Гимнастика для плечевого сустава по методике Бубновского

Гимнастика для плечевого сустава по методике Бубновского

В современном мире проблемные суставы — довольно распространённое явление. И если ранее от недуга страдало в основном старшее поколение, то сейчас болезнь поражает и более молодых людей, которые ведут малоподвижный образ жизни. У проблемы есть два пути решения: медикаментозный и лечебная физкультура. Последнему способу отдал предпочтение доктор Бубновский, руководствуясь древним высказыванием, что движение — это жизнь. Он разработал специальную методику для устранения проблем с суставами, пользующуюся большой популярностью у больных.

Причины болей в плече

У донимающей боли в плечевом суставе причин много. Её может вызвать травма, но чаще всего причиной является какая-то патология:

  • остеохондроз шейного отдела позвоночника;
  • тендинит;
  • артроз;
  • артрит;
  • бурсит;
  • неврит плечевого нерва;
  • анатомическая аномалия;
  • импиджмент-синдром;
  • капсулит;
  • периартрит;
  • миалгия.

Суть методики лечения по Бубновскому

Методика базируется на кинезитерапии (лечении движением). Бубновский подобрал для каждой проблемной зоны ряд упражнений, нацеленных на разработку и укрепление мускулов, сухожилий, соседствующих с суставами. Именно они являются источником боли. Упражнения позволяют сохранить на длительное время эластичность мышечных волокон, даже если лечение завершится. В этом и суть всей методики.

Польза и показания

При регулярном выполнении упражнений можно отметить такие положительные изменения:

  • снижение боли в суставе и соседних тканях при артрозе;
  • постепенное восстановление подвижности сустава;
  • увеличение мышечной силы, тонуса;
  • насыщение тканей, мускулов кислородом;
  • ощущение бодрости, прилива сил;
  • улучшение питания суставных и хрящевых тканей.

Кинезитерапия рекомендована при следующих проблемах:

  • вывих плечевого сустава;
  • воспаление сухожилий плеча;
  • замена плечевого сустава;
  • описанные ранее недуги.

Вред и противопоказания

Не рекомендуется выполнять гимнастику:

  • при плохом самочувствии (болит голова, температура);
  • при нестабильном давлении;
  • при воспалениях суставов;
  • пи анклиозе;
  • при остром артрите;
  • при нагноениях.

Без учёта противопоказаний легко нанести вред гимнастикой, усилив болевые ощущения либо усугубив патологию.

Гимнастика для плечевого сустава по Бубновскому

Гимнастика по Бубновскому считается наиболее эффективной при борьбе с различными болезнями плечевого сустава, хоть и разработана давно. Все упражнения не замысловатые и доступны для выполнения дома.

Нужные спортивные снаряды

Когда вы только начинаете осваивать комплекс упражнений, снаряды вам не понадобятся. Их можно применять для усложнения задачи только после освоения техники упражнений. К необходимым снарядам относят:

  • гантели весом 1–10 кг в зависимости от уровня вашей подготовки (можно заменить бутылками с водой);
  • эластичная лента (бинт);
  • каремат или коврик для йоги.

Правила занятий

Эффективность гимнастики зависит от соблюдения правил занятий и техники выполнения упражнений:

  1. Занимайтесь ежедневно при условии, что чувствуете себя нормально.
  2. Проводите занятия через два часа после еды.
  3. Выполняйте лёгкую разогревающую разминку для суставов.
  4. После гимнастики примите прохладный душ и отдохните 30 мин. Затем приступайте к обыденным делам.
  5. Дышите ровно, свободно и глубоко.
  6. Начинайте движение на выдохе.
  7. Занимайтесь с хорошим настроением.
  8. Перед занятиями настраивайтесь на положительный результат.
  9. Нагрузку увеличивайте постепенно.

Техника выполнения упражнений

Чтобы притупить боль в плечевом суставе и увеличить его подвижность, рекомендуется выполнять такой комплекс упражнений:

  1. Сжимайте и разжимайте пальцы рук в кулак.
  2. Положите кисти на противоположное плечо, как будто обнимаете себя. Медленно вдохните и не выдыхайте пару секунд. Плавно выдохните и опустите руки вниз.
  3. Станьте ровно, ступни разведите широко. Вдыхая, поднимайте руки, а выдыхая — опускайте вниз.
  4. Оставаясь стоять прямо, вытягивайте ровные руки вперёд, держа их параллельно полу. Затем отводите их прямыми назад. После разводите в стороны.
  5. Примите горизонтальное положение на полу. Верхние конечности расположите рядом с телом. Начинайте аккуратно отрывать руки от пола, отводя немного локти в стороны, оставляя неподвижными кисти.
  6. Оставаясь в горизонтальном положении, поместите кисти на затылок. Сводите локти, оставляя неподвижной голову. Затем положите прямые руки возле тела и, совершая глубокий вдох, попеременно поднимайте и опускайте их.
  7. Сядьте на стул, расставив ноги широко. Спину следует держать ровной, а руки на поясе либо вдоль туловища. Плечом описывайте вертикальную, а затем горизонтальную восьмёрку. Выполните по 6–8 раз для каждого плеча.
  8. Оставаясь сидеть, доставайте до лопатки пальцами противоположной руки то сверху, то снизу.

Видео: техника выполнения упражнений для плечевого сустава по методике Бубновского

Советы для большей эффективности

Дабы получить от лечебной гимнастики больше пользы, следует придерживаться таких правил и рекомендаций:

  1. Начинать освоение упражнений желательно с инструктором. Он сможет проконтролировать правильность выполнения действий и подкорректировать ошибки.
  2. Всегда начинайте тренировку с разминки либо массажа, чтобы суставы и мускулы были разогретыми.
  3. Постепенно увеличивайте длительность тренировки. Вначале одно упражнение может длиться 30–60 секунд, затем нужно довести продолжительность до нескольких минут.
  4. Завершайте занятия растяжкой. Она поможет устранить усталость и притупить боль.

Методика Бубновского даёт возможность довольно быстро и без особых напряжений позабыть о проблемах. Но следует помнить, что самолечение — это не всегда лучший способ борьбы с недугом. Поэтому для начала нужно установить характер заболевания, разобраться с его причинами, а затем уже приступать к лечению. А для этого необходимо посетить врача.

lifegid.com

Упражнения при артрозе плечевого сустава по методу Бубновского

Лечение артроза длительное и комплексное. Среди важных компонентов терапии – лечебная физкультура . Гимнастика Бубновского при артрозе плечевого сустава помогает восстановить ограниченную подвижность плеча, которая сильно мешает пациентам вести привычный образ жизни, выполнять бытовые дела, работать.

Симптомы болезни плеча обычно достаточно выражены, обусловлены резкими болевыми ощущениями во время движения рукой, подвижность сильно ограничена. Клиническая картина заболевания проявляется:

  • резким болевым приступом во время отведения руки назад;
  • полным или частичным атрофированием мышц;
  • сильным растяжением сухожилий;
  • постоянной ноющей болью;
  • невозможностью поднимать тяжести даже с малым весом.

Лечение артроза плечевого сустава по Бубновскому

Остеопатия или кинезиотерапия – это специальный комплекс, направленный на устранение болевого синдрома и возвращение подвижности.

Главной особенностью терапии является полный отказ от медикаментозного лечения.

Комплекс разработан специально для восстановления резервных функций самого организма. Терапия подходит для пациентов всех возрастов, не имеет противопоказаний.

Самым главным правилом лечения плечевого артроза по Бубновскому можно считать обязательное ежедневное выполнение специальных упражнений с постоянным увеличением количества повторов.

  • Во время обострения заболевания, сильного воспалительного процесса или покраснений стоит свести количество повторов к минимуму, по необходимости – прекратить гимнастику.
  • После того, как болевой синдром начнет утихать, стоит немедленно возобновить терапию, начинать следует с минимальной нагрузки. Это поможет быстро восстановить поврежденные костные ткани и хрящи.

Лечение артроза плечевого сустава по Бубновскому рассчитано на внимание к внутренним ощущениям пациента. Если отмечается боль во время занятий, не стоит прекращать их.

Наоборот, необходимо перетерпеть и продолжить увеличивать нагрузку. Однако если боль достаточно сильная, имеет резкий характер, то следует на время прекратить выполнение упражнений.

Во время постоянного выполнения упражнений:

  • отмечается снижение болевых ощущений, восстановление двигательной функции,
  • нагрузки переносятся легче;
  • настроение больного значительно улучшается.

Эффективность лечения зависит только от пациента, так как весь принцип построен на ощущениях, которые испытывает больной при выполнении заданий.

Упражнения для плеча при артрозе по Бубновскому

Лечебная гимнастика при артрозе плечевого сустава Бубновского широко применяется в реабилитационных центрах. Комплекс упражнений достаточно простой, поэтому его можно без труда выполнять дома.

По утрам делать специальную лечебную зарядку. Упражнения нужно выполнять, не вставая с постели. Для начала тихонько разогреть мышцы. Для этого требуется:

  • потянуться вверх;
  • развести руки в стороны;
  • завести руки за голову;
  • потянуться вперед.

Продолжительность утренней зарядки 15-20 минут. Затем можно постепенно увеличивать длительность. На первых занятиях пациенты ощущают достаточно сильный дискомфорт, но его нужно перетерпеть, облегчение наступит уже через 3-4 дня.

  • Дополнительно хорошо применять ледяные компрессы, контрастный душ для уменьшения болевых ощущений.
  • Каждое движение должно сопровождаться шумным выдохом. Это поможет снизить давление, расслабить грудную клетку.

Лечение артроза плечевого сустава по методу Бубновского подразумевает использование различных гимнастических снарядов. Для занятий в домашних условиях подойдут небольшие гантели с весом от 1 до 10 кг.

С помощью таких специальных приспособлений:

  • укрепляется мускулатура,
  • улучшается кровоток,
  • увеличивается подвижность плеча.

Самое простое задание для домашней гимнастики – подъем гантелей вверх в положении стоя или сидя.

  • Выбирать вес утяжелителей стоит, исходя из способностей пациента выдерживать нагрузки.
  • Постепенно вес гантелей увеличивается, а число подъемов остается неизменным.
  • Один подход включает 20 подъемов.
  • Гантели можно поднимать вверх, а также в стороны.

Такая гимнастика поможет укрепить приводящие мышцы рук.

Для тех пациентов, которые не могут поднимать даже самые легкие гантели, например, для людей пожилого возраста, предназначены резиновые бинты. С их помощью руки поднимаются вверх, в стороны и заводятся за голову. Выполнять нужно 15 раз за 1 подход. Со временем количество увеличивается.

Советы

Доктор Бубновский при артрозе плечевого сустава полагает, что только боль позволяет человеку определить начало болезни.

  • Преодолевая боль, выполняя специальную лечебную гимнастику, можно восстановить атрофированные мышцы, пораженный сустав.
  • Гимнастика поможет избавиться от заболевания без медикаментозного и оперативного вмешательства.
  • Лучше всего проходить восстановление под контролем специалистов центра реабилитации.

Однако это совсем не означает, что домашнее лечение не принесет никаких результатов. Главное – выполнять все четко и регулярно.

  • После каждого выполнения лечебного комплекса хорошо принимать контрастный душ, затем растираться горячим полотенцем.
  • Для лучшего эффекта доктор рекомендует придерживаться правильного и сбалансированного питания, включать в рацион сухофрукты и мармелад, так как эти продукты помогают костным тканям восстанавливаться, поддерживают здоровье хрящей, связок и сухожилий.
Читать еще:  Какие упражнения делать при грыже позвоночника

Упражнения при артрозе плечевого сустава Бубновского – это эффективная методика, подходящая всем без исключений.

Приглашаю на мои бесплатные онлайн мастер-классы:

Дополнительная полезная информация:

Больше полезных материалов смотрите в моих социальных сетях:

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

osteohondrosy.net

Упражнения доктора Бубновского для спины и суставов

Предлагаем вашему вниманию рекомендации и комплексы упражнений для спины и суставов от доктора Бубновского которые можно использовать самостоятельно дома.

Все упражнения основаны на уникальной авторской методике Бубновского — кинезитерапия, которая способствует восстановлению функций конечностей, опорно-двигательного аппарата, позвоночника, суставов, связок, мышц и внутренних органов. Данная гимнастика значительно отличаются от обычной ЛФК, оказывают «скорую помощь» в домашних условиях, способствует быстрому снятию боли и дает длительный положительный эффект.

Важные правила при выполнении упражнений

  • Все комплексы разработаны на преодоление боли, т.е. при выполнении любых упражнений нужно преодолевать боль — это главное правило методики Бубновского. Боль в мышцах — это застой, который нарушает кровообращение и ток лимфы, что разрушает расположенные рядом ткани.
  • Частота выполнения упражнений — 1 или 2 дня, чтобы сохранить мышечный тонус.
  • Чтобы снизить боль делайте всегда выдох при усилии, напряжении.
  • По окончанию тренировки выполните холодное обтирание суставов для предотвращения образования отеков.

Обезболивающие упражнения для спины

1. Расслабление спины на коленях

Исходное положение – упор на колени и ладони.

2. Прогибание спины

Исходное положение – упор на колени и ладони. На выдохе плавно прогнуть спину вверх, на вдохе плавно прогнуть спину вниз.

Примечание: количество повторений до 20 в одном подходе. Исключить резкие движения.

3. Растягивающий шаг

Исходное положение – упор на колени и ладони. Сесть на левую ногу и одновременно вытянуть правую ногу назад. Левую ногу тянуть вперед, опуститься ниже. При передвижении: правая рука, левая нога – попеременно. Дыхание: выдох в конечных точках.

Примечание: передвижение допускается через преодоление болезненных ощущений. Каждый следующий шаг стараться увеличивать ширину шага, достижению максимума. Количество повторений до 20 в одном подходе. Резкие движения необходимо исключить.

4. Прокачка

Исходное положение – упор на колени и ладони. Постараться максимально вытянуть туловище вперед, сохраняя упор на колени и ладони.

Примечание: в пояснице не прогибаться!

5. Растяжка спины

Исходное положение – упор на колени и ладони. Сгибая руки в локтевых суставах, на выдохе опустить туловище на пол. Из этого положения, на выдохе, выпрямить руки, стараясь опустить таз на пятки, растягивая мышцы поясницы.

Примечание: 5-6 повторений.

6. Вытягивание живота

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, руки за головой, «пресс». Подбородок прижать к груди, на выходе сгибать туловище, старясь оторвать лопатки от пола и коснуться локтями коленей.

Примечание: первые 3-4 движения, возможно, будут выполняться через болезненные ощущения. Количество повторений – не ограничено, стараясь достичь чувства жжения в мышцах брюшного пресса. Для усиления эффекта от выполнения упражнения допускается криокомпресс (компресс со льдом) под поясницу во время выполнения динамической фазы упражнения.

7. Подъем таза

Исходное положение – лежа на спине, руки вытянуть вдоль туловища. На выдохе стараться оторвать таз как можно выше (полумостик) и на вдохе опускать.

Примечание: от 10 до 30 повторений, пауза между движениями 1-2 секунды.

После выполнения упражнений комплекс можно повторить еще 1-2 раза.

Упражнения для позвоночника при постоянных болях

Если у вас постоянная боль в спине которая мешает ходить и даже спать, воспользуйтесь следующими приемами:

  1. Приготовьте криокомпресс (холодный компресс со льдом), можно использовать пакет с замороженными продуктами. Исходное положение — лежа на спине, обязательно на полу, под поясницу положите криокомпресс. Ноги закиньте на диван, кресло или стул, чтобы они были согнуты в коленях. Руки за голову. Поднимите корпус к коленям сгибаясь только в груди. Сделайте максимальное количество повторений.
  2. Исходное положение — упор на колени и ладони (четвереньки). Плавно прогибаем спину, на выдохе спину вверх, на вдохе спину вниз. Сделайте минимум 20 повторений.
  3. Приготовьте закрепленный эспандер максимально высоко на стене. Исходное положение — сидя на полу спиной к стене, между стеной и спиной можно поставить большой мяч. Эспандер над вами. Закрепить один конец эспандера на ноге и вытяните ноги вперед, чтобы чувствовать натяжение. Прямую ногу поднимите вверх, затем согните, затем опять выпрямите и в исходное положение. Сделайте максимальное количество повторений.

Популярные видео с упражнениями Бубновского при болях в спине и суставах

Боль в спине. Два упражнения, снимающие боль в спине без лекарств

Если болит#2: Встать и идти

Упражнения для позвоночника. Здоровье.»Офисный планктон» должен знать! Лечение: сколиоз, кифоз

Болит плечо, сустав. Что делать? 2 упражнения! И без уколов! Замороженное плечо лечится так

Болят колени что делать?Когда народные средства не помогают.Связки, артрит и позвоночник

Остеохондроз, грыжа позвоночника, холка-«вдовий горбик». Лечение и упражнения. БубновскийLive

Грыжа позвоночника, остеохондроз, заболевания суставов. Полная лекция. БубновскийLive

Если вам трудно заниматься самостоятельно в домашних условиях и хотите заниматься с профессиональными инструкторами-кинезитерапевтами, ждём в наших Центрах города Санкт-Петербург:

  • Васильевский остров, 5 линия, д. 70
    ст. метро Спортивная,
    телефон: +7 (812) 335-01-90.
  • Ланское шоссе, д. 14, корпус 1, лит. А,
    ст. метро Черная Речка, Пионерская,
    телефон: +7 (812) 651-04-11, +7-931-200-85-51.

В Центрах производится осмотр врача, разрабатывается индивидуальная программа и выполняется комплексное восстановление суставов и лечение позвоночника без операции в СПб с учетом степени заболевания и анатомических особенностей пациента.

www.bubnovsky-spb.com

Немеют руки, болят плечи: что делать? Упражнения Бубновского

Боль в руках и плечевых суставах. Лечение — гимнастика Бубновского в домашних условиях

Продолжаем публиковать упражнения Бубновского для пояса верхних конечностей. Если болят руки и плечи, немеют пальцы рук, беспокоит слабость и провисание мышц плеча, шейный и грудной остеохондроз — гимнастика Бубновского при регулярных тренировках, даже в домашних условиях, творит чудеса. Вот еще 5 упражнений комплекса, которые будут особенно полезны женщинам.

Обратная бабочка

Упражнение прорабатывает мышцы плечевого сустава (задняя дельтовидная мышца и ромбовидные и трапециевидные мышцы грудного отдела позвоночника). Используется при лечении болей в плечевом суставе, в том числе в стадии «замороженного» плеча, при лечении шейного и грудного остеохондроза позвоночника. Допускается преодоление болевой доминанты при растяжении и сокращении мышц плеча (дельтовидные мышцы).

Противопоказание: привычный вывих плеча.

И.П. сидя на стуле, боком к неподвижной опоре (НОП). Один конец тренажера зафиксирован в верхней точке НОП, другой конец — в противоположной от НОП руке. Следить за тем, чтобы тренажер был в натянутом состоянии. Отведение прямой руки из положения максимального растяжения мышц плеча по направлению от НОП, при этом руку не опускать ниже уровня плеча. Выполнять 15–20 повторений. То же другой рукой.

Это упражнение наиболее эффективно при серийной проработке: у большинства людей дельтовидные и трапециевидные мышцы слаборазвиты, и, чтобы их проработать, нужно не менее 2–3 серий.

Мужчины могут выполнять это упражнение и со свободным весом (гантели), только в исходном положении лежа животом на скамье либо стоя с упором свободной нерабочей рукой в опору. Часто используется вариант из исходного положения в наклоне вперед с гантелями.

Лучник

И.П. то же, что и в упражнении «Обратная бабочка». Но вместо отведения прямой руки выполняется тяга тренажера по направлению от НОП к плечу. При этом желательно слегка скручивать корпус при выпрямлении руки по направлению к НОП, растягивая широчайшие мышцы спины и косые мышцы живота, а при тяге тренажера отводить лопатку назад. Упражнение выполнить по 10–20 повторений каждой рукой.

Упражнение аналогично предыдущему, но более щадящее, так как рука в конечной стадии движения сгибается, а значит, в движении участвуют не только дельтовидные мышцы плеча (как правило, слабые, особенно у женщин), но и бицепс руки — мышца более крупная и выносливая.

Упражнение замечательно при лечении плечелопаточного периартрита, также назначается при тендините и бурсите локтевого сустава («локоть теннисиста»), кроме того, при травмах лучезапястного сустава, ревматоидном полиартрите кистей рук.

Благодаря этому упражнению прорабатываются труднодоступные глубокие мышцы позвоночника, наиболее слабые и легкоранимые при неудачных скручивающих движениях (например, подъем ведер с водой с пола, перемещение тяжелых кастрюль на кухне с плиты на стол). Возникающий при этом спазм глубоких мышц грудного отдела позвоночника (ромбовидная, трапециевидная мышцы, разгибатель спины), вызывающий болевой синдром в межлопаточной области, длительно протекающий и трудноустранимый, и помогает снять описанное упражнение.

Противопоказаний нет.

Французский жим, или Прощальные руки

Упражнение укрепляет трицепс, делает заднюю поверхность руки более плотной и рельефной, что помогает справиться с таким неприятным признаком слабости трицепса у женщин, как «прощальные руки» (такое состояние мышц рук у женщин, когда они болтаются при любом движении). Также успешно применяется при лечении болевых синдромов локтевого сустава, например таких, как «локоть теннисиста», тендинит или бурсит.

Читать еще:  Хрен полезные свойства при болях в суставах

И.П. лежа спиной на фитболе и держа руками ручки одного конца тренажера. Другой прикрепить к нижней части НОП. Локти подняты над головой.

Разгибание и сгибание рук в локтевых суставах на выдохе «Ха-а». Стараться при этом локти не разводить в стороны и держать их в одном положении, иначе упражнение потеряет смысл. Количество движений не ограничено, но не менее 10, а лучше 15–20 повторений до чувства утомления в мышцах рук.

Можно менять И.П. (более простой вариант), лежа на спине на полу или на скамье и даже стоя спиной к тренажеру, но локти должны быть неподвижными независимо от выбранного исходного положения.

При локтевых бурситах (отеках) возможна болезненность при выполнении этого движения.

Трицепс-жим

Еще один вариант улучшения трицепса руки. Очень эффективное упражнение, но требует хорошей общей физической подготовки. Начинать с неглубоких отжиманий, доводя постепенно до максимально глубоких.

Противопоказание: привычный вывих плеча.

И.П. упор руками на край дивана, тело прямое, упор пятками в пол. Отжимания с опусканием таза до пола, 10–20 повторений. Руки стараться полностью выпрямить.

Первые движения сопровождаются преодолением болевой доминанты и хруста в области пояса верхних конечностей при растяжении грудных мышц и мышц плечевого сустава. Не стоит этого бояться, через 3–4 повторения эти болезненные и неприятные ощущения исчезают.

Упражнение восстанавливает эластичность мышц пояса верхних конечностей, что, в свою очередь, способствует восстановлению нормального кровообращения в шейно-грудном отделе позвоночника. Это, в свою очередь, помогает избавиться от болевых синдромов при остеохондрозе позвоночника, болей в плечевых суставах, а также восстанавливает иннервацию, то есть чувствительность пальцев рук.

Упражнение имеет и косметический эффект, устраняя гипотрофию мышц задней поверхности руки («прощальные руки»).

Выполняя это упражнение 2–4 раза в неделю, можно полностью восстановить эластичность и силу мышц плечевых суставов.

Дельтоид

И.П. сидя на стуле, спиной к НОП. Тренажер зафиксирован за нижнюю точку НОП. Подъем прямых рук с тренажером снизу вверх. Для начала достаточно поднимать руки до уровня груди. Высший пилотаж — поднимать руки до вертикального положения. Но к такому варианту выполнения упражнения стоит идти постепенно. Выполнять 15–20 повторений.

Противопоказаний не имеет.

Это упражнение узколокальное, так как в нем участвуют только мышцы плечевого сустава (дельтовидные), поэтому для его выполнения используется самый тонкий резиновый тренажер. Показания — такие заболевания, как плечелопаточный периартрит, головные боли, шейный остеохондроз, травмы и вывихи плеча.

Автор Сергей Бубновский доктор медицинских наук, профессор

www.7ya.ru

Плечевой сустав, лечение заболеваний упражнениями

Практика показывает, что болезни плечевого сустава всегда начинаются с дискомфорта в результате длительного пребывания в малоподвижном состоянии.

Плечевой сустав шаровидной формы, как часть скелета соединяет и обеспечивает подвижность плечевой кости относительно лопатки пояса верхних конечностей.

Производственная гимнастика для офисных работников, включающая движения для мышц плечевого пояса, даст возможность избежать болевых синдромов и снизить вероятность возникновения плече-лопаточного периартрита, артроза и артрита плечевого сустава. Дискомфортное состояние и боли в руках возникают в основном при отсутствии физических нагрузок на плечевые суставы и лишь 25% связаны с их заболеваниями.

У людей с активной повседневной деятельностью и полным включением в работу плечевых суставов нет случаев их заболеваний.


Вы обратились в клинику, т.к. беспокоит плечевой сустав? Лечение будет, скорее всего, традиционным — снять болевой синдром, не нагружать суставы и дать им покой. Мы уже знаем, что такие советы приводят к атрофии мышц, нарушению кровоснабжения плечевых суставов и к умножению неблагоприятных последствий, вплоть до операций и эндопротезирования. Как ни странно, вопреки традиционным рекомендациям соблюдать покой, доктор Бубновский С.М. предлагает лечить больной плечевой сустав только физическими нагрузками.

Борьба с симптомами, а не с причиной даёт временное облегчение с постоянным увеличением затрат на бесполезное лечение плечевого сустава, с получением в конечном итоге инвалидности.


К сожалению МРТ не даёт основания для постановки диагноза. В Центрах доктора Бубновского С.М. имеется большой опыт определения истинных причин заболеваний плечевого сустава путём миофасциального и функционального исследования мышечных тканей верхней части туловища. Например, довольно распространённое в возрасте от 40 лет болезненное поражение плечевого сустава — плече-лопаточный периартрит результат воспаления и спазма мышц плечевого сустава.

Пальпация и наличие болевого синдрома позволяют точно определить наличие зон перенапряжения этих мышц. Проверка функциональной подвижности плечевого сустава, всего позвоночника и других суставов пациента позволяет выявить все основные причины заболевания и назначить лечение путём составления персонального перечня упражнений для оздоровления всего организма.

Врач кинезитерапевт и квалифицированные специалисты помогут освоить технику правильного дыхания и выполнения персональных упражнений. В этом легко убедиться на канале «Россия 1», в известной программе «Правила движения», профессора Бубновского С.М.

Плечевой сустав, симптомы заболеваний

Как правило, при диагнозе плече-лопаточный периартрит и заболеваниях плечевого сустава, характерны симптомы:

Постоянная ноющая боль в плече, локте, во всей руке, при различных перемещениях (с усилением боли в ночное время);
Периодически возникающая боль при перемещениях рук вверх, за голову, назад, в стороны и под нагрузкой;
Ограничение подвижности плечевого сустава (не возможность полного перемещения рук);
Сокращение объема мышечных тканей рук и плеч в результате их гипотрофии;
Головные боли, слабоумие (сенильная деменция), бессонница, депрессия;
Отражённые боли от дистрофических процессов в шейном и грудном отделе позвоночника – остеохондроз, протрузии и грыжи межпозвоночных дисков;
Отражённые боли в плече при инфаркте миокарда, стенокардии, пневмонии, аномалии в печени и опухоли в груди;
Боли от солевых отложений кальция в виде кристаллов в субакромиальной сумке;
Боли в плечевом суставе при неврогенной патологии с проявлением парезов, гипотрофии мышечных тканей и расстройствами чувствительности;
Боли от последствий травм (вывихов плеча), разрыве мышечных тканей, сухожилий и растяжений.

Первичный осмотр врачом кинезитерапевтом в Центрах Бубновского С.М. позволяет определить точную картину патологий плечевого сустава и назначить персональное лечение не симптомов заболеваний, как это делается в традиционном понимании, а причины породивших проблемы с учетом пола и возраста больного.

Плечевой сустав, лечение заболеваний кинезитерапией

Доктор Бубновский С.М. доказал, что нарушение кровотока в мышечных тканях плечевого сустава из-за длительного малоподвижного состояния приводит к ограничению его подвижности, воспалению и отёку с болью в плече или всей руке.


Метод Бубновского С.М. — эффективный способ оздоровления организма, позволяющий правильными движениями ликвидировать причину заболевания плечевых суставов.

Для современной кинезитерапии вполне посильная задача – реанимировать кровообращение и восстановить плечевой сустав. Лечение заболеваний суставов посредством правильных движений позволяет эффективно справляться с застоем крови и лимфы в самом суставе и окружающих его тканях, ликвидировать отёк и снять боль.

Наилучший результат дают лечебные движения на тренажёрах Бубновского С.М. (МТБ), специальная конструкция которых снимает осевые нагрузки на плечевые суставы, но включает силовое воздействие на окружающие их мышцы, что безопасно и вполне выполнимо даже при острых болях в руках.


В Центрах доктора Бубновского С.М. при болях в плечах, локтях и шее часто выполняется на авторском тренажёре упражнение «пилка дров» — совершенно безопасное упражнение, растягивающее мышцы и связки, реанимирующее кровообращение, снимающее воспаление и боль. Это упражнение эффективно запускает в работу мышечные ткани и кровообращение в поражённых заболеваниями локтевых и плечевых суставах.

Практика лечения плечевого сустава, показывает, что для эффективной реанимации кровотоков в мышечных тканях плечевого пояса нужны правильные упражнения для мышц ног, поясничного, грудного и шейного отделов позвоночника.

Лечение плечевого сустава упражнениями дома

Отсутствие нагрузки и покой в мышечных тканях порождает хронические заболевания суставов, но возможна и другая ситуация, когда на слабые мышцы даётся резкая и сильная перегрузка, тогда неокрепшие мышцы плечевого сустава спазмируятся и лечение сопровождается болевым синдромом. В Центрах Бубновского С.М. научат, как снимать боль в руке с помощью правильного дыхания и правильных персональных упражнений дома без специальных тренажёров.


Как показывает практика, дискомфорт и боли в плечевом суставе провоцирует не нагрузка, а её систематическое отсутствие или недостаточное применение домашних упражнений. Не лень, а настойчивость и лечение плечевого сустава упражнениями дома даст положительный результат.

Персональный подход в диагностике истинных причин заболеваний плечевого сустава и их успешное лечение привёл к популярности метода профессора Бубновского С.М. Довольно часто, простое отжимание от ручек кресла даёт одновременную работу спинным мышцам и трицепсам, это их укрепляет и доставляет свежую кровь к проблемным зонам.


Дряблые мышцы рук приводят к хрупкости костей и склонность к их переломам. Силовой бокс под нагрузкой эспандера в домашних условиях восстанавливает моторику рук и прокачивает их мышечные ткани.

При лечении плечевого сустава упражнениями дома можно использовать фитбол и бутылки с водой вместо гантелей. Прокатывание спиной на фитболе улучшит координацию движений, а если прямые руки под нагрузкой бутылок разводить в стороны, а затем перемещать вверх, то такое домашнее упражнение укрепит мышцы рук, плечевых суставов и большие грудные мышцы.

С возрастом стоит задуматься о своём здоровье и вовремя посетить врача кинезитерапевта, особенно при возникновении дискомфорта в плечевых суставах, лечение тогда будет скорым и эффективным.

В Центрах доктора Бубновского С.М. Вам помогут вернуть подвижность и лёгкость движений без эндопротезирования и оперативного вмешательства!

bubnovsky-centry.ru

20 упражнений Бубновского

Движение — это жизнь — основной лозунг доктора Бубновского Сергея Михайловича. Есть и второй лозунг «Не всякое движение приносит пользу организму» — как утверждает доктор, и с этим не поспоришь, — правильные движения лечат, а не правильные приносят только вред. Упражнения Бубновского относятся к разряду лечебных — правильных движений, выполняя которые, вы не нанесете вред своему организму!

Читать еще:  Чем опасна грыжа шейного отдела позвоночника какие последствия

Давайте начнем с видео, а если кому будет интересно потом сможет прочесть подробней про упражнения:

Бубновский Сергей Михайлович, профессор, доктор медицинских наук, создатель уникального и современого подхода к лечению сложнейших заболеваний, связанных с нарушением функций опорно-двигательного аппарата, основатель современной кинезитерапии.

Кинезитерапия — (др.-греч. κίνησις – движение + θεραπεία — лечение) — на человеческом языке это форма лечения организма с помощью физкультуры, а точнее комплекса упражнений. Это сплетение медицины + педагогики + анатомии + физиологии и многих других наук и практик. Чему способствует кинезитерапия — излечению болезней, а так же улучшению и поддержанию организма в здоровом состоянии, профилактика болезней. А еще это отличный способ поддерживать себя в отличной психофизической форме!

Видео: 20 упражнений Бубновского

Комплекс упражнений выполняется на так называемом тренажере МТБ. Также существуют упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях и без этого аппарата

Лечение болей в спине и шейном отделе позвоночника

Прежде всего, что нужно запомнить, что как наклон вперед, так и возвращение в изначальное положение необходимо производить в замедленном темпе. Ногами человек упирается в стенку и жестко их фиксирует. Руками надо схватить рукоятку, но необходимо следить за тем, чтобы расстояние между кистями было удобным. При поднятии человеком рук, позвоночник начинает вытягиваться, а спина прогибается, благодаря чему сходятся притяги лопаток и груди. Выдыхать во время данного упражнения нужно тогда, когда рукоятка примыкает обратно к груди, то есть когда вы возвращаетесь в изначальное положение. Повторять первое упражнение необходимо десять, максимум двенадцать раз. Вес гирь для этого упражнения должен быть таким, чтобы вы смогли поднять его необходимое количество раз.

В домашних условиях, это упражнение можно заменить двумя способами. Первый метод – это обыкновенное подтягивание таза, причем хват здесь роли не играет. Еще один метод – это эспандер. Можно взять один инструмент, ну а более натренированные люди могут воспользоваться двумя эспандерами.

Берем эспандер, крепим к стойкой опоре, принимаем то же положение, что и для работы на тренажере и начинаем занятие. Существует еще одно упражнение, которое является промежуточным. Оно называется тяга гантели. Выполнять нужно одной рукой. Для этого надо принять следующую позу: голову нужно поднять вверх, а подбородок максимально выдвинуть вперед.

Благодаря этому у вас будут прекрасно работать мышцы верхней части туловища. Спину нужно слегка прогнуть, а правую опорную ногу стоит отвести немножко назад. Выполнять упражнение надо на гимнастической скамье. Другую ногу нужно согнуть в области колена и опереть в скамью максимально впереди.

Выдыхать можно при поднесении гантели к груди. Туловище нужно по максимуму скручивать в области позвоночника, только таким образом можно получить отличные результаты лечения этим упражнением. Количество раз по двенадцать, каждой рукой. Два подхода для этого упражнения, это минимум, а максимум шесть подходов. Те, кому на первых порах тяжело, могут делать два, либо четыре, если чувствуют в себе для этого достаточно сил.

Самого большого эффекта можно достичь от следующего упражнения данного блока, которое называется тяга с нижнего блока. Для этого также можно использовать либо тренажер МТБ либо эспандер. Если вы используете эспандер, то закрепите его за опору, упритесь в нее ногами, приняв при этом положение углом в 90 градусов, и повторяйте такие же движения, как в самом первом упражнении, только возвращайтесь не в изначальное положение, а нагибайтесь назад немного дальше (угол примерно в 95-99 градусов). Но вперед нужно нагибаться практически до конца, чтобы полностью сокращались мышцы поясничного отдела.

В завершении упражнение лопатки должны сойтись. Выдыхать надо после того, как рукоятка эспандера соприкоснется с нижней частью живота. И последнее упражнение. Принимаете следующее положение: сидя на скамье под углом девяносто градусов. Ногами жестко упираетесь в пол. Эспандер фиксируете в нижней ее части. Это упражнение поможет воспроизвести максимальную амплитуду движений туловища, ведь оно должно разгибаться на угол сорок пять градусов по отношению к скамье. Если вы чувствуете усталость рук, то продолжать выполнять тягу можно всей спиной.

Выполнять первые несколько движений нужно даже через боль и с жестким выходом. Запомните это!

Лечение болей в руках и плечевых суставах (триада)

Первое упражнение выполняется следующим образом. Вам нужно лечь на пол, упершись ногами в тренажер или опору, если это дома. Первая тяга – это тяга прямой рукой за голову, далее идет тяга прямой рукой, но уже в сторону и третья тяга – это тяга руки к области подбородка, сгибая ее в области локтя (локтевой сустав). Каждое упражнение нужно выполнять, не взирая даже на то, что в суставе слышатся трески или чувствуется боль.

Это вполне безопасно и не влияет на процесс лечения. Вес поднимаемой гири если это тренажер, выбирайте по уже знакомой формуле, то есть вес должен быть таким, чтобы вы могли выполнить упражнение десять двенадцать раз. Выполнять данное упражнение можно не только больной рукой, но и здоровой, в целях профилактики. Выполняйте его по очереди каждой рукой. Большего эффекта можно достичь, выполняя это упражнение, сидя на скамье. Но это возможно только с помощью тренажера МТБ. После терапии в медицинском центре, такой тренажер можно приобрести, чтобы иметь возможность выполнять все упражнения полноценно и в домашних условиях.

Вес (или количество пружин на эспандере) для этого упражнения выбирайте правильно, поскольку глубокие мышцы плеча довольно слабые, и чтобы их не повредить и не травмировать, все надо делать очень грамотно. В этом вам поможет доктор Бубновский в своем медицинском центре. Второе упражнение подобное первому, только выполняется оно двумя руками одновременно. Сначала руки вытягиваем вверх над головой, затем согнув их в локте. Локти надо поднимать как можно выше. Это же упражнение можно выполнять и с гантелями, но в таком случае меняется биодинамика. Плюс ко всему, выполнять его можно и стоя.

Следующее упражнение называется жим вверх. Для этого надо сесть на скамью спиной к блоку и взять ручку тренажера больной рукой, и поднимать ее вверх как можно выше. Первые разы могут вызвать у вас боль, но останавливаться нельзя. Поскольку рано или поздно вы вернетесь к данным упражнением, но с еще большей болью. Боль является неминуемой при воспалениях плечевых суставов. Вес нагрузки нужно постепенно увеличивать. Максимальный вес – это четверть вашего собственного веса, поднимать который вы должны шесть раз.

Далее следует упражнение «шраги». Оно выполняется изолированными плечами. При его выполнении задействован верхний край трапецевидной мышцы, которая связана с шейным отделом позвоночника. Это движение выполняется стоя, сидя на скамье или лежа. Вес должен быть соответствующим, чтобы вы его чувствовали, поскольку вес поднимается только плечами. Мужчинам лучше пользоваться гантелями, а не тренажером, поскольку так намного лучше шея втягивается в плечи. Выполняйте эти движения до отказа, то есть столько сколько сможете.

Лечение радикулита, грыжи и остеопороза

Первое упражнение под названием «березка» осуществляется следующим образом и только с помощью тренажера МТБ. Человек ложится на спину, подняв ноги вверх. Ноги врач крепит посредством троса к тренажеру (гире) и человек начинает медленно поднимать область таза вместе с ногами вверх, чтобы пятки были перпендикулярно голове, то есть нужно лечь на лопатки, затем опускать ноги вниз до конца, то есть принять полное лежачее положение. Нельзя поднимать сразу прямое тело, сначала его надо согнуть в области таза, а затем поднимать дальше. Выполнять его надо пятнадцать, двадцать раз за один подход.

Следующее движение выполняется наоборот, то есть, повернувшись ногами к тренажеру. При выполнении упражнения нужно лежать и сгибать ноги (под давлением веса) в области колен и таза, а голова при этом должна подниматься к коленям. Данное движение помогает бороться даже с целлюлитом. За один подход можно упражнение можно выполнять двадцать раз. Запомните, что при сгибании туловища осуществляется максимально форсированный выдох.

Дальше следует выполнять упражнение подобное первому, только с зафиксированной одной ногой. И поднимать вверх надо только ногу, всю, без изгибов, а не все тело, как в первом варианте. Далее в блоке следует более сложное движение, которое называется «лягушка». Для этого нужно лечь на живот, вытянув руки вперед, чтобы держаться за опору. К одной ноге врач крепит трос тренажера с весом, и вы начинаете сгибать ногу так, чтобы она напоминала лапку лягушки. Еще одно движение из этого блока. Лежа на боку, вы двигаете прямой ногой вверх вниз, поднимая гирю тренажера. Выполнять комплекс упражнений для хорошего эффекта необходимо два, три раза в неделю.

Еще одно весьма полезное и эффективное упражнение выполняется следующим образом. Человек ложится на бок, нижнюю ногу при этом, вытянув вперед, то есть делается угол 90 градусов. А верхней ногой он выполняет упражнение, сгибая ее в колене и наклоняя на нижнюю ногу. Таким образом, происходит ротация больного сустава, который болит, что даже мешает ходьбе. Это движение улучшает кровоток в зону поясничного отдела.

lopuhi.com

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector