Комплекс упражнений Анны Куркуриной для спины

Комплекс упражнений Анны Куркуриной для спины

Одна из самых известных фитнес-тренеров Анна Куркурина уверенно заявляет, что остеохондроз и другие проблемы со спиной – это не что иное, как результат лени.

Посвятив себя работе над собой и своим телом, достигнув возраста 40 лет, она разработала комплекс упражнений, позволяющих избавиться от постоянных и мучительных болей в области спины, восстановить подвижность, укрепить мышцы.

Советы чемпионки мира в пауэрлифтинге

Комплекс упражнений с Анной Куркуриной для спины привлек внимание не только страдающих от остеохондроза или желающих избавиться от жировых отложений в области холки. Им заинтересовались профессиональные спортсмены и медики.

Тренер уверяет своих учеников, что результата можно будет добиться только в том случае, если все движения выполнять с максимальной нагрузкой, прилагая огромные усилия.

По мнению чемпионки, присутствующий в организме гликоген, отвечающий за уровень накопленной энергии, расщепляется в течение двадцати минут физической нагрузки, лишь после этого приходит очередь непосредственно жировых клеток.

Анна Куркурина, работая над упражнениями для воротниковой зоны и спины, приняла во внимание то, что в каждом совершаемом человеком движении принимают участие именно мышцы спины.

Они задействованы в любом положении, при ходьбе, беге, поворотах и наклонах. Отвечают за сгибание и разгибание, за перемещение таза и конечностей, без них невозможно правильное формирование осанки:

  • Широчайшая , круглые и трапеция обеспечивают подъем и опускание лопаток, вращение, отведение и приведение плеч.
  • Глубокие, расположенные около позвоночника, в зоне поясницы и крестца, создают так называемый мышечный корсет. Без него нельзя представить себе уверенную походку, выполнение наклонов и поворотов всего корпуса.

Занятия с опытным тренером

Анна Куркурина создала упражнения для спины и холки, которые помогли многим избавиться от лишнего веса, восстановить подвижность и забыть об остеохондрозе.

Большая часть наших современников, жителей городов, ведет сидячий образ жизни, проводя время в офисе перед экраном монитора или за рулем авто.

Именно это становится причиной застойных явлений в мышечной ткани, нарушения крово- и лимфотока, обмена веществ.

Воротниковая зона требует к себе особого внимания, выполнения определенных упражнений для ее укрепления и избавления от лишнего жира. Для достижения поставленной цели необходимо:

  1. Поставив ноги на ширине плеч, наклонить голову вниз, опустив подбородок и приблизив его к груди. На вдохе плечи поднимаются вверх, а на выдохе они плавно (без рывков) опускаются вниз. Повторять движение нужно много раз, увеличивая скорость, поднимая и опуская плечи все быстрее. Продолжать необходимо не менее 5-8 минут. Важно, чтобы плечи двигались вверх и назад, а голова оставалась в наклоне.
  2. Для выполнения второго упражнения потребуется взять в руки утяжеление. Это могут быть гантели или пластиковые бутылки емкостью 0,5 л, наполненные водой. Движение выполняется сначала одной, потом другой рукой. Не сгибая, нужно поднимать ее вдоль туловища, отводя плечо вверх и назад по диагонали. Это обеспечивает отведение назад лопатки и активное движение в плечевом суставе. Время – 5 минут.
  3. Усложнить упражнение нужно, изменив направление. Теперь опущенная вниз прямая рука с утяжелением движется назад (вдох) и вперед (выдох) за счет активности плечевого сустава. Лопатка приближается к позвоночнику и отдаляется от него. Корпус неподвижен, руки прямые. Продолжать 5 минут.
  4. Растяжка. Голову наклонить, прижав подбородок к груди, пальцы рук сомкнуть на затылке. С усилием пытаться поднять голову, удерживая ее руками.
  5. Повторить третье упражнение, но теперь сгибая локоть и ускоряя темп.
  6. Растяжка воротниковой зоны. На полуприсяде руки сомкнуть в замок под коленями, попытаться с усилием подняться, не разрывая замка.
  7. Следующее усложнение заключается в том, что, взяв гантели, нужно отводить руку, поднимая локоть так, чтобы лопатка приближалась к позвоночнику. Важно поднять локоть и отвести его назад.
  8. Растяжка. Одну ногу вперед, прямые руки поднять, сделав глубокий вдох, с выдохом наклониться, соблюдая угол 90° и держа прямые руки перед собой. Держать 2 минуты. Плавно выпрямиться и, сменив ногу, повторить. Руки не должно быть видно. Они находятся не на уровне ушей, а за ними.

После упражнений Анны Куркуриной, во время которых разрабатывается воротниковая зона спины, часто возникают болевые ощущения в области шеи, головы, между лопатками и в самих плечах.

Прежде чем приступить к тренировке, нужен разогрев, для которого тренер советует двигаться под звуки любимой музыки.

Разминка и растяжка являются обязательными составляющими любого комплекса. Все движения необходимо выполнять в указанном темпе, но не резко, а плавно и без рывков.

Усилия, приложенные во время занятий, должны дать о себе знать, проявившись в виде болевых ощущений или легкого жжения и активного тепла в разрабатываемой зоне.

А также посмотрите видео для укрепления мышц спины от Александры Бониной:

Приглашаю на мои бесплатные онлайн мастер-классы:

Дополнительная полезная информация:

Больше полезных материалов смотрите в моих социальных сетях:

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

osteohondrosy.net

Упражнения для холки от Анны Куркуриной

Само по себе слово «холка» ассоциируется с красивой лошадкой, украшением которой она является, но никак не с человеком. Уплотнение, шишка на шейном отделе позвоночника или попросту — холка — показатель больших проблем со здоровьем. А эти проблемы требуют обязательного и срочного решения.

Причины образования уплотнения на шее

Наиболее ярко заметны загривки на шее у тучных людей старшего поколения. Для этого есть серьезные основания. Именно тучность, то есть лишний вес, вследствие переедания и малоподвижного образа жизни является основной причиной образования холки. Кроме этого, к группе риска можно отнести такие факторы:

  • сидячая работа в офисе или на производстве, длительное время пребывания в одной позе: перед компьютером, экраном или пультом;
  • ненормированный физический труд, избыточные спортивные нагрузки;
  • травмы позвоночника;
  • искривление позвоночника, неправильная осанка;
  • стрессы, нервные срывы;
  • физиологические и наследственные особенности организма;
  • курение;
  • пожилой возраст.

Значение для человека

Уплотнение в воротниковой зоне похоже на складку жира или хрящевое образование. Его легко прощупать и диагностировать самостоятельно. Холка находится между 6 и 8 шейными позвонками.

На самом деле в начальной стадии она представляет собой сгусток лимфы.

На этом этапе вовремя принятые меры могут полностью устранить заболевание и предупредить его серьезные осложнения.

Затем происходит развитие остеохондроза: трапециевидные мышцы становятся асимметричными, позвонки испытывают неравномерные нагрузки, нарушается кровообращение и лимфообмен. Происходит активное скопление лимфы и жировой ткани, разрушение межпозвонковых тканей, появляется скованность движения шеи, хруст в позвоночнике, онемение пальцев, головокружение и, как следствие — боль.

Боль — симптом, который заставляет наконец-то человека обратиться к врачу и услышать неутешительный диагноз: остеохондроз или того хуже — грыжа шейных позвонков. Опасность этого заболевания часто недооценивается. Остеохондроз может быть причиной очень серьезных сосудистых заболеваний. Нарушается кровоснабжение, венозный отток, что оказывает влияние на память и умственные способности и вызывает сильную головную боль. Качество жизни существенно изменяется в худшую сторону. Просто боль можно снять анальгетиками, но устранить саму причину с помощью одних лекарственных препаратов невозможно.

Панацея от отложений на шее

Появление холки, как уже было сказано выше, начинается с деформации поддерживающих позвоночник мышц. Именно от их состояния и эластичности связок зависит здоровье шейного отдела позвоночника.

Проще всего предупредить скопление лимфатической жидкости с помощью ежедневной зарядки и специальных упражнений, но даже если остеохондроз уже присутствует — это не приговор. Существует эффективная методика, с помощью которой успешно лечится воротниковая зона спины — холка. Отличная зарядка, комплекс упражнений которой разработан известным фитнес-тренером Анной Куркуриной, сможет избавить вас от проблем. Совместно с массажем, физиотерапией и медицинскими препаратами зарядка способна вернуть суставам и мышцам позвоночника подвижность и активность.

Упражнения от Анны Куркуриной

Имя Анны Куркуриной известно далеко за пределами стран СНГ. Ее методы лечения позвоночника признаны очень эффективными и рекомендованы ведущими неврологами и травматологами, ее видео «Бодрое утро с Анной Куркуриной» необычайно популярно и призвано помочь миллионам людей, страдающих остеохондрозом и просто желающим избавиться от ненавистной холки на шее. Всего несколько минут ежедневной утренней гимнастики для воротниковой зоны позволят никогда не узнать или навсегда забыть об уплотнениях и жировых складках на шее.

Любой комплекс физических упражнений начинается с разминки:

  • Легкими движениями следует разогреть мышцы шеи и плечей. Одну минуту быстро поднимать и опускать плечи, голова при этом опущена.
  • Постепенно утяжеляя гантелями или другими приспособлениями руки, в течение двух минут делать движения руками по диагонали. Плечи подняты и отведены назад, руки прямые.

После трехминутной разминки можно приступить непосредственно к упражнениям для воротниковой зоны:

  • В руках держим гантели. Слегка наклонившись, делаются движения плечами: вперёд-назад. Корпус прямой, упражнение выполняется в течение двух минут.
  • Затем несколько минут растяжки: опустить голову вниз, руки сцепить на затылке и пытаться поднять голову, сдерживая это усилие руками. В шейном отделе чувствуется напряжение и поначалу — боль. Достаточно 4—5 подходов по 10 секунд.

Предыдущие упражнения были общими для всей воротниковой зоны, следующие действия направлены на то, чтобы убрать непосредственно холку на шее:

  • Рука сгибается, а локоть максимально отводится назад. Каждой рукой производится круговое движение по 1 минуте. По окончании выполняется растяжка в течение 10 сек. Можно просто повисеть на турнике или на коврике: сидя, обхватив колени руками коснуться их подбородком, а лучше — лбом.
  • Рука с утяжелителем сгибается в локте, поднимается на уровень плеча и отводится назад. Плечи остаются на одном уровне, работают только локти. Лопатки почти сходятся на позвоночнике.
  • Растяжка.Прямые руки подняты над головой. Немного согнуть в пояснице корпус. Одна нога выдвинута вперед на расстояние стопы, опирается о пол. Колени слегка согнуты. Если тяжело удерживать такое положение, то руки лучше положить на голову. Через 20 секунд медленно подняться и сменить ноги.

Если ваши лень и занятость не позволяют уделить лечебной зарядке даже 10 минут, то можно делать некоторые упражнения прямо в кровати перед или после сна:

  • Ровно лечь и, сохраняя неподвижными ноги и таз, сводить лопатки таким образом, чтобы грудь поднималась. Удерживаем положение до тех пор, пока тело не начнет дрожать. Повторяем вновь до 10 минут. Кроме воротниковой зоны, при выполнении этого упражнения хорошо прокачиваются мышцы грудного отдела позвоночника.
  • Нерезкие кивки, повороты и вращение головой — тоже часть лечебной гимнастики для удаления холки.
Читать еще:  Какие продукты нельзя при артрозе

Постепенно интенсивность движений и время тренировки можно увеличивать. Важно помнить, что перенапряжение тоже опасно, зарядка должна быть посильной. Хруст в суставах во время тренировки не является показанием для ее прекращения, так обычно реагируют соли на физические нагрузки.

Массаж воротниковой зоны

Упражнения Анны Куркуриной должны подкрепляться специальным массажем, приемы которого она лично демонстрирует на популярных видео. Это усилит эффект от упражнений.

Массаж так же, как и зарядку можно делать самостоятельно. Это допускается, если холка еще состоит только из лимфы и жира. Если она осложняется протрузиями и грыжей, то делать массаж должен только хороший специалист.

Массаж делается с использованием крема, лечебной мази или массажного масла. Грамотный массаж не должен быть болезненным и неприятным. Случается, что после сеанса на коже могут появиться ссадины или ранки. Это означает, что придется временно прекратить лечение и дождаться, когда все заживет. Не навредить — принцип работы массажиста.

Для домашнего пользования производятся различные массажеры: обычные простейшие механические и на батарейках. Их задача — разбивать скопления соли и жира.

Медикаментозное лечение

Если болезнь зашла достаточно далеко и сопровождается воспалительными процессами мышц и связок, справиться с ней только гимнастикой и массажем становится сложно. Необходимо в первую очередь купировать боль и убрать воспаление. Визит к неврологу откладывать нельзя, только после проведенного медикаментозного лечения можно приступать к оздоровительной гимнастике.

В особо тяжелых случаях требуется хирургическое вмешательство.

Всего этого можно избежать, если в профилактических целях регулярно делать упражнения с Анной Куркуриной для укрепления околосуставных тканей позвоночника. Занятия гимнастикой гарантируют прилив бодрости, энергии и хорошего настроения.

Наконец, дружеский совет от Анны: худейте все, кто носит на себе лишние килограммы, меняйте свой образ жизни, больше двигайтесь, плавайте, сбалансируйте питание, нормализуйте сон, регулируйте нагрузки и обязательно выполняйте ежедневную зарядку! Помните, что ваше здоровье — в ваших руках.

zaryadka.guru

Упражнения при остеохондрозе с анной куркуриной

А вы одобряете Указ Зеленского об отмене школьной формы?

  • Полностью одобряю
  • Не одобряю
  • Нужно было на усмотрение родителей и детей оставить

Реклама у нас

Как продлить молодость. Советы самой сильной женщины планеты Анны Куркуриной

20 февраля 2018, 06:37 | Автор: Светлана Зализецкая | Просмотров: 3571

Самая сильная женщина планеты Анна Куркурина по приглашению клуба здорового образа жизни «Доверие» провела в Мелитопольской ДЮСШ №3 функциональную тренировку. Она показала, как, не выходя из дома, с помощью простого мячика и резинок сделать свое тело красивым и здоровым.

— Не у всех есть деньги посещать залы. Поэтому я даю упражнения, которые можно выполнять без оборудования или с минимальным набором. Мы привезли набор резинок. Они стоят 100 гривен, а заменить могут весь тренажерный зал, — говорит Анна.

Во время тренировки акцент был сделан на ягодицы и грудь. Как сказала Анна Куркурина, «грудь вам может сделать пластический хирург, а ягодицы женщина себе должна сама создать». Кстати, на мастер-классе женщин учили тренировать не только внешние, но и внутренние мышцы малого таза.

После тренировки, все участницы выстроились в очередь на фотосессию со знаменитостью. Не смотря на все свои титулы и награды, Анна в жизни очень простой человек. Она посвятила себе помощи людям – учит всех и вся, как с помощью физкультуры продлить себе молодость, красоту и здоровье. Секреты красоты журналист «Главной» выпытала у чемпионки в ходе интервью.

Досье:

Анна Куркурина родилась 25 августа 1966 г. В Краматорске, Донецкой области. В настоящее время проживает в Николаеве. Знак зодиака – Дева. В 2008, 2010 и 2012 годах Анна Куркурина становилась абсолютной мировой чемпионкой по пауэрлифтингу (силовому троеборью, требующему от спортсмена приседаний со штангой, отрыва штанги от помоста и поднимания штанги из положения лежа). В свои 51 Анна является не только абсолютной чемпионкой – на ее счету 14 мировых рекордов, но и практикующим тренером.

— Вам 51 год и вы в прекрасной форме. Каков рецепт красоты Анны Куркуриной?

— Я всегда всем говорю, что главный рецепт красоты – движение. Я биолог и понимаю, люди созданы для движения. Двигайтесь – и у вас не будет остеохондроза, больных коленей и других проблем.

— Многие женщины садятся на диету, чтобы выглядеть хорошо, нравится мужчинам. Вы садились когда-нибудь на диету?

— Я терпеть не могу это слово. Когда хочется что-то съесть, а тебе говорят нельзя, сразу возникает противодействие. Просто нужно правильное питание. Я, к примеру, сладкое не ем. Мне, наверное, повезло от природы. Я, люблю только киевский торт. Но не на ночь, а утром, потому что, если съесть его вечером, то кусок этот весь пойдет в жир, а я люблю свое тело. Ну, за что же я его буду обижать. А утром с чаем тортик с удовольствием ем. Просто каждая женщина должна ставить перед собой приоритеты.

— Вы во время тренировки сказали, что женщинам нужно употреблять коллаген и белки. В каком виде?

— Да это святое просто. Мы уже на столько загадили природу, что качество продуктов очень изменилось. И, как следствие, наше качество жизни поменялось. Отсюда так много больных. Во время СССР не было ни остеохондроза, ни целлюлита в 20 лет. Он появлялся после 50-и. У меня дети мои подопечные в 12-14 лет приходят с больными коленями. Когда такое было? А ведь колени когда-то болели у бабушек в 70 и 80 лет. Сегодня этими недугами страдают дети.

Я всегда дополнительно потребляю протеиновое питание – белки и коллаген. И, если мне кто-то говорит, что он за здоровое питание, я ему скажу, что в магазине он купит молоко из порошка и кусок мяса, в который загнали неизвестно что. Вы же не съедите то количество белка, который нужен для нормальной работы организма. На килограмм веса нужно 1,5 грамма белка, то есть, если женщина вести 60 кг, ей в день нужно потреблять 90 грамм белка. Когда мне говорят, что потребляют кусок мяса в день, я отвечаю, речь идет не о куске мяса, а о белках. В одном яйце только 5 гр белка, в 100 гр курицы только 20 гр белка, и что же мы в день можем съесть. То есть, каждая женщина недоедает белок, также, как и коллаген. А он нужен для влагалища. И не надо бежать за лекарствами, нужно думать, что матке просто не хватает коллагена, чтобы омолодить ее после родов. Хочешь быть красивой – дай телу то, что ему надо, а не то, что тебе хочется.

Некоторые говорят: «да, что я от зефира должна отказываться?». Ну, не отказывайся, но тогда не говори, что у тебя что-то висит. Ешь свой зефир до часу дня, придерживайся правильного питания.

— Вы самая сильная женщина планеты. Интересно, самые сильные плачут?

— Плачут. Я плачу в одном случае, когда читаю посты о животных. Я еще, когда в школе преподавала биологию говорила, что все могу простить человеку, но когда сильный обижает слабого, я простить не могу. Это просто не честно. Своим некоторым ученикам я говорила: «Хочешь драться, иди вот этому быку морду набей. Чего ты на слабых первоклассниках отрываешься? Ты не человек и не мужчина, если воюешь со слабыми. Это просто подло». Подло обижать животных. Я 10 лет проработала в школе и понимаю, что делала это хотя бы для того, чтобы научить детей любить животных. Даже, если некоторые ученики не усвоили на моих уроках биологию, но кормят бездомных животных, то они уже сделали шаг вперед к человечности. И это главное. Ведь, если они покормят бездомных животных, они не бросят своих родителей, бабушку.

Главное — учить людей добру.

— А у вас есть домашние животные?

— Обязательно. У меня нет своей квартиры, я до сих пор бомж. Но есть два кота — одному 4, другому 2,5 года. Одного я купила, хотя никогда не делал этого до сих пор – всегда подбирала с улицы. А тут знакомая одна попросила купить кота и я купила. Всю жизнь у меня жили кошки и собаки. Я всегда говорю, что обязательно в доме должно быть два животных – два кота или две собаки. Наблюдать за тем, как они играют друг с другом – это уже позитив. Сейчас в жизни так мало позитива, а когда смотрю на них, у меня душа отдыхает. Я даже когда работала в школе, после тяжелого дня шла в зоопарк и там отдыхала душой. Кормила львов, медведей и душа моя отдыхала. Они же бежали ко мне, как к матери. Животные никогда тебя не обманут и не предадут.

— Как так получилось, что вы — столь известная в мире женщина, не имеет своей квартиры?

— Я пауэрлифтер. А, чтобы быть состоятельной спортсменкой, наверное, надо было пойти на футбол или бокс. На все чемпионаты мира я выезжала за свои деньги. У меня могло бы быть не 14 рекордов, а сотни. Но я не могла насобирать денег на очередные чемпионаты в США и других странах. Очень дорогие перелеты, проживание и т.д.

— Вы известная личность, вас напрягает, когда к вам пристают на улице и просят сфотографироваться или дать автограф?

— Меня всегда было смешно, что даже какой-то бомж или алкаш кричит мне в след: «Ой, я вас знаю!». Таксистам, говорю: «Откуда вы меня знаете, как успеваете смотреть телевизор?» Я в Николаеве вела 5 лет на местном телевидении цикл передач и меня все узнают. Я думала, да, кто там смотрит местное ТВ, а, оказалось, смотрят. И еще я всегда готова помочь людям. Многие приходят за советом. Ну, должен же людям хоть кто-то помогать. Я в обиде на наше государство за то, что малообеспеченные люди в нашей стране не могут себя вылечить. У них нет денег на посещение врача и на лекарства. Я поэтому стараюсь выкладывать видео о том, как человек может сделать себя здоровым по максимуму без участия врачей. Многие люди просто даже сегодня не имеют возможности посетить врача. Нет денег. А я прививаю людям любовь к спорту, так как именно спорт поможет вам сделать себя здоровыми и счастливыми. Вы станете и здоровыми и красивыми. Вы продлите свою молодость.

Читать еще:  Остеопат авдеев дмитрий сергеевич отзывы

— Вам часто признаются в любви?

— Да. И я, думаю, что это через спорт. Вчера получила письмо: «Я вам сто раз пишу и стираю свое письмо. И все-таки решилась. Спасибо вам большое за то, что вы есть. С вашими занятиями мой сын похудел на 10 килограмм». Мне приятно, что люди в Интернете смотрят мои программы и достигают положительных результатов.

— Сколько часов в день нужно спать, чтобы быть красивой?

— Я как-то лет 10 назад прочитала историю о любовнице французского короля. Все считали, что она ведьма, потому что она хоть и была возраста короля, но выглядела очень молодо. Все думали, что она ведьма и ее где-то даже похоронили, чтобы никто и не знал где. А она всегда говорила: «Чтобы быть здоровой и красивой, спать надо ложиться с хорошими мыслями». Это золотые слова. А мы ложимся спасть с мыслями о том, что ребенок в школе двойку получил, муж что-то не сделал. А так нельзя. Вечером надо просто подвести итог дня и ложиться с мыслью о том, что завтра будет замечательный день.

Я прошла метод «Сильва». Его прошли, кстати, Мадонна, Кличко, Тимошенко – знаменитости всего мира. И там есть золотое правило – каждый сам делает свою жизнь. Если столяр считает, что ему 1,5 тыс. грн. зарплаты достаточно, то он и умрет столяром с этой зарплатой. Я была учителем и считала, что достойна лучшего, поэтому шла к этому. Наши мысли материальны. Если человек себе поставил задачу и идет к ней, то он добьется своей цели. Есть понятие «карта желаний». Я ничего не пишу и не рисую. Я в уме представляю, что я хочу. Вот я простая учительница в 40 лет захотела стать чемпионкой мира и уже через полтора года в США я сделала 5 мировых рекордов, став абсолютной чемпионкой мира. И все это потому, что я свято верила в это. И каждый раз, ложась под штангу, я представляла себя на пьедестале первого места и мне вешают на шею золотую медаль. Это позволяет идти дальше и совершать чудеса.

ria-m.tv

Тренировка спины с Анной Куркуриной

Остеохондроз и сколиоз – болезни цивилизации. И чем меньше мы двигаемся – тем больше проблемных зон в пояснице и позвоночнике у нас появляется. Боли в спине, порою возникающие уже в самом раннем детстве и с возрастом только прогрессирующие, невозможно (да и не следует) лечить только лекарствами.

Гораздо более действенной помощью самим себе будет физическая активность, а для запущенных случаев – специальные комплексы лечебной гимнастики. Именно к таковым относится и комплекс упражнений с Анной Куркуриной – выдающейся женщиной-тренером, создавшей систему упражнений для спины, основанной на принципах, проповедуемых, в том числе, и доктором Бубновским (т.е. движения, вызывающие умеренные болевые ощущения).

Что могут дать такие занятия? В чем их суть? Насколько часто необходимо проводить тренировки по этой системе? Какие правила безопасности потребуется соблюдать? Почему настолько популярны упражнения для спины с Анной Куркуриной, многочисленные видео которых заполонили весь Интернет? Как отзываются о них профессиональные ортопеды? Попробуем разобраться в этих вопросах подробно.

Суть и основные принципы упражнений от Анны Куркуриной

Что в системе упражнений Куркуриной является главным? Как говорит сама ее создательница – это объединение спортивного, профилактического и лечебного эффекта «в одном флаконе». Что, в итоге, сначала снимает боли, затем оказывает общеукрепляющее воздействие и, наконец, делает спинные мышцы сильными и упругими, серьезно разгружая позвоночник и практически сводя к нулю вероятность связанных с ним заболеваний.

Упражнения для спины, которые разработала Анна Куркурина, делают упор не на динамическую, а на длительную статическую нагрузку (те же принципы, к слову, являются одним из столпов йоги). В результате, за счет медленно, но постоянно растущего давления на них мышечный корсет укрепляется быстрее, а эффективность занятий становится выше, чем в абсолютном большинстве других сходных методик.

Все упражнения этого комплекса – начиная от самых щадящих (предназначенных для новичков и пациентов с запущенными формами сколиоза) и заканчивая наиболее сложными (используемыми даже спортсменами самого высокого класса) очень тщательно продуманы. При регулярном их выполнении нагрузке подвергаются все, даже самые мелкие мышцы – прежде всего спинные, а затем и в зоне шеи, поясницы и даже пресса.

И, возвращаясь к главному принципу системы от Анны Куркуриной, напоминаем – во время тренировок вас все время будут сопровождать не сильные, но постоянные и очень полезные тянущие болевые ощущения.

Правила безопасности

Несмотря на то, что Куркурина позиционирует свою систему как не имеющую противопоказаний, осторожность и точное соблюдение ряда правил при любой физической нагрузке необходимо. Таких правил всего шесть, и запомнить их совсем не сложно:

  1. Начало занятий – это всегда разминка. Причем разминка очень легкая и простая (что при сколиозе особенно важно). Цель разминки – разогрев мышц, следствием которого является увеличивающаяся эластичность связок.
  2. Как только вы почувствуете тепло – переходите к основной программе тренировки. Количество повторов с начальных пяти увеличивать больше чем до десяти, нет необходимости. Но уровень нагрузки должен медленно, но неуклонно нарастать.
  3. Окончание занятий – обязательная завершающая часть.
  4. Полностью запрещены любые резкие движения: главное в лечебной системе Куркуриной – плавность.
  5. Если пациент страдает сколиозом либо совсем еще «зеленый» новичок – применение дополнительных внешних нагрузок (например, гантелей) также строго запрещено.
  6. Подбор комплекса упражнений из всего их огромного разнообразия – прерогатива только квалифицированного специалиста! Самодеятельность (особенно при сложных диагнозах) способна нанести непоправимый вред.

Тренировка для начинающих от Анны Куркуриной

Как и ряд других авторитетных спортсменов и врачей с мировым именем (Куркурина, родившаяся очень слабой, болезненной, и к тому же крайне несимпатичной девочкой, сумела стать самой сильной женщиной планеты), автор методики заявляет, что с ее помощью можно полностью победить сколиоз, по меньшей мере, у школьников. Главное – заниматься КАЖДЫЙ ДЕНЬ, неукоснительно соблюдать все указания тренера и ни в коем случае не бросать занятия из-за неприятных болевых ощущений.

Анна Куркурина предлагает следующую программу:

Разминочная часть тренировки

Всю разминку нужно посвятить тому, чтобы расслабить спину. Лучший способ для этого – опуститься на четвереньки и не торопясь перемещаться в таком положении в любых направлениях от 10 до 15 минут. Горизонтальное положение позвоночника –
главная причина того, что ни одному (даже самому медлительному) животному планеты не свойственны даже малейшие проявления сколиоза.

Далее рекомендуется выполнить следующие простые упражнения:

  1. Встать ровно, опустить руки, и на глубоком вдохе медленно вытянуть их максимально вверх – после чего зафиксировать это положение на 5 секунд и вернуться в исходную позицию.
  2. Начать круговые движения плечами (сделав 5–10 вращений сначала в одном, а потом в обратном направлении).
  3. Вытянуть руки горизонтально, ладонями вверх, затем максимально потянуться пальцами в стороны, зафиксировать это положение на 5 секунд и вернуться в исходную позицию.
  4. Завести руки за спину, сцепить пальцы в замок и медленно потянуть их назад и вверх, насколько это возможно.
  5. Начать выполнять наклоны вперед с вытягиванием перед собой рук (5–10 раз);
  6. Столько же раз медленно присесть.
  7. Лечь на спину и притянуть к животу колени (5–10 раз).

Основная часть тренировки

1-й этап – стоя:

  • положить пальцы рук на плечи и начинать вращательные движения локтями – очень медленно, но с максимальной амплитудой;
  • так же медленно несколько раз оттянуть назад искривленное сколиозом плечо – противоположное плечо при этом приподнимать вверх;
  • на глубоком вдохе потянуться всем телом верх, приподнимаясь на носки;
  • на выдохе так же медленно опуститься.

2-й этап – лежа:

  • имитируем движение ногами вращения педалей велосипеда;
  • такая же имитация движений раскрывающихся и закрывающихся лезвий ножниц;
  • потягиваемся всем телом, закинув руки назад;
  • опираясь ладонями на пол, поднимаем ноги, затем разводим их, в те же два движения возвращаемся в исходную позицию;
  • выполняем 5-10 раз скручивание (корпус наклоняется в одну сторону, согнутая в колене нога с противоположной стороны – в другую);
  • переворачиваемся лицом вниз, опираемся на согнутые руки и медленно и максимально высоко оттягиваем голову и плечи вверх и назад;
  • в том же положении имитируем на полу «плавание лягушки».

3-й этап (полностью разработанный непосредственно Куркуриной):

  • «полуотжимания» – ноги от колена и ниже остаются на полу;
  • «колесо» – лечь на живот и, опираясь на руки, прогнуть спину и сделать перекат корпуса;
  • «вис» – повиснув на перекладине, совсем незначительно подтянуть вверх корпус (руки при этом почти не сгибаются);
  • «лежачий прыжок» – из положения в упоре лежа выпрямить руки, а затем слегка «подпрыгнуть», оторвав ладони от пола.

Разрешение на последнее упражнение может давать только врач. Если вы готовы к нему – вам становятся по плечу и более сложные упражнения по методике Анны Куркуриной (но только после предварительного внимательного изучения техники их выполнения с помощью соответствующих видео).

Заключительная часть тренировки

Все движения в заключительной части тренировки по методике Куркуриной выполняются на ходу (ходить можно и на месте). В частности:

  • ходьба на носках, с периодическим медленным поднятием рук вверх, а затем их опусканием (до 1 минуты);
  • ходьба с руками, заведенными за спину и сцепленными в замок (до 1 минуты);
  • ходьба с вытянутыми вперед руками и периодическим поочередным поднятием высоко вверх коленей (до 1 минуты).

В заключение нужно остановиться и несколько раз, уже стоя, на медленном глубоком вдохе поднять руки вверх, а на таком же выдохе опустить.

Советы ортопедов для пациентов со сколиозом

Ортопеды очень положительно оценивают гимнастику Куркуриной, но при этом дополняют ее несколькими советами для людей, страдающих сколиозом:

  • Никогда не задерживаться надолго в той или иной позе.
  • Даже в расслабленных состояниях изменять положение тела не реже, чем каждые четверть часа.
  • Ни в коем случае не поднимать и не носить тяжести в руках (оптимально – пользоваться рюкзаком с ортопедической спинкой).
  • Спать только на ортопедическом матрасе и подушке.
Читать еще:  Народные средства от шейного остеохондроза лечение

Если есть такая возможность – старайтесь больше плавать. Лечебное плавание благотворно влияет на мышечные ткани и костную систему, благодаря чему рекомендуется при любых видах искривления позвоночного столба.

trenirofka.ru

лечение шейного остеохондроза

Подскажите кто как и чем лечится. врачи у нас никчемушные =/ была у двоих(. ) оба прописали иглоукалывание и массаж, пока ходила на массаж не болело, как перестала — заболело и с новой силой! единственное что сказали эти «врачи» что остехондроз в начальной стадии =/ а мне всего 20!

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Екатерина Грошева

Психолог, Гипнолог. Специалист с сайта b17.ru

Наталья Огородник

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Спиридонова Надежда Викторовна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Невзорова Софья Игоревна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Ульянич Игорь Владимирович

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Алёна Кравцова

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Виталий Терещенко

Психолог, Информатик-социальный психолог. Специалист с сайта b17.ru

Джуран Марина Владимировна

Психолог, Семейный детский психолог. Специалист с сайта b17.ru

Тропина Наталья Владимировна

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Волкова Ирина Владимировна

Врач-психотерапевт, Сексолог. Специалист с сайта b17.ru

Делала уколы мексидола и мильгаммы, плюс массаж и иглотерапия. Стала чувствовать себя заметно лучше.

В данном случае не ждите от врачей большего. Только массаж, бассейн, специальные упражнения, мазь хондроксид. У меня есть штука, которая поддерживает спину, легче (со временем он спускается) и воротник на шею, но это в крайнем случае т к вредно. У меня он всю жизнь, обнаружили в 12, сейчас 28, так и живу. Спасает бассейн, надо плавать на спине.

В данном случае не ждите от врачей большего. Только массаж, бассейн, специальные упражнения, мазь хондроксид. У меня есть штука, которая поддерживает спину, легче (со временем он спускается) и воротник на шею, но это в крайнем случае т к вредно. У меня он всю жизнь, обнаружили в 12, сейчас 28, так и живу. Спасает бассейн, надо плавать на спине.
спасибо большое за ответ!! а почему нельзя носить корсет для спины? или для спины можно? просто у меня и легкий сколиоз(((

В данном случае не ждите от врачей большего. Только массаж, бассейн, специальные упражнения, мазь хондроксид. У меня есть штука, которая поддерживает спину, легче (со временем он спускается) и воротник на шею, но это в крайнем случае т к вредно. У меня он всю жизнь, обнаружили в 12, сейчас 28, так и живу. Спасает бассейн, надо плавать на спине.
спасибо большое за ответ!! а почему нельзя носить корсет для спины? или для спины можно? просто у меня и легкий сколиоз(((

в первую очередь сделайте компьютерную диагностику стопы, на основе этой диагностики пусть Вам сделают индивидуальную силикономую стельку для обуви.
После того, как начнете носить такие ортопедические ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ стельки, все Ваши проблемы уйдут, поверьте мне.

живу всю жизнь с остеохондрозом шеи, мне вправляет периодически мануальный терапевт. Но больше всего помогает ежедневная гимнастика, всего несколько простых упражнений. Мануальный посоветовал из Норбекова (известный врач, можно посмотреть в нете) Как только пару дней забуду — начинает болеть.

Похожие темы

сходите к мануальному терапевту.

да на начальной стадии это лучсше всего лечится! массаж и иглоукалывания назначаются только после снятия воспаления, а вперва назначают именно противовоспалительную терапию. Мне помогло вот что: на спину приклеивала пластырь нанопласт от боли и воспаления, внутрь пила мидокалм, нимесил и нейромультивит. Все это надо неделю делать и про боль забудете. А уж потом можно массажем и гимнастикой заниматься.

Как знакома эта боль в шее, которая отдает по ощущениям по всему позвоночнику и эти постоянные головные боли — мучаюсь со школьной скамьи. Что только не советовали и не делали многие типа специалисты, даже по бабулям прошлась, но случайно зашла на сайт клиники med4you.ru и решилась записаться на лечебный массаж, вдруг здесь помогут, конечно, было страшновато, а вдруг опять выкину кучу денег, а эффекта ноль, но чем черт не шутит. Приехала на ул.Палиха, д.13/1, что на станции метро Менделеевская, попала на прием к массажисту по лечебному массажу Трикозу Виталию Викторовичу, смотрю молоденький, думаю, ну все толку не будет, но раз приехала, значит надо рискнуть. Оказалось, что не так он плох как думалось. У него одна процедура длится 30 минут и стоит 1050р., но он порекомендовал провести не один сеанс, а записаться на 10 процедур, стоимостью каждая 840р., т.е. необходимо было пройти комплекс, поэтому был смысл сэкономить. Если честно, то после первой процедуры эффекта особого не было, но вот на третий сеанс, я действительно стала ощущать, что боль меня начинает покидать. В общем отъездила на полный курс и не жалею о потраченных деньгах, т.к. результат на лицо. кстати собираюсь записаться на массаж еще в декабре или января, потому, что у них в клинике будут скидки с 25-28 декабря и с 3-5 января на все процедуры в течение полугода, почему бы и нет, массаж никогда не повредит. Я очень довольна, советую всем, реально мне помогло!

Как знакома эта боль в шее, которая отдает по ощущениям по всему позвоночнику и эти постоянные головные боли — мучаюсь со школьной скамьи. Что только не советовали и не делали многие типа специалисты, даже по бабулям прошлась, но случайно зашла на сайт клиники med4you.ru и решилась записаться на лечебный массаж, вдруг здесь помогут, конечно, было страшновато, а вдруг опять выкину кучу денег, а эффекта ноль, но чем черт не шутит. Приехала на ул.Палиха, д.13/1, что на станции метро Менделеевская, попала на прием к массажисту по лечебному массажу Трикозу Виталию Викторовичу, смотрю молоденький, думаю, ну все толку не будет, но раз приехала, значит надо рискнуть. Оказалось, что не так он плох как думалось. У него одна процедура длится 30 минут и стоит 1050р., но он порекомендовал провести не один сеанс, а записаться на 10 процедур, стоимостью каждая 840р., т.е. необходимо было пройти комплекс, поэтому был смысл сэкономить. Если честно, то после первой процедуры эффекта особого не было, но вот на третий сеанс, я действительно стала ощущать, что боль меня начинает покидать. В общем отъездила на полный курс и не жалею о потраченных деньгах, т.к. результат на лицо. кстати собираюсь записаться на массаж еще в декабре или января, потому, что у них в клинике будут скидки в размере 50% с 25-28 декабря и с 3-5 января на все процедуры в течение полугода, почему бы и нет, массаж никогда не повредит. Я очень довольна, советую всем, реально мне помогло!

Массаж при шейном остеохондрозе не всегда пользу приносит, лучше плаванием заняться. Когда боль усиливается, можно наклеивать дорсапласт. Пластырь хорошо обезболивает и снимает воспаление. Он приятно греет и в тоже время лечит.

Тема: Как лечить шейный остеохондроз?
Анна, здравствуйте!
Если Вас беспокоят головные боли, головокружения,
боль и хруст в шее, онемения ладоней или ступней,
ухудшение слуха или зрения — скорее всего,
у Вас — шейный остеохондроз!
Узнайте, как лечить его в домашних условиях,
без лекарств, из этого бесплатного курса:
http://osteohondrosy.net/info/nik7/freeneck
В этом обучающем курсе Вы узнаете:
* Как начать бороться с шейным остеохондрозом,
не вставая с рабочего места;
* Что мешает Вам излечиться от шейного остеохондроза,
и почему так происходит;
* Как убрать помехи, мешающие преодолеть
шейный остеохонодроз;
* Как эффективно справляться с обострением
шейного остеохондроза;
* Какой пошаговый план Вы должны внедрить
в свою жизнь, чтобы начать эффективное лечение;
* Как грамотно лечить шейный остеохондроз
упражнениями лечебной физкультуры..
Нажмите сюда, чтобы получить этот
обучающий курс бесплатно :
http://osteohondrosy.net/info/nik7/freeneck
Помните, что остеохондроз нельзя запускать.
Иначе могут возникнуть такие осложнения, как
плече-лопаточный периартроз, синдром позвоночной
артерии и корешковый синдром.
Поэтому беритесь за лечение уже сейчас!
Жмите сюда:
http://osteohondrosy.net/info/nik7/freeneck
Удачи!
С уважением, Николай

Подскажите кто как и чем лечится. врачи у нас никчемушные =/ была у двоих(. ) оба прописали иглоукалывание и массаж, пока ходила на массаж не болело, как перестала — заболело и с новой силой! единственное что сказали эти «врачи» что остехондроз в начальной стадии =/ а мне всего 20!

А я вот этим лечилась) И папу лечу им же))
http://cpagetti.ru/vyDV
Может плацебо. а может и нет) Но эффект очешуительный))

А я вот этим лечилась) И папу лечу им же)) http://cpagetti.ru/vyDVМожет плацебо. а может и нет) Но эффект очешуительный))

А я вот этим лечилась) И папу лечу им же)) http://cpagetti.ru/vyDVМожет плацебо. а может и нет) Но эффект очешуительный))

Добрый день! Раскажите и пожскажите где и чем лечиться?
Постоянные головные боли, сжимающего характера, периодическое головокружение, провоцирующиеся физическими и психо-эмоциональными нагрузками, повышенную утомляемость, раздражительность, эмоциональную лабильность, плаксивость, нарушение качества сна (ночные кошмары), колебания давлегния, периодические боли в грудном отделе позвоночника, ноющего характера в правую руку.Поставили диагноз остеохандроз.

Добрый день! Раскажите и пожскажите где и чем лечиться? Постоянные головные боли, сжимающего характера, периодическое головокружение, провоцирующиеся физическими и психо-эмоциональными нагрузками, повышенную утомляемость, раздражительность, эмоциональную лабильность, плаксивость, нарушение качества сна (ночные кошмары), колебания давлегния, периодические боли в грудном отделе позвоночника, ноющего характера в правую руку.Поставили диагноз остеохандроз.

Е-мое и только что от врача еду, только у меня в левую руку все отдает, остальное один в один.. А они меня по кардиологам гоняют с кардиограммами, левая ж рука немеет и тянет жутко, головные боли ужасающие и как стягивает все, давление скачет, тахикардия, причем как волнами накатывает и отпускает, вчера чуть в больницу не загремела, они не понимают что со мной

Увы и ах друзья но поставить диагноз это едва ли не главное дело. А начать лечить не поставив диагноз это похоже на отечественных врачей. Подобные симптомы не сложно снять магнитами и массажами,герудотерапией,рефлексотерапией — мне все это сделали в рамках одного курса в клинике восстановительной неврологии, кстати там и обследовали. Перед этим также лечили каждый новый доктор от своей болезни

www.woman.ru

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector