Комплекс упражнений для коленных суставов и мышц – восстанавливаем и укрепляем
Комплекс упражнений для коленных суставов и мышц – восстанавливаем и укрепляем
Специальные упражнения для коленей – часть реабилитационной программы после травм, переломов, при артритах для восстановления подвижности и силовых качеств мышц, обеспечивающих сгибание и разгибание ног в колене. В этой статье мы не будем рассказывать, как что-то накачать, потому что она посвящается именно реабилитационным вопросам.
Чем грозит травма колена
Обычно к травматологу с болью в колене приходят спортсмены, повредившие мениск, связки. Оставшаяся часть обращается к специалисту после сложных переломов. Иногда перелом нельзя просто загипсовать, особенно в колене. Обычный гипс может навсегда обездвижить ногу.
Чтобы этого избежать, хирурги правильно собирают поломанную кость, вставляют специальные протезы, штифты, чтобы все срослось правильно и быстро.
После снятия гипса нога теряет подвижность. Особенно после перелома колена, двигать ногой не представляется возможным – это больно. Связки потеряли эластичность, гибкость. А человек не может согнуть ногу даже на 90 градусов. Тут и приходит на помощь комплекс лечебных упражнений, который позволит укрепить мышечный аппарат и связки выздоравливающей ноги.
Если пренебречь восстановительными процедурами, травма колена может привести к полной неподвижности ног и, в тяжелых случаях, к инвалидному креслу. Это является обоснованием необходимости в реабилитационных мероприятиях.
Все упражнения для суставов можно выполнять дома, подстелив коврик для фитнеса. Убедитесь, что в комнате нет сквозняков. Колени нельзя подвергать даже кратковременному переохлаждению.
Упражнения и техника выполнения
Как мы уже сказали, вы можете делать все дома. Рекомендуем приобрести обычный детский мяч, а также фитбол. Если у вас проблемы с финансами, достаточно будет детского мяча диаметром 15–20 см, который можно купить в любом детском магазине. Мяч должен быть легким и иметь среднюю жесткость (откроем секрет, вы будете использовать его во время некоторых упражнений). Этого будет достаточно, чтобы восстановить физические характеристики ног.
Реабилитация – процесс многогранный и сложный. Как и сам коленный сустав.
Некоторые элементы, входящие в комплекс, помогают укрепить все мышцы ног, другие же изолированно разрабатывают сустав. Мы разделим упражнения на те, которые восстанавливают тонус мышц, и те, что увеличивают подвижность самого сустава. Что-то одно делать нельзя, ведь движение обеспечивается суммарными качествами коленного сустава, связок и мышц ноги.
Отметим, если у вас не было травм, но начали хрустеть колени, или вы испытываете боль в них, то вам следует перед тренировками или с утра, после пробуждения, уделять особое внимание разминке. Начнем с нее.
Утренняя гимнастика для коленей
Ниже приведен комплекс упражнений для восстановления подвижности коленного сустава после травм и профилактики возрастных изменений.
Этап 1
- Как только вы проснулись, поднимите одну ногу чуть вверх, согните ее в колене, чтобы не было тяжело держать ее в воздухе. Согните ногу до максимально малого угла, выпрямите ее. Носок тянем на себя, чтобы напрягалась икроножная мышца. Сделайте такое упражнение для каждой ноги по 10 раз.
- Теперь из того же положения попробуйте нарисовать носком ноги круг. Старайтесь, чтобы круг был правильный. Внимательно следите глазами за тем, что рисует ваша нога. При этом подвижность должна быть только в колене. Голеностоп не трогаем. Носок тянем вперед, будто перед вами невидимый лист бумаги, и вы рисуете на нем большим пальцем ноги. Нарисуйте 5 кругов по часовой стрелке и 5 против. Повторите все то же самое для второй ноги.
Итак, теперь вы готовы вставать. Приступим к следующей части.
Этап 2
Встаем около кровати, ноги на ширине плеч. Ставим правую ногу на носок, центр тяжести переносим на другую ногу. Отрываем носок от пола, чтобы он свободно повис в воздухе. Выполняем сгибание и разгибание ноги в колене. Максимально сгибаем, касаясь пяткой ягодиц или задней части бедра. Разгибаем до обычного состояния, чтобы не травмировать коленную чашечку. Для каждой ноги повторяем упражнение по 10 раз (движение назад-вперед считается одним разом). Если стоя делать упражнение тяжело, можно сесть на стул или край кровати.
Далее, опускаем ногу на пол. Ноги вместе, наклоняем корпус и беремся двумя руками за колени спереди, упираясь в них ладошками. Теперь ваша задача нарисовать круг коленным суставом при помощи рук. Рисуем 10 кругов в одну сторону и 10 обратно.
И третье упражнение – рисуем круг носком на полу. Для этого нужно чуть приподнять ногу, чтобы носок (а он тянется вниз) свободно висел над полом. Рисуем 5 кругов по часовой стрелке и 5 против нее. Делаем то же самое для другой ноги.
Приведенный комплекс – это мера профилактики возрастного ограничения подвижности колен.
К примеру, в суставе может отложиться соль (нерастворимая) или там может не хватать суставной жидкости. Да и связки со временем уплотняются, теряют эластичность, как и сухожилия. Поэтому такая утренняя разминка позволит вам сохранить колени в нормальном состоянии.
Эти же упражнения вы можете использовать и при восстановлении подвижности.
Мы сказали, что накачать мышцы ног такими упражнениями в обычном смысле невозможно. Но для тех, кто долгое время был без движения, слово «накачать» подходит больше всего, вместе со словом «укрепить». Теперь рассмотрим комплекс упражнений для укрепления мышц и связок коленного сустава.
Лечебный комплекс для восстановления и укрепления коленей
Комплекс содержит упражнения, относящиеся к реабилитационной программе после артроза и травм колен, и помогает укрепить их.
Стелем коврик, ложимся на него спиной:
- Вытягиваем руки вверх за голову, ладони развернуты к потолку, носки тянутся в противоположную сторону. На вдохе носки тянем на себя и начинаем поочередно тянуться каждой пяткой вниз (параллельно полу). В это время немного двигается таз – это нормально. На выдохе носки снова опускаем вниз. Не задерживайте дыхание, просто запомните, когда вдыхать, а когда выдыхать.
- Руки опускаем вниз параллельно корпусу. Поднимаем правую ногу и тянемся носком вверх. На вдохе тянем ее на себя, на выдохе от себя. Делаем так 5 раз для каждой ноги, чувствуя растяжение в колене.
- Из того же положения начинаем делать «велосипед» – поочередно каждой ногой по 10 вращательных движений.
- Затем «велосипед» делается сразу двумя ногами – 20 кругов. Не забываем тянуть носок от себя.
- Теперь опустите ноги, согните их в коленях на 100 градусов (больше прямого угла), колени разведите в стороны. Стопы вместе. Это упражнение называется «бабочка». Разводим колени и сводим их – делаем так 10 раз.
- Из положения лежа тянем колено двумя руками к животу. Прижимаем его и тянемся лицом к колену. Делаем 5 тянущихся движений таким образом.
- Затем обхватываем руками оба колена и делаем то же самое.
- Согнули ноги на острый угол, стопы на ширине плеч. Правую ногу ставим ступней на левое колено и разворачиваем колено правой ноги в сторону и обратно. Делаем по 5–10 тянущихся движений. Затем делаем то же самое для второй ноги.
- Теперь сложнее: когда одна нога на колене другой – силой последней поднимите обе ноги, коснувшись первым коленом груди.
- Стопы на ширине плеч, опускаем правое колено вовнутрь (в левую сторону), касаясь им пола. Повторяем 10 раз для каждой ноги.
- Теперь нам понадобится мяч (или валик). Садимся на стул, мяч помещаем под стопу. Катаем его вперед и назад, вправо-влево за счет движения коленного сустава. Каждой ногой сделайте по 10 движений во все 4 стороны.
- Садимся на пол, делаем «бабочку» из положения сидя. Руками не помогаем, они расположены между ног и удерживают стопы.
Перечисленные упражнения для коленей можно делать как поочередно для каждой ноги, так и связкой, прогоняя по 3–4 упражнения для каждой ноги подряд.
Рекомендации
Напоследок ряд рекомендаций:
- Упражнения при артрозе коленного сустава – те же самые.
- Мы отметили, что это комплекс реабилитации. Естественно, что в нем задействованы не только колени, но и все мышцы ног. Поэтому, кроме приведенных упражнений, есть еще разные варианты сведения-разведения ног, «ножницы» и т. д. Коленного сустава они не касаются, поэтому мы их намеренно опустили.
- Вместо мяча можно использовать валик и делать его перекаты не на стуле, а лежа.
- Упражнения для суставов не обязательны. Они нужны лишь при наличии проблем с коленями. Когда вы почувствуете, что колени начинают приносить вам хлопоты, пора вспомнить этот комплекс.
Понятие «накачать» подразумевает тяжелую нагрузку. Здесь же об этом не может быть и речи. Накачать ноги можно будет тогда, когда пройдут проблемы с коленями – поэтому старайтесь, если эти проблемы у вас уже есть.
fitnavigator.ru
Гимнастика при артрозе: комплекс упражнений для коленного сустава
Для улучшения состояния при артрозе важна гимнастика. Однако заниматься нужно.
Выполняйте каждое упражнение медленно и плавно, постепенно увеличивая объем движений. Начинайте с занятий по 10–12 минут, постепенно увеличивая их продолжительность до 30–40 минут.
Лежа на животе | |
![]() |
![]() |
1. Попеременно сгибайте ноги в коленях. Следите, чтобы таз не отрывался от пола. Повторите 10–15 раз. | 2. Согните одну ногу в колене и подержите так 5–10 секунд. Поменяйте ноги. |
Лежа на спине | |
![]() |
![]() |
1. Ноги вытянуты. Согните колено, чуть приподняв при этом стопу над полом. Подержите 5 секунд, вернитесь к исходному положению и поменяйте ноги. Повторите 5 раз. | 2. Велосипед. Поднимите ноги и крутите ими, как при езде. Сначала выполняйте медленно, затем постепенно наращивайте темп, потом снижайте его и т. д. |
![]() |
![]() |
3. Согните ноги в коленях, стопы на полу. Правое колено подтяните к животу, выпрямите ногу, медленно опустите ее на пол и подтяните к левой ноге. Стопы должны находиться под углом 90 градусов к ноге. Выполните другой ногой. Повторите 5 раз. |
![]() |
![]() |
4. Согните ногу в колене, обхватите бедро рукой и подтяните к животу. Вытяните колено, подержите 5–8 секунд, почувствовав напряжение в мышцах. Опустите пяткой на пол, затем вытяните ногу. Повторите другой ногой. Выполните поочередно по 5 раз на каждую ногу. |
Лежа на боку | |
![]() |
![]() |
1. Лягте на правый бок, под голову положите небольшую подушку, правую руку – под нее, левой рукой обопритесь перед собой. Правая нога полусогнута, левая – согнута в колене. Подтяните ее к животу, затем отведите назад насколько можете. Выполняйте медленно. Поменяйте ноги. Повторите 5 раз для каждой ноги. | 2. Положение то же. Согните левую ногу и обопритесь коленом в пол. Вытянутую правую ногу отрывайте от пола и поднимайте на 25–30 см. |
Важно
- улучшить питание суставного хряща;
- увеличить подвижность сустава, «приучить» его к дозированной нагрузке;
- укрепить мышцы и связки, которые его поддерживают;
- уменьшить боль;
- улучшить общее состояние здоровья.
www.aif.ru
Центр Кинезитерапии и Реабилитации
Отделение кинезитерапии «Форма» | Отделение кинезитерапии «Шторм» |
ул.Люстдорфская дор., 172/1 | ул.Ивана и Юрия Лип, 11 |
(048) 735 08 40 | (048) 735 48 40 |
Центр кинезитерапии и реабилитации фитнес системы «Высшая Лига» — первый в Украине, начавший проводить лечение и реабилитацию пациентов с различной патологией на основе кинезитерапии.
Мы постоянно совершенствуем технологию, дополняем и развиваем комплексы лечения самыми современными и эффективными методиками. По мнению многих специалистов, остаемся лидером в теории и практике реабилитации.
Нам нет равных по уровню квалификации и опыту персонала, спектру решаемых проблем, динамике внедрения новых технологий.
Первое отделение Центра Кинезитерапии и реабилитации открыто 15 октября 2003 года на базе фитнес клуба «Шторм».
Второе отделение Центра открыто 15 января 2005 года на базе фитнес клуба «Форма».
Основные направления работы Центра:
— лечение и реабилитация пациентов с заболеваниями позвоночника и суставов (остеохондроз с протрузиями и грыжами дисков, боли в шее, боли в спине (дорсалгии), артроз крупных суставов, сколиоз, болезнь Бехтерева);
— реабилитация пациентов, перенесших инсульт, инфаркт, травмы и операции на опорно-двигательном аппарате (в т.ч. эндопротезирование);
— комплексная реабилитация пациентов с заболеваниями сердечно-сосудистой, нервной, дыхательной, эндокринной систем.
Комплексная реабилитация включает в себя следующие компоненты:
— тренажёрная гимнастика на современном реабилитационном оборудовании на основе персональной лечебной карты пациента;
— три комплекса групповых программ — суставная гимнастика, корригирующая гимнастика, гимнастика для шейно-воротниковой зоны;
— гидрокинезитерапия (реабилитация под руководством методиста в условиях бассейна);
— комплексная медикаментозная терапия;
— инновационная система гравитационного вытяжения позвоночника «Protec-spine»;
— реабилитационный тренажер с обратной биологической связью «Huber».
Коллектив Центра Кинезитерапии и реабилитации составляют врачи высшей категории по специальностям: ортопедия и травматология, неврология, хирургия, кардиология, спортивная медицина и ЛФК, психотерапия.
Возглавляет Центр ортопед-травматолог высшей категории, к. мед. н. Кирдогло Г.К. В отделениях Центра работают реабилитологи с высшим образованием и стажем работы не менее 10 лет, медицинские сестры высшей категории.
Сотрудниками Центра ведётся научно-исследовательская работа, материалы этой работы легли в основу защищённых кандидатских диссертаций, готовятся к защите докторские и кандидатская диссертации.
На базе Центра в 2008 году разработаны методические рекомендации «Восстановительное лечение больных с дорсалгиями», которые утверждены МЗ Украины и рекомендованы к использованию во всех лечебно-оздоровительных учреждениях страны. Патент на полезную модель «Способ лечения больных с дорсалгиями» № 52033 от 10.08.2010.
Центр Кинезитерапии и реабилитации работает на основании Лицензии Министерства здравоохранения Украины № 064259 от 09.08.2012.
За 15 лет работы в Центре Кинезитерапии и реабилитации проведено более 25 000 консультаций, оказана помощь более чем 20 000 пациентов.
Консультация
Все начинается с первичной консультации врача. После тщательного расспроса пациента о проблеме, изучения медицинской документации, анализа рентгенограмм и томограмм, следует дополнительное инструментальное обследование на аппарате «Insight».
Это обследование позволяет оценить функциональное состояние позвоночника и окружающих его мышц: производится статическая и динамическая миография, оценивается амплитуда движений в каждом отделе позвоночника, термография паравертебральных зон, альгометрический тест. На основании исследования вариабельности сердечного ритма оценивается состояние вегетативной нервной системы и ее влияние на опорно-двигательный аппарат.
На консультацию пациент приносит всю имеющуюся у него медицинскую документацию (не только по проблеме, заставившей обратиться к нам). Если у Вас нет рентгенограмм (или томограмм), то лучше их сделать уже после консультации с учетом наших рекомендаций.
Тестирование в зале реабилитационных тренажеров
Начальный этап в работе с пациентом — тестирование в зале реабилитационных тренажеров. Тестированием определяется реабилитационный потенциал пациента, уточняется локализация боли, конкретизируются мышцы и области, требующие лечения. По времени восстановления основных показателей определяется режим дальнейшего посещения занятий (частота, продолжительность и пр).
fitclub.com.ua
Центр восстановительной медицины и реабилитации
Центр восстановительной медицины и реабилитации, созданный на базе МЦ ДВФУ, является уникальным и не имеющем аналогов на Дальнем Востоке. Открытие реабилитационного центра позволит преодолеть низкий уровень развития восстановительной медицины во Владивостоке и во всем Дальневосточном регионе.
Основная цель — оказание специализированной высокотехнологичной реабилитационной помощи с использованием новейших отечественных и западных методик по всем направлениям: кардиореабилитация, нейрореабилитация, ортопедическая реабилитация, реабилитация при заболеваниях органов мочеполовой сферы, реабилитация онкопациентов, профилактика и реабилитация в педиатрии.
Основными принципами работы Центра являются:
— Индивидуальный подход к пациенту;
— Комплексность реабилитации (лечебная гимнастика, механотерапия, мануальная терапия, различные виды массажа, физиотерапия, занятия с психологом, логопедом и т.д.);
— Интерактивность реабилитации. В процессе реабилитации принимают активное участие как сам пациент, так и его родственники, друзья, близкие;
— Информационная обеспеченность реабилитации. Специалисты отделения проводят специальные консультации для родственников пациента. Цель таких занятий – помочь членам семьи общаться с пациентом в условиях нарушения речи, сформировать установки на активное восстановление утраченных функций вне стационара;
— Мониторинг эффективности лечения на основе междисциплинарного подхода.
Этапность оказания медицинской реабилитационной помощи:
— Стационарный этап-оказание помощи в острый период течения заболевания в Центре реанимации и интенсивной терапии и в Многопрофильном хирургическом стационаре;
— Амбулаторный этап (дневной стационар)- проведение реабили-тационных мероприятий в ранний, поздний восстановительный период, период отдаленных последствий;
В настоящее время открыт физиотерапевтический блок Центра восстановительной медицины и реабилитации.
— лекарственный электрофорез и гальванизация;
— электролечение (Амплипульс, ДДТ, интерфференцтерапия, электростимуляция);
— ультразвуковая терапия и лекарственный фонофорез;
— комбинированной электро-ультразвуковое лечение;
— лазеротерапия, в том числе полостная (ректально, вагинально);
— внутривенная лазерная терапия;
— озонотерапия внутривенная и наружная;
— ультрафиолетовое облучение местное и АУФОК крови;
Основными направлениями являются:
— Заболевания опорно-двигательного аппарата (остеохондроз позвоночника с рефлекторным корешковым синдромом, деформирующий остеоартроз, артриты и артрозы различных суставов, бурсит, повреждения опорно-двигательного аппарата и их последствия: переломы костей, внутренние травмы суставов, посттравматическая контрактура суставов, раны, ушибы мягких тканей, гематомы, повреждения связок и мышц, посттравматический отёк, вяло заживающие гнойные раны, флегмоны, ожоги, после эндопротезирования);
— Заболевания сердечно-сосудистой системы (гипертоническая болезнь I-II степени, облитерирующий атеросклероз сосудов нижних конечностей (облитерирующий эндартериит), постинфарктное состояние и др.);
— Заболевания желудочно-кишечного тракта (панкреатит в подострой и хронической стадиях заболевания, дискинезия желчевыводящих путей, гастрит, язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки и др.);
— Заболевания женских половых органов (воспалительные заболевания матки и придатков в период стихания острого процесса, после оперативного родоразрешения (кесарево сечение), спаечный процесс в малом тазу, миома матки, эндометриоз, бесплодие и др.);
— Заболевания венозной системы верхних и нижних конечностей (тромбоз вен, острый и хронический тромбофлебит, состояние после флебэктомии и др.);
— Осложнения сахарного диабета (диабетическая ангиопатия, диабетическая полинейропатия);
— Дерматологические заболевания (зудящие дерматозы, состояния после кожных пластических операций, рубцы, нейродермит, экзема, псориаз, аллергические дерматиты, герпес, угревая болезнь и др.);
— Хронические неспецифические заболевания легких (хронический бронхит, пневмония, бронхиальная астма и др.);
— Неврологические заболевания (невриты и невралгии, сосудистые заболевания головного мозга (при сочетании преходящих нарушений мозгового кровообращения с хронической ишемической болезнью сердца, шейно-плечевой синдром, неврозы и др.);
— ЛОР — заболевания: экзема ушной раковины, наружного слухового прохода; насморк (риниты), гайморит (синуситы), ангины (тонзиллиты);
— Педиатрия: заболевания бронхолегочной системы, органов желудочно-кишечного тракта, инфекционные заболевания кожи;
— Урология: болезни почек (хронический пиелонефрит, мочекаменная болезнь), мочевого пузыря (цистит), мочеиспускательного канала (уретриты), предстательной железы (простатиты);
— Системные заболевания с поражением суставов (ревматоидный артрит, артрозы);
— Заболевания сердечно-сосудистой системы (болезнь Рейно, атеросклероз сосудов конечностей, начальная стадия варикозной болезни, гипертоническая болезнь I, II ст., мигрень);
— Заболевания с патологией соединительной ткани (келоидные рубцы, тугоподвижность суставов после длительной иммобилизации, рубцовые и мышечные контрактуры, спаечная болезнь).
Как к нам попасть:
· По полису ОМС помощь оказывается в условиях дневного стационара ТОЛЬКО по профилям Неврология (последствия инсульта, травмы позвоночника, после нейрохирургических операций, дети ДЦП от 10 лет) и Травматология и ортопедия (травмы и операции опорно-двигательного аппарата).
— направление из поликлиники по месту жительства на медицинскую реабилитацию
— выписки и мед.заключения по основному заболеванию, снимки
— клинический анализ крови, общий анализ мочи, ЭКГ (до 3 мес.), рентген легких или флюорография (1 год)
— для женщин — заключение гинеколога, для мужчин после 40 лет — заключение уролога
Внимание! необходима предварительная запись к врачу физиотерапевту на дневной стационар по профилю Неврология и к врачу-травматологу по профилю Травматология и ортопедия через онлайн-заявку на сайте или колл-центр.
За счет личных средств
— выписки и мед.заключения по основному заболеванию, снимки
— клинический анализ крови, общий анализ мочи, ЭКГ (до 3 мес.), рентген легких или флюорография (1 год)
— для женщин — заключение гинеколога, для мужчин после 40 лет — заключение уролога
— Внимание! необходима предварительная запись к специалисту (физиотерапевт, травматолог, врач ЛФК, рефлексотерапевт, мануальный терапевт, психолог, логопед)
За счет страховых компаний (по полису ДМС)
— гарантийное письмо на консультацию специалиста
— выписки и мед.заключения по основному заболеванию, снимки
— Внимание! необходима предварительная запись к специалисту (физиотерапевт, врач ЛФК, рефлексотерапевт, мануальный терапевт, психолог, логопед)
www.dvfu.ru