Лечебная гимнастика при сколиозе: упражнения и польза

Лечебная гимнастика при сколиозе: упражнения и польза

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Вы хотите избавиться от сколиоза навсегда, стать стройнее и не допустить сутулость и болезни спины у вашего ребенка? Тогда вам следует обратить внимание на лечебную гимнастику!

И как раз в данной статье рассказываем о сколиозе и способах излечения от этой болезни, предлагаем освоить несложный комплекс упражнений для борьбы с этой патологией. С помощью наших советов и рекомендаций, вы сможете разобраться с методиками лечения позвоночника, начать упражняться дома и стать на путь избавления от сколиоза.

Самой распространенной болезнью позвоночника является сколиоз, и развивается этот недуг еще в детском возрасте. Своевременно начав правильное лечение, вы сможете избежать развития болезни и не допустить смещения внутренних органов, проблем с дыханием и кровообращением. Самой эффективной методикой терапии сколиоза является лечебная физкультура и лечебная гимнастика, как составляющая ЛФК.

Что такое сколиоз и каковы причины заболевания?

Сколиоз — заболевание опорно-двигательного аппарата при котором происходит боковое искривление позвоночника. Болезнь эта бывает врожденной, но чаще всего сколиоз является приобретенной патологией и диагностируют этот недуг в возрасте от 4 до 15 лет. Заболевание может развиваться в любой части позвоночника, но наиболее распространенным считается сколиоз грудного отдела.

Первопричиной возникновения приобретенного сколиоза являются слабые мышцы спины, что сначала приводит к сутулости, а позже выступают лопатки, что говорит о начале патологии. Среди основных причин также: различные тяжелые болезни, неправильная осанка, неравномерные сильные нагрузки, малоподвижный образ жизни, длительное сидение за столом или партой у школьников в неправильной позе.

Виды сколиоза по форме

По форме искривления позвоночного столба сколиоз бывает трех видов:

1. С-образный или простой. Происходит дугообразное искривление позвоночника в одном отделе влево или вправо.

2. S-образный. Искривление в двух отделах позвоночника.

3. Z-образный. Очень сложный для лечения и характеризуется тремя разносторонними дугами искривления.

Степени деформации сколиоза

Степени тяжести сколиоза подразделяют на четыре вида деформации:

  • 1 степень — искривление позвоночника в пределах 10°, визуально почти не заметен, но уже видима ассиметрия плеч и лопаток;
  • 2 степень — изгиб позвоночника доходит до 11- 25°, сильно видна сутулость, особенно при наклоне, плечи неравномерны;
  • 3 степень — ощутимое отклонение от вертикальной оси на 26-50°, выраженная деформация позвоночного столба, сопровождается атрофией мышц, начинает развиваться легочная и сердечная недостаточность;
  • 4 степень – рентгенограмма показывает искривление позвоночника более 50°, болезнь сопровождается серьезными нарушениями работы внутренних органов.

Основные способы лечения сколиоза

После проведения полноценных обследований у врача-ортопеда будет поставлен правильный диагноз и выработана стратегия соответствующего лечение для позвоночника. Согласно показаниям существуют различные способы излечения сколиоза.

Для профилактики и на ранний стадиях болезни 1 степени тяжести, эффективна лечебная гимнастика. ЛФК вместе с физиотерапией позволяет усилить каркас мышц спины, стабилизировать позвоночник, остановить прогрессирование сколиоза даже при 2 степени заболевания. Массаж применяют в качестве дополнительной терапии для усиления кровотока и полноценного питания костно-мышечной ткани.

Прогрессирующий сколиоз 3 степени требует применения индивидуально изготовленного корсета. В самых крайних случаях, на последней 4 стадии сколиоза, проводится хирургическая операция. Во избежание сложных методов лечения, необходимо диагностировать этот недуг как можно раньше, и тогда можно справиться с болезнью с помощью лечебной гимнастики.

Польза и виды упражнений лечебной гимнастики при сколиозе

Лечебная гимнастика является основным способом предупредить и вылечить сколиоз и применяется на любой стадии у детей. Учитывая степень и форму патологии грудного отдела, врач разрабатывает комплекс упражнений индивидуально. В детском возрасте позвоночник еще достаточно эластичен, поэтому при регулярной гимнастике, даже при сколиозе 2 степени у подростка позвоночник снова займет нужное положение.

Упражнения для исправления искривления позвоночника бывают:

  • Симметричные – предназначены для профилактики развития болезни и способствуют формированию крепкого двустороннего мышечного каркаса.
  • Ассимметричные — применяются непосредственно для лечения сколиоза, останавливают развитие заболевания, способствуют выпрямлению осанки.

Правила выполнения лечебной гимнастики

Существует базовый комплекс симметричных упражнений для профилактики, а также лечения сколиоза первой степени. Так как деформация спины незначительна, а нагрузка на позвоночник несильная, можно заниматься в домашних условиях. При выполнении упражнений лечебной гимнастики строго следуйте определенным правилам.

Начиная с минимальной нагрузки, увеличивайте ее постепенно, учитывая самочувствие и особенности своего организма. Не должно быть болевых ощущений и дискомфорта. Вис и упражнения на турнике нельзя выполнять без присмотра врача, допускается только пассивное вытяжения позвоночного столба. Исключите вертикальные вращения корпуса и наклоны.

Базовый комплекс для лечения С-образного сколиоза

Представляем вам основные упражнения комплекса, разработанного ортопедом. Прежде всего сформируйте правильную осанку прислонившись к ровной стене. Обязательно сделайте разминку в виде легкой гимнастики, нескольких приседаний и сгибаний рук и ног. Помните – наклон и повороты корпуса запрещены, все упражнения делайте плавно. Первые 4 упражнения для плечевого пояса, а следующие четыре – для спины.

1. Поставьте ноги на ширине плеч и положив кисти рук на плечи вращайте локтями вперед, а потом назад по 8 раз, 3 подхода.

2. Из того же положения на выдохе максимально сведите плечи вперед, а на вдохе плечи возвращаются обратно. Спину не поворачивайте.

3. Делайте то же упражнение, но только теперь плечи отводим назад.

4. Тянем позвоночник с упражнением «пружина». Руки опустите вниз и тянитесь вверх головой, на носки не становимся. В верхнем положении головы задержка на 5-7 секунд. Вернитесь в исходное положение.

5. Лежа на животе на полу, руки вдоль тела, поднимайте голову вверх. Плечи и грудь не отрывайте.

6. Повторите предыдущее упражнение, теперь с упором рук в пол.

7. Из исходного положения попеременно поднимайте обе ноги.

8. Поднимайте одновременно ровные ноги и вытянутые вперед руки.

После упражнений рекомендуется походить на пятках, после чего пройдитесь на носочках в течении 2-3 минут.

Этот комплекс не труден, а на вопрос «можно ли заниматься гимнастикой детям?», с уверенность можно дать положительный ответ. На начальной стадии сколиоза базовый комплекс совместно с физиотерапией способствуют быстрому восстановлению позвоночника.

Существуют также комплексы для исправления S-образного сколиоза 2 степени. Рекомендуем осваивать упражнения при степени искривления позвоночника выше первой в кабинете ЛФК под строгим наблюдением врача. При патологии 3 степени у взрослых и детей вертибрологи рекомендуют применять систему лечения Катарины Шрот.

Лечебная гимнастика Катарины Шрот – упражнения на основе дыхания

Дыхательная гимнастика, силовые и восстановительные упражнения для лечения сколиоза физиотерапевта Катарины Шрот успешно применяются в реабилитационных центрах во всем мире. Страдая от 2 степени искривления позвоночника, Катарина проводила эксперименты на своем теле. В 1921 году Шрот открыла первую клинику, в которой продуктивно проводила лечение сколиоза.

Правильное дыхание — основа методики Катарины Шрот и без него, невозможно устранить уменьшение межреберного пространства в области патологии. Однажды увидев мяч с вмятиной, она выяснила, что грудная клетка ассиметрично участвует в дыхании и одно из легких при вдохе неправильно раскрывается. Ее дочь Криста Ленарт Шрот продолжила развивать методику и обобщила знания в книге «Трехмерная терапия сколиоза».

Суть дыхательной ортопедии Катарины Шрот в том, что физиотерапевт с помощью дополнительных средств – мяча, валика, шведской стенки, задает определенное положение тела больного. Выполняя упражнения со вдохом с растягивающим усилием, ребра приводятся в правильное положение. Выдох во время занятия через почти сжатые губы, уменьшает расстояние между ребрами с проблемной стороны.

С помощью системы Шрот излечиваются даже сложные степени сколиоза. Опытные врачи для каждого пациента разрабатывают индивидуальную программу занятий. Чтобы полностью избавиться от искривления позвоночного столба, Шрот-терапию необходимо проводить регулярно.

Что запомнить:

1. Сколиоз – болезнь позвоночника чаще всего имеющая приобретенные причины в детстве проявляясь в грудном отделе.

2. Искривление позвоночника классифицируется по форме и имеет 4 степени тяжести.

3. К способам лечения относятся: массаж, ЛФК, хирургическое вмешательство на 4 стадии болезни.

4. Следуя приведенным правилам выполнения, можно делать упражнения для профилактики и лечения сколиоза дома.

5. Методика Катарины Шрот эффективна при лечении искривления позвоночника 2 и 3 степени.

yogarossia.ru

Комплекс ЛФК при сколиозе

Одним из наиболее эффективных методов лечения сколиоза, на начальных стадиях заболевания, является ЛФК (лечебная физическая культура). Исправить искривление позвоночного столба при помощи комплекса физических упражнений можно в случае приобретённого сколиоза , когда болезнь стала следствием длительного пребывания тела в неправильном положении. При диагностировании врождённого сколиоза, вызванного аномальным развитием органов и структур тела, следует с осторожностью отнестись к такого рода лечению, получив для начала консультацию врача. В отдельных ситуациях физкультура может быть полностью противопоказана.

Специалисты считают ЛФК при сколиозе приоритетным методом лечения, дополнять который могут процедуры массажа, физиотерапии, а также ношение ортопедического корсета. Результативность физкультуры во многом зависит от:

  • вида сколиоза
  • формы искривления (C, S или Z)
  • степени заболевания (всего их 4)
  • возраста больного

При 1 и 2 степени болезни можно ожидать существенных улучшений и достижения полного выздоровления, при 3 и 4 степени упражнения могут не принести желаемого эффекта. Сколиотическая дуга составляющая более 50 градусов обычно лечится уже хирургическими методами. Сколиоз характеризующийся s-образной формой, имеет две дуги (Z — 3 дуги) и поэтому для его корректировки нужны специальные упражнения, отличающиеся от стандартных. В период активного развития ребёнка, в возрасте 10-15 лет гораздо легче исправить искривление, так как формирование организма ещё полностью не завершено, но это не значит, что более взрослые люди должны недооценивать возможности лечебной физкультуры. Очень многое зависит от самого человека, его решимости, воли и твёрдого настроя на выздоровление.

Основные цели ЛФК

Существует пять основных целей, которые преследует лечебная физкультура при сколиозе:

  1. Устранить дисбаланс мышц и связок.
  2. Снять излишнюю нагрузку на позвоночник.
  3. Исправить осанку.
  4. Укрепить мышечный корсет спины.
  5. Оказать общеоздоровительное воздействие на организм.

Правила использования ЛФК при сколиозе

Как и большинство способов лечения, ЛФК предусматривает выполнение определённых правил, соблюдение которых, позволит пациенту получить максимальный эффект от занятий физкультурой, а также обезопасить себя от нежелательных последствий и травм. Следующие правила необходимо знать каждому, кто всерьёз решил начать заниматься лечебными упражнениями:

  • Перед началом занятий выполните разминку, чтобы разогреть и растянуть мышцы и связки.
  • Упражнения должны выполняться в медленном темпе. Не нужно делать резких движений, выполнять прыжки и различные элементы акробатики.
  • Следует исключить повышенную физическую нагрузку, поэтому не допустимо использование штанги и гантелей.
  • ЛФК должна проводиться по предписанию врача, который обладает всеми сведениями о вашем типе сколиоза и может подобрать наиболее подходящие упражнения.

Комплекс упражнений при сколиозе

Комплекс ЛФК при сколиозе состоит из разминки, основных упражнений и заключительной части. Все предложенные упражнения являются базовыми и симметричными. Для выполнения лечебной физкультуры в домашних условиях лучше всего подойдут именно такие упражнения, так как они оказывают меньшее воздействие на деформированный позвоночник, что снижает риск получения травмы при их неправильном выполнении. Асимметричные виды упражнений способны оказать больший лечебный эффект, но они должны подбираться исключительно лечащим врачом.

Читать еще:  К какому врачу при артрите

Разминка

Каждое упражнение необходимо выполнить 5-10 раз:

  1. Прислонитесь спиной к стене или ровной вертикальной поверхности таким образом, чтобы пятки, икроножные мышцы и ягодицы упирались в неё. Выпрямите спину, придав осанке анатомически верное положение. Сделайте пару шагов вперёд, сохранив осанку в правильном положении. Дышите ровно, без задержек.
  2. Исходное положение — стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Начинаем делать приседания, вытягивая при этом руки вперёд, спину держим прямо. Выполняйте упражнение медленно, во время приседания делайте вдох, при подъёме вверх — выдох.
  3. Поставьте ноги на ширину плеч, руки в свободном положении. На счёт «1» вдохните и одновременно с этим поднимите обе руки вверх, на «2» сделайте потягивание вверх и на счёт «3» — выдохните, опустив в этот момент руки. Во время выполнения упражнения старайтесь держать спину ровно.
  4. Поставьте ноги на ширину плеч, руки свободно опустите вдоль туловища, спину выпрямите. Сделайте 4 круговых движения плечами сначала назад, затем 4 таких же движения вперёд.
  5. В положении стоя, поднимаем ногу согнутую в колене как можно выше и удерживаем такую стойку несколько секунд, затем возвращаемся в исходное положение. Аналогичным образом проделываем движения другой ногой. Повторите действия 5 раз каждой ногой.

Базовые симметричные упражнения

  1. Лягте на спину, приподнимите ноги над полом (примерно на 30-40 градусов) и приступите к выполнению движений имитирующих работу ножниц. Упражнение делайте в горизонтальной и вертикальной плоскости. Выполните 4 подхода (по 2 на каждую плоскость). Длительность 1 подхода — 30 секунд. (рис. №1)
  2. Исходная позиция — на четвереньках. Не разгибаясь, сядьте ягодицами на пятки и сделайте упор ладонями в пол. При помощи рук начните передвигать туловище сначала влево, затем вправо. Осуществляйте движения медленно, задерживаясь в каждой позиции на несколько секунд. Выполните 10 таких движений (по 5 в каждую сторону). (рис. №2)
  3. Встаньте на четвереньки (опуститесь коленями на пол, нагнитесь вперёд и поставьте руки на пол). Ноги и руки должны быть на ширине плеч. В таком положении начинайте выгибать спину вверх, затем наоборот осуществите прогиб вниз. Выполняйте упражнение в медленном темпе. Количество подходов — 5. (рис. №3)
  4. Возьмите твёрдую подушку, положите на пол и лягте на неё животом. Сцепите за спиной руки в замок. Начинайте производить подъём тела вверх на максимально возможную высоту, но при этом не перегружайте позвоночник. У вас должны быть задействованы мышцы поясничного отдела спины. Сделайте 10 таких подъёмов. (рис. №4)
  5. В положении стоя, поставьте ноги на ширине плеч. Руки должны находиться в свободном положении вдоль туловища. Сдвиньте лопатки и удерживайте их в таком положении около 5 секунд (используйте для этого мышцы грудного отдела спины), затем вернитесь в исходное положение. Повторите описанные действия 10 раз. (рис. №5)
  6. Встаньте на четвереньки. Параллельно полу вытяните левую руку вперёд, а правую ногу назад. Продержитесь в таком положении несколько секунд, далее поменяйте положение, вытянув соответственно правую руку вперёд и левую ногу назад. Упражнение необходимо повторить 10 раз. (рис. №6)
  7. Лёжа на спине согните ноги в коленях и прижмите их друг к другу, руки нужно развести в стороны, перпендикулярно телу. Теперь начинайте поворачивать голову в левую сторону, а колени наклоните в правую, затем поменяйте направления (голову — вправо, колени — влево). Упражнение задействует шейные и поясничные мышцы, выполнить его нужно 7 раз. (рис. №7)
  8. Лягте на бок, стороной где имеется искривление. В области талии нужно подложить мягкий валик или небольшую подушку. Согните в колене ногу расположенную сверху, а нижнюю оставьте в прямом положении. Поднимите верхнюю руку, навесив её над головой, нижней рукой возьмитесь снизу за шею. Сохраняйте это положение в течении 10 секунд, далее лягте на спину, расслабьтесь. Повторите прибывание в данной позе 5 раз. (рис. №8)

Заключительная часть

  • Сядьте на гимнастический коврик или мягкий ковёр. Согните ноги в коленях и обхватите их руками. Лягте в таком положении на спину и начинайте делать перекаты от шеи до крестцового отдела позвоночника и обратно. Такой своеобразный массаж окажет положительное влияние на мышцы и связки спины. Повторите действия не более 8 раз.
  • Исходное положение — стоя, руки держим в замке за спиной. Начинаем ходить на пятках в течении 30 секунд.
  • В положении стоя вытянуть руки вверх, встаём на носочки и ходим около 30 секунд.
  • Выполняем ходьбу на месте, при этом стараемся поднимать бёдра как можно выше. Длительность — 30 секунд.
  • Расслабляемся и восстанавливаем дыхание. Поднимаем руки вверх и одновременно с этим делаем глубокий вдох, выждав пару секунд медленно опускаем руки и производим выдох.

После завершения занятия, уделите 10-15 минут для отдыха. Приведённый выше комплекс ЛФК следует выполнять каждый день. Результативность тренировок будет напрямую зависеть от регулярности их проведения и правильности выполнения упражнений.

Профилактические меры

Существенным дополнением к ЛФК будут профилактические меры, помогающие остановить дальнейшее прогрессирование болезни. В первую очередь стоит постараться вести активный образ жизни, заняться не травмоопасными видами спорта. Идеальным выбором будет плавание, которое используется для профилактики и лечения множества заболеваний позвоночника. Занятия плаванием позволяют расслабиться, укрепить мышечный корсет спины и улучшить координацию движений. Полезны также будут катание на велосипеде и лыжах, но только с умеренной активностью. В профилактике имеется ряд рекомендаций, позволяющих избегать асимметричной нагрузки на мышцы спины, что поможет поддерживать позвоночник в анатомически правильном положении. Выделим наиболее важные из них:

  1. Всегда сидите прямо, при этом излишне не сгибайте туловище и как можно меньше наклоняйте голову вперёд.
  2. Высота стульев и кресел должна подбираться по длине голени, поэтому при сидении ваша нога должна не висеть, а упираться в пол.
  3. Если вы много времени проводите в сидячем положении, рекомендуется каждые 20 минут вставать с места и при возможности немного разминаться.
  4. В течение дня периодически делайте медленные прогибы назад, это позволит снять напряжённость с мышц спины.
  5. Когда необходимо долго стоять, попробуйте поочерёдно опираться сначала на одну, а затем на другую ногу. Меняйте положение каждые 10 минут, это снизит нагрузку на позвоночник.
  6. Не носите тяжести в одной руке, всегда равномерно распределяйте нагрузку на обе руки.
  7. Для отдыха пользуйтесь кроватью с матрасом средней жёсткости, подушку подберите маленького размера, для того чтобы шея находилась на одной линии с остальными отделами позвоночника.

Напоследок хотелось бы отметить, что не стоит самостоятельно разрабатывать для себя комплекс ЛФК, а также применять сложные асимметричные упражнения без согласования с квалифицированным врачом. Помните, что такие действия могут лишь усугубить ситуацию, привести к осложнениям и ускорить процесс развития болезни.


yourspine.ru

Лечебная гимнастика при сколиозе: комплекс упражнений

У каждого третьего взрослого человека и ребенка сегодня диагностируется сколиоз. Это заболевание характеризуется искривлением позвоночника, которое можно полностью устранить при условии своевременно принятых мер.

Основой лечебной терапии является специальный комплекс упражнений. При сколиозе 3 и 4 степени он малоэффективен, а вот на начальных стадиях дает очень хорошие результаты.

Насколько результативны упражнения в лечении искривления позвоночника?

Лечебная физкультура может полностью избавить человека от патологии позвоночника, но только лишь в том случае, если искривление не врожденное, а приобретенное. Речь идет о случаях, когда проблемы со спиной возникли в результате длительного нахождения человека в неудобной позе.

Кроме того, результативность подобранного комплекса упражнений при сколиозе зависит от следующих критериев:

  1. Степень заболевания. На начальных стадиях сколиоз поддается лечению лучше всего. При диагностировании 3 и 4 стадии развития заболевания специалисты рекомендуют решать проблему хирургическим путем.
  2. Форма искривления. Различают S-образный позвоночник и Z-образный. Первая разновидность лечится гораздо эффективнее.
  3. Возраст пациента. Сколиоз в детском возрасте устранить намного проще, чем у взрослых пациентов.

Эффективность упражнений зависит и от того, насколько регулярно вы будете выполнять прописанные врачом занятия. В большинстве случаев подобная терапия помогает укрепить мышечные ткани, уменьшить продольное скручивание позвонков, возобновить правильное кровообращение, наладить дыхательную функцию.

Улучшить результат можно добавлением специального массажа, ношением поддерживающего бандажа.

Всем ли можно использовать гимнастику для лечения сколиоза?

Поскольку от здоровья позвоночника зависит вся двигательная активность человека, его самолечением заниматься не стоит. В некоторых ситуациях вы не улучшите свое состояние, а усугубите.

Комплекс упражнений для спины (при сколиозе) категорически противопоказан в следующих случаях:

  • если в области позвоночника вы чувствуете неутихающую боль;
  • при наличии проблем с сердцем и сосудами;
  • при нарушении функции легких;
  • при диагностировании сложных форм сколиоза (в том числе 3, 4 степень);
  • при нарушениях мозгового кровообращения.

Во всех вышеперечисленных случаях целесообразность применения лечебной физкультуры определяет лишь специалист. Он учтет ваше физическое состояние и подготовленность, назначит соответствующие процедуры. Самостоятельно принимать решение не рекомендуется.

Комплекс упражнений при сколиозе 1 степени (как, впрочем, и 2-й) включает в себя базовую гимнастику. Она помогает привести в тонус мышцы спины, живота и вернуть позвоночник в начальное положение.

Какие упражнения может назначить специалист?

С целью формирования правильной осанки и устранения дефектов выполняются три группы упражнений:

  • корригирующие;
  • симметричные;
  • асимметричные.

Гимнастика первого типа направлена на максимальную мобилизацию позвоночника. Ее основное предназначение — устранить факторы, положительно влияющие на развитие патологии. Выравнивание в данном случае будет незначительным.

Симметричные упражнения позволяют дать нагрузку на одну часть позвоночника, при этом не задействовав вторую. Их назначает врач на основе рентгеновского снимка пациента.

Группа движений асимметричного типа направлена на укрепление мышечной ткани и связок на вогнутой стороне позвоночника и расслабление напряженных мышц вокруг выпуклой ее части. Применяется такой комплекс упражнений при правостороннем сколиозе и искривлении в левую сторону.

Основные правила проведения лечебной физкультуры

При незначительном искривлении специалисты назначают базовый комплекс упражнений. Он включает в себя разминку, упражнения на спине, животе и в положении стоя.

Если деформация позвоночника считается сложной, базовые занятия дополняются специальным комплексом, который выполняется под присмотром квалифицированных специалистов.

Выполняя лечебный комплекс упражнений при сколиозе, не забывайте про следующие правила:

  1. Начинайте занятия с легкой разогревающей разминки.
  2. В первую очередь выполняйте простые упражнения. К сложным переходите постепенно.
  3. Гимнастику для растягивания позвоночника проводите рядом с опорой.
  4. При появлении неприятных ощущений завершите занятия.
  5. Не используйте во время упражнений тяжеловесный инвентарь (например, штангу или гантели).
Читать еще:  Гимнастика при болях в суставах

Рассмотрим, каким образом проводится каждый этап занятий.

Как выполняется разминка?

В самом начале занятий разгрузите позвоночник и разогрейте мышечную ткань вокруг него. Справиться с этой задачей помогает обычная ходьба на четвереньках. Для этого встаньте в коленно-локтевую позу и медленно начинайте передвигаться по комнате.

Возможен и второй вариант разогрева. Для его выполнения равномерно прижмитесь к стене ягодицами, икрами и лопатками. Выровняйте спину и сделайте шаг вперед, сохраняя осанку в том же положении.

Теперь глубоко вдохните и поднимите руки вверх. Затем выдохните и опустите руки. Сделайте несколько круговых движений плечами назад и вперед. Продолжительность разминки — 10 минут. Теперь можно приступать к основным занятиям.

Лечим сколиоз позвоночника: комплекс упражнений для выполнения лежа на спине

Выполнение упражнений в лежачем положении позволяет привести в тонус мышцы живота, брюшной пресс. В терапии сколиоза они очень важны. Эти мышцы являются составляющими позвоночного корсета.

В домашних условиях комплекс упражнений при сколиозе выполняется в три подхода. Продолжительность проведения каждого вида гимнастики — 40 секунд.

В процессе занятия выполняются 3 базовых разминки:

  1. Упражнение «Выпрямление». Лягте на пол, вытяните ноги. Начинайте тянуть голову вверх и одновременно назад. При этом пятки направляйте в пол и тяните вперед. В напряженном состоянии замрите на 10-15 секунд, после чего расслабьте все тело. Повторите движения 10 раз. В это время руки должны лежать на полу.
  2. Упражнение «Велосипед». Согните ноги в коленях и выполняйте движения, будто вы едете на велосипеде. При этом колени не должны быть над животом. Слишком высоко поднимать ноги не стоит. Соблюдайте средний темп.
  3. Упражнение «Ножницы». Лежа на спине, поднимите ровные ноги под углом в 45 градусов. Начинайте выполнять махи ногами. При этом конечности должны быть расположены над полом.

В течение 10-15 минут выполняйте лежачий комплекс упражнений. При сколиозе 2 степени это время может быть уменьшено. Прислушивайтесь к своим ощущениям во время тренировки.

Гимнастика для выполнения на животе

Лечебная физкультура из комплекса упражнений на животе направлена на укрепление позвоночника, приведение в тонус спинных мышц. Каждый элемент гимнастики выполняется на протяжении 10-15 секунд. Темп выполнения — медленный.

Базовые занятия включают в себя 3 упражнения.

  1. Лягте на пол.
  2. Вытяните руки перед собой.
  3. Начинайте тянуться руками вперед, а пятками — назад.
  4. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, после чего расслабьтесь.

Время проведения растяжки — не менее 10 минут.

  1. Лежа на животе, соедините ладони в замок, расположите их наружной стороной у подбородка.
  2. На счет «один» приподнимите туловище, голову и ноги над поверхностью пола. Замрите в таком положении на 20 секунд.
  3. На счет «два» расслабьтесь и снова повторите упражнение (6 раз). Затем выпрямите руки вперед, синхронно с ногами разведите их в стороны.
  4. Получается имитация плавания брассом. На него отведите 3 минуты.

«Ножницы» на животе:

  1. Расположите голову на ладонях.
  2. Ноги приподнимите.
  3. В среднем темпе выполните упражнение «Ножницы» (метод описан выше).

Продолжительность — 35 секунд. В процессе выполнения прислушивайтесь к своим ощущениям. При возникновении болей отмените занятия.

Гимнастика в положении стоя

Полный комплекс упражнений при сколиозе всегда включает в себя несколько упражнений, выполняющихся стоя. При небольших деформациях позвоночника используются два элемента: приседания и вращательные движения руками.

Приседания выполняются перед зеркалом. Так вы сможете контролировать свою осанку. Встаньте ровно, выровняйте спину. Выпрямите руки перед собой, разведите их в стороны и начинайте приседать. Важно, чтобы во время выполнения упражнения спина оставалась ровной.

Присаживайтесь на носочки, замрите на 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 таких приседаний.

После этого встаньте ровно, руки согните в локтях и положите ладони на плечи. В таком положении выполняйте круговые движения руками в обратную сторону. Во время занятия сохраняйте ровную спину и спокойное дыхание. Время проведения — 15 секунд.

Особенности проведения специальной гимнастики

Базовый комплекс упражнений при сколиозе корректируется с учетом индивидуальных показателей и на основе сведений о месте локализации деформации.

Например, пациентам с S-образным искривлением рекомендуется в первую очередь тренировать поясничный и грудной отделы позвоночника. При деформации в правую сторону гимнастика направляется на активизацию мышц левого бока. Левосторонний сколиоз лечится упражнениями, основанными на наклонах в левую сторону.

Нередко проводятся занятия на шведской стенке. Однако они требуют участия специалиста, который сможет правильно скорректировать нагрузку на определенную группу мышц.

Методы лечения и комплекс упражнений при сколиозе у детей

Детский сколиоз лечится не только гимнастикой, но и рядом других методов. К ним относят:

  • использование корсета;
  • лечебный массаж;
  • сон на ортопедическом матрасе;
  • мануальную терапию.

Детям рекомендуется спать на твердых поверхностях, в течение дня несколько раз принимать лежачее положение. Это позволяет разгрузить мышцы вокруг позвоночника.

При деформации 1 и 2 степени хороших результатов можно добиться при переходе на активный образ жизни. В режим дня включаются активные игры, плавание.

Комплекс упражнений при сколиозе у детей представлен следующими движениями:

  1. Подтягивание колена согнутой ноги к локтю противоположной руки. Выполняется в лежачем положении.
  2. Поднятие рук над головой, вытягивание тела вверх.
  3. Ходьба на пятках и носочках, выполняющаяся попеременно.
  4. В коленно-локтевом положении вытягивание противоположной руки и ноги. Удерживание их в таком положении по 15 секунд.
  5. Поднятие туловища вверх (лежа на животе). При этом руки сцеплены в замок, расположены на затылке. Время выполнения — 7 секунд.
  6. Ходьба на внешней и внутренней стороне стопы.

Если деформация не прогрессирует, ежедневное выполнение перечисленных упражнений имеет положительный прогноз.

Профилактика сколиоза

Если у ребенка или взрослого человека был вылечен сколиоз, то ему следует предпринять все возможные меры, чтобы патология не возобновилась. Самой лучшей профилактикой этого заболевания является активный образ жизни.

Также избегайте асимметричной нагрузки на позвоночник, старайтесь большую часть времени держать спину прямо. Если чувствуете усталость, примите лежачее положение. Для расслабления вам будет достаточно пары минут.

Не носите тяжелые сумки в одной руке. В течение рабочего дня старайтесь прогибать позвоночник в разные стороны. Используйте ортопедический матрас и подушку со средним уровнем жесткости.

Выводы

Мы рассмотрели, как выглядит лечебная гимнастика при сколиозе. Полный комплекс упражнений для конкретного пациента всегда назначает врач. На первый взгляд может показаться, что упражнения достаточно просты и не могут навредить. Однако на практике все совершенно иначе.

Без консультации со специалистом вы можете выполнять лишь разминку для мышц. Остальные занятия требуют одобрения врача. Помните, сколиоз хорошо поддается лечению, но только в тех случаях, когда оно назначено правильно!

fb.ru

Лечебная гимнастика при сколиозе и остеохондрозе

/03/05 · Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе. Полный комплекс упражнений цервикобрахиалгии и других неврологических проявлениях остеохондроза позвоночника. Video Duration: 32 min. /08/15 · Чем опасны болезни позвоночника? Они ограничивают подвижность суставов и межпозвоночных дисков. Это чревато появлением грыж и нарушением обменных процессов в /5(11). Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе направлена на улучшении кровообращения, развитие мышечного корсета и повышении двигательной активности. Она включает в себя. Лечебная гимнастика при сколиозе не заменима! Она используется не только для лечения, но и в качестве профилактики. Эффективность проверена годами. Сколиоз представляет. Гимнастика для шеи при остеохондрозе — наиболее простой и доступный для каждого метод не только профилактики, но отчасти и лечения данного заболевания. Остеохондроз, как и.

Комплекс упражнений Исходя из наличия строгих ограничений и сдерживающих факторов применения ЛФК, устанавливать необходимую индивидуальную программу занятий и определять степень нагрузки должен непосредственно врач.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

Мы рассмотрим некоторые простые техники ЛФК при заболеваниях позвоночника для улучшения самочувствия и качества жизни. При остеохондрозе Упражнения для поддержания мышечного корсета спины, предотвращающие развитие поясничного, грудного и шейного остеохондроза: Стоя на четвереньках и опираясь на колени и ладони, прогибаем спину поочередно вниз-вверх, вытягивая шею вперед, вслед за макушкой. Лежа, согнули руки в локтях за головой, а ноги в коленях.

Ноги медленно опускаются в сторону по направлению к полу.

Лечебная гимнастика для позвоночника при сколиозе

Повторяем упражнение для каждой стороны. Лежа на спине упираемся руками за головой, приподнимая верную часть туловища, таз остается плотно прижат. Упираясь стопами в пол с согнутыми в коленях ногами, приподнимаем туловище, плотно прижав лопатки к полу. Руки ладонями вниз вдавлены в поверхность коврика.

Лежа на спине поочередно притягиваем ноги к животу. Необходимо выполнять движения корпусом, лежа на животе, будто пытаетесь проползти под препятствием.

Сидя прямо на ровной поверхности, постепенно отклоняемся назад, удерживая туловище напряжением прямой мышцы живота. Руки в движении не участвуют. Стоя на четвереньках, поочередно поднимаем ноги и притягиваем ко лбу, затем отводим назад и удерживаем в таком положении несколько секунд за счет напряжения ягодичной мышцы. Приседания на носочках, не касаясь пятками пола. Туловище выпрямлено, руки над головой, пальцы образуют замок.

Медленное опускание ног из положения лежа на спине. Ноги поднимать на уровень не выше 45 градусов.

Гимнастика лечебная: комплекс при заболеваниях позвоночника

Поочередное поднимание противоположной руки и ноги из положения стоя на четвереньках. Лежа на спине, притягиваем подбородок к груди. Тело прижато к полу.

Скручивания лежа на спине и в положении сидя. Правую левую ногу заносим за левую правую , пытаемся уложить колено на пол. Плечи прижаты к полу. Покачивания на спине из стороны в сторону и вперед-назад. Лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги выпрямлены и собраны вместе.

Поднимание и удержание рук и ног в висе, затем расслабление и снова удержание. ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника — техника упражнений с описанием представлена здесь.

Советуем ориентироваться на самочувствие. При возникновении болей, упражнение стоит прекратить выполнять. Все упражнения выполняются в комфортном для вас темпе, количество подходов и повторений зависит от вашей физической формы и форм заболеваний.

Комплекс ЛФК при сколиозе

При сколиозе Лфк при нарушении осанки действует следующем образом: Устраняет дисбаланс мышц и связок. Снимает излишнюю нагрузку на позвоночник. Оказывает общеоздоровительное воздействие на организм. Упражнения выполняются медленно в течение секунд. Количество повторений зависит от степени развития заболевания. Перед выполнением техники необходимо разогреть мышцы и размять суставы с помощью несложной разминки. Далее, комплекс занятий следующий: Туловище и пятки плотно прижато к стене.

Читать еще:  Почему болят суставы в локтях

Постепенно сгибаем ноги в коленях, опускаясь вниз. Далее, плавное обратной движение вверх. Вытяжение спины на турнике. Необходимо держась руками за перекладину, опустить туловище вниз и ровно дышать.

Круговые и вращательные движения плечами, затем выпрямленными руками. Лежа на спине, ноги подняты на уровень градусов. Туловище и поясница плотно прижаты к полу. Наклоны вперед и в стороны сидя на пятках. Колени согнуты, ягодицы прижаты к пяткам. Из положения сидя опускаемся вперед, влево, вправо. Выгибание и прогибание спины. Та же кошка, в упражнениях от остеохондроза.

Лежа на животе, руки заведены за спину и сцеплены в замке. Постепенно отведение рук назад с вытяжением грудной клетки. Необходимо усилием мышц удерживать лопатки в данном положении.

Скручивание туловища лежа на спине. Мостик в комфортном положении — на плечах, предплечьях, выпрямленных руках. Профилактика заболеваний позвоночника Для предотвращения возникновения заболеваний позвоночника необходимо устранить факторы, способствующие их развитию:

koe.xn—-7sblbdvo5awefg.xn--p1ai

ЛФК — Лечебная гимнастика

Как и любое другое заболевание — сколиоз может протекать в различных формах. Соответственно, лечение сколиоза (куда входит и лечебная физкультура) необходимо проводить индивидуально, учитывая все особенности данного заболевания.
Все упражнения, входящие в комплекс ЛФК при сколиозе, должны выполняться в определенном корригирующем положении, которое подбирает врач-ортопед или инструктор ЛФК, в зависимости от вида и локализации дуги позвоночника (S-образный, грудной и поясничный). Также во внимание берется патология, сопутствующая данному сколиозу. Если упражнения будут выполняться правильно, в соответствии с рекомендациями, то лечебная гимнастика будет способствовать компенсации искривления и развития мышц в нужном направлении.
При нарушениях осанки и при начальных степенях различных искривлений позвоночника и остеохондроза рекомендуется выполнять базовый (начальный) комплекс несложных классических упражнений. Однако перед тем, как начать заниматься физическими упражнениями, входящими в комплекс ЛФК (лечебная физкультура) при сколиозе, следует предварительно проконсультироваться с врачом. Необходимо соблюдать осторожность или вовсе отказаться от занятий, если у вас имеются:
— быстро прогрессирующий или значительный (3-4 степени) сколиоз
— резкие боли в области спины различного рода, которые обостряются при выполнении упражнений
— серьезные нарушения мозгового кровообращения, а также нарушения сердечной или легочной функций.
Желательно выполнять упражнения в большом, хорошо проветренном помещении, где имеются зеркала. Для упражнений, выполняемых лежа, необходима подстилка или коврик.

Комплекс упражнений при сколиозе состоит из четырех частей:
1. Разминка
2. Упражнения, выполняемые лежа на спине
3. Упражнения, выполняемые лежа на животе
4. Упражнения, выполняемые стоя.
Отдых между упражнениями осуществляется в исходном положении. То есть, если упражнение выполняется лежа на животе, то отдыхать надо также в этом положении.

Упражнение № 1. Разминка — разгрузка позвоночника. По традиции — все упражнения ЛГ (лечебная гимнастика) начинаются с упражнений по разгрузке позвоночника. Совершаем ходьбу на четвереньках. Выполняем не менее 2-3 минут.

Следующие упражнения выполняем лежа на спине. Данные упражнения способствуют укреплению мышц брюшного пресса.
Упражнение №2. Вытяжение позвоночника. Лежим на спине, при этом пятками тянемся вниз, а головой — вверх. Следует выполнить 3-4 вытяжения по 10-15 секунд.

Упражнение №3. Велосипед. Лежим на спине, руки вдоль туловища (можно положить руки за голову). Делаем ногами движения, имитирующие езду на велосипеде. При этом важно соблюдать следующее правило: ногами нужно двигать не над животом, а ниже, ближе к полу (чем ниже, тем лучше). Упражнение выполняем в среднем темпе, 2-3 подхода по 30-40 секунд.

Упражнение №4. Ножницы. Лежим на спине, руки вдоль туловища или за головой. Выполняем ногами скрестные горизонтальные и вертикальные махи. При этом, горизонтальные махи выполняем как можно ближе к полу (для большей эффективности упражнения). Упражнение выполняем в среднем темпе, 2-3 подхода по 30-40 секунд.

Следующие несколько упражнений выполняем из положения лежа на животе. При выполнении упражнений из этого положения происходит укрепление мышц спины.
Упражнение №5. Вытяжение позвоночника. Выполняется так же, как и упражнение №2, только из положения лежа на животе. Выполнить 3-4 вытяжения по 10-15 секунд.

Упражнение №6. Плавание на животе (брасс). Лежим на животе, ноги прямые, голова — на ладонях (на их тыльной части). Прогибаемся в поясничном отделе позвоночника, при этом поднимаем голову, верхнюю часть туловища, руки и ноги. Опираемся на живот. В таком положении выполняем движения, имитирующие плавание брассом:
— руки вытянуть вперед, ноги развести в стороны
— руки развести в стороны, ноги соединить
— руки подтянуть к плечам, ноги также соединены
И так далее, повторяем движения по очереди. Выполняем 2-3 подхода по 10-15 повторений, немного отдыхая между подходами — 5-10 секунд.

Упражнение №7. Ножницы. Лежим на животе, голова располагается на тыльной части ладоней, ноги прямые. Поднимая прямые ноги, выполняем скрестные горизонтальные и вертикальные махи. Выполняя данное упражнение, бедра необходимо отрывать от пола. Выполняем в среднем темпе, 2-3 подхода по 30-40 секунд.

Упражнение №8. Удержание. Лежим на животе, голова — на тыльной части ладоней, ноги вытянуты. Поднимаем верхнюю часть туловища и одновременно поднимаем ноги, прогибаясь в пояснице. При этом опираемся на живот, а голова, верхняя часть туловища, руки и ноги — подняты. Затем сводим ноги вместе, руки разводим в стороны, ладони выворачиваем вверх. Замираем, не двигаясь, в таком положении на 10-15 секунд. При выполнении этого упражнения бедра обязательно нужно отрывать от пола, и дыхание желательно не задерживать. Выполняем 3-4 подхода. Между каждым подходом — небольшой отдых (5-10 секунд).

И последние два упражнения выполняем из положения стоя.
Упражнение №9. Вращение руками. Встаем перед зеркалом, чтобы контролировать осанку, локти разводим в стороны, пальцы рук — к плечам. Совершаем вращение руками назад (по часовой стрелке). Выполняя это упражнение, важно соблюдать следующее правило: вращаясь, локти должны совершать небольшую окружность, то есть, амплитуда движений не должна быть большой. Выполняем данное упражнение в медленном темпе, 2-3 подхода по 20-30 секунд. Между подходами — небольшой отдых (5-10 секунд).
Упражнение №10. Приседания. Это упражнение способствует сохранению правильной осанки. Встаем перед зеркалом (следим за осанкой), руки разводим в стороны, ладони выворачиваем вверх. Сохраняя такое положение (спина прямая, контролируем осанку), встаем на мыски, затем приседаем, потом — опять на мыски и принимаем исходное положение. Выполняем 5-10 приседаний, в медленном темпе. Между приседаниями отдыхаем.

Данный комплекс упражнений ЛФК при сколиозе поможет вам в первоначальной борьбе со сколиозом. Но если вы хотите полностью излечиться от этой неприятной болезни, то вам необходимы регулярные занятия лечебной физкультурой под руководством специалиста — грамотного инструктора ЛФК, профессионально занимающегося сколиозами.

lfk-gimnastika.com

Занятия ЛФК

лфк при сколиозе

Сколиоз — это трехмерная деформационная аномалия позвоночника. Сколиоз определяется углом искривления позвоночника Кобба в корональной плоскости и часто сопровождается вращением позвонка в поперечной плоскости и гипокифозом в сагиттальной плоскости. Эти аномалии в позвоночнике, реберно-позвоночных суставах и грудной клетке. Компонент вращения начинается, когда сколиоз становится более выраженным. Это называется торсион-сколиоз. Причина большинства случаев неизвестна, но считается, что она включает в себя сочетание генетических и экологических факторов, влияние факторов окружающей нас среды. Не стоит исключать и другие причины, включая врожденные деформации позвоночника (те, что присутствуют при рождении, такие как церебральный паралич, расщепление позвоночника) и нервно-мышечные проблемы, наследственные заболевания или состояния, вызванные неравенством длины конечностей и опухоли. Сколиоз в два раза чаще встречается у женщин (девочек с 10 лет), чем у мужчин (мальчиков с 10 лет). Лфк при сколиозе для детей, это один из методов консервативного лечения, который может эффективно противодействовать ухудшению состояния. Нужно понимать, чтолечебная гимнастика при сколиозе может помочь, только на первых этапах в начале заболевания 1-2 стадии, при 3-4 стадии как у детей, так и у взрослых рекомендуется к лечебной гимнастике применять более эффективные методы воздействия, такие как индивидуальный жёсткий корсет или даже операционное вмешательство (по показаниям).

лфк при остеохондрозе

Остеохондроз – это истощение в суставных хрящах, болезнь «цивилизации». Развивается в любом отделе позвоночника шейном, грудном, поясничном. Проблема каждого второго человека во всем мире. Исходя из практики чаще всего встречается в возрасте от 40 лет, но свое развитие берет еще с подросткового возраста. Способствует возникновению заболеваний межпозвоночных дисков, наблюдается ухудшение кровоснабжения позвоночного столба, перенапряжение мышц, асимметричная работа мышц. На развитие остеохондроза влияют: неполноценное питание, низкая физическая активность, перенос тяжестей на одном плече, мягкие подушки и матрацы, не удобные позы при сидении, плохая амортизация стопы, плоскостопие, полученные травмы и многие другие факторы, вся нагрузка ложиться на позвоночный столб, что и дает толчок заболеванию. Занятия лечебной физкультурой при остеохондрозе помогут улучшить самочувствие, быстрее справиться с заболеванием. Главное – выполнять их правильно!

лфк при заболеваниях суставов

Заболевания суставов — относиться к воспалительным заболеваниям с поражением суставов. Разнообразие групп заболеваний суставов очень велико: артрит, артроз, полиартрит, болезнь Бехтерева, остео артроз, остеоартрит, синдром фасеточных суставов, дисплазия, периартрит, ревматические болезни, подагра т. д.

Комплекс упражнений лфк зависит от причины заболевания и состояния на момент обращения, но ЛФК нельзя недооценивать! Занятия помогут сформировать мышечный корсет, остановить осложнения после болезней, скорректировать осанку, вернуть тонус мышц, гибкость, подвижность, укрепить суставы и связки, тонизировать работу мышц. Специальные разработанные упражнения лечебной физкультуры помогут научиться заново, сгибать, разгибать руки и ноги, уверенно сидеть и двигаться без боли.

Мы применяет наиболее эффективные методики в лечение опорно-двигательного аппарата консервативными методами. Занятия лечебной физкультурой в Киеве проходят в специально оборудованном зале, с применением ортопедического инвентаря и тренажёров под контроем квалифицированного реабилитолога. Применение комплексно несколько методик, таких как кинезитерапия, методика Евминова, лечебнаягимнастика при шейном остеохондрозеи других заболеваниях, кинезиотейпирование, методика TRX, юмейхо терапия, методики лечебного массажа и другие, позволяют снять болевой синдром, остановить развитие заболевания, улучшить самочувствие, скорректировать осанку (исправление сутулости) и избавить пациента от болезни без медикаментов, операций.Команда опытных специалистов Актив Центра обеспечит безопасные методы лечения остеохондроза шейного. От диагноза до лечения Ваше здоровье для нас главные приоритеты.

Приходите к нам на занятия ЛФК на Дарнице, Академгородке или Оболони в Киеве и почувствуете улучшения уже после первой недели занятий.

Мы сможем помочь Вам обратить внимание на возможные нарушения самочувствия и подсказать, с какими заболеваниями они могут быть связаны, а так же сориентироваться по диагнозу и возможным вариантам восстановления и оздоровления функций позвоночника и стопы.

www.active-center.com.ua

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector