ВЕЛОТРЕНАЖЕР ПОЛЬЗА И МЕДИЦИНА

ВЕЛОТРЕНАЖЕР ПОЛЬЗА И МЕДИЦИНА

Велотренажер – что это? А это спортивный тренажер, имитатор велосипеда, предназначенный для тренировок. Так же как и у велосипеда есть руль (опора для рук), сидение, педали и информационный монитор. Велотренажер входит в категорию циклических тренажеров. Это значит, что при занятии на таком тренажере повторяются многократно одни и те же упражнения. При тренировках на таком тренажере работают почти все группы мышц. Управление интенсивностью нагрузки, происходит за счет изменения сопротивления педалей.

Виды велотренажеров

Производители современных велотренажеров предлагают нам два вида: магнитные и механические. Их отличительной чертой является тип системы нагрузки. У каждого вида велотренажера имеются свои особенности, преимущества и недостатки.

С медицинской точки зрения, велотренажеры по конструкции разделяются на вертикальные и горизонтальные.

Вертикальные велотренажеры похожи на обычный велосипед. Посадка такая же, как и у велосипедиста, туловище вперед, опора на руль и на сидение. Преимущества таких велотренажеров в том, что они не дорогие, достаточно компактны и мобильны, и подойдут вам только в том случае, если у вас нет проблем со спиной и шеей.

У горизонтальных велотренажеров сидение и педали находятся почти на одной высоте. За счет того, что сидение вынесено назад, а педали сильно вперед. Опора для спины на спинке для сидения как в кресле, это позволяет снизить нагрузку на поясницу во время тренировок, что делает занятия более комфортными для спины и шеи. Также при тренировках на таких велотренажерах улучшается циркуляция крови. Велотренажеры такого типа, считаются профессиональными и подходят почти каждому. Это комфортный и качественный спортивный снаряд.

Достоинства велотренажеров

Достоинствами велотренажера считаются:

    Маневренность. Велотренажер легко переставлять по квартире, не нарушая красоту домашнего уюта, т. к., как правило, имеют хороший дизайн.

  • Домашний велотренажер дает возможность тренироваться в удобное время при этом, не отрываясь от любимого сериала. На качество тренировки это ни как не влияет.
  • Тренировки на велотренажере круглогодичные.
  • Упражнения на велотренажере улучшают работу сердечно — сосудистой системы, повышают выносливость организма и укрепляют мышцы.

    Поскольку велотренажер направлен на работу мышц ног (ягодичные, мышцы бедра и голени) – то тренировки на нем помогут получить стройные и красивые ножки и упругую попу.

    Польза для здоровья от занятий на велотренажере

    1. Отлично тренируется мускулатура ног, улучшаются суставы и связки, что снижает риск получения травм.

    Уменьшает риск заболевания сердечно-сосудистой системы. Предотвращаются инфаркт, гипертония и прочие болезни, приводящие к раннему летальному исходу

  • Занятия улучшают развитие дыхательной системы.
  • Тренировки на велотренажере помогают избавлению от лишнего веса (Сжигается 450 и более ккал/час, а активная работа легких улучшит обмен веществ, что приводит к сжиганию жиров). В процессе тренировок нормализуются пропорции живота и бедер.

    Животик хорошо реагирует на любые нагрузки, бедра — немного хуже, но именно на них идет основная нагрузка при занятиях на велотренажере.

    Тренировки на велотренажере

    1. При тренировке на велотренажере нужно подобрать оптимальный режим нагрузки, при котором сможете равномерно «крутить педали» 25-35 минут на равномерной скорости (30 км/ч).

    Продолжительность занятия должна быть от 25 до 40 минут, пульс — в пределах 60% — 65% от допустимого.

  • Первый предел пульса устанавливают по истечении десяти минут занятия. При оптимальной нагрузке, частота пульса не должна превышать 65-70% максимально допустимого (для конкретного возраста) значения, которое рассчитывается по формуле: 220 минус количество ваших лет. Далее этот предел можно увеличить до 85%. Оптимальный пульс во время занятий для новичков не более 120 ударов в минуту.
  • Велотренажер при беременности

    Как известно беременность не болезнь и если она протекает спокойно, без осложнений можно, и даже приветствуются умеренные физические нагрузки.

    Тренировки на велотренажере относятся к кардио нагрузкам, которые улучшают сердечно-сосудистую систему, дыхательную и хорошо сжигает лишние жиры. Кровь во время беременности ходит в два круга и поэтому кардио тренировки помогают сердечку будущей мамы с этим справиться лучше.

    Также тренировки на велотренажере снижают развитие варикозной болезни ног, а у беременных она развивается очень часто.

    Тренировки на велотренажере при артрозе коленного сустава

    Тренировки на велотренажере при артрозе коленного сустава — это неотъемлемая часть лечения при выраженном дегенеративно-дистрофическом процессе.

    Несмотря на то, что при артрозе коленного сустава, даже малейшее движение приносит человеку болевые ощущения, не стоит полностью создавать условие покоя сустава и пренебрегать спортом, поскольку это лишь ускорит процесс разрушения хрящевых тканей.

    Тренировки на велотренажере при коксартрозе тазобедренного сустава

    К безоперационному методу лечения тазобедренного сустава (коксартроза), применяются упражнения, с минимальной амплитудой и максимальным количеством повторений. По другому можно сказать, многократные микро движения.

    Тренировки на велотренажере тоже относятся к циклическим упражнениям. Таким образом, занятия на велотренажере при коксартрозе допускаются, однако стоит предварительно проконсультироваться с врачом и разработать курс тренировок. Скорее всего, врач посоветует горизонтальный велотренажер и умеренную нагрузку.

    Тренировки на велотренажере при варикозе (варикозное расширение вен)

    Конкретного мнения по поводу тренировок на велотренажере при варикозе не существует – подробную рекомендацию может прописать лечащий врач (специалист), который знаком с течением болезни и усугубляющими ее факторами.

    Однако, существенный повод для отказа от велотренажера при данном диагнозе может быть дополнительная нагрузка на вены при кручении педалей. Интенсивные занятия увеличивают степень растяжения нездоровых вен и значительно ухудшают протекание варикоза.

    Но стоит учесть, что причиной варикозного расширения вен являются ожирение, малоподвижный образ жизни и высокое венозное давление.

    Если варикоз не является отягощенным и не перешедшим в тяжелую форму, то строго дозированные и умеренные тренировки на велотренажере помогают улучшить тонус мускулатуры ног и разогнать кровь, чтобы она не застаивалась в венах.

    Крутить педали рекомендуют многие врачи, это отличное профилактическое средство против развития варикоза. У кого он только начал развиваться, не стоит отказываться от занятий на велотренажере, а желательно просто использовать для тренировок горизонтальный тип, который позволяет облокотиться на спинку снаряда и тем самым значительно сократить давление на ноги с варикозным расширением вен.

    Тренировки на велотренажере при грыже поясничного отдела позвоночника

    Тренировки на велотренажере при грыже позвоночника очень помогают.

    Не стоит занятия начинать самостоятельно, к тренировкам следует приступить только после визита и консультации врача. Для того чтобы занятия вам не навредили, стоит заниматься в специализированном тренажерном зале, под присмотром специалистов.

    Ни в коем случае нельзя допустить, чтобы самочувствие ухудшилось, что может произойти из-за перенагрузки.

    Во время тренировок на велотренажере работают все мышцы, при этом мышцы спины также укрепляются, и через некоторое время спина перестает болеть. Не стоит слишком увлекаться тренировками, следите за указаниями врача, не занимайтесь самолечением.

    Велотренажер как средство избавления от целлюлита

    Одним из самых востребованных домашних снарядов являются велотренажеры, которые используют как средство для похудения. Такой тренажер отлично укрепляет бедра, ноги и позвоночник, а также благоприятно воздействует весь организм.

    Эффективность упражнений на велотренажере доказана временем. Однозначно велотренажер помогает и от целлюлита – главного врага прекрасного пола.

    Избавиться от «апельсиновой корки» можно только при регулярных и правильных тренировок, во время которых расходуется много калорий, увеличивается температура тела, получают нагрузку мышцы ног и ягодиц – тех частей тела, которые наиболее подвергаются целлюлиту.

    При занятиях 2-5 раз в неделю фигура начнет приближаться к желаемому идеалу и очень быстро лишний подкожный жир растопится.

    При тренировках на велотренажере для быстрого избавления от целлюлита, желательно использовать дополнительные средства для избавления от жировых отложений: выбрать специальную одежду (бриджи, шорты и эластичный пояс), а также массаж бедер, ягодиц и живота, который усиливает кровообращение, с применением анти целлюлитных косметических средств.

    Велотренажер для мужчин

    Мужчины считают, что велотренажеры исключительно для снижения веса и избавления от целлюлита, то есть для женщин. Но это ошибочное мнение.

    Про то, как велотренажер полезен для мышц спины и всего прочего мы писали выше. Конечно, многие силовые упражнения можно делать и без дополнительных тренажеров, например отжимания. Турник в домашних условиях тоже может сделать каждый себя уважающий мужчина сам.

    А вот как тренировать «дыхалку»? для этого нам поможет велотренажер, это все-таки кардио тренажер. А сочетание силовых и кардио нагрузок отличное сочетание при любых тренировках.

    Есть миф о том, что при занятиях на велотренажере идет сильное давление на тазобедренную часть, что якобы не полезно мужчине. Но, однако, интенсивные тренировки приводят к усиленному кровообращению, что наоборот спасает от застоя в тазобедренной части. Что особенно полезно для людей с сидящим образом жизни.

    Читать еще:  Лечебная физкультура при артрозе плечевого сустава видео

    Так что, дорогие мужчины, выводы делайте сами. По мнению врачей, велотренажеры одинаково полезны для мужчин и для женщин.

    Противопоказания

    Занятия на велотренажере обеспечивают достаточно серьезными физическими нагрузками, поэтому они имеют ряд следующих противопоказаний:

    • высокое давление,
    • сердечно-сосудистая недостаточность,
    • тахикардия,
    • пороки сердца,
    • приступы стенокардии,
    • бронхиальная астма (особенно при частых, сильных приступах),
    • сахарный диабет,
    • онкология, требующая неотложного лечения.

    Если у вас нет этих недугов, то можно ли вам заниматься на велотренажере или нет, решать вам, главным показателями будут самочувствие и желание.

    Если вдруг во время занятия почувствовалась сильная одышка, слабость, недостаток воздуха, головокружение, тошнота, нужно немедленно закончить тренировку и обратиться к доктору.

    vashtrenajer.ru

    Можно ли при гонартрозе и коксартрозе заниматься на велотренажере?

    Велотренажер при коксартрозе тазобедренного сустава поможет обеспечить оптимальную нагрузку на мышцы бедра, укрепить их и улучшить кровообращение. Это устройство позволит выставить необходимые параметры с учетом состояния конкретного пациента, чтобы ни в коем случае ему не навредить и не допустить возникновения осложнений.

    Крутим педали при коксартрозе

    При заболеваниях опорно-двигательного аппарата любой локализации важную роль в комплексной терапии играет лечебная физкультура. С ее помощью можно:

    • укрепить мышцы;
    • окружающие суставы;
    • улучшить кровообращение;
    • улучшить метаболизм;
    • улучшить питание пораженных тканей.

    Занятия ЛФК категорически запрещены в период обострения недуга, поскольку могут привести к ухудшению состояния пациента. Поэтому нельзя самовольно делать даже утреннюю зарядку. Прежде нужно обязательно получить согласие доктора, который выдаст направление к специалисту по лечебной физкультуре.

    Это необходимо для того, чтобы разработать для пациента индивидуальный комплекс упражнений. При этом обязательно учитываются жалобы больного, клиническая картина, степень поражения тканей сустава, наличие осложнений и противопоказаний.

    Важную роль в комплексном лечении коксартроза играют специальные тренажеры. На начальных стадиях заболевания допускается применение всех видов упражнений, благодаря которым эффективно укрепляются мышцы, окружающие суставы.

    С помощью тренажера можно обеспечить выполнение упражнений, во время которых отсутствует какая — либо нагрузка на сустав, а сокращаются только мышцы. Все движения, независимо от того, выполняются они на специальном устройстве или нет, должны быть спокойными, плавными, постепенными. Следует исключить резкие повороты, приседания, сгибания.

    Тренировки на велотренажере показаны при коксартрозе тазобедренного сустава, поскольку во время кручения педалей происходят плавные движения. Отсутствует риск повреждения хрящевой ткани, что очень важно в случае дегенеративно — дистрофических изменений.

    Главное условие занятий на велотренажере заключается в том, что все движения должны быть абсолютно безболезненными. Ни в коем случае нельзя терпеть боль и выполнять упражнения через силу. Возникновение неприятных ощущений является сигналом к немедленному прекращению занятий.

    При коксартрозе заниматься на велотренажере можно только по согласованию с врачом. Это обусловлено тем, что занятия на данном устройстве имеют ряд противопоказаний. К ним относятся:

    • хирургические вмешательства в течение последних 1 — 2 месяцев;
    • тяжелые соматические недуги;
    • инфекционные заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела;
    • патологии сердечно — сосудистой системы;
    • грыжи любой локализации;
    • менструация.

    Крутим педали при гонартрозе коленей

    Эллиптический тренажер при артрозе коленного сустава характеризуется специально разработанной конструкцией, благодаря чему полностью разгружаются коленный, тазобедренный суставы и позвоночник. Во время занятий:

    • активизируется кровообращение;
    • укрепляются мышцы бедра и голени;
    • улучшается микроциркуляция, и в ткани поступает больше питательных веществ.

    Эллиптический тренажер — это не только весьма полезное устройство, но и абсолютно безопасное. Главное — до использования его согласовать длительность и интенсивность занятий со специалистом, чтобы не допустить прогрессирования заболевания или возникновения осложнений.

    Тренажер или даже простой велосипед окажут действенную помощь в реабилитации суставов. Еще с древних времен известно, что движение — это жизнь. Поэтому если у вас больное колено, нельзя его полностью иммобилизировать, поскольку со временем произойдет атрофия мышц, и состояние пациента еще больше усугубится.

    Велосипед рекомендуют использовать для восстановления объема движений и прекращения развития дегенеративного — дистрофического процесса на начальных стадиях недуга.

    Значительное повреждение хрящевой ткани требует более ответственного и аккуратного подхода. Определить необходимые параметры тренировки может только специалист, поскольку малейшее пренебрежение рекомендациями врача способно спровоцировать сильную травму, которая значительно ухудшит состояние пациента.

    Регулярные занятия на тренажере приведут не только к укреплению мышечного каркаса, но и к уменьшению лишнего веса. Благодаря этому снижается нагрузка на пораженный сустав. Это является важной частью в период реабилитации гонартроза.

    Дегенеративно — дистрофические процессы в суставе провоцируют развитие болезненных ощущений во время занятий. Поэтому первые тренировки должны проходить под присмотром специалиста.

    Велосипед обладает массой преимуществ по сравнению с другими методами ЛФК:

    1. Во время кручения педалей отсутствует нагрузка на суставы.
    2. Тренажер дает возможность установить необходимый уровень сопротивления, в зависимости от стадии заболевания. Современные устройства оснащены встроенным компьютером, благодаря чему при введении необходимых параметров программа настраивается автоматически. Если же больной предпочитает обычный велосипед, существует высокий риск превышения рекомендованных нагрузок за счет давления на связки.
    3. Одно из несомненных преимуществ тренажера заключается в том, что пациент может заниматься в любое время года, независимо от погоды и температурных условий.

    Принципы проведения тренировок на велотренажере

    Правильно определить длительность и интенсивность занятий может только специалист, обладающий необходимыми знаниями и опытом. Во многом именно от этого зависит успех реабилитации пациента, вследствие чего категорически не рекомендуется заниматься самостоятельно, особенно в самом начале восстановительного периода.

    Первоначально следует садиться на велосипед не дольше чем на 3 – 5 минут, прибегая к минимальной нагрузке. Однако столь небольшую длительность можно компенсировать частыми подходами — каждые 1 – 2 часа. Через некоторое время (спустя 1,5 – 2 недели от начала занятий) допускается постепенное увеличение нагрузок и их продолжительности. Позже тренировка удлиняется до 30 минут, а частота сокращается до 2 – 3 в день.

    Реабилитация коксартроза коленного и тазобедренного суставов — длительный процесс, требующий ответственного подхода от пациента. Не нужно ждать молниеносного результата, поскольку восстановление хрящевой ткани происходит очень медленно, и для достижения видимого эффекта потребуется довольно много времени.

    ortocure.ru

    Физические нагрузки на велотренажере при заболеваниях суставов ног

    Малоподвижный образ жизни и сопутствующие ему заболевания — серьезная проблема большинства современных людей. Езда на велосипеде и работа на велотренажере — это аэробная физическая нагрузка, с помощью которой можно восполнить недостаток двигательной активности в повседневной жизни и предупредить появление многих проблем со здоровьем. Но чтобы не усугубить состояние в случае, если уже имеются определенные дегенеративные изменения в хрящевых тканях, нужно внимательно подойти к организации занятий фитнесом на велотренажере и учесть рекомендации специалистов.

    Польза физической нагрузки на велотренажере

    Регулярные занятия фитнесом на велотренажере или велопрогулки по пересеченной местности оказывают положительное воздействие на весь организм человека в целом и его суставные ткани, в частности:

    укрепляется мускулатура нижних конечностей;

    увеличивается концентрация кислорода в организме;

    улучшается кровообращение, а значит, суставы ног получают больше питательных веществ и сохраняют свою целостность и подвижность;

    развивается сердечно-сосудистая и дыхательная системы;

    происходит эффективное похудение благодаря оказанию на организм аэробной физической нагрузки, а за счет уменьшения массы тела снижается нагрузка на суставы.

    К преимуществам работы на велотренажере можно отнести такие ее особенности:

    минимальный риск получения травм;

    возможность регулировки плавности движения и интенсивности физической нагрузки.

    Недостатки занятий фитнесом на велотренажере

    При неправильно подобранной фитнес-программе, которая не учитывает индивидуальные особенности организма и состояние здоровья, занятия фитнесом на велотренажере могут вызывать такие негативные последствия для суставов:

    возникновение воспалительного процесса в суставных тканях.

    Несоблюдение правильной техники работы на тренажере или езды на велосипеде, а также физические нагрузки, неадекватные уровню физподготовки, раздражают и травмируют суставные ткани. В тканях суставов начинается воспалительный процесс, который дает о себе знать хроническими болями. Болевые ощущения существенно ограничивают двигательную активность человека и лишают его возможности жить полноценной жизнью;

    разрушение суставных тканей.

    Если суставы ног уже имеют дегенеративные изменения, а на них оказывается неадекватная интенсивная нагрузка, то это может повлечь за собой разрушение хрящевой ткани.

    Читать еще:  Препараты для расслабления мышц при остеохондрозе

    Причинами болей в суставах нижних конечностей после занятий фитнесом, включающих в себя работу на велотренажере или езду на велосипеде, могут выступать следующие факторы:

    слишком продолжительные тренировки. Считается, что для активизации процессов жиросжигания необходимо заниматься аэробными физическими нагрузками 45-60 минут. Но на практике для людей, которые страдают ожирением или имеют низкий уровень физподготовки, такая продолжительность тренировки может быть не под силу, и в результате после работы на велотренажере болят не только мышцы, но и суставы. Чтобы предупредить возникновение болей, необходимо увеличивать продолжительность занятий постепенно;

    неадекватность физической нагрузки. Езда на велосипеде или тренажере, имитирующем его работу, со слишком большой скоростью или применение интервальной техники без соответствующей подготовки может негативно сказаться на суставах ног;

    травмы нижних конечностей. Тренировки после перенесенных ранее травм могут усугубить повреждение суставных тканей и вызвать неприятные болевые ощущения;

    воспалительные процессы в тканях суставов, возникающие при несоблюдении правильной техники во время работы на велотренажере;

    наличие заболеваний, характеризующихся дегенеративными изменениями в суставах ног.

    Особенности работы на велотренажере при заболеваниях суставов ног

    При заболеваниях суставов нижних конечностей многие физические нагрузки противопоказаны. Но езда на велосипеде и работа на велотренажере относятся к щадящим нагрузкам и при условии соблюдения правильной техники и грамотно подобранной фитнес-программе могут успешно использоваться во время занятий фитнесом даже при наличии следующих распространенных заболеваний суставов:

    Занимаясь на велотренажере при артрозе, необходимо отрегулировать сопротивление маховика. Оно должно быть таким, чтобы для вращения педалей требовалось приложить определенные усилия, но при этом не нужно было совершать резких толкающих движений. Продолжительность тренировки может составлять от 20 до 40 минут, но при возникновении болей в тазобедренных и коленных суставах она должна быть немедленно прекращена. При артрозах 1 и 2 степени регулярная физическая нагрузка, исключающая резкие движения, стимулирует приток крови к суставам, что благоприятно сказывается на их подвижности. Однако при артрозе 3 степени специалисты-медики рекомендуют все же воздержаться от проведения тренировок;

    коксартроз тазобедренных суставов.

    При наличии этого заболевания 1 и 2 степени врачи рекомендуют проводить тренировки на велотренажере горизонтального типа. Интенсивность физических нагрузок должна подбираться индивидуально с учетом функциональных возможностей организма, степени развития заболевания и возможных рисков возникновения осложнений;

    Характер тренировок и интенсивность физических нагрузок, оказываемых на организм во время их проведения, зависит от типа артрита. По этой причине фитнес-программу необходимо обязательно составлять с учетом рекомендаций врача-специалиста. В некоторых случаях при артрите возможно сочетание кардиотренировок и силового тренинга;

    На 1 и 2 стадии развития этого заболевания физические нагрузки на велотренажере в комплексе с физиотерапией могут значительно улучшить состояние суставов ног и предотвратить развитие тяжелых стадий гоноартроза. Чтобы тренировки оказывали необходимое терапевтическое действие, заниматься лучше в периоды, когда не беспокоит острая боль, а подвижность пораженного сустава является максимальной.

    medaboutme.ru

    Тренажеры при артрозе коленных суставов – виды и назначение

    Артроз коленных суставов – заболевание, которое застает многих людей врасплох. Болят колени? Это явление наблюдается практически у половины людей зрелого и старшего возраста.

    Но человек, ощущая тревожные симптомы, и представить пока не может, что у него развивается артроз коленных суставов. Когда узнает об этом – какое-то время находится в состоянии шока. С фактом придется смириться.

    А вот с тем, что болезнь неизлечима – не стоит. И в помощь предприимчивым оптимистам созданы эффективные тренажеры, которые способны помочь на разных стадиях заболевания.

    Многофункциональные устройства: эллипсоид

    Эллиптический тренажер при артрозе коленного сустава избавляет от симптомов болезни медленно, но верно.

    Поскольку разрушительные процессы коснулись наиболее подвижного и подверженного постоянным нагрузкам сустава, первое условие – не подвергать его сегменты чрезмерным нагрузкам. И это обязательно учитывается при выпуске специальных тренажеров.

    • Почему эллиптический? Дело в том, что педали, расположенные на устройстве, при движениях описывают эллиптическую траекторию, которая предполагает значительное уменьшение нагрузки на больные суставы.
    • Что из себя представляет эллиптический тренажер? Это устройство, напоминающее велосипед, только – без колес. На ручки, расположенные в верхней части, человек опирается, чтобы не потерять равновесие. А внизу находится продолговатый корпус, который позволяет педалям прокручиваться вперед и назад, имитировать движения ходьбы по лестнице, езды на велосипеде, передвижения по ровной поверхности и др.

    Секрет состоит в том, что такая тренировка значительно снижает нагрузку на коленный сустав, но при этом эффективно тренирует мышечный аппарат.

    Степпер

    Спортивные тренажеры для лечения больных коленных суставов изготавливаются с учетом возраста, роста и веса людей, поэтому должны подбираться индивидуально, а не абы как. Иначе вместо ожидаемого положительного эффекта человек рискует получить новые осложнения.

    Какой тренажер лучше? На этот вопрос может ответить только лечащий врач. Например, степперы, представляющие собой устройство с педалями, заставляют коленные суставы двигаться синхронно – когда одно колено сгибается, другое выпрямлено. При этом на больной сустав оказывается минимальная нагрузка. Со стороны кажется, что человек совершает ходьбу на месте.

    В зависимости от поставленного диагноза, при гонартрозе могут применяться тренажеры для коленного и тазобедренного суставов, представляющие собой степпер с качелями:

    • Человек находится в положении сидя или лежит, колени лежат на опорах – качелях, а ступни нажимают на педали.
    • Таким образом, на больные суставы не оказывается давления – тренировкам подвергается только мышечный аппарат нижних конечностей, благодаря которому улучшаются обменные процессы, и ускоряется кровообращение в пораженных тканях.

    Велотренажер

    Для лечения коленных суставов можно применять и это устройство. Причем одинаково хорошо на коленные суставы воздействуют и занятия на тренажере, и езда на обычном велосипеде.

    • Человек сидит на маленькой «подушке» — на нее и приходится основная масса тела. Чтобы совершить круг педалями, больной прилагает мышечное усилие.
    • Тренируются мышцы, при этом одна выпрямленная конечность заставляет согнуться в колене другую. Это немаловажно, когда функции больного коленного сустава ограничены, и больной не может самостоятельно совершать сгибательно-разгибательные движения.

    Рекомендации

    Врачи рекомендуют выбирать такие тренажеры, которые:

    • Не занимают много места в квартире.
    • Подходят по возрастным и весовым параметрам.
    • Отличаются высоким качеством (изделие может быть дорогим, но зато долговечным).
    • Приобретаются по назначению и постоянно используются, а не пылятся в углу.
    • Используются в комплексе с другими методами лечения.

    Люди, приобретающие тренажеры, в большинстве своем сначала не нарадуются покупкам, а потом, проходя мимо, начинают их тихо ненавидеть, потому что в связи с ними возникает ассоциация: тренировка – боль. Надо понимать, что на первых порах это – неизбежно. «Терпение и труд все перетрут».

    Спустя несколько месяцев занятий больной с удивлением обнаружит, что боли в колене исчезли, лишние килограммы пропали, а ноги приобрели красивый рельеф.

    P.S. Есть еще бесплатная книга по восстановлению подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе.

    Вы ее можете получить и прочитать уже через минуту!

    Приглашаю на мои бесплатные онлайн мастер-классы:

    Дополнительная полезная информация:

    Больше полезных материалов смотрите в моих социальных сетях:

    Отказ от ответственности

    Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

    Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
    и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

    osteohondrosy.net

    Артроз и спорт: какая активность полезна для суставов

    Многие люди, после того как им ставят диагноз «артроз», начинают вести малоподвижный образ жизни, опасаясь лишний раз потревожить больной сустав. Между тем многие виды активности не только не опасны, но и даже полезны в такой ситуации.

    На лыжню!

    Катание на лыжах – одно из самых любимых зимних занятий в нашей стране. Может показаться странным, но нагрузка на коленный и тазобедренный сустав при лыжной прогулке даже меньше, чем при обычной ходьбе. Уменьшается она за счет скольжения: мы делаем меньше шагов, так что воздействие веса тела на ноги снижается. Поэтому врачи рекомендуют людям, страдающим артрозом, регулярно ходить на лыжах, чередуя зимой такие прогулки с пешими.

    Читать еще:  Как выглядит пупочная грыжа у взрослых

    Имейте в виду!

    • Кататься можно только в хорошую погоду, по подготовленной лыжне и только классическим ходом. Коньковый ход (когда нога скользит вперед и в сторону) действует на суставы неблагоприятно. Во время катания держите комфортный для вас темп, избегая резких ускорений, маневров, потенциально опасных спусков.

    Крути педали!

    При артрозе коленного или тазобедренного сустава врачи запрещают заниматься бегом, аэробикой, просят исключить нагрузки, связанные с поднятием тяжестей.

    При этом работают мышцы бедра и голени, улучшается кровообращение, а значит – и питание сустава, увеличивается его подвижность.

    В теплый сезон можно покататься и на настоящем велосипеде. Помимо хорошей нагрузки это дает еще и позитивный эмоциональный заряд.

    Имейте в виду!

    • Современные велотренажеры позволяют устанавливать сопротивление педалей. Если у вас артроз, оно должно быть таким, чтобы приходилось прилагать усилия, но вы не были вынуждены совершать резкие толкающие движения, «бить» по педалям. Иначе это приведет к возникновению микротравм сустава, которые способствуют прогрессированию болезни.
    • Рекомендуется начинать велотренировки с 15–20 минут, постепенно увеличивая время до 35–40 минут.
    • Нельзя кататься на велосипеде по неровной поверхности. Это сопровождается тряской, которая опять же приводит к микротравмам.
    • Нельзя заниматься «через боль». Бытует мнение, что это способствует разработке сустава, но на деле подобные тренировки приводят лишь к ускоренному разрушению хрящевой ткани.

    Пар костей не ломит?

    Посещение сауны или бани полезно при многих проблемах с опорно-двигательным аппаратом, и артроз не исключение. Тепловые процедуры приводят к активизации кровообращения, улучшению питания суставов.

    Тепло помогает снять мышечный спазм, который нередко возникает на больном участке, укрепляет и делает более эластичными связки. А обильное потоотделение позволяет вывести из организма продукты распада и активизирует процессы регенерации.

    Имейте в виду!

    • Вопрос о посещении бани нужно предварительно обсудить с врачом. Тепловые процедуры запрещены при наличии в суставе воспаления. Артроз – заболевание, в первую очередь обусловленное нарушением обмена веществ, а не воспалением. Но на определенных этапах воспаление может возникать, в это время нужно отказаться от посещения парной.
    • Переохлаждение суставов крайне нежелательно, поэтому не стоит, выходя из парной, нырять в купель. Примите теплый или прохладный (но не холодный!) душ.

    Важно!

    Сохранять физическую активность и получать от нее удовольствие при артрозе можно и нужно. Но реально это только вне острого периода заболевания, когда сустав не слишком беспокоит. При выраженном болевом синдроме это попросту невозможно, ведь в таких ситуациях человек не то что не может ходить на лыжах или посещать парную – вынужден передвигаться по собственной квартире с тростью.

    Поэтому, после постановки диагноза, важно как можно быстрее взять болезнь под контроль. Речь не только об обезболивании, но и о поддержании обмена веществ в хрящевой ткани. Основная цель лечения артроза – остановить дальнейшее разрушение внутрисуставного хряща. Для этого применяются лекарства из группы хондропротекторов, которые увеличивают содержание в хряще влаги, повышают его эластичность и прочность, стимулируют в нем процессы регенерации.

    Такие средства могут быть сделаны на основе хондроитина сульфата, глюкозамина или их комбинации. Это вещества, которые в норме содержатся в организме человека и поддерживают функционирование хрящевой ткани. Однако при артрозе наблюдается их недостаток, который нужно восполнять.

    Хондропротекторы принимают курсами, которые длятся минимум три месяца, а затем регулярно повторяются. От лекарств нельзя отказываться раньше времени, даже если стало значительно лучше. Только такой подход может обеспечить радость движения.

    www.aif.ru

    Велотренажёр: польза для мужчин и женщин

    Велотренажёр – прекрасное средство для строительства красивого тела. В этой статьей расскажем, чем же он так полезен.

    Велотренажёр: польза и вред

    Тренировка на велотренажере дома является эффективной и полезной для тела и для здоровья человека. Прежде всего во время занятия на велотренажере теряется до 500 калорий, что позволяет похудеть.

    1. Тренировки укрепляют мышцы ног, подтягивают ягодицы.
    2. Улучшается обмен веществ, как результат – способствует быстрому похудению.
    3. Укрепляется сердечно-сосудистая система и нормализуется работа сердца
    4. Улучшается дыхательная система что дает возможность чувствовать себя здоровее.

    Однообразность. Некоторым людям может стать скучно. Советуем слушать музыку или смотреть фильм во время тренировки.

    В целом занятия на велотренажере приносит пользу всему организму, он становится более выносливые и в дальнейшем легко справляется с физической нагрузкой.

    Польза велотренажёра для фигуры

    Во время тренировки на велотренажёре, работают такие мышцы:

    Не работают мышцы:

    Конечно, основная цель велотренажёра – сжечь лишний жир.

    Польза велотренажёра для здоровья

    Велотренажёр – это польза для организма. Он улучшает

    1. Выносливость
    2. Дыхательную систему
    3. Сердечно-сосудистую систему

    Польза велотренажёра для сердца

    Постоянные тренировки на велотренажёре предотвращают гипертонию и тромбоэмболию. Поэтому этот тренажёр полезен и для пожилых людей.

    Польза велотренажёра для суставов

    Велотренажёр полезен при артрозе коленного сустава. Он нужен для создания нагрузки на всех стадиях артроза колена. Этот способ полезен и удобен, ведь можно заниматься на дому, в любое время года и при любой погоде. Велотренажёр советуют врачи при 1 и 2 стадии развития артроза.

    Польза велотренажёра для пресса

    Во время тренировок активно работают мышцы пресса. Есть даже специальное упражнение, которое называется “велосипед”. Чтобы увеличить нагрузку на пресс, отклонитесь чуть назад.

    Польза велотренажёра для ягодиц

    Можно ли накачать попу на тренажёре? Конечно да! Во время работы на велотренажёре работает вся нижняя часть тела. Основные правила работы на тренажёре:

    1. Много повторений (кручений) в быстром темпе на низкой нагрузке – сжигание жира, работаем на рельеф.
    2. Мало повторений при высокой нагрузке в нормальном темпе – попа будет увеличится в размере, становится больше и мускулистей. Этот вариант подойдет для худых девушек, эктоморфного телосложения. Горизонтальные велотренажёры особенно помогут накачать ягодицы.

    Если Вы по каким то причинам боитесь перекачать попу, то Вы напрасно беспокоитесь. На велотренажёре существенно не получится увеличить мышцы ягодиц. Для этого нужны приседания со штаной, становая. Именно базовые упражнения делают попу больше. Велотренажёр увеличит её несущественно, сделает более упругой. Можно совмещать базовые упражнения с велотренажёром.

    Советы по прокачке ягодиц:
    1.Надо включить в интервалную тренировку интервалы с высокой нагрузкой

    1-2 минуты занятий на тренажёре нужно провести с максимальной нагрузкой. Делать это нужно 3-4 раза за тренировку.

    2.Добивайте» ваши ягодицы после тренировки

    Постарайтесь делать приседания без веса после тренировки. Можно попробовать и другие упражнения на ягодицы

    Польза велотренажёра для простаты

    Очень часто, врачи назначают пациентам страдающим простатитом именно занятия на велотренажёре. Делают это даже не последней стадии. Это улучшает кровоснабжение и обмен веществ, укрепляет иммунитет.

    На тренажере должно быть седло, которое учитывает особенности строения мужского организма. Мужским половым органам ничего не должно мешать.
    Но помните, что это только одна из процедур, но не полноценное средство от этой болезни. Заниматься нужно будет постоянно. Но в первую неделю Вы уже почувствуете результаты.

    Польза велотренажёра для ног

    Ну и конечно, велотренажёр очень полезен для ног. Как и в случае с прессом и ягодицами, чтобы начать “прокачивать” ноги – нужно увеличить нагрузку(наклон). Уже через 10 минут тренировки вы почувствуете напряжение в ногах.

    Ну а если Вы не хотите качать ноги – просто крутите на минимальной нагрузке.

    Велотренажер: польза для женщин

    Это прекрасный тренажёр для тренировок в домашних условиях. Благодаря ему, девушка сможет:

    1. Избавиться от целлюлита
    2. Подтянуть ноги
    3. Подтянуть бёдра
    4. Сделать ягодицы упругими

    Если надо накачать ноги и ягодицы – нужно увеличить уровень наклона. Если основная цель это худые ноги без мышц – надо ускорить темп и поставить минимальный наклон.

    Польза велотренажёра для мужчин

    Для лиц мужского пола тренажёр тоже очень полезен. Это отличный инструмент для сжигания жира на “сушке”. Он позволит:

    1. Просушить и прокачать пресс
    2. Подкачать мышцы ног
    3. Получить заряд эндорфинов, снять стресс

    Где найти велотренажёр?

    1. Зайдите на нашу страницу “Велотренажёры“
    2. Выберете один из вариантов. Если есть сомнения или вопросы – пишите нам в Вайбер или Телеграм.
    3. Нажмите на кнопку купить в 2 клика возле нужного товара, или добавьте товар в корзину.
    4. Заполните все поля и напишите куда отправить товар. Укажите способ оплаты
    5. Ожидайте накладную

    Мы советуем обратить внимание на самые популярные модели:

    sndp.com.ua

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector