Лечебная гимнастика при сколиозе: упражнения и польза

Лечебная гимнастика при сколиозе: упражнения и польза

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Вы хотите избавиться от сколиоза навсегда, стать стройнее и не допустить сутулость и болезни спины у вашего ребенка? Тогда вам следует обратить внимание на лечебную гимнастику!

И как раз в данной статье рассказываем о сколиозе и способах излечения от этой болезни, предлагаем освоить несложный комплекс упражнений для борьбы с этой патологией. С помощью наших советов и рекомендаций, вы сможете разобраться с методиками лечения позвоночника, начать упражняться дома и стать на путь избавления от сколиоза.

Самой распространенной болезнью позвоночника является сколиоз, и развивается этот недуг еще в детском возрасте. Своевременно начав правильное лечение, вы сможете избежать развития болезни и не допустить смещения внутренних органов, проблем с дыханием и кровообращением. Самой эффективной методикой терапии сколиоза является лечебная физкультура и лечебная гимнастика, как составляющая ЛФК.

Что такое сколиоз и каковы причины заболевания?

Сколиоз — заболевание опорно-двигательного аппарата при котором происходит боковое искривление позвоночника. Болезнь эта бывает врожденной, но чаще всего сколиоз является приобретенной патологией и диагностируют этот недуг в возрасте от 4 до 15 лет. Заболевание может развиваться в любой части позвоночника, но наиболее распространенным считается сколиоз грудного отдела.

Первопричиной возникновения приобретенного сколиоза являются слабые мышцы спины, что сначала приводит к сутулости, а позже выступают лопатки, что говорит о начале патологии. Среди основных причин также: различные тяжелые болезни, неправильная осанка, неравномерные сильные нагрузки, малоподвижный образ жизни, длительное сидение за столом или партой у школьников в неправильной позе.

Виды сколиоза по форме

По форме искривления позвоночного столба сколиоз бывает трех видов:

1. С-образный или простой. Происходит дугообразное искривление позвоночника в одном отделе влево или вправо.

2. S-образный. Искривление в двух отделах позвоночника.

3. Z-образный. Очень сложный для лечения и характеризуется тремя разносторонними дугами искривления.

Степени деформации сколиоза

Степени тяжести сколиоза подразделяют на четыре вида деформации:

  • 1 степень — искривление позвоночника в пределах 10°, визуально почти не заметен, но уже видима ассиметрия плеч и лопаток;
  • 2 степень — изгиб позвоночника доходит до 11- 25°, сильно видна сутулость, особенно при наклоне, плечи неравномерны;
  • 3 степень — ощутимое отклонение от вертикальной оси на 26-50°, выраженная деформация позвоночного столба, сопровождается атрофией мышц, начинает развиваться легочная и сердечная недостаточность;
  • 4 степень – рентгенограмма показывает искривление позвоночника более 50°, болезнь сопровождается серьезными нарушениями работы внутренних органов.

Основные способы лечения сколиоза

После проведения полноценных обследований у врача-ортопеда будет поставлен правильный диагноз и выработана стратегия соответствующего лечение для позвоночника. Согласно показаниям существуют различные способы излечения сколиоза.

Для профилактики и на ранний стадиях болезни 1 степени тяжести, эффективна лечебная гимнастика. ЛФК вместе с физиотерапией позволяет усилить каркас мышц спины, стабилизировать позвоночник, остановить прогрессирование сколиоза даже при 2 степени заболевания. Массаж применяют в качестве дополнительной терапии для усиления кровотока и полноценного питания костно-мышечной ткани.

Прогрессирующий сколиоз 3 степени требует применения индивидуально изготовленного корсета. В самых крайних случаях, на последней 4 стадии сколиоза, проводится хирургическая операция. Во избежание сложных методов лечения, необходимо диагностировать этот недуг как можно раньше, и тогда можно справиться с болезнью с помощью лечебной гимнастики.

Польза и виды упражнений лечебной гимнастики при сколиозе

Лечебная гимнастика является основным способом предупредить и вылечить сколиоз и применяется на любой стадии у детей. Учитывая степень и форму патологии грудного отдела, врач разрабатывает комплекс упражнений индивидуально. В детском возрасте позвоночник еще достаточно эластичен, поэтому при регулярной гимнастике, даже при сколиозе 2 степени у подростка позвоночник снова займет нужное положение.

Упражнения для исправления искривления позвоночника бывают:

  • Симметричные – предназначены для профилактики развития болезни и способствуют формированию крепкого двустороннего мышечного каркаса.
  • Ассимметричные — применяются непосредственно для лечения сколиоза, останавливают развитие заболевания, способствуют выпрямлению осанки.

Правила выполнения лечебной гимнастики

Существует базовый комплекс симметричных упражнений для профилактики, а также лечения сколиоза первой степени. Так как деформация спины незначительна, а нагрузка на позвоночник несильная, можно заниматься в домашних условиях. При выполнении упражнений лечебной гимнастики строго следуйте определенным правилам.

Начиная с минимальной нагрузки, увеличивайте ее постепенно, учитывая самочувствие и особенности своего организма. Не должно быть болевых ощущений и дискомфорта. Вис и упражнения на турнике нельзя выполнять без присмотра врача, допускается только пассивное вытяжения позвоночного столба. Исключите вертикальные вращения корпуса и наклоны.

Базовый комплекс для лечения С-образного сколиоза

Представляем вам основные упражнения комплекса, разработанного ортопедом. Прежде всего сформируйте правильную осанку прислонившись к ровной стене. Обязательно сделайте разминку в виде легкой гимнастики, нескольких приседаний и сгибаний рук и ног. Помните – наклон и повороты корпуса запрещены, все упражнения делайте плавно. Первые 4 упражнения для плечевого пояса, а следующие четыре – для спины.

1. Поставьте ноги на ширине плеч и положив кисти рук на плечи вращайте локтями вперед, а потом назад по 8 раз, 3 подхода.

2. Из того же положения на выдохе максимально сведите плечи вперед, а на вдохе плечи возвращаются обратно. Спину не поворачивайте.

3. Делайте то же упражнение, но только теперь плечи отводим назад.

4. Тянем позвоночник с упражнением «пружина». Руки опустите вниз и тянитесь вверх головой, на носки не становимся. В верхнем положении головы задержка на 5-7 секунд. Вернитесь в исходное положение.

5. Лежа на животе на полу, руки вдоль тела, поднимайте голову вверх. Плечи и грудь не отрывайте.

6. Повторите предыдущее упражнение, теперь с упором рук в пол.

7. Из исходного положения попеременно поднимайте обе ноги.

8. Поднимайте одновременно ровные ноги и вытянутые вперед руки.

После упражнений рекомендуется походить на пятках, после чего пройдитесь на носочках в течении 2-3 минут.

Этот комплекс не труден, а на вопрос «можно ли заниматься гимнастикой детям?», с уверенность можно дать положительный ответ. На начальной стадии сколиоза базовый комплекс совместно с физиотерапией способствуют быстрому восстановлению позвоночника.

Существуют также комплексы для исправления S-образного сколиоза 2 степени. Рекомендуем осваивать упражнения при степени искривления позвоночника выше первой в кабинете ЛФК под строгим наблюдением врача. При патологии 3 степени у взрослых и детей вертибрологи рекомендуют применять систему лечения Катарины Шрот.

Лечебная гимнастика Катарины Шрот – упражнения на основе дыхания

Дыхательная гимнастика, силовые и восстановительные упражнения для лечения сколиоза физиотерапевта Катарины Шрот успешно применяются в реабилитационных центрах во всем мире. Страдая от 2 степени искривления позвоночника, Катарина проводила эксперименты на своем теле. В 1921 году Шрот открыла первую клинику, в которой продуктивно проводила лечение сколиоза.

Правильное дыхание — основа методики Катарины Шрот и без него, невозможно устранить уменьшение межреберного пространства в области патологии. Однажды увидев мяч с вмятиной, она выяснила, что грудная клетка ассиметрично участвует в дыхании и одно из легких при вдохе неправильно раскрывается. Ее дочь Криста Ленарт Шрот продолжила развивать методику и обобщила знания в книге «Трехмерная терапия сколиоза».

Суть дыхательной ортопедии Катарины Шрот в том, что физиотерапевт с помощью дополнительных средств – мяча, валика, шведской стенки, задает определенное положение тела больного. Выполняя упражнения со вдохом с растягивающим усилием, ребра приводятся в правильное положение. Выдох во время занятия через почти сжатые губы, уменьшает расстояние между ребрами с проблемной стороны.

С помощью системы Шрот излечиваются даже сложные степени сколиоза. Опытные врачи для каждого пациента разрабатывают индивидуальную программу занятий. Чтобы полностью избавиться от искривления позвоночного столба, Шрот-терапию необходимо проводить регулярно.

Что запомнить:

1. Сколиоз – болезнь позвоночника чаще всего имеющая приобретенные причины в детстве проявляясь в грудном отделе.

2. Искривление позвоночника классифицируется по форме и имеет 4 степени тяжести.

3. К способам лечения относятся: массаж, ЛФК, хирургическое вмешательство на 4 стадии болезни.

4. Следуя приведенным правилам выполнения, можно делать упражнения для профилактики и лечения сколиоза дома.

5. Методика Катарины Шрот эффективна при лечении искривления позвоночника 2 и 3 степени.

yogarossia.ru

Это видео недоступно.

Очередь просмотра

Очередь

  • Удалить все
  • Отключить

YouTube Premium

Гимнастика при СКОЛИОЗЕ, КИФОЗЕ, ОСТЕОХОНДРОЗЕ, часть 2. Упражнения для спины и исправления осанки.

Хотите сохраните это видео?

  • Пожаловаться

Пожаловаться на видео?

Понравилось?

Не понравилось?

Текст видео

Гимнастика при СКОЛИОЗЕ, КИФОЗЕ, ОСТЕОХОНДРОЗЕ, часть 2. Упражнения для укрепления мышц спины и исправления осанки.
* В этом видео — гимнастика для лечения сколиоза, кифоза, остеохондроза. Упражнения хорошо помогают при сутулости, сколиозе 1 или 2 степени, кифозе, кифосколиозе и болезни Шейермана. Эти упражнения также очень полезны при начальной стадии болезни Бехтерева, при синдроме гипермобильности суставов и при остеохондрозе грудного отдела позвоночника.

* Как чередовать занятия. В наших видео представлены 3 комплекса упражнений для спины.
Часть 1 и часть 2 — основные.
Вы можете делать их по очереди — скажем, в понедельник, среду и пятницу вы делаете гимнастику для осанки, часть 1.
А во вторник, четверг и субботу (или в воскресенье) – эту гимнастику, то есть часть 2.
И один день в неделю, суббота или воскресенье — выходной.
Или Вы можете делать всю гимнастику (часть 1 и часть 2) сразу, в один день – но тогда нужно заниматься не каждый день, а через день.
3-й комплекс — дополнительный, его вы можете делать произвольно, независимо от первых 2-х комплексов.

*О времени занятий. Делать эту гимнастику можно в любое время. Но все же лучше делать ее после полудня (12 часов).

* О дыхании. Обратите внимание, что все силовые упражнения выполняются на вдохе. Расслабление идет на выдохе. Вверх – вдох, вниз – выдох.

* Нюансы. Когда вы делаете упражнения на поднятие корпуса, лежа на животе, удерживайте корпус за счет напряжения мышц середины спины.
* О спешке и болевых ощущениях. Делая гимнастику, не спешите. Если вы хотите улучшить осанку, вам так или иначе придется приучиться выполнять все упражнения медленно и плавно, без рывков. «Рывковое» усилие способно лишь «сорвать» мышцы спины и не принесет абсолютно никакой пользы.

* Прислушивайтесь к своим ощущениям. Если какое-то упражнение вызывает резкую боль, откажитесь от него совсем или уменьшите его амплитуду. Но при этом помните, что ощущение ноющих болей после выполнения гимнастики вполне допустимо. Ноющие болевые ощущения обусловлены включением в работу ранее не задействованных мышечных групп. И они исчезнут после 3—4 недель занятий.

* Если поначалу после выполнения упражнений появляется несильная головная боль или несильная боль в шее – это нормально.
Это связано с непривычным для организма напряжением мышц шеи.
Чтобы снять эту боль, попробуйте выполнить простой шейный комплекс: https://www.youtube.com/watch?v=ugt0m.

. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ к нашей гимнастике. Эти упражнения нельзя делать:

— сразу после операций на органах брюшной полости и грудной клетки (нужно выждать 2–3 месяца);
— при простуде и гриппе, при повышенной температуре тела;
— при беременности, особенно на сроке от 3х месяцев и выше; в первые 3 месяца после родов;
— женщинам в критические дни занятия тоже нужно пропустить;
— при любых ОСТРЫХ заболеваниях внутренних органов — например, при обострении панкреатита или холецистита, при аппендиците и т. д.;
— при паховых грыжах;
— при сильно повышенном артериальном давлении, при значительно повышенном внутричерепном давлении;
— при тяжелых поражениях сердца, тяжелой ишемической болезни; первые 3-6 месяцев после инфаркта миокарда; при аневризме аорты;
— первые 6 месяцев после инсульта; при тяжелых черепно-мозговых травмах и сразу после травмы позвоночника;
— при тяжелых заболеваниях крови.

С осторожностью делать:
— при пароксизмальной тахикардии, при мерцательной аритмии; при пороках сердца;
— при гипертонии – делать под контролем давления до и после занятий!
— при гиперлордозе поясницы;
— при тяжелых межпозвонковых грыжах дисков (грыжах позвоночника) — но грыжи Шморля не являются противопоказаниями к гимнастике;
— при листезах — лестничных смещениях позвонков;

Читать еще:  Остеопатические техники для пяточной шпоры

И еще: нельзя делать наши упражнения в период обострения любой болезни, не устранив предварительно острую боль. Особенно это касается острой боли в шее или пояснице. А также тех случаев, когда боль из шеи или поясницы по нервному корешку простреливает в руку или ногу (так называемый корешковый синдром), поскольку выполнение силовых упражнений при корешковой боли часто приводит к еще большему раздражению ущемленного нерва, к усилению отека и воспаления в оболочке нервного ствола.
Поэтому, прежде чем вы начнете делать гимнастику, нужно сначала устранить обострение болезни и снять боль. Лишь затем, устранив обострение болезни, можно потихонечку начинать делать наши упражнения, но еще не в полном объеме, понемногу. И только убедившись, что организм не реагирует на гимнастику обострением и усилением болевых ощущений, вы можете выполнять упражнения уже в полном объеме.

***
ВНИМАНИЕ! Это видео носит образовательный и ознакомительный характер. Имеются противопоказания.
Перед применением рекомендаций и советов из видео ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом!

m.youtube.com

Лечебные упражнения при сколиозе 2 степени в домашних условиях

Сколиоз является платой человечества за комфорт и сидячий образ жизни, и масштабы его распространения приобретают пандемический характер. Недуг вызывает достаточно тяжёлые патологии, что в запущенном случае может привести к серьёзным расстройствам не только опорно-двигательного аппарата, но и внутренних органов. Но, несмотря на это, остановить опасное заболевание можно и не выходя из собственного дома, при помощи комплексной лечебной физкультуры.

Что такое сколиоз

Под сколиозом следует понимать сложную патологию опорно-двигательного аппарата — деформацию позвоночника. Вследствие заболевания у человека изменяется естественное положение тела, что вызывает разнообразные осложнения для прочих органов и систем.

Наиболее часто патология возникает у детей и подростков, вследствие механического воздействия на неокрепшую костную систему.

Видео: о сколиозеВ медицине различают следующие разновидности патологии:

  • с одной дугой деформации (С-тип);
  • с двумя дугами деформации (S-тип);
  • с тремя дугами деформации (Z-тип).

Также недуг различают и по степени искривления позвоночника.

Существуют патологии с углом деформации:

  • до 10° — 1 степень;
  • с 11° до 25° — 2 степень;
  • с 26° до 50° — 3 степень;
  • более 50° — 4 степень.

ЛФК при сколиозе 2 степени

Лечебная физкультура (ЛФК) — это один из наиболее распространённых терапевтических методов, который используется для устранения последствий недугов позвоночника, а также защищает от их прогрессирования в будущем.

Такие занятия направлены не только на восстановление прежней формы позвоночника, но и на укрепление мускулатуры, которая непосредственно отвечает за здоровое положение спины. Но прибегать к ЛФК следует с осторожностью, так как этот терапевтический метод имеет строгие противопоказания.

Показания

Основными показаниями к применению ЛФК являются:

  • дисбаланс связок и мышц;
  • чрезмерная нагрузка на позвоночник или его отделы;
  • дегенерация мускулатуры спины;
  • патологии осанки;
  • болевые ощущения в спине и позвоночнике.

Противопоказания

Противопоказана лечебная физкультура при:

  • обострении системных заболеваний;
  • повышенной температуре тела;
  • патологиях внутричерепного и внутривенного давления;
  • активно прогрессирующем сколиозе;
  • расстройствах дыхательной или сердечно-сосудистой деятельности;
  • нарушениях мозгового давления, а также болях, вызванных ЛФК;
  • опасности развития кровотечений;
  • заболеваниях нервной системы;
  • терапии онкологических заболеваний.

Правила выполнения упражнений

Для большинства пациентов ЛФК выглядит простым и понятным методом лечения, который не требует контроля специалистов. Но на самом деле любые отклонения от канонов методики могут усугубить состояние позвоночника и вызвать прогрессирование сколиоза.

Видео: гимнастика для лечения сколиоза и исправления осанки Поэтому, чтобы лечебная гимнастика принесла только благо, следует придерживаться следующих рекомендаций:

  • во время первых занятий необходимо выполнять минимальное количество повторений;
  • любые упражнения при сколиозе показаны только после комплексной разминки, включающей прогревание не только мускулатуры, но и связок;
  • при выполнении гимнастики любые резкие движения противопоказаны;
  • тренировка должна проходить в медленном темпе, основное внимание должно быть направлено на растягивание позвоночника и спины;
  • использование дополнительных весов при ЛФК противопоказано;
  • чрезмерное растягивание мышц и связок запрещено — это приведёт к их ослабеванию, что обязательно вызовет прогрессирование деформации;
  • для занятий обязательно следует выбрать удобную обувь и одежду, не сковывающие движения.

Рекомендуемая гимнастика при сколиозе 2 степени

Существует несколько подходов и техник выполнения лечебной гимнастики, однако не все они зарекомендовали себя с положительной стороны. Причин для этого много — от банальной сложности отдельных упражнений до их низкой эффективности. Поэтому мы рассмотрим наиболее популярный комплекс гимнастических программ.

Базовые упражнения

Базовая зарядка при сколиозе:

Этап Количество повторений Техника выполнения упражнений
Разминка 510
  1. Встаньте прямо и прислонитесь к стене так, чтобы икры и ягодицы плотно прижались к поверхности.
  2. Выровняйте спину, сохраняя положение тела, оторвитесь от стены и пройдите несколько шагов.
Основные упражнения 510 по 30 секунд
  1. Лягте на пол, распрямите руки и ноги.
  2. Подымите ноги под углом 40°.
  3. Поочерёдно сгибайте и разгибайте их так, чтобы одна нога была согнута в колене, а другая выпрямлена. Таким образом, движение должно напоминать кручение педалей при катании на велосипеде.
510
  1. Встаньте на четвереньки.
  2. Расслабьте тело, выгните спину вверх.
  3. Из положения «выгнутая спина», вогните спину вниз.
  4. Выпрямитесь в начальную позу.
Заминка 510
  1. Примите положение сидя и согните колени так, чтобы голень была максимально приближена к телу.
  2. Обхватите руками ноги.
  3. Сделайте перекатывание от поясницы до шейного отдела позвоночника.
  4. Вернитесь в начальную позу.

Асимметричного типа

Программа ЛФК с применением упражнений асимметричного типа:

Этап Количество повторений Техника выполнения упражнений
Разминка 510
  1. Выпрямитесь, зафиксируйте ноги на уровне плеч, а руки по швам.
  2. Не сгибая спины, присядьте; руки при этом должны быть выпрямлены вперёд.
Основные упражнения 58
  1. Встаньте перед зеркалом и выпрямите осанку.
  2. Подымите плечи и направьте их внутрь, как можно ближе к стороне изгиба.
  3. Зафиксируйтесь на 45 секунд и примите исходную позу.
58
  1. Лягте на живот и протяните руки вперёд.
  2. Упритесь ладонями в стенку, или по возможности возьмитесь за батарею или прочие зафиксированные предметы. В идеале для таких занятий на стене должна быть закреплена шведская стенка.
  3. Сомкните ноги, подымите их вверх и отведите в сторону патологического изгиба.
  4. Опустите тело в начальное положение.
Заминка 510 по 30 секунд
  1. Выпрямитесь и сомкните ладони за спиной.
  2. Переместите массу тела на пятки.
  3. Походите на пятках и вновь примите начальную позу.

При S-образном искривлении позвоночника

Этап Количество повторений Техника выполнения упражнений
Разминка 58
  1. Встаньте прямо и выпрямитесь.
  2. Зафиксируйте ноги на уровне плеч, а руки в зоне таза.
  3. Выполните поочерёдно наклон шеи влево, вправо, вперёд и назад.
1015 в каждую сторону
  1. Встаньте прямо и выпрямитесь.
  2. Зафиксируйте ноги на уровне плеч, а руки в зоне таза.
  3. Сделайте круговые движения руками в плечевом суставе вперёд, руки в локтях надо полностью выпрямить.
  4. Повторите упражнение в обратную сторону
Основные упражнения 816
  1. Лягте на пол, выпрямите ноги, положите руки вдоль тела.
  2. Прижмите поясницу к полу, а стопы потяните на себя.
  3. Зафиксируйте тело на 23 секунды, после этого полностью расслабьтесь.
816
  1. Примите позу лёжа на спине.
  2. Близлежащую к кривизне руку потяните в сторону нежелательного изгиба, а вторую выпрямите вверх.
  3. Подымите и согните к телу ногу со стороны деформации позвоночника.
  4. Сделайте глубокий вдох и выпрямитесь.
Заминка 5–10
  1. Лягте на спину, согните ноги в коленях и прижмите их к телу.
  2. Поочерёдно сгибайте и разгибайте руками каждую ногу.

При грудо-поясничном искривлении

Комплекс упражнений ЛФК при искривлениях в грудо-поясничной зоне:

Этап Количество повторений Техника выполнения упражнений
Разминка 510
  1. Выпрямитесь, зафиксируйте ноги на уровне плеч, а руки вдоль туловища.
  2. Вдохните и подымите руки вверх.
  3. Сделайте потягивание вверх на протяжении 23 секунд.
  4. Одновременно выдохните и опустите руки.
Основные упражнения 1015
  1. Лягте на живот, распрямите руки и ноги.
  2. Потяните поочерёдно ноги вверх, одновременно прогибая спину в пояснице.
1015
  1. Лягте на живот и выпрямитесь, потяните руки вперёд.
  2. Сомкните ноги и потяните их вверх.
  3. Зафиксируйте тело на 510 секунд и вернитесь в начальную позу.
Заминка 510 по 30 секунд
  1. Встаньте прямо, поставьте ноги на уровне плеч.
  2. Потяните руки вверх и перенесите массу тела на носки.
  3. Походите на носках и вернитесь в начальную позу.

Видео: какие упражнения нельзя делать при сколиозе

Дополнительные меры

Чтобы ускорить результат упражнений ЛФК, а также укрепить весь организм, многие медики дополнительно рекомендуют:

  • заняться йогой;
  • выполнять плавание не реже 1 раза в неделю;
  • прибегать к дыхательной гимнастике 12 раза в неделю;
  • использовать поддерживающий корсет для спины;
  • периодически проходить процедуры массажа и мануальной терапии;
  • заменить обычные подушки и матрас на ортопедические.

Профилактика заболевания

Сколиоз — достаточно сложная и опасная патология, которая зачастую приводит к тяжёлым осложнениям. Поэтому борьбу с ней нужно начинать задолго до появления первых симптомов. Лучше всего для этого использовать комплекс профилактических методов, и в первую очередь — следующие рекомендации:

  • в положении сидя всегда нужно держать спину прямо, голову при этом наклонять вперёд запрещено;
  • кресла, стулья и прочая мебель для ежедневного пользования должна обязательно подбираться в соответствии с ростом и длиной ног;
  • если вы работаете сидя, каждый час обязательно нужно проводить стоячую гимнастику или отдыхать в вертикальном положении на протяжении 20 минут;
  • когда большую часть дня вы проводите стоя, периодически меняйте опору с одной ноги на другую;
  • при подъёме тяжестей равномерно распределяйте нагрузку на тело;
  • матрас и подушка для сна должны быть ортопедическими, средней жёсткости;
  • обязательно занимайтесь спортом, направленным на укрепление мышц поясницы и спины;
  • обеспечьте рацион, свой и близких, достаточным количеством витаминов и минералов.

Для борьбы со сколиозом известно несколько методов, но одним из наиболее безопасных и популярных является спортивная гимнастика.

Видео: упражнения для профилактики сколиоза Она помогает не только вернуть былую гибкость позвоночника, но и укрепить мускулатуру спины. Но прибегать к ЛФК следует только после консультации с медиками, в противном случае существует высокая вероятность усугубить течение сколиоза.

lifegid.com

Упражнения при сколиозе у детей 1 и 2 степени: лечебная гимнастика, ЛФК

Упражнения при сколиозе у детей – это составляющая часть лечения, особенно эффективная на ранних стадиях. Такую зарядку можно проводить деткам в любом возрасте, а для получения желаемого результата обязательно соблюдать правильную методику.

Фото с сайта pozvonochnik.guru

Лечебная физкультура воздействует на мышцы спины и исправляет осанку при сколиозе. Чтобы быстро победить заболевания позвоночника, следует использовать несколько упражнений в четырех разных позициях.

Влияние ЛФК на сколиоз у детей

Назначение лечебной физкультуры, или ЛФК при сколиозе у детей широко применяется ортопедами. Метод лечения воздействует сразу на два звена патогенеза – опорно-двигательный аппарат и кровообращение.

Вокруг позвоночника располагаются мощные мышцы, поддерживающие скелет и выравнивающие осанку. При сколиозе их тонус нарушается – одни мышцы расслабляются, другие спазмируются. Это постепенно формирует искривление, которое устраняется только регулярным проведением специальных упражнений, равномерно распределяющих нагрузку по позвоночнику.

Еще один положительный эффект от ЛФК состоит в расширении сосудов. Благодаря этому активируется кровообращение, улучшается питание клеток, вымываются токсины. Итак, главными плюсами гимнастики являются восстановление подвижности, исправление осанки, повышение регенерации тканей позвоночника.

Комплекс упражнений

ЛФК при сколиозе у детей включает в себя выполнение упражнений в нескольких положениях тела. При второй степени заболевания лечебную программу желательно разнообразить 2-3 тренировками, но нагрузки нужно давать постепенно.

Читать еще:  Нейромультивит при межреберной невралгии отзывы

Упражнения от сколиоза для детей лежа на животе

Гимнастика популярна при сколиозе 1 степени. Она не перегружает спину, укрепляет мышечный каркас и суставные диски. Перед проведением занятий подготовьте поверхность на полу, которая должна быть умеренно жесткой, чистой и ровной.

Разберем комплекс упражнений на животе:

  • начать следует с растяжки – ребенок расслабляет тело, вытягивает руки и ноги в стороны насколько это возможно;
  • кисти кладутся на заднюю поверхность шеи, голова запрокидывается назад;
  • все конечности поднимаются вверх – лежа на животе, стараемся повернуться вправо и влево;
  • ребенок принимает позицию буквы «Т», разводя руки в стороны, с небольшими паузами лопатки приближаются к позвоночнику, затем мышцы расслабляются;
  • имитируем пловца – гребем «вольным стилем», выгибая позвоночник;
  • завершаем комплекс тем, что отводим руки назад, ноги сгибаем в коленях, кисти и ступни должны соединиться между собой.

Каждое упражнение от сколиоза выполняется не более 4 минут. Рекомендуется постепенно повышать продолжительность тренировки в 1,5 раза.

Упражнения от сколиоза для детей лежа на спине

При сколиозе эти упражнения для детей можно делать вместе с другими комплексами. Гимнастика на спине включает в себя:

  • потягивания – ребенок ложится «звездочкой», максимально вытягивает руки и ноги;
  • наклоны – руки за голову, спина прямая, делаются наклоны с вытягиванием локтей вниз;
  • после небольшого перерыва лечь на спину и попеременно сгибать ноги в коленях, доводя их до локтей;
  • заключительное упражнение – пятками касаемся ягодиц, упираемся в пол и поднимаем туловище.

Такая гимнастика при сколиозе проводится с детьми старшего возраста, потому что упражнения немного сложнее предыдущих. Если ребенок спокойно справляется с комплексом, то можно попробовать выполнить несколько подходов подряд с небольшими перерывами. Главным требованием является исключение перенапряжения мышечного каркаса.

Упражнения от сколиоза для детей на четвереньках

Фото с сайта kindersport-msk.ru

Следующие упражнения ЛФК при сколиозе 1-2 степени у детей выполняются стоя на руках и ногах одновременно. При такой позиции позвонки провисают естественным образом, расслабляются мышцы, поддерживающие осанку. Некоторые ортопеды считают такую зарядку самой эффективной и рекомендуют начинать лечение детей именно с нее.

Разберем, какие упражнения нужно выполнять детям:

  • потягивания – выполняется методика «крест-накрест», для этого нужно стоять на правой руке и левой ноге, оставшиеся конечности вытягивать в продольном направлении, затем поменять позиции;
  • «волна» – ребенок запрокидывает голову назад, поясницу тянет вверх, затем позиции меняются;
  • касания коленом подбородка – во время занятий спину можно сгибать и помогать себе наклоном головы.

Проведение такой гимнастики должно занимать не более 10 минут. А при первых тренировках на весь комплекс занятий отводится вдвое меньше времени.

Упражнения от сколиоза для детей в положении стоя

Гимнастику для детей в лечебных целях можно выполнять дома, на прогулке или при посещении спортзала. За 6-12 месяцев регулярного выполнения детьми этих упражнений ЛФК наблюдаются существенные улучшения в лечении.

При сколиозе рекомендованы такие упражнения:

  • наклоны туловища в разные стороны;
  • вращательные движения руками;
  • постепенные поднятия рук, ноги на ширине плеч, одновременно делая глубокий вдох;
  • перекатывание обруча талией;
  • ходьба по особой методике – при шаге сначала наступают на пятку, затем на носок.

Зарядку рекомендуется делать детям через день, совмещая ее с прогулками на свежем воздухе или плаванием. При такой программе мышцы ребенка успевают расслабиться, что улучшает их общий тонус, положительно сказывается на осанке.

Упражнения от сколиоза для детей при шейном искривлении

Поражение шейного отдела позвоночника у детей очень опасно, потому что отражается на мозговом кровообращении и может привести к появлению сильного искривления спины в виде горба. При диагностировании искривления 1-2 стадии следует сразу же приступить к проведению ЛФК.

Обычно гимнастика для детей состоит из таких комплексов:

  • наклоны вбок и вперед-назад, движения выполняются с небольшими паузами, которые делаются на выдохе;
  • перекатывание головы – 5 раз по часовой стрелке, такое же количество в обратную сторону;
  • втягивание головы в плечи на несколько секунд, обратные действия проводятся с расслаблением мышц.

Указанные упражнения лечебной физкультуры расслабляют мускулатуру в шейном отделе и исправляют осанку при сколиозе. Обычно через несколько месяцев регулярной зарядки признаки перекоса позвоночника исчезают.

Сколиоз – это серьезное заболевание, способное поражать неокрепший детский организм. При выявлении патологии в юном возрасте необходимо как можно скорее начать выполнять гимнастику в лечебных целях. Можно проводить упражнения в домашних условиях.

Полезное видео про упражнения для детей при сколиозе


Список источников:

  • Амосов В. Н. Искривление позвоночника. Сколиоз у детей и взрослых / В.Н. Амосов. — М.: Вектор, 2010. — 128 c.
  • Гитт В. Д. Здоровый позвоночник. Лечение нарушений осанки и телосложения, сколиозов, остеохондрозов / В.Д. Гитт. — М.: Единение, 2010. — 128 c.
  • Клебанович М. Массаж при болях в спине и сколиозах / Михаил Клебанович. — М.: Книга по Требованию, 2009. — 176 c.
  • Красикова И. Детский массаж и гимнастика для профилактики и лечения нарушений осанки, сколиоза и плоскостопия / Ирина Красикова. — М.: Корона-Век, 2012. — 320 c.
  • Ченцов В. Вся правда о сколиозе / Виктор Ченцов. — М.: Питер, 2008. — 434 c.

svetskii.com

ЛФК при сколиозе: комплекс упражнений для исправления осанки

Сколиоз – достаточно распространенное заболевание, являющееся спутником многих людей ввиду особенностей современного образа жизни. Одна из эффективных мер терапии – это гимнастика при сколиозе, помогающая нормализовать состояние. Рассмотрим, что она собой представляет, и как ее выполнять.

Упражнения при сколиозе позвоночника: особенности

Вряд ли хоть одно современное лекарство может заменить лечебную физкультуру. Регулярно выполняемый комплекс упражнений при сколиозе помогает справиться с такими задачами:

  • вернуть мышам силу и упругость, сформировать крепкий мышечный каркас позвоночника;
  • устранить из мышц патологическое напряжение;
  • предупредить прогрессирование заболевание, остановив увеличение угла искривления позвоночника;
  • улучшить работу сердца и сосудов, нормализовать дыхание;
  • снизить или убрать полностью боковые искривления позвоночника.

Ввиду этого лечебная гимнастика при сколиозе является ключевым методом консервативного лечения, и это признается ортопедами и верберологами всего мира. Комплексы упражнений могут использоваться как единственный метод терапии при начальных стадиях патологического изгиба позвоночника. Также они обязательно применяются в лечении 3 и 4 стадии сколиоза.

Чтобы упражнения дали толк, нужно подбирать их с учетом того, в каком из отделов позвоночника развиваются нарушения. Их нужно делать регулярно, а предварительно обучить технике должен инструктор.

Гимнастика при сколиозе в домашних условиях: основные правила

Упражнения для спины при сколиозе должны соответствовать нескольким основным правилам, которые обязательно нужно учитывать при составлении комплекса.

1. Важно исключить все виды упражнений, которые могут усугубить состояние позвоночника. К ним относятся следующие:

  • подтягивания и вис на перекладинах и шведских стенках;
  • элементы из акробатики, такие как кувырки, подскоки, «ласточка»;
  • силовые упражнения с применением гантелей и гирь;
  • быстрый бег;
  • любые прыжки;
  • вращения торсом в вертикальном положении.

2. Первые занятия должны проводиться в медленном темпе. Нужно контролировать и отслеживать реакцию тела на любое из упражнений.

3. Нагрузки с количеством повторов задаются постепенно, чтобы мышцы и позвоночник не перенапрягались

4. Упражнения рассчитаны исключительно на пассивное вытяжение позвоночника.

5. Нужно регулярно чередовать упражнения для мышц плечевого пояса и упражнения для ног и поясничного отдела.

Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях, которые были назначены врачом, нужно повторять каждый день, без перерывов. Закончив занятие, делайте отдых, в лечение 30 минут лежа на боку.

Этапы тренировки при сколиозе

Каждое из занятий должно проводиться четко в соответствии с планом тренировки – это поможет получить от каждого упражнения максимальный эффект.

Занятия разделяются на следующие этапы:

  • Разминка. Предполагает подготовку связочного аппарата к выполнению базовых нагрузок, стимуляцию кровообращения в мышечных тканях, установку правильного ритма дыхания.
  • Основные нагрузки. Включают в себя коррекцию патологического искривления, стимуляцию двигательной активности мышц, а также восстановление правильных функций внутренних систем в организме.
  • Заключение. На этом этапе мы постепенно снижаем нагрузку, восстанавливаем привычный ритм дыхания.

На каждом из этапов важно уделять достаточно внимания правильному дыханию. Это будет способствовать стимуляции функционирования легких и дополнительному притоку к мышцам кислорода.

Упражнения для сколиоза в домашних условиях: примерный комплекс

Помните, что каждый из элементов лечебной физкультуры при сколиозе должен подбираться индивидуально. Приведем пример стандартного занятия, применяемого при данной проблеме.

1. Разминка

Комплекс упражнений лфк при сколиозе нужно начинать с выпрямления спины. Сначала прижмитесь спиной к любой ровной вертикальной поверхности, убедитесь, что ее касаются ваши икры, лопатки и ягодицы. Постарайтесь запомнить подобное положение и не менять его. Теперь нужно отступить на два шага.

Теперь непосредственно упражнения:

  • Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Одновременно поднимите вверх обе руки, разведите их в стороны и чуть назад. Повторить упражнение нужно четыре раза.
  • Встаньте ровно, ноги поставьте вместе, руки поместите на пояс. Поочередно сгибайте в коленях ноги, немного поднимая их вверх, неглубоко присядьте. Повторите 3-5 раз.
  • Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Ходите на месте. При ходьбе не надо высоко поднимать колени. На счет один-два вдыхайте, на счет три-четыре – выдыхайте. При вдохе поднимайте руки вверх через стороны, на выдохе плавно их опускайте.

2. Базовые упражнения

Эти упражнения для исправления сколиоза будут следующими:

  • Лягте на спину, поместите руки за голову. На вдохе разведите локти в стороны, выдыхая, примите исходное положение. Эти меры нужно повторить пять раз.
  • Исходное положение аналогичное. Согните одну ногу, подтяните к животу колено, повторите то же самое второй ногой, затем – двумя вместе. Повторить упражнение нужно 3-4 раза.
  • Нужно лечь на живот, руки вытянуть по швам, ладонями упереться в пол. На вдохе, опираясь на руки, приподнимите одну ногу вверх, насколько вы можете. Затем на выдохе вернитесь в исходную позицию. То же самое повторите для другой ноги. Каждое упражнение рекомендуется повторить, как минимум, по три раза.
  • Теперь лягте на спину, руки вытяните вдоль головы. Нужно делать пассивное вытяжение. Вдыхая, старайтесь тянуть голову и плечи вверх, а ноги одновременно с этим – вниз.
  • Лягте на живот. Руками и ногами одновременно имитируйте движения, как при плавании.

3. Заключительные упражнения

Они будут следующими:

  • Нужно встать ровно, поместить руки на пояс. Нужно ходить на месте. При ходьбе на вдохе поднимайте руки вверх и одновременно с этим переходите на ходьбу на носках. Выдыхая, опустите руки и ступайте теперь на пятках.
  • Исходное положение аналогичное. Ходите с высоким подъемом коленей.

На фото вы увидите примерный комплекс упражнений при сколиозе.

Лучшие упражнения при сколиозе

Швейцарские ортопеды и вертебрологи вместе со специалистами по ЛФК разработали комплекс упражнений для исправления сколиоза, который помогает по максимуму эффективно задействовать основные группы мышц, увеличивая их упругость и эластичность. Он включает в себя такие упражнения:

Упражнения для мышц спины:

  • Лягте на живот, руки поместите по сторонам. Поднимите вверх голову и попытайтесь приподнять плечи, одновременно с этим сжимая кисти в кулак и разжимая их. Начните с пяти раз, постепенно увеличивайте это количество до 15.
  • Лягте на живот и поместите руки вдоль туловища. Приподнимайте поочередно ноги, не отрывая от пола таз. Упражнение нужно повторить пять раз.

Упражнения для боковых мышц спины:

  • Лягте на правый бок, теперь поднимите правую ногу вверх по ходу туловища, левую же положите ровно сверху. Плавно поднимайте левую ногу и так же плавно ее опускайте. Повторите для каждой стороны по пять раз.
  • Лягте на бок. Руку, которая внизу, вытяните вверх, упритесь второй рукой в пол на уровне груди. Обе ноги поднимите насколько, насколько можете. То же самое повторите для другого бока. Для каждой стороны нужно сделать по 3 раза.
Читать еще:  Грыжа после операции на животе что делать

Для мышц брюшного пресса выполняйте следующее упражнение:

  • Нужно лечь на спину, руки поместить по швам. Поднимите одну ногу, не сгибая при этом колено, подержите несколько секунд. То же самое повторите для другой ноги. После поднимите две ноги вместе. Начинайте с трех повторений, затем увеличивайте нагрузку до 7 раз.

Упражнение для исправления осанки:

  • Лягте на спину. Ноги держите вместе, руки поместите вдоль тела. На секунду нужно поднять голову и плечи, затем плавно опустить их, без рывков.

Упражнение для выправления позвоночника:

  • Для этого упражнения вам нужно будет заранее подготовить пакет с песком весом не более 1 кг. Сядьте на стул, поместите пакет себе на голову так, чтоб он не падал. Затем плавно встаньте и немного походите, чтоб пакет не падал с головы.

Виды нагрузок ЛФК при сколиозе

Боковое искривление позвоночника приводит к тяжелым нагрузкам на связочный аппарат. Парные мышцы получают значительные различия в натяжении. Мышцы на выпуклой стороне постоянно в тонусе, что со временем приводит к ухудшению и потере их сократительной способности. Парные же их «оппоненты» с противоположной стороны всегда сокращены, расслаблены. Ввиду отсутствия движений они ослабляются, что может в дальнейшем спровоцировать атрофию.

Потому важно, чтобы упражнения для лечения сколиоза в домашних условиях включали в себя четыре вида нагрузок:

  • Несимметричные. Позволяют тренировать мышцы лишь с одной стороны туловища, противоположная же группа мышц при этом расслаблена.
  • Симметричные. Помогают удерживать позвоночник в естественном с анатомической точки зрения положении. Нагрузка одинаково распределяется на мышцы с двух сторон, в результате тонус их выравнивается, и это оказывает благотворное влияние на динамику выравнивания позвоночника.
  • Деторсионные. Помогают снять нагрузку с напряженных мышц, одновременно с этим стимулируя работу расслабленных.
  • Общеукрепляющие. Способствуют стимуляции работы иммунной системы, помогают повысить выносливость и улучшить общее физическое развитие всего тела.

Учтите, что эффективность применения лечебной физкультуры при сколиозе будет определяться тем, насколько ответственно вы относитесь к занятиям, выполняете ли все предписания. Также важно постоянно контролировать осанку.

Гимнастика при сколиозе на видео



www.fitnessera.ru

Лечебная гимнастика при сколиозе

Сколиоз – это боковое искривление позвоночного столба. Развивается болезнь в период, пока позвоночник еще не сформирован, то есть в детском и юношеском возрасте. При неоказании адекватной медицинской помощи недуг зачастую неуклонно прогрессирует, приводя к смещению внутренних органов с последующим нарушением функций дыхания и кровообращения. Диагностированный на ранних стадиях, сколиоз успешно лечится, причем ведущее место в терапии этой патологии занимает лечебная физкультура (ЛФК) и лечебная гимнастика как ее составляющая. Именно об этом методе лечения и пойдет речь в нашей статье.

Стадии сколиоза

Как было сказано выше, при сколиозе позвоночный столб отклоняется от срединной оси в сторону – вправо или влево. Угол отклонения может быть разным, но чем он меньше, тем больше шансов избавиться от искривления и восстановить осанку.

В зависимости от величины угла отклонения позвоночника от срединной оси различают 4 степени сколиоза:

  1. Угол отклонения практически не заметен визуально и составляет от 1 до 10 градусов. Расценивается рядом врачей как вариант нормы, легко корректируется при помощи ЛФК.
  2. Угол отклонения позвоночника от срединной оси тела составляет от 11 до 25 градусов. Эту стадию важно не пропустить и вовремя начать коррекцию при помощи упражнений – если этого не сделать, она в течение короткого времени прогрессирует в следующую, с которой справиться путем ЛФК практически невозможно.
  3. Угол отклонения велик – составляет от 26 до 50 градусов. Плохо поддается корректировке.
  4. Самая тяжелая стадия, угол отклонения при которой равен более 50 градусов. Лечебной физкультурой, да и многими другими методами исправить ее невозможно. Искривление очень заметно невооруженным глазом.

Чем поможет лечебная гимнастика

Искривление позвоночника при сколиозе отчасти обусловлено дисбалансом работы мышц и связок, окружающих позвоночник: часть их – те, что находятся со стороны выпуклости искривления – находятся в повышенном тонусе, напряжены, а соответствующие группы мышц с противоположной стороны – где позвоночник вогнут – чрезмерно расслаблены, практически атрофированы. ЛФК позволяет давать на вышеуказанные мышцы асимметричную нагрузку, тренируя одни и расслабляя другие. Кроме того, в процессе лечебной гимнастики укрепляется мышечный каркас позвоночника в целом, а значит, последний надежно удерживается в правильной позиции.

При сколиозе ЛФК направлена на то, чтобы достигнуть следующих целей:

  • укрепить и способствовать правильному развитию мышечно-связочного аппарата спины;
  • устранить дисбаланс тонуса мышц и связок позвоночника;
  • исправить нарушенную осанку, уменьшив угол искривления позвоночника;
  • насколько это возможно разгрузить позвоночный столб.

В результате всех изменений опорно-двигательного аппарата исчезает реберный горб, улучшается координация движений, нормализуется работа ранее смещенных или сдавленных внутренних органов, повышается переносимость физических нагрузок, укрепляется иммунитет, улучшается внешний вид больного и его настроение.

Правила лечебной гимнастики

На ЛФК больного направляет врач (так как подавляющее число пациентов – дети, то обычно это педиатр). Комплекс упражнений подбирается каждому больному индивидуально в зависимости от степени искривления позвоночника, возраста и общего состояния больного, наличия у него тех или иных вызванных сколиозом изменений (одышки, расстройств кровообращения и прочих).

Занятия проводятся в просторном, хорошо проветриваемом помещении с комфортной температурой и влажностью воздуха. Больной находится в одежде, не сковывающей движений. Упражнения выполняются под полным контролем инструктора, а в тяжелых случаях – и врача ЛФК.

При 1-2 степени сколиоза лечебная гимнастика является основным методом коррекции искривления, при 3-4 – вспомогательным.

Помимо лечебной гимнастики больному могут быть назначены такие методы консервативного лечения, как:

Кроме того, отличным способом исправить осанку являются регулярные занятия плаванием. Только этот вид спорта обеспечивает равномерную нагрузку на позвоночный столб, мышцы и связки спины, а значит, является эффективным при сколиозе.

Исправить искривление путем лечебной гимнастики возможно только пациентам детского и юношеского возраста – по достижении больным возраста 20 лет проведение ЛФК считается нецелесообразным, поскольку позвоночник уже полностью сформирован.

Чтобы лечебная гимнастика оказала желаемый эффект, заниматься ею надо обязательно ежедневно и в течение продолжительного времени.

Начинать занятия следует с простых упражнений с минимальной нагрузкой на позвоночник. Нагрузку постепенно увеличивать – вводить в комплекс упражнения с более высоким уровнем сложности.

Активное вытяжение позвоночника, например, вис на перекладине, запрещено. Вытягивать его можно исключительно пассивно – имея под собой опору.

В случае появления болей в спине, головокружения, одышки или других симптомов ухудшения состояния больному следует сказать об этом тренеру и, возможно, прекратить занятие на сегодня.

Упражнения

Все упражнения, выполняемые при сколиозе, делятся на 2 типа: симметричные и асимметричные. Симметричные обеспечивают равномерную нагрузку на мышцы спины и выполняются с целью укрепления мышечно-связочного корсета позвоночника. Асимметричные целенаправленно воздействуют на определенные группы мышц, расслабляя одни и тренируя другие. При помощи этих упражнений осуществляется коррекция искривления позвоночника, а значит, улучшается осанка. Именно асимметричные упражнения нельзя назначать себе самостоятельно, поскольку они не только не улучшат состояние больного, но и поспособствуют прогрессированию сколиоза.

Упражнения при искривлении позвоночника могут выполняться и сидя, и стоя, и лежа на спине или на животе. Большинство упражнений следует повторять по 5-15 раз в зависимости от степени тренированности. Как правило, начинают занятия лечебной гимнастикой с 5-7 повторов, постепенно увеличивая их число до 10-15.

Итак, для лечения сколиоза 1-2 степени без осложнений могут быть использованы такие упражнения:

  • походить на четвереньках 2-3 минуты;
  • стоя на четвереньках выпрямить левую руку и тянуть ее вперед, одновременно приподняв правую ногу; застыть в таком положении на 5-7 секунд; выполнить то же упражнение с другими конечностями;
  • стоя на четвереньках прогнуть спину, поднимая голову максимально высоко; застыть в таком положении на 5-10 секунд;
  • стоя на четвереньках выгнуть спину дугой вверх, пытаясь достать одним коленом головы, вернуться в исходное положение; повторить с другим коленом;
  • лечь на спину, потянуть левый локоть к правому колену, затем наоборот – правый локоть к левому колену;
  • лежа на спине с вытянутыми вдоль туловища руками поднять прямые ноги, наклонить их вправо, затем влево; вернуться в исходное положение;
  • лечь на спину, пытаться тянуть пятки вниз, а голову и руки – вверх; одно вытяжение продолжать 10-15 секунд;
  • лечь на живот, повторить пассивное вытяжение, описанное в предыдущем пункте;
  • лечь на спину, завести руки за голову, ногами совершать движения как во время езды на велосипеде; один «заезд» продолжать 30-45 секунд;
  • лежа на спине поднять прямые ноги и попеременно скрещивать их как в горизонтальной, так и в вертикальной плоскости; народное название этого упражнения – «ножницы»; движения следует выполнять не останавливаясь в течение 30-45 секунд, количество повторов – 2-3;
  • лечь на живот, голову положить на тыл ладоней; приподнять над полом голову, плечевой пояс, верхние и нижние конечности, которыми осуществлять движения по типу плавания в стиле брасс;
  • лежа на животе приподнять голову, плечевой пояс, руки и ноги аналогично предыдущему упражнению, но не двигать ими, а замереть в таком положении на 30-40 секунд;
  • лежа на животе выполнить упражнение «ножницы»;
  • лежа на животе опереться на ладони, поочередно поднимать прямую ногу максимально высоко от пола;
  • встать прямо, выполнить ходьбу на месте, пытаясь держать спину ровно;
  • стать прямо, ноги поставить на ширине плеч, руки согнуть в локтевых суставах, поставить пальцы кистей на плечевые суставы; совершать руками круговые движения спереди назад и обратно;
  • встать прямо, подняться на носочки и потянуть прямые руки вверх настолько, насколько это возможно, плавно опустить;
  • стать прямо, прямые руки развести в стороны, обратив ладони вверх, подняться на носочки, присесть, встать, вернуться в исходное положение;
  • в заключение комплекса упражнений походить на носочках, подняв прямые руки вверх, или же на пятках, заведя руки за спину;
  • походить высоко поднимая колени или захлестывая голени назад.

Какие упражнения противопоказаны

Некоторые физические упражнения и виды активности категорически противопоказаны больным сколиозом, так как способствуют увеличению нестабильности позвоночника и прогрессированию болезни. Таковыми являются:

  • вис на турнике, упражнения на гимнастической стенке (активное вытяжение позвоночника);
  • элементы акробатики – кувырки, подтягивания и другие;
  • силовые нагрузки – упражнения со штангой, с гирями;
  • бег на длинные дистанции;
  • спортивные танцы;
  • активные виды спорта (на 1-2 стадии болезни разрешена игра в волейбол);
  • приседания на одной ноге и другие асимметричные нагрузки.

Заключение

Сколиоз – это заболевание, успешно поддающееся коррекции на ранних стадиях развития у детей и подростков. Регулярное проведение занятий лечебной гимнастикой в комплексе с другими методами физиолечения в подавляющем большинстве случаев приводит к значительному улучшению состояния больного, а нередко и к полному выздоровлению. Упражнения для занятий должны быть назначены исключительно специалистом индивидуально для каждого больного. Самолечение (в данной ситуации – подбор упражнений себе самостоятельно) не только не будет способствовать выздоровлению, но и ухудшит состояние больного, вызывая прогрессирование сколиоза.

Любую болезнь проще предотвратить, чем потом ее лечить. Родители обязаны с самого детства:

  • прививать ребенку правила здорового образа жизни;
  • следить за его осанкой во время ходьбы и занятий за письменным столом;
  • стимулировать ребенка к занятиям спортом (в отношении сколиоза оптимальным видом занятий является плавание).

При соблюдении этих рекомендаций сколиоз наверняка обойдет вашего ребенка стороной. Если же искривление все-таки появилось, следует как можно раньше начать коррекцию осанки при помощи ЛФК – при таком подходе вы в наиболее короткие сроки добьетесь выздоровления.

Видео об упражнениях для детей при сколиозе.

physiatrics.ru

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector