Подборка упражнений при остеохондрозе – здоровая спина и шея

Остеохондроз – нередкое явление среди населения развитых стран. Сегодня этот недуг начинает проявляться в более раннем возрасте, чем, например, 15 лет назад. Болезнь может поражать любой сустав, но чаще всего страдает именно позвоночник человека. Одним из способов лечения в данном случае являются упражнения для поясничного отдела позвоночника, а также его шейно-грудной области.

Упражнения при остеохондрозе по сей день остаются одним из наиболее простых и безопасных методов терапии.

Почему гимнастика полезна?

Остеохондроз – это поражение хрящевой ткани сустава. С возрастом питание хрящевой части сустава ухудшается. Что в совокупности с отсутствием в рационе достаточного количества необходимых элементов, приводит к досрочной дистрофии хряща, его минерализации, в общем – разрушению.

Небольшая атрофия хрящевой ткани уже сказывается на нашем самочувствии и именуется остеохондрозом. Самый опасный остеохондроз локализуется в позвоночнике. Через позвоночный столб проходит спинной мозг, за счет которого осуществляется нервная связь между головой и остальными частями человеческого тела.

Деструкция хрящевой ткани влияет на безопасность нервных корешков, которые могут зажиматься – в итоге человек перестает чувствовать пальцы, руки, ноги, испытывает боли, отдающие в ногу, крестец и другие участки тела.

Остеохондрозом могут поражаться и другие части тела – везде, где есть суставы, может возникнуть это заболевание. У пожилых людей он может локализоваться в плече, предплечье, голеностопе, бедре. В итоге сильно ограничивается подвижность сустава, рука или нога не двигается или двигается очень плохо из-за болевых ощущений.

Странно, что двигаться при остеохондрозе больно, но именно движение в этих ситуациях и выручают. Движение – одна из основ лечения проблем с хрящом. Вместе с обильным поступлением в организм хондроитина и глюкозамина, комплекс упражнений при остеохондрозе отлично справляется со своей задачей.

Следует помнить, что любой сустав – статическая структура, сама она в движение не придет. А двигают ее мышцы. И удерживают ее в стабильном состоянии тоже мышцы. Слабая мускулатура не способна поддерживать в оптимальном положении сустав. В итоге он досрочно «ломается».

Особое значение имеет укрепление мышц позвоночника.

Гимнастика ЛФК актуальна для конкретного участка позвоночника, но с одной поправкой. Если болит поясница, следует выполнять не только упражнения для поясничного крестцового отдела позвоночника, но и для остальных отделов. Это важно делать для того, чтобы не дать развиться остеохондрозу шеи, например. Ведь, если пострадала поясница, значит, мышечный тонус в ее области недостаточен. Это позволяет предположить, что мышцы слабы и в других местах.

Если болит шея, то выручает гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника. Кстати, она выручает не только при болезни, но и до начала болей. Попробуйте и убедитесь сами: периодически разминать даже здоровую шею – дело не только полезное, но и приятное.

Гимнастика для разных отделов позвоночника

В ЛФК масса различных упражнений при остеохондрозе позвоночника, привести их все здесь просто нет возможности, поэтому – вот самые простые и актуальные варианты.

Обращаю внимание на то, что во время острых болей нагрузку давать не нужно. Это только сделает хуже. Исключение, если движение не приносит вам резких болей – тогда можно и позаниматься.

Залог успеха – отдавать занятиям должное количество времени, не спешить, делать все регулярно. Тогда лечение поможет спастись от хондроза.

Упражнения для позвоночника – это зарядка, которую нужно делать на первых этапах вашей физической «карьеры».

Гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе может быть представлена единым комплексом, но я специально разделил ее на отделы, чтобы было проще и яснее.

Начнем с самого верха, моста, соединяющего туловище и голову. Это шея. Ее здоровье – залог нашего благополучия.

Шейно-грудной остеохондроз может быть взаимосвязан. Например, когда проблема находится на уровне первого шейного позвонка, страдает сочленение между ним и последним грудным. К тому же остеохондроз редко затрагивает лишь один сустав.

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника в идеале должна применяться не только при констатации заболевания, но и для профилактики, еще до его начала.

Выполняется она сидя: дома, в зале, на работе или даже в транспорте. В последнем случае учитывайте тряску во время движения, дороги не всегда ровные.

Аккуратно и медленно покрутите головой по часовой стрелке и против нее.
Руками помогайте наклонить голову к правому плечу и левому (упражнение с элементами растяжки).
Обхватите голову руками и пытайтесь продвинуть голову во все 4 стороны, преодолевая сопротивление рук. Задача – именно чувствовать сопротивление и преодолевать его, напрягая мышцы, а не выгибать шею.
Разомните руками заднюю часть шеи от затылка до самых плеч по мышцам круговыми надавливающими движениями.

Повторяйте каждое упражнение по 5–10 раз в медленном темпе. При возникновении болевых ощущений – прекращайте выполнение.

Грудь

Некоторые упражнения при шейном и грудном остеохондрозе похожи. Начнем с них.

1. Сидя ровно поднимите плечи, опустите их обратно. Этим движение укрепляем трапециевидную мышцу – верх ее образует заднюю часть низа шеи, а низ расположен около лопаток.
2. Сведите и разведите плечи. Сделайте это движение по 10 раз вперед и назад.
3. Поднимите сначала одно плечо, опустите его. Теперь поднимите второе плечо. Опустите.
4. Поднимите сначала одно плечо, затем второе. Опустите плечи в обратном порядке.
5. Круговые движения плечами – медленно сделайте 10 кругов по часовой стрелке и против нее.
6. Зафиксируйте колени и таз, поворачивайтесь вокруг оси поясницы, скручиваясь в грудном отделе до максимума в одну сторону и в другую.

Гимнастика при грудном остеохондрозе, как и при любом другом, делается медленно. Любое резкое неосторожное движение может усугубить ситуацию.

Поясница

Упражнения для пояснично-крестцового отдела позвоночника также нужно делать после снятия боли.

С поясницей все сложнее, на стуле упражнения для укрепления поясничного отдела позвоночника не сделаешь. Разве что на стуле можно выгнуться, образовав естественный прогиб в пояснице, да и в целом правильную осанку отработать.

Перед тем как делать упражнения для укрепления мышц поясницы и другие упражнения для спины при остеохондрозе, встаньте на весы и посмотрите в зеркало.

Если на весах цифра больше, нежели ваш рост (в см) минус 100 и плюс 10, скорее всего, вам стоит задуматься о снижении веса. Ведь каждый лишний килограмм – это дополнительная нагрузка на позвоночник. А большой живот смещает центр тяжести тела: он тянет поясницу вперед больше, чем следует. Часто остеохондроз поясницы у людей, не связанных с профессиональным спортом, возникает именно из-за объемного живота. Выполняя упражнения при поясничном остеохондрозе, заодно следует озаботиться тем, чтобы подтянуть фигуру и вернуть центр тяжести в норму.

Для борьбы с болью в пояснице, вам потребуется прорабатывать низ спины и пресс. Делается это на начальном уровне в домашних условиях, лежа на коврике. Затем можно уже и в фитнес-зал пойти.

Самые простые упражнения при остеохондрозе поясничного отдела:

Качаем пресс, лежа на коврике – руки скрещены на груди, стопы стоят на полу. Чуть поднимаем голову от пола, поясница прижата, спина скругляется в грудном отделе. Делаем по 15 раз.
Лежим на спине, ноги выпрямляем, руки кладем за голову или опускаем вдоль туловища. Из этого положения поочередно поднимаем ноги. Повторяем движение каждой ногой по 15 раз.
Переворачиваемся на живот, вытягиваем рук вперед. Из этого положения поднимаем верхнюю часть корпуса, не запрокидывая голову назад. Если есть силы – поднимаем еще и ноги. Упражнения называется «лодочка». Фактически это вариант упражнения гиперэкстензия, который можно делать в домашних условиях. Можно покачаться вперед-назад на точке опоры. Стремимся выполнить 10–15 повторов.

Физические упражнения при боли в пояснице позволяют укрепить мышечный корсет и уменьшить проявление заболевания. Как только вы снимите болевой синдром и приступите к тренировкам, эффект не заставит себя долго ждать.

Укрепление мышцы спины при остеохондрозе первостепенно важно как для крестцового отдела, так и для всех остальных участков спины.

Есть и более серьезные упражнения для пояснично-крестцового отдела позвоночника. Их следует делать после тех, что указаны выше. Это поднятие ног в висе (на позвоночник тут вообще никакой нагрузки нет, одно растяжение), поднятие туловища на наклонной скамье для пресса, гиперэкстензия в тренажере.

Еще при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника часто спасает бандаж разной степени жесткости. Проконсультируйтесь по этому поводу с врачом.

Снимаем обострение

Упражнения для укрепления мышц спины можно делать только после того, как болезненность ушла. При болях в спине, отдающих в ногу или другой участок тела, следует обратиться к неврологу.

Врач определит локализацию защемления и пропишет нужное лечение. Когда боль начнет уходить и постепенно затихнет – вот тот самый момент для начала занятий. И помните, делайте только то, что не причиняет вам неприятных ощущений!

Что делать дальше?

Острый период прошел, вы усердно делали все, что надо для укрепления мышц спины при остеохондрозе (о том, как укрепить мышцы, было сказано ранее). Вы молодец!

Дальше сценария 2:

Вы можете бросить гимнастику, вернуться к прежнему образу жизни и снова ощутить всю прелесть, например, остеохондроза поясничного отдела. Для этого вам нужно жить так, как вы жили раньше.
Или же вы можете встать на путь здоровья – поглядывать за своим питанием, весом, делать те же самые упражнения при болях в пояснице и других отделах. Хотя бы просто для того, чтобы болей больше не было. Можете также найти какие-то другие комплексы для поддержания здоровья позвоночника. Упражнения – это самый простой метод лечения.

fitnavigator.ru

Причины и симптомы остеохондроза позвоночника. Классификация болезни. Лечение. Роль лечебной гимнастики

Причины и симптомы остеохондроза позвоночника, диагностика, лечение

Остеохондроз может затрагивать разные суставы, но больше всего он «любит» межпозвоночные диски. Причины и симптомы остеохондроза позвоночника должен знать каждый – эта нозология входит в список самых распространенных болезней, мучающих людей в нынешнем тысячелетии. Правду говорят, что остеохондроз – своеобразная плата homo sapiens за то, что он ходит на своих двух ногах. Животные перемещаются на четырех, давления на межпозвоночные диски нет, посему не страдают изменениями в них. Ветеринарам никогда не задают вопросов, почему возникают нарушения в межпозвоночных дисках у кошки, как лечить остеохондроз крестцового отдела позвоночника у собаки и так далее. С точки зрения тканей, остеохондроз – это дистрофические (связанные с питанием) нарушения, которые тяжело побороть. Звучит неприятно. Но на самом деле болезнь не изменит качество вашей жизни, если ее держать под неусыпным контролем, зорко следить, чтобы не было прогрессирования, и незамедлительно принимать меры. При остеохондрозе можно заниматься йогой, физкультурой, спортом (даже достигать высот) и вообще покорять весь мир – все, как вы делали раньше. Главное, при появлении первых симптомов не оттягивать поход к врачу, чтобы не запустить болезнь.

Классификация остеохондроза

Исходя из того, межпозвоночные диски какого отдела позвоночника страдают, остеохондроз разделяют на:

шейный;
грудной;
поясничный
смешанный (шейно-грудной, грудо-поясничный и так далее).

Такое разделение – сугубо анатомическое. Ведь профилактика и лечение остеохондроза поясничного отдела позвоночника не менее значимы, чем при поражении остеохондрозом грудного отдела, пусть они и встречаются с разной частотой.

Степени тяжести остеохондроза бывают:

легкая – возникают терпимые боли в позвоночнике, пациенты могут не обращать на них внимание;
средняя – симптомы проявляются все увереннее, особенно если пациент начинает активничать;
тяжелая – признаки сильно выражены, проявляются не только в движении, но и в покое.

Читать еще: Подагра или артрит как определить

Такая классификация важна для выбора лечения, но это нужно знать только лечащему врачу. К примеру, какие упражнения для спины при остеохондрозе разной степени тяжести назначить – определяют вертебролог и специалист ЛФК. Даже если упражнения показаны, но пациент жалуется, что их тяжело выполнять, в спине возникает довольно выраженный дискомфорт – лечебную физкультуру нужно отменить.

О других классификациях остеохондроза вы можете узнать, посетив наш сайт Добробут.ком.

Симптомы остеохондроза

При остеохондрозе разных фрагментов хребта многие симптомы схожи – например, будут практически идентичны признаки шейно-грудного остеохондроза или поперечного. Разница только со стороны внутренних органов, работу которых контролируют нервные корешки, пострадавшие из-за остеохондроза.

Самые распространенные симптомы:

боль, которая в сидячем или стоячем положении нарастает, а в далеко зашедших случаях – тяготит и в состоянии покоя;
ограничение движения, но не только в пораженном участке, а часто и в соседнем (происходит рефлекторно – пациент оберегает от нагрузки и соседние отделы);
чувство «бегания мурашек» и онемения в конечностях.

Развиваются симптомы, четко зависящие от того, на каком уровне позвоночного столба страдают из-за остеохондроза нервные корешки (например, головная боль и головокружения при шейном остеохондрозе, боль за грудиной – при грудном).

Лечение остеохондроза

Главные методы лечения типичного остеохондроза позвоночника на самом деле несложные:

физическая активность – не только модная лечебная гимнастика, но и старая добрая зарядка (как утренняя, так и производственная);
массаж – выполнять его следует повторяющимися курсами; врач сразу должен снять все сомнения пациента, можно ли массаж при остеохондрозе;
физиотерапия;
мануальная терапия;
аптечные препараты.

Врач не спешит назначить медикаментозное лечение остеохондроза, он пробует другие, немедикаментозные способы. Бывает так, что гимнастика и массаж способны сотворить чудо, а воздействие ультразвуком закрепит благотворный эффект. Таблетированные препараты практически не действуют или помогают слабо, поэтому, взяв на вооружение медикаментозную терапию, медицинский специалист выписывает инъекции препаратов. Уколы при обострении остеохондроза может назначать только врач, они не должны конкурировать с другими методами лечения. Если болезнь запущена, то эффект может наблюдаться только при 5-6 вливании.

Пару десятков лет назад при остеохондрозе старались спать на любой твердой поверхности. Доходило даже до курьезов, когда на кровать водружали деревянные щиты и даже двери. Но времена такого садомазохизма прошли. В 21 веке подспорье в лечении остеохондроза – всяческие ортопедические приспособления (например, ортопедическая подушка при шейном остеохондрозе). На них не экономьте, выбирайте подушки и матрацы, рекомендованные медиками. Если такие «девайсы» поначалу мешают вам уснуть – заставлять себя не стоит. Следует постепенно привыкать к ним. Позже без ортопедических приспособлений вам уже тяжело будет уснуть – позвоночник «выработает» своеобразную привычку.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе, другие виды физической активности

Физические упражнения всегда считались благом для опорно-двигательного аппарата, а для позвоночника – и подавно, в частности при остеохондрозе. В первую очередь это:

лечебная гимнастика (или лечебная физкультура);
зарядка – утренняя и производственная;
плавание под наблюдением тренера.

Не игнорируйте лечебную гимнастику – при остеохондрозе пациенты делают для себя настоящее открытие, насколько она эффективна. Порой ее достаточно, чтобы избавиться от неприятных тягостных ощущений в отделе позвоночника. Набор упражнений формирует специалист ЛФК и одобряет вертебролог. ЛФК (лечебная физкультура) при пояснично-крестцовом остеохондрозе может отличаться от упражнений при шейном остеохондрозе.

При сидячей работе в первую очередь вы жалуетесь на дискомфорт в грудном отделе позвоночника. На протяжении рабочего дня вряд ли можно заняться лечебной гимнастикой в классическом ее виде, но несложная зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника – это ваша палочка-выручалочка. Главный секрет ее магического воздействия – регулярность. В теплое время года не зазорно остановиться где-нибудь в городском парке и выполнить несложные упражнения.

Дома также не ленитесь и не забывайте про физическую активность. Можно по схеме выполнить упражнения, которые рекомендовал ваш персональный ЛФК-специалист. А можно остановиться на облегченном варианте. Комплекс домашних упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника важен не меньше, чем ЛФК под присмотром специалиста.

Во время плаванья моментально снижается нагрузка на межпозвоночные диски, укрепляется позвоночник за счет того, что мышцы и связки, фиксирующие его, становятся более выносливыми и эластичными.

Поражение остеохондрозом любого отдела позвоночника требует одинакового внимания. Причины и симптомы остеохондроза шейного отдела позвоночника знать не менее важно, чем причины и симптомы при поражении поперечного отдела, на который ложится вся нагрузка позвоночного столба.

www.dobrobut.com

Остеохондроз и фитнес: возможно ли сочетать

В современном обществе практически невозможно встретить здоровых людей, а большинство болезней становятся все «моложе». Остеохондроз – очень распространенная сейчас болезнь, она встречается примерно у 80% людей.

В любом спортклубе может оказаться, что как минимум половина занимающихся девушек страдает от остеохондроза. При этом не все знают, как правильно заниматься с таким заболеванием, какой вес брать, какую диету соблюдать, сначала лечить спину у врача или пытаться избавиться от боли в спортзале самостоятельно. Об этом мы поговорили с персональным фитнес-тренером Юлией Шевченко (300388sjm@mail.ru).

Болезнь поражает молодых и спортсменов

Остеохондроз – это комплекс дистрофических нарушений в суставных хрящах. Чаще всего это заболевание поражает поясничный отдел, так как там нагрузка на позвонки максимальная, также бывает остеохондроз шейного и грудного отдела.

Болезнь встречается сегодня у людей в возрасте от 25 лет, и даже раньше. Причины возникновения точно не выяснены, но к основным относятся: генетическая предрасположенность, малоподвижный образ жизни, большая нагрузка на спину, неправильный тренинг. Среди спортсменов эта болезнь также распространена.

Остеохондроз может развиваться практически в любом суставе, но чаще всего поражаются межпозвоночные диски. Они, так же как и позвонки, не имеют нервных окончаний и рецепторов и не могут вызывать болевых ощущений. Причиной болей в спине является смещение положения диска, который начинает пережимать близлежащие двигательные нервы. Таким образом, боль может возникать не только возле позвоночника, но и отдавать в конечности. Также боль и онемение, которые человек с таким заболеванием испытывает, чаще всего вызваны спазмом мышц стабилизаторов позвоночника (глубоких мышц спины). Эти мышцы входят в спазм, потому что происходит нарушение стабильности позвоночных сегментов и мышцам приходится выполнять свою компенсаторную функцию в гораздо большей степени, чем обычно.

Можно ли вылечить позвоночник с помощью спорта

Прежде чем выбирать для себя нагрузку, в идеале стоит обследоваться у хорошего медицинского специалиста. И только потом обращаться к тренеру с точным диагнозом, так как он визуально не сможет определить наличие данного заболевания, тем более, если не выявлены явные симптомы. Каждый опытный тренер должен знать, какие упражнения противопоказаны, а каким, наоборот, нужно уделить внимание при данном заболевании.

Вылечить болезнь в спортзале нельзя. К сожалению, хрящевая ткань практически не поддается регенерации. Основная задача тренировок в зале – снять болевой симптом и дискомфорт за счет укрепления мышц спины. Медицине давно известно, что фиксируют позвонки глубокие мышцы спины, которые окружают позвоночный столб. Из этого следует, что главной задачей тренировок при остеохондрозе является укрепление глубоких мышц спины через упражнения с отягощениями. Также силовые тренировки способствуют задержке кальция в костях, что препятствует дальнейшему разрушению диска.

Лечение должно быть комплексным. При остеохондрозе может помочь лечебный массаж, важно выбрать квалифицированного специалиста.

Какие упражнения можно делать и какие запрещены

В момент обострения заболевания тренировки противопоказаны, должно проводиться медикаментозное лечение. По мере уменьшения болей в спине можно плавно добавлять тренировки в фитнес-клубе. Исключаются ударные нагрузки, такие как бег, прыжки, степ-аэробика, плиометрика, так как повторяющаяся нагрузка на межпозвоночный диск может усугубить состояние.

Силовые тренировки в тренажерном зале носят изначально более реабилитационный характер и имеют другие задачи – набор мышечной массы, похудение, поэтому силовые показатели отходят на второй план. Исключаются упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник (приседания с грифом на плечах, становая тяга с грифом, наклоны с грифом на плечах, выпады с грифом на плечах, жим грифа с груди или из-за головы). Преимущество отдается упражнениям в положении лежа или сидя под углом 70-80 градусов с зафиксированной спиной.

Обязательно в тренинг включается растяжка позвоночника (вис на турнике, к примеру), исключается излишний прогиб в пояснице (например, при жиме штанги или гантелей лежа). Исключаются все упражнения, вызывающие боли. Из кардиотренажеров нужно выбирать горизонтальный велотренажер, рекомендуется плавать. Эллипсоид и степперы противопоказаны, а на беговой дорожек допустима быстрая ходьба.

Вес гантелей подбирается индивидуально – в зависимости от состояния человека.

Заниматься с этим заболеванием можно и нужно, главное – выбрать квалифицированного тренера, который подберет нужную нагрузку, и самое главное – нужно прислушиваться к своему организму и следить за собственными ощущениями.

Диета при остеохондрозе

Нужно пить больше чистой воды для нормализации состояния пульпозного ядра, отказаться от сигарет и алкоголя, которые разрушают хрящевую ткань и способствуют сокращению сосудов. Также исключить сахар, муку высшего сорта, сладости на основе глюкозы, которые нарушают кровоснабжение в сосудах. Исключить жирное, копченое, острое и соленое.

Полезные продукты при остеохондрозе должны содержать компоненты для восстановления структуры хрящевой ткани, а также большое количество воды. Их вещества должны доставляться с кровью и хорошо усваиваться тканями.

Стоит употреблять продукты, богатые кальцием (больше всего его содержит кунжутное молоко), фосфором (рыба, например, лосось, сельдь), а для усвоения этих компонентов нужно употреблять витамин D3. Также рекомендуется употреблять свиные и говяжьи хрящи в виде холодцов.

Врачи рекомендует применять фармацевтические препараты на основе хондроитин сульфата и гликозаминогликанов, содержащие достаточное для усвоения организмом количество хондропротекторов – структурных компонентов хрящевой ткани.

Присоединяйтесь также к группе Lady.ТСН.ua на facebook.
Следите за обновлениями раздела!

ru.tsn.ua

Лечение остеохондроза: какие средства эффективны?

Остеохондроз может доставить немало неприятных ощущений и способен заметно снизить качество жизни, а потому требует обязательного и специализированного лечения.

Запущенный остеохондроз вызывает серьезные осложнения, которые могут привести к частичной и даже полной утрате трудоспособности.

Благодаря курсу процедур из иглорефлексотерапии, массажа и физиотерапии можно достичь снижения боли, улучшения подвижности, нормализации общего состояния.

На сегодняшний день существует отдельное направление лечения болей в спине — малоинвазивная хирургия:

малая травматичность и точность;
минимальный риск осложнений;
малый период восстановления после операций.

Узнать больше.

Комплексный подход при лечении шейного остеохондроза предполагает снятие избыточной нагрузки на межпозвоночные диски, нормализацию кровообращения, устранение болезненных ощущений в мышцах.

Проходить восстановительное лечение рекомендуется в профильных стационарах и реабилитационных центрах, специализирующихся на комплексной реабилитации и консервативном лечении остеохондроза.

Остеохондроз позвоночника, как болезнь человеческого вида, или «болезнь цивилизации», связана с прямохождением, при котором нагрузка на всю конструкцию позвоночника и межпозвоночные диски существенно повышается. Современный, малоподвижный образ жизни только усугубляет положение дел. Вряд ли найдется взрослый человек, который не испытывал проявления остеохондроза в той или иной форме. По этой причине вопросы о том, как, чем и где лечить остеохондроз не теряют своей актуальности.

Четыре пятых всех болей в спине вызваны остеохондрозом. А с точки зрения расходования на его лечение денежных средств он не уступает сердечнососудистым заболеваниям или гриппу.

Причины возникновения

По достижении среднего возраста у человека в межпозвонковых дисках формируется сосудистое русло, в связи с чем, их питание происходит по принципу диффузии. Это, в частности, затрудняет регенерацию межпозвонковых дисков после чрезмерных или несимметричных нагрузок, а так же микро- и макротравм.

Неполноценное, или нерациональное, питание добавляет «масла в огонь», и межпозвоночные хрящи, не получая нужных питательных веществ, начинают постепенно истончаться, терять прочность и эластичность, деформироваться.

Читать еще: Сетка после операции на грыжу

Точные причины появления остеохондроза, к сожалению, на сегодняшний день не установлены, поэтому принято считать, что это некая совокупность факторов риска, среди которых:

Нарушения метаболических процессов в организме;
Генетическая предрасположенность;
Слабое физическое развитие, нарушение осанки и плоскостопие, другие нарушения костно-мышечной системы;
Инфекционные заболевания и интоксикации;
Микротравмы позвоночника вследствие падений, ударов, резких движений и избыточных нагрузок, однотипных несимметричных движений;
Макротравмы позвоночника вследствие переломов и ушибов;
Неправильное питание, малоподвижный образ жизни и избыточный вес, приводящие к недостатку жидкости, витаминов и микроэлементов;
Стрессовые состояния и курение, приводящие к спазмам и сужению сосудов;
Метеорологические условия, при которых наблюдается низкая температура и высокая влажность воздуха.

Существует множество причин развития остеохондроза, и все они так или иначе являются следствием неправильного образа жизни, заложниками которого становится все большее количество людей современного общества.

Профилактика остеохондроза

Очевидно, что лучшей профилактикой остеохондроза являются рациональное питание и физкультура, в числе занятий которой показаны:

Утренний самомассаж поясницы, спины и конечностей.
Гигиеническая гимнастика с маховыми движениями рук и ног, прыжками на месте, вращением головы, подтягиванием на турнике.
Пятиминутная физкультурная пауза на рабочем месте с набором из 7-9 упражнений.
Плавание в бассейне, в особенности, на спине.

Конечно, если время для профилактики упущено, этот список упражнений придется расширить лечебной гимнастикой, в которой предусмотрены приемы на вытяжение позвоночника.

Питание при остеохондрозе должно включать большое количество белков, за исключением блюд из грибов, из животных жиров остается сливочное масло, первые блюда – преимущественно вегетарианские, вторые блюда – на пару или в духовке, закуски – главным образом заливные, нежирные соусы, пряности и специи – приветствуются. Резко ограничивается потребление соли и засоленных продуктов (сельди, лосося, домашних заготовок на зиму), сахара, мучных, сдобных и других кондитерских изделий, винограда и сока из него, крепких кофе и чая, алкоголя и курения.

Масса дневного рациона обычно не должна превышать 2 кг, жидкости – 1 литра, а килокалорий – 2600 единиц. Дневной рацион питания рассчитывается на частый прием пищи – 5-7 приемов в день.

В случае если анализы показывают нехватку тех или иных витаминов и микроэлементов, они назначаются дополнительно.

Диагностика остеохондроза

В зависимости от места локализации остеохондроз может быть:

Шейным (25% случаев) – сопровождается болями в руках и плечах, головными болями с дальнейшим возможным развитием синдрома позвоночной артерии, когда появляются шум в ушах, возникают «мушки» и цветные пятна перед глазами, легкое головокружение.
Грудного отдела позвоночника, – возникают болевые ощущения наподобие «кола» в груди, боль «простреливает» в другие органы: сердце, легкие, желудок.
Пояснично-крестцового отдела позвоночника (50% случаев) – боль в области поясницы, отдающая в ноги, крестец, а порой и в область паха, может сопровождаться синдромами нарушения функций и чувствительности мышц нижних конечностей.
Распространенным (12% случаев) – является сочетанием остеохондроза позвоночника сразу нескольких отделов, а потому – самой тяжелой формой этого заболевания.

Помимо ноющих болей в соответствующих отделах позвоночника, чувства ломоты и онемения в конечностях, болевых «прострелов» в различные органы и мышцы при остеохондрозе наблюдаются другие симптомы: спазмы мышц, снижение свободы движений и усиление болей при кашле или чихании, дополнительных нагрузках и резких поворотах или наклонах.

Предварительный диагноз ставится, основываясь как на вышеперечисленных симптомах, так и на первичном осмотре у врача, который проверяет позвоночник пациента в различных положениях – лежа, стоя, сидя, – в состояниях движения и покоя, после чего пациент отправляется на аппаратную диагностику с целью подтверждения и уточнения или опровержения диагноза. К основным видам исследования позвоночника относится МРТ, компьютерная томография, рентгенография и ультразвуковая доплерография магистральных артерий головного мозга, по-другому – УЗДГ МАГ.

Бывает, что после тщательного обследования дополнительно выявляют сопутствующие заболевания, являющиеся осложнениями остеохондроза: грыжи – позвоночника и межпозвонковая, протрузия межпозвонкового диска, радикулит и кифоз.

Качество диагностики имеет первостепенное значение, ведь многие симптомы остеохондроза абсолютно идентичны с симптомами других заболеваний, а источниками боли могут быть как спинномозговой корешок, так и поврежденный межпозвоночный диск.

Лечение остеохондроза

Но за диагностикой следует лечение, которое может быть двух видов – консервативное и оперативное – в зависимости от запущенности и тяжести заболевания и наличия внутренних ресурсов к выздоровлению, других показаний и противопоказаний.

В ряде тяжелых случаев без операции обойтись нельзя, в других – оправдано консервативное лечение. Однако сделать правильный выбор смогут лишь высококвалифицированные врачи, а иногда – их консилиум.

При консервативном лечении, а так же последующей реабилитации, необходим комплексный подход, который означает применение множества методик из различных отраслей медицины. Современная российская медицина в большинстве случаев сводит консервативное лечение и послеоперационную реабилитацию к двум вещам: медикаментозной терапии и аппаратному лечению. При этом наблюдается тотальная недооценка собственных ресурсов организма, происходит лечение как бы «в отсутствие» самого пациента, как будто активного участия пациента в излечении происходить не может или не должно. Такое «пассивное» лечение и реабилитация всегда оказываются более длительными, а иногда – безуспешными.

При этом консервативное лечение и послеоперационная реабилитация должны включать несколько различных методик, таких как:

ЛФК – упражнения лечебной гимнастики;
Изометрическая кинезиотерапия;
Мануальная терапия;
Рефлексотерапия;
Подводный гидромассаж;
Тракционное лечение (или разгрузочное лечение на основе вытяжения позвоночника);
Магнито-, электро- и вибростимуляция;
Ультразвуковая и лазерная терапия;
Мобилизационно-вакуумная терапия;
Лечебная диета
Психотерапия;
Медикаментозная терапия.

При правильном подборе и сочетании множества лечебных методик медикаментозное лечение можно отодвинуть на последнее место и прибегать к нему в минимальном объеме или в фазах обострения.

Занятия с психологом в сочетании с ЛФК заставляют человека поверить в собственные силы и принять самое активное участие в выздоровлении или послеоперационном восстановлении.

Мануальный и гидромассаж, рефлексотерапия не только улучшают кровообращение, снимают болевые синдромы, но и пробуждают внутренние силы организма.

Недооценка роли диетологии может свести к минимуму эффективность медикаментозного лечения, ведь индивидуально и правильно подобранный рацион питания, позволяет насыщать клетки организма необходимыми питательными веществами, микроэлементами и витаминами, предупреждая сопутствующие осложнения на другие органы и не усугубляя протекания таких заболеваний, как диабет, ожирение, сердечнососудистые болезни и заболевания желудочно-кишечного тракта.

И, тем не менее, медикаментозная терапия все же необходима, обычно она включает в себя несколько терапий:

Анальгезирующую (анальгетики и местные обезболивающие);
Противовоспалительную (пантогематоген, карипазим, ибупрофен, найз, реоприн и другие препараты);
Спазмолитическую (дротоверин, сирдалуд, баклофен, миоластан, ботокс и др.);
Антиоксидантную (токоферол, витамин С, тиоктовая кислота, мексидол и др.);
Стимуляцию микроциркуляции крови (трентал, теоникол, актовегин, никотиновая кислота и др.);
Коррекцию психосоматических расстройств и профилактику дегенерации хрящевой ткани (гликозамина сульфат, хондроитина сульфат, гиалуроновая кислота, алфлутоп, диацерин, эстрогены, пиаскледин и др.).

Итак, подведем итоги: послеоперационная реабилитация и консервативное лечение остеохондроза в специальных отделениях государственных клиник в большинстве случаев лишает возможности пациентов прохождения комплексного восстановительного лечения, а подобное лечение в домашних условиях добавляет еще несколько проблем. Дело в том, что пытаясь реабилитироваться на дому, пациент сталкивается, как минимум с тем, что:

испытывает дефицит медицинского оборудования – ортопедических кроватей, тренажеров, приборов физиотерапии или просто необходимого пространства для занятий лечебной физкультурой;
обнаруживает у себя неспособность к самоорганизации и самодисциплине, которые являются квинтэссенцией любых оздоровительных методик: не может элементарно соблюдать режимы сна, бодрствования, приема лекарств, прохождения лечебных процедур и питания на протяжении длительного периода времени.
чувствует нехватку навыков диетологии и кулинарии, позволяющих составлять рецептуры и правильно подбирать и распределять дневной рацион питания, нарушение которого может свести на нет эффективность других оздоровительных методик.

Таким образом, проходить восстановительное лечение лучше всего в профильных стационарах и реабилитационных центрах, специализирующихся на комплексной реабилитации и консервативном лечении остеохондроза.

Лицензия Министерства здравоохранения Московской области № ЛО-50-01-009095 от 12 октября 2017 г.

www.kp.ru

Плавание при остеохондрозе – панацея или самообман?

Медицинская статистика свидетельствует – восемь из десяти человек в мире хотя бы раз в жизни испытывали боль в спине. Всемирная организация здравоохранения бьёт тревогу, заболеваемость остеохондрозом приобретает масштабы эпидемии, все чаще поражая молодое поколение. В качестве эффективного метода избавления от недуга специалисты рекомендуют занятия в бассейне. Прежде чем искать ответ на вопрос: «полезно ли плавание при остеохондрозе»? Попробуем разобраться, что же скрывается за этим распространённым термином?

Вспомним анатомию

Позвоночник состоит из гибко соединённых между собой позвонков, с межпозвоночными дисками между ними. Как ни странно, причиной всех проблем является прямохождение. За миллионы лет человеческой эволюции матушке-природе так и не удалось придумать, как избавить людей от болезней спины. Животные не встречаются с подобными трудностями. А как же жираф? Никто не знает, болит ли у него шея, но то, что зоологи не находят свидетельств изменений в хребте – правда. Почему? Да потому что ходит он на четрырех ногах, шея удерживает небольшую голову, и вся нагрузка равномерно распределена на конечности.

Наш позвоночник вынужден нести на себе всю массу тела. Находясь под постоянным напряжением, хрящевая ткань диска постепенно деформируется, он приобретает более плоскую форму. Смещение позвонка и сдавливание нервного окончания вызывают сильный мышечный спазм, который не даёт покоя, и становится причиной скованности движений. Вылечить от остеохондроза нельзя, можно лишь снизить симптоматику и продлить периоды ремиссии. В зависимости от локализации различают остеохондроз шейного, грудного или поясничного отдела.

Несколько слов о пользе плавания при заболеваниях спины

Плавание благотворно влияет на человеческий организм в целом, и его опорно-двигательный аппарат в частности. Все просто. Хорошо развитый мышечный корсет надёжно поддерживает позвоночник и кости в правильном положении. Однако, накачивать мускульную массу при болях в спине неприятно, и даже опасно. Занятия в бассейне – вот что поможет избавиться от страданий.

Можно ли плавать при остеохондрозе? Можно и нужно. Сила сопротивления воды не позволит делать резкие движения, вероятность получить травму сведена к минимуму. Умеренные физические нагрузки способствуют укреплению мышц, но если выполнять упражнения на воздухе, чувствуется боль и занятия не приносят того результата, который достигается в воде. Плавание при остеохондрозе позвоночника рекомендовано при всех видах недуга. Архимедова сила выталкивает тело из воды, оно кажется невесомым, расслабляются мышцы спины, увеличивается амплитуда движений. Плавание и правильно подобранный комплекс упражнений в воде довольно скоро принесут желанное облегчение – позвоночник, находясь в естественном состоянии, а не под нагрузкой, вытягивается. Защемлённые сосуды и нервные окончания получают долгожданную свободу, боль отпускает.

Учёные проводили интересный эксперимент. Измеряли рост пациентов до тренировки в бассейне и после. Рост людей увеличивался на 0,5–1,5 см уже после часовой тренировки.

Плавание при шейном остеохондрозе даёт возможность получить значительный эффект, если практиковать заплывы на спине, работая только ногами, при этом мышцы шеи будут абсолютно расслаблены. Как правильно плавать при шейном остеохондрозе? Не стоит делать резких движений. Любителям стиля баттерфляй желательно на время, до снятия обострения, о нём забыть. Необходимость все время держать голову над водой и делать интенсивные взмахи руками сопровождается сильным напряжением мускулов шеи.

Поясничный остеохондроз – наиболее часто встречающаяся разновидность недуга. Это связано с тем, что шейный и грудной отделы позвоночника не так подвижны, как этот. На него приходятся наибольшие усилия при поднятии тяжестей, длительной ходьбе, выполнении профессиональных обязанностей.

Плавание при остеохондрозе поясничного отдела даёт возможность осторожно и безболезненно растянуть позвоночник. Постепенно освобождаясь, воспалённые нервные окончания перестают вызывать болевые ощущения. Тело уже не посылает в мозг тревожные импульсы, и человек постепенно успокаивается, наслаждаясь свободой от боли. Не стоит особенно усердствовать, чрезмерно нагружая организм, скорейшего результата подобным способом вряд ли удастся добиться.

Читать еще: Реабилитационный центр после эндопротезирования тазобедренного сустава

Превосходные результаты дают два простых упражнения:

Вис на бортике бассейна, стараясь как можно дальше дотянуться вниз пальцами ног.
Скручивание тела в клубок, стремясь дотянуться носом до коленей, и распрямление.

Чтобы не потерять равновесие, можно придерживаться руками за стенку или эластичную дорожку.

Движения направлены на растягивание позвоночника.

Можно ли плавать при шейном остеохондрозе? Медики рекомендуют не только плавание. Великолепные результаты при всех видах остеохондроза приносит аквааэробика, давно завоевавшая популярность среди женской части населения. Плавать из конца в конец бассейна, наматывая километры, скучно. Групповые упражнения под ритмичную музыку дают заряд бодрости, поднимают настроение и приносят долгожданное исцеление, а с ним стройность фигуре и уверенность в себе.

Плавание не как вид спорта, а как элемент оздоровительных программ и ЛФК позволяет добиться не только улучшения состояния при проблемах с позвоночником.

Улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Под нагрузкой сердце прокачивает по сосудам больше крови, насыщая органы кислородом, что способствует их более эффективной работе.
Нормализуется обмен веществ.
Закаливание улучшает иммунитет.
Физическая активность гарантирует снижение веса, постепенно уходят лишние килограммы, фигура приобретает стройность, мышцы конечностей становятся более упругими.
Позитивный настрой и благоприятный эмоциональный фон.

Как плавать при остеохондрозе правильно?

Бассейн рекомендуется посещать не чаще 2-х раз в неделю, продолжительность занятия – не более часа. Не стоит проявлять чрезмерную физическую активность, необходимо периодически отдыхать. При остеохондрозе категорически противопоказано переохлаждение, температура воды не должна быть ниже +28. Для большей эффективности тренировок перед тем, как заходить в воду, необходимо разогреться, сделав небольшую разминку.

Несколько эффективных упражнений

Нудлы для аквааэробики используют в бассейне, как гимнастические палки в зале, с той лишь разницей, что нудлы гнутся в любом направлении, и упражнения с ними не требуют излишних физических усилий. Такие движения позволяют хорошо разогреть мышцы шеи и плечевого пояса.

Попеременно тренировать верхние и нижние конечности можно, используя надувную подушку. Зажав её руками, попробуйте проплыть половину бассейна, работая только ногами. Вторую часть дорожки попробуйте преодолеть, не двигая ногами, зажав предмет между ними.

Если вы не очень хороший пловец, используйте плавательную пенопластовую доску .

Противопоказания

Что может послужить противопоказанием для занятий в бассейне при остеохондрозе?

– Простуда. Повышенная температура вызовет ломоту в и без того воспалённых костях, а кашель и чихание – излишнее напряжение.

Подводя итоги, можно с уверенностью сказать, регулярные занятия в бассейне станут профилактикой обострения болезни, позволят надолго избавиться от её симптомов, стать бодрее и энергичнее.

Полезно ли плавание при остеохондрозе? Ответ положительный, вне всяких сомнений. Долой болезни! Наша тактика – профилактика.

swimpower.ru

Лфк – это здорово! Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Остеохондроз является очень распространенным ныне заболеванием, значительно ухудшающим качество жизни. К нему могут привести многие факторы, симптомы также разнообразны, а определяется чаще всего болезнь тогда, когда межпозвоночные диски уже начинают активно разрушаться. Чаще всего поражаются шейный и поясничный отделы. Несмотря на то, что заболевание является хроническим, существует большое количество мер, которые могут крайне положительно повлиять на состояние пациента. Одна из самых распространенных – это упражнения для шеи против остеохондроза, которые можно выполнять и в домашних условиях. Главное – делать все по правилам и придерживаться всех рекомендаций специалиста.

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях: общие правила

Как и любой другой метод терапии, упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника тоже имеют свои особенности, ограничения и противопоказания, которые обязательно нужно учитывать. Все это сводится к следующим правилам:

Нельзя назначать себе лечение самостоятельно – его должен назначить врач. Дело в том, что характерные для остеохондроза симптомы могут быть признаками и других заболеваний, при которых физическая активность может быть вредна. Как постановка диагноза, так и выбор методов терапии – это задача специалиста.
Нужно учитывать наличие сопутствующих заболеваний, при которых возможен запрет на физическую активность.
Гимнастика для шеи при остеохондрозе противопоказана в остром периоде заболевания. Остеохондроз проходит циклично и предполагает чередование фаз ремиссии и обострения. При остром периоде терапия должна быть направлена на оперативное устранение боли и дискомфорта, которые могут быть очень сильными, и физическая активность в это время может только ухудшить состояние пациента. Также противопоказана гимнастика на терминальных стадиях остеохондроза, при которых происходит разрушение костной ткани позвонков. Тогда нужно хирургическое лечение.
Воздержитесь от упражнений, если вы плохо себя чувствуете, у вас высокая температура, простуда, высокое давление и так далее.
Лучше подобрать для тренировок одно и то же время (оптимальное – утро), комфортное для вас место и удобную одежду. Помещение рекомендуется хорошо проветривать. Делать упражнения стоит каждый день в периоде ремиссии.
Кушать рекомендуется за час до занятий – не позже.
До начала тренировки можете принять теплый душ. Это даст возможность разогреть мышечную ткань, подготовив ее к предстоящим нагрузкам. Альтернативой может стать теплое полотенце, которое вы можете поместить на больную зону на несколько минут.
Предварительно сделайте небольшую разминку: махи руками, ходьба на месте, круговые движения плечами, наклоны вперед и в стороны, подъемы и опускания плеч и так далее.
Упражнения для шеи при остеохондрозе должны выполняться плавно и спокойно, без рывков и резких движений.
Важно научиться правильно дышать. Делать вдох нужно через нос, выдох – через рот. НА пике нагрузки не задерживайте дыхание. Это распространенная ошибка новичков, и спустя какое-то время она проходит.
Не пытайтесь сразу сделать весь комплекс, если вам тяжело. Надо прислушиваться к своему организму и ощущениям. Повышайте количество подходов и нагрузку постепенно и только с позволения врача.
После занятия рекомендуется немного отдохнуть. Желательно в течение часа не выходить из дому. Для закрепления результатов можно сделать легкий массаж, принять теплый душ.

Кроме этих правил специалист может дать дополнительные рекомендации, которые нужно учитывать. Комплекс упражнений подбирается индивидуально в зависимости от анамнеза и тяжести течения заболевания.

Гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях: польза и эффективность

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника является важной частью комплексного лечения заболевания. Регулярные занятия дают следующие положительные результаты:

Укрепление мышечной ткани (как поверхностных, так и глубоких слоев мышц), формирование крепкого мышечного корсета, удерживающего позвоночный столб в верном положении.
Устранение застойных явлений в тканях, выведение лишней тканевой жидкости и лимфы.
Повышение эластичности мышц.
Улучшение осанки, устранение дисбаланса нагрузки на различные отделы позвоночника.
Снижение нагрузки на позвонки;
Улучшение обменных процессов в пораженных областях путем улучшения кровообращения.
Восстановление подвижности позвоночного столба.
Устранение или ослабление хронических болей и других неприятных симптомов заболевания.
Увеличение длительности периода ремиссии.

В целом лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе оказывает на состояние больного благоприятное влияние, повышает тренированность организма, делает его устойчивым относительно неблагоприятных факторов. Уже спустя 1-2 месяцев занятий повышается настроение, уходит гиподинамия, улучшается общее самочувствие пациента.

Шейный остеохондроз: упражнения

Стоит учитывать, что гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника может включать в себя большое количество элементов, и универсальных среди них нет. Комплекс должен подбирать врач – это важно. Занятия проводятся каждый день и длятся в течение 15-20 минут. При отсутствии боли и положительной динамике длительность и интенсивность занятий постепенно увеличивается.

Первый комплекс гимнастики при шейном остеохондрозе используется на стадии ремиссии при хронической и острой форме остеохондроза. Он включает в себя три упражнения:

повороты головы;
наклоны;
оттягивания головы назад.

Для всех упражнений исходное положение одинаково. Сидя или стоя больной выполняет элементы, держа спину ровно и расположив руки вдоль тела. При первом элементе повороты совершаются плавно влево и вправо. Подбородок должен располагаться над плечом. При появлении боли снизьте амплитуду поворотов. Повторяется элемент 5-10 раз.

Следующий элемент – наклоны головы вниз. Выполняя их, нужно подбородком коснуться выемки груди. Важно полностью расслабить задние мышцы шеи. Если вы делаете все правильно, состояние мускулатуры улучшится и увеличится гибкость позвонков. В следующем же упражнении шея оттягивается назад, подбородок будто втягивается, и сохраняется ровное положение спины. Упражнения повторяются по 5-10 раз.

Следующий комплекс используется при хроническом шейном остеохондрозе. Пациенту нужно приложить руку ко лбу и наклонить голову вперед, оказывая при этом рукой сопротивление. Повторяется упражнение 10 раз с длительностью воздействия в 10 секунд.

Далее совершается аналогичное действие, но воздействие теперь выполняется с боковых сторон. Количество повторений аналогичное. Также вы можете подтягивать плечи к ушам, фиксируясь на10-15 минут. Количество повторений – 5-10.

Эти упражнения от остеохондроза шейного отдела могут проводиться и для профилактики шейного остеохондроза. Для лечения можно использовать более сложные техники, но после разрешения врача.

Упражнения для лечения шейного остеохондроза могут как включаться в комплекс, так и выполняться отдельно. Это даст возможность подобрать индивидуальную программу, максимально эффективную для больного. Рассмотрим упражнения, которые можно использовать:

Нужно лечь на пол, одну руку расположить на груди, вторую – на животе. Упражнение достаточно простое и направлено на максимальное расслабление мышц. Теперь делается череда плавных вдохов и выдохов, 3-4 раза всего.
В следующем случае вам надо лечь на живот и аккуратно приподнимать туловище с головой, опираясь на руки. В данном положении нужно задержаться примерно на минуту, а после плавно вернуться в исходное. При этом важно, чтобы плечи не вываливались. Количество повторений – 3-4 в сутки.
Следующее упражнение также делается в положении лежа. Руки расположите вдоль туловища. Выполняйте повороты головы в стороны. Завершив действие, прижимайтесь к полу. Делайте 3-4 подхода и 5-6 повторений. Болевые ощущения в процессе выполнения упражнений не допускаются.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника должна предполагать постепенное повышение нагрузки. Оно допустимо, если состояние пациента улучшается. Из упражнений повышенной сложности, которые можно использовать для лечения остеохондроза – это скручивания, махи руками, а также расслабляющие элементы.

Далее нужно переходить к расслабляющим элементам. Нужно встать прямо, опустить руки, расположить их вдоль тела. Напрягите руки и удерживайте в таком положении в течение 30 секунд. Спина должна быть выпрямлена, лопатки и плечи опустите. В конце нужно максимально расслабить задействованные части.

После подготовки переходите к скручиваниям. Находясь в положении стоя, опустите затылок назад. В этой позиции выполняются скручивания и вращения головы. Завершите упражнение положением подбородка на груди, затем сделайте вращение в другую сторону. Продолжайте выполнять упражнение до появления приятного тепла.

Полезны для лечения остеохондроза махи руками. Наклонитесь вперед, чтоб туловище располагалось параллельно поверхности пола, руки обязательно отведите в стороны. Лопатки сместите к позвоночнику, выполняя при этом махи руками чуть назад.

Лечение шеи при остеохондрозе должно быть аккуратным и продуманным. Терапия направлена не на получение максимальной нагрузки, а на сохранение двигательной активности с целью улучшения состояния шейного отдела позвоночника. От остеохондроза и его симптомов используются разные комплексы, и важно подобрать именно тот набор упражнений, который будет учитывать индивидуальное состояние больного. Хорошим средством для того, чтобы оздоровить позвоночник, суставы, является изометрическая гимнастика доктора Борщенко, о которой уже имеется обзорная статья на нашем сайте.

На видео вы можете увидеть, какой может быть гимнастика при остеохондрозе шейного отдела.