Как правильно спать при сколиозе различной степени

Если сколиозом болеет ребенок, то все трудности, с этим сопряженные, ложатся целиком на родителей. Нужно заниматься с ребенком ЛФК, возить его в бассейн на плаванье, проводить с ним сеансы массажа. Если сколиоз у взрослого человека, то все то же самое он должен проделать только с собой лично. При этом работать и жить обычной жизнью. Где взять силы? Нужно полноценно отдыхать ночью. А чтобы хорошо высыпаться ночью, необходимо знать, как спать при сколиозе 1-й, 2-й и 3-й степени правильно.

Какой должна быть поверхность вашего ложа

Бытует мнение, что все проблемы с позвоночником радикально решает жесткая поверхность вашей постели. Будете спать на полу? Замечательно!

Можно на постели, но на жесткой доске, допустима только простыня. Все это придумал какой-то человеконенавистник. Тогда почему не на гвоздях, заодно и акупунктурный массаж.

Как же обстоят дела на самом деле? Какой должна быть поверхность постели для полноценного отдыха людей страдающих сколиозом?

Идеальный вариант – это ортопедический матрас.
Желательно спать на матрасе из независимых пружинных блоков. Такой матрас, благодаря системе блоков, прогибаясь под телом, точно подлаживается под контуры тела. Телу удобно, уютно, оно расслабляется, и сон на таком матрасе бывает полноценным и продолжительным. Стоит такой матрас недешево, но простите за каламбур, он того стоит. Ваше здоровье дороже всего.
Жесткий матрас, где наполнителем служит кокосовая койра, причем чем больше слоев койры, тем жестче матрас, для людей, страдающих сколиозом 2-й и 3-й степени уже не представляет интереса. Он, безусловно, хорош для правильного формирования позвоночного столба, но совершенно бесполезен, когда сколиоз уже в наличии.
Стоит несколько слов сказать и о подушке. Наличие подушки обязательно. Лучше, чтобы и подушка обладала особенностью сохранять анатомические изгибы вашей шеи и головы. Естественно, наполнитель должен быть гипоаллергенным. Ширина подушки обязана соответствовать ширине ваших плеч.

Итак, основные требования к ортопедическому матрасу при выборе:

матрас сделан из гипоаллергенных материалов с антибактериальными добавками, чтобы предотвратить размножение насекомых и микроорганизмов в наполнителе;
анатомичность – повторяет анатомические изгибы тела, способствовать релаксации;
если сколиоз 1-2 степени, особенно для молодых, целесообразно выбирать более жесткий беспружинный матрас. Такой матрас содействует формированию правильной осанки и выравниванию позвоночного столба. Поэтому в комплексе со всеми лечебными процедурами он способствует выпрямлению позвоночной дуги. Обычно привыкание к такому матрасу происходит достаточно быстро.

Правильное положение тела во время сна при сколиозе

Сколиоз – заболевание, которое взрослому человеку излечить не удастся, но можно приостановить его прогрессирование. Для этого нужно заниматься плаванием, ЛФК и не от случая к случаю, а всю оставшуюся жизнь. Поскольку одну треть своей жизни мы проводим во сне, нельзя оставить этот процесс без внимания. Во время сна полностью расслабляется мускулатура, межпозвоночные диски, не испытывая давления и впитывая межтканевую жидкость, восстанавливают свои физиологические размеры.

Общеизвестный факт, что рост взрослого человека утром на 2-3 сантиметра больше, чем вечером. Именно ночью метаболизм клеток вступает в самую активную фазу. Нарушения сна приводит к нервным расстройствам и плохому самочувствию. Поэтому так важно, особенно людям, страдающим сколиозом, принимать во сне правильную позу:

при сколиозе нельзя спать на животе, эта поза вообще нефизиологична. Она способствует оттоку лимфы в брюшную полость, и препятствует увлажнению межпозвоночных дисков. Не случайно люди, спящие на животе, встают утром с отечными лицами;
при сколиозе следует приучать себя спать на спине. Это оптимальная поза для сна при боковом искривлении позвоночника 1-2 стадии развития. В этой позе обе позвоночные артерии находятся в свободном, не сдавленном состоянии и кровоснабжение головного мозга и всего позвоночного столба осуществляется беспрепятственно. А это способствует полноценному сну и восстановлению всего организма. При сколиозе, и не только, человек для полного восстановления должен спать не менее 8 часов в сутки. И его сон напрямую зависит от удобства его ложа;
допустима поза для сна на боку, когда матрас фиксирует все изгибы тела. В этой позе очень важно положение головы – подушку нужно подкладывать под шею и ухо. Важно, что все шейные позвонки были расслаблены, и позвонки шейного и грудного отдела должны представлять собой прямую линию, параллельную кровати. В этой позы нет угрозы сжатия артерий, и кровоснабжение головного мозга осуществляется на должном уровне;
если у вас, допустим, правосторонний изгиб в грудной части позвоночника, с болевым синдромом, то наиболее приемлемой для вас будет поза лежа на левом боку с вытянутой левой ногой, правая нога, согнутая в колене упирается коленом в кровать. Правая рука, согнутая в локте, лежит перед корпусом параллельно телу. В этом положение позвонки расходятся, образуя щель. Не придавливают диски, высвобождаются межпозвонковые нервные корешки, и боль уменьшается;
при левостороннем изгибе позвоночника следует принимать ту же позу, только лежа на правом боку;
очень важно правильно вставать с кровати, особенно в период обострения и боли. Нужно перекатиться ближе к краю кровати, сначала спустить ноги и медленно, контролируя свои движения, сесть на край кровати. Подниматься из положения сидя нужно, не наклоняя корпус тела вперед. Работают в основном мышцы бедра. Не делать резких движений.

Сколиоз не приговор. С этим заболеванием люди живут долго и счастливо. Одно из условий долгой и счастливой жизни уделять себе, своему телу заслуженное внимание. Поверьте, тело будет вам благодарно.

spinadoctor.ru

Как спать при сколиозе с максимальной пользой

В наше время проблемы со спиной встречаются у людей довольно часто. Кто-то уже с малых лет борется со сколиозом. У других он появляется в зрелом возрасте. Это заболевание характеризуется искривлением позвоночника. Оно может вызвать немало проблем, в том числе со сном. Но знали ли вы, что поза во время сна может усугубить ситуацию? Если она будет подобрана неправильно, симптомы усилятся. Мы хотим уберечь вас от ошибок и расскажем, как спать при сколиозе.

Содержимое материала

Как спать при сколиозе?

Мы поговорим не только о том, как не нужно спать при сколиозе, но и о том, что поможет вам улучшить сон.

Неправильные позы

Не стоит при искривлении позвоночника спать на животе или на боку. Первая считается наиболее опасной при сколиозе. Всё потому, что вы поворачиваете шею в сторону, выпрямляете средний и нижний отдел позвоночника. Не стоит усугублять ситуацию ещё больше. При сне на боку напрягаются шея, плечи и таз. Лучше избегать этой позы, чтобы не было дополнительной нагрузки на эти области.

Лучшая поза

Сон на спине – вот то, что вам нужно. В этом положении тело не получает напряжения, оно расслаблено. Поверхность, на которой вы спите, должна быть ровной. Конечно, не так и просто научиться спать на спине. Вы машинально захотите принять другую позу. Но есть способы отучить вас от этого. Вам нужно запастись подушками. Положите их по бокам. Таким образом, вы создадите препятствие, которое поможет вам привыкнуть спать на спине. Некоторые клеят скотчем к бокам сырой горох. Если вы перевернётесь на бок, вам будет некомфортно. И вы захотите вновь лечь на спину. Звучит довольно странно, но поверьте: это нужно сделать, чтобы вы привыкли к новому положению во время сна.

Как улучшить сон?

Физическая активность

Будьте активны днём: больше ходите, занимайтесь спортом, делайте перерывы от работы. Это улучшает состояние и уменьшает боль спины. К тому же вы израсходуете энергию, и вам проще будет уснуть. Эффективными будут упражнения на растяжку и укрепление мышц. Также эксперты советуют делать аэробные упражнения. Запрещены спортивное плавание и контактные виды спорта. Они вызовут дополнительное напряжение и усугубят симптомы сколиоза.

Затенение спальни

Сколиоз вредит сну: он снижает выработку гормона мелатонина. Чтобы увеличить его выработку, затеняйте спальню. Купите плотные шторы и поставьте телевизор в другой комнате. Сделайте всё, чтобы сократить источники света в спальне. Это поможет вашему организму повысить уровень мелатонина и быстрее уснуть.

Дополнительные атрибуты сна

Удобно ли вам спать на вашем матрасе? Матрасы с эффектом памяти (которые повторяют контур вашего тела) вам не подойдут. Отдавайте предпочтение средней или высокой жёсткости. Главное – это комфорт и удобство.

Правильно ли изгибается ваш позвоночник во время сна? Если нет, купите подушку-валик. Её можно подкладывать под шею или поясницу. Таким образом вы добьётесь правильного изгиба позвоночника. При сколиозе у многих пациентов есть эта проблема. Вместо валика можно подложить обычную подушку. Но не перебарщивайте: одной будет достаточно. Если их будет много, это навредит вашему позвоночнику.

Подумайте о ношении корсета. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по этому поводу. Он может посоветовать вам носить корсет в течение нескольких часов. Всё зависит от особенностей вашей болезни. Кому-то предписывают не снимать его в течение 21 часа.

Читать еще: Симптомы невралгии грудной клетки у женщин

Делайте всё, что порекомендует врач. Если в нём нужно спать – спите. Люди по-разному к ним привыкают. Кому-то становится комфортно уже спустя неделю. Другим требуется для этого пара недель. Если по истечению этого срока дискомфорт не исчез, сообщите о нём врачу. Он поможет усовершенствовать корсет, чтобы он перестал вас беспокоить.

Медицинская помощь

Сон невозможно улучшить, если вы будете испытывать сильную боль в спине. Обратитесь к врачу за консультацией. Он посоветует вам препараты, которые улучшат ваше состояние. В некоторых случаях пациентам делают инъекции в позвоночник. Но их эффект временный. Также многие советуют начать физиотерапию и хиропрактические процедуры. В крайних случаях требуется хирургическое вмешательство.

super.ua

В каком положении нужно спать при сколиозе?

Каждый человек примерно треть жизни проводит в постели. Поэтому так важно знать, как правильно спать при сколиозе. Ночной отдых очень важен для восстановления всего организма, в том числе для расслабления позвоночника и мышц спины.

Выбор позы

Идеальной позиции для сна, которую можно порекомендовать всем пациентам, не существует. Дело в том, что каждый случай сколиоза уникален. Искривление позвоночника происходит сразу в трех плоскостях: фронтальной, горизонтальной и сагиттальной. Поэтому однозначного ответа на вопрос, как спать при сколиозе, медики не дают.

Выбор позы для сна носит индивидуальный характер для каждого человека.

Тем не менее общие рекомендации существуют. Специалисты сходятся во мнении, что при сколиозе лучше всего спать на боку. В таком положении не нарушается правильное кровообращение спинного отдела, артерии не передавливаются и кровь свободно поступает в мозг. Мышцы человека, лежащего на боку, находятся в расслабленном состоянии, а нервные окончания не защемляются.

При левостороннем сколиозе лучше всего ложиться на правый бок, чтобы снять нагрузку с позвоночника. Правая нога при этом вытянута, а левая сгибается в колене и упирается в матрас. Согнутая в локте левая рука свободно располагается перед корпусом под небольшим углом к телу. Положение тела при правостороннем сколиозе зеркально меняется: человек ложится на левый бок, вытягивая нижнюю ногу и сгибая верхнюю.

Сон на спине при искривлении позвоночника не возбраняется. Но в этом случае туловище должно располагаться строго параллельно плоскости кровати. Поэтому подушка не должна быть слишком высокой, а матрас — чрезмерно мягким.

На животе при сколиозе лежать не рекомендуется. Такая поза для сна препятствует увлажнению межпозвоночных дисков, так как жидкость выливается в брюшную полость. Внутренние органы в данном положении сдавливаются, что препятствует их полноценному кровоснабжению, а мышцы не могут расслабиться.

Многие пациенты интересуются, полезно ли спать на полу при сколиозе. Большинство специалистов эту идею не одобряет. Достаточная жесткость обеспечивается за счет правильно подобранного матраса. А подхватить простуду, ночуя на полу, вполне реально. Она, в свою очередь, может служить причиной развития воспалительных процессов в спине.

Можно ли при сколиозе спать на доске? Здесь надо быть еще более осторожными. Если человек лежит на твердой поверхности, позвоночник выгибается дугой вверх. Кроме того, пережимаются внутренние органы и затрудняется кровообращение. Без специального назначения лечащего врача такие методы противопоказаны.

Какой матрас лучше приобретать

Это ключевой элемент любой постели, посредством которого осуществляется профилактика и лечение заболеваний позвоночника. Именно матрас обеспечивает полное расслабление и длительное вытяжение спины при сколиозе.

Главный критерий при выборе матраса — жесткость. Слишком мягкая основа постели не способна обеспечить позвоночнику анатомически правильное положение. Он провисает вниз, а расстояние между позвоночными дисками сокращается. Поэтому такой вариант худший.

При сколиозе 2 степени и выше рекомендуется выбрать ортопедический жесткий матрас. Он поддержит позвоночный столб в правильном положении, предотвратит его дальнейшее боковое искривление, снимет болевой синдром. Особенно такое изделие необходимо при наличии межпозвоночной грыжи.

Полужесткие матрасы хорошо подойдут при сколиозе 1 степени и для профилактики заболевания. Они сохранят природные физиологические изгибы позвоночного столба, обеспечат оптимальное расстояние между дисками.

Ортопедические матрасы для лечения сколиоза бывают трех видов:

Пружинные. Такие изделия снимают напряжение с мышц спины, при этом поддерживая анатомически правильное положение позвоночника. Это оптимальный выбор при сколиозе грудного отдела.
Беспружинные. Их набивают природными экологически чистыми материалами: кокосовой стружкой, сеном, ватой, поролоном, латексом. Некоторые наполнители обладают эффектом памяти: они способны в точности воспроизводить контуры тела человека.
Надувные. Это компактные изделия, которые можно использовать в путешествиях.

При сколиозе 3 степени полезно спать на матрасе из независимых пружинных блоков. Такое изделие точно подстраивается под контуры тела, обеспечивая позвоночнику и мышцам спины полноценный отдых.

При выборе матраса прежде всего необходимо обращать внимание на следующие свойства:

Гигиеничность. Изделие не должно содержать веществ, имеющих резкий запах или вызывающих аллергическую реакцию организма. Следует исключить возможность накапливания в матрасе вредных элементов или поселения в нем насекомых.
Анатомичность. Матрас должен повторять изгибы тела, одновременно обеспечивая поддержку позвоночника в физиологически правильном положении.
Терапевтические функции. Правильно подобранный ортопедический матрас способствует расслаблению мышц спины и осуществляет функцию натяжения позвоночника.
Комфортность. Только удобные постельные принадлежности обеспечат человеку полноценный ночной отдых.

Правила здорового сна при сколиозе позвоночника

Чтобы понять, как правильно спать при сколиозе, необходимо сосредоточить внимание на организации постели. Именно она является определяющим фактором в предотвращении болевого синдрома, возникающего по утрам у людей с заболеваниями позвоночника.

При организации правильной постели следует обратить внимание на ряд важных правил:

В горизонтальном положении линия туловища должна располагаться параллельно плоскости кровати;

Чтобы не сдавливать артерии в шейном отделе позвоночника, следует правильно подбирать подушку. Ее ширина должна соответствовать расстоянию между плечами, наполнитель – из эластичных тканей, запоминающих форму шейного лордоза. Не рекомендуем спать на слишком низкой или высокой подушке;

При заболеваниях позвоночника во время сна не рекомендуется лежать на животе. Нельзя также резко запрокидывать голову вправо или влево;

Большинству людей удобно спать на боку с согнутыми в коленях ногами. При этом одну руку можно положить под подушку, а вторую расположить параллельно туловищу;

При поворотах на постели не делайте резких движений. Они могут обострить болевой синдром при сколиозе. Чтобы встать с кровати опирайтесь одной рукой на ее край и опустите ноги на пол. При этом старайтесь не наклонять вперед туловище.
Значительную роль в предотвращении обострения болевого синдрома во время сна играет ортопедический матрас.

Как сделать матрас ортопедическим

Матрас не должен вызывать дискомфорт при лежании на нем. Изделие должно обеспечивать комфортный сон не менее 8 часов. В результате многочисленных исследований установлено, что короткий сон не способствует мобилизации сил на борьбу с инфекцией.

При боковом искривлении позвоночного столба необходимо спать более 8 часов. Только так можно обеспечить полное расслабление мускулатуры спины, наполнение межпозвонковых дисков жидкость и расширение сегментов позвоночного столба.

При правильном сне позвоночный столб человека утром приобретает запас высоты в 2-3 см. Данное явление возможно только при сне на ортопедическом матрасе, который не доставляет дискомфорта спине человека. Чтобы правильно его выбрать, следует ориентироваться на следующие принципы:

Гигиеничность. Некачественные материалы могут вызвать аллергические реакции при контакте с кожными покровами человека. Антибактериальные добавки в современные изделия предотвращают размножение микроорганизмов и насекомых (например, постельный клоп) в наполнителе модели;

Анатомичность. Данное свойство определяет основное назначение матраса ортопедического – повторение физиологических изгибов позвоночного столба (лордозов и кифозов). Спать на таком изделии приятно: оно не давит на остистые отростки выступающих кзади позвонков, что при сколиозе наблюдается всегда;
Ортопедичность – способность восстанавливать и предотвращать функциональные изменения позвоночника;

Читать еще: Лечение артроза стопы ног медикаментозно

Жесткость. Считается, что при заболеваниях позвоночника наполнитель матраса должен быть жестким. Действительно, при сколиозе спать более комфортно на плотном основании, так как оно предотвращает дальнейшее искривление позвоночной оси.

Какая кровать нужна при сколиозе

Люди, страдающие сколиозом, должны спать на жесткой постели. Сегодня в продаже имеются специальные ортопедические подушки и матрасы, которые позволяют максимально разгрузить мышцы спины и позвоночник, принять комфортное и правильное положение во время сна. Жесткость матраса должна зависеть от степени сколиоза. Для профилактики данного заболевания лучше всего приобрести жесткий беспружинный матрас. Как правило, в качестве наполнителя в таких изделиях используется кокосовая койра. Это натуральный природный материал из кокосового ореха. Он обеспечивает оптимальную упругость, жесткость и долговечность изделия. Чем больше слоев кокосовой койры, тем жестче будет матрас. При этом, несмотря на свое природное происхождение данный материал абсолютно гипоаллергенен.

Когда позвоночник уже сформирован, слишком жесткий матрас ни к чему. В данном случае оптимальным вариантом будет матрас средней жесткости с независимым пружинным блоком. Хотя такие изделия стоят на порядок дороже, но они обладают рядом значительных преимуществ. Пружины в таком матрасе меньше диаметром и склеены между собой отдельными тканевыми чехлами. Благодаря такой конструкции каждая пружина независимо реагирует на оказываемое давление, и матрас полностью повторяет контуры тела, лежащего человека. Это способствует максимальному расслаблению мышц и фиксации позвоночника в естественном положении. Кроме того, такая конструкция позволяет избежать затекания и отслеживания различных частей тела во время сна. Ещё один плюс подобных матрасов — высокая надежность.

Не менее важно при сколиозе подобрать хорошую подушку. Качественная ортопедическая подушка из натурального латекса со специальным углублением для головы и шеи позволит снять напряжение и боли в шейном отделе позвоночника, обеспечит удобное и правильное положение. Особенно рекомендуется обратить внимание на подушки с эффектом памяти, которые принимают форму головы спящего и способствуют более эффективному расслаблению.

healthinfo.ua

На каком боку спать при левостороннем сколиозе

Консультируют специалисты «ФиС»
Лечим позвоночник

Как исправить сколиоз
Здравствуйте! Мне 42 года, рост — 176 см, вес — 66 кг. Два года назад у меня впервые в жизни появились проблемы со спиной: ноющие боли в пояснице и щелчки с левой стороны там же. Это сподвигло меня на регулярные занятия физкультурой. В этом году к щелчкам добавилось еще ощущения сдавливания слева-внизу и провала в положении лежа на правом боку. Сделал томографию, и результат обследования поставил меня в тупик. У меня, оказывается, сколиоз, и что мне делать с ним, ума не приложу. Можно ли исправить сколиоз и как это сделать? Ни ортопедов, ни мануальных терапевтов, ни остеопатов у нас здесь нет. Надеюсь получить квалифицированную консультацию и практические рекомендации от ваших специалистов. Всего вам наилучшего! Благодарю за ответ.
Игорь Анатольевич БУТАКОВ, пос. Чульман, Якутия

Здоровый позвоночник, как известно, имеет естественные изгибы, но нередки и патологические его искривления, к которым относятся и такие распространенные, как сколиоз, кифоз, лордоз. В основном ко мне обращаются родители, которые просят совета, как помочь их детям, у которых выявлены эти диагнозы. Взрослые о подобных проблемах у себя обычно умалчивают, видимо считая, что помочь им уже поздно, так как скелет у них давно сформировался и уже слишком жесткий, чтобы как-то воздействовать на него. Однако это не так. Наблюдательные люди, конечно, замечают, как портится осанка и деформируются ноги у многих пожилых людей, и жесткость скелета здесь не помеха. Значит, скелет в любом возрасте может активно изменяться. А в какую сторону, зависит от тех условий, которые мы ему предложим.

Сколиоз — это боковое искривление позвоночника, которое возможно во всех его отделах и в любую сторону. Уже в начальной стадии заболевания резко возрастает внутреннее напряжение в телах позвонков и дисках. Позвоночник становится жестким, негибким. Ускоренными темпами развиваются патологические процессы. Снижаются возможности позвоночника противостоять разнообразным перегрузкам. По этой причине заболевание прогрессирует до глубокой старости.

На фото показан левосторонний поясничный сколиоз. Поясничный отдел позвоночника искривлен влево, слева на талии мышцы гипертрофированы, справа — практически отсутствуют. Такое распределение мышечной массы вдобавок усиливает зрительное восприятие дефекта. Откуда же взялась мышечная асимметрия? Чтобы поддерживать тело в вертикальном положении, мышцы слева должны постоянно находиться в напряженном состоянии, справа — в расслабленном. То есть если пациент стоит или сидит, мышцы слева усиленно работают, справа — отдыхают. Если идет, бежит, плывет, занимается спортом, разница в нагрузках увеличивается многократно. Значит, лечить такое искривление занятиями спортом и обычной физкультурой бессмысленно, более того — вредно. Сколиоз будет только увеличиваться!

Традиционные методики — лечебная физкультура, щадящие условия жизни (детям, например, предлагают делать уроки на животе), корсеты, матрасы, отлитые по форме тела, неэффективны, а порой и просто сродни изощренным пыткам. Ну и еще хирургия. Я видел и лечил детей после хирургических вмешательств. Результаты не просто нулевые, а трагические.

Обычная практика мануальных терапевтов — попытаться выпрямить позвоночник, используя стандартный набор приемов, к сожалению, тоже не достигает своих целей. Позвоночник выпрямляется в лучшем случае на несколько часов, потом приходит к первоначальному состоянию. Что можно сделать самим, не прибегая к услугам специалистов?

• Создать для пациента такие условия, чтобы большую часть времени позвоночник находился в состоянии противоизгиба.

• Принять все меры для выравнивания мышечной системы.

И то и другое можно успешно реализовать, постоянно выполняя следующие упражнения, вернее, принимая определенные лечебные позы. Поза для лечения поясничного сколиоза: больной сидит на стуле, подложив под левую ягодицу книжку. Поясничный отдел позвоночника при этом искривляется вправо, мышцы слева расслабляются, справа напрягаются. Толщина книжки (или другого подходящего предмета) выбирается исходя из величины деформации позвоночника, возраста пациента, ширины таза и жировых отложений на ягодицах и варьируется от 1—1,5 см для ребенка до 5—6 см для упитанного человека. Время сидения для школьников и взрослых постоянно. Это значит, что так сидеть надо на занятиях в школе, дома, на работе и вообще всегда и везде, вплоть до полного выздоровления. Детям же 4—5 лет с небольшим сколиозом бывает достаточно и получаса сидения в день.

Но бывают случаи, когда сидеть на книжке невозможно, например в гостях или на пляже. Так, в гостях на кресле или диване удобно сидеть, подложив вместо книги под себя свою ногу. Получается экстравагантно и совсем не ассоциируется с лечением. На пляже, на лужайке можно подогнуть в бок две ноги. Сидя в таких позах, можно опираться правым плечом о подходящую опору — спинку кресла, стенку, ствол дерева.

Все позы даны для левостороннего поясничного сколиоза, при правостороннем — упражнения нужно выполнять в зеркальном варианте.

При поясничном сколиозе позу с обратным изгибом можно принимать и стоя. Для этого тело должно полностью опираться на левую ногу, правая слегка согнута, правая половина таза опущена вниз.

Тем, кто страдает поясничным сколиозом, важно помнить, что и сидя, и стоя он неосознанно принимает позу, удобную именно для сколиоза, то есть зеркальную лечебной. Поэтому следите за собой и принимайте нужные позы.

Ну а что же мышцы? Даже при полном излечении сколиоза остается мышечная асимметрия, которая некоторое время спустя легко приводит к возврату сколиоза. Поэтому для развития атрофированных мышц я предлагаю регулярно выполнять два упражнения.

1. Стоя, нажимать правой рукой на неподвижную опору (стену), при этом напрягаются мышцы правой стороны талии. Рекомендуемый режим выполнения упражнения: 2 секунды — нажатие, 1 секунда — отдых. В легких случаях выполняется 1 серия по 10 нажатий, в тяжелых — 2—5 серий.
2. Лежа на левом боку, слегка согнув левую ногу. Левая рука под головой, правая упирается в кушетку. Тело слегка наклонено вперед, прямая правая нога поднята вверх и слегка отведена назад. Для стимуляции мышц на правую ногу можно повесить груз (несколько килограммов) и поднимать его прямой ногой до появления усталости. Можно прибегнуть к помощи близких: помощник нажимает на ногу в районе голеностопного сустава, а пациент сопротивляется нажатиям (до усталости).

Внимание! Не забывайте о регулярных диагностических осмотрах, так как возможна передозировка. Поэтому важно вовремя остановиться, иначе искривление может пойти в другую сторону.

Значительную часть сколиозов следует отнести к приобретенным (индуцированным), в отличие от тех, когда сколиоз вызван врожденными дефектами — клиновидными позвонками, срастанием ребер и некоторыми другими. В этом случае сколиоз нельзя излечить полностью, хотя дефект можно замаскировать, а осанку улучшить целенаправленной стимуляцией развития определенных групп мышц.

Приобретенные же сколиозы лечатся с помощью моей методики прекрасно. Они бывают вызваны длительным нахождением в фиксированной неправильной позе, например, ребенок постоянно сидит, поджав под себя ногу, носит тяжелый рюкзак на одном плече, играет на скрипке. Некоторые виды спорта — фехтование, теннис, метание спортивных снарядов — преимущественно развивают одну сторону тела и тоже могут способствовать развитию сколиоза. Однажды я наблюдал удивительный случай, единственный в моей многолетней практике. Тяжелый сколиоз развился у взрослой, сформировавшейся девушки. Она увлеклась боулингом, три года тренировок привели ее в сборную России. Каждый день, по многу часов, в фиксированной позе она бросала увесистые шары и заработала серьезное искривление позвоночника. Отсюда вывод: для предупреждения развития «спортивного» сколиоза необходимо развивать и другую сторону тела, создавать противоизгиб позвоночника любым доступным способом.

Как это делается при поясничном сколиозе, вы уже знаете. Но сколиоз может быть и грудным. Причем в большинстве случаев у правшей в грудном отделе развивается правосторонний сколиоз. Это связанно с усиленным развитием мышц и скелета с правой стороны. Правое плечо при этом обычно приподнято, правая лопатка торчит. При наклоне вперед хорошо прослеживается изгиб позвоночника вправо. Для лечения такой аномалии применяются следующие упражнения.

1. Поза «Венеры» — лежа на левом боку, подперев голову левой рукой. Упражнение выполняется 1—1,5 часа в день, лучше небольшими дозами. Не стоит лежать и смотреть тупо на стенку. Можно читать, писать, смотреть телевизор.

2. «Достаем потолок» левой рукой. Упражнение применять, если левое плечо ниже правого. Выполняется так: 2 секунды тянемся рукой вверх, 1 секунду отдыхаем, не опуская руки. Доза: 10 раз утром и столько же вечером.

При разности в высоте плечей 3 см для выравнивания хватает 2—3 недель. При передозировке левое плечо может стать выше правого. Редко, но всё же бывает, что при правостороннем сколиозе правое плечо находится ниже левого. Такое возможно вследствие родовых травм. Тогда при выполнении первых двух упражнений правое плечо опустится еще ниже. В этом случае предлагаю упражнение 3. 3. В правую руку берем гантель, не очень тяжелую, и стоя делаем махи вверх-вниз до появления чувства усталости. При левостороннем грудном сколиозе все упражнения выполняются зеркально.

«Шалтай-болтай» для позвоночника

Здравствуйте, уважаемая редакция журнала «ФиС»! Большое спасибо вашему консультанту Виталию Демьяновичу Гитту за его методику «шалтай-болтай». Для моей грыжи в шейном отделе позвоночника это просто чудесная скорая помощь. Буквально после нескольких процедур боль отступает, и я при случае всегда рассказываю об этой замечательной методике. Но есть ли упражнения, основанные на том же принципе «шалтай-болтай», и для других отделов позвоночника? Может, у Виталия Демьяновича есть наработки по грудному и поясничному отделам и он поделится ими?

Александр (письмо пришло по электронной почте)

В моем арсенале давно имеется несколько упражнений для позвоночника по типу «шалтай-болтай». Они очень просты, правда, выполнять их нужно чем чаще, тем лучше. В идеале каждый час бодрствования.

Для лечения поясничного отдела позвоночника упражнения выполняются в положении лежа на достаточно твердой поверхности, например на полу на ковре.

1. Лежа на спине, ноги вытянуты, а руки вдоль тела, и предварительно подложив под поясницу валик (или свернутое махровое полотенце), расслабиться. Покачивать бедрами из стороны в сторону 2 минуты.

2. Перевернуться на живот, подложив под него валик, также покачиваться из стороны в сторону 2 минуты.

Для лечения грудного отдела позвоночника тоже есть два упражнения.
1. Сидя прямо на стуле, руки на коленях, максимально расслабиться. Разогнуть спину немного (на 1—2 см) назад, затем так же немного согнуть спину. И так разгибать-сгибать спину раз 100. При выполнении этого упражнения старайтесь не двигать плечами, глубоко дышать и синхронизировать дыхание с движениями.

2. Лежа на спине и подложив под лопатки валик, расслабиться. А дальше выполнять те же движения, что и в предыдущем упражнении, — слегка сгибать и разгибать позвоночник в грудном отделе. Это упражнение годится даже для очень ослабленных и не способных сидеть людей.

www.fismag.ru

Сколиоз

Сколиоз у детишек достаточно распространенная проблема. Встречается как у школьников, так и у дошкольников. Проблема искривления позвоночника появляется в период интенсивного роста скелета ребенка.

В детском возрасте с помощью современных методов лечения можно исправить деформацию позвоночника и вернуть ребенку красивую осанку. Чем старше ребенок и чем сложнее искривление, тем труднее исправить нарушение.

Сколиоз – это искривление позвоночного столба вправо или влево во фронтальной плоскости. Это искривление приводит к «скручиванию» позвонков, а в дальнейшем и к усилению физиологических изгибов позвоночника. Когда мы говорим – «идеально ровная, прямая спина», то это не значит, что спина в норме напоминает доску. Позвоночный столб человека имеет незначительные изгибы. Эти изгибы нужны для амортизации во время бега, прыжков, занятий гимнастикой.

Многие родители ошибочно считают, что искривление позвоночника появляется из-за того, что ребенок «гнется» во время выполнения домашних заданий, из-за ношения тяжелого рюкзака. На самом деле начальные проявления сколиоза могут возникнуть у ребенка еще до года.

Причина развития сколиоза у детей имеет комплексный характер. Способствует появлению патологического искривления малоподвижный образ жизни, асимметрия таза и ног, плоскостопие, слабый мышечный корсет спины и др.

Как выявить искривление позвоночника у ребенка?

Конечно же, решающее слово должно оставаться за ортопедом. Но в домашних условиях, абсолютно любой родитель может провести ряд тестов, чтобы вовремя выявить нарушение и после посещения специалиста начать лечение.

Разденьте ребенка по пояс. Попросите малыша расслабиться и повернуться к вам спиной. Ребенок должен стоять в естественной позе. Если у вашего ребенка есть хотя бы один из нижеперечисленных симптомов, то необходима консультация врача ортопеда для выявления сколиоза и своевременного назначения лечения.

Симптомы:

Плечи ребенка находятся не на одном уровне. Если одно плечо выше или ниже другого, то возможно у ребенка есть искривление и необходима помощь врача.
Лопатки ребенка находятся не на одной линии или выпирают.
Асимметрия бедер – одно бедро выше или ниже другого.
При наклоне ребенка вперед видны искривления позвоночного столба.
Разная длина рук.
В положении стоя просвет между руками и бедрами с разных сторон будет не одинаковым.
Асимметрия талии.

Классификация детского сколиоза:

По форме искривления:

С-образная патология с одной дугой искривления.
S-образный сколиоз, характеризующийся двумя дугами искривления.
Z- образный, самый сложный и имеет три дуги искривления

По степени искривления (можно поставить только после рентгенологического исследования):

1 степень. Дуга искривления 1-10°.
2 степень. Дуга искривления 11-25°.
3 степень. Дуга искривления 26-50°.
4 степень. Дуга искривления более 50°.

Степень сколиоза у детей может быстро прогрессировать, если вовремя не начать лечение.

По типу патологии:

Сколиоз грудного отдела позвоночника.
Сколиоз грудопоясничного отдела.
Сколиоз поясничного отдела.

Правосторонний.
Левосторонний.
Двусторонний.

В зависимости от возраста ребенка:

Инфантильный сколиоз, возникающий у детей от трех до десяти лет
Ювенильный, развивающийся с 10 до 14 лет
Подростковый, который появляется в возрасте 15-17 лет.

Как лечить сколиоз?

Лечение сколиоза должно быть своевременным. Чем раньше будет выявлено нарушение, тем легче исправить деформацию позвоночника. Лечение ребенка длительное и требует соблюдения всех рекомендаций лечащего врача.

Ребенку со сколиозом чаще всего рекомендуют:

Курс специального массажа.
Физиотерапевтические процедуры.
Занятия лечебной физкультурой.

Подбор комплекса упражнения проводит врач. При начальных степенях сколиоза занятия лечебной физкультурой можно проводить в домашних условиях. При тяжелых деформациях выполнение упражнений требует поддержки специалиста. В редких случаях возможно оперативное лечение.

Основная и главная задача родителей не допустить развития искривлений и заниматься профилактикой:

Жесткий матрас (ортопедический) на кровать.
Не мягкая подушка, а для детей до года полное отсутствие подушки.
Детей до года не сажайте на мягкую поверхность. Ребенок должен сесть самостоятельно, когда мышцы спины достаточно окрепнут.
Оптимальная поза для сна ребенка – лежа на спине. Если малыш спит на боку, то он должен лежать одинаковое количество времени на разных боках.
Не рекомендуется ребенка в ходунки. Малыш встанет на ножки самостоятельно.
Ребенок должен делать уроки, рисовать, читать за правильно оборудованным рабочим местом. Высоту стола и стула следует подбирать в соответствии с ростом.
Не разрешайте ребенку носить сумки на одно плечо и портфели. Покупайте ранцы или рюкзаки с ортопедической спинкой.
Детям не стоит профессионально заниматься травмоопасными видами спорта: хоккеем, теннисом, художественной или спортивной гимнастикой. Оптимальный вид спорта – это плавание так как при нем происходит тренировка сердечно-сосудистой системы и гармоничное развитие мышц без нагрузки на позвоночник.
Хорошей профилактикой развития сколиоза будут регулярные курсы массажа.

instamam.ru

Оценка статьи: