7 простых упражнений для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника

Мы очень часто жалуемся на головные боли. Пьем море абсолютно не нужных таблеток. А дело все в заболевании шейного отдела позвоночника. Об этом сообщает «Golbis».

«Мой муж долго страдал головными болями. А в один прекрасный день ему совсем стало плохо», — рассказывает автор.

«Когда я обратилась с этим вопросом к знакомому терапевту. Она посоветовала ему изменить позу, в которой он сидит перед компьютером на работе и сделать массаж воротниковой зоны.

Я сначала к этим советам отнеслась несерьезно. Но рекомендации на всякий случай выполнила. И крайне была удивлена, когда муж сказал, что у него наконец-то пропали головные боли, и прояснилось в голове. Затем она посоветовала еще несколько упражнений. И, Слава Богу, мой муж сейчас позабыл что такое головная боль.

Так почему же заболевания шейного отдела позвоночника так особо актуальны. Во-первых: здесь находится начало спинного мозга. Во-вторых: вдоль шейных позвонков идет одна из главных артерий к головному мозгу. И, в-третьих: с шейным позвонком соединяется череп человека. Именно поэтому остеохондроз шейного отдела позвоночника имеет очень пеструю клиническую картину, а также тяжелые последствия при отсутствии своевременного лечения».

Остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Внутри верхних шейных позвонков, словно в костной манжетке, по бокам от спинного мозга проходит артерия, которая идет внутрь черепа и несет кислород для структур мозга, отвечающих за движение, равновесие, дыхание, артериальное давление, работу сердца и другие функции.

При шейном остеохондрозе просвет манжеты для данной артерии уменьшается, также могут смещаться между собой сами позвонки. Все это приводит к уменьшению диаметра и сужению просвета артерии, что сопровождается кислородным голоданием определенных участков головного мозга. В результате возникает ряд неврологических симптомов: головная боль, головокружение, нарушение походки, дрожь, потемнение в глазах, повышение артериального давления. Все это характерно только для остеохондроза шейного отдела позвоночника и является его отличительной особенностью.

Очень часто, особенно на начальных стадиях остеохондроза, у молодых, при наличии подобной симптоматики ставится диагноз «синдром вегетососудистой дистонии».

Кроме сосудистой симптоматики, остеохондроз шейного отдела позвоночника приводит и к патологии нервных корешков, которые отходят от спинного мозга. Это проявляется болью с распространением в руку или отдельные пальцы. Иногда появляется онемение пальцев, кисть может стать холодной, наблюдается «мраморная» окраска кожи. Причина таких изменений заключается в нарушении регуляции нервной системой тонуса кровеносных сосудов.

Безусловно, при остеохондрозе поражаются и сами шейные позвонки с хрящами, расположенными между ними. В этом случае возникает боль в шее, плечах. Боль усиливается при движениях, наклонах. Если поражается позвонок, который соединяется с черепом, то сильная боль возникает при движениях головы, особенно при поворотах вправо и влево (когда сама шея неподвижна).

Как выявить остеохондроз?

Диагноз остеохондроза шейного отдела позвоночника ставится, в первую очередь, при наличии у пациента выше перечисленных жалоб. Они тщательно анализируются, исключается вероятность других заболеваний, которые могут маскироваться остеохондрозом.

Дополнительно может быть выполнен рентген снимок шеи. Однако он информативен уже на более поздних стадиях заболевания. Самые ранние изменения в хрящах и позвонках можно выявить с помощью МРТ.

Выполнив УЗИ кровеносных сосудов головного мозга и особенно позвоночной артерии и определив ее патологию, можно косвенно говорить о наличии шейного остеохондроза.

Лечебные гимнастические упражнения.

При наличии проблем с шейным отделом позвоночника, пациенту показан комплекс упражнений. Благодаря лечебной гимнастике укрепляются и расслабляются мышцы, улучшается кровоток в сосудах, снимается симптоматика остеохондроза.

1. Первое упражнение – самое простое. Сидя, положите одну ладонь на лоб и наклоняйте голову вперед, одновременно сопротивляясь ладонью. Один наклон продолжать до 10 секунд. После небольшого отдыха повторить упражнение 10 раз.

2. Второе упражнение аналогичное, только ладонь нужно положить в области виска и голову наклонять в стороны.

3. Следующее, третье упражнение выполняют в том же положении, только голову максимально поворачивают вправо и влево поочередно.

4. Упражнение 4 лучше выполнять стоя. При опущенных вдоль тела руках нужно максимально поднять плечи и удерживать их в таком положении 10 секунд. Далее опустить, сделать глубокий вдох, расслабиться на 10-15 секунд и повторить 5-10 раз.

5. Пятое упражнение делается также стоя, необходимо максимально прижать подбородок к груди. Схема аналогичная упражнению N4.

6. Упражнение шестое выполняется противоположно предыдущему – голову нужно максимально разгибать.

7. И, наконец, седьмое упражнение можно выполнять как самостоятельно, так с посторонней помощью. Суть упражнения заключается в периодическом массировании в области условного соединения головы и шеи – это улучшает кровоток головного мозга.

Данный комплекс упражнений позволяет укрепить мышцы шеи, повысить их эластичность, улучшить подвижность и уменьшить проявления остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Не пропусти молнию! Подписывайся на нас в Telegram

www.obozrevatel.com

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе, стратегия борьбы с недугом

Для лечения многих заболеваний опорно-двигательного аппарата применяется ЛФК. Простые и безопасные упражнения спасают нас от различных недугов. Что именно делать, если болит шея? В данном случае на помощь приходят упражнения при остеохондрозе шейного отдела.

Шея – одно из самых уязвимых мест

Шея действительно очень уязвима и требует бережного отношения. Через нее проходят сосуды, питающие головной мозг, а также нервы, по которым в тело поступают сигналы, регулирующие нашу деятельность (двигательную активность, например).

Наша шея большую часть суток находится в напряжении, так как ее мышцам требуется непрерывно удерживать голову, масса которой достигает 2 и более кг. В норме мускулатура со своей задачей справляется. Но добавьте к этому неудобные и неправильные позы, которые мы склонны принимать, длительное нахождение в неподвижном состоянии. Мы нагружаем мышцы неравномерно, лишая их отдыха и затрудняя кровоснабжение.

Первые неполадки с шейным отделом возникают именно вследствие чрезмерного утомления мышц шеи. Типичные симптомы – это затекание и мышечная усталость. Решается эта первичная проблема с помощью простого массажа, о котором я расскажу немного позже.

Часто люди не обращают внимания на такие симптомы, поэтому речь далее заходит уже о лечении проблемы, трансформировавшейся в заболевание – шейный остеохондроз.

Отсюда и важность зарядки для шеи при остеохондрозе.

Как лечебная физкультура может спасти от боли

При развитии острой стадии шейного остеохондроза, в первую очередь, необходимо снять болевой синдром. Когда болевые симптомы уйдут, можно начинать лечение с помощью ЛФК. Это комплекс упражнений при шейном остеохондрозе, который включает в себя ряд движений головы, в том числе и изометрические упражнения для шеи.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе является обязательной. Без нее лечение не даст должного эффекта. Ведь без прочного мышечного корсета позвоночник так и будет страдать от вертикального давления силы тяжести.

Естественная первопричина всех болезней позвоночника – это сила тяжести. Ее вектор перпендикулярен поверхности земли. А теперь представим, что происходит с позвоночником, если эта нагрузка будет давить на него не строго вертикально. Например, это происходит тогда, когда мы, сгорбившись, сидим за столом, погрузившись в разные бумаги.

Шея искривлена, наклонена относительно вертикали градусов на 45, если усреднить. За счет тяжести головы происходит незначительно диагональное смещение позвонков относительно друг друга. Межпозвоночные хрящи испытывают непривычную для них нагрузку, со временем стираются и деформируются.

В норме, даже такое положение компенсируется сильными мышцами шеи, но о каких сильных мышцах можно говорить, когда человек почти не двигается? В этом и проблема.

Если углубиться в этот вопрос – то еще питание, точнее, недостаток в пище суставообразующих веществ осложняет ситуацию. Хрящевая ткань и так обновляется медленно, а если в организме не хватает нужных веществ, ей вообще не из чего обновляться.

Итак, первопричина остеохондроза – сила тяжести. Но сильные мышцы способны препятствовать этому процессу. Значит, уже второстепенная причина остеохондроза – слабые мышцы шеи. Отсюда вывод: если начался шейный остеохондроз, упражнения помогут в решении этой проблемы.

ЛФК укрепляет мышцы шеи, снимает зажимы и улучшает кровообращение. Это действенный метод для лечения остеохондроза и для профилактики его прогрессии в дальнейшем.

Таким образом, проблему можно решить, если комплексно воздействовать на все причины ее появления:

Укрепить мышцы шеи с помощью зарядки для шеи при остеохондрозе. Упражнения при шейном остеохондрозе будут приведены далее.
Избегать неправильных поз и длительного неподвижного сидения на одном месте.
Употреблять в пищу специальные добавки для суставов или же разработать для себя полноценный рацион.

Это все лучше делать одновременно.

Кроме остеохондроза, с шеей может произойти еще одна неприятная вещь – переохлаждение. В этом случае никакие упражнения вам не помогут, пока не пройдет воспаление. Не затягивайте лечение надолго.

И еще один вариант, ограниченная подвижность головы. В этом случае нужно тщательно разминать шею и делать для шеи при остеохондрозе на ту амплитуду, которая позволяет выполнить движение безболезненно.

Про головокружение

Истончение межпозвоночных дисков в шейном отделе ведет к тому, что могут зажиматься нервные окончания. Кроме нервов страдают и сосуды. Это приводит к недостатку поступления кислорода в головной мозг и проявляется в виде головокружения. Есть и другие симптомы – головная боль.

Существуют и упражнения от головокружения при шейном остеохондрозе. По сути, они те же самые, что и от остеохондроза. Их смысл в том, чтобы размять зажатые мышцы, укрепить их, освободить от зажимов нервы и сосуды.

Вообще, любые физические упражнения при остеохондрозе (без отягощений) способствуют улучшению кровообращения во всем теле, в том числе и к более интенсивному обмену крови между телом и головой. Наш мозг получает больше питания и кислорода, а это сказывается на производительности труда.

Упражнения с отягощением не рекомендуется делать при шейном остеохондрозе. От самого остеохондроза шейного отдела они точно не спасут, а вот ускорить процесс деградации хряща могут.

При различных заболеваниях позвоночника упражнения с отягощением, вообще, следует выполнять с большой осторожностью. В зависимости от заболевания, могут исключаться движения, дающие вертикальную нагрузку на позвоночный столб, сгибания спины и т. д.

Как долго заниматься ЛФК?

Человеческая лень не имеет границ. Часто мы перестаем заниматься, как только проблема уходит. Человек занимается фитнесом, пока худеет. Как только он добился нужного результата, все прекращается. С заболеваниями такой подход не просто неэффективен, но и чреват возвратом недуга.

Для профилактики шейного остеохондроза нужно периодически заниматься своей шеей. Это легко делается в домашних условиях. К тому же не занимает много времени. Процесс весьма приятен – чувство тепла и расслабления в мышцах не заставит себя ждать.

Можно также купить шейный корсет и носить его в острые периоды. Но тут есть свои тонкости. Привыкнув к искусственной поддержке можно так и прожить всю жизнь, ведь корсет держит голову вместо мышц. А это совсем не полезно для шейного отдела. Мышцы в итоге окончательно теряют тонус.

Читать еще: Массаж при дисплазии тазобедренных суставов

Терапевтический эффект от упражнения против шейного остеохондроза длится от 2 недель до месяца. Если вы прекратили заниматься, как только мышцы снова потеряют тонус, вы рискуете вновь ощутить головные боли и сложность с поворотами головы. Поэтому упражнения для укрепления мышц шеи в данном случае играют огромную роль в поддержании комфорта.

Так что решайте – делать упражнения от остеохондроза или нет.

Комплекс гимнастики для шеи

Любые упражнения при обострении шейного остеохондроза лучше не делать. Сначала острые симптомы должен снять ваш врач. Ведь если шевелить головой больно – вся гимнастика будет мучительной.

Самые эффективные упражнения при шейном остеохондрозе очень просты: это движения головой плюс изометрическое напряжение мышц. Делается все очень просто – в домашних условиях, на работе, в дороге.

Вот примерный комплекс упражнений (договоримся, что исходная поза – сидим прямо, руки на коленях):

В исходной позе плавно поверните голову вправо до упора, затем влево. Почувствуйте, как тянутся ваши шейные мышцы. Нюанс тут такой: повернули голову и старайтесь чуть дальше ее повернуть без рывков, сохраните это напряжение секунд на 5. Вообще, любые упражнения для позвоночника лучше начинать именно с упражнений для укрепления мышц шеи. Они включают в себя развитие ее гибкости и силы. Сделайте по 5 поворотов в каждую сторону.
Теперь наклоните голову вбок так, чтобы ухо приблизилось к плечу. Плечо поднимать не нужно! Точно так же, как и в предыдущем движении, удерживайте напряжение. Если у вас гибкая шея, помогите руками прижать ухо к плечу. Если больно – делайте движения с безболезненной амплитудой! Выполните по 5 наклонов вправо и влево.
Теперь сделайте круговые движения головой по часовой и против часовой стрелки. По 8 движения в каждую сторону. Медленно! Можете придерживать голову руками. Это эффективная гимнастика при остеохондрозе шеи.
Разминка закончилась, а теперь упражнения на силу: правой рукой упритесь в правый висок. Пробуйте наклонить голову вправо, а рукой препятствуйте этому движению. Создайте такое усилие, чтобы было тяжело, но ваша голова двигалась в нужном направлении. По 10 раз в каждую сторону (для движения влево используйте другую руку, соответственно).
Теперь обхватите голову сзади (затылочная область) и через сопротивление рук пытайтесь наклонить затылок назад 5 раз, затем 5 раз двигайте голову назад в горизонтальной плоскости. Суммарно выйдет 10 раз.
Теперь упритесь ладонями в лоб и наклоните через сопротивление рук голову вниз (подбородок тянем к груди). Сделайте так 10 раз, затем через сопротивление двигайте голову в горизонтальной плоскости вперед (как голуби во время ходьбы).
И напоследок можно размять трапеции с помощью поднятия и опускания плеч. Подняли – задержали на 2–3 секунды (тянем вверх), опустили – расслабили. Сделайте 10 повторов.
Потяните шею в разные стороны, гимнастика закончена. Делайте все это раз в день. Это отличная зарядка для шеи при остеохондрозе.

Какие упражнения можно еще сделать? Например, для гибкости шеи. Это тоже упражнения для мышц шеи, но они еще и тянут сухожилия. Благодаря этому ваша шея будет более подвижной.

Дополнительные упражнения для гибкости

Эту зарядку нужно выполнять не только при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, но и в принципе при наступлении 30–40 лет. В этом возрасте начинается деградация мышечных волокон, потеря гибкости набирает особо быстрые обороты, если не заниматься своей физической формой.

Тянитесь подбородком к груди, помогайте руками своей голове.
Руками наклоняйте голову вбок, чтобы ухом коснуться плеча. Растягивайте рукой боковую часть шеи.

Этого достаточно. И помните, чего нельзя делать при шейном остеохондрозе – заниматься через боль.

Элементы массажа

Когда у вас болит голова или шея затекла, можно растереть и помять мышцы.

Мышца, которая держит нашу голову, крепится на затылке. Проведите указательным и средним пальцем по мышце от самого затылка и вниз, умеренно надавливая (так, чтобы не было больно, но приятно). Промните эту мышцу до уровня плеч.
Теперь руками нащупываем трапеции и разминаем их. Трапеция расположена между шеей и плечом со стороны спины. После таких несложных манипуляций вы словно заново родитесь.

Помимо прочего, следите, чтобы вашу шею не продуло. После массажа она разогрета и как никогда уязвима для холода.

И, напоследок, еще раз повторю, пока шейный остеохондроз проявляется остро, лечебные упражнения делать не надо.

Подведем итог: если делать перечисленные в статье упражнения, остеохондроз шейного отдела позвоночника полностью не исчезнет (ведь хрящ уже поврежден), но состояние заметно улучшится, уйдут зажимы, болевые симптомы, заболевание перестанет прогрессировать. Таким образом, вы сможете забыть про этот неприятный недуг и жить полноценной жизнью.

Но помните, упражнения для шеи при остеохондрозе нужно делать регулярно.

fitnavigator.ru

Гимнастика для шеи при остеохондрозе

Любые заболевания суставов, будь то артроз, радикулит, остеохондроз или артрит, не только сильно ограничивают движения в сочленениях, но еще и усложняют и замедляют обменные процессы, приводят к ухудшению иммунитета и здоровья в целом.

При остеохондрозе межпозвоночные диски становятся все тоньше, со временем это приводит к печальным последствиям. Сейчас даже у совсем молодых людей, перешагнувших второй десяток, уже встречается данная патология. Самыми распространенными причинами, из-за которых возникает недуг, считаются:

сидячий образ жизни;
лишний вес;
стрессы;
травмы;
неправильная осанка;
инфекционные заболевания;
сильные нагрузки на позвоночник у спортсменов.

Гиподинамия и недостаточная нагрузка приводят к тому, что мышцы шеи ослабевают, плохо удерживают позвонки, если такое положение вещей продолжается долго, то наступает остеохондроз. Пока не наступили серьезные последствия для здоровья, необходима гимнастика для шеи при остеохондрозе.

Заболевание дает о себе знать целым рядом симптомов:

онемением рук;
болью в шее;
туманом перед глазами;
головной болью;
шумом в ушах;
хрустом при поворотах головы;
болью, похожей на приступ стенокардии.

Такие серьезные проявления нельзя оставлять без внимания. Понадобится комплексный подход к лечению. Он включает применение медицинских препаратов, физиотерапевтические процедуры, но одна из главных ролей при остеохондрозе шейного отдела позвоночника принадлежит зарядке. Делать ее можно только в том случае, когда острая фаза болезни была купирована.

Откладывать упражнения не рекомендуется, ведь раз проявились симптомы, значит, организм требует срочной помощи. Несложная двигательная активность нацелена на укрепление мышц шеи, сухожилий и связок. Они будут поддерживать позвонки. Благодаря улучшению кровообращения все ткани получат хорошее насыщение кислородом, отойдет в прошлое опаснейшее следствие остеохондроза шеи – кислородное голодание.

Самому начинать упражнения нельзя. Курс лечебной физкультуры каждому пациенту расписывается отдельно. Шейный отдел хребта – очень хрупкая вещь, здесь много нервов, крупные сосуды, мелкие позвонки. Неправильная физическая активность может усугубить болезнь. Поэтому сначала нужно получить рекомендации врача относительно конкретных упражнений, одно-два занятия провести под контролем инструктора, который подскажет правильную скорость и амплитуду движений, а после того, как нюансы отложились в памяти – можно и самостоятельно выполнять предписанный комплекс.

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Практика позволила специалистам выработать ряд советов, которые помогут делать упражнения максимально эффективно. Обратите внимание, что все советы носят только рекомендательный характер. В зависимости от ситуации, врач может отменить одну или несколько рекомендаций.

Перед тем, как начинать упражнения, мышцы шеи нужно «разогреть», чтобы улучшить кровообращение;
Все движения выполняются без спешки, плавно;
Сначала делаем по пять раз каждое упражнение, со временем увеличиваем до 10;
Первые занятия предполагают минимальную нагрузку, поскольку нагрузка на нетренированные мышцы может сопровождаться болевыми ощущениями;
Боли и неприятных ощущений не должно быть. Иначе нужно все делать медленнее и с меньшим напряжением;
Делать быстрые вращательные движения головой нельзя – можно получить защемление нерва;
Для зарядки нужно выбрать ровное место;
Понадобится минимальный спортивный инвентарь: коврик, стул, валик под шею, подушки под руки и коленки;
Если позвонки шеи очень подвижны, то зарядку делают со специальным воротником;
Только регулярные занятия помогут улучшить состояние шеи.

Зарядка при шейном остеохондрозе очень разнообразна. Двигательных комплексов, которые себя отлично зарекомендовали, создано много. В них входят упражнения, выполняемые как стоя, так и сидя и лежа. Много движений можно делать непосредственно за рабочим столом, разминая мышцы, но не привлекая внимания окружающих и уж тем более – не мешая им.

Специалисты по ЛФК рассматривают два типа обширных комплексов упражнений:

изометрический (для укрепления мышц);
динамический (для поддержания тонуса).

Упражнения нужно делать комплексно и в четкой последовательности. Если появились боли, закружилась голова или возникло онемение конечностей – движения прекращаем и консультируемся с инструктором.

Приведем несколько упражнений для шеи при остеохондрозе, которые помогут «разогнать кровь в шее» и улучшат самочувствие. Посоветуйтесь с врачом, какие из этих упражнений подойдут вам.

Расслабляемся, наклоняем голову влево или вправо, держим ее в этом положении секунд 15, повторяем упражнение с наклоном уже в противоположную сторону;
Вытягиваем руки вверх, а затем имитируем движения пловца стилем «кроль». Нужно сделать несколько кругов вперед и несколько назад;
Довольно активное упражнение на разработку плечевых мышц. Можно делать сидя или стоя. Опускаем руки вдоль туловища, а затем приподнимаем плечи к ушам, как бы удивляясь;
Сидя на табурете без спинки, опускаем голову таким образом, чтобы подбородок, по возможности, касался груди. В этом положении нужно замереть на несколько секунд. Отлично растягиваются мышцы затылка, вытягивается позвоночник – это чувствуется почти с первой секунды;
Тоже сидя, осторожно поворачиваем голову насколько сможем. Идеально, если получится довести подбородок до плеча. При этом растягиваются мышцы плеч и разминаются позвонки;
Лежа на диване или кровати, свешиваем голову с края и держим около 20 секунд. Повторить в позе не спине, правом и левом боку, животе;
Запрокинуть голову вверх, зафиксироваться в таком положении на 10 секунд;
Стоя или сидя, с опущенными и расслабленными руками, делать круги плечами вперед и назад;

Пока что медицина не знает способа, как полностью избавить человека от остеохондроза, но упорные и регулярные несложные тренировки значительно улучшают состояние здоровья. Поэтому зарядка для шеи при остеохондрозе – насущная необходимость.

zdravclinic.ru

ЛЕЧЕБНО ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА ПРИ ОСТЕОХОНДРОЗЕ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА

студент, ИТЭиМЭО, СГЭУ,

доцент ФГБОУ ВПО «СГЭУ»,

Остеохондроз шейного отдела позвоночника, это распространенное заболевание, сопровождающееся очень неприятными симптомами. Лечебная физкультура — прекрасный способ профилактики и лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника. Она укрепляет и в то же время растягивает мышцы шеи, способствует их расслаблению, эластичности. Спазм мышц является одной из причин болевого синдрома [1].

Вообще, остеохондроз может развиваться вследствие многих причин: различных травм, нервных стрессов, чрезмерных физических нагрузок, а также длительной работы в положении сидя (например, за компьютером, за рулем автомобиля и т.д.), однообразного питания, избыточной массы тела.

Читать еще: Удаление паховой грыжи у мужчин отзывы

Каковы причины шейного остеохондроза? Подытожив все вышесказанное, среди причин остеохондроза шейного отдела позвоночника можно назвать следующие:

— сидячий образ жизни

— нарушение обмена веществ

— вынужденное положение тела в течение длительного времени

— вредные привычки: курение, алкоголь

— недостаточная физическая активность

— наличие избыточного веса

— неправильный сон из-за плохого матраса или слишком большой подушки.

Рисунок 1. Изменения в позвоночнике при остеохондрозе

Остеохондроз шейного отдела позвоночника

требует особого подхода со стороны лечебной физкультуры,

так как это заболевание может влиять на мозговое кровообращение и на состояние верхних конечностей.

Я рассмотрю наиболее часто встречающееся заболевание шейного отдела позвоночника: НШОП (нестабильность шейного отдела позвоночника).

Рисунок 2. Нестабильность шейного отдела

Нестабильность шейного отдела позвоночника.

Шейные позвонки испытывают меньшую нагрузку, чем позвонки других отделов. Поэтому их тела относительно небольшой величины. Первые два шейных позвонка отличаются по форме от остальных в связи с тем, что они соединяются с черепом и участвуют в движениях головы. Шейный отдел позвоночника более подвижный, чем грудной и поясничный отделы. Чтобы позвонки не смещались относительно друг друга, существует связочный аппарат позвоночника, играет большую роль и состояние мышечного корсета шеи.

При нестабильности позвонков организм стремится защитить позвонки от сдвижения, и на телах позвонков вырастают остеофиты – костные отростки, которые, цепляясь друг за друга, постепенно сращиваются между собой, обеспечивая неподвижность позвонков [5].

Позвоночник теряет гибкость. Остеофиты «царапают» при движениях окружающие ткани, сосуды и нервные корешки, что может вызывать боль и напряжение мышц, спазмирование артерий. При наклонах головы в стороны слышится хруст.

Таблица 1.

Жалобы подростков с диспластическойнестабильностью шейного отдела позвоночника (n=133 подростка)

Общая слабость без предшествующих причин (отсутствие статико-физической перегрузки)

Локальная боль в шейном отделе позвоночника

Дискомфорт в шейном отделе позвоночника

Ощущение хруста в шее при движениях

Кивательные движения головой

Астралгия в суставах без местных воспалительных проявлений

Я провела опрос среди подростков, на какую боль они жалуются при нестабильности шейного отдела позвоночника. Глядя на таблицу 1 можно сказать, что практически все жалуются на слабость без предшествующих причин и на жуткую головную боль. Но когда я задала вопрос, делают ли ребята какую либо лечебную физкультуру, то 80% из опрашиваемых ответили нет. Так вот для тех, кто болен остеохондрозом шейного отдела позвоночника существует специальная лечебно физическая культура, которая поможет уменьшить боль.

Лечебно Физическая Культура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Рисунок 3. Упражнения для растяжения и тренировки мышц шеи

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе — это часть профессиональной деятельности врачей, специализирующихся в этой области. Лучше, если любая гимнастика, тем более лечебная, проводится под руководством человека, обладающего специальными познаниями и опытом практической деятельности, особенно когда проблема уже запущена [3].

Но в целях профилактики, если к тому же образ жизни далек от спорта и физкультуры, связан с работой, вынуждающей много времени проводить неподвижно, можно самостоятельно выполнять несложные упражнения. Они помогут снять напряжение в мышцах шеи, укрепить их тонус и предотвратить появление симптомов, возникающих при остеохондрозе позвоночника, особенно его шейного отдела.

К таким упражнениям относятся:

повороты и наклоны головы;
подъем и удержание на несколько секунд плеч;
упражнения со статическим напряжением;
самостоятельный массаж мышц шеи и воротниковой зоны.

Комплекс таких упражнений можно подобрать самостоятельно с помощью специальной литературы или получить у специалистов лечебных учреждений. Выполнять его следует периодически в течение рабочего дня. Он не занимает много времени и не требует отдельно оборудованного места, но дает хороший результат, предотвращая развитие шейного остеохондроза [4].

Если первые симптомы уже появились и дают знать о себе периодическими болями и другими типичными проявлениями, показана физкультура при остеохондрозе шейного отдела. Здесь уже однозначно требуется помощь специалиста, поскольку степень тяжести поражения позвонков определить может только врач. Он же выявит имеющиеся противопоказания, которые могут препятствовать проведению ЛФК при шейном остеохондрозе. Это могут быть иные заболевания, связанные с сердечно-сосудистой недостаточностью, инфекциями, имеющимися опухолями и др. Также ЛФК при шейном остеохондрозе не проводят до снятия болевого синдрома.

В том случае, когда противопоказаний нет, наряду с лечебной физкультурой назначают физиолечение при остеохондрозе. Оно бывает разных видов: электротерапия, бальнеотерапия, магнитотерапия — конкретный вид тоже должен назначать доктор. Наряду с ЛФК при остеохондрозе шейного отдела физиолечение, которое проводится избирательно, снимает боль и способствует более эффективному воздействию лечебных упражнений.

Плавание при шейном остеохондрозе полезно, прежде всего, тем, что способствует вытягиванию позвоночника при одновременном укреплении мышц [2]. Иная, чем на суше, тяжесть тела в воде помогает выполнять физическую нагрузку с меньшими усилиями, что очень существенно при уже имеющихся болях при напряжении мышц. Кроме того, в воде больше возможностей для более легкой проработки отдельных групп мышц. Так, при шейном остеохондрозе полезнее всего считается плавание на спине.

Стоит также отметить, что одно из наиболее популярных направлений нашего времени в физической культуре — пилатес — также положительно характеризуется при использовании в лечении и профилактике остеохондроза. С учетом того, что разрабатывалась эта система специально для людей с проблемами позвоночника, пилатес при остеохондрозе рекомендуется как для самостоятельных занятий, так и в группах под руководством тренера. Самое простое упражнение, которое доступно любому человеку, — это планка. Упражнение основано на статическом напряжении мышц тела, и ежедневное занятие буквально по одной минуте уже через месяц дает ощутимый результат в виде заметно более крепких мышц.

Подводя итог, можно с уверенностью сказать: хороший, эластичный, упругий мышечный корсет — залог того, что позвонки, находящиеся под его защитой, прослужат верой и правдой долгие годы. Да, для того чтобы его получить, надо потрудиться. Но 10-15 минут несложной гимнастики в день — это не так много и однозначно стоит того, чтобы избежать операционного стола и инвалидного кресла.

Список литературы:

Байер К., Шнейберг Л. Здоровый образ жизни. — Москва, 2001.- 58 с. (дата обращения 27.11.2016);
Белая Н. А. Лечебная физкультура и массаж. Москва: «Советский спорт», 2001.- 134 с. (дата обращения 27.11.2016);
Брехман И.И. Валеология — наука о здоровье. — М., 2000. — 157 с(дата обращения 27.11.2016);
Курпан Ю. И., Таламбум Е. А., Л. Л. Силин Движения против остеохондроза позвоночника. Москва: «Физкультура и спорт», 1987.- 97 с. (дата обращения 27.11.2016);
Очерет А. Остеохондроз: большие и маленькие трагедии. — М., 2003- 45 с. (дата обращения 27.11.2016)

sibac.info

Особенности методики проведения занятий ЛФК при шейном остеохондрозе позвоночника Текст научной статьи по специальности « Медицина и здравоохранение»

Аннотация научной статьи по медицине и здравоохранению, автор научной работы — Левин Александр Вячеславович, Викулов Александр Демьянович

Анализ литературы и практического опыта по исследуемой проблеме выявил ряд специфических особенностей при проведении физической реабилитации лиц старшей возрастной группы при остеохондрозе шейного отдела позвоночника . В данной работе представлен подробно описанный практический опыт и рекомендации по проведению занятий ЛФК, целью которых является коррекция остеохондроза шейного отдела позвоночника .

Peculiarities of a Technique of Carrying Out Exercise Therapy at Spine Cervical Osteochondrosis

The analysis of literature and practical experience on the research problem, identified a number of specific features during the physical rehabilitation of older adults with osteochondrosis of the cervical spine. In this paper we described in detail practical experience and recommendations for exercise therapy sessions aimed at the correction of cervical degenerative disc disease.

Текст научной работы на тему «Особенности методики проведения занятий ЛФК при шейном остеохондрозе позвоночника»

А. В. Левин, А. Д. Викулов

Особенности методики проведения занятий ЛФК при шейном остеохондрозе позвоночника

Анализ литературы и практического опыта по исследуемой проблеме выявил ряд специфических особенностей при проведении физической реабилитации лиц старшей возрастной группы при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. В данной работе представлен подробно описанный практический опыт и рекомендации по проведению занятий ЛФК, целью которых является коррекция остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Ключевые слова: остеохондроз, позвоночник, боль, шея, реабилитация, упражнения, пенсионеры, давление, пульс, грыжа, методика, коррекция.

А. V. Levin, А. D. Vikulov

Peculiarities of a Technique of Carrying Out Exercise Therapy at Spine Cervical Osteochondrosis

Key words: osteochondrosis, a spine, pain, a neck, rehabilitation, exercises, retirees, pressure, pulse, hernia, methodology, correction.

Остеохондроз шейного отдела является результатом дегенеративно-дистрофических изменений данного отдела позвоночника. Происхождение патологических изменений тесно связано со структурой шейного отдела позвоночника, который состоит из семи самых подвижных позвонков, что дает возможность нашей шее делать множество разнообразных движений.

Однако, имея слабый мышечный корсет и низкую механическую прочность позвонков, шейный отдел позвоночника является самым уязвимым. Его легко травмировать не только резким или сильным воздействием, но и излишним или недостаточным разгибанием и сгибанием самой шеи. Эти и многие другие причины (поднятие тяжестей, переохлаждение, сколиоз) ведут к развитию остеохондроза шейного отдела, а в тяжелых случаях к образованию грыжи позвоночника, что является весьма опасным для здоровья и жизнедеятельности больного.

Лечение остеохондроза шейного отдела стоит начинать после тщательного изучение клинической картины его проявления, так как симптоматика заболевания показывает степень развития и стадии данной патологии.

Шейный остеохондроз проявляется следую-

щими симптомами: разного рода болью в шее задних и боковых отделах, отдающей в плечо, лопатку и затылок; головокружением и шумом в ушах из-за нарушения кровоснабжения мозга; частичным онемением пальцев и слабостью нижних конечностей, шаткостью походки. Болевой синдром может появиться при длительном удержании наклоненной вперед головы, резком ее повороте, физической работе и др. При проявлении перечисленных отклонений, больному необходимо пройти тщательную диагностику, чтобы поставить точный диагноз.

В результате накопления практического опыта в исследуемой проблеме было установлено, что остеохондроз шейного отдела позвоночника занимает второе место (30 %) по распространенности среди лиц возрастной группы 60-80 лет после остеохондроза пояснично-крестцового отдела (85 %).

Эта информация и послужила стартом к разработке системы физической реабилитации лиц пожилого возраста с явными признаками остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Читать еще: Хрустят суставы по всему телу причины лечение

Разработанная нами авторская методика реабилитации лиц пожилого возраста включала исключительно средства лечебной физической

Особенности методики проведения занятий ЛФК при шейном остеохондрозе позвоночника

культуры и проходила апробацию на базе отделения ЛФК МУЗ Клиническая больница № 2 г. Ярославля в 2 периода:

1. январь — апрель 2011 г.

2. сентябрь 2011 г. — апрель 2012 г.

В каждой группе занятия проводились ежедневно, пять раз в неделю, на протяжении месяца. Продолжительность занятий составляла 50 минут. Каждое занятие состояло из трех частей: подготовительной, основной и заключительной. В каждой части ставились задачи, подбирались средства для решения поставленных задач, и указывались методические указания.

В данном исследовании принимали участие испытуемые возрастной категории 60-80 лет, общим числом 20 человек. Средний возраст испытуемых составлял 68 лет.

Для выполнения ряда упражнений использовался специальный инвентарь: гантели, утяжелители для конечностей, гимнастические мячи, фитболы, резиновые жгуты, а также инвентарь, подбираемый индивидуально для каждого пациента.

Упражнения выполнялись в следующих исходных положениях: лежа на спине, лежа на животе, сидя на стуле и стоя. Упражнения сидя на стуле и лежа применялись в конце занятия при появлении признаков усталости у пациентов.

При составлении комплекса упражнений учитывались диагноз заболевания, физическое развитие обследуемых, их возраст, пол, физическая подготовленность.

На каждом занятии проводился контроль за самочувствием занимающихся (пульсометрия и измерение АД до/после занятия, визуальный на протяжении всего занятия).

При значительно выраженных болях упражнения проводились в медленном темпе, а наиболее болезненные — в темпе, приемлемом для больного. По мере стихания болей упражнения давались ритмично в среднем темпе; каждое упражнение повторялось 6-8 раз, а наиболее болезненные движения — 3-4 раза.

Амплитуда движений задавалась такой, чтобы не вызывала усиления болей. Амплитуда увеличивалась постепенно, а все движения проводились только до болезненных ощущений.

Все упражнения выполнялись свободно, плавно без усилий и резких движений. Сначала проводились движения в здоровой конечности, в мелких и средних суставах, а потом и в крупных.

Во время занятий учитывалось правило чередования мышечных групп, вовлекаемых в рабо-

ту, «рассеивая» нагрузку по всей мускулатуре.

С целью уменьшения болевых ощущений, специальные упражнения чередовались с отвлекающими и дыхательными.

При усилении болей во время выполнения упражнения пациент не выполнял его и вновь пробовал сделать спустя несколько занятий, после стихания болей.

Выполнение упражнений было направлено на достижение следующих задач:

— Подготовка пациента к нагрузке основной части занятия;

— Усиление функций сердечно — сосудистой и дыхательной систем;

— Обучение расслаблению мышц шеи, плечевого пояса и верхних конечностей;

— Усиление кровоснабжения корешков шейного отдела позвоночника;

— Расслабление мышц плечевого пояса и верхних конечностей;

— Улучшение трофики тканей мышц шеи, плечевого пояса;

— Увеличение подвижности межпозвонковых суставов;

— Повышение толерантности организма к физическим нагрузкам;

— Восстановление амплитуды движений;

В качестве средств достижения поставленных задач использовались следующие виды упражнений:

— Дыхательные упражнения статического и динамического характера

— Упражнения на сопротивление мышц шеи;

— Изотонические и статические упражнения для мышц и суставов конечностей;

— Общеразвивающие упражнения для средних и крупных мышечных групп;

— Общеразвивающие упражнения с предметами.

Результаты апробации методики физической реабилитации показали положительную динамику общего физического состояния пациентов.

Все пациенты охарактеризовали динамику своего общего состояния как положительную. При выполнений упражнений на расслабление мышц туловища и конечностей, а также при выполнении изотонических упражнений, у пациентов отмечалось уменьшение болей. При выполнении динамических и статических упражнений

повысилась силовая выносливость мышц шеи, увеличился объем движений в межпозвонковых суставах, улучшилась подвижность шейного отдела позвоночника, благодаря этому увеличились двигательные возможности больных, что дало значительный стимул для улучшения их психоэмоционального состояния, что, в свою очередь, благоприятно сказывалось на тонусе глубокой мускулатуры позвоночника, препятствуя ее спазмам, улучшились координационные

способности, повысилась общественная активность, нормализовался психологический фон.

Положительные сдвиги отмечены также со стороны деятельности сердечно-сосудистой системы, что выразилось в нормализации уровня артериального давления, частоты пульса, повышении физической работоспособности, сокращении времени восстановления после занятий.

В результате проведенной экспериментальной работы нами были получены следующие данные:

Показатели АД после занятия у группы испытуемых до и после проведения реабилитации в период с 27.02.2012 по 30.03.2012

№ испытуемого До проведения реабилитации После проведения реабилитации

cyberleninka.ru

Причины и симптомы остеохондроза позвоночника. Классификация болезни. Лечение. Роль лечебной гимнастики

Причины и симптомы остеохондроза позвоночника, диагностика, лечение

Остеохондроз может затрагивать разные суставы, но больше всего он «любит» межпозвоночные диски. Причины и симптомы остеохондроза позвоночника должен знать каждый – эта нозология входит в список самых распространенных болезней, мучающих людей в нынешнем тысячелетии. Правду говорят, что остеохондроз – своеобразная плата homo sapiens за то, что он ходит на своих двух ногах. Животные перемещаются на четырех, давления на межпозвоночные диски нет, посему не страдают изменениями в них. Ветеринарам никогда не задают вопросов, почему возникают нарушения в межпозвоночных дисках у кошки, как лечить остеохондроз крестцового отдела позвоночника у собаки и так далее. С точки зрения тканей, остеохондроз – это дистрофические (связанные с питанием) нарушения, которые тяжело побороть. Звучит неприятно. Но на самом деле болезнь не изменит качество вашей жизни, если ее держать под неусыпным контролем, зорко следить, чтобы не было прогрессирования, и незамедлительно принимать меры. При остеохондрозе можно заниматься йогой, физкультурой, спортом (даже достигать высот) и вообще покорять весь мир – все, как вы делали раньше. Главное, при появлении первых симптомов не оттягивать поход к врачу, чтобы не запустить болезнь.

Классификация остеохондроза

Исходя из того, межпозвоночные диски какого отдела позвоночника страдают, остеохондроз разделяют на:

шейный;
грудной;
поясничный
смешанный (шейно-грудной, грудо-поясничный и так далее).

Такое разделение – сугубо анатомическое. Ведь профилактика и лечение остеохондроза поясничного отдела позвоночника не менее значимы, чем при поражении остеохондрозом грудного отдела, пусть они и встречаются с разной частотой.

Степени тяжести остеохондроза бывают:

легкая – возникают терпимые боли в позвоночнике, пациенты могут не обращать на них внимание;
средняя – симптомы проявляются все увереннее, особенно если пациент начинает активничать;
тяжелая – признаки сильно выражены, проявляются не только в движении, но и в покое.

Такая классификация важна для выбора лечения, но это нужно знать только лечащему врачу. К примеру, какие упражнения для спины при остеохондрозе разной степени тяжести назначить – определяют вертебролог и специалист ЛФК. Даже если упражнения показаны, но пациент жалуется, что их тяжело выполнять, в спине возникает довольно выраженный дискомфорт – лечебную физкультуру нужно отменить.

О других классификациях остеохондроза вы можете узнать, посетив наш сайт Добробут.ком.

Симптомы остеохондроза

При остеохондрозе разных фрагментов хребта многие симптомы схожи – например, будут практически идентичны признаки шейно-грудного остеохондроза или поперечного. Разница только со стороны внутренних органов, работу которых контролируют нервные корешки, пострадавшие из-за остеохондроза.

Самые распространенные симптомы:

боль, которая в сидячем или стоячем положении нарастает, а в далеко зашедших случаях – тяготит и в состоянии покоя;
ограничение движения, но не только в пораженном участке, а часто и в соседнем (происходит рефлекторно – пациент оберегает от нагрузки и соседние отделы);
чувство «бегания мурашек» и онемения в конечностях.

Развиваются симптомы, четко зависящие от того, на каком уровне позвоночного столба страдают из-за остеохондроза нервные корешки (например, головная боль и головокружения при шейном остеохондрозе, боль за грудиной – при грудном).

Лечение остеохондроза

Главные методы лечения типичного остеохондроза позвоночника на самом деле несложные:

физическая активность – не только модная лечебная гимнастика, но и старая добрая зарядка (как утренняя, так и производственная);
массаж – выполнять его следует повторяющимися курсами; врач сразу должен снять все сомнения пациента, можно ли массаж при остеохондрозе;
физиотерапия;
мануальная терапия;
аптечные препараты.

Врач не спешит назначить медикаментозное лечение остеохондроза, он пробует другие, немедикаментозные способы. Бывает так, что гимнастика и массаж способны сотворить чудо, а воздействие ультразвуком закрепит благотворный эффект. Таблетированные препараты практически не действуют или помогают слабо, поэтому, взяв на вооружение медикаментозную терапию, медицинский специалист выписывает инъекции препаратов. Уколы при обострении остеохондроза может назначать только врач, они не должны конкурировать с другими методами лечения. Если болезнь запущена, то эффект может наблюдаться только при 5-6 вливании.

Пару десятков лет назад при остеохондрозе старались спать на любой твердой поверхности. Доходило даже до курьезов, когда на кровать водружали деревянные щиты и даже двери. Но времена такого садомазохизма прошли. В 21 веке подспорье в лечении остеохондроза – всяческие ортопедические приспособления (например, ортопедическая подушка при шейном остеохондрозе). На них не экономьте, выбирайте подушки и матрацы, рекомендованные медиками. Если такие «девайсы» поначалу мешают вам уснуть – заставлять себя не стоит. Следует постепенно привыкать к ним. Позже без ортопедических приспособлений вам уже тяжело будет уснуть – позвоночник «выработает» своеобразную привычку.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе, другие виды физической активности

Физические упражнения всегда считались благом для опорно-двигательного аппарата, а для позвоночника – и подавно, в частности при остеохондрозе. В первую очередь это:

лечебная гимнастика (или лечебная физкультура);
зарядка – утренняя и производственная;
плавание под наблюдением тренера.

Не игнорируйте лечебную гимнастику – при остеохондрозе пациенты делают для себя настоящее открытие, насколько она эффективна. Порой ее достаточно, чтобы избавиться от неприятных тягостных ощущений в отделе позвоночника. Набор упражнений формирует специалист ЛФК и одобряет вертебролог. ЛФК (лечебная физкультура) при пояснично-крестцовом остеохондрозе может отличаться от упражнений при шейном остеохондрозе.

При сидячей работе в первую очередь вы жалуетесь на дискомфорт в грудном отделе позвоночника. На протяжении рабочего дня вряд ли можно заняться лечебной гимнастикой в классическом ее виде, но несложная зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника – это ваша палочка-выручалочка. Главный секрет ее магического воздействия – регулярность. В теплое время года не зазорно остановиться где-нибудь в городском парке и выполнить несложные упражнения.

Дома также не ленитесь и не забывайте про физическую активность. Можно по схеме выполнить упражнения, которые рекомендовал ваш персональный ЛФК-специалист. А можно остановиться на облегченном варианте. Комплекс домашних упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника важен не меньше, чем ЛФК под присмотром специалиста.

Во время плаванья моментально снижается нагрузка на межпозвоночные диски, укрепляется позвоночник за счет того, что мышцы и связки, фиксирующие его, становятся более выносливыми и эластичными.

Поражение остеохондрозом любого отдела позвоночника требует одинакового внимания. Причины и симптомы остеохондроза шейного отдела позвоночника знать не менее важно, чем причины и симптомы при поражении поперечного отдела, на который ложится вся нагрузка позвоночного столба.