Страдаете остеохондрозом шейно-грудного отдела? Лечение с помощью простой гимнастики

Страдаете остеохондрозом шейно-грудного отдела? Лечение с помощью простой гимнастики

Скажите, вы когда-нибудь задавались вопросом — насколько честны с вами врачи? Как хорошо они в действительности осведомлены о человеческом теле? Приема какого огромного количества лекарств можно избежать, если взять ответственность за собственное тело и здоровье на себя? Например, возьмём шейный и грудной остеохондроз. Заболевание, на самом деле пустяковое (не рак и не спид), но неприятностей может доставить массу. А всё от обыкновенного незнания, что гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника способна за довольно короткий срок полностью излечить вас: вернуть радость полноценного движения!

Возможно, вы пока не сталкивались с этой проблемой и никогда не столкнетесь, но современная жизнь такова, что больше и больше людей испытывают на себе её последствия. А потом бегут в растерянности к первому попавшемуся врачу, который неизменно прописывает таблетки.

Но таблетка этому горю не помощник!
Помогает осознание причин, а затем принятие правильных решений!

“Почему эта напасть случилась со мной?”

Если вам уже поставили подобный диагноз, наверняка, вы задавали себе подобный вопрос. Открываем интернет и читаем — в каждой статье один и тот же ответ: всему виной недостаток двигательной активности. Давайте перестанем обманывать себя — это правда! Можно бесконечно открещиваться от спорта, здорового образа жизни, ставя уколы, пачкаясь медикаментами, но толку от этого не будет. Более того, вы навредите себе.

Лекарства — это способ замазать проблему. Сначала сделайте всё, что лично в ваших руках! А в этих руках жизнь и здоровье!

Так уж вышло, что 21 век — это век программистов, писателей, компьютерных дизайнеров, врачей — стоматологов, которые тоже должны часами ссутулившись и изогнувшись выполнять свою работу. В итоге, на спине образуется горб, а мышцы шеи не выдерживают такую неравномерную на них нагрузку. Позвоночник перестает удерживаться мышцами в природном положении, кровь не имеет возможности свободно течь и доставлять все нужные материалы для межпозвоночных дисков и хрящевой ткани. Образуются зажимы, из-за них кровь не поступает в мозг в нормальном количестве, что приводит к головным болям и ограничению в движениях всего тела.

Эти разрушающие вас процессы часто сопровождаются острой болью, онемением рук, повышенным давлением, ухудшением памяти и зрения, нарушением сна, что делает настроение испорченным, а жизнь неполноценной.

Если у вас нет подобных симптомов — прекрасно! Но обратите внимание, что профилактикой в любом случае стоит заняться, особенно при так называемых “сидячих профессиях”. Этому отлично поможет гимнастика для шеи Шишонина.

“Как мне начать заниматься, если я всё время сижу в офисе?”

Прямо в офисе и начните! Специально для вас разработан комплекс лечебной гимнастики для шеи и груди, прямо не слезая с рабочего места.

1. Осторожно запрокиньте голову, коснитесь затылком спины, после наклоните голову, подтягивая подбородок максимально близко к груди. Повторите это действие 8 раз.

2. Поверните голову направо и налево — 8 раз каждая сторона.

3. Прижмите к правому плечу ухо, затем повторите левым ухом тоже самое — 8 раз каждая сторона.

Сделали профилактические упражнения для шеи? Пора приступить к оздоровительной тренировке для груди. Из можно делать также прямо на собственном рабочем месте.

1. Для начала пододвиньтесь на край стула подальше от спинки и возьмитесь руками так, как показано слева на картинке. Затем прогните в грудь так, чтобы она выдавалась полностью вперед. Дышите глубоко и сосчитайте до 6 секунд. Потом вернитесь в положение тела, с которого начали и повторите 4 раза.

2. Поднимите обе руки так, как показано на картинке справа, держите их так 5 секунд, после поднимите их над головой в параллели друг к другу и держите столько же, сколько в первом положении. Повторите 5 раз.

3. Сложите руки так, как вы показывает девушка на картинке. Глубоко вдыхайте, выдыхайте и считайте до 15 секунд, потом расслабляйтесь.

Такая простая 10-минутная гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника для офиса и любой “сидячей” работе, выполняемая хотя бы 2 раза за 8 часов, будет мощнейшей профилактикой, а также спасением во время восстановления после заболевания.

“Что мне делать во время обострения?”

Но что же делать, если обострение уже случилось и вы оказались в кровати с острой болью? Попросите родственников купить вам ортопедический валик. Если рядом с вами сейчас никого нет — плотно скрутите валиком старое покрывало, подложите под ноющее место (под шею или грудь). Лягте на валик, полностью расслабьте все части тела. Если боль вытерпеть сложно, то примите обезболивающее (самым эффективным будет инъекция). Но помните, лекарства — крайняя мера! Как только боли утихнут — приступайте к безопасной дыхательной гимнастике, её можно делать лёжа в своей кровати.

При острой боли в шее:

1. Лежите на спине. Упритесь в подушку задней частью головы и на вдохе мягко вжимайте её затылком в кровать. Задержите дыхание и в такой позиции сосчитайте до 6, отдыхайте. Сделайте тоже самое 3 раза.

2. Перевернитесь на живот и сделайте такое же упражнение 3 раза, при этом вжимая подушку в кровать, лбом.

3. Лёжа также на животе, свесьте голову с кровати, так чтобы шея осталась на ней. Вдохните сильным вдохом и выдохом 6 раз, повторите дыхательный цикл на правом, левом боку и в конце на спине.

При острой боли в груди:

1. Правую руку передвиньте до уровня плеча на вдохе и задержите, мысленно считая до 5, не дышите, после выдохните. Потом поднимите её же на вдохе до уха в прямом положении, задержите, в уме считая до 5 и опустите с выдохом. Сделайте все действия в точном порядке левой рукой. Сделайте ещё по 3 раза с каждой стороны.

2. Лёжа на спине, пожмите плечами и расслабьте их 5 раз.

Эти оздоровительные упражнения при шейном и грудном остеохондрозе значительно ускорят процесс лечения. Они поставят вас на ноги быстрее любых таблеток. Когда все мучения останутся позади — приступайте к более активным тренировкам и начните вести спортивный образ жизни.

“Что делать, чтобы эта проблема больше никогда меня не коснулась?”

  • Остановить и полностью предотвратить эти дегенеративные процессы поможет здоровый образ жизни и сбалансированное витаминами питание. Плавание также замечательно скажется на организме, поэтому есть смысл записаться в бассейн, а летом плавать в естественных природных водоемах.
  • Купите себе жесткий ортопедический матрац. Используйте валик под шею вместо подушки. Положение тела во время сна очень сильно влияет на позвоночник, поэтому если вы спите на слишком мягкой поверхности — найдите способ заменить её на более жесткую.
  • Ешьте больше морской рыбы и зеленых салатов. В этих продуктах содержится большое количество строительных материалов и питательных веществ для восстановления хрящевой ткани и позвоночных дисков.
  • Если ваш вес является избыточным более чем на 5 кг от нормы, стоит похудеть, потому что ожирение является причиной многих недугов сердечно-сосудистой системы и сильно влияет на весь скелет. Чем больше масса тела — тем тяжелее скелету её носить! А значит он будет быстрее изнашиваться.
  • Займитесь йогой! Мягкая хатха-йога укрепляет и растягивает мышцы и суставы в теле. Йоги никогда не страдают от остеохондроза! Также хорошо подойдет пилатес. Система йоги и пилатеса специально разработана для укрепления и создания уверенного мышечного корсета. Здесь вы найдете отличный комплекс лечебной йоги при остеохондрозе шеи и груди.

  • Делайте лечебный массаж или самомассаж. Даже если вы самостоятельно промассируете себе область от затылка до плеч, сидя в офисе или дома за компьютером — это поможет предотвратить процесс затекания и поможет крови спокойно циркулировать. Попросите родственника или друга сделать вам массаж в области плеч и лопаток или запишитесь на сеанс к специалисту.
  • Держите спину в прямом состоянии! Ни один врач вам не поможет, если будете постоянно сутулиться и горбиться.

Ну и наконец, если с вами уже случилась эта напасть и вы решили обратится к доктору — вместо того, чтобы бежать в первую ближайшую поликлинику к обычному врачу, лучше обратитесь к медику с дополнительным образованием по специальности лечебная физкультура. Он сможет действительно вылечить вас и вернуть свободу двигательной активности! Кроме этого, советуем вам познакомиться с методиками В.И. Дикуля и Бутримова В.А.

yogarossia.ru

Лучшие упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе

Шейно-грудной остеохондроз характеризуется дистрофическими нарушениями в суставных хрящах позвоночника. Терапия заболевания должна быть комплексной, и упражнения при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника являются важной ее составляющей. Правильное лечение будет определять успех выздоровления.

Упражнения при грудном остеохондрозе: польза

В большинстве случаев причиной остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника становится недостаток активности человека. Упражнения при шейном и грудном остеохондрозе в сочетании с профилактическими мерами помогают не только устранить проявления болезни, но и улучшить состояние человека в целом. Правильная регулярная гимнастика позволит добиться следующих результатов:

  • Увеличение уровня физической активности больного;
  • Устранение гиподинамии;
  • Расслабление мышц;
  • Укрепление мышечного каркаса.

Физическая активность помогает ликвидировать застои в сосудах, способствует освобождению воспаленных нервных корешков. Регулярное выполнение комплекса снижает нагрузки на позвоночник, что также благотворно сказывается на состоянии пациентов. Помогает гимнастика также улучшить обменные процессы, причем как в проблемных зонах, так и во всем организме человека.

Для обеспечения высокого уровня эффективности лечебной процедуры необходимо придерживаться ряда правил:

  • В процессе выполнения упражнений запрещаются резкие движения, поскольку они могут усилить симптоматику.
  • При обострении патологического процесса упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника должны быть самыми простыми.
  • Если в процессе выполнения упражнения появляются болевые ощущения, то в дальнейших сеансах его нужно исключить из комплекса.
  • Нагрузку нужно повышать постепенно.
  • Упражнения, которые провоцируют болезненные ощущения, устраняются из программы не навсегда. Им можно будет выполнять по истечении определенного периода.

Если гимнастика при грудном остеохондрозе выполняется правильно, она позволяет добиться значительных результатов в лечении заболевания. Уже спустя несколько сеансов вы ощутите, что дискомфорт снизился, и регулярное выполнение упражнений поможет добиться желаемых результатов.

Упражнения при шейно грудном остеохондрозе: показания и противопоказания

Посредством упражнений вы можете значительно улучшить течение остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника и предотвратить обострение заболевания. Специалисты рекомендуют выполнять физкультуру тем людям, у которых повышен риск срастания позвонков, что можно объяснить разрушением межпозвоночных дисков. Показание к выполнению упражнений – наличие остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника.

Хотя гимнастика при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника очень эффективна, учтите, что у нее есть ряд противопоказаний:

  • Запрещено выполнять упражнения при тяжелой степени близорукости.
  • При повышении внутриглазного давления также придется отказаться от гимнастики.
  • Специалисты выделяют среди противопоказаний к выполнению упражнений повышенное артериальное давление и аритмию сердца.
  • Приостановить выполнение упражнений нужно при обострении любого заболевания.
  • Противопоказанием являются острые заболевания, сопровождаемые нарушениями общего самочувствия.
  • Сюда же относятся заболевания вестибулярного аппарата.
  • Не проводится лечебная физкультура при нарушениях в работе нервной системы, сопровождаемых нарушениями координации движений.
  • Если пациент недавно перенес хирургическое вмешательство в области позвоночника, то на период раннего восстановления придется отказаться от физических нагрузок.
  • Запрещена гимнастика при обострении остеохондроза шейно-грудного отдела.
Читать еще:  Средства при болях в суставах ног

Между приемом пищи и выполнением лечебного комплекса должно пройти не меньше часа. Если вы физически устали, то лучше немного отдохните перед выполнением упражнений. Нагрузки пациентами переносятся по-разному, потому комплекс лечебной физкультуры должен подбираться специалистом индивидуально.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника: упражнения

Снизить уровень проявления шейно-грудного остеохондроза поможет комплекс упражнений, разработанный доктором Бубновским. Разберем самые простые упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе, которые можно выполнять независимо от формы заболевания. Для проведения физкультуры вам нужно принять положение стоя:

  • Сначала нужно поочередно поднимать вверх каждое плечо. Повторите выполнение упражнения по 10 раз для каждого плеча.
  • Поворачивайте голову поочередно вправо и влево. Сделав один поворот, зафиксируйте голову на 10 секунд и верните голову в исходное положение.
  • Для следующего упражнения нужно задействовать руки. Суть его в наклонах головы к правому и левому плечу. При этом нужно задействовать ладонь, чтоб противостоять наклонам головы. Это поможет добиться максимальной эффективности при выполнении упражнения. В процессе выполнения гимнастики контролируйте свое самочувствие. Если вы ощущаете резкую боль или головокружение, прекратите заниматься.
  • Лечебная физкультура также включает в себя наклоны головы вперед и назад. В положении наклона фиксируйте голову на несколько секунд.
  • Полезны будут также круговые движения плечами в каждую из сторон. Для каждой повторяйте упражнение по 10 раз.
  • Для выполнения этого упражнения нужно поместить ладони на спину ниже лопаток. Затем прогнитесь вперед и зафиксируйте положение на 10 секунд.
  • Для этого упражнения нужно принять положение стоя с ногами на ширине плеч. Выполняя его, наклоняйтесь в стороны и пытайтесь дотянуться до колена плечом.

Эти упражнения при грудном остеохондрозе в домашних условиях могут выполняться на любой стадии остеохондроза. Они очень простые, потому доступны для выполнения в любом возрасте.

Гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе: специальные упражнения

Лечение шейно-грудного остеохондроза – достаточно трудоемкий процесс. Для его ускорения и повышения эффективности можно делать специальные упражнения с гимнастической палкой. Это простое приспособление поможет сделать упражнения более разнообразными. Также оно будет благотворно воздействовать на перераспределение нагрузки. Универсальность и доступность этого предмета позволяет делать упражнения, как в гимнастическом зале, так и в домашних условиях.

Гимнастическая палка при лечении остеохондроза выполняет ряд конкретных задач. Она позволяет обеспечить расслабление мышц спины в проблемных зонах, подготовить организм к лечению медикаментами. Также упражнения с палкой могут выполняться в профилактических целях.

При применении для лечения остеохондроза комплекса мер болезнь может со временем исчезнуть совсем. А гимнастическая палка помогает повысить эффективность упражнений. Комплекс с ее применением будет следующим:

  • Примите положение стоя, расположив ноги на ширине плеч. Теперь возьмитесь руками за оба конца палки и вытяните их вперед. Палкой выполняйте вращательные движения перед собой. Сделайте 10-12 движений в каждую из сторон.
  • Для второго упражнения оставайтесь в том же положении. Удерживайте палку в руках, пытаясь захватить ее концы. Руками выполняйте движения, таким образом, чтоб палка находилась то в горизонтальном, то в вертикальном положении. Повторить действия не меньше десяти раз.
  • Следующее упражнение направлено на стабилизацию дыхания. Для выполнения его нужно на глубоком вдохе поднять руки с гимнастической палкой вверх, а на выдохе – их опустить.
  • Руки, в которых находится гимнастическая палка, поднимите вверх. На вдохе согните тело в пояснице, на выдохе – примите исходное положение. Повторите упражнение около семи раз.

Гимнастику с палкой нужно выполнять только после прохождения определенной подготовки. Движения должны быть максимально аккуратными, чтобы предупредить риск травмирования. Старайтесь избегать резких движений и поворотов, иначе это может спровоцировать еще большее повреждение позвоночного столба.

Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника действительно демонстрирует высокую эффективность. Перед ее выполнением обязательно нужно проконсультироваться со специалистом. Только он сможет адекватно оценить ваше состояние и подобрать комплекс, который принесет исключительно пользу. Важно сочетать гимнастику с другими мерами терапии, показанными врачом. Играет роль в лечении остеохондроза правильное сбалансированное питание, насыщенное витаминами. Может быть полезна йога, плавание.

Правильные комплексы упражнений при остеохондрозе шейно-грудного отдела вы можете найти на следующих видео.

Упражнения при шейном отсеохондрохе на видео



www.fitnessera.ru

Гимнастика при грудном остеохондрозе 763

Грудной остеохондроз представляет собой дистрофическое дегенеративное изменение межпозвонковых дисков грудного отдела позвоночника.
Грудной отдел позвоночника состоит из 12 позвонков, он является наименее подвижным и его хорошо защищает мышечный корсет, вследствие чего остеохондроз грудного отдела позвоночника — это патология, встречающаяся гораздо реже по сравнению с остеохондрозом других отделов позвоночника (шейного или поясничного). Однако в последнее время тенденция к росту заболеваемости остеохондрозом значительно возросла, и грудной остеохондроз встречается все чаще.

Причины грудного остеохондроза
Основная причина остеохондроза грудного отдела позвоночника (впрочем, как и других видов остеохондроза) — это дистрофические изменения в тканях, а также ухудшение метаболических процессов, происходящих в результате нарушения питания, спазмы мышц спины, которые создают постоянную нагрузку на межпозвонковые диски. Грудной остеохондроз в большинстве случаев возникает вследствие длительного сидения в неудобной, статичной позе, например, за офисным столом, за рулем автомобиля. Кроме того, к факторам, способствующим развитию данного заболевания, можно отнести гиподинамию, а также сколиоз (боковое искривление позвоночника), создающий неравномерную нагрузку на позвоночник.

Симптомы грудного остеохондроза
При грудном остеохондрозе возникают боли, по характеру которых можно определить два вида симптомов данного заболевания – дорсалгию и дорсаго.
Дорсалгия выражается болью, которая локализуется в области пораженных дисков. Эта боль, как правило, отличается длительностью, имеет слабую выраженность. Также при дорсалгии наблюдается ограниченная подвижность в шейно-грудном или в пояснично-грудном отделах позвоночника.
Дорсаго, напротив, проявляется в виде острой интенсивной боли, которая имеет характер внезапного приступа. Также при дорсаго имеет место ограничение подвижности спины, кроме того может наблюдаться затруднение дыхания.
Общие симптомы остеохондроза грудного отдела позвоночника представляют собой ощущение боли и дискомфорта, которые, как правило, наблюдаются в области груди, сердца, спины, а также в боку и в верхней части живота. Боль при грудном остеохондрозе усиливается при глубоком вдохе и выдохе, при движении, а также в ночное время. Кроме этого больной может ощущать онемение левой руки и межлопаточной области. Также при грудном остеохондрозе может возникнуть боль, имеющая тип межреберной невралгии, отдающая в лопатку.
Особенностью грудного остеохондроза является то, что симптомы этого заболевания можно с легкостью принять за симптомы совсем других болезней. Так, в некоторых случаях симптомы грудного остеохондроза ошибочно принимают за признаки заболевания сердца (стенокардии и инфаркта), а также таких болезней, как гастрит, холецистит, аппендицит, язвенная болезнь, почечная колика. Назначаемые в этих случаях различные лекарственные препараты не оказывают должного эффекта. Единственным способом избавления от болей является комплексное лечение грудного остеохондроза. Поэтому, если есть подозрение на грудной остеохондроз, то в этом случае необходимо провести тщательную диагностику, для того, чтобы иметь возможность дифференцировать грудной остеохондроз от других заболеваний.
Надо отметить, что позвоночный канал в грудном отделе является довольно узким. Из-за чего, даже при наличии грыж и протрузий небольшого размера, при грудном остеохондрозе может образоваться компрессия спинного мозга. Данное состояние очень опасно, потому что оно может привести к проблемам с сердцем, почками, печенью и поджелудочной железой. Вот почему своевременное лечение грудного остеохондроза очень важно, ведь благодаря ему можно предотвратить возникновение вышеописанных осложнений данного заболевания.

Лечение грудного остеохондроза
При лечении грудного остеохондроза могут применяться рефлекторные методы лечения. К примеру, для того, чтобы восстановить подвижность спины, а также устранить спазмы и мышечныйгипертонус, применяется иглорефлексотерапия (акупунктура). Благодаря этому эффективному методу становится возможным улучшение работы кровеносных сосудов, что оказывает весьма благоприятное влияние на питание и кровоснабжение тканей межпозвонковых дисков. Надо отметить, что эффект от иглорефлексотерапии, используемой при грудном остеохондрозе, существенно увеличивается, когда данный метод лечения сочетается с мануальной терапией, вакуум-терапией, физиотерапией, а также баночным массажем и моксотерапией. Все эти методы отличаются высокой эффективностью и безопасностью, поэтому они являются основой для лечебного курса, назначаемого каждому пациенту индивидуально. Благодаря этим методам лечения становится возможным не только остановить прогрессирование заболевания, но и вернуть межпозвонковые диски к их нормальным функциям, а также стимулировать регенерацию тканей и полностью устранить такие неприятные симптомы заболевания, как боль и дискомфорт. Также вышеописанные методы лечения грудного остеохондроза помогают предотвратить осложнения остеохондроза, проявляющиеся в виде грыж и протрузий.
Большое значение в лечении данного заболевания имеет лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе, которая является не только дополнением основной терапии, но и прекрасным способом формирования правильного мышечного корсета, что в будущем поможет предотвратить возможные рецидивы заболевания.
Гимнастика при грудном остеохондрозе позволяет улучшить подвижность грудного отдела позвоночника в грудной клетке, благодаря гимнастике обеспечивается возможность глубокого дыхания, улучшается подвижность позвонков грудного отдела (а также подвижность тех мест, где они сочленяются с ребрами), помимо этого разрабатываются мышцы плечевого пояса, которые очень часто бывают скованными и вызывают болевые ощущения в шейных и верхних грудных позвонках.
Лечебная физкультура при грудном остеохондрозе также имеет свои цели и задачи, которые состоят в укреплении мышц спины для формирования правильной осанки, а также в восстановлении нормальных физиологических изгибов позвоночника, еще одной немаловажной задачей ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника является укрепление дыхательных мышц и мышц плечевого пояса.

Упражнения при грудном остеохондрозе (комплекс ЛФК при грудном отделе позвоночника)
Перед тем, как начать выполнять комплекс упражнений при грудном остеохондрозе, следует сделать небольшую разминку, можно принять теплый душ или попросить родственников сделать легкий массаж спины. Благодаря этим мерам уйдет мышечная скованность, а также значительно ослабнет степень выраженности болевых ощущений.

1) И. П. — лежа на спине.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника
1) И. П. — сидя на стуле, ягодицы плотно прижаты к стулу. Голова смотрит прямо. Отклониться максимально вправо, вернуться в исходное положение. Затем отклониться влево, при этом руки должны быть расставлены в стороны и двигаться на одном уровне, параллельно полу. Повторить 3-4 раза.
2) И. П. — сидя на стуле, ладони лежат на талии, локти расставлены в стороны. Не меняя положения рук, медленно поднимать плечи максимально вверх, голову при этом надо слегка втягивать, затем медленно опускать плечи до предела вниз. Повторить 3-4 раза.
3) И. П. — сидя на стуле, руки вытянуты вниз и направлены чуть в стороны, ладони развернуты максимально наружу. Очень медленно прогнуть грудь максималыно вперед, при этом еще больше разворачивая руки и сводя лопатки вместе. Грудь должна выгибаться вперед наподобие паруса. Затем расслабиться, вернуться в исходное положение. Повторить 3-4 раза.
4) И. П. — сидя на стуле, под правой ягодицей — небольшая подушка или книжка. Сцепить руки на шее, локти свести вместе. Сделать максимальный поворот вправо, до ощущения растяжения, и оставаться в этом положении 2-3 секунды. Затем вернуться в исходное положение. Повторить 3-4 раза. Затем переложить подушку под левую ягодицу и выполнить повороты в левую сторону. Повторить 3-4 раза.
5) И.

Читать еще:  Наложение магнита при грудопоясничном сколиозе

studepedia.org

Упражнения с гимнастической палкой при остеохондрозе шейного отдела

Одобренные медиками упражнения с гимнастической палкой при остеохондрозе — эффективный метод избавления от недуга, а также альтернатива в проведении лечебных физических упражнений. Упражнения с палкой для спины и шеи от остеохондроза являются одним из самых эффективных способов лечения этого заболевания. Значение ЛФК с палкой при остеохондрозе Упражнения в первую очередь направлены на укрепление и развитие мышечной системы, улучшение кровообращения.

  • Упражнения с палкой при шейно грудном остеохондрозе
  • 8 базовых упражнений с палкой при шейном остеохондрозе
  • Упражнения с палкой для спины и шеи от остеохондроза
  • ЛФК с гимнастической палкой
  • Зарядка с палкой при остеохондрозе

При уменьшении расстояния между позвонками происходит усиление давления на межпозвоночные диски. Последние не в силах выдерживать ежедневное давление.

Упражнения с палкой при шейно грудном остеохондрозе

Итогом остеохондроза зачастую бывают межпозвоночные грыжи. Пути решения Поддержание правильной осанки является профилактической мерой против остеохондроза. Не стоит часами засиживаться на одном месте. При сидячей работе каждые минут рекомендуется делать разминку, а лучше — небольшой комплекс упражнений для спины. При здоровой осанке человек в положении стоя должен испытывать напряжение в области лопаток, ягодиц и живота. Помимо ежедневных упражнений, людям, находящимся в зоне риска по развитию остеохондроза, необходимо полноценно питаться, регулярно посещать сеансы физиотерапии и лечебного массажа.

Упражнения при остеохондрозе В зависимости от очага поражения рекомендуется выполнять разные комплексы упражнений с гимнастической палкой. Шейный отдел При остеохондрозе шейного отдела рекомендуется выполнять следующий комплекс: Стоя на полу, ноги расположить на ширине плеч, руки с гимнастической палкой вытянуты вперед. Выполнить вращения попеременно в одну и другую стороны по 11 раз. Исходное положение то же самое, лишь хват палки сделать более широким.

Стоя в том же положении выполнить подъемы палки: Стоя на полу, на вытянутых вверх руках держать палку. Число повторений — Или пример упражнений для шейно-грудного отдела: Представленный комплекс упражнений создан специально для таких случаев. Он не принесет вреда и при шейном, и при поясничном остеохондрозе.

Принять положение стоя, мышцы пресса напрячь, поясницу выпрямить.

Затем поднять руки вверх и максимально далеко отвести за спину. В ходе выполнения упражнения необходимо следить, чтобы мышцы живота не расслаблялись. Руки поместить за голову, сомкнуть локти, затем поднять их и опустить через стороны. Опустить их, заводя за спину предельно далеко. Каждое упражнение выполняют до 10 раз.

Затем берут в руки гимнастическую палку и продолжают уже с ней: Палку взять широким хватом, руки поднять вверх, опустить перед собой.

8 базовых упражнений с палкой при шейном остеохондрозе

Далее завести за голову, стремясь опустить их до поясницы. Поднять палку за спиной, руки подальше от тела. Выполнять наклоны вперед, не снижая напряжения мышц живота. Руки скрестить, выполнить вращение палки, ощущая напряжение в зоне лопаток. Каждое упражнение выполняется до раз.

Упражнения с палкой для спины и шеи от остеохондроза

Еще несколько вариантов упражнений для грудного отдела позвоночника: Поясничный отдел При поражении поясничного отдела можно также чередовать гимнастику со специальной палкой и без нее. Начинают гимнастику без палки: Лечь на пол, прямые ноги приподнять на 45 градусов от пола. Выполнять его не менее 60 секунд. Затем переходят к упражнениям с гимнастической палкой: Положение стоя на полу, ноги немного шире плеч. Удерживая в руках палку, выполнить обороты в разные стороны.

ЛФК с гимнастической палкой

Палка над головой, выполнять наклоны вперед-назад, влево-вправо поочередно. Лечь на живот, палка за спиной. Вытянуть руки и ноги, имитируя движение лодки.

Общие рекомендации по выполнению Невзирая на относительную простоту предложенных комплексов упражнений, гимнастика проста, безопасна и весьма эффективна. Однако не стоит забывать о некоторых простых рекомендациях при ее выполнении: В фазе обострения заболевания следует сначала снять болевой синдром чаще всего с помощью медикаментов и только потом начинать гимнастику.

Упражнения должны выполняться ежедневно по несколько минут. Если проблемы есть в нескольких отделах позвоночника, то следует выполнять несколько гимнастических комплексов, распределяя их в течение дня. Время для занятий может быть абсолютно любым. Главное — не позднее 2 часов до отхождения ко сну. Не стоит тренироваться на голодный желудок. Прекрасным дополнением к любой гимнастике будут дыхательные упражнения. Они сделают комплекс более эффективным и полезным для здоровья. Не стоит останавливаться на достигнутом.

Если комплекс упражнений дается легко, следует постепенно увеличивать нагрузку. Только нужно избегать перетренированности, ведь для позвоночника это крайне вредно. Некоторые упражнения из комплекса можно исключить, если они доставляют дискомфорт, приносят боль. Их легко заменить на аналогичные. Если оно начинает сбиваться, лучше немного передохнуть. Многие предпочитают заниматься под легкую ритмичную музыку, которая помогает взбодриться, повышает настроение, настраивает на позитивный лад.

Хорошие мысли, грамотная мотивация — залог успеха в борьбе с остеохондрозом. Хотя бы первые несколько раз. Он покажет технику выполнения, поможет отработать темп, определит интенсивность. В редких случаях пациентам требуется хирургическое вмешательство, чтобы устранить первопричину заболевания.

После этого речь идет уже не о легких упражнениях, а о специально разработанном комплексе упражнений для периода восстановления. Нередко гимнастику совмещают с массажем.

Зарядка с палкой при остеохондрозе

Выполнять последний должен профессионал, способный приводить мышцы в тонус, а также расслаблять их. Хорошо совмещать массаж с физиотерапией. Упражнения с гимнастической палкой довольно просты, эффективны и безопасны. Однако не стоит забывать о технике выполнения и грамотной подготовке.

Первым делом рекомендуется посоветоваться с лечащим врачом, и только потом приступать к самому комплексу. Специалист даст необходимые рекомендации с учетом стадии, характера, специфики заболевания.

nae.xn—-7sbbaa5aphbisir2bhe.xn--p1ai

Полный комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз — серьезное заболевание верхнего отдела позвоночника, на которое важно вовремя обратить внимание. Упражнения при шейном остеохондрозе должен подбирать специалист. Болезнь с каждым годом молодеет, а значит, надо быть готовыми защититься от нее. Одним из эффективных способов профилактики и лечения нестабильности шейного отдела является ЛФК.

Лечебная физкультура позволяет устранить большинство симптомов заболевания, а также укрепляет мышцы, улучшает состояние межпозвоночных хрящей и усиливает кровоток в шейно-грудном участке.

Только опытный врач сможет разработать комплекс движений, ориентированный конкретно на решение ваших проблем со здоровьем, которые можно будет выполнять в домашних условиях. Нельзя пренебрегать консультацией специалиста по ЛФК, ведь важно подобрать правильную нагрузку и интенсивность выполнения упражнений, исключить противопоказания.

Первые признаки болезни

Самой распространенной причиной появления остеохондроза грудного и шейного отдела является малоподвижный образ жизни. Люди большую часть времени проводят, сидя за компьютерами, мало гуляют на свежем воздухе, отдыхают также, согнувшись над смартфонами. Сегодня развитие заболевания практически не зависит от возраста. Заметив первые симптомы, важно не медлить и не терпеть боль, а обращаться за помощью.

Защемление нервов негативно сказывается на работе всех внутренних органов, вызывая:

  • Головокружения и мигрени. Усиливаются эти проявления при резких поворотах шеи. Характерной особенностью является то, что стандартные обезболивающие препараты от головной боли в данном случае бессильны.
  • Боль в сердце, грудной клетке и онемение конечностей также могут быть признаками остеохондроза. Лекарства против спазмов и боли, такие как нитроглицерин, не приносят облегчения.
  • Перепады артериального давления. Ущемления могут вызывать спазм сосудов, давить на вены и артерии.
  • Шум в ушах и тошноту, что является следствием нарушений работы вестибулярного аппарата.

Если не обращать внимания на подобные проявления и ничего не делать для шеи, это приведет к обострению и госпитализации. Дегенеративно-дистрофический процесс будет развиваться, и усугублять состояние здоровья. Остановить прогресс поможет лечебная гимнастика.

Общие правила тренировок

Физ. нагрузки положительно влияют на шею, но нужно соблюдать меры предосторожности, выполняя самые эффективные упражнения. Если не придерживаться данных правил и мер безопасности, можно себе навредить. Именно поэтому важно запомнить следующее:

  • Нельзя заниматься дома при боли в стадии обострения. ЛФК применимо только на этапе ремиссии.
  • Откажитесь на время занятий от силовых тренировок в тренажерном зале. Фитнес и йога допустимы, но только после консультации мануального терапевта.
  • Все движения ЛФК (упражнения) от остеохондроза должны быть легкими и плавными, без резких движений и рывков.
  • Категорически запрещается вращать головой по кругу. Выполняя физические упражнения, не следует сильно запрокидывать голову назад.
  • Не используйте специальные приспособления и устройства для вытяжки спины без рекомендаций врача и помощи специалиста. Это может повлечь серьезные травмы.
  • Как лечить остеохондроз при грыже в поясничном отделе, должен решить врач.

Часто люди задумываются, можно ли вылечить болезнь позвоночника с помощью ЛФК? Одной только физкультуры недостаточно для полного искоренения проблемы. Чтобы избавиться от болезненных ощущений и дискомфорта, нужен комплексный подход – лечебная гимнастика в сочетании с медикаментозной терапией и мануальным лечением.

Действенная программа

Полный комплекс упражнений надо начинать с разминки и максимального расслабления мышц. Для этого 2-3 минуты надо ходить на месте, сначала на носочках, затем на ровной стопе и пятках.

После, делаем вдохи. Для этого надо лечь на пол, одну ладонь положить на грудину, вторую на брюшную стенку. Совершаем 7-10 глубоких вдохов и медленных выдохов. Когда тело готово к нагрузке, можно переходить непосредственно к ЛФК.

Лучшие упражнения для укрепления мышц шеи – это:

  • Наклоны головы в стороны. Надо плавно наклонить голову в одну сторону, почувствовав растяжение мышц. Зафиксировать положение на 10 секунд, и вернуть голову обратно. Повторить, но в противоположную сторону.
  • Наклоны вперед. Наклоните голову вперед и прижмите подбородок к груди. На выдохе поднимаем голову и аккуратно отводим ее назад. Выполняем 8-10 раз за один подход, в течение дня можно делать движение 2-3 подхода.
  • Давление. Необходимо прижаться лбом к собственным ладошкам, и оказывать на них максимальное давление, чередуя их с периодами отдыха. Эти простые движения надо делать по 5-6 раз 3-4 подхода в течение дня.
  • Движение плечами. Надо поднять плечи и отвести их вперед, затем вернуть обратно. Поднять плечи и отвести их назад, стараясь сомкнуть лопатки, и снова принять первичную позицию. Делаем восемь раз.
  • Легкие вращения. Если повреждения не слишком серьезные, можно медленно и очень осторожно повернуть шею вправо, а затем плавно перевести голову в противоположную сторону.
  • Поднимаем тело. Лягте на живот, медленно приподнимите голову, плечи и сделайте упор на руки. Держите осанку под контролем. Удерживать положение надо 1-1,5 минуты.
  • С гимнастической палкой. Одна рука держит палку за низ, вторая за верх, за спиной. Совершаем движения вверх прямая рука и также вниз. Делаем как можно ровнее, не касаясь спины. Можно увеличивать темп. Затем меняем захват палки.
Читать еще:  Мази при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Чтобы упражнения помогли, надо знать не только, какие движения делать, но и соблюдать технику безопасности, правильно дышать, отточить алгоритм выполнения движения.

Показать, как нужно двигаться должен специалист по ЛФК. Также можно ознакомиться с картинками и подробным описанием выполнения упражнений. Тренировать шею и бороться против остеохондроза можно дома, на работе и даже на улице, стоя в очереди или ожидая автобус.

Также смотрите видео, в котором Александра Бонина рассказывает свои секреты лечения шейного остеохондроза по этой ссылке .

Виды методик

Сегодня существует много разных направлений, методик и техник, позволяющих устранить или уменьшить проявления шейного остеохондроза. Самыми популярными и эффективными можно назвать методику:

  • По Бубновскому. Доктор Бубновский имеет ученую степень в области медицинских наук. Он – приверженец альтернативного направления в неврологии и ортопедии. Этот специалист настаивает на том, что внутренних сил и способностей организма достаточно, чтобы справиться с заболеваниями органов опорно-двигательной системы. В основе его гимнастики лежит кинезитерапия.
  • Бутримова. Его техника основана на цигун-терапии. Он является ведущим специалистом и последователем традиций китайских боевых искусств. Его комплекс – это не просто набор движений. Бутримов акцентирует внимание на том, что важно изучать свой организм и его ресурсы, научиться слушать и различать знаки, которые он нам подает.
  • Дикуля. Академик Дикуль – автор множества книг, но одной из самых популярных является «Жизнь без боли в шее». В ней подробно описаны различные упражнения, которые хорошо помогают при остеохондрозе шеи в зависимости от степени развития заболевания.

  • Гитта. Гитт Виталий Демьянович – мануальный терапевт с мировым именем, автор теории микродвижений. Он убежден, что совершая небольшие движения шеей можно не только устранить симптомы заболеваний, но и восстановить хрящи.
  • Шишонина. Он разработал индивидуальную методику коррекции мышц шеи. Выполняя особые упражнения, можно избавиться от таких проблем, как хронические мигрени, нарушение подвижности шеи, головокружения, гипертония и вегето-сосудистая дистония.

Каждая из представленных методик уникальна и эффективна. Чтобы отдать предпочтение одной из них, надо посоветоваться со специалистом в области ортопедии. Пробуйте разные варианты и подбирайте наиболее удобное решение. Терпение, старания и труд – залог успеха в борьбе с шейным заболеванием.

fitnessi.ru

Комплекс упражнений при остеохондрозе картинками

Комплекс упражнений при остеохондрозе по Игнатьеву. Специалист разработал эффективные упражнения, которые помогут устранить неприятные симптомы заболевания в короткие сроки. При шейном остеохондрозе упражнения, подобранные специалистами, не являются сложными. Их может выполнять человек при любой физической подготовке. Основной комплекс упражнений. Перед вами комплекс упражнений при остеохондрозе грудного отдела. Практически все упражнения от грудного остеохондроза в этом комплексе подходят и для . Первый комплекс упражнений. Состоит из трех упражнений, направлен на лечение хронического остеохондроза, но также может использоваться при острых формах в . 12/8/ · Важные правила Подходящие вам упражнения ЛФК подберет врач. При грудном, шейно-грудном и других формах остеохондроза позвоночника комплекс упражнений должен /5(8).

Подбородок смотрит исключительно прямо, а мышцы тела должны быть напряжены. Далее совершается наклон тела назад, спина должна быть без прогибов.

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе в картинках

Выпады и приседания Упражнения с выпадами и приседанием выполняются хватом сзади, предмет держится перед собой. Выполнение выпадов и приседаний: Любая нога на выбор фиксируется на месте, другая нога максимально дальше выставляется вперед. Палка держится одним из предложенных способов. В данном положении тела осуществляется медленное приседание.

Упражнения при остеохондрозе

Далее выставленная вперед нога отводится аналогичным образом назад — снова медленное приседание. Упражнение выполняется с другой ногой аналогичным способом. Упражнения лёжа на животе Упражнения из положения лёжа на животе входят в комплекс занятий с гимнастической палкой. Руки поднимаются максимально выше по направлению вверх. Гимнастический предмет отводится к плечам. Грудная клетка приподнимается, данное положение тела удерживается максимально долго.

Физические упражнения от остеохондроза

Существует упражнение, выполняемое в таком же положении, под названием лодочка. При выполнении подобного упражнения снаряд держится руками по краям стоп. Необходимо одновременно потянуться вверх, делая максимальный прогиб тела. Руки прямые, палка держится широким хватом. Ноги необходимо подтянуть к груди, согнув их в коленях, и провести снаряд под ягодицами.

Руки со снарядом опускаются на пол, ноги выпрямляются, при этом важно носки тянуть вверх. Далее необходимо повторить упражнение в обратном порядке. Упражнения на гибкость и растяжку Комплекс упражнений на гибкость и растяжку включает тренировки с гимнастической палкой. Такая тренировка включает список заданий с применением различных позиций: Для выполнения упражнения руки со снарядом следует выпрямить.

Ноги прямые, упираются ступнями. Ноги поставить широко, палка должна быть захвачена сзади и находится параллельно лопаткам. Необходимо выполнить наклоны в каждую сторону, одновременно покачивая туловищем со средней амплитудой.

В положении стоя гимнастический снаряд выставляется перед корпусом, руки должны быть прямые.

Поворачивать палку необходимо так, чтобы руки скрещивались поочерёдно в разные стороны. В положении стоя снаряд должен удерживаться снизу. Руки следует поднять и завести назад за голову. Затем принимают начальное положение корпуса.

Комплекс упражнений с гимнастической палкой для детей, школьников, взрослых, пожилых людей

Какой нагрузкой завершить тренировку Тренировку следует завершать упражнениями, направленными на растяжку. Предлагаемая нагрузка благоприятно скажется на организме, так как правильно разогретые мышцы развиваются без угрозы получения травм. Гимнастика с палкой для детей Гимнастика с данным спортивным снарядом полезна и эффективна для детей.

Она благотворно влияет на позвоночник. Чтобы не допустить проблем с позвоночником, следует регулярно выполнять утреннюю зарядку с применением палки. Рекомендуемый список упражнений для детей с гимнастической палкой: Палка фиксируется в вертикальном положении. Ребёнок руками хватается за предмет и карабкается вверх, затем медленно опускается вниз.

Палка удерживается в руках за спиной. Выполняются наклоны вперёд корпусом, важно тянуться к ступням. Ходьба с гимнастической палкой за спиной на плечах. Руки могут быть на предмете либо выпрямлены.

Занятия с гимнастической палкой при отдельных заболеваниях Упражнения при остеохондрозе Существует комплекс заданий со снарядом при остеохондрозе. Подбирая комплекс подобных упражнений, важно учитывать возраст и физическую подготовку.

Упражнения с целью лечебной терапии не должны выполняться с перенапряжением, иначе терапевтический эффект снижается. Важно контролировать своё состояние и ощущения во время тренировок. Стандартный комплекс упражнений при остеохондрозе: Предмет поднимается над собой, далее перемещается в положение перед собой и опускается вниз.

Палка в руках заводится за голову, руки необходимо опустить максимально низко к пояснице. Снаряд следует поднять за спиной наиболее высоко, отводя руки дальше от корпуса. Далее осуществляются наклоны вперёд, при этом втягивают мышцы живота. Скрещивание рук со снарядом в руках. Должно появиться напряжение между лопаток. Медленно выпрямляется правая рука в сторону. Упражнение повторяется с левой рукой. Рекомендации по выполнению комплекса при остеохондрозе: Время выполнения любое, единственным требованием является выполнение не позже чем за несколько часов до сна.

Во время занятий важно следить за дыханием. При благоприятном состоянии здоровья нагрузку постепенно рекомендуется увеличивать. При дискомфорте и боли при выполнении определённого задания его следует исключить из комплекса либо заменить другим подобным.

Во время занятий рекомендуется регулярно измерять пульс, не допуская его чрезмерного повышения. Занятия при плоскостопии Упражнения с применением гимнастической палки помогают при лечении плоскостопия. Комплекс упражнений при терапии плоскостопия: Катание предмета при помощи ног. Выполняется упражнение стоя либо сидя, палка перекатывается по поверхности. Далее упражнение повторяется одновременно обеими ногами. Длительность выполнения задания 10 минут. Предмет располагается поперёк стопы, в её середине.

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе. Видео упражнений.

Таким образом выполняются шаги. Это упражнение наиболее эффективно при лечении поперечного плоскостопия.

Палка располагается параллельно стопам, вдоль. Шаги осуществляются вперед носками, затем начиная с пяток. Данное упражнение наиболее эффективно при терапии продольного плоскостопия. Комплексы упражнений с гимнастической палкой Комплекс ЛФК Лечебная физкультура должна выполняться при полном отсутствии болевого синдрома, эффект от занятий достигается при абсолютном покое и расслаблении позвоночника.

Комплекс ЛФК эффективно повышает уровень эмоционального состояния, помогая быстрее оздоровиться. Гимнастическая палка при выполнении ЛФК помогает распределить нагрузку на тело, такими упражнениями можно заниматься не только в специальных помещениях, но и дома или на улице. Комплекс ЛФК с гимнастическим предметом включает в себя 4 главных упражнения, которые в дальнейшем дополняются другими заданиями: Лёгкая разминка для разогревания всех групп мышц.

Стоя, расставив широко ноги, руки с предметом вытягивают вперёд перед корпусом. Удерживая палку перед собой, совершают вращательные движения в разные стороны, в каждую сторону необходимо совершить 12 вращений. Стоя, ноги расставлены широко, палку удерживают в руках, важно ухватить именно концы предмета. Попеременно снаряд приводят из горизонтального положения в вертикальное положение.

Повторить необходимо 12 раз. Используя то же исходное положение, вытянутые руки со снарядом поднимают на глубоком вдохе, на выдохе опускают. Данное упражнение повторяется раз. Стоя, руки с предметом подняты вверх. На вдохе тело сгибается в пояснице, палкой необходимо коснуться пола. На выдохе принимается начальное положение тела. Повторяется задание 6 раз. Не пропустите самую популярную статью рубрики: Лазерная эпиляция на лице и теле — как проводится, эффективность, фото до и после, противопоказания.

Комплекс ОРУ заключается в движениях корпуса, с рекомендуемой амплитудой и скоростью выполнения. Применение в системе ОРУ гимнастической палки позволяет развивать координацию, поддерживать в тонусе тело. Данные упражнения подойдут для лиц любого возраста и разного уровня физической подготовки. Люди взрослого возраста могут выполнять комплексы любой сложности, с учетом состояния здоровья конкретного человека.

Упражнения с гимнастической палкой для стандартной группы: Удерживая предмет внизу, его необходимо выставить перед собой, развернув так, чтобы одна рука была внизу.

hez.xn—-jtbiah0aficvbb.xn--p1ai

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector