Упражнения шамиля аляутдинова при грыже

Упражнения шамиля аляутдинова при грыже

Грыжа позвоночника — опровержение метода Ш.Аляутдинова

В интернете появились несколько видеороликов, как Шамиль Аляутдинов всем предлагает как панацею повторять его упражнения, чтобы избавиться от грыжи позвоночника. С большим сожалением хочется отметить, что Шамиль Аляутдинов как в религиозных вопросах, так и в этом вопросе ничего не смыслит. По религиозным вопросам я его не раз опровергал с неопровержимыми доказательствами, они все находятся на моем сайте. А по лечению грыжи я его сейчас разнесу в пух и прах, устами Шамиля говорит сам шайтан. Поэтому не повторяйте его действия. Потому что все то, что он рекомендует, не то, что больному, даже здоровому человеку не под силу. Он вылечился еще несколько лет назад, поэтому занимается такой физкультурой. Те упражнений, которые он вам предлагает как панацею, помогают только здоровому человеку в качестве профилактики от протрузий и грыжи , то есть только для предупреждения развития заболеваний. А вы больной человек, вам категорический запрещено этим заниматься, пока полностью не избавитесь от грыжи. Когда первый раз увидел его лекцию, хотел опровергнут его. Но потом передумал в надежде, что он решил очередной раз попонтоваться и попиариться. Когда увидел еще две его лекций, решил поставить точку, чтобы он перестал людей обманывать и не вредил им. А теперь внимание, слушайте маразмы Аляутдинова:

1)Даже начинающий спортсмен хорошо знает, что прежде чем заниматься физическими упражнениями, сначала надо разогреть свои суставы и мышцы. А Шамиль предлагает больному человеку, страдающему от нестерпимой боли, у которого спазм мышц, сразу без предварительной подготовки насиловать себя 100-150 раз. Что случиться с человеком, который не то, что 150 раз, даже 5-10 раз не может приподнять свое тело?! У вас случиться сильный спазм мышц или еще хуже, острый приступ. Когда я болел, делал такие движения, но они не помогли мне. Если даже помогут, то только временно, после чего снова боли вернутся назад. Эти движения только усиливают спазм мышц и пока вредны вам.

2)Это упражнение окончательно вас погубит. Пока не выздоровитесь, ни в коем случае нельзя прогибать свое тело вперед, тем более резко, грыжа может увеличиться от резкого давление, потому что при прогибе вы еще сильнее зажимаете свой диск. Когда вы прогибаетесь, вы не расстягиваете мышцы, а наоборот, сокращаете. Во время прогиба вперед происходит сильное зажатие межпозвоночного диска с передней стороны и расширяется задняя часть диска, т.е . происходит сдавливание пульпозного ядра с передней части в заднюю часть , вследствие чего пульпозное ядро легко выдавливается наружу. Даже сейчас, когда не страдаю от боли, чувствую дискомфорт при прогибе.

3)Когда виляете задницей как Шамиль Аляутдинов, позвоночный столб как насос выкачивает диск наружу. От таких движений происходит резкое сжатие диска и содержимое диска выдавливается через отверстие фиброзной оболочки. Тем более нельзя так резко двигать своими бедрами больному человеку, может случиться осложнение болезни и приступ.

4)Я бы даже своему заклятому врагу не рекомендовал скручивать свое тело. У кого грыжа позвоночника, постоянно надо избегать любые скручивание тела. При скручиваний позвоночника мышцы расстягиваются и это хорошо для здорового человека. Но в то же время при скручиваний расстояние между позвонками сразу уменьшается и происходит сильное сжатие межпозвоночного диска. Вследствие создавшееся искусственное давление выдавливает пульпозное ядро через разрыв фиброзного кольца. Раз есть дырка в фиброзном кольце, диск еще больше будет разрушаться, а размеры вашей грыжы будет только увеличиваться от скручивание.

5)Не спорю, что иногда вытяжение позвоночника на турнике может привести облегчение. Но это временное и опасное явление. Пока не вылечите свой позвоночник, ни в коем случае не приближайтесь к турнику. Не только дергаться в турнике, но и висеть опасно. С грыжей нельзя шутить, нельзя шутить со своим спинным мозгом. Когда висите на турнике, отдельные мышцы спины и поясницы не расслабляются, а наоборот напрягаются, чтобы удержать вес своего тела и происходит неравномерное вытягивание позвоночника. Где слабо, там может порваться, т.к. позвонки отходят друг от друга неравномерно по высоте. Висеть на турнике может только здоровый человек без грыжи, чтобы вытянуть свой позвоночник и расстянуть мышцы. А когда висит больной с грыжей, у которого позвоночный столб искривлен, происходит как уже сказал, неравномерное вытяжение фиброзного кольца и содержимого межпозночного диска. Потому что задняя часть фиброзного кольца больше расстягивается, чем передняя часть фиброзного кольца. Эта поза способствует еще большему разрыву фиброзного кольца и выталкиванию еще большего пульпозного ядра, т.к. происходит сдавливание пульпозного ядра с передней части в заднюю часть. Поэтому, когда висите в турнике, фиброзное кольцо может травмироваться и еще больше разрушаться. То же самое происходит, когда вы вытягиваете свой позвоночник в горизонтальном положений.

6)Только полный кретин может рекомендовать больным людям висеть головой вниз. Еще и гантели поднимать в этом положений. Человек не летучая мышь, чтобы висеть головой вниз. Даже здоровым людям противопоказано головой вниз висеть без предварительной тренировки. В этой позе у больного, нетренированного человека вся кровь собирается в голове и может произойти кровоизлияние в мозг, резкое повышение давлении, сердечные приступы, затруднительное дыхание и т.д. Вы же не летчик, тем более не космонавт, вспомните свой возраст и состояние здоровье, прекратите издеваться над своим телом. Когда висите головой вниз, как и в турнике, происходит неравномерное вытягивание позвоночника. Где слабо, там может еще больше порваться фиброзное кольцо и выход оттуда содержимого диска наружу обеспечено.

В интернете можете найти мою видеолекцию под названием: “ Грыжа позвоночника – лечение “подушкой Мейрама” и специальные шадящие упражнения для укрепления мышечного корсета.

И в заключение хвала Аллаху — Господу миров, Учителю всех учителей!

Владелец сайта http://www.religia.kz/ Мейрханов Мейрам

Читать еще:  Лечение артроза в нижнем новгороде

ССЫЛКА НА САЙТ ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРИ РАЗМЕЩЕНИЙ В ДРУГИХ САЙТАХ И СООБЩЕСТВАХ.

www.religia.kz

Как быстро вылечить грыжу в домашних условиях без участия врачей. Упражнения для спины от Шамиля Аляутдинова.

Врачи подсчитали, что грыжа межпозвоночных дисков значительно «помолодела»: теперь от недуга страдают даже 17-летние. Что уж говорить о людях зрелого возраста. После 30 лет риск получить грыжу резко возрастает. Основными причинами заболевания являются сидячая работа, малоподвижный образ жизни, курение, неправильная осанка, лишний вес, переохлаждение и прочие факторы.

Имам-хатыб Московской мемориальной мечети Шамиль Аляутдинов утверждает: «Врачи привыкли, что пациенты ничего не делают, чтобы становиться здоровее. Подавляющее большинство людей просто глотают таблетки и делают уколы, когда у них возникают приступы боли в пояснице. Но это лишь снимает симптомы, а проблема со временем усугубляется».

«Если вы не соблюдаете дисциплину в заботе о здоровье — ничего хорошего от такой жизни не ждите. Сразу настройтесь, что, если у вас уже возникла проблема со спиной, надо решать ее грамотно — почитайте о строении позвоночника и делайте упражнения», — советует имам.

Упражнения при грыже позвоночника

  1. Ляг на живот, руки сомкни за поясницей. На вдохе поднимай попеременно то правую, то левую ногу вместе с туловищем, на выдохе опускай.

Постарайся сделать по 50 поднятий каждой ноги.

Лежа на животе, положи руки за голову, локти смотрят в стороны. На вдохе отрывай грудь от пола, напрягай мышцы пресса, на выдохе возвращайся в исходное положение. Старайся повторить 50 раз.

Не отрывая таза от пола и отталкиваясь руками, медленно прогнись в пояснице назад. Тянись макушкой и лопатками как можно дальше. Задержись в таком положении на 1–2 минуты.

Это очень приятные упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника. Во время их выполнения мышцы хорошо растягиваются, вырабатывается гибкость.

Опусти ягодицы на пятки, колени вместе. Выгибай спину в противоположном направлении: руки сомкнуты на затылке, на выдохе напряги мышцы живота и растягивай спину до тех пор, пока лбом не коснешься колен. Задержись на 3–4 минуты.

Сядь на корточки, пятки оторви от пола, носки вместе, колени смотрят в стороны. Пропусти локти под коленями и ухватись руками за пятки снизу. Таз и голову опусти вниз. На выдохе расслабь мышцы, дай голове свободно повиснуть. Побудь в таком положении 2–3 минуты.

Прими коленно-локтевую позу. Ступни оторви от пола. Разворачивай таз попеременно то вправо, то влево. Повтори 40 раз.

Ля на пол на живот, ноги широко расставлены. Правую руку вытяни перед собой, левую отведи перпендикулярно от тела в сторону. Развернись и отведи левую руку назад, не отрывая ступни от пола. Повтори то же самое другой рукой.

На выдохе расслабь все мышцы, прислушайся к приятным ощущениям, задержись в каждом положении на 2–3 минуты. Это упражнение ставит на место все позвонки, стянутые ранее мышцы растягиваются.

В этом упражнении необходим турник. Схватись за перекладину, подтяни колени к груди, отклонись назад. Затем вернись в исходное положение. Сделай 3 подхода по 10 раз.

Под весом своего тела ты не только растянешь мышцы спины и увеличишь расстояние между позвонками, но и укрепишь пресс.

Выполняй эти упражнения при поясничной грыже позвоночника постоянно, тогда мышцы возьмут на себя нагрузку и правильно ее распределят по спине. Расстояние между позвонками увеличится, хребет выровняется, давление грыжи на нервы пропадет.

«Межпозвоночные диски — это живая материя. Необходимо, чтобы в них происходил правильный обмен веществ. Для этого нужно, чтобы нагрузка на весь хребет распределялась равномерно. Мышцы спины необходимо укреплять ежедневно. Я предлагаю уделять этим простым упражнениям 20–30 минут в день», — советует Шамиль.

Начни делать такую гимнастику, и уже через неделю боль полностью пройдет, а через 2 месяца ты станешь здоровым человеком. Старайся сидеть правильно, не сутулься, займись избавлением от лишнего веса.

Рекомендуем женщинам этот комплекс упражнений для облегчения состояния во время гормональной перестройки при климаксе.

Захотелось попробовать эти упражнения? Поверь, они не только приятны, но и исцеляют спину. Твой организм заработает как часы! Жми «Поделиться на Facebook», если хочешь, чтобы и твои друзья узнали, как вылечить позвоночник самостоятельно.

labuda.blog

Упражнения шамиля аляутдинова при грыже

Тибетский Календарь. Рекомендации на 31 января 2019 г.
Четверг, управитель лунного дня Луна.
12-й лунный месяц, 26-й лунный день Петуха.
«ДЕНЬ ЗДОРОВЬЯ» — благоприятный.

Показать полностью…
Отличный день для начала здорового образа жизни!

Считается, что в этот день на Землю спускаются Небесные Врачеватели, поэтому особенно благоприятно начинать лечение, изготавливать лекарства, начать заниматься спортом, отказаться от вредной привычки или т.п. действия, направленные на оздоровление организма получат благословение со стороны Небесных Врачевателей.

Последствия стрижки или бритья: блаженство.

Последствия мытья волос: счастье.

Поездка в этот день не будет удачной и может принести: поломку транспортного средства, финансовые потери, страдания, а также осуждение со стороны вышестоящих. В особенности неблагоприятно отправляться в юго-восточном направлении.

Местонахождение Домового (тиб. «ЧимЛха») в доме: прячется во входной двери. Если её повредить, то будут большие убытки в семье.

День процветания для рождённых в год: Дракона, Тигра, Кролика, Змеи и Лошади;
День ухудшений для рождённых в год: Собаки, Свиньи и Крысы;
День конфликтов для рождённых в год: Быка;
День упадка для рождённых в год: Барана, Обезьяны и Петуха.

Благоприятные периоды (по местному) времени суток: с 08:20 до 09:12 (первая половина часа Кролика); с 14:21 до 15:13 (вторая половина часа Лошади) и с 18:39 до 19:47 (первая половина часа Петуха). Принимаемые (или изготавливаемые) в это время лекарства или продукты питания превращаются в божественный нектар, который продлевает жизнь и здоровье.

Неблагоприятные периоды (по местному) времени суток: с 13:30 до 14:21 (первая половина часа Лошади) и с 23:12 до 00:21 (первая половина часа Свиньи). Принимаемые (или изготавливаемые) в это время лекарства или продукты питания превращаются в ЯД, который сокращает жизнь и здоровье.

Читать еще:  Операция по удалению грыжи шейного отдела позвоночника
ЦЕНТР КИНЕЗОТЕРАПИИ. Псков. 51-03-00 запись закреплена

Кинезитерапия – лечиться нужно движением, а не лекарствами!
1. Не стоит надеяться на чудодейственные пилюли. Задействуйте внутренние резервы своего организма.

2. Регулярно делайте утреннюю гимнастику, а еще – приседания.
Показать полностью…

3. Ни один кардиолог в мире не может показать мне пациента, который вылечился от гипертонии, принимая лекарственные препараты. То есть вас подсаживают сначала на одну таблетку, потом на целую пригоршню…

4. Я не видел здоровых людей, вышедших из больницы, я видел выживших. И сам прошел путь от инвалида до сегодняшнего вполне здорового человека.

5. Когда у вас появляется боль за грудиной, вы покорно идете в аптеку и подсаживаетесь на препараты, которые якобы создают профилактику ишемической болезни сердца. На самом же деле никакой профилактики не происходит, идет усугубление болезни. Потому что боль за грудиной — следствие недомогания организма, а не причина.

6. Если вам уже 40, врач говорит: «Что ж делать, милок, пора болеть»! И выписывает таблетки. А человек их пьет и замечает: не помогает! И денег на лекарства не хватает! И тогда он начинает читать книги по альтернативной медицине и открывает для себя другие лекарства — движение, дыхание.

7. Парадокс: у нас детей, перенесших болезнь, врач освобождает от физкультуры! Почему-то считается, что в движении человек непременно заболеет, а вот лежа в кровати — выздоровеет. Но, как известно, под лежачий камень вода не течет.

8. Ежедневные приседания с прямой спиной помогут избавиться от многих проблем.
9. При острой боли мы прикладываем холодный компресс, снимающий отек, улучшающий микроциркуляцию. Боль — это ведь всегда отек, скопление жидкости. И надо делать упражнения, которые бы прокачали жидкость из суставов.

10. Стенокардия — тоже воспаление внутренней оболочки сосуда. И появляется боль за грудиной. А мы, вместо того чтобы заняться упражнениями, прокачкой этого участка сосуда, ложимся в постель и начинаем глотать таблетки. Но я не видел ни одного человека, который «выкачался» бы лежа, глотая таблетки.

11. Заниматься гимнастикой, когда ты вышел из боли, из инвалидности — удовольствие.

12. Для меня единственный по-настоящему счастливый час в день, когда я утром занимаюсь гимнастикой. Потому что ты не стареешь, а молодеешь. У человека, регулярно занимающегося, вместо старых клеток появляются молодые.

13. У меня такая триада: приседания, отжимания, упражнения для пресса.

14. Я встречался с долгожителем, художником Борисом Ефимовым, который прожил 108 лет. Маленький такой был старичок, живчик! Спрашиваю у него: «Что ты делаешь, чтобы так долго жить?». «Да ничего, — отвечает, — 450 (!) раз в день приседаю». И ведь это универсальный способ прогнать кровь по телу!

15. Если вы будете ежедневно приседать с прямой спиной (10 раз – глоток воды, 10 раз –глоток воды) исчезнут многие проблемы. Особенно это важно для тех, кто много сидит за компьютером — бухгалтеров, дизайнеров, программистов.

16. Возьмите за правило: час отработал — присел 30 раз.

17. А еще хорошо утро начинать с холодной ванны — 5 секунд. И окунуться обязательно с головой. Можно принять и душ, но это похуже. Душ разбивает энергетику, ванна — собирает

m.vk.com

Упражнения для спины от Шамиля Аляутдинова (лечение грыжи)

Показать панель управления

  • Опубликовано: 2 фев 2012
  • Шамиль Аляутдинов (имам-хатыб Московской Мемориальной мечети) показывает ряд физических упражнений для укрепления мышц спины и таза. Эти упражнения он начал делать после того, как у него возникла грыжа.
    Упражнения начинаются с 6:50
    О Шамиле Аляутдинове: umma.ru/help/o-sajte
    Сайты Шамиля Аляутдинова:
    itrillioner.com/
    umma.ru/

Комментарии • 1 146

Ну вот пусиь этим и занимается.. А то пытается религией заниматься..

Выдох должен совпадать с напряжением а не наоборот как у вас

Подскажите пожалуйста, два дня делаю эти упражнения, появилась боль тупая в пояснице, ниже у копчика. До этого было обострение. Слегка облегчила состояние гомеопатией. Делаю не через боль, т.е. становится больно, я прекращаю тянуться, гнуться. Может это мышцы от упражнений начали болеть? Не знаю чем помочь. Боль в ноге прошла, но появилась странная тупая боль около копчика. Грыжа в пояснично-крестцовом отлеле

1-я часть. Я согласна с автором, что только сам человек ответственен за свое тело и свое здоровье. К сожалению, система здравоохранения, трудовые отношения приучили каждого перекладывать ответственность за свое здоровье на врача. Пример всем известный: заболел, не можешь передвигаться, плохое самочувствие — на работу необходимо предоставить больничный лист. Что там читать в интернете о позвоночнике, или о каких-то упражнениях. Вызову врача — только он ткнет пальцем в небо и догадается, что происходит в моем пузе. Он же специалист! Врач! Он выпишет рецепт, сбегаю в аптеку, проколю уколы и будет счастье! Так делать и размышлять приучены все. Но ни один врач не говорит о том, что происходит в организме человека после пропивания антибиотиков, разного рода обезболивающих. Ни один врач не назначит что-либо для восстановления микрофлоры кишечника, а его состояние — это примерно 70% нашего иммунитета. В аптеке нет ничего. Давно доказано грамотными светилами в медицине, откуда «ноги растут» у тяжелых болезней. Все начинается там, в кишечнике, и здоровье и нездоровье.
Я сама долгое время была постоянным клиентом, или пациентом у одного мануального терапевта, который ставил меня на ноги практически каждые 4-6 месяцев. Я мучилась с 26 лет до 49 лет. Грыжи были по всему позвоночнику. Кто мучается суставными болями, тот хорошо знает, что это такое. А также все мы знаем, как нас «лечат» невропатологи в поликлинике. Иногда, чтобы получить освобождение от работы, наверно нужно приехать в поликлинику на инвалидной коляске. Если ты пришел сам, скрюченный, но пришел, врач скажет: «Вам больничный не положен. Вы пришли не в стадию обострения». Поэтому люди спасаются кто как может: таблетки, уколы, разные диклофенаки. Ведь люди не понимают, что происходит в желудочно-кишечном тракте после их пропивания. Наша медицина не занимается просвещением населения. Зачем? Чем больше врач выписывает рецептов, тем больше лекарств продается, врачу возвращается 30% в зарплату.
Я напишу сейчас свои мысли и представляю, что это вызовет у многих читающих бурю гнева. Я не просто так написала длинное вступление. Я хочу, чтобы любой, меня читающий, понял, как потихонечку годами, десятилетиями, при таком «лечении» врачей гробится здоровье. Что происходит внутри организма? Убивается микрофлора кишечника, в рост идет патогенная флора, грибы. Грибы выстилают кишечник белым плесневелым налетом, блокируя всасываемость всего того полезного из пищи, которую мы кушаем: витамины, минералы. В кишечнике не хватает ферментов. Пищеварительная система дает сбой, работает не правильно, в организме образуются «шлаки», пища в кишечнике гниет, откладываясь в толстом кишечнике десятилетиями и превращаясь в каловые камни (а там всасывается вода), гемоглобин падает. Человеку предлагают переливание крови. Вы знаете, что такое чужая кровь? И пока этот грибковый налет не растворится в кишечнике, кровь можно переливать каждый месяц всю жизнь: эффект краткосрочный. Человек живет, не подозревая, что у него грибковая кровь; у него жиденькие волосы, слабые мышцы, в организме мало минералов, которые создают крепость костно-суставного аппарата в том числе. При частом и бесконтрольном употреблении всяких лекарств здоровье ухудшается, особенно когда молодые мамы «без царя в голове»детям покупают сильные лекарства, антибиотики. Примерно через год-полтора ребенку ставят диагноз «вальгусная стопа» и начинают гонять по ортопедическим центрам (платные консультации, заказ ортопедической обуви и пр.). И никому в голову не придет мысль — откуда проблема? У взрослого весной лечат пневмонию в течение месяца, 3 раза меняя антибиотики, а осенью он уже пациент с диагнозом «рак». Вы понимаете, о чем я хочу написать?

Читать еще:  На чем спать с грыжей поясничного отдела

ru-clip.net

Техника выполнения упражнений Шамиля Аляутдинова при грыже

Грыжа позвоночника — заболевание, требующее тщательного лечения как медикаментозного, так и физиотерапевтического. Существуют различные виды тренировок, которые помогают при данном заболевании. Упражнения Шамиля Аляутдинова при грыже позвоночника — это комплекс, который был разработан человеком, лично столкнувшимся с заболеванием и восстановившимся благодаря индивидуально разработанной программе.

Грыжа позвоночника — заболевание, требующее тщательного лечения как медикаментозного, так и физиотерапевтического.

Основные принципы методики

Грыжа лечится 2 основными способами: с помощью хирургического вмешательства и физических упражнений. Шамиль Аляутдинов поставил в основу своей программы физические тренировки. Прежде чем приступить к занятиям, он тщательно изучил строение позвоночника и разработал специальные упражнения для всех отделов позвоночного столба. Его программа помогает при грыже в грудном, поясничном и шейном отделах, а также других заболеваниях спины.

Отталкиваясь от того, что здоровая спина должна быть гибкой, Шамиль стал практиковать упражнения, способствующие повышению гибкости позвоночника, укрепляющими мышечный корсет, растягивающими межпозвоночные соединения.

Так как медикаментозное лечение в основном ограничивается обезболивающими средствами, имеющими побочные эффекты, а хирургическое лечение в ряде случаев не помогает, то Шамиль сделал акцент на лечебной физической зарядке, которая помогла ему избавиться от боли и восстановить здоровье.

Отталкиваясь от того, что здоровая спина должна быть гибкой, Шамиль стал практиковать упражнения, способствующие повышению гибкости позвоночника, укрепляющими мышечный корсет, растягивающими межпозвоночные соединения.

Все это является хорошей профилактикой для заболеваний спины, в том числе грыжи.

Комплекс упражнений

У Шамиля Аляутдинова разработано 2 комплекса упражнений:

  1. В положении лежа.
  2. На турнике.

На горизонтальной поверхности

Занятия лежа — щадящие, так как не нагружают позвоночник, исключая болевые ощущения. При этом они способствуют укреплению мышц спины:

  1. В позиции лежа на животе, руки сложить на пояснице и поочередно поднимать ноги и верхнюю часть тела.
  2. В том же положении, но с руками за головой и широко расставленными ногами, нужно максимально поднимать торс.
  3. Сидя на коленях с прижатыми к ягодицам пятками и руками за головой, нужно пробовать достать лбом пола.
  4. Сидя на ступнях, нужно взяться руками за пятки, пропустив кисти между ног. Тело расслаблено, голова тянется вниз, пока возможно удержать равновесие.
  5. В упоре на руках и коленях нужно держать ступни на весу и поочередно поворачивать таз в стороны. Голова поворачивается параллельно с ногами.
  6. Лежа на животе с широко раздвинутыми ногами, одну руку поднять, вторую вытянуть в сторону. Медленно разворачиваться на спину, не отрывая от пола ступней, в обе стороны поочередно.

Упражнения на турнике

Упражнения в висе на турнике помогают растягиванию позвоночника, укреплению мышц. Рекомендуется не просто висеть на турнике, а использовать устройства, позволяющие висеть вниз головой. В этой позиции можно наиболее эффективно растянуть межпозвоночные диски, восстановить нормальное расстояние между позвонками и их положение.

  1. В висе на турнике зацепиться ногами за перекладину (с держателями на ногах), руки опустить и расслабить спину. Можно брать в руки утяжеление до 3 кг.
  2. В этом же положении нужно положить руки на голову и прогибаться в пояснице назад.
  3. В висячем положении делаются наклоны вперед с руками за головой.
  4. Ноги на перекладине, руками также надо взяться за нее, повисеть несколько минут в этом положении.
  5. Остаться висеть на руках, начать равномерно раскачиваться вперед-назад.

Каждое упражнение выполняется 2 минуты или больше, время выполнения тренировки увеличивается постепенно.


Общие рекомендации от Шамиля Аляутдинова

Шамиль Аляутдинов, исходя из собственного опыта, рекомендует отказаться от таблеток и хирургических вмешательств, если можно обойтись физическими тренировками. Его рекомендация — не лениться и заняться своим телом.

При усердных и регулярных тренировках можно восстановить спину, избавиться от боли и дискомфорта и вернуться к нормальному образу жизни.

К тому же упражнения полезны и для профилактики заболеваний позвоночника.

ogryzhe.ru

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector