Йога при сколиозе

Йога при сколиозе

Согласно медицинским исследованиям, половина населения земного шара страдает искривлением позвоночника по той или иной причине. Причем большинство людей относятся к этому явлению недостаточно серьезно. Между тем, боли в области спины способствуют развитию опасных заболеваний, нарушениям функционирования других систем организма. Сколиоз – одна из самых распространенных патологий позвоночника. Рассмотрим возможности занятия йогой при сколиозе.

Почему развивается сколиоз

Сколиоз есть не что иное, как нарушение осанки, для которого характерно искривление позвоночника. Различают 3 формы заболевания, в зависимости от количества дуг искривления: с-образная (1 дуга), s-образная (2), z-образная (3).

В зависимости от величины угла искривления выделяют 4 стадии сколиоза, исходя из локализации, он бывает поясничным, грудным, шейным.

Опасность сколиоза в том, что он выступает в качестве «провокатора», приводящего к различного вида нарушениям и осложнениям в организме.

У школьников, ввиду быстрого роста скелета, заболевание развивается чаще, но и взрослые люди не застрахованы от него. К основным причинам, провоцирующим развитие патологии, относятся малая физическая активность, слабая развитость мышцы спины, травмы, врожденные патологии, курение, алкоголь, несбалансированное питание, недостаточное дефицит кальция – элемента, отвечающего за правильное формирование костей.

Лечение при искривлении позвоночника проводится комплексно. Неотъемлемой частью терапии является гимнастика, которая в легких формах заболевания предполагает выздоровление, в тяжелых направлена на предотвращение рецидивов недуга.

Больные, стремясь избавиться от патологии, нередко спрашивают: «Можно ли заниматься йогой при сколиозе?» Практика доказывает: некоторые асаны, выполняемые систематически, укрепляют мышечный корсет спины и способствуют полному исцелению от болезни.

Йога как эффективный метод выпрямления позвоночной оси

Практикуя учение, можно укрепить свое здоровье во всех направлениях. Полезна йога для спины и позвоночника и при сколиозе.

Наиболее эффективна йога при сколиозе 1-й и 2-й степени. Корректировка позвоночника проходит весьма успешно, цель занятий – не допустить ухудшения состояния. Длительных и интенсивных тренировок в этот период не требуется.

Даже на 3-й стадии йоготерапия также существенно улучшает состояние пациента. Важно отметить, что данная степень заболевания характеризуется не только искривлением позвоночника, но и болями, поэтому очень важно преодолеть в себе страх перед болевым синдромом.

Специалисты рекомендуют тренировки и при искривлении позвоночной оси путем травмирования.

Что же такое йога? Это практика, зародившаяся в Древней Индии, способствующая совершенствованию и оздоровлению телесно и нравственно.

Почему же йога на всех стадиях, в том числе и при s-образном сколиозе столь эффективна? Дело в том, что эта дисциплина является естественным процессом реабилитации, кардинально отличающимся от традиционных способов исцеления позвоночника. Таким образом, йога гарантирует положительную динамику в лечении за счет собственных ресурсов организма.

Наиболее распространенное направление – хатха-йога, сила ее заключается в умении расслаблять тело и успокаивать ум. Именно это направление является успешным инструментом воздействия на выпрямление позвоночного столба и остановку прогрессирования заболевания.

Хатха-йога при сколиозе укрепляет мышцы спины, нейтрализует болевые спазмы, нормализует работу внутренних органов, благодаря занятиям позвонки получают возможность встать на место, а связки позвоночника – обрести утраченные гибкость и эластичность. Однако наилучшим решением станет йога Айенгара при сколиозе – максимально сбалансированное направление, позволяющее достичь совершенной работы всего мышечного каркаса. Однако стоит учесть, что лечением будет успешным только в случае грамотно составленной программы реабилитации.

При систематических занятиях улучшение наблюдается у всех без исключения йогистов, при этом наиболее высокий результат прослеживается у подростков, у взрослых пациентов добиться выздоровления гораздо сложнее, но прогноз благоприятный.

Уже через 2 месяца регулярных тренировок даже при их небольшой длительности (10-15 минут), большинство людей, страдающих от сколиоза, отмечают улучшение, в частности, выравнивание позвоночника на 30 %. У йогистов, тренирующихся по часу в день и больше, улучшение на 40%.

Кому нельзя заниматься йогой

Можно ли заниматься йогой при сколиозе? Безусловно, ответ будет утвердительным. Однако, как и у любой другой лечебной гимнастики, у йогопрактики имеются противопоказания, которые следует учитывать во избежание нежелательного эффекта.

Йогой нельзя заниматься при:

  • сильных болях в спине;
  • в стадии обострения;
  • злокачественных новообразованиях;
  • сердечно-сосудистых заболеваниях;
  • инфекциях в организме;
  • черепно-мозговых травмах;
  • неврозах;
  • гипертонии.

Йога при сколиозе 4-й степени также противопоказана.

Чтобы занятия приносили только пользу, перед тем, как приступать к выполнению асан, которые можно делать в любом возрасте, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Первоначально следует заниматься под наблюдением опытного тренера, который поможет исправить осанку, в дальнейшем можно тренироваться самостоятельно в домашних условиях. Рассчитывать на быстрый результат с помощью этого нетрадиционного метода не стоит. Йога при сколиозе – очень серьезный процесс, требующий немало времени и концентрации внимания на заболевании.

Советы по выполнению асан для выпрямления позвоночника

Патологии позвоночника, считающегося мощной чакрой, нарушают функционирование других анатомических структур организма. Чтобы занятия были результативными, специалисты по хатха-йоге рекомендуют придерживаться определенных правил:

Позы йоги при сколиозе

  1. Упражнения нужно выполнять правильно, чтобы анатомические структуры принимали симметричное положение относительно позвоночного столба. Грудь должна быть развернута, голова удерживается в вертикальном направлении, живот и ягодицы втянуты.
  2. Движения выполняются в медленном плавном темпе в состоянии полной расслабленности.
  3. Позы фиксируются на 10-20 секунд (в зависимости от сложности упражнения).
  4. После асаны позвоночник необходимо потянуть вдоль вертикальной оси.
  5. Йога должна быть совмещена с дыхательной гимнастикой. Благодаря этому улучшаются циркуляция крови, обмен веществ, снимается мышечное напряжение, организм наполняется энергией.
  6. Специалисты советуют сочетать йогу с занятиями лечебной физкультурой.
  7. Периодически нужно давать отдых телу с помощью дыхательного упражнения животом: сделать вдох, поднимая живот, после чего выдохнуть и вернуть его в исходное положение.

Ну и, разумеется, тренировки нужно проводить систематически. Дисциплина – лучший друг йоги, а значит, и гарантия исцеления.

Какие асаны нужно делать при сколиозе

Гибкостные асаны, независимо от стадии сколиоза, помогают укрепить мышцы, способствуют растяжке позвоночника, закреплению достигнутого результата. Подбирает комплексы исключительно тренер, учитывая индивидуальные параметры, состояние пациента, степень заболевания, сопутствующие заболевания, которые могут обостриться.

Позы йоги при сколиозе

Расслабляющие крестово-подошвенные асаны снимают боль, дыхательные – ускоряют доставку питательных веществ к позвоночному столбу. Начинать нужно с простейших поз. При их выполнении можно почувствовать дискомфорт и боль, но прекращать не стоит, так как это нормальная реакция мышц, в которых образовались застойные явления. Очень часто во время занятия можно услышать, как щелкают позвонки, причем, звуки иногда очень громкие. Не нужно волноваться – позвонки встают на свои места, чем позволяют позвоночнику распрямляться.

При шейном сколиозе рекомендованы позы кошки, тигра, сфинкса. Практикуя их, можно добиться восстановления мышц шейного отдела, устранить боли в спине. Помимо этого, показаны упражнения, включающие в себя перекатывания мяча, вращения головы.

Йога при сколиозе грудного отдела позвоночника включает в себя боковую планка, позы саранчи, вытянутого треугольника, наклона героя.

Лечение поясничного сколиоза йогой специалисты советует с помощью различных скручиваний, прогибов назад и на валике, наклонов.

Поначалу время йогической тренировки для исправления сколиоза минимально, но по мере усвоения упражнений их длительность и интенсивность возрастают. Любая асана должна добавляться постепенно.

yoga24.info

Можно ли вылечить сколиоз йогой

любитель бега и редактор SportPriority

«Сколиоз можно назвать чумой 21-го века. Новое тысячелетие принесло свои «профессиональные заболевания», связанные с изменением образа жизни людей. Наряду с ожирением, нарушением осанки и искривлением позвоночника страдает едва ли не каждый, чья работа сопряжена с малой подвижностью и долгим пребыванием в сидячем положении. Некоторые считают, что боль в спине или шеи нужно лечить, ставя на паузу любые тренировки. Мы же убеждены, что фитнес при сколиозе пойдёт только на пользу».

Важно всего лишь разобраться, что это за заболевание и какие тренировки помогут. Первое, что приходит на ум, это, конечно, йога и плавание. Однако не только эти два щадящих направления способны помочь при болях в спине, упражнения с собственным весом, утяжелителями и на тренажёрах тоже не стоит списывать со счетов.

Сколизом называют боковое искривление позвоночника, при этом «перекос» происходит в плоскости спины – позвоночник от природы искривлён в перпендикулярной плоскости, это в большинстве случаев нормально. Ненормально, когда он неровный и не симметричен относительно вертикальной оси. Как правило, нарушение осанки происходит при любом виде искривлений, за ним следуют боли и нарушения функций организма.

Искривления бывают разных типов, чаще всего они напоминают буквы С, S или Z – в зависимости от «тяжести» случая. При этом степень заболевания определяется градусом искривления в этих углах, при слишком большом искливлении (более 10 градусов) необходимо лечение у специалистов. При малых степенях можно обойтись собственными силами, однако консультация врача необходима в любом случае – на глаз величину проблемы определить практически невозможно.

Ортопед быстро определит заболевание и его степень, но дело в том, что большинство врачей строго-настрого запрещают любые нагрузки. Мы не будем отговаривать вас следовать советам ортопедов. Лучше ещё раз подчеркнём: при подозрениях на сколиоз приём у ортопеда обязателен! Но дело в том, что медики меньше всего хотят навредить и нести за это ответственность, поэтому перестраховываются на 100 раз, запрещая тренировки.

Какие упражнения вам противопоказаны в любом случае? Разумеется, это большие нагрузки на позвоночник (и спину в целом), к которым относятся присед с любым утяжелением. Прыжки и все виды спорта и фитнеса, где они есть – некоторые виды лёгкой атлетики, регби, баскетбол, волейбол (даже любительский пляжный).

При сколиозе выше первой степени суровые тренировки с «железом» – табу

Под запрет попадают резкие скручивания, наклоны и выпрямления, причём не только на коврике – на время лечения забудьте о серьёзных занятиях гимнастикой, балетом и всеми видами боевых искусств, где нужно резко уворачиваться – дзюдо, бокс и его производные, борьба.

Из упражнений с гирями/гантелями/тренажёрами некоторые тоже только повредят. Позвоночник с искривлением получает неравномерную осевую нагрузку, вследствие чего некоторые его части находятся под большим напряжением. Так можно повредить межпозвоночные диски или заработать грыжу. Есть и другая опасность – организм попытается компенсировать нагрузку и заберёт её у «слабой» части.

В результате больной сколиозом «качок» рискует стать асимметричным, раскачав только правую или левую сторону. Это не только выглядит неестественно, но и грозит атрофией некоторых незадействованных мышц. Подавать одинаковую нагрузку на разные части тела нельзя, ведь из-за смещения оси одни мышцы окажутся напряжены, другие – расслаблены.

О штанге лучше вообще забыть при любой степени сколиоза – однозначно повредят становая тяга, тяга к подбородку, приседания и даже жим лёжа, хотя последний – в меньшей степени. Исключите упражнения с отягощениями на плечевом поясе, груди, при положении «стоя» – не нагружайте руки. Подъёмы штанги, гирей и гантелей вверх также запрещены.

Читать еще:  Лечение сколиоза в санаториях россии

Если перечитать несколько предыдущих абзацев, покажется, что больше в зале, в принципе, делать и нечего – все привычные упражнения попали в санкционный сколиозный список. Это не так. У вас остаётся много вариантов нагружать руки, пресс, ноги и даже грудь со спиной в более безопасных положениях. Например, сидя, когда осевая нагрузка на позвоночник значительно меньше. Кроме того, почти все тренажёры, где нет одновременной нагрузки на правую и левую части тела, тоже вам доступны.

Здесь важно прислушиваться к тому, что говорит о тренировке спина. Сколиоз может не причинять неудобств в повседневной жизни, однако если на занятии вы чувствуете неприятные ощущения, прекращайте выполнять упражнение. Оно не должно нанести травму больному позвоночнику – подумайте, каким аналогичным способом можно нагрузить нужные мышцы без вреда для спины.

При искривлении позвоночника важно уделять внимание нижнему отделу спины, ягодицам и бёдрам, а также мышцам кора, особенно глубоким, внутренним. Если вы прокачаете эту базу, позвоночнику будет легче держать вес тела. Тренируйте тазобедренные мышцы, но так же без осевых нагрузок, например, не выполняйте выпады. Старайтесь брать меньший вес, но делать больше повторений в подходе – этот принцип развивает нужную мускулатуру, но не перегружает спину.

Конечно, многие пациенты поступают по советам врача и в принципе забывают о работе в зале. Вероятно, эти люди могут жить без тренировок. Если вы не можете, значит, нужно немного изменить подход к занятиям, как описано выше. Не забывайте о растяжке после тренировки и разминке до, включите в свой список больше тренажёров – они снижают нагрузку на позвоночник.

Давайте своей спине достаточно отдыха, чередуйте тренировки в зале с плаванием, оздоровительной (лечебной) физкультурой – это вам даже ортопед пропишет. Особенно плавание. Если вы не сторонник изнурительной работы с «железом» или сами боитесь навредить, следуя советам врачей, перейдите полностью на плавание. Или йогу.

Плавание для здоровья спины

Мы уже писали о пользе плавания и аквааэробики, можете прочитать об этом в отдельной статье. При сколиозе плавание показано – оно полностью (то есть именно ПОЛНОСТЬЮ) разгружает позвоночник, способствует его вытягиванию и выпрямлению. Кроме того, большинство стилей подразумевает несимметричную, но одновременную работу мышц правой и левой сторон тела, включая те, что напрямую связаны с позвоночником.

Вы можете записываться в бассейн и до назначения врача, однако техническую часть всё же нужно будет обсудить с ортопедом или профессиональным тренером по плаванию. Обязательно расскажите ему о своём диагнозе, инструктор расскажет, какие упражнения и стиль плавания использовать. Если индивидуальной консультации получить не удалось, запомните несколько правил:

  • никаких скручиваний и вращений
  • избегайте резких сгибов и разгибов спины
  • старайтесь скользить по воде, проплывая по инерции как можно больше расстояния после гребка
  • тянитесь от пяток до макушки, в воде это особенно полезно
    — для растяжки используйте плавучие средства – держите в руках доску или круг
  • плавайте на спине

Нет никакой гарантии, что вы сможете излечиться даже от первой стадии сколиоза, особенно если вы взрослый человек. Но снизить боли в спине, повысить её выносливость в повседневной жизни, дать толчок и способствовать лечению – бассейну это под силу.

Йога для спины

Йога в принципе очень подходит для многих недугов, связанных с суставами, позвоночником, дисбалансом развития мышц и многих других проблем тела. Она относится к эффективной лечебной гимнастике и ОФП, но не забывайте – превратить занятия на коврике в лечебную йогу могут только профессиональные инструкторы. Именно поэтому постарайтесь найти опытного тренера, прежде чем начать принимать асаны в надежде на избавление от сколиоза.

При сколизозе степени выше первой самостоятельные занятия йогой запрещены

Разумеется, дело в противопоказаниях. Не все позы из йоги подходят для искривлённого позвоночника, некоторые тоже противопоказаны. Нетрудно догадаться, что не нужно рваться в стойку на голове или повторять за опытными практиками способы завязывания в узел. Меры предосторожности те же, что и при плавании и силовых тренировках: минимум осевой нагрузки и скручиваний.

Примечательно, что йогой можно заниматься даже при тяжёлых формах искривлений позвоночника. Впрочем, со сколиозом 4-й степени придётся поискать действительно хорошего мастера и, возможно, посмотреть на его сертификаты. Тренер должен быть хорошо осведомлён о вашем сколиозе, знать его степень, вид, количество углов искривлений и их величину. Только в этом случае он сможет правильно подобрать асаны.

Если уже сколиоз находится на начальной стадии, вполне можно практиковать «самолечение йогой». Правда, здесь мы вынуждены снять с себя ответственность: убедитесь, что вы отдаёте себе отчёт во всём, что собираетесь делать, что знаете о возможном вреде и что ваш ортопед не против йоги. Здоровье вашего позвоночника – в ваших руках.

  • вы можете применять как симметричные, так и асимметричные асаны
  • асимметричные упражнения выполняйте одинаковое количество раз для правой и левой сторон
  • лёгкие скручивания выполняйте только лёжа на коврике, расслабляя живот и поясницу
  • вертикальные асаны выполняйте с расслабленной спиной, не вытягивайтесь в струнку
  • исключите позы, которые чрезмерно сгибают или разгибают позвоночник
  • теперь ваши любимые асаны – это поза горы (тадасана), поза мертвеца (шавасана), поза саранчи (шалабхасана) или крокодила (макарасана), поза кобры (бхуджангасана), они на иллюстрациях выше.

После занятий

Завершив плавание, йогу или правильные нагрузки в зале, не забывайте о том, что реабилитацию нужно продолжать постоянно. Сейчас мы говорим о быте и работе: подберите удобный стул и настройте высоту рабочего стола, распределяйте нагрузку на плечи (носите рюкзак на обеих лямках, распределите пакеты из магазина равномерно по обеим рукам), купите ортопедическую подушку и (по возможности) матрац, не лежите долго на одном боку и не стойте долго с упором на одну ногу.

sportpriority.com

Йога и сколиоз.

Можно ли заниматься йогой, если сколиоз диагностирован и подтвержден инструментальными исследованиями (почему инструментальное подтверждение диагноза обязательно станет понятно по ходу дальнейшего чтения)? Как и всегда в нашем дуальном мире- однозначного ответа нет. Так же, как нет двух одинаковых позвоночников.

Можно ли, занимаясь йогой, навредить и ухудшить состояние искривленного позвоночника? Конечно, можно. Так же, как при помощи йоги можно значительно улучшить самочувствие и общее состояние всего организма в целом и пораженного сколиозом позвоночника в частности.

Чтобы занятия наносили непоправимую пользу, необходимо четко представлять, что такое сколиоз. В отличие от расхожего мнения-что это всего лишь нарушение осанки , искривление позвоночника, сколиоз — это фронтально-торсионная деформация позвоночника. Проще говоря — это боковое искривление позвоночного столба с ротацией позвонков. Таким образом, в отличие от функционального нарушения осанки, при сколиозе всегда наблюдается так называемая торсия (ротация) позвонков относительно друг друга, позвонки словно «съезжают» вниз, при этом «скручиваясь» по оси.

Сколиозы могут быть врожденными (из-за различных аномалий развития позвоночного столба) и приобретенными ( после перенесенного полиомиелита, рахита, при спастических церебральных параличах, при миопатиях, при заболеваниях суставов и костей нижних конечностей, когда развивается асимметрия (перекос) таза ). Самым же распространенным является идиопатический сколиоз (составляет 85% от всех сколиозов). Термин идиопатический означает, что причина возникновения заболевания неизвестна. Хотя на сегодняшний день теорий возникновения идиопатического сколиоза существует много — среди них : чрезмерные нагрузки, нервно-мышечная недостаточность, статико-динамические нарушения, нейротрофические изменения в костной и нервно-мышечной системах. Но из песни слова не выкинуть, а сколиоз как был идиопатическим, так и продолжает им быть, и современная медицина не может дать однозначного ответа о причинах возникновения этой патологии, а, следовательно, нет стандартного решения этой проблемы. А когда их нет- решение из научно-обоснованного превращается в интуитивное, эмпирическое.

Потому медицина до сих пор и является искусством, что лечит не болезнь, а больного. Следовательно, для каждого пациента лечение будет своё, и зависеть оно будет от стадии процесса, от формы искривления позвоночного столба и от массы индивидуальных особенностей конкретного человека. То же самое можно сказать и относительно йогатерапии. И все же исходя из здравого смысла можно сформулировать основные идеи: видя перед собой искривленный позвоночник, деформированные позвонки, и , не имея возможности исправить его форму непосредственно, не прибегая к радикальным оперативным методам, но, имея большое желание всё же исправить существующее искривление — обратим внимание на мышцы.

Очевидно, что для того, чтобы удержать позвоночник в симметричном, ровном положении, мышцы, удерживающие позвоночный столб, должны действовать симметрично.

При сколиозе наблюдается мышечный дисбаланс- с выпуклой стороны тонус мышц выражен сильнее, с вогнутой- слабее. Если позвоночник гибкий, податливый- то под влиянием этого дисбаланса искривление позвоночника будет прогрессировать быстрее. Гравитация усугубляет этот процесс. Опять очевидно, что развитие гибкости при сколиозе- не приветствуется. А вот создание и укрепление «мышечного корсета» вдоль позвоночника, приведение силы мышц в равновесие (то есть усилить ослабленные перерастянутые мышцы и снять повышенный тонус и растянуть перегруженную сторону) — это то, что надо, то, что поможет замедлить процесс дальнейшего искривления позвоночника и предупредить осложнения (возникновение реберных горбов, ухудшение функционального состояния внутренних органов из-за нарушения их физиологического положения в деформированной грудной клетке). Главное- регулярность и систематичность занятий и понимание сути происходящих процессов для правильного подбора необходимых упражнений.

При сколиозе мышцы ослаблены на выпуклой стороне и перенапряжены ( от постоянного натяжения) на вогнутой. Следовательно, логичным будет укрепление мышц на выпуклой стороне, расслабление их на вогнутой половине, не увеличивая при этом гибкости и подвижности позвоночника. Следует заметить, что на ранних стадиях, при слабо выраженном искривлении позвоночника, можно заниматься, выполняя асаны симметрично, то есть на обе стороны туловища. Мышцы спины будут укрепляться, их тонус — выравнивваться, кровообращение и обменные процессы в мышечно-связочном аппарате и, непосредственно, в костных структурах позвоночного столба -активироваться, что, несомненно, положительно скажется на течении сколиотического процесса, и , если не прекратит его полностью, то значительно замедлит

Асимметричное выполнение асан и упражнений- ключ к успеху при выраженном процессе. на поздних стадиях сколиоза. Так, например, Вашистхасану (боковую планку) с целью укрепления ослабленных мышц правильно выполнять выпуклой стороной вниз. А вот наклоны, скручивания, перевернутые асаны должны занимать едва ли не последнее место в практике. И если вы не уверены- в какую сторону вам скручиваться противопоказано-лучше «пропустить этот вес».

Комплекс, рекомендованный при сколиозе.

Начиная заниматься лечебными упражнениями- надо определить конкретные задачи. И неуклонно следовать намеченным курсом, регулярно оценивая свое состояние (следить за динамикой- в идеале, наблюдаясь у вертебролога). Задачи, как правило, ставятся следующие- избавиться от болей и дискомфорта, уменьшить выраженность патологического процесса, добиться стойкой и длительной ремиссии, предупредить возникновение осложнений.

Читать еще:  Отжимания при сколиозе плохо или хорошо

Упражнение для уменьшения и снятия боли.

Лягте на спину, согните ноги в коленях и положите голени на стул таким образом, чтобы угол между голенями и бедрами был равен 90 градусов. Голени рекомендуется развести на ширину тазобедренных суставов. Расслабьте живот, поясницу, ягодицы (так вы расслабите крестцово-подвздошные мышцы и связки, что способствует уменьшению болевого синдрома)

Положите ладони на переднюю брюшную стенку и приступайте к дыханию животом. Для этого медленно поднимите живот вверх на вдохе и опустите его вниз на выдохе. Практикуйте брюшное дыхание от 3 до 10 минут. Это способствует улучшению доставки питательных веществ к позвоночному столбу;

Асаны для позвоночника в положении лежа

(положение лежа наилучшим образом позволяет разгрузить позвоночник, уменьшая силу гравитации)

doctoryoga.ru

Есть ли те кому удалось избавиться от сколиоза?

Если да, то КАК? Меня этот вопрос мучает. Какие-то врачи говорят что это невозможно, другие что вполне реально до 25 лет (мне 23). Хочется все же верить что это возможно))

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Золотых Вера Владимировна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Невзорова Софья Игоревна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Волкова Ирина Владимировна

Врач-психотерапевт, Сексолог. Специалист с сайта b17.ru

Алина Сысоева

Психолог, Коуч и тренер. Специалист с сайта b17.ru

Наталья Огородник

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Джуран Марина Владимировна

Психолог, Семейный детский психолог. Специалист с сайта b17.ru

Ирина Калинина

Психолог, Супервизор, Психоаналитический терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Андреева Анна Михайловна

Психолог, Клинический психолог онкопсихолог. Специалист с сайта b17.ru

Муратова Анна Эдуардовна

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Екатерина Грошева

Психолог, Гипнолог. Специалист с сайта b17.ru

Этим с детства у детей родители занимаются. В начальной стадии, можно избавиться на 100%. А вообще всегда одни рекомендации: специальный жесткий матрас, массаж и плаванье

В 23 поздно дергаться. Надо было до 14.С 14 до 25 может стать хуже, но лучше уже никак не станет.

хороший костоправ может избавить в любом возрасте.Меня вылечили в 16 лет, 2-я степень после 10 лет бесполезных процедур всего за 6-7 сеансов. Этот врач сейчас в Прибалтике, а его ученик живет на Украине, тоже многим помог. Когда мои врачи меня увидели. они не поверили своим глазам и старым снимкам.

4, а во время сеансов было больно? И сколько времени примерно идёт сеанс?

В 23 поздно дергаться. Надо было до 14.С 14 до 25 может стать хуже, но лучше уже никак не станет.

4, очень заинтересовало. Этот врач владеет какой-то особой техникой? Просто я слышала, что со сколиозом бесполезно обращаться к мануальным терапевтам, так как позвоночник после лечения возвращается в исходное состояние и даже искривляется еще сильней.

Похожие темы

бассейн и еще раз бассейн. я только так ослабила симптомы

Home alone, у вас нет координат того ученика в Украине?

меня мама таскала на кучу продедур в дестве лет с 8-9, и массаж, и мунуальная терапия, и бассейн, и зарядки, была 2 степень. Когда я выросла, ничего заметно никогда не было, наоборот часто говорят, что я пряменькая и стройная. Но если нагнуть спину, то врач конечно заметит искривление позвоночника, но совсем небольшое. Все зависит от того, насколько у вас оно видно. Вылечить до прямого состояния вы конечно не сможете, но выправить осанку, если с ней проблемы и это сильно заметно — вполне можно. Занимайтесь, массаж обязательно и всегда следите как держите спину, приучите себя внешне ее выправлять, тогда не должно быть особых проблем

Сколиоз говорит о том,что человек недостаточно уверен в себе для принятия решений, не может держаться прямо.
Если вам интересно,как исправить это ,можете почитать книги Лиз Бурбо

Смешные люди, пишут лишь бы написать, вообще не в теме.
Моей дочери в 6 лет поставили диагноз «сколиоз 1 степени, грудного отдела. » и тд. Кучу ортопедов обошла. Сколиоз НЕ ЛЕЧИТСЯ! Его развитие можно только приостановить, на это направлены и массаж и лечебная физкультура и спец.плавание.
Сейчас дочке почти восемь: каждый месяц делаем мануальный массаж(очень болезненный), через день лечебная физкультура по 30-40мин, и плавание уже третий год. Мышцы спины накачали, сколиоз по прежнему 1 степени, без улучшений. Слава Богу что без ухудшений тоже.
А вы говорите в 23 года исправить сколиоз:((
Массаж улучшит общее состояние, но вылечить не реально, не обольщайтесь.

Тэш, к вашему сведенинию, всё прекрасно лечится, вы просто у серьёзного специалиста не были!

Смешные люди, пишут лишь бы написать, вообще не в теме.
Моей дочери в 6 лет поставили диагноз «сколиоз 1 степени, грудного отдела. » и тд. Кучу ортопедов обошла. Сколиоз НЕ ЛЕЧИТСЯ! Его развитие можно только приостановить, на это направлены и массаж и лечебная физкультура и спец.плавание.
Сейчас дочке почти восемь: каждый месяц делаем мануальный массаж(очень болезненный), через день лечебная физкультура по 30-40мин, и плавание уже третий год. Мышцы спины накачали, сколиоз по прежнему 1 степени, без улучшений. Слава Богу что без ухудшений тоже.
А вы говорите в 23 года исправить сколиоз:((
Массаж улучшит общее состояние, но вылечить не реально, не обольщайтесь.
«. но вылечить не реально, не обольщайтесь.»
Откуда же столько злости, дамочка? Вот если бы Вы на себе ощутили все эти комплексы, боль и всё, что с этим связано, то так бы не говорили. А когда у человека такое горе, он цепляется за каждую соломинку. И между прочим в 6 лет сколиоз можно вылечить даже 2 степени, это я точно знаю. К сожалению, не на своём опыте. Так что меньше иронии, и больше сочувствия к людям.

Реально 🙂
Реально пройдите на сайт Vita TV — телевидение Жизни.
Реально скачайте фильмы, которые дадут Вам открытие в понимании собственного позвоночника и своей реальной силы помочь самой себе.
Там есть очень много информации, фильмов, есть форум, есть координаты-контакты Центра ╚Третья медицина доктора Попова╩ в Москве, e-mail и телефон.
Понимаю, что поначалу можно буквально утонуть в количестве инфы.
Рекомендую в первую очередь скачать 2 фильма (простые вещи станут открытием), смотрите и сразу выполняйте вместе с послушниками, так понятнее будет:
1) «Троице-Сергиева Лавра. Ознакомительное занятие» 662 Мб.
2) «Троице-Сергиева Лавра. Практическое занятие» 443 Мб.
Здесь: http://www.vitatv.ru/index10_20.htm
Пусть Вас не смущает название, в Лавре доктор
Петр Александрович Попов проводил занятия по восстановлению позвоночника.
Скачивание свободное, без регистрации: правой кнопкой мыши жмёте на активное место в названии фильма, выбираете команду: Сохранить объект как.
— и в появившемся окне указываете место, куда будет загружаться фильм.
Например:»Троице-Сергиева Лавра.Ознакомительное занятие» 662Мб.
— здесь активная часть —
«Ознакомительное занятие» — вот сюда и жмёте.
Если проблемы с инетом (платный трафик и пр.), ищите знакомых с безлимитным интернетом. Скажите, что это полезно будет всем √ Вам, им, ихним детям и родичам 🙂
3) как продолжение темы первых фильмов: http://www.vitatv.ru/index10_1_12.htm
«Отец Георгий √ настоятель храма Святой Троицы» 126 Мб.

После первых фильмов станут понятнее принципы и задачи упражнений в следующих:
4) http://www.vitatv.ru/index10_12_2_15.htm
«Занятие пятнадцатое» Гимнастика для оздоровления спины,492 Мб.
Дроздова И.Д. (врач ЛФК, ведущий специалист по методике доктора Попова, зам. ген.директора ООО «Третья медицина доктора Попова») проводит занятия в зале по восстановлению спины в связи со сколиозом.
5) http://www.vitatv.ru/index10_12_2_17.htm
«Занятие семнадцатое»Горизонтальное вытягивание позвоночника, 377 Мб.
Потом посмотрите ещё здесь темы:
6) http://www.vitatv.ru/index10_3_1.htm
Народные советы от доктора Попова
7) http://www.vitatv.ru/index10_12.htm
ЗАЛ ЗДОРОВЬЯ
8) http://www.vitatv.ru/index10_16.htm
ЛЕЧЕБНЫЕ ГИМНАСТИКИ список болезней которыми занимается «Третья медицина»
Ещё есть замечательный форум Aromarti_ru,
как раз там я впервые узнала о сайте Vita TV. Посмотрите тему:
«Восстановление позвоночника — ключ к решению многих проблем».
Почитайте, там делятся опытом, пройдитесь по всем ссылкам, которые даются, см. пост ╧9 √ дана ссылка на упр. для позвоночника («реально позвоночник выпрямляется» — из отзыва автора поста).
Это здесь:
http://forum.aromarti.ru/showthread.php?t=7514&highlight​=%3F%3F%3F%3F%3F%3F%3F%3F%3F% 3F%3F%3F%3F%3F+%3F%3F%3F%3F%3F%3F%3F%3F%3F%3F%3F%3F
Будьте здоровы и счастливы. Действуйте 🙂

форум глючит 🙂
кое-где, вместо кавычек, тире, многоточий
понаставились вопросительные знаки (

Хочу ответить всем людям страдающим сколиозом. Мне 21 год , сколиоз 2 степени тяжести. Был 3-4 степени. Исправила своими силами, никакой массаж, мануал терапия..ничего не помогало, пока сама не стала заниматься. Для начала постарайтесь правильно питаться(особенно люди с лишним весом). Сдайте кровь на пищевую непереносимость продуктов(обязательно)сбои в организме могут провоцировать сколиоз. Я перестала есть мясо вообще. включила в свой рацион только морепродукты, овощи (кроме картофеля)фрукты не все.. только(сливы, грейпфруты,апельсины,мандарины,лимон,лайм,иногда инжир.И самое главное занимайтесь спортом!! Упражнения совершенно обычные(1 час 10 мин эллиптический тренажер или медленный бег, 30 мин упражнения с гантелями(нагрузка на мышцы спины) 30 мин пресс и отжимания) После час обруч кручу тяжелый(укрепляет мышцы спины). Больше двигайтесь по возможности(хватит выть и жалеть себя бедную..)Ходите, бегайте.Детей своих отдавайте в секции, приучайте к спорту. Алкоголь исключить надо, соль. сахар. Мучное, хлеб, сладости, все это тормозит процесс восстановления .Пейте Только чистую воду без газов, ягодные напитки (натуральные..опять таки без сахара, чай и кофе тоже желательно исключить) Спорт, Спорт и еще раз спорт. У меня постоянно болела спина и шея , было тяжело ходить..бегать тем более. Вставала в 5 утра на пробежку до 6 30, после обеда шла заниматься в обычный спорт зал 2 часа и вечером обруч час кручу.Буквально через 4 месяца я забыла о всех своих комплексах и проблемах со спиной.все в силах исправить в любом возрасте, главное регулярные тренировки (я ни дня не пропустила и не пропускаю..)

www.woman.ru

13 упражнений из йоги для исправления сколиоза

Регулярно выполняйте эти асаны, и они помогут исправить искривление позвоночника и вернуть красивую осанку.

Сколиоз — это искривление позвоночника в сторону относительно оси. Чтобы исправить это нарушение, нужно создать сильный мышечный корсет, который будет поддерживать позвоночник в правильном положении, и в то же время растянуть зажатые мышцы, развить подвижность тазобедренных суставов. Сделать это помогут физические упражнения. Мы покажем, как выполнять асаны, рекомендуемые Национальным фондом сколиоза США. Они подойдут даже для новичков.

Внимание: если у вас третья или четвёртая степень сколиоза, боли в спине и шее, лучше обратиться к врачу, заниматься с тренером по ЛФК или йоге.

Позы для растяжки мышц

1. Растяжка спины и плеч в позе прямого угла

  • Встаньте напротив стены, вытяните руки вперёд на уровне плеч и упритесь ладонями в стену.
  • Сделайте несколько шагов назад и растяните спину. Ноги держите на ширине бёдер.
  • Постепенно, по мере растяжения плеч и задней поверхности бёдер, отходите всё дальше. В идеале руки на стене должны находиться на уровне бёдер, а ваше тело — представлять собой прямой угол.
Читать еще:  Остеомиелит у детей симптомы и лечение

2. Растяжка спины и плеч

  • Возьмитесь за кухонную раковину, стол или другую поверхность, хорошо зафиксированную и расположенную на уровне бёдер.
  • Отойдите назад, держась за раковину. Ноги и спину оставляйте прямыми, почувствуйте вытяжение мышц спины.
  • Из этого положения присядьте и наклонитесь к ногами, стараясь сохранить прямую спину. Рёбра лежат на бёдрах.
  • Подвиньтесь вперёд на несколько сантиметров, уйдите в глубокое приседание, а затем вернитесь в исходное положение.

3. Растяжка спины в позах кошки и коровы

  • Встаньте на четвереньки, плечи над запястьями, бёдра над коленями.
  • Выгните спину в грудном отделе, зафиксируйте на несколько секунд.
  • Прогнитесь в обратную сторону и снова зафиксируйте положение на несколько мгновений.
  • Выполняйте прогибы медленно и осторожно.

Можете попробовать выполнять эти позы по сегментам. Так вы лучше проработаете жёсткие области спины.

Начинайте выгибать спину с поясницы постепенно, позвонок за позвонком, доходя до грудного отдела и шеи. Когда вся спина будет выгнута дугой, начинайте прогибать её обратно: сначала постепенно прогибается грудной отдел, только потом — поясничный.

4. Растяжка плеч и спины в позе потягивающегося щенка

  • Встаньте на четвереньки, плечи над запястьями, бёдра над коленями.
  • Сделайте несколько шагов руками вперёд, опустите живот, как будто хотите коснуться им бёдер, руки выпрямите.
  • Коснитесь пола лбом, расслабьте шею. Таз мягко подкручен вверх, чтобы спина оставалась прямой.
  • Чтобы хорошо растянуть спину, тяните руки вперёд по полу, а бёдра — назад. Если у вас правый сколиоз, сместите руки вправо.

5. Растяжка мышц-сгибателей бедра в позе наездника

  • Сделайте выпад вперёд правой ногой, левая остаётся сзади на колене.
  • Пальцы рук опустите на пол по обе стороны от правой стопы.
  • Держите спину прямо, плечи опустите, грудь расправьте, взгляд устремите вперёд и вверх.
  • Старайтесь почувствовать напряжение в паху и бедре сзади стоящей ноги.
  • Удерживайте позу в течение 30 секунд, смените ногу и повторите.

6. Растяжка грушевидной мышцы в позе голубя

  • Сядьте на пол, правую ногу заведите вперёд и согните в колене, левую отведите назад и постарайтесь выпрямить.
  • Оба бедра смотрят вперёд, спина прямая, без прогиба в пояснице.
  • Удерживайте корпус, оперевшись на прямые руки, или согните локти и опуститесь на предплечья.
  • Сидите в этой позе 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.

7. Растяжка бицепса бедра

  • Лягте на пол, возьмите в руки обычную ленту или эспандер.
  • Поднимите одну ногу, накиньте на стопу ленту и, мягко покачивая, пытайтесь подтянуть ногу ближе к себе, при этом не сгибая колена.
  • Растягивайте мышцы в течение 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.

8. Скручивания позвоночника

  • Лягте на спину, руки вытяните в стороны.
  • Переместите таз чуть вправо, согните правую ногу в колене и переведите колено влево, стараясь достать им до пола рядом с левым бедром.
  • Поверните голову вправо и расслабьтесь.
  • Удерживайте позу в течение 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.

Упражнения на укрепление мышц

9. Подъём руки и ноги

  • Лягте на живот, вытяните руки вперёд.
  • Одновременно поднимите правую руку и левую ногу.
  • Дышите ровно, сохраняйте положение на протяжении пяти дыхательных циклов.
  • Повторите упражнение, подняв левую руку и правую ногу.

Есть ещё один вариант этого упражнения:

  • Лягте на живот, вытяните руки вперёд.
  • Положите ладони на возвышение около 20 сантиметров или, если у вас достаточно мобильности плеч, на сиденье стула.
  • Надавливая ладонями на возвышение, поднимите корпус от пола так, чтобы ладони находились на уровне плеч.
  • Задержитесь в позе на пять дыхательных циклов и опуститесь вниз.
  • Повторите несколько раз.

10. Укрепление прямой мышцы живота

  • Лягте на спину, руки вытяните над головой.
  • Поднимите прямые ноги до 90 градусов, задержитесь в этом положении на пять секунд.
  • Опустите ноги до 60 градусов и задержитесь в таком положении на пять секунд.
  • Опустите ноги до 30 градусов и снова задержитесь на пять секунд или сколько сможете.
  • Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола. Если вы не можете удерживать её, просто как можно медленнее опускайте ноги вниз без задержек.

11. Половинная поза лодки

Эта поза также помогает укрепить прямую мышцу живота.

  • Лягте на спину.
  • Оторвите от пола верхнюю часть спины и ноги. Поясница прижата к полу.
  • Прямые руки вытяните вдоль корпуса до параллели с полом.
  • Пальцы ног находятся на уровне глаз.
  • Удерживайте позу в течение 30 секунд.

12. Боковая планка

Поскольку сколиоз — асимметричное положение, доктор Фишман приняла решение лечить его асимметрично, попросив пациентов выполнять позу только на более слабую сторону.

В среднем пациенты выполняли боковую планку по 1,5 минуты в день, шесть дней в неделю на протяжении шести месяцев. Среди 19 пациентов, выполнявших позу три раза в неделю, состояние позвоночника улучшилось на 40,9%. У подростков искривление исправилось в среднем на 49,6%, у взрослых — на 38,4%.

Вот как выполнять боковую планку:

  • Встаньте в упор лёжа, плечи над запястьями, тело вытянуто в прямую линию.
  • Поднимите одну руку от пола, разверните корпус, чтобы грудь смотрела в сторону, а руку вытяните вверх над собой.
  • Если у вас искривление позвоночника в правую сторону, выполняйте планку с опорой на правую руку.
  • Задержитесь в позе на 10–30 секунд. С каждым днём старайтесь простоять в планке чуть подольше.

13. Расслабление в позе трупа

Это упражнение помогает расслабиться после небольшой тренировки.

  • Лягте на спину, подложите валик из сложенного полотенца под колени и что-нибудь под голову, чтобы шея была в нейтральном положении.
  • Закройте глаза и полностью расслабьтесь.
  • Дышите глубоко и спокойно, постарайтесь почувствовать, как уходит напряжение из тела.
  • Расслабляйтесь на протяжении пяти минут.
  • После этого вставайте плавно и осторожно.

Выполняйте эти упражнения три-четыре раза в неделю, и вы улучшите гибкость и осанку.

lifehacker.ru

Как лечить сколиоз упражнениями из йоги?

Сегодня почти у каждого современного человека есть проблемы со спиной, именно поэтому йога при сколиозе все больше набирает популярность. Ведь она, как и лечебная физкультура, помогает корректировать различные искривления и деформации позвоночника, а также бороться с болевыми ощущениями в спине.

Крайне важно вовремя оказать нужную помощь, подобрав подходящие упражнения и асаны. В продолжение цикла статей о йоге для здоровья расскажем об этом подробнее.

Особенности и формы заболевания

Сколиоз – это самая распространенная сегодня патология опорно-двигательной системы, выраженная в деформации столба позвоночника, вследствие чего происходит искривление осанки. При этом у больного наблюдается ротация позвонков — каждый позвонок меняет свое положение относительно позвоночного столба, уходя вниз и скручиваясь в бок. Иными словами, сколиоз является латеральным (боковым) искривлением спины.

Сама патология может носить как врожденный, так и приобретенный характер (развитие сколиоза возможно в результате неправильного образа жизни, недостатка движения и перенесенных заболеваний, например, рахита, церебрального паралича, поражений мышц, суставов и костей).

Сколиоз бывает 3 типов по форме искривления

C-образный – искривлена одна дуга.

S-образный – деформированы две дуги.

Z-образный – когда искривление происходит в 3 и более дугах.

При этом деформация может иметь направление в правую или левую стороны относительно оси – различают право- и левосторонний сколиоз.

По месту локализации заболевание бывает:

Многие сомневаются, можно ли заниматься йогой при сколиозе и как не повредить позвоночник. Лечение подбирается строго в индивидуальном порядке для каждого больного, исходя из особенностей организма, а также степени развития заболевания.

Польза и противопоказания йоги

Построение практики и разработка комплекса упражнений должна быть индивидуальна для каждого человека.

Главной целью является не допустить усугубления текущего состояния больного, поэтому важно исключить движения и положения тела, ведущие к прогрессированию заболевания.

Упражнения йоги при сколиозе должны быть:

без долгих и интенсивных тренировок – важно плавно входить практику, чтобы подготовить неокрепшую спину;

без силовых прогибов – есть риск перенапряжения мышц;

без скручиваний – позвонки будут скручиваться относительно позвоночного столба на фоне уже присутствующего нарушения, что только усугубит ситуацию;

не должно присутствовать перевернутых асан – слишком сильная нагрузка на позвоночник.

Во время занятий йогой важно осознанно подходить к работе с телом, следить за дыханием и выполнять практику глубокого расслабления в конце каждого занятия.

Чем полезна йога при сколиозе:

укрепляет мышечный корсет;

уменьшает или полностью снимает болевые ощущения в области спины;

помогает восстановить симметричность расположения позвонков;

способствует повышению эластичности связок и суставов;

восстанавливает нормальную работу внутренних органов (сердца, ЖКТ, легких и др.);

помогает справиться с бессонницей;

восстанавливает нервную систему.

Как показывает статистика, практика йоги эффективна при заболеваниях опорно-двигательного аппарата у многих пациентов. Ежедневные занятия йогой по несколько минут в день в течение 2-3 месяцев помогли скорректировать искривление у 32% испытуемых.

Асаны при сколиозе

В зависимости от вида сколиоза

При шейном – асаны для устранения зажимов в шее и плечах:

Кроме того, эффективными будут вращательные и наклонные движения головой, используя мяч для плавного перекатывания из одной стороны в другую.

При грудном – уменьшению прогиба в грудном отделе позвоночного столба поспособствует выполнение:

боковой планки в статике;

Адхо Мукха Вирасана;

При поясничном – уменьшить деформацию позвонков в области поясницы поможет выполнение комплекса легких скручиваний, наклонов из позы стоя и небольших прогибов назад при условии использования специальных валиков:

Независимо от стадии развития сколиоза

Гибкостные асаны – они позволяют укрепить корсет из мышц и мягко растянуть позвоночник. Очень полезны асаны для ног:

Супта Баддха Конасана.

Вытянуть мышцы в плечах помогут:

вариации Эка Бхуджа Свастикасаны и Падмасаны;

Гарудасана, направленная на верхние конечности (руки);

Дыхание йоги – вариации Пранаямы:

Полное расслабление в Шавасане, которым должна заканчиваться каждая практика;

Чтобы избавиться от болевых ощущений, рекомендуется Баласана.

Грамотно подобранные упражнения окажут положительное воздействие не только на состояние позвоночника и спины, но и на весь организм в целом. Случай каждого пациента уникален, поэтому йогатерапия должна корректировать определенную степень развития патологии. Если следовать всем рекомендациям по правильному выполнению техник, можно достичь постановки позвонков на место, нормализации работы внутренних органов и устранения болевых спазмов в спине.

Видео

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Оздоровление Йогой

mymind.yoga

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector