Доска Евминова и комплекс упражнений для позвоночника

Доска Евминова и комплекс упражнений для позвоночника

Существует большое количество разных тренажеров и некоторые из них выглядят очень просто и кажутся бесполезными. Такой может показаться доска Евминова, но на самом деле она обладает многочисленными преимуществами и помогает в решении разных проблем, связанных со спиной.

Что это профилактор Евминова?

Ортопедический тренажер был разработан тренером по гребле В.В. Евминовым. Он предложил несколько методик для лечения и профилактики разных проблем с позвоночником, и они подтверждены научными исследованиями. Доска для лечения позвоночника – профилактор Евминова имеет простую конструкцию, является безопасным и подходит как взрослым, так и детям. Перед тем, как покупать тренажер необходимо обратиться к ортопеду, чтобы пройти осмотр и получить разрешение на занятия.

Применение доски Евминова

Простой тренажер сочетает в себе преимущества, которые можно получить благодаря вытяжке и ЛФК. Комплекс упражнений на доске Евминова восстанавливает стабильность мышц и связок, вправляет позвонки, увеличивает расстояние между позвонками, избавляет от болезненных ощущений и так далее. Доска Евминова будет эффективной при разных патологиях и проблемах с позвоночником, для укрепления мышц и увеличения выносливости, а еще для общей профилактики и оздоровления.

Доска Евминова при межпозвоночной грыже

При диагностировании межпозвоночной грыжи рекомендуется минимизировать нагрузку на позвоночник, чтобы не усугубить ситуацию. Грыжи возникают в местах, где диски не допускают полноценного питания. Доска Евминова для спины эффективна и безопасна, поскольку тренировки на ней практически не нагружают позвоночник и запускают процесс восстановления водного баланса диска. Во время тренинга начинает вырабатываться межклеточная жидкость, улучшающая обменные процессы в мышцах и способствующая самовосстановлению позвонков хрящей.

Доска Евминова при остеохондрозе

Многим знакома такая проблема, как остеохондроз, сопровождающий дискомфортом в области спины. Справиться с проблемой поможет доска Евминова для вытяжки спины, которая разгрузит ее и растянет позвоночник, благодаря чему уменьшится давление внутри дисков и исчезнут болезненные ощущения. Это происходит благодаря тому, что упражнения малоамплитудные.

Доска Евминова при сколиозе

Профилактор был разработан с учетом особенностей развития позвоночного столба. Упражнения для спины на доске Евминова способствуют растяжению мышечных волокон, что активирует процесс восстановления костной и мышечной ткани, а еще сосудов. Большая часть упражнений делается в положении лежа, вниз головой и полувисе, благодаря чему происходит максимальное расслабление мышечного каркаса. Регулярные тренировки помогают восстановить осанку и кровоснабжение позвоночного столба.

Смещение дисков – доска Евминова

При регулярных тренировках на профилакторе можно предотвратить возникновение такой серьезной проблемы, как смещение позвонков и ухудшение их кровоснабжения. Доска Евминова для растяжки позвоночника помогает постепенно вернуть позвонки на место, только если ситуация не запущена, поэтому важно обязательно получить консультацию у врача. Упражнения укрепляют мышечный корсет, а это предотвращает повторное смещение позвонков.

Доска Евминова при плоскостопии

Известен тот факт, что плоскостопие провоцирует возникновение сколиоза, остеохондроза, грыж и других проблем, с которыми можно справиться, используя простой тренажер для спины – доску Евминова. Кроме этого, специалисты разработали отдельную конструкцию для лечения и профилактики плоскостопия. Благодаря выполнению ногами простых упражнений можно восстановить прочность связок, укрепить мышцы стоп, что важно для удержания свода в нормальном положении.

Доска Евминова – комплекс упражнений для позвоночника

Если появились боли в спине, то сначала нужно сходить к врачу, а уже с его разрешения начинать тренировки. На тренажере доске Евминова упражнения для спины выполняются с учетом определенных правил:

  1. Проводить тренировку нужно только на фоне нормального самочувствия. Во время выполнения упражнений ориентируйтесь на внутренние ощущения, и при возникновении боли следует или уменьшить нагрузку, или прекратить тренировку.
  2. Делайте все движения плавно и без рывков. Это стоит учитывать и при размещении, и подъеме со снаряда.
  3. При выполнении подтягиваний тела, нужно задействовать на начальном этапе и руки, и ноги.
  4. Доска Евминова заставляет тело находиться в напряженном состоянии, поэтому после каждого упражнения следует расслаблять руки на 5-10 сек., чтобы снять напряжение со спины и всего тела.
  5. Плечи должны находиться на одном уровне, без перекосов. Чтобы этого избежать, важен корректный захват кистями перекладины.

Силовые упражнения на доске Евминова

На базовом этапе должны выполняться простые движения для растяжки, а уже потом можно переходить к силовому тренингу для проработки мышечного корсета. На доске Евминова упражнения выполняются в медленном темпе. При разных проблемах с позвоночником помогает такой комплекс:

  1. Лягте на спину и держитесь за перекладину вытянутыми руками. Выполняйте наклоны стоп в обе стороны.
  2. В том же положении подтягивайте к себе носочки, одновременно поднимая голову (взгляд вперед), а затем опускайте ее, а носочки тяните вперед.
  3. Медленно поочередно сгибайте в коленях сначала левую и правую, а затем обе ноги. При этом стопы должны скользить по доске Евминова.
  4. Сгибайте ногу в колене, а затем наклоняйте ее в сторону, при этом вторая нога не должна отрываться от доски. Выполняйте на обе стороны. После согните две ноги и выполните разведение колен в стороны. Стопы опять же скользят по доске.
  5. Выполняйте махи в стороны, сначала каждой ногой, а затем одновременно обеими.
  6. Следующее упражнение подразумевает поднятие ног вверх до образования прямого угла с корпусом. Выполняйте поочередно каждой, а затем обеими ногами.
  7. Обе ноги согните в коленях и наклоняйте их то в одну, то в другую сторону, как бы выполняя скручивания в пояснице. Важно, чтобы верхняя часть корпуса была неподвижной.
  8. Ноги держите согнутыми в коленях и поднимайте таз вверх, чтобы корпус от колен до плеч образовывал прямую линию. После каждого повторения ноги выпрямляйте.
  9. Следующее упражнение – скручивания, которые многие выполняют для проработки пресса. Согните ноги в коленях, а затем, подтягивайте их к голове, которую также нужно отрывать от доски.
  10. Выполняйте упражнение «ножницы», обязательно натягивая носочек, а затем «велосипед», делая вращения сначала в одну, а затем в другую сторону.
  11. Для следующего упражнения на доске Евминова нужно перевернуться на живот. Сгибайте левую ногу в колене и одновременно поворачивайтесь к ней голову, удерживая ее на весу. Выполните на обе стороны, а затем согните две ноги и поднимите голову и плечи, прогибаясь в пояснице.
  12. Удерживайте обе ноги на весу и выполняйте их сведение и разведение.
  13. Одновременно поднимайте вверх левую ногу и противоположную руку. Делайте на обе стороны.
  14. Для следующего упражнения нужно перевернуться, чтобы ноги были закреплены, а руки свободны. Лежа на животе, заведите руки в замке за спину и держите их у поясницы. Поднимайте верхнюю часть корпуса, делая прогиб. После этого выполняйте это же упражнение, но уже разведя руки в стороны, а затем удерживая их возле головы.
  15. Следующее упражнение – «кобра»: не спеша подтягивайте руки к груди, при этом ладони не отрывайте от доски, прогибаясь в пояснице.

Упражнения на доске Евминова для поясницы

Люди, работающие сидя, мучаются от болей в пояснице. Есть простой комплекс, для снятия напряжения в области спины. Когда установлена доска Евминова, упражнения для позвоночника можно выполнять в таком порядке:

  1. Сначала нужно просто некоторое время полежать на доске, вытягивая позвоночник. После этого руки отпустите, и медленно сползите вниз, давая возможность расслабиться позвоночнику. Важно, чтобы поясница была прижата к доске.
  2. На профилакторе Евминова упражнения выполняются и вниз головой, например, такое: закрепите ноги за рукоятки доски и лягте на спину на доску. Руки вытяните над головой и оставайтесь в таком положении три минуты. После отпустите ноги и медленно сползите вниз.
  3. Лягте на живот, взявшись за рукоятки, и позвольте позвоночнику максимально растянуться. Для этого важно расслабиться. В таком положении нужно находиться 5-7 мин.
  4. Ноги закрепите за рукоятки и лягте на спину. Вытяните руки вперед и находитесь в этом положении несколько минут.

Доска Евминова – шейный тренажер

В комплекте с тренажером идет петля Глиссона, которая помогает разгрузить шейный отдел позвоночника. Конструкция разработана так, что ремни обхватывают голову с двух сторон и подбородок, а в верхней части головы они крепятся к точке опоры. Занятия на доске Евминова для шейного отдела построены на умеренном вытяжении, благодаря чему расслабляются межпозвоночные мышцы и связки, а позвонки начинают расходиться между собой.

Доска Евминова с петлей Глиссона помогает вернуть гибкость и подвижность шеи. Огромное количество людей страдает от болей в области шеи и всему виной – работа за компьютером, использование телефона и так далее. С этим дискомфортом помогут справиться регулярные тренировки. Все это происходит благодаря укреплению мышц, избавлению от спазмов и нормализации кровотока. На первых этапах тренировок возможно появление головокружения, что является сигналом для остановки.

Доска Евминова – как определить оригинал?

Настоящий профилактор изготавливают из реек восьми пород древесины, используя научно обоснованную технологию. Благодаря этому оригинал доски Евминова имеет мягкую амортизацию и достаточный прогиб, что важно для безопасной и эффективной тренировки. В базовую комплектацию должна входить не только доска Евминова, но еще петля Глиссона, паспорт, инструкция, крепеж, книжечка с базовыми упражнениями и гарантия на год.

womanadvice.ru

Доска Евминова: комплекс упражнений для позвоночника

Здоровье спины — сегодня актуальный вопрос для многих. Одно из действенных приспособлений, помогающих предотвратить заболевания позвоночника и избавиться от имеющихся проблем, — доска Евминова.

Что это такое

Доска Евминова — это приспособление, помогающее в ходе курса упражнений аккуратно и безопасно для здоровья растянуть позвоночник и укрепить мышечный корсет. Конструкция представляет собой доску с рядом ручек для разной степени нагрузки и применения, в зависимости от состояния пациента. Тренажёр может устанавливаться под разным углом, оснащаться специальной петлёй для особых упражнений.

Польза и показания

Приспособление рекомендовано врачами-неврологами при межпозвоночной грыже и прочих заболеваниях спины.

Значительное облегчение доска приносит людям, страдающим такими болезнями:

  • остеохондроз;
  • сколиоз;
  • спондилоартроз (хроническое заболевание суставов);
  • радикулит;
  • травматические последствия;
  • атрофия мышц спины;
  • патология межпозвонковых дисков (протрузия).

Тренажёр используют для реабилитации после хирургических вмешательств, для облегчения состояния при острых или хронических формах вышеперечисленных болезней, для их профилактики.

После курса занятий отмечаются следующие позитивные моменты:

  • избавление от болей;
  • освобождение от давления на межпозвоночные диски;
  • ликвидация защемления нервных окончаний в позвоночном столбе;
  • исправление осанки;
  • вправление суставов;
  • укрепление мышечного корсета спины.

Противопоказания

Эффект от лечения на профилакторе отмечен многими пациентами, но все занятия должны проходить под строгим контролем физиотерапевта. Позвоночник — одно из самых уязвимых мест нашего организма, и некорректная нагрузка может принести вред. Занятия на доске имеют ряд ограничений, среди них:

  • онкология;
  • остеопороз;
  • тяжёлые сердечные заболевания;
  • инфекции, поразившие позвоночник.
Читать еще:  Мрт грудного отдела позвоночника что показывает при невралгии

Восстановительный период после хирургических вмешательств допускает применение тренажёра, но после того как организм немного окрепнет.

Комплекс упражнений на доске Евминова

Универсальность лечебной конструкции, несмотря на её простоту, заключается в многогранности применения. Различные болезненные состояния требуют разной степени нагрузки, тренажёр Евминова позволяет выбрать несколько режимов.

Щадящие

Занятия в щадящем режиме проводятся под малым углом наклона панели тренажёра, с минимальной нагрузкой на позвоночник. Режим направлен на восстановление и улучшение кровотока, избавление от спазмов и перепадов давления.

Основные действия в щадящей тренировке выполняются лёжа на спине:

  1. Плавно тянуть на себя пальцы стоп, после медленно выпрямить.
  2. Согнутыми в коленях ногами делают наклоны в один, затем в другой бок, не отрывая стоп от панели конструкции.
  3. Сначала правой, а затем левой ногой, согнутой в коленном суставе, поочерёдно дотягиваются до грудной клетки.
  4. Повторяют предыдущее упражнение двумя ногами одновременно.

Доска Евминова. Комплекс упражнений для позвоночника: видео

Интенсивные

Усложнённые действия показаны после окончания острого периода болезни или после хирургического вмешательства.

Во время выполнения угол наклонов и поворотов увеличивают, рассмотрим упражнения подробно:

  1. Лёжа на спине, сжатые вместе прямые ноги поднять вверх, удерживать 5–10 секунд.
  2. Лёжа животом вниз, выполняем подъём обеих ног под небольшим углом с одновременным подтягиванием.
  3. Лёжа на спине головой вниз, плавно поднимаем тело вверх, как при упражнении на пресс, плавно опускаемся.

Профилактические

Профилактическая зарядка позволяет увеличить и степень нагрузки, и угол наклона конструкции.

Наиболее эффективно растягивают спину следующие действия:

  1. Лёжа на животе, держимся за рукоятки. Тело неподвижно, а ноги поднимаются вверх, стараясь достать пятками до ягодиц. В крайней точке задержитесь на 5–10 секунд, затем возврат в исходное положение.
  2. Лёжа на спине, удерживаясь за поручни, выполняем подъём обеих ног до положения под прямым углом.
  3. В том же положении поочерёдно касаемся области груди коленом.
  4. Та же поза, согнутые в коленном суставе ноги наклоняем вправо-влево.
  5. Лёжа на спине головой вниз совершаем медленные подъёмы корпуса со сложенными на затылке руками.

Упражнения для позвоночника на доске Евминова: видео Ортопедический тренажёр применяется при многих проблемах со спиной. Грамотно подобранный курс зарядки поможет восстановить даже самые запущенные ситуации, важно лишь соблюдать рекомендации специалиста и правила выполнения физических действий.

lifegid.com

Упражнения для спины при грыжах позвоночника: комплекс тренировок и техника выполнения

Одной из основных причин возникновения межпозвонковой грыжи является гиподинамия. Для лечения патологии врачи используют специально разработанную адаптивную гимнастику, включающую в себя множество упражнений разной интенсивности. Суть лечебной методики – помощь в восстановлении работы позвоночника, повышение мышечного тонуса, избавление от болей.

Что такое грыжа позвоночника

Современный человек большую часть времени занимается умственным трудом, мало двигается, много сидит. Малоподвижный образ жизни негативным образом влияет на позвоночник, провоцируя развитие межпозвонковой грыжи. Заболевание является самым распространенным недугом опорно-двигательного аппарата, который часто становится причиной инвалидности.

Механизм развития позвоночной грыжи врачам известен хорошо. Болезнь возникает, когда межпозвонковые диски, выполняющие при ходьбе роль амортизаторов, выходят за пределы позвоночника (внутрь или наружу). Выпячивание пульпозного ядра после разрыва плотной оболочки позвонка происходит по нескольким причинам:

  • наследственная предрасположенность;
  • нарушение обменных процессов;
  • чрезмерные физические нагрузки;
  • несбалансированное питание;
  • неправильная осанка.

Правила выполнения упражнений

Медикаментозная терапия не избавит человека от болезней опорно-двигательного аппарата, а лишь на время уберет болевые ощущения. Вылечить заболевание поможет комплексный подход: консервативное лечение, вытяжение и специальная гимнастика для позвоночника при грыже поясничного отдела или другой его части. Чтобы достигнуть положительного результата, необходимо подходить к процессу серьезно, не лениться, заниматься лечебной физкультурой ежедневно. Базовые правила выполнения упражнений для спины при грыжах позвоночника, проводимых в домашних условиях:

  • приступайте к занятиям только при отсутствии резкой боли;
  • при возникновении болезненности следует прекратить гимнастику и не пытаться повторить ее снова;
  • если боль нарастает, не надо самостоятельно назначать себе обезболивающие препараты – обратитесь к врачу;
  • не следует делать резкие скручивания, прыжки, удары, толчки, чтобы избежать смещения позвонковых дисков;
  • разделите комплекс на несколько коротких занятий в течение дня (от 2 до 6);
  • начинайте заниматься с минимальных нагрузок, увеличивая сложность постепенно.

Комплекс для укрепления мышц спины

Основная цель проведения лечебной гимнастики – укрепление и растяжка мышц позвоночника. Такое лечение позволяет ускорить процессы регенерации, которые приводят к уменьшению размеров и полному рассасыванию грыжевого выпячивания. ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника помогает не только укреплять мышечный корсет, но и улучшать питание, кровоснабжение пораженных позвоночных структур, снимать мускульное напряжение. Помимо этого, регулярная физическая активность приводит к повышению общего тонуса организма и улучшению настроения.

В остром периоде

Устранить неприятные ощущения в конечностях, значительно улучшить состояние больного помогут упражнения для укрепления мышц спины при межпозвоночной грыже, которые можно выполнять во время обострения болезни. Гимнастика в остром периоде направлена на расслабление мышц пораженного сегмента, но исключает прямую нагрузку на позвоночный столб. Параллельно проводятся упражнения с нагрузкой на ноги, руки и другие части тела. Это уникальное сочетание помогает добиться максимального результата в лечении болезни.

Некоторые упражнения для спины при грыжах позвоночника в острой стадии болезни:

  1. Лягте на спину, закройте глаза, максимально расслабьтесь. Выполняйте глубокие вдохи/выдохи в течение 5 минут.
  2. Лежа на спине, медленно потяните к себе носки ног. Почувствуйте растяжение позвоночника, после чего вернитесь в исходную позицию и расслабьтесь.
  3. В том же положении согните колени, скользящим движением подтяните ноги к себе, не отрывая стопы от пола. Обхватите руками голени, прижмите к себе, подбородком попытайтесь дотянуться до колен. Зафиксируйтесь на некоторое время, затем вернитесь в начальное положение.

В стадии ремиссии

По окончании острого периода зарядка при грыже позвоночника становится более сложной. Следует помнить, что все упражнения следует выполнять после согласования с врачом, поскольку во многих случаях вытягивание позвоночного столба приводит к еще большему спазму мышц и сильной болезненности. В стадии ремиссии ЛФК назначается индивидуально в зависимости от локализации грыжевого выпячивания.

Выполняются упражнения от 5 до 15 раз в положении на четвереньках, лежа на спине или животе. Можно использовать фитбол (большой шар), небольшой гимнастический мяч или другие приспособления. Разрешено посещать бассейн. Занятие на турнике следует осуществлять только после консультации с врачом. Движения направлены на растяжение позвоночного столба посредством поворотов, сгибаний, разгибаний.

Для пояснично-крестцового отдела позвоночника

ЛФК при пояснично-крестцовой грыже помогает укрепить мышечный корсет, выработать компенсаторно-приспособительные механизмы для восстановления физиологического равновесия, улучшить кровообращение, уменьшить протрузию дисков, устранить блокирование нервных корешков. Важно не превышать разрешенную врачом нагрузку и придерживаться щадящего режима, чтобы не усугубить ситуацию. Примерные упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника:

  1. Лягте на живот, а руки вытяните перед собой. Поднимайте медленно ноги и руки, выгибая корпус. Удерживайте позу в течение 3-5 секунд, после чего прогнитесь еще больше, ощущая напряжение в пояснице. В начальную точку опускайтесь тоже медленно.
  2. Лежа на животе, согните в локтях руки, ладонями упритесь в пол. Медленно поднимайте ногу, в которую не отдает боль, и прогибайтесь в спине. Удерживайте положение 3 секунды, после чего опускайтесь обратно.
  3. Станьте на четвереньки, при вдохе сгорбитесь, и удерживайте прогиб 2-3 секунды. При выдохе прогните спину вниз и тоже задержитесь, после чего вернитесь обратно.

Для грудного

Чаще поражение в грудном отделе возникает после остеохондроза или травмы. Грыжа развивается медленно, поэтому важно ее диагностировать на ранней стадии. Гимнастика при поражении грудного отдела позвоночника обеспечивает возможность нормально дышать, улучшает подвижность позвоночного столба. Упражнения для укрепления мышц спины:

  1. Сядьте на стул, положите руки за голову, прогнитесь назад, чтобы спина прижалась к спинке. После наклонитесь вперед, задержитесь и вернитесь обратно.
  2. Лягте на спину. Положите валик диаметром 10 см под область грудной клетки. Руки заведите за голову, прогнитесь в спине, вдохните, после чего приподнимите вверх туловище и выдохните. Повторяйте упражнение, продвигая валик вдоль позвоночника.
  3. Лягте на спину, согните колени. Поднимайте поясницу вверх, поддерживая ее руками, чтобы образовался небольшой мостик. Зафиксируйтесь в этом положении, после чего опуститесь обратно.

Для шейного

Если поражен шейный отдел позвоночного столба, то все упражнения выполняются без силовой нагрузки и резких движений. В идеале гимнастику нужно начинать под контролем опытного специалиста, который осведомлен о диагнозе и проявлениях заболевания. Вне обострения болезни упражнения более интенсивные, разрешен большой объем движений головой. ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника:

  1. Станьте на четвереньки, опустите медленно голову вниз, чтобы под ее тяжестью позвоночник вытягивался. Оставайтесь в такой позе около 2 минут.
  2. Лягте на спину, удерживайте на весу голову. Медленно поднимайте вверх выпрямленную ногу. Держите ее на расстоянии 15 см от пола в течение 3-4 секунд, потом опустите. Повторите то же с другой ногой.
  3. Лежа на спине, крутите «велосипед» ногами поочередно (сначала правой, затем левой). Начинайте с 30 секунд, добавляя время постепенно. В итоге на каждую ногу должна быть нагрузка до 2,5 минут.
  4. Лягте на живот, положите руки параллельно туловищу. Быстро сгибайте колени поочередно, стараясь дотянуться пятками до ягодиц.
  5. Станьте на четвереньки, спину прогните, подняв вверх подбородок. Затем выгнитесь дугой, опустив вниз голову. Повторяйте упражнение несколько раз в медленном темпе.

Комплекс упражнений Сергея Бубновского

Известный российский профессор, кандидат медицинских наук Сергей Михайлович Бубновский разработал уникальную методику для восстановления позвоночника. Суть лечебной гимнастики – максимальное включение внутренних резервов организма. Уникальная методика была разработана доктором после травмы спины, когда по прогнозам специалистов Бубновскому была гарантирована инвалидность. Сегодня эти упражнения используют даже в программах похудения. Принципы лечебного комплекса Сергей Бубновского:

  • полное мышечное расслабление, что дает отличную возможность для снятия отеков и воспалений, для устранения защемлений, дающих сильные боли;
  • глубокая проработка мышц, которые почти не задействуются в повседневной жизни;
  • растяжка позвоночного столба, которая делает его более эластичным;
  • укрепление мышечного каркаса за счет проработки брюшного пресса, таза, спины, ног и рук;
  • отсутствие медикаментозного лечения, которое дает множество побочных эффектов;
  • минимум противопоказаний (предынфарктное состояние, онкология, гипертонический криз, после операции).

Базовые упражнения для позвоночника при грыже в пояснице по Бубновскому:

  1. «Кошка». Стоя на четвереньках, держитесь ровно и расслабленно. При вдохе постарайтесь сильно округлить спину, задержаться на несколько секунд и вернуться обратно. При выдохе максимально прогнитесь в другую сторону.
  2. Ходьба ягодицами. Сядьте с прямой спиной и вытянутыми ногами. С помощью ягодиц пройдитесь на метр вперед и вернитесь назад.
  3. Полумостик. Лягте на спину, выпрямите руки вдоль туловища. При выдохе поднимайте таз вверх и тяните максимально высоко. При вдохе возвращайтесь обратно.
Читать еще:  Для чего нужен наколенник при артрозе колена

Видео: техника выполнения упражнения Кошка

Силовые тренировки по методу Дикуля

Эффективные лечебные упражнения для спины при грыже поясничного отдела разработал и доктор Дикуль. Методика соединяет в себе дыхательную гимнастику, элементы йоги, положительный психологический настрой. Важное условие – постоянные занятия, как минимум, три раза в неделю. Примерный комплекс упражнений при грыже позвоночника:

  1. Лягте спиной на пол, прикрепите к ногам резиновую ленту для тренировок (можно полотенце, которое растягивается). Поворачивайте на максимальный угол вправо левое бедро с медленной амплитудой. Плечи и затылок остаются неподвижными. Задержитесь на 2-3 секунды, потом возвратитесь обратно. Повторите упражнение вторым бедром.
  2. Лежа на спине, разведите руки в стороны, сомкните ноги, потянув носки на себя. Чтобы зафиксировать нижние конечности, привяжите их резиновыми бинтами. Направляйте ноги влево, скользя стопами по полу, задержитесь, после повторите движение вправо.
  3. Лягте на живот, пятками упритесь в любой предмет, руки вытяните вперед. Поднимайте туловище медленно вверх на максимальную высоту, изгибая спину. Задержитесь, потом опустите корпус обратно.

Занятия на доске Евминова

Отлично себя зарекомендовала зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника по методу Евминова. Лечение включает в себя комплекс упражнений на доске (профилакторе), на которой эффективно разрабатываются спинные мышц. В комплект тренажера входит и петля для тренировки шейного отдела позвоночника. Доска Евминова – это деревянный, хорошо залакированный инструмент, который крепится под определенным углом к стене. Угол наклона и подвижные рукоятки регулируются в зависимости от выполняемых упражнений. Примерные движения при грыже позвоночника на доске Евминова:

  1. Лягте спиной на доску, ноги сомкните вместе. Стопы поворачивайте вправо-влево попеременно.
  2. Положение туловища то же. Стопы тяните к себе, наклоняя одновременно голову вперед, прижав подбородок к груди.
  3. Лежа на спине, сгибайте плавно правую ногу в колене, продвигая медленно стопой по доске. Затем отведите колено вправо, задержитесь и возвращайтесь обратно. Повторите упражнение для левой ноги.

Видео

sovets.net

Как вылечить межпозвоночную грыжу на доске Евминова 4

Хорошо зарекомендовала себя методика лечения межпозвоночной грыжи с помощью доски Евминова (другие названия доски Евминова – тренажер Евминова, профилактор Евминова). Методика включает в себя комплекс упражнений на доске, при котором происходит тренировка мышц спины и в то же время позвоночник находится в состоянии «разгрузки».

Конфигурация тренажера

    Доска деревянная, обязательно залакированная, поскольку должно быть хорошее скольжение по доске. Доска крепится к стене под определенным углом. Угол наклона доски может регулироваться, поскольку в упражнениях комплекса могут быть разные углы наклона. Регулируемые подвижными рукоятками, положение которых также зависит от выполняемых тренировочных упражнений.

В идеальном варианте необходимо приобрести доску, точно подобранную под рост. Но как показало время, покупают одну доску на всю семью, подбирая длину по самому высокому члену семьи. Следует обратить ваше внимание на то, что в оригинальный комплект тренажера Евминова входит также петля Глиссона (шейный тренажер).

Если нет возможности приобрести тренажер, можно изготовить самому, но главное условие – скользящая поверхность.

Главные положения методики

Совмещение дозированного вытяжения (разгрузки) позвоночника с одновременным направленным тренингом глубоких (коротких) мышц спины.

Вытяжение (разгрузка) позвоночника необходимо для разгрузки межпозвонковых дисков, вследствие чего будет происходить освобождение зажатых нервных окончаний. В процессе расслабления и вытяжения постепенно нормализуется тонус спазмированых мышц.

Процесс расслабления и вытяжения становится максимально продуктивны за счет изменения угла наклона доски с учетом состояния позвоночника, веса человека и задач, решаемых в данном упражнении.

Направленный тренинг коротких мышц спины, поддерживающих позвоночник, призван решить следующие задачи:

    увеличить количество межклеточной жидкости, активизировать обменные процессы, сформировать развитый мышечный корсет.

Методика и тренажер Евминова запатентованы.

Комплекс упражнений на доске

Все упражнения на доске проводятся без резких движений и рывков, плавно и медленно. Время проведения одного занятия не должна превышать 15–20 минут. Первоначально угол наклона доски установить на 30⁰ относительно уровня пола. Во время занятий нужно прислушиваться к своему организму, как он реагирует на то или иное упражнение.

Первый блок упражнений

Исходное положение (ИП) – лежа на спине, ноги вместе.

1 ИП. Поворачиваем сомкнутые стопы попеременно вправо-влево. Повторяем упражнение 10–15 раз.

2 ИП. Тянем стопы вперед «на себя» и одновременно голову наклоняем вперед, стараясь прижать подбородок к груди. 10 раз.

Следующие семь упражнений повторяем по 3–5 раз.

3 ИП. Плавно сгибаем правую ногу в колене, не отрывая стопы от доски (скользя стопой по доске). Возвращаемся в ИП. То же самое делаем и с левой ногой. Затем вместе сгибаем две ноги также не отрывая стоп от доски. Опускаем ноги в исходное положение.

4 ИП. Медленно сгибаем правую ногу в колене, стопа движется по доске. Отводим колено в сторону вправо. Возвращаемся в ИП. Повторяем упражнение для левой ноги. Затем вместе сгибаем две ноги и разводим в разные стороны. Возвращаемся в ИП.

5 ИП. Не сгибая ногу отводим ее в сторону и обратно в ИП. Повторяем движение для второй ноги. Разводим обе ноги в стороны. Назад в ИП.

6 ИП. Поднимаем и опускаем правую ногу максимально вверх. Делаем тоже самое левой ногой. Поднимаем и опускаем обе ноги вместе.

7 ИП. Сгибаем обе ноги вместе в коленях, прижимая стопы ближе к тазу. Делаем наклон обеими ногами вправо, затем влево. ИП.

Второй блок упражнений

9 ИП. Сгибаем обе ноги вместе в коленях. Наклоняем голову вперед и одновременно коленями тянемся к голове. Медленно опускаем ноги в ИП.

10 ИП. Приподнимаем немного ноги над доской и делаем упражнение «ножницы» – скрещивание и разведение ног. В этом упражнении после скрещивания меняем ногу, которая была сверху, становится снизу . Повторяем движения 10 раз не опуская ноги на доску. Возвращаемся в ИП.

11 ИП. Поднимаем ноги над доской, сгибаем в коленях и делаем круговые движения «велосипед», 5 раз вперед, 5 раз назад. Плавно встаем.

Меняем положение на доске. Исходное положение – лежа на животе. Упражнения до конца этого блока выполняем 3–5 раз.

13 ИП. Приподнимаем обе ноги вверх, не сгибая в коленях. Плавно разводим в стороны. И снова принимаем исходное положение.

14 ИП. Одновременно поднимаем правую ногу и левую руку, возвращаемся в ИП. Поднимаем левую ногу и правую руку. Медленно встаем.

Третий блок (усложненный)

Исходное положение – на доске вниз головой лежа на животе, ноги зацеплены за рукоятки, голова направлена вниз.

15 ИП. Руки заведены назад на спину «в замок». Поднимаем и закидываем голову вверх, выгибая спину и оттягивая руки не разжимая сцепленные пальцы, повторяем 3 раза. Возвращаемся в ИП. Опускаем руки вдоль доски вниз, отдыхаем.

16 ИП. Руки разводим в стороны. Поднимаем максимально туловище вверх, опускаем, 3–5 раз. ИП. Растягиваем руки вдоль доски.

17 ИП. Пальцы рук цепляем «в замок» на задней стороне шеи, локти разводим в стороны. Поднимаем туловище максимально вверх, опускаемся, 3–5 раз. ИП. 20с отдыхаем.

18 ИП. Руки лежат на доске. Пытаемся приподнимать руки вдоль доски, не отрывая их от доски – туловище за счет этого выгибается. Делаем максимально прогиб. Ладони упираются в доску. Не торопясь возвращаемся в ИП. Встаем.

После комплекса упражнений ложимся на полужесткую подстилку или матрац, отдыхаем, релаксируем.

Во время занятий нужно прислушиваться к своему организму, как он реагирует на то или иное упражнение, он сам подскажет, какие упражнения вам подходят, а что можно не делать.

Если есть возможность, лучше обратиться к врачу-реабилитологу, принести снимки позвоночной грыжи, чтобы врач смог разработать комплекс упражнений по вашей проблеме. А общий комплекс необходимо будет выполнять несколько раз в год в профилактических целях.

Отзывы врачей

Ортопед-травматолог Александр Косяков

рекомендует своим пациентам, особенно офисным работникам, делать упражнения на доске. Врач приятно удивляется, когда пациенты говорят, что у них в офисе есть такая доска и можно 5-7 минут выделить на упражнений.

Доктор медицинских наук, профессор Геннадий Апанасенко

«Заслуга Евминова заключается в том, что он детально разработал методику физических упражнений на наклонной плоскости при поражении различных сегментов позвоночного столба. Методика его хороша еще и тем, что она позволяет не только лечить уже развившиеся патологические процессы, но она чрезвычайно хороша еще и тем, что она позволяет предупредить появление этого процесса. И если бы сейчас меня спросили: «Честно, Вы бы приобрели профилактор для себя?», я бы ответил: Да. В каждой семье должен быть профилактор, особенно в тех семьях, где есть дети».

Нейрохирург Игорь Курилец

«Мы каждый день назначаем доску Евминова, потому что мы говорим, что оперируем только малую часть пациентов. Большинству больных назначается консервативное лечение».

Каждому, кто закончил основной курс лечения по методике Евминова, рекомендуют во избежание последующих обострений, заниматься ежедневно 5–7 минут профилактическими упражнениями по упрощенной программе.

Братцева Екатерина Валерьевна
Врач высшей категории. Доцент. Кандидат медицинских наук.
Стаж врачебной практики: 13 лет.

Сделал я такую, квартирка у меня маленькая, пришлось сделать ее складной. Даже просто повисеть — уже терапия. Класс.

После 4х дней упражнений на доске, стал лучше себя чувствовать.

Самая искренняя и бескорыстная реклама от меня лично:
пожалуйста, прочитайте все, кто страдает от болей в позвоночнике.
Начну с конца. Уже 5 месяцев я занимаюсь на тренажере-профилакторе-доске Евминова. Полгода назад у меня обнаружилась межпозвоночная грыжа и всякие другие неприятности в моем позвоночнике. Боли в спине меня беспокоили сколько я себя помню. Живя в городе я как-то поддерживала себя фитнесом, бассейном, регулярными визитами к вертебрологу, но в поселке, сами понимаете…плюс вторые роды и увесистая дочурка, которая не слазила с моих рук вплоть до постановки диагноза. Но это все не важно, у каждого своя история.
Важно то, что 5 месяцев занятий на профилакторе Евминова привели к очень-очень хорошим результатам. Ушли почти все боли и зажимы, практически впервые за всю жизнь я чувствую свой позвоночник практически здоровым, говорю практически, потому что для такого диагноза я еще мало занимаюсь.
Я обращалась в Киевский цент Евминова -evminov.com, обслужили они меня дистанционно. Тренажер выслали по почте, в стоимость тренажера входит консультация врача, индивидуальный подбор программы и два занятия с инструктором, со мной занимались по Скайп. Может показаться, что тренажер дорого стоит, примерно 2500 грн, но, поверьте, примерно столько же я оставила в аптеках в безрезультатных попытках снять боли и вообще как-то себе помочь. А ведь до такого состояния можно себя и не доводить! Мне этот тренажер рекомендовали еще 13 лет назад!
На тренажере могут заниматься все члены семьи, особенно полезно подросткам. Моя трехлетняя малявка катается на нем, как на горке я занимаюсь в режиме 3 раза в день по 20 минут. В первые месяцы занятия давались мне не просто. Достаточно нудные для моего темперамента упражнения, режим, непривычная нагрузка. Что помогало: подходила к тренажеру и говорила себе: «Оля, просто сделай это». И так могла повторять про себя всю тренировку. Еще одной фишке научила мудрая женщина: посвящать то, что ты делаешь кому-то другому. В моем случае перед началом тренировки я загадывала, что посвящаю весь этот напряг здоровью всех близких мне людей. Ну и, конечно же, альтернатива всем этим упражнениям – операция — мне не улыбалась.
Сейчас я занимаюсь с большим удовольствием и, хотя, мне уже можно не так строго придерживаться режима, я его строго придерживаюсь. Кроме болей в спине исчезли и некоторые другие проблемы, а такого пресса у меня вообще никогда в жизни не было.
Во всех крупных городах Украины есть филиалы центра Евминова, где можно получить консультацию, попробовать позаниматься.
Пожалуйста, берегите себя, заботьтесь о себе, вкладывайте в свое здоровье, а не в лечение!

На фото – наш домашний любимец. Фотогенично изобразить себя на нем не получилось.

Главное помнить, что лечит не «доска», а своевременный диагноз, персонально подобранный комплекс упражнений и контроль специалиста/

grizh.net

Как использовать доску Евминова при лечении межпозвоночной грыже специальными упражнениями?

Для занятий ЛФК может потребоваться доска Евминова, комплекс упражнений для позвоночника, который можно выполнять с помощью этого профилактора, позволяет не только предупредить развитие недугов, но и улучшить эффективность проводимой терапии, а также укрепить мышцы спины.

Профилактор, или доска Евминова, представляет собой достаточно простую конструкцию, которая крепится под наклоном и фиксируется за заднюю панель. При этом агрегат остается подвижным. В связи с этим очень важно правильно выполнять упражнения на нем, садиться и ложиться на него следует четко по предоставленной специалистом инструкции.

Как и любую другую лечебную физкультуру, занятия по методике Евминова следует выполнять только в период ремиссии. В случае наличия острых болей эти занятия рекомендуется прекратить и возобновить после снятия болевого симптома.

Приступать к ЛФК на профилакторе можно только после консультации врача и прохождения диагностики.

Основные правила выполнения

Помимо того, что специалист покажет больному основы использования доски Евминова, он обязан ознакомить пациента с правилами выполнения комплекса. К ним относятся следующие:

  1. 1 Приступать к выполнению упражнений следует только в нормальном физическом состоянии — давление и температура должны быть в норме.
  2. 2 Выполнение ЛФК не должно вызывать дискомфорта и боли. В противном случае необходимо прекратить занятие и проконсультироваться с врачом. Возможно, целесообразной будет замена некоторых упражнений.
  3. 3 Все движения на профилакторе следует выполнять плавно и медленно. Ни в коем случае нельзя выполнять резкие повороты или наклоны. Очень важно научиться правильно, без рывков, садиться, ложиться и вставать с агрегата.
  4. 4 Врач обязан проконсультировать больного по поводу смены угла наклона доски, который обязательно должен быть произведен по истечении определенного времени. Самостоятельно принимать такие решения ни в коем случае нельзя.
  5. 5 Прежде чем начинать каждое выполнение комплекса, необходимо проверить надежность крепления доски во избежание травматизации.

Комплекс занятий по методике Евминова состоит из двух блоков — это базовые, или профилактические упражнения и силовые. При наличии каких-либо патологий позвоночника назначается базовый курс ЛФК. Для укрепления мускулатуры оптимальным будет курс силовых занятий. Больному категорически запрещается самостоятельно переходить от одного комплекса к другому.

Примеры базовых занятий

Основой базовых упражнений является набор простейших движений, которые способствуют растяжению позвоночника, приводят мышцы спины в тонус, нормализуют общее состояние. Они достаточно просты в выполнении, не требуют значительных физических усилий.

Упражнение «Гусеница». Основным упражнением, которое позволяет растянуть позвоночник и мышцы спины, является упражнение «Гусеница». Перед его выполнением нужно занять оптимальное положение на профилакторе. Для этого необходимо лечь на доску, ноги должны находиться по обе ее стороны. Взявшись руками за верхние поручни, следует плавно поставить ступню одной ноги на агрегат и медленно выровнять ногу, положив ее полностью. Те же манипуляции проделать со второй ногой.

Далее необходимо начать медленно выравнивать руки, опускаясь вниз по доске. При этом следует слегка приподнимать таз и колени. Очень важно, чтобы в ходе выполнения упражнения копчик не отрывался от доски, скользил по ней плавно и медленно. Выпрямив руки полностью, необходимо максимально расслабить мышцы и поднять поочередно каждую ногу, согнутую в колене. После этого можно возвращаться в исходное положение. Поднимаясь, необходимо равномерно распределить силу между руками и ногами. Выпрямившись, следует опустить руки и расслабиться. Повторять такое упражнение нужно 3 раза.

Упражнение «Движение змеи» также является достаточно эффективным. Выполняется оно следующим образом: приняв исходное положение, как и в предыдущем случае, необходимо начать медленно опускаться, выпрямляя руки. При этом таз должен выполнять движения поочередно вправо и влево. После того как руки выпрямятся полностью, тело необходимо расслабить на несколько секунд и вернуться в исходное положение. Повторяется такое упражнение 3 раза.

Силовой комплекс

Комплекс силовых упражнений направлен на укрепление мышц спины, поддержание здоровья позвоночника и коррекцию осанки. Для выполнения необходимых движений следует обзавестись гантелями оптимального веса — от 1 до 8 кг:

  1. 1 Разместив доску под углом 80°, необходимо опереться на нее спиной. Руки с гантелями должны быть опущены. Поднимать их следует медленно до уровня плеча, ладони при этом должны быть повернуты наружу. Движение направлено на укрепление бицепса.
  2. 2 Опустив доску для положения лежа, необходимо лечь на спину, ноги упереть в подставку. Руки с гантелями нужно выпрямить перед грудью. Далее нужно начать разводить их в стороны, медленно опуская вниз. Затем руки возвращаются в исходное положение. Такие движения способствуют укреплению мышц плечевого пояса и грудной клетки.
  3. 3 Заняв положение лежа, при котором ноги находятся выше уровня головы, следует расположить руки с гантелями вдоль тела. Медленно поднимая поочередно каждую руку с гантелей, необходимо заводить ее за голову, затем опуская. Таким образом значительно укрепляются мышцы плечевого пояса.

Выполнение таких упражнений, а также других вариантов, предложенных в комплексе, позволяет значительно укрепить мускулатуру, нормализовать функционирование организма. Такая лечебная физкультура помогает не только справиться с проблемами позвоночника, но и стабилизирует работу всего организма.

lecheniegryzhi.ru

Доска Евминова и грыжа межпозвоночного диска кто что скажет?

Маме поставили диагноз грыжа межпозвоночного диска и врач неугомонно продает доску Евминова, стоит она 2600 грн.
почитала в инете отзывы, и все пишут что это развод и она не помогает, начала маму от покупки отговаривать.
А может кому-то помогла или что-то другое еффективней при таком диагнозе?

У моей знакомой грыжа, она уже второй год ездит в Киев, Ворзель, там клиника, проходит лечение несколько раз в год. Встала на ноги, а то ходить не могла вначале.

Еще вот только наткнулась, лечение радоновыми ванными в Хмельнике.

Про доску Евминова лечние не прделагали.

Найдите сами в инете все про грыжу, описание лечения и т.д.
Тоже сосед вот весь год ходил на массаж (сам придумал, в городе была бесплатная акция, вот он и ходил недорого на стульчике массажироволся Островок здоровья).
Сейчас случился инфаркт, пришлось делать все обследования, МРТ показало грыжу, врач сказал при грыже противопоказано и массаж и всякие стульчики-кровати массажные.

Так что тут надо изучить вашу грыжу от и до, узнать что можно а что нельзя.

Доска Евминова может навредить. Мой муж — врач-вертебролог.

А спросите у мужа, пожалуйста, санатории Хмельник это стоящее лечение для опорно-двигательного апппарата, там родоновые ванны единственные в Украине вроде. а то мы ка краз сейчас ищем куда остеопороз поехать полечить.

Автор, сори за то что влезла, пока жена специалиста здесь, может подскажет.

мрт мама сегодня сделала, в понедельник поедет к врачу вот доказываю ей, что врача надо найти незаинтересованного продать что-нибудь.

Мы вообще ехали в другой город для консультации, нескольким врачам показывали МРТ, есть много специализированных центров, особенно в Киеве, занимаются только костями и скелетом. Поищите себе врача. И так же есть он-лайн консультации, там тем более незаинтересованные. МОгу дать тех, с кем общалась уже.

если ваш муж врач-вертебролог спросите его, пожалуйста, если защемление седалищного нерва-это можно вылечить только лекарствами? я мало в это верю. что нужно делать и как освободить нерв?[/ci

Седалищный не может защемиться) Он выходит из отверстия, которое находится в тазу. Это отверстие достаточно большое, а нерв — достаточно маленький, ему там места хватает,зажать его невозможно), не переживайте. То, что мы обычно называем защемлением, на самом деле — воспаление. Да, лекарствами можно и нужно лечиться. Поменьше массажей и прогреваний, пока боль не пройдет. Принимать все противовоспалительные, которые пропишет Ваш врач. Если очень больно — можно сделать блокаду.

Кстати, моей знакомой сказали так, что лечение грыжы заключается в том, что в организм вводят специальные препараты, которые способствуют рассасыванию той ткани из которрой состояит грыжа. ТОесть просто так от доски евминова она меньше не станет, может доска просто повлияет на точки организма, по телу пройдет волна облегчения-успокоения как после массажа. но сама грыжа не поменяется.

Так вот на второй год лечения в ворзеле, у знакомой вместо 8 см сейчас грыжа 8,4 (авроде так, недавно общались, я не запомнила точно, но изменения очень большие-она начала рассасываться.)

И вот только что читала своей маме про Хмельник. там написано что грыжами занимаются с помощью родонов, элемент родон тоже влияет как-то на ткань грыжи.

sovet.kidstaff.com.ua

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector