10 упражнений в постели для самых ленивых

10 упражнений в постели для самых ленивых

Утренняя разминка — зарядка на весь день

Всем известна польза утренней разминки – она помогает ускорить обмен веществ, подтянуть мышцы, сделать растяжку.

Врачи утверждают, что размять с утра нужно не только мышцы, но и суставы ног. Причина – в том, что ослабленные не тренированные стопы – это дорога не только к болям в самих суставах. Это может вызвать еще и головную боль, поскольку на нижней стороне ступни ног находится множество нервных окончаний, которые через центральную нервную систему связаны с головным мозгом.

Упражнения обязательно делать с утра, едва открыв глаза. Они не только упростят вам подъем, но и помогут совладать с остеохондрозом, артрозом и другими болячками, улучшат кровообращение, ускорят обмен веществ.

Однако не все могут и хотят делать зарядку, едва проснувшись. Причин может быть несколько:

Мы расскажем об упражнениях для позвоночника, для суставов наших ног, которые можно делать… валяясь в постели! Обязательное условие: все упражнения выполняются в пляжной позе – лежа на спине.

Упражнения для ваших стоп

Эти упражнения нужно выполнять, если у вас: плоскостопие, подагра, шпоры стопы, артрит голеностопного сустава. Эффективны они после травмы или операции, которая производилась на пяточном (ахилловом) сухожилии, а также при варикозном расширении вен, возникновении отечности голеностопного сустава, при мигренях.

Каждое из них следует выполнять по 15-20 раз, до момента, пока вы не почувствуете тепло в работающих суставах. Важный момент: если вы услышите хруст, не следует бояться или вообще обращать на него внимание — скоро он пройдет.

Лягте на спину. Руки лежат в свободном положении вдоль тела, ноги держите прямо, на ширине плеч. Поочередно то одной, то другой ногой тяните большой палец стопы, затем тяните его максимально на себя, вытягивая вперед пятку. Делайте такое упражнение вперед-назад поочередно. Монж выполнять упражнение двумя ногами одновременно, можно по очереди.

По очереди, нужно свести большие пальцы, затем — развести их максимально в разные стороны. Когда сводите пальчики, не пытайтесь укладывать большие пальцы на поверхность кровати. Когда разводите пальцы, то одновременно медленно и не торопясь скручивайте свою голень.

Продолжайте лежать на спине. Начинайте вращение стопой вначале по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки, попеременно то одной то другой ногой. Старайтесь очерчивать большие круги большими пальцами ног.

Упражнение совершается в позе лежа на спине, вытянув ноги. Необходимо максимально крепко сжать пальцы ступней, точно собираетесь ухватить ими яблоко или теннисный мячик. Затем разожмите этот «кулачок», словно расправляете ладонь.

Упражнения для коленного сустава

Рекомендованы не только для проведения разминки, но и просто необходимы при лечении остеоартрита коленного сустава, а также при реабилитации после травмы коленного сустава.

Традиционная поза: лягте на спину, ноги держится прямо, руки положите вдоль тела. По очереди сгибайте и разгибайте ноги в коленных суставах, скользя подошвами ног по кровати. Когда делаете это упражнение, старайтесь подтянуть ногу так сильно, чтобы пяткой ноги коснуться ягодицы. Можете слегка помочь себе руками. Учтите, что это может вызвать судороги. В случае судорог – вытяните ногу, сильно потянув носочек на себя.

Для тазобедренного сустава

Эти упражнения хорошо помогают при заболевания тазобедренных суставов — коксартрозе, асептическом некрозе головки тазобедренного сустава, или болей в нижних отделах позвоночника (в крестце).

Колени полусогнуты. Теперь нужно по очереди вытягивать, выпрямляя, одну из ног, пятку тянуть максимально вперед, вплоть до смещения таза. Можете руками придерживаться за кроватную спинку.

Ноги уложите на ширину плеч, слегка согнув в коленях. Руки разведите в стороны, уложите ладонями вниз. По очереди нужно опускать одну из ног на постель, накрест — левое колено – к правому, лежащему на постели, затем – другую ногу. Опускаете правую ногу, согнутую в колене – к левому.

Согнув ноги в коленях, держите их вместе, стопы ног прикасаются друг к другу, руки лежат вдоль туловища по бокам. Вдохните поглубже. На выдохе упритесь лопатками в постель, плавно поднимите таз как можно выше, сжимая и разжимая по нескольку раз мышцы ягодиц. Следует предупредить, что это упражнение достаточно сложное для выполнения, но очень эффективное. Это одно из упражнений йоги, которое чрезвычайно полезно для лечения и профилактики опущения органов малого таза, а также для предупреждения и устранения запоров, геморроя, трещин прямой кишки.

Выпрямитесь на постели. Ноги держите прямо, руки — вытяните по бокам вдоль тела. Одну из ног начинайте сгибать в колене, подтягивая его к груди. Нужно обхватить руками согнутую в коленях ногу и прижать ее к груди, стараясь прикоснуться коленом к подбородку. При этом спина приподнимается от постели. Когда тянете колено к груди – выдыхаете, когда укладываете ее на постель – делаете вдох. Теперь нужно поменять ногу и поочередно выполнять это упражнение каждой ногой. При его выполнении может возникнуть легкое чувство боли в области поясницы и в грудном отделе позвоночника. Поэтому упражнение нужно делать плавно, на выдохе. Очень эффективно при болях в спине.

Напоминаем, что все эти упражнения следует делать по 15-20 раз.

Упражнение для пресса

Ноги нужно согнуть в коленях, подошвы ног плотно поставлены на постель. Максимально втянуть живот на выдохе. На вдохе – выпячивайте живот, как можно сильнее его «надувая». Ладони поочередно кладете на живот, чтобы контролировать упражнение. Следите чтобы ладонь руки поочередно поднималась и опускалась вместе с животом. Сделайте 20-30 повторений этого упражнения.

Обращаем ваше внимание, что в отдельных случаях могут возникнуть судороги икроножных мышц. Не пугайтесь, это нормально, это означает, что вы находитесь на верном пути. Если это случилось — превозмогая боль резко и сильно потяните носочек на себя, и спазм отпустит. Помассируйте мышцу и продолжите упражнения.

По окончании упражнений разотрите нижнюю поверхность стоп, слегка массируя. Можно – с применением массажного масла.

Стопы ног несут обычно довольно большую нагрузку и нуждаются в таком же внимании к их многочисленным косточкам, как и другие суставы. Они несут наше тело, и к тому же выполняют амортизирующие функции. Кроме того, по стопам проходят так называемые «восходящие меридианы», с которыми работают при проведении иглотерапии. Поэтому для них так важна легкая зарядка для суставов ног, которая позволяет им оставаться легкими и подвижными.

Не надоедаем! Только самое важное — подписывайся на наш Telegram-канал

www.obozrevatel.com

10 упражнений в постели для самых ленивых

Утренняя разминка — зарядка на весь день

Всем известна польза утренней разминки – она помогает ускорить обмен веществ, подтянуть мышцы, сделать растяжку.

Врачи утверждают, что размять с утра нужно не только мышцы, но и суставы ног. Причина – в том, что ослабленные не тренированные стопы – это дорога не только к болям в самих суставах. Это может вызвать еще и головную боль, поскольку на нижней стороне ступни ног находится множество нервных окончаний, которые через центральную нервную систему связаны с головным мозгом.

Упражнения обязательно делать с утра, едва открыв глаза. Они не только упростят вам подъем, но и помогут совладать с остеохондрозом, артрозом и другими болячками, улучшат кровообращение, ускорят обмен веществ.

Однако не все могут и хотят делать зарядку, едва проснувшись. Причин может быть несколько:

Мы расскажем об упражнениях для позвоночника, для суставов наших ног, которые можно делать… валяясь в постели! Обязательное условие: все упражнения выполняются в пляжной позе – лежа на спине.

Упражнения для ваших стоп

Эти упражнения нужно выполнять, если у вас: плоскостопие, подагра, шпоры стопы, артрит голеностопного сустава. Эффективны они после травмы или операции, которая производилась на пяточном (ахилловом) сухожилии, а также при варикозном расширении вен, возникновении отечности голеностопного сустава, при мигренях.

Каждое из них следует выполнять по 15-20 раз, до момента, пока вы не почувствуете тепло в работающих суставах. Важный момент: если вы услышите хруст, не следует бояться или вообще обращать на него внимание — скоро он пройдет.

Лягте на спину. Руки лежат в свободном положении вдоль тела, ноги держите прямо, на ширине плеч. Поочередно то одной, то другой ногой тяните большой палец стопы, затем тяните его максимально на себя, вытягивая вперед пятку. Делайте такое упражнение вперед-назад поочередно. Монж выполнять упражнение двумя ногами одновременно, можно по очереди.

По очереди, нужно свести большие пальцы, затем — развести их максимально в разные стороны. Когда сводите пальчики, не пытайтесь укладывать большие пальцы на поверхность кровати. Когда разводите пальцы, то одновременно медленно и не торопясь скручивайте свою голень.

Читать еще:  Массаж при шейном остеохондрозе в домашних условиях фото пошагово

Продолжайте лежать на спине. Начинайте вращение стопой вначале по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки, попеременно то одной то другой ногой. Старайтесь очерчивать большие круги большими пальцами ног.

Упражнение совершается в позе лежа на спине, вытянув ноги. Необходимо максимально крепко сжать пальцы ступней, точно собираетесь ухватить ими яблоко или теннисный мячик. Затем разожмите этот «кулачок», словно расправляете ладонь.

Упражнения для коленного сустава

Рекомендованы не только для проведения разминки, но и просто необходимы при лечении остеоартрита коленного сустава, а также при реабилитации после травмы коленного сустава.

Традиционная поза: лягте на спину, ноги держится прямо, руки положите вдоль тела. По очереди сгибайте и разгибайте ноги в коленных суставах, скользя подошвами ног по кровати. Когда делаете это упражнение, старайтесь подтянуть ногу так сильно, чтобы пяткой ноги коснуться ягодицы. Можете слегка помочь себе руками. Учтите, что это может вызвать судороги. В случае судорог – вытяните ногу, сильно потянув носочек на себя.

Для тазобедренного сустава

Эти упражнения хорошо помогают при заболевания тазобедренных суставов — коксартрозе, асептическом некрозе головки тазобедренного сустава, или болей в нижних отделах позвоночника (в крестце).

Колени полусогнуты. Теперь нужно по очереди вытягивать, выпрямляя, одну из ног, пятку тянуть максимально вперед, вплоть до смещения таза. Можете руками придерживаться за кроватную спинку.

Ноги уложите на ширину плеч, слегка согнув в коленях. Руки разведите в стороны, уложите ладонями вниз. По очереди нужно опускать одну из ног на постель, накрест — левое колено – к правому, лежащему на постели, затем – другую ногу. Опускаете правую ногу, согнутую в колене – к левому.

Согнув ноги в коленях, держите их вместе, стопы ног прикасаются друг к другу, руки лежат вдоль туловища по бокам. Вдохните поглубже. На выдохе упритесь лопатками в постель, плавно поднимите таз как можно выше, сжимая и разжимая по нескольку раз мышцы ягодиц. Следует предупредить, что это упражнение достаточно сложное для выполнения, но очень эффективное. Это одно из упражнений йоги, которое чрезвычайно полезно для лечения и профилактики опущения органов малого таза, а также для предупреждения и устранения запоров, геморроя, трещин прямой кишки.

Выпрямитесь на постели. Ноги держите прямо, руки — вытяните по бокам вдоль тела. Одну из ног начинайте сгибать в колене, подтягивая его к груди. Нужно обхватить руками согнутую в коленях ногу и прижать ее к груди, стараясь прикоснуться коленом к подбородку. При этом спина приподнимается от постели. Когда тянете колено к груди – выдыхаете, когда укладываете ее на постель – делаете вдох. Теперь нужно поменять ногу и поочередно выполнять это упражнение каждой ногой. При его выполнении может возникнуть легкое чувство боли в области поясницы и в грудном отделе позвоночника. Поэтому упражнение нужно делать плавно, на выдохе. Очень эффективно при болях в спине.

Напоминаем, что все эти упражнения следует делать по 15-20 раз.

Упражнение для пресса

Ноги нужно согнуть в коленях, подошвы ног плотно поставлены на постель. Максимально втянуть живот на выдохе. На вдохе – выпячивайте живот, как можно сильнее его «надувая». Ладони поочередно кладете на живот, чтобы контролировать упражнение. Следите чтобы ладонь руки поочередно поднималась и опускалась вместе с животом. Сделайте 20-30 повторений этого упражнения.

Обращаем ваше внимание, что в отдельных случаях могут возникнуть судороги икроножных мышц. Не пугайтесь, это нормально, это означает, что вы находитесь на верном пути. Если это случилось — превозмогая боль резко и сильно потяните носочек на себя, и спазм отпустит. Помассируйте мышцу и продолжите упражнения.

По окончании упражнений разотрите нижнюю поверхность стоп, слегка массируя. Можно – с применением массажного масла.

Стопы ног несут обычно довольно большую нагрузку и нуждаются в таком же внимании к их многочисленным косточкам, как и другие суставы. Они несут наше тело, и к тому же выполняют амортизирующие функции. Кроме того, по стопам проходят так называемые «восходящие меридианы», с которыми работают при проведении иглотерапии. Поэтому для них так важна легкая зарядка для суставов ног, которая позволяет им оставаться легкими и подвижными.

Не надоедаем! Только самое важное — подписывайся на наш Telegram-канал

www.obozrevatel.com

Лечебная гимнастика при коксартрозе

Запишитесь на лечебную гимнастику при коксартрозе тазобедренного сустава под руководством специалистов клиники «ТОП ФИЗИО» в Москве, российского центра восстановительной медицины, работающего по европейским медицинским стандартам реабилитации. Квалифицированная помощью даст вам возможность в кратчайшие сроки и по доступной цене вернуться к активной жизни. Уточнить стоимость услуг и записаться на прием к врачу можно прямо на сайте или по телефону 8-495-432-67-31.

Нажимая на кнопку «Записаться на прием», вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности

Особенности лечебной гимнастики при коксартрозе тазобедренного сустава

При выполнении любых процедур следует придерживаться следующих правил:

  • нельзя делать интенсивные движения, чтобы не травмировать сустав еще больше;
  • движения не должны создавать осевой нагрузки на пораженный сустав;
  • противопоказаны любые упражнения, вызывающие резкую боль.

Повысить эффективность курса лечебной гимнастики при коксартрозе тазобедренного сустава помогут несколько простых советов:

  • перед/после выполнения упражнений необходимо делать легкий мышечный массаж;
  • убрать напряжение и снять мышечную боль помогает теплая ванна;
  • по показаниям рекомендовано периодически плавать в бассейне и заниматься гидрокинезиотерапией.

Цены

Консультация врача первичная (бесплатно при оплате курса/программы) 5 000
Консультация по правильному питанию 7 000
Консультация специалиста (сокращенная) 1 500
Консультация врача повторная по результатам лечения
Консультация специалиста клиники “Villa Stuart” (Рим, Италия) (телемедицина) 9 500
Реабилитационная сессия (примерное время проведения 1,5 часа) 7 200
Ватсу 7 200
Реабилитационная сессия в бассейне (время проведения — до 1 часа) 7 200
Массаж Ку-Нье общий (традицинный тибетский массаж, 120 минут) 9 000
Массаж нижней конечности и поясницы 3 500
Массаж головы 2 500
Массаж области грудной клетки 2 500
Массаж спины (все отделов позвоночника) 3 600
Массаж грудного и поясничного отделов позвоночника 3 000
Массаж шейно-грудного отдела позвоночника 2 500
Массаж общий 4 800
Массаж одной зоны 1 800
Массаж Ку-Нье спины (традицинный тибетский массаж, 40 минут) 2 800
Комплексная услуга по коррекции деформации стопы 7 000
Частичная коррекция деформации стопы 2 500
Массаж Ку-Нье отдельной зоны (традицинный тибетский массаж, 30 минут) 2 400
Консультация невролога 3 000
Комплексное УЗИ печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, селезенки 2 500
Комплексное УЗИ почек, мочеточников, мочевого пузыря 2 000
УЗИ почек 1 500
УЗИ почек, мочеточников 1 500
УЗИ почек (контроль толщины паренхимы) 1 500
УЗИ – контроль отхождения конкрементов почек, мочеточников 1 300
УЗИ надпочечников 1 000
УЗИ мочевого пузыря с измерением объёма остаточной мочи 1 200
УЗИ поверхностных образований 1 000
УЗИ слюнных желез: околоушные 1 000
УЗИ слюнных желез: подчелюстные и подъязычные 1 000
Комплексное УЗИ печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, селезенки, почек 3 000
УЗИ региональных лимфатических узлов (1 группа) 1 000
УЗИ печени и желчевыводящих путей и желчного пузыря 1 700
УЗИ поджелудочной железы 1 000
УЗИ желчного пузыря и функции желчного пузыря 1 500
УЗИ селезенки 1 000
УЗИ молочных желез 1 500
УЗИ щитовидной железы 1 500
Комплексное ультразвуковое исследование для женщин 6 000
Комплексное ультразвуковое исследование 4 500
Занятие ЛФК (без физиотерапии) (время проведения — до 1 часа) 4 600
Магнитотерапия 1 поле 1 200
Магнитотерапия 2 поля 1 600
Электротерапия гальваническими токами/электрофорез 1 200
Лазеротерапия (низкочастотный лазер) 1 200
Электротерапия гальваническими токами/электрофорез 1 200
Электротерапия гальваническими токами/электрофорез 1 600
TECAR-терапия, 1 зона 2 500
TECAR-терапия, 2 зоны 3 700
Ударно-волновая терапия 1 зоны 2 500
Ударно-волновая терапия 2 зоны 3 700
HILT-терапия (высокочастотный YAG-лазер с длиной волны 1064 нм) 2 500
Инфракрасная терапия 1 200
Прогревание рефлекторных точек медотом Мокса 2 500
Масляное прогревание медотом Хорме 2 500
Вакуум-терапия медными банками Ме-Бум 2 500
СМТ 1 поле 1 200
СМТ 2 поля 1 400
СМТ-форез 1 200
Интерференц-терапия 1 200
Терапия диадинамическими токами 1 200
Электромиостимуляция 1 зоны 1 200
Электромиостимуляция 2 зон 1 500
Электромиостимуляция 3 зон и более 1 700
Ультразвуковая терапия / фонофорез 1 200
Кинезиотейпирование одной анатомической области 1 200
Кинезиотейпирование двух анатомических областей 2 300
Кинезиотейпирование трех анатомических областей 3 000

Упражнения лечебной гимнастики при коксартрозе легкой формы

В лежачей позиции:

  • на спине – обхватите согнутую конечность под коленом и прижимайте ее к животу;
  • на животе – согните ногу в колене под прямым углом и тяните ее вверх;
  • на боку – упритесь согнутой в локте рукой в пол и перпендикулярно поднимайте вытянутую ногу.

Упражнения лечебной гимнастики при коксартрозе, выполняемые сидя:

  • соедините ступни и колени вместе, разведя пятки на предельно возможное расстояние между собой;
  • зафиксируйте между коленями маленькую подушечку или мячик и сжимайте, но не слишком сильно.
Читать еще:  Доктор мясников о грыже позвоночника

top-fisio.ru

Лечебная гимнастика для позвоночника от доктора Бубновского: упражнения для начинающих

Профессор Бубновский — врач, разработавший уникальную программу, которая помогает преодолеть заболевания опорно-двигательного аппарата.

Комплекс упражнений глубоко прорабатывает повреждённые участки, постепенно излечивая недуг.

Суть методики доктора Бубновского

На основе личных особенностей, уровня физического развития, степени заболевания и показателей общего здоровья разрабатывается индивидуальная программа тренировок, которая включает в себя болеутоляющие, реабилитационные (направленные на нормализацию подвижности суставов, эластичности связок и сухожилий) упражнения.

Показания и противопоказания

Методика Бубновского — высокоэффективный способ лечения, профилактики и восстановления после травм опорно-двигательной системы. Однако, несмотря на высокую эффективность программы, существует как ряд показаний, так и противопоказаний.

Показания к использованию методики:

  • дистрофические нарушения в суставных хрящах;
  • частые головные боли;
  • деформация позвоночника;
  • заболевания костно-мышечной системы человека;
  • дегенеративно-дистрофические заболевания суставов;
  • радикулопатия;
  • воспалительные процессы суставов;
  • воспалительные поражения предстательной железы;
  • деформация тазобедренного сустава;
  • воспаление бронхов;
  • бронхиальная астма;
  • ОРВИ, ОРЗ;

Противопоказания:

  • ранняя стадия заболевания — стадия активного развития болезни. Лечебная гимнастика на этом этапе может усилить болезненные ощущения. Оптимальное решение — это первостепенное медикаментозное лечение, в ходе которого лечащий врач сможет подобрать вам подходящую программу;
  • повышенная температура тела. Высокая температура способна усилить боли в суставах;
  • онкологические заболевания. Раковые клетки меняют структуру клеток и общие показатели здоровья, поэтому предсказать реакцию организма на гимнастику невозможно;
  • внутренние кровотечения;
  • инфекционные заболевания;
  • беременность.

Гимнастика для позвоночника по Бубновскому

Причина возникновения недугов опорно-двигательной системы — сидячий образ жизни, вследствие которого снижается мышечный тонус.

Профессор Бубновский — автор программы, которая позволяет вернуть тонус мышечному корсету, выносливость, гибкость, настроиться на позитивный лад и стать более продуктивным.

При болях в позвоночнике

Обратите внимание на этот курс упражнений для спины, если вы ощущаете острую боль как при ходьбе, так и в положении лёжа. Гимнастический курс не требует дополнительного снаряжения и предыдущего опыта, т. к. подходит новичкам:

  1. Займите позу «Столик» — равномерно распределите вес между четырьмя конечностями. Теперь попытайтесь сделать шаг, соблюдая при этом схему передвижения: переставляя правую ногу, тянитесь противоположной рукой вперёд, и наоборот. Цель — расслабление зажатых участков позвоночника. Время выполнения — 25 минут.
  2. Постелите на пол что-то мягкое и лягте на спину. Скрестите пальцы в замок на затылке, а ноги согните так, чтобы пятки располагались как можно ближе к ягодицам. Поднимайте корпус вверх, стараясь дотронуться грудью до коленей. По необходимости подложите лёд, обёрнутый в ткань, под воспалённое место — холод снимает воспалительные процессы. Упражнение способствует деликатному растяжению связок и снятию образовавшихся воспалений. Время выполнения — 15 минут.
  3. Займите предыдущее положение, но на этот раз ноги должны оставаться ровными и лежать на полу. Поднимите кор вверх, стараясь при этом дотронуться локтем к противоположному колену. Время выполнения — 15 минут.

При грыже поясничного отдела

ЛФК при грыже поясницы состоит из несложных упражнений, нацеленных на проработку поясницы и ягодичных мышц:

  1. Постелите на пол что-то мягкое для удобства. Вам нужно лечь на живот и поднять руки с ногами под углом 20 градусов. Зафиксируйтесь в этой позе на несколько секунд и после начните медленно раскачивать себя вперёд и назад, имитируя лодочку. Длительность упражнения определяется по самочувствию.
  2. Сверните валик из полотенца и положите его под поясницу. Начните медленно перекатываться вверх и вниз — так вы хорошо прогреете поясничный отдел.
  3. Лягте на живот, займите позицию «лодочка» из первого упражнения и постарайтесь продержаться в ней как можно дольше — это позволит вам укрепить мышечный корсет.

Упражнения при грыже поясничного отдела Бубновского: видео

При шейном остеохондрозе

Серия этих упражнений направлена на глубокую проработку повреждённых тканей и их восстановление, а также может быть использована для шейного отдела в профилактических целях:

  1. Встаньте прямо, выровняв плечи. Медленно, избегая резких движений, опустите голову вниз — замрите в таком положении на 20 секунд. Из этого положения не спеша немного поверните голову сначала влево, потом вправо. Время на упражнение — 1 минута.
  2. Займите предыдущее исходное положение. Медленно наклоните голову вправо на 30 секунд, после наклоните голову в другую сторону также на 30 секунд. Рекомендуется выполнить не меньше 10 наклонов в каждую сторону.

  • Снова встаньте прямо и выполняйте повороты головы — аккуратно поверните голову сначала влево, потом вправо. Важно при этом избегать рывков, так вы можете ещё больше повредить шейный отдел. Старайтесь поворот в каждую сторону разложить на 8 счетов.
  • Лечение шейного остеохондроза: видео

    При межпозвоночной грыже

    Межпозвоночная грыжа — заболевание, вызванное смещением ядра межпозвоночного диска.

    Недуг сопровождается сильными болями в спине, ослабить которые поможет специальная гимнастика:

    1. Займите позицию «Кошечка» (встаньте на четвереньки, равномерно распределив вес между руками и ногами). Сделайте глубокий вдох и медленно прогните спину, на выдохе — округлите спину до предела. Количество повторений — 25 раз. При выполнении этого упражнения важно следить за дыханием и его правильностью.
    2. Сядьте на пол, выпрямив спину и ноги. Цель — постараться пройти несколько метров, используя ягодичные мышцы, вперёд и назад. Рекомендуется за один подход выполнять 10 «проходок».
    3. Более опытным людям рекомендуется добавлять в свои тренировки положение «Мостик». Новичкам это упражнение можно выполнять только с помощью профессионала, который проследит за вами и правильностью выполнения.

    При сколиозе позвоночника

    Сколиоз — распространённая проблема, связанная с искривлением позвоночника.

    Упражнения для спины при сколиозе: видео

    Для борьбы с проблемой, а также в целях профилактики выполните серию упражнений:

    1. Займите позицию «Столик» — когда вес равномерно распределён между четырьмя конечностями. Сделайте вдох и медленно перейдите в позу ребёнка (отведите таз назад, стараясь посадить его на пятки). Повторите 15–20 раз.
    2. Вернитесь в асану «Столик» и по очереди отведите прямые, максимально напряжённые ноги назад. Количество повторений для каждой ноги — 8 раз.
    3. Вернитесь в позу «Столик», сделайте вдох и прогните спину, попутно отводя голову назад, стараясь посмотреть на свои пятки, а на выдохе выгните спину и опустите голову. Число повторений — 15 раз. Курс особенно полезен для грудного отдела позвоночника.

    При переломе позвоночника

    При восстановлении после перелома позвоночника рекомендуется уделять внимание упражнениям, нацеленным на расслабление мышц спины и снятие отёчности.

      Встаньте в позу «Кошка», распределив вес между четырьмя конечностями. И максимально расслабьтесь, «обвисните».

  • Лягте на пол в позу «Звёздочка». На вдохе изо всех сил потянитесь каждой конечностью в свою сторону, на выдохе полностью расслабьтесь. Время — 3 минуты.
  • Займите упор лёжа, далее положите таз на пол так, чтобы вес остался на руках. Сделайте вдох и на выходе аккуратно прогните спину назад. Так вы деликатно растяните связки. Время — 2 минуты.
  • Займите позу ребёнка и максимально расслабьтесь. Для лучшего эффекта проведите в этой позиции как можно больше времени. Чем дольше вы так лежите, тем больше растягиваются зажатые участки позвоночника.
  • Правила выполнения упражнений

    Чтобы получить максимальную пользу и желаемый результат от выполнения лечебной программы, чётко следуйте следующим правилам:

    1. Обязательно выполняйте комплекс каждый день. Пропуск тренировки вернёт вас на начальную стадию, и вы потеряете полученный прогресс.
    2. Лечебная гимнастика выполняется исключительно на голодный желудок. Выполняйте упражнения до приёма пищи или спустя 2,5 часа после еды.
    3. Перед началом выполнения упражнений в обязательном порядке выполните разминку, чтобы разогреть связки, мышцы, предотвратить травмирование и не усугубить существующую проблему. Особое внимание уделите кистям, голеням и коленям.
    4. После завершения тренировки примите освежающий душ и отдохните полчаса. Только после небольшого отдыха можно приступать к повседневной деятельности.
    5. Старайтесь пить как можно больше жидкости. Норма для физически активного человека составляет 2–2,5 литра в день.
    6. Помните, что правильное дыхание — важный аспект лечебной гимнастики. Без соблюдения ритма вдоха и выдоха польза, полученная от занятий, будет минимальной.

    Методика доктора Бубновского — лечебная гимнастика, позволяющая восстановиться после серьёзных травм и заболеваний позвоночника.

    Регулярное выполнение упражнений и соблюдение рекомендаций врача позволит вам восстановиться в достаточно короткие сроки.

    lifegid.com

    Лечение коксартроза тазобедренного сустава

    Если рассмотреть весь сустав таза то можно определить, что он выглядит в виде шарнира, который покрыт хрящом. Этот хрящ и специальная смазка сустава дает возможность свободно двигаться.

    Из-за чего прогрессирует заболевание?

    По истечению определенного времени, с годами происходит изменение состава смазки и уменьшение ее количества. Это приводит к трению и утончению ткани хряща. Благодаря такому явлению происходит хрящевая деформация. Наши суставы постепенно подвергаются изнашиванию. Из-за этого появляется ощущение боли в нашем суставе. И естественно жалея себя, мы начинаем меньше нагружать заболевшую ногу. Таким образом, наши мышцы на этой ноге слабеют и атрофируются, не уменьшая боли, а наоборот ее увеличивая.

    Читать еще:  Грыжа позвоночника поясничного отдела лфк

    Постоянно мы попадаем в довольно сложную ситуацию, из-за привычки лечится самостоятельно и тянуть до последнего с походом к врачу. Из-за этого все заболевания специалистам приходится лечить на последних стадиях. А ведь уже прогрессирующий процесс, деформирующий и разрушающий хрящ в таком виде очень сложно приостановить. Вот и получаем назначения множеств лекарств убирающих боль, снимающих мышечные спазмы и суставные воспаления, а так же восстанавливающие ткань хряща. Только всего этого мало. Ведь при всем выполнении по приему назначенных препаратов требуется мышечная поддержка и разработка сустава, чтобы после ваша нога могла двигаться без каких либо сложностей. Самой главной основой в таком лечении будет специальная лечебная гимнастика.

    Лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата связано со специфическими лечебными упражнениями. Конечно, это происходит достаточно сложно и продолжительное время. И самым главным козырем здесь была и будет лечащая гимнастика для сустава таза. Именно благодаря этой гимнастике можно помешать срастанию заболевшего сустава и тем самым помочь остаться ему в подвижном состоянии.

    Все гимнастические упражнения должны выполняться, с учетом больного сустава, чтобы помочь ему выздороветь. Поэтому для лечения кокартроза сустава таза все упражнения имеют уникальную специфику.

    Необходимые правила лечебной гимнастики

    Самым первым правилом выполнение упражнений в плавном и медленном темпе. Ведь главной задачей этой гимнастики есть разработка пораженного сустава, а ни в коем разе усложнения данной ситуации нанося дальнейшие травмы заболевшему суставу. Благодаря такому подходу все занятия имеют мягкий характер не связанный с динамикой. Рекомендуется обязательно делать мышечный массаж бедра и сустава таза до того как начинается лечебные занятия и после так же. В том случае если вдруг появились неприятные ощущения во время занятий, обязательно начинайте делать массаж. Старайтесь не забывать о том, что перед ЛФК стоит задача исключить нагрузки на ось тазобедренного сустава. Так как слишком большая нагрузка с резкими приседаниями вызывающими лишнюю амплитуду в движениях приводят к ухудшениям болезни.

    При конструктивном излечении коксартроза есть обычная вода. Рекомендуется больше плавать в любом водоеме. Конечно, если эту возможность будет позволять ваше состояние. Для того чтобы избежать лишнего мышечного напряжения и быстрейшего снятия болевых ощущений воспользуйтесь теплой ванной. При этом постарайтесь делать медленно и плавно движения малой амплитуды, которые уменьшат боль в суставе.

    Никогда не делайте упражнения через силу, чтобы не вызвать резкую боль. Так как появившаяся боль лишь подтверждение того, что ваш сустав еще не готов к таким задачам и может получить дополнительный вред от таких занятий.

    ЛФК для коксартроза тазобедренного сустава

    Этот комплекс достаточно востребованный, но вот самое главное приступать к лечению с помощью него необходимо обратившись к своему врачу. Так как его коррекция должна происходить индивидуально под каждого больного.

    Эта гимнастика дает долгожданный эффект лишь при правильном подходе. Такого типа ЛФК вошли в основу кинезитерапивтической системы лечения. Наверное, все слышали такое выражение как «Движение – это жизнь», из этого следует, что человеку не стоит ограничиваться в движениях и усугублять свое положение. Непременно необходимо двигаться, только в разных ситуациях оглядываться на свое состояние и самочувствие. Благодаря этому возникнет возможность достаточно быстро восстановить свое здоровье. Не относитесь к своему организму безответственно, всегда будьте внимательны к его потребностям и ведите здоровый образ жизни. Будьте здоровы!

    www.spina.ru

    Гимнастика

    Лечение коксартроза тазобедренного сустава с помощью гимнастики и ЛФК

    Суставы отвечают за подвижность человека. Молодые люди даже не знают о их существовании, так как они их не беспокоят. Но со временем эти шарниры могут износиться, так как состав специальной смазки изменяется и хрящевая ткань становится более тонкой, возникает боль, ограничивающая подвижность. Малоподвижность больной ноги в свою очередь приводит к атрофированию мышц, человек теряет свободу передвижения. Иногда для исправления ситуации нужно хирургическое вмешательство (при третьей степени заболевания), но в большинстве случаев на помощь приходит гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава.

    Особенности упражнений

    Лечение проводится разнообразными медикаментами, физическими процедурами, но ключевое место занимает исполнение лечебной гимнастики при коксартрозе тазобедренного сустава. Болезнь бывает первой степени — когда боль в суставе может затихать на некоторое время, второй степени — когда боль чувствуется постоянно, даже в состоянии покоя, и третьей степени, когда ходьба без трости невозможна. Но даже при третьей степени заболевания возможно улучшить ситуацию с помощью специальной физической нагрузки.

    Занятия проходят продолжительное время, они выполняют лечебную функцию, а также предотвращают срастание сустава, а это бы привело к невозможности полноценно двигать ногой. Но упражнения также можно навредить, если их делать слишком быстро, выполнять резкие движения, такое «лечение» приведет к дополнительной травме. Все движения должны быть лишены динамики, исполнять их нужно статически. Нельзя глубоко и резко приседать, делать упражнения с неестественной амплитудой, совершать резкие махи.

    Перед гимнастикой нужно сделать массаж тазобедренного сустава и окружающих мышц. Также массажирующие движения помогают, если во время занятия возникает боль, легко потереть сустав нужно и после занятия для расслабления мышц. Отличным решением будет плавание, а также выполнение упражнений в воде, можно в ванне.

    Упражнения лежа на спине

    Все упражнения делаются в медленном темпе, если хотите увеличить нагрузку — она должна быть статической, динамику нужно исключить. Каждое упражнение делается около одной минуты.

    1. Для тренировки кровообращения сначала делаем упражнения руками — поднимаем вверх, сгибаем и разгибаем в локтях.
    2. Ноги прямо, поворачиваем внутрь и опять ставим носками вверх.
    3. Ноги сгибаем в коленях, не отрывая от пола пятки.
    4. Разводим и сводим ноги, пятки должны касаться пола, руки на поясе.
    5. Крутим ноги как на велосипеде, начинаем с десяти секунд, руки на поясе.

    Лежа на животе

    Лежа на животе, мы укрепляем мышцы бедра, таза и спины, что в последующем позитивно сказывается на правильной походке:

    • поднимаем голову и плечи с задержкой на несколько секунд;
    • по очереди поднимаем прямые ноги, в перерывах напрягаем на десять секунд мышцы таза;
    • поднимаем плечи и руками имитируем плавание брассом;
    • лежа на здоровом боку, ставим голову на руку, согнутую в локте, больную ногу немного поднимаем и отводим по очереди вперед и назад, ставим, отдыхаем и повторяем.

    Упражнения сидя на полу или на стуле

    Следующие упражнения нужно выполнять сидя на полу (спину прислонить к стене), низком стуле или невысокой табуретке. Упражнения можно делать только на первой стадии болезни, на второй и третьей они противопоказаны.

    1. Максимально развести ноги, согнуть больную ногу и подтягивайте ее, обхватив ладонями (или полотенцем) за стопу к себе. Если будете ощущать боль, ослабьте напряжение, дождитесь успокоения боли и продолжайте подтягивать ногу насколько можно ближе. Резкой и постоянной боли не должно быть. В принципе, это упражнение можно делать и на стуле.
    2. Разведите ноги в стороны, поставьте стопу на пол, согнув ногу. Медленно, с помощью покачиваний, наклоняйте колено больной ноги к колену здоровой, которая должна быть выпрямленной. Мышцы то напрягайте то расслабляйте, боли быть не должно.

    Упражнения стоя

    1. Стоя на здоровой ноге, упираемся рукой со здоровой стороны, плавно махаем больной ногой вперед и назад, амплитуда должна быть такой, чтобы не ощущать резкой боли.
    2. Также делаем круговые движения болезненной ногой.
    3. Стоя на двух ногах, опираемся двумя руками на стул и делаем полуприсяд, помните, что глубокие приседания делать нельзя.
    4. Стоя на двух ногах, поднимаемся на носках, упор руками обязателен, так как он уменьшает нагрузку на нижние конечности.

    После выполнения упражнений нужно самому помассировать бедро. Нужно сесть и энергично растереть боковые поверхности бедра, а также бедро сверху. Растирать нужно около трех минут до наступления теплоты и достижения согревающего эффекта, после еще минуту погладить боковую и верхнюю поверхность бедра для достижения расслабления мышц. Массаж задней поверхности бедра делать нет надобности. Можно использовать согревающие мази.

    Очень полезно гулять в неспешном темпе, также без можно напряжения ездить на велосипеде. Организм восстановится, нужно ему в этом помочь. Не забывайте советоваться с врачом, но также научитесь прислушиваться к своему организму. Никакой врач так не поможет, как вы сами с сильным желанием выздороветь и волей к полноценной жизни.

    gimnastikasport.ru

    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector