Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника, упражнения

Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника, упражнения

Можно ли плавать при грыже позвоночника?

Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника невозможно назвать модным нововведением — еще несколько десятков лет назад специалисты в области медицины единогласно твердили о его пользе. Важно также понимать, что подчас этот вид спорта остается единственным из тех, что могут себе позволить пациенты с патологиями опорно-двигательного аппарата. А ведь оставшись вообще без физической активности, человек будет чувствовать себя намного хуже, да и сама болезнь начнет прогрессировать.

Польза плавания при грыже позвоночника

Плавание при грыже позвоночника выполняет сразу несколько важных функций. Прежде всего, оно направлено на то, чтобы укреплять костно-мышечный скелет: находясь в тонусе, мышцы будут активнее сопротивляться негативным изменениям. Плавание без выполнения упражнений расслабляет, помогает достичь не только физического, но и психологического комфорта. Если пациент страдает от лишнего веса, то упражнения помогут скинуть ненужные килограммы, не прилагая к этому особых усилий. Кстати, об эффективности плавания при грыже поясничного отдела красноречивее всего говорят отзывы пациентов, которым уже довелось попробовать данный вид восстановительной терапии на себе.

Как плавать?

Давать конкретные рекомендации имеет право только ваш хирург, ортопед или специалист кабинета ЛФК. А вот общие советы окажутся полезными для всех пациентов, у которых диагностирована грыжа межпозвоночного отдела. Самое главное — никаких резких движений! Занимайтесь в свое удовольствие.

Плавание на спине

Плавание на спине при межпозвоночной грыже поясничного отдела рекомендуется тем, кто только начинает заниматься лечебной физкультурой и пока боится усугубить ситуацию, либо же просто не может выполнять другие упражнения из-за боли или вследствие слабости костно-мышечного скелета.

Брасс

Более «продвинутый» вид плавания, который, в отличие от предыдущего, задействует сразу несколько групп мышц. Во время гребков работают и руки и ноги, кроме того, пловец должен держать осанку: это помогает предотвратить прочие заболевания позвоночного столба.

Кроль

Плавать кролем рекомендуется только тем пациентам, которые уже имеют опыт выполнения водных упражнений. Новичкам такие методы противопоказаны, связано это с незнанием техники и, как следствие, риском усугубить течение болезни, а не справиться с ней. Плавая кролем, следует иметь в виду, что нагрузка, которую несут упражнения для спины при грыже, должна чередоваться с периодами отдыха, когда вы просто лежите в воде бассейна и расслабляете все мышцы тела.

Комплексы водных упражнений при грыже

Одним лишь плаванием восстановительная терапия не ограничивается: ощутимый результат приносят и разнообразные упражнения, которые выполняются в бассейне при поясничной грыже позвоночника. Некоторые из них предполагают статичность, другие же требуют движения. Выполнять упражнения лучше под контролем профессионала.

Тренировка для шеи

Привести в тонус шейный отдел позвоночника помогут не очень интенсивные наклоны в стороны, вперед и назад, вращение по часовой стрелке и в обратную сторону.

Тренировка для спины

Сначала этот вид лечения грыжи в бассейне кажется опасным, но на деле оказывается, что все не так страшно. Упражнений для грудного, поясничного и крестцового отдела позвоночника существует достаточно много: какой комплекс подойдет именно вам, лучше всего определит опытный инструктор или врач, назначивший ЛФК.

Ходьба в воде

В толще воды двигаться намного сложнее, поскольку давление здесь выше, чем на воздухе. Передвигаясь ногами по дну бассейна, вы задействуете сразу несколько групп мышц, что поможет поддержать их в тонусе. Движения должны быть спокойными: постарайтесь идти неспешным шагом и ни в коем случае не переходите на бег, даже если вам кажется, что он дастся так же легко.

Повороты в стороны

Укрепляют мышцы спины, способствуют постепенному избавлению от жировой прослойки на боках и талии. Должны назначаться исключительно врачом, так как существует риск окончательного разрыва фиброзного кольца межпозвоночного диска, если подойти к упражнениям с чрезмерным энтузиазмом.

Противопоказания к водным упражнениям

Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника приносит видимые результаты, но показано отнюдь не всякому пациенту. Кому-то данный вид активности категорически запрещен. Среди противопоказаний выделяются: наличие инфекций в организме, кожные заболевания (атопический дерматит, псориаз, экзема, нейродермит), болезни сердца и сосудов, наличие на коже открытых ран, грибковых поражений, гнойников. Относительным противопоказанием выступают ОРВИ и ОРЗ — лучше сначала вылечить головную боль, насморк и кашель, чтобы не заразить окружающих и облегчить собственное состояние.

dcenergo.ru

Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника

Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника поможет растянуть спину, укрепить мышцы, восстановить обменные процессы и кровообращение. Во время занятий в бассейне очень низок риск травмы – вода берет на себя часть нагрузки, и не дает делать резких движений.

Польза плавания

Лечебное плавание при грыже позвоночника, как утверждают специалисты по реабилитации, снимает нагрузку с поясницы, плавно тренирует мышцы спины. Последнее особенно важно, чтобы не допустить рецидива заболевания. С одной стороны, мускулатура получает необходимую для роста нагрузку, с другой, эта нагрузка распространяется по всему организму и не травмирует уже поврежденную грыжей поясницу.

При поясничной грыже занятия в бассейне помогают медленно, но верно справиться с той болью, которая мучает в результате спазмирования мышц.

Улучшается кровообращение в пораженной области, уходит воспалительный процесс. Хрящевые клетки нормализуют свои обменные процессы и начинают восстанавливаться. Сильнее действуют лекарственные средства. Выполняется плавная, но эффективная растяжка поясничного отдела позвоночника. Увеличивается расстояние между позвонками, уменьшается давление на травмированные межпозвонковые диски поясничного отдела. Улучшаются метаболические процессы и кровообращение в пораженной хрящей ткани.

Еще один важный эффект от занятий в воде – релаксация. Ведь пациенты с поясничной грыжей позвоночника часто испытывают боли во время движений, не могут нормально наслаждаться жизнью. Чтобы поднять эмоциональный фон и появился настрой бороться с болезнью, поможет плавание.

Как плавать при грыже

Как и любые упражнения ЛФК при грыже поясничного отдела, плавание имеет ряд ограничений и рекомендаций:

  • Нельзя плавать, если обострились боли. В этой ситуации даже такие плавные движения могут повредить позвоночные диски и нервы, принести больному вред. Начинать физические упражнения, в том числе плавание можно только после долгой ремиссии, с разрешения невролога и под присмотром инструктора;
  • Нужно корректно подобрать объем и вид нагрузки. Обычное спортивное плавание дает избыточную нагрузку на позвоночник. Плавательный комплекс должен разработать инструктор вместе с лечащим врачом. Нужно учесть, насколько сильная грыжа, как быстро развивается, какие еще болезни наблюдаются в организме;
  • Эффективнее всего нагружают позвоночник в бассейне при грыже стили кроль и плавание на спине. Именно эти стили тренируют мышцы поясницы, но не оказывают давления на межпозвоночные диски;
  • Больной должен прислушиваться к своему организму, отказаться от движений, вызывающих дискомфорт. Если начался болевой приступ во время плавания, нужно сразу же прекратить сеанс;
  • Во многих санаториях имеется особая система, имитирующая водоворот. Такой водный массаж хорошо влияет на мускулатуру, расслабляет и одновременно тонизирует ее;
  • Водный массаж благотворно влияет на легкие, сердце, нервы и мускулатуру. Почитайте отзывы о бассейне, который собираетесь посетить, и выберите наиболее укомплектованный различными процедурами.

Обратите внимание также на следующие моменты:

  • Необходимо заниматься регулярно, минимум дважды в неделю, лучше – трижды. Один сеанс продолжается около часа;
  • Во время первых занятий предпочтительна будет теплая, в районе тридцати градусов, вода. Но потом нужно понизить температуру до 23. Снижать ее уровень нужно медленно, чтобы не раздражать и без того измученный поясничной грыжей организм;
  • Чтобы оказать благотворное влияние на кровообращение, нужно правильно дышать во время плавания. Глубоко вдыхаем, быстро выдыхаем.

Стиль плавания

Одна из предпосылок грыжи поясничного или крестцового отдела – остеохондроз. Этот патологический процесс наблюдается у большинства пациентов, подверженных поясничной грыже. Исходя из особенностей остеохондроза и других патологических процессов нужно подобрать плавательный стиль:

  • Если изгиб хребта в районе грудины сплюснут, нужно постоянно плавать на спине. В этом положении она возвращает себе физиологические изгибы. Если с такой патологией плавать на животе, состояние может только ухудшиться;
  • Если спина слишком прогнута назад, плавание на спине наоборот противопоказано. Ведь оно нагружает мускулатуру плечевого пояса, и в результате спина еще сильнее округляется. Поэтому плаваем только на груди;
  • Когда наблюдается слабый иммунитет, или пациент в годах и у него ослабли мышцы, нельзя допускать движений с большой амплитудой, как в кроле.
Читать еще:  Баринов сергей львович остеопат отзывы

  • Рекомендуем к прочтению: йога при грыже крестцового отдела

Программа упражнений

Если таких патологий не наблюдается, пациенту с грыжей поясничного отдела назначается общий плавательный комплекс:

  1. Берем доску для плавания, комфортно расположившись в воде, ногами повторяем стиль дельфин, дистанция 100 м;
  2. Ложимся на спину, одновременно двигаем руками на дистанцию 400 м;
  3. Не меняя положения, начинаем двигать руками по очереди на дистанцию 250 м;
  4. Проплываем кролем расстояние в 150 м;
  5. Перед тем, как закончить сеанс, переходим на спокойный брасс и проплываем 100 м.

Можно выполнять следующие движения ЛФК:

  1. Наклоняем корпус поочередно в стороны;
  2. Плавно поворачиваем телом;
  3. По очереди тянем ноги к животу, согнув их в коленном суставе.

В воде можно не только плавать, но и выполнять упражнения в бассейне. Это удобно, потому что в бассейне при поясничной грыже трудно травмировать спину – вода держит часть нагрузки, резкие движения исключены.

pozvonochnik.guru

Как плавать при грыжах позвоночника, рекомендации и советы

Если у человека диагностирована грыжа какого-либо отдела позвоночника, следует немедленно приступать к лечению. Помимо хирургических методов в настоящее время существуют и физиотерапевтические, и лечебно-гимнастические. Одним из видов последних является плавание в бассейне.

Плавание при грыжах позвоночника способствует улучшению кровообращения как в проблемной области, так по всей площади спины, а также тренировке мышц, что приводит к снятию болевого синдрома за счет расслабления последних. Кроме того, присутствует эффект расслабления всего организма, что также благотворно сказывается на общем состоянии больного.

Общие правила

Плавание при различных видах грыж показано больным в период ремиссии, но не во время обострения заболевания во избежание мучительной боли при нагрузке. Следует посоветоваться с лечащим врачом и начинать занятия только с его согласия. Так как правильно плавать в бассейне для позвоночника при грыже?

Плавание в бассейне проводится под контролем врача лечебной физкультуры с применением разработанной заранее для данного больного индивидуальной программой. Именно такой подход поможет подобрать наиболее оптимальную нагрузку, длительность занятий, а также комплекс упражнений.

Помимо всего прочего, есть определенные требования к проведению лечебных мероприятий:

  • Занятия лучше проводить в бассейне, а не в природных водоемах, и желательно в закрытых помещениях – это обеспечивает оптимальную температуру воды и воздуха, а также бдительный контроль за больным и своевременную помощь;
  • Температура воды в бассейне должна быть теплой – около 30 градусах на первых занятиях, в дальнейшем рекомендуется снижать температуру постепенно до 23 градусов, снижая 1-2 градуса на каждом последующем занятии;
  • Не рекомендуется отходить от заданной программы и переусердствовать во избежание осложнений и лишнего травматизма. Одно занятие длиться не более часа, курс — два ли три раза в неделю на протяжении шести месяцев.

Плавание при грыжах шейного отдела

Не самая частая по встречаемости грыжа шейного отдела позвоночника сильно досаждает больному. Помимо болевого синдрома и спазма мышц, у человека присутствуют сильные головные боли, ограничение подвижности, а в тяжелых случаях – нарушения кровообращения, проявляющееся в виде головокружения, обмороков.

Плавание при грыже шейного отдела позвоночника как вспомогательный метод ставит своей целью укрепить этот отдел и снять неприятные симптомы.

Перед заходом в бассейн следует сделать небольшую гимнастическую разминку под контролем врача – чтобы улучшить приток крови к мышцам. После этого нужно аккуратно зайти в воду и выждать время для адаптации к новой среде, ее температуре. Далее приступают к выполнению упражнений по программе под наблюдением врача. Вот одни из основных примеров:

  • Больной задерживает дыхание, ложится на воду горизонтально на живот, голову погружает под воду. Ногами упирается в бортик, а руки вытягивает вперед. Ноги прижать друг к другу и максимально вытянуть все тело, будто совершая утреннее потягивание. После этого расслабиться и вернуться в вертикальное положение. Сделать четыре — пять повторений.
  • Держась руками за бортик, больному нужно лечь на живот, вытянуться на выпрямленных руках и делать махи ногами, выполняя упражнение «ножницы». При этом нужно на вдохе поднимать голову над водой и поворачивать ее в различных направлениях, на выдохе опускать под воду.
  • Упражнение для подготовленных пациентов, имеющих развитую мышечную систему – кувырки в воде. Выполнять кувырки следует и вперед, и назад, зажимая нос рукой или специальной прищепкой.

Плавание при грыжах поясничного отдела

Грыжи поясничного отдела встречаются наиболее часто. Для снятия болевого симптома и укрепления мышц этого отдела рекомендуют как упражнения, так и некоторые виды свободного плавания. Как правильно плавать при грыже поясничного отдела позвоночника?

Плавание стилем «на спине» отлично подойдет для лиц всех возрастов, а также при различной степени выраженности грыжи. Плавание на спине не несет в себе нагрузки, что предотвращает и боль, и осложнение. Этот вид расслабляет мышцы и тело больного, помогает ему адаптироваться в водной среде.

«Брасс» — еще один вид плавания, который расслабит мышцы пациента, если плавать с небольшой скоростью и с перерывами.

Вид плавания «кролем» подходит уже не всем. Помимо развитой системы мышцы, у человека не должно быть проблем с дыханием и сердцем, а значит с осторожностью или вовсе не следует применять данный тип у лиц с заболеваниями данных органов. «Кроль» помогает «разогреть» мышечный комплекс спины, ведь человеку нужно преодолевать водное сопротивление за счет собственных сил.

Упражнения в бассейне для позвоночника при грыже многообразны и зависят от клинического случая. Так, наиболее популярными и подходящими большинству, являются следующие виды при грыжах поясничного отдела:

  • Ходьба в воде с высоко поднятыми коленями, причем, вода должна быть по грудь. Руки не должны бездействовать, ими следует совершать движения «вперед-назад», как при беге.
  • Будучи на таком же уровне воды, сделать десять-пятнадцать поворотов туловища в стороны. Следует выполнять упражнение аккуратно, не провоцируя боль.
  • Выйдя из воды по пояс, сделать пять-десять наклонов влево и вправо.
  • Упражнения с использованием бортика или поручней. Держась за данную опору, приседать. Сначала нужно приседать лишь на одну ногу, чередуя их. После этого – приседать на обе ноги. Повторения – пять-десять раз. После небольшого отдыха, опять же держась за опору, подтягивать ноги к талии.

Это базовый комплекс упражнений для больных с грыжей поясницы, преследующий адаптацию к занятиям, снятие боли и улучшение кровотока. После прохождения этого перечня упражнений переходят на более сложные, увеличивая нагрузку по мере надобности.

Польза от плавания при грыжах

Полезно ли плавание при грыже позвоночника? Однозначно – да. Вода, как иная среда для человека, способствует не только выполнению специальных упражнений, но и укрепляет организм в целом, пробуждает аппетит и нормализует сон человека. Польза от специализированных занятий в воде несомненная – мышцы лучше снабжаются кровью, а значит, и кислородом, что позволяет им работать лучше, избавиться от спазма и боли. Кроме того, сам позвоночник получает нагрузку, работают все его суставы, что также благоприятно скажется в комплексной терапии грыж различных отделов позвоночника.

swimpower.ru

Найди свой спорт

Для лечения и профилактики заболеваний спины врачи рекомендуют водные процедуры. Требуется выяснить, как правильно плавать в бассейне для позвоночника, чтобы не навредить организму.

Краткая информация

Стоит выделить такие болезни спины:

В некоторых источниках хондроз и грыжа позвоночника считаются стадиями остеохондроза. Но так как они имеют разное название, требуется рассматривать их отдельно.

Читать еще:  Гимнастика для лечения грыжи в поясничном отделе позвоночника

Хондроз — это заболевание, при котором происходит изменение межпозвоночных дисков. Они деформируются, уменьшается их высота. Остеохондроз отличается тем, что на фиброзном кольце начинают появляться трещины и поражаются ткани возле позвоночника. Позвоночная грыжа считается самым опасным из перечисленных заболеваний. Фиброзное кольцо межпозвоночного диска лопается в позвоночный канал. При этом защемляются нервные окончания. Процесс, при котором происходит сдавливание спинного мозга, может привести к летальному исходу. В этом случае можно лишиться возможности передвигаться самостоятельно.

Понятно, что лечить эти болезни нужно незамедлительно. Чаще всего происходит поражение только части позвоночника.

Заболевание локализуется в следующих местах:

  • поясничный отдел;
  • шейный отдел;
  • грудной отдел.

Запущенной стадией считается появление дегенеративных изменений во всем позвоночнике. Основная цель лечения направлена на устранение болевого синдрома. Наряду с лечебной гимнастикой эффективным методом считается плавание. Как правильно плавать при остеохондрозе в бассейне? Этот вопрос задают все, кто решил избавиться от болей в спине раз и навсегда.

Польза бассейна при болезнях позвоночника

Бассейн при остеохондрозе показан только после снятия острой боли. Лечебное действие плавания направлено на укрепление мышечного корсета. Гимнастика и йога оказывают положительное влияние на позвоночник. Но плавание при остеохондрозе считается более эффективным любой физкультуры. Сила Архимеда в воде дает возможность почувствовать себя легким, как пушинка. Поэтому нагрузка от собственного веса минимальна. Количество повторений можно сделать намного больше, чем на суше. Упражнения для спины в бассейне выполняются немного тяжелее из-за сопротивления жидкости. Самое главное, что в процессе работы не нагружается позвоночник.

Рекомендации для водных занятий

Необходимо рассмотреть, как правильно плавать в бассейне для позвоночника. Программа реабилитации зависит от степени деформации позвонков. Обязательным условием является проведение разминки перед упражнениями. Для ЛФК в бассейне очень важно соблюдать правильный температурный режим +23…+30ºС. Тренировки следует начинать в теплой воде, постепенно охлаждая ее до минимального значения. Правильное дыхание во время плавания очень важно. Глубокий вдох должен сменяться резким выдохом. Такая техника позволяет максимально насыщать кислородом организм.

После упражнений в бассейне не стоит пренебрегать растяжкой и отдыхом. Выбегать из воды под душ, а потом на улицу категорически воспрещено. Рекомендуется после переодевания выпить чай и полежать 30 минут на кушетке. Продолжительность посещения бассейна 1-1,5 часа в день. Тренировка должна проходить 2-3 раза в неделю.

Дополнительные средства (подушка, круг, доска, мяч) помогают правильному выполнению упражнений. Нужно помнить, что нельзя использовать резиновый жилет во время тренировки. Нагрузка на мышцы спины в этом случае не будет создавать лечебное действие. Распределение нагрузки на плечевой и тазобедренный пояс регулируется дополнительными средствами. Если зажать ногами предмет, происходит развитие верхней части тела. Для укрепления таза и нижних конечностей рекомендуется удерживать в руках мяч. Такой способ позволит заниматься даже тем, кто не умеет плавать.

Упражнения в бассейне для позвоночника

При хондрозе оптимальным стилем плавания считается брасс. При регулярных занятиях наблюдается выравнивание позвоночника. Даже после первого занятия наблюдается незначительное увеличение роста. Особенность дыхания заключается в том, что глубокий вдох делается ртом, а резкий выдох проходит через нос. Плавание брассом характеризуется движением вытянутых рук из положения вперед, затем в стороны, назад и в исходное положение. Отталкивание ногами происходит с помощью сгибания в коленях и в тазобедренном суставе. Все движения выполняются без напряжения. Ритм при этом виде плавания задается руками. Для заболеваний грудного отдела позвоночника на начальной стадии плавать брассом оказывается сложной задачей. После укрепления мышц можно постепенно переходить к этому стилю.

При хондрозе грудного отдела рекомендуется проводить в бассейне больше времени на спине. Лучше чередовать плавание и отдых в горизонтальном положении лицом вверх. Длительность бездействия должна быть соразмерна с временем выполнения упражнений. На начальном этапе можно отдыхать столько, сколько требует организм. После месяца тренировок можно чередовать отдых на спине с плаванием брассом на расстояние 20-30 м.

Лечение остеохондроза

Оптимальное расстояние, которое нужно проплывать при остеохондрозе поясничного отдела, — 100 м. Потом рекомендуется отдых, а затем еще повторение упражнений. Фаза скольжения возникает после отталкивания ногами. При этом тело расслаблено и движется по инерции на поверхности воды. Плавание при остеохондрозе полезно тем, что в процессе происходит снятие напряжения с мышц и вытягивание позвоночника. В отличие от профессионального брасса стоит максимально удлинять фазу скольжения. С помощью такой техники можно убрать защемление нервов.

Плавание при шейном остеохондрозе проводится с минимальным движением головы из стороны в сторону. Отлично подойдут упражнения в воде, лежа на спине. При этом активная роль закреплена за ногами. Плавание при остеохондрозе шейного отдела можно разнообразить брассом. Такую тактику лечения нужно применять при достаточной физической подготовке.

При заболевании крестцового отдела позвоночника рекомендуется плавать с мячом или специальной доской в руках. В этой ситуации основная нагрузка приходится на верхний отдел. Тем самым облегчается выполнение упражнений. Это актуально при болезненных ощущениях в нижней части позвоночника. Обязательно чередуйте активные фазы и отдых. В начальном периоде уделяйте больше времени расслаблению. При остеохондрозе шейного отдела позвоночника подойдут упражнения с предметами в руках. При этом голову нужно хорошо фиксировать, чтобы исключить болевой синдром.

sportotip.ru

Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника

ПОЛЬЗА ПЛАВАНИЯ ПРИ ГРЫЖЕ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА

Грыжа лечиться большим количеством способов, и одним из них является плаванье. Занятия плаваньем растянут позвоночник, укрепят мышцы спины и восстановит кровообращение. Во время того как вы плаваете, травмироваться шанс просто минимален, все из-за сопротивления воды, сделать резкие движения в воде будет очень трудно.

ПОЛЬЗА ПЛАВАНИЯ ПРИ ГРЫЖЕ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА

Плавание при грыже позвоночника, очень полезно говорят большинство специалистов. Плавая, идет минимальная нагрузка на поясницу и спину, но при этом тренирует мышцы. Развитие мышц очень важно, если не будет развития мышцы, то может быть усложнения с болезнью. Рост мышц идет по всему телу, и при этом не травмирует поясницу и позвоночник. Улучшая кровообращение в организме, вы убираете воспалительный процесс, и клетки начинают восстанавливаться.

Также большим плюсом есть для лекарств, они начинают действовать намного быстрее. Плавание при грыже, растянет, поясной одел позвоночника, и расстояние между позвонками станет значительно больше, что уменьшит давление на межпозвоночные диски в поясном отделе. Также большим плюсом является, что при занятиях плаванье вы не будете испытывать ни каких болей, что есть частой проблемой при движениях.

КАК НУЖНО ПЛАВАТЬ ПРИ ПОЯСНИЧНОЙ ГРЫЖЕ

Плавание при поясничной грыже есть свои особенности, которые нужно соблюдать, чтобы не травмироваться еще больше. Если же боли обострились, то заниматься плаваньем ни в коем случае нельзя, так как вы можете только еще больше можете повредить позвоночные диски. Начинать занятия плаванье нужно после долгой ремиссии, и перед этим провести консультацию с неврологом. Плавать нужно, что бы за вами наблюдал тренер иди инструктор, который остановит вас, если что пошло не так.

КАК НУЖНО ПЛАВАТЬ ПРИ ПОЯСНИЧНОЙ ГРЫЖЕ

Подбирать программу тренировок нужно, так что бы ни было излишних нагрузок. В спортивном обычно есть нагрузка на позвоночник, намного больше, чем просто при плаванье. Программу тренировок лучше всего вам подберет тренер, по советовавшись с вашим врачом неврологом.

В программу тренировок будет учитываться все, насколько большая грыжа, и как быстро она растет. Лучшего всего пройти полностью медицинский осмотр, может у вас могут быть другие болезни. При поясничной грыже позвоночника плавать лучшего всего стилем кролем, на спине или животе. Этот стиль плаванья позитивней всего воздействует на межпозвоночные диски, при этом тренируют нужные мышцы без каких либо лишних нагрузок.

Больной должен чувствовать свое тело, и если у него появился какой-то дискомфорт во время выполнение упражнения, то лучше всего его не делать. Если же у вас начались сильные боли, то лучшего всего закончить тренировку. Если же вы занимаетесь в санатории, то там есть специальные бассейны с водоворотом, они хорошо влияют на позвоночную грыжу.

Читать еще:  Отекает нога внизу стопы при артрите

Если вы уже начали заниматься плаваньем в лечебных целях, то нужно посещать бассейн около трех раз в неделю, и при этом тренироваться от часа до двух. Проводить свои тренировки нужно будет начинать с +30 градусов, и постепенно уменьшать температуру воды до +24. Резко менять температуру нельзя, что бы еще больше не раздражать организм. Также не забывайте правильно дышать при плаванье.

СТИЛЬ ПЛАВАНЬЯ ПРИ ГРЫЖЕ

Очень распространенной болезнью является остеохондроз. Плавание при шейной грыже очень хорошо помогает. Стили плаванья меняются, это все зависит от того какая у вас грыжа. Если же у вас есть проблемы с хребтом в районе груди, то вам рекомендуется плавать на спине, за счет этого вы вернете себе правильную осанку, и проблема исчезнет.

СТИЛЬ ПЛАВАНЬЯ ПРИ ГРЫЖЕ

Ни в коем случае при такой болезни, не рекомендуется плавать на животе, так есть шанс, что вы только ухудшите свое физическое здоровье.

Если же у вас спина прогнута назад, то вам наоборот нельзя плавать на спине, так как вы только еще больше округлите спину. В таком случае вам нужно плавать только на животе. Также если больной уже в возрасте и у него уже слабые мышцы, то не стоит ему плавать стилем, где нужно делать большую амплитуду, к примеру, как в кроле.

ПРАВИЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛЮБОГО ВОЗРАСТА — ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ГРЫЖИ

Все тренировки должны быть в присутствие тренера, который следит за вами. Если вы чувствуете дискомфорт, то вы должны сказать тренеру, и он должен сменить упражнение, или же закончить тренировку.

УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ГРЫЖЕ В БАССЕЙНЕ — ДЛЯ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА

Плавание при грыже поясничного отдела, очень хорошо помогает в лечение, если выполнять даже базовые упражнения без тренера или инструктора. Для начала тренировки вы можете просто взять специальную доску для плаванья, положить ее и выполнения движения дельфина, таким образом проплыть около 100 метров.

УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ГРЫЖЕ В БАССЕЙНЕ — ДЛЯ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА

Таким образом, вы разомнетесь и подготовитесь для дальнейших упражнений. Для выполнения следующего упражнения вам нужно лечь на спину и одновременно двигать руками на расстояние до 400 метров. После того как вы проплыли это дистанцию, вы не меняете положение, а плывете еще 200 метров двигая руками по очереди. После этого плывете кролем около 150 метров. И крайним упражнением вы спокойно проплываете еще 100 метров. Между упражнениями делайте маленькие паузы.

Найти упражнения при плаванье с грыжей поясничного отдела, вы сможете в интернете на многих сайтах. Но лучше всего вам обратиться опытному инструктору, который подберет для вас персональную программу тренировок, и будет следить за вашими тренировками. Выполняя упражнения в бассейне, шанс травмироваться будет минимальным. Упражнения для плавания избавят вас от межпозвоночной грыжи, и вы забудете эту боль.

vtrenirovke.ru

Полезно ли плавание при грыже поясничного отдела позвоночника

Плавание является отличной профилактикой от заболеваний позвоночника и выступает в роли реабилитирующего средства при лечении последних. Вода не дает делать резких движений, укрепляет мышцы спины и помогает снять болевые симптомы. Мало того, этот вид спорта поддерживает фигуру стройной и подтянутой. Попробуем рассмотреть вопрос: чем помогает плавание при грыже позвоночника в области поясничного отдела.

В чем польза плавания

Равномерная нагрузка на все тело способствует улучшению кровообращения, метаболизма, снятию воспалительных процессов в хрящевых тканях. Лечебное плавание при грыжах позвоночника с плавными упражнениями растягивает позвоночник, который был сжат в течение всего дня. Расстояние между позвонками увеличивается, снимая давление с межпозвоночных дисков. Это происходит и потому, что в воде вес тела уменьшается.

Когда человек плавает, у него работают все группы мышц, в том числе мускулатуры спины. Мышечный корсет хребта становится крепче. Особенно полезно плавание в бассейне для людей с избыточным весом. Плотность воды сравнима с плотностью человека. Пловцу приходится прилагать усилия, чтобы плыть вперед. Тело, преодолевая сопротивление воды, затрачивает большое количество энергии, сжигая при этом жир. Уменьшение веса, в свою очередь, ведет к уменьшению давления на межпозвоночные хрящи.

Ограничения и рекомендации

Откажитесь от занятий водными процедурами в период обострения заболевания. Это чревато дополнительными осложнениями. Только во время реабилитации плавание может оказать лечебный эффект на организм человека.

Прежде чем заняться плаванием следует подобрать бассейн, температура которого должна быть не ниже 30 градусов. Прохладная вода может негативно сказаться на воспалительном процессе. Но и в горячую воду (более 45 градусов) не следует входить.

Если вы новичок в занятии спортом, то вам необходим инструктор. Он подробно расскажет о нагрузке, которую несет вода, подберет комплекс упражнений, исходя из ваших способностей и тяжести заболевания.

Для того чтобы плавание принесло пользу, необходимо начать тренировку с небольшого разминания. Это комплекс упражнений, включающий в себя приседания, махи ногами, повороты в сторону. По окончании гимнастики входить в воду следует аккуратно, не торопясь, стараясь не делать резких движений. О прыжках в воду стоит забыть.

Не стоит использовать стиль баттерфляй. Он включает в себя набор сложных движений, не профессионалу их тяжело сделать верно. Больной с грыжей позвоночника может получить дополнительные микротравмы.

Не следует быстро плавать. Совершать движения необходимо медленно, без резких рывков. Старайтесь глубоко дышать, снабжая легкие кислородом. Занятия в бассейне следует проводить несколько раз в неделю, время тренировки не более 45 минут. Если во время плавания вы испытываете дискомфорт, болевые ощущения, то следует прекратить сеанс. Интересно почитать вытяжение позвоночника при грыже поясничного отдела.

Стиль плавания

Какой стиль предпочесть для плавания при грыже, зависит от того, в каком отделе находится патология.

Рассмотрим следующие стили:

Плавание на спине практически не оказывает нагрузку на позвоночник. Спина лежит ровно, межпозвоночные диски расслаблены. Руки и ноги работают, при этом спина отдыхает. Такой стиль подходит для грыж любого отдела. Есть опасность в резком перевороте, потому здесь требуется соблюдать аккуратность и не торопиться. При плавании на спине также главное не столкнуться с другими пловцами.

Для грыжи грудного отдела подойдет стиль брассом. Эта техника хорошо укрепляет мышцы как верхней, так и нижней части спины. Чтобы получить максимальную пользу следует занять положение лежа, туловище параллельно уровню воды, руки и ноги работают одновременно в паре. Стиль брасс не утомляет, можно проплыть длинную дистанцию.

Перед занятиями кролем следует посоветоваться с врачом, так как этот стиль требует большой отдачи энергии и резких движений. Если у вас грыжа маленького размера, то скорее всего врач разрешит эту технику. Но если у вас проблемы с дыханием, либо за время болезни мышцы ослабели, то стоит отказаться от этой техники.

Некоторые люди плохо плавают, не обладая никакой техникой. Для них возможно подойдет плавание по-собачьи. При нем активно работают руки, спина отдыхает. Происходит расслабление и вытяжение межпозвоночных дисков, а значит этот метод подходит при любом виде грыжи.

Существует набор упражнений в воде, которые дополнят общую тренировку в бассейне. Это следующие упражнения: ходьба по дну бассейна, повороты в сторону, свободное плавание с доской. Их необходимо делать под присмотром инструктора. Каждое упражнение повторяется 5 раз.

Польза и действие водных процедур при грыже позвоночника есть несомненно. В воде тяжело травмировать спину, если только вы не совершаете резких движений. Подобранный инструктором комплекс упражнений укрепит мышцы, поможет снизить вес, улучшит кровообращение поврежденного отдела позвоночника.

irksportmol.ru

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector