Комплекс упражнений для коленных суставов и мышц – восстанавливаем и укрепляем

Специальные упражнения для коленей – часть реабилитационной программы после травм, переломов, при артритах для восстановления подвижности и силовых качеств мышц, обеспечивающих сгибание и разгибание ног в колене. В этой статье мы не будем рассказывать, как что-то накачать, потому что она посвящается именно реабилитационным вопросам.

Чем грозит травма колена

Обычно к травматологу с болью в колене приходят спортсмены, повредившие мениск, связки. Оставшаяся часть обращается к специалисту после сложных переломов. Иногда перелом нельзя просто загипсовать, особенно в колене. Обычный гипс может навсегда обездвижить ногу.

Чтобы этого избежать, хирурги правильно собирают поломанную кость, вставляют специальные протезы, штифты, чтобы все срослось правильно и быстро.

После снятия гипса нога теряет подвижность. Особенно после перелома колена, двигать ногой не представляется возможным – это больно. Связки потеряли эластичность, гибкость. А человек не может согнуть ногу даже на 90 градусов. Тут и приходит на помощь комплекс лечебных упражнений, который позволит укрепить мышечный аппарат и связки выздоравливающей ноги.

Если пренебречь восстановительными процедурами, травма колена может привести к полной неподвижности ног и, в тяжелых случаях, к инвалидному креслу. Это является обоснованием необходимости в реабилитационных мероприятиях.

Все упражнения для суставов можно выполнять дома, подстелив коврик для фитнеса. Убедитесь, что в комнате нет сквозняков. Колени нельзя подвергать даже кратковременному переохлаждению.

Упражнения и техника выполнения

Как мы уже сказали, вы можете делать все дома. Рекомендуем приобрести обычный детский мяч, а также фитбол. Если у вас проблемы с финансами, достаточно будет детского мяча диаметром 15–20 см, который можно купить в любом детском магазине. Мяч должен быть легким и иметь среднюю жесткость (откроем секрет, вы будете использовать его во время некоторых упражнений). Этого будет достаточно, чтобы восстановить физические характеристики ног.

Реабилитация – процесс многогранный и сложный. Как и сам коленный сустав.

Некоторые элементы, входящие в комплекс, помогают укрепить все мышцы ног, другие же изолированно разрабатывают сустав. Мы разделим упражнения на те, которые восстанавливают тонус мышц, и те, что увеличивают подвижность самого сустава. Что-то одно делать нельзя, ведь движение обеспечивается суммарными качествами коленного сустава, связок и мышц ноги.

Отметим, если у вас не было травм, но начали хрустеть колени, или вы испытываете боль в них, то вам следует перед тренировками или с утра, после пробуждения, уделять особое внимание разминке. Начнем с нее.

Утренняя гимнастика для коленей

Ниже приведен комплекс упражнений для восстановления подвижности коленного сустава после травм и профилактики возрастных изменений.

Этап 1

Как только вы проснулись, поднимите одну ногу чуть вверх, согните ее в колене, чтобы не было тяжело держать ее в воздухе. Согните ногу до максимально малого угла, выпрямите ее. Носок тянем на себя, чтобы напрягалась икроножная мышца. Сделайте такое упражнение для каждой ноги по 10 раз.
Теперь из того же положения попробуйте нарисовать носком ноги круг. Старайтесь, чтобы круг был правильный. Внимательно следите глазами за тем, что рисует ваша нога. При этом подвижность должна быть только в колене. Голеностоп не трогаем. Носок тянем вперед, будто перед вами невидимый лист бумаги, и вы рисуете на нем большим пальцем ноги. Нарисуйте 5 кругов по часовой стрелке и 5 против. Повторите все то же самое для второй ноги.

Итак, теперь вы готовы вставать. Приступим к следующей части.

Этап 2

Встаем около кровати, ноги на ширине плеч. Ставим правую ногу на носок, центр тяжести переносим на другую ногу. Отрываем носок от пола, чтобы он свободно повис в воздухе. Выполняем сгибание и разгибание ноги в колене. Максимально сгибаем, касаясь пяткой ягодиц или задней части бедра. Разгибаем до обычного состояния, чтобы не травмировать коленную чашечку. Для каждой ноги повторяем упражнение по 10 раз (движение назад-вперед считается одним разом). Если стоя делать упражнение тяжело, можно сесть на стул или край кровати.

Далее, опускаем ногу на пол. Ноги вместе, наклоняем корпус и беремся двумя руками за колени спереди, упираясь в них ладошками. Теперь ваша задача нарисовать круг коленным суставом при помощи рук. Рисуем 10 кругов в одну сторону и 10 обратно.

И третье упражнение – рисуем круг носком на полу. Для этого нужно чуть приподнять ногу, чтобы носок (а он тянется вниз) свободно висел над полом. Рисуем 5 кругов по часовой стрелке и 5 против нее. Делаем то же самое для другой ноги.

Приведенный комплекс – это мера профилактики возрастного ограничения подвижности колен.

К примеру, в суставе может отложиться соль (нерастворимая) или там может не хватать суставной жидкости. Да и связки со временем уплотняются, теряют эластичность, как и сухожилия. Поэтому такая утренняя разминка позволит вам сохранить колени в нормальном состоянии.

Читать еще: Сколиоз лечение в домашних условиях гимнастика

Эти же упражнения вы можете использовать и при восстановлении подвижности.

Мы сказали, что накачать мышцы ног такими упражнениями в обычном смысле невозможно. Но для тех, кто долгое время был без движения, слово «накачать» подходит больше всего, вместе со словом «укрепить». Теперь рассмотрим комплекс упражнений для укрепления мышц и связок коленного сустава.

Лечебный комплекс для восстановления и укрепления коленей

Комплекс содержит упражнения, относящиеся к реабилитационной программе после артроза и травм колен, и помогает укрепить их.

Стелем коврик, ложимся на него спиной:

Вытягиваем руки вверх за голову, ладони развернуты к потолку, носки тянутся в противоположную сторону. На вдохе носки тянем на себя и начинаем поочередно тянуться каждой пяткой вниз (параллельно полу). В это время немного двигается таз – это нормально. На выдохе носки снова опускаем вниз. Не задерживайте дыхание, просто запомните, когда вдыхать, а когда выдыхать.
Руки опускаем вниз параллельно корпусу. Поднимаем правую ногу и тянемся носком вверх. На вдохе тянем ее на себя, на выдохе от себя. Делаем так 5 раз для каждой ноги, чувствуя растяжение в колене.
Из того же положения начинаем делать «велосипед» – поочередно каждой ногой по 10 вращательных движений.
Затем «велосипед» делается сразу двумя ногами – 20 кругов. Не забываем тянуть носок от себя.
Теперь опустите ноги, согните их в коленях на 100 градусов (больше прямого угла), колени разведите в стороны. Стопы вместе. Это упражнение называется «бабочка». Разводим колени и сводим их – делаем так 10 раз.
Из положения лежа тянем колено двумя руками к животу. Прижимаем его и тянемся лицом к колену. Делаем 5 тянущихся движений таким образом.
Затем обхватываем руками оба колена и делаем то же самое.
Согнули ноги на острый угол, стопы на ширине плеч. Правую ногу ставим ступней на левое колено и разворачиваем колено правой ноги в сторону и обратно. Делаем по 5–10 тянущихся движений. Затем делаем то же самое для второй ноги.
Теперь сложнее: когда одна нога на колене другой – силой последней поднимите обе ноги, коснувшись первым коленом груди.
Стопы на ширине плеч, опускаем правое колено вовнутрь (в левую сторону), касаясь им пола. Повторяем 10 раз для каждой ноги.
Теперь нам понадобится мяч (или валик). Садимся на стул, мяч помещаем под стопу. Катаем его вперед и назад, вправо-влево за счет движения коленного сустава. Каждой ногой сделайте по 10 движений во все 4 стороны.
Садимся на пол, делаем «бабочку» из положения сидя. Руками не помогаем, они расположены между ног и удерживают стопы.

Перечисленные упражнения для коленей можно делать как поочередно для каждой ноги, так и связкой, прогоняя по 3–4 упражнения для каждой ноги подряд.

Гимнастика при артрозе: комплекс упражнений для коленного сустава

Для улучшения состояния при артрозе важна гимнастика. Однако заниматься нужно.

Выполняйте каждое упражнение медленно и плавно, постепенно увеличивая объем движений. Начинайте с занятий по 10–12 минут, постепенно увеличивая их продолжительность до 30–40 минут.

Лежа на животе

1. Попеременно сгибайте ноги в коленях. Следите, чтобы таз не отрывался от пола. Повторите 10–15 раз.	2. Согните одну ногу в колене и подержите так 5–10 секунд. Поменяйте ноги.

Лежа на спине

1. Ноги вытянуты. Согните колено, чуть приподняв при этом стопу над полом. Подержите 5 секунд, вернитесь к исходному положению и поменяйте ноги. Повторите 5 раз.	2. Велосипед. Поднимите ноги и крутите ими, как при езде. Сначала выполняйте медленно, затем постепенно наращивайте темп, потом снижайте его и т. д.

3. Согните ноги в коленях, стопы на полу. Правое колено подтяните к животу, выпрямите ногу, медленно опустите ее на пол и подтяните к левой ноге. Стопы должны находиться под углом 90 градусов к ноге. Выполните другой ногой. Повторите 5 раз.

4. Согните ногу в колене, обхватите бедро рукой и подтяните к животу. Вытяните колено, подержите 5–8 секунд, почувствовав напряжение в мышцах. Опустите пяткой на пол, затем вытяните ногу. Повторите другой ногой. Выполните поочередно по 5 раз на каждую ногу.

Читать еще: Продукты полезные для костей и суставов

Лежа на боку

1. Лягте на правый бок, под голову положите небольшую подушку, правую руку – под нее, левой рукой обопритесь перед собой. Правая нога полусогнута, левая – согнута в колене. Подтяните ее к животу, затем отведите назад насколько можете. Выполняйте медленно. Поменяйте ноги. Повторите 5 раз для каждой ноги.	2. Положение то же. Согните левую ногу и обопритесь коленом в пол. Вытянутую правую ногу отрывайте от пола и поднимайте на 25–30 см.

Важно

улучшить питание суставного хряща;
увеличить подвижность сустава, «приучить» его к дозированной нагрузке;
укрепить мышцы и связки, которые его поддерживают;
уменьшить боль;
улучшить общее состояние здоровья.

www.aif.ru

Центр Кинезитерапии и Реабилитации

Отделение кинезитерапии «Форма»	Отделение кинезитерапии «Шторм»
ул.Люстдорфская дор., 172/1	ул.Ивана и Юрия Лип, 11
(048) 735 08 40	(048) 735 48 40

Центр кинезитерапии и реабилитации фитнес системы «Высшая Лига» — первый в Украине, начавший проводить лечение и реабилитацию пациентов с различной патологией на основе кинезитерапии.

Мы постоянно совершенствуем технологию, дополняем и развиваем комплексы лечения самыми современными и эффективными методиками. По мнению многих специалистов, остаемся лидером в теории и практике реабилитации.

Нам нет равных по уровню квалификации и опыту персонала, спектру решаемых проблем, динамике внедрения новых технологий.

Первое отделение Центра Кинезитерапии и реабилитации открыто 15 октября 2003 года на базе фитнес клуба «Шторм».

Второе отделение Центра открыто 15 января 2005 года на базе фитнес клуба «Форма».

Основные направления работы Центра:

— лечение и реабилитация пациентов с заболеваниями позвоночника и суставов (остеохондроз с протрузиями и грыжами дисков, боли в шее, боли в спине (дорсалгии), артроз крупных суставов, сколиоз, болезнь Бехтерева);

— реабилитация пациентов, перенесших инсульт, инфаркт, травмы и операции на опорно-двигательном аппарате (в т.ч. эндопротезирование);

— комплексная реабилитация пациентов с заболеваниями сердечно-сосудистой, нервной, дыхательной, эндокринной систем.

Комплексная реабилитация включает в себя следующие компоненты:

— тренажёрная гимнастика на современном реабилитационном оборудовании на основе персональной лечебной карты пациента;

— три комплекса групповых программ — суставная гимнастика, корригирующая гимнастика, гимнастика для шейно-воротниковой зоны;

— гидрокинезитерапия (реабилитация под руководством методиста в условиях бассейна);

— комплексная медикаментозная терапия;

— инновационная система гравитационного вытяжения позвоночника «Protec-spine»;

— реабилитационный тренажер с обратной биологической связью «Huber».

Коллектив Центра Кинезитерапии и реабилитации составляют врачи высшей категории по специальностям: ортопедия и травматология, неврология, хирургия, кардиология, спортивная медицина и ЛФК, психотерапия.

Возглавляет Центр ортопед-травматолог высшей категории, к. мед. н. Кирдогло Г.К. В отделениях Центра работают реабилитологи с высшим образованием и стажем работы не менее 10 лет, медицинские сестры высшей категории.

Сотрудниками Центра ведётся научно-исследовательская работа, материалы этой работы легли в основу защищённых кандидатских диссертаций, готовятся к защите докторские и кандидатская диссертации.

На базе Центра в 2008 году разработаны методические рекомендации «Восстановительное лечение больных с дорсалгиями», которые утверждены МЗ Украины и рекомендованы к использованию во всех лечебно-оздоровительных учреждениях страны. Патент на полезную модель «Способ лечения больных с дорсалгиями» № 52033 от 10.08.2010.

Центр Кинезитерапии и реабилитации работает на основании Лицензии Министерства здравоохранения Украины № 064259 от 09.08.2012.

За 15 лет работы в Центре Кинезитерапии и реабилитации проведено более 25 000 консультаций, оказана помощь более чем 20 000 пациентов.

Консультация

Все начинается с первичной консультации врача. После тщательного расспроса пациента о проблеме, изучения медицинской документации, анализа рентгенограмм и томограмм, следует дополнительное инструментальное обследование на аппарате «Insight».

Это обследование позволяет оценить функциональное состояние позвоночника и окружающих его мышц: производится статическая и динамическая миография, оценивается амплитуда движений в каждом отделе позвоночника, термография паравертебральных зон, альгометрический тест. На основании исследования вариабельности сердечного ритма оценивается состояние вегетативной нервной системы и ее влияние на опорно-двигательный аппарат.

На консультацию пациент приносит всю имеющуюся у него медицинскую документацию (не только по проблеме, заставившей обратиться к нам). Если у Вас нет рентгенограмм (или томограмм), то лучше их сделать уже после консультации с учетом наших рекомендаций.

Тестирование в зале реабилитационных тренажеров

Начальный этап в работе с пациентом — тестирование в зале реабилитационных тренажеров. Тестированием определяется реабилитационный потенциал пациента, уточняется локализация боли, конкретизируются мышцы и области, требующие лечения. По времени восстановления основных показателей определяется режим дальнейшего посещения занятий (частота, продолжительность и пр).

fitclub.com.ua

Центр восстановительной медицины и реабилитации

Центр восстановительной медицины и реабилитации, созданный на базе МЦ ДВФУ, является уникальным и не имеющем аналогов на Дальнем Востоке. Открытие реабилитационного центра позволит преодолеть низкий уровень развития восстановительной медицины во Владивостоке и во всем Дальневосточном регионе.

Основная цель — оказание специализированной высокотехнологичной реабилитационной помощи с использованием новейших отечественных и западных методик по всем направлениям: кардиореабилитация, нейрореабилитация, ортопедическая реабилитация, реабилитация при заболеваниях органов мочеполовой сферы, реабилитация онкопациентов, профилактика и реабилитация в педиатрии.

Читать еще: Грыжа межпозвоночного диска поясничного отдела симптомы

Основными принципами работы Центра являются:

— Индивидуальный подход к пациенту;

— Комплексность реабилитации (лечебная гимнастика, механотерапия, мануальная терапия, различные виды массажа, физиотерапия, занятия с психологом, логопедом и т.д.);

— Интерактивность реабилитации. В процессе реабилитации принимают активное участие как сам пациент, так и его родственники, друзья, близкие;

— Информационная обеспеченность реабилитации. Специалисты отделения проводят специальные консультации для родственников пациента. Цель таких занятий – помочь членам семьи общаться с пациентом в условиях нарушения речи, сформировать установки на активное восстановление утраченных функций вне стационара;

— Мониторинг эффективности лечения на основе междисциплинарного подхода.

Этапность оказания медицинской реабилитационной помощи:

— Стационарный этап-оказание помощи в острый период течения заболевания в Центре реанимации и интенсивной терапии и в Многопрофильном хирургическом стационаре;

— Амбулаторный этап (дневной стационар)- проведение реабили-тационных мероприятий в ранний, поздний восстановительный период, период отдаленных последствий;

В настоящее время открыт физиотерапевтический блок Центра восстановительной медицины и реабилитации.

— лекарственный электрофорез и гальванизация;

— электролечение (Амплипульс, ДДТ, интерфференцтерапия, электростимуляция);

— ультразвуковая терапия и лекарственный фонофорез;

— комбинированной электро-ультразвуковое лечение;

— лазеротерапия, в том числе полостная (ректально, вагинально);

— внутривенная лазерная терапия;

— озонотерапия внутривенная и наружная;

— ультрафиолетовое облучение местное и АУФОК крови;

Основными направлениями являются:

— Заболевания опорно-двигательного аппарата (остеохондроз позвоночника с рефлекторным корешковым синдромом, деформирующий остеоартроз, артриты и артрозы различных суставов, бурсит, повреждения опорно-двигательного аппарата и их последствия: переломы костей, внутренние травмы суставов, посттравматическая контрактура суставов, раны, ушибы мягких тканей, гематомы, повреждения связок и мышц, посттравматический отёк, вяло заживающие гнойные раны, флегмоны, ожоги, после эндопротезирования);

— Заболевания сердечно-сосудистой системы (гипертоническая болезнь I-II степени, облитерирующий атеросклероз сосудов нижних конечностей (облитерирующий эндартериит), постинфарктное состояние и др.);

— Заболевания желудочно-кишечного тракта (панкреатит в подострой и хронической стадиях заболевания, дискинезия желчевыводящих путей, гастрит, язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки и др.);

— Заболевания женских половых органов (воспалительные заболевания матки и придатков в период стихания острого процесса, после оперативного родоразрешения (кесарево сечение), спаечный процесс в малом тазу, миома матки, эндометриоз, бесплодие и др.);

— Заболевания венозной системы верхних и нижних конечностей (тромбоз вен, острый и хронический тромбофлебит, состояние после флебэктомии и др.);

— Осложнения сахарного диабета (диабетическая ангиопатия, диабетическая полинейропатия);

— Дерматологические заболевания (зудящие дерматозы, состояния после кожных пластических операций, рубцы, нейродермит, экзема, псориаз, аллергические дерматиты, герпес, угревая болезнь и др.);

— Хронические неспецифические заболевания легких (хронический бронхит, пневмония, бронхиальная астма и др.);

— Неврологические заболевания (невриты и невралгии, сосудистые заболевания головного мозга (при сочетании преходящих нарушений мозгового кровообращения с хронической ишемической болезнью сердца, шейно-плечевой синдром, неврозы и др.);

— ЛОР — заболевания: экзема ушной раковины, наружного слухового прохода; насморк (риниты), гайморит (синуситы), ангины (тонзиллиты);

— Педиатрия: заболевания бронхолегочной системы, органов желудочно-кишечного тракта, инфекционные заболевания кожи;

— Урология: болезни почек (хронический пиелонефрит, мочекаменная болезнь), мочевого пузыря (цистит), мочеиспускательного канала (уретриты), предстательной железы (простатиты);

— Системные заболевания с поражением суставов (ревматоидный артрит, артрозы);

— Заболевания сердечно-сосудистой системы (болезнь Рейно, атеросклероз сосудов конечностей, начальная стадия варикозной болезни, гипертоническая болезнь I, II ст., мигрень);

— Заболевания с патологией соединительной ткани (келоидные рубцы, тугоподвижность суставов после длительной иммобилизации, рубцовые и мышечные контрактуры, спаечная болезнь).

Как к нам попасть:

· По полису ОМС помощь оказывается в условиях дневного стационара ТОЛЬКО по профилям Неврология (последствия инсульта, травмы позвоночника, после нейрохирургических операций, дети ДЦП от 10 лет) и Травматология и ортопедия (травмы и операции опорно-двигательного аппарата).

— направление из поликлиники по месту жительства на медицинскую реабилитацию

— выписки и мед.заключения по основному заболеванию, снимки

— клинический анализ крови, общий анализ мочи, ЭКГ (до 3 мес.), рентген легких или флюорография (1 год)

— для женщин — заключение гинеколога, для мужчин после 40 лет — заключение уролога

Внимание! необходима предварительная запись к врачу физиотерапевту на дневной стационар по профилю Неврология и к врачу-травматологу по профилю Травматология и ортопедия через онлайн-заявку на сайте или колл-центр.

За счет личных средств

— выписки и мед.заключения по основному заболеванию, снимки

— клинический анализ крови, общий анализ мочи, ЭКГ (до 3 мес.), рентген легких или флюорография (1 год)

— для женщин — заключение гинеколога, для мужчин после 40 лет — заключение уролога

— Внимание! необходима предварительная запись к специалисту (физиотерапевт, травматолог, врач ЛФК, рефлексотерапевт, мануальный терапевт, психолог, логопед)

За счет страховых компаний (по полису ДМС)

— гарантийное письмо на консультацию специалиста

— выписки и мед.заключения по основному заболеванию, снимки

— Внимание! необходима предварительная запись к специалисту (физиотерапевт, врач ЛФК, рефлексотерапевт, мануальный терапевт, психолог, логопед)