Боль усилилась и стала возникать всё чаще? Встань на четвереньки, руки расставь широко

Боль усилилась и стала возникать всё чаще? Встань на четвереньки, руки расставь широко…

Метки

Эти упражнения действительно то, что нужно при грыже поясничного отдела. Мне известно об этом не понаслышке. После травмы позвоночника у моей тети развилась поясничная грыжа. Она была против хирургического вмешательства, поэтому ей пришлось смириться с этим диагнозом. По началу грыжа не мешала и проявлялась только редкими приступами боли. Но со временем ситуация ухудшилась.


© DepositPhotos

Боль усилилась и стала возникать всё чаще и не утихала неделями. Тогда она принялась искать способы уменьшить симптомы и нестандартные методы лечения. Именно тогда она познакомилась с методом Валентина Дикуля, который изменил ее жизнь и я хочу поделиться им с тобой.

Упражнения при поясничной грыже

Валентин Дикуль на собственном опыте узнал, что такое травма позвоночника, после которой врачи уже не дают надежды на то, что ты сможешь ходить. Это невероятная история исцеления, когда после падения с высоты 13 метров и страшной травмы (5 лет он был парализован) он снова вернулся в цирк.

Он говорит: «Врачи сказали мне, что всю оставшуюся жизнь я проведу в инвалидной коляске. Но я решил бороться». И он боролся и смог поставить себя на ноги. Он разработал разнообразные методики для восстановления позвоночника. Его метод лечения направлен на снятие боли и возвращение функциональности позвоночника.

Самым эффективным методом лечения поясничной грыжи позвоночника Дикуль считает упражнения. Основная их задача — вернуть мышцы в оптимальное состояние. Расслабить напряженные мышцы, а слабым — вернуть тонус. Эта знаменитая гимнастика включает в себя всего 6 упражнений, но по эффективности им нет равных.

Лечебная гимнастика Валентина Дикуля

    Упражнение 1
    Встань на четвереньки, руки расставь широко, спина прямая, смотришь вперед. Глубоко вдохни, на выдохе опусти бедра на пятки, спину расслабь, а голову наклони к вытянутым рукам. На вдохе перекатывайся вперед на руки, прогибаясь так, чтобы голова тянулась вверх. Задерживаешься в таком положении и снова садишься на пятки. Делаешь 10–12 повторов.


Упражнение 2
Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении, колени сведены вместе. Приподними, прижатые друг к другу, стопы и делай махи носочками в стороны, опираясь на колени. Таким образом позвоночник движется в поясничном отделе, а плечи и грудь неподвижны. Сделай 10–12 повторов в каждую сторону.


Упражнение 3
Всё то же положение. Спину держи ровно, подбородок параллельно полу. В этом упражнении необходимо опускать таз по очереди в стороны, на подобии маятника, до возникновения болевых ощущений (как можно ниже). В исходном положении не задерживайся, качайся из стороны в сторону. Только плавно и без резких движений. Также 10–12 повторов на каждую сторону.


Упражнение 4
Всем известное упражнение «кошка». Положение то же, на вдохе сильно прогни спину в пояснице, голову к потолку. На выдохе опусти голову между рук, а спину прогни дугой. Также плавно, также 10–12 раз.


Упражнение 5
Ляг на спину, ноги согни в коленях. Руки вдоль тела. Медленно опускай колени к полу то влево, то вправо. В этом упражнении задействован только поясничный отдел, лопатки не отрываются от пола. Дыхание глубокое, движения плавные. Сделай 10–12 повторов.


Упражнение 6
Положение то же, колени согнуты, руки вдоль корпуса ладонями вниз. Левую пятку положи на правое колено. На выдохе подними правую ногу к себе. Медленно выдохни и опусти ногу на пол на вдохе. Сделай 10 повторов каждой ногой.

В этом видео более подробно рассказывают и показывают, как выполнять упражнения для спины при грыже, разработанные Дикулем.

Ничего сложного в этих упражнениях нет, они просты в исполнении и не требуют особой физической подготовки. Этот метод базируется на четырех постулатах, которые нельзя нарушать: выполняй упражнения каждый день, выполняй упражнения не менее 60 минут, соблюдай гигиену гимнастики и непоколебимо верь в успех. Если соблюдать эти простые правила, то боль обязательно отступит. Береги себя и свое здоровье!

Если тебе понравилась эта познавательная статья — делись с друзьями!

takprosto.cc

Лечебная гимнастика при грыже: 12 упражнений для спины

Если у вас обнаружили грыжу межпозвоночного диска, обязательно нужна лечебная гимнастика. Она поможет улучшить самочувствие.

Предлагаем вам комплекс, разработанный специалистами ЛФК в Московском центре реабилитации больных и инвалидов на базе городской клинической больницы № 10.

Упражнения необходимо выполнять лежа, делая более щадящие движения – с меньшей амплитудой или меньшей продолжительностью с больной стороны. Заниматься лучше в одно и то же время, 25–30 минут, делая промежутки для отдыха между упражнениями.

1. Исходное положение: лежа на спине. Поставьте согнутые в локтях руки около грудной клетки. Выгните грудь, делая как бы полумостик, задержитесь в таком положении, опуститесь в исходное положение, расслабьтесь. Оптимальное число повторений – 7–8 раз.

2. Исходное положение: лежа на спине. Согните ноги в коленях, руки вдоль тела. Медленно поднимайте таз вверх, сжимая ягодицы, задержитесь в таком положении, напрягая мышцы спины и поясницы, опуститесь. Оптимальное число повторений – 6–7 раз.

3. Исходное положение: лежа на спине. Ноги выпрямлены, вытянутые руки лежат на полу. Напрягая мышцы спины, попробуйте на несколько сантиметров подняться над полом, опираясь на ладони и плечи. Повторите 3–4 раза.

4. Исходное положение: лежа на спине. Руки за головой. Одно колено согните, подтяните к груди, распрямите, опустите. Повторите упражнение каждой ногой по 6–7 раз.

5. Исходное положение: лежа на спине. Поднимите левую руку и левую ногу одновременно вверх, задержите в воздухе на 8 секунд, опустите. То же проделайте с правой рукой и ногой. Повторите 6–7 раз.

6. Исходное положение: лежа на спине. Руки и ноги выпрямлены. Поднимите вверх одну ногу прямую, другую – согнутую в колене. Задержите на 10–20 секунд. Медленно опустите и повторите упражнение, поменяв согнутую и прямую ноги. Повторите 7–8 раз.

7. Исходное положение: лежа на животе. Ладони рук, согнутых в локтях, прижмите к ушам, верхнюю половину тела приподнимите вверх, задержитесь, опуститесь в исходное положение. Повторите 5–6 раз.

8. Исходное положение: лежа на животе. Ладонями рук, согнутых в локтях, упритесь в пол на уровне грудной клетки. Верхнюю часть тела поднимите вверх, прогнитесь. Опуститесь. Повторите 7–8 раз.

9. Исходное положение: лежа на животе. Руки в стороны, расслаблены, ноги согнуты в коленях. Поболтайте ногами.

10. Встаньте на четвереньки, ладони на ширине плеч, смотрят внутрь. Потянитесь тазом назад, опускаясь на пол, затем сделайте движение вперед, как если бы пришлось подлезать под низенький забор, почти проскользить по полу грудью, выпрямитесь. Повторить 8–10 раз.

11. Стоя на четвереньках, «походите» локтями по полу вперед и назад. Спина ровная.

12. Стоя на четвереньках, коленями перемещайтесь по полу вправо и влево. Повторите 4–6 раз.

www.aif.ru

Базовая физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника

Грыжа поясничного отдела позвоночника у современного человека является, пожалуй, одним из основных заболеваний спины. Прямохождение человека привело к тому, что на область поясницы приходится вся основная двигательная и статичная нагрузка. И именно она подвержен таким заболеваниям, как остеохондроз и грыжа.

Что представляет собой грыжа

Позвоночник человека состоит из косточек-позвонков, между которыми находятся соединительно-уплотнительные межпозвонковые диски. В центре диска размещено пульпозное ядро, которое имеет полужидкую структуру и равномерно распределяет всю нагрузку, идущую на позвонок. Соответственно, если происходят необратимые изменения в пульпозном ядре (подсыхание, утрата подвижности), видоизменяется и фиброзное кольцо, обрамляющее диск. В нем может образоваться трещина, которая постепенно увеличивается, прорывается, содержимое пульпозного ядра выходит наружу диска и формирует грыжу.

Читать еще:  Артроз коленного сустава лечение упражнения

Симптомы и причины образования грыжи

  • непроходящая боль в области таза, отдающая в ногу; при ее усилении происходит прострел в поясницу
  • постепенное онемение в нижних конечностях; в тяжелых случаях – паралич ног
  • уменьшение объема мышц ног; изменение состояния кожных покровов
  • нарушения в работе кишечника и мочеполовой системы
  • остеохондроз поясничного отдела позвоночника
  • травмы, полученные при падении, ударах спины
  • подъем и перенос тяжелых предметов при несоблюдении правильного положения тела
  • патологии опорно-двигательного аппарата
  • долгое нахождение в бездейственном положении
  • избыточный вес
  • слабость и неразвитость мышц спины

При появлении хотя бы нескольких вышеперечисленных симптомов необходима консультация специалиста. В зависимости от тяжести протекания заболевания врач назначает или оперативное, или медикаментозное лечение. И во всех случаях одним из основных факторов выздоровления после снятия острых симптомов является лечебная гимнастика.

Физкультурные занятия при грыже поясничного отдела

Специалист по лечебной физкультуре индивидуально подбирает набор упражнений, способствующих укреплению мышц, обрамляющих позвоночник, улучшению кровообращения в спине.

При острой стадии лечебная физкультура почти противопоказана. Рекомендуются специальные позы, позволяющие разгрузить позвоночник и уменьшить болевые проявления:

  • лечь на бок, ноги согнуть под углом 90 градусов, постараться максимально расслабиться
  • лечь на живот, подложив под него небольшую мягкую подушку
  • лечь на спину, поочередно сгибая в колене подтягивать то правую, то левую ногу, до возникновения болевых ощущений.

После снятия острых симптомов и улучшения подвижности можно приступить к основному комплексу упражнений под контролем специалиста.

Комплекс базовых упражнений при межпозвоночной грыже поясничного отдела

Предлагаемые упражнения выполняются, лежа на спине на удобном упругом коврике в медленном темпе, контролируя дыхание. Повторы упражнений от 5 до 10 раз. При появлении болевых ощущений упражнение лучше прервать.

  • Из исходного положения согнуть ноги в коленях, упереться ступнями в пол, плавно поднимать таз и грудь на возможную для себя высоту. Плавно вернуться в ровное положение.
  • Лежа на спине и немного согнув ноги, плавно напрягать и ослаблять мышцы пресса.
  • Из исходного положения поочередно поднимать противоположные руку и ногу, статика несколько секунд, повторить движение противоходом.
  • Лежа на спине и положив руки под затылок, плавно согнуть и подтянуть к груди ногу, аккуратно вытянуть. Повторить движение другой ногой.

В дальнейшем врач расширит базовый комплекс необходимыми дополнительными упражнениями. В любом случае необходимо избегать скручиваний, прыжков, толчков, так как они могут только травмировать еще не окрепший позвоночник.

Читайте так же

Лечение грыжи позвоночника и симптомы во время восстановительного периода

Когда может возникнуть сотрясение мозга и чем его лечить?

Лечебно-физкультурный комплекс (ЛФК) как метод коррекции и лечения сколиоза

Остеохондроз бич 21 века!

Профилактические и лечебные свойства бани

Сердечная благодарность Доктору от Бога! Халили Рамазан Нусретович лечит не только тело, но и душу. Также спасибо администратору и массажисту за профессонализм!

У меня сколиоз 2-й степени, по этой причине весной 2015 г. меня в течении 3-х месяцев мучили боли в позвоночники, особенно болезненны были повороты с боку на бок и ощущалось постоянное жжение, также появилась боль в левом бедре из-за чего начал .

Мне почти 40 (39,5). Почти всю свою жизнь имею проблемы с позвоночником, до 37 вообще думал, что так и должно быть. Но затем, спасибо женщине из флюорографии — была удивлена масштабами моих деформаций, что и породило во мне сомнения, что имеющиеся .

Прохожу лечение в клинике. Грыжа в шейном отделе. При лечении обнаружилась еще и протрузия в поясничном отделе. Периодические боли в течении года. После 5 процедуры боли нет, веду активный образ жизни. Лечащий врач, Бабий Александр Сергеевич. .

Здравствуйте! Проходила лечение в клинике Бобыря из-за болей в шее и прострела в лопатке. До этого лечилась у невролога, колола Медикалм, Мильгамму, Мовалис, пила Цлебрекс, но ничего не помогало. В декабре попала на прием к Сорокину С.Д. (клиника .

Посоветовал невролог обратится в клинику «Бобыря» выбрал ту что ближе которая находится в Митино, на первый взгляд показалось все невзрачным,пошел сразу на консультацию с последующим лечением,обычно записываться надо за неделю,но тут работают врачи с .

www.spina.ru

Лечебный комплекс упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника

Если у человека была диагностировала грыжа поясничного отдела позвоночника, терапия должна быть комплексной. Кроме приема определенных медикаментов она должна включать в себя лечебную физкультуру. В ряде случаев упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника помогают предупредить необходимость в операции, предотвратить осложнения и обострение. Гимнастика помогает снять нагрузку со спины, избавиться от болевых ощущений в области позвоночника, вернуть гибкость и улучшить подвижность.

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника: необходимость и эффективность

Чтобы ускорить процесс выздоровления при грыже, нужно обеспечить активное кровоснабжение тканей в позвоночнике. Нагрузка как раз и помогает его улучшить. Также упражнения при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника позволяют укрепить мышечный корсет и минимизируют нагрузку на поясничный отдел.

Патологические процессы в позвоночнике являются следствием нарушения обменных процессов, поэтому при диагностированной межпозвоночной грыже упражнения необходимы. Ввиду недостаточной двигательной активности мышцы атрофируются, и болезнь ввиду этого начинает лишь прогрессировать.

Для удержания позвоночника в правильном положении ему нужен сильный мышечный корсет. Ввиду недостатка активности это невозможно, и диски вследствие этого могут деформироваться, ввиду чего клиническая картина становится хуже. Специальная гимнастика при межпозвоночной грыже поясничного отдела направлена на предотвращение этого. Она помогает нормализовать состояние, снять болевые ощущения и предотвратить осложнения в дальнейшем.

Упражнения при межпозвоночной грыже поясничного отдела: правила и рекомендации

Сначала нужно поговорить об ограничениях, которые предполагает гимнастика для позвоночника при грыже поясничного отдела. Прежде всего, начинать заниматься нужно на стадии ремиссии. В первое время все упражнения рекомендуется выполнять под контролем специалиста. Помните, что межпозвоночная грыжа является патологическим поражением, и каждое неверное движение при нем может быть чревато серьезными осложнениями. Неосторожный резкий поворот может оказать давление на нервные окончания с дальнейшим повреждением спинного мозга. При таком диагнозе, как межпозвоночная грыжа, нужно учитывать следующее:

  • Упражнения нужно выполнять легко, боль, дискомфорт и трудность должны быть исключены.
  • На начальном этапе исключены скручивания.
  • Запрещено прыгать, а также давать резкие движения на область поясничного отдела.
  • Начинайте с минимальных нагрузок.
  • Упражнения должны выполняться после консультации со специалистом. Необходимо проконсультироваться у ортопеда и невролога, которые должны быть знакомы с анамнезом больного. У тренера по ЛФК нужно уточнить упражнения, которые запрещены, и уточнить, как правильно выполнять все назначенные манипуляции. В определенных случаях ЛФК противопоказана в принципе, и это также нужно учитывать.
  • Повышать нагрузки нужно постепенно, пропорционально увеличивая и сложность, и длительность занятия. Слишком интенсивные упражнения из программы нужно исключить.
  • Сначала показан комплекс из самых простых упражнений, длительностью в пять минут, и с каждым занятием увеличивайте время на одну минуту.
  • Комплекс упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника должен включать в себя упражнения для различных отделов спины (общеукрепляющие) и упражнения, направленные конкретно на лечение поясничного отдела. Это поможет сделать нагрузку максимально цельно.
  • Упражнения должны выполняться без резких усилий. Если боль в спине только усиливается, откажитесь от занятий. Дискомфорт после выполнения не допускается. При наличии болей в спине нагрузки должны быть минимальными.
Читать еще:  Как вести себя после операции паховой грыжи

Гимнастика при поясничной грыже на стадии обострения

Если межпозвоночная грыжа обострилась, и состояние пациента ухудшилось, то врач может назначить гимнастику. В данном случае упражнения для позвоночника при грыже в пояснице должны быть максимально простыми, а количество их – ограниченным. Выполняются упражнения в положении лежа на спине, так как позвоночник в нем не испытывает нагрузки, потому давление внутри дисков снижается.

Упражнения при грыже в поясничном отделе позвоночника повторяются 5-15 раз. После каждого подхода нужен отдых – лежа ровно на спине и глубоко дыша. Упражнения же будут следующими:

  • Исходное положение – лежа на спине. В течение пяти секунд тяните носки нижних конечностей от себя, затем в течение такого же времени – к себе.
  • Исходное положение аналогичное. Оставайтесь лежать на спине, левую ногу приподнимите на уровень 20 см над полом, задержите на 10 секунд, затем смените ноги.
  • Лежа на спине, согните ноги в коленях, а затем подведите пятки максимально близко к ягодицам (при этом стопы не должны отрываться от пола). Затем также плавно разогните конечности и вернитесь в исходное положение.
  • Оставайтесь лежать на спине, но согните колени и прижмите ягодицы к пяткам, как было описано в предыдущем упражнении. При этом упражнении можно помогать себе руками, немного обхватывая ими колени. Правую согнутую ногу подтягиваем к груди, затем возвращаемся в исходное положение. Спину при этом держите ровно и максимально прижимайте ее к полу. То же самое проделайте с левой ногой.

Гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника на стадии ремиссии

Если межпозвоночная грыжа вне обострения, то к уже перечисленным упражнениям в положении лежа могут добавляться манипуляции на четвереньках. Эти упражнения при поясничной грыже направлены на растяжение позвоночника посредством разгибаний, поворотов и сгибаний. Повторяются упражнения по 5-15 раз.

Упражнения при позвоночной грыже поясничного отдела позвоночника будут следующими:

  • Исходное положение – лежа на спине. Немного приподнимите ноги и согните их в коленях. Имитируйте движение езды на велосипеде, будто крутя виртуальные педали.
  • Оставайтесь лежать на спине, но с согнутыми коленями и ягодицами, прижатыми к пяткам. Обхватите за коленки обе ноги и тяните их к груди, пытаясь подбородком дотронуться до коленей. Таким образом, лежа на спине, вы будто сворачиваетесь в клубочек. Зафиксируйте тело в таком положении на пять минут. Спустя это время плавно вернитесь в исходную позицию.
  • Исходное положение – стоя на четвереньках. Максимально сгибайте и прогибайте позвоночник. При прогибе рекомендуется чуть запрокидывать голову. В процессе выполнения этого упражнения важно следить за дыханием.
  • В том же исходном положении вытяните вперед левую руку и поднимите правую ногу. Постарайтесь задержаться на десять секунд, затем проделайте то же самое с противоположными конечностями.
  • Оставайтесь стоять на четвереньках, но наклоняйте при этом таз вправо и садитесь, затем то же самое делайте в левую сторону. Для каждой из сторон рекомендуется повторить упражнение до пяти раз.
  • Стоя на четвереньках, максимально наклоните вниз голову и тяните к ней правое колено, затем смените ногу и проделайте то же самое левым коленом. Для каждой ноги повторите упражнение по 8 раз.
  • В том же исходном положении максимально отведите таз назад и попытайтесь сесть на пятки, затем вернитесь в первоначальную позицию. Повторить десять раз.

Если была проведена операция по удалению грыжи, то нагрузка на позвоночник должна быть исключена. Потому упражнения для поясницы при грыже позвоночника могут назначаться не раньше, чем через 2-4 недели после хирургического вмешательства. Не существует универсальной программы упражнений, которая могла бы подойти всем пациентам. Реабилитация и ее меры будут определяться и степенью сложности болезни, и методом хирургического вмешательства, и индивидуальными особенностями организма. Для каждого реабилитационного периода подбирается свой комплекс упражнений. При этом важно не превышать разрешенную нагрузку и в целом придерживаться щадящего режима, который поможет предупредить рецидив.

Упражнения при поясничной грыже позвоночника, возможно, и не помогут избавиться от заболевания полностью, тем не менее, это проверенный и эффективный способ контролировать свое здоровье и улучшать состояние. Предлагаем посмотреть видео с комплексами упражнений.

Комплекс упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника на видео




www.fitnessera.ru

Упражнения для мышц спины при межпозвоночной грыже, которые работают

Диагноз “межпозвоночная грыжа” — далеко не повод отчаяться и вести пассивный образ жизни, пытаясь сберечь остатки своего здоровья. Совсем наоборот! Это отличный повод заняться своим здоровьем, но в данном деле подкрепите свой энтузиазм информацией о правильных упражнениях для мышц спины при межпозвоночной грыже из нашей статьи.

Как укрепить спину при грыже без вреда для здоровья?

Подавляющее количество современных людей имеют “сидячую” работу, активно используют компьютер, что естественным образом провоцирует малоподвижный образ жизни. Никогда прежде человек не сидел так долго в течении дня, наше тело не приспособлено к этому, а, значит, дает сигнал “бедствия” — появляются грыжи позвоночника.

Наши кости и суставы насыщаются полезными веществами во время движения. Гиподинамия препятствует этому процессу, а слабый мышечный корсет создает дополнительную нагрузку на связки и суставы. И, хотя, для поддержки суставов можно принимать хондропротекторы, для укрепления мышц при грыже нет ничего лучше, чем специальные упражнения.

Особенность последних в том, что они укрепляют спину без оказания на позвоночный столб и суставы лишнего давления. При соблюдении правильной техники и систематическом подходе к тренировкам можно добиться стойких результатов довольно быстро.

Как укрепить спину при грыже: примеры упражнений в помощь

Упражнения в бассейне выполняются при относительно легком невесомом теле, что особенно актуально для людей с межпозвоночными грыжами. В воде позвоночник отдыхает, распрямляясь и устраняя все зажимы, а суставы, тем временем, тренируются.

Плавание может поспособствовать решению многих проблем со спиной. При наличии шейного остеохондроза желательно практиковать плавание на спине. Техника плавания кролем является, в свою очередь, отличной профилактикой сутулости, неправильного изгиба в грудном отделе позвоночника.

Делать упражнения можно даже дома. Для этого вам понадобится:

  • табурет;
  • валик для спины (вместо валика можно использовать полотенце, плотно скрученное и связанное);
  • подушка;
  • фитбол.

Итак, можно практиковать следующие упражнения для мышц спины при межпозвоночной грыже:

  1. плотно упритесь животом в табурет, стараясь, чтобы прогиб в спине имел опору и не провисал. Задержитесь в положении, при этом постарайтесь не сковывать дыхание. Мышцы спины будут находится в статическом напряжении, что позволяет привести их в тонус без резких телодвижений.
  2. ходьба на четвереньках с прямой спиной без прогиба по комнате. Помните, что нагрузка на мышцы спины не должна быть чрезмерной.
  3. “Кошка”. Принимаем исходное положение — на четвереньках. Делаем прогиб всем телом сначала вверх, потом вниз. При этом прогиб должен быть глубоким и полноценным, голова должна продолжать тело в упражнении. Для эффективного выполнения представьте, что на вас дует сильный ветер то сверху, то снизу, и вы, как гибкое деревце, изгибаетесь под его силой. Сделайте 10 повторов.
  4. для улучшения подвижности позвонков можно практиковать скручивания. Для этого примите исходное положение лежа на спине, предварительно положив валик под изгиб спины. Поверните грудной отдел вправо, тазовую область и вместе с ней правую ногу — влево, затем повторите тоже самое соответственно в другую сторону. В каждом положении задержитесь на 4 секунды.

Процесс восстановления требует деликатного и длительного подхода с регулярной практикой. Перед началом упражнений получите рекомендации врача, который вас наблюдает. Занятия будут безопасны и эффективны лишь тогда, когда будут выполняться с учетом вашего состояния.

Читать еще:  Секвестрированная грыжа позвоночника что это такое

Универсальный комплекс упражнений для мышц спины при межпозвоночной грыже

Если вы ежедневно ходите около 7 км или хотя бы не пропускаете утреннюю зарядку, то вы даете достаточную нагрузку мышечному корсету. Однако не так много людей соблюдают эти рекомендации. Для решения уже образовавшихся проблем со спиной потребуется регулярное выполнение простого комплекса упражнений. Согласно рекомендациям В.И. Дикуля, на тренировку надо отводить около часа в день.

  1. Садимся, сгибаем руки в локтях и упираемся в пол. Поднимаем грудную клетку вверх, делая прогиб, отрываясь от пола. Задерживаемся в положении около 5 секунд. Повторяем 8 раз.
  2. Лежа на спине, согните ноги в коленях. Поднимаем и опускаем таз в плавной амплитуде. Задерживаемся в верхней точке на 4 секунды. Нужно сделать минимум 8 подъемов.
  3. Ложимся на пол, заводим руки за голову. Затем сгибаем колени и попеременно плавно подтягиваем их к груди. Повторяем около 7 раз.

Переворачиваемся на живот.

  1. Заводим руки за голову и поднимаем переднюю и заднюю часть туловища одновременно, задерживаясь в этом положении около 6-8 секунд. Чередуем напряжение с расслаблением, повторяем 5-6 раз.
  2. В том же исходном положении начинаем поднимать попеременно правую руку, левую ногу, затем левую руку, правую ногу. Таким образом, мышцы позвоночника укрепляются симметрично, как во время плавания. Упражнение можно повторить в положении на четвереньках.
  3. Сделаем прогиб в позвоночнике, опираясь на локти, около 7 раз.

При межпозвоночной грыже полезно выполнять растяжку позвоночника, таким образом, упражнения из йоги или стретчинга могли бы стать отличной лечебной гимнастикой, но перед началом такой практики важно проконсультироваться с лечащим врачом.

Как качать пресс при грыже позвоночника с помощью фитбола?

Когда мышцы живота ослабевают, он выпячивается, и это создает дополнительную нагрузку на позвоночный столб. Таким образом, качать пресс при грыже позвоночника не вредно, а рекомендуется. Просто нужно знать, как это делать правильно.

  1. Сидя на фитболе, можно растянуть шейные позвонки. Наклоняем шею как можно ниже к груди, сверху можно положить руки, сцепленные в замке. Задерживаемся в положении и затем делаем наклон назад. Подпираем подбородок двумя ладонями, сложенными вместе, для более интенсивного наклона. Затем растягиваем шею вправо и влево, утяжеляя наклон руками сверху. Для интенсивной растяжки желательно сделать по 10 раз в каждую сторону. При выполнении важно подтянуть живот и держать спину прямой.
  2. Ложимся на левый бок, затем перекатываемся на спину и на правый бок. Подобное упражнение позволяет задействовать для контроля равновесия все труднодоступные и не только мышцы корпуса. Повторить 3 раза в каждую сторону.
  3. Ложимся на пол, упор на локти. Зажимаем фитбол между ног и стараемся повернуть мяч вправо и влево, развивая подвижность нижнего отдела позвоночника. Грудная клетка и верхний плечевой пояс должны максимально оставаться неподвижными.

Изучив технику выполнения этих упражнений, вы сможете узнать, как качать пресс при грыже позвоночника без негативных последствий для своего здоровья. При выполнении лечебной гимнастики важно прислушиваться к своим ощущениям и регулировать нагрузку. Острая боль — плохой помощник в восстановлении. Перечисленные упражнения помогут приобрести гибкость, а также способствовать похудению.

fiteria.ru

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника

Примерно каждый 15-й человек из 10 000 страдает от межпозвонковой грыжи. Эта патология приносит сильную боль, снижает качество жизни и нередко становится причиной инвалидизации. Грамотное лечение на начальных стадиях предотвращает развитие болезни.

Особенности и причины заболевания

Как правило, межпозвонковая грыжа образуется на фоне остеохондроза – болезни, при которой нарушается эластичность и изменяется форма межпозвонковых дисков. При запущенном остеохондрозе в пораженном участке образуется протрузия, из которой со временем формируется грыжа – выход студенистого тела за пределы фиброзного кольца. Причинами появления грыжевого образования могут быть также травмы позвоночника, резкие и чрезмерные физические нагрузки.

От разрушительных процессов чаще всего страдает поясничный отдел. Ускорить развитие патологии могут частые переохлаждения, чрезмерные физические нагрузки или, напротив, гиподинамия. Недостаток двигательной активности делает мышечный корсет слабым, из-за чего увеличивается нагрузка на позвоночник.

Болезнь проявляется весьма тяжело. Для межпозвонковых грыж характерны такие симптомы, как:

  • снижение подвижности;
  • сильная локальная боль;
  • отраженные боли;
  • онемение конечностей;
  • головные боли;
  • быстрая утомляемость;
  • нарушения кровообращения;
  • системные осложнения.

Без лечения это нарушение может привести к параличу или даже летальному исходу (при несовместимой с жизнью степенью разрушения тканей). Поэтому игнорировать боли в спине, онемение рук и другие симптомы ни в коем случае нельзя. Своевременная диагностика и грамотная медицинская помощь позволяют остановить патологический процесс, а при раннем начале лечения – полностью восстановить здоровую анатомию позвоночника.

Особенности диагностики и лечения межпозвонковых грыж

Если боли в пояснице появились после ушиба, падения или чрезмерной физической нагрузки, за помощью желательно обратиться к травматологу. Если же болезненность появилась давно и со временем усилилась, нужна консультация ортопеда. Врач обязательно проведет осмотр, уточнит характер жалоб. Затем вам будут назначены диагностические процедуры (анализы, рентген, МРТ и другие методы исследования) для подтверждения диагноза и выявления сопутствующих болезней.

После точной оценки состояния пациента разрабатывается лечебный план, который может включать:

  • прием медикаментов;
  • физиотерапию;
  • мануальную терапию;
  • иглоукалывание;
  • ношение корсета, ортопедической обуви;
  • лечебную диету;
  • массаж;
  • лечебную физкультуру.

Воздействие лечебной гимнастики

ЛФК при грыже поясничного и других отделов позвоночника входит в лечебный план наравне с медикаментозными и физиотерапевтическими методами. Данный способ лечения назначается при грыжевых образованиях в любом отделе позвоночника.

Наиболее востребованной является лечебная физкультура при грыже позвоночника поясничного отдела, ведь эта патология чаще всего затрагивает именно поясницу.

Правильно подобранный курс ЛФК позволяет:

  • укрепить мышцы;
  • уменьшить нагрузку на позвоночник;
  • нормализовать кровообращение;
  • «запустить» восстановительные процессы;
  • вернуть подвижность;
  • предупредить развитие осложнений;
  • снять давление на нервные корешки и устранить боль;
  • ликвидировать сдавливание сосудов.

ЛФК при поясничной грыже позвоночника позволяет восстановить нормальную двигательную активность. Со временем вы снова сможете наклоняться и поворачиваться без боли. Также гимнастика защищает от появления осложнений: заболеваний почек, мочевого пузыря и органов ЖКТ, развития застойных процессов, проблем с половой сферой.

Небольшое облегчение наступает уже после 2–3 занятий. Снимается патологическое мышечное напряжение, улучшается работа ЖКТ и выделительной системы, уменьшается болезненность. Но для достижения стабильного улучшения требуется курс лечебной физкультуры длительностью от полугода.

Особенности занятий ЛФК

Тренировки носят щадящий характер. Комплекс упражнений разрабатывает ортопед или врач ЛФК. Обратите внимание: выбор плана занятий зависит от состояния конкретного пациента, поэтому самостоятельный подбор упражнений недопустим. Он может только ухудшить состояние и привести к различным осложнениям.

Противопоказаний к ЛФК достаточно мало, в некоторых случаях они носят временный характер. Так, стать причиной отмены или отсрочки занятий могут:

  • скачки давления;
  • повышение температуры;
  • сильные боли;
  • обострение хронических заболеваний.

План занятий при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника корректируется, если при выполнении упражнений человек чувствует боль или дискомфорт. Но при этом нагрузка постепенно увеличивается вместе с улучшением состояния больного. Следить за правильностью выполнения лечебных движений и при необходимости корректировать комплекс упражнений должен специалист по ЛФК. На начальных стадиях болезни рекомендованы групповые занятия. Индивидуальные тренировки обычно назначаются при осложнениях или по личной просьбе пациента.

В клиниках сети «Здравствуй!» внимательное отношение и индивидуальный подход гарантированы при любых видах занятий — будь то индивуидаульные или групповые тренировки. Все клиники обеспечены необходимыми спортивными снарядами и комфортными залами. Занятия проходят под контролем опытных специалистов по лечебной физкультуре.

zdravclinic.ru

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты Беру Hoff
Adblock
detector