Можно ли заниматься единоборствами при сколиозе

Можно ли заниматься единоборствами при сколиозе

Постоянные скручивания и резкие движения не идут спине на пользу, а бокс из этого и состоит. Но если все делать с умом, то можно. Перед каждой тренировкой хорошо разогреваться, растягиваться. Плюс делать специальные упражнения для спины, а главное — укреплять мышцы спины. И самое главное — аккуратно.

Вывод: Можно, учитывая все вышесказанное.

А от кика будут ноги красивые? Они вообще и так красивые, я просто думала, что красоты от бокса и кикбоксинга можно не ждать.
Я надумала свою жизнь менять, заняться жёстким видом спорта. Вот и прикидываю — как мне будет здорово быть единственной девушкой в группе.

Боксом то можно заниматься (у всех сколиоз 😉 ). Вот правда мотивация у тебя очень хитрая. 😉
Бросишь ведь, через две недели.
Почему тайским боксом перестала заниматься?

ЗЫ. Если есть более-менее серьезные прблемы со спиной, то лучше аккуратно в тренажерном зале заниматься, т.к. бокс (точнее кикбоксинг) — больной спине не товарищ. (Проверено на себе :d )

Вот и прикидываю — как мне будет здорово быть единственной девушкой в группе.

И не надейся. У нас после фильма «Малышка на миллион» в зале сразу три девушки появились.

Тайский бокс бросила потому, что закрыли хорший клуб, куда я ходила. Теперь остался только боксёрский.

А что может от бокса с позвоночником случится?

то лучше аккуратно в тренажерном зале заниматься,

от тренажёрки толку мало, точнее вообще нет. для девушек. ни одной не видел, чтобы накачала фигуру.
Бег и плавание вместо тренаж0рки. и для спины неплохо.

2 герой
А что может от бокса с позвоночником случится?

На самом деле уже Прибалт ответил всё во 2-ом посте:
«Постоянные скручивания и резкие движения не идут спине на пользу, а бокс из этого и состоит. Но если все делать с умом, то можно. Перед каждой тренировкой хорошо разогреваться, растягиваться. Плюс делать специальные упражнения для спины, а главное — укреплять мышцы спины. И самое главное — аккуратно.»

От себя могу добавить что мыщцы все-таки лучше укреплять в тренажерном зале.

Что у тебя за сколиоз? И почему написала, что «Если пойду к врачу, однозначно ответ отрицательный.»?
Хотя зная наших врачей. Они и здоровому запретили бы будь их воля. :d

Если на тренировках по тайскому боксу у тебя спина не болела, то забивай на врачей и иди в спортзал.

от тренажёрки толку мало, точнее вообще нет. для девушек. ни одной не видел, чтобы накачала фигуру.
Бег и плавание вместо тренаж0рки. и для спины неплохо.

А ты в журналах по бодибилдингу посмотри. :d

Бег кстати тоже вреден для спины.

В тренажОрке есть куча полезных упражнений — гиперэкстензия, наклоны со штангой, ну, становую тягу для девушек я не буду советовать, но в принципе тоже можно. Главное техника выполнения упражнений.

Сколиоз у меня в слабой форме (не помню, какая степень), не прогрессирует пока. Появился он не из-за того, что со спортом не дружу, а наследственно.

К врачам не иду потому, что им пофиг чего я там хочу, всё, никакого бокса, только лечебная физкультура и белые тапочки. Помню, когда только выяснилось, что у меня сколиоз, мне предлагали поехать на целое лето в какую-то больничку в сокольниках. Конечно, я их тогда послала, мол, тока через мой труп. Всё, больше ни на чём не настаивают.

На тай боксе я себя хорошо чувствовала. Да и на бокс пойду. Вот только плохо будет, если там медицинскую справку затребуют. Тогда надо будет что-то придумывать, потому что заниматься очень хочу!

А ты в журналах по бодибилдингу посмотри. :d

Бег кстати тоже вреден для спины.

В тренажОрке есть куча полезных упражнений — гиперэкстензия, наклоны со штангой, ну, становую тягу для девушек я не буду советовать, но в принципе тоже можно. Главное техника выполнения упражнений.
ох»№;ть
у меня с позвоночником тоже попа, сколиоз и не только
я интересовался немного че можно делать че нельзя, так вот становую нельзя!!
ваще лучше с врачами советоваться

ох»№;ть
у меня с позвоночником тоже попа, сколиоз и не только
я интересовался немного че можно делать че нельзя, так вот становую нельзя!!
ваще лучше с врачами советоваться

Ясен пень что «обычный» врач скажет, что становую нельзя делать, причем и абсолютно здоровым людям. :d

Ну почему же становую тягу не советовать? Если ноги красивые, то очень даже советовать. Толку все равно никакого не будет, а качкам в зале приятно.
:allright: :d

На тай боксе я себя хорошо чувствовала. Да и на бокс пойду. Вот только плохо будет, если там медицинскую справку затребуют. Тогда надо будет что-то придумывать, потому что заниматься очень хочу!
Ну видишь ты сама ответила на свой вопрос. 😉
Иди. Удачи.

boxing.ru

Можно ли заниматься единоборствами при сколиозе

Можно ли со сколиозом заниматься боевыми единоборствами?

Дюха: Я понял, что форум тут в основном женский, но парни тоже встречаются, так что создам эту тему. В общем, такие дела -недавно получил люлей. Ничего зазорного в этом не вижу, парень был намного здоровее меня, и я вступился за друга, но факт есть факт, и довольно неприятный — побил он меня, а не я его. Причем этот гопник заслужил получить по морде, хамил и вел себя как последнее быдло (знаете такой тип людей, считающих, что им позволено все). Я считаю, что их необходимо ставить на место. По лицу получить я не боюсь, но в последний раз на какие-либо секции рукопашного боя ходил лет, наверное, в 14(сейчас мне 23) — а без навыков и упорных тренировок, в общем ОПЫТА, одного желания, конечно, маловато. В форме себя старался держать(турник, брусья), но года два назад, роясь в интернете в поисках упражнений, помогающих исправить сколиоз, наткнулся на этого товарища http://healthy-back.livejournal.com/42632.html и, дурак, прислушался к его советам. Потом, конечно, забил, но форму подрастерял (раньше хотя бы небольшая мышечная масса была). Я считаю, мужчина обязан уметь постоять за себя, за свою девушку и своих близких, иначе вообще нет смысла заводить семью, если не можешь их защитить от какого-нибудь пьяного отморозка, да или просто подонка, которым и в трезвом состоянии в кайф показать силу на тех, кто слабее. Что посоветуете? Я, к сожалению, потерял сообщение Bike, в какой-то теме он кратко описывал, как он сам разработал систему тренировок для себя и самостоятельно привел себя в хорошую физическую форму. Если Bike читаешь мою тему, пожалуйста, поделись подробнее своими успехами))) и скажи, какую литературу читал про сколиоз, тренировки, откуда знаний набрался) P.S — на всякий случай укажу: у меня сколиоз 2степени и грудная клетка деформирована

Гала: Дюха пишет: сейчас мне 23 Дюха пишет: у меня сколиоз 2степени и какие проблемы Дюха пишет: Я, к сожалению, потерял сообщение Bike, в какой-то теме он кратко описывал, как он сам разработал систему тренировок для себя -кто ищет, тот всегда найдет. читайте форум

Tony: Мне вот тоже как парню интересен этот же вопрос. я не говорю про рукопашную, это уж я думаю мне не светит, но там задавал вопросы в одной из тем по поводу тренировок после операций с конструкцией. Кто что думает по поводу зала и тренировок и набора мышечной. Хочу набрать мышечную или обычную массу, а то блин щупленький совсем.

Дюха: Гала пишет: и какие проблемы ? простите, не понял вопроса? Если Вы спрашивали в общем и целом, то Вы не полностью меня процитировали «сколиоз 2степени и грудная клетка деформирована » — основные проблемы, признаюсь, от грудной клетки, и морального плана и физического. А в этой теме я хотел узнать, можно ли заниматься боевыми единоборствами, какие при сколиозе противопоказаны, а какие, наоборот, даже полезны. В инете информация очень разнится, мнения диаметрально противоположные, к примеру, одни утверждают, что подтягивания на турнике полезны, а другие — что очень вредны. Не поймешь кого слушать.. А хотелось бы определиться и заниматься, не отвлекаясь на сомнения «а вдруг все это зря или даже очень вредит» — очень отвлекает от процесса))

Oksi: Дюха ))) В некрасивом РГ и его описании значит все твои проблемы? Извини, советов по исправлению рентгена дать не можем

Дюха: Oksi пишет: В некрасивом РГ и его описании значит все твои проблемы? нет, не в рентгене)) извините, повторюсь: в этой теме я хотел узнать, можно ли заниматься боевыми единоборствами или при сколиозе противопоказано? В инете информация очень разнится, мнения диаметрально противоположные, к примеру, одни утверждают, что подтягивания на турнике полезны, а другие(к примеру, на этом форуме) — что очень вредны. Не поймешь кого слушать.. Ну в общем, если я правильно ваши ответы расшифровал, Вы с Галой разрешаете

Шкварка: При 2й степени во взрослом возрасте можно

Oksi: Дюха пишет: в этой теме я хотел узнать А мы хотели узанть, на что ты жалуешься, кроме крючка на РГ?

Дюха: Oksi пишет: А мы хотели узанть, на что ты жалуешься, кроме крючка на РГ? Вы имели ввиду проблемы со здоровьем, связанные со сколиозом? Объем легких маленький(50%). что еще.. Спина, слава Богу, особо не болит) Черепное или глазное давление, зрение плохое.. но не факт, что это от сколиоза, как я думаю. Вроде все! А, ну еще, если спать ложусь, засыпаю в лучшем случае минут через 40 — спать неудобно не на боку, не на спине, не на животе

Metos: Дюха Сердце еще под нагрузкой проверь у кардиолога, у ортопеда выясни что ты понимаешь под деформацией грудной клетки и заодно обговори какиме видами единоборств тебе лучше заниматься и вперед.

Ananimka: У меня вопрос,а можно ли заниматься вообще каким-то спортом с конструкцией??

Дюха: Metos пишет: — как я понял, читая этот форум, наших консервативно лечащих ортопедов особо слушать не стоит — упражнения двух ортопедов, которых я посещал, здесь находятся в теме «Противопоказанные упражнения», так то)) и ЛФК здесь раскритиковали, меня на него тоже направляли.

Metos: Дюха Если какое либо ЛФК в 21 год и при 2 степени сколиоза сможет изменить состояние вашего сколиоза хоть в какуюнибудь сторону то это будет наверно лучшим достяжением врачей, тянущее на нобелевскую премию. Никак иначе. Вопрос развития вашего сколиоза уже решен пару лет назад. Что такое деформация грудной клетки я не очень понимаю — при второй степени это может быть более сеньезное заболивание чем сколиоз, а может вы так прсто выразились. Поэтому если подходить к выбору спорта ответсвенно — то надо узнать все гстальные ваши болячки и выбрать подходящий вам вид среди того что вы интересуетесь и лучше это сделать с врачом, возможно врачом спортивной медицины.

Читать еще:  Артрит пальцев ног симптомы и лечение медикаментами

Дюха: Metos пишет: Вопрос развития вашего сколиоза уже решен пару лет назад. да вроде, слава Богу, не развивается. Сильно не прогрессирует Metos пишет: Что такое деформация грудной клетки я не очень понимаю Килевороночная деформация характеризуется наличием как выпячиваний, так и западений грудины и ребер. к примеру ВОТ При наличии накачанных грудных мышц, особо жить не мешает, если деформация не очень сильная, конечно же, и не давит на сердце или легкие, ну или просто очень заметная. Metos пишет: то надо узнать все гстальные ваши болячки и выбрать подходящий вам вид среди того что вы интересуетесь и лучше это сделать с врачом, возможно врачом спортивной медицины. да, так наверно и поступлю, найду хорошего врача и проконсультируюсь, спасибо за ответ!

Metos: Килевороночная деформация характеризуется наличием как выпячиваний, так и западений грудины и ребер. То есть у вас и килеобразная и воронкообразная деформация одновременно — первый раз такое слышу!

Гала: click here взято по ссылке, предоставленной Берлинцем в теме Лондонская клиника лечения сколиоза

Гала: Дюха пишет: если я правильно ваши ответы расшифровал, Вы с Галой разрешаете — вы взрослый человек и сами принимаете решения

Дюха: Гала пишет: То есть у вас и килеобразная и воронкообразная деформация одновременно — первый раз такое слышу! у меня килевидная, это я Метосу писал, что такое «деформация ГК» и какие они бывают Гала пишет: — вы взрослый человек и сами принимаете решения само собой, эт шутка была)) за ссылку спасибо, но по факту все таки помог не кикбоксинг, а операция, хотя, раз кикбоксинг был для девочки смыслом жизни, название статьи оправдано) Кстати, в этой теме интересовались, можно ли заниматься спортом после операции — выходит, еще и как можно

Bike: Дюха купи средств самообороны типа газовых балонов и прочей лабуды и тренируйся с ними, любого гопника отрубишь и без последующих разбирательств с правоохранительными органами. тебе не 16 лет, привыкай к взрослой жизни, ща после взаимного обмена любезностями кто раньше заяву подал в ментовку тот и красава. такова селяви ЗЫ делюсь успехами. 4 года ваще нихрена не делал (были причины) и делится нечем. форма быстро теряется к сожалению

Дюха: Bike пишет: форма быстро теряется к сожалению эт точно.

Оптимист: Ну так можно или нет? Конкретно так ничего и не ответили.. Насчет — проконсультируйся у ортопеда — так мне ортопед рекомендовал турник, брусья, а здесь они в теме «противопоказанные упражнения»

wap.skoleoz.borda.ru

Сколиоз у детей: можно ли заниматься спортом

Совместимы ли сколиоз и спорт? Какими физическими нагрузками можно заниматься, а какой вид спорта будет противопоказан — поговорим об этом в статье.

Сколиоз — это одно из распространенных нарушений осанки, связанное с искривлением позвоночника. У детей он, как правило, находится на ранних стадиях и выражен несильно, поэтому спорт в этом случае может быть направлен на оздоровление. Однако стоит вопрос — какой вид выбрать, потому что некоторые физические активности могут только навредить и способствовать ухудшению.

Степени сколиоза

У детей он чаще всего протекает в легкой форме. Стоит учесть, что это прогрессирующий недуг, поэтому необходимо знать, каким бывает сколиоз, ведь именно от этого зависит выбор физической нагрузки.

В частых случаях наблюдается сколиоз 1–2 степени. Отклонение от нормы в этом случае небольшое, заболевание протекает бессимптомно. При 3–4 степени, ухудшается общее состояние организма, болезнь может влиять на работу других систем: сердечно-сосудистой и органов дыхания. Ограничений к физическим упражнениям при сколиозе 3–4 степени соответственно будет больше, чем при 1 или 2. Наиболее точные рекомендации по ограничениям даст врач-ортопед.

Стоит знать, чем опасен сколиоз. Патология симметрии тела в будущем может вызывать другие заболевания. Из-за неравномерного распределения нагрузки может развиться плоскостопие или болезнь суставов — артрит или артроз. Искривление позвоночника иногда приводит к аритмии, бронхиту, бронхопневмонии. Происходит патологическая нагрузка на отдельные позвонки, что усугубляет дегенеративные процессы в позвоночных дисках (разрушение позвоночных тканей).

Общие показания

Физические упражнения при сколиозе должны быть симметричными, спокойными, регулярными и укреплять все группы мышц, в том числе мышцы спины.

При сколиозе не рекомендуется:

  • долговременно держать тело в одном положении, необходимо делать разминку и расслаблять спину каждые 1–2 часа;
  • носить тяжести в одной руке или сумки с лямкой на одно плече, детям лучше покупать рюкзаки;
  • выполнять упражнения, предусматривающие резкие движения: кувырки, броски, толчки, сильные прыжки.

Какой спорт не подходит

Стоит отметить, что сколиоз — это серьезный дефект организма, поэтому любые занятия спортом на профессиональном уровне будут противопоказаны. Это связано с необходимостью заниматься интенсивно, что противопоказано при сколиозе.

В контексте любительских тренировок, детям с искривленной осанкой стоит избегать:

  • несимметричный спорт (теннис, бадминтон, фехтование);
  • вертикальные нагрузки на позвонок (конный спорт, бег, велосипед);
  • травмоопасные виды спорта (бокс, дзюдо, борьба, хоккей);
  • активности, где есть резкие повороты с наклоном (плавание в стиле кроль);
  • виды спорта, предполагающие поднятие тяжести (тяжелая атлетика).

Бег при сколиозе относится к запрещенному спорту. При беге возникают сотрясения сотрясения, которые неблагоприятно влияют на позвонок. Однако допустим щадящий режим: бег не по асфальту, а по специальной резиновой или грунтовой беговой дорожке. Бег должен быть умеренным, а спина не должна уставать. В обычной жизни детей сложно отграничить от бега или прыжков. Специалисты рекомендуют носить специальные ортопедические стельки, чтобы избежать амортизационных травм.

Какой спорт подходит

Малоподвижный образ жизни также не лучшее решение при искривлении позвоночника. Некоторые виды спорта помогут справиться с недугом.

  1. Плавание — менее опасный спорт при сколиозе. Рекомендуется плавать в стиле брасс или на спине. Плавание обеспечивает естественную нагрузку на спину, заставляет работать мышцы спины в щадящем режиме, укрепляет осанку и расслабляет позвоночник. Для лечения сколиоза плаванием понадобится помощь специалиста, который подберет упражнения с учетом степени заболевания.
  2. Катание на лыжах, конькобежный спорт. Когда не нужно развивать большую скорость — эти активности будут полезными. Следует избегать ситуаций, где есть риск упасть или получить травму, тогда этот спорт пойдет на пользу и даже выздоровление. Лыжи и коньки положительно влияют на мышцы спины и укрепляют их.
  3. Лучше бега будут обычные пешие прогулки или скандинавская ходьба с палками — опорами.
  4. Лечебная физическая культура входит в программу лечения сколиоза. Упражнения разрабатываются лечащим врачом, часто в комплексе с массажем и другими методами лечения.
  5. Занятия художественными и бальными танцами делают позвоночник пластичным и гибким.

Заключение

Сколиоз не приговор. А наоборот, существует много видов спорта, которые направлены на профилактику и устранение этого заболевания: плавание, катание на лыжах и коньках, ЛФК (лечебная физическая культура), танцы. Стоит помнить что любые физические нагрузки при сколиозе должны быть умеренными, проходить в щадящем режиме и не вызывать болезненных ощущений в спине.

Дорогие читатели, если вы увидели ошибку в нашей статье, напишите нам об этом в комментариях. Мы обязательно ее исправим. Спасибо!

rebenokvsporte.ru

Можно ли заниматься единоборствами при сколиозе

СПОРТ И ЗАБОЛЕВАНИЕ СКОЛИОЗ

Бунина Евгения Владимировна

студент 1 курса, кафедра экономики, Оренбургский государственный институт менеджмента (ОГИМ), г. Оренбург

Бровиков Дмитрий Владимирович

научный руководитель, старший преподаватель, мастер спорта России по вольной борьбе, г. Оренбург

В настоящее время состояние здоровья молодого поколения вызывает большую тревогу. Комплексные медицинские осмотры, проводимые в последние годы, показывают, что хроническая патология молодежи находится на крайне высоком уровне (93—95 %). Лишь 5—7 % из общего числа обследуемых являются абсолютно здоровыми. По данным НИИ гигиены и профилактики заболеваний молодежи, в структуре патологической пораженности ведущее место занимают болезни костно-мышечной системы и соединительной ткани (болезни позвоночника) Именно поэтому к «болезням века» отнесли сколиоз.

Сколиоз — одно из самых распространенных заболеваний позвоночника. Это боковое искривление позвоночника во фронтальной плоскости, со скручиванием позвонком в процессе их роста. Это заболевание диагностируется в нашей стране больше чем у 11 миллионов подростков и 9 миллионов взрослых людей. Только вдумайтесь в эти страшные цифры! С каждым годом людей с заболеваниями опорно-двигательной системы увеличивается.

Причин заболеваний опорно-двигательного аппарата великое множество. Но основной причиной формирования искривления позвоночника — сколиоза является малоактивный «сидячий» образ жизни.

Ни для кого не секрет, что движение — жизнь, это значит, что человеку исключительно важно постоянно находиться в движение. Причем это не обязательно должны быть тяжелые нагрузки и интенсивные занятия спортом, достаточно выбрать для себя наиболее подходящие упражнения и соблюдать регулярность их выполнения. Это может быть финская ходьба, легкий бег, велоспорт, катание на роликах, плавание, аэробика и многое другое. Регулярные физические упражнения укрепляют связки и сухожилия, повышают упругость и выносливость мышц, способствуют формированию красивой осанки и спортивной, подтянутой фигуры. Кроме того, во время занятий спортом оказывается благоприятное воздействие на сердечнососудистую систему, усиливается обмен веществ, кровь обогащается кислородом.

Многих людей, имеющих такое заболевание как сколиоз, интересует насколько активно можно заниматься спортом, какие при этом должны быть ограничения и противопоказания.Каким же видом спорта можно заниматься при сколиозе?

Что касается обычной ежедневной зарядки, то она не просто показана таким больным, но и является обязательной. Комплекс упражнений также оговаривается с врачом индивидуально. Если выполнение какого-то упражнения доставляет неприятные ощущения или боль, врач поможет подобрать ему полноценную замену без ущерба для всего комплекса. При желании заниматься в тренажерном зале, хорошо также обратиться к врачу, который поможет составить график нагрузок. Первые занятия должны проходить под наблюдения инструктора. Также, следует отметить, что при малой степени искривления бег не является противопоказанием, тогда как при искривлении третьей или четвертой степени или быстро прогрессирующем сколиозе от бега следует отказаться. При легком сколиозе и когда период роста уже завершен, бег, наоборот, поможет укрепить мышцы спины и повысит тонус организма [3, с. 84].Подтягивание — частая рекомендация при сколиозе. Оно укрепляет мышцы спины, разгружая при этом позвоночник. На турнике полезно просто висеть, пытаясь максимально возможно сгибать руки, если полноценно подтягиваться не получается. В тренажерном зале можно найти специальный тренажер, облегчающий подтягивание.

Читать еще:  Можно ли приседать со сколиозом

Плавание часто является главной рекомендацией врачей при сколиозе, так как только этот вид спорта обладает лечебным эффектом при данном заболевании. Обусловлено это тем, что водная среда полностью разгружает позвоночник, полезно даже просто полежать на воде, расслабив все мышцы. Кроме того плавание укрепит мышечный корсет и симметрично нагружает мышцы спины и развивает координацию движений. Занятия плаванием воссоздают условия, необходимые для правильного развития позвонков. Но назначая занятия плаванием, врач всегда учитывает степень искривления, а также наличие ротации и величину ротации, наличие сопутствующих заболеваний внутренних органов. Особо рекомендуется плавать брассом, продлевая по возможности стадию скольжения. В этот момент позвоночник максимально растягивается и в то же время создается максимальное напряжение мышц.

Общие принципы нагрузки на позвоночник следующие. При сколиозе первой степени нагрузки должны быть строго симметричными, тогда как при второй и третей степени искривления нагрузку следует направлять на вогнутую сторону. При грудном правостороннем искривлении рекомендуется закрепить правую руку, а левой — осуществлять гребки. При правостороннем поясничном — фиксируют правую ногу, отведя в полусогнутом состоянии, а работают только левой. Такие упражнения выполняются под присмотром инструктора. При четвертой степени искривления плаванием лишь повышают тонус организма и применяют симметричные нагрузки с упором на правильное дыхание. В воде по рекомендации врача выполняются упражнения растягивающие позвоночник или мышечный корсет и корректирующие степень искривления [2, с. 149].

Профилактика сколиоза включает целый комплекс мероприятий. И эффективны они лишь тогда, когда выполняются все вместе. Причем, для достижения наилучшего результата необходимо тесное взаимодействие медиков, педагогов, и, самое главное, желание молодого поколения избавиться от этого заболевания [1, с. 57].

Профилактическая работа должна вестись сразу по нескольким направлениям:

1. Информирование учащихся о наличии у них недуга.

Очень важно показать и рассказать молодежи о том, что сколиоз делает человека не только некрасивым, но и затрудняет работу всех органов и систем организма. Причем, лучше, если в этой беседе будет участвовать более старший учащийся, страдающий сколиозом. Он на собственном примере покажет, что легче предотвратить заболевание, чем его вылечить.

2. Выработка и самоконтроль правильной осанки.

Выработка правильной осанки обычно требует длительного времени и постоянного контроля. Можно предложить такую систему формирования этого навыка. Элементарно каждый должен начать с себя, встаньте около стены и проверьте свою осанку: плотно прислоните к стене лопатки, ягодицы, затылок и пятки. В последствии, когда уже будет выработано определенное мышечное чувство, не обязательно вставать к стене, достаточно одного упоминания об осанке. Навык самоконтроля следует отработать настолько, чтобы было доведено до автоматизма не только принятие правильной позы за партой, но и соблюдение осанки при ходьбе, при ответе с места, при работе с компьютером.

3. Увеличение двигательной активности.

Под двигательной активностью понимают сумму всех движений, выполняемых ребенком в течение суток. Это не только занятия физкультурой, это и помощь по дому, и игры во дворе, то есть любые движения. Польза их в том, что в работу включаются попеременно все группы мышц и формируется мышечный корсет, укрепляются дыхательная, сердечно-сосудистая и нервная системы. Необходимо не только сознательно посещать пары физической культуры, но и дополнительно выполнять предписанные медицинскими работниками комплексы упражнений.

4. Соблюдение санитарно-гигиенических норм (при выполнении домашних заданий; просмотре телевизора и компьютера; во время сна).

Для успешного продвижения по этому направлению необходимо тесное взаимодействие медиков и молодежи, этому могут поспособствовать ВУЗы. Каждый должен знать, как правильно организовать рабочее место, чтобы мебель соответствовала его росту; следить, чтобы кровать была средне-жесткой, и ограничить время просмотра телевизора и компьютера до 1—2 часов. Добросовестное выполнение всех требований зависит от собственной установки. Каждый человек должен постараться привить себе навыки здорового образа жизни.

Что же касается противопоказаний, то так как при сколиозе не рекомендованы несимметричные нагрузки, то следует избегать занятий теннисом, бадминтоном, боулингом и другими подобными видами спорта. Не рекомендуются занятия спортивной и художественной гимнастикой из-за частых вынужденных прогибов позвоночника во время тренировок. По аналогичной причине не рекомендованы различные упражнения с поворотами вокруг вертикали.

Если оставить человека, который болен сколиозом без помощи тогда, болезнь будет прогрессировать. Прогрессирование искривления позвоночника сопровождается изменением положения и деформацией внутренних органов, что неизбежно сказывается на их функции. И если вовремя не сделать операцию больным сколиозом 3—4 степени, то изменения с годами могут стать настолько серьезными, что со временем больной превращается в тяжелого инвалида и развивается легочно-сердечная недостаточность, которая в самых тяжелых случаях приводит к ранней смерти в возрасте 40—45 лет [4, с. 237]. Поэтому следите за собой! И помните жизнь в ритме спорта — это залог здоровья и поддержание отличной физической формы на долгие годы. Занятия спортом представляет собой определенную совокупность физических упражнений и методических приемов, выполнение которых оказывает положительное воздействие на организм каждого человека!

Список литературы:

  1. Назаренко Л.Д «Оздоровительные основы физических упражнений». — М.: Изд-во ВЛАДОС-ПРЕСС, 2002. — 240 с.
  2. Справочник по лечебной физкультуре / под редакцией М.И. Фонарева. Ленинград, Медицина, 1983. — 360 с.
  3. Ротенберг Р. Расти здоровым / энциклопедия здоровья. — М.: Физкультура и спорт 1992. — 592 с.
  4. Фельдшер образовательных учреждений. / Степанова Л.А, Яненко В.Ф, Г.А. Киселева, Лесникова Е.А. «Медицина для Вас». — Ростов-на-Дону, Феникс, 2003. — 384 с.

sibac.info

Детская творческая студия «КалякиМаляки.Ру» он-лайн

А ну-ка папы !
Мастер класс (20)

Здоровье
Прививки (3)
Питание (22)
Нетрадиц. медицина (6)
Привычки полезные и вредные (18)
Экология пространства (9)

Развивалки
Мелкая моторика (4)
Развитие памяти и внимания (2)
Ритм и координация (3)
Точные науки (2)

Игровая
Игры на свежем воздухе (4)
Игры для детских праздников (5)
Сценарии праздников (17)
Игры дома (4)

Студия
ДневничОК (3)
Наши занятия (2)
Всякая всячина (7)

Образование
Альтернативное образование (7)

Полезности
Очумелые ручки (28)
В копилку маме (23)
Советы для жизни (37)

Почемучка
Природа (5)
Дом (1)

Психология
Тесты (3)
Детская психология (29)
Популярная психология (8)

Нетрадиц. медицина

Занятия спортом для лечения сколиоза

Обнаружив у ребёнка нарушения осанки, родители задаются вопросом: как лечить сколиоз, чтобы избежать последствий? Какие существуют способы лечения, и какие из них наиболее эффективны? Сегодня мы рассмотрим виды физических упражнений, которые помогут решить проблемы с позвоночником, а также послужат отличной профилактикой их появления в будущем.

Часто случается, что при выявлении начальных форм сколиоза у ребёнка или подростка ортопеды существенно ограничивают их спортивную активность, полностью освобождая от физических нагрузок и занятий физкультурой в школе. В каком-то смысле это правильно, ведь в каждом классе по два-три десятка человек, а ученик с нарушениями осанки требует очень вдумчивого индивидуального подхода. С другой стороны, это не значит, что следует совсем отказаться от спорта.

Ограничение по допуску к спортивным занятиям детей со сколиозом должно касаться только тех видов спорта, которые связаны либо с постоянными вертикальными нагрузками на позвоночник (велосипедный и конный спорт, тяжелая атлетика), либо с возможностью его прямой травмы (классическая и вольная борьба, дзюдо, самбо, бокс, снарядная гимнастика), либо с ассиметричным мышечным напряжением (теннис, фехтование). На чём же стоит сосредоточиться?

Лечебная физкультура

Заниматься приходится каждый день по часу, а то и больше, на протяжении нескольких месяцев и даже лет. Но и результаты у метода впечатляющие: у детей и подростков (примерно до 16-18 лет, то есть до возраста, в котором процессы роста в организме останавливаются), а также у взрослых при сколиозах низкой (первой и второй) степени удаётся добиться полной или практически полной коррекции; у взрослых же с высокой степенью сколиоза (третья и четвёртая степени) получается остановить прогрессирование заболевания.

Современные возможности позволяют дополнить лечебную физкультуру игровыми видами спорта, танцами или использованием тренажёров. Главная ценность занятий на них заключается в возможности тренировать разные группы мышц спины без осевой нагрузки на позвоночник. Однако детский «бодибилдинг» при сколиозе возможен только на последних стадиях занятий лечебной физкультуры, под руководством опытных тренеров и только под врачебным контролем, поскольку преждевременное использование тренажёров может привести к закреплению сколиоза и воспрепятствовать его исправлению.

Дыхательная гимнастика Шрот

Во многих клиниках мира сколиоз успешно лечится благодаря широкому применению данной дыхательной гимнастики. Методика очень эффективна, но требуется специалист – инструктор для демонстрации лечебного дыхания. Он указывает места на теле пациента, которыми следует вдыхать, и контролирует правильность выполнения. Выдох согласно методике Шрот протяжный, произведённый через сомкнутые губы. Немного практики — и любой желающий способен освоить технику ассиметричного дыхания.

Плавание и аква-аэробика

При сколиозе противопоказан кроль, запрещены прыжки в воду, а к плаванию на спине можно перейти лишь когда мышцы окрепнут. Редкий тренер будет вникать в эти тонкости, если в группе десяток детей. Поэтому родителям придется самим заниматься с чадом или искать персонального тренера. При этом тренировки длительностью 40-60 минут рекомендуется проводить 2-3 раза в неделю.

Протошаг и лыжи

Почему «протошаг»? Доктор считает, что именно так ходили наши далекие предки. Принципиальное отличие от обычной ходьбы заключается в том, что центр тяжести при протошаге находится в середине стопы (как и при ходьбе на лыжах). А при ходьбе обычным методом он чаще всего расположен на внутренней стороне стопы. При протошаге позвоночник не находится в неподвижном состоянии, двигаются плечи поочередно вверх и вниз. Это позволяет ему совершать полезные движения в стороны.

Походка человека, использующего метод протошага, напоминает движение вверх по ступенькам – только поверхность под ногами остаётся ровной. Научиться протошагу с первого раза получается не у всех. Следует настроиться, что тренироваться нужно по тридцать минут в день и только день на третий-четвертый может получиться именно то, что нужно. Зато вы вольны выбирать удобное время занятий, и делать это совершенно бесплатно.

Мягкие восточные практики

Упражнение 1. Сядьте по-турецки (положив одну ногу на другую в позе турка). Согните вашу правую руку за спиной, и медленно подымите левую руку вверх. Затем, вам необходимо полностью наклониться в правую сторону и совершить небольшие пружинящее движение четко в сторону. Повторить данное упражнение необходимо несколько раз в право и влево.

Читать еще:  Грыжа на животе у взрослых

Упражнение 2. Сидя по-турецки, положите руки за голову. В этом положении необходимо наклонится с начало в правую сторону затем в левую, после чего следует вернуться в изначальное положение. То же самое, необходимо повторить влево. Эти простые упражнения, по мнению восточных целителей, поможет вам избавится от сколиоза.

Приветствуются также занятия восточными единоборствами, которые способствуют гармоничному мышечному развитию и формированию осанки и рационального общего стереотипа движений. Однако во время занятий нельзя перенапрягаться, — прежде всего, нужно прислушиваться к своему самочувствию.

Edwin,
Смотри также:
Тест-рисунок Моя семья
Особенности воспитания малыша 1 года
Письмо от Билла Гейтса
Цветик — семицветик. День рождения Девочки Саши — 4 года.
Конкурсы и игры для детских праздников
Ох уж эти детки. О детском непослушании.
Как не вырастить лентяя?
Дети у телевизора. Нужно ли и можно ли детям смотреть современные мультфильмы?
Обучение в семье как альтернатива школьному образованию
Выбираем детский сад

Комментарии к статье Занятия спортом для лечения сколиоза

www.kalyakimalyaki.ru

Можно ли заниматься единоборствами при сколиозе

любитель бега и редактор SportPriority

«Сколиоз можно назвать чумой 21-го века. Новое тысячелетие принесло свои «профессиональные заболевания», связанные с изменением образа жизни людей. Наряду с ожирением, нарушением осанки и искривлением позвоночника страдает едва ли не каждый, чья работа сопряжена с малой подвижностью и долгим пребыванием в сидячем положении. Некоторые считают, что боль в спине или шеи нужно лечить, ставя на паузу любые тренировки. Мы же убеждены, что фитнес при сколиозе пойдёт только на пользу».

Важно всего лишь разобраться, что это за заболевание и какие тренировки помогут. Первое, что приходит на ум, это, конечно, йога и плавание. Однако не только эти два щадящих направления способны помочь при болях в спине, упражнения с собственным весом, утяжелителями и на тренажёрах тоже не стоит списывать со счетов.

Сколизом называют боковое искривление позвоночника, при этом «перекос» происходит в плоскости спины – позвоночник от природы искривлён в перпендикулярной плоскости, это в большинстве случаев нормально. Ненормально, когда он неровный и не симметричен относительно вертикальной оси. Как правило, нарушение осанки происходит при любом виде искривлений, за ним следуют боли и нарушения функций организма.

Искривления бывают разных типов, чаще всего они напоминают буквы С, S или Z – в зависимости от «тяжести» случая. При этом степень заболевания определяется градусом искривления в этих углах, при слишком большом искливлении (более 10 градусов) необходимо лечение у специалистов. При малых степенях можно обойтись собственными силами, однако консультация врача необходима в любом случае – на глаз величину проблемы определить практически невозможно.

Ортопед быстро определит заболевание и его степень, но дело в том, что большинство врачей строго-настрого запрещают любые нагрузки. Мы не будем отговаривать вас следовать советам ортопедов. Лучше ещё раз подчеркнём: при подозрениях на сколиоз приём у ортопеда обязателен! Но дело в том, что медики меньше всего хотят навредить и нести за это ответственность, поэтому перестраховываются на 100 раз, запрещая тренировки.

Какие упражнения вам противопоказаны в любом случае? Разумеется, это большие нагрузки на позвоночник (и спину в целом), к которым относятся присед с любым утяжелением. Прыжки и все виды спорта и фитнеса, где они есть – некоторые виды лёгкой атлетики, регби, баскетбол, волейбол (даже любительский пляжный).

При сколиозе выше первой степени суровые тренировки с «железом» – табу

Под запрет попадают резкие скручивания, наклоны и выпрямления, причём не только на коврике – на время лечения забудьте о серьёзных занятиях гимнастикой, балетом и всеми видами боевых искусств, где нужно резко уворачиваться – дзюдо, бокс и его производные, борьба.

Из упражнений с гирями/гантелями/тренажёрами некоторые тоже только повредят. Позвоночник с искривлением получает неравномерную осевую нагрузку, вследствие чего некоторые его части находятся под большим напряжением. Так можно повредить межпозвоночные диски или заработать грыжу. Есть и другая опасность – организм попытается компенсировать нагрузку и заберёт её у «слабой» части.

В результате больной сколиозом «качок» рискует стать асимметричным, раскачав только правую или левую сторону. Это не только выглядит неестественно, но и грозит атрофией некоторых незадействованных мышц. Подавать одинаковую нагрузку на разные части тела нельзя, ведь из-за смещения оси одни мышцы окажутся напряжены, другие – расслаблены.

О штанге лучше вообще забыть при любой степени сколиоза – однозначно повредят становая тяга, тяга к подбородку, приседания и даже жим лёжа, хотя последний – в меньшей степени. Исключите упражнения с отягощениями на плечевом поясе, груди, при положении «стоя» – не нагружайте руки. Подъёмы штанги, гирей и гантелей вверх также запрещены.

Если перечитать несколько предыдущих абзацев, покажется, что больше в зале, в принципе, делать и нечего – все привычные упражнения попали в санкционный сколиозный список. Это не так. У вас остаётся много вариантов нагружать руки, пресс, ноги и даже грудь со спиной в более безопасных положениях. Например, сидя, когда осевая нагрузка на позвоночник значительно меньше. Кроме того, почти все тренажёры, где нет одновременной нагрузки на правую и левую части тела, тоже вам доступны.

Здесь важно прислушиваться к тому, что говорит о тренировке спина. Сколиоз может не причинять неудобств в повседневной жизни, однако если на занятии вы чувствуете неприятные ощущения, прекращайте выполнять упражнение. Оно не должно нанести травму больному позвоночнику – подумайте, каким аналогичным способом можно нагрузить нужные мышцы без вреда для спины.

При искривлении позвоночника важно уделять внимание нижнему отделу спины, ягодицам и бёдрам, а также мышцам кора, особенно глубоким, внутренним. Если вы прокачаете эту базу, позвоночнику будет легче держать вес тела. Тренируйте тазобедренные мышцы, но так же без осевых нагрузок, например, не выполняйте выпады. Старайтесь брать меньший вес, но делать больше повторений в подходе – этот принцип развивает нужную мускулатуру, но не перегружает спину.

Конечно, многие пациенты поступают по советам врача и в принципе забывают о работе в зале. Вероятно, эти люди могут жить без тренировок. Если вы не можете, значит, нужно немного изменить подход к занятиям, как описано выше. Не забывайте о растяжке после тренировки и разминке до, включите в свой список больше тренажёров – они снижают нагрузку на позвоночник.

Давайте своей спине достаточно отдыха, чередуйте тренировки в зале с плаванием, оздоровительной (лечебной) физкультурой – это вам даже ортопед пропишет. Особенно плавание. Если вы не сторонник изнурительной работы с «железом» или сами боитесь навредить, следуя советам врачей, перейдите полностью на плавание. Или йогу.

Плавание для здоровья спины

Мы уже писали о пользе плавания и аквааэробики, можете прочитать об этом в отдельной статье. При сколиозе плавание показано – оно полностью (то есть именно ПОЛНОСТЬЮ) разгружает позвоночник, способствует его вытягиванию и выпрямлению. Кроме того, большинство стилей подразумевает несимметричную, но одновременную работу мышц правой и левой сторон тела, включая те, что напрямую связаны с позвоночником.

Вы можете записываться в бассейн и до назначения врача, однако техническую часть всё же нужно будет обсудить с ортопедом или профессиональным тренером по плаванию. Обязательно расскажите ему о своём диагнозе, инструктор расскажет, какие упражнения и стиль плавания использовать. Если индивидуальной консультации получить не удалось, запомните несколько правил:

  • никаких скручиваний и вращений
  • избегайте резких сгибов и разгибов спины
  • старайтесь скользить по воде, проплывая по инерции как можно больше расстояния после гребка
  • тянитесь от пяток до макушки, в воде это особенно полезно
    — для растяжки используйте плавучие средства – держите в руках доску или круг
  • плавайте на спине

Нет никакой гарантии, что вы сможете излечиться даже от первой стадии сколиоза, особенно если вы взрослый человек. Но снизить боли в спине, повысить её выносливость в повседневной жизни, дать толчок и способствовать лечению – бассейну это под силу.

Йога для спины

Йога в принципе очень подходит для многих недугов, связанных с суставами, позвоночником, дисбалансом развития мышц и многих других проблем тела. Она относится к эффективной лечебной гимнастике и ОФП, но не забывайте – превратить занятия на коврике в лечебную йогу могут только профессиональные инструкторы. Именно поэтому постарайтесь найти опытного тренера, прежде чем начать принимать асаны в надежде на избавление от сколиоза.

При сколизозе степени выше первой самостоятельные занятия йогой запрещены

Разумеется, дело в противопоказаниях. Не все позы из йоги подходят для искривлённого позвоночника, некоторые тоже противопоказаны. Нетрудно догадаться, что не нужно рваться в стойку на голове или повторять за опытными практиками способы завязывания в узел. Меры предосторожности те же, что и при плавании и силовых тренировках: минимум осевой нагрузки и скручиваний.

Примечательно, что йогой можно заниматься даже при тяжёлых формах искривлений позвоночника. Впрочем, со сколиозом 4-й степени придётся поискать действительно хорошего мастера и, возможно, посмотреть на его сертификаты. Тренер должен быть хорошо осведомлён о вашем сколиозе, знать его степень, вид, количество углов искривлений и их величину. Только в этом случае он сможет правильно подобрать асаны.

Если уже сколиоз находится на начальной стадии, вполне можно практиковать «самолечение йогой». Правда, здесь мы вынуждены снять с себя ответственность: убедитесь, что вы отдаёте себе отчёт во всём, что собираетесь делать, что знаете о возможном вреде и что ваш ортопед не против йоги. Здоровье вашего позвоночника – в ваших руках.

  • вы можете применять как симметричные, так и асимметричные асаны
  • асимметричные упражнения выполняйте одинаковое количество раз для правой и левой сторон
  • лёгкие скручивания выполняйте только лёжа на коврике, расслабляя живот и поясницу
  • вертикальные асаны выполняйте с расслабленной спиной, не вытягивайтесь в струнку
  • исключите позы, которые чрезмерно сгибают или разгибают позвоночник
  • теперь ваши любимые асаны – это поза горы (тадасана), поза мертвеца (шавасана), поза саранчи (шалабхасана) или крокодила (макарасана), поза кобры (бхуджангасана), они на иллюстрациях выше.

После занятий

Завершив плавание, йогу или правильные нагрузки в зале, не забывайте о том, что реабилитацию нужно продолжать постоянно. Сейчас мы говорим о быте и работе: подберите удобный стул и настройте высоту рабочего стола, распределяйте нагрузку на плечи (носите рюкзак на обеих лямках, распределите пакеты из магазина равномерно по обеим рукам), купите ортопедическую подушку и (по возможности) матрац, не лежите долго на одном боку и не стойте долго с упором на одну ногу.

sportpriority.com

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector