Тренировки при сколиозе

Тренировки при сколиозе

При заболевании сколиоз такой вид спорта, как гимнастика, базируется на научном подходе, ввиду того что травмы хребта при наличии сколиоза принимают сложнейшую форму, которая требует асимметрических нагрузок с целью корректировки искривлений позвоночника. При наличии сколиоза гимнастика является только лишь звеном лечебной физкультуры. Главный замысел гимнастики при наличии сколиоза – это упрочнение мускул, которые сохраняют хребет в нормальном положении (таких групп мышц несколько – к примеру, поясничные квадратные мышцы и тому подобное).

Основные правила гимнастики при сколиозе

В таких случаях недопустимо выдерживать острую боль. Больной сколиозом должен немедленно приостановиться. Маломощные боли в области мышц допустимы, но они должны прекратиться уже через несколько суток.
Не следует нагружать ваш позвоночник силовыми упражнениями. Быстроте и частоте упражнений по гимнастике при заболевании сколиоз надобно быть отрегулированной.
Запрещается использовать различные процедуры по гимнастике, которые могут увеличить эластичные качества позвоночника.
При заболевании сколиоз заниматься спортом рекомендуется под строжайшим контролем специализированного инструктора либо специалиста в сфере медицины.

Обязательно делайте специальный комплекс упражнения для разминки перед тренировкой осторожно.
Человеку, который болен сколиозом, воспрещено не думать об осанке, следует попробовать разворачивать плечевые суставы. Также важно знать как правильно делать зарядку перед выполнением основных упражнений.

Упражнения для спинной мускулатуры при сколиозе

Положение «лежа на спине»

Человек, который страдает какой-либо формой сколиоза, перемещается, как будто качели, заблаговременно соединив коленки с головой. Поочередно дотягивается руками до выпрямленных левой и правой ног. Шагает по-военному на прямых нижних конечностях и в лежачем положении «крутит педали».

Положение «лежа на животе»

Человек, страдающий сколиозом, притесняет верхние конечности к бедрам и приподнимает поочередно выпрямленные нижние конечности. В лежачем положении на животе пробует на короткое время приподнять вверх все конечности. Не поднимая нижних конечностей, располагает крест-накрест верхние конечности несколько раз. Держится за щиколотки, затем пытается приподнять конечности в направлении кверху.

В стоячем положении
Больной на сколиоз выгибается, подняв руки в направлении кверху. Процесс ходьбы для людей, больных сколиозом, сопровождается характерными упражнениями: с приседаниями и локтями, которые соединены за спиной, с высоким подниманием коленей.

Иные упражнения при заболевании сколиоз

Больной, который страдает сколиозом, становится на колени и раскачивается с выпрямленным позвоночником, после чего расставляет нижние конечности просторнее и присаживается.
В стоячем положении на четвереньках человек со сколиозом немного приподнимает разные верхнюю и нижнюю конечности. Вытягивается по-кошачьи, при этом распределяя нагрузку на свой хребет.
Для позвоночника человека, который болен сколиозом, особенно полезное воздействие оказывает поза лотоса.
Больной боковым искривлением позвоночника виснет по ширине скамейки: нижние конечности сохраняются в качестве помощника, верхними конечностями следует переместить за голову мяч, разгибаясь осмотрительно.

Особенности подтягивания на турнике при сколиозе

Не рекомендуется использовать высокую перекладину, потому что при боковом искривлении позвоночника после любой попытки нужно прикасаться носочками к поверхности земли для того, чтобы отдохнули мускулы. Нельзя позволять появлению болей в позвоночнике.

Верхние конечности необходимо развернуть пальцами в направлении перед собою, так как данное положение принесет гораздо больше положительного результата мышцам спины, которые удерживают хребет. Благоприятно воздействует прогиб позвоночника. Оканчивать процесс гимнастики больной боковым искривлением позвоночника должен висением на турниках или на шведской стенке. В том случае, если имеется надежный помощник, тогда желательно повисеть в положении вниз головой, при этом расслабляя хребет. При заболевании сколиоз настоятельно рекомендуется отдыхать лежа на кровати, которая наклонена под углом (с приподнятым изголовьем), так как это оказывает положительное воздействие на позвоночник.

Упражнения в тренажерном зале при сколиозе

В процессе занятий особое внимание нужно уделять, безусловно, спине (тридцать – сорок процентов от всех видов упражнений). Но также необходимо помнить и про другие области вашего туловища. Потому что для того чтобы сформировать пропорциональное и шикарное тело, будет мало одной только спины. Вот почему необходимо тренировать обязательно все тело. И на очередных тренировках выполнять по три либо четыре упражнения на глубокие и поверхностные спинные мышцы.

Для нас будут подходящими абсолютно все упражнения для спинных мышц, как на тренажере, так и со свободными весами.
Обратите внимание, что на первоначальной стадии тренировок не мешало бы совершать:

  • Тяги к груди и за череп с верхнего блока;
  • Гиперэкстенизии;
  • Тяги горизонтального блока;
  • Трапеции применением гантелей и штанг (шраг)

Первое и третье упражнения полезны именно тем, что они разрабатывают примерно все мускулы, которые расположены недалеко от лопаток (трапецивидную, надостные и подостные, ромбовидные и тому подобное). Гиперэкстензия сможет отлично тренировать разгибатели позвоночника. Это глубокие спинные мышцы, которые без промежутков прилегают к хребту. Описанные четыре упражнения достаточно просты в совершении и их разрешается применять даже ребятишкам, не беспокоясь о том, что они могут получить какие-либо травмы.

Чем ранее человек приступит к подтягиваниям на перекладине, тем для него лучше. Способы подтягиваний необходимо периодически заменять. Как к передней части тела от туловища до живота, так и за голову. Бесспорно, подтягивания благоприятно развивают спинные мышцы.

По мере появления натренированности к вышеописанным упражнениям можно прибавить:

  • Наклоняться вместе со штангой за головой;
  • Становая тяга;
  • Тяга в наклоне штанги;
  • Размахи гантелями в наклоне в стороны.

Данные упражнения очень результативны, но также и достаточно тяжелы и, при неквалифицированном выполнении – очень рискованны. Следует непременно начинать с маленьких весов. Десять килограммов (это вес штанги) для женского пола и двадцать килограммов для мужского пола. А также следует обязательно удостовериться, что вы выполняете данные упражнение полностью согласно правилам. Все эти упражнения лучше всего совершать по три либо же четыре подхода десять – пятнадцать раз. После окончания каждой из тренировок следует висеть на перекладине приблизительно двадцать секунд для вытяжения хребта.
У вас имеется возможность также испытать на себе сочетание применения разнообразных фиксаторов осанки вместе с проведением тренировок. Но никогда не забывайте, что это всего-навсего надбавка к занятиям. И в течение занятий их лучше не надевать.

Забота о шейном отделе позвоночника

Наиболее легкоуязвимым является шейный отдел хребта. Даже руки и голова являются тяжкими для него. Мускулы, которые приподнимают верхние конечности, присоединены к шейному отделу хребта и черепу, вот почему всего лишь обычное поднятие верхних конечностей либо плеч сжимает позвонки шеи. А, к примеру, покраска верхнего покрытия помещения, улаживание багажа на антресоли либо длительное писание на доске в школе станет при наличии бокового искривления позвоночника настоящей мукой для шейного отдела хребта. Даже находиться в сидячем положении, при этом свесив голову в сторону груди, чрезвычайно вредно для данного участка хребта. Выполняйте простую гимнастику для шеи в свободное время. Давление на позвонки шеи стабилизируется, если находиться в сидячем положении с поднятой вверх головой.

Все эти упражнения подойдут для работы, они просты и статического характера.

slimim.diet

Тренировки при сколиозе

При заболевании сколиоз такой вид спорта, как гимнастика, базируется на научном подходе, ввиду того что травмы хребта при наличии сколиоза принимают сложнейшую форму, которая требует асимметрических нагрузок с целью корректировки искривлений позвоночника. При наличии сколиоза гимнастика является только лишь звеном лечебной физкультуры. Главный замысел гимнастики при наличии сколиоза – это упрочнение мускул, которые сохраняют хребет в нормальном положении (таких групп мышц несколько – к примеру, поясничные квадратные мышцы и тому подобное).

Основные правила гимнастики при сколиозе

В таких случаях недопустимо выдерживать острую боль. Больной сколиозом должен немедленно приостановиться. Маломощные боли в области мышц допустимы, но они должны прекратиться уже через несколько суток.
Не следует нагружать ваш позвоночник силовыми упражнениями. Быстроте и частоте упражнений по гимнастике при заболевании сколиоз надобно быть отрегулированной.
Запрещается использовать различные процедуры по гимнастике, которые могут увеличить эластичные качества позвоночника.
При заболевании сколиоз заниматься спортом рекомендуется под строжайшим контролем специализированного инструктора либо специалиста в сфере медицины.

Обязательно делайте специальный комплекс упражнения для разминки перед тренировкой осторожно.
Человеку, который болен сколиозом, воспрещено не думать об осанке, следует попробовать разворачивать плечевые суставы. Также важно знать как правильно делать зарядку перед выполнением основных упражнений.

Упражнения для спинной мускулатуры при сколиозе

Положение «лежа на спине»

Человек, который страдает какой-либо формой сколиоза, перемещается, как будто качели, заблаговременно соединив коленки с головой. Поочередно дотягивается руками до выпрямленных левой и правой ног. Шагает по-военному на прямых нижних конечностях и в лежачем положении «крутит педали».

Положение «лежа на животе»

Человек, страдающий сколиозом, притесняет верхние конечности к бедрам и приподнимает поочередно выпрямленные нижние конечности. В лежачем положении на животе пробует на короткое время приподнять вверх все конечности. Не поднимая нижних конечностей, располагает крест-накрест верхние конечности несколько раз. Держится за щиколотки, затем пытается приподнять конечности в направлении кверху.

В стоячем положении
Больной на сколиоз выгибается, подняв руки в направлении кверху. Процесс ходьбы для людей, больных сколиозом, сопровождается характерными упражнениями: с приседаниями и локтями, которые соединены за спиной, с высоким подниманием коленей.

Иные упражнения при заболевании сколиоз

Больной, который страдает сколиозом, становится на колени и раскачивается с выпрямленным позвоночником, после чего расставляет нижние конечности просторнее и присаживается.
В стоячем положении на четвереньках человек со сколиозом немного приподнимает разные верхнюю и нижнюю конечности. Вытягивается по-кошачьи, при этом распределяя нагрузку на свой хребет.
Для позвоночника человека, который болен сколиозом, особенно полезное воздействие оказывает поза лотоса.
Больной боковым искривлением позвоночника виснет по ширине скамейки: нижние конечности сохраняются в качестве помощника, верхними конечностями следует переместить за голову мяч, разгибаясь осмотрительно.

Особенности подтягивания на турнике при сколиозе

Не рекомендуется использовать высокую перекладину, потому что при боковом искривлении позвоночника после любой попытки нужно прикасаться носочками к поверхности земли для того, чтобы отдохнули мускулы. Нельзя позволять появлению болей в позвоночнике.

Верхние конечности необходимо развернуть пальцами в направлении перед собою, так как данное положение принесет гораздо больше положительного результата мышцам спины, которые удерживают хребет. Благоприятно воздействует прогиб позвоночника. Оканчивать процесс гимнастики больной боковым искривлением позвоночника должен висением на турниках или на шведской стенке. В том случае, если имеется надежный помощник, тогда желательно повисеть в положении вниз головой, при этом расслабляя хребет. При заболевании сколиоз настоятельно рекомендуется отдыхать лежа на кровати, которая наклонена под углом (с приподнятым изголовьем), так как это оказывает положительное воздействие на позвоночник.

Упражнения в тренажерном зале при сколиозе

В процессе занятий особое внимание нужно уделять, безусловно, спине (тридцать – сорок процентов от всех видов упражнений). Но также необходимо помнить и про другие области вашего туловища. Потому что для того чтобы сформировать пропорциональное и шикарное тело, будет мало одной только спины. Вот почему необходимо тренировать обязательно все тело. И на очередных тренировках выполнять по три либо четыре упражнения на глубокие и поверхностные спинные мышцы.

Для нас будут подходящими абсолютно все упражнения для спинных мышц, как на тренажере, так и со свободными весами.
Обратите внимание, что на первоначальной стадии тренировок не мешало бы совершать:

  • Тяги к груди и за череп с верхнего блока;
  • Гиперэкстенизии;
  • Тяги горизонтального блока;
  • Трапеции применением гантелей и штанг (шраг)

Первое и третье упражнения полезны именно тем, что они разрабатывают примерно все мускулы, которые расположены недалеко от лопаток (трапецивидную, надостные и подостные, ромбовидные и тому подобное). Гиперэкстензия сможет отлично тренировать разгибатели позвоночника. Это глубокие спинные мышцы, которые без промежутков прилегают к хребту. Описанные четыре упражнения достаточно просты в совершении и их разрешается применять даже ребятишкам, не беспокоясь о том, что они могут получить какие-либо травмы.

Читать еще:  Боль в плечевом суставе правой руки при поднятии вверх причины

Чем ранее человек приступит к подтягиваниям на перекладине, тем для него лучше. Способы подтягиваний необходимо периодически заменять. Как к передней части тела от туловища до живота, так и за голову. Бесспорно, подтягивания благоприятно развивают спинные мышцы.

По мере появления натренированности к вышеописанным упражнениям можно прибавить:

  • Наклоняться вместе со штангой за головой;
  • Становая тяга;
  • Тяга в наклоне штанги;
  • Размахи гантелями в наклоне в стороны.

Данные упражнения очень результативны, но также и достаточно тяжелы и, при неквалифицированном выполнении – очень рискованны. Следует непременно начинать с маленьких весов. Десять килограммов (это вес штанги) для женского пола и двадцать килограммов для мужского пола. А также следует обязательно удостовериться, что вы выполняете данные упражнение полностью согласно правилам. Все эти упражнения лучше всего совершать по три либо же четыре подхода десять – пятнадцать раз. После окончания каждой из тренировок следует висеть на перекладине приблизительно двадцать секунд для вытяжения хребта.
У вас имеется возможность также испытать на себе сочетание применения разнообразных фиксаторов осанки вместе с проведением тренировок. Но никогда не забывайте, что это всего-навсего надбавка к занятиям. И в течение занятий их лучше не надевать.

Забота о шейном отделе позвоночника

Наиболее легкоуязвимым является шейный отдел хребта. Даже руки и голова являются тяжкими для него. Мускулы, которые приподнимают верхние конечности, присоединены к шейному отделу хребта и черепу, вот почему всего лишь обычное поднятие верхних конечностей либо плеч сжимает позвонки шеи. А, к примеру, покраска верхнего покрытия помещения, улаживание багажа на антресоли либо длительное писание на доске в школе станет при наличии бокового искривления позвоночника настоящей мукой для шейного отдела хребта. Даже находиться в сидячем положении, при этом свесив голову в сторону груди, чрезвычайно вредно для данного участка хребта. Выполняйте простую гимнастику для шеи в свободное время. Давление на позвонки шеи стабилизируется, если находиться в сидячем положении с поднятой вверх головой.

Все эти упражнения подойдут для работы, они просты и статического характера.

slimim.diet

Михаил Дьяконов — Mikhail Dyakonov

Михаил Дьяконов — актер кино, писатель, чемпион мира по бодибилдингу, фитнес-эксперт

Фитнес: упражнения при сколиозе

Сегодня проблемы с позвоночником так или иначе есть почти у всех, причем чаще всего банальный сколиоз развивается еще в школе.
Сколиозом называется боковое искривление позвоночного столба. Сколиоз может быть симптомом какого-либо заболевания (например, рядом заболеваний нервной системы, болезнями легких и т.п.), самостоятельным заболеванием (сколиотической болезнью) и нормальным состоянием позвоночника.
Принято считать, что сколиоз очень чато развивается при низком уровне физической культуры.
Лечение сколиоза — длительный процесс, который зависит от степени недуга (их несколько) и возраста человека.

Поскольку позвоночник держится только сильными мышцами и связками, а сильными мышцы и связки становятся только в результате длительной и интенсивной физической работы, для борьбы с прогрессирующим сколиозом необходимо существенное повышение уровня физической активности — т.е. крайне важно выполнять различные упражнения при сколиозе.
Нагрузки при занятиях спортом зависят от степени тяжести заболевания — искривление позвоночника имеет три степени. Если вы ведете пассивный образ жизни, большинстве случаев для начала лучше всего заняться аква-аэробикой или плаванием: в воде на позвоночник нагрузка минимальна и работают только мышцы. Полезна также ходьба в среднем темпе (например, на беговой дорожке).
А вот от активных занятий танцевальной аэробикой, степом или, например, теннисом лучше отказаться, т.к. следует избегать резких движений (особенно резкого изменения положения тела).

В тренажерном зале под контролем опытного инструктора желательно подобрать комплекс упражнений при сколиозе — в большинстве случаев, комплекс силовых упражнений с акцентом на мышцы спины (упражнения для спины при сколиозе).
В идеале, выполняя упражнения для спины при сколиозе, тренироваться надо по индивидуальной программе, потому что зачастую с одной стороны позвоночного столба мышцы перенапряжены, а с другой — излишне расслаблены.

По крайней мере, первое время тренировки лучше всего сочетать с массажем.
И, конечно же, необходимо постоянно следить за осанкой — сидеть и ходить прямо.

Прежде чем приступать к фитнес-тренингу

При сколиозе хорошо выполнять практически любые упражнения на «вытягивание» позвоночника (в положении лежа, стоя). Освоив правильную технику выполнения, такие упражнения нужно выполнять как можно чаще, лучше по несколько раз в день..

Самые простые упражнения при сколиозе:

— Исходное положение: стоя на коленях и руках. Медленно округляете, а затем выгибаете спину.

— Исходное положение: стоя возле стены. В течение минуты нужно прижиматься головой, лопатками, плечами, поясницей и тянуться к стене, ягодицами, ногами.

Специальный курс лечебной физкультуры

Продолжительность занятий: от 30 до 60 мин (30 мин. 2 раза в день).
1. И.п.: лёжа на животе, руки за голову или вытянуты вперёд. Приподнять плечевой пояс и прямые руки максимально над опорой и держать положение до первых признаков усталости (не менее 5 мин.). Дыхание свободное. Фиксировать время по секундомеру, повторить после отдыха 2-4 раза. Через неделю-две постоянно прибавлять время удержания позы.
2. И.п.: лёжа на спине, руки за головой. Поднять прямые ноги над поверхностью опоры под углом 45*, удерживать позу при свободном дыхании до усталости. Дыхание свободное. Фиксировать время по секундомеру, повторить после отдыха 2-4 раза. Через неделю-две постоянно прибавлять время удержания позы.

По мере тренированности организма в программу следует ввести асимметричные упражнения при сколиозе:

3. И.п. стоя. Одна рука упирается вбок, соответственно вершине грудного искривления, вторая рука поднята вверх. Перегибание через опорную руку.
4. То же упражнение, но с наклоном в сторону противоположного поясничного искривления (соответствующая нога при этом опирается на подставку 1-2 см).
5. Упражнение по п.1, выполняемое лежа на боку, противоположном вершине грудного искривления. Под вершину поясничного искривления подкладывается валик.
Стоит учесть, что при боковом сколиозе, всё более распространённом, акцент следует делать именно на ассиметричные компенсаторные упражнения.

Упражнения при сколиозе для грудного отдела позвоночника

1. Исходное положение: сидя на стуле с прочной спинкой. Положить руки на затылок и прогнуться назад так, чтобы позвоночник был прижат к верхнему краю спинки стула, при этом выгибается также и грудной отдел позвоночника, особенно та его часть, которая прижата к спинке стула. Прогнуться назад и наклониться вперед 3-4 раза.
Вариант.
Исходное положение: сесть на край стула так, чтобы верхняя часть грудного отдела позвоночника опиралась на верхний край спинки стула. Прогнуться назад и наклониться вперед так же, как и в предыдущем случае. Дыхание: при прогибе назад — вдох; при наклоне вперед — выдох. Это облегчает движения и тренирует легкие. Повторить упражнение 3-4 раза.
2. Исходное положение: лечь на спину на ровное место, под спину в области грудного отдела позвоночника подложить валик. Он должен быть достаточно жестким, диаметром примерно 10 см. Для этой цели хорошо подойдет полотенце, намотанное на скалку. Положив руки за голову, лечь на валик. Прогнуться, затем приподнять верхнюю часть туловища, чтобы разрабатывались разные участки грудного отдела позвоночника, следует передвигать валик вдоль позвоночника и повторять упражнение по 3-4 раза. Дыхание: при прогибе назад — вдох, при подъеме верхней части туловища — выдох.
3. Исходное положение: сидя или лежа. Обернуть полотенцем или куском материи нижнюю часть грудной клетки. Взяться руками за свободные концы Сделать глубокий вдох. При выдохе максимально стянуть материю, способствуя тем самым полному выдоху. Снова сделать вдох, ослабив при этом натяжение полотенца. Упражнение повторить 5-10 раз. Назначение: улучшить подвижность ребер грудной клетки и способствовать развитию глубокого дыхания.
4. Исходное положение: сидя или стоя на прочном основании, ноги при этом держать немного врозь. Выпрямить над головой руки, обхватив левой запястье правой. Наклониться как можно больше влево и немного потянуть правую руку, при этом справа ощущается скованность боковых мышц грудной клетки. Затем поменять положение рук. Наклониться вправо и потянуть левую руку. Повторить упражнение 5-10 раз в каждую сторону.

Тренировочные рекомендации при фитнес-тренинге

Упражнения при сколиозе с отягощениями допустимо выполнять только после достаточной разминки и при условии, что вы овладели правильной техникой выполнения тренировочных движений.

Следует исключить все упражнения, которые хотя бы в какой-то степени нагружают позвоночник в вертикальном положении или приводят к его искривлению в процессе физической нагрузки.

Если упражнения вызывают смещение диска или болезненные ощущения во время нагрузки или после нее, они должны быть исключены из тренировочной программы полностью и до тех пор, пока вы не укрепите все близлежащие мышечные и связочные структуры другими упражнениями.

Для выпрямителей позвоночника (упражнения для спины при сколиозе):

— Выполняйте наклоны вперед с гантелями в руках и выпрямленными ногами, до такого угла, когда это не вызывает боли. Число повторений должно быть не менее 25, число подходов — 2-3. Постепенно (на каждой последующей неделе) можно уменьшать число повторений на 2-3, увеличивая отягощение очень понемногу, скажем, по 1 килограмму.
— Можно выполнять также гиперэкстензии, но, опять же, с такой амплитудой, которая не вызывает болезненных ощущений. Выполните два подхода по 25-30 повторений.
— Выполнив гиперэкстензии, можно из положения когда ноги и торс находятся на прямой линии, поворачивать торс вправо-влево, сохраняя статическое напряжение мышц-выпрямителей позвоночника. Выполните два подхода по 25-30 повторений.

Для мышц ног упражнения при сколиозе:

— В тренажера для жима ногами выполняйте движения в полной амплитуде, с минимальным весом, который бы не давал болевых ощущений во время и после нагрузки. Таз не отрывайте от сидения, медленное (!) наращивание веса отягощений.

— Лечебный массаж прекрасное средство воздействия на мускулатуру, но только на мускулатуру работающую. Тогда массаж улучшает питание мышц, повышает их силу и сократительные возможности.

dyakonov.ru

Тренировки при сколиозе

При заболевании сколиоз такой вид спорта, как гимнастика, базируется на научном подходе, ввиду того что травмы хребта при наличии сколиоза принимают сложнейшую форму, которая требует асимметрических нагрузок с целью корректировки искривлений позвоночника. При наличии сколиоза гимнастика является только лишь звеном лечебной физкультуры. Главный замысел гимнастики при наличии сколиоза – это упрочнение мускул, которые сохраняют хребет в нормальном положении (таких групп мышц несколько – к примеру, поясничные квадратные мышцы и тому подобное).

Основные правила гимнастики при сколиозе

В таких случаях недопустимо выдерживать острую боль. Больной сколиозом должен немедленно приостановиться. Маломощные боли в области мышц допустимы, но они должны прекратиться уже через несколько суток.
Не следует нагружать ваш позвоночник силовыми упражнениями. Быстроте и частоте упражнений по гимнастике при заболевании сколиоз надобно быть отрегулированной.
Запрещается использовать различные процедуры по гимнастике, которые могут увеличить эластичные качества позвоночника.
При заболевании сколиоз заниматься спортом рекомендуется под строжайшим контролем специализированного инструктора либо специалиста в сфере медицины.

Обязательно делайте специальный комплекс упражнения для разминки перед тренировкой осторожно.
Человеку, который болен сколиозом, воспрещено не думать об осанке, следует попробовать разворачивать плечевые суставы. Также важно знать как правильно делать зарядку перед выполнением основных упражнений.

Упражнения для спинной мускулатуры при сколиозе

Положение «лежа на спине»

Человек, который страдает какой-либо формой сколиоза, перемещается, как будто качели, заблаговременно соединив коленки с головой. Поочередно дотягивается руками до выпрямленных левой и правой ног. Шагает по-военному на прямых нижних конечностях и в лежачем положении «крутит педали».

Читать еще:  Сколиоз у детей как лечат

Положение «лежа на животе»

Человек, страдающий сколиозом, притесняет верхние конечности к бедрам и приподнимает поочередно выпрямленные нижние конечности. В лежачем положении на животе пробует на короткое время приподнять вверх все конечности. Не поднимая нижних конечностей, располагает крест-накрест верхние конечности несколько раз. Держится за щиколотки, затем пытается приподнять конечности в направлении кверху.

В стоячем положении
Больной на сколиоз выгибается, подняв руки в направлении кверху. Процесс ходьбы для людей, больных сколиозом, сопровождается характерными упражнениями: с приседаниями и локтями, которые соединены за спиной, с высоким подниманием коленей.

Иные упражнения при заболевании сколиоз

Больной, который страдает сколиозом, становится на колени и раскачивается с выпрямленным позвоночником, после чего расставляет нижние конечности просторнее и присаживается.
В стоячем положении на четвереньках человек со сколиозом немного приподнимает разные верхнюю и нижнюю конечности. Вытягивается по-кошачьи, при этом распределяя нагрузку на свой хребет.
Для позвоночника человека, который болен сколиозом, особенно полезное воздействие оказывает поза лотоса.
Больной боковым искривлением позвоночника виснет по ширине скамейки: нижние конечности сохраняются в качестве помощника, верхними конечностями следует переместить за голову мяч, разгибаясь осмотрительно.

Особенности подтягивания на турнике при сколиозе

Не рекомендуется использовать высокую перекладину, потому что при боковом искривлении позвоночника после любой попытки нужно прикасаться носочками к поверхности земли для того, чтобы отдохнули мускулы. Нельзя позволять появлению болей в позвоночнике.

Верхние конечности необходимо развернуть пальцами в направлении перед собою, так как данное положение принесет гораздо больше положительного результата мышцам спины, которые удерживают хребет. Благоприятно воздействует прогиб позвоночника. Оканчивать процесс гимнастики больной боковым искривлением позвоночника должен висением на турниках или на шведской стенке. В том случае, если имеется надежный помощник, тогда желательно повисеть в положении вниз головой, при этом расслабляя хребет. При заболевании сколиоз настоятельно рекомендуется отдыхать лежа на кровати, которая наклонена под углом (с приподнятым изголовьем), так как это оказывает положительное воздействие на позвоночник.

Упражнения в тренажерном зале при сколиозе

В процессе занятий особое внимание нужно уделять, безусловно, спине (тридцать – сорок процентов от всех видов упражнений). Но также необходимо помнить и про другие области вашего туловища. Потому что для того чтобы сформировать пропорциональное и шикарное тело, будет мало одной только спины. Вот почему необходимо тренировать обязательно все тело. И на очередных тренировках выполнять по три либо четыре упражнения на глубокие и поверхностные спинные мышцы.

Для нас будут подходящими абсолютно все упражнения для спинных мышц, как на тренажере, так и со свободными весами.
Обратите внимание, что на первоначальной стадии тренировок не мешало бы совершать:

  • Тяги к груди и за череп с верхнего блока;
  • Гиперэкстенизии;
  • Тяги горизонтального блока;
  • Трапеции применением гантелей и штанг (шраг)

Первое и третье упражнения полезны именно тем, что они разрабатывают примерно все мускулы, которые расположены недалеко от лопаток (трапецивидную, надостные и подостные, ромбовидные и тому подобное). Гиперэкстензия сможет отлично тренировать разгибатели позвоночника. Это глубокие спинные мышцы, которые без промежутков прилегают к хребту. Описанные четыре упражнения достаточно просты в совершении и их разрешается применять даже ребятишкам, не беспокоясь о том, что они могут получить какие-либо травмы.

Чем ранее человек приступит к подтягиваниям на перекладине, тем для него лучше. Способы подтягиваний необходимо периодически заменять. Как к передней части тела от туловища до живота, так и за голову. Бесспорно, подтягивания благоприятно развивают спинные мышцы.

По мере появления натренированности к вышеописанным упражнениям можно прибавить:

  • Наклоняться вместе со штангой за головой;
  • Становая тяга;
  • Тяга в наклоне штанги;
  • Размахи гантелями в наклоне в стороны.

Данные упражнения очень результативны, но также и достаточно тяжелы и, при неквалифицированном выполнении – очень рискованны. Следует непременно начинать с маленьких весов. Десять килограммов (это вес штанги) для женского пола и двадцать килограммов для мужского пола. А также следует обязательно удостовериться, что вы выполняете данные упражнение полностью согласно правилам. Все эти упражнения лучше всего совершать по три либо же четыре подхода десять – пятнадцать раз. После окончания каждой из тренировок следует висеть на перекладине приблизительно двадцать секунд для вытяжения хребта.
У вас имеется возможность также испытать на себе сочетание применения разнообразных фиксаторов осанки вместе с проведением тренировок. Но никогда не забывайте, что это всего-навсего надбавка к занятиям. И в течение занятий их лучше не надевать.

Забота о шейном отделе позвоночника

Наиболее легкоуязвимым является шейный отдел хребта. Даже руки и голова являются тяжкими для него. Мускулы, которые приподнимают верхние конечности, присоединены к шейному отделу хребта и черепу, вот почему всего лишь обычное поднятие верхних конечностей либо плеч сжимает позвонки шеи. А, к примеру, покраска верхнего покрытия помещения, улаживание багажа на антресоли либо длительное писание на доске в школе станет при наличии бокового искривления позвоночника настоящей мукой для шейного отдела хребта. Даже находиться в сидячем положении, при этом свесив голову в сторону груди, чрезвычайно вредно для данного участка хребта. Выполняйте простую гимнастику для шеи в свободное время. Давление на позвонки шеи стабилизируется, если находиться в сидячем положении с поднятой вверх головой.

Все эти упражнения подойдут для работы, они просты и статического характера.

slimim.diet

Упражнения для похудения при сколиозе

любитель бега и редактор SportPriority

«Сколиоз можно назвать чумой 21-го века. Новое тысячелетие принесло свои «профессиональные заболевания», связанные с изменением образа жизни людей. Наряду с ожирением, нарушением осанки и искривлением позвоночника страдает едва ли не каждый, чья работа сопряжена с малой подвижностью и долгим пребыванием в сидячем положении. Некоторые считают, что боль в спине или шеи нужно лечить, ставя на паузу любые тренировки. Мы же убеждены, что фитнес при сколиозе пойдёт только на пользу».

Важно всего лишь разобраться, что это за заболевание и какие тренировки помогут. Первое, что приходит на ум, это, конечно, йога и плавание. Однако не только эти два щадящих направления способны помочь при болях в спине, упражнения с собственным весом, утяжелителями и на тренажёрах тоже не стоит списывать со счетов.

Сколизом называют боковое искривление позвоночника, при этом «перекос» происходит в плоскости спины – позвоночник от природы искривлён в перпендикулярной плоскости, это в большинстве случаев нормально. Ненормально, когда он неровный и не симметричен относительно вертикальной оси. Как правило, нарушение осанки происходит при любом виде искривлений, за ним следуют боли и нарушения функций организма.

Искривления бывают разных типов, чаще всего они напоминают буквы С, S или Z – в зависимости от «тяжести» случая. При этом степень заболевания определяется градусом искривления в этих углах, при слишком большом искливлении (более 10 градусов) необходимо лечение у специалистов. При малых степенях можно обойтись собственными силами, однако консультация врача необходима в любом случае – на глаз величину проблемы определить практически невозможно.

Ортопед быстро определит заболевание и его степень, но дело в том, что большинство врачей строго-настрого запрещают любые нагрузки. Мы не будем отговаривать вас следовать советам ортопедов. Лучше ещё раз подчеркнём: при подозрениях на сколиоз приём у ортопеда обязателен! Но дело в том, что медики меньше всего хотят навредить и нести за это ответственность, поэтому перестраховываются на 100 раз, запрещая тренировки.

Какие упражнения вам противопоказаны в любом случае? Разумеется, это большие нагрузки на позвоночник (и спину в целом), к которым относятся присед с любым утяжелением. Прыжки и все виды спорта и фитнеса, где они есть – некоторые виды лёгкой атлетики, регби, баскетбол, волейбол (даже любительский пляжный).

При сколиозе выше первой степени суровые тренировки с «железом» – табу

Под запрет попадают резкие скручивания, наклоны и выпрямления, причём не только на коврике – на время лечения забудьте о серьёзных занятиях гимнастикой, балетом и всеми видами боевых искусств, где нужно резко уворачиваться – дзюдо, бокс и его производные, борьба.

Из упражнений с гирями/гантелями/тренажёрами некоторые тоже только повредят. Позвоночник с искривлением получает неравномерную осевую нагрузку, вследствие чего некоторые его части находятся под большим напряжением. Так можно повредить межпозвоночные диски или заработать грыжу. Есть и другая опасность – организм попытается компенсировать нагрузку и заберёт её у «слабой» части.

В результате больной сколиозом «качок» рискует стать асимметричным, раскачав только правую или левую сторону. Это не только выглядит неестественно, но и грозит атрофией некоторых незадействованных мышц. Подавать одинаковую нагрузку на разные части тела нельзя, ведь из-за смещения оси одни мышцы окажутся напряжены, другие – расслаблены.

О штанге лучше вообще забыть при любой степени сколиоза – однозначно повредят становая тяга, тяга к подбородку, приседания и даже жим лёжа, хотя последний – в меньшей степени. Исключите упражнения с отягощениями на плечевом поясе, груди, при положении «стоя» – не нагружайте руки. Подъёмы штанги, гирей и гантелей вверх также запрещены.

Если перечитать несколько предыдущих абзацев, покажется, что больше в зале, в принципе, делать и нечего – все привычные упражнения попали в санкционный сколиозный список. Это не так. У вас остаётся много вариантов нагружать руки, пресс, ноги и даже грудь со спиной в более безопасных положениях. Например, сидя, когда осевая нагрузка на позвоночник значительно меньше. Кроме того, почти все тренажёры, где нет одновременной нагрузки на правую и левую части тела, тоже вам доступны.

Здесь важно прислушиваться к тому, что говорит о тренировке спина. Сколиоз может не причинять неудобств в повседневной жизни, однако если на занятии вы чувствуете неприятные ощущения, прекращайте выполнять упражнение. Оно не должно нанести травму больному позвоночнику – подумайте, каким аналогичным способом можно нагрузить нужные мышцы без вреда для спины.

При искривлении позвоночника важно уделять внимание нижнему отделу спины, ягодицам и бёдрам, а также мышцам кора, особенно глубоким, внутренним. Если вы прокачаете эту базу, позвоночнику будет легче держать вес тела. Тренируйте тазобедренные мышцы, но так же без осевых нагрузок, например, не выполняйте выпады. Старайтесь брать меньший вес, но делать больше повторений в подходе – этот принцип развивает нужную мускулатуру, но не перегружает спину.

Конечно, многие пациенты поступают по советам врача и в принципе забывают о работе в зале. Вероятно, эти люди могут жить без тренировок. Если вы не можете, значит, нужно немного изменить подход к занятиям, как описано выше. Не забывайте о растяжке после тренировки и разминке до, включите в свой список больше тренажёров – они снижают нагрузку на позвоночник.

Давайте своей спине достаточно отдыха, чередуйте тренировки в зале с плаванием, оздоровительной (лечебной) физкультурой – это вам даже ортопед пропишет. Особенно плавание. Если вы не сторонник изнурительной работы с «железом» или сами боитесь навредить, следуя советам врачей, перейдите полностью на плавание. Или йогу.

Плавание для здоровья спины

Мы уже писали о пользе плавания и аквааэробики, можете прочитать об этом в отдельной статье. При сколиозе плавание показано – оно полностью (то есть именно ПОЛНОСТЬЮ) разгружает позвоночник, способствует его вытягиванию и выпрямлению. Кроме того, большинство стилей подразумевает несимметричную, но одновременную работу мышц правой и левой сторон тела, включая те, что напрямую связаны с позвоночником.

Читать еще:  Какая повязка применяется при повреждении голеностопного сустава

Вы можете записываться в бассейн и до назначения врача, однако техническую часть всё же нужно будет обсудить с ортопедом или профессиональным тренером по плаванию. Обязательно расскажите ему о своём диагнозе, инструктор расскажет, какие упражнения и стиль плавания использовать. Если индивидуальной консультации получить не удалось, запомните несколько правил:

  • никаких скручиваний и вращений
  • избегайте резких сгибов и разгибов спины
  • старайтесь скользить по воде, проплывая по инерции как можно больше расстояния после гребка
  • тянитесь от пяток до макушки, в воде это особенно полезно
    — для растяжки используйте плавучие средства – держите в руках доску или круг
  • плавайте на спине

Нет никакой гарантии, что вы сможете излечиться даже от первой стадии сколиоза, особенно если вы взрослый человек. Но снизить боли в спине, повысить её выносливость в повседневной жизни, дать толчок и способствовать лечению – бассейну это под силу.

Йога для спины

Йога в принципе очень подходит для многих недугов, связанных с суставами, позвоночником, дисбалансом развития мышц и многих других проблем тела. Она относится к эффективной лечебной гимнастике и ОФП, но не забывайте – превратить занятия на коврике в лечебную йогу могут только профессиональные инструкторы. Именно поэтому постарайтесь найти опытного тренера, прежде чем начать принимать асаны в надежде на избавление от сколиоза.

При сколизозе степени выше первой самостоятельные занятия йогой запрещены

Разумеется, дело в противопоказаниях. Не все позы из йоги подходят для искривлённого позвоночника, некоторые тоже противопоказаны. Нетрудно догадаться, что не нужно рваться в стойку на голове или повторять за опытными практиками способы завязывания в узел. Меры предосторожности те же, что и при плавании и силовых тренировках: минимум осевой нагрузки и скручиваний.

Примечательно, что йогой можно заниматься даже при тяжёлых формах искривлений позвоночника. Впрочем, со сколиозом 4-й степени придётся поискать действительно хорошего мастера и, возможно, посмотреть на его сертификаты. Тренер должен быть хорошо осведомлён о вашем сколиозе, знать его степень, вид, количество углов искривлений и их величину. Только в этом случае он сможет правильно подобрать асаны.

Если уже сколиоз находится на начальной стадии, вполне можно практиковать «самолечение йогой». Правда, здесь мы вынуждены снять с себя ответственность: убедитесь, что вы отдаёте себе отчёт во всём, что собираетесь делать, что знаете о возможном вреде и что ваш ортопед не против йоги. Здоровье вашего позвоночника – в ваших руках.

  • вы можете применять как симметричные, так и асимметричные асаны
  • асимметричные упражнения выполняйте одинаковое количество раз для правой и левой сторон
  • лёгкие скручивания выполняйте только лёжа на коврике, расслабляя живот и поясницу
  • вертикальные асаны выполняйте с расслабленной спиной, не вытягивайтесь в струнку
  • исключите позы, которые чрезмерно сгибают или разгибают позвоночник
  • теперь ваши любимые асаны – это поза горы (тадасана), поза мертвеца (шавасана), поза саранчи (шалабхасана) или крокодила (макарасана), поза кобры (бхуджангасана), они на иллюстрациях выше.

После занятий

Завершив плавание, йогу или правильные нагрузки в зале, не забывайте о том, что реабилитацию нужно продолжать постоянно. Сейчас мы говорим о быте и работе: подберите удобный стул и настройте высоту рабочего стола, распределяйте нагрузку на плечи (носите рюкзак на обеих лямках, распределите пакеты из магазина равномерно по обеим рукам), купите ортопедическую подушку и (по возможности) матрац, не лежите долго на одном боку и не стойте долго с упором на одну ногу.

sportpriority.com

Сколиоз и фитнес: как исправить осанку

Последние

В кожаных штанах и на шпильках: 51-летняя Карла Бруни в стильном луке появилась на вечеринке

В желтой блузке и с насыщенным макияжем: новый образ Терезы Мэй

С счастливой улыбкой и в цветочном платье: Леся Никитюк на свадьбе подруги

Битва сексуальных образов Оли Поляковой: латексные лосины vs розовое платье

Вот это ноги: Летиция Каста в эффектном мини пришла на вечеринку

Студенты-медики против IFOM. Как абитуриенты «воюют» с экзаменом, введенным командой Супрун

Популярные

Как всегда, стильная: Настя Каменских в бордовом комбинезоне была запечатлена в объятиях мужа

Такой мы ее еще не видели: сексуальная Тина Кароль в мини-шортах снялась в пикантном фотосете

В плиссированном платье: неожиданный образ королевы Елизаветы II на встрече с министром Шотландии

Светит грудью: известная модель пришла на парижскую вечеринку в прозрачной блузке

Без бюстгальтера: «Ангел» Стелла Максвелл сверкнула сосками на вечеринке в Берлине

Студенты-медики против IFOM. Как абитуриенты «воюют» с экзаменом, введенным командой Супрун

Комментируют

Как всегда, стильная: Настя Каменских в бордовом комбинезоне была запечатлена в объятиях мужа

Битва сексуальных образов Оли Поляковой: латексные лосины vs розовое платье

Такой мы ее еще не видели: сексуальная Тина Кароль в мини-шортах снялась в пикантном фотосете

В кожаных штанах и на шпильках: 51-летняя Карла Бруни в стильном луке появилась на вечеринке

В желтой блузке и с насыщенным макияжем: новый образ Терезы Мэй

Студенты-медики против IFOM. Как абитуриенты «воюют» с экзаменом, введенным командой Супрун

Популярные

Эротические принты и оригинальная обувь в коллекции Lanvin сезона осень-зима 2019-2020

Последние

Счастье в еде. Как жить здорово и в удовольствие

Сколиоз – довольно распространенное заболевание в наши дни. Однако несмотря на определенные трудности и невозможность полного излечения позвоночника многих это не останавливает, и они начинают заниматься спортом. Более того, есть даже фитнес-модели, выступающие на соревнованиях со сколиозом, который у них благодаря годам упорной работы никто не замечает. О том, как правильно заниматься со сколиозом, какие нагрузки возможны и какие запрещены, мы поговорили со специалистом по рекреации и ОФК, персональным тренером фитнес-центра «Аквариум» Ольгой Дубовой.

Что такое сколиоз?

Это один из видов нарушения осанки. Правильная осанка формируется костями скелета, а именно формой позвоночника, нервной системой, тонусом мышц, общим состоянием организма и обеспечивает оптимальное функционирование двигательного аппарата. В норме позвоночник имеет 3 физиологических изгиба: шейный и поясничный лордозы и грудной кифоз.

Причины нарушения осанки разнообразны: врожденные аномалии развития позвоночника, заболевания (например, рахит), травмы спины, психотравмы, вынужденные неправильные позы в результате длительного сидения или стояния. Существует множество видов ее нарушения: в сагиттальной плоскости – сутулость, круглая спина, плоская спина, плосковогнутая спина, а во фронтальной плоскости – всевозможные сколиозы. В зависимости от степени искривления различают сколиоз 1-4 степени.

Основы осанки закладываются с самого рождения (например, шейный лордоз формируется в возрасте 1-2 месяца). В течение всего роста организма она может изменяться под влиянием различных факторов, поэтому так важно с самого детства приобщаться к двигательной активности, заниматься оздоровительной физкультурой, делать элементарную зарядку. Особенно этому стоит уделить внимание во время длительного учебного процесса (школы, институты), а затем не забывать об этом в офисе. Большинство детей по окончании школы уже имеют функциональные нарушения осанки. Однако врачи не всегда внимательно относятся к этому распространенному нарушению здоровья и серьезные диагнозы ставят только при запущенных формах.

Как выглядят тренировки при сколиозе

Если человек имеет официальный диагноз, то ему показана подготовительная группа для занятий физической активностью: для детей – в школе подготовительная группа по физкультуре, а для взрослых – по приходу в фитнес-центр показаны реабилитационные и функциональные тренировки по коррекции осанки. Они могут быть индивидуальными с персональным тренером-реабилитологом или же групповыми, например, по специальному пилатесу, который проводится в мини-группах на спецоборудовании – реформерах. Или это может быть пилатес для общей группы с акцентом именно на осанку. Об этом надо дополнительно интересоваться в фитнес-центре.

Цель таких тренировок – исправление нарушений осанки с помощью физических упражнений, воздействующих на глубокие и поверхностные мышцы, восстановление симметрии мышц, формирующих осанку, улучшение их тонуса, силы и гибкости. За счет этого добиваются нормализации физиологических изгибов позвоночника, симметричного положения плечевого и тазового поясов.

При сложных случаях нарушения предпочтителен персональный тренинг. Опытный тренер сможет составить индивидуальный комплекс упражнений с учетом причин возникновения данной проблемы, учетом возраста, общего состояния здоровья, общего физического развития, степени выраженности искривлений позвоночника. В этот комплекс будут входить упражнения на расслабление, гимнастическая коррекция, упражнения на координацию. Занятия могут проходить со спортивным специальным оборудованием: резиновыми амортизаторами, эспандерами, фитболами и медицинболами, гимнастическими стиками, с использованием профилактора Евминова.

Если вы не имеете серьезных нарушений и степень искривления позвоночника у вас не высока (функциональные нарушения осанки есть у большинства людей с самой начальной школы), вас не мучат постоянные боли в спине, то можно и нужно заниматься различными видами фитнеса, ориентируясь на личное самочувствие. Можно выбрать различные направления: кому-то подойдет стрейчинг, кому-то – силовая тренировка, кому-то лучше будет тренироваться в бассейне, а кто-то предпочтет танцы.

Противопоказания при сколиозе

Профессиональный спорт и формирование правильной осанки – это разные вещи, так как изначально понятия здоровья и профессионального спорта редко сочетаются. И чем серьезнее диагноз, тем больше показан ОФК (оздоровительная физкультура и плавание).

Как правило, проблемы осанки всегда сочетаются с различными деформациями стоп – различными вариациями плоскостопия. Поэтому учитывать на тренировках только одну спину не верно. Надо понимать, что абсолютно все системы в организме взаимосвязаны. Например, жалобы на боли в коленях обычно говорят о проблемах как в стопах, так и в позвоночнике. С учетом именно плоскостопия и нагрузки на колени не показан бег по асфальту, где нет амортизации. Предпочтительнее кардионагрузка на беговой дорожке или на эллиптическом тренажере, велотренажере.

Большинству следует внимательно относиться к осевой нагрузке. Например, кприседаниям и выпадам с отягощением, удерживаемом на спине. Противопоказаны прыжки и резкие смены положений тела при групповых тренировках на степе, тайбо, кикбоксинге, кроссфите.

Можно ли избавиться от проблем со спиной навсегда

Часто, помимо визуального искривления позвоночника, отмечается изменение функционирования внутренних органов, сердечно-сосудистой, дыхательной и пищеварительных систем. Правильные тренировки принесут неоценимую пользу всему организму в целом – от внешнего до внутреннего состояния. Что касается времени на исправление данной проблемы, то все зависит от степени нарушений и возраста. Понятно, что чем раньше удалось заметить и начать тренироваться (особенно в юном возрасте), тем скорее наступит оздоровление. И чем старше человек, тем медленнее будет процесс. Тренировки – это не хирургические и пластические операции, а долгая и регулярная работа над собой (это касается не только осанки). Чем дольше и регулярнее эта работа, тем лучше будет эффект. Тем не менее проблему искривления осанки редко удается решить на 100%. Это зависит не сколько от фитнеса, сколько от того, что сложно устранить повреждающие факторы. Например, это может быть профессиональная деятельность при долгих неправильных статических позах на рабочем месте, за рулем машины. Также важны психологические аспекты, общее психосоматическое состояние, которое обычно сказывается на повышенном тонусе мышц.

При небольших функциональных нарушениях, которые есть у большинства людей, возможен даже модельный бизнес. Редко у моделей хорошая ровная спина. Как правило, у них спины «пустые» – с дефицитом мышц и неразвитым мышечным корсетом. Эфемерная легкость моделей достигается за счет именно дефицита мышц и вообще дефицита общей массы тела. Вывод какой? Диета должна быть правильной. Правильное здоровое питание – не голодание, не переедание. Отказ от вредных продуктов в сочетании с регулярными тренировками.

Присоединяйтесь также к группе Lady.ТСН.ua на facebook.
Следите за обновлениями раздела!

ru.tsn.ua

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector