Страдаете остеохондрозом шейно-грудного отдела? Лечение с помощью простой гимнастики

Страдаете остеохондрозом шейно-грудного отдела? Лечение с помощью простой гимнастики

Скажите, вы когда-нибудь задавались вопросом — насколько честны с вами врачи? Как хорошо они в действительности осведомлены о человеческом теле? Приема какого огромного количества лекарств можно избежать, если взять ответственность за собственное тело и здоровье на себя? Например, возьмём шейный и грудной остеохондроз. Заболевание, на самом деле пустяковое (не рак и не спид), но неприятностей может доставить массу. А всё от обыкновенного незнания, что гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника способна за довольно короткий срок полностью излечить вас: вернуть радость полноценного движения!

Возможно, вы пока не сталкивались с этой проблемой и никогда не столкнетесь, но современная жизнь такова, что больше и больше людей испытывают на себе её последствия. А потом бегут в растерянности к первому попавшемуся врачу, который неизменно прописывает таблетки.

Но таблетка этому горю не помощник!
Помогает осознание причин, а затем принятие правильных решений!

“Почему эта напасть случилась со мной?”

Если вам уже поставили подобный диагноз, наверняка, вы задавали себе подобный вопрос. Открываем интернет и читаем — в каждой статье один и тот же ответ: всему виной недостаток двигательной активности. Давайте перестанем обманывать себя — это правда! Можно бесконечно открещиваться от спорта, здорового образа жизни, ставя уколы, пачкаясь медикаментами, но толку от этого не будет. Более того, вы навредите себе.

Лекарства — это способ замазать проблему. Сначала сделайте всё, что лично в ваших руках! А в этих руках жизнь и здоровье!

Так уж вышло, что 21 век — это век программистов, писателей, компьютерных дизайнеров, врачей — стоматологов, которые тоже должны часами ссутулившись и изогнувшись выполнять свою работу. В итоге, на спине образуется горб, а мышцы шеи не выдерживают такую неравномерную на них нагрузку. Позвоночник перестает удерживаться мышцами в природном положении, кровь не имеет возможности свободно течь и доставлять все нужные материалы для межпозвоночных дисков и хрящевой ткани. Образуются зажимы, из-за них кровь не поступает в мозг в нормальном количестве, что приводит к головным болям и ограничению в движениях всего тела.

Эти разрушающие вас процессы часто сопровождаются острой болью, онемением рук, повышенным давлением, ухудшением памяти и зрения, нарушением сна, что делает настроение испорченным, а жизнь неполноценной.

Если у вас нет подобных симптомов — прекрасно! Но обратите внимание, что профилактикой в любом случае стоит заняться, особенно при так называемых “сидячих профессиях”. Этому отлично поможет гимнастика для шеи Шишонина.

“Как мне начать заниматься, если я всё время сижу в офисе?”

Прямо в офисе и начните! Специально для вас разработан комплекс лечебной гимнастики для шеи и груди, прямо не слезая с рабочего места.

1. Осторожно запрокиньте голову, коснитесь затылком спины, после наклоните голову, подтягивая подбородок максимально близко к груди. Повторите это действие 8 раз.

2. Поверните голову направо и налево — 8 раз каждая сторона.

3. Прижмите к правому плечу ухо, затем повторите левым ухом тоже самое — 8 раз каждая сторона.

Сделали профилактические упражнения для шеи? Пора приступить к оздоровительной тренировке для груди. Из можно делать также прямо на собственном рабочем месте.

1. Для начала пододвиньтесь на край стула подальше от спинки и возьмитесь руками так, как показано слева на картинке. Затем прогните в грудь так, чтобы она выдавалась полностью вперед. Дышите глубоко и сосчитайте до 6 секунд. Потом вернитесь в положение тела, с которого начали и повторите 4 раза.

2. Поднимите обе руки так, как показано на картинке справа, держите их так 5 секунд, после поднимите их над головой в параллели друг к другу и держите столько же, сколько в первом положении. Повторите 5 раз.

3. Сложите руки так, как вы показывает девушка на картинке. Глубоко вдыхайте, выдыхайте и считайте до 15 секунд, потом расслабляйтесь.

Такая простая 10-минутная гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника для офиса и любой “сидячей” работе, выполняемая хотя бы 2 раза за 8 часов, будет мощнейшей профилактикой, а также спасением во время восстановления после заболевания.

“Что мне делать во время обострения?”

Но что же делать, если обострение уже случилось и вы оказались в кровати с острой болью? Попросите родственников купить вам ортопедический валик. Если рядом с вами сейчас никого нет — плотно скрутите валиком старое покрывало, подложите под ноющее место (под шею или грудь). Лягте на валик, полностью расслабьте все части тела. Если боль вытерпеть сложно, то примите обезболивающее (самым эффективным будет инъекция). Но помните, лекарства — крайняя мера! Как только боли утихнут — приступайте к безопасной дыхательной гимнастике, её можно делать лёжа в своей кровати.

При острой боли в шее:

1. Лежите на спине. Упритесь в подушку задней частью головы и на вдохе мягко вжимайте её затылком в кровать. Задержите дыхание и в такой позиции сосчитайте до 6, отдыхайте. Сделайте тоже самое 3 раза.

2. Перевернитесь на живот и сделайте такое же упражнение 3 раза, при этом вжимая подушку в кровать, лбом.

3. Лёжа также на животе, свесьте голову с кровати, так чтобы шея осталась на ней. Вдохните сильным вдохом и выдохом 6 раз, повторите дыхательный цикл на правом, левом боку и в конце на спине.

При острой боли в груди:

1. Правую руку передвиньте до уровня плеча на вдохе и задержите, мысленно считая до 5, не дышите, после выдохните. Потом поднимите её же на вдохе до уха в прямом положении, задержите, в уме считая до 5 и опустите с выдохом. Сделайте все действия в точном порядке левой рукой. Сделайте ещё по 3 раза с каждой стороны.

2. Лёжа на спине, пожмите плечами и расслабьте их 5 раз.

Эти оздоровительные упражнения при шейном и грудном остеохондрозе значительно ускорят процесс лечения. Они поставят вас на ноги быстрее любых таблеток. Когда все мучения останутся позади — приступайте к более активным тренировкам и начните вести спортивный образ жизни.

“Что делать, чтобы эта проблема больше никогда меня не коснулась?”

  • Остановить и полностью предотвратить эти дегенеративные процессы поможет здоровый образ жизни и сбалансированное витаминами питание. Плавание также замечательно скажется на организме, поэтому есть смысл записаться в бассейн, а летом плавать в естественных природных водоемах.
  • Купите себе жесткий ортопедический матрац. Используйте валик под шею вместо подушки. Положение тела во время сна очень сильно влияет на позвоночник, поэтому если вы спите на слишком мягкой поверхности — найдите способ заменить её на более жесткую.
  • Ешьте больше морской рыбы и зеленых салатов. В этих продуктах содержится большое количество строительных материалов и питательных веществ для восстановления хрящевой ткани и позвоночных дисков.
  • Если ваш вес является избыточным более чем на 5 кг от нормы, стоит похудеть, потому что ожирение является причиной многих недугов сердечно-сосудистой системы и сильно влияет на весь скелет. Чем больше масса тела — тем тяжелее скелету её носить! А значит он будет быстрее изнашиваться.
  • Займитесь йогой! Мягкая хатха-йога укрепляет и растягивает мышцы и суставы в теле. Йоги никогда не страдают от остеохондроза! Также хорошо подойдет пилатес. Система йоги и пилатеса специально разработана для укрепления и создания уверенного мышечного корсета. Здесь вы найдете отличный комплекс лечебной йоги при остеохондрозе шеи и груди.

  • Делайте лечебный массаж или самомассаж. Даже если вы самостоятельно промассируете себе область от затылка до плеч, сидя в офисе или дома за компьютером — это поможет предотвратить процесс затекания и поможет крови спокойно циркулировать. Попросите родственника или друга сделать вам массаж в области плеч и лопаток или запишитесь на сеанс к специалисту.
  • Держите спину в прямом состоянии! Ни один врач вам не поможет, если будете постоянно сутулиться и горбиться.

Ну и наконец, если с вами уже случилась эта напасть и вы решили обратится к доктору — вместо того, чтобы бежать в первую ближайшую поликлинику к обычному врачу, лучше обратитесь к медику с дополнительным образованием по специальности лечебная физкультура. Он сможет действительно вылечить вас и вернуть свободу двигательной активности! Кроме этого, советуем вам познакомиться с методиками В.И. Дикуля и Бутримова В.А.

yogarossia.ru

Leb.стабилизатор74.рф

· Польза гимнастики при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника не вызывает 5/5(1). Комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: общие правила. · Выполнение гимнастики при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника увеличивает 5/5(1). Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника: фото, отзывы. · Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника; Основные принципы 5/5(6).

Тромбоз, эмболия; Сильный болевой синдром. В этих случаях стоит отложить гимнастику и проконсультироваться с врачом. Лечебная гимнастика для грудного отдела позвоночника: Для подготовки к гимнастике достаточно выполнить следующие несложные элементы: При разминке нужно задействовать не только те части тела, на которые направлена гимнастика, а туловище полностью. Существует большое количество комплексов упражнений для грудного отдела позвоночника.

Гимнастика для шейно-грудного отдела позвоночника при болях

Выбор конкретного определяется состоянием человека, наличием у него заболеваний и их стадией, имеющихся ограничений. Рассмотрим самые популярные варианты гимнастики. Упражнения по методу Бубновского Упражнения для шейного и грудного отдела позвоночника по системе известного врача С.

Комплекс включает в себя следующие действия: Лягте на наклонную поверхность. Расположите голову выше ног и корпуса. В таком положении нужно задержаться — это способствует вытяжению позвоночника под действием веса пациента. Сядьте на стул с ровной спинкой, откиньтесь назад. Затем выпрямитесь и прогнитесь вперед. Возьмитесь руками за плечи, сделайте несколько вращений в локтевом суставе назад и вперед, затем то же самое делается для плеч. Подойдите к стене и прижмитесь к ней спиной, чтобы все части касались поверхности.

После отойдите от стены, сохраняя положение тела, попытайтесь свести лопатки. В каждом из положений нужно фиксироваться на несколько секунд. Гимнастика Упражнения Для Позвоночника Упражнения для укрепления грудного отдела Укреплять позвоночник важно не только тем, кто уже имеет с ним проблемы, но и абсолютно здоровым людям для профилактики. Можно взять на вооружение следующие упражнения: Встаньте прямо, ступни должны располагаться параллельно друг другу на расстоянии см.

Выпрямитесь, пытаясь тянуться головой вверх, руки вытяните вверх максимально сильно. Лягте на живот, руки поместите параллельно туловищу, поднимите верхнюю часть тела, вдыхая, затем запрокиньте голову назад, не отрывая от пола живот, вернитесь в исходное положение на выдохе. Для этого упражнения потребуется табурет и легкие гантели.

Упражнения при остеохондрозе шейного, поясничного или грудного отделов позвоночника

Возьмите снаряды в руки, выполните наклон вперед, коснувшись поверхности табурета грудью. Выпрямите руки и отведите их в стороны, затем максимально поднимите их на вдохе. Упражнения рекомендуется повторять раз. Начинайте с минимального количества и постепенно его увеличивайте.

Гимнастика Шишонина Популярен метод А. Шишонина, помогающий справиться с проблемами в шейно-грудном отделе позвоночника, устранить болевые ощущения, привести в норму давление и избавиться от головокружения. Особое внимание стоит обратить на такие элементы: Сядьте ровно, держа спину прямо. Правую руку поместите на левое плечо, голову поверните вправо. Зафиксируйте положение на секунд. Повторите то же самое, но сменив руки и поворачивая голову уже влево. Наклоните голову вправо до возникновения напряжения в мышцах, зафиксируйтесь на полминуты в таком положении, затем повторите упражнение, наклоняя голову влево.

Опустите голову вниз, подбородком коснитесь шеи, сохраняя при этом спину ровной, зафиксируйте положение на полминуты, затем потяните подбородок вверх и задержитесь еще на секунд. Упражнения повторяются по пять раз. Весь комплекс и технику его выполнения вы можете найти в представленном ниже видео. Гимнастика для шеи без музыки. Упражнения при болях в грудном отделе позвоночника Болевые ощущения в грудном отделе позвоночника нельзя оставлять без внимания, поскольку они часто являются первым симптомом развития того или иного заболевания.

Читать еще:  Нужно ли принимать препараты кальция при артрозе

Справиться с ними поможет несложная гимнастика при болях в грудном отделе позвоночника. Комплекс может включать в себя такие упражнения: Вам потребуется стул с прямой спинкой и жестким сиденьем. Сядьте ровно, сцепите руки на затылке, затем прогнитесь так, чтоб спина касалась спинки.

Вернитесь в исходное положение. Сядьте на краешек стула, часть спины должна касаться его спинки. Выполняйте прогибы назад и наклоны вперед. Это поможет не только улучшить состояние позвоночника, но и функционирование легких. Прогиб делается на вдохе, наклон — на выдохе. Это движение можно выполнять и стоя, и сидя на стуле с твердой поверхностью. Широко разведите ноги, руки держите высоко, правой рукой возьмитесь за левое запястье.

Потяните левую руку при наклоне вправо, затем смените положение рук, наклоняясь в другую сторону.

Начинайте с четырех повторений и постепенно увеличивайте это количество. Для следующих видов движения потребуется полотенце. Его нужно намотать на скалку, сделать жесткий валик и поместить его на пол. Лягте на этот валик спиной, чтобы он находился в грудной области, руки поместите за голову. Выполняйте прогибы назад на вдохе и наклоны вперед на выдохе. Затем лежа покатайте валиком по позвоночнику. Это даст возможность разработать позвонки и все части грудного сегмента.

Оберните полотенцем ниже грудную часть туловища, концы его возьмите в руки. Сначала делается глубокий вдох, затем на максимальном выдохе полотенце стягивается.

После натяжение нужно ослабить и снова максимально вдохнуть воздух. Для проведения домашней гимнастики при болях в грудном отделе будет полезен фитбол. Одно из упражнений с ним таково: Затем плавно поднимайте руки на вдохе, максимально растягивая спину.

На выдохе вернитесь в исходное положение. Животом лягте на мяч, конечности при этом должны свободно свисать.

Суть упражнения в том, что нужно перекатываться вперед и назад.

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Если вы ощутили дискомфорт в позвоночнике, немного задержитесь в этом положении. Это поможет снять напряжение. Упражнения для лечения остеохондроза грудного отдела позвоночника При таком заболевании, как остеохондроз грудного отдела, комплекс упражнений ЛФК должен назначаться врачом.

Стоя прямо, поместите руки на пояс, и выполняйте вращения плечами вместе и поочередно, а также движения вперед и назад, помогая локтями, то есть, перемещая локти туда, куда двигаются плечи. Сделайте движений в обе стороны. Сожмите кисти в кулаки, поместите их на спине между лопатками и поясницей. Надавливая кулаками, прогните спину назад, чтобы ощутить в грудном отделе напряжение.

Задержитесь на 15 секунд, затем ссутульте спину, наклоните голову и обнимите себя руками. Опять задержитесь на секунд и выпрямите спину. Сядьте на стул с прямой высокой спинкой. Опустите руки вниз вдоль корпуса. На выдохе в аналогичном темнее вернитесь в исходное положение, повторите раз. Поместите кисти рук на плечи, чтоб пальцы левой руки касались вашего левого плеча, а правой — правого.

Плечи поочередно опускайте вниз, наклоняя голову в аналогичную сторону. Выбирать комплекс рекомендуется совместно с врачом. Предлагаем посмотреть еще несколько видео на эту тему.

leb.xn--74-6kcae0bga0a7awdnh.xn--p1ai

Подборка упражнений при остеохондрозе – здоровая спина и шея

Остеохондроз – нередкое явление среди населения развитых стран. Сегодня этот недуг начинает проявляться в более раннем возрасте, чем, например, 15 лет назад. Болезнь может поражать любой сустав, но чаще всего страдает именно позвоночник человека. Одним из способов лечения в данном случае являются упражнения для поясничного отдела позвоночника, а также его шейно-грудной области.

Упражнения при остеохондрозе по сей день остаются одним из наиболее простых и безопасных методов терапии.

Почему гимнастика полезна?

Остеохондроз – это поражение хрящевой ткани сустава. С возрастом питание хрящевой части сустава ухудшается. Что в совокупности с отсутствием в рационе достаточного количества необходимых элементов, приводит к досрочной дистрофии хряща, его минерализации, в общем – разрушению.

Небольшая атрофия хрящевой ткани уже сказывается на нашем самочувствии и именуется остеохондрозом. Самый опасный остеохондроз локализуется в позвоночнике. Через позвоночный столб проходит спинной мозг, за счет которого осуществляется нервная связь между головой и остальными частями человеческого тела.

Деструкция хрящевой ткани влияет на безопасность нервных корешков, которые могут зажиматься – в итоге человек перестает чувствовать пальцы, руки, ноги, испытывает боли, отдающие в ногу, крестец и другие участки тела.

Остеохондрозом могут поражаться и другие части тела – везде, где есть суставы, может возникнуть это заболевание. У пожилых людей он может локализоваться в плече, предплечье, голеностопе, бедре. В итоге сильно ограничивается подвижность сустава, рука или нога не двигается или двигается очень плохо из-за болевых ощущений.

Странно, что двигаться при остеохондрозе больно, но именно движение в этих ситуациях и выручают. Движение – одна из основ лечения проблем с хрящом. Вместе с обильным поступлением в организм хондроитина и глюкозамина, комплекс упражнений при остеохондрозе отлично справляется со своей задачей.

Следует помнить, что любой сустав – статическая структура, сама она в движение не придет. А двигают ее мышцы. И удерживают ее в стабильном состоянии тоже мышцы. Слабая мускулатура не способна поддерживать в оптимальном положении сустав. В итоге он досрочно «ломается».

Особое значение имеет укрепление мышц позвоночника.

Гимнастика ЛФК актуальна для конкретного участка позвоночника, но с одной поправкой. Если болит поясница, следует выполнять не только упражнения для поясничного крестцового отдела позвоночника, но и для остальных отделов. Это важно делать для того, чтобы не дать развиться остеохондрозу шеи, например. Ведь, если пострадала поясница, значит, мышечный тонус в ее области недостаточен. Это позволяет предположить, что мышцы слабы и в других местах.

Если болит шея, то выручает гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника. Кстати, она выручает не только при болезни, но и до начала болей. Попробуйте и убедитесь сами: периодически разминать даже здоровую шею – дело не только полезное, но и приятное.

Гимнастика для разных отделов позвоночника

В ЛФК масса различных упражнений при остеохондрозе позвоночника, привести их все здесь просто нет возможности, поэтому – вот самые простые и актуальные варианты.

Обращаю внимание на то, что во время острых болей нагрузку давать не нужно. Это только сделает хуже. Исключение, если движение не приносит вам резких болей – тогда можно и позаниматься.

Залог успеха – отдавать занятиям должное количество времени, не спешить, делать все регулярно. Тогда лечение поможет спастись от хондроза.

Упражнения для позвоночника – это зарядка, которую нужно делать на первых этапах вашей физической «карьеры».

Гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе может быть представлена единым комплексом, но я специально разделил ее на отделы, чтобы было проще и яснее.

Начнем с самого верха, моста, соединяющего туловище и голову. Это шея. Ее здоровье – залог нашего благополучия.

Шейно-грудной остеохондроз может быть взаимосвязан. Например, когда проблема находится на уровне первого шейного позвонка, страдает сочленение между ним и последним грудным. К тому же остеохондроз редко затрагивает лишь один сустав.

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника в идеале должна применяться не только при констатации заболевания, но и для профилактики, еще до его начала.

Выполняется она сидя: дома, в зале, на работе или даже в транспорте. В последнем случае учитывайте тряску во время движения, дороги не всегда ровные.

  1. Аккуратно и медленно покрутите головой по часовой стрелке и против нее.
  2. Руками помогайте наклонить голову к правому плечу и левому (упражнение с элементами растяжки).
  3. Обхватите голову руками и пытайтесь продвинуть голову во все 4 стороны, преодолевая сопротивление рук. Задача – именно чувствовать сопротивление и преодолевать его, напрягая мышцы, а не выгибать шею.
  4. Разомните руками заднюю часть шеи от затылка до самых плеч по мышцам круговыми надавливающими движениями.

Повторяйте каждое упражнение по 5–10 раз в медленном темпе. При возникновении болевых ощущений – прекращайте выполнение.

Грудь

Некоторые упражнения при шейном и грудном остеохондрозе похожи. Начнем с них.

    1. Сидя ровно поднимите плечи, опустите их обратно. Этим движение укрепляем трапециевидную мышцу – верх ее образует заднюю часть низа шеи, а низ расположен около лопаток.
    2. Сведите и разведите плечи. Сделайте это движение по 10 раз вперед и назад.
    3. Поднимите сначала одно плечо, опустите его. Теперь поднимите второе плечо. Опустите.
    4. Поднимите сначала одно плечо, затем второе. Опустите плечи в обратном порядке.
    5. Круговые движения плечами – медленно сделайте 10 кругов по часовой стрелке и против нее.
    6. Зафиксируйте колени и таз, поворачивайтесь вокруг оси поясницы, скручиваясь в грудном отделе до максимума в одну сторону и в другую.

Гимнастика при грудном остеохондрозе, как и при любом другом, делается медленно. Любое резкое неосторожное движение может усугубить ситуацию.

Поясница

Упражнения для пояснично-крестцового отдела позвоночника также нужно делать после снятия боли.

С поясницей все сложнее, на стуле упражнения для укрепления поясничного отдела позвоночника не сделаешь. Разве что на стуле можно выгнуться, образовав естественный прогиб в пояснице, да и в целом правильную осанку отработать.

Перед тем как делать упражнения для укрепления мышц поясницы и другие упражнения для спины при остеохондрозе, встаньте на весы и посмотрите в зеркало.

Если на весах цифра больше, нежели ваш рост (в см) минус 100 и плюс 10, скорее всего, вам стоит задуматься о снижении веса. Ведь каждый лишний килограмм – это дополнительная нагрузка на позвоночник. А большой живот смещает центр тяжести тела: он тянет поясницу вперед больше, чем следует. Часто остеохондроз поясницы у людей, не связанных с профессиональным спортом, возникает именно из-за объемного живота. Выполняя упражнения при поясничном остеохондрозе, заодно следует озаботиться тем, чтобы подтянуть фигуру и вернуть центр тяжести в норму.

Для борьбы с болью в пояснице, вам потребуется прорабатывать низ спины и пресс. Делается это на начальном уровне в домашних условиях, лежа на коврике. Затем можно уже и в фитнес-зал пойти.

Самые простые упражнения при остеохондрозе поясничного отдела:

  1. Качаем пресс, лежа на коврике – руки скрещены на груди, стопы стоят на полу. Чуть поднимаем голову от пола, поясница прижата, спина скругляется в грудном отделе. Делаем по 15 раз.
  2. Лежим на спине, ноги выпрямляем, руки кладем за голову или опускаем вдоль туловища. Из этого положения поочередно поднимаем ноги. Повторяем движение каждой ногой по 15 раз.
  3. Переворачиваемся на живот, вытягиваем рук вперед. Из этого положения поднимаем верхнюю часть корпуса, не запрокидывая голову назад. Если есть силы – поднимаем еще и ноги. Упражнения называется «лодочка». Фактически это вариант упражнения гиперэкстензия, который можно делать в домашних условиях. Можно покачаться вперед-назад на точке опоры. Стремимся выполнить 10–15 повторов.

Физические упражнения при боли в пояснице позволяют укрепить мышечный корсет и уменьшить проявление заболевания. Как только вы снимите болевой синдром и приступите к тренировкам, эффект не заставит себя долго ждать.

Укрепление мышцы спины при остеохондрозе первостепенно важно как для крестцового отдела, так и для всех остальных участков спины.

Есть и более серьезные упражнения для пояснично-крестцового отдела позвоночника. Их следует делать после тех, что указаны выше. Это поднятие ног в висе (на позвоночник тут вообще никакой нагрузки нет, одно растяжение), поднятие туловища на наклонной скамье для пресса, гиперэкстензия в тренажере.

Еще при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника часто спасает бандаж разной степени жесткости. Проконсультируйтесь по этому поводу с врачом.

Читать еще:  Болезнь коленного сустава ног как называется

Снимаем обострение

Упражнения для укрепления мышц спины можно делать только после того, как болезненность ушла. При болях в спине, отдающих в ногу или другой участок тела, следует обратиться к неврологу.

Врач определит локализацию защемления и пропишет нужное лечение. Когда боль начнет уходить и постепенно затихнет – вот тот самый момент для начала занятий. И помните, делайте только то, что не причиняет вам неприятных ощущений!

Что делать дальше?

Острый период прошел, вы усердно делали все, что надо для укрепления мышц спины при остеохондрозе (о том, как укрепить мышцы, было сказано ранее). Вы молодец!

Дальше сценария 2:

  1. Вы можете бросить гимнастику, вернуться к прежнему образу жизни и снова ощутить всю прелесть, например, остеохондроза поясничного отдела. Для этого вам нужно жить так, как вы жили раньше.
  2. Или же вы можете встать на путь здоровья – поглядывать за своим питанием, весом, делать те же самые упражнения при болях в пояснице и других отделах. Хотя бы просто для того, чтобы болей больше не было. Можете также найти какие-то другие комплексы для поддержания здоровья позвоночника. Упражнения – это самый простой метод лечения.

fitnavigator.ru

Zhu.стабилизатор74.рф

Плюсы ЛФК при шейном остеохондрозе: в шейном и грудном Лечебная гимнастика при. · Начальная гимнастика. Следует отметить, что лечебная гимнастика при шейном и грудном 5/5(1). ЛФК при грудном и шейном остеохондрозе: упражнения и гимнастика. На сколько эффективны. Гимнастика при остеохондрозе 3 Лечебная гимнастика при при шейном и грудном. Как гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе поможет в лечении? шейном, грудном и.

Упражнения для профилактики заболевания Остеохондроз является распространенным заболеванием, которому подвержены люди различного возраста.

В основном эта болезнь поражает шейный и грудной отдел позвоночника. Болезненные ощущения, которые возникают при шейно-грудном остеохондрозе, негативно сказываются на самочувствии и настроении людей. В отдельных случаях боли при шейно-грудном остеохондрозе могут привести к потере трудоспособности. Причины возникновения болезни и ее последствия Шейно-грудной остеохондроз может иметь множество причин происхождения. К основным причинам поражения шейно-грудного отдела позвоночника относятся такие: Чрезмерная нагрузка на позвоночник приводит к его искривлению и деформации.

Малая подвижность и отсутствие физических нагрузок приводит к замедлению обмена веществ и застойным явлениям в поясничном отделе спины. Если организм не получает достаточного количества пищи, содержащей кальций и витамины, то снижается прочность костной ткани, что приводит к ее истиранию.

Сильные динамические нагрузки или удары могут вызвать смещение или разрушение позвонков. Это основная причина возникновения многих заболеваний. Со временем происходит естественный износ костной ткани. Своевременное выявление заболевания может помочь остановить его развитие. Для этого необходимо знать основные симптомы при шеино-грудном и поясничном остеохондрозе. При наличии подобных синдромов необходимо обратиться к врачу. Лечением и профилактикой остеохондроза занимаются невропатологи.

В зависимости от стадии и степени обострения болезни выбирается методика лечения. Лечение и профилактика остеохондроза Как правило, к невропатологу пациент попадает тогда, когда шейно-грудной отдел позвоночника и шея основательно поражены болезнью. Применяется для снятия болевых симптомов, воспаления и введения в организм определенных витаминов.

Используется для растяжения позвоночника и снятия мышечного напряжения. Она включает в себя ударно-волновую, лазерную, магнитную, вибрационную терапию и ультрафиолетовое облучение. Специально подобранный для каждого пациента комплекс различных физических упражнений является основой для выздоровления и приостановления дальнейшего развития заболевания. Видео о том, как можно заниматься ЛФК в различных условиях, будет хорошим подспорьем. Как правило, лечение проводится комплексно, с применением всех доступных методов.

Для профилактики заболевания позвоночника необходимо выполнять определенные рекомендации. К ним относятся такие: Следуя этим простым советам, можно навсегда забыть о болезненных ощущениях, возникающих при шейном и грудном остеохондрозе. Физическая культура при болезни позвоночника Лечебная физкультура при шейно грудном остеохондрозе является наиболее действенным способом предотвратить прогрессирование болезни.

Назначение упражнений проводится только врачом исходя из индивидуальных особенностей пациента. Лечебная физкультура при шеино-грудном и шейном остеохондрозе приносит очевидную пользу. Так, благодаря ЛФК в организме происходят такие позитивные изменения: Укрепляются мышцы шеи и спины. Благодаря этому позвоночник получает прочную поддержку и опору. Происходит растягивание позвоночного столба. Это способствует высвобождению защемленных нервных окончаний.

Как правильно делать гимнастику при шейно-грудном остеохондрозе?

Улучшается приток крови к поврежденным местам, что способствует ускорению обмена веществ и предотвращает застойные явления. Улучшается общее состояние организма, устраняются головные боли, метеозависимость. Исчезают боли и неприятные ощущения, связанные с ущемлением корешков спинномозговых нервов.

Появляется подвижность и гибкость суставов, формируется правильная осанка, равномерно распределяется нагрузка на позвоночник. Замедляется утоньшение и истирание позвоночных дисков, нормализуется их питание.

Гимнастика и ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Лечебная и профилактическая гимнастика не требует много времени и сил. В некоторых случаях она может совмещаться с приятным времяпрепровождением. Так, пешие прогулки, подвижные игры и плавание являются довольно действенными средствами профилактики. ЛФК при шейно-грудном остеохондрозе предполагает возможность выполнения определенных упражнений как дома, так и на рабочем месте.

Видео о способах самостоятельного массажа шеи поможет избежать появления застойных явлений и связанных с этим неприятных ощущений. Правила выполнения ЛФК Применение лфк при шейном и грудном остеохондрозе видео с подробными инструкциями на сайте способствует пользе и облегчению. Чтобы исключить неблагоприятное воздействие от занятий, следует действовать с учетом некоторых правил: Исключают комплексы с отягощением.

Более сложные занятия проводятся при улучшении самочувствия пациента; — проводить гимнастику ежедневно в определенное время в течение минут; — на завершительном этапе делать самомассаж, принять теплый душ для разогрева мышц и снятия напряжения.

Различные варианты гимнастических упражнений Для пациентов, у которых имеется шейно грудной остеохондроз, упражнения разработаны многими специалистами.

Любые меры направлены на укрепление мышц в грудной, шейной и поясничной зоне, отлично дополняющие медикаментозное лечение.

Гимнастика при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника – виды физических упражнений

Эффективность занятий обеспечивается соблюдением рекомендаций: Контроль выполнения упражнений можно осуществлять перед зеркалом; — сначала для растяжения и разогрева мышц выполняются подтягивания; — в конце занятий нужно сделать с левой части головы надавливающие движения, потянуть ее к правому плечу.

Повторить с другой стороны. В такой схеме сочетаются специальные движения, активирующие резервы организма. Специальный комплекс выбирается индивидуально специалистом, после чего пациент может упражняться дома. Главным преимуществом лечебного комплекса является безопасность, длительный результат, возможность для занятий пациентов любого возраста, сокращение риска появления патологии. В процессе занятий укрепляются и повышаются защитные способности; Методика Дикуля.

Специалист создал комплекс основных занятий, основанных на самовосстановлении спинного мозга. В тренировочный комплекс входят общеукрепляющие и силовые движения, соблюдение указаний по расслаблению и дыханию. Любая физкультура не заменит физиотерапии, но в комплексе повышает эффективность терапии.

Не должно быть болевых ощущений в процессе выполнения занятий, так какс их помощью нужно получать облегчение, снимать напряжения.

Гимнастика при шейном остеохондрозе и грудном остеохондрозе

Упражнения для профилактики заболевания Лечебная физкультура при шеино-грудном и поясничном остеохондрозе не предполагает совершения резких движений и поднятия больших тяжестей. Эта физкультура, как можно наблюдать на видео, проводится в щадящем режиме. Самостоятельно желательно выполнять простые занятия, выбрать подходящий комплекс под контролем специалиста. В домашних условиях можно выполнять следующие виды упражнений: Вис и подтягивание на перекладине.

Это упражнение помогает растягивать позвоночник и быстро наращивать мышечную массу; Следует сесть на стул, свести лопатки, расслабить руки и опустить вдоль корпуса. Следует достать подбородком до грудной клетки, склонив голову вперед. Делать 5 повторов; Лежа на полу на спине и животе , поднимать и опуская, надавливать головой на пол; Лежа на боку, давить головой на вытянутую вверх руку. Делать так поочередно на правом и левом боку; Стоя на стуле, следует расслабить верхние конечности, втянуть подбородок и медленно отклонить назад голову.

Делать 10 раз; Стоя на полу с прямой спиной и расслабленными руками втянуть голову в плечи, которые поднимаются вверх.

Положение сохраняется 10 секунд. Также могут выполняться упражнения при шейно грудном остеохондрозе, включающие растяжку, укрепление мышц: Нужно ровно сесть на него, согнуть колени и поставить руки на затылок, скрепить ладони замком.

Облокотиться на спинку стула и вдохнуть.

При выдохе спина выгибается назад. Делается 5 повторов; — сесть на пол с прямыми коленами, опереться на руки, заведенные за тело. На выдохе следует поворачивать корпус в сторону и возвращаться в исходное положение.

Упражнение повторяется в другую сторону; — для укрепления передних мышц шеи выполняются занятия на противодействие и преодоление препятствия. Упереться локтем одной руки в стол, положить ладонь другой на лоб. Надавливая на руку головой следует фиксировать сопротивление; — нужно взять плотный шарф, обмотать им нижнюю часть груди, разместив концы в кулаках.

На вдохе следует ослаблять ткань, а на выдохе натягивать. Просыпаясь утром, не стоит сразу вставать с кровати. Для начала нужно лежа на спине осуществить наклоны головой вперед с одновременным сгибанием стоп вверх. На работе нетрудно найти несколько минут для того, чтобы выполнить несколько незамысловатых упражнений.

Сидя за столом, проводить наклоны головой в различные стороны. После разогрева мышц повторить наклоны, но с противодействием этому рукой. Стоя спиной к стене, расправить плечи и давить на стену затылком.

Стоя на полу, совершать вращательные движения вытянутыми руками вперед и назад. Приседания, наклоны вперед, назад, вправо и влево. На первое время правильно выполнять упражнения поможет обучающее видео. Следует учесть, что лечебная физкультура может принести пользу только при регулярных занятиях без перерывов на отпуск, выходные дни и праздники. Обязательно перед лечением болезней консультируйтесь с врачом. Это поможет учесть индивидуальную переносимость, подтвердить диагноз, убедиться в правильности лечения и исключить негативные взаимодействия препаратов.

Если вы используете рецепты без консультации с врачом, то это полностью на ваш страх и риск. Вся информация на сайте представлена для ознакомительных целей и не является лечебным пособием. Вся ответственность за применение лежит на вас.

zhu.xn--74-6kcae0bga0a7awdnh.xn--p1ai

Причины и симптомы остеохондроза позвоночника. Классификация болезни. Лечение. Роль лечебной гимнастики

Причины и симптомы остеохондроза позвоночника, диагностика, лечение

Остеохондроз может затрагивать разные суставы, но больше всего он «любит» межпозвоночные диски. Причины и симптомы остеохондроза позвоночника должен знать каждый – эта нозология входит в список самых распространенных болезней, мучающих людей в нынешнем тысячелетии. Правду говорят, что остеохондроз – своеобразная плата homo sapiens за то, что он ходит на своих двух ногах. Животные перемещаются на четырех, давления на межпозвоночные диски нет, посему не страдают изменениями в них. Ветеринарам никогда не задают вопросов, почему возникают нарушения в межпозвоночных дисках у кошки, как лечить остеохондроз крестцового отдела позвоночника у собаки и так далее. С точки зрения тканей, остеохондроз – это дистрофические (связанные с питанием) нарушения, которые тяжело побороть. Звучит неприятно. Но на самом деле болезнь не изменит качество вашей жизни, если ее держать под неусыпным контролем, зорко следить, чтобы не было прогрессирования, и незамедлительно принимать меры. При остеохондрозе можно заниматься йогой, физкультурой, спортом (даже достигать высот) и вообще покорять весь мир – все, как вы делали раньше. Главное, при появлении первых симптомов не оттягивать поход к врачу, чтобы не запустить болезнь.

Классификация остеохондроза

Исходя из того, межпозвоночные диски какого отдела позвоночника страдают, остеохондроз разделяют на:

  • шейный;
  • грудной;
  • поясничный
  • смешанный (шейно-грудной, грудо-поясничный и так далее).

.

Такое разделение – сугубо анатомическое. Ведь профилактика и лечение остеохондроза поясничного отдела позвоночника не менее значимы, чем при поражении остеохондрозом грудного отдела, пусть они и встречаются с разной частотой.

Читать еще:  Опасна ли паховая грыжа у мужчин

Степени тяжести остеохондроза бывают:

  • легкая – возникают терпимые боли в позвоночнике, пациенты могут не обращать на них внимание;
  • средняя – симптомы проявляются все увереннее, особенно если пациент начинает активничать;
  • тяжелая – признаки сильно выражены, проявляются не только в движении, но и в покое.

Такая классификация важна для выбора лечения, но это нужно знать только лечащему врачу. К примеру, какие упражнения для спины при остеохондрозе разной степени тяжести назначить – определяют вертебролог и специалист ЛФК. Даже если упражнения показаны, но пациент жалуется, что их тяжело выполнять, в спине возникает довольно выраженный дискомфорт – лечебную физкультуру нужно отменить.

О других классификациях остеохондроза вы можете узнать, посетив наш сайт Добробут.ком.

Симптомы остеохондроза

При остеохондрозе разных фрагментов хребта многие симптомы схожи – например, будут практически идентичны признаки шейно-грудного остеохондроза или поперечного. Разница только со стороны внутренних органов, работу которых контролируют нервные корешки, пострадавшие из-за остеохондроза.

Самые распространенные симптомы:

  • боль, которая в сидячем или стоячем положении нарастает, а в далеко зашедших случаях – тяготит и в состоянии покоя;
  • ограничение движения, но не только в пораженном участке, а часто и в соседнем (происходит рефлекторно – пациент оберегает от нагрузки и соседние отделы);
  • чувство «бегания мурашек» и онемения в конечностях.

Развиваются симптомы, четко зависящие от того, на каком уровне позвоночного столба страдают из-за остеохондроза нервные корешки (например, головная боль и головокружения при шейном остеохондрозе, боль за грудиной – при грудном).

Лечение остеохондроза

Главные методы лечения типичного остеохондроза позвоночника на самом деле несложные:

  • физическая активность – не только модная лечебная гимнастика, но и старая добрая зарядка (как утренняя, так и производственная);
  • массаж – выполнять его следует повторяющимися курсами; врач сразу должен снять все сомнения пациента, можно ли массаж при остеохондрозе;
  • физиотерапия;
  • мануальная терапия;
  • аптечные препараты.

Врач не спешит назначить медикаментозное лечение остеохондроза, он пробует другие, немедикаментозные способы. Бывает так, что гимнастика и массаж способны сотворить чудо, а воздействие ультразвуком закрепит благотворный эффект. Таблетированные препараты практически не действуют или помогают слабо, поэтому, взяв на вооружение медикаментозную терапию, медицинский специалист выписывает инъекции препаратов. Уколы при обострении остеохондроза может назначать только врач, они не должны конкурировать с другими методами лечения. Если болезнь запущена, то эффект может наблюдаться только при 5-6 вливании.

Пару десятков лет назад при остеохондрозе старались спать на любой твердой поверхности. Доходило даже до курьезов, когда на кровать водружали деревянные щиты и даже двери. Но времена такого садомазохизма прошли. В 21 веке подспорье в лечении остеохондроза – всяческие ортопедические приспособления (например, ортопедическая подушка при шейном остеохондрозе). На них не экономьте, выбирайте подушки и матрацы, рекомендованные медиками. Если такие «девайсы» поначалу мешают вам уснуть – заставлять себя не стоит. Следует постепенно привыкать к ним. Позже без ортопедических приспособлений вам уже тяжело будет уснуть – позвоночник «выработает» своеобразную привычку.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе, другие виды физической активности

Физические упражнения всегда считались благом для опорно-двигательного аппарата, а для позвоночника – и подавно, в частности при остеохондрозе. В первую очередь это:

  • лечебная гимнастика (или лечебная физкультура);
  • зарядка – утренняя и производственная;
  • плавание под наблюдением тренера.

Не игнорируйте лечебную гимнастику – при остеохондрозе пациенты делают для себя настоящее открытие, насколько она эффективна. Порой ее достаточно, чтобы избавиться от неприятных тягостных ощущений в отделе позвоночника. Набор упражнений формирует специалист ЛФК и одобряет вертебролог. ЛФК (лечебная физкультура) при пояснично-крестцовом остеохондрозе может отличаться от упражнений при шейном остеохондрозе.

При сидячей работе в первую очередь вы жалуетесь на дискомфорт в грудном отделе позвоночника. На протяжении рабочего дня вряд ли можно заняться лечебной гимнастикой в классическом ее виде, но несложная зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника – это ваша палочка-выручалочка. Главный секрет ее магического воздействия – регулярность. В теплое время года не зазорно остановиться где-нибудь в городском парке и выполнить несложные упражнения.

Дома также не ленитесь и не забывайте про физическую активность. Можно по схеме выполнить упражнения, которые рекомендовал ваш персональный ЛФК-специалист. А можно остановиться на облегченном варианте. Комплекс домашних упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника важен не меньше, чем ЛФК под присмотром специалиста.

Во время плаванья моментально снижается нагрузка на межпозвоночные диски, укрепляется позвоночник за счет того, что мышцы и связки, фиксирующие его, становятся более выносливыми и эластичными.

Поражение остеохондрозом любого отдела позвоночника требует одинакового внимания. Причины и симптомы остеохондроза шейного отдела позвоночника знать не менее важно, чем причины и симптомы при поражении поперечного отдела, на который ложится вся нагрузка позвоночного столба.

www.dobrobut.com

Лфк для позвоночника грудной отдел при остеохондрозе

Лфк при остеохондрозе позвоночника помогает достичь максимального эффекта в комплексной терапии и имеет ряд замечательных свойств: Шейно-грудной отдел. Регулярная зарядка для. Медленно поднять верхний отдел позвоночника и задержаться на секунд. Комплекс ЛФК при остеохондрозе грудного и шейного отделов можно выполнять не только лежа. При этом грудной. Какая гимнастика показана при шейном остеохондрозе, помощь ЛФК в лечении и снятии боли в шейном и грудном отделе позвоночника. Видео упражнений, который подойдут для зарядки при остеохондрозе/5(68). 8/28/ · ЛФК при остеохондрозе эффективно на всех стадиях заболевания. в процессе упражнения был задействован весь грудной отдел позвоночника. Физкультура для позвоночника при остеохондрозе /5(2). Здесь вы найдете все, что нужно знать про Упражнения для позвоночника при остеохондрозе грудного отдела! Комплекс упражнений, инструкции и советы, фото + видео.

В результате страдает шейный отдел позвоночника, а также грудной, качество жизни ухудшается, человек мучается от довольно сильных болей, к тому же остеохондроз провоцирует другие заболевания. Для чего нужна лечебная физкультура при остеохондрозе Помочь при этом заболевании способен специальный комплекс лечебных упражнений, которые улучшат питание межпозвоночных дисков, кровообращение, насыщение мозга кислородом.

ЛФК при грудном остеохондрозе

Благодаря этому позвонкам возвращается подвижность, мышцы становятся более эластичными. Регулярные занятия ЛФК не только способствуют улучшению состояния при шейном остеохондрозе, но и являются отличным способом предупредить это заболевание. Многие специалисты считают, что на любом этапе болезни ЛФК — лучший способ решения проблемы. Гимнастика не только снимает симптомы, но и борется с причиной остеохондроза шейного отдела, улучшая состояние больного. Участие врача в разработке комплекса требуется, потому что необходимо учитывать особенности организма и его общее состояние, сопутствующие заболевания, а также то, показано ли пациенту лечение либо только профилактика шейного остеохондроза.

ЛФК — Лечебная гимнастика

Следует обращать внимание, не страдает ли больной другими патологиями позвоночника, сердечно-сосудистыми заболеваниями и пр. Только с учётом всех данных лечение шейного остеохондроза будет безопасным и результативным.

Например, если больной страдает нарушением сосудистого кровотока и вследствие этого головокружениями, то он должен выполнять упражнения лёжа или сидя, чтобы не получить травму при потере равновесия. Но специфика нашей жизни, и медицины в частности, такова, что не каждый человек может своевременно обратиться к специалисту, регулярно наблюдаться у врача по поводу остеохондроза, не говоря уже о полноценном обследовании и подборе индивидуального комплекса упражнений.

Однако можно обратиться к видео, чтобы понять, какие упражнения и как именно делать. В видео по лечебной физкультуре обычно очень подробно разбирают каждое движение, объясняют его действие и принцип выполнения, поэтому, делая гимнастику для лечения остеохондроза шейного отдела таким образом, также можно добиться неплохого результата в домашних условиях, например, включив специальные упражнения в привычную зарядку.

Как заниматься ЛФК Существует ещё ряд обязательных условий при выполнении упражнений: Рекомендуется надевать специальный воротник на область шеи в случае нестабильности шейных позвонков, чтобы не сместить суставы во время занятий и не нанести вред позвоночнику.

Если же у пациента обнаружены костные разрастания позвонков, ЛФК ему противопоказана ввиду высокого риска повреждения нервных стволов и сосудов этими разрастаниями. После того как болевые ощущения исчезнут, многие прекращают заниматься ЛФК. Чтобы закрепить эффект и восстановить здоровье необходимо делать лечебную физкультуру как можно дольше, а лучше всего, если она станет обязательной на всём протяжении жизни.

Большинство упражнений таково, что их можно делать в любой удобный момент, когда появляется несколько свободных минут, а также совмещать с зарядкой или разминкой перед занятиями спортом, если вы не избегаете их при своём заболевании.

В чём польза гимнастики при остеохондрозе Лечебная физкультура помогает снизить риск появления обострений, улучшает осанку, повышает активность мозговой деятельности. Особенно полезны комплексы лечебных упражнений тем, кто долгие часы вынужден проводить за монитором. В этом случае очень удобно не отходя от компьютера просматривать видео с занятиями и сразу же выполнять подходящие.

ЛФК очень благоприятно влияет на остеохондроз шейного отдела позвоночника, причём намного лучше, чем другие способы, особенно мази и гели. Как только лечебная физкультура входит в систему, пациенты отмечают множество положительных эффектов: Комплексы для выполнения в домашних условиях Упражнений для лечения шейного остеохондроза очень много.

С помощью видео можно выбрать наиболее подходящий комплекс, который будет удобен и эффективен именно для вас. Самый простой включает упражнения на расслабление и напряжение мышц шеи, которые увеличивают подвижность шейных позвонков, снимают напряжение, восстанавливают кровообращение и улучшают эластичность мышц. Три достаточно лёгких упражнения, которые можно делать даже дома, действенны не только в качестве профилактической или лечебной меры при хроническом остеохондрозе, но и во время ремиссий острой формы.

Все они выполняются сидя или стоя. Руки нужно опустить вдоль тела. Обязательно следите за тем, чтобы позвоночник всё время оставался прямым — в этом случае сокращается риск травмирования. Голова плавно поворачивается максимально влево и вправо, подбородок при этом должен находиться ровно над плечом. Следите за своими ощущениями. При появлении боли повороты можно делать более короткими и только в одну сторону.

Наклоняйте голову вниз, пока подбородок не коснётся груди. Мышцы задней стороны шеи должны быть расслаблены.

После того как подбородок окажется внизу, нужно пружинными движениями опустить его ещё ниже. Оттягивайте шею назад одновременно втягивая подбородок. Голова при этом должна сохранять ровное положение. Это упражнение является отличным способом коррекции обычной для остеохондроза позы, при которой шея и голова немного подаются вперёд.

Все упражнения следует повторять от пяти до десяти раз.

Можно также обратиться к комплексу, который рекомендуется в случае хронического течения заболевания. В него тоже входят три упражнения, которые выполняются сидя или стоя. Положите ладонь на лоб и начинайте наклонять голову вперёд, одновременно сопротивляясь движению ладонью.

Этим укрепляются передние мышцы шеи, корректируется положение позвонков. То же самое упражнение, только ладони поочерёдно прикладываются к вискам. Благодаря этому упражнению укрепляются боковые мышцы шеи и снижается болевой синдром. Оба эти упражнения выполняются десять раз по десять секунд.

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, видео ЛФК

Поднимайте плечи к ушам как можно выше и сохраняйте такое положение не менее десяти секунд. После этого необходимо опустить плечи, расслабить их, шею и руки на десять — пятнадцать секунд. Повторите это упражнение от пяти до десяти раз. Такие комплексы можно применять самостоятельно, а также можно сочетать.

Упражнения для позвоночника при остеохондрозе грудного отдела

Если какие-то упражнения кажутся сложными или непонятными, можно посмотреть видео, где будет ясно, как правильно их выполнять. Эту гимнастику можно использовать в качестве утренней зарядки — и ваш позвоночник с благодарностью отзовётся на упражнения. Регулярные занятия лечебной физкультурой при остеохондрозе помогут вам надолго забыть о неприятных ощущениях.

nae.xn—-7sblbdvo5awefg.xn--p1ai

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector