5 упражнений, которые помогут укротить артроз тазобедренного сустава

5 упражнений, которые помогут укротить артроз тазобедренного сустава

Небольшая тренировка поможет улучшить подвижность сустава и укрепить его

Артроз тазобедренного сустава, или коксартроз, — заболевание, при котором разрушается хрящевая и костная ткань тазобедренного сустава, в результате чего человек может передвигаться с помощью палки или ходунков. Принято считать, что этот недуг развивается у пожилых людей в результате естественного старения организма. Но, к сожалению, ему могут быть подвержены даже достаточно молодые люди. У них он может появиться в результате травм, тяжелых физических нагрузок, нарушения биомеханики в теле и ряда других причин.

Выделяют три степени патологии, и в случае 1—2-й степени возможно лечение при помощи консервативных методов. При этом обязательно назначается комплекс специальных упражнений, задача которых — улучшить подвижность сустава и укрепить его. Мы предлагаем вам к освоению эффективный комплекс, разработанный специально для больных с таким диагнозом. Его показала реабилитолог Клиники остеопатии доктора Огарко Виктория Лапко. Залог успеха — регулярность выполнения: для хорошего результата нужно выполнять эти упражнения два раза в день.

Упражнение 1

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: лежа на животе, ноги на ширине таза. Руки сложите перед собой и голову опустите подбородком на тыльные стороны ладоней.

ВЫПОЛНЕНИЕ: на вдохе поднимите прямую ногу вверх, на выдохе — опустите на пол. Со следующим вдохом повторите движение другой ногой. Сделайте по 15—20 движений с каждой ногой. После динамических движений приподнимите прямую ногу над полом и удерживайте на весу 15—30 сек.

ОТСТРОЙКА: следите за тем, чтобы нога оставалась ровной в колене. Толкайте ее как можно выше, но не допускайте болевых ощущений в бедре.

Упражнение 2

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: лежа на животе. Ноги на ширине таза согните в коленях так, чтобы стопы смотрели вверх, на потолок, руки сложите перед собой и голову опустите подбородком на тыльные стороны ладоней.

ВЫПОЛНЕНИЕ: на вдохе толкайте стопу правой ноги вверх, на выдохе опустите на пол. Со следующим вдохом повторите движение левой ногой. Сделайте по 15—20 движений с каждой ногой. После динамических движений приподнимите согнутую в колене ногу над полом и удерживайте на весу 15—30 сек.

ОТСТРОЙКА: следите за тем, чтобы нога оставалась согнутой в колене под углом 90 градусов. Толкайте стопу как можно выше к потолку. Двигайтесь, избегая болевых ощущений.

Упражнение 3

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: лежа на правом боку, правую руку поставьте в упор под голову, левую — в упор на ладонь перед собой. Правую ногу согните в колене так, чтобы стопа была за спиной, левая нога прямая, на одной линии с корпусом.

ВЫПОЛНЕНИЕ: на вдохе поднимите прямую левую ногу вверх, на выдохе опустите на пол. Сделайте 15—20 движений, после чего поднимите левую ногу вверх и удерживайте на весу 15—30 сек.
Повторите эту серию движений на другую сторону.

ОТСТРОЙКА: следите за тем, чтобы нога, которой вы двигаете, оставалась ровной в колене. Равновесие вам поможет удерживать опорная нога и рука.

Упражнение 4

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: лежа на правом боку, правую руку поставьте в упор под голову, левую — в упор на ладонь перед собой. Обе ноги согните в коленях так, чтобы стопы были за спиной.

ВЫПОЛНЕНИЕ: на вдохе поднимите левую ногу вверх, на выдохе опустите на пол. Сделайте 15—20 движений, после чего поднимите левую ногу вверх и удерживайте на весу 15—30 сек.
Повторите эту серию движений на другую сторону.

ОТСТРОЙКА: следите за тем, чтобы нога, которой вы двигаете, оставалась согнутой в колене под углом 90 градусов. Равновесие вам поможет удерживать опорная нога и рука.

Упражнение 5

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: лежа на спине, ноги согните в коленях и приведите как можно ближе к животу, ладони положите на колени.

ВЫПОЛНЕНИЕ: при помощи рук медленно вращайте коленями по кругу. Сделайте 15—20 вращений по часовой стрелке и столько же против.

ОТСТРОЙКА: двигайтесь медленно, избегая рывков. Если движения не причиняют дискомфорта, попробуйте постепенно увеличить их амплитуду.

Читайте самые важные и интересные новости в нашем Telegram

www.segodnya.ua

Лечебная гимнастика при артрозе суставов колена, таза, стопы и плеча

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Скажите, вас мучают боли в коленях и плечах? Не знаете, как справиться с болезнями суставов? Предлагаем узнать о лечебно-профилактической гимнастике при этих заболеваниях!

Именно в данной статье рассказываем о том, как помогает лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава. Применяя наши советы и рекомендации, вы сможете начать упражняться, излечивая колени, и узнаете, как улучшить самочувствие при патологии основных суставов человеческого тела.

Что такое артроз суставов?

Суставы состоят из соединение двух или более костей и обеспечивают подвижность человеческого опорно-двигательного аппарата. Основная их функция — правильное распределения нагрузки. С возрастом мышцы тела становятся слабее, в суставах уменьшается количество жидкости, снижается подвижность, могут появляться боли.

Заболевание, при котором происходит разрушение внутрисуставной хрящевой ткани, называется артрозом. Этот недуг очень распространен и может привести к инвалидности и потери трудоспособности. Наибольшую опасность для жизнедеятельности человека представляют поражения этой патологией самых больших суставов: коленного, тазобедренного, плечевого, а также суставов стопы.

Способы лечение артроза и польза лечебной гимнастики

После диагностики лечение патологии предполагает различные методы. Хирургическое вмешательство может потребоваться при развернутой стадии артроза. В других случаях, как правило, применяется медикаментозное лечение, с возможными внутрисуставными инъекциями. Очень хороший эффект при таких заболеваниях оказывает физиотерапия.

Обязательными терапевтическими составляющими при лечении этой серьезной болезни являются ЛФК или лечебная гимнастика. Этот эффективный метод позволяет укрепить мышечный каркас, для защиты и выполнения функций больных суставов. При правильном подходе к упражнениям можно вскоре почувствовать улучшения и полностью вылечить недуг.

Гимнастика способствует улучшению эластичности связок и сухожилий, восстанавливая хрящевую ткань. Улучшается кровоснабжение проблемных зон и обмен веществ в организме. Эмоциональное состояние и самочувствие пациента повышается, делая скорейшим выздоровление. На вопрос «какую надо делать лечебную гимнастику при артрозе?», мы рекомендуем обратить внимание на систему упражнений Евдокименко.

Лечебная гимнастика Евдокименко и основные правила

Павел Евдокименко — врач ревматолог, практикующий более 20 лет. Он написал более 10 книг о болезнях суставов и успешно применяет гимнастику для лечения артроза. Им разработаны типы терапии с учетом возраста больного и формы недуга. Благодаря его упражнениям многие больные избежали операций и стали на путь выздоровления.

По Евдокименко, максимальный и быстрый излечивающий эффект гимнастика оказывает при соблюдении следующих правил:

  • начинайте с простых щадящих статических упражнений на укрепление мышц;
  • выполняйте упражнения плавно, без рывков;
  • растягивайтесь постепенно, болевых ощущений быть не должно;
  • занимайтесь регулярно, желательно каждый день.

Противопоказания к лечебной гимнастике

К подобным занятиям есть ряд ограничений. Не рекомендуются занятия в таких случаях:

  • Онкология любой степени и туберкулёз.
  • Грыжи живота и паха, а также серьезные заболевания внутренних органов.
  • Высокое артериальное и внутричерепное давление.
  • Болезни сердца и послеоперационный период.
  • Высокая температура тела и менструальный период у женщин.

При хронических заболеваниях обязательно проконсультируйтесь с врачом. В острый период артроза приостановите занятия, и посоветуйтесь со специалистом о времени возобновления тренировок.

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава

Большой коленный сустав является еще одним из самых подвижных в скелете человека и очень травмоопасным. Эта часть тела сложная по анатомическому строению и включает в себя 3 кости: надколенник, бедренную и большеберцовую. Лишний вес, прошлые травмы коленей, почтительный возраст – вот основные причины возникновения коленного артроза.

Павел Евдокименко предлагает 9 действенных упражнений для излечения этого часто встречающегося заболевания:

1. Первые три упражнения начинайте, лёжа на животе. Ноги прямые, руки вдоль тела, а таз плотно прижмите к полу. Теперь, подключая мышцы пресса и бедра, поднимайте правую ногу над полом на 15 см. Задержав в таком положении около 30 секунд, медленно опустите ее и повторите те же действия с левой ногой.

2. Согнув правую ногу в колене на 90°, отрывайте ее на 10 см, с задержкой на весу полминуты. Опустив, повторите упражнение второй ногой.

3. Поднимайте обе ноги над полом на 10-15 см. Плавно разведите, а затем соедините их вместе. Постарайтесь сделать 8-10 раз.

4. Теперь, лежа на правом боку, поднимите левую ногу на 45° вверх с паузой на 30 секунд, другую ногу согните в колене. То же проделайте, лежа на противоположном боку.

5. Сидя на стуле, поднимайте медленно ее повыше. Пробуйте задержать в таком положении 1 минуты. Достаточно 2-3 для каждой ноги.

6. Стоя прямо, поднимитесь плавно на носки и оставайтесь в таком положении около 60 секунд. Выполняйте 10 повторений.

7. Выполняйте по принципу предыдущего положения, только удерживайтесь на пятках, а носки подняты.

8. Стоя поднимайте пятку одной ноги, при неподвижности второй стопы. Теперь «перекатывайтесь», с одной на другую стопу, опуская и поднимая пятку разноименных ног.

9. В заключение комплекса, присядьте и сделайте самомассаж. Растирайте и массажируйте переднюю и боковую часть бедра ладонями от колена вверх, в течении 3-5 минут.

Выполнение этого комплекса улучшит двигательные функции и уменьшит боль в колене уже в первые занятия. Можно заниматься самостоятельно, но на первых порах стоит обратиться к опытному специалисту.

Лечебная гимнастика при артрозе тазобедренного сустава

Артроз суставов таза долгое время может себя не обнаруживать на 1 стадии, проявляясь в дискомфорте и несильных болях при нагрузке, которые проходят во время отдыха. В дальнейшем болезнь прогрессирует, продолжая разрушать костную ткань и хрящи. Поэтому лечебной гимнастикой стоит заниматься и с целью профилактики в любом возрасте.

В упражнениях для реабилитации тазобедренного сустава основная нагрузка должна ложиться на мышцы бёдер и ягодиц. Комплексы движений состоят из статических и динамических упражнений. В качестве образца лечебной гимнастики для таза можно использовать видео занятий врача Евдокименко.

Лечение гимнастикой при артрозе суставов стопы

Артроз стопы по частоте занимает 3 место после коленного и тазобедренного суставов. На протяжении физических нагрузок, человека беспокоят боли в области пальцев ног. При отсутствии лечения становится больно становиться на стопу. На последней третьей стадии артроза болезнь может стать причиной инвалидности из-за деформации стопы.

Применение ЛФК для лечения деструкция хрящевой ткани стопы происходит сначала в положении лежа, путем вращения стоп, отведения носка и пятки вперед-назад. В дальнейшем работа происходит сидя, и больной имитирует ходьбу, не отрывая от пола подошвы. По мере укрепления мышц проблемной зоны, пациент начинает заниматься с помощью дополнительных специальных приспособлений.

Упражнения при артрозе плечевого сустава

При артрозе плеча появляется ограниченность в движениях рук – поднятии их вверх или отведении за спину. Плечо немеет, может возникать сильная боль, мышцы самопроизвольно напрягаются. В крайнем случае недуга происходит деформация сустава. Успешное лечение требует применения специальных упражнений.

Гимнастика при плечевом артрозе исключает дополнительные веса – никаких гирь и гантелей! В основном это изометрические упражнения, состоящие из напряжения с последующим расслаблением. В период обострения в тренировке задействуются только мышцы кисти, предплечья, спины, не включая в осевую нагрузку больной сустав. В интернете можно подобрать наиболее приемлемый для вас вариант занятий для восстановления плеча.

Читать еще:  Операция по удалению позвоночной грыжи в поясничном отделе

  1. Что запомнить:
  2. Артроз это серьезное заболевания, проявляющееся в деструкции хрящевой ткани суставов.
  3. Лечение происходит медикаментами и с помощью лечебной гимнастики. На последней стадии артроза необходимо хирургическое вмешательство.
  4. Лечебная гимнастика врача Евдокимова проверена годами и помогает излечить заболевания суставов.
  5. Для лечения с помощью лечебных упражнений есть противопоказания.
  6. Лечебная гимнастика помогает для терапии артроза коленного, тазобедренного, плечевого суставов и болезнях стопы. Для восстановления каждой проблемной зоны, можно подобрать эффективный лечебный комплекс упражнений.

yogarossia.ru

Комплекс упражнений при коксартрозе

Одним из методов лечения коксартроза является лечебная физкультура.

Существуют различные методики и комплексы физических упражнений, которые при правильном выполнении положительно влияют на состояние суставов.

Что это за болезнь

Коксартроз — патология тазобедренного сустава, при которой происходит деформация хрящевой ткани. Данное заболевание возникает вследствие тяжёлых физических нагрузок, травм, чрезмерного веса, врождённой дисплазии или старения. Большая часть больных коксартрозом — люди пенсионного возраста.

Выделяют 3 стадии коксартроза:

  1. На хрящевой ткани появляются наросты, суставная щель уменьшается в размерах. Боли появляются при активных нагрузках.
  2. Наросты увеличиваются, суставная щель становится ещё уже, происходит деформация головки тазобедренной кости. Характерна болезненность и нарушение двигательной функции.
  3. Большое количество наростов, суставная щель может отсутствовать, головка тазобедренной кости значительно видоизменяется. Боль резкая и в период покоя, специфически изменяется осанка и походка.

Польза физических упражнений

Польза лечебной физкультуры заключается в:

  • снижении болезненных проявлений;
  • улучшении метаболических процессов в суставе;
  • улучшении кровообращения;
  • приведении в тонус мышц;
  • восстановлении полноценной двигательной функции;
  • снижении веса;
  • постепенной регрессии болезни.

На каких стадиях заболевания можно делать упражнения

Физические упражнения считаются эффективными при первых двух стадиях заболевания. На третьей стадии необходима госпитализация и хирургическое лечение.

Противопоказания к занятиям

Противопоказаниями для физической нагрузки являются следующие случаи:

  • период обострения хронических болезней;
  • беременность во 2–3-м триместрах;
  • менструация;
  • постинсультный и постинфарктный период;
  • перенесённая операция;
  • недавнее травмирование;
  • повышенное давление;
  • пролежни;
  • аневризмы;
  • тромбофлебит;
  • трофические язвы.

Лечебные упражнения при коксартрозе

Физические нагрузки при данном заболевании можно проводить в домашних условиях. Необходимо чётко придерживаться техники их выполнения для исключения травм.

Лёжа на спине

Исходное положение — лёжа на ровной поверхности на спине, руки прямые, прижаты к бёдрам. Выполняется следующий комплекс:

  1. Поднимите руки на вдохе и опустите на выдохе.
  2. Сгибайте и разгибайте руки в локтях.
  3. Согните конечность с поражённым суставом в колене и выпрямите, удерживайте в таком положении 1–3 секунды.
  4. Обхватите ногу руками в области под коленом, дотяните её до грудной клетки.
  5. Согните ноги в коленях так, чтобы стопы касались пола, поднимите ягодицы, не отрывая руки от пола.
  6. Ступни поворачивайте носками внутрь и назад.
  7. Выполните упражнение «велосипед» в медленном темпе.

Гимнастика при коксартрозе лежа на спине: видео

Лёжа на животе

Исходное положение — лёжа на животе, руки прямые, прижаты к бёдрам.

Выполняется следующий комплекс:

  1. Согните ногу до 90 градусов, поднимите и удерживайте несколько секунд.
  2. Вытяните руки вперёд, напрягите тазовые мышцы, вернитесь в стартовую позицию.
  3. Поднимайте голову с вовлечением мышц плеч на некоторое время, повторяйте несколько раз с паузой между подходами.
  4. Вытяните руки вперёд, поднимите голову и шею, делайте махи руками 2–3 раза.

Лёжа на боку

Исходное положение — лёжа на здоровом боку, рука, на которую делается упор, согнута в локте.

Выполняется следующий комплекс:

  1. Поднимите прямую конечность с поражённым суставом.
  2. Положите голову на руку, прямую ногу с поражённым суставом поднимите, отведите вбок и возвратитесь в стартовую позицию.

В положении стоя

Исходное положение — стойка прямо, руки и ноги прямые.

Выполняется следующий комплекс:

  1. Обопритесь руками о стену, выполняйте лёгкие махи ногой с поражённым суставом, после чего отведите её вбок и выполните круговые движения.
  2. Приседайте наполовину, держась руками за опору.
  3. Поднимайтесь на носки и возвращайтесь в исходное положение.

Сидя на стуле

Исходное положение — сидя на стуле, спина прямая.

Выполняется следующий комплекс:

  1. Положите между ногами мячик и сдавите его коленями.
  2. Разведите пятки и соедините носки, прижмитесь коленями ног.

В воде

Данную зарядку можно проводить в бассейне. Начинайте с десятиминутного занятия и постепенно увеличивайте время.

Находясь в воде, выполните следующий комплекс:

  1. Махи ногой с поражённым суставом.
  2. Активные движения, стоя на месте и прижавшись стопами к дну.
  3. Плавание.

Специальные методики

Существует ряд авторских методик физической нагрузки с различными комплексами и техниками выполнения упражнений. Среди наиболее известных —гимнастики Бубновского, Евдокименко и Гитта.

Гимнастика Бубновского

Эффективная методика терапии коксартроза, разработанная профессором С. М. Бубновским, позволяет при помощи кинезиотерапии вылечить заболевание безоперационным путём.

В данной методике предлагается следующий комплекс, каждое упражнение выполняется по 10–30 повторений:

  1. Встаньте в стойку на коленях и локтях, выгните спину на вдохе и прогните на выдохе.
  2. Не меняя положения, слегка выдвините корпус вперёд и вернитесь в стартовую позицию.
  3. Сделайте упор на локти, выдохните и опустите корпус вниз, прижав его к полу.
  4. Вдохните, вернитесь в исходную позицию и отведите туловище назад так, чтобы ягодицы соприкоснулись с пятками.
  5. Лягте на спину, ноги согните в коленях и прижмите ступни к полу, сведите колени с локтями и поднимите ягодицы, вернитесь в стартовое положение.

Методика Бубновского при коксартрозе: видео

Упражнения Евдокименко

В авторской методике ревматолог П. В. Евдокименко сочетает упражнения для лечения коксартроза на второй стадии и предлагает следующий комплекс:

  1. Лягте на спину, поднимайте поочерёдно ноги и задерживайте на 35 с, повторяйте 10 раз.
  2. Лёжа на спине, слегка поднимите ноги и делайте махи одновременно правой и левой ногой в стороны.
  3. Не меняя положение, согните ноги в коленях, примите стопы к полу и поднимите ягодицы.
  4. Лягте на живот, сгибайте поочерёдно ноги на 90 градусов.
  5. Лягте на бок, поднимите ногу на 45 градусов и удерживайте в течение 30 с.
  6. Повторите предыдущее упражнение на другом боку.
  7. Повторите упражнение, поворачивая при этом ступни.
  8. Сядьте на пол, выпрямите ноги, прикоснитесь руками к носкам и задержитесь на 2 мин.
  9. Сядьте на пол, сделайте упор спиной на стену, разведите ноги врозь, ногу с поражённым суставом при этом согните на 90 градусов.
  10. Сидя на полу, вытяните ноги вперёд, возьмитесь руками за ступни.
  11. Сядьте на стул, поднимите ногу и удерживайте 30 с.

После выполнения комплекса следует сделать лёгкий массаж бедра.

Гимнастика для тазобедренных суставов по методике Евдокименко: видео

Упражнения Гитта

Мануальный терапевт В. Д. Гитт предлагает свою методику лечения коксартроза, основанную на выполнении микродвижений. Также желательно снизить белок в рационе и посещать сеансы массажа по той же авторской методике.

Упражнения желательно выполнять в течение всего дня. В домашних условиях можно выполнять следующий комплекс:

  1. Лягте на спину, положите валики под колени и голову, двигайте ногами друг к другу и возвращайтесь в исходную позицию.
  2. Лягте на живот, валик расположите под голеностопом, двигайте тазом из стороны в сторону.
  3. Сядьте на стул и двигайте коленями.
  4. Сидя на стуле, поочерёдно поднимайте пятки. В том же положении отведите корпус назад, ноги вытяните вперёд, прижмите стопы к полу и двигайте ногами друг к другу.

Упражнения Гитта при коксартрозе: видео

Правила выполнения упражнений

Все упражнения имеют общие правила выполнения:

  1. Нельзя допускать невыносимо болезненных ощущений.
  2. Нагрузки имеют статический характер.
  3. Перед ЛФК и после можно сделать лёгкий массаж тазовой части.
  4. Выполнение упражнений должно быть регулярным.
  5. Недопустимы резкие движения.

Можно ли заниматься скандинавской ходьбой

Скандинавская ходьба положительно влияет на суставы, особенно в первых двух стадиях развития заболевания.

Этот вид физической нагрузки имеет ряд преимуществ перед обычными пешими прогулками при коксартрозе, а именно:

  • задействует большую часть мышц (около 90%);
  • улучшает кровообращение в суставе;
  • снижает вес;
  • не нарушает умеренное сердцебиение;
  • снижает нагрузку на сустав благодаря опоре на палки.

lifegid.com

Какой должна быть лечебная гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава?

Содержание:

Суставы сами по себе являются довольно хрупкой структурой. В молодости о них мы даже не задумываемся, считая их надежную работу чем-то само собой разумеющимся. Но время идет, суставы изнашиваются, и человек вспоминает об их существовании. Больные суставы причиняют серьезную боль и резко ограничивают подвижность человека, и только тогда он задумывается о нормальном лечении. К счастью, в большинстве случаев лечение проводится без хирургического вмешательства, консервативными методами, в которых одно из важнейших мест занимает лечебная гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава.

Почему развивается болезнь?

Почему так происходит? Здоровый тазобедренный сустав по строению очень похож на шарнир, покрытый хрящом. Именно благодаря этому хрящу и определенной «смазке», находящейся в суставе, обеспечивается необходимая свобода движения. С возрастом состав этой «смазки» меняется, ее становится меньше, в результате усиливается трение и начинает истончаться хрящевая ткань. Результатом становится деформация хрящей.

Суставы человека со временем «изнашиваются»..

В результате всего происходящего человек начинает ощущать боль в суставе и начинает перераспределять нагрузку, оберегая больную ногу. Но это приводит к тому, что на больной ноге начинают постепенно слабеть и атрофироваться мышцы, а боль только усиливается.

Учитывая привычку наших людей заниматься самолечением и тянуть «до последнего» с походом к врачу, то мы имеем крайне неприятную ситуацию, когда лечить людей приходится уже на поздних стадиях болезни. Процесс деформации и разрушения хряща на этом этапе остановить очень трудно, поэтому приходится назначать массу препаратов, которые должны обезболить, снять спазм мышц и воспаление сустава, а также помочь восстановить пострадавшую хрящевую ткань. Но и этого недостаточно, сустав необходимо разрабатывать, мышцы поддерживать в нормальном состоянии, иначе нога и после лечения не сможет функционировать нормально. Ключевую роль на этом этапе, как и на протяжении всего лечения, играет лечебная физкультура.

Специфика лечебных упражнений

Лечение коксартроза вообще является довольно сложным и продолжительным процессом. Но очень важное место в этом процессе занимает лечебная гимнастика при заболевании тазобедренного сустава. Именно она позволяет предотвратить срастание больного сустава и сохранить подвижность в нем.

Естественно, нужно учитывать, что упражнения будут выполняться с участием пораженного сустава, при этом они должны помогать больному, а не вредить. Именно поэтому упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава имеют определенную специфику.

Особенности выполнения лечебной гимнастики

Такие упражнения нельзя выполнять слишком энергично и резко. Цель выполнения упражнений в том, чтобы разрабатывать пораженный сустав, а не усложнить ситуацию, нанеся дополнительную травму и без того больному суставу. Именно поэтому упражнения носят скорее статический, а не динамический характер.

Очень желательно выполнять массаж мышц в области бедра и тазобедренного сустава до и после выполнения упражнений ЛФК. Такой же массаж нужно выполнять и при появлении неприятных ощущений во время выполнения гимнастики.

Учитывайте также тот факт, что упражнения ЛФК, выполняемые при этом заболевании, исключают осевую нагрузку на тазобедренный сустав. Серьезная физическая нагрузка, резкие и глубокие приседания, излишняя амплитуда движений — все эти факторы могут привести к серьезному ухудшению ситуации.

Хорошим помощником при лечении коксартроза является вода. Например, очень полезным при таком заболевании будет плавание, независимо от того, плаваете вы в море, реке или бассейне. Правда плаванием можно заниматься только в том случае, если такую возможность дает физическое состояние больного. А вот теплая ванна даст возможность снять излишнее напряжение в мышцах и успокоить боль. Лежа в ней вы можете выполнять медленные и плавные движения незначительной амплитуды, благодаря чему боль уменьшится.

Читать еще:  Лечим шейный остеохондроз в домашних условиях

Важнейшее правило, которое обязательно нужно неукоснительно соблюдать во время выполнения лечебной гимнастики: не выполнять те упражнения, которые вызывают появление резкой боли. Боль говорит о том, что сустав еще не может выполнить такую задачу, а такое упражнение, соответственно, нанесет вред.

Комплекс упражнений при коксартрозе тазобедренного сустава

Предлагаемый комплекс является одним из самых распространенных, но нужно обязательно учитывать, что при лечении упражнения должен подбирать только лечащий врач, комплекс корректируется под каждый индивидуальный случай болезни. Итак:

Упражнения, выполняемые лежа на спине

Первая «серия» упражнений выполняется лежа на спине.

1. Руки лежат вдоль туловища, ноги вытянуты. На вдохе руки поднимаем вверх, на выдохе – опускаем вниз. Упражнение повторяется в медленном темпе 6-8 раз.

2. Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Необходимо плавно сгибать и разгибать руки в локтях в медленном темпе. Повторяется упражнение 6-8 раз.

3. Из такого же исходного положения по очереди сгибаем и разгибаем ноги в коленях, следя за тем, чтобы пятки не отрывались от коврика. Упражнение повторяем 8-10 раз.

4. Исходное положение то же. Выпрямленные ноги поворачиваем вовнутрь, после чего возвращаем их в прежнее положение. Упражнение выполняется 8 раз.

5. При выполнении упражнения держим руки на поясе. Следя за тем, чтобы пятки не отрывались от пола, разводим ноги в стороны, после чего возвращаем их назад. Упражнение выполняется плавно и в медленном темпе 8 раз.

6. Руки держим на поясе. Ногами выполняем упражнение «велосипед» на протяжение 10-15 секунд в спокойном и медленном темпе.

7. Возвращаем руки в положение вдоль туловища. На вдохе прямые руки поднимаем вверх, на выдохе – плавно опускаем. Повторяется упражнение 6 раз.

Упражнения, выполняемые лежа на животе

При дальнейшем выполнении комплекса исходное положение меняется, для чего необходимо лечь на живот.

8. Руки лежат на бедрах. Нужно поднимать плечи и голову, удерживать такое положение несколько секунд, после чего возвращаться в исходное положение. Упражнение нужно выполнять через каждые две секунды максимально плавно 6 раз.

9. Руки лежат на бедрах. Плавно приподнимаем по очереди прямые ноги. Выполняется 6 раз.

10. В исходном положении держим руки перед грудью. Приподнимаем плечевой пояс и выполняем 3 движения руками, аналогичные движениям при плавании в стиле «брасс». Упражнение выполняется 6 раз.

11. Руки держим перед грудью. В тазовом поясе сокращаем мышцы и удерживаем их в таком положении несколько секунд, после чего расслабляемся. При достаточной натренированности такое положение можно удерживать 10-12 секунд.

12. Меняем положение и ложимся на здоровый бок, голову кладем на согнутую в локте руку. После этого больную ногу приподнимаем и отводим, после чего осторожно возвращаем ее в прежнее положение и расслабляем мышцы. Такое упражнение выполняется 8 раз.

Упражнения, выполняемые стоя

13. Становимся на здоровую ногу, рукой опираемся на любой упор (например – спинку стула) со стороны здоровой ноги. После принятия такого положения делаются плавные (главное — не резкие) махи вперед-назад больной ногой с небольшой амплитудой. Размер амплитуды определяется по болевым ощущениям.

14. В таком же исходном положении выполняем больной ногой круговые движения. Такое упражнение выполняется плавно 8 раз.

15. Становимся на обе ноги, опираемся об упор обеими руками. Теперь выполняем полуприсяд, после чего возвращаемся в начальное положение. Выполняется медленно 10 раз.

16. Из такого же исходного положения приподнимаемся на носках, после чего плавно опускаемся. Упражнение выполняется 10 раз.

Подобная гимнастика является достаточно эффективной при условии ее правильного выполнения. Именно ЛФК такого типа стала основой метода кинезитерапии. Всем известна старая истина: «Движение – это жизнь». Поэтому человек не должен полностью ограничивать свою подвижность, это никогда не приводит к положительным результатам. Гораздо больший смысл имеет двигаться, но с оглядкой на свое самочувствие. Именно таким образом человек может максимально быстро восстановиться.

Но при этом очень важно вовремя начать лечение и неукоснительно соблюдать рекомендации лечащего врача, поскольку только специалист может в полной мере представить себе проблему и определить лучшие варианты лечения.

Кстати, вас также могут заинтересовать следующие БЕСПЛАТНЫЕ материалы:

  • Бесплатные книги: «ТОП-7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам следует избегать» | «6 правил эффективной и безопасной растяжки»
  • Восстановление коленных и тазобедренных суставов при артрозе — бесплатная видеозапись вебинара, который проводил врач ЛФК и спортивной медицины — Александра Бонина
  • Бесплатные уроки по лечению болей в пояснице от дипломированного врача ЛФК . Этот врач разработал уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника и помог уже более 2000 клиентам с различными проблемами со спиной и шеей!
  • Хотите узнать, как лечить защемление седалищного нерва? Тогда внимательно посмотрите видео по этой ссылке .
  • 10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника — в этом отчете вы узнаете, каким должен быть ежедневный рацион, чтобы вы и ваш позвоночник всегда были в здоровом теле и духе. Очень полезная информация!
  • У вас остеохондроз? Тогда рекомендуем изучить эффективные методы лечения поясничного , шейного и грудного остеохондроза без лекарств.

vashaspina.ru

10 упражнений в постели для самых ленивых

Утренняя разминка — зарядка на весь день

Всем известна польза утренней разминки – она помогает ускорить обмен веществ, подтянуть мышцы, сделать растяжку.

Врачи утверждают, что размять с утра нужно не только мышцы, но и суставы ног. Причина – в том, что ослабленные не тренированные стопы – это дорога не только к болям в самих суставах. Это может вызвать еще и головную боль, поскольку на нижней стороне ступни ног находится множество нервных окончаний, которые через центральную нервную систему связаны с головным мозгом.

Упражнения обязательно делать с утра, едва открыв глаза. Они не только упростят вам подъем, но и помогут совладать с остеохондрозом, артрозом и другими болячками, улучшат кровообращение, ускорят обмен веществ.

Однако не все могут и хотят делать зарядку, едва проснувшись. Причин может быть несколько:

Мы расскажем об упражнениях для позвоночника, для суставов наших ног, которые можно делать… валяясь в постели! Обязательное условие: все упражнения выполняются в пляжной позе – лежа на спине.

Упражнения для ваших стоп

Эти упражнения нужно выполнять, если у вас: плоскостопие, подагра, шпоры стопы, артрит голеностопного сустава. Эффективны они после травмы или операции, которая производилась на пяточном (ахилловом) сухожилии, а также при варикозном расширении вен, возникновении отечности голеностопного сустава, при мигренях.

Каждое из них следует выполнять по 15-20 раз, до момента, пока вы не почувствуете тепло в работающих суставах. Важный момент: если вы услышите хруст, не следует бояться или вообще обращать на него внимание — скоро он пройдет.

Лягте на спину. Руки лежат в свободном положении вдоль тела, ноги держите прямо, на ширине плеч. Поочередно то одной, то другой ногой тяните большой палец стопы, затем тяните его максимально на себя, вытягивая вперед пятку. Делайте такое упражнение вперед-назад поочередно. Монж выполнять упражнение двумя ногами одновременно, можно по очереди.

По очереди, нужно свести большие пальцы, затем — развести их максимально в разные стороны. Когда сводите пальчики, не пытайтесь укладывать большие пальцы на поверхность кровати. Когда разводите пальцы, то одновременно медленно и не торопясь скручивайте свою голень.

Продолжайте лежать на спине. Начинайте вращение стопой вначале по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки, попеременно то одной то другой ногой. Старайтесь очерчивать большие круги большими пальцами ног.

Упражнение совершается в позе лежа на спине, вытянув ноги. Необходимо максимально крепко сжать пальцы ступней, точно собираетесь ухватить ими яблоко или теннисный мячик. Затем разожмите этот «кулачок», словно расправляете ладонь.

Упражнения для коленного сустава

Рекомендованы не только для проведения разминки, но и просто необходимы при лечении остеоартрита коленного сустава, а также при реабилитации после травмы коленного сустава.

Традиционная поза: лягте на спину, ноги держится прямо, руки положите вдоль тела. По очереди сгибайте и разгибайте ноги в коленных суставах, скользя подошвами ног по кровати. Когда делаете это упражнение, старайтесь подтянуть ногу так сильно, чтобы пяткой ноги коснуться ягодицы. Можете слегка помочь себе руками. Учтите, что это может вызвать судороги. В случае судорог – вытяните ногу, сильно потянув носочек на себя.

Для тазобедренного сустава

Эти упражнения хорошо помогают при заболевания тазобедренных суставов — коксартрозе, асептическом некрозе головки тазобедренного сустава, или болей в нижних отделах позвоночника (в крестце).

Колени полусогнуты. Теперь нужно по очереди вытягивать, выпрямляя, одну из ног, пятку тянуть максимально вперед, вплоть до смещения таза. Можете руками придерживаться за кроватную спинку.

Ноги уложите на ширину плеч, слегка согнув в коленях. Руки разведите в стороны, уложите ладонями вниз. По очереди нужно опускать одну из ног на постель, накрест — левое колено – к правому, лежащему на постели, затем – другую ногу. Опускаете правую ногу, согнутую в колене – к левому.

Согнув ноги в коленях, держите их вместе, стопы ног прикасаются друг к другу, руки лежат вдоль туловища по бокам. Вдохните поглубже. На выдохе упритесь лопатками в постель, плавно поднимите таз как можно выше, сжимая и разжимая по нескольку раз мышцы ягодиц. Следует предупредить, что это упражнение достаточно сложное для выполнения, но очень эффективное. Это одно из упражнений йоги, которое чрезвычайно полезно для лечения и профилактики опущения органов малого таза, а также для предупреждения и устранения запоров, геморроя, трещин прямой кишки.

Выпрямитесь на постели. Ноги держите прямо, руки — вытяните по бокам вдоль тела. Одну из ног начинайте сгибать в колене, подтягивая его к груди. Нужно обхватить руками согнутую в коленях ногу и прижать ее к груди, стараясь прикоснуться коленом к подбородку. При этом спина приподнимается от постели. Когда тянете колено к груди – выдыхаете, когда укладываете ее на постель – делаете вдох. Теперь нужно поменять ногу и поочередно выполнять это упражнение каждой ногой. При его выполнении может возникнуть легкое чувство боли в области поясницы и в грудном отделе позвоночника. Поэтому упражнение нужно делать плавно, на выдохе. Очень эффективно при болях в спине.

Напоминаем, что все эти упражнения следует делать по 15-20 раз.

Упражнение для пресса

Ноги нужно согнуть в коленях, подошвы ног плотно поставлены на постель. Максимально втянуть живот на выдохе. На вдохе – выпячивайте живот, как можно сильнее его «надувая». Ладони поочередно кладете на живот, чтобы контролировать упражнение. Следите чтобы ладонь руки поочередно поднималась и опускалась вместе с животом. Сделайте 20-30 повторений этого упражнения.

Читать еще:  Отек коленного сустава лечение в домашних условиях

Обращаем ваше внимание, что в отдельных случаях могут возникнуть судороги икроножных мышц. Не пугайтесь, это нормально, это означает, что вы находитесь на верном пути. Если это случилось — превозмогая боль резко и сильно потяните носочек на себя, и спазм отпустит. Помассируйте мышцу и продолжите упражнения.

По окончании упражнений разотрите нижнюю поверхность стоп, слегка массируя. Можно – с применением массажного масла.

Стопы ног несут обычно довольно большую нагрузку и нуждаются в таком же внимании к их многочисленным косточкам, как и другие суставы. Они несут наше тело, и к тому же выполняют амортизирующие функции. Кроме того, по стопам проходят так называемые «восходящие меридианы», с которыми работают при проведении иглотерапии. Поэтому для них так важна легкая зарядка для суставов ног, которая позволяет им оставаться легкими и подвижными.

Не надоедаем! Только самое важное — подписывайся на наш Telegram-канал

www.obozrevatel.com

ул. Кооперативная, 6/8 г. Харьков +380 (57) 757-69-55
+380 (63) 355-0-553

Упражнения при артрозе тазобедренного сустава

  • 2 мая 2015

Коксартроз – тяжёлое заболевание, одними медикаментами спастись не получится. «Намазал мазью и всё прошло», — такого тут не будет. Чтобы эта болезнь перестала прогрессировать, чтобы излечиться, необходимо регулярно заниматься упражнениями при артрозе тазобедренного сустава. Существуют специальные упражнения ЛФК, которые помогут вам выздороветь. Лучшая профилактика всех проблем с суставами это здоровая нагрузка, постоянная физическая активность.

Советы перед началом занятий

Выполнение данных упражнений при артрозе тазобедренного сустава категорически не рекомендовано в случаях:

  • Коксартроз в стадии обострения;
  • Недавно была перенесена тяжёлая операция;
  • При наличии грыжи;
  • Имеются острые заболевания внутренних органов;
  • При менструации;
  • Повышена температура (более 37,5)

Важные советы перед началом занятий:

Совет 1. Когда вы нашли все подходящие вам упражнения, и комплекс лечебной гимнастики у вас готов, всё равно обязательно пройдите консультацию у врача. Возможно он что-то дополнит или запретит некоторые упражнения. Специалист есть специалист, — он в этом вопросе разбирается куда лучше вас.

Отдавайте себе отчёт в том, что даже полезные и показанные вам на данный момент упражнения ЛФК могут навредить при неправильном их выполнении, и неверном количестве выполнений. Обсудите это с врачом, либо инструктором ЛФК. Очень часто упражнения коверкаются уже дома. Специалист показал, как нужно выполнять упражнение, однако больной приходит через время и говорит, что что-то не так. В итоге, когда он показывает, как выполнял, видно, что упражнение претерпело некоторые изменения потому, что больной не правильно понял, запомнил, или просто подумал, — его техника выполнения будет лучше и эффективней.

Совет 2. При деформирующем артрозе грамотно подобранная гимнастика должна давать на мышцы и связки тазобедренного сустава полезную нагрузку, но никак не на сустав, ведь он итак изношен. Если вы хотите, либо уже используете упражнения, которые дают на суставы очень большие нагрузки, обязательно обсудите данный вопрос с врачом.

Совет 3. Хороший комплекс гимнастики при коксартрозе должен состоять из большего числа статических упражнений, нежели динамических. Статическими называются такие, где к примеру, нужно на несколько секунд зафиксировать положение тела.

Если движений такого типа будет достаточно, мышцы и связки ног необходимую нагрузку для восстановления сустава. Сам тазобедренный сустав наоборот в таких упражнениях участвует минимально, и не изнашивается благодаря этому.

Совет 4. Лечебная гимнастика является наиболее простым и демократичным методом лечения. Финансовых вложений от вас не требует, нет необходимости сложные лечебные процедуры проходить, лекарства искать и пр. Этот метод нельзя игнорировать: выполняйте все упражнения, которые необходимы, занимайтесь регулярно, не пропуская, и тогда вы почувствуете результат.

Упражнения при коксартрозе

Перейдём непосредственно к упражнениям при артрозе тазобедренного сустава.

Упражнения лёжа на животе

  1. Лягте на живот, руки вытяните вниз вдоль тела. Одну из ног согните в колене под углом 90°, другая нога лежит на полу, выпрямлена.
    Затем медленно поднимите согнутую ногу на 10-15 см вверх, вам надо продержать её на весу по возможности 40 секунд. После чего также неторопливо, аккуратно опустить, разогнуть в колене, дать мышцам полностью расслабиться. Сделайте небольшую паузу. Повторите упражнение для второй ноги.
  2. Непродолжительный перерыв. Теперь данное упражнение выполните в динамическом, а не в статическом виде. Так же согните первую ногу в колене, приподнимите над полом, замрите в верхней точке на пару секунд, не спеша опустите, разогните в колене.
    В идеале совершите 12 повторений и перейдите ко второй ноге, сделав столько же. Перед каждым движением не забывайте делать 1-2 сек. перерыв, полностью расслабляя мышцы.
    Эти два упражнения очень похожи на описанные в предыдущей статье. Там выполнялось всё также само, но с прямыми ногами.

Упражнения лёжа на спине

  1. Плохо подготовленным физически пациентам это упражнение при артрозе тазобедренного суставаможет прийтись не по силам. Если оно вам пока слишком тяжело даётся, вы склоны у повышенному давлению, вам больше 40, — не выполняйте пока данное упражнение и перейдите к следующему.
    Вы лежите на животе, ваши руки вдоль туловища.
    Медленно поднимите ноги (в коленях не сгибать) на высоту 15 сантиметров от пола. Не спеша разведите в стороны, затем сведите. Держа их на весу повторите цикл сведений и разведений около 10 раз. Опустите ноги на пол и расслабьтесь.
  2. Согните ноги в коленях, и разведите на ширину плеч. После этого проделайте следующее: опираясь на свои плечи не спеша поднимите таз настолько высоко, насколько вам удастся. На этом уровне зафиксируйте его на 40 секунд.
    Затем не спеша вернитесь в исходную позицию, расслабьте мышцы.
  3. Сделав короткий перерыв выполните данное упражнение в динамическом стиле. Примите исходное положение и аналогичным образом поднимите таз. Наверху надо задерживаться на 2 секунды, затем опускаться вниз, не до конца, на 15-20 сантиметров.
    Таких движений, с поднятием таза максимально высоко с зависанием на 2 секунды в верхней точке выполните 15 раз. После чего снова следует немного дать отдохнуть мышцам.

Лёжа на боку

  1. Лёжа на полу смените исходное положение перевернувшись на бок. Например, вы легли на левый бок, вам нужно согнуть левую ногу в колене, а правую, находящуюся сверху, оставить прямой.
    Необходимо, не сгибая в колене, поднять вверх правую ногу. Угол между ногой и полом 45°. Плавно подняв, зафиксируйте её на полминуты, и также плавно опустите, расслабив мышцы. После небольшого перерыва перевернитесь на правый бок. Аналогично выполните упражнение при коксартрозе для левой ноги.
  2. И.п. аналогичное предыдущему. Из этого и.п. плавно, не сгибая ногу, поднимите её до 40 градусов. Разверните вместе со стопой наружу, затем во внутрь, делая это медленно. Требуется сделать 10-15 вращений наружу-внутрь, опустить ногу, расслабить мышцы.
    Небольшой перерыв, и перевернувшись на другой бок – повторить упражнение для другой ноги. Следите, чтобы вращение происходило всей ногой от бедра, а не лишь стопой.

Упражнения, выполняемые сидя

  1. Примите новое исходное положение: сидя на полу с выпрямленными ногами. Наклонитесь вперёд оставляя колени выпрямленными, ладонями постарайтесь обхватить ступни и пальцы ног.
    После чего туловище подтяните вперёд, насколько получится, и на 1-2 минуты постарайтесь застыть в таком положении. По возможности расслабьте мышцы.
    Что делать если ваша гибкость и состояние связок не позволяют пока достать руками до ступней, чтобы зафиксироваться таким образом на нужное время? Используйте для этого подручные материалы: сделайте, например, петою из верёвки либо ремня, накиньте на свои стопы так, чтобы один край верёвки упирался в стопы, другой находился в ваших руках. Такое приспособление гораздо упростит подтягивание туловища вперёд.
    Главная цель данного упражнения при артрозе тазобедренного сустава заключается в том, чтобы растянуть мышцы и связки за длительное время его выполнения (несколько месяцев), и увеличить угол наклона туловища по направлению к ногам. Выполняйте его один раз в день. Под час его выполнения следите за тем, чтобы ваша голова не опускалась: она словно продолжением туловища должна быть.
  2. Ваше исходное положение теперь сидя на стуле. Неторопливо поднимите левую ногу разгибая в колене. Далее продолжайте поднимать при помощи тазобедренного сустава. Поднимайте до того уровня, до которого сможете, после чего зафиксируйте на 30-60 сек.
    Опускайте в обратном порядке: сначала опустите ногу в бедре, далее в колене, затем полностью расслабьте мышцы, делая небольшой перерыв. Повторите это для правой ноги.
  3. Данное упражнение при артрозе тазобедренных суставов разрешено выполнять лишь пациентам с первой степенью коксартроза тазобедренного сустава. При 2й и 3й степени есть риск повредить сустав.
    Вам необходимо сесть на пол прислонившись ровной спиной к стене. Ноги выпрямите и раздвиньте максимально в стороны. Начинайте сгибать больную ногу в колене пока не поставите стопу на пол, при этом старайтесь не сближать больную ногу со здоровой. Начинайте мягко нажимать обеими руками на колено, плавными покачивающими движениями наклоняйте внутрь не до боли, но до максимального напряжения.
  4. Данное упражнение также разрешено выполнять лишь при начальной стадии коксартроза.
    И.п. как в предыдущем упражнении. Прямые ноги максимально разведены по сторонам. Аккуратно согните в колене больную ногу, делая это плавно. Обхватите руками стопу этой ноги, медленно подтягивайте её к себе. Опять же, не до боли, но достигнув максимального напряжения. Когда максимальное приближение будет достигнуто, зафиксируйте положение и оставайтесь в нём 1-2 минуты, старайтесь по возможности расслабиться. После этого также неторопливо опустите ногу, расслабьте мышцы.
    Если гибкость связок и мышц не дают дотянуться руками до стопы, опять же, используйте для этого полотенце, ремень или верёвку. Выполняется один раз на день.

Массаж можно считать последним упражнением, которое завершает комплекс лечебной гимнастики. Самомассаж делайте сидя, массируйте лишь боковую и переднюю части бедра, не трогая заднюю.

Положите ладони на бедро чуть выше колена, плотно прижав к ноге. Совершайте энергичное, активное растирание, не спеша продвигайтесь снизу-вверх. Самомассаж делайте примерно 3 минуты, должно появится ощущение устойчивого тепла, но не допускайте ощущения жжения или боли.

После этого уделите ещё минуту для завершающей части самомассажа, проводя плавное, лёгкое поглаживание по бедру снизу-вверх. С целью сохранения тепла после всех действий, полезно будет применить разогревающие мази, гели, крема.

Ещё несколько советов

Обратите внимание на то, какие упражнения чрезмерно нагружают мышцы ваших бёдер и рук. Для суставов это не полезно, и от упражнения лучше отказаться. При выполнении упражнений не должно быть боли. Если такое имеет место быть, — значит вам не подходит упражнение. Скорее всего это временно, но пока откажитесь от выполнения таковых.

Даже если перерывы между упражнениями составляют несколько секунд, важно полностью расслабить свои мышцы. Для этого лучше всего просто лечь.

yogahouse.kharkov.ua

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector