Как избавиться от сколиоза в домашних условиях

Как избавиться от сколиоза в домашних условиях?

Сколиоз – это патологическое искривление позвоночника. С каждым годом данный недуг диагностируется у все большего количества людей, причем пациентами являются не только малыши и подростки. Виной тому неправильный образ жизни и внедрение компьютерных технологий. А все начинается с того, что школьники неправильно сидят за партами.

Результатом заболевания являются боли в спине, внутренних органах и плоскостопие. Самые поздние стадии можно излечить только операционным путем. А вот как избавиться от сколиоза на ранних стадиях, и будет рассмотрено в этой статье. Главное — начать заниматься решением этого вопроса своевременно.

Принципы лечения

Как избавиться от сколиоза в домашних условиях? Это вопрос, волнующий большую часть человечества. Если же вы твердо решили самостоятельно начать лечение, первым делом обратитесь к врачу. Это делается для определения точного диагноза.

Обычно лечение проходит в несколько этапов:

— остановка протекания болезни;

— приведение в тонус позвоночного столба;

— укрепление мышц корсета;

— коррекция самой деформации.

Существует несколько методик лечения, которые дадут наилучший результат только в комплексе. Сюда относятся: массаж, упражнения, народная медицина, ношение специального корсета и физиотерапевтические процедуры. Но даже это не окажет должного эффекта, если вы не будете много ходить, заниматься спортом, правильно питаться и следить за своей осанкой.

Как избавиться от сколиоза упражнениями?

Существует несколько эффективных упражнений, делая которые в домашних условиях, вы сможете скорректировать свою осанку. Но прежде чем приступать к ним, ознакомьтесь с несколькими нюансами.

  1. Каждое упражнение выполняйте как можно медленнее. При сколиозе резкие движения делать не рекомендуется.
  2. Делайте упражнения только в том случае, если у вас прекрасное самочувствие. Если организм ослаблен, лучше не приступайте к лечебной гимнастике.
  3. Не сильно усердствуйте. Уменьшите нагрузку, если вы чувствуете, что вам очень тяжело или больно.
  4. Увеличивайте нагрузку постоянно. Только так вы получите нужный эффект, и ваши старания будут не напрасными.
  5. Во время проведения гимнастики следите за осанкой.
  6. Не забывайте про разминку. Это обязательное условие для успешной тренировки.
  7. Каждое упражнение нужно проделывать не меньше пяти-семи раз.

Комплекс упражнений для С-образного сколиоза

Быстро избавиться от сколиоза помогут правильно подобранные упражнения. Цель такой гимнастики – подтягивание боковых мышц. Ведь именно они формируют надежный каркас вокруг позвоночника.

  1. Стойте прямо, ноги поставив на ширину плеч. Положите кисти рук па плечи и делайте вращательные движения руками вперед и назад. Сделайте три подхода по десять-двенадцать раз.
  2. Оставайтесь в такой же позиции. Но теперь отводите локти вперед до тех пор, пока они не соприкоснутся. Будет достаточно трех подходов по десять раз.
  3. Лягте на пол спиной вверх. Руки вытяните вдоль туловища. Очень медленно приподнимайте голову.
  4. Очень эффективно упражнение «Лодочка». Лежа в такой же позиции, поднимите одновременно руки и ноги вверх. Задержитесь в таком положении и повторите еще несколько раз.

Комплекс упражнений для S-образного сколиоза

Данное заболевание позиционируется как искривление второй степени. Для его ликвидации нужно укрепить широчайшие мышцы спины, а также грудную и поясничную области.

  1. Лягте на спину и делайте туловищем катательные движения, приподняв при этом корпус на тридцать градусов.
  2. Стоя не четвереньках, сядьте на пятки. При этом руки остаются на месте. Вернитесь в исходное положение и повторите данное упражнение еще семь раз.
  3. В этой же позиции прогибайте спину. Это упражнение называется «Кошка». Сделайте около десяти раз.
  4. Лягте на пол на спину и вытяните руки вдоль туловища. Одновременно носки тяните на себя, а голову притягивайте к подбородку. Задержитесь в такой позе на десять секунд. Вернитесь в прежнюю позицию и расслабьтесь. Повторите пять раз.

Правосторонний сколиоз

Правосторонняя форма сколиоза — наиболее часто встречаемая. Может быть как врожденной, так и приобретенной. Чем выше на позвоночнике искривление, тем патология сложнее. Но отчаиваться не стоит. Эта проблема также решается с помощью гимнастики и массажа.

Главное — комплексный подход к делу. Если вы заметили у себя такой недуг, сразу же начинайте лечение. Как избавиться от правостороннего сколиоза, вам сможет подсказать доктор. Самолечение может принести непоправимый вред.

Нужен ли лечебный корсет при сколиозе

Специалисты настоятельно рекомендуют пользоваться данным агрегатом для коррекции сколиоза. Его польза заключается в поддержке ослабленных корсетных мышц. При рассматриваемом нами недуге мускулатура около позвоночника обычно ослабленная, поэтому не может поддерживать в правильном положении позвоночный столб. Корсет в первую очередь не даст патологии прогрессировать. А в дальнейшем уберет и само искривление.

Как правильно носить корсет

Как избавиться от сколиоза с помощью корсета? Следует заметить, что такой подход — важная часть лечения. Перед покупкой приспособления ознакомьтесь с несколькими рекомендациями.

— Не покупайте корсет самостоятельно. Перед покупкой проконсультируйтесь с врачом. Он посоветует вам наиболее подходящую модель.

— Надевайте под агрегат легкую хлопчатобумажную одежду.

— Данная процедура будет эффективной только в комплексе с другими.

— В первые несколько дней ношения вы можете заметить потертости. Не переживайте, они сами пройдут.

— Регулярно проходите осмотр у врача для определения эффективности лечения.

Массаж

Многих пациентов интересует вопрос о том, как избавиться от сколиоза с помощью массажа. Главное в этом деле — знать правильную технику. Начинать процедуру стоит с ног и плавно переходить к спине. Целью массажа является укрепление и тонизирование мышц. Хорошо разминают все мышцы и переходят к шее. Первые несколько сеансов расслабляют мускулатуру, а последующие, наоборот, ее укрепляют.

Чтобы массаж был эффективным, нужно воспользоваться несколькими советами:

— Если у пациента наблюдается правосторонний грудной сколиоз, то ему нужно лечь на живот, при этом правую руку положить за спину, а голову повернуть в противоположную сторону.

— Во время массажа не нужно использовать косметическое масло и кремы.

— При правостороннем поясничном сколиозе заведите левую ногу за правую, а голову поверните в правую сторону.

Народные методы лечения

Можно ли избавиться от сколиоза народными методами? Не исключено, что альтернативная медицина поможет. Но! Эти средства обязательно должны сочетаться с основным лечебным комплексом. Такое лечение заключается в применении компрессов, позволяющих уменьшить болевые ощущения.

  1. Несколько листочков алое смешивают со ста граммами меда. Данная смесь заливается стаканом водки и тщательно перемешивается. Далее выкладывается на хлопчатобумажную ткань. Такой компресс прикладывают к больному участку и оставляют на всю ночь.
  2. Многих интересует, как избавиться от сколиоза с помощью одуванчиков. Ничего сложного в таком лечении нет. Приготовьте компресс: взьмите литровую банку и на треть заполните ее одуванчиками, добавьте стакан водки. Такую настойку выдерживают десять дней, периодически взбалтывая. Перед применением состав разбавляется водой, подогревается, наносится на ткань и прикладывается на ночь.

Сколиоз у взрослых

Многих людей волнует вопрос «как избавиться от сколиоза взрослому». Во-первых, нужно пройти тщательную диагностику и только потом приступать к лечению. При желании и комплексном подходе проблему можно решить достаточно быстро. Делайте гимнастику, запишитесь на массаж, носите корсет и принимайте кальций и витамин Д.

Сколиоз первой и второй степени всегда можно вылечить без оперативного вмешательства. Поэтому не откладывайте поход к врачу в долгий ящик, а отправляйтесь на диагностику.

Для того чтобы быстро избавиться сколиоза, а также иметь ровную и красивую спину, нужно правильно питаться, заниматься спортом, следить за своей осанкой и гулять на свежем воздухе. Только в таком случае болезнь не будет прогрессировать, и вы легко с ней справитесь.

fb.ru

Как избавиться от сколиоза

Искривление позвоночника – настолько распространенное явление, что встретить человека, не страдающего хотя бы легкой формой сколиоза, практически невозможно. Этому в значительной мере способствует сидячий образ жизни, привитый с детства: из-за школьной парты люди уверенно пересаживаются за студенческую скамью, а затем занимают долголетнюю позицию перед компьютером в офисе.

Как избавиться от сколиоза в любом возрасте

Врачи утверждают, что полностью выпрямить спину возможно лишь до 12 лет. Но «опоздавшие» не должны опускать руки: в любом возрасте можно улучшить состояние своего позвоночника, натренировав мышцы и не допуская дальнейшего развития сколиоза. Нужна только доля решимости и целеустремленности.

Для разных возрастных групп наиболее подходящие способы избавиться от сколиоза отличаются:

  1. 15-25 лет. Рекомендованное занятие – танцы. Хип-хоп или бальные, фанк или стрит-джаз – следует выбрать то направление, которое придется по душе. Хорошая осанка, которая всегда отличает танцоров, обеспечена уже через 2-3 мес. регулярных тренировок. Когда тело привыкнет к нагрузкам, можно добавить в свое расписание упражнения на полусферах – надувных неустойчивых поверхностях. Такие занятия не только позволяют развить максимальную концентрацию, но и способствуют укреплению мышц пресса и спины, а также снятию нагрузки с позвоночника.
  2. 25-40 лет. Плавание – вот идеальный вариант для людей, перешагнувших возрастной порог в четверть века. Летом следует каждое утро посещать местный пляж, а на холодное время года записаться в бассейн. Не все могут себе позволить плавать ежедневно, но 2-3 тренировок в неделю будет достаточно для укрепления позвоночника и мускулатуры ног. В среднем занятие должно длиться от 30 до 45 мин. – это оптимальное время, за которое и процесс барахтанья в воде еще не успеет наскучить, и польза для организма будет достигнута.
  3. От 40 лет. Для вполне зрелых, как в физическом, так и в моральном плане людей хорошо подходит йога. Эта система направлена на нормализацию деятельности всех органов и систем организма. Асаны помогают телу занять естественное для него положение, в частности – держать спину ровной. Человек, практикующий йогу, становится более спокойным, оптимистично настроенным и расслабленным – этому способствует правильное дыхание, которое соблюдается во время тренировок. Через несколько месяцев занятий можно заметить, что сколиоз внешне стал менее выраженным, а боли в спине и плечах прекратились.
Читать еще:  Межреберная невралгия симптомы справа в боку

Такое деление весьма условно и базируется на обычно предпочитаемой физической активности разных возрастных групп. Никто не запрещает 15-летнему подростку отправиться на йогу, а его 45-летним родителям записаться на занятия по бальным танцам. Главное, чтобы тренировки были регулярными.

Степени сколиоза: особенности лечения

Кроме возраста, при определении тактики избавления от сколиоза следует также учитывать и степень запущенности болезни.

Степень сколиоза Симптомы Рекомендуемые процедуры
1 позвоночник искривлен в минимальной степени, отклонение от оси не более 10 0

массаж
физиотерапия (тепловые процедуры, электрофорез и т. д.)
плавание
гимнастика 2 искривление позвоночника заметно невооруженным глазом, отклонение от оси составляет 11-25 0 физиотерапия;
лечебная гимнастика;
носка корсета в течение нескольких часов в день 3 сильные боли в спине,
отклонение от оси колеблется от 26 до 50 0 носка корсета на протяжении длительного времени
вытяжка
лечение положением (лежать на спине на ровной жесткой поверхности)
иногда хирургическое вмешательство 4 отклонение от оси более 50 0 хирургическое вмешательство

Почти всем детям ставят диагноз «сколиоз», но не стоит слепо верить словам школьной медсестры. Особенно усомниться в сказанном следует, если болезнь была определена «на глаз», без рентгеновского снимка.

Врачи из Европы и США склонны считать, что сколиоз 1-й степени – это не отклонение, а индивидуальная особенность строения организма, проявление его несимметричности. На этой стадии сколиоз никак не вредит здоровью. Главное следить, чтобы искривление не переходило во 2-ю степень. Для этого нужно хотя бы раз в год проходить курс массажа спины и поддерживать мышцы в тонусе за счет физической активности. Но важно помнить, что при сколиозе не рекомендуется выполнять пробежки, их можно заменить длительной ходьбой.

Как избавиться от сколиоза с помощью зарядки

Лечебная физкультура – основной способ улучшить состояние позвоночника. Ее следует комбинировать с танцами, плаванием или йогой: чем больше внимания уделять спине, тем скорее сколиоз отступит.

Ежедневная гимнастика наиболее эффективна на первой стадии искривления: она успешна в 70 случаях из 100. Рекомендованная схема тренировки выглядит таким образом:

1. Лежа на спине:

  • расслабиться, руки вытянуть вдоль туловища. На вдохе неспешно поднимать руки, на выдохе – опускать;
  • подложить ладони под затылок. Вдыхая, прижимать локтевые суставы к полу, выдыхая, сводить их вместе. Спина не должна двигаться. Во время выполнения упражнения следует напрягать мышцы плеч и шеи;
  • выпрямить ноги. На выдохе сгибать ногу и тянуть ее к животу, на вдохе возвращать в исходное положение. Аналогично выполнить упражнение со второй ногой;
  • руки вытянуть вдоль туловища, ноги согнуть в коленях. Аккуратно и очень осторожно приподнимать таз над полом, прогибая спину и напрягая мышцы ног. Опуститься в изначальное положение;
  • вытянуть руки вдоль тела. Поднять одну руку вверх, а вторую вытянуть в сторону.

2. Лежа на животе:

  • вытянуть руки вдоль тела, прижать ладони к полу. На вдохе слегка приподнять туловище и одну ногу, опираясь на ладони, на выдохе – опуститься. Повторить с другой ногой;
  • отвести ноги в сторону, в которую искривлен позвоночник;
  • вытянуть руки вперед, приподнять их вверх одновременно с ногами. Покачаться вверх-вниз.

3. Стоя на четвереньках:

  • на вдохе прогибать спину вверх, на выдохе вытягивать вперед грудную клетку;
  • аккуратно сгибать руки, стараясь прикоснуться грудной клеткой к полу;
  • на вдохе одновременно приподнимать противоположные ногу и руку, на выдохе опускать их.

В гимнастику следует включить те упражнения, которые нравятся: тренировка должна приносить удовольствие, иначе очень скоро она будет заброшена. Во время занятий нужно контролировать, чтобы основной упор шел на мышцы спины. Зарядку необходимо выполнять ежедневно. Со временем организм сам начнет подсказывать, какие движения выполнить, чтобы улучшить состояние позвоночника.

Такая гимнастика противопоказана, если угол искривления составляет более 40.

Кривая спина не идет никому. И неважно, насколько запущен сколиоз, лечиться никогда не поздно. По крайней мере, хуже точно не будет.

kak-izbavitsya-ot.com

Как избавиться от сколиоза в домашних условиях

Сколиоз – это искривление позвоночника, который имеет нефизиологические изгибы. Сколиоз может быть C-, S-, Z-образным в зависимости от формы искривления. Выраженная деформация позвоночного столба приводит к асимметрии бедер, плеч и лопаток. Сколиоз может наблюдаться как у детей, так и у взрослых. Чаще всего эта болезнь диагностируется в подростковом периоде. Около 10 % всех подростков имеет сколиоз различной степени. Но только 1 процент из них требует терапевтического лечения. Тем не менее, закрывать глаза на сколиоз нельзя. При правильной коррекции жизненных условий и комплексном подходе от сколиоза можно избавиться.

Как распознать сколиоз

Сколиоз развивается постепенно и может быть не заметен даже самым внимательным родителям. Стоит обратить на ребенка внимание, если он сутулится, если голова все время немного наклонена в одну и ту же сторону. Не нормальны выступающие или ассиметричные лопатки. Явный сколиоз наблюдается при асимметрии плеч, бедер, талии. У девочек подростков асимметрия может быть в районе молочных желез. Грудная клетка может быть деформирована, ребенок опирается больше на одну ногу. Распознать сколиоз у ребенка можно следующим образом: нужно встать ровно, пятки вместе, носки врозь. Ребенок должен наклониться, не сгибая коленей. В норме спина должна образовывать ровную дугу. При сколиозе правая и левая стороны асимметричны, если смотреть сзади. Также при этом заболевании ребенку трудно долго стоять или сидеть.

Диагностика сколиоза – долгое занятие. Сначала врач проводит осмотр и осуществляет физические тесты, при которых пациент должен пройти на носочках, на каблуках, сделать несколько характерных движений. Потом проводится рентген, МРТ, определение кривизны при помощи сколиографа. В зависимости от всех этих данных устанавливается вид и тяжесть заболевания.

Причины сколиоза у детей и взрослых

Сколиоз у детей чаще всего развивается вследствие малоподвижного образа жизни, слабого мышечного корсета, неправильного положения тела. Недостаток витаминов может вызвать гибкость и хрупкость костей, рахит. Сколиоз может возникнуть вследствие различных травм и деформаций ребер и позвоночника. Заболевания нервно-мышечной системы (например, ДЦП) тоже могут стать фактором риска. Иногда сколиоз появляется при продолжительных занятиях определенными видами спорта – например, теннис, бадминтон, метание копья и ядра, где обе руки задействованы неравномерно. Такой же эффект может дать игра на скрипке. Взрослый сколиоз в большинстве случаев – это та же детская болезнь, которая с годами стоит на месте или развивается.

Степень сколиоза

В зависимости от тяжести заболевания сколиоз подразделяется на степени.

  1. Первая степень – самая легкая и обычно не заметна ни самому пациенту, ни окружающим. Это отклонение от оси менее, чем на 10 градусов. Нередко считается нормой, поскольку люди в большинстве случаев ассиметричны. При диагностировании сколиоза первой степени у ребенка назначаются физические упражнения, обычно этого достаточно.
  2. Вторая степень сколиоза – это отклонение от нормы на 10-25 градусов. Данная степень требует срочной коррекции, чтобы остановить прогрессирование искривления. В данном случае можно проводить домашнее лечение сколиоза, но под наблюдением опытного ортопеда.
  3. Третья степень сколиоза – это выраженные изменения позвоночного столба, характеризующееся 25-50 градусами искривления. Это серьезная патология, которая требует ношения бандажа и корсета.
  4. Четвертая степень сколиоза – искривление более 50 градусов. Такая степень встречается довольно редко и почти всегда сопровождается мышечно-неврологическими заболеваниями.

В зависимости от степени развития сколиоза нужно правильно подходить к методикам лечения заболевания.

Лечебная физкультура против сколиоза

При первой степени сколиоза ребенка нужно отдать в спортивную секцию, чтобы укрепить его мышечный корсет. Лучше всего при искривлении позвоночника заниматься хождением на лыжах, гимнастикой. Каждое утро пациент должен делать зарядку для вытягивания и укрепления мышц. Нужно стараться вести активный образ жизни. В школе на переменах нужно больше двигаться, делать легкую разминку, поскольку сидение за партой – это серьезное испытание для больного позвоночника.

Взрослый человек, больной сколиозом, и имеющий сидячую работу, должен регулярно делать перерывы. Очень эффективно упражнение, при котором нужно встать спиной к стене и прижаться к ней обеими лопатками. Хороши упражнения на турнике, лечебная гимнастика, пилатес, занятия на фитболе. Взрослым полезно посещать тренажерный зал и заниматься под присмотром опытного инструктора. Вот несколько лечебных упражнения при сколиозе, которые можно выполнять дома.

  1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки в замке перед глазами. Медленно тяните голову вверх, словно хотите выглянуть за руки. Держите шею вытянутой в течение нескольких секунд. Затем медленно поверните ее вправо, а потом влево.
  2. Встаньте прямо и заведите голову в сторону. Постарайтесь увидеть пятку противоположной ноги. То есть, если поворачиваем голову влево, стараемся зафиксировать взгляд на правой пятке и наоборот. Особенно тренируем ту сторону, которая идет «туго». Движения должны быть медленными и плавными.
  3. Прямая стойка, руки по швам. Осторожно сжимайте и разжимайте лопатки, двигая их то к позвоночнику, то в разные стороны.
  4. Встаньте на четвереньки и осторожно выгните спину, как кошка. Подержите спину в таком положении, а затем выгните ее в обратную сторону, образуя дугу. Движения должны быть медленными, нужно чувствовать свои мышцы.
  5. Встаньте на четвереньки и одновременно поднимите правую ногу и левую руку. Постарайтесь откинуть конечности максимально назад, выгибая при этом спину. Не забудьте проработать противоположную сторону.
  6. Ложитесь на спину, вытяните руки в продолжение тела. Тянитесь позвоночником, словно хотите вытянуть его в длину. Зафиксируйтесь в таком напряженном состоянии на три секунды, отдохните 15 секунд и повторите упражнение.

Как избавиться от сколиоза в домашних условиях

Вот основные меры, которые нужно принять, чтобы привести позвоночник в порядок.

  1. Мебель. Очень важно обратить внимание на предметы, которые вас окружают. Стул и стол для пациента со сколиозом должны соответствовать его росту, чтобы человек не сутулился и не сидел за столом с приподнятыми плечами. Очень важно спать на жесткой кровати – матрац должен быть тонким.
  2. Массаж. Это хороший способ усилить кровообращение в области спины. Однако дилетанты в этом деле могут быть не просто бесполезными – иногда они только ухудшают ситуацию. Делать массаж при сколиозе должен только опытный специалист, лучше – мануальный терапевт.
  3. Плавание. Это одна из лучших физических нагрузок, которая очень полезна при сколиозе. В воде тело весит гораздо меньше, позвоночник испытывает меньшую нагрузку. Позвонки и мышцы при этом расправляются и развиваются. Ежедневные часовые плавания и аква-аэробика способны исправить даже серьезные искривления.
  4. Физиотерапия. Она заключается в различных способах воздействия на слабые и атрофированные мышцы спины. После такого воздействия кровоснабжение тканей улучшается, формируется мышечный корсет. Электрофорез – это стимуляция мышц низкочастотными токами, которые сокращают мышечные волокна и заставляют их работать. Также при сколиозе используется УВЧ-терапия, душ Шарко, лазер, магниты, электростимуляция.
  5. Питание. Очень важно, чтобы организм получал ежедневно нужную дозу кальция, который способен поддержать слабые кости. Помните, кальций принимают с витамином Д3, который без него не усваивается.

Помните, что лечение сколиоза – комплексное мероприятие. Действуя по всем направлениям, вы сможете не только предотвратить развитие болезни, но и полностью излечить ее.

При сколиозе очень важно регулярно раз в полгода делать диагностику. Если сколиоз прогрессирует, обычно применяют более серьезные способы воздействия – ношение корсета, бандажа, хирургическое вмешательство. Болезнь гораздо проще победить, если вы держите ее под контролем!

Видео: избавление от сколиоза

howtogetrid.ru

Лечение при сколиозе – гимнастика, массаж и плавание

Сколиоз – один из самых неприятных ортопедических недугов. К сожалению, избавиться от него полностью невозможно, поскольку чаще.

Но если вовремя заметить заболевание и начать лечение, серьезных проблем с позвоночником можно избежать, считает ортопед, доктор медицинс­ких наук Михаил Еремушкин.

Диагностика у зеркала

Взгляните, как ваш ребенок держит спину, как сидит за столом, вялая или крепкая у него осанка, на одном ли уровне правое и левое плечо. Посмотрите на него со спины, когда он стоит: одинаковы ли правый и левый «треугольники» (пространства между опущенными вдоль боков руками и самими боками). Попросите ребенка медленно нагнуться вперед с опущенными вниз руками и посмотрите сзади – не выпирает ли одна из лопаток. Если вы сомневаетесь, рассмотрите ребенка в зеркале – деформация сразу станет заметной.

Кстати
Сколиоз может наблюдаться и у дошкольников, но чаще всего он развивается в школьные годы. Искривление позвоночника есть почти у половины старшеклассников. Особенно внимательно надо быть родителям мальчиков – у них чаще. чем у девочек, возникает сколиоз. И чем раньше будет начато лечение, тем лучше.

Вас что-то насторожило? Поспешите к ортопеду. Особенно внимательным к осанке ребенка надо быть, когда он сделал резкий скачок в росте. Рентгеновские снимки дадут самую полную информацию о заболевании.

Лечение как развлечение

Главное лечение при сколиозе – гимнастика, наращивающая мышечный корсет, который не позволяет спинке гнуться в сторону. Упражнения несложные. Например, лежа на животе и зафиксировав ноги под кроватью, «плыть брассом». Или лежа на спине, скрепив руки на затылке в замок и опять же укрепив ноги под диваном, медленно подниматься и под углом в 45 градусов постараться несколько секунд удержать спину.

Ребенок должен делать гимнастику регулярно. Но разве непоседа будет самоотверженно делать утомительные однообразные упражнения? Родителям придется проявить изобретательность. Например, купить несколько дисков – интересно делать зарядку под демонстрацию видеофильмов. Когда ребенок, лежа на спине, выполняет упражнения для укрепления брюшного пресса, на экране появляется Амазонка, и малыш воображает, что плывет в лодке по бурной реке. Когда наступает черед прорабатывать мышцы спины, «путешественнику» помогают карабкаться по склону живописные пейзажи Альп…

Дважды в неделю вместо гимнастики лучше ходить в бассейн. Но тут есть проблема. При сколиозе противопоказан кроль, запрещены прыжки в воду, к плаванию на спине можно перейти, лишь когда мышцы окрепнут. Какой тренер будет вникать в эти тонкости, если в группе десяток детей? Родителям придется самим заниматься с чадом или искать персонального тренера.

Отлично трудятся над спинкой танцы – особенно бальные, классические. Хорошо брать уроки верховой езды: иппотерапия прорабатывает каждую мышцу и позвонок. Полезно при сколиозе заниматься жонглированием. Оно развивает уверенное чувство равновесия, тренирует мускулатуру рук, спины, живота. Даже пронести на голове книжку из кухни в комнату – отличное упражнение для спины.

Кровать спартанца, рюкзак лентяя

Многие родители делают упор в лечении ребенка на массаж. Но он действует на мускулатуру, лишь когда она работает, а если мышцы в праздности, не помогает. Корсет поможет лишь в редких случаях. В остальных – навредит. Он делает ленивыми мышцы, которые, наоборот, надо укреплять.

Ребенку со сколиозом лучше делать уроки лежа (под грудь положить подушку) или стоя – за конторкой. Портфели, сумки в одной руке отменяются. Школьный рюкзак постарайтесь разгрузить. Хорошо, если можно хранить в классе второй комплект учебников.

С раннего детства у ребенка должна быть жесткая кровать. Можно подобрать специальный ортопедический матрас, посоветовавшись с доктором.

www.aif.ru

Сколиоз и фитнес: как исправить осанку

Последние

Звезды на отдыхе: 54-летняя Элизабет Херли в голубом бикини релаксирует в бассейне

В черном корсете и оливковых брюках: Алена Шоптенко поиграла в стрелялки

С красной помадой и сексуальным декольте: Моника Беллуччи заинтриговала поклонников новым образом

Надела корсет на рубашку: Джиджи Хадид в необычном образе пришла на вечеринку

В мини-юбке и с огромным сапфиром на груди: Селин Дион гуляет по Парижу

Марихуана захватила мир, в США опиоидный бум, в Европе растет потребление кокаина — главное из отчетов по наркотикам

Популярные

В синем платье-вышиванке: красивая Елена Зеленская в Канаде

В любимом «гороховом» платье: герцогиня Корнуольская на праздничном мероприятии в Уэльсе

В платье Givenchy и с яркой помадой: Николь Кидман на модном шоу в Париже

В купальнике на пляже: принцесса Евгения поделилась милым снимком с поклонниками

В топе без лифчика и с любимым: Хана Кросс на музыкальном фестивале

Марихуана захватила мир, в США опиоидный бум, в Европе растет потребление кокаина — главное из отчетов по наркотикам

Комментируют

Звезды на отдыхе: 54-летняя Элизабет Херли в голубом бикини релаксирует в бассейне

В черном корсете и оливковых брюках: Алена Шоптенко поиграла в стрелялки

С красной помадой и сексуальным декольте: Моника Беллуччи заинтриговала поклонников новым образом

Надела корсет на рубашку: Джиджи Хадид в необычном образе пришла на вечеринку

В мини-юбке и с огромным сапфиром на груди: Селин Дион гуляет по Парижу

Марихуана захватила мир, в США опиоидный бум, в Европе растет потребление кокаина — главное из отчетов по наркотикам

Популярные

Короткие шорты и юбки-карандаши в коллекции Hermes сезона осень-зима 2019-2020

Последние

Короткие шорты и юбки-карандаши в коллекции Hermes сезона осень-зима 2019-2020

Сколиоз – довольно распространенное заболевание в наши дни. Однако несмотря на определенные трудности и невозможность полного излечения позвоночника многих это не останавливает, и они начинают заниматься спортом. Более того, есть даже фитнес-модели, выступающие на соревнованиях со сколиозом, который у них благодаря годам упорной работы никто не замечает. О том, как правильно заниматься со сколиозом, какие нагрузки возможны и какие запрещены, мы поговорили со специалистом по рекреации и ОФК, персональным тренером фитнес-центра «Аквариум» Ольгой Дубовой.

Что такое сколиоз?

Это один из видов нарушения осанки. Правильная осанка формируется костями скелета, а именно формой позвоночника, нервной системой, тонусом мышц, общим состоянием организма и обеспечивает оптимальное функционирование двигательного аппарата. В норме позвоночник имеет 3 физиологических изгиба: шейный и поясничный лордозы и грудной кифоз.

Причины нарушения осанки разнообразны: врожденные аномалии развития позвоночника, заболевания (например, рахит), травмы спины, психотравмы, вынужденные неправильные позы в результате длительного сидения или стояния. Существует множество видов ее нарушения: в сагиттальной плоскости – сутулость, круглая спина, плоская спина, плосковогнутая спина, а во фронтальной плоскости – всевозможные сколиозы. В зависимости от степени искривления различают сколиоз 1-4 степени.

Основы осанки закладываются с самого рождения (например, шейный лордоз формируется в возрасте 1-2 месяца). В течение всего роста организма она может изменяться под влиянием различных факторов, поэтому так важно с самого детства приобщаться к двигательной активности, заниматься оздоровительной физкультурой, делать элементарную зарядку. Особенно этому стоит уделить внимание во время длительного учебного процесса (школы, институты), а затем не забывать об этом в офисе. Большинство детей по окончании школы уже имеют функциональные нарушения осанки. Однако врачи не всегда внимательно относятся к этому распространенному нарушению здоровья и серьезные диагнозы ставят только при запущенных формах.

Как выглядят тренировки при сколиозе

Если человек имеет официальный диагноз, то ему показана подготовительная группа для занятий физической активностью: для детей – в школе подготовительная группа по физкультуре, а для взрослых – по приходу в фитнес-центр показаны реабилитационные и функциональные тренировки по коррекции осанки. Они могут быть индивидуальными с персональным тренером-реабилитологом или же групповыми, например, по специальному пилатесу, который проводится в мини-группах на спецоборудовании – реформерах. Или это может быть пилатес для общей группы с акцентом именно на осанку. Об этом надо дополнительно интересоваться в фитнес-центре.

Цель таких тренировок – исправление нарушений осанки с помощью физических упражнений, воздействующих на глубокие и поверхностные мышцы, восстановление симметрии мышц, формирующих осанку, улучшение их тонуса, силы и гибкости. За счет этого добиваются нормализации физиологических изгибов позвоночника, симметричного положения плечевого и тазового поясов.

При сложных случаях нарушения предпочтителен персональный тренинг. Опытный тренер сможет составить индивидуальный комплекс упражнений с учетом причин возникновения данной проблемы, учетом возраста, общего состояния здоровья, общего физического развития, степени выраженности искривлений позвоночника. В этот комплекс будут входить упражнения на расслабление, гимнастическая коррекция, упражнения на координацию. Занятия могут проходить со спортивным специальным оборудованием: резиновыми амортизаторами, эспандерами, фитболами и медицинболами, гимнастическими стиками, с использованием профилактора Евминова.

Если вы не имеете серьезных нарушений и степень искривления позвоночника у вас не высока (функциональные нарушения осанки есть у большинства людей с самой начальной школы), вас не мучат постоянные боли в спине, то можно и нужно заниматься различными видами фитнеса, ориентируясь на личное самочувствие. Можно выбрать различные направления: кому-то подойдет стрейчинг, кому-то – силовая тренировка, кому-то лучше будет тренироваться в бассейне, а кто-то предпочтет танцы.

Противопоказания при сколиозе

Профессиональный спорт и формирование правильной осанки – это разные вещи, так как изначально понятия здоровья и профессионального спорта редко сочетаются. И чем серьезнее диагноз, тем больше показан ОФК (оздоровительная физкультура и плавание).

Как правило, проблемы осанки всегда сочетаются с различными деформациями стоп – различными вариациями плоскостопия. Поэтому учитывать на тренировках только одну спину не верно. Надо понимать, что абсолютно все системы в организме взаимосвязаны. Например, жалобы на боли в коленях обычно говорят о проблемах как в стопах, так и в позвоночнике. С учетом именно плоскостопия и нагрузки на колени не показан бег по асфальту, где нет амортизации. Предпочтительнее кардионагрузка на беговой дорожке или на эллиптическом тренажере, велотренажере.

Большинству следует внимательно относиться к осевой нагрузке. Например, кприседаниям и выпадам с отягощением, удерживаемом на спине. Противопоказаны прыжки и резкие смены положений тела при групповых тренировках на степе, тайбо, кикбоксинге, кроссфите.

Можно ли избавиться от проблем со спиной навсегда

Часто, помимо визуального искривления позвоночника, отмечается изменение функционирования внутренних органов, сердечно-сосудистой, дыхательной и пищеварительных систем. Правильные тренировки принесут неоценимую пользу всему организму в целом – от внешнего до внутреннего состояния. Что касается времени на исправление данной проблемы, то все зависит от степени нарушений и возраста. Понятно, что чем раньше удалось заметить и начать тренироваться (особенно в юном возрасте), тем скорее наступит оздоровление. И чем старше человек, тем медленнее будет процесс. Тренировки – это не хирургические и пластические операции, а долгая и регулярная работа над собой (это касается не только осанки). Чем дольше и регулярнее эта работа, тем лучше будет эффект. Тем не менее проблему искривления осанки редко удается решить на 100%. Это зависит не сколько от фитнеса, сколько от того, что сложно устранить повреждающие факторы. Например, это может быть профессиональная деятельность при долгих неправильных статических позах на рабочем месте, за рулем машины. Также важны психологические аспекты, общее психосоматическое состояние, которое обычно сказывается на повышенном тонусе мышц.

При небольших функциональных нарушениях, которые есть у большинства людей, возможен даже модельный бизнес. Редко у моделей хорошая ровная спина. Как правило, у них спины «пустые» – с дефицитом мышц и неразвитым мышечным корсетом. Эфемерная легкость моделей достигается за счет именно дефицита мышц и вообще дефицита общей массы тела. Вывод какой? Диета должна быть правильной. Правильное здоровое питание – не голодание, не переедание. Отказ от вредных продуктов в сочетании с регулярными тренировками.

Присоединяйтесь также к группе Lady.ТСН.ua на facebook.
Следите за обновлениями раздела!

ru.tsn.ua

Как избавиться от сколиоза (упражнения)

Искривление позвоночника, его отклонение от нормального положения называют сколиозом. Это весьма распространённое заболевание чаще всего развивается у детей в период их интенсивного роста. Начальная стадия сколиоза не вызывает болезненных и неприятных ощущений, но заболевание может прогрессировать со временем и привести к очень серьёзным последствиям. Поэтому очень важно вовремя диагностировать искривление и принять соответствующие меры.

Чаще всего встречается идиопатический сколиоз, причины возникновения которого остаются неизвестными. Снизить риск развития сколиоза может ежедневная зарядка, правильная осанка, ортопедический матрас и контроль нагрузки на позвоночник в период активного роста ребёнка. В любом случае, после диагностирования этого заболевания необходимо провести ряд лечебно-профилактических мероприятий, которые порекомендует ортопед.

Как избавиться от сколиоза на начальной стадии?

Самый эффективный метод лечения сколиоза на ранних стадиях — комплекс упражнений лечебной физкультуры. Результативность ЛФК достигает 70 %, противопоказания — угол искривления позвоночника более сорока градуса. Предлагаем шесть несложных упражнений, которые рекомендуют выполнять по 10 раз ежедневно. Это очень просто: понадобится коврик, немного времени и огромное желание привести свой позвоночник в порядок.

  1. Положение: лёжа на спине, руки лежат свободно вдоль туловища. На вдохе плавно поднимайте вверх руки, на выдохе опускайте их в начальное положение.
  2. Положение: лёжа на спине, ладони находятся под головой. На вдохе локтевые суставы отводятся к полу, на выдохе сводятся вместе. В процессе выполнения упражнения вы должны почувствовать работу мышц воротниковой зоны и плечевого пояса, спина должна оставаться неподвижной.
  3. Положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, руки находятся вдоль туловища. Медленно приподнимайте таз, пытаясь максимально прогнуться, также медленно возвращайтесь в начальное положение. Никаких резких движений!
  4. Положение: лёжа на животе, руки вдоль тела, ладони касаются пола. Вдох — приподнимайте туловище, делая упор на ладони, выдох — исходное положение. Следующий вдох — приподнимайте ноги. Упражнение напоминает «качели».
  5. Положение: стоя на четвереньках. Сгибайте руки так, чтобы грудь коснулась коврика.
  6. Положение: стоя на четвереньках. Вытягивайте и приподнимайте левую руку и правую ногу, на выдохе возвращаясь в исходное положение. Снова вдох — правая рука и левая нога.

Цель этого комплекса упражнений — максимально расслабить позвоночник и растянуть мышцы. Для закрепления результата необходимо соблюдать правильную осанку и снизить нагрузку на позвоночник.

Лечение прогрессирующего сколиоза

Если на ранних стадиях сколиоза ЛФК и профилактические мероприятия способны показать достаточно высокую результативность, то на ІІ и ІІІ стадиях необходимо подключать «тяжёлую артиллерию». Специальная гимнастика, разработанная немецким физиотерапевтом Катариной Шрот — один из эффективных методов избавления от сколиоза. Это дыхательная гимнастика, которая базируется на принципах асиметрического дыхания и зависит от типа сколиотической деформации позвоночника. Для каждого пациента, с учётом его патогенетических изменений, подбирается индивидуальный комплекс дыхательных упражнений, с помощью которых он может корректировать положение своего тела, используя силу мышц туловища.

В сложных случаях Шрот-терапия применяется одновременно с ношением специального корсета. Ношение корректирующего корсета способствует восстановлению симметрии тела и устранению смещения таза, рёбер и позвонков. Во время ношения корсета необходимо заниматься ЛФК и дыхательной гимнастикой, чтобы позвоночник «научился» принимать и поддерживать нормальное состояние и без вспомогательных средств.

Избавление от сколиоза в особо сложных случаях

Если болезнь запущена, предпринятое лечение не увенчалось успехом, а искривлённый позвоночник создаёт угрозу нормальной работоспособности внутренних органов, то выход один — хирургическое вмешательство. Во время этой сложной операции производят выпрямление (насколько это возможно сделать) и полное обездвиживание позвоночника, фиксируя его металлическими стержнями. После проведённого хирургического вмешательства пациенту предстоит сложный и длительный период реабилитации.

znaikin.net

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector