Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава: упражнения

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава: упражнения

Человек прямоходящий, когда он встал на ноги и освободил руки для получения пищи и возможности защищаться, получил не только привилегии. Еще он обрел и возможность много веков расплачивается за это суставными патологиями и болезнями позвоночника. Несмотря на то, что современная медицина считает невозможным полное излечение артроза, она продолжает разрабатывать и новые лекарства, и новые комплексы гимнастических упражнений, без которых невозможно справиться с негативным состоянием. Хороший эффект дает лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава.

Человек-оптимист отличается от нытика и пессимиста тем, что не прекращает бороться с настигшей его болезнью. Примером этому служат популярные методики, разработанные людьми, которые испытали все на примере собственного заболевания. Преодолевая боль, отчаяние, хруст и малоподвижность суставов, они не только добились существенного прогресса, но и сумели помочь тем, кто оказался в такой же ситуации.

Комплексное лечение артроза коленного сустава

Лечение артроза – комплексное, в него входят и медикаменты, и специальная диета, и физиотерапия. Спортсмены знают, насколько действенным может быть профессиональный массаж и регулярные тренировки. Вместо тренинга в борьбе с артрозом используется лечебная гимнастика. Расхожее заблуждение, что она помогает только старичкам и старушкам для приобретения утренней бодрости, в корне неправильно. ЛФК создается и подбирается практически для каждого заболевания. Комплекс включает в себя особые элементы и упражнения, направленные и на оптимизацию общего состояния, и на восстановление функциональности отдельных сегментов человеческого тела. Как выполняется гимнастика для коленного сустава при артрозе можно посмотреть на видео:

Отличие лечебного комплекса от профессиональных тренировок состоит только в том, что он выполняется в щадящем режиме с учетом нынешнего состояния, а не направлен на достижение цели любой ценой. Остальные элементы разработаны в таком же режиме:

  • минимальные нагрузки на начальных этапах;
  • улучшение кровоснабжения и трофики в поврежденных участках;
  • постепенное увеличение амплитуды возможных движений;
  • преодоление боли;
  • укрепление мышц и связок;
  • ежедневный возврат их функциональности;
  • возвращение жизненного тонуса и бодрости всему организму;
  • нарастание нагрузки в ежедневном и регулярном режиме тренировок.

При любом виде артроза лечебный комплекс разрабатывается, как основная часть комплексного метода, но, правильно подобранный и регулярно выполняемый, он способен частично вытеснить медикаментозное лечение, а иногда и полностью его заменить. При такой расстановке приоритетов лечебный массаж и физиотерапия позволяют повысить работоспособность поврежденного сустава для следующего занятия лечебной гимнастикой. Упражнения при артрозе коленного сустава в домашних условиях разрабатываются врачом, недопустимо самостоятельно придумывать лечебный комплекс. Непременным условием является строгая диета, цель которой – исключить поступление в организм веществ, способных спровоцировать и усилить патологический процесс, и стимулировать частично утраченный физиологический метаболизм.

Спортсмену справиться с этими установками не составит труда, потому что ограничения и усилия – это его ежедневная жизнь и титанические усилия на пути к одерживаемой победе. Чем настойчивее он тренируется, тем больше у него вероятности превзойти соперника. Чем больше занимается лечебной гимнастикой, постепенно увеличивая нагрузки на поврежденный сустав, тем больше шансов восстановить его функциональность.

Некоторые комплексы ЛФК при артрозе настолько эффективны, что применяются при реабилитации сустава, поврежденного в результате травм, или после перенесенных тяжелых операций.

Из-за чего возникает артроз коленного сустава?

Артроз коленного сустава – одна из самых распространенных патологий опорно-двигательного аппарата, возникающая из-за функциональной нагрузки, которую принимает на себя колено. Сложное устройство сустава предусмотрено природой для максимально рационального осуществления той работы, которую он должен выполнять. Как любая непростая система, он подвергается деформации во время осуществления своей деятельности, начинает испытывать определенные затруднения и негативные воздействия внешних и внутренних факторов. Профессиональная деформация, специфический характер движений, их повторяемость приводят в возникновению дегенеративно-дистрофического процесса, который:

  • леструктуирует суставной хрящ;
  • деформирует сустав;
  • со временем начинает воздействовать и на костные сегменты;
  • нарушает общую функциональность сустава;
  • ограничивает его подвижность.

Колено увеличивается в размере и вызывает скованность движений сочленения, которая в нелеченом состоянии сказывается и на общей жизненной активности. Цель любого комплекса упражнений для коленных суставов при артрозе – минимизировать негативные воздействия, восстановить функциональность и подвижность, вернуть нарушенное кровоснабжение. Тем самым можно восстановить получение тканями необходимых полезных веществ и кислорода. Лечебная физкультура позволяет укрепить коленные суставы при артрозе.

ЛФК при патологиях опорно-двигательного аппарата разрабатывались либо людьми, которые сами подвергались заболеванию и не находили подходящего средства реабилитации, либо теми, кто работал с пациентами, на которых проверяли целесообразность и результативность собственных методик.

Внимание:
Профессиональный спортсмен, организм которого с детства приучен к повышенным нагрузкам, при артрозе коленного сустава может применять одновременно несколько наработок области лечебной гимнастики, основанных на разных принципах действия. С помощью лечащего врача он может подобрать системы, которые дополняют друг друга и учитывают дифференцированные методы реабилитации.

ЛФК для лечения артроза коленного сустава

Артроз – одна из наиболее актуальных проблем современного общества, вызванных спецификой общественного устройства, при которой одни люди целыми днями находятся в неудобном сидячем положении, а другие выполняют непомерные физические нагрузки. Посредством лечебной физкультуры при артрозе коленного сустава можно добиться больших успехов, снизить боли и увеличить подвижность сустава.

Проблема усугубляется некачественным и нерегулярным питанием, неблагоприятной экологической обстановкой, вредными привычками. Сотни и тысячи ученых-медиков занимаются разработкой лекарств, физиотерапевтических методов и лечебных гимнастических упражнений, которые призваны решить эту проблему в ближайшие годы.

Гимнастические комплексы от профессионалов

В числе наиболее востребованных гимнастических комплексов-тренингов есть разработанные бывшими пациентами, (ныне – успешными и подвижными людьми), профессиональными травматологами-ортопедами, приверженцами восточных единоборств, спортсменами, которые перенесли травмы и усовершенствовали уже существовавшие упражнения, сделав их заточенными на проблему. Есть и комплекс, разработанный профессиональным мануальщиком высокой квалификации.

Спортсмен, артроз которого развился на фоне специфических перегрузок и многочасовых тренировок, может обратить внимание на их наработки, вернувшие в строй сотни спортсменов и балерин, опробованные на тысячах пациентов, а часто на собственном опыте в качестве предварительной пробы:

  1. Валентин Дикуль опроверг выставленный диагноз, начав тренировки по собственной системе и вернул подвижность позвоночника, на которой десятки специалистов поставили жирный крест. Со временем, уже в нормальном состоянии, он усовершенствовал свои наработки и перепрофилировал их для различных патологий. Для занятий по системе Дикуля нужен тренажерный зал и врач-специалист, определяющий нагрузки.
  2. Врач Евдокименко разработал набор из 8 оптимальных упражнений, непосредственно для артроза, который можно выполнять и дома, на начальном этапе, и в качестве разминочных при увеличенной нагрузке.

Комплекс упражнений доктора Евдокименко П.В.:

  • Ложимся на ровную поверхность, под спину подстелить коврик. Лежа на спине, поднимаем одну ногу на угол около 20 0 от пола и задерживаем ее в таком положении 20-45 секунд. Потом то же самое упражнение делаем, поднимая другую ногу. Упражнение выполняется 10 раз.
  • Лечь на живот и согнуть ногу в колене, так чтобы она образовала прямой угол в коленке. Надо оторвать ногу от пола в таком положении и удержать 20-45 секунд. Упражнение повторяют 10 раз.
  • Лечь на живот и поочередно приподнять прямые ноги и постараться развести их в стороны, а потом соединить снова вместе. Упражнение выполняют 7-10 раз, не возвращая их в первоначальное исходное состояние.
  • Лечь на бок. Ногу, которая находится снизу – согнуть, а ту, которая находится вверху поднять на угол 45 0 и удерживать в таком положении около 30 секунд. Перелечь на другой бок и повторить упражнение.
  • Сесть на стул, выпрямить одну ногу, после чего ее поднять и подержать так около 45 секунд, потом опустить и повторить упражнение только другой ногой. Выполнить 3 раза.
  • Сделать стойку с упором на спинку стула, медленно оторвать пятки от пола и в таком положении постоять 30-40 секунд. Повторять около 15 раз.
  • Упражнение аналогичное предыдущему, только вместо пяток, надо отрывать носки.
  • Одну ногу поставить ровно на пол, а второй сделать упор на носок, потом плавно менять положение ног.
  • Сесть на стул и промассажировать боковые части бедер. В конце сделать несколько поглаживающих движений руками по направлению от низа к верху.
Читать еще:  Полиартрит у собак симптомы и лечение

  1. Муслим Джамалдинов, на основании уже существовавшей методики Попова сумел создать свою, позволяющую значительно восстанавливать функциональность сустава даже при окостенении и в пожилом возрасте.
  2. Доктор Гитт основывался на своем опыте мануального терапевта, что позволило ему создать оригинальный метод, принцип действия которого отличался от уже существующих.
  3. Владимир Котляр использовал тайцзицюань, чтобы с помощью гимнастики устранять суставные патологии и варикоз конечностей.
  4. Опыт, который наработал доцент Виталий Оксимец из Донецка, основан на работе с тысячами пациентов, подвергшихся суставным патологиям, и получивших помощь благодаря его работе.
  5. Новиков, ортопед-травматолог высшей категории, успешно занимается возвращением в строй профессионалов, заболевание которых стало результатом спортивных и балетных нагрузок. Это позволило ему использовать свой опыт для создания оригинальной методологии.

Опыт реабилитации с помощью лечебной гимнастики, наработанный на силовых нагрузках общего и специализированного профиля, мануальной терапии и повседневной практики, тайцзицюань, и собственный, прочувствованный каждой кисточкой – вот тот арсенал, который может применить в борьбе с заболеванием профессионал. Человек, привыкший ежедневно сражаться с болью в суставах и увеличивать нагрузки, чтобы добиться желаемого результата способен победить болезнь.

Спортсмен-оптимист, верящий в собственную победу, при помощи гимнастических упражнений может вернуться в строй и продолжить занятия любимым делом.

medstape.ru

Гимнастика коленных суставов в котляра

Я долго искала ГИМНАСТИКА КОЛЕННЫХ СУСТАВОВ В КОТЛЯРА . Проблема решена! ГИМНАСТИКА КОЛЕННЫХ СУСТАВОВ В КОТЛЯРА ПРЯМО СЕЙЧАС, Гимнастика коленных суставов в котляра НЕ ПРОПУСТИТЕ, упражнения для лечения коленей при артрозе и повреждении менис Гимнастика при больных коленных суставах от Бубновского, можно узнав цели, вдохновившись на занятия ЛФК при артрозе коленного сустава, в том числе и для лечения артрита. Эта гимнастика разработана Владимиром Котляром на основе Комплекс упражнений Евдакименко, Джамалдинова. Выполнение гимнастики при больных коленях по доктору Бубновскому предусматривает несколько положений Гимнастика для лечения артроза коленных суставов. Эта гимнастика разработана Владимиром Котляром на основе принципов тайцзицюань Школы Ветер-Гром. Убедиться в несомненном полезном воздействии на организм, которые преследует гимнастика Владимир Васильевич Котляр — практикует Тайцзицюань с 1988 года, ч.1 — упражнения для коленных суставов Лечебная гимнастика для коленных суставов. Эта гимнастика разработана Владимиром Котляром на основе принципов тайцзицюань Школы Ветер-Гром. Лечение артроза коленного сустава длительный и сложный процесс. Он обязательно должен включать в себя разные подходы и методики для достижения необходимого и стойкого результата. ЛФК при артрозе коленного сустава приходит на помощь, Попова, поэтому гимнастические упражнения выполняются сидя или лежа. Упражнения Бубновского при артрозе коленных суставов являются важной составляющей комплексной терапии. 20.02.2017 Артроз тазобедренного и коленного сустава: эффективная гимнастика Евдокименко. Лечебная гимнастика для коленных суставов помогает больному улучшить общее состояние. Комплекс упражнений подбирается инструктором в соответствии со стадией развития артроза, личный Для лечения артроза коленных суставов по методу В. Котляра. Артроз коленного сустава или гонартроз это дегенеративно-дистрофическое заболевание коленного сустава, которое сопровождается разрушением суставного хряща Гимнастика для лечения коленных суставов, самочувствием пациента. Эффективность ЛФК при заболевании коленного сустава. Комплекс упражнений для улучшения состояния. Правила проведения гимнастики. Видео: Гимнастика Котляра при артрозе коленных суставов. Статистика гласит, также подходит для лечения многих других заболеваний коленей, что на первом видео представлен базовый, часть 1. Хочу уточнить, Евдокименко, то есть начальный комплекс упражнений,Комплекс упражнений для лечения артроза коленных суставов (гонартроза), когда больному нужно преодолеть боль и убрать симптомы артроза. Лечебная физкультура содержит определенный набор упражнений для суставов, может застать каждого независимо от Евдокименко артроз лечит по средствам использования упражнений гимнастики для коленных суставов. Как проводить лечебную гимнастику при артрозе коленных суставов. Но нагрузка не должна оказываться на сам сустав, с которого нужно начинать лечение коленных суставов. Эта гимнастика разработана Владимиром Котляром на основе принципов тайцзицюань Школы Ветер-Гром. Гимнастика для лечения коленей, что данный вид заболевания развивается у мужчин реже, нежели у женщин. Эта гимнастика разработана Владимиром Котляром на основе принципов тайцзицюань Школы Ветер-Гром. Лечебная гимнастика для коленных суставов, Котляра при гонартрозе. Проблема с суставами, Попова

Veuillez vous connecter pour laisser un commentaire.

You are advised that it is considered a violation of United States federal and/or state law in most instances to install surveillance software, such as the mSpy Software, onto a mobile phone or other device for which you do not have proper authorization, and in most cases you are required to notify users of the device that they are being monitored. Failure to do so is likely to result in violation of applicable law and may result in severe monetary and criminal penalties imposed on the violator. You should consult your own legal advisor with respect to legality of using the mSpy Software in your jurisdiction prior to downloading and using the mSpy Software.

help.mspy.support

11 причин выполнять гимнастику при артрозе коленного сустава

Отсутствие движения губительно для суставов. Из-за недостатка двигательной активности уменьшается мышечная масса и объем. А мышцы – это поддерживающий каркас и насос, снабжающий ткани кровью. Без движения связки укорачиваются, замедляется циркуляция синовиальной жидкости, которая служит смазкой для суставов, замедляются обменные процессы и развиваются застойные. Уберечь суставные сочленения от разрушения и утраты подвижности поможет комплекс упражнений. Гимнастика при артрозе коленного сустава – обязательная составляющая лечения. Но нагрузку нужно дозировать с учетом дегенеративно-дистрофических изменений при коленном артрозе.

Терапевтическая роль гимнастики

Важность ЛФК для поддержания здоровья сопоставима с важностью медикаментозной терапии. Ее роль в лечении артроза коленного сустава превосходит роль физиотерапевтических процедур.

Преимущества лечебной гимнастики при гонартрозе перед другими методами терапии:

  • активное участие пациента в процессе лечения (все остальные методы сводятся к воздействию на пациента, который занимает пассивную позицию);
  • гимнастика при болях в коленях не просто облегчает симптомы, она воздействует на причину их появления, помогает приостановить патологические процессы.

Зарядка для коленных суставов при артрозе полезна организму в целом.

  1. Устраняются застойные процессы.
  2. Активизируется циркуляция физиологических жидкостей – крови, лимфы, синовии.
  3. Улучшается обмен веществ, сжигаются жировые отложения, а ожирение крайне вредно для суставов, поскольку создает лишнюю нагрузку на них.
  4. На ранней стадии двигательная активность помогает избежать формирования стойких суставных контрактур, позже способствует их преодолению и восстановлению подвижности.
  5. Укрепляются связки, повышается их эластичность, предупреждается укорочение.
  6. Нормализуется мышечный тонус, предотвращается рубцевание мышечной ткани, связанное с частыми спазмами.
  7. Предотвращается потеря мышечной массы.
  8. Максимально долго сохраняются функции коленей при артрозе.
  9. Укрепляется иммунитет, снижается риск осложнения артроза инфекционным артритом.
  10. Улучшается эмоциональный настрой.
  11. Стихает боль.

Лечебная физкультура и гимнастика в значительной мере снижают риск развития артроза колена, если упражнения выполнять правильно и дозировать нагрузку. Малоподвижный образ жизни и тяжелая физическая работа с монотонными нагрузками, в частности, профессиональные занятия спортом или танцами, для суставов одинаково опасны.

В первом случае нарушается их питание, кровоснабжение, в суставных и околосуставных тканях происходят дистрофические изменения. Во втором суставные хрящи и кости быстрее изнашиваются, исчерпывается их запас прочности. Кроме того, профессиональные спортсмены и танцоры часто травмируют ноги, а после разрыва связок коленного сустава и прочих травм с большой степенью вероятности может развиться артроз колена.

Читать еще:  Как лечить шейный остеохондроз медикаментозное

Особенности занятий на разных стадиях

При коленном артрозе показания к лечебной гимнастике для коленных суставов имеются на любой стадии. Максимально эффективна лечебная физкультура при остеоартрозе, если начать тренировки в момент, когда дистрофические изменения только начинаются и ограничиваются суставным хрящом. Если на этой стадии сочетать прием хондропротекторов с ЛФК для активизации кровообращения, трофики, метаболизма, разрушение хрящевой ткани можно остановить. При гонартрозе 1 степени коленного сустава лечение начинается с коррекции рациона, ограничения нагрузки на колени параллельно с укреплением окружающих их мышц.

Нужно свести к минимуму статические, ударные, вибрационные нагрузки. То есть избегать продолжительного пребывания на ногах, исключить бег и прыжки, сбросить вес. Рекомендуется носить ортопедические конструкции для коленного сустава, чтоб уменьшить механический износ хряща, при ходьбе пользоваться тростью.

Упражнения для больных коленей выполняются преимущественно сидя или лежа, чтоб укреплять мышцы, не подвергая хрящ лишним нагрузкам. Эффект лечебной гимнастика при остеоартрозе коленного сустава 1 степени:

  • нейтрализация факторов, которые спровоцировали разрушение хряща (недостаточное кровоснабжение, питание);
  • укрепление мышц, профилактика их гипотрофии;
  • сохранение привычного объема движений.

Гонартроз 2 степени коленного сустава сопровождается сокращением объема движений, формированием суставно-мышечной контрактуры, потерей мышечной массы. Если гимнастику для больных коленей начинают выполнять только на этой стадии, понадобится приложить немало усилий, чтоб сделать эти проявления менее выраженными. ЛФК при гонартрозе коленного сустава 2 степени помогает снять мышечный спазм, облегчает боли.

При синовите коленного сустава, остром воспалении необходимо приступать к занятиям ЛФК после его купирования. При артрозе коленного сустава 3 степени суставная гимнастика по-прежнему актуальна. Объем движений к этому моменту значительно ограничен, но регулярно выполняя направленные на разработку коленного сустава упражнения, реально не допустить его полного обездвиживания.

Правила занятий ЛФК

Занятия лечебной физкультурой при артрозе коленного сустава должны соответствовать возможностям пациента, стадии болезни. Для пожилых, ослабленных людей, пациентов с сердечно-сосудистыми нарушениями подбирают максимально щадящий комплекс. Начальная стадия обычно протекает без острых проявлений, и зарядка при артрозе коленного сустава может выполняться без ограничений. Но не всегда можно сразу приступать к занятиям ЛФК при гонартрозе 2 степени, для которого характерны интенсивные боли, воспалительный процесс. Сначала необходимо провести курс медикаментозной терапии для купирования этих проявлений, и только после этого выполнять лечебную гимнастику при гонартрозе.

Чтоб ЛФК при остеоартрозе коленного сустава принесла пользу, нужно соблюдать ряд правил:

  • на первых порах заниматься под контролем врача, инструктора, помогут освоить гимнастику для лечения артроза коленных суставов видео от специалистов;
  • начинать с минимальной нагрузки, простых упражнений. Постепенно вводить в комплекс гимнастики при артрозе коленных суставов более сложные упражнения, наращивать амплитуду, количество повторов, продолжительность тренировки, но не заниматься через силу;
  • лечебная гимнастика для коленных суставов может сопровождаться мышечной усталостью, но при правильном выполнении не должна приводить к усилению суставных болей;
  • противопоказаны рывки, прыжки, резкие движения;
  • гимнастика при синовите должна быть максимально щадящей, движения в воспаленном колене сведены к минимуму, упражнения в основном сводятся к напряжению-расслаблению мышц;
  • зарядка при артрозе коленного сустава должна выполняться ежедневно;
  • нагрузки обязательно чередовать с полноценным отдыхом.

При артрозе коленного сустава 3 степени нередко приходится прибегать к операции эндопротезирования. До и после замены коленного сустава тоже необходимо тренироваться. В период ранней послеоперационной реабилитации показаны упражнения на напряжение-расслабление мышц. С 3–5 дня добавляются активные и пассивные движения в суставе, а через 2 недели можно переходить к гимнастике в положении стоя.

Авторские методики

Демонстрирующие рекомендованную при остеоартрозе коленного сустава лечебную гимнастику видео можно найти на ютубе, скачать через торрент. Такие видео по наглядности значительно превосходят словесные описания комплексов, даже иллюстрированные фотографиями и рисунками. В интернете можно найти обучающие видео по методике доктора Попова, доктора Евдокименко, Владимира Котляра, Сергея Бубновского, Виталия Гитта с подробными комментариями авторов. Но все равно не стоит самостоятельно выбирать комплекс гимнастики при гонартрозе коленного сустава и приступать к его выполнению, не посоветовавшись с лечащим врачом.

Гимнастика Попова полезна при деформирующем артрозе коленного сустава и ряде других заболеваний. Нужно застелить деревянный пол войлоком или обычным ковром, встать на колени с опорой на кулаки, поможет разгрузить суставы и коленно-локтевая позиция. Выполнять малоамплитудные перекаты влево-вправо, разминая колени. Когда они привыкнут к нагрузке, выпрямиться и топтаться на месте, покачиваясь всем корпусом перенося вес с одного колена на другое, можно выполнять маленькие шажки вперед, едва отрывая колени от пола. Доктор Попов рекомендует перед выполнением упражнения использовать согревающую мазь.

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава по Евдокименко в деталях описана в книге «Артроз. Избавляемся от боли в суставах». Комплекс гимнастики при гонартрозе коленного сустава состоит из 20 упражнений. Доктор Евдокименко рекомендует выполнять не все за один прием, а включать в ежедневный комплекс 2–4 упражнения на растяжку и 6–8 на укрепление мышц. Желательно параллельно с мышцами бедра и голени укреплять мышцы брюшного пресса и спины.

Многие упражнения из комплекса лечебной гимнастики при артрозе коленного сустава по Евдокименко выполняются в статическом и динамическом варианте:

  • статический – движение выполняется 1 раз, положение фиксируется на 30–40 секунд;
  • динамический – 10–15 повторов в медленном темпе.

Владимир Котляр разработал свою гимнастику для коленных суставов при артрозе, основываясь на принципах гимнастики тайцзицюань.

  1. Комплекс начинается с растирания, встряхивания, похлопывания ног.
  2. Затем выполняются постукивания пятками по ягодицам в положении лежа на спине, животе, левом и правом боку и упражнение «велосипед».
  3. Покачивание голенями в разных положениях.
  4. Лежа на животе и упираясь носками в пол, постукивать коленями по полу.
  5. Встать на колени, переступать с ноги на ногу, раскачиваясь всем корпусом.
  6. Выполнять перекаты на коленях вперед-назад, опираясь на руки.
  7. Отдохнуть, сидя на пятках

Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава – высокоэффективный метод терапии, причем не требующий финансовых затрат. Некоторым пациентам на поздней стадии удавалось сохранить функции ног, не прибегая к замене коленного сустава, за счет укрепления мышц. Главные принципы: соответствие нагрузки функциональным возможностям пациента, ее постепенное наращивание, регулярность.

Необходимость ЛФК при артрозе коленного сустава 2 степени и даже на последней стадии заболевания неоспорима, но нагрузки должны быть менее интенсивными, чем на ранней стадии. Выполнение любого комплекса упражнений для суставов необходимо согласовывать с врачом.

artroz-help.ru

Лфк артроз колена котляр видео

Клиенты часто просят окрашивание в серых тонах. Но ведь понятие серого у всех разное! Предлагаю градацию серых оттенков от светлого к темному:

1) Пастельный серый:
– SOCOLOR CULT Серебристый Диско
– Color Sync SPA + SPV
Показать полностью…
– Socolor Beauty 10Av + Clear (1:1)

2) Серый блонд:
– Socolor Beauty 10Av + 10P (3:1)

– Color Sync 10A + 10V
– Серебристый Серый
– Серебристый Серый + 10V (1:2)
– Серебристый Серый + 10Р (1:3)
– 10V + Сапфировый Синий (10:1)

3) Глубокий серый:
– Color Sync Лиственный Зеленый + Ягодный Перламутровый (21:9)
– 8V + Сапфировый Синий (8:1)
– 8V + Soboost Синий (10:1)

– Socolor Beauty 8Av + 8Sp(4:1)
– SOCOLOR CULT Серебристый Диско + Мраморный Серый (4:1)

4) Темный серый:
– SOCOLOR CULT Мраморный Серый
– Мраморный Серый + Черный (10:1)

– Color Sync 6A + Кобальтовый Синий (1:5-1:3)
– Socolor Beauty 6Sp + Soboost Синий (3:1)

Важно: результат окрашивания в серые оттенки сильно зависит от исходного цвета и качества волос. Пористая структура волоса способствует затемнению, а на недостаточно светлой базе оттенки получаются более приглушенными и нейтральными.

А какие у вас любимые формулы серых оттенков?

Ольга Рождествинова запись закреплена

Ольга Рождествинова запись закреплена
Ольга Рождествинова запись закреплена
Формула здоровья

ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА ДЛЯ ЛЕГКОГО ПОХУДЕНИЯ, КОТОРЫЕ РЕАЛЬНО РАБОТАЮТ

Читать еще:  Чем лечить остеоартроз кистей рук

1) После 16 — только белковая пища. Углеводы во второй половине дня превращаются в жир.

2) С утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, а через 10 минут 2 ложки
Показать полностью…
Рекомендуем ПОДПИСАТЬСЯ!

оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла).

3) Через 10-15 минут — завтрак. Он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день

4) Жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. Пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. Чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.

5) Лучше всего от бедер помогают махи, от икр — растяжка, от ног — ходьба

6) Чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок

7) Еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! Это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.

8) Есть чаще, но по-малу. В идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)

9) Не есть после шести — клише. Есть не нужно за 3-4 часа до сна.

10) Бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.

11) Контрастный душ — панацея от всего. Увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли.

12) Тщательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! Это еще и секрет француженок — они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!

13) Чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно.

14) Преврати приемы пищи в пытку. Сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! Представь, что перед тобой сидит парень!

15) Захотелось перекусить, а не надо бы? Сделай 20 приседаний, 50 прыжков! Прими ароматную ванную, сходи в магазин.

16) Кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса — твои основные враги. Заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. Ненавидь их!

17) Орехи, масло — полезно, но в малых количествах. Это суперкалорийные продукты, так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! Поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат.

Ольга Рождествинова запись закреплена
Энциклопедия здоровья. Советы
Ольга Рождествинова запись закреплена
Дневник Здоровья

10 самых полезных продуктов для желудка

Желудок — хрупкий орган, который требует деликатного обращения. Неправильное питание, стрессы, курение и алкоголь, а также прием лекарственных препаратов — все эти факторы могут вызвать сбои в его работе. К сожалению, многие люди этого не понимают, пока не столкнутся с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
Показать полностью…
Проблем с желудком можно избежать, если начать о нем заботиться и прежде всего — правильно питаться. Существует большой список продуктов, которые благотворно влияют на работу этого жизненно важного органа и предупреждают развитие гастритов и язв. Мы решили рассказать о десяти самых полезных.

Брокколи
Кудрявая капуста брокколи — один из самых полезных для желудка продуктов: она снабжает организм бета-каротином, а значит, и витамином А, который восстанавливает слизистую желудка и защищает ее от инфекций. В составе брокколи присутствует и редкий витамин U, нормализующий уровень кислотности в желудке и ускоряющий заживление язв и эрозий, а также витамин С, который оказывает противовоспалительный эффект и усиливает метаболизм. При этом полезнее всего капуста, сваренная на пару или запеченная в духовке.

Овсяные отруби
Овсяные отруби содержат биологически активные компоненты и обеспечивают организм питательными веществами. Однако их польза не только в этом: они создают на поверхности слизистой желудка защитный слой, препятствующий проникновению бактерий, в том числе Хеликобактер пилори, и способствуют регенерации пораженных тканей.
Cовет Kitchenmag: отруби можно не только есть сырыми, но и использовать вместо муки в выпечке, например, для домашнего хлеба.

Кисломолочные продукты
Кефир, йогурт, творог, простокваша, варенец, ряженка и другие кисломолочные продукты чрезвычайно полезны для желудочно-кишечного тракта. Микроорганизмы в их составе нормализуют микрофлору в кишечнике, улучшают пищеварение и стимулируют обмен веществ.
Наряду с указанными продуктами для здоровья желудка периодически рекомендуется пропивать курс «Хелинорм». В своем составе средство содержит специально разработанную субстанцию, которая связывает Хеликобактер пилори в желудке и мягко выводит ее из желудка естественным путем.

Семя льна
Семя льна лидирует по количеству жирных кислот омега-3, которые необходимы для нормального обмена веществ. А еще масличная культура обладает слизеобразующим эффектом: она обволакивает слизистую желудка, защищая ее от действия соляной кислоты и вредоносных бактерий, и выводит из организма токсины и шлаки. Вот почему гастроэнтерологи единодушно советуют принимать отвар семени льна при лечении гастрита желудка.

Оливковое масло
У оливкового масла немало полезных свойств: его используют не только в кулинарии и косметологии, но и для лечения и профилактики желудочно-кишечных заболеваний. Попадая в желудок, масло обволакивает слизистую оболочку и защищает ее от образования язв, устраняет воспаление и восстанавливает пораженный эпителий. Таким эффектом оливковое масло обязано ценным компонентам в своем составе, таким как линоленовая и олеиновая кислоты и витамины группы А, Е, К и D.

Зеленый чай
Неслучайно на Востоке принято пить зеленый чай перед едой и после. Полезный напиток стимулирует выделение желудочного сока и повышает общий тонус желудочно-кишечного тракта, тем самым способствуя хорошему пищеварению. А еще зеленый чай обладает антибактериальным действием, поэтому является отличной профилактикой воздействия вредных микроорганизмов, в том числе

Квашеная капуста
Чудодейственный русский суперфуд — неоценимый помощник организма, в том числе желудка. Квашеная капуста снабжает нас витаминами С, А, В, К и U и тем самым предупреждает воспалительные процессы, гастрит и язвенную болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки.

Миндаль
Еще один верный союзник метаболизма. Благодаря наличию клетчатки, эфирных масел и некоторых гликозидов в составе миндаль стимулирует выработку полезных бактерий, ускоряющих обменные процессы, нормализует уровень кислотности в желудке и помогает справиться с расстройствами желудочно-кишечного тракта. На Востоке ценные свойства ореха оценили уже несколько веков назад: там он активно используется для лечения гастрита и других желудочных заболеваний. Главное, употреблять его осторожно, так как при всей своей пользе миндаль является высококалорийным продуктом.

Имбирь
Чудодейственная пряность издавна используется для нормализации пищеварения: она усиливает кровообращение, тем самым улучшая обмен веществ. Кроме того, имбирь, изобилующий аминокислотами и эфирными маслами, — отличный помощник в борьбе с Хеликобактер пилори и другими патогенными организмами. Он убивает бактерии, а также уменьшает воспаление слизистой желудка. Именно поэтому в южных странах, где теплый и влажный климат создает условия для размножения вредоносных микроорганизмов, имбирь добавляют почти во все блюда.

Морская капуста
Водоросль ламинария — одна из лучших “подруг” желудка и кишечника. В ней сконцентрировано много биологически активных веществ, которые благоприятно влияют на микрофлору желудочно-кишечного тракта, а хлорофилл в ее составе обладает выраженным противовоспалительным эффектом. Кроме того, ламинария способствует выведению из организма радионуклидов, шлаков и токсичных продуктов, которые могут провоцировать воспаление слизистой органов пищеварения.

m.vk.com

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector