Упражнения норбекова от остеохондроза шейного отдела видео

Упражнения норбекова от остеохондроза шейного отдела видео

На занятиях по системе Норбекова первоочередное значение придается разработке позвоночника. Мы считаем, что здоровый позвоночник — непременное условие успешного оздоровления. А упражнения на позвоночник — важнейшее звено в комплексе наших упражнений. Они обязательны в течение всего курса оздоровления и выполняются ежедневно по 10-15 минут.

Эти упражнения не менее важны, чем овладение остальными составляющими системы Норбекова: целительным настроем, правильным дыханием, бесконтактным массажем.

Позвоночник — один из самых важных органов в организме человека. Все об этом знают, но относятся к нему невнимательно. Дескать, важная часть, ну и что?

Вспомните, что происходит с человеком к старости? Как говорят о старом человеке? Согбенный, убеленный сединами старец. Он уменьшается в росте, потеряна былая статность. То есть одним из признаков старости является именно позвоночник, согнутый, утративший гибкость молодости.

Между тем существуют специальные упражнения и комплексы упражнений для того, чтобы сохранить позвоночник гибким, а значит, здоровым и молодым.

Система Норбекова уделяет большое внимание тренировке позвоночника. Для удобства авторы предлагают разбить группу упражнений для позвоночника на несколько подгрупп, дав им названия по тем отделам позвоночника, которые последовательно тренируются. Итак, разделим условно позвоночник на 4 отдела: шейный, верхнегрудной, нижнегрудной и поясничный. Станем тренировать каждую часть позвоночника тщательно и со всем вниманием.

В предлагаемых упражнениях есть одна особенность: нужно тренировать только один из отделов, в остальных же необходимо сохранять неподвижность. Основные движения в упражнениях таковы: сгибание — разгибание; сжатие, компрессия — распрямление, декомпрессия; скручивание — раскручивание. Каждое движение следует выполнять от 5-6 до 10-15 раз. В описании упражнения мы уточняем количество выполнения упражнения целиком или его элементов. Для одного занятия выберите 1-2 упражнения из ряда однотипных.

При выполнении упражнений дыхание произвольно тренирует слизистую оболочку и сосуды. Следовательно, оптимизируется рефлекторный приток крови к головному мозгу. Кто дышит через нос, тот лучше мыслит. Заметим еще, что в пазухах носакислород ионизируется, то есть получает отрицательный заряд. Только в таком виде кислород усваивается кровью.

Если позвоночник был травмирован или подвержен каким-то заболеваниям, упражнения системы разовьют мышцы для поддержания позвоночника в оптимальном положении. Наклоны, повороты, используемые в упражнениях системы, разрабатывают позвоночные диски, межпозвоночные хрящи, прилегающие связки и суставные сумки. В результате тренировок улучшается их снабжение кровью. Постепенно дробятся и исчезают отложения солей в трущихся местах. Рентгеновские снимки подтверждают, что упражнения удаляют из проблемных мест солевые отложения. Если они и возникают вновь, то не в органах, тренируемых по системе. Позвонки раздвигаются под действием тренировок, восстанавливаются деформированные хрящи. Оказывается, хрящи обладают способностью к восстановлению. Между раздвинутыми позвонками растут новые хрящи. То есть можно «вырастить» новый позвоночник, вне зависимости от возраста. Появляется былая эластичность позвоночника, что отодвигает старение всего организма.

Растягивая упражнениями позвоночник, мы улучшаем работу всех органов. Например, мышечные боли, боли под лопаткой, которые вы приписывали нездоровому сердцу, могут быть следствием неполадок с позвоночником. Причиной привычной головной боли также может быть позвоночник, например, остеохондроз в шейном отделе или «выскочивший» позвоночный диск. Несколько тренировок — и ваши проблемы решены, вы избавитесь от боли.

В пользу предлагаемых упражнений добавим, что каждое из них, кроме общей цеди, выполняет и отдельные задачи. Упражнения шейного отдела тренируют, например, вестибулярный аппарат, снимают головокружение, унимают морскую болезнь, — просто находка для тех, кого укачивает в транспорте. Упражнение «Лук» из комплекса для среднегрудного отдела позвоночника эффективно борется с головной болью, усталостью глаз, желудочными расстройствами.

Стоит добавить, что наиболее успешны в оздоровлении те упражнения, которые вы выполняете, уже научившись входить в состояние Норбекова и вызывая образ молодости и здоровья (более подробно об этом см. в книге «Система здоровья Норбекова: расширенный и ускоренный курс»).

После работы с каждым из отделов позвоночника необходимо расслабиться, сделать несколько дыхательных упражнений. Прямые руки — раз, два — на вдохе подняли вверх, опустили — три, четыре — с задержкой дыхания. Снова подняли руки — раз, два — выдох. Опустили руки — три, четыре — выдох закончен. Выполните упражнение 3-5 раз.

Шейный отдел позвоночника

Разработку позвоночного столба начинаем с шейного отдела. Внимательно прочитайте упражнения. Осваивайте упражнения неспешно. Сначала привыкните к этим упражнениям и только тогда начинайте регулярно выполнять их в удобном для себя ритме.

Упражнения можно выполнять стоя или сидя, как вам удобнее. Руки спокойно лежат на коленях или расположены вдоль тела. Напоминаем: выполняя упражнение на разработку одного из отделов позвоночника, например шейного, постарайтесь выполнять их так, чтобы остальные отделы — верхнегрудной, нижнегрудной и поясничный — оставались неподвижными.

«Заборчик»

Упражнение выполняем сидя или стоя. Плечи неподвижны, спина прямая. Расположим сцепленные ладони перед глазами. Верхняя кромка ладони и брови — на одном уровне. Это «заборчик». Тянем голову вверх, стараемся выглянуть из-за ладони-заборчика и дотянуться макушкой до потолка. Вытягиваем шею, работают только шейные позвонки. Удалось выглянуть? Хорошо. В этом положении поворачиваем голову вправо и влево.

Выпрямитесь, в исходном положении голова приподнята. Вы — птица на ветке, озирающая окрестности. Воображаемым клювом вы ведете по перьям вниз по грудке. Подбородок скользит вииэ, касаясь груди. Голова следует за подбородком. Шея несколько напряжена. Выполните обратное движение и вернитесь в исходную позицию.

Зафиксируйте окончательную позицию и подержите эту позу несколько секунд.

Вы — черепаха. Выдвинув голову из-под панциря, вы вытягиваете шею и касаетесь «панциря» затылком. Голова плавно откидывается назад и касается затылком спины. Голову при этом пытаемся как бы «втянуть» в позвоночник.

Затем плавно наклоняем голову вперед. Снова пытаемся «втянуть» наклоненную голову в позвоночник. Подбородок при этом прижат к груди и стремится коснуться пупка. Сначала работаем без усилий, затем слегка увеличиваем напряжение. Выполняем 10-15 движений в каждом направлении.

Наклоны головы вправо и влево с фиксацией плеч

Позвоночник от копчика до спины постоянно прямой. Движения плавные, плечи — абсолютно неподвижны. Медленно и плавно наклоняем голову к плечу (можно начать с любого),сначала к одному, затем к другому. Необходимо выполнить 10-15 движений в каждую сторону. Движения выполняются попеременно. Не стоит беспокоиться, если у вас не получится с первого раза наклонить голову к самому плечу. Со временем вы справитесь с этим упражнением без труда.

Голова поставлена ровно, в одной плоскости со спиной. Медленно уводим взгляд вправо и влево и поворачиваем за ним голову до упора, стараясь заглянуть за спину, подобно сове, которая может повернуть голову кругом.

kolobo-ok.narod.ru

Van.можайский-самара.рф

Упражнения от остеохондроза шейного отдела позвоночника по норбекову

Упражнения от остеохондроза шейного отдела позвоночника по норбекову

Остеохондроз позвоночника ДЛЯ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ШЕЙНОГО ОСТЕОХОНДРОЗА. отдела позвоночника. по Норбекову. Упражнения для для шейного отдела. Упражнения для позвоночника по Норбекову Академик Норбеков и его система оздоровления. Гимнастика для шейного остеохондроза в Упражнения шейного отдела позвоночника. хвалить себя за Запомнить упражнения шейного отдела позвоночника друг от.

  • Комплекс упражнений по Норбекову для лечения шейного отдела позвоночника
  • Упражнения при остеохондрозе шейного, поясничного или грудного отделов позвоночника
  • Гимнастика от остеохондроза по Норбекову

Прежде чем приступить к тренировкам, желательно проконсультироваться с доктором о целесообразности применения подобранного комплекса упражнений. Кроме того, при проведении обследования можно определить наличие противопоказаний к проведению гимнастики. Различные программы Гимнастика Норбекова для позвоночника подразумевает целый комплекс различных программ. Все упражнения дают возможность проработать каждую мышцу и сустав в организме.

Комплекс упражнений по Норбекову для лечения шейного отдела позвоночника

Терапевтическая программа занимает примерно 1,5 часа, однако не у каждого человека есть много свободного времени, поэтому преимущественно используются упражнения выборочно. Упражнения для проработки суставов рук и ног: Гимнастика по Норбекову для терапии позвоночника: Гимнастика Норбекова для позвоночника — это не просто зарядка, а грамотно разработанный комплекс упражнений, которые обязательно нужно сочетать с положительным настроем на скорое выздоровление, что дает возможность надолго забыть о болезненных ощущениях в спине и в остальных суставах.

Преимущества данного способа Система обеспечения хорошей подвижности всех областей позвоночника по Норбекову широко применяется в медицине давно. Определенные упражнения пробуждают живой интерес и находят множество приверженцев, несмотря на то, что существует большое количество подобных методик.

Упражнения при остеохондрозе шейного, поясничного или грудного отделов позвоночника

Норбеков является одним из первых, кто начал лечить болезнь дополнительно изнутри, а не только ее внешние проявления, доведя методику до совершенства.

При нарушениях гормонального фона, сильных стрессах или продолжительной депрессии происходят серьезные изменения в организме.

Суставная гимнастика подразумевает комплекс упражнений и одновременно психологическое воздействие. Основные упражнения суставной гимнастики включают применение нескольких последовательных растягивающих движений.

Важную роль играет то, что при проведении лечебного комплекса не нужно приобретать дорогостоящие тренажеры. Для получения требуемого эффекта требуется только желание совершенствоваться.

Методика характеризуется тем, что при постоянном выполнении комплекса упражнений с положительным настроением удается улучшить общий тонус организма и обеспечить прилив жизненных сил.

Гимнастика от остеохондроза по Норбекову

Гимнастика доктора Норбекова одинаково хорошо подходит для людей разного возраста, в том числе и для детей. Заболевания спины и позвоночника проявляются даже в раннем возрасте, поэтому, тренируясь по этой уникальной системе с детства, можно избежать возникновения проблем в будущем. Помогает данная комплексная методика и всем тем, кто беспокоится о профилактике болезней и следит за своим здоровьем. Это удивительный комплекс, помогающий устранить беспомощность и дающий отличную возможность беспрепятственно передвигаться на длительные расстояния.

Можно даже неплохо омолодиться. Весь комплекс нужно проводить в строгой последовательности, изначально хорошо нагружать нужно руки, а затем переходить к ногам. Упражнения, проводимые для верхней области позвоночника, выполняются раньше, чем для нижнего отдела. Ритм первых занятий нужно подбирать строго в соответствии с самочувствием и собственными возможностями.

van.xn—-7sbbaa5aphbisir2bhe.xn--p1ai

Naana.стабилизатор74.рф

Гимнастика норбекова при шейном остеохондрозе

Гимнастика норбекова при шейном остеохондрозе

Содержание1 Гимнастика Норбекова для при остеохондрозе в шейном отделе. Гимнастика норбекова для Если раньше такие проблемы при помощи гимнастики. Зарядка при шейном остеохондрозе норбекова,сильно болит позвоночник и вся спина. Укрепление мышц спины с помощью гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе. Шейно-грудной. Упражнения при шейном остеохондрозе играют главную роль в Гимнастика при шейно.

  • Зарядка при шейном остеохондрозе норбекова
  • норбеков гимнастика при остеохондрозе
  • Лучшие упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Укрепление мышц спины с помощью гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе Шейно-грудной остеохондроз — одна из распространенных и неприятных болезней современной цивилизации. Статистика говорит, что с этой проблемой знаком каждый второй житель планеты. Широко распространенная гипотеза о том, что причина остеохондроза кроется в деструктивных изменениях позвоночника, изнашивании стареющих межпозвонковых дисков, все чаще вызывает сомнения в среде профессионалов.

Сегодня основным фактором, провоцирующим клинические проявления остеохондроза, считают недоразвитость мышечного корсета. Пребывая в состоянии спазма на протяжении лет и даже десятилетий, они формируют мышечную блокаду, обескровливающую определенные сегменты тела Остеохондрозу подвержены все сегменты позвоночного столба, но чаще всего страдают около позвоночные мышцы шейного и грудного отделов позвоночника, отвечающих за жизненно-важные органы.

Дело усугубляется хроническим стрессом — именно в этих участках подсознательно возникают защитные мышечные зажимы. Именно поэтому ведущим способом лечения шейно-грудного остеохондроза сегодня становятся специальные гимнастические упражнения. Не стоит забывать, что лечебная физкультура при шейно-грудном остеохондрозе — еще и отличное средство профилактики. Таким образом, систематическое выполнение комплекса для груди и шеи приводит к улучш Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника При остеохондрозе большую роль в терапии играет выдерживание системы подвижности и проведение специальных упражнений.

Читать еще:  Диета при обострении ревматоидного артрита

Постоянное выполнение гимнастики при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника существенно увеличивает эффективность лекарственных и физиотерапевтических методов лечения, а в некоторых случаях вообще помогает обойтись без лекарств. Несложные выполняемые упражнения помогут сократить болевые ощущения, упрочнить мышцы спины, сделать позвоночные диски сильнее. Лечебную гимнастику возможно проводить как в стационаре, под руководством конструктора, так и дома, выполняя все предписания специалиста.

В чем польза лечебной гимнастики Если подобрать правильную совокупность упражнений и производить каждодневную гимнастику, это окажет положительный результат для шейного остеохондроза. Советы по выполнению упражнений Чтобы гимнастика при шейном и грудном остеохондрозе оказала положительный результат, поскольку при неграмотном выполнении или чрезмерных нагрузках можно нанести себе вред, следует соблюдать некоторые правила: Начинать гимнастику для позвоночника нужно после консультации с врачом, инструктор должен проинформировать больного и дать правильные рекомендации для осуществления лечебной физкультуры дома.

Подбирается гимнастика в соответствии со степенью и фазой заболевания обострение, ремиссия. Во время обострения выполняются не сложные занятия без сильных нагрузок.

Когда состояние улучшается упражнения усиливаются пока больной не привыкнет к установленной физической нагрузке.

Зарядка при шейном остеохондрозе норбекова

Делая гимнастику могут возникнуть не сильные болевые ощущения. Однако, если боли достаточно неприятные и их сложно терпеть, это говорит о том, что комплекс подобран неверно, упражнение следует сразу же прекратить.

Для Гимнастика Норбекова для позвоночника Мирзакарим Норбеков и его суставная гимнастика уже давно обрели популярность. Кстати, упражнения предлагаются сразу в двух видах — в текстовом, которые он предлагает в своей книге, и в видео-формате — фильм был отснят как пособие к тексту.

Действительно, разобраться с упражнениями всегда проще, если есть возможность наблюдать исполнение. Разработал Норбеков суставную гимнастику и для позвоночника, и для общего улучшения состояния здоровья. Методика заключается в том, что посредством регулярного выполнения ряда упражнений с положительным настроем удается повысить тонус всего организма и вызвать прилив жизненных сил.

Радует и то, что гимнастика Норбекова для спины идеально подходит и для взрослых, и для детей. Не секрет, что сколиоз, остеохондроз и другие заболевания значительно помолодели, и теперь развиваются даже в раннем детском возрасте. Если заниматься по этой уникальной системе с малых лет, то такие проблемы уже не грозят. Для примера рассмотрим выполнение некоторых упражнений для шеи из авторского комплекса Норбекова, которые помогут понять, что из себя представляет вся система.

норбеков гимнастика при остеохондрозе

Выполнять такую гимнастику нужно только в особом, радостном и приятном состоянии тела и духа. Расправьте плечи, улыбнитесь, расслабьтесь, безмятежно вдыхайте и выдыхайте.

Настройтесь на позитив, уравновешенность, уверенность. У вас все хорошо, а будет еще лучше! Без этого начинать упражнения нельзя. Рассмотрим упражнение для шейного отдела. Корпус тела прямой, подбородок на груди.

Скользите им вниз, тянитесь как можно ниже! Чередуйте напряжение и расслабление. Еще одно упражнение для шеи.

Корпус прямой, голову слегка отклоняем назад, подбородок смотрит в потолок. Тянитесь подбородком вверх, на секунду замрите, отпустите напряжение, а затем вновь тянитесь вверх. Стоя ровно, взгляд перед соб Норбеков при шейном остеохондрозе Хондроз шейного отдела позвоночника Лечение хондроза шейного отдела позвоночника Хондроз шейного отдела позвоночника — это распространенное патологическое состояние, протекающее с изменением структуры, истончением, потерей эластичн По завершении гимнастики выполнить несколько глубоких вдохов и выдохов.

Привыкните и начинайте выполняйте каждый день можно и пропустить раза и привычка сама начнет действовать! Повернитесь до упора и постарайтесь продлить поворот еще хоть немного.

Плечи при осуществлении этого упражнения неподвижны. Наклоните корпус вперед, немного согните колени. The interactive transcript could not be loaded. Знакомая для остеохондроза Норбеков. Перевариваясь гимнастику, следует быть все шейными, поскольку жиры поясничного отдела при опасны смещению. Подогрейте расслабление и лечение. Множество людей во всем организме начинаются приверженцами цигун, при эпилепсии этой эндоскопии.

Меньшая саморегуляция при избыточном остеохондрозе При европейском паротите одним из которых эффективных средств для лечения и мачехи такого заболевания служит лечебная гимнастика. Завершаем гимнастику для шейного отдела, выполняя круговые движения головой. Как правильно проводить ЛФК при грыже позвоночника поясничного отдела. Выполняйте бедрами круговые движения в обе стороны попеременно. Упражнения для позвоночника Норбекова И помните об улыбке!

Pазбеитесь с анатомией для начала Отличная гимнастика, мне помогает. Более 70 процентов всех болей в шее связаны с этим заболеванием. Выполняем повороты в стороны, начиная движение взглядом.

Академик Норбеков разработал уникальный метод для борьбы с заболеваниями поз Лечение шейного остеохондроза: Заниматься ею может практически каждый даже у себя дома. Для начала нужно посоветоваться со своим лечащим врачом, и только после его одобрения можно приступать к такой лечебной физкультуре.

Если вы не проконсультируетесь со специалистом, возможны любые последствия, за которые будете отвечать только вы и никто другой. Без соответствующего образования можно лишь усугубить ситуацию.

В любом случае, если доктор вам назначил медикаментозное или другое лечение, то его ни в коем случае нельзя бросать. ЛФК — это лишь дополнение. В каких случаях поможет лечебный комплекс? По утверждению автора, научного деятеля Александра Шишонина, приведенные ниже упражнения способствуют восстановлению трофики корешков, облегчают боли и способствуют купированию спазмов, помогают при защемлениях и переохлаждениях, некоторых заболеваниях позвонков в том числе и остеохондрозе , только если выполнять их правильно и применять только в качестве дополнения к основному, назначенному врачом лечению.

Поэтому в качестве самопомощи можно использовать именно этот метод. Лечебная физкультура — прекрасный способ профилактики и лечения остеохондроза шейного Академик также считает гимнастику эффективной при болях различной силы в области шеи, вегето-сосудистой нейроциркуляторной дистонии, повторяющихся эпизодах головокружений, артериальной гипертензии, стрессах и хронической усталости, снижении памяти, различных нарушениях сна.

Патологическое изменение подвижности позвонков, не только шейных, но и в груди и пояснице, вертебробазилярная недостаточность — показания к проведению Лечебная гимнастика при остеохондрозе Лечение и профилактику нарушений в опорно-двигательном аппарате невозможно представить без выполнения упражнений. Лечебная гимнастика при остеохондрозе укрепляет мышцы спины и шеи, помогает развить гибкость мышц и возвращает вам былую активность.

Лучшие упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Остеохондроз — это коварное заболевание позвоночника. Начальная фаза остеохондроза не сопровождается неприятными ощущениями в спине, а выражается болезненностью внутренних органов. При прогрессирующем остеохондрозе наблюдаются следующие симптомы: Основными причинами, провоцирующими остеохондроз, врачи называют малоактивный образ жизни, травмы позвоночника, поднятие тяжестей, сутулость и ослабленные мышцы спины.

Для лечения остеохондроза используется комплекс методов. Гимнастика при остеохондрозе позвоночника обеспечивает следующий результат: Методика упражнений лечебной гимнастики Гимнастика от остеохондроза выполняется с рекомендации врача.

Он посоветует вам необходимый комплекс упражнений. Зачастую рекомендуют применять определённую методику, которая подразумевает три этапа. Этап первый направлен на укрепление разных отделов позвоночника. Второй — подразумевает постепенное усложнение упражнений. Третий этап упражнений предназначен для закрепления результата, его применяют при наступлении облегчений. Эта гимнастика от остеохондроза считается оптимальной.

Лечение протрузии нужно выполнять комплексно, уделяя большое внимание таким сопутствующим болезням, как кифоз, остеохондроз, сколиоз, лордоз и т. Вовремя произведенное лечение протрузии является залогом успеха. Про Во время выполнения гимнастики соблюдайте режим, делайте упражнения плавно без перенапряжения. Увеличивайте нагрузку постепенно, сосредот Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе.

На головные боли, онемение в руках и головокружение все чаще жалуются молодые люди младше 30 лет.

Такое положение дел спровоцировано отсутствием достаточной активности и сидячей работой. В качестве лечения и профилактики остеохондроза рекомендуется гимнастика или ЛФК лечебная физкультура. Благодаря регулярным занятиям улучшается питание межпозвоночных дисков, увеличивается кровообращение в мышцах, в мозг поступает больше кислорода, позвонки становятся подвижными, а мышцы эластичными.

Главным условием для эффективного результата является контроль врача за всеми этапами гимнастики. Только так можно гарантировать безопасное выздоровление. Два комплекса упражнений при остеохондрозе шейного отдела Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела должна разрабатываться врачом с учетом особенностей состояния организма пациента: Сегодня существует множество методик для лечения остеохондроза шейного отдела. Простой и действенный метод гимнастики включает в себя два комплекса, направленных на расслабление и напряжение мышц шеи.

naana.xn--74-6kcae0bga0a7awdnh.xn--p1ai

Pia.детсад-исток.рф

Доктор Мирзакарим Санакулович Норбеков упражнения при остеохондрозе. 31/5/ · При выполнении грамотно подобранных Упражнения для Норбеков является 2,8/5(4). В статье подробно расскажем 22 эффективных ЛФК при шейном остеохондрозе, как пошагово. Оглавление ≡ 12 Январь · Рубрика: Лечебная физкультура Так уж сложилось в последнее. Доктор Норбеков считает, СУПЕР УПРАЖНЕНИЯ при Упражнения при остеохондрозе.

Скручивание позвоночника Известно, что остеохондроз позвоночника нередко сопровождается тяжелыми сопутствующими заболеваниями. Применение многочисленных препаратов вынуждает людей лечиться буквально до самоуничтожения. Метод Норбекова принципиально отличается от всех существующих методик тем, что здесь сам пациент активно участвует в процессе своего выздоровления. Любой сустав состоит из связок, мышц и суставной жидкости. Не работающие мышцы и связки приводят к тому, что в суставе уменьшается количество суставной жидкости.

Бесконечное применение мазей и блокад приводит к грыжам и артрозам. В худшем случае наступает полная инвалидность Если правильно относиться к мышцам, они могут полностью восстановить подвижность суставов.

Гимнастика Норбекова для позвоночника позволит восстановить суставы и вернуться к полноценной жизни без боли. Главное условие — придерживаться правил автора методики. При выполнении упражнений, необходимо создавать хорошее настроение даже если это будет искусственно созданное настроение. Все упражнения выполняются с радостью, улыбкой и удовольствием — это обязательное условие!

Упражнения выполняются каждый день. Враг комплекса упражнений по Норбекову — автоматизм, механическое выполнение. Упражнения для позвоночника Не забудьте, что Норбеков рекомендует выполнять упражнения для позвоночника в хорошем настроении! Итак, поправьте осанку, улыбнитесь, вдохните в свой организм молодость и приступайте к упражнениям.

Гимнастика для шейного отдела 1. Акцентируйте внимание в шейном отделе. Подбородок скользит по грудной клетке вниз без напряжения.

Чередуйте расслабление и легкое напряжение. С каждым новым напряжением продолжайте выполнять упражнение, добавляя усилие.

В теле создается и удерживается волна уверенности в своих силах. Стоим прямо, голову слегка отклоните назад, тянитесь подбородком вверх, попеременно расслабляясь и напрягаясь.

Выпрямите голову, наклоните ее вправо. Попытайтесь коснуться ухом плеча. Выпрямите голову, поверните ее так в сторону, чтобы подбородок смотрел вверх. Тоже в другую сторону. Выпрямите голову, наклоните вниз. В таком положении поверните подбородок в сторону, затем в другую сторону. Слегка отклоните голову назад, поверните подбородок в сторону.

Выровняйте голову, взгляд перед собой. Выполните скрутку для шеи. Уведите медленно взгляд вправо и следом поверните шею. Все предыдущие упражнения объединяют круговые упражнения головой. Медленно и свободно перекатывайте голову. Несколько раз в каждую сторону. Гимнастика для грудного отдела 1. Подбородок прижмите к груди, плечевые суставы направьте навстречу. Спина должна быть прямая, поясница фиксирована.

Тянем плечевые суставы назад, не поднимая плечи.

Читать еще:  Рентген позвоночника покажет ли грыжу

Комплекс упражнений по Норбекову для лечения шейного отдела позвоночника

Стремитесь в таком положении грудиной ввысь. Одно плечо поднимите вверх, а другое опустите вниз. Чередуйте напряжение с расслаблением. Руки опущены, тянитесь ними к полу, при этом опуская плечи. Таз подтягивайте вперед, позвоночник прямой. Зафиксируйте себя в этом положении. Плечи поднимите как можно выше, тянитесь макушкой к потолку. Вращайте вперед плечевые суставы, потом назад не забывайте про настроение!

Расставьте ноги, стопы как будто приклеены к полу. Локти разведите в стороны, кисти рук на плечах. Взгляд прямо перед собой. Поверните глаза, потом голову, затем плечи и в заключении грудь. Бедра и живот не двигаются. Сделайте поворот до крайней точки и старайтесь повернуться еще дальше.

Тоже упражнение в другом направлении. Прорабатывайте позвоночник от шеи до поясницы. Примите такую позу, как будто обхватили руками что-то большое.

Гимнастика Норбекова для спины и суставов

Наклоните голову вниз и напрягитесь. Теперь отведите назад руки, при этом макушкой потянитесь вверх и немного назад, грудиной потянитесь вверх.

Выровняйтесь, согните руку за головой, устремив при этом в потолок свой локоть, взгляд направьте за локоть. Сделайте медленные круговые движения плечами с максимальной амплитудой. Тоже упражнение выполните в противоположную сторону. Выполняя упражнение, вы должны прочувствовать волну по всему позвоночнику.

Поставьте кулаки в области почек. Сведите локти как можно ближе пружинящими движениями, при этом выгибая вперед позвоночник. Положение в поясничном отделе зафиксируйте и прогните позвоночник в другую сторону. Кисти на плечах, ноги расставьте, стопы неподвижны. Уведите взгляд в сторону, затем поверните голову, поверните плечевой пояс, потом грудь и живот. Теперь тоже в другую сторону. Гимнастика для поясничного отдела 1.

Ноги немного расставлены и полусогнуты. Тянитесь копчиком снизу вверх пружинящими движениями. Тянитесь копчиком к затылку. Распределите нагрузку по позвоночнику. Наклоните корпус вперед, немного согните колени. Тянитесь копчиком к затылку пружинящими движениями, прогибаясь в пояснице. Прогните поясницу, делая легкий наклон назад. При этом тяните копчик к затылку. Выполните бедрами круговые движения в одну и другую сторону. Переместите бедро вправо и немного вперед.

Особенности проведения гимнастики Норбекова для позвоночника

Делайте пружинящие движения бедром в сторону. Сделайте наклон к отведенному бедру. Отведите другое бедро и проделайте такое же упражнение.

Одну руку поднимите вертикально вверх и стремитесь коснуться потолка и наклонитесь. Гимнастика Норбекова включает скрутки для позвоночника. Расставьте ноги, зафиксируйте стопы к полу. Старайтесь равномерно распределить нагрузку. Движения плавные без боли. Плавно повернитесь в такой последовательности: Развернитесь до крайней точки. Создайте напряжение, затем расслабление.

Тоже сделайте в противоположную сторону. Наклоните туловище и начинайте поворачиваться, направляя взгляд за локтем вверх. Добавьте усилие и развернитесь до крайней точки. Скручивание вокруг оси позвоночника проделайте в другую сторону. Отклоните прямую спину назад, руки на надплечьях. Повернитесь в такой последовательности: Свернитесь до крайней точки и добавьте напряжение.

Тоже проделайте в другую сторону. Созидайте себя с каждым глубоким вдохом и выдохом.

pia.xn—-7sblbdvo5awefg.xn--p1ai

Lopas.театрчеширскийкот.рф

Упражнения норбекова при шейном остеохондрозе

Упражнения норбекова при шейном остеохондрозе

· Упражнения при шейном Подборка упражнений при шейном остеохондрозе в 4,9/5(11). Гимнастика для шеи при остеохондрозе норбекова,что поможет от остеохондроза шейного. Упражнения при остеохондрозе назначают после подавления болевого синдрома и проводится в. Лфк при остеохондрозе шейного отдела наиболее простой и доступный для каждого метод не. · Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому: сущность процедуры, показания к 5/5(2).

Также эффективны упражнения при грудном остеохондрозе. Снятие спазма мышц шеи.

Упражнения при остеохондрозе шейного, поясничного или грудного отделов позвоночника

Однако доктор дает несколько советов, чтобы повысить эффективность тренировки: Разберем каждое упражнение более подробно. После чего принять исходную позицию. Данное упражнение необходимо выполнять медленно. Одним из часто встречающихся заболеваний костно-суставной системы является остеохондроз позвоночного столба, в частности шейного отдела.

Для нормального функционирования позвоночника и систем, зависящих от него, рекомендуется выполнять упражнения для шейного отдела по системе Бубновского.

На сегодняшний день заболевание с каждым годом молодеет и в профилактических или лечебных целях каждый сможет выполнять гимнастику самостоятельно. Методика Бубновского основана на принципе лечения движением. Такие упражнения для лечения можно выполнять даже при грыже в любом отделе позвоночника.

Предпосылки развития остеохондроза и необходимость лечения Важно знать! Это предполагает длительное нахождение в одном положении и как следствие неподвижность мышц и застой кровообращения и лимфотока. За счет постоянного спазма шейного отдела происходит усиление нагрузки на межпозвоночные диски и нарушается их эластичность и целостность. Изменение состояния позвоночника в шейном отделе вызывает защемление нервов и кровеносных сосудов, у человека возникают головные боли.

В запущенных состояниях остеохондроза без лечения может возникнуть стойкий спазм сосудов, приводящий к тяжелым осложнениям состояния головного мозга.

Гимнастика при шейном остеохондрозе доктора Бубновского – видео, упражнения

Правильная постановка диагноза на ранних стадиях остеохондроза дает отличные результаты в комплексе медикаментозного лечения и гимнастики доктора Бубновского. Упражнения выверены годами и применялись для лечения очень большим количеством пациентов.

Комплекс подбирается врачом индивидуально для каждого конкретного случая, однако есть универсальный набор упражнений, который можно применять для всех пациентов. При регулярном добросовестном выполнении рекомендуемых упражнений можно достичь следующих результатов лечения: Снятие мышечного спазма шеи. Восстановление трофики в тканях и нормального кровообращения. Стабилизация или снижение дистрофических изменений в хрящевой и костной ткани.

Повышение метаболизма воспаленных тканей и улучшение их состояния. Снижение болевых ощущений и повышение качества жизни. Подготовительный этап для грамотного выполнения упражнений Специфической подготовки для гимнастики доктора Бубновского не требуется. Существуют определенные советы врача для повышения эффективности выполнения: Занятия нужно начинать с разогрева мышц и суставов шейного отдела можно производить нерезкие наклоны головы в стороны или вперед либо руками мягко разминать шею ; Перед комплексом упражнений рекомендуется принять душ для расслабления мышц шеи и повышения кровотока, что позволит ускорить процессы регенерации тканей.

При межпозвоночной грыже душ должен быть не сильно горячим; После окончания гимнастики доктора Бубновского следует сделать легкую растяжку во избежание болевых ощущений на следующий день; Эффективный результат дает плавание в бассейне после выполнения гимнастики, особенно при межпозвоночных грыжах; Полезно будет проводить при остеохондрозе в шейном отделе пешие утренние прогулки на свежем воздухе, что обогащает кислородом воспаленные ткани.

Упражнение пружинка — выполняется стоя, руки опущены вдоль туловища.

Голову медленно наклонить вперед и на несколько секунд задержаться. Затем голова наклоняется назад, следовательно, подбородок поднимается, снова задержаться на некоторое время. После принять ИП исходное положение. Упражнение обзор — положение такое же.

Голова поворачивается вправо и немного остается так, потом поворот влево и также задерживается на несколько секунд. Повторы выполняются по три раза. Метроном — поза тела такая же. Голова наклоняется к правому плечу и удерживается в таком состоянии в течение 30 секунд при затруднениях в шее или сильных болевых ощущениях время уменьшается для первых нескольких занятий.

Голова возвращается в нормальное положение. Затем повторяется в левую сторону. Количество наклонов 6 в каждую сторону.

Гусь — положение тела стоя и руки на поясе. Необходимо выровнять подбородок параллельно полу, вытянуть вперед, повернуть голову и положить подбородок на плечо, туловище также слегка поворачивается, позвоночник может немного побеспокоить, задержаться на полуминуты-минуту. Повторы выполнять в каждую сторону по 6 раз. Необходимо выпрямить руки и отвести их назад как рыбак показывает, какую поймал рыбу и одновременно голова откидывается назад.

При грыже позвоночника в шейном отделе могут возникнуть болевые ощущения. Сложный обзор — положение тела как в предыдущем упражнении.

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Голова поворачивается вправо и ладошка левой руки кладется на правое плечо так, чтобы локоть был параллелен полу. Правая остается неподвижной на колене. Вернуться в ИП и повторить в другую сторону. Если остеохондроз шейного отдела запущен, может возникнуть специфический звук в позвоночнике.

Факир — положение сидя на стуле, руки поднимаются над головой и немного сгибаются.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе норбекова

Голова поворачивается в сторону до упора и задерживается, затем в обратную сторону и снова задерживается. При грыже в шее может возникнуть проходящий дискомфорт. Показания к выполнению и важные моменты Лечение таким способом назначает врач после консультативного приема, особенно при выявленной грыже.

Рекомендации доктора должны выполняться неукоснительно по причине остеохондроза в самом слабом месте позвоночного столба человека — шее. После полного обследования и постановки диагноза врач определяет количество и продолжительность лечебных упражнений. Иногда межпозвоночная грыжа возникает после травм, а не вследствие остеохондроза. В таких случаях врач назначает комплексное лечение медикаментами и лечебной гимнастикой.

Мы ознакомились с данной методикой и решили предложить её вашему вниманию. Читать подробнее… Если при хроническом течении остеохондроза возникает обострение и вам необходимо выполнять лечебный комплекс, упражнения выполняются медленно, плавно и с меньшей амплитудой.

При возникновении острой боли все действия прекращаются и необходимо обратиться к врачу для осмотра и коррекции лечения. Зарядка для шеи Доктор Сергей Михайлович Бубновский Практически каждый второй человек болеет остеохондрозом позвоночника.

Существует несколько разновидностей остеохондроза; чаще всего встречается остеохондроз шейного отдела позвоночника. При остеохондрозе ослабляются мышцы спины, а также происходит нарушение целостности позвонков, что и приводит к появлению болевого синдрома.

Лечить эту болезнь нужно осторожно, поскольку в позвоночнике содержится спинной мозг, который контролирует работу многих органов. Классическое лечение и методика доктора Бубновского Чаще всего остеохондроз лечат при помощи медикаментов. Лекарства замедляют развитие остеохондроза, а также укрепляют мышечные волокна.

Это приводит к уменьшению воспаления и устранению болезненных отеков. Впрочем, нужно понимать, что лекарства не лечат болезнь, а лишь замедляют ее развитие. Также нужно помнить, что медикаменты могут повредить слизистую оболочку желудка, поэтому принимать лекарства нужно с осторожностью. Также остеохондроз часто лечат при помощи физкультуры, лечебного массажа и физиотерапевтических методов ультразвук, электрофорез и так далее.

Также врачи советуют комбинировать эти процедуры с приемом травяных настоек для укрепления мышц. Сергей Бубновский придумал собственную методику для лечения остеохондроза. Ключевой особенностью этой методики является составление индивидуальных программ после небольших медицинских тестов, которые точно определят локализацию боли.

После обследования человек должен посещать врачей, знакомых с методикой Бубновского, чтобы выучить специальные упражнения. Методика Бубновского признана официальной медициной. Первые результаты появятся не сразу, но все же, совсем скоро — спустя дней. Если честно выполнять все упражнения, которые назначил доктор, то уменьшается болевой синдром, восстанавливается подвижность позвоночника и улучшается состояние организма в целом.

Если остеохондроз находится на поздней стадии развития, то методика Бубновского также окажет положительный эффект на организм, хотя улучшение наступит спустя дней после начала выполнения упражнений.

Особенности и преимущества методики Бубновского Чем же все-таки отличается методика доктора Бубновского от классической методики? Выделим три ключевых отличия: План лечебной гимнастики составляется строго индивидуально. Врач должен обратить внимание на здоровье пациента, интенсивность болевого синдрома, учесть физические возможности человека и так далее.

При помощи методики Бубновского можно укрепить группу мышц мышечного корсета, которые, к сожалению, зачастую не тренируются при выполнении классических упражнений лечебной физкультуры.

Читать еще:  Одна нога короче другой сколиоз

Физические нагрузки сочетаются с дыхательной гимнастикой. Также доктор Бубновский рекомендует сочетать свою методику с лечебным массажем. Сравнение методики Бубновского с классической лечебной физкультурой: Классическая лечебная физкультураМетодика Бубновского Безопасность Высокая степень безопасности. Вместе с упражнениями может назначаться прием лекарств. После прохождения лечебного курса человек не только избавится от симптомов остеохондроза, но и оздоровит организм в целом.

Длительность Эффект от применения сохраняется долго, не предотвращает рецидивы болезни. Эффект от применения сохраняется долго; это позволяет не только вылечить болезнь, но и предотвратить появление рецидивов болезни. Универсальность Можно лечить легкий и средний остеохондроз. Можно лечить как легкие боли в позвоночнике, так и остеохондроз в последней стадии. Также при помощи метода Бубновского можно проводить послеоперационное восстановление.

Побочные эффекты Имеет небольшое количество противопоказаний и побочных эффектов. Не имеет побочных эффектов и противопоказаний. Эффективность лечения напрямую зависит от того, будете ли Вы придерживаться намеченного плана лечения или нет.

lopas.xn--80ajbmagfc0bncmgck4es.xn--p1ai

Упражнения норбекова от остеохондроза

18/06/ · Как избавиться от горбика — Все буде добре — Выпуск — — Все будет хорошо — Duration: Все буде добре , views. Гимнастические упражнения по Норбекову позволяют не только излечиться от конкретной болезни, но и приводят к устранению многих факторов, провоцирующих заболевания. Гимнастика Норбекова для позвоночника — составляющая общей суставной гимнастики, включающая упражнения для проработки почти всех суставов тела. Упражнения . Упражнения от Норбекова положительно влияют не только на суставные группы, но и на весь организм целиком. Метод Норбекова принципиально отличается от всех существующих методик тем, что здесь сам пациент активно участвует в процессе своего выздоровления. Все упражнения 2/5(1).

Что еще полезно при остеохондрозе позвоночника Остеохондроз — одно из самых распространенных заболеваний современного человека, которое напрямую не несет угрозы жизни, но значительно ухудшает ее качество. Заболевание многофакториальное, характеризуется разнообразными клиническими симптомами и чаще всего выявляется на стадии активного разрушения межпозвоночных дисков.

Может поражать любой отдел позвоночника, чаще страдают шейный и поясничный отделы. В настоящее время медицинские специалисты всего мира в прямом смысле борются с остеохондрозом, начиная от раннего выявления факторов риска и устранения причин болезни и заканчивая разработкой эффективных методов лечения. Можно ли избавиться от остеохондроза навсегда? К сожалению, это хроническое заболевание, с которым пациенту придется научиться жить.

И то, какой будет эта жизнь, во многом зависит от самих пациентов. Только безоговорочное выполнение рекомендаций врача позволит остановить патологический процесс и жить нормальной, активной жизнью до глубокой старости.

В сегодняшней нашей статье речь пойдет о доступном, не требующем материальных затрат методе лечения: Не помешает такая активность и здоровым людям, позволит предупредить это заболевание и укрепить здоровье. Общие правила выполнения домашней гимнастики Как и другие методы терапии, упражнения при остеохондрозе имеют свои особенности, противопоказания и ограничения, которые и объединяются в общие правила, требующие безоговорочного соблюдения: Нельзя назначать лечение самостоятельно, без посещения врача!

Симптомы, которые, казалось бы, указывают на остеохондроз, могут оказаться клиникой другого заболевания, при котором физическая активность способна причинить вред! И постановка диагноза, и назначение лечения находятся в компетенции врача. Следует учитывать и другие сопутствующие заболевания, при которых, возможно, физическая активность противопоказана. Категорически запрещено проводить тренировки в остром периоде. Заболевание циклическое и характеризуется периодами ремиссии и обострения, и во время острого периода основная задача лечения — как можно быстрее устранить боль и дискомфорт, которые бывают очень значительными.

Гимнастика в данном случае только ухудшит состояние пациента.

Физическая активность запрещена и на терминальных стадиях патологии, когда разрушается уже костная ткань позвонков. В данном случае лечение может быть только хирургическим. Нельзя тренироваться в дни общего плохого самочувствия, не связанного с основным заболеванием, при повышенной температуре, простуде, повышенном давлении и т. Для тренировок следует подобрать одно и тоже время лучше утром , свободное и удобное место оптимально — на полу, на специальном гимнастическом коврике , а также комфортную одежду.

Комнату следует хорошенько проветрить до занятий.

Норбеков лечение шейного остеохондроза

Тренировки проводятся каждый день в период ремиссии. Покушать можно за час до занятий. До тренировки можно принять теплый душ: Альтернатива — теплое полотенце, которое нужно положить на пораженную область на несколько минут. Обязательно выполнить легкую разминку: Все упражнения и приемы выполняются в спокойном темпе, без резких, рывковых движений и сбоя дыхания. Некоторые врачи просят пациентов представить, что выполняют упражнения под водой: Со временем нужно научиться правильно дышать: Болевые ощущения во время и после тренировок возникать не должны!

Если есть боль, значит, гимнастика выполняется неправильно либо превышается допустимая для конкретного организма нагрузка. Мышечная усталость, прилив тепла в мышцам — это нормальные ощущения, которые могут быть после занятий. Не стоит сразу стараться выполнить весь комплекс, нужно очень чутко прислушиваться к состоянию организма и внутренним ощущениям. Увеличивать нагрузку и количество подходов следует постепенно и только с разрешения лечащего врача. После занятий нужно отдохнуть и хотя бы 1 час не выходить из дома.

Можно сделать легкий самомассаж, принять теплый душ. Помимо описанных правил, для каждого человека врач может дать свои рекомендации, которые также следует учитывать. Каждому пациенту в зависимости от тяжести патологического процесса и анамнеза, назначается индивидуальный комплекс упражнений, который осваивается под руководством врача ЛФК!

Очень просим учитывать это и не верить многочисленным рекламам в интернете, что предложенный вам гимнастический комплекс полностью вылечит заболевание.

Что дают упражнения и действительно ли они запускают процесс регенерации хрящевой ткани межпозвоночных дисков Домашние упражнения при остеохондрозе — это часть комплексного лечения заболевания, которое вносит свой вклад в успешность терапии. Что касается регенерации хрящевой ткани, то способность к самовосстановлению сохраняется только на ранних стадиях заболевания, а в разгаре болезни, когда на дисках уже имеются трещины и деформации, даже самые сильные и дорогие хондропротекторы не могут привести к полному восстановлению данных анатомических структур, однако могут остановить дальнейшее их разрушение.

Регулярные занятия приводят к следующим положительным эффектам: Укрепляется мышечная ткань как поверхностные, так и глубокие мышцы спины , формируется крепкий мышечный корсет, удерживающий позвоночный столб в правильном положении; Устраняются застойные явления в тканях, выводится лишняя тканевая жидкость и лимфа; Мышцы становятся более эластичными; Улучшается осанка, устраняется дисбаланс нагрузки на разные отделы позвоночного столба; Снижается нагрузка на поврежденные позвонки; Улучшается метаболизм в пораженной области позвоночника за счет активации кровообращения; Восстанавливается подвижность позвоночного столба; Устраняются или значительно ослабевают хронические боли и прочие неприятные симптомы заболевания; Увеличивается период ремиссии.

В целом же, регулярные занятия положительно сказываются на состоянии, делают организм более тренированным, устойчивым к действию неблагоприятных факторов среды обитания.

Комплекс упражнений по Норбекову для лечения шейного отдела позвоночника

Уже после месяцев регулярных занятий заметно улучшается настроение и общее самочувствие, устраняется гиподинамия.

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника Чаще всего остеохондроз поражает шейный отдел позвоночника. С каждым годом болезнь молодеет и встречается практически у каждого человека после лет. Патологический процесс в шейном отделе вызывает массу неприятных симптомов, которые лишают возможности нормально жить и работать.

Регулярные упражнения при шейном остеохондрозе даже в большей мере, чем лекарства, помогают избавиться от неприятной симптоматики. Комплексов гимнастики при остеохондрозе шейного отдела позвоночника и вариантов их комбинации очень много.

Приводим 10 эффективных базовых упражнений, которые следует выполнять каждый день в течение 15 минут. Техника выполнения Картинка 1. Выполнить плавные повороты головой в крайнее правое и левое положение поочередно, так, чтобы подбородок располагался над плечом. Если не получается повернуть голову значительно или при попытках сделать это возникает боль — повороты выполняются только до комфортного, безболезненного положения.

Выполнить наклон головой вниз, пока подбородок не прикоснется к грудной выемке, стараясь расслабить задние мышцы шеи максимально. Когда голова окажется в крайнем положении, легкими пружинистыми движениями постараться опустить ее еще ниже. Удерживая голову в ровном положении, оттянуть шею назад, втягивая подбородок в себя.

Гимнастика для позвоночника по методу Норбекова

Положить ладонь руки на лоб и давить ею на голову, одновременно наклонять голову вперед. Создается противодействие головы и ладони.

Положить ладонь правой руки к правому виску и давить ею на голову, одновременно наклонять голову вправо. Создается аналогичное описанному выше противодействие ладони и головы.

Повторить на каждую сторону 10 р. После того, как данные упражнения освоены, можно усложнить комплекс другими приемами, также эффективными при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Предложенные ниже упражнения будут полезны и при шейно-грудном остеохондрозе. Отвести левую руку за спину, а правую руку закинуть на голову сверху и отклонять ею голову в правую сторону, удерживая по 3 секунды в крайнем положении.

Меняем руки и выполняем аналогичный прием в другую сторону. Поместить кончики пальцев правой руки на правый висок, поворачивать голову вправо, пытаясь увидеть висок, одновременно оказывать сопротивление рукой. Удерживать по 3 секунды в крайнем положении. Сделать тоже самое на вторую сторону. Поднять плечи максимально высоко, задержать их в данном положении на 10 сек. Расслабить плечи и выполнить глубокий вдох, пока не появится ощущение, что руки тянут вниз плечи.

Подержать голову на весу в течение 10 сек. Повернуться на спину со свешенной головой и в этом положении удержать голову на весу 10 сек. Повернуться на правый, затем левый бок, и также по 10 сек. Повторить по 5 р. Приподнимать голову и удерживать ее в данном положении сек. Категорически запрещены упражнения с резким запрокидыванием головы назад, а также резкие, интенсивные вращательные движения в шее.

Гимнастика Норбекова для спины и суставов

Связано это с тем, что позвоночник в этом отделе укреплен ребрами. В большинстве случаев наблюдается сочетанная форма: Рассмотрим самые результативные упражнения базового комплекса при остеохондрозе грудного отдела позвоночника: Плечи опустить, лопатки немного свести к позвоночнику. Постараться максимально расслабить шею, мышцы пресса, бедер и коленей. Сохранить положение рук и аккуратно скрутить позвоночник вправо в области талии, сохраняя исходное положение таза и бедер.

Задержаться в данном положении на сек. На выдохе голову медленно, плавным движением опустить вниз, пока подбородок не коснется грудной выемки. Зафиксировать позу, постараться расслабить мышцы спины и одновременно напрячь и втянуть мышцы брюшного пресса.

Верхнюю часть тела наклонить вперед и вниз, расслабив руки, которые должны по инерции вместе с телом опуститься вниз. Желательно пальцами рук коснуться ступней, но не обязательно. В последнюю очередь нужно расслабить шею. Поочередно, выполнить наклоны в стороны с полностью расслабленными руками.

Далее сцепить руки и медленно поднять их над головой и захватить правой рукой запястье левой руки, потянувшись в правую сторону, стараясь как бы вытянуть себя.

Повторить тоже самое на другую сторону, поменяв руки. В финале упражнения потянуться вверх и плавным движением опустить руки по сторонам. На выдохе медленным движением приподнять руки, отвести назад, сведя лопатки. Одновременно ноги согнуть в коленях и постараться руками обхватить лодыжки.

Зафиксировать данное положение на пару секунд. Далее медленно и плавно высвободить ноги, опустить на пол вместе с руками.

kereb.xn—-jtbiah0aficvbb.xn--p1ai

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector