Плавание для лечения и профилактики болезней суставов (остеохондроз, артрит, артроз)

Плавание для лечения и профилактики болезней суставов (остеохондроз, артрит, артроз)


Заболевания суставов представляют собой обширную нозологическую группу, наиболее распространенными из которых являются: ревматоидный артрит, подагрический артрит, остеохондроз, деформирующий остеоартроз, посттравматические артрозы и артриты.

Ревматоидный артрит – полиэтиологическое заболевание с преобладанием иммунного воспаления синовиальных оболочек суставов и самого суставного хряща, причина возникновения не установлена. Подагрический артрит возникает из-за нарушения обмена мочевой кислоты, кристаллы которой откладываются в суставах и вызывают их воспаление. Остеохондроз поражает чаще всего межпозвоночные диски, его причиной служит сидячий образ жизни, привычка принимать неправильные нессиметричные позы, увеличивают вероятность возникновения заболевания приверженность к мягким подушкам и матрасам, ожирение, неполноценное питание. Остеоартрозы (они же артрозы, остеоартриты) возникают в результате воздействия механических (травма), генетических (дисплазия) и биологических (обменные нарушения) факторов, которые нарушают процессы образования клеток суставного хряща и субхондральной кости, болезнь поражает все ткани суставов. Посттравматические артриты возникают из-за быстрого механического стирания суставного хряща по причине снижения его резистентности.

Для всех заболеваний суставов характерным является ограничение функциональной активности пораженных суставов, боли в суставах, отечность, дефигурация суставов.

Плавание широко воздействует на опорно-двигательный аппарарат, оно является наиболее эффективным методом лечения и профилактики заболеваний суставов. Любые другие виды физических упражнений либо менее эффективны, либо вовсе противопоказаны. Это, в особенности, касается занятий бегом и спортивной ходьбой. Во время плавания суставы не испытывают статических нагрузок и пульсовых ударных механических воздействий. Плавание способствует снятию нейромышечных блоков, в результате уменьшается степень воспалительного процесса в суставах и, как следствие, выраженность болевого синдрома.

Плавание для лечения и профилактики остеохондроза

Диск состоит из фиброзного кольца и студенистого ядра. Благодаря данным образованиям позвоночник имеет возможность гнуться. Кроме того, диски выполняют функцию амортизации. Дегенеративные изменения в межпозвоночных дисках в конечном итоге приводят к разрыву фиброзного кольца и смещению ядра. Заболевание проявляется резко выраженным болевым синдромом, локализация которого зависит от уровня поражения позвоночника. Самые большие статические нагрузки испытывает поясничный отдел позвоночника, поэтому остеохондроз со всеми его неврологическими проявлениями наиболее выражен именно в этом отделе. Многие специалисты считают остеохондроз проявлением естественного процесса старения позвоночника. Подтверждением тому является тот факт, что остеохондроз после сорокалетнего возраста встречается у восьмидесяти процентов респондентов. В пятьдесят лет он встречается у ста процентов населения.

В комплекс мероприятий при лечении остеохондроза обязательно входят физические упражнения. Особенно полезно плавание. Во время плавания тело находится в невесомом состоянии, и на межпозвоночные диски не оказывается статических, гравитационных нагрузок. Физическая нагрузка равномерно распределяется между всеми группами мышц. Поэтому происходит релаксация спазмированных мышц, наблюдается уменьшение боли, улучшение кровообращения в пораженных участках позвоночника. Параллельно укрепляется околопозвоночный мышечный каркас, который берет на себя часть нагрузки, тем самым разгружая межпозвоночные диски.

Плавание для лечения и профилактики артрита

Основными симптомами артрита являются боли в суставе, ограничение движений, припухлость области сустава.

Плавание – это единственный вид физической активности, который разрешен в острую фазу артрита. Вода охлаждает область сустава, это уже само по себе облегчает состояние пациента. Плавные движения в воде массируют околосуставные ткани, тем самым улучшается отток лимфы, уменьшается отек. Позитивно влияет плавание и на обменные процессы в организме, благодаря чему исчезает первопричина суставного синдрома.

Плавание для лечения и профилактики артроза

Получается замкнутый круг, с одной стороны, артрозом болеют чаще люди с ожирением, с другой стороны, больным артрозом сложно двигаться, а гиподинамия, в свою очередь, способствует набору веса. Чаще всего артрозом поражаются суставы, которые испытывают большие функциональные нагрузки, это тазобедренный и коленный суставы. Основной симптом – боль при ходьбе. Особенно характерна стартовая боль, то есть больному сложно делать первые шаги.

Плавание является эффективным средством профилактики и лечения артрозов. Оно гармонизирует обменные процессы в организме и является эффективным средством для нормализации веса. Плавание разрывает порочный круг, о котором говорилось ранее. Во время занятий аквааэробикой суставы не испытывают больших физических и механических нагрузок. Все это в комплексе стимулирует регенерацию хрящевой ткани.

Вывод: плавание, являясь наиболее щадящим для суставов видом физической активности и благодаря уникальному воздействию водной среды, служит лучшим средством профилактики заболеваний суставов, а также средством, входящим в комплексную терапию при их лечении. Конкретные рекомендации лечащего врача и специалиста по лечебной физкультуре помогут выбрать оптимальную нугрузку, учитывая специфику и степень развития заболевания, общее состояние здоровья и возраст.

plavaem.info

Плавание при артрите

Для людей, которые страдают заболеванием суставов, важно подобрать правильное лечение, чтобы облегчить состояние и замедлить деформацию. Конечно, диагнозы могут быть разными. Если вы страдаете болями при артрите, тогда эти советы именно для вас. Какая существует польза именно от плавания? Что нужно знать, подготавливаясь к такому виду нагрузок?

Выбираем уровень нагрузки

Для начала, стоит запомнить, что любая тренировка, в том числе плавание, не должна превышать нижнюю границу болевого порога в суставе. Даже узнав о целом списке преимуществ, которые будут описаны далее, при плавании стоит контролировать свое самочувствие. Если только начинает ощущаться сильная боль, движения и нагрузки стоит прекратить. Это одно из самых важных предостережений, которое нужно держать в уме, увлекаясь плаванием. Поскольку не полюбить его просто нельзя! Уже с первого занятия вы почувствуете значительное облегчение и прекрасное ощущение легкости в суставах. Итак, почему именно плавание — это мудрый выбор, страдая от боли в суставе?

Среди всевозможных на сегодняшний день физических упражнений, просто не придумали еще такое, чтобы задействовать значительную часть всей мышечной массы человека. Известным остается лишь один способ – это плавание при артрите. Ведь в таком случае задействуется в работе как верхняя, так и нижняя часть тела. С этим не сравнится даже занятие теннисом или езда на велосипеде, поскольку в этих случаях нагрузка есть, но исключительно на ноги. Доказано, что плавание имеет целый список преимуществ и его даже называют аэробной формой физических нагрузок. Но рассмотрим пользу именно при заболевании артритом.

Нагрузка, испытываемая при плавании, не сравнится в ощущении своей тяжести, как это может быть при других упражнениях. Ведь погружаясь в воду, вы не чувствуете сдавливания на суставы, а значит, отсутствие сильной боли помогает с легкостью выполнять упражнения эффективным образом. Ваши колени только отблагодарят вас за столь благотворное напряжение. Не испытывая острой боли, можно более продолжительно позаниматься. Единственное, что стоит обязательно учитывать, так это температуру воды. Категорически рекомендуется избегать переохлаждения! Только в случае если вода теплая, тогда плавание будет являться прекрасным и популярным средством общей терапии.

Плавание при артрите: правила при упражнениях

Что касается длительности занятий, то нагрузка подбирается индивидуально. Многое будет зависеть от уровня физической подготовки пациента и возраста. Начинать стоит, конечно, с размеренных заплывов. Если плавать правильно и в тепленькой воде, тогда амплитуда движений в суставах будет ,значительно расширятся. Главное, подобрать правильные условия! Это одно из наиболее основных правил при подборе нагрузок, для страдающих заболеванием артрит. Благодаря тому, что вода обладает выталкивающей силой, суставы будут находиться в полной безопасности.

Учитываем стадию заболевания

Также нельзя думать, что если подобные занятия полезны, значит, чем больше, тем будет лучше. Это сильное заблуждение. Нельзя упражняться через силу! С таким настроем вы лишь усугубите свое самочувствие, а не поможете. Стоит учесть и ту стадию заболевания, на которой вы сейчас находитесь. Например, в период ремиссии упражнения можно выполнять дольше и чаще. А вот если у вас наблюдается острое воспаление артрита, так сказать стадия обострения, тогда подбирается совершенно иной комплекс упражнений. На этой стадии, как правило, значительно увеличены припухлости, покраснения и боли намного сильнее. Поэтому, учитывая такие факторы, нагрузка должна быть незначительной, а лучше свести к минимуму.

Как видно, приняв решение посещать бассейн при артрите, важно учесть стадию болезни и самочувствие. Кроме этого, помните, что плавание, впрочем, как и все другие физические нагрузки, принесет пользу в случае систематических занятий. Лечебный, расслабляющий курс подразумевает под собой регулярность. Если вы сомневаетесь, что не сможете или не в силах придерживаться такого важного условия, начинать комплекс не рекомендуется. Также больные артритом, не должны довольствоваться лишь плаванием. Уже начиная с раннего утра, можно выполнить несколько несложных движений для коленных и других суставов. После этого обычная утренняя скованность и плохая подвижность, будут менее заметны. Все врачи в таком мнении едины.

Уровень нагрузки и стиль при упражнениях

Чтобы научиться жить с артритом и, например, менее болезненно подыматься по лестнице, нужно укреплять мышцы, которые поддерживают суставы. Занимаясь плаванием регулярно, ступеньки больше не будут казаться непреодолимым препятствием. Это связано с тем, что плавая, не только возрастает амплитуда движений, но и в процессе достигается дифференцированное укрепление мышц определенных групп.

Что же касается конкретного способа и стиля плавания, учитывается расположение и характер ограниченного движения. Можно плавать стилем «брасс» или «вольный». От этого будут зависеть разгибание конкретного участка сустава. За более подробными рекомендациями лучше обратиться к своему лечащему врачу. В том случае если координация движений нарушена и техника плавания недостаточно удовлетворительна, можно предпринять следующее. Целесообразным будет начать упражнения с четкой отработки, подходящих для вас, плавательных движений. Как это сделать? Очень просто – придерживаясь за бортик бассейна руками.

Чтобы не обострить артрит, регулярно занимаясь плаванием, помните, что ни в коем случае нельзя принимать обезболивающие препараты непосредственно перед занятием. В противном случае, вы рискуете, не ощущая болевых ощущений, дать чересчур большую нагрузку на пораженные суставы. Непосредственно перед занятиями, можно выполнить небольшую легкую разминку. Придерживаясь таких основных правил можно достичь самого эффективного результата. В процессе занятий определите для себя ваш индивидуальный уровень нагрузки. Идеальным будет тот, при котором боль менее выражена. Не дожидайтесь опасных болевых сигналов!

Именно в воде снижается нагрузка на сустав, поскольку происходит уменьшение веса человека. Удивительно, что мышцы в этом случае работают в полном объеме! В самом воспалительном суставе происходит увеличение объема движений, что в свою очередь, будет значительно сказываться на общем физическом состоянии. Как видно, упражнения настолько благоприятны, что уровень активности при артрите, поможет не чувствовать себя совсем беспомощным, наедине с таким недугом.

Комплекс специальных упражнений

Каждый, как уже говорилось, может самостоятельно подбирать себе нагрузки и способы плавания. Но существует перечень комплекса. Возможно, некоторые советы возьмете себе на заметку.

  • Лежа на спине, держась за поручни. Особенность, чтобы движение ногами происходило поочередно вниз – вверх;
  • Подобный способ, где поочередно сгибаются ноги в коленном суставе, схоже как при езде на велосипеде;
  • Зацепившись носками за поручень, одновременно сгибайте и разгибайте ноги в коленях;
  • Отперевшись о стенку бассейна, согните, а затем выпрямите ноги и полежите на поверхности воды.
Читать еще:  Как вылечить ювенильный артрит у ребенка

Такие специальные упражнения восстанавливают функции коленного и голеностопного сустава. Это лишь некоторые способы, которые если выполнять в комплексе, чередуя примерно через одну минуту, помогут достичь облегчения. Не пренебрегайте плаванием, поскольку, по мнению врачей, именно этот способ является наиболее двигательной активностью. Все, что вы делаете и без того, а именно: диета, физиотерапия, лечебная физкультура- это лишь основное дополнение. Не прилаживать усилий и не обратить внимание на столь коварное заболевание, просто нельзя. Иначе кроме поражения суставов, позже могут добавиться нарушения в работе внутренних органов. Известны случаи, когда происходит поражение сердца, легких, печени, кишечника, почек и сосудов.

Вывод напрашивается сам собой — нужно предпринять со своей стороны все необходимое для борьбы с артритом. Как бы ни было сложно, не упускайте из виду основную цель правильных физических нагрузок, таких как плавание- это исключить возможную утрату полной подвижности в суставах, и поддержать необходимый тонус в мышцах! Не тяните и начинайте терапию на самой ранней стадии заболевания!

tvoyaybolit.ru

Плавание при артрозе и артрите

Многие люди страдают заболеваниями суставов опорно-двигательного аппарата, и для облегчения состояния и замедления деформации, необходимо грамотное лечение. Польза плавания при артрите, артрозе и других патологиях суставов неоценима. Регулярные занятия в бассейне укрепляют не только мышцы, но и все ткани человеческого организма. Нередко, врачи рекомендуют пациентам плавание при ревматоидном артрите, остеохондрозе, посттравматических артрозах.

Особенности болезней суставов

Дегенеративные патологии, к которым относится артроз коленного сустава, сопровождаются сильнейшими болями в коленях. Болезнь чаще всего возникает у пожилых людей, в возрасте старше 60 лет. Патология характеризуется изнашиванием суставного хряща, который необходим для амортизации и облегчения движения костей. При этом происходит интенсивное разрушение костей. Заболевание сопровождается болевыми ощущениями, припухлостью в области колена, скованностью движений.

Ревматоидный артрит относится к группе патологий воспалительной природы, при которых происходит поражение суставных оболочек и хряща. Другой разновидностью болезни суставов является подагрический артрит, который возникает при нарушении обменных процессов мочевой кислоты. При этом образуются кристаллы, которые задерживаются на суставах, провоцируя воспаление и болевые симптомы.

Главными характерными признаками всех подобных патологий являются: потеря подвижности дефектных суставов, отеки и болевые ощущения. И одним из самых эффективных и безопасных методов лечения и предупреждения суставных болезней считается плавание. Энергичные занятия в бассейне положительно воздействуют на весь опорно-двигательный аппарат, способствуют укреплению мышц и тканей организма. Большинство физических нагрузок являются малоэффективными в борьбе с такими патологиями, а часть из спортивных занятий (ходьба, бег) – полностью запрещены. Плавание при артрозе и артрите способствует устранению нейромышечных блоков, снимая воспаление, снижая болевые ощущения. При тренировках в бассейне отсутствуют статические нагрузки и ударные пульсовые воздействия, поэтому разрушения тканей и хрящей при тренировке не происходит.

Польза плавания в лечении и профилактике артрита

Заболевание сопровождается воспалением суставов вследствие инфекционных заболеваний, нарушений обменных процессов и травм. При проникновении бактерий в суставную полость развивается инфекционный артрит. При нарушении процессов биохимического обмена в организме, возникает обменный артрит.

Плавание при артрите – это единственный вид физических нагрузок, разрешенных при остром течении заболевания. В воде происходит охлаждение суставов, что значительно снижает болевые ощущения и припухлость. Регулярные занятия в бассейне способствуют массажу околосуставных тканей, что приводит к оттоку лимфы. Плавание также улучшает процесс метаболизма в организме, тем самым, устраняя причину развития патологии.

Большое значение при занятиях плаванием должно уделяться уровню нагрузки. Интенсивные тренировки противопоказаны при заболеваниях суставов. Малейшие болевые ощущения в колене должны стать поводом к прекращению занятий.

При движениях в воде задействованы все мышцы организма, поэтому такие тренировки являются самым эффективным методом лечения и профилактики артрита, а также других заболеваний. При погружении в воду, сдавливания суставов не происходит, поэтому человек способен выполнять различные упражнения без боли и дискомфорта. Главным условием полноценных тренировок является температура воды. При болезнях суставов крайне не рекомендуется переохлаждение.

Длительность и интенсивность занятий определяются индивидуально, в зависимости от стадии заболевания, возраста пациента и уровня его физической готовности. На стадии ремиссии продолжительность плавания увеличивается, также бассейн можно посещать чаще. Но при остром артрите нагрузка сводится к минимальной, либо отсутствует вообще.

Плавание позволяет значительно укрепить определенные группы мышц, что очень важно при болезнях суставов. Рекомендованные способы передвижения в воде – это брасс и вольный стиль. При невозможности плавать конкретным способом, при нарушениях координации движений, тренировку можно проводить с отработки отдельных плавательных элементов.

Рекомендованный комплекс упражнений для занятий в бассейне при артрите суставов:

  1. Поочередное движение ногами (вверх и вниз), находясь в воде на спине (руками при этом следует удерживаться за поручень или бортик).
  2. Движение-велосипед. Находясь в аналогичном положении, ноги сгибаются в коленях попеременно.
  3. Носками ног необходимо зацепиться за поручень в воде, после чего сгибать и разгибать ноги в коленях одновременно.
  4. Расслабление: оттолкнувшись от бортика согнутыми ногами, полежать в воде на спине.

Такой комплекс упражнений является базовым. Регулярное выполнение элементов позволит восстановить подвижность дефектных суставов, и улучшить самочувствие. При хорошем уровне физической подготовки выполняются более сложные движения в воде. Лечебная физкультура является одной из составляющих в лечении артрита. Следует также придерживаться определенных правил в питании, проходить курсы физиопроцедур. Регулярные тренировки снижают риск развития воспаления суставов.

Польза плавания в лечении и профилактике артроза

При дегенеративных изменениях в хрящах суставов и разрушении суставной ткани развивается артроз. Начальная стадия заболевания характеризуется поражением только хряща. Но при развитии воспалительного процесса происходит разрушение костных отделов. Артроз – это распространенная патология, которая чаще всего встречается у людей с избыточным весом. При ожирении излишняя масса тела создает сильное давление и нагрузку на суставы, что провоцирует их разрушение.

Артрозу подвергаются практически все суставы в организме, но обычно износ наблюдается в коленном и тазобедренном суставе, которые более всего подвержены функциональным нагрузкам. Главный характерный признак заболевания – болевые ощущения при ходьбе, особенно после длительного обездвиженного положения тела (утром, после ночного сна).

Полезно ли плавание при артрозе? Большинство врачей уверяют, что польза занятий в бассейне при дефектах суставов неоценима. Плавание способствует не только укреплению всех мышц и тканей, но и нормализации процессов метаболизма в организме, которые отвечают за сброс лишнего веса. При артрозе людям достаточно сложно заниматься спортом, что в свою очередь приводит к малой подвижности, и набору массы тела. А для уменьшения давления на дефектный сустав, активность и движения просто необходимы. Этот замкнутый круг можно разорвать с помощью регулярных тренировок в бассейне. В воде суставы не будут испытывать излишнюю нагрузку, что позволит выполнять достаточно сложные упражнения для работы мышц и хрящей.

Плавание при артрозе коленного сустава представляет собой комплекс аэробных элементов, позволяющих улучшить гибкость, увеличить выносливость человека. Рекомендованная температура воды при тренировках – не ниже 350С.

Занятия в бассейне позволяют выполнять движения ногами без болевых ощущений, избыточный вес при этом не будет приносить дискомфорт, ведь в воде человек ощущает только половину своей массы. Исследования доказывают, что при регулярных тренировках происходит укрепление мышечного корсета, связок и суставных хрящей.

При артрозе в тяжелой форме рекомендуется выполнять следующий комплекс упражнений:

  1. Ходьба. Хождение прямо, по сторонам, вперед спиной по небольшой глубине, либо по глубокой стороне бассейна способствует повышению тонуса мышц. Ходьба по глубоководью считается более напряженной, поэтому лучше начинать движения по мелководью.
  2. Махи ногами. Придерживаясь за бортик, нога поднимается вверх, и сгибается в колене под углом в 450. Элемент повторяется и для другой ноги.
  3. Поднятие ног в сторону. Стоя по пояс в воде, поочередно поднимаются ноги, задерживаясь в таком положении на несколько секунд. Упражнение позволяет увеличить амплитуду движений, развить гибкость.
  4. Марш в воде. Для поддержки четырехглавых и подколенных мышц, которые в значительной мере страдают при артрозе коленного сустава, выполняются марширующие движения с высоким подниманием бедра.
  5. Приседания. Опираясь спиной на стенку бассейна, выполняются обычные приседания со сгибом в колене. Для начала следует делать не более 5 повторений, и постепенно увеличивать их количество.
  6. Круговые движения ног. Согнув ногу в колене, выполняются круговые движения по большой и маленькой траектории.
  7. Растяжка сухожилий. Стоя по пояс в воде, опираясь на стенку бассейна, напрягаются бедренные и ягодичные мышцы, руки вытягиваются в стороны, ладони касаются стенки. Вперед вытягивается одна нога, которая распрямляется максимально сильно. Положение удерживается на 5 секунд, до появления ощущения растяжки сухожилий. Рекомендуется выполнять по 5 повторений каждой ногой.
  8. Плавание в стиле брасс. Идеальный способ передвижения в воде при артрозах различных суставов.

Такие простые, но эффективные упражнения позволят значительно снизить боль в коленном суставе, улучшить его подвижность.

Плавание при артрозе тазобедренного сустава также широко применяется в лечении заболевания. Комплекс элементов в воде остается примерно таким же, но при выполнении учитывается степень и тяжесть патологии, возможное ограничение подвижности тазобедренного сустава. При тяжелых формах рекомендуется использовать вольный стиль плавания. При отсутствии ограничений – технику брасс.

В лечении и профилактики артрозов также большую роль играет образ жизни пациента. Сбросив лишний вес, и придерживаясь правил в питании, возможно снизить риск развития болезней суставов, облегчить состояния при обострениях.

Лечебное плавание при заболеваниях опорно-двигательного аппарата позволяет значительно улучшить функцию суставов, увеличить диапазон движений, устранить болевые ощущения. Щадящие нагрузки в бассейне при артритах и артрозах — это уникальные и эффективные методы лечения болезней суставов.

Плавание в Баку

Если Вас интересует обучение плаванию в Баку, плавание для детей в Баку, детский бассейн в Баку, плавание для взрослых в Баку, лечебное плавание в Баку, профессиональное плавание в Баку, тогда свяжитесь с нами:

Email: Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

azswimm.az

Плавание при артрите

Для людей, которые страдают заболеванием суставов, важно подобрать правильное лечение, чтобы облегчить состояние и замедлить деформацию. Конечно, диагнозы могут быть разными. Если вы страдаете болями при артрите, тогда эти советы именно для вас. Какая существует польза именно от плавания? Что нужно знать, подготавливаясь к такому виду нагрузок?

Выбираем уровень нагрузки

Для начала, стоит запомнить, что любая тренировка, в том числе плавание, не должна превышать нижнюю границу болевого порога в суставе. Даже узнав о целом списке преимуществ, которые будут описаны далее, при плавании стоит контролировать свое самочувствие. Если только начинает ощущаться сильная боль, движения и нагрузки стоит прекратить. Это одно из самых важных предостережений, которое нужно держать в уме, увлекаясь плаванием. Поскольку не полюбить его просто нельзя! Уже с первого занятия вы почувствуете значительное облегчение и прекрасное ощущение легкости в суставах. Итак, почему именно плавание — это мудрый выбор, страдая от боли в суставе?

Читать еще:  Из за чего появляется артроз

Среди всевозможных на сегодняшний день физических упражнений, просто не придумали еще такое, чтобы задействовать значительную часть всей мышечной массы человека. Известным остается лишь один способ – это плавание при артрите. Ведь в таком случае задействуется в работе как верхняя, так и нижняя часть тела. С этим не сравнится даже занятие теннисом или езда на велосипеде, поскольку в этих случаях нагрузка есть, но исключительно на ноги. Доказано, что плавание имеет целый список преимуществ и его даже называют аэробной формой физических нагрузок. Но рассмотрим пользу именно при заболевании артритом.

Нагрузка, испытываемая при плавании, не сравнится в ощущении своей тяжести, как это может быть при других упражнениях. Ведь погружаясь в воду, вы не чувствуете сдавливания на суставы, а значит, отсутствие сильной боли помогает с легкостью выполнять упражнения эффективным образом. Ваши колени только отблагодарят вас за столь благотворное напряжение. Не испытывая острой боли, можно более продолжительно позаниматься. Единственное, что стоит обязательно учитывать, так это температуру воды. Категорически рекомендуется избегать переохлаждения! Только в случае если вода теплая, тогда плавание будет являться прекрасным и популярным средством общей терапии.

Плавание при артрите: правила при упражнениях

Что касается длительности занятий, то нагрузка подбирается индивидуально. Многое будет зависеть от уровня физической подготовки пациента и возраста. Начинать стоит, конечно, с размеренных заплывов. Если плавать правильно и в тепленькой воде, тогда амплитуда движений в суставах будет ,значительно расширятся. Главное, подобрать правильные условия! Это одно из наиболее основных правил при подборе нагрузок, для страдающих заболеванием артрит. Благодаря тому, что вода обладает выталкивающей силой, суставы будут находиться в полной безопасности.

Учитываем стадию заболевания

Также нельзя думать, что если подобные занятия полезны, значит, чем больше, тем будет лучше. Это сильное заблуждение. Нельзя упражняться через силу! С таким настроем вы лишь усугубите свое самочувствие, а не поможете. Стоит учесть и ту стадию заболевания, на которой вы сейчас находитесь. Например, в период ремиссии упражнения можно выполнять дольше и чаще. А вот если у вас наблюдается острое воспаление артрита, так сказать стадия обострения, тогда подбирается совершенно иной комплекс упражнений. На этой стадии, как правило, значительно увеличены припухлости, покраснения и боли намного сильнее. Поэтому, учитывая такие факторы, нагрузка должна быть незначительной, а лучше свести к минимуму.

Как видно, приняв решение посещать бассейн при артрите, важно учесть стадию болезни и самочувствие. Кроме этого, помните, что плавание, впрочем, как и все другие физические нагрузки, принесет пользу в случае систематических занятий. Лечебный, расслабляющий курс подразумевает под собой регулярность. Если вы сомневаетесь, что не сможете или не в силах придерживаться такого важного условия, начинать комплекс не рекомендуется. Также больные артритом, не должны довольствоваться лишь плаванием. Уже начиная с раннего утра, можно выполнить несколько несложных движений для коленных и других суставов. После этого обычная утренняя скованность и плохая подвижность, будут менее заметны. Все врачи в таком мнении едины.

Уровень нагрузки и стиль при упражнениях

Чтобы научиться жить с артритом и, например, менее болезненно подыматься по лестнице, нужно укреплять мышцы, которые поддерживают суставы. Занимаясь плаванием регулярно, ступеньки больше не будут казаться непреодолимым препятствием. Это связано с тем, что плавая, не только возрастает амплитуда движений, но и в процессе достигается дифференцированное укрепление мышц определенных групп.

Что же касается конкретного способа и стиля плавания, учитывается расположение и характер ограниченного движения. Можно плавать стилем «брасс» или «вольный». От этого будут зависеть разгибание конкретного участка сустава. За более подробными рекомендациями лучше обратиться к своему лечащему врачу. В том случае если координация движений нарушена и техника плавания недостаточно удовлетворительна, можно предпринять следующее. Целесообразным будет начать упражнения с четкой отработки, подходящих для вас, плавательных движений. Как это сделать? Очень просто – придерживаясь за бортик бассейна руками.

Чтобы не обострить артрит, регулярно занимаясь плаванием, помните, что ни в коем случае нельзя принимать обезболивающие препараты непосредственно перед занятием. В противном случае, вы рискуете, не ощущая болевых ощущений, дать чересчур большую нагрузку на пораженные суставы. Непосредственно перед занятиями, можно выполнить небольшую легкую разминку. Придерживаясь таких основных правил можно достичь самого эффективного результата. В процессе занятий определите для себя ваш индивидуальный уровень нагрузки. Идеальным будет тот, при котором боль менее выражена. Не дожидайтесь опасных болевых сигналов!

Именно в воде снижается нагрузка на сустав, поскольку происходит уменьшение веса человека. Удивительно, что мышцы в этом случае работают в полном объеме! В самом воспалительном суставе происходит увеличение объема движений, что в свою очередь, будет значительно сказываться на общем физическом состоянии. Как видно, упражнения настолько благоприятны, что уровень активности при артрите, поможет не чувствовать себя совсем беспомощным, наедине с таким недугом.

Комплекс специальных упражнений

Каждый, как уже говорилось, может самостоятельно подбирать себе нагрузки и способы плавания. Но существует перечень комплекса. Возможно, некоторые советы возьмете себе на заметку.

  • Лежа на спине, держась за поручни. Особенность, чтобы движение ногами происходило поочередно вниз – вверх;
  • Подобный способ, где поочередно сгибаются ноги в коленном суставе, схоже как при езде на велосипеде;
  • Зацепившись носками за поручень, одновременно сгибайте и разгибайте ноги в коленях;
  • Отперевшись о стенку бассейна, согните, а затем выпрямите ноги и полежите на поверхности воды.

Такие специальные упражнения восстанавливают функции коленного и голеностопного сустава. Это лишь некоторые способы, которые если выполнять в комплексе, чередуя примерно через одну минуту, помогут достичь облегчения. Не пренебрегайте плаванием, поскольку, по мнению врачей, именно этот способ является наиболее двигательной активностью. Все, что вы делаете и без того, а именно: диета, физиотерапия, лечебная физкультура- это лишь основное дополнение. Не прилаживать усилий и не обратить внимание на столь коварное заболевание, просто нельзя. Иначе кроме поражения суставов, позже могут добавиться нарушения в работе внутренних органов. Известны случаи, когда происходит поражение сердца, легких, печени, кишечника, почек и сосудов.

Вывод напрашивается сам собой — нужно предпринять со своей стороны все необходимое для борьбы с артритом. Как бы ни было сложно, не упускайте из виду основную цель правильных физических нагрузок, таких как плавание- это исключить возможную утрату полной подвижности в суставах, и поддержать необходимый тонус в мышцах! Не тяните и начинайте терапию на самой ранней стадии заболевания!

tvoyaybolit.ru

Плавание при артрите

Для людей, которые страдают заболеванием суставов, важно подобрать правильное лечение, чтобы облегчить состояние и замедлить деформацию. Конечно, диагнозы могут быть разными. Если вы страдаете болями при артрите, тогда эти советы именно для вас. Какая существует польза именно от плавания? Что нужно знать, подготавливаясь к такому виду нагрузок?

Выбираем уровень нагрузки

Для начала, стоит запомнить, что любая тренировка, в том числе плавание, не должна превышать нижнюю границу болевого порога в суставе. Даже узнав о целом списке преимуществ, которые будут описаны далее, при плавании стоит контролировать свое самочувствие. Если только начинает ощущаться сильная боль, движения и нагрузки стоит прекратить. Это одно из самых важных предостережений, которое нужно держать в уме, увлекаясь плаванием. Поскольку не полюбить его просто нельзя! Уже с первого занятия вы почувствуете значительное облегчение и прекрасное ощущение легкости в суставах. Итак, почему именно плавание — это мудрый выбор, страдая от боли в суставе?

Среди всевозможных на сегодняшний день физических упражнений, просто не придумали еще такое, чтобы задействовать значительную часть всей мышечной массы человека. Известным остается лишь один способ – это плавание при артрите. Ведь в таком случае задействуется в работе как верхняя, так и нижняя часть тела. С этим не сравнится даже занятие теннисом или езда на велосипеде, поскольку в этих случаях нагрузка есть, но исключительно на ноги. Доказано, что плавание имеет целый список преимуществ и его даже называют аэробной формой физических нагрузок. Но рассмотрим пользу именно при заболевании артритом.

Нагрузка, испытываемая при плавании, не сравнится в ощущении своей тяжести, как это может быть при других упражнениях. Ведь погружаясь в воду, вы не чувствуете сдавливания на суставы, а значит, отсутствие сильной боли помогает с легкостью выполнять упражнения эффективным образом. Ваши колени только отблагодарят вас за столь благотворное напряжение. Не испытывая острой боли, можно более продолжительно позаниматься. Единственное, что стоит обязательно учитывать, так это температуру воды. Категорически рекомендуется избегать переохлаждения! Только в случае если вода теплая, тогда плавание будет являться прекрасным и популярным средством общей терапии.

Плавание при артрите: правила при упражнениях

Что касается длительности занятий, то нагрузка подбирается индивидуально. Многое будет зависеть от уровня физической подготовки пациента и возраста. Начинать стоит, конечно, с размеренных заплывов. Если плавать правильно и в тепленькой воде, тогда амплитуда движений в суставах будет ,значительно расширятся. Главное, подобрать правильные условия! Это одно из наиболее основных правил при подборе нагрузок, для страдающих заболеванием артрит. Благодаря тому, что вода обладает выталкивающей силой, суставы будут находиться в полной безопасности.

Учитываем стадию заболевания

Также нельзя думать, что если подобные занятия полезны, значит, чем больше, тем будет лучше. Это сильное заблуждение. Нельзя упражняться через силу! С таким настроем вы лишь усугубите свое самочувствие, а не поможете. Стоит учесть и ту стадию заболевания, на которой вы сейчас находитесь. Например, в период ремиссии упражнения можно выполнять дольше и чаще. А вот если у вас наблюдается острое воспаление артрита, так сказать стадия обострения, тогда подбирается совершенно иной комплекс упражнений. На этой стадии, как правило, значительно увеличены припухлости, покраснения и боли намного сильнее. Поэтому, учитывая такие факторы, нагрузка должна быть незначительной, а лучше свести к минимуму.

Как видно, приняв решение посещать бассейн при артрите, важно учесть стадию болезни и самочувствие. Кроме этого, помните, что плавание, впрочем, как и все другие физические нагрузки, принесет пользу в случае систематических занятий. Лечебный, расслабляющий курс подразумевает под собой регулярность. Если вы сомневаетесь, что не сможете или не в силах придерживаться такого важного условия, начинать комплекс не рекомендуется. Также больные артритом, не должны довольствоваться лишь плаванием. Уже начиная с раннего утра, можно выполнить несколько несложных движений для коленных и других суставов. После этого обычная утренняя скованность и плохая подвижность, будут менее заметны. Все врачи в таком мнении едины.

Уровень нагрузки и стиль при упражнениях

Чтобы научиться жить с артритом и, например, менее болезненно подыматься по лестнице, нужно укреплять мышцы, которые поддерживают суставы. Занимаясь плаванием регулярно, ступеньки больше не будут казаться непреодолимым препятствием. Это связано с тем, что плавая, не только возрастает амплитуда движений, но и в процессе достигается дифференцированное укрепление мышц определенных групп.

Читать еще:  Сколиоз первой степени у ребенка

Что же касается конкретного способа и стиля плавания, учитывается расположение и характер ограниченного движения. Можно плавать стилем «брасс» или «вольный». От этого будут зависеть разгибание конкретного участка сустава. За более подробными рекомендациями лучше обратиться к своему лечащему врачу. В том случае если координация движений нарушена и техника плавания недостаточно удовлетворительна, можно предпринять следующее. Целесообразным будет начать упражнения с четкой отработки, подходящих для вас, плавательных движений. Как это сделать? Очень просто – придерживаясь за бортик бассейна руками.

Чтобы не обострить артрит, регулярно занимаясь плаванием, помните, что ни в коем случае нельзя принимать обезболивающие препараты непосредственно перед занятием. В противном случае, вы рискуете, не ощущая болевых ощущений, дать чересчур большую нагрузку на пораженные суставы. Непосредственно перед занятиями, можно выполнить небольшую легкую разминку. Придерживаясь таких основных правил можно достичь самого эффективного результата. В процессе занятий определите для себя ваш индивидуальный уровень нагрузки. Идеальным будет тот, при котором боль менее выражена. Не дожидайтесь опасных болевых сигналов!

Именно в воде снижается нагрузка на сустав, поскольку происходит уменьшение веса человека. Удивительно, что мышцы в этом случае работают в полном объеме! В самом воспалительном суставе происходит увеличение объема движений, что в свою очередь, будет значительно сказываться на общем физическом состоянии. Как видно, упражнения настолько благоприятны, что уровень активности при артрите, поможет не чувствовать себя совсем беспомощным, наедине с таким недугом.

Комплекс специальных упражнений

Каждый, как уже говорилось, может самостоятельно подбирать себе нагрузки и способы плавания. Но существует перечень комплекса. Возможно, некоторые советы возьмете себе на заметку.

  • Лежа на спине, держась за поручни. Особенность, чтобы движение ногами происходило поочередно вниз – вверх;
  • Подобный способ, где поочередно сгибаются ноги в коленном суставе, схоже как при езде на велосипеде;
  • Зацепившись носками за поручень, одновременно сгибайте и разгибайте ноги в коленях;
  • Отперевшись о стенку бассейна, согните, а затем выпрямите ноги и полежите на поверхности воды.

Такие специальные упражнения восстанавливают функции коленного и голеностопного сустава. Это лишь некоторые способы, которые если выполнять в комплексе, чередуя примерно через одну минуту, помогут достичь облегчения. Не пренебрегайте плаванием, поскольку, по мнению врачей, именно этот способ является наиболее двигательной активностью. Все, что вы делаете и без того, а именно: диета, физиотерапия, лечебная физкультура- это лишь основное дополнение. Не прилаживать усилий и не обратить внимание на столь коварное заболевание, просто нельзя. Иначе кроме поражения суставов, позже могут добавиться нарушения в работе внутренних органов. Известны случаи, когда происходит поражение сердца, легких, печени, кишечника, почек и сосудов.

Вывод напрашивается сам собой — нужно предпринять со своей стороны все необходимое для борьбы с артритом. Как бы ни было сложно, не упускайте из виду основную цель правильных физических нагрузок, таких как плавание- это исключить возможную утрату полной подвижности в суставах, и поддержать необходимый тонус в мышцах! Не тяните и начинайте терапию на самой ранней стадии заболевания!

tvoyaybolit.ru

Помогает ли плавание при артрозе коленного сустава

Артроз коленного сустава – распространённое заболевание, присутствующее у 30% населения. Второе название болезни – гонартроз. Болезнь специфическая, доставляет множество дискомфортных и болевых ощущений. Но подобный диагноз не повод для паники. Боли в колене должны стать сигналом к началу оздоровительной физкультурной методики. Один из популярных методов лечения артроза колена – бассейн, или аквааэробика. Помогает ли плавание при артрозе коленного сустава? По медицинской статистике, составленной на базе прошедших курс лечения пациентов, аквааэробика позволяет вновь вернуть полноценную подвижность колена и устранить боли и дискомфорт в поражённой области.

Эффективно ли плавание для профилактики артроза

Можно ли плавать в бассейне при артрозе коленного сустава – актуальность этого вопроса прослеживается с 2007 года, с момента, когда начали вплотную исследовать методы лечения этой болезни. Была отобрана группа пациентов и разделена на две команды. Первая группа занималась упражнениями исключительно на суше, вторая – водные процедуры.

Результаты показали, что пациенты, занимающиеся на суше, быстро теряют болевые и дискомфортные ощущения, но подвижность суставов не возвращается длительное время. Группа, занимающая в воде, быстрее восстанавливала работоспособность поражённого колена.

Из этого следует вывод, что плавание для суставов, требующих восстановления, подходит лучше всего. Водные процедуры оказывают колоссальное терапевтическое действие. Занимаясь в воде, человек разминает не только суставы, но и мышцы. Терапевтический курс варьируется в индивидуальном порядке исходя из степени пораженности коленного пространства, запущенности заболевания и хронологии болезни. Можно заниматься самостоятельно, но лечение займёт больше времени.

Как помогает плавание при артрозе

Помогает ли плавание при боли в суставах молодым и пожилым людям? Водные процедуры предназначаются для любых возрастных категорий. Артроз коленного сустава может быть получен в качестве производственной травмы или возникает как возрастное явление. Посещение бассейна и занятия аквааэробикой помогают нормализовать работоспособность колена и восстановить подвижность поражённых суставов. Как именно помогает плавание:

  • Расслабляется мышечная структура, убираются спазмы и судороги.
  • Устраняются болевые и дискомфортные ощущения.
  • В ходе гидротерапии можно вытянуть или согнуть колено с минимальным сопротивлением, что помогает установить наличие артроза.
  • В клинических случаях, когда устранить боль не могут даже обезболивающие препарат, посещения бассейна – единственный выход. Находясь нижней частью туловища в воде и оставаясь на плаву, человек не ощущает 40% своего веса, следовательно, болевые ощущения отступают.
  • Все физиотерапевтические процедуры вызывают сильные боли и дискомфорт в колене.

Можно ли плавать в бассейне при артрозе с сильными болями? Такой расклад допустим, но длительность терапевтического курса увеличиться вдвое.

Как выбрать уровень нагрузки

Любые физиотерапевтические процедуры должны соответствовать нормативам нижнего болевого порога в поражённом колене. Рассмотрев все преимущества плаванья, важно помнить, что избыток нагрузки на суставы скажется неблагоприятным образом.

Осуществляя плавание для суставов, польза будет до тех пор, пока человек разумно рассчитывает свои силы. Уровень нагрузки должен быть равномерным на верхнюю и нижнюю часть тела. Здесь нужно учитывать ключевой фактор – отсутствие ощущения давления воды на больную коленное пространство. Как правило, нагрузка на пациента подбирается лечащим врачом, в индивидуальном порядке, но при самостоятельном посещении бассейна нужно помнить несколько практических рекомендаций:

  • Упражнения на верхнюю и нижнюю часть тела производятся поочерёдно. Таким образом, не нарушается цикл кровообращения.
  • При запущенной стадии артроза коленного сустава максимальная длительность водных процедур составляет 25 минут, с коротким интервалом в 2 минуты.
  • Вода в бассейне должна быть тёплой. Так можно расслабить мышцы и провести более длительное занятие. Амплитуда движений в суставах будет значительно расширяться.

На первых занятиях очень важно, чтобы рядом был помощник или просто родственник. Суставы, отвыкшие от физических нагрузок, могут не сразу привыкнуть к водным процедурам, что серьёзно помешает плаванью.

Важно знать: Врачи рекомендуют на первых занятиях в бассейне лишь погрузить ноги в тёплую воду и не выполнять упражнений. Таким образом, коленное пространство адаптируется к будущим нагрузкам и первые занятия по аквааэробике пройдут без серьёзных болевых ощущений.

Каких правил следует придерживаться, посещая бассейн при артрозе

Ключевыми факторами к выбору упражнений выступает возраст человека, физическая подготовка и стадия заболевания, о чём требуется рассказать несколько подробно.

Разные степени нагрузки могут положительно или отрицательно отобразиться на состоянии здоровья пациента. Если на первоначальной стадии развития артроза (инкубационном периоде) слишком переусердствовать, можно лишь ускорить прогрессирование болезни.

В период ремиссии очень важны методические занятия. Нужно делать плавные, медлительные, но длительные упражнения, чтобы закрепить состояние мышц и суставов. Плавание и артроз – совместимые понятия, если уловить тонкую грань, между рекомендуемыми методами и нежелательными упражнениями.

В острой форме крайне не рекомендуется заниматься больше 15–20 минут в день. Это обусловлено тем, что в агрессивной форме артроза коленного сустава, поражённая область сильно опухает, краснее, а имеющиеся болевые ощущения не уменьшают даже в бассейне.

На заметку: Пациенту необходимо учитывать не только состояние коленного пространства, но и собственное самочувствие, так как комплексный терапевтический курс подразумевает занятия на суше. Необходимо равномерно рассчитывать силы.

Какой стиль упражнений наиболее эффективный

Научиться жить с артрозом крайне сложно. Нужно закрепить мышцы, отвечающие за поддержку суставов. Этого будет вполне достаточно, чтобы самостоятельно подняться по лестнице не испытав приступов боли. Плавание при артрозе коленного сустава, почему полезно совершать водные процедуры для укрепления мышечной структуры? Плавая, пациент дифференцированно развивает конкретные группы мышц, которые отвечают именно за поражённые суставы.

Какой же именно стиль плавания выбрать? Присутствует два основных метода – «брасс» или «вольный». В зависимости от стадии поражения коленного пространства будет осуществляться выбор. Для начинающих пациентов, специалисты рекомендуют «вольный» стиль. Этот метод подразумевает лишь разгибание и сгибание определённого поражённого участка, без каких-либо дополнительных нагрузок.

Для опытных людей, имеющих соответствующую физическую форму, предпочтительнее будет стиль «брасс». Это комплексная методология, совмещающая в себе упражнения для разминки и укрепления мышц. Чтобы подобрать индивидуальный способ плаванья достаточно обратиться к лечащему специалисту. За неимением этой возможности, придерживайтесь за бортик бассейна одной рукой и совершайте плавательные движения. Упражнения, при которых боль наименее выражена – ваш собственный стиль.

Важно знать: чтобы предотвратить дальнейшее прогрессирование и обострение артроза категорически запрещается принимать обезболивающие препараты незадолго до начала тренировки. При приёме лекарственных средств, можно не заметить перегрузки мышечной структуры коленного пространства, что приведёт к ухудшению ситуации.

Комплекс специальных упражнений

Самостоятельный выбор стиля и соответствующих упражнений может занять длительное время. Более того, первые и долгожданные результаты проявят себя лишь через несколько недель. Для случаев, когда человек желает поскорее приступить к терапевтическому курсу, был разработан специальный комплекс упражнений, предназначенных для лечения и профилактики заболевания. Итак, как правильно плавать при артрозе коленного сустава:

  • Первое упражнение предназначается для дифференциального укрепления мышц. Необходимо лечь на спину, обеими руками держаться за поручни. После того как требуемое положение было занято, нужно поочерёдно поднимать и опускать ноги. Очень важно: движения должны быть плавными, нерезкими.
  • Велосипед. Это упражнение схоже с ездой на велосипеде. Нужно принять вертикальное положение и держаться руками за поручни. После, поочерёдно начать сгибать ноги в коленном суставе и совершать соответствующие движение. Ассоциация с велосипедом позволяет пациентам понять, какие именно движение требуется делать.
  • В перерыве между упражнениями рекомендуется провести перерыв. Для этого, обопритесь спиной на стенку бассейна, после согните ноги в колене. В таком положении проведите 2–3 минуты.

Это лишь несколько упражнений из целого комплекса занятий, предназначающихся для стабилизации состояния мышечной и суставной структуры ног. При необходимости, лечащий врач сам подберёт требуемый комплекс занятий, по желанию пациента.

swimpower.ru

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector