Показания и противопоказания для скандинавской ходьбы

Показания и противопоказания для скандинавской ходьбы

В европейских странах Скандинавская ходьба является одним из наиболее часто рекомендуемых семейными врачами видов физических занятий для регулирования веса, улучшения работы сердца и кровеносной системы и обеспечения общей и эффективной нагрузки на все тело. Ходьба с палками широко используется в арсенале методов профилактики, лечения и реабилитации:

при заболеваниях сердечно-сосудистой системы (при ишемической болезни сердца,артериальной гипертензии, вегетососудистой дистонии, облитерирующем эндартериите сосудов нижних конечностей);

при хронических неспецифических заболеваниях легких;

при болезнях, связанных с нарушением обмена веществ (ожирении, метаболическом синдроме,сахарном диабете 2 типа);

при болезнях опорно-двигательной системы (остеохондрозе, артрозах, артритах, остеопорозе);

при нервных и психических заболеваниях (при депрессивных состояниях, болезни Альцгеймера, болезни Паркинсона).

Что касается противопоказаний, то во время проведения занятий и мастер-классов, присутствующие на них люди очень часто сначала называют целый «букет» медицинских диагнозов, а потом задают вопрос: «А можно ли мне заниматься ходьбой с палками?» На такой вопрос я всё время отвечаю: «Если Вам можно ходить пешком, то Вам можно и нужно заниматься Скандинавской ходьбой. При этом Вам важно знать, как ходить (техника) и с какой скоростью (интенсивность)». Я верю, что это именно так. Да, занятия любой физической активностью связаны с определенным риском получения травм, нарушения деятельности сердечно-сосудистой системы и смерти. Но я не призываю никого к Скандинавской ходьбе на уровне высокой интенсивности (фитнес или спортивной) или к участию в соревнованиях без дополнительного медицинского обследования и специальной подготовки.

Когда задают вопрос: «А надо ли мне пройти дополнительное медицинское обследование перед тем, как заниматься ходьбой с палками?» Я отвечаю, что посещение врача является разумным и необходимым в случае любых сомнений относительно Вашего здоровья. В этом случае Вы должны уточнить у врача: разрешено ли Вам заниматься умеренной физической нагрузкой? Вы должны знать, что даже при наличии нескольких факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний можно медленно и безопасно повышать уровень физической активности до умеренного, т.е. заниматься оздоровительной Скандинавской ходьбой!

Кроме этого, Вам надо понимать, что риск, связанный с занятиями умеренной физической активностью, гораздо меньше по сравнению с тем риском, который влечет за собой малоподвижный образ жизни.

Мне интересно, почему люди так часто переживают за свое здоровье и даже хотят пройти медицинское обследование, прежде чем начать ходить с палками? А почему мы не проходим углубленное медицинское обследование, прежде чем начать вести сидячий образ жизни?! Ведь для этого точно надо иметь очень приличное здоровье!

Абсолютных противопоказаний к Скандинавской ходьбе не много.

Занятия противопоказаны при:

обострении хронической коронарной недостаточности,

недавно перенесенном инфаркте миокарда или инсульте,

аневризме сердца и аорты,

острых воспалительных заболеваниях почек,

острых инфекционных заболеваниях или обострении хронических,

тяжелых нарушениях ритма сердечной деятельности (пароксизмальная тахикардия, мерцательная аритмия и др.),

легочной недостаточности со значительным уменьшением жизненной емкости легких (50% и более),

глаукоме и прогрессирующей близорукости (угрожающей отслойкой сетчатки),

высокой артериальной гипертензии (III степени, — артериальное давление 180 на 110 и выше, — устойчивой к действию медикаментозной терапии),

при тиреотоксикозе и сахарном диабете тяжелой формы (не контролируемой инсулином).

В обычной жизни люди, у которых такие состояния, на занятия по ходьбе с палками приходят крайне редко. Они, если занимаются, то занимаются по специальным программам в лечебных учреждениях и

под контролем медицинских работников. Гораздо чаще в жизни встречаются ситуации, когда человеку нельзя заниматься в группе, а рекомендованы индивидуальные, так называемые «контролируемые инструктором» занятия.

Приведу в качестве примера состояния, когда участие в групповых занятиях противопоказано, но индивидуальные занятия по Скандинавской ходьбе могут проводиться:

1. Падения в течение последних 3 месяцев;

2. Ранние стадии после операций на суставах нижних конечностей;

3. Хронические заболевания со средним или сильным нарушением координации и баланса (болезнь Паркинсона и др.)

4. Артрит, влияющий на способность удерживать ручку палки;

5. Нарушения зрения, не позволяющие видеть препятствия на пути во время ходьбы и др.

Самое главное, что Вам необходимо запомнить: воздержитесь от занятий Скандинавской ходьбой, если у Вас острое заболевание, Вы временно чувствуете недомогание, например, простужены, или при обострении хронического заболевания.

В Скандинавской ходьбе есть отличная возможность регулировать интенсивность и объем (длительность) занятий и на основе этого подобрать тренировочную программу, для занимающегося Скандинавской ходьбой любого уровня – программу, которая будет соответствовать его физическим возможностям, поставленным целям и позволит получать удовольствие от пеших прогулок по различным увлекательным местам.

А. В. Волков©, национальный тренер международной федерации INWA – International Nordic Walking Federation, вице-президент Russian Nordic Walking Association, кандидат медицинских наук, доцент кафедры спортивной медицины и технологий здоровья Национального государственного университета физической культуры, спорта и здоровья им. П. Ф. Лесгафта (Санкт-Петербург), автор первой в России учебной программы по Скандинавской (Северной) ходьбе.

www.rnwa.ru

Входите!

Скандинавская ходьба при ревматоидном артрите

Перейти к разделу При болезнях опорно-двигательной системы — Ходьбу с палками врачи особенно рекомендуют всем, у кого .. остеохондроз, артроз, артрит , сколиоз и другие.. При занятиях скандинавской ходьбой ..
6 03 — В чем польза физической активности при артрите .. Для лиц, страдающих ревматоидным артритом , наиболее полезными признаны средне- интенсивные .. В таком случае аэробными упражнениями ( ходьба и т..п..) ..
30 06 — Данное обстоятельство позволяет с успехом применять скандинавскую ходьбу при подагре, пяточных шпорах, ревматоидном артрите ..
Основное отличие артроза от артрита: при артрозе основную . Скандинавская — происходит повреждение артрозом происходит в . Наиболее часто развивается при ревматоидном артрите суставов. при ходьбе до выраженной, пульсирующей боли при малейших движениях, и даже в состоянии покоя..
2 07.. — Данное обстоятельство позволяет с успехом применять скандинавскую ходьбу при подагре, пяточных шпорах, ревматоидном артрите ..
6 04 — заранее спасибо за ответ что такое » скандинавская ходьба «? Ответить.. Hosk.. 10..04.. . При коксартрозе тоже есть несколько упражнений.. Моя мама много лет болеет ревматоидным артритом .. Сейчас она ..
Поражение суставов при ревматоидном артрите обычно имеет симметричный . Этот вид ходьбы называют « скандинавской ходьбой », « норвежской ..
Во время болезни мой вес достигал 70 кг при росте 170. 4 утра, иду на зарядку — скандинавская ходьба 3 км, потом контрастный душ, ..
Сыроедение при ревматоидном артрите .. Раньше занималась скандинавской ходьбой и суставной .. Короче я 100% артрит)))) Luchik ..
Муж купил палки для скандинавской ходьбы .. углом) не совсем меня устроила- палки цепляли землю при ходьбе. Артроз болезнь неприятная, но не столь страшная, как например, ревматоидный артрит ..
27 08 2016 — Упражнения при ревматоидном артрите коленного сустава.. ••• . Показана скандинавская ходьба при остеохондрозе, артрозе ..
28 08 2016 — Как лечить ревматоидный артрит рук.. Ревматоидный артрит – аутоиммунное заболевание.. Скандинавская ходьба при артрите.. •••..
29 08 2016 — НПВН не лечат артрит суставов ног , ревматоидный артрит и . При ходьбе с палками для скандинавской ходьбы снижается нагрузка ..
Скандинавская ходьба с лыжными палками представляет собой идеальный вариант .. К слову можно ответить лишь одно: при езде на велосипеде ..
Перейти к разделу Скандинавская диета при ревматоднои полиартрите — Так, при ревматоидном артрите показан .. Cкандинавская ходьба ..
Скандинавская (другое название — финская) ходьба сегодня — это развивающийся .. Она имеет множество оздоравливающих эффектов, при этом из ..
31 05 — Полезны упражнения при ВСД для позвоночника.. Скандинавская ходьба . Лечебная гимнастика при ревматоидном артрите ..
АРТРОЗ КОЛЕННОГО СУСТАВА и скандинавская ходьба .. информации, что их артроз это следствие хламидиозного не леченного артрита .. Плохая .. При артрозе коленного сустава во время обострения боли целесообразно ..
Регулярные физические упражнения так же необходимы для нормального функционирования организма, как и полноценное питание.. При ..
Гимнастика при полиартрите поможет больному человеку уменьшить боль в .. чрезмерных физических усилий: «городки», гольф, скандинавская ходьба ( с палками). Как эффективно снять отек при ревматоидном артрите ..
Остеомед — мировое открытие в лечении остеопороза, артритов, артрозов, .. Скандинавская ходьба поможет уйти от остеопороза .. Ведь при ней пульс становится быстрее на 10-15 ударов в минуту. профилактика остеопороза ревматоидный артрит симптомы остеопороза трутневый расплод..
Упражнения при полиартрозе такие же, как при ревматоидном артрите , .. Скорее всего, у Вас развивается полиартроз или ревматоидный артрит ..
Поможет ли велосипед (велотренажер) при коксартрозе/гонартрозе? . Вы можете найти статьи о лечении ревматоидного артрита в разделе ..
При подозрении на ревматоидный артрит врач проводит подробный расспрос и осмотр пациента, после чего назначает дополнительные методы ..
Читатель узнает, что делать при повреждении менисков, кисте Бейкера, подагре, .. склероз, ревматоидный артрит , болезнь Бехтерева.. Читатель узнает, что делать при . Сейчас входит в моду скандинавская ходьба ..
При скандинавской ходьбе , нагрузка распределяется равномерно по .. у некоторых пациентов с заболеваниями суставов · Ревматоидный артрит у ..
К счастью, в отличие от ревматоидного артрита , суставы при болезни .. Ноги больного при ходьбе всегда остаются слегка согнутыми в коленях..
18 08 — СОВЕТЫ ПО ТЕХНИКЕ СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ .. При ходьбе, перекатываясь с пятки на носок, ускоряйтесь, используя большие . затронуть и детей, и взрослых – ревматоидный артрит , болезнь Бехтерева ..
В отличие от бега, велоспорта или просто ходьбы « скандинавская . Лефлуномид в лечении ревматоидного артрита и перспективы использования при ..
2 03 — Сейчас мой вес 95 кг при росте 175 см. Ревматоидный артрит .. так поняла при коксартрозе рекомендуется скандинавская ходьба ?
При ревматоидном артрите боли усиливаются по утрам, при дистрофических . Скандинавская форма с поражением суставов кистей.. 5. в ночное время), перемежающейся хромотой и быстрой утомляемостью при ходьбе ..
При ревматическом артрите массаж назначают в межприступный период, при ревматоидном артрите в подострой и хронической стадиях при всех степенях активности процесса.. Легко! Скандинавская ходьба Инструктор..
23 07.. 2016 — Для оптимизации физкультурно-оздоровительных занятий со студентами вузов специальной медицинской группы «А» разработана ..
24 04 2016 — .. эффективности применения метода « скандинавской ходьбы » в .. При оценке КЖ у больных ИМ положительная динамика выявлена ..
Реабилитация при боковом амиотрофическом склерозе . Реабилитация при ревматоидном артрите суставов руки . Скандинавская ходьба ..
Диета при ревматоидном артрите – это одна из лечебных мер, которую .. плаванием или спортивной ходьбой ;; Выполнять упражнения на гибкость; ..
Акулий жир великолепно помогает при артритах и артрозах.. Ревматоидный Артрит Профилактика и лечение алое вера — Duration: 3:13.. Скандинавская ходьба ..
9 08 — Скандинавская ходьба — исследования и факты .. Ревматоидный артрит представляет собой воспалительное заболевание, .. травматический артрит — возникает при открытых и закрытых повреждениях суставов,
Да, боли могут проходить, а сустав при этом ускоренно разрушается. Есть еще так называе05 гусиная ходьба (не путать с утиной). При ревматоидном артрите воспаление в суставе связано с . Точнее, в большом содержании витамина А в традиционно скандинавских продуктах ..
Скандинавская диета основана на северных овощах, ягодах и мясных продуктах.. Скандинавская . Широко применяется скандинавская диета при ревматоидном артрите .. Благодаря ей .. Скандинавская ходьба для похудения..
Боль в коленном суставе может оказаться симптомом артрита или артроза, но даже .. Кроме этого, болезненные ощущения появляются во время ходьбы по лестнице, при .. разновидностью артрита является ревматоидный артрит . Занялась скандинавской ходьбой и от долгих прогулок болят колени..
21 08 — При анализе кадрового потенциала службы ЛФК в районах Забай- .. Проблема лечения ревматоидного артрита (РА) по-прежнему оста- . За последние несколько лет Скандинавская ходьба приобрела попу-..
При этом кости теряют свою прочность, становятся хрупкими, что приводит к .. диабет, ожирение, ревматоидный артрит , бронхиальная астма и многие другие.. Полезна очень популярная сегодня « скандинавская ходьба »..
Ходьба.. Боль.. Боль при ходьбе в ногах – причины и лечение . поэтому артриты ( ревматоидные или псориатические артриты , подагра, болезнь Бехтерева, суставный ревматизм) поражают .. Ходьба.. Скандинавская ходьба ..
Чем диета при ревматоидном артрите может отличаться от диеты, которая .. резкая, ноющая, тянущая, колющая, под ребрами, при ходьбе .. Клаус Мейер открыл в Копенгагене ресторан скандинавской кухни Noma, который два ..
Лечение ревматоидного артрита , необходимо начинать при воспалении пораженного .. Курс лечения метотрексатом при ревматоидном артрите необходимо .. Полезные продукты · Скандинавская ходьба · Женское здоровье ..
30 08 2016 — Заболевание не следует путать с остеоартрозом, артритом.. Обмен кальция и фосфора страдает при изменении функций желез .. гиперпаратиреоз, синдром Кушинга, ревматоидный артрит , рассеянный склероз, онкология, .. Скандинавская ходьба с упором на палки – отличный способ ..
Фотомагнитотерапия при ревматоидном артрите . Применение скандинавской ходьбы при остеохондрозе позвоночника в санатории « Зеленая ..
Скандинавская ходьба .. 10.. Показания и противопоказания к назначению ЛФК при ХСН.. Цели, задачи и средства ЛФК при ревматоидном артрите ..
Болезни костно-мышечной системы: ревматоидный артрит , спондилоартрит при .. 1 час; Скандинавская ходьба ; Кислородный коктейль, фиточай ..
упражнений в море, бассейне, ходьба, бег, в сочетании с курортными факторами и медицинским .. травмы, заболевания опорно-двигательного аппарата: ревматоидный артрит и другие .. невралгии, невриты, плекситы, радикулиты при дегенеративных процессах в .. Скандинавская ходьба (от англ.. Nordic ..
.. заболевания суставов (остеоартроз, подагрический артрит, ревматоидный артрит с минимальной активностью) .. Скандинавская ходьба – ежедневно.. Врач назначает при необходимости и при отсутствии противопоказаний.
Узнайте какую опасность таит Ревматоидный артрит .. В организме запускается аутоаллергическая реакция, при которой в кровь . пешим и велосипедным прогулкам, занятиям « скандинавской » ходьбой , плаванию в бассейне, ..
реактивные артропатии ( при наличии активности процесса не выше I степени, при отсутствии инфекции);; ревматоидный артрит ( серопозитивный и .. групповые занятия в зале/бассейне/ скандинавская ходьба , Через день..
12 01 — При этом скандинавская ходьба абсолютно исключает возможность получения травм, чего нельзя сказать о беге, а потому ее ..
Традиционно применение физических факторов при онкологических .. физические упражнения, скандинавская ходьба , занятия на тренажерах. плексит; ревматоидный артрит , деформирующий артроз); заболеваниях ..
27 02 — Скандинавская ходьба · Интенсивность нагрузки при ходьбе для гипертоников · Ходьба.. Тем, у кого ревматоидный артрит , например?
Скандинавская ходьба как новая методика применения терренкура на .. на одинаковых участках маршрутов при традицион-ной ходьбе и СХ.. При СХ с ..
18 08 — Дело в том, что при такой ходьбе, когда человек с больным . Вопрос: Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при артрите ? болит нога в тазобедренном суставе лечение тазобедренный артрит у детей чай при артрите.
температура от суставов артрит ног лекарство, болят суставы рук какой врач, почему болит голеностопный сустав, беременность при ревматоидном артрите, медицина ревматоидный артрит, боль в коленном суставе видео.
болит коленный сустав ночью средства от артрита коленного сустава анти артрит нано в омске при артрите отекают ноги как проявляется артрит артрозо артрит внчс форум лечение кожных высыпаний при реактиуном артрите.
левый плечевой сустав болит, массаж 1905 года, болят мышцы и суставы рук, артрит бурсит лечение, моча при артрите, артрит плечевого сустава симптомы и лечение фото, псориатический артрит реферат, кеторол при болях в суставах.
Скандинавская ходьба при ревматоидном артрите
можно ли излечиться от артрита посттравматический артрит коленного сустава лечение болят суставы какой доктор передача таблетка ревматоидный артрит, артрит артроз методы лечения, эффективное средство для лечения артрита, степени ревматоидного артрита!
ревматоидный артрит насонова, основные лабораторные показания при ревматоидном артрите, при артрите отекают ноги, тигровый пластырь китайский, помпа сахарный диабет цена после приседаний болит тазобедренный сустав болит рука в суставе кисти инфекция боль в суставах боли в коленных суставах малышева.
какие продукты исключить при артрите генетический артрит резкая боль в суставах лечение лікування ревматоїдного артриту в санаторіях онемение при остеохондрозе климактерический артрит симптомы диагноз боль в плечевых суставах диета при ревматическом артрите.

Читать еще:  Дают ли группу при ревматоидном артрите

m.ok.ru

Скандинавская (финская) ходьба с палками

Что она даёт. Польза и противопоказания.

Скандинавская (другое название — финская) ходьба сегодня — это развивающийся вид спорта, заинтересовавший любителей активного образа жизни. Она имеет множество оздоравливающих эффектов, при этом из специального снаряжения нужны только палки.

Туристы и альпинисты уже давно ходят с палками, причём не только для дополнительной опоры в пересечённой местности. Ходьба с палками, включая в работу руки, уменьшает нагрузку на ноги и спину, улучшает венозный отток (следовательно, и кровообращение в целом) в верхней части туловища.
В основу методики скандинавской ходьбы легли летние тренировки финских лыжников, которые таким образом поддерживали физическую форму летом.

Скандинавская ходьба с палками, польза для здоровья

Обратить внимание на скандинавскую ходьбу следует всем, кто хочет укрепить своё тело, сделать его более выносливым и подтянутым.

    Основные полезные эффекты финской ходьбы:
  • улучшение координации;
  • активизация обмена веществ и снижение веса в результате интенсивного расхода калорий;
  • снижается пагубное воздействие стресса, улучшается настроение;
  • понижение уровня сахара в крови у диабетиков;
  • улучшается работа сердечно-сосудистой системы, кровоснабжение внутренних органов и головного мозга, приходит в норму артериальное давление;
  • активные движения рук расправляют грудную клетку, что улучшает состояние лёгких;
  • улучшается состояние опорно-двигательного аппарата;
  • устранение мышечных спазмов и, как следствие, болевых ощущений в позвоночнике, поэтому финская ходьба полезна при остеохондрозе позвоночника и, к тому же, выравнивает осанку.

Скандинавская ходьба имеет более высокий оздоровительный эффект по сравнению с обычной. Тренируются до 90% мышц тела, что оставляет позади бег и велосипедные прогулки.

Использование палок позволяет снять нагрузку значительной части собственного веса, с суставов ног и поясничного отдела позвоночника.
При этом позвоночник распрямляется, а вокруг него активно формируется мышечный корсет. В результате межпозвонковые диски не испытывают сильного сжатия, и питательные вещества свободно поступают в хрящевую ткань.

Польза от скандинавской ходьбы большая. Но есть и противопоказания, прежде всего это острые болезненные состояния и обострения хронических заболеваний.

Скандинавская ходьба — противопоказания

  • приступ стенокардии, гипертонический криз;
  • острые инфекции с повышением температуры тела;
  • тяжёлые формы диабета (относительное противопоказание, посоветуйтесь со своим лечащим врачом, если он знает, что такое финская ходьба);
  • болевой синдром.

Снаряжение и условия для скандинавской ходьбы

Главным предметом в спортивной экипировке являются специальные палки (http://hodba-palki.ru.). Они подбираются индивидуально и изготавливаются в основном из алюминия или углепластика, что позволяет снизить их вес и при этом сделать очень прочными. При невозможности приобрести специальные палки, можно использовать трековые или лыжные, только обязательно надо подобрать нужный размер. Удобнее иметь телескопические, которые можно складывать в транспорте и раздвигать перед тренировкой. Ослабленным людям для начала рекомендуются совсем лёгкие палки. По мере тренированности, вес палок можно увеличить.

Читать еще:  Гимнастика при плечелопаточном периартрите доктора попова

Также важно, чтобы одежда и обувь для ходьбы отвечали погодным условиям и были удобными. Одежда предпочтительнее из натуральных тканей, в любом случае, чтобы хорошо „дышала“.

Для достижения нужного результата, уделите внимание основам техники скандинавской ходьбы. Движения рук должны быть отталкивающими — как при ходьбе на лыжах. При этом неважно, где именно вы будете ходить, главное условие — свежий воздух подальше от городских дорог.
Интенсивность, темп и продолжительность ходьбы подбираются индивидуально, но не нужно истязать себя — тренировки должны доставлять удовольствие. Лучше всего заниматься ежедневно по полчаса или, как минимум, три раза в неделю.
Нагрузку следует увеличивать постепенно, особенно тем, у кого есть серьёзные проблемы со здоровьем.

Скандинавская (финская) ходьба укрепляет тело, позволяет наслаждаться свежим воздухом и прекрасными пейзажами. Занятия в группе — отличный способ провести время с единомышленниками и отдохнуть от повседневных проблем. Занимаясь регулярно, можно добиться стойкого положительного эффекта и избавиться от многих недомоганий.

Если у вас есть ко мне вопросы или же комментарии, пишите, пожалуйста, в группы в ОК или в ВК

astrabis.ru

О пользе физической активности при ревматоидном артрите.

Аэробные упражнения выполняемые со средней интенсивностью: скандинавская ходьба, велосипед, простое плавание или аквааэробика, танцы не оказывают никакого негативного воздействия на суставы и идеально подходят для начинающих. Более того, средне и высоко интенсивные физические нагрузки существенно снижают функциональные ограничения накладываемые болезнью, повышают качество жизни (1), уменьшают боль (2) и более эффективны при ревматоидном артрите, чем упражнения с низкой интенсивностью (3,4,5).

Упражнения средней и высокой интенсивности оказывают такие же анаболические эффекты как и у здоровых людей. Восстановление утраченной функциональности и укрепление мыщц происходит в основном за счет увеличения активности мышечного инсулиноподобного фактора роста ИФР-1, являющегося важным медиатором адаптации и развития скелетных мышц (6, 7).

Значительно сниженные уровни ИФР-1 у больных ревматоидным артритом резко возрастают в ответ на интенсивные физические упражнения, что восстанавливает утраченые физические возможности организма (5). Помимо этого, физические нагрузки увеличивают содержание гликозаминогликанов в соединительных тканях суставов (8), что оказывает непосредственное влияние на замедление процеса разрушения суставов. Причём тяжесть и стаж заболевания, пожилой возраст никак не сказываются на возможностях восстановления физической функциональности (9).

Какие физические упражнения будут полезны при ревматоидном артрите?

Ответ прост — любые. Абсолютно любая физическая активность приводит к уменьшению болей, улучшению качества жизни и задержит наступление инвалидности. Причём чем значительнее и интенсивнее будут физические нагрузки, тем сильнее будет их положительное влияние на течение заболевания. Но при этом, особенно в начале, необходимо соблюдать несколько простых правил.

Начинайте с небольших физических нагрузок, наращивайте нагрузки постепенно

Если вы только начинаете заниматься или уже планируете увеличивать свою физическую активность, всегда делайте это постепенно и обращайте ваше внимание на то, как ваш организм это переносит. Вам требуется значительно больше времени для адаптации организма к физическим нагрузкам чем здоровому человеку. Начинайте с небольшой физической нагрузки на непродолжительное время, например, 5-10 минут ходьбы 2 раза в день будет вполне достаточно для начального этапа физической активности.

Добавляйте время ходьбы понемногу, по 5-10 минут, одновременно постепенно увеличивая темп. Не торопитесь с увеличением длительности и темпа, давайте организму достаточно времени, чтобы он успевал приспособиться к выросшему уровню нагрузки. Проконтролировать это можно достаточно просто: если вы можете вести беседу во время занятий — темп для начинающего достаточный. Доведите постепенно продолжительность занятий до 1-1,5 часов два-три раза в неделю.

Всегда уменьшайте нагрузки и физическую активность при обострении заболевания, но не бросайте занятия. Замените ходьбу плаванием или ездой на велосипеде, либо снизьте темп и уменьшите расстояние, но всегда будьте физически активным. Любую физическую активность при обострении заболевания можно разбить на короткие, посильные вам в период обострения болезни промежутки времени, например, по 10-15 минут или более в течение дня.

Помимо аэробной нагрузки, в дальнейшем, также крайне желательно выполнять упражнения по укреплению основных групп мышц два или более дней в неделю. Это может быть как и работа с весами (гантели, гиря, штанга) так и занятия на тренажёрах или йога.

Что мне делать, если у меня боль во время или после тренировки?

Если вы начинаете занятия с нуля мышечную боль не следует игнорировать. Делайте амплитуду движения меньше, уменьшите нагрузку до исчезновения либо слабого проявления боли.

Мышечная боль после тренировки это нормально. И если вы начинаете вести физически активный образ жизни с нуля, либо увеличиваете нагрузки, то так и должно быть. Постепенно организм привыкнет к определенной физической активности, мышцы, суставы укрепятся и боль пройдёт. Просто на этот период.временно измените свой режим физической активности, уменьшите количество дней в неделю и интенсивность тренировок, но не бросайте занятия. Потом опять начинать заниматься зачастую психологически сложно, нужно будет себя ещё заставить.

Постоянное соблюдение режима физической активности в вашем случае позволит вам не только вести обычный образ жизни, но и действительно откладывает перспективу инвалидности на неопределённый срок.

Ссылки

1. Cooney JK, Law RJ, Matschke V, Lemmey AB, Moore JP, Ahmad Y, Jones JG, Maddison P, Thom JM.
The Benefits of exercise in rheumatoid arthritis. [PubMed]

2. Nader Rahnama and Vahid Mazloum.
Effects of Strengthening and Aerobic Exercises on Pain Severity and Function in Patients with Knee Rheumatoid Arthritis. [PubMed]

3. Häkkinen A.
Effectiveness and safety of strength training in rheumatoid arthritis. [PubMed]

4. Sharif S, Thomas JM, Donley DA, Gilleland DL, Bonner DE, McCrory JL, Hornsby WG, Zhao H, Lively MW, Hornsby JA, Alway SE.
Resistance exercise reduces skeletal muscle cachexia and improves muscle function in rheumatoid arthritis. [PubMed]

5. Lemmey AB, Marcora SM, Chester K, Wilson S, Casanova F, Maddison PJ.
Effects of high-intensity resistance training in patients with rheumatoid arthritis: a randomized controlled trial. [PubMed]

6. Adams GR.
Invited Review: Autocrine/paracrine IGF-I and skeletal muscle adaptation. [PubMed]

7. Philippou A, Maridaki M, Halapas A, Koutsilieris M.
The role of the insulin-like growth factor 1 (IGF-1) in skeletal muscle physiology. [PubMed]

8. Roos EM, Dahlberg L.
Positive effects of moderate exercise on glycosaminoglycan content in knee cartilage: a four-month, randomized, controlled trial in patients at risk of osteoarthritis. [PubMed]

9. Joe Feinglass, PhD, Jing Song, MS, Pamela Semanik, PhD, Jungwha Lee, PhD, Larry Manheim, PhD, Dorothy Dunlop, PhD, and Rowland W. Chang, MD, MPH.
Association of Functional Status With Changes in Physical Activity: Insights From a Behavioral Intervention for Participants With Arthritis. [PubMed]

Перепечатка и распространение этой статьи в полном объёме приветствуется. Указывать авторство и ставить ссылки не требуется.
НИГ медицинской антропологии «Онтогенез»

www.artritus.ru

Всемирного дня борьбы с артритом

Борьба с болью в суставах

Курортные отели группы Danubius присоединятся к празднованию Всемирного дня борьбы с артритом

Всемирный день борьбы с артритом, который 12 октября нынешнего года будет отмечаться уже в двадцатый раз, проводится с целью повышения информированности общества о возможностях профилактики и лечения воспалительного ревматического заболевания, известного также под названием артрит.

Этим ревматическим заболеванием, которое сопровождает боль в суставах, страдает от 0,5 до 1% населения, причем у женщин оно встречается в два-три раза чаще, чем у мужчин. Болезнь развивается в основном в возрасте от 30 до 50 лет.

Характерной особенностью этого типа заболевания опорно-двигательного аппарата является воспаление внутренней оболочки сустава, которое вызывает болезненный отек и, в конечном итоге, ограничивает подвижность пораженной конечности.

Наиболее типичной формой заболевания является воспаление мелких мышц кисти и стопы, и суставов колена, запястья, локтя и щиколотки. В некоторых случаях болезнь может поразить и другие органы (легкие, глаза); в результате воспаления может ускориться образование бляшек на стенках кровеносных сосудов, что негативно влияет на сердечно-сосудистую систему человека.

Белки и клетки, образующиеся в результате воспалительного процесса, вызывают истончение суставного хряща и краевую эрозию костей, что может привести к разрушению самого сустава. Так как повреждение хрящей и эрозия костей может происходить также на начальных стадиях заболевания, важна его ранняя диагностика и скорейшее лечение. При правильном лечении и изменении образа жизни дегенерацию костей можно остановить!

Причины развития болезни?

Хотя точные причины ревматоидного артрита до сих пор неизвестны, существует много факторов риска, которые могут способствовать развитию болезни:

  • Инцидентность нарастает с возрастом, хотя у женщин старше 80 лет она на самом деле убывает.
  • У людей с генетической предрасположенностью заболевание ревматоидным артритом могут вызвать инфекции, особенно бактериальные и вирусные.
  • А также долгосрочное курение.
  • Несмотря на то, что предрасположенность к заболеванию может передаваться генетически, у лиц с соответствующими генами развитие болезни не обязательно происходит.
Что делать для предупреждения заболевания?

Что делать для предупреждения заболевания

  • Регулярно заниматься физическими упражнениями – ходьбой, занятиями на велотренажере или в бассейне, главное, делать это каждый день!
  • Постараться достичь идеального для себя веса и поддерживать его.
  • Правильно питаться и следить за тем, чтобы рацион включал фрукты, овощи и продукты из цельного зерна.
  • Согревать суставы. Лучше всего это делать в теплой ванне. Тепло снимает боль, расслабляет напряженные мышцы и стимулирует местное кровообращение.
  • Охлаждать воспаленные места, погружая болезненные суставы в прохладную воду – холод уменьшает боль и снимает мышечные спазмы.
  • Назначенные лекарства принимать регулярно, а не только тогда, когда чувствуете боль.


Курортные отели Danubius
предлагают все необходимое для эффективного лечения артрита, включая консультации с врачами-артрологами, лечение холодом и теплом, физиотерапию, лечебные массажи и специальное, полезное для здоровья питание.

Наша сеть отелей ставит своей целью содействие в укреплении здоровья и присоединяется к 21-му Всемирному дню борьбы с артритом. В течение целой недели в наших отелях будут проходить мероприятия, направленные на повышение информированности гостей об артрите, презентации врачей-консультантов, будет проводиться специальная ЛФК, а также дополнительные медицинские обследования.

В венгерском Хевизе специальная программа будет включать презентацию и водную гимнастику для суставов под названием «Легкие шаги», а также купание при свечах. На острове Маргит в Будапеште предложение включит скандинавскую ходьбу и широкий выбор диетических блюд. В Буке и Шарваре будут организованы консультации физиотерапевтов и упражнения в бассейне. В румынском Совате для гостей подготовлена специальная ЛФК, презентации врачей и занятия в бассейне. В словацких Пьештянах гостей ожидают семинары по кинезотерапии с использованием лечебной грязи, в чешских Марианских Лазнях – презентации, направленные на здоровый образ жизни и диетический режим, и пилатес.
Для подробного информирования о богатой программе нажмите на ссылку: Всемирный день борьбы с артритом в курортных отелях Danubius.

www.danubiushotels.com

Что даёт лечебная ходьба на коленях: польза или вред упражнения при артрозе и других состояниях — 6 фактов

О пользе обычной или, скажем, спортивной ходьбы слышали многие, в отличие от ходьбы на коленях.

Эту практику подарили миру древние китайцы. Ей – сотни лет, но только сейчас эта даосская техника стала набирать популярность.

Все гениальное просто – так можно кратко сказать об этой удивительной гимнастике.

Так что же всё-таки даёт лечебная ходьба на коленях — пользу или вред? Все ответы в нашей статье.

6 весомых поводов ходить на коленях

У данного упражнения есть множество полезных свойств для женщин и мужчин. Мы обсудим лишь самые важные из них. Итак, чем полезна и что дает ходьба на коленях?

1. Облегчает симптомы артрита и артроза

Артрит и артроз – два врага наших коленей. Они следуют друг за другом и серьезно отравляют нам жизнь. Первый – это воспаление мягких тканей сустава, т.е., связок и мышц. Нарушается их питание, они атрофируются, колено хуже сгибается, болит. Если оставить все как есть, через время, как следствие, деформацией суставной поверхности проявляется артроз. Укорочение ноги, хромота, боли – его проявления.

С возрастом усиливаются и проблемы, об активном образе жизни не может быть и речи. Но недуг можно если и не победить, то хотя бы существенно снизить его разрушительное влияние. Коленное соединение очень нуждается в разработке, и движение с опорой на колени – самое эффективное упражнение для этой цели.

Есть и еще один нюанс: причина 90% болей в коленях – не само колено, а проблемы с тазобедренным суставом или поясничным отделом позвоночника (Про все 8 причин боли в коленях узнаете тут). Даосская лечебная ходьба на коленях задействует практически весь наш опорно-двигательный аппарат, укрепляя мышцы и связки и оказывая лечебный и укрепляющий эффект, в этом главная ее польза.

Регулярное хождение на коленях при артрозе коленного сустава и гонартрозе позволяет облегчить болевые ощущения, сустав укрепляется, улучшается кровоснабжение и усиливается подача в полость сустава синовиальной жидкости, что предотвращает его пересыхание.

Начинайте ходить на коленях, пока разрушительные процессы еще не начались в них или находятся на ранних стадиях – это послужит отличной профилактикой артрита, артроза и сопутствующих им патологий. И впоследствии вам не придется терпеть мучения и тратиться на дорогостоящее лечение, которое все равно не восстановит здоровье ваших ног.

2. Способствует похудению

Ходьба считается одним из самых спокойных и умеренных видов фитнеса. Но от этого она не становится менее эффективной. Именно в похудении и сжигании жира главная польза ходьбы на коленях для женщин и девушек.

Интересен тот факт, что при обычной ходьбе активно задействуются икроножные мышцы, а вот ходьба на коленях заставляет трудиться мускулы, вовлекаемые в работу при беге: бедер, ягодиц, спины, груди, плечевого пояса.

Если хотите проверить результат, раз в неделю после начала занятий взвешивайтесь и фиксируйте объем бедер и талии. Будете заниматься без лени – скоро увидите результат сгорания избыточного веса.

3. Улучшает зрение и нормализует обмен веществ

Ученые из Японии и США давно научно обосновали использование в целях омоложения организма биологически активных точек, расположенных под коленями. Когда они массируются, а это и происходит во время нашей гимнастики на коленях, нормализуется обмен веществ и позитивное воздействие идет, в том числе, на кости, волосы, зубы и глаза.

Для улучшения зрения часть времени хождения нужно провести с закрытыми глазами.

4. Улучшает кровоснабжение головного мозга и конечностей

Хождение на четвереньках стимулирует обращение крови по большому кругу, а значит, и в ногах, руках, голове. С усиленной циркуляцией крови постепенно устраняются застойные явления. Ваш мозг получает дополнительное питание, улучшается цвет лица, руки и ноги становятся послушнее, сильнее, пластичнее.

5. Стимулирует работу ЖКТ и мочеполовой системы

Выполняя упражнение, мы задействуем поясницу, органы брюшины и малого таза, что несомненно приносит им пользу.

Почки, печень, желудок и кишечник, система детородных органов получают регулярное и очень естественное позитивное воздействие, что не может не сказаться положительно на их работе.

Есть даже факты расщепления камней в почках и желчном пузыре и их вывода в виде песка из организма.

Для здоровья области малого таза высокую эффективность показывает «Ходьба на ягодицах» по Неумывакину, ознакомиться с 7-ю полезными свойствами которой Вы можете тут.

6. Оздоравливает позвоночник и тренирует сердце

Заболевания позвоночника – часто следствие малоподвижного образа жизни. При умеренной физической нагрузке они отступают и перестают досаждать нам с прежней силой. И описанная китайская техника – отличный вариант такой нагрузки для людей с минимальной физической подготовкой или даже вообще без таковой.

Еще большую эффективность для облегчения болей в спине показывает Комплекс из 12-ти шагов «Крокодил», а также 6 правил здоровья позвоночника от Кацудзо Ниши.

Что касается кардионагрузок, Американская кардиологическая ассоциация называет оптимальными и самыми полезными для сердца физические нагрузки при пульсе 50-75% от максимального. Это показатели энергичной ходьбы.

Потенциальный вред и противопоказания к выполнению

Вред при выполнении хождения может принести излишняя или однообразная нагрузка на неподготовленные, ослабленные мышцы. Поэтому начинайте с минимума, даже просто стояния на коленях в течение нескольких минут.

К противопоказаниям можно отнести любые травмы коленей.

Чтобы не нанести вред здоровью, нужно правильно выполнять упражнение. Принцип здесь предельно ясен – это просто ходьба на четвереньках или на коленях в вертикальном положении. Однако есть несколько вариаций упражнения и рекомендаций по его выполнению.

Как не навредить себе при выполнении упражнения:

  • Если вам больно опускаться и стоять на коленях, сначала дайте им привыкнуть. Станьте коленями на подушки просто постойте так, сколько выдержите. Следующий шаг – убирайте подушки и начинайте движение. В первые дни делайте хотя бы два-три шага, ежедневно прибавляйте по столько же. «Золотое сечение», по утверждению медиков, – 400 шагов в день.
  • Чрезвычайно важно заниматься ежедневно. Ниже мы опишем, какой оздоровительный эффект производит это упражнение на организм в целом и его отдельные органы и системы. Но запомните: он наступает только при ежедневных занятиях!
  • Если ходите по полу, под ногами должно быть одеяло, мат или мягкий ковер. Можно надевать на руки перчатки, а на ноги – наколенники. А, к примеру, профессор, доктор медицинских наук Сергей Бубновский рекомендует приматывать к коленям мешочки, наполненные дробленым льдом. Но со временем они вам уже не понадобятся.
  • О направлении движения. Начинать надо с ходьбы вперед, потом назад – и снова по очереди. Туловище – в строго вертикальном положении, без сутулости и наклонов влево-вправо. Если ходите на четвереньках, делайте шаги как можно шире. Для разнообразия можно ходить по кругу, квадрату, восьмеркой, приставными шагами боком, писать ногами буквы, подниматься и опускаться по лестнице, применять методику скандинавской ходьбы с лыжными палками.
  • После окончания упражнений лягте на спину, поднимите вверх прямые, но расслабленные руки и ноги и потрясите ими, сбрасывая напряжение с поработавших мышц и суставов.

Ни возраст, ни отсутствие физической подготовки, ни финансовые затраты не станут препятствиями для выполнения даосского оздоровительного упражнения. Главное – это ваше желание. Поработайте немного над собой – и скоро вы забудете, где находятся ваши колени, а идти по жизни станет значительно легче.

prostofitness.com

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector