Самомассаж при артрозе стопы видео

Гимнастика

Упражнения лечебной гимнастики при артрозе стоп

Артроз стопы — это весьма распространенное заболевание. Оценить масштабы болезни в полной мере невозможно. К врачам пациенты обращаются, когда боли приобрели выраженный характер. Болезнь протекает медленно, но ведет к необратимым изменениям хрящевой ткани. Лечебная гимнастика в подострый период и в ремиссию обеспечивает улучшение восстановительных процессов, снижает потребность в обезболивающих лекарствах и ускоряет реабилитацию пациента.

Основные причины развития болезни

Адекватная поддержка стопы обеспечивается ходьбой по шероховатой поверхности (земля, трава, песок, галька и другие). При ходьбе по твердой и ровной плоскости рессорные свойства сводов теряются: стопа уплощается, пятка и пальцы принимают неправильное положение. Нарушение биомеханики движений ступни влечет за собой деструктивно-дегенеративные изменения во всех суставах позвоночника и нижних конечностей, приводит к застою венозной крови. Разрушение хряща и нарушение суставных функций провоцируют многие факторы:

  1. Врожденные или приобретенные деформации суставов и костей нижних конечностей.
  2. Продольное и поперечное плоскостопие.
  3. Травмы нижних конечностей, такие как переломы, ушибы, растяжения связок.
  4. Хронические метаболические заболевания: сахарный диабет, подагра и другие.
  5. Хронические аутоиммунные заболевания.

Предрасполагающими факторами для развития артроза будут:

  1. Использование неправильной обуви. Ношение обуви на высоком каблуке или наоборот со слишком плоской подошвой, плохая фиксация в голеностопах, неудобная колодка, «не дышащие» материалы, слишком узкая или наоборот слишком широкая обувь — это неполный список факторов, способствующих повреждению хряща.
  2. Большой вес. Суставы нижней конечности являются опорными. Увеличение нагрузки на них может привести не только к утомляемости, но и к артрозу.
  3. Беременность. У беременной женщины увеличивается вес. Из-за того, что организм ослаблен, связки теряют эластичность.
  4. Профессии, в особенности такие, которые связаны с вибрацией, переохлаждением, возможны профессиональные травмы.
  5. Генетическая предрасположенность.
  6. Чремерные спортивные нагрузки.
  7. Неполноценное питание.

У пациентов с артрозом заболевание начинается постепенно. Они могут отмечать, что был период дискомфорта в ногах, а потом длительно ничего не беспокоило. Затем появляются жалобы на появление «косточек на ступне», «натоптышей», узелков Гебердена (утолщения на суставах), суставную деформацию. Нарушение кровообращения, травматизация и сдавливание околосуставных тканей, спазм мышц вызывает появление болевого синдрома. В запущенных случаях боли становятся постоянными, беспокоят ночью из-за плохого оттока венозной крови.

Лечение остеоартроза комплексное. Медикаментозные средства (противовоспалительные, обезболивающие, хондропротекторные) сочетают с такими методами лечения, такими как сбалансированная диета, физиотерапия, массаж и лечебная физкультура. В случаях, когда деформация суставов вызывает развитие стойких контрактур, может быть показано оперативное вмешательство.

Упражнения: основные цели

«Движение — жизнь». Такую непреложную истину необходимо включить в профилактику и лечение любых заболеваний опорно-двигательного аппарата, в том числе стопы. Цели, которых добиваются при проведении физических занятий, следующие:

  1. Уменьшение болевых ощущений.
  2. Укрепление мышечно-связочного аппарата ноги.
  3. Улучшение кровообращения в околосуставных тканях и улучшение питания хряща.
  4. Формирование навыков правильной походки.

Основные принципы лечебной физкультуры в домашних условиях

Чтобы лечебная гимнастика при артрозе стопы приносила пользу соблюдайте основные правила ее проведения:

  1. Ежедневное и регулярное исполнение. Выполняйте зарядку 2-3 раза в день, уделяйте ей не менее 10-15 минут.
  2. Начинайте с более простых и понятных вам заданий.
  3. Постепенно увеличивайте нагрузку.
  4. Движения выполняйте медленно.
  5. Следите за дыханием, оно должно быть спокойное.
  6. К лечебной гимнастике приступают только после уменьшения острого болевого синдрома.
  7. Первые тренировки выполняйте в положении лежа на твердой поверхности. Затем можно приступать к выполнению физических комплексов сидя на стуле. Для более сложных упражнений используют гимнастические снаряды.
  8. Никогда не делайте задания через боль. Лучше уменьшить интенсивность или амплитуду движений, так вы избежите лишней травматизации тканей.
  9. Можно дополнять ЛФК массажем и физиотерапевтическими методами лечения.

Примерный комплекс упражнений для выполнения в домашних условиях

В исходном положении лежа спина должна быть прижата к полу, мышцы шеи и спины должны быть расслаблены. Выполнять задания лучше не в постели, а на жесткой поверхности.

  1. Ноги согнуты в коленях. Приподнимаем пятку и ставим ногу на носок, возвращаемся в исходное положение, прижимая ступню вместе с пяткой к полу.
  2. Ноги вытянуты. Поочередно тянем носки к себе и от себя.
  3. Ноги вытянуты. Поочередно выполняем круговые движения в голеностопах.
  4. Ноги вытянуты. Максимально сжимаем пальцы ног, будто пытаемся что-то схватить, а затем разжимаем, растопыривая пальцы.

В исходном положении сидя на стуле выпрямите спину и расправьте плечи.

  1. Изначально ступни прижимаем к полу. Поочередным подъемом пяток и носков имитируем ходьбу.
  2. Ноги разводим на ширину плеч. Отрываем от пола носки, пятки при этом плотно прижаты к полу. Повторяем движения, но отрываем пятки, носки остаются на полу.

Артроз развивается как у пожилых, так и у молодых людей и маленьких детей. Нет противопоказаний к гимнастике по возрасту. Пожилым и старым людям необходимо делать зарядку, чтобы предотвратить прогрессирование болезни и развитие осложнений. Для детей ЛФК для стоп — один из основных методов лечения, так как не все лекарственные препараты можно использовать в педиатрии.

Лечебная физкультура для ребенка

У детей среди деформаций стопы встречаются плоскостопие и вальгусная деформация (Х-образные ножки). Гимнастика при этих патологиях не только поможет укрепить мышцы и связки ног, но и предупредит развитие артроза стоп в будущем. Занятия удобно проводить в игровой форме.

При плоскостопии тренировку лежа на полу и сидя на стуле хорошо совмещать с ходьбой поочередно на носочках и пяточках, а также по неровной поверхности (галька, песок, ребристый коврик).

Ниже представлены упражнения при вальгусной деформации стоп у ребенка (по 1,5-2 минуты на каждый комплекс).

В положении стоя

  1. Несколько раз поднимаемся на носочки и опускаемся обратно на всю подошву.
  2. Приседаем с прижатыми плотно к полу ступнями.

В положении сидя на стуле

Для занятий нужен стул, соответствующий росту ребенка и гимнастический мяч с ребристой поверхностью среднего размера, а также можно использовать различные мелкие предметы, тряпочки, носовые платочки.

  1. Ноги ставим на мяч. Надавливая на мяч катаем его обеими ступнями.
  2. Поочередно сжимаем ступнями мячик.
  3. Вытягиваем ноги вперед, пальцами ног собираем и перемещаем мелкие предметы. Занимаемся около 10 минут.

Перечисленные выше упражнения хорошо дополнять ходьбой: поочередно на пятках и на носочках, на наружном ребре стопы, по песку или мелкой крупе, по ровной линии (нарисованной или воображаемой), в ванной, на дно которой уложен залитый теплой водой пузырчатый коврик (температура 35 градусов по Цельсию).

Добавьте в свой рацион овощи и фрукты, продукты с высоким содержанием кальция. Не забывайте о хороших эмоциях и улыбайтесь. Ежедневно выполняйте гимнастику и боли в ногах не станут вас беспокоить.

gimnastikasport.ru

Самомассаж при артрозе стопы видео

Некоторые области человеческого тела считаются особенно чувствительными к массажным движениям. Стопа — одна из них. Массаж этой части тела оказывает рефлекторное воздействие на функции внутренних органов всего организма.

На подошве сконцентрировано множество кожных рецепторов, к ее поверхности выходит до 72 тысяч нервных окончаний, через которые организм связан с внешней средой. Поэтому бытует мнение, что нет болезни, где бы не применялся массаж. В частности, при лечении артрита роль массажа трудно переоценить.

Выполненный правильно массаж стоп— хороший способ укрепления всего тела. С помощью массажа можно достичь самых разнообразных лечебных эффектов:

— нормализовать функциональное состояние организма;

— успокоить нервную систему;

— улучшить кровоток и микроциркуляцию;

— увеличить подвижность суставов;

— «обновить» огрубевшую кожу стоп и т.д.

В ходе процедуры массажист применяет различные приемы, такие как:

— поглаживание. При выполнении этого приема руки массажиста скользят по коже. Кожа при этом не двигается. Мышцы массируемого участка должны быть в расслабленном состоянии;

— растирание — важный прием при воздействии на ткани суставов и при лечении хронических заболеваний мышц. В этом случае кожа сдвигается в разных направлениях вместе с рукой массажиста. Этот прием оказывает более глубокое воздействие на ткани, чем предыдущий.

Читать еще:  Гимнастика для плечевого сустава при воспалении болях

— разминание — занимает 60 — 70 % времени всей процедуры. По важности среди других приемов стоит на первом месте. Выполняется мягко, без резких движений и болевых ощущений.

— вибрация — применяются, когда необходимо воздействовать на глубоко расположенные ткани, кости, нервы, суставы. осуществляется мягкими безболезненными движениями. Этот прием сочетается с поглаживанием.

правильный массаж стоп

Ввиду доступности для воздействия данной части тела, можно применять как массаж с привлечением соответствующего специалиста, так и делать массаж самостоятельно. При общем массаже стоп правильным будет массировать всю стопу, как одну рефлекторную зону, уделяя большее внимание зоне позвоночника. Зона соответствия позвоночника расположена вдоль внутренней кромки свода ступни.

Заболевания, являющиеся результатом нарушения обменных процессов, не исчезают за один день. Поэтому период проведения процедур может быть достаточно длительным, и не всегда удастся воспользоваться услугами массажиста. Как сделать массаж стоп самостоятельно дома не прибегая к помощи сторонних помощников? Возможно ли это?

Вполне возможно. Вы легко сможете сами освоить приемы правильного массажа стоп и делать его в удобное для Вас время. При этом нужно обязательно учитывать, что все массажные движения совершаются по ходу лимфатических сосудов от периферии к сердцу, сами лимфоузлы не массируются.

Приемы самомассажа проводятся в такой последовательности: поглаживание, растирание, разминание, вибрация (сочетается с поглаживанием). Продолжительность самомассажа от 5 до 15 минут. После проведения массажа можно выполнять различные упражнения для укрепления и развития стопы. Проводится данная процедура так.

1. В положении сидя нужно положить перед собой вытянутую ногу и согнуть ее в колене. Мышцы стопы и голени постараться максимально расслабить. Стопу и голень следует смазать подогретым маслом.

Двумя руками одновременно поглаживающими движениями начинайте массаж подошвы от пальцев к голени и далее — к колену.

Затем проведите растирание этой же области. Лучше этот прием, также как и поглаживание подошвы делать тыльной стороной пальцев кисти. Растирание подошвы — щипцеобразное по наружному краю и подушечками пальцев — по внутреннему.

Потом кисти обеих рук расположите поперек икроножной мышцы и поочередно то левой, то правой рукой захватывайте ее и как бы смещайте по направлению вверх. Легко похлопайте от пятки к месту, которое часто называют «под коленкой», но не доходя до него.

2. Положите ногу щиколоткой на колено другой ноги. Обеими руками захватите стопу таким образом, чтобы большие пальцы рук находились на подошвенной части — ступне, а ладони и остальные пальцы — на подъеме стопы.

Массаж делается с помощью больших пальцев, которыми тщательно растирают, разминают и надавливают всю поверхность подошвы. Пальцы обрабатывают от ногтя к основанию.

При артрите какого — либо сустава стопы приемы растирания, разминания и вибрации производят на не пораженных участках. Не следует применять жесткие приемы. Больной сустав только слегка поглаживают.

3. Расположите ладонь с задней стороны стопы и направьте четыре пальца (кроме большого) вдоль подошвенной части. Надавите подушечками пальцев на свод подошвы.

Не ослабляя давления пальцами рук, переставляйте их вверх и вниз, разминая и растирая подошвенную часть стопы между пяткой и сводом. Аналогично проделайте массаж стопы другой ноги.

3. Для усиления рефлекторной связи стопа — позвоночник и увеличения кровообращения не менее 30 раз слегка похлопайте всей поверхностью ладони по подошвенной части.

4. Разогрейте стопу растираниями, разминаниями свода и подошвы. Наложите ладонь на верхнюю часть стопы, чтобы направления пальцев рук и ног совпадали. Обхватите стопу ладонями и вращательными движениями помассируйте ее. Попробуйте вызвать хруст пальцев ног.

5. После этого, установив низ ладони у основания пальцев ног и загнув пальцы рук, сделайте вдох. Быстрым движением лучезапястного сустава и ладони вытяните и загните внутрь четыре пальца ноги (кроме большого) — при этом некоторые суставы пальцев издадут хруст.

Сделайте выдох и проделайте упражнение на другой стопе. Боль во время хруста сустава связана с процессом восстановления нарушенного рефлекса на участке стопа — позвоночник.

6. Это упражнение препятствует образованию солевых отложений в суставах большого пальца ноги. Оттяните большой палец от остальных пальцев стопы, крутя и сгибая его в разные стороны.

Хорошим дополнением к этому упражнению будет использование настоев и отваров трав, нормализующих обмен веществ, например, расторопши.

Правильный массаж стоп будет хорошей подготовкой к упражнениям для развития стоп.

www.adamzdorovie.ru

Самомассаж при артрозе стопы видео

Некоторые области человеческого тела считаются особенно чувствительными к массажным движениям. Стопа — одна из них. Массаж этой части тела оказывает рефлекторное воздействие на функции внутренних органов всего организма.

На подошве сконцентрировано множество кожных рецепторов, к ее поверхности выходит до 72 тысяч нервных окончаний, через которые организм связан с внешней средой. Поэтому бытует мнение, что нет болезни, где бы не применялся массаж. В частности, при лечении артрита роль массажа трудно переоценить.

Выполненный правильно массаж стоп— хороший способ укрепления всего тела. С помощью массажа можно достичь самых разнообразных лечебных эффектов:

— нормализовать функциональное состояние организма;

— успокоить нервную систему;

— улучшить кровоток и микроциркуляцию;

— увеличить подвижность суставов;

— «обновить» огрубевшую кожу стоп и т.д.

В ходе процедуры массажист применяет различные приемы, такие как:

— поглаживание. При выполнении этого приема руки массажиста скользят по коже. Кожа при этом не двигается. Мышцы массируемого участка должны быть в расслабленном состоянии;

— растирание — важный прием при воздействии на ткани суставов и при лечении хронических заболеваний мышц. В этом случае кожа сдвигается в разных направлениях вместе с рукой массажиста. Этот прием оказывает более глубокое воздействие на ткани, чем предыдущий.

— разминание — занимает 60 — 70 % времени всей процедуры. По важности среди других приемов стоит на первом месте. Выполняется мягко, без резких движений и болевых ощущений.

— вибрация — применяются, когда необходимо воздействовать на глубоко расположенные ткани, кости, нервы, суставы. осуществляется мягкими безболезненными движениями. Этот прием сочетается с поглаживанием.

правильный массаж стоп

Ввиду доступности для воздействия данной части тела, можно применять как массаж с привлечением соответствующего специалиста, так и делать массаж самостоятельно. При общем массаже стоп правильным будет массировать всю стопу, как одну рефлекторную зону, уделяя большее внимание зоне позвоночника. Зона соответствия позвоночника расположена вдоль внутренней кромки свода ступни.

Заболевания, являющиеся результатом нарушения обменных процессов, не исчезают за один день. Поэтому период проведения процедур может быть достаточно длительным, и не всегда удастся воспользоваться услугами массажиста. Как сделать массаж стоп самостоятельно дома не прибегая к помощи сторонних помощников? Возможно ли это?

Вполне возможно. Вы легко сможете сами освоить приемы правильного массажа стоп и делать его в удобное для Вас время. При этом нужно обязательно учитывать, что все массажные движения совершаются по ходу лимфатических сосудов от периферии к сердцу, сами лимфоузлы не массируются.

Приемы самомассажа проводятся в такой последовательности: поглаживание, растирание, разминание, вибрация (сочетается с поглаживанием). Продолжительность самомассажа от 5 до 15 минут. После проведения массажа можно выполнять различные упражнения для укрепления и развития стопы. Проводится данная процедура так.

1. В положении сидя нужно положить перед собой вытянутую ногу и согнуть ее в колене. Мышцы стопы и голени постараться максимально расслабить. Стопу и голень следует смазать подогретым маслом.

Двумя руками одновременно поглаживающими движениями начинайте массаж подошвы от пальцев к голени и далее — к колену.

Затем проведите растирание этой же области. Лучше этот прием, также как и поглаживание подошвы делать тыльной стороной пальцев кисти. Растирание подошвы — щипцеобразное по наружному краю и подушечками пальцев — по внутреннему.

Читать еще:  Чем отличается коксартроз от гонартроза

Потом кисти обеих рук расположите поперек икроножной мышцы и поочередно то левой, то правой рукой захватывайте ее и как бы смещайте по направлению вверх. Легко похлопайте от пятки к месту, которое часто называют «под коленкой», но не доходя до него.

2. Положите ногу щиколоткой на колено другой ноги. Обеими руками захватите стопу таким образом, чтобы большие пальцы рук находились на подошвенной части — ступне, а ладони и остальные пальцы — на подъеме стопы.

Массаж делается с помощью больших пальцев, которыми тщательно растирают, разминают и надавливают всю поверхность подошвы. Пальцы обрабатывают от ногтя к основанию.

При артрите какого — либо сустава стопы приемы растирания, разминания и вибрации производят на не пораженных участках. Не следует применять жесткие приемы. Больной сустав только слегка поглаживают.

3. Расположите ладонь с задней стороны стопы и направьте четыре пальца (кроме большого) вдоль подошвенной части. Надавите подушечками пальцев на свод подошвы.

Не ослабляя давления пальцами рук, переставляйте их вверх и вниз, разминая и растирая подошвенную часть стопы между пяткой и сводом. Аналогично проделайте массаж стопы другой ноги.

3. Для усиления рефлекторной связи стопа — позвоночник и увеличения кровообращения не менее 30 раз слегка похлопайте всей поверхностью ладони по подошвенной части.

4. Разогрейте стопу растираниями, разминаниями свода и подошвы. Наложите ладонь на верхнюю часть стопы, чтобы направления пальцев рук и ног совпадали. Обхватите стопу ладонями и вращательными движениями помассируйте ее. Попробуйте вызвать хруст пальцев ног.

5. После этого, установив низ ладони у основания пальцев ног и загнув пальцы рук, сделайте вдох. Быстрым движением лучезапястного сустава и ладони вытяните и загните внутрь четыре пальца ноги (кроме большого) — при этом некоторые суставы пальцев издадут хруст.

Сделайте выдох и проделайте упражнение на другой стопе. Боль во время хруста сустава связана с процессом восстановления нарушенного рефлекса на участке стопа — позвоночник.

6. Это упражнение препятствует образованию солевых отложений в суставах большого пальца ноги. Оттяните большой палец от остальных пальцев стопы, крутя и сгибая его в разные стороны.

Хорошим дополнением к этому упражнению будет использование настоев и отваров трав, нормализующих обмен веществ, например, расторопши.

Правильный массаж стоп будет хорошей подготовкой к упражнениям для развития стоп.

www.adamzdorovie.ru

Качественный массаж ступней: основы процедуры

Рефлекторный массаж стоп — одна из самых высокоэффективных, но при этом доступных и очень приятных процедур, в основе которой лежит целая система диагностики, профилактики и лечения человеческого организма путем активного воздействия на рефлекторные зоны, расположенные на стопах. Так, на ногах имеются точки, отвечающие конкретно за тот или иной орган, суставы и мышцы. Данная методика массажа ступней — уникальна, ведь с ее помощью улучшаются функциональные возможности всех систем: опорно-двигательной, иммунной, сердечно-сосудистой и даже нервной.

В столице многие косметические и лечебные центры предлагают данный вид услуги, но лишь некоторые — действительно на высоком уровне. В салоне красоты «Haga» вас обслужат лучшие профессионалы, квалификация которых достойна уважения и подтверждена большим количеством постоянных клиентов. Уверены, что преимущества рефлекторного массажа ступней Киев со своими жителями оценит по достоинству, ведь он не только стабилизирует энергетический баланс внутри организма, но и улучшает самочувствие, настроение человека, а также дает возможность полностью расслабиться и отдохнуть.

Массаж ступней — Киев рассказывает о специфике

К массажу стоп мастер подходит комплексно, изначально прорабатывая пальцы ног и медленно заканчивая на пяточках. Исходя из того, что стопа тесно связана с голенью, эта часть ноги также будет задействована. Во время процедуры используются специально подобранные масла, эфиры, придающие мягкость и расслабление.

По своей сути массаж стоп в Киеве воспринимается как суто физиологический метод, ведь в его основе — набор разнообразных движений руками и пальцами непосредственно. Изначально специалист разминает стопы, далее — массажирует, чередуя поглаживание, растирание, постукивание. При этом он дополнительно активно использует кулаки, локти, костяшки, уделяя особое внимание проблемным зонам, прорабатывая каждую из них по очереди в течении минуты. Результатом таких действий должно стать исчезновение боли, ее уменьшение.

Итак, рефлекторный массаж ступней в городе Киев назначается профессионалами, когда:

мучают головные боли;

имеются хронические заболевания;

нарушаются основные процессы метаболизма;

чувствуется хроническая усталость;

Важно отметить, что данная процедура практически не имеет никаких противопоказаний, кроме острых воспалительных процессов, ран, грибковых заболеваний ног.

Относительно эффекта от массажа стоп, то он ощутим уже после первого раза, а именно:

происходит прилив сил, энергии;

активизируется в лучшую сторону деятельность внутренних органов;

поднимается боевой дух, настроение.

Сам сеанс длится от 45 до 75 минут. Стоимость можно узнать, просмотрев прайс, размещенный на сайте.

В чем состоит подготовка и нужна ли она?

Рефлекторный массаж стоп не рекомендуется после приема пищи или на голодный желудок. Лучше — через час-два после трапезы. Дополнительно рекомендуется выпить пару стаканов воды, причем негазированной и теплой. Это поможет активизировать кровоток, а также усилить эффективность массажа.

Сами ступни тоже нуждаются в подготовке: их стоит подержать в теплой воде, а затем хорошенько растереть.

Соблазняйтесь на данную услугу от нашего салона, ведь систематическое проведения рефлекторного массажа стоп позволит всегда ощущать себя, как говорят, на все 100!

Массаж стоп — Киев рекомендует профессиональный подход Haga

Команда салона приглашает на рефлекторный массаж стоп в Киеве, и вы сами сможете убедиться в его результативности. Качество услуги, безопасность проведения, быстрый результат гарантируются, а непревзойденные ощущения обязательно приведут в восторг. Ждем по адресу ул.Трускавецкая, 2А. Дополнительно можно записаться, заполнив заявку или позвонив по указанным номерам.

haga.com.ua

Массаж стопы ног самому себе: практические советы

Что может быть лучше массажа, который позволит расслабиться после долгого и сложного рабочего дня? Массаж стопы ног самому себе – лучшее решение для людей, которые живут в одиночестве. Правильное выполнение процедур не только избавляет от усталости и отечности, но и проводит профилактику серьезных болезней. Научиться технике массажа совсем не сложно – стоит только попробовать!

Техника массажа

Выполняя массаж, необходимо помнить о специальных точках, стимуляция которых может повлиять на здоровье некоторых систем организма. К примеру, если вы хотите задействовать в работе рефлекторные клетки, соотносимые с позвоночником, уделите особое внимание своду стопы. Массаж этой зоны поможет облегчить боли в спине. В технике массажа ног используются следующие приемы:

  • поглаживания – легкие движения ладонью, допустимы также прикосновения костяшками пальцев, которые собраны в кулак;
  • растирания – интенсивный массаж внутренней стороне стопы и пальцев интенсивными круговыми движениями;
  • щипцеобразные разминания – мягкие пощипывающие движения в области наружной и внутренней части стопы и каждого пальца;
  • вибрация – активное надавливание, поколачивание, легкое встряхивание стопы, похлопывание.

Вся процедура массажа состоит из подготовки, основной части и заключения. Цель подготовки – воздействие на систему кровообращения. Приемы, которые используются в подготовке – поглаживание, растирание и разминание мышц. Основная часть включает в себя приемы сегментарного массажа, в заключение можно использовать растягивания и вибрирующие движения.

Массаж подошвенной поверхности позволит положительно влиять на весь организм в целом: именно в этой части находится больше всего точек.

Расслабляющий массаж

Все, что вам понадобится для расслабляющего массажа ног в домашних условиях – мягкое кресло, несколько полотенец, антибактериальное мыло, теплая вода, масло для массажа. Заранее купите маленький мяч для гольфа (можно использовать мячик похожих размеров). Снимите обувь, окуните полотенце в воду и хорошо отожмите его. Сядьте в кресло и выберите удобную позу. Оботрите стопы влажным намыленным полотенцем, затем протрите их сухим. Далее выполняйте следующие упражнения:

  1. Возьмите мячик для гольфа, положите его на пол и поставьте сверху стопу. Перемещайте мяч назад и вперед на протяжении минуты, затем попробуйте катать его по кругу. Слегка надавливайте в болезненных местах. Повторите упражнение другой ногой.
  2. Возьмите массажное масло или лосьон. Тщательно разотрите им стопы. Резкими движениями вверх-вниз начните разминать подошву, затем – каждый палец в отдельности.
  3. Сделайте несколько плавных движений по направлению от пальцев до пятки. Выполните пощипывающие и вибрирующие движения верхней стороны стопы.
  4. Заверните стопы в чистое полотенце. Расслабьтесь, отдохните несколько минут, пока лосьон не впитается. Наденьте мягкие тапочки или шлепки.
Читать еще:  Чем лечить паховую грыжу у мужчин

Артрит

Артрит – воспаление сустава, которое может закончиться полной утратой подвижности. Массаж предотвращает атрофию мышц, избавляет от боли, улучшает кровообращение и борется с отложениями солей. Чтобы сделать массаж стопы ног самому себе при артрите, примите удобную позу (за столом, лежа на полу или кровати). Если у вас есть такая возможность – можно выполнить массаж в бане. Для лечения и профилактики артрита выполняйте следующие упражнения:

  1. В положении сидя положите перед собой вытянутую ногу, затем согните ее в коленке. Мышцы стопы расслабьте, смажьте теплым массажным маслом.
  2. Поместите ногу голенью на колено другой ноги. Возьмите стопу руками (чтобы большие пальцы были на подошве, а другие располагались на верхней части стопы). Пальцами разотрите, разомните подошву, слегка надавливая на поверхность. Обработайте пальцы от ногтя к основанию.
  3. Сделайте самостоятельный массаж стопы ног и подошвы от пальцев к голени, используя поглаживающие движения. Разотрите эту же область, мягко пощипывая кожу.
  4. Поместите ладонь на заднюю часть стопы, три пальца направьте вдоль подошвы. Надавливая, возьмите за подушечки пальцев. Выполняйте разминающие движения вверх-вниз, не ослабляя нажим.

Помните: при артрите нельзя растирать и разминать больные участки стопы. Не используйте жесткие приемы. Пораженный сустав необходимо массировать легкими, поглаживающими движениями.

Артроз

Артроз – заболевание суставов, сопровождающееся их деформацией и ограничением подвижности. Артроз характеризуется хронической болью и неприятным хрустом в суставе, а также различными дистрофическими изменениями в организме. При выполнении массажа особое внимание уделяйте пораженному суставу, но не надавливайте на него. Массаж стопы ног самому себе при артрозе – эффективная составляющая комплексного лечения заболевания. Процедура положительно влияет на нервы и мышцы, после нескольких курсов кровообращение улучшается, подвижность увеличивается. Чтобы правильно выполнить процедуру, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  1. Примите удобное положение. Начните поглаживающие движения здоровых участков стопы. Разомните косточки и мышцы. Погладьте каждый палец в отдельности, используйте пощипывающие и вибрирующие движения.
  2. Круговыми движениями разотрите межфаланговые суставы, то сгибая, то разгибая пальцы ног.
  3. Разотрите боковую и верхнюю части стопы двумя пальцами руки. Разомните подошву медленным массажем стопы ног самому себе со стороны большого пальца и продолжите движения, усиленно надавливая костяшками на стопу.
  4. Обхватите одним-двумя пальцами рук стопу. Выполните несколько круговых непрерывистых движений при растирании пятки и лодыжки. Уделите внимание ахиллову сухожилию и сумке сустава на задней поверхности.

Плоскостопие

Правильный массаж стопы ног самому себе при плоскостопии способствует укреплению мышц и уменьшению болевых ощущений. Выполняя ежедневные процедуры, постепенно вы сможете снизить утомляемость во время ходьбы. Для большего эффекта следует сочетать процедуры с лечебной гимнастикой. Упражнения самомассажа:

  1. Возьмите маленький палец правой рукой, левой захватите следующий палец и наоборот. Повторите процедуру для всех пальцев. Возьмите пятку одной рукой, другой поднимите и опустите пальцы. Количество повторов – шесть раз.
  2. С внутренней стороны стопы от пальцев до голеностопа, легкими массажными движениями разотрите подошву. Выполните поглаживания стопы со всех сторон.
  3. Возьмите приготовленный заранее массажный шарик (или мяч для гольфа). Положите его на пол, сверху поставьте ступню. Двигайте ногой вперед-назад, попробуйте выполнить несколько круговых движений. Поменяйте ногу.
  4. Кистями рук возьмите правую ногу за лодыжку и проведите по стопе плавными массирующими движениями, затем разомните стопу круговыми. Повторите упражнение на другой ноге.

Плоскостопие – болезнь ноги, характеризующаяся наличием плоской, опирающейся на всю подошву стопы, а также отсутствием выемки. Главная задача при заболевании – восстановление рессорной функции стоп.

Теперь вы знаете, как правильно делать массаж ступней ног для лечения и предупреждения некоторых болезней суставов. Посвящая массажу всего несколько минут ежедневно, вы сможете снять напряжение, поднять настроение и избавиться от неприятных ощущений в суставах.

Делаем самомассаж ног – видео

only-massage.ru

Рубрика “Массаж ног”

Категория: Массаж ног

Ежедневно ноги подвергаются физической нагрузке и к концу дня чувствуется усталость в конечностях. Предотвратить неприятные ощущения получается не всегда, а вот снять усталость и отечность помогает массаж ног.

Процедура может быть как профилактической (косметической), так и лечебной. Лечебный массаж ног затрагивает воздействие на рефлекторные зоны (акупунктура), отвечающие за обменные процессы в теле и функционирование внутренних органов человека.

Правильная техника массажа ног обладает лечебными свойствами, благодаря которым можно избавиться от дегенеративных изменений суставов и связок, снять воспаление мягких тканей и нервное напряжение.

Как избавится от отечности ног в домашних условиях

Отечностью называется избыток жидкости в тканях. Чаще всего появлению отеков подвержены конечности. Это обусловлено их…

Лечение варикозного расширения вен при помощи массажа

Варикозом страдают исключительно представители человеческого рода. Считается, что это наша карма за возможность вертикально передвигаться….

Антицеллюлитный самомассаж бедер и ягодиц — видео урок

Антицеллюлитный массаж – это востребованная процедура, которая устраняет или уменьшает проявления целлюлита любой степени выраженности….

Как бороться с артрозом коленного сустава при помощи массажа

Деструктивный артроз представляет собой заболевание воспалительного характера, при котором человек испытывает сильнейший болевой синдром. Со…

Лечебный массаж при деформирующем остеоартрозе голеностопного сустава в домашних условиях

Остеоартрозом (или болезнью изношенных суставов) голеностопа страдает огромное количество людей, это один из самых распространенных…

Польза процедуры

Сложно представить более полезное механическое воздействие на тело человека, чем массирование ног и стоп.

Дело в том, что данная область включает в себя множество акупунктурных точек и линий.

Польза массажа ног заключается в улучшении кровообращения и лимфотока, устранении отечности, судорог и и других застойных процессов.

Помимо общего массажа ног существуют специальные техники, направленные на лечение суставов, связок, хрящей и мышц при повреждениях и деформациях.

Благодаря воздействию на рецепторы акупунктурных зон, улучшается общее самочувствие и состояние здоровья.

Так, например, после пройденного курса терапии (10 сеансов), пациенты отмечают улучшения в функционировании внутренних органов, сердечно-сосудистой, гормональной, нервной системы, а также повышение защитных сил организма.

В зависимости от используемой техники, могут наблюдаться такие улучшения самочувствия, как:

Показания и противопоказания

Рекомендации специалистов относительно применения данной техники сводятся к тому, что использовать массаж ног в домашних условиях самостоятельно можно только в целях расслабления и улучшения самочувствия.

Лечебный массаж ног при наличии показаний к его применению должен проводить только квалифицированный специалист.

Иначе, процедура возымеет обратный эффект, испортив самочувствие и принеся дополнительные проблемы со здоровьем.

Массаж ног (лечебный) показан при следующих проблемах:

При данных патологиях опорно-двигательная система человека претерпевает изменения, разрушительно действующие на весь организм.

Поэтому, важно доверить проведение процедуры специалисту, знающему как правильно делать массаж ног.

Противопоказаниями массажа ног являются:

  • повреждения и травмы кожи;
  • дерматологические заболевания;
  • инфекции;
  • обострение хронических недугов;
  • гипертермия;
  • гипертония;
  • варикоз;
  • тромбоз;
  • внутренние кровотечения;
  • хрупкость сосудов;
  • менструация;
  • онкология;
  • расстройства психики.

Виды техник

Голеностоп — важная часть человеческого тела. На ней сосредоточены важнейшие биологически активные точки.

Массирование этих зон создает импульсный резонанс, восстанавливающий естественные функции внутренних органов.

Видео наглядно демонстрирует массаж ног:

Среди наиболее популярных оздоровительных техник для ног лишь немногие считаются эффективными:

Мы подробно рассказывали об этих техниках ранее. Узнать, как правильно делать массаж ног, вы сможете, перейдя по ссылкам на одноименные статьи.

vsetelo.com

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector