Упражнения при адгезивном капсулите плеча помогут вернуть суставу подвижность

Упражнения при адгезивном капсулите плеча помогут вернуть суставу подвижность

Боль в спине, шее и плечах может беспокоить по разным причинам. В некоторых случаях болевые ощущения сопровождаются скованностью и ограниченной подвижностью плеча. Такое состояние называется адгезивным капсулитом плечевого сустава, адгезивным капсулитом плеча или синдромом «замороженного плеча». Как распознать такое состояние, предотвратить его возникновение и избавиться от адгезивного капсулита плеча с помощью простых упражнений, Вы узнаете из статьи, которую для Вас подготовил estet-portal.com.

Что такое адгезивный капсулит плеча и каковы его симптомы?

Адгезивный капсулит плеча поражает связки капсулы плечевого сустава. По мере поражения капсулы происходит образование рубцовой ткани, в результате чего подвижность плеча уменьшается и возникают болевые ощущения.

Признаки и симптомы адгезивного капсулита плеча

Как правило, данная проблема развивается постепенно, на протяжении нескольких месяцев, а ее симптомы, если вовремя не обратить на них внимание, могут привести к значительным последствиям. Выделяют три основных стадии адгезивного капсулита плеча:

  1. Боль и скованность в плече. Болевые ощущения чаще всего появляются при движении, ночью боль может усиливаться. Данная стадия может быть длиться до 9 месяцев.
  2. Ограничение подвижности плеча – длительность данной стадии может составлять до 12 месяцев.
  3. Улучшение. Болевые ощущения постепенно угасают, длиться это может на протяжении 5 месяцев, однако гарантии полного восстановления подвижности плеча нет.
  • травмы или операции на плече;
  • диабет;
  • хронические заболевания сердца;
  • инсульт;
  • гиперактивность щитовидной железы;
  • недостаточная активность щитовидной железы.

Данная проблема чаще возникает у женщин, преимущественно в возрасте после 40 лет.

Доступные методы лечения адгезивного капсулита плеча

  1. Воздействие теплом/холодом: поочередное воздействие на сустав теплом и холодом помогает снять боль и отек, а также улучшает циркуляцию крови.
  2. Болеутоляющие препараты. Ибупрофен на самых болезненных стадиях адгезивного капсулита плеча помогает уменьшить воспаление и боль. Противовоспалительные продукты, в том числе содержащие омега-3 жирные кислоты, также помогают улучшить состояние больного.
  3. Упражнения. Движение и растяжка необходимы даже пораженному суставу. Снизить вероятность появления адгезивного капсулита плеча после травмы или операции поможет физическая активность.
  4. Физиотерапия. Физиотерапевт комбинирует упражнения, массаж и воздействие температурами. Плюс такого лечения – постоянный надзор профессионала.
  5. Транскутанная электрическая стимуляция нервов (для такого метода лечения понадобится специальный аппарат).
  6. Инъекции кортикостероидов помогают облегчить боль и снять воспаление, а также частично восстановить подвижность плеча.
  7. Операция. Крайняя мера, которая применяется в самых тяжелых случаях.

В любом случае, чем раньше начать лечение адгезивного капсулита плеча, тем лучше.

Упражнения, которые можно выполнять дома при адгезивном капсулите плеча

Перед выполнением упражнений при адгезивном капсулите плеча необходимо сначала разогреть плечо – принять теплую ванну или душ (10–15 минут) или использовать для этого грелку.

Слегка наклонитесь и опустите вниз руку, которая болит. Расслабьте руку и начинайте описывать ею небольшие круги. «Рисуйте» 10–15 кругов в каждом направлении (по часовой стрелке и в обратную сторону) один раз в день. По мере ослабления болевых ощущений увеличивайте диаметр круга, но не переусердствуйте.

Упражнение «растяжка с полотенцем»

Возьмите полотенце обеими руками за спиной, как показано на картинке. Здоровой рукой потяните за полотенце так, чтобы больная рука поднималась и вытягивалась вверх. Повторите 10–20 раз в день.

Упражнение «ходьба пальцами»

Станьте на небольшом расстоянии от стены и повернитесь к ней лицом. Коснитесь стены кончиками пальцев больной руки на уровне талии, слегка согнув руку в локте. Медленно шагайте пальцами вверх по стене настолько высоко, насколько сможете. Не напрягайте при этом мышц плеча – работают только пальцы. Медленно опустите руку и повторяйте упражнение 10–20 раз в день.

Упражнение «протягивание через тело»

Это упражнение можно выполнять в положении стоя или сидя. Поднимите больную руку за локоть, затем поднимите ее вверх и отведите в вытянутом положении вбок, оказывая небольшое давление для растяжки пораженного плеча. Задержите руку в таком положении на 10–15 секунд и повторяйте упражнение 10–15 раз в день.

Упражнение «рука за голову»

Лягте на пол или на кровать, держа больную руку за локоть, поднимите его над головой. Здоровой рукой аккуратно надавливайте на больную руку, чтобы слегка растянуть ее. Замрите на 10–15 секунд, повторяйте упражнение 10–15 раз в день.

Также уменьшить боль при адгезивном капсулите плеча поможет массаж с аромамаслами.

estet-portal.com

Адгезивный капсулит и его лечение

Адгезивный капсулит – распространенное заболевание, которое сопровождается болью в плече. Имеет четкую структуру симптомов: сильная боль, потеря функции и в конечном итоге неподвижность плеча.

Это результат воспаления капсулы плеча (капсулит) и фиброзных спаек, которые ограничивают движение руки. Суставная капсула сокращаться, что приводит к боли и снижение диапазон движения плеча.

Выделяют 3 стадии капсулита, каждая из которых имеет различные симптомы:

Первая (болевая, замораживание) фаза без лечения длится от 3 месяцев до года, характеризуется болью вокруг плеча, которая усиливается при быстрых и резких движений рукой. Чаще беспокоит по ночам и сопровождается снижением амплитуды движения в плечевом суставе. Больной старается прижать руку к туловищу в согнутом состоянии или подвесить ее с целью ослабления боли. После чего болевой синдром постепенно уменьшается, прогрессирует потеря диапазона движения (красная фаза из-за цвета капсул при артроскопии).

* главным фактором, ограничивающим движения в суставе, является боль .

Вторая (фаза «скованности», замораживание) длится от 4 до 12 месяцев: безболевая или с минимальной болью (обманчивое облегчение). Снижается подвижности по причине уменьшения амплитуды и диапазона движений в плечевом суставе по всем направлениям. По сути, происходит его артродез своей же соединительной тканью. Характерный вид пациента в этот период заболевания и дал название болезни – «замороженное плечо» (розовый фаза из-за цвета капсул).

* активные и пассивные движения в суставе ограничены только механическим фактором.

Третья (фаза разрешения, размораживания) длится от 12 до 24 месяцев. Объем движений в суставе постепенно восстанавливается, возвращение диапазона движения, слабость из-за неиспользования плеча (белая фаза при артроскопии).

* пациент сообщает, что в недавно у него плечо болело, затем почти не двигалось, а сейчас постепенно «разрабатывается».

При надлежащем лечении плечевой сустав постепенно возвращает свою подвижность. В легких случаях это занимает около шести месяцев, в более тяжелых формах до трех лет.

Основные признаки включают в себя невозможность :

  • поднять руку выше плеча
  • бросить мяч
  • быстро дотянутся до чего-либо
  • отвести руки за спину , например, застегнуть бюстгальтер или заправить рубашку
  • спать на стороне пораженного сустава.
Читать еще:  Лечение шейного остеохондроза у женщин

Факторы риска, предрасполагающие к возникновению адгезивного капсулита:

  • возраст 35-50 лет
  • травмы плеча
  • хирургическая операция
  • сахарный диабет
  • воспалительные состояния
  • бездействие плеча
  • аутоиммунное заболевание
  • рак шейки матки
  • гипертиреоз

Лечение адгезивного капсулита:

На каждом этапе лечение «замороженного плеча» будет разным.

Первая (болевая, замораживание) фаза: обезболивающее методы, включая плавную мобилизацию плеча, мышечные релизы, лечебный массаж и кинезиотейпирование.

Интракапсулярные инъекции кортикостероидами применяются, когда боль становится невыносимой.

Вторая (фаза «скованности», замораживание):

Мобилизация и разработка плечевого сустава, упражнения на восстановление диапазона и силы могут быть использованы для скорейшего возвращения функций. Необходимо соблюдать осторожность, не вводить упражнения, которые слишком агрессивны и дозировать их количество.

Третья (фаза разрешения, размораживания):

Мобилизация и разработка плеча — лучший шанс скорейшего возвращения к полноценным движениям плеча. Когда диапазон движений увеличивается выполняются упражнения для укрепления мышц, чтобы закреплять и поддерживать ваш вновь обретенной диапазон движения.

rehabilitation.kiev.ua

Адгезивный капсулит плечевого сустава

Адгезивный капсулит плечевого сустава

(слипчивый капсулит, синдром замороженного плеча)

Адгезивный капсулит – одно из самых распространенных заболеваний плеча: им страдают до 60% пациентов с хронической патологией плечевого сустава. В мировом масштабе АК встречается у 2-5% населения земного шара. Заболевание возникает преимущественно в возрасте 40-60 лет, причем чаще у женщин. Особенно часто АК поражает больных сахарным диабетом.

Стадии развития адгезивного капсулита:

Симптомы адгезивного капсулита:

Диагностика адгезивного капсулита:

  • Осмотр врача и проведение клинических тестов.

Опытный врач может заподозрит АК даже без применения дорогостоящих методов диагностики. Для этого необходимо внимательно осмотреть контуры плеча пациента. При осмотре часто выявляются характерные для АК внешние изменения в области плеча — гипотрофия надостной, подостной и дельтовидной мышц (проявляется западанием, истончением мышц в этой области).

Чтобы оценить объем движений в плече врач просит пациента самостоятельно выполнить определенные движения в суставе. При АК пациенты, как правило, не могут выполнить самые простые движения в больной руке: полностью отвести руку от туловища, симметрично завести руки за голову, поставить руки на пояс.

Рис. 5. Резкое ограничение объема движений у пациента с АК

Пальпация плечевого сустава – для АК характерна болезненность при нажатии на определенные точки плечевого сустава.

  • УЗИ диагностика.
  • Рентген-диагностика.
  • МРТ диагностика.

Лечение адгезивного капсулита:

Обычно для лечения АК бывает достаточно 1 инъекции, после чего, через 3 — 5 дней, когда боль в состоянии покоя и в ночное время исчезает, пациентам необходимо приступить к разработке больного сустава при помощи различных методов реабилитации.

Для разработки сустава в нашем центре используется целый комплекс реабилитационных мероприятий:

  • специальные упражнения, направленные на растяжение капсулы плечевого сустава и восстановления объема движений в плече, их подбирают в индивидуальном порядке опытные реабилитологи нашей клиники. Упражнения выполняются на профессиональном оборудовании в зале для реабилитации, под присмотром инстукторов-реабилитологов. Часть упражнений расписывается пациенту для проведения в домашних условиях.

Упражнения для растяжения капсулы плечевого сустава:

  • физиопроцедуры на профессиональном оборудовании: магнитотерапия, ультразвуковая терапия с электрофорезом лекарственных препратов, электролечение – уменьшают боль, рассасывают спайки и рубцы, восстанавливают мышечный тонус.
  • массаж и ручная разработка сустава массажистами нашего центра. Профессиональный массаж направлен на улучшение состояния мышц, устранение скованности и увеличения объема движений в плече.
  • Оперативное лечение адгезивного капсулита — выполняется при отсутствии эффекта от адекватного консервативного лечения в течение 2-3 месяцев, что должно подтвердится объективными системами оценки функции плеча. В этом случае выполняется селективная капсулотомия под артроскопическим контролем.

Несмотря на впечатляющее нарушение функции сустава, адгезивный капсулит имеет, в целом, хороший прогноз и консервативного лечения обычно бывает достаточно. Впрочем, необходимо помнить, что улучшение функционального состояния плеча, особенно на 2 и 3 стадиях заболевания, часто происходит медленно и от больного требуется терпение, работа над собой и соблюдение всех рекомендации врача и реабилитолога.

www.plecho.in.ua

Упражнения для профилактики плечевого капсулита

Заболевание плечевой капсулит часто называют «замороженным плечом», когда повреждается плечевая капсула, защищающая кости плеча от трения. При этом ощущается острая боль в плечевом суставе и ухудшается его мобильность. Заболевание может развиваться как в одном, так и в обоих плечах. Чтобы ослабить болевые ощущения и дискомфорт, полезно выполнять несложные упражнения.

Причина боли и дискомфорта при капсулите

Признаки болезни развиваются постепенно, но можно выделить три основных этапа. На первом из них плечо теряет мобильность, и каждое движение плечевого сустава приносит острую боль. Она особенно сильно чувствуется ночью. На втором этапе скованность плеча усиливается, сильно ограничивая диапазон его движения. На последней, третьей стадии при условии надлежащего лечения движение в плече начинает улучшаться.

Точная причина «замерзшего плеча» пока неизвестна. Но большинство людей, испытавших этот недуг, предварительно получили перелом или иную травму плечевых суставов. Люди в возрасте 40 лет и старше, особенно женщины, как правило, более склонны к развитию капсулита. Спровоцировать его могут длительная неподвижность, либо ограниченность движений плеча. Люди с диабетом, с заболеваниями щитовидной железы, сердца, сосудов или болезнью Паркинсона тоже подвержены повышенному риску.

Большинство людей оправляются от «замороженного плеча» не более чем за два года без операции. Распространенные способы лечения этого недуга: холодные и теплые компрессы, прием нестероидных противовоспалительных препаратов, физиотерапия, оперативное вмешательство. Чтобы избежать развития заболевания и облегчить боль на первом его этапе, полезно проделать комплекс специально разработанных упражнений. При острой стадии капсулита упражнения можно делать только после консультации с врачом.

1. Упражнения «Маятник»

С помощью этого упражнения хорошо растягиваются мышцы и сухожилия в области плечевого сустава, что снимает давление на сухожилия. Упражнение полезно делать после травмы плеча, но после разрешения врача. Для этого нужно:

  • Встать прямо и расслабить плечи.
  • Немного наклониться вперед и дать пострадавшей руке свободно висеть.
  • Начать раскачивать руку с небольшой амплитудой примерно 10 раз по часовой стрелке.
  • После размахивать рукой против часовой стрелки 10 раз.
  • Делать это упражнение один раз в день, постепенно увеличивая количество повторений.
  • После улучшения состояния можно добавить небольшое количество веса на руки.

2. Упражнение с полотенцем

Это простое упражнение поможет уменьшить жесткость вокруг плеча и повысить его мобильность. Для этого понадобится обычное полотенце около 90 см.

  • Нужно встать прямо и держать один конец полотенца рукой.
  • Медленно сверху занести полотенце за спину и взять другой его конец второй рукой снизу.
  • Чтобы немного растянуть плечо, один конец полотенца тянут вверх одной рукой, а другой одновременно тянут нижнюю часть полотенца вниз.
  • Проделывать это от 10 до 15 раз в день.
Читать еще:  Упражнения от остеохондроза поясничного отдела

3. Прогулка пальцами по стене

Этот способ увеличивает гибкость плеч, облегчает боль и дискомфорт на первом этапе капсулита. Для выполнения упражнения следует:

  • Встать лицом к стене на расстоянии вытянутой руки.
  • Одной рукой медленно потянуться к стене и прикоснуться к ней пальцами,
  • слегка сгибая руку на уровне талии.
  • Провести пальцами по поверхности стены вверх и вниз.
  • Такая «прогулка» повторяется от 10 до 20 раз.
  • То же проделать другой рукой.

4. Растяжка плеч и спины

Это упражнение растягивает боковые и задние дельтовидные мышцы, чтобы снять напряжение и повысить гибкость рук и плеч. Растяжка осуществляется следующим образом:

  • Нужно сесть или встать в удобное положение.
  • Правой рукой поднять левую руку на локте.
  • Аккуратно поднять левую руку правой, не причиняя боли, оказывая мягкое давление, чтобы растянуть мышцы плеча.
  • Удерживать это положение в течение 15-20 секунд.
  • Расслабить мышцы и повторить в 10-20 раз больше.
  • Повторить весь процесс с другой рукой.

5. Подтягивание тела

Растяжка спины помогает ослабить дискомфорт в плече и восстановить его мобильность.

  • Встать перед полкой, которая находится на уровне груди.
  • Положить правую руку на полку.
  • Слегка согнуть колени, чтобы немного растянуть мышцы в области подмышки.
  • Выпрямить и расслабить подмышку.
  • Постараться присесть глубже с каждым разом до 20 раз в день.
  • Такая же растяжка повторяется и для другой руки.

6. Круговые движения руками

С помощью этого упражнения можно улучшить общий диапазон движения плеч, увеличить кровоток в суставной капсуле и ткани, что будет способствовать процессу восстановления. Для этого следует:

  • Сесть на ровную поверхность, удерживая спину прямо.
  • Положить левую кисть на левое плечо.
  • Попытаться сделать этой рукой круговые движения по часовой
  • стрелке и против нее.
  • Повторить процесс для правой руки.
  • Выполнять это 2-3 раза в день.

7. Скрепление рук за спиной

Это еще одно упражнение, которое помогает улучшить гибкость плечевых мышц и суставов, восстанавливает полный диапазон движения пострадавшего плеча. Для выполнения упражнения нужно:

  • Встать прямо, широко расставив ноги.
  • Медленно поднять обе руки и завести их за спину, скрепив кисти в замок.
  • Затем медленно поднять скрепленные руки выше головы.
  • Остановиться в точке максимального сопротивления и удерживать руки в течение 30 секунд.
  • Повторяют упражнение примерно 10 раз.
  • Делать дважды в день.

8. Сгибание плеч

Такого рода упражнения способствуют уменьшению скованности в области плеча и общему дискомфорту в мышцах рук. Хороши они и для общего укрепления тела и профилактики капсулита. Чтобы выполнить упражнение, понадобится закрепить шкив (колесо) с эластичными лентами чуть выше уровня головы. Если в дверях есть турник, то эластичные ленты можно перекинуть через него.

  • Нужно встать прямо к стене и взять в руки оба конца эластичной ленты.
  • Руки должны быть опущены по бокам тела.
  • Затем по очереди нужно поднимать и опускать обе руки.
  • Поднятую руку удерживать в течение нескольких секунд.
  • Протянуть поврежденную руку над головой, сохраняя другую руку рядом с телом.
  • Немного передохнув, упражнение повторяют снова.
  • Желательно проделать его 10 раз и повторять не реже одного дня в день.

medaboutme.ru

Гимнастика

Укрепляем плечевой сустав лечебной гимнастикой

В плечевом суставе иногда возникает резкая боль, которая не дает свободно двигать рукой. Это не обязательно болезнь, поскольку болезненные ощущения могут возникнуть вследствие гиподинамии, чрезмерных физических нагрузок, спровоцированы неправильным положением тела на протяжении длительного времени, может быть отек вследствие непродолжительного пережатия сосудов, также может о себе напомнить травма. Но также боль может быть напоминанием о зарождающейся и или прогрессирующей болезни, которая возникает из-за неправильного образа жизни или нарушения обмена веществ. Лечебная гимнастика может остановить и повернуть вспять негативные процессы, снять боль и вернуть плечу подвижность.

Возможные болезни

Кроме временных явлений, плечо может болеть из-за проблем в плечевом суставе, которые могут оформится в болезненный недуг:

  1. Тендит характеризуется медленно нарастающей болью, которая вскоре становится резкой, болит даже в ночное время. Эта болезнь вызвана сильными нагрузками на плечо, которое становится причиной воспаления сухожилия.
  2. Бурсит — это ноющая боль, которая не дает поднять руку вверх, также ее трудно отвести в сторону.
  3. Травматическое повреждение ведет к острой боли, которая дает еще больше о себе знать в время движения. Различают ушиб, разрыв сухожилий и мышц, также может быть вывих, перелом.
  4. Капсулит — это ноющая постоянная боль, которая может перейти в хроническую. Болит шея, верхняя часть руки, мышцы плеча могут не работать (поэтому болезнь иногда объединяют с плечелопаточным периартритом, который еще называют синдромом «замороженного плеча»). Воспаление развивается редко, но все же бывает, что говорит о еще большей опасности этой болезни.
  5. У артрита есть особенность — он характеризуется повышенной температурой вокруг сустава, пораженного воспалением. Также имеются ощущения отечности, руки не могут свободно двигаться. Однако боль не беспокоит постоянно — она характеризуется острыми приступами и периодами относительного спокойствия.
  6. Артроз симптомами похож на артрит. Рука с трудом двигается, при движении сустав хрустит. Если артрит не лечить, боль начинает преследовать постоянно, она начинает отдавать в лопатку и ключицу, особенно при нажатии. Хрящевую ткань поражают дистрофические процессы, от чего сустав подвергается деформации.
  7. Шейный остеохондроз характеризуется болезненными ощущениями не только шеи, но и руки, таким образом болит и плечевой сустав. Боль усиливается, когда двигать шеей, наклонять и поворачивать голову.
  8. Плечелопаточный периартрит называют еще «замороженным плечом», эту болезнь иногда объединяют с капсулитом. Плече болит жгучей болью, которая имеет также тянущий характер и задевает шею, руку, особенно когда ее поднять над головой или завести назад, болезненные ощущения сохраняются ночью. Заболевание является следствием и осложнением шейного остеохондроза. Опасность недуга состоит в возможности атрофирования мышцы плеча, этот процесс сопровождается постепенным онемением.
  9. Остеопороз ослабляет функции сустава плеча, рука работает, но не с прежней силой, ведь усиление боли прямо пропорционально усилению нагрузки.
  10. Неврит — ситуативное заболевание, когда резко болит плечевой сустав, причем боль возникает неожиданно и через некоторое время проходит.

Особенности занятий

Учтите, что плечо — основа руки, и если серьезно не отнестись к заболеванию этого органа, даже здоровые суставы пальцев, кисти, локтя могут стать бесполезными и человек потеряет свободу самообслуживания, что негативно скажется на его жизни. Поэтому не нужно пренебрегать проблемой, обратитесь к врачу, ведь при острой фазе заболевания упражнения лечебной гимнастики делать нельзя, а нужны медикаменты, возможно обезболивающие (желательно обойтись без обезболивающих, если есть возможность терпеть боль), противовоспалительные и антибиотики, которые безопасно назначить может только профессионал.

Читать еще:  Что такое неврология и как ее лечить

Упражнения гимнастики при болезнях должен подобрать доктор, здесь же представлен общеукрепляющий комплекс, который укрепит плечевой сустав, желательно заниматься дважды в день по десять минут, из комплекса можно взять удобные и полезные упражнения в нужном количестве. Главное, чтобы движения создавали лечебную нагрузку и не были до боли затруднительными. Лечебная гимнастика должна продолжаться длительный период, до трех месяцев, после чего их можно заменить более сложной нагрузкой.

Некоторые противопоказания, при которых заниматься нельзя:

  • острая, нестерпимая боль, нужно подождать, когда она стихнет;
  • инфекционное заболевание, которое сопровождается лихорадкой, здесь нужен постельный режим;
  • ухудшение состояния во время занятия, нужно с помощью инструктора ЛФК внести коррективы в программу занятий;
  • некоторые движения могут быть противопоказанными, в зависимости от конкретной болезни, поэтому перед занятиями комплекс упражнений нужно согласовать с доктором.

Упражнения

Гимнастика лежа на спине

  1. Согнуть руки в локтях и сжимать кисти в кулаки.
  2. Поставить руки перед собой, согнуть в локтях и делать круговые движения кистью, также двигать кистью в разных плоскостях.
  3. С силой прижимать прямые руки руки к корпусу.
  4. Прижать ладони к плечам и максимально разводить локти, чтобы они были на одной линии с грудью.
  5. Поставить руки на плечи и двигать локтями вперед и назад.
  6. Разводить руки в стороны, ладонями вверх и вперед, пока не будет возникать боль в плечевом суставе.
  7. Поднять здоровую руку вверх, постараться поднять больную руку так же, как и здоровую, ориентируясь на ее движения.
  8. Давить ладонями на кровать в течении пяти секунд.

Гимнастика сидя на стуле:

  1. Сделать несколько кругов вперед и назад расслабленной рукой.
  2. Направить руку вперед, потом направить вверх, потом поднимать руку в этом же направлении, но сразу по диагонали.
  3. Достать стараться достать по очереди обе лопатки рукой, отведенной назад.
  4. Обнять себя двумя руками так, чтобы пальцы достигали боков.
  5. Потянуться вверх руками и посмотреть на кисти рук.
  6. Локоть руки тянем к противоположному колену.
  7. Крутить плечами вперед и назад в таком темпе, чтобы не было боли в плечевых суставах.
  8. Вставая, развести руки в стороны.
  1. Полуприсесть, поставив руки на колени, вставая, развести руки по сторонам.
  2. Махать руками так, чтобы одновременно одна рука оказывалась впереди, а другая — за спиной.
  3. Наклоны в сторону, рука с противоположной стороны вверху.
  4. Шагать, широко махая руками.

gimnastikasport.ru

Комплекс упражнений после операции на плечевом суставе

Регулярное выполнение упражнений для восстановления надлежащего диапазона движений и гибкости, а также постепенное возвращение к повседневным работам и рекреационной деятельности очень важно для полного выздоровления.

Ортопед и физиотерапевт могут порекомендовать Вам выполнение упражнений в течение 10-15 минут, 2 или 3 раза в день, в течение начального периода восстановления. Рекомендуются некоторые из нижеследующих упражнений.

Круговые движения и движения типа «маятник»

Наклонитесь вперёд, сгибая туловище пол углом 90 градусов, используя стул в качестве опоры.

Раскачивайте свой корпус круговыми движениями так, чтобы плечо двигалась 10 раз по часовой стрелке, а затем 10 раз в противоположном направлении.

Выполняйте 3 серии движений ежедневно.

Растягивание плеча (Упражнение с помощью другой руки)

Сложите руки вместе и поднимите над головой. Упражнение можно выполнять в позиции лёжа (рисунок A) или сидя (рисунок B). Удерживайте локти как можно более выпрямленными.
Повторяйте от 10 до 20 раз.
Выполняйте 3 серии движений ежедневно.

Вращение плечом с опорой

Поместите локоть на стол в одном месте, а лопатки опустите и держите вместе. Перемещайте предплечье вперед и назад.

Повторите 10 раз.

Выполняйте 3 серии движений ежедневно.

«Взбираемся» наверх (Активное упражнение)

Держите локоть выпрямленным и при помощи пальцев «взбирайтесь» вдоль стены или дверной притолоки, настолько высоко, насколько сможете.

Удерживайте руку в верхнем положении 10 секунд. Повторите 3 раза.

Выполняйте 3 серии движений ежедневно.

Внутреннее вращение плеча (Активное упражнение)

Заложите руку за спину и потянитесь к противоположной стороне Вашего тела.

Повторите 10 раз.

Выполняйте 3 серии движений ежедневно.

Сгибание плеча (Активное упражнение)

Поднимите руку к потолку, держа локоть прямо. Удерживайте положение в течение 10 секунд.

Повторите 3 раза.

Выполняйте 3 серии движений ежедневно.

Приведение руки к туловищу (Активное упражнение)

Поднимите руку, отведя в сторону, выпрямите локоть и разверните ладонь вниз. Не двигая плечом и не наклоняя туловище, удерживайте положение в течение 10 секунд.

Повторите 3 раза.

Выполняйте 3 серии движений ежедневно.

Растяжка плеч (Изометрическое упражнение)

Встаньте, опираясь руками о стену, руки вытяните по обе стороны тела.

Держа локти выпрямленными, прижмите руки к стене.

Удерживайте положение в течение 5 секунд, а затем расслабьте мышцы.

Повторите 10 раз.

Внутреннее вращение плеча (Изометрическое упражнение)

Встаньте, опираясь оперированной стороной тела на стену.

Согните локоть под углом в 90 градусов.

Прижмите плечо к стене. Удерживайте положение в течение 5 секунд, затем расслабьте мышцы.

Повторите 10 раз.

Внутреннее вращение плеча (Изометрическое упражнение)

Встаньте на углу стены или у дверного проёма. Обоприте оперированное плечо о стену у угла, сгибая локоть под углом в 90 градусов.

Прижмите руку к стене. Удерживайте положение в течение 5 секунд, затем расслабьте мышцы.

Повторите 10 раз.

Внутреннее вращение плеча

Лёжа на боку, согните локоть под углом в 90 градусов. Возьмите в руку небольшую гантелю, поднимите руку в направлении живота. Медленно опустите руку.

Повторите 10 раз.

Выполняйте 3 серии движений ежедневно.

Внешнее вращение плеча

Лёжа на боку, держите локоть согнутым под углом 90 градусов. Удерживая небольшую гантелю, поднимите руку, отводя её от живота. Медленно опустите руку.

Повторите 10 раз.

Выполняйте 3 серии движений ежедневно.

Приведение руки к туловищу (Изометрическое упражнение)

Повторите 10 раз.

Выполняйте 3 серии движений ежедневно.

Отведение руки от туловища (Изометрическое упражнение)

Выполняя движение вверх и в сторону, нажмите рукой на спинку кресла. Удерживайте положение в течение 5 секунд.

Повторите 10 раз.

Выполняйте 3 серии движений ежедневно.

www.sport-med.pl

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector