Тренировки при артрите

Тренировки при артрите

Тренировки при артрите

В тренажерных залах часто встречаются люди, имеющие те или иные проблемы опорно-двигательного аппарата. Наиболее распространенными из них являются проблемы позвоночника, а также — воспалительные и дегенеративно-дистрофические заболевания суставов.

В тренажерных залах часто встречаются люди, имеющие те или иные проблемы опорно-двигательного аппарата. Наиболее распространенными из них являются проблемы позвоночника, а также — воспалительные и дегенеративно-дистрофические заболевания суставов. Эта статья посвящена особенностям фитнес-тренировок при таком воспалительном заболевании суставов как артрит. Рассмотрим подбор оптимальных видов физической нагрузки, ее объема и интенсивности при данном заболевании, а также сочетание тренировок в тренажерном зале и применение комплексов лечебной физкультуры для реабилитации при артрите.

Артрит: обнаружить вовремя!

Артрит — это воспаление внутренних элементов сустава, сопровождающееся болью в суставах, как при совершении движений, так и в состоянии покоя. Суставы выглядят опухшими из-за их отека, иногда они краснеют и становятся горячими на ощупь (к вопросу о том, как можно диагностировать заболевание), ограничиваются движения в них.

  • Припухлость;
  • Повышенная чувствительность или болезненность при прощупывании;
  • Ограничение подвижности в суставе (контрактура);
  • Местное повышение температуры: сустав горячий на ощупь.

Различают артриты тазобедренных, голеностопных, коленных, плечевых, локтевых суставов.

Причины возникновения артрита бывают самые разные. Часто он является последствием инфекционного заболевания, травмы, аллергии, нарушения обмена веществ, заболевания нервной системы, недостатка витаминов. Артрит требует грамотной диагностики, осуществляемой специалистом.

На картинке мы видим зону воспаления в суставе.

Как построить тренировки?

Первое, что нужно сделать, это выяснить точный диагноз, локализацию и стадию заболевания. В остром периоде назначается медикаментозное лечение, занятия противопоказаны. В период ремиссии допустимы тренировки малой интенсивности с небольшими силовыми нагрузками. Чтобы программа носила лечебный характер, необходимо учесть, что при травмах и заболеваниях суставов наблюдается повышение тонуса мышц, производящих сгибание и приведение, снижение тонуса мышц разгибающих и отводящих конечность.

На тренировки накладываются следующие ограничения:

  • Исключение осевой нагрузки на сустав;
  • Исключение переразгибания сустава;
  • Исключить использование обезболивающих средств (мази, растирки, таблетки), так как, не чувствуя боли, можно травмироваться повторно.
  • Начинать тренировки необходимо с разминки короткоамплитудными движениями в суставе.

Выбор уровня нагрузки определяется индивидуально под каждого человека, в зависимости от стадии заболевания. Обратите внимание, что в 3 стадии заболевания допустимы занятия только лечебной физкультурой, а тренировки с отягощениями запрещены.

Комплекс упражнений при артрите

Рассмотрим построение программы тренировок для человека, имеющего артрит голеностопного сустава 1 стадии.

До начала занятий требуется определить возможный уровень нагрузки. Так как стадия заболевания первая, то допустимы односуставные упражнения в диапазоне 15-20 повторений, усилия должны быть незначительны. Упражнения с отягощениями на ноги необходимо подбирать так, чтобы минимально задействовать пораженный сустав: предпочтительны разгибания, сгибания ног в тренажере. При поражении голеностопного сустава снижается тонус разгибателей голени и стопы, соответственно необходимо их укрепление.

Чтобы вернуть нормальную амплитуду движения в суставе, обязательно применение стретчинга, желательно по методике ПИР (постизометрической релаксации). Необходимо тренировать мышцы-стабилизаторы голеностопного сустава с использованием методики стабилизационного тренинга (упражнения подбираются и показываются индивидуально).

Занятия в тренажерном зале могут строиться по следующей схеме:

  • (5 минут велосипед, упражнения на гибкость голеностопного сустава).
  • Разгибание ног, сидя в тренажере (2 подхода по 15 раз).
  • Сгибание ног лежа в тренажере (2 подхода по 15 раз).
  • Сведение рук в тренажере «Бабочка» (2 подхода по 15 раз).
  • Тяга верхнего блока к груди хватом чуть шире плеч (2 подхода по 15 раз).
  • Плечи лежа на лавке 45 градусов в кроссовере (2 подхода по 15 раз).
  • Бицепс с гантелями лежа на наклонной скамье (2 подхода по 15 раз).
  • Жим лежа узким хватом (2 подхода по 15 раз).
  • Пресс, скручивания, поясница прижата к полу (2 подхода по максимальному количеству повторений).

Комплекс необходимо повторять два раза в неделю. Например, в понедельник и четверг.

При проведении тренировок при артрите амплитуда движений в суставе не должна превышать нижнюю границу болевого порога. Как только чувствуется боль — движение прекращайте!

Силовые упражнения необходимо разбавить упражнениями стабилизационного тренинга. Завершить занятие рекомендуется упражнениями на гибкость для всех мышечных групп.

Аэробная нагрузка при артрите допустима лишь в виде безударного тренинга. Наиболее предпочтительным вариантом является велотренажер. Аэробную тренировку не следует совмещать с силовыми занятиями. Длительность определяется уровнем физической подготовки человека. Обычно начинают с 20 минут в нижней границе зоны пульса с интенсивностью 50% от максимального пульса (220 минус возраст).

Отдельно остановимся на плавании. При заболеваниях артритом начинать тренировки в фитнес-центре рекомендуется именно с размеренных заплывов в бассейне. Это связано это с тем, что в воде нагрузка на сустав минимальна, но есть нагрузка на мышцы. Заниматься лучше в слегка теплой воде. При таких условиях расширяется амплитуда движения в суставе.

Таковы основные правила подбора нагрузок при артрите. Удачи и скорейшего восстановления!

www.steelfactor.ru

Травмы плечевого сустава

Травмы плечевого сустава

Плечевой или, выражаясь научным языком, плече-лопаточный сустав – это сустав тела, обладающий наибольшей экскурсией движений. Вы можете производить отведение, приведение, сгибание, разгибание, ротацию снаружи и внутрь, и даже циркумдукцию, то есть поднятие руки до вертикали. Такая огромная свобода движений, увы, просто так не дается: всего-навсего 1/6 суставной поверхности головки плечевой кости находится в контакте с поверхностью суставной впадины; остальная часть соприкасается с капсулой сустава – тонкой и слабой, допускающей обширный размах движений.

Плечевой сустав является наиболее уязвимым из всех суставов человеческого тела, поэтому тренировка груди и дельт должна выполняться с особой осторожностью. Наиболее опасные для плечевого сустава упражнения – это любые жимы для грудных мышц, дельтовидных мышц или для трицепсов, выполняемые со слишком большой амплитудой. В результате такого выполнения жимов происходит растягивание капсулы плеча, что, в свою очередь, может привести к разрыву ротаторной манжеты плеча, а также к износу и нестабильности плечевого сустава. Наибольшую опасность в этом смысле представляет собой жим штанги из-за головы сидя и тяги или подтягивания широким хватом за голову для проработки широчайших мышц.

Поэтому рекомендуется исключить из своей программы тренировок травмоопасные жимы со штангой, заменив их более физиологичными жимами гантелей, а также выполнять все виды движений, в особенности жимовых, избегая насильственного растяжения капсулы плечевого сустава. Это несложно сделать – опускайте штангу или гантели при жимах, избегая некомфортного растяжения плеч, то есть рекомендуется угол сгибания руки 90 градусов или чуть ниже.

Также нежелательно делать жимы лежа до касания тела грифом снаряда. Лучше пусть товарищи по «качалке» скажут вам, что вы халтурите, чем у вас будут болеть плечи и пострадает ваше здоровье. На результатах в росте силы и массы некоторое ограничение амплитуды не отразится, тем более что если пострадает здоровье ваших суставов и мышц, то результаты уже пострадают на 100 %.

Ротаторы плеча и их тренинг

Как вы уже поняли, плечелопаточный сустав малоустойчив и подвержен вывихам, растяжениям. В общем и целом, плечелопаточный сустав повреждается легче, чем любые другие суставы. У человека устойчивость сустава обеспечивает активный тонус коротких мышц ротаторов, фиксирующих и вращающих головку кости в суставной впадине, поэтому плечевой сустав еще называют мышечным суставом.

Ротаторы плеча – это 4 короткие мышцы: надостная, подостная, малая круглая и подлопаточная мышцы, которые окружают плече-лопаточный сустав с 3 сторон. Они никогда не будут видимы глазу, сколько бы мы с вами их не тренировали, но именно от их состояния, по сути, зависит ваша судьба и перспектива в любом виде спорта, где тренировкам может помешать боль в плече.

Тренировка ротаторов даст нам сразу 3 большие выгоды:

• увеличение силы в жимовых упражнениях.

• снижение травматизма плеч при занятии любым спортом.

• лечение травм, которые уже, возможно, были получены ранее.

Для тренировки ротаторов не нужно сложное оборудование: хватит пары пятикилограммовых гантелей и резинового жгута.

Упражнение 1 – кубинский жим

Возьмите гантели, согните руки в локтях и поднимите их так, чтобы плечо было параллельным земле. Предплечья должны смотреть строго вниз. Не меняя положения плеча, поднимите руки так, чтобы предплечья смотрели вперед. Остановитесь на секунду и продолжите движение – в конечном положении предплечья должны быть направлены строго вверх. Выполните 3 подхода по 15–20 повторений в плавном темпе. Точно то же самое можно делать не с гантелями, а с эластичным жгутом.

Примерно такое же упражнение можно выполнять, лежа на фитнесболе: спиной (руки в исходном положении подняты вверх, в конечном – смотрят вперед) или грудью (руки в исходном положении смотрят вниз, в конечном – вперед).

Упражнение 2 – отведение

Эластичный бинт крепится одним концом примерно на высоте вашего локтя. За другой конец бинта беремся дальней от него рукой. Прижимая локоть к телу (можно под мышку положить свернутое в валик полотенце), делаем плавное отведение руки в сторону. Закончив с одной рукой, начинаем с другой. Количество сетов и повторений то же. Вновь акцентирую ваше внимание на том, что упражнение выполняется без рывков.

Отведения вы можете выполнять и с гантелью – лежа на боку.

Читать еще:  Реактивный артрит у детей прогноз

Упражнение 3 – приведение

То же самое, но выполняется ближней к закрепленному концу бинта рукой. Теперь вы приводите руку внутрь. И это упражнение можно выполнять лежа на боку с гантелью – она удерживается в той руке, на которой вы фактически лежите.

Упражнение 4 – заведение руки за спину

Выполняется с эластичным бинтом, который крепится одним концом примерно на уровне вашей головы. Беремся рукой за второй конец бинта и заводим руку за спину. Количество сетов и повторений, темп выполнения упражнения – те же самые. Такое же упражнение можно делать на верхнем блоке кроссовера. Еще раз подчеркну: рабочий вес должен быть очень незначительным.

info.wikireading.ru

Артрит плечевого сустава: причины заболевания, основные симптомы, лечение и профилактика

Представляет собой воспалительное поражение сочленения головки плечевой кости с суставной впадиной лопатки.

Причины

Поражение сустава может возникать на фоне системных и инфекционных заболеваний, метаболических нарушений и травм. Развитие посттравматического артрита плечевого сустава может отмечаться на фоне перенесенных травм, таких как вывихи, разрывы, переломы, трещины, а также нарушения целостности вращательного манжета плеча. Ревматоидная форма заболевания возникает на фоне аутоиммунного воспаления, обусловленное развитием синовита, появлением грануляционной ткани, деструкции хрящей и развитием фиброзного и костного анкилоза. Триггерами, запускающими механизм формирования заболевание, считаются инфекционные заболевания, генетические нарушения работы иммунной системы и наследственная предрасположенность. Возникновение заболевания может отмечаться на фоне возрастных дегенеративных изменений, что сопровождается изнашиванием суставных хрящей. Артриты неинфекционного генеза могут развиваться у лиц, страдающих псориазом и подагрой.

Развитие гнойного артрита может возникнуть в следствии прямого проникновения инфекции, а также в результате заноса инфекции гематогенным либо лимфогенным путем из других очагов воспаления, имеющихся в организме. Иногда развитие заболевания связывают с туберкулезной инфекцией либо инфекционными заболеваниями, которые передаются половым путем. Помимо этого, к факторам, способным вызвать развитие недуга или его обострение относят переохлаждение, тяжелые физические нагрузки, значительные психоэмоциональные нагрузки и двигательные нарушения.

Симптомы

Типичными проявлениями артрита плечевого сустава являются боль, припухлость и нарушение подвижности в области сустава. Всего выделяют три степени развития заболевания. На начальном этапе отмечается появление незначительных болей при физических нагрузках, которые стихают в покое. Одним из основных симптомов недуга является симметричность поражения. На этом этапе развития заболевания больные фактически никогда не обращаются за врачебной помощью.

При второй степени заболевания типичным является появление болей при нагрузке и в покое. Особенно выраженными являются боли в ночное время, что сопровождается развитием нарушения сна и повышением эмоционального напряжения. Больные жалуются на появление ограничения подвижности в суставе, в результате чего человек может с трудом поднимать руку. При движении в суставе может отмечаться появление крепитирующего хруста. При рецидиве заболевания в области пораженного сустава отмечается появление гиперемии, отека и местной гипертермии.

При тяжелой форме артрита у пациента в области пораженного сустава отмечается появление интенсивных болей, деформации и утраты подвижности сустава. Тяжелые дегенеративные изменения хрящевой ткани могут стать причиной инвалидизации пациента.

При гнойной форме артрита в области пораженного сустава могут возникать припухлость и флюктуация. У таких больных отмечается развитие характерной позы: рука согнута в локтевом суставе и приведена к телу. Также может определяться незначительное опущение плеча. У больного отмечается повышение температуры тела, появление головных болей, лихорадки и озноба. В тяжелых случаях возможно развитие сепсис.

Диагностика

При подозрении на артрит плечевого сустава больному потребуется проведение сбора анамнеза и физикального осмотра. Также для подтверждения диагноза больному может потребоваться назначение компьютерной и магниторезонансной томографии, а также рентгенографии либо ультразвукового исследования плечевого сустава.

Из лабораторных методов потребуется назначение общего и биохимического анализа крови и мочи, ИФА, РНГА, исследование ревматоидного фактора, посев крови на стерильность. В случае необходимости может потребоваться проведение диагностической пункции с исследованием синовиальной жидкости либо выполнение артроскопии с биопсией тканей сустава.

Лечение

Лечение артрита основано на комплексном применении медикаментозного и немедикаментозного лечения. При артрите плечевого сустава потребуется снижение физических нагрузок на конечность и ее иммобилизация при помощи эластичной повязки. Также потребуется соблюдение диеты с исключением жирной, соленой, острой, копченой и консервированной пищи.

Медикаментозное лечение основано на использовании анальгетиков, нестероидных противовоспалительных средств, глюкокортикостероидов и антибиотикотерапии.

Профилактика

Профилактика развития воспалительного поражения сустава основана на коррекции образа жизни, рациона питания, массы тела пациента, а также на отказе от вредных привычек и своевременном лечении инфекционных заболеваний и травм плечевого сустава.

www.obozrevatel.com

Входите!

Физические упражнения при болях в суставах

Супер упражнение при сильных болях в коленных суставах по 2 минуты в .. о здоровье человека как физического так и психического..
Упражнения при боли в суставах .. Перед любыми физическими нагрузками, особенно перед бегом и ходьбой, желательно разминаться ..
Более легкой формой артроза является артроз мелких суставов .. Эти боли возникают вследствие рефлекторных изменений в мышцах, нарушения .. 3) Регулярные физические упражнения при артрозе и расслабления помогут ..
считали физические упражнения обязательным компонентом любого лечения.. Вы стараетесь щадить сустав из-за боли , при движении выбираете ..
Причины болей в коленях .. Эти упражнения для лечения артроза коленных суставов , .. в критические дни у женщин;; при значительно повышенном ..
11 лучших упражнений для лечения артроза тазобедренных суставов .. Ведь при выполнении динамического варианта этого упражнения у нас нет задачи . здоровой ноги, до ощущения максимального напряжения, почти боли ..
10 06 — Я поверил в силу физических упражнений .. я уделил много внимания диагностике при болях в суставах , и постарался обратить ..
11 06 — Для стоп Эти несколько упражнений хорошо выполнять при : .. асептическом некрозе головки тазобедренного сустава , боли в нижней ..
Упражнения при болях в суставах .. но ни одно лекарство не может заменить физические упражнения », достаточно включить в программу лечения ..
Простая, но полезная лечебная гимнастика при остеоартрозе суставов пальцев рук.. (Помните, что при выполнении упражнений вы не должны чувствовать боли !) . даже не воспринимаются как физические упражнения ..
Само физическое упражнение – это сильное оружие, и если его делать .. на суставы даже при приступах сильной боли , если делать упражнения без ..
Комплексты упражнений при артрозе, артритах и коксартрозе .. рекомендуют делать специальные физические упражнения для но Когда одолевают боли в суставах , надо иметь в виду, что под этим скрывается целый ряд ..
4 08 — Лечебная гимнастика при артрозе помогает избежать обострений и надолго сохранить радость активного..
Утренняя гимнастика при артрозе коленного сустава полезна, потому как .. Физические упражнения приводят к увеличению кровотока в суставах и .. приводят к возникновению болей в суставе , значит, это упражнение вам не ..
Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава может дать как .. сразу же при возникновении боли в коленном суставе , выполнение упражнений через силу .. Физические упражнения рекомендуется выполнять только после ..
Именно поэтому упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава .. в том случае, если такую возможность дает физическое состояние больного.. не выполнять те упражнения , которые вызывают появление резкой боли ..
Лучшие упражнения при артрозе тазобедренного сустава , правила ЛФК .. в пределах сохранившейся подвижности (до возникновения боли ).. В ходе ..
Простые и эффективные упражнения при артрозе коленного сустава : из .. из них не дадут должного эффекта, если пренебрегать физической нагрузкой! .. При появлении острой боли в глубине колена прекратите тренировки и ..
Бывает и наоборот, когда при небольших болях в суставах имеются .. Физические упражнения при ОА должны проводиться без статических нагрузок ..
Как часто при болях в суставах , спине, пояснице мы начинаем принимать таблетки! .. Комплекс упражнений цигуна «Синг шен джуан» (Xing shen zhuan) .. То есть не требует специальной физической подготовки и подойдет ..
Упражнения при болях в суставах видео.. Больные жалуются на хруст в суставе при любых движениях, . считали физические упражнения ..
При обострении может быть подъем температуры, воспаление и боли в суставах .. Физические упражнения провоцируют появление боли в суставах ..
Это позволяет уменьшить боли , защитить и укрепить суставы .. Чтобы безопасно выполнять физические упражнения при артрите, нужно соблюдать ..
Чтобы избежать боли , люди.. ЛФК при артрозе тазобедренного сустава : лучшие упражнения .. Довольно часто во время физических упражнений возникает боль в плечевом суставе , .. Упражнения при боли в плечевом суставе ..
Ревматоидный артрит: лечебная физкультура от боли в суставах .. Отсутствие активности при ревматоидном артрите снижает подвижность и гибкость суставов, .. суставов, укрепить мышцы, достичь хорошей физической формы.. Силовые упражнения также ускоряют обмен веществ и помогают сжигать ..
Диета при артрозе — как снизить вес и не навредить организму? .. Соли кальция откладываются в суставе , но не это служит причиной боли в колене.. При .. Физические упражнения укрепляют мышцы, уменьшают напряжение в ..
Упражнения по методике В..Гитта поможет излечить артроз коленей.. проблему, отказался от ряда физических нагрузок, при которых боли в коленях усиливались .. Упражнения при хронических заболеваниях коленных суставов ..
Лечебная гимнастика при артрозе голеностопного сустава в качестве .. Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует.. Начинать физические упражнения допустимо лишь тогда, когда снята ..
Регулярные физические упражнения и расслабления помогут больше, чем лекарства или массаж Повреждения суставов , связанные с перегрузкой ..
Перейти к разделу Плавание при артрозе колена — Амплитуда физических упражнений в воде .. спину и боли в суставах спасет простой крем..
Перейти к разделу Упражнения , помогающие восстановить работоспособность .. — При диагнозе артроз коленного сустава комплекс .. Физические упражнения при артрозе коленного .. Уменьшение боли и восстановление ..
Упражнения при боли в коленях можно делать в период реабилитации, когда .. упражнения необходимы, чтобы предотвратить разрушение сустава ..
Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава , дополняе05 массажем, .. Физические упражнения выполняют преимущественно в положении сидя и лежа, . Хотите навсегда избавиться от сутулости и боли в спине?
Ухудшают состояние суставов и усиливают боли быстрая и длительная . При остеоартрозе физическими упражнениями следует заниматься в ..
В чем суть гимнастики Бубновского? Обезболивающие упражнения для .. образом: при осуществлении вдоха сгибают руки в локтевых суставах и .. Чтобы избавиться от остеохондроза и болей в суставах — каждое утро делайте.. Занимался дома многими физическими упражнениями для возврата телу ..
Гимнастика, комплекс упражнений при артрозе коленного, тазобедренного, .. Физические упражнения при артрозе являются одним из важнейших составляющих . Всего за 2 ДНЯ вы можете избавиться от боли в суставах ..
Помогает ли гимнастика при боли в пояснице? .. Физические упражнения – довольно мощное оружие в лечении .. Как забыть о болях в суставах …
Лечение боли в локтевом суставе , лечение артроза локтевого сустава по методике .. Боли дают о себе знать при нагрузках и подъеме тяжестей.. Разработка сустава путем физических упражнений – залог успешной ..
14 08 — Из-за того, что артрит поражает суставы , очень важно при таком заболевании держать вес под контролем.. Физические упражнения ..
21 04 — Простые упражнения от боли в локтях и плечах помогут Вам! .. После этого мы выполняем вращения плечевыми суставами , при этом руки сгибаем в . Я Иван Кузнецов — тренер по физической культуре тела..
При остеоартрозе чаще всего поражается коленный сустав , а «львиная доля » фитнес .. В покое и при небольшой нагрузке боли нет.. и его осложнений ); Определить план реабилитации ( физические упражнения , массаж, диета) ..
6 03 — Мысль, что физические нагрузки ещё больше вредят суставам , ошибочна.. Какие упражнения наилучшие при артрите . и суставы , чтобы избежать возникновения боли и возможных травм в ходе тренировки..
14 02 — Можно ли заниматься физическими упражнениями при артрозе? .. Симптомы артроза — боли в суставе при движении, снижение ..
Упражнения йоги для суставов при болях и изнашивании .. что современная йога означает: физические упражнения , техника дыхания и релаксации..
9 08 2016 — Питание при артрозе Диета — один из ведущих факторов лечения, .. важным методом восстановления функции суставов при артрозе..
Это является причиной деформаций суставов при артрозе.. Причиной сильной боли , как правило, является реактивное воспаление .. Кроме того эти упражнения укрепляют сам хрящ, которому для .. Ходьба по магазинам с тяжелыми сумками так же не способствует улучшению физической формы.. 2 ..
25 08 — Упражнения при лечении артроза тазобедренных суставов на ранних стадиях.. Боли при коксартрозе могут локализоваться очень по-разному: в .. структуры суставов , избыточный вес, физические травмы и ..
Какие упражнения считаются эффективными при коксартрозе тазобедренного .. сильной боли и скорейшему восстановлению больного сустава ..
Сегодня речь пойдет об артрите и артрозе — болях в коленных суставах и о .. ступенька — артроз, при котором деформируется суставная поверхность.. упражнений, а именно физические упражнения лечат любой сустав , ..
В книге представлены упражнения при остеохондрозе с фотографиями их .. людей при разного рода болях (например, в позвоночнике, в суставах , в сердце, . С тех пор как я стал изучать физическое устройство человека, я стал ..
Тазобедренный сустав – самый большой из суставов в теле человека.. Он поддерживает .. Каждый день делайте физические упражнения .. Напоминаем .. Не используйте тепло, чтобы избавиться от болей в суставах при бурсите..
Гимнастические упражнения во время артроза коленного сустава .. Постарайтесь как можно чаще выполнять массаж при артрозе.. Юлия Александровна: Два года назад привезла из Египта мазь от боли в суставах из черным ..
Например, для облегчения болей при артритах часто используют .. Регулярные физические упражнения , в том числе упражнения для суставов и мышц, ..
При гонартрозе полезны любые движения в коленном суставе .. предупреждает осложнения, способствует адаптации к повседневным физическим нагрузкам.. Комплекс упражнений при гонартрозе ( болях в коленных суставах ).
4 02 — Главный симптом при нем — боли в суставе , особенно при движении. специальные физические упражнения , которые позволяют ..
Виды основных упражнений доктора Бубновского рекомендуемые для выполнения.. разработал целый комплекс физических упражнений для борьбы с заболеваниями суставов и . Физические упражнения при боли в пояснице..
Если вы страдаете болями при артрите, тогда эти советы именно для вас.. именно плавание — это мудрый выбор, страдая от боли в суставе ? женщины Среди всевозможных на сегодняшний день физических упражнений , ..
Гимнастика при артрозе коленного сустава : советы и упражнения .. физиотерапию, массаж, а также комплекс специальных физических упражнений .. и появление сильных болей , физкультуру лучше всего свести к минимуму..
Гимнастика и упражнения при артрозе коленного сустава.. Содержание статьи [скрыть].. 1 Физические нагрузки — фактор дегенеративных процессов .. П..В.. автор книги «Артроз.. Избавляемся от боли в суставах » указывает. как вылечить артрит народными средствами ювенильный артрит у детей симптомы уколы от боли в суставах рук.
магнитотерапия для суставов после секса болят суставы, боли в суставах по ночам причины, как прыгать с большой высоты, болят суставы рук и колени, сильная боль в суставе отек, проблемы при ревматоидном артрите.
подагра сильно болит сустав на ноге кинезотерапия при ревматоидном артрите болят суставы пальцев какой врач преднизолон при артрите дозы минеральная вода при артритах и артрозах болезни суставов ног артрит лечение уколы открытый артрит.
артрит после родов, сабельник болотный применение, метотрексат при лечении ревматоидного артрита, вирусный артрит симптомы и лечение, артрит фалангов пальцев, мигрирующие боли в суставах и мышцах, лечение артрита пиявками, где купить анти артрит нано и цена.
Физические упражнения при болях в суставах
такие разные мышцы боль в коленном суставе после тренировки лечение артрита пальцев рук медикаментами дергающие боли в суставах, пауциартикулярный юношеский артрит, артрит челюсти лечение, артрит коленных суставов видео!
артроидный артрит лечение, моноклональные препараты при ревматоидном артрите, подагрический артрит код мкб, симптомы артрита и артроза коленного сустава лечение, обезболивающие инъекции при болях в суставах болят суставы коленей лечение народными средствами артрит гомеопатическое лечение как жить с артритом урогенитальный хламидиоз.
ревматоидный артрит пульс терапия сильно болит сустав кисти хламидиоз боли в суставах ревматоидный артрит фото лечение ревматоидный артрит и беременность болят суставы грудной клетки колющие боли в тазобедренном суставе симптомы температура боль в суставах.

Читать еще:  Какие симптомы при грыже позвоночника

m.ok.ru

Лечебная физкультура при артрите

На протяжении многих лет бытовало мнение, что при заболеваниях артритом физическая активность может только навредить суставам. Однако те времена ушли в прошлое. Мысль, что физические нагрузки ещё больше вредят суставам, ошибочна. Как раз недостаточная физ. нагрузка усиливает боль и ощущение скованности суставов. Без нагрузок мышцы, прилегающие к воспалённым суставам и костной ткани, ослабевают и не способны в должной мере их поддерживать. Напротив, регулярные занятия физической культурой – один из самых эффективных способов взять под контроль протекание такого заболевания, как артрит (включая все его разновидности).

Физические упражнения помогают сохранить гибкость суставов, поддержать силу мышц и улучшить вашу выносливость.

Пожалуй, отважиться на прогулку бодрым шагом в скрюченном от боли состоянии сможет далеко не каждый. Это и понятно. Но всё же следует иметь в виду, что повседневные физические нагрузки, пусть и очень далёкие от олимпийского уровня, способны постепенно, день за днём и шаг за шагом, отвоёвывать то драгоценное, что так безжалостно может отобрать болезнь – подвижность.

Лечебная физкультура при артрите включает в себя:

  • определенный ритм двигательной активности, чтобы периоды нагрузки чередовались с периодами покоя, во время которых сустав должен быть разгружен;
  • специальные физические упражнения, которые позволяют сформировать хороший мышечный корсет вокруг сустава, сохранить нормальную подвижность и достаточное кровообращение в конечности, укрепляют сам хрящ.

Люди с разными типами артрита могут без опаски заниматься подходящими видами физических нагрузок. Для лиц, страдающих ревматоидным артритом, наиболее полезными признаны средне-интенсивные весовые нагрузки. В случае остеоартороза (в том числе коленного сустава) рекомендуется сочетать аэробные нагрузки с силовыми упражнениями. Показано, что регулярные физические занятия способны даже улучшить состояние хрящевой ткани у лиц, имеющих риск развития остеоартроза.

Читать еще:  Можно ли массаж при остеохондрозе

Перед тем как приступить к регулярным физическим занятиям, важно распознать границы своих возможностей и определить оптимальный уровень нагрузок. При этом фокусироваться лучше на возможностях, чем на ограничениях. Лечащий доктор и/или специалист по лечебной физкультуре помогут в выборе программы.

Какое время лучше подходит для занятий

Это может каждый определить для себя сам, как кому удобно. По возможности следует заниматься когда

  • боль наименьшая
  • больше ощущается подвижности в суставах
  • нет сильного чувства усталости
  • в период времени, когда принимаемые лекарства имеют наибольший эффект. Доктор должен подсказать как лучше спланировать их приём, чтобы физические занятия не казались пыткой, а приносили удовлетворение и радость.

Если проблема в том, что из-за хронической усталости (или быстрой утомляемости) не получается завершить занятие с одного захода, то, по возможности, попробуйте разбить его на временные отрезки в 10-15 минут.

Техника безопасности при занятиях ЛФК

Первое правило то же, что и всегда: перед началом занятия разогреть и тело, и суставы, чтобы избежать возникновения боли и возможных травм в ходе тренировки. Плавные мягкие движения помогут в этом.

Старт для занятий должен быть медленным, а прогресс постепенным – сначала увеличиваем продолжительность, затем, привыкнув, добавляем чуть интенсивности, сложности движений. В самом начале как нельзя лучше применим знаменитый принцип «лучше меньше да лучше».

Следует избегать быстрых и повторяющихся движений, в которые вовлекаются воспалённые суставы. От скоростной ходьбы нагрузка на них возрастает в разы. Для наилучшей адаптации к окружающей среде во время занятий можно использовать специальные приспособления — наколенники, ортопедическую обувь, шины, трости и т. д.

Заканчивать нужно теми же плавными движениями и лёгкими прогибаниями. Это поможет на следующий день избежать боли в мышцах и тугоподвижности суставов.

ЛФК после пробуждения:

Исходное положение с выпрямленными ногами лежа на спине:

  • Не отрывая головы от подушки, медленно поворачиваем голову из стороны в сторону. Должно ощущаться легкое напряжение мышц шеи. Повторять 3-5 раз.
  • На вдохе медленно вверх поднимаем руки за голову и на выдохе медленно опускаем. Повторять 3- 5 раз.
  • Медленно сжимаем кисти рук и пальцы ног на несколько секунд до легкого напряжения. Повторять 3- 5 раз.
  • Сгибаем попеременно ноги в коленях, при этом пятки не отрываются от постели. Повторять 3- 5 раз.

Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях, а стопы касаются постели (каждое упражнение повторять 3- 5 раз):

  • Наклоны коленей из стороны в сторону. По возможности стопы и таз не отрываются от постели.
  • Поочередно поднимаем правую и левую ногу, разгибая колени.

Исходное положение лежа на боку:

  • Лежа на правом боку отводим правую ногу. Затем тоже самое повторяем на правом боку.

Исходное положение сидя на стуле:

  • Руки сгибаются в локтях, кисти касаются плечевых суставов. Делаем вращательные движения. Локти описывают круги по часовой, а затем против часовой стрелки.
  • Руки опускаются вдоль туловища, расслабляются и медленно их поднимаем на вдохе вверх и на выдохе также медленно опускаем вниз.

Для утренней гимнастики этого достаточно. Все упражнения выполняются медленно в пределах возможной амплитуды, чтобы не спровоцировать приступ боли.

Упражнения для увеличения подвижности в плечевых суставах

Упражнения для увеличения подвижности в коленных и тазобедренных суставах

При занятиях физическими упражнениями необходимо помнить, что нагрузку следует увеличивать постепенно!

Хорошо применять лечебную физическую культуру в комплексе с тепловыми процедурами и лечебным массажем. Больному рекомендуется исходное положение лежа и сидя (в зависимости от состояния) и занятия на аппаратах — механотерапия.

Раннее начало лечебной физической культуры при полиартритах способствует предупреждению ограничений их подвижности.

Если у больного отсутствуют активные движения, следует применять пассивные движения постепенно до появления активных движений, а затем переходить на упражнения с малым размахом движений, постепенно увеличивая его. Необходимо следить за дыханием. Необходимо учитывать, что больной делает упражнения с большим усилием, поэтому периодически следует давать отдых.

profilaktika.tomsk.ru

Бодибилдинг. Как быстро накачать мышцы?!

О блоге
Я прошел путь от простого качка до чемпиона Украины по бодибилдингу и решил создать блог , на котором смогу поделиться накопившимся за 22 года опытом в бодибилдинге.

Артрит и тренировки

В тренажерных залах нередко встречаются люди, имеющие те либо другие трудности опорно-двигательного аппарата. Более распространенными из их являются проблемы позвоночника, также – воспалительные и дегенеративно-дистрофические болезни суставов. Эта статья посвящена тренировкам при таком воспалительном заболевании суставов как артрит. Осмотрим подбор хороших видов физической нагрузки, ее размера и интенсивности при этом заболевании, также сочетание занятий в тренажерном зале и применение комплексов лечебной физкультуры для реабилитации при артрите.

Вовремя определить артрит.

Артрит – это воспаление внутренних частей сустава, сопровождающееся болью в суставах, как в состоянии покоя , так и при совершении движений. Суставы смотрятся опухшими из-за их отека, время от времени они алеют и стают горячими на ощупь « к вопросцу о том, как можнож диагностировать болезнь », ограничиваются движения в их.

Симптомы артрита:
Припухлость;
Завышенная чувствительность либо болезненность при прощупывании;
Ограничение подвижности в суставе « контрактура »;
Местное повышение температуры: сустав горячий на ощупь.

Распознают артриты голеностопных, тазобедренных, коленных, локтевых суставов, плечевых, локтевых суставов.

Предпосылки происхождения артрита есть самые различные. Нередко он является последствием инфекционной болезни, травмы, аллергии,болезни нервной системы, нарушения размена веществ, дифицита витаминов. Артрит следует грамотно диагностировать.

Как планировать тренировки?

1-ое, что необходимо сделать, это узнать четкий диагноз, локализацию и стадию болезни. В остром периоде назначается медикаментозное исцеление, занятия противопоказаны. В период ремиссии возможны тренировки малой интенсивности с маленькими силовыми перегрузками. Чтоб программа носила врачебный нрав, нужно учитывать, что при травмах и заболеваниях суставов наблюдается повышение тонуса мускул, производящих сгибание и приведение, понижение тонуса мускул разгибающих и отводящих конечность.

На тренировки накладываются последующие ограничения:
Исключение осевой перегрузки на сустав;
Исключение переразгибания сустава;
Исключить внедрение обезболивающих средств « мази, растирки, пилюли », потому что, не ощущая боли, можнож травмироваться второй раз.
Начинать тренировки нужно с разминки движениями с короткой амплитудой в суставе.

Выбор уровня нагрузок выбирается персонально под каждого , в зависимости от стадии болезни. Обратите внимание, что в 3 стадии болезни возможны занятия лишь врачебной физкультурой, а тренировки с отягощениями воспрещены.

Комплекс упражнений при артрите

Осмотрим построение программы занятий для, имеющих артрит голеностопного сустава 1 стадии.

До начала занятий требуется найти вероятный уровень нагрузок.Потому что стадия болезни 1-ая, то возможны односуставные упражнения в спектре 15-20 повторений, усилия обязаны быть незначительны. Упражнения с отягощениями на ноги нужно выбирать так, чтоб мало использовать пораженный сустав: преимущественны разгибания, сгибания ног в тренажере. При поражении голеностопного сустава снижается тонус разгибателей голени и стопы, соответственно нужно их укрепление.

Чтоб возвращать нормальную амплитуду движения в суставе, непременно применение стретчинга, лучше по методике ПИР « постизометрической релаксации ». Нужно тренировать мышцы-стабилизаторы голеностопного сустава с внедрением методики стабилизационного тренинга « упражнения подбираются и показываются персонально ».

Занятия в тренажерном зале могут строиться по последующей схеме:

1 (5 минут велосипед, упражнения на гибкость голеностопного сустава).
2 Разгибание ног, сидя в тренажере (2 подхода по 15 раз).
3 Сгибание ног лежа в тренажере (2 подхода по 15 раз).
4 Сведение рук в тренажере «Бабочка» (2 подхода по 15 раз).
5 Тяга верхнего блока к груди хватом чуть шире плеч (2 подхода по 15 раз).
6 Плечи лежа на лавке 45 градусов в кроссовере (2 подхода по 15 раз).
7 Бицепс с гантелями лежа на наклонной скамье (2 подхода по 15 раз).
8 Жим лежа узким хватом (2 подхода по 15 раз).
9 Пресс, скручивания, поясница прижата к полу (2 подхода по максимальному количеству повторений).

Комплекс нужно повторять два раза в недельку. К примеру, в пн и чт.

При проведении занятий при артрите амплитуда движений в суставе не должна превосходить нижнюю границу болевого порога. Как ощущается боль – движение заканчивайте!

Силовые упражнения нужно разбавить упражнениями стабилизационного тренинга. Завершить занятие рекомендуется упражнениями на упругость для всех мышечных групп.

Аэробные занятия при артрите возможны только в виде безударного тренинга. Более преимущественным вариантом является велотренажер. Аэробную тренировку не надо совмещать с силовыми тренировками. Продолжительность определяется уровнем физической подготовленности. Традиционно начинают с 20 минут в нижней границе зоны пульса с интенсивностью 50% от наибольшего пульса « 220 минус возраст ».

Остановимся на плавании отдельно. При заболеваниях артритом начинать тренировки рекомендуется конкретно с размеренных заплывов в бассейне. Это по той причине , что в воде суставы нагружаются меньше, но мышцы нагружаются. Плавать лучше в слегка теплой воде. При таковых критериях увеличивается амплитуда движения в суставе.

Таковы главные рекомендации подбора нагрузок при артрите.

Артрит и тренировки

Если пост оказался полезным для Вас, кликните кнопку +1 или любую другую. Вам не тяжело , а мне бонус! Спасибо!:)

Ниже Вы можете оставить комментарий по данной статье.

Вы можете подписаться и получать обновления сайта по почте.

muscles.pp.ua

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector