7 простых упражнений для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника

7 простых упражнений для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника

Мы очень часто жалуемся на головные боли. Пьем море абсолютно не нужных таблеток. А дело все в заболевании шейного отдела позвоночника. Об этом сообщает «Golbis».

«Мой муж долго страдал головными болями. А в один прекрасный день ему совсем стало плохо», — рассказывает автор.

«Когда я обратилась с этим вопросом к знакомому терапевту. Она посоветовала ему изменить позу, в которой он сидит перед компьютером на работе и сделать массаж воротниковой зоны.

Я сначала к этим советам отнеслась несерьезно. Но рекомендации на всякий случай выполнила. И крайне была удивлена, когда муж сказал, что у него наконец-то пропали головные боли, и прояснилось в голове. Затем она посоветовала еще несколько упражнений. И, Слава Богу, мой муж сейчас позабыл что такое головная боль.

Так почему же заболевания шейного отдела позвоночника так особо актуальны. Во-первых: здесь находится начало спинного мозга. Во-вторых: вдоль шейных позвонков идет одна из главных артерий к головному мозгу. И, в-третьих: с шейным позвонком соединяется череп человека. Именно поэтому остеохондроз шейного отдела позвоночника имеет очень пеструю клиническую картину, а также тяжелые последствия при отсутствии своевременного лечения».

Остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Внутри верхних шейных позвонков, словно в костной манжетке, по бокам от спинного мозга проходит артерия, которая идет внутрь черепа и несет кислород для структур мозга, отвечающих за движение, равновесие, дыхание, артериальное давление, работу сердца и другие функции.

При шейном остеохондрозе просвет манжеты для данной артерии уменьшается, также могут смещаться между собой сами позвонки. Все это приводит к уменьшению диаметра и сужению просвета артерии, что сопровождается кислородным голоданием определенных участков головного мозга. В результате возникает ряд неврологических симптомов: головная боль, головокружение, нарушение походки, дрожь, потемнение в глазах, повышение артериального давления. Все это характерно только для остеохондроза шейного отдела позвоночника и является его отличительной особенностью.

Очень часто, особенно на начальных стадиях остеохондроза, у молодых, при наличии подобной симптоматики ставится диагноз «синдром вегетососудистой дистонии».

Кроме сосудистой симптоматики, остеохондроз шейного отдела позвоночника приводит и к патологии нервных корешков, которые отходят от спинного мозга. Это проявляется болью с распространением в руку или отдельные пальцы. Иногда появляется онемение пальцев, кисть может стать холодной, наблюдается «мраморная» окраска кожи. Причина таких изменений заключается в нарушении регуляции нервной системой тонуса кровеносных сосудов.

Безусловно, при остеохондрозе поражаются и сами шейные позвонки с хрящами, расположенными между ними. В этом случае возникает боль в шее, плечах. Боль усиливается при движениях, наклонах. Если поражается позвонок, который соединяется с черепом, то сильная боль возникает при движениях головы, особенно при поворотах вправо и влево (когда сама шея неподвижна).

Как выявить остеохондроз?

Диагноз остеохондроза шейного отдела позвоночника ставится, в первую очередь, при наличии у пациента выше перечисленных жалоб. Они тщательно анализируются, исключается вероятность других заболеваний, которые могут маскироваться остеохондрозом.

Дополнительно может быть выполнен рентген снимок шеи. Однако он информативен уже на более поздних стадиях заболевания. Самые ранние изменения в хрящах и позвонках можно выявить с помощью МРТ.

Выполнив УЗИ кровеносных сосудов головного мозга и особенно позвоночной артерии и определив ее патологию, можно косвенно говорить о наличии шейного остеохондроза.

Лечебные гимнастические упражнения.

При наличии проблем с шейным отделом позвоночника, пациенту показан комплекс упражнений. Благодаря лечебной гимнастике укрепляются и расслабляются мышцы, улучшается кровоток в сосудах, снимается симптоматика остеохондроза.

1. Первое упражнение – самое простое. Сидя, положите одну ладонь на лоб и наклоняйте голову вперед, одновременно сопротивляясь ладонью. Один наклон продолжать до 10 секунд. После небольшого отдыха повторить упражнение 10 раз.

2. Второе упражнение аналогичное, только ладонь нужно положить в области виска и голову наклонять в стороны.

3. Следующее, третье упражнение выполняют в том же положении, только голову максимально поворачивают вправо и влево поочередно.

4. Упражнение 4 лучше выполнять стоя. При опущенных вдоль тела руках нужно максимально поднять плечи и удерживать их в таком положении 10 секунд. Далее опустить, сделать глубокий вдох, расслабиться на 10-15 секунд и повторить 5-10 раз.

5. Пятое упражнение делается также стоя, необходимо максимально прижать подбородок к груди. Схема аналогичная упражнению N4.

6. Упражнение шестое выполняется противоположно предыдущему – голову нужно максимально разгибать.

7. И, наконец, седьмое упражнение можно выполнять как самостоятельно, так с посторонней помощью. Суть упражнения заключается в периодическом массировании в области условного соединения головы и шеи – это улучшает кровоток головного мозга.

Данный комплекс упражнений позволяет укрепить мышцы шеи, повысить их эластичность, улучшить подвижность и уменьшить проявления остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Не пропусти молнию! Подписывайся на нас в Telegram

www.obozrevatel.com

LiveInternetLiveInternet

Видео

Рубрики

  • Административные вопросы, ЛиРу (32)
  • Актеры, актрисы (857)
  • Ассоциации, коллажи (122)
  • Видео (3810)
  • Дети (1900)
  • Животный мир (603)
  • Загадки, угадайки (316)
  • Звезды в инстаграмах (4266)
  • Здоровье, ЗОЖ (486)
  • Искусство, культура, творчество (365)
  • Истории, рассказы (67)
  • Кино, кинофильмы (466)
  • Красота, имидж, мода (953)
  • Ксения Бородина (364)
  • Ксения Собчак (322)
  • Литература, книги, писатели (123)
  • Мировые новости (296)
  • Музыка (470)
  • Неопознанное, невероятное, удивительное, чудеса (76)
  • Новости проекта Дом 2, участники, бывшие участники (7937)
  • Обсуждение (4229)
  • Общество (3397)
  • Окружающий мир, природа (545)
  • Ольга Бузова (1517)
  • Опрос, голосование (52)
  • Отношения (714)
  • Память, R.I.P (107)
  • Поздравления (325)
  • Полезное (402)
  • Политика (535)
  • Праздники (513)
  • Президенты, правительство, чиновники (829)
  • Приключения (157)
  • Происшествия (494)
  • Путешествия (446)
  • Религия, Бог, церковь (164)
  • Рецепты, кулинария, видеорецепты, еда (555)
  • Свадьбы, венчание (407)
  • Семья (1011)
  • Скрины, гифки (248)
  • Спорт (473)
  • Телевизионные шоу и передачи (1179)
  • Тесты (34)
  • Трагедии (260)
  • Традиции (270)
  • Фото (3916)
  • Шоу бизнес (4464)
  • Юмор (766)

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Постоянные читатели

Статистика

7 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ОСТЕОХОНДРОЗЕ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА

Пятница, 03 Августа 2018 г. 17:17 + в цитатник

Многие знают, что такое остеохондроз, однако мало кто задумывается о факторах, приводящих к его развитию. Одна из главных причин болезни – длительное неподвижное, вынужденное положение тела, низкая физическая активность в целом. Что мы имеем в результате? Мышцы позвоночника не работают, а значит слабеют. Поэтому физкультура является очень важным составляющим в лечении заболевания.

Работа в неудобном положении длительное время способствует развитию шейного остеохондроза

Эффективны упражнения для шеи при остеохондрозе будут только при одном условии: надо ежедневно заставлять работать мышцы позвоночника хотя бы по 10 минут. Совсем мало, не правда ли? Регулярность тренировок – вот главный ключ в лечении шейного остеохондроза.

Основные правила тренировки:

1. Комплекс проводите в проветренном помещении, комфортной одежде, не стесняющей движений.

2. Если позволяют условия, то в идеале тренироваться на свежем воздухе.

3. Приступайте к занятию комплексом минимум через полчаса после еды.

4. Движения из комплекса выполняйте плавно, медленно, без резких толчков – до легкой болезненности.

5. Если упражнение приводит к ухудшению самочувствия, пропустите его.

Семь простых упражнений на шейный отдел

Два возможных исходных положений для всех лечебных упражнений комплекса:

1) стойте прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч или

2) сидя на стуле.

Выполните наклоны головы в стороны, стараясь тянуться макушкой по горизонтали. При наклоне вправо ощущение вытягивания появляется на левой стороне шеи, во время наклона влево – на правой стороне. Сделайте по 5 раз в каждую сторону.

Выполните повороты головы вправо и влево. Во время этого упражнения тяните подбородок назад, как бы стараясь увидеть, что находится позади. Достаточно 10 поворотов в обе стороны.

Наклоны головы вперед и назад. При наклоне вперед, подбородок должен продолжать движение вниз, создается вытяжение мышц на задней поверхности шеи. Когда выполняется наклон назад, подобные ощущения должны возникать в передних мышцах шеи.

Сделайте круговое движение подбородком, во время которого он как бы втягивается в шею, затем начертите им горизонтальный круг по 5 раз в каждую сторону.

Наклоните голову слегка назад (около 30 градусов) и из такого положения поверните ее вправо и влево, стараясь увидеть пол.

Полукруговые движения. Наклоните голову вправо, перекатите ее вниз, потянитесь подбородком, затем сделайте еще четверть круга влево. Вернитесь в исходное положение. То же сделайте в левую сторону всего 10 раз.

Максимально поднимите плечи вверх и задержите их в таком положении на 10 секунд, затем опустите и расслабьтесь 15 секунд. Повторите упражнение 5 раз.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела со временем облегчают симптомы заболевания, улучшают общее самочувствие, настроение, оказывают тонизирующий эффект.

Эксперты утверждают, что регулярные занятия комплексом упражнений снижают количество выраженных обострений остеохондроза до единичных случаев, а иногда – и вовсе до нуля.

По времени эффект наступает у всех по-разному в зависимости от течения заболевания позвоночника и других факторов: одни пациенты ощущают улучшение от гимнастики через 2–4 недели, другие спустя 3–5 месяцев.

Каждодневное выполнение простых рекомендаций способствует улучшению общего состояния организма и «самочувствия» позвоночника в том числе. Комплекс длительностью всего 10 минут в день действительно способен сотворить чудо!

Рубрики: Здоровье, ЗОЖ

Метки: будьте здоровы гимнастика для шеи и позвоночника

Процитировано 4 раз
Понравилось: 5 пользователям

www.liveinternet.ru

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе, стратегия борьбы с недугом

Для лечения многих заболеваний опорно-двигательного аппарата применяется ЛФК. Простые и безопасные упражнения спасают нас от различных недугов. Что именно делать, если болит шея? В данном случае на помощь приходят упражнения при остеохондрозе шейного отдела.

Шея – одно из самых уязвимых мест

Шея действительно очень уязвима и требует бережного отношения. Через нее проходят сосуды, питающие головной мозг, а также нервы, по которым в тело поступают сигналы, регулирующие нашу деятельность (двигательную активность, например).

Наша шея большую часть суток находится в напряжении, так как ее мышцам требуется непрерывно удерживать голову, масса которой достигает 2 и более кг. В норме мускулатура со своей задачей справляется. Но добавьте к этому неудобные и неправильные позы, которые мы склонны принимать, длительное нахождение в неподвижном состоянии. Мы нагружаем мышцы неравномерно, лишая их отдыха и затрудняя кровоснабжение.

Первые неполадки с шейным отделом возникают именно вследствие чрезмерного утомления мышц шеи. Типичные симптомы – это затекание и мышечная усталость. Решается эта первичная проблема с помощью простого массажа, о котором я расскажу немного позже.

Часто люди не обращают внимания на такие симптомы, поэтому речь далее заходит уже о лечении проблемы, трансформировавшейся в заболевание – шейный остеохондроз.

Читать еще:  Можно ли взрослому вылечить сколиоз

Отсюда и важность зарядки для шеи при остеохондрозе.

Как лечебная физкультура может спасти от боли

При развитии острой стадии шейного остеохондроза, в первую очередь, необходимо снять болевой синдром. Когда болевые симптомы уйдут, можно начинать лечение с помощью ЛФК. Это комплекс упражнений при шейном остеохондрозе, который включает в себя ряд движений головы, в том числе и изометрические упражнения для шеи.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе является обязательной. Без нее лечение не даст должного эффекта. Ведь без прочного мышечного корсета позвоночник так и будет страдать от вертикального давления силы тяжести.

Естественная первопричина всех болезней позвоночника – это сила тяжести. Ее вектор перпендикулярен поверхности земли. А теперь представим, что происходит с позвоночником, если эта нагрузка будет давить на него не строго вертикально. Например, это происходит тогда, когда мы, сгорбившись, сидим за столом, погрузившись в разные бумаги.

Шея искривлена, наклонена относительно вертикали градусов на 45, если усреднить. За счет тяжести головы происходит незначительно диагональное смещение позвонков относительно друг друга. Межпозвоночные хрящи испытывают непривычную для них нагрузку, со временем стираются и деформируются.

В норме, даже такое положение компенсируется сильными мышцами шеи, но о каких сильных мышцах можно говорить, когда человек почти не двигается? В этом и проблема.

Если углубиться в этот вопрос – то еще питание, точнее, недостаток в пище суставообразующих веществ осложняет ситуацию. Хрящевая ткань и так обновляется медленно, а если в организме не хватает нужных веществ, ей вообще не из чего обновляться.

Итак, первопричина остеохондроза – сила тяжести. Но сильные мышцы способны препятствовать этому процессу. Значит, уже второстепенная причина остеохондроза – слабые мышцы шеи. Отсюда вывод: если начался шейный остеохондроз, упражнения помогут в решении этой проблемы.

ЛФК укрепляет мышцы шеи, снимает зажимы и улучшает кровообращение. Это действенный метод для лечения остеохондроза и для профилактики его прогрессии в дальнейшем.

Таким образом, проблему можно решить, если комплексно воздействовать на все причины ее появления:

  • Укрепить мышцы шеи с помощью зарядки для шеи при остеохондрозе. Упражнения при шейном остеохондрозе будут приведены далее.
  • Избегать неправильных поз и длительного неподвижного сидения на одном месте.
  • Употреблять в пищу специальные добавки для суставов или же разработать для себя полноценный рацион.

Это все лучше делать одновременно.

Кроме остеохондроза, с шеей может произойти еще одна неприятная вещь – переохлаждение. В этом случае никакие упражнения вам не помогут, пока не пройдет воспаление. Не затягивайте лечение надолго.

И еще один вариант, ограниченная подвижность головы. В этом случае нужно тщательно разминать шею и делать для шеи при остеохондрозе на ту амплитуду, которая позволяет выполнить движение безболезненно.

Про головокружение

Истончение межпозвоночных дисков в шейном отделе ведет к тому, что могут зажиматься нервные окончания. Кроме нервов страдают и сосуды. Это приводит к недостатку поступления кислорода в головной мозг и проявляется в виде головокружения. Есть и другие симптомы – головная боль.

Существуют и упражнения от головокружения при шейном остеохондрозе. По сути, они те же самые, что и от остеохондроза. Их смысл в том, чтобы размять зажатые мышцы, укрепить их, освободить от зажимов нервы и сосуды.

Вообще, любые физические упражнения при остеохондрозе (без отягощений) способствуют улучшению кровообращения во всем теле, в том числе и к более интенсивному обмену крови между телом и головой. Наш мозг получает больше питания и кислорода, а это сказывается на производительности труда.

Упражнения с отягощением не рекомендуется делать при шейном остеохондрозе. От самого остеохондроза шейного отдела они точно не спасут, а вот ускорить процесс деградации хряща могут.

При различных заболеваниях позвоночника упражнения с отягощением, вообще, следует выполнять с большой осторожностью. В зависимости от заболевания, могут исключаться движения, дающие вертикальную нагрузку на позвоночный столб, сгибания спины и т. д.

Как долго заниматься ЛФК?

Человеческая лень не имеет границ. Часто мы перестаем заниматься, как только проблема уходит. Человек занимается фитнесом, пока худеет. Как только он добился нужного результата, все прекращается. С заболеваниями такой подход не просто неэффективен, но и чреват возвратом недуга.

Для профилактики шейного остеохондроза нужно периодически заниматься своей шеей. Это легко делается в домашних условиях. К тому же не занимает много времени. Процесс весьма приятен – чувство тепла и расслабления в мышцах не заставит себя ждать.

Можно также купить шейный корсет и носить его в острые периоды. Но тут есть свои тонкости. Привыкнув к искусственной поддержке можно так и прожить всю жизнь, ведь корсет держит голову вместо мышц. А это совсем не полезно для шейного отдела. Мышцы в итоге окончательно теряют тонус.

Терапевтический эффект от упражнения против шейного остеохондроза длится от 2 недель до месяца. Если вы прекратили заниматься, как только мышцы снова потеряют тонус, вы рискуете вновь ощутить головные боли и сложность с поворотами головы. Поэтому упражнения для укрепления мышц шеи в данном случае играют огромную роль в поддержании комфорта.

Так что решайте – делать упражнения от остеохондроза или нет.

Комплекс гимнастики для шеи

Любые упражнения при обострении шейного остеохондроза лучше не делать. Сначала острые симптомы должен снять ваш врач. Ведь если шевелить головой больно – вся гимнастика будет мучительной.

Самые эффективные упражнения при шейном остеохондрозе очень просты: это движения головой плюс изометрическое напряжение мышц. Делается все очень просто – в домашних условиях, на работе, в дороге.

Вот примерный комплекс упражнений (договоримся, что исходная поза – сидим прямо, руки на коленях):

  1. В исходной позе плавно поверните голову вправо до упора, затем влево. Почувствуйте, как тянутся ваши шейные мышцы. Нюанс тут такой: повернули голову и старайтесь чуть дальше ее повернуть без рывков, сохраните это напряжение секунд на 5. Вообще, любые упражнения для позвоночника лучше начинать именно с упражнений для укрепления мышц шеи. Они включают в себя развитие ее гибкости и силы. Сделайте по 5 поворотов в каждую сторону.
  2. Теперь наклоните голову вбок так, чтобы ухо приблизилось к плечу. Плечо поднимать не нужно! Точно так же, как и в предыдущем движении, удерживайте напряжение. Если у вас гибкая шея, помогите руками прижать ухо к плечу. Если больно – делайте движения с безболезненной амплитудой! Выполните по 5 наклонов вправо и влево.
  3. Теперь сделайте круговые движения головой по часовой и против часовой стрелки. По 8 движения в каждую сторону. Медленно! Можете придерживать голову руками. Это эффективная гимнастика при остеохондрозе шеи.
  4. Разминка закончилась, а теперь упражнения на силу: правой рукой упритесь в правый висок. Пробуйте наклонить голову вправо, а рукой препятствуйте этому движению. Создайте такое усилие, чтобы было тяжело, но ваша голова двигалась в нужном направлении. По 10 раз в каждую сторону (для движения влево используйте другую руку, соответственно).
  5. Теперь обхватите голову сзади (затылочная область) и через сопротивление рук пытайтесь наклонить затылок назад 5 раз, затем 5 раз двигайте голову назад в горизонтальной плоскости. Суммарно выйдет 10 раз.
  6. Теперь упритесь ладонями в лоб и наклоните через сопротивление рук голову вниз (подбородок тянем к груди). Сделайте так 10 раз, затем через сопротивление двигайте голову в горизонтальной плоскости вперед (как голуби во время ходьбы).
  7. И напоследок можно размять трапеции с помощью поднятия и опускания плеч. Подняли – задержали на 2–3 секунды (тянем вверх), опустили – расслабили. Сделайте 10 повторов.
  8. Потяните шею в разные стороны, гимнастика закончена. Делайте все это раз в день. Это отличная зарядка для шеи при остеохондрозе.

Какие упражнения можно еще сделать? Например, для гибкости шеи. Это тоже упражнения для мышц шеи, но они еще и тянут сухожилия. Благодаря этому ваша шея будет более подвижной.

Дополнительные упражнения для гибкости

Эту зарядку нужно выполнять не только при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, но и в принципе при наступлении 30–40 лет. В этом возрасте начинается деградация мышечных волокон, потеря гибкости набирает особо быстрые обороты, если не заниматься своей физической формой.

  1. Тянитесь подбородком к груди, помогайте руками своей голове.
  2. Руками наклоняйте голову вбок, чтобы ухом коснуться плеча. Растягивайте рукой боковую часть шеи.

Этого достаточно. И помните, чего нельзя делать при шейном остеохондрозе – заниматься через боль.

Элементы массажа

Когда у вас болит голова или шея затекла, можно растереть и помять мышцы.

  1. Мышца, которая держит нашу голову, крепится на затылке. Проведите указательным и средним пальцем по мышце от самого затылка и вниз, умеренно надавливая (так, чтобы не было больно, но приятно). Промните эту мышцу до уровня плеч.
  2. Теперь руками нащупываем трапеции и разминаем их. Трапеция расположена между шеей и плечом со стороны спины. После таких несложных манипуляций вы словно заново родитесь.

Помимо прочего, следите, чтобы вашу шею не продуло. После массажа она разогрета и как никогда уязвима для холода.

И, напоследок, еще раз повторю, пока шейный остеохондроз проявляется остро, лечебные упражнения делать не надо.

Подведем итог: если делать перечисленные в статье упражнения, остеохондроз шейного отдела позвоночника полностью не исчезнет (ведь хрящ уже поврежден), но состояние заметно улучшится, уйдут зажимы, болевые симптомы, заболевание перестанет прогрессировать. Таким образом, вы сможете забыть про этот неприятный недуг и жить полноценной жизнью.

Но помните, упражнения для шеи при остеохондрозе нужно делать регулярно.

Читать еще:  Отек коленного сустава лечение в домашних условиях

fitnavigator.ru

Naana.стабилизатор74.рф

Гимнастика норбекова при шейном остеохондрозе

Гимнастика норбекова при шейном остеохондрозе

Содержание1 Гимнастика Норбекова для при остеохондрозе в шейном отделе. Гимнастика норбекова для Если раньше такие проблемы при помощи гимнастики. Зарядка при шейном остеохондрозе норбекова,сильно болит позвоночник и вся спина. Укрепление мышц спины с помощью гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе. Шейно-грудной. Упражнения при шейном остеохондрозе играют главную роль в Гимнастика при шейно.

  • Зарядка при шейном остеохондрозе норбекова
  • норбеков гимнастика при остеохондрозе
  • Лучшие упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Укрепление мышц спины с помощью гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе Шейно-грудной остеохондроз — одна из распространенных и неприятных болезней современной цивилизации. Статистика говорит, что с этой проблемой знаком каждый второй житель планеты. Широко распространенная гипотеза о том, что причина остеохондроза кроется в деструктивных изменениях позвоночника, изнашивании стареющих межпозвонковых дисков, все чаще вызывает сомнения в среде профессионалов.

Сегодня основным фактором, провоцирующим клинические проявления остеохондроза, считают недоразвитость мышечного корсета. Пребывая в состоянии спазма на протяжении лет и даже десятилетий, они формируют мышечную блокаду, обескровливающую определенные сегменты тела Остеохондрозу подвержены все сегменты позвоночного столба, но чаще всего страдают около позвоночные мышцы шейного и грудного отделов позвоночника, отвечающих за жизненно-важные органы.

Дело усугубляется хроническим стрессом — именно в этих участках подсознательно возникают защитные мышечные зажимы. Именно поэтому ведущим способом лечения шейно-грудного остеохондроза сегодня становятся специальные гимнастические упражнения. Не стоит забывать, что лечебная физкультура при шейно-грудном остеохондрозе — еще и отличное средство профилактики. Таким образом, систематическое выполнение комплекса для груди и шеи приводит к улучш Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника При остеохондрозе большую роль в терапии играет выдерживание системы подвижности и проведение специальных упражнений.

Постоянное выполнение гимнастики при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника существенно увеличивает эффективность лекарственных и физиотерапевтических методов лечения, а в некоторых случаях вообще помогает обойтись без лекарств. Несложные выполняемые упражнения помогут сократить болевые ощущения, упрочнить мышцы спины, сделать позвоночные диски сильнее. Лечебную гимнастику возможно проводить как в стационаре, под руководством конструктора, так и дома, выполняя все предписания специалиста.

В чем польза лечебной гимнастики Если подобрать правильную совокупность упражнений и производить каждодневную гимнастику, это окажет положительный результат для шейного остеохондроза. Советы по выполнению упражнений Чтобы гимнастика при шейном и грудном остеохондрозе оказала положительный результат, поскольку при неграмотном выполнении или чрезмерных нагрузках можно нанести себе вред, следует соблюдать некоторые правила: Начинать гимнастику для позвоночника нужно после консультации с врачом, инструктор должен проинформировать больного и дать правильные рекомендации для осуществления лечебной физкультуры дома.

Подбирается гимнастика в соответствии со степенью и фазой заболевания обострение, ремиссия. Во время обострения выполняются не сложные занятия без сильных нагрузок.

Когда состояние улучшается упражнения усиливаются пока больной не привыкнет к установленной физической нагрузке.

Зарядка при шейном остеохондрозе норбекова

Делая гимнастику могут возникнуть не сильные болевые ощущения. Однако, если боли достаточно неприятные и их сложно терпеть, это говорит о том, что комплекс подобран неверно, упражнение следует сразу же прекратить.

Для Гимнастика Норбекова для позвоночника Мирзакарим Норбеков и его суставная гимнастика уже давно обрели популярность. Кстати, упражнения предлагаются сразу в двух видах — в текстовом, которые он предлагает в своей книге, и в видео-формате — фильм был отснят как пособие к тексту.

Действительно, разобраться с упражнениями всегда проще, если есть возможность наблюдать исполнение. Разработал Норбеков суставную гимнастику и для позвоночника, и для общего улучшения состояния здоровья. Методика заключается в том, что посредством регулярного выполнения ряда упражнений с положительным настроем удается повысить тонус всего организма и вызвать прилив жизненных сил.

Радует и то, что гимнастика Норбекова для спины идеально подходит и для взрослых, и для детей. Не секрет, что сколиоз, остеохондроз и другие заболевания значительно помолодели, и теперь развиваются даже в раннем детском возрасте. Если заниматься по этой уникальной системе с малых лет, то такие проблемы уже не грозят. Для примера рассмотрим выполнение некоторых упражнений для шеи из авторского комплекса Норбекова, которые помогут понять, что из себя представляет вся система.

норбеков гимнастика при остеохондрозе

Выполнять такую гимнастику нужно только в особом, радостном и приятном состоянии тела и духа. Расправьте плечи, улыбнитесь, расслабьтесь, безмятежно вдыхайте и выдыхайте.

Настройтесь на позитив, уравновешенность, уверенность. У вас все хорошо, а будет еще лучше! Без этого начинать упражнения нельзя. Рассмотрим упражнение для шейного отдела. Корпус тела прямой, подбородок на груди.

Скользите им вниз, тянитесь как можно ниже! Чередуйте напряжение и расслабление. Еще одно упражнение для шеи.

Корпус прямой, голову слегка отклоняем назад, подбородок смотрит в потолок. Тянитесь подбородком вверх, на секунду замрите, отпустите напряжение, а затем вновь тянитесь вверх. Стоя ровно, взгляд перед соб Норбеков при шейном остеохондрозе Хондроз шейного отдела позвоночника Лечение хондроза шейного отдела позвоночника Хондроз шейного отдела позвоночника — это распространенное патологическое состояние, протекающее с изменением структуры, истончением, потерей эластичн По завершении гимнастики выполнить несколько глубоких вдохов и выдохов.

Привыкните и начинайте выполняйте каждый день можно и пропустить раза и привычка сама начнет действовать! Повернитесь до упора и постарайтесь продлить поворот еще хоть немного.

Плечи при осуществлении этого упражнения неподвижны. Наклоните корпус вперед, немного согните колени. The interactive transcript could not be loaded. Знакомая для остеохондроза Норбеков. Перевариваясь гимнастику, следует быть все шейными, поскольку жиры поясничного отдела при опасны смещению. Подогрейте расслабление и лечение. Множество людей во всем организме начинаются приверженцами цигун, при эпилепсии этой эндоскопии.

Меньшая саморегуляция при избыточном остеохондрозе При европейском паротите одним из которых эффективных средств для лечения и мачехи такого заболевания служит лечебная гимнастика. Завершаем гимнастику для шейного отдела, выполняя круговые движения головой. Как правильно проводить ЛФК при грыже позвоночника поясничного отдела. Выполняйте бедрами круговые движения в обе стороны попеременно. Упражнения для позвоночника Норбекова И помните об улыбке!

Pазбеитесь с анатомией для начала Отличная гимнастика, мне помогает. Более 70 процентов всех болей в шее связаны с этим заболеванием. Выполняем повороты в стороны, начиная движение взглядом.

Академик Норбеков разработал уникальный метод для борьбы с заболеваниями поз Лечение шейного остеохондроза: Заниматься ею может практически каждый даже у себя дома. Для начала нужно посоветоваться со своим лечащим врачом, и только после его одобрения можно приступать к такой лечебной физкультуре.

Если вы не проконсультируетесь со специалистом, возможны любые последствия, за которые будете отвечать только вы и никто другой. Без соответствующего образования можно лишь усугубить ситуацию.

В любом случае, если доктор вам назначил медикаментозное или другое лечение, то его ни в коем случае нельзя бросать. ЛФК — это лишь дополнение. В каких случаях поможет лечебный комплекс? По утверждению автора, научного деятеля Александра Шишонина, приведенные ниже упражнения способствуют восстановлению трофики корешков, облегчают боли и способствуют купированию спазмов, помогают при защемлениях и переохлаждениях, некоторых заболеваниях позвонков в том числе и остеохондрозе , только если выполнять их правильно и применять только в качестве дополнения к основному, назначенному врачом лечению.

Поэтому в качестве самопомощи можно использовать именно этот метод. Лечебная физкультура — прекрасный способ профилактики и лечения остеохондроза шейного Академик также считает гимнастику эффективной при болях различной силы в области шеи, вегето-сосудистой нейроциркуляторной дистонии, повторяющихся эпизодах головокружений, артериальной гипертензии, стрессах и хронической усталости, снижении памяти, различных нарушениях сна.

Патологическое изменение подвижности позвонков, не только шейных, но и в груди и пояснице, вертебробазилярная недостаточность — показания к проведению Лечебная гимнастика при остеохондрозе Лечение и профилактику нарушений в опорно-двигательном аппарате невозможно представить без выполнения упражнений. Лечебная гимнастика при остеохондрозе укрепляет мышцы спины и шеи, помогает развить гибкость мышц и возвращает вам былую активность.

Лучшие упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Остеохондроз — это коварное заболевание позвоночника. Начальная фаза остеохондроза не сопровождается неприятными ощущениями в спине, а выражается болезненностью внутренних органов. При прогрессирующем остеохондрозе наблюдаются следующие симптомы: Основными причинами, провоцирующими остеохондроз, врачи называют малоактивный образ жизни, травмы позвоночника, поднятие тяжестей, сутулость и ослабленные мышцы спины.

Для лечения остеохондроза используется комплекс методов. Гимнастика при остеохондрозе позвоночника обеспечивает следующий результат: Методика упражнений лечебной гимнастики Гимнастика от остеохондроза выполняется с рекомендации врача.

Он посоветует вам необходимый комплекс упражнений. Зачастую рекомендуют применять определённую методику, которая подразумевает три этапа. Этап первый направлен на укрепление разных отделов позвоночника. Второй — подразумевает постепенное усложнение упражнений. Третий этап упражнений предназначен для закрепления результата, его применяют при наступлении облегчений. Эта гимнастика от остеохондроза считается оптимальной.

Лечение протрузии нужно выполнять комплексно, уделяя большое внимание таким сопутствующим болезням, как кифоз, остеохондроз, сколиоз, лордоз и т. Вовремя произведенное лечение протрузии является залогом успеха. Про Во время выполнения гимнастики соблюдайте режим, делайте упражнения плавно без перенапряжения. Увеличивайте нагрузку постепенно, сосредот Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе.

На головные боли, онемение в руках и головокружение все чаще жалуются молодые люди младше 30 лет.

Такое положение дел спровоцировано отсутствием достаточной активности и сидячей работой. В качестве лечения и профилактики остеохондроза рекомендуется гимнастика или ЛФК лечебная физкультура. Благодаря регулярным занятиям улучшается питание межпозвоночных дисков, увеличивается кровообращение в мышцах, в мозг поступает больше кислорода, позвонки становятся подвижными, а мышцы эластичными.

Главным условием для эффективного результата является контроль врача за всеми этапами гимнастики. Только так можно гарантировать безопасное выздоровление. Два комплекса упражнений при остеохондрозе шейного отдела Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела должна разрабатываться врачом с учетом особенностей состояния организма пациента: Сегодня существует множество методик для лечения остеохондроза шейного отдела. Простой и действенный метод гимнастики включает в себя два комплекса, направленных на расслабление и напряжение мышц шеи.

naana.xn--74-6kcae0bga0a7awdnh.xn--p1ai

Упражнение при остеохондрозе шейного отдела видео

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела Гитта Мануальный терапевт Гитт, автор теории «микродвижения» в своем видео не рекомендует широко амплитудные движения для шеи. Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника увеличивает элачтичность и кровообращение мышц шеи. Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе. Видео упражнений. 2/15/ · При остеохондрозе позвоночника хрящевые и костные структуры претерпевают деструктивные изменения. Каждое упражнение выполняют по 10 раз. Упражнения при нестабильности шейного отдела /5(3). При остеохондрозе происходит нарушение питания чувствительных нервных окончаний, находящихся в области шеи, верхней части рук. Растяжение шейного отдела Видео с упражнениями ЛФК при. 3/23/ · Упражнения при остеохондрозе шейного отдела являются действенными на каждом этапе. В период обострений пациенту рекомендуется лежать на жесткой постели/5(3).

Читать еще:  Как выглядит паховая грыжа у девочек фото

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе. На головные боли, онемение в руках и головокружение все чаще жалуются молодые люди младше 30 лет. Такое положение дел спровоцировано отсутствием достаточной активности и сидячей работой.

В качестве лечения и профилактики остеохондроза рекомендуется гимнастика или ЛФК лечебная физкультура. Благодаря регулярным занятиям улучшается питание межпозвоночных дисков, увеличивается кровообращение в мышцах, в мозг поступает больше кислорода, позвонки становятся подвижными, а мышцы эластичными. Главным условием для эффективного результата является контроль врача за всеми этапами гимнастики.

Только так можно гарантировать безопасное выздоровление. Два комплекса упражнений при остеохондрозе шейного отдела Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела должна разрабатываться врачом с учетом особенностей состояния организма пациента: Все упражнения во время лечения должны проводиться ежедневно и занимать как минимум 15 минут.

Сегодня существует множество методик для лечения остеохондроза шейного отдела. Простой и действенный метод гимнастики включает в себя два комплекса, направленных на расслабление и напряжение мышц шеи. Первый комплекс упражнений Состоит из трех упражнений, направлен на лечение хронического остеохондроза, но также может использоваться при острых формах в периоды ремиссии. Цель комплекса — улучшить подвижность шейных позвонков, пластичность мышц шеи.

Такие упражнения снимают напряжение и способствуют нормализации кровообращения в травмированных зонах. Положение тела — стоя или сидя, руки опущены вдоль тела, спина ровная.

Самые эффективные упражнения при грудном остеохондрозе в домашних условиях

Производятся плавные повороты головы в крайнюю правую и левую стороны поочередно, при этом следует стремиться расположить подбородок четко над плечом. При выполнении следует руководствоваться болевыми ощущениями. Если боль не позволяет точно выполнять упражнение, можно заменить повороты на короткие движения головой в определенную сторону. Исходное положение тела, как и в первом упражнении. Совершаются наклоны головы вниз так, чтобы подбородок прикасался к грудной выемке, при этом необходимо максимально расслабить задние мышцы шеи.

Пружинистыми движениями легко постараться опустить голову еще ниже. Такое упражнение направлено на разработку крупных задних мышц шеи и улучшение гибкости позвонков шейного отдела.

Повторить наклоны от 5 до 10 раз. Необходимо оттянуть шею назад, сохраняя ровное положение головы, при этом втягивая подбородок. Количество повторов 5—10 раз.

Второй комплекс упражнений Состоит из трех упражнений и предназначен в первую очередь для лечения хронического остеохондроза. В положении сидя или стоя необходимо положить ладонь на лоб и давить ею, одновременно наклоняя голову вперед — противодействие головы и ладони. Таким образом, сохраняется правильное положение позвонков, укрепляются мышцы передней части шеи, улучшается эластичность мышц.

Количество повторов 10 раз по 10 секунд. Данное упражнение проводится аналогично вышеуказанному, только ладонь прикладывается поочередно к вискам.

Видео упражнения при остеохондрозе шейного отдела

В процессе проведения такой гимнастики укрепляются боковые шейные мышцы, уменьшаются болевые проявления, улучшается состояние позвонков. Количество повторений по 10 раз для каждого виска, длительность противодействия — 10 секунд. Стоя или сидя максимально поднять плечи к ушам, удерживать такое положение 10 секунд. После чего расслабиться, опустить плечи, вдохнуть и расслабить мышцы плечевого пояса и шеи, руки при этом должны свободно провисать. Сохранить такое положение тела на 10—15 секунд.

Данное упражнение позволяет расслабить боковые мышцы шеи и сделать их более эластичными. Количество повторений — 5—10 раз. Такую гимнастику можно проводить самостоятельно в качестве профилактики и в процессе лечения.

Гимнастика для шейно-грудного отдела позвоночника

Более сложные элементы, существующие в медицине необходимо проводить только с помощью квалифицированного врача. Если вы испытываете головные боли при шейном остеохондрозе , обратите внимание на данный комплекс.

Эти упражнения помогут также при симптомах грудного остеохондроза. Экспертное мнение врача — рекомендации пациентам На личном опыте убедился, что использование ЛФК для профилактики и лечения остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника — единственно правильное решение на любой стадии заболевания.

Обезболивающие мази и гели только снимают симптомы, но не борются с причиной — деградацией межпозвонковых дисков. Только постоянная активность и правильно подобранные комплексы ЛФК позволят избавиться от резких болей и улучшить состояние пациента.

Полезные советы для эффективных занятий: Любая гимнастика проводится только в периоды ремиссии заболевания, в противном случае занятия могут привести к ухудшению состояния. Все упражнения должны проводиться без значительных усилий и болевых ощущений: Силовые упражнения можно проводить только после укрепления мышц шеи и после согласования с врачом.

Комплексы с напряжением и расслаблением мышц должны чередоваться. Каждое упражнение должно выполняться плавно без резких движений и выпадов. При этом важно поддерживать правильную осанку. Для положительного эффекта зарядка должна проводиться ежедневно в удобное время.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела, самые эффективные упражнения

Даже после того, как болевой синдром исчезнет необходимость в ЛФК остается, так как полностью восстановить здоровье шеи практически невозможно. Рекомендую использовать в любой удобный момент для поддержания здоровья шейного отдела позвоночника. Для этого необходимо до 15 минут свободного времени и спокойная обстановка. При регулярных упражнениях в качестве профилактики риск заболевания снижается, мозговая деятельность повышается, ровная осанка сохраняется.

А во время лечения такие занятия просто необходимы для исключения ухудшения состояния здоровья. Ведь организм приспособлен к активности: А многочасовое сиденье за столом у монитора — неестественная поза. Чтобы минимизировать ущерб от негативного влияния важно любое свободное время использовать с пользой для организма, в том числе и для сохранения здоровья позвоночника.

Очень рекомендую видео c упражнениями при шейном остеохондрозе от Татьяны Чекаловой. Грамотная и эффективная гимнастика:

ral.xn—-7sblbdvo5awefg.xn--p1ai

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела видео

Кандидат медицинских наук Л. МАНВЕЛОВ.

Для страдающих хроническими заболеваниями поясничного и крестцового отделов позвоночника с целью тренировки мышц туловища, укрепления позвоночника, улучшения его функций рекомендуют специальные упражнения. Комплексы 1-3 применяют как при хронических, так и при острых формах заболеваний пояснично-крестцового отдела позвоночника, комплекс 4 — только при хронических формах и после исчезновения болей в остром периоде. Больным преклонного возраста, а также страдающим сильными болями перед выполнением этих комплексов необходимо посоветоваться с врачом.

Упражнение 1. Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вытянуты; не задерживая дыхания, напрягать мышцы живота 10-15 раз. В случае возникновения болезненных ощущений упражнение можно облегчить, положив согнутые ноги в сторону.

Упражнение 2. Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вытянуты. Приподнять туловище на 10 секунд, затем возвратиться в исходное положение на 5-10 секунд (рис. 1). Упражнение повторить 10-15 раз. При болезненных ощущениях выполнение упражнения прекратить.

Упражнение 3. Лежа на спине, немного согнуть ноги. Правую руку вытянуть вперед и положить кисть на левое колено, согнув левую ногу; с усилием опереться о колено правой рукой и задержаться на 10 секунд (рис. 2а).

Отдохнуть 10-15 секунд. Упражнение повторить 10 раз, после чего поменять позу, положив левую руку на правое колено, и снова повторить его 10 раз (рис. 2б).

Во время отдыха, лежа на спине, расслабить мышцы туловища и конечностей.

Упражнение 1. Лежа на полу, согнуть немного ноги, затем положить их направо от туловища и одновременно повернуть голову и верхнюю часть туловища влево; сделать несколько небольших «качающихся» поворотов (рис. 3а).

Затем переложить ноги налево от туловища и одновременно повернуть голову и верхнюю часть туловища направо; также сделать легкие «качающиеся» повороты (рис. 3б). Упражнение повторить 10 раз.

Если упражнение дается с трудом, то поворачивать только ноги, не отрывая лопаток от пола и не поворачивая головы и верхней части туловища в противоположную сторону (рис. 3в).

Упражнение 2. Стоя на коленях перед опорой (столик, тумбочка), положить на нее голову и руки, затем как можно выше поднять спину на несколько секунд (рис. 4а) и прогнуть ее вниз (рис. 4б). Повторить 10 раз.

Упражнение 3. Исходное положение такое же, как в упражнении 2, или стоя на четвереньках. Спину максимально отвести налево, затем направо (рис. 5). Повторить 5-10 раз. Движения выполнять медленно.

При появлении болезненных ощущений выполнение упражнения прекратить.

Упражнение 1. Стоя перед открытой дверью, зафиксированной клином, ухватиться руками за ее верхний край и, согнув колени, повиснуть на прямых руках не меньше чем на 1 минуту (рис. 6). Отдохнуть 10 минут. Упражнение повторять 2-3 раза в день.

Упражнение 2. Повиснув на прямых руках на перекладине, осторожно попеременно поворачивать тело направо и налево (рис. 7). Тело должно быть максимально расслабленным: не следует напрягать шею, плечевой пояс и спину. Продолжительность каждого упражнения 1-3 минуты. Упражнение повторять несколько раз в день.

Упражнение 1. Сидя на полу, одну ногу вытянуть перед собой, а другую, согнув в колене, отставить в сторону. Наклониться вперед к вытянутой ноге, стараясь достать стопу руками (рис. 8). Упражнение повторить 10 раз, затем поменять положение ног и проделать его снова.

Упражнение 2. Стоя боком к столу, опереться на него одной рукой. Ближнюю к столу ногу поставить вперед, другую — назад, колени слегка согнуть. С напряжением согнуть поставленную вперед ногу, одновременно отклонив верхнюю часть туловища назад. Потянуть мышцы примерно 10 раз (рис. 9).

Поменять ноги местами и потянуться 10 раз в новом положении.

Нордемар Р. Боль в спине: причины, лечение, предупреждение. — М.: Медицина, 1991.

Чижевский А. В. Как победить остеохондроз? — М.: Советский спорт, 1990.

Шмидт И. Р. Остеохондроз позвоночника: этиология и профилактика. — Новосибирск: Наука, Сибирская издательская фирма, 1992.

m.nkj.ru

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector