Врач-нейрохирург вадим илляшенко: «взрослым людям спать на животе и в позе эмбриона не рекомендуется, так как при этом страдает позвоночник»

Врач-нейрохирург вадим илляшенко: «взрослым людям спать на животе и в позе эмбриона не рекомендуется, так как при этом страдает позвоночник»

Остеохондроз быстрее развивается у тех, кто не умеет правильно сидеть, лежать и ходить

«Компьютерная мышь» определит форму позвоночника и его подвижность

— Здравствуйте, вам звонит Оксана из Киева, мне 26 лет. Скажите, почему портится осанка и как остановить этот процесс?

— Это происходит из-за того, что человек неправильно сидит. Обычно мы разваливаемся на стуле, и позвоночник в области поясницы провисает. Еще хуже, когда кладем ногу на ногу, ставим на подставки. При этом перегружаются задние отделы позвоночника, натягиваются связки, суставы и мышцы. А поскольку в них много болевых рецепторов, со временем появляется тянущая боль в спине. Нарушаются трофика, кровоснабжение, что рано или поздно может привести к грыже межпозвонкового диска.

Сидеть нужно глубоко на сиденьи, касаясь спинки кресла. Если кресло с высокой спинкой, на уровне поясницы кладите валик. Ступни должны стоять на полу, колени находиться не выше уровня сиденья. Предплечья поместите либо на столе, либо на подлокотниках. Держа их на весу, вы рискуете нажить боли в шее, в предплечьях и руках. Через каждые 30-45 минут надо вставать, прохаживаться, делать упражнения.

Чтобы понять, как правильно сидеть, надо научиться правильно стоять. Подойдите к стене и станьте так, чтобы пятки, таз, плечи и затылок были на одном уровне. Запомните это положение, а потом попытайтесь воспроизвести его, стоя перед зеркалом: живот втянут, плечи развернуты. Садясь, старайтесь сохранять то же положение.

— А какую информацию о состоянии позвоночника может дать исследование с помощью «компьютерной мыши», появившейся в вашей клинике?

— Благодаря нелучевому компьютерному методу мы как раз и исследуем форму позвоночника и его подвижность. «Позвоночную мышь» можно применять довольно часто, поскольку метод не дает лучевой нагрузки. Наш пациент, проходивший лечение и занимавшийся лечебной физкультурой, может уже через четыре недели увидеть сам, насколько улучшилось состояние позвоночника. Компьютер выдает распечатку, где изображен контур позвоночника в различных положениях и отмечены проблемные зоны, а также указана таблица подвижности. Если вы хотите пройти это исследование, можете позвонить в клинику «Борис» по телефону (044) 238-00-00 и записаться на прием к врачу. Однако «позвоночная мышь» не может заменить рентген, магнитно-резонансную или компьютерную томографию. Пациенту, жалующемуся на боль в спине, назначаем также анализы крови и мочи. Ведь, кроме остеохондроза, боль в спине может быть при опухолях, воспалительных заболеваниях, в том числе туберкулезе, при почечной колике, обострении пиелонефрита и панкреатита.

— Добрый день. Беспокоит Валентина из Чернигова. Мне долго приходится стоять за прилавком, я инстинктивно опираюсь то на одну ногу, то на другую. Это нормально?

— Желательно все-таки хоть изредка садиться, откидываться на спинку стула. Полезно делать упражнения, например приседания. Зарядка для мышц, поддерживающих позвоночник, должна быть в режиме дня каждого человека. Вот, например, упражнение, которое тренирует мышцы брюшного пресса, разгружает поясницу: лечь на жесткую поверхность или стать у стены, в области поясницы можно будет просунуть ладонь. И надо пытаться прижать спину к стене или полу и удерживать это положение несколько секунд, потом расслабиться.

Позвоночник часто сравнивают с мачтой, которая держится при помощи вант. Благодаря мышцам брюшного пресса, продольным мышцам спины и ягодичным мышцам мы можем удерживать вертикальное положение. К сожалению, к 25-30 годам эти мышцы начинают слабеть. Поэтому за их состоянием нужно постоянно следить.

— Это пенсионерка Артеменко Эдит Арсентьевна. В 12 лет я упала с дерева на землю. С той поры начались проблемы со спиной. Мне уже 80 лет, я всегда делала зарядку, занималась на доске Евминова. Я хожу, но не могу наклониться вперед.

— У вас мускулатура ослаблена, плохо удерживает позвоночник, что приводит к болевым ощущениям. Надо укреплять мышцы и употреблять продукты, богатые кальцием и витаминами.

— Мне назначали препараты кальция. Но некоторые врачи считают, что эти лекарства плохо усваиваются организмом пожилого человека

— При остеопорозе (истончении костей), который часто развивается у женщин после 50 лет, назначают препараты кальция в комплексе с витамином D3, чтобы они лучше усваивались из кишечника.

«Грыжа диска — это одно из проявлений остеохондроза»

— Я могу задать Вадиму Игоревичу вопрос? Жанна, Киев, 53 года. У меня проблемы с шейным отделом позвоночника. Бывают головокружения, хотя шея не болит.

— Головокружения люди обычно связывают с нарушениями в шейном отделе позвоночника. Но в этом случае боль возникает при каком-то определенном движении головы, например после резкого поворота шеи. Как правило, жалобы на головокружения сопровождаются болями в шее или шейно-затылочной области, в плечевых мышцах. Могут наблюдаться мелькание мушек, шум в ушах. Боль чаще всего бывает с одной стороны. Но причиной головокружения могут быть и другие проблемы, например заболевания сосудов головного мозга. Вам лучше проконсультироваться у невропатолога.

— Вам звонит Олег, 40 лет. Меня беспокоят боли в поясничной области, когда поднимаю что-то тяжелое. Недавно поставили диагноз грыжа позвоночника, назначили массаж. При грыже его можно делать?

— Грыжа диска — это всего лишь одно из проявлений остеохондроза позвоночника. Не обязательно она виновата в ваших болях. Наши американские коллеги проводили обследование и оказалось, что у 27 процентов людей, которые не испытывали болей в спине, при проведении магнитно-резонансной томографии обнаружили грыжу диска. Опасность грыжа представляет тогда, когда она сдавливает нервные корешки, которые проходят в позвоночном канале. Это сопровождается болями в ногах, отдающими в пальцы или пятки, мышечной слабостью, ощущением ползания мурашек или онемением в стопах. Вам лучше стараться не поднимать тяжести и делать зарядку, укреплять мышечный корсет. Щадящий массаж не повредит.

— В каких случаях при грыже межпозвонкового диска необходима операция?

— Абсолютное показание к операции — выпавшая грыжа диска, которая сдавливает множественные корешки спинного мозга, сопровождается задержкой мочеиспускания, парезами стоп. Если в этом случае пациент будет надеяться на пассивные методики, например принимать лекарства, он может надолго стать нетрудоспособным.

— Добрый день! Я звоню из Киева. Моему сыну 36 лет, он уже 9 лет лечит спину, но боли не проходят. Когда-то я получила перелом бедренной кости, сыну пришлось нести меня на четвертый этаж, и он, как говорят, «сорвал» спину. Он постоянно носит ортопедический корсет, занимается на профилакторе Евминова, ходит на подводное вытяжение.

— Вероятнее всего, у него состояние нестабильности позвоночника. Ему надо обязательно заниматься лечебной физкультурой — делать специальные упражнения по 10-15 минут в день, чтобы укрепить мышцы спины. Кроме того, пора постепенно начинать отвыкать от корсета. Сначала пусть снимает его дома, потом добирается на работу без корсета, после отказывается от него и на службе. Потому что корсет растренировывает мышцы.

Что касается профилактора Евминова, то там все упражнения делаются с вытяжением. Вашему сыну они не показаны. Подводную вытяжку тоже следует отменить. Представьте, что вы растянули связку на стопе и каждый день ее растягиваете еще больше. Из-за этого и возникают боли. Очень полезно плавание, разгружающее позвоночник. Можно пройти курс массажа.

— Вас беспокоят из Хмельницкой области. Мне в феврале сделали операцию по поводу грыжи диска. Я до сих пор нахожусь на больничном. Моя работа связана с физическими нагрузками. Лечащие врачи сказали, что нельзя поднимать тяжелое.

— Людям, перенесшим операцию по поводу грыжи диска, надо заниматься лечебной гимнастикой с 5-7-го дня после хирургического лечения, чтобы укрепить собственный мышечный корсет. Полагаю, со временем вы сможете вернуться на прежнюю работу.

Чтобы у ребенка не было проблем с осанкой, полезно заниматься плаванием

— Это Тамара из Киева. Все знают, что носить обувь на каблуках вредно, поскольку это сказывается на состоянии позвоночника. А вот какой должна быть походка?

— При ходьбе рекомендуется втягивать живот, напрягая мышцы брюшного пресса. Тогда корригируется положение таза, повышается внутрибрюшное давление, а это стабилизирует позвоночник. Если же мышцы расслаблены, брюшная стенка висит, то вся нагрузка ложится на позвоночник. Люди с пивным животом, к примеру, имеют большие проблемы с позвоночником. Это все равно что повесить гирю на пояс и с ней ходить. Конечно, спина начнет болеть.

— На какой постели лучше спать — жесткой или мягкой?

— Существует мнение, что надо спать на жестком. Но при этом спина начинает болеть, поскольку не поддерживаются нормальные изгибы позвоночника. Ложе должно быть не слишком жестким и не очень мягким, чтобы спина не провисала. Предпочтительнее упругий матрас с пружинами и поролоном. Сегодня большой выбор ортопедических матрасов, есть даже с памятью формы. Подушку рекомендуется выбирать небольшую, прямоугольную, чтобы можно было положить на нее голову и плечи — это полезно для шеи.

— А поза во время сна имеет значение?

Читать еще:  Упражнение для спины после операции грыжи

— Главное, чтобы она не доставляла неудобств. Лежать на животе взрослым не рекомендуется: голова при этом находится в неестественном положении. Спать, свернувшись калачиком, тоже нежелательно, потому что спина согнута в поясничном отделе. Но все это индивидуально. Утром, перед тем как встать с постели, выполните упражнения на растяжение. Все животные — кошки, собаки — делают «потягушки», когда просыпаются. У детей есть желание потянуться, но со временем их инстинкты подавляют. Взрослым тоже надо, например, «толкать потолок» руками.

— Как правильно поднимать тяжести?

— Лучше было бы этого избегать. Но, к сожалению, это невозможно: мы путешествуем, переносим грузы, чемоданы, детей. Ни в коем случае не поднимайте тяжести из положения наклона, так как при этом нагрузка на диски увеличивается в десятки раз. Можно наклониться за спичечным коробком и получить обострение остеохондроза — острую боль в спине. Правильно поднимать тяжести так: присесть, взять груз, и, держа спину прямо, подниматься вместе с ним, стараясь всю нагрузку переместить на ноги, а не на позвоночник. То есть делайте это, как штангисты. Мешок или коробку держите ближе к телу, а не на вытянутых руках. Когда переносите тяжести, старайтесь равномерно распределять их в руках. Тяжелый рюкзак лучше снабдить поясом.

— Людмила из Житомира. Скажите, как приучить ребенка сидеть с ровной спиной?

— Увидев, что он сутулится, не надо его ругать, чтобы не развить комплексы. Придумайте какие-то забавные упражнения, чтобы ребенку было интересно их выполнять. Хороши игровые виды спорта, плавание.

— Татьяна, Киев. У меня после курса массажа появилась боль в спине. Не мог ли массажист что-то повредить?

— Если он не делал никаких вправляющих движений, то нет. Вообще, во время массажа вы не должны испытывать боли. Ведь это сигнал о том, что идет какое-то повреждение.

fakty.ua

Как правильно спать при грыже поясничного отдела позвоночника

Чтобы почувствовать себя отдохнувшим и бодрым после ночного сна, даже с таким диагнозом, как межпозвоночная грыжа, необходимо научиться правильно спать. Эти знания помогут замедлить процесс развития болезни и избежать дальнейших травм. Здесь важно следит за ровностью позвоночника, не допускать его искривления.

Выбор кровати и подушек

Оптимальным местом для сна может стать регулируемая кровать. Именно она вызывает меньше болевых ощущений, когда начинаем укладываться в постель, из-за приподнятого изголовья. Верхнюю часть можно регулировать по высоте, выбрав оптимальную для комфорта. Такое приподнятое положение снижает нагрузку и боль.

В магазинах большой ассортимент ортопедических принадлежностей, и проблемы выбора, на чем спать, не должно возникнуть. Выбирать матрац следует средней жесткости. Лучше ориентироваться на свой собственный вес. Очень удобны двухсторонние матрацы, когда одна сторона жесткая (она подходит при обострении заболевания), вторая мягче (служит для периода реабилитации).

При выборе подушки следует обратить внимание на ортопедическую с поддержкой шеи. Это поможет снизить нагрузку по всей спине.

Все предметы лучше подобрать из экологических материалов, без аллергенов и посторонних запахов.

Позы для сна

После покупки постельных принадлежностей следует научиться спать в правильной позе. Сон занимает треть нашей жизни, и оптимальное положение тела не только способствует лечению, но и ускоряет процесс выздоровления. Например, опасно спать на животе при таком заболевании. При ней позвоночник прогибается вниз, создавая дополнительную нагрузку на мышцы спины. Оптимальное время сна зависит от многих факторов. К ночному времяпровождению следует подходить в уже расслабленном, спокойном состоянии, чтобы ничего в предстоящие 8 часов вас не беспокоило.

Важно правильно укладываться и вставать с кровати. Сначала сядьте на край матраца, затем придерживая рукой спину, опускайтесь, одновременно поднимая ногу и перенося ее на кровать. Также, вставая после сна, сдвигаем тело к краю и медленно поднимаемся, при этом опуская ноги на пол. Все движения делаем аккуратно, чтобы не беспокоить позвоночник.

При грыже шейного отдела

Для того, чтобы комфортно спать при грыже позвоночника шейного отдела, нужно контролировать прямую линию шеи, параллельную кровати. Такой эффект достигается двумя позами:

При сне на боку одна рука должна обязательно лежать на подушке. Нога может быть согнута, вторая выпрямлена. Если больному удобнее сгибать обе ноги, то необходимо проложить между ними, к примеру, сложенное одеяло.

При положении на спине не допускаются повороты шеей, голова лежит прямо. Под колени следует положить дополнительную подушку.

При грыже грудного отдела

При поражении грудного отдела позвоночника придется вспомнить о детской позе эмбриона. Это поза на боку с подогнутыми к себе коленями. Голову следует приподнять на подушке для облегчения дыхания.

При грыже поясничного отдела

Поражение грыжей нижней части спины является наиболее распространенным. Поэтому вопросом, как спать при грыжах поясничного отдела позвоночника, задаются многие больные.

Рассмотрим три, рекомендуемых врачами варианта:

  • на спине с подложенной под колени подушкой,
  • на спине с приподнятыми ногами,
  • на боку с двумя подушками, одна поддерживает шею, вторая проложена между ногами.

Приподнятые ноги при поясничной грыже помогают уменьшить боль и снять мышечные напряжения, а боковое положение выравнивает позвоночник, обеспечивая его комфорт.

Сон во время беременности

Нагрузка растущего плода нередко провоцирует межпозвонковую грыжу позвоночного отдела у беременной женщины. Но заболевание может появиться и до беременности, поэтому молодой маме следует как можно меньше напрягать спину, давление на которую будет расти с каждой неделей.

Для будущей мамы поза на спине крайне неудобна, поэтому оптимальным положением для нее будет сон на боку. Ей необходимо пользоваться двумя подушками: ортопедическая под голову и обычная между ног, положение позвоночника должно быть ровное. Для выросшего живота последняя будет очень удобна. Ноги рекомендуется расположить следующим образом: нижняя выпрямлена, верхняя согнута и выдвинута вперед. Укладываться, как и вставать, следует медленно, без резких движений.

irksportmol.ru

Инструкция к телу: как правильно сидеть, спать и двигаться. Видеолекция

У современного человека остро стоит вопрос о нехватке двигательной активности, поскольку большую часть времени мы проводим на.

Лекцию читает Буланов Леонид Алексеевич, доктор медицинских наук, профессор, академик РАЕН, основатель и руководитель Научно-исследовательской лечебной клиники хиропрактики и остеопатии (НИЛКХО).

С каждым днем информативность интернета увеличивается, человек все больше времени проводит за компьютером, иногда даже по 10-12 часов в день — это неправильно.

Поскольку речь идет о двигательном образе жизни, человек должен некоторое время работать с компьютером, а затем отходить или делать перерывы на гимнастику. Если такой возможности нет, например, человек работает в офисе, то можно походить по офису, выполняя какую-то другую работу. Это должно быть прописано как основное требование в договоре между работодателем и работником, потому что в ином случае через 3-5 лет работник будет брать длительный больничный отпуск или просто покинет это рабочее место. Чаще всего проблемы со здоровьем начинаются после 40 лет. В связи с этим работодатели сейчас предпочитают молодых людей, которые не жалуются на свое здоровье, на проблемы, связанные с болями в позвоночнике или суставах.

Как правильно сидеть

Самое невыгодное положение человека, не присущее ему – сидеть согнувшись. В данном случае происходит большая нагрузка на позвоночник, в том числе и на суставы. Самое выгодное положение для человеческого тела — лежать на спине, потому что таким образом человек разгружает свой позвоночник и суставы. Суставы позвоночника так устроены, что они повернуты дорзально (внутрь).

Позвоночник – достаточно большая, массивная кость. Сидя, согнувшись, наклонившись, или в неудобном положении с наклоном, происходит очень сильная нагрузка на позвоночник, потому что он находится в тракционном (сжатом) положении.

Вследствие этого на него происходят достаточно сильные нагрузки, что приводит к разрушению межпозвоночного диска, хряща. Он постепенно, медленно, год за годом, день за днем, час за часом разрушается. Затем это проявляется как первая степень остеохондроза позвоночника. Это мелкие трещины в хряще, мелкие разрушения и уменьшение самого хряща.

Все зависит от размера межпозвоночного диска. При рождении тело позвонка равно хрящу. Постепенно в течение жизни расстояние самого хряща уменьшается. Таким образом, к 12-14 годам хрящ уменьшается в 2 раза. До 40 лет он уменьшается еще наполовину. После 60 лет он может уменьшиться катастрофически. Как он будет уменьшаться, зависит не только от нашего образа жизни, но и от питания, рациональности движения и других факторов. Остеопаты считают, что именно от состояния межпозвоночного диска, смещен ли он (межпозвоночная грыжа Шморля) или мало смещен (протрузия), зависит состояние здоровья человека. От того, будет ли он защемлять или подзащемлять нерв с вялотекущим заболеванием, зависит функциональность внутренних органов. Из позвоночника выходит 31 пара нервов, то есть 62 нерва, которые регулируют деятельность внутренних органов.

Если где-то защемляет нерв, то орган начинает сбиваться со своей естественной физиологической деятельности. Отсюда мы пожинаем картину заболеваемости.

Именно офисная деятельность, когда мы сидим, согнувшись, приводит впоследствии к различным заболеваниям. Вы должны сидеть так, чтоб вам было удобно.

Что означает — правильно сидеть? Вообще, для разгрузки позвоночника лучше даже лечь на какое-то время. В некоторых офисах практикуют такой отдых для сотрудников. Это вполне разумно. Сидеть надо так, чтобы спина была выпрямлена, взгляд устремлен вперед, голова без наклонного положения, с поднятым подбородком. Нужно стараться это положение удерживать как можно дольше. Если вы не можете удерживать данное положение, вам нужно занять миорелаксическую позу или сесть в кресло, которое откидывается, или пройтись. Таким образом вы «расходите» мышцы, начнете мышечные движения, которые помогут убрать застойные явления. Конечно, здесь надо добиваться правильного местоположения стола и стула. Чем стул будет более качественным, и стол будет соответствовать груди, когда вы руки сможете положить так, как раньше в школе, даже и без спинки стула, это будет правильно.

Читать еще:  Инъекции при остеохондрозе поясничного отдела

Почему ходить – полезно?

Ходить пешком нужно минимум 7-8 км. Но чем больше вы будете ходить, тем лучше. Например, полезным будет прогуляться до работы пешком, а не на автобусе, если, конечно, ехать до работы вам недалеко. Однако я не советую ходить вдоль трассы, не дышите воздухом с угарными газами. Старайтесь пройтись там, где больше деревьев, меньше загазованности (по дворам). Я думаю, что деревенским жителям несколько проще в этом отношении. Если вы используете велосипед — то это еще лучше.

Некоторые авторы считают, что надо ходить до 20 км в день. Ходьба является не только укреплением опорно-двигательного аппарата, но и способствует другим полезным факторам. Не только остеопаты и ортопеды-травматологи советуют своим пациентам ходить, но и невропатологи, эндокринологи, так как ходьба достаточно хорошо нормализует эндокринологические и сердечно-сосудистые проблемы, если они есть. Хороший кардиолог вам посоветует ходить в ритм движения своего сердца.

Если вы пришли домой, то вам лучше лечь. Если нет твердой поверхности или матраца повышенной жесткости, то лягте на пол, на одеяло, если болит спина, в период ремиссии, выполните упражнения.

Как правильно спать

Читайте также:
Упражнения в дороге: как разогнать кровь и предупредить отеки во время долгого сидения
Питание для суставов: ешьте рыбу вместо мяса
5 правил самозащиты от ревматоидного артрита

Спать лучше всего на спине. Это наиболее выгодное положение для позвоночника. Традиционно считается, что если вы спите на животе, то вы поворачиваете голову, тем самым нарушаете состояние шейных позвонков, что может пагубно воздействовать на дыхание и кровоснабжение мозга, за счет того, что в поперечных отростках позвонков проходит, так называемая вертебро-базилярная артерия, которая питает задний ствол мозга и часть полушарий.

Если вы спите на левом боку, то происходит сдавливание сердца и нарушение его движения, что может пагубно сказываться на состоянии сократимости сердца и сердечно-сосудистой системы. На правом боку вы будете нарушать желчный отток из поджелудочной железы. Таким образом ночное переваривание пищи, если вы любите есть на ночь, не будет проходить полноценно.

www.aif.ru

Как правильно спать при грыже поясничного отдела позвоночника

Чтобы почувствовать себя отдохнувшим и бодрым после ночного сна, даже с таким диагнозом, как межпозвоночная грыжа, необходимо научиться правильно спать. Эти знания помогут замедлить процесс развития болезни и избежать дальнейших травм. Здесь важно следит за ровностью позвоночника, не допускать его искривления.

Выбор кровати и подушек

Оптимальным местом для сна может стать регулируемая кровать. Именно она вызывает меньше болевых ощущений, когда начинаем укладываться в постель, из-за приподнятого изголовья. Верхнюю часть можно регулировать по высоте, выбрав оптимальную для комфорта. Такое приподнятое положение снижает нагрузку и боль.

В магазинах большой ассортимент ортопедических принадлежностей, и проблемы выбора, на чем спать, не должно возникнуть. Выбирать матрац следует средней жесткости. Лучше ориентироваться на свой собственный вес. Очень удобны двухсторонние матрацы, когда одна сторона жесткая (она подходит при обострении заболевания), вторая мягче (служит для периода реабилитации).

При выборе подушки следует обратить внимание на ортопедическую с поддержкой шеи. Это поможет снизить нагрузку по всей спине.

Все предметы лучше подобрать из экологических материалов, без аллергенов и посторонних запахов.

Позы для сна

После покупки постельных принадлежностей следует научиться спать в правильной позе. Сон занимает треть нашей жизни, и оптимальное положение тела не только способствует лечению, но и ускоряет процесс выздоровления. Например, опасно спать на животе при таком заболевании. При ней позвоночник прогибается вниз, создавая дополнительную нагрузку на мышцы спины. Оптимальное время сна зависит от многих факторов. К ночному времяпровождению следует подходить в уже расслабленном, спокойном состоянии, чтобы ничего в предстоящие 8 часов вас не беспокоило.

Важно правильно укладываться и вставать с кровати. Сначала сядьте на край матраца, затем придерживая рукой спину, опускайтесь, одновременно поднимая ногу и перенося ее на кровать. Также, вставая после сна, сдвигаем тело к краю и медленно поднимаемся, при этом опуская ноги на пол. Все движения делаем аккуратно, чтобы не беспокоить позвоночник.

При грыже шейного отдела

Для того, чтобы комфортно спать при грыже позвоночника шейного отдела, нужно контролировать прямую линию шеи, параллельную кровати. Такой эффект достигается двумя позами:

При сне на боку одна рука должна обязательно лежать на подушке. Нога может быть согнута, вторая выпрямлена. Если больному удобнее сгибать обе ноги, то необходимо проложить между ними, к примеру, сложенное одеяло.

При положении на спине не допускаются повороты шеей, голова лежит прямо. Под колени следует положить дополнительную подушку.

При грыже грудного отдела

При поражении грудного отдела позвоночника придется вспомнить о детской позе эмбриона. Это поза на боку с подогнутыми к себе коленями. Голову следует приподнять на подушке для облегчения дыхания.

При грыже поясничного отдела

Поражение грыжей нижней части спины является наиболее распространенным. Поэтому вопросом, как спать при грыжах поясничного отдела позвоночника, задаются многие больные.

Рассмотрим три, рекомендуемых врачами варианта:

  • на спине с подложенной под колени подушкой,
  • на спине с приподнятыми ногами,
  • на боку с двумя подушками, одна поддерживает шею, вторая проложена между ногами.

Приподнятые ноги при поясничной грыже помогают уменьшить боль и снять мышечные напряжения, а боковое положение выравнивает позвоночник, обеспечивая его комфорт.

Сон во время беременности

Нагрузка растущего плода нередко провоцирует межпозвонковую грыжу позвоночного отдела у беременной женщины. Но заболевание может появиться и до беременности, поэтому молодой маме следует как можно меньше напрягать спину, давление на которую будет расти с каждой неделей.

Для будущей мамы поза на спине крайне неудобна, поэтому оптимальным положением для нее будет сон на боку. Ей необходимо пользоваться двумя подушками: ортопедическая под голову и обычная между ног, положение позвоночника должно быть ровное. Для выросшего живота последняя будет очень удобна. Ноги рекомендуется расположить следующим образом: нижняя выпрямлена, верхняя согнута и выдвинута вперед. Укладываться, как и вставать, следует медленно, без резких движений.

irksportmol.ru

Как правильно спать при грыже поясничного отдела позвоночника

Чтобы почувствовать себя отдохнувшим и бодрым после ночного сна, даже с таким диагнозом, как межпозвоночная грыжа, необходимо научиться правильно спать. Эти знания помогут замедлить процесс развития болезни и избежать дальнейших травм. Здесь важно следит за ровностью позвоночника, не допускать его искривления.

Выбор кровати и подушек

Оптимальным местом для сна может стать регулируемая кровать. Именно она вызывает меньше болевых ощущений, когда начинаем укладываться в постель, из-за приподнятого изголовья. Верхнюю часть можно регулировать по высоте, выбрав оптимальную для комфорта. Такое приподнятое положение снижает нагрузку и боль.

В магазинах большой ассортимент ортопедических принадлежностей, и проблемы выбора, на чем спать, не должно возникнуть. Выбирать матрац следует средней жесткости. Лучше ориентироваться на свой собственный вес. Очень удобны двухсторонние матрацы, когда одна сторона жесткая (она подходит при обострении заболевания), вторая мягче (служит для периода реабилитации).

При выборе подушки следует обратить внимание на ортопедическую с поддержкой шеи. Это поможет снизить нагрузку по всей спине.

Все предметы лучше подобрать из экологических материалов, без аллергенов и посторонних запахов.

Позы для сна

После покупки постельных принадлежностей следует научиться спать в правильной позе. Сон занимает треть нашей жизни, и оптимальное положение тела не только способствует лечению, но и ускоряет процесс выздоровления. Например, опасно спать на животе при таком заболевании. При ней позвоночник прогибается вниз, создавая дополнительную нагрузку на мышцы спины. Оптимальное время сна зависит от многих факторов. К ночному времяпровождению следует подходить в уже расслабленном, спокойном состоянии, чтобы ничего в предстоящие 8 часов вас не беспокоило.

Важно правильно укладываться и вставать с кровати. Сначала сядьте на край матраца, затем придерживая рукой спину, опускайтесь, одновременно поднимая ногу и перенося ее на кровать. Также, вставая после сна, сдвигаем тело к краю и медленно поднимаемся, при этом опуская ноги на пол. Все движения делаем аккуратно, чтобы не беспокоить позвоночник.

При грыже шейного отдела

Для того, чтобы комфортно спать при грыже позвоночника шейного отдела, нужно контролировать прямую линию шеи, параллельную кровати. Такой эффект достигается двумя позами:

При сне на боку одна рука должна обязательно лежать на подушке. Нога может быть согнута, вторая выпрямлена. Если больному удобнее сгибать обе ноги, то необходимо проложить между ними, к примеру, сложенное одеяло.

При положении на спине не допускаются повороты шеей, голова лежит прямо. Под колени следует положить дополнительную подушку.

При грыже грудного отдела

При поражении грудного отдела позвоночника придется вспомнить о детской позе эмбриона. Это поза на боку с подогнутыми к себе коленями. Голову следует приподнять на подушке для облегчения дыхания.

Читать еще:  Велосипед и грыжа поясничного отдела позвоночника

При грыже поясничного отдела

Поражение грыжей нижней части спины является наиболее распространенным. Поэтому вопросом, как спать при грыжах поясничного отдела позвоночника, задаются многие больные.

Рассмотрим три, рекомендуемых врачами варианта:

  • на спине с подложенной под колени подушкой,
  • на спине с приподнятыми ногами,
  • на боку с двумя подушками, одна поддерживает шею, вторая проложена между ногами.

Приподнятые ноги при поясничной грыже помогают уменьшить боль и снять мышечные напряжения, а боковое положение выравнивает позвоночник, обеспечивая его комфорт.

Сон во время беременности

Нагрузка растущего плода нередко провоцирует межпозвонковую грыжу позвоночного отдела у беременной женщины. Но заболевание может появиться и до беременности, поэтому молодой маме следует как можно меньше напрягать спину, давление на которую будет расти с каждой неделей.

Для будущей мамы поза на спине крайне неудобна, поэтому оптимальным положением для нее будет сон на боку. Ей необходимо пользоваться двумя подушками: ортопедическая под голову и обычная между ног, положение позвоночника должно быть ровное. Для выросшего живота последняя будет очень удобна. Ноги рекомендуется расположить следующим образом: нижняя выпрямлена, верхняя согнута и выдвинута вперед. Укладываться, как и вставать, следует медленно, без резких движений.

irksportmol.ru

Как выбрать ортопедический матрас при грыже позвоночника?

Позвоночная грыжа — патология опорно-двигательного аппарата, вызванная смещением или поражением межпозвоночных дисков. Часто возникает вследствие остеохондроза, а также по иным причинам. Результат заболевания — изменение формы канала позвоночника, ущемление нервных окончаний. Больной страдает от сильного болевого синдрома, степень тяжести которого зависит от специфики грыжи. Боли могут быть как незначительными, так и нестерпимыми. Наряду с лечением грыжи необходимо позаботиться об анатомически корректном положении тела во время сна. С этой задачей прекрасно справляются специализированные ортопедические матрасы, предназначенные для страдающих грыжей позвоночника.

Развитие грыжи позвоночника доставляет множество проблем и вынуждает людей менять образ жизни либо частично, либо целиком. Следует помнить: чем больше мы заботимся о собственном здоровье, тем меньше времени займет лечение грыжи и реабилитационный период. К примеру, при данном заболевании запрещается прибегать к тяжелым физическим нагрузкам, поднятию тяжестей. Больным следует регулярно заниматься лечебно-профилактической физкультурой, соблюдать строгий диетический план питания, подбирать безопасные положения для сна.

Зачем нужен ортопедический матрас при позвоночной грыже?

Ортопедический матрас — изделие, пользу которого невозможно переоценить. Чтобы использовать его на максимум, необходимо ответственно подойти к процессу выбора подходящей модели. Рынок предлагает великое множество качественных матрасов, но умение найти “тот самый” дается не всем.

Предлагаем краткий экскурс о том, как грамотно выбрать ортопедический матрас при грыже позвоночника. Для этого стоит помнить о критериях выбора и требованиях, предъявляемых к данным изделиям. Приобретение ортопедического матраса рекомендуется не только страдающим заболеваниями спины, но также и совершенно здоровым людям. Беспружинный матрас — прекрасная профилактика множества болезней, которая позволяет регулярно наслаждаться поистине здоровым и комфортным сном.

Каждый день организм человека подвергается высоким нагрузкам, стрессам и иным испытаниям, львиная доля которых ложится на позвоночник. Из этого следует, что отсутствие отдыха негативно сказывается на состоянии опорно-двигательной системы и, как следствие, всего организма. Плохой сон отражается на нашей работоспособности, настроении, самочувствии и может стать причиной многих патологий.

Ортопедические матрасы с кокосом полезны не только для позвоночника и опорно-двигательного аппарата в целом, но также благотворно влияют на функционирование всех систем органов. Отдыхая на удобном ортопедическом матрасе, вы почувствуете прилив сил, бодрости и защитите себя от стресса.

Правила выбора ортопедических матрасов при грыже позвоночника

Перечень критериев в данном случае носит исключительно индивидуальный характер. Также не следует слепо верить только лишь рекомендациям врачей, которые часто оказываются довольно спорными и противоречивыми. Главный критерий выбора — ваши личные предпочтения. Мы собрали для вас наиболее объективные мнения специалистов о том, как правильно выбрать ортопедический матрас при грыже позвоночника. Данные советы носят общий характер и окажутся полезными для каждого покупателя.

  • прежде чем оставить деньги на кассе, оцените не только внешний вид матраса, но и его удобство. Стеснение в данном случае неуместно — вы имеете полное право удобно расположиться на матрасе прямо в торговом зале или в магазине. Тестировать изделие можно довольно долго, но достаточно 20-25 минут. Только так вы сможете понять, насколько комфорта для вас та или иная модель. Обязательно меняйте положения во время тестирования: расположитесь на спине, на боках, полежите на животе;
  • выбранный вами матрас не должен иметь посторонние и уж тем более отталкивающие запахи. Если вы их улавливаете, это говорит о присутствии в матрасе ядовитых веществ;
  • материалы изготовления должны быть строго гипоаллергенными, антибактериальными, на 100% натуральными;
  • вы можете спросить у продавцов о наличии у них сертификатов соответствия. Таким образом можно убедиться в качестве изделия и отбросить любые сомнения о его происхождении;
  • оптимальный вариант для страдающих грыжей позвоночника – матрасы с разным уровнем жесткости (средний/жесткий). У данных матрасов одна из сторон мягче, другая более твердая.Наилучшим образом себя показали модели с наполнением из койры кокоса, а также латексные; если у больного обостренная позвоночная грыжа, рекомендуется отдыхать на жесткой поверхности матраса. В период ремиссии лучше спать на мягкой стороне.

Пружинные матрасы при грыже поясничного отдела позвоночника

Пружинные матрасы оптимальны для использования людьми при болезнях спины и опорно-двигательной системы в целом. Главное правило — не выбирать дешевые матрасы низкого качества. Данные изделия окажутся как минимум бесполезными, а в некоторых случаях могут усугубить состояние здоровья.

Если вы хотите купить пружинный матрас, непременно уточните материал наполнения. Выбирать следует среди моделей с наполнением из койры кокоса, латексные матрасы. При ознакомлении с откликами в интернете и советами специалистов вы наверняка заметите не самое положительное отношение к пружинным матрасам. Чаще всего причинами тому служат быстрый износ изделий, провисание поверхности, утрата матрасами ортопедических свойств и малоэффективная поддержка тела человека.

Чаще всего перечисленные претензии соответствует действительности, но только в отношении матрасов, изготовленных по устаревшей технологии или откровенных подделок. Практически каждый известный производитель ортопедических изделий помимо самых современных моделей предлагает матрасы на независимых пружинах Pocket Spring отменного качества.

Современные матрасы изготавливают из независимых блоков пружин. Последние представляют собой пружины, которые совершенно несвязанны между собой, что обеспечивает максимальный комфорт пользователю матраса. Все пружины имеют чехол, благодаря чему давление распределяется равномерно по поверхности изделия. Это значит, что тело человека всегда находится в предельно комфортном и анатомически грамотном положении. Независимые пружины — решение, позволяющее максимально точно повторить анатомию тела человека и свести нагрузку на позвоночник к минимуму.

Страдающие грыжей поясничного отдела выбирают ортопедическое изделие в соответствии с назначениями общего характера. При этом врачи могут порекомендовать носить специальный поясничный корсет, в том числе во время сна. Помните, что самостоятельно решение о ношении специализированных корсетов больными не принимаются — все строго по согласованию со специалистом.

Какой матрас наиболее полезен при грыже поясничного отдела позвоночника?

Выбирать ортопедический матрас при грыже поясничного отдела позвоночника можно только на основании рекомендаций специалиста. С уверенностью можно сказать лишь следующее: изделие должно быть качественным, полностью натуральным, подходящим по размерам. Во всем остальном выбор производится строго индивидуально. Особо важно грамотно подойти к определению оптимальной жесткости матраса.

Жесткие ортопедические матрасы не предназначены для людей, страдающих от заболеваний спины, так как не позволяют позвоночнику разгрузиться. Отдых на таком изделии доставит лишь дискомфорт и может нанести вред здоровью. Это не означает, что матрасы с твердой поверхностью противопоказаны всем и каждому. Напротив, в некоторых случаях отдых на них рекомендован специалистами.

При грыже матрас должен быть как можно мягче и своей формой повторять изгибы тела. Тем самым позвоночник не будет подвергаться дополнительному давлению во время сна и при смене положения. Отдых на мягкой поверхности матраса при данном заболевании существенно облегчает состояние больного, снимает боль, позволяет высыпаться и набираться сил.

Общие рекомендации по выбору матраса

Перед тем как купить детский матрас необходимо помнить, что речь идет о быстро растущем организме. Чтобы обеспечить правильное развитие опорно-двигательного аппарат, врачи советуют выбирать матрасы с твердой поверхностью. Детям особенно важно, чтобы материалы изготовления были на 100% натуральными и гипоаллергенными.

Пожилым людям стоит приобретать мягкие матрасы, не оказывающие чрезмерного давления на ткани. Позвоночной грыже часто сопутствуют иные заболевания, к примеру, сколиоз и остеохондроз. При их наличии выбор матраса должен производиться с особой скрупулезностью и по рекомендации врача-ортопеда, ведь от этого выбора будет зависеть качество сна и состояние здоровья.

magdek.com.ua

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector