Тема: ОСТОРОЖНО! ЙОГА

Тема: ОСТОРОЖНО! ЙОГА!

Опции темы
Поиск по теме
Отображение
  • Линейный вид
  • Комбинированный вид
  • Древовидный вид

ОСТОРОЖНО! ЙОГА!

Харе Кришна!
Меня зовут Према-калпатару дас (Аверьянов Игорь Михайлович).
20 лет я активно занимаюсь Йогой, из них 10 лет преподаю. Являюсь сертифицированным преподавателем Йоги КПП (Корректный Подход к Позвоночнику). Последние 2 года работаю доктором Остеопатии, закончив школу Смирнова А.Е. Имею высшее Европейское образование врача-реабилитолога. Поэтому о строении позвоночника и проблемах спины знаком не понаслышке.

Сразу хочу предупредить — не пытайтесь вылечить проблемы спины и суставов с помощью Йоги. Йога может дать лишь временное облегчение. При растяжке позвоночника высвобождаются корешки нервов (радикулы) и это временно снимает боль. Каждый «йог» знает, что если какое-то время пропустить занятия, проблемы возвращаются. Не только я, но и другие преподаватели наверняка слышали от своих учеников: «О, Учитель! Вы спасли меня! Я столько мучилась со своей спиной, но только Ваши занятия помогли мне!». Человек на радостях пропадает, но через месяц снова появляется со словами: «Нет, я без Йоги не могу!», так как все проблемы вернулись.
Так человек попадает в сети зависимости от Йоги. Недаром ВОЗ относит Йогу к одной из 100 зависимостей человека, таких как, например, алкоголь и курение. Все бы ничего, но ведь сама болезнь то НЕ ЛЕЧИТСЯ!
А ведь боль в спине является сигналом того, что есть проблема во внутренних органах! Сам по себе позвонок не смещается, так как позвоночник- это мощная и тугая система, которую почти невозможно сломать. Подвывих позвонка происходит в случае провокации его со стороны больного органа. Как это происходит, можно подробно прочитать на сайте http://www.osteo-b.ru где опубликован мой доклад. Снимая Йогой боль в спине, мы запускаем другие болезни. Это срабатывает как обезболивающее лекарство — вроде боли нет, но болезнь осталась.
На своем недолгом пути остеопата, мне пришлось лечить многих пациентов, испортивших свое здоровье из-за Йоги. В том числе 5(!) преподавателей Йоги, включая сертифицированного преподавателя школы Айенгара. У всех был сколиоз и смещение подвздошных костей. Ассоциация Американских Хирургов недавно опубликовало статью о том, ни одна практика не дала им столько пациентов, как Йога.

Какие упражнения особенно опасны:

1. СКРУТКИ. Позвоночник устроен сложным образом. Каждый позвонок включает 5 суставов (сам и 4 фасеточных). Во время усиленного скручивания позвоночника происходит подвывих фасеточных суставов (в простонародье «смещение»).

2. БОКОВЫЕ НАКЛОНЫ, типа «треугольник». Особенно противопоказаны при сколиозе! Так для этого заболевания характерно несимметричное напряжение мышц спины, при наклоне вбок, добавляется спазм в перенапряженные мышцы.

3. АССИМЕТРИЧНЫЕ АСАНЫ, типа джану ширшасана. Противопоказаны при сколиозе. Эффект, противоположный п.2 Ослабляет слабую группу мышц.

4. ПАССИВНОЕ ВЫТЯЖЕНИЕ, типа вис на перекладине. Главная функция позвоночника — сейф для спинного мозга. Спинной мозг имеет фиксированную длину 42(Ж)-45(М). Он не растягивается! Слишком интенсивное вытяжение организм рассматривает как угрозу разрыва спинного мозга и дает команду блокировать позвоночник мышцами. Мы попадаем в порочный круг — повисели, стало легче, но получили новый блок. Это касается и рычаговой Пашчимоттанасаны.

Что же остается для безопасной практики?

СИЛОВЫЕ и СИММЕТРИЧНЫЕ асаны. Пропорция на занятиях 80х20%.
Проблемы позвоночника и суставов не от их плохой растянутости. Мне встречались пожилые люди, которые не могли достать пальцами до колен и в тоже самое время никогда не испытывали болей в спине. С другой стороны, ко мне на лечение приходили ОООчень гибкие люди — преподаватели Йоги, спортивные гимнасты и даже цирковая гимнастка с болями в спине и суставах.

Проблема в том, что с возрастом слабеют глубокие мышцы тела. Существует два уровня мышц — поверхностные (двигательные) и глубокие (корсетные). Как раз последние с возрастом и атрофируются. Укрепить их невозможно никакими динамическими упражнениями, включая тренажеры, так как эти мышцы не участвуют в движении. Их можно задействовать лишь изометрическим напряжением — статика с нагрузкой. В этом Йога — незаменимый помощник! А немного растяжек нужно, чтобы ликвидировать молочную кислоту после активной работы этих мышц.

Таким образом, алгоритм здоровья должен быть следующим: сначала устраните сколиоз и его последствия у специалиста, лучше у остеопата, — это быстро и безболезненно (я, например, убираю сколиоз полностью за 2-3 сеанса).
А затем на ровный позвоночник накладывайте глубокие мышцы с помощью статической нагрузки Йоги.

И тогда ваш позвоночник будет просто идеальным!

Последний раз редактировалось Prema-kalpataru das; 30.08.2013 в 10:16 .

www.forum.krishna.ru

Йога при сколиозе мнение врачей

😀 уже сплю на полу. хочется чего-то большего. у меня ведь не пропадет сколиоз только из-за этого

В Хатха йоге есть ряд упражнений на эту тему, очень помогает в любом возрасте и сколиоз уходит, центр Дикуля вам просто наврал, как и врач из поликлиники. Поищите в Google книги по Хатха йоге и не верьте неофитам алчным.

Привет! у меня такой вопрос: у меня сколиоз, в Москве в центре Дикуля мне сказали, что исправить полностью нельзя и с возрастом будет только хуже. Спросила у другого врача (из очень хорошей поликлиники) — он сказал, что йогой заниматься нельзя. А я хочу попробовать. мне сказали знакомые, что йога как раз помогает выправить позвоночник. я не верю, что совсем таки нельзя избавиться от сколиоза. кто-нибудь с этим сталкивался? я живу в NJ рядом с NYC. может быть, Вы знаете хороший центр йоги или врача, который Вам помог? заранее спасибо

Тот, кто сказал, что йогой заниматься нельзя, либо профан, либо хочет выколачивать деньги за дорогостоящие операции.
Для занимающихся оздоровительной физической культурой позвоночник — важнейшая зона внимания.
«Важность» позвоночника объясняется тем, что у 90% людей физические дискомфорты, испытываемые ими по жизни, связанны именно с этим органом. От благополучия позвоночника во многом зависит и физическое благополучие человека в целом.

Женщины, высказавшие во время медицинского шейпинг-тестирования претензии к своему позвоночнику, проходят дополнительное тестирование, помогающее шейпинг-тренеру оценить морфологическое и функциональное его состояние. Тренер дает оценку состояния позвоночного столба, определяет наличие и локализацию в нём функциональных блоков. Комплексы шейпинг-занятий, ориентированные на позвоночник, учитывают основные проблемы, возникающие у лиц с остеохондрозами и радикулитами позвоночника, такие как: нарушение подвижности тел позвонков и межпозвонковых дисков относительно друг друга, нарушение подвижности позвоночно-двигательных сегментов по определенным отделам позвоночника. При
этом учитывается, что кровоток в межпозвонковом диске полностью редуцируется
(от нем. reduzieren — уменьшать, сокращать) к 20-23 годам жизни человека. Далее питание межпозвоночного диска осуществляется в основном диффузионным способом (от лат. diffusio — распространение, растекание, взаимное проникновение соприкасающихся веществ друг в друга). Отсутствие тренировки — выполнения специальных движений, способствующих диффузии, ведет к дегидратации(процессу уменьшения содержания воды) диска, его высыханию и дистрофии.

спать на досках , и плавать

Читать еще:  Как правильно принимать артру при артрозе

Привет! у меня такой вопрос: у меня сколиоз, в Москве в центре Дикуля мне сказали, что исправить полностью нельзя и с возрастом будет только хуже. Спросила у другого врача (из очень хорошей поликлиники) — он сказал, что йогой заниматься нельзя. А я хочу попробовать. мне сказали знакомые, что йога как раз помогает выправить позвоночник. я не верю, что совсем таки нельзя избавиться от сколиоза. кто-нибудь с этим сталкивался? я живу в NJ рядом с NYC. может быть, Вы знаете хороший центр йоги или врача, который Вам помог? заранее спасибо

http://www.iyiny.org/
Лучше чем это в НЙ сити нет, и уже врядли появится.
Я заявляю это с полным знанием дела. Ибо были там неоднократно.
Без всякой там бравады или пафоса.
Моя супруга даже лично знает отцов основателей, и многих инструкторов.

Спасибо за ссылку, Бегемот:68:

не за что.
я не врач, и к сожалению не могу сказать поможет ли вам это от сколиоза. :confused:

. я еще не встречала человека, которому (с его искривлениями) прописывали бы йогу.
. при этом, доктор (на осмотре в спорт-клубе) даже если его попросить, не напишет в рекомендациях-йогу.
. но это из личного опыта.
. (может в наших клубах, йога более интенсивная).

блин, у них в спорт-клубе дохтур сидит. Втарженье, это где в спорт-клубе сидит дохтур? Это в МО так извращаются?

. такая отдельная комната с мед. тапчаном. там осмотр, спрашивают про болезни. стоит специальное устройство (похоже на тренажер, но в общем зале такого устройства нет). снимают показания на ленте и т.д.
. через два месяца—повтор.
. по уровню-похоже на доктора. во-всяком случае, лекарства, которые я пила, и уколы доктор называет сам и грамотно. знает режим, в котором ты это все пил.
. рекомендации пишут письменно в персональной книжечке.
. если есть искривление—никто вам такую рекомендацию не напишет,т.е. риск есть.
. (только вода,вода и еще раз вода во всех своих видах).

я панимаю што комната и што доктор знает названия ликарств. я спрашиваю — где это так разводят клиентов? в каком городе/стране?

forum.russianamerica.com

Сколиоз: мнения, вопросы, ответы.

От клиентов, имеющих в наличии сколиоз, часто слышу, что врачи рекомендовали им заниматься Pilates.

Преподавая Pilates довольно длительное время убежден, что такие занятия не для клиентов со сколиозом.

На мой взгляд, клиентам с небольшим сколиозом (1 степени) можно заниматься пилатесом, но только индивидуально, поскольку не все упражнения и не из всех положений подходят людям с такими особенностями.

К тому же клиенты, видимо, неправильно понимают своих врачей, или сами врачи, может, не имеют представления о том, что такое Pilates, потому что, когда клиенты приходят на тренировку Pilates, неважно, групповое занятие это или персональное, они действительно ждут какого-то чудесного излечения, и очень тяжело им объяснить, что тренер это не врач, а тренировка — не панацея от всех болезней, тем более уже приобретенных.

Михаил, какие именно занятия пилатесом вы считаете неподходящими для больных сколиозом, групповые, индивидуальные или определенные упражнения?

Очень хорошая тема, Михаил! По своему опыту могу сказать, что людям со сколиозом изначально надо позаниматься с остеопатом и потом уже закреплять мышцы на занятиях пилатес. Всё-таки, основа — это кости, а потом уже мышцы, их поддерживающие. Ко мне часто приходят на занятия люди с мышечными валиками и «горбом». Дискомфорта, по их словам, они не испытывают при выполнении упражнений на групповых занятиях. На индвивидуальных занятиях со сколиозниками стараюсь больше отслеживать осевое вытяжение, менять дыхание (например, делать на вдохе «Mermaid», поскольку с ребрами у таких клиентов тоже проблемы, и т.п.)

Стоит различать именно сколиотическую болезнь (с деформацией тел позвонков, костными изменениями) от мышечного дисбаланса, возникшего в результате образа жизни. Если есть мышечный дисбаланс, то заниматься пилатесом очень даже стоит, а если именно сколиотическая болезнь, то тогда безусловно нужна комбинация медицинского лечения (если оно существует для сколиоза в настоящее время) + персональная тренировка по созданию оптимальной биомеханики для данного клиента.

Пусть у клиента есть сколиоз, и плюс еще масса других проблем. Можно решить их, не усугубляя сколиоз, и клиент будет доволен. Например, у большинства есть нарушения механики стопы, можно поработать со стопой, переобучив ее упражнением Foot Work на тренажере Reformer (в различных вариациях) или же применить знания кинезиологии, работать на тросовом тренажере или без всяких тренажеров вообще, тут все упирается в мастерство тренера.

Чаще всего у людей старше 16лет существенный мышечный дисбаланс взаимосвязан с костными изменениями. И тут действительно важно анализировать какие упражнения нужно выполнять, какие можно, но не нужно, какие нельзя. Давайте детально по упражнениям Pilates разберемся

Думаю, что нужно и можно: 1. движения ног со стабильным корпусом (на спине, животе, боку, сидя, стоя), 2. отклонения корпуса с прямой спиной (как teaser), 3. упражнения на баланс (как сидя на мяче, стоя на одной ноге)

Очевидно, не стоит выполнять 4.упражнения на повороты (spine twist, side to side).

Ставит в тупик понимание того, что 5.скручивания (как perfect abdominal curl, oblique curls и тп) нужны для укрепления наружной системы стабилизации, но при сколиозе могут создать ненужнуювыдавливающую силу на позвонки. Очевидно таким же воздействием обладают упражнения типа spine roll, roll up, shoulder bridge-в варианте отпечатка.

Для каждого случая проанализировать и возможно видоизменить такие упражнения как 6.планки (лицом вниз, вверх), латеральная планка для кого-то подходит только на одном боку, как и 7.swimming для кого-то одной рукой.

У кого какие рассуждения по детальному анализу упражнений?!

Привет заинтересованным. Согласен, что с мышечным дисбалансом мы можем разобраться. Кстати, как узнать — это «просто» мышечный дисбаланс или результат костных изменений, приведший к дисбалансу? Если у меня возникают сомнения, то предлагаю клиенту наклониться, а потом лечь на живот — если в положении лежа позвоночник прямой, а стоя — «кривой», то предполагаю наличие сколиотической осанки. Вот тут возникает вопрос: Это мышцы так «сдвинули» позвоночник или начинается процесс деформации костей? Далее наблюдаю за этим клиентом во время занятия. Как правило очень, очень часто приходится исправлять его осанку во время движений. Появляется возможность склонить клиента на персоналку!!

Но бывает, что клиент не может удерживать правильную осанку, хоть тресни. Вот тут появляется мысль о нецелесообразности использования предлагаемых упражнений. Упражнения на баланс клиент выполняет с «перекошенным» позвоночником, в скручиваниях (даже при исправлении) наблюдается отклонение в сторону с небольшим поворотом, при движении ногами лежа на спине — в области талии заметные различия правой и левой сторон и т. д. При наблюдении за дыханием обнаруживается усугубление «перекошенности» — особенно при вдохе.

У ваших клиентов такое не наблюдалось? Поделитесь: что говорили, что делали?

Читать еще:  Убрать грыжи под глазами без операции

Михаил, мне кажется есть все основания планировать новый семинар!

На данный момент я более глубоко интересуюсь вопросами исправления (ЛФК) поясничного лордоза. Интересуюсь мягко сказано, на самом деле пишу ДИПЛОМ! Что посоветуете из медицинской профессиональной литературы? Очень важен Ваш совет.

Привет Татьяна. На самом деле литературы полно и в магазинах и в интернете. Однако, я пришел к выводу, что она в основном описательная, т.е.:» . у Z-образного сколиоза . дуг и далее бла, бла, бла. «. Литературы, определяющей на основе серьезных исследований схему работы с проблемами, нет. Никто точно не знает. Можно посмотреть методику Катарины Шрот, а также книжечки Леопольда Бюске. Наша медицинская литература не помогает практике.

А поповоду семинара — он уже стоит в расписании. «Фитнес-тренировка при сколиозе и остеохондрозе», ближайший 20-21 июля, а затем 16-17 ноября. Если получится посетить, будет здорово!

У моей знакомой сколиоз. Она утверждает, что занятия йогой и пилатесом уменьшали боли в позвоночнике на определенное время, а потом снова возвращались.

Сейчас ей почти ежедневно делают японский массаж магнитным валиком. Говорит, что состояние улучшается. Если кого-то интересуют подробности, обращайтесь.

www.wellness.ru

d_yatsenko

йога для жизни и жизнь с йогой

заметки практикующих

Была у врача ортопеда-травматолога и вот что он сказал про йогу. 🙂

Как я недавно писала, у меня больная спина — история длится с 2003 года, то есть почти 12 лет уже.
Суть проблемы в том, что у меня из позвоночника торчат как бы два окостеневших дюбеля, которые периодически цепляют всякие нервные корешки, которыми окружен спинномозговой канал, это все хозяйство тут же воспаляется, бурно реагирует, причиняя мне массу страданий.

Методом проб и ошибок я окончательно уверилась в «традиционной» медицине и свою спину вожу только к «совецкой закалки» классическим врачам ортопедам из государственных (или частных, но с дипломом) больниц. Истории про чудесное «вот походила на массажик, помазала спинку — и грыжи прошли» вызывают разве что улыбку — потому что костяной дюбель, если он есть — можно только спилить (так происходит операция), «пройти» кусок окаменелости, торчащий у вас из позвоночника просто не может.
Это было отступление:)
Так вот сегодня я снова была у врача.
Дело в том, что жить с грыжами в позвоночнике можно, и можно делать все-все-все (стоять ра руках, делать «мостик» и рожать детей) (хотя в период обострения многим так не кажется).
Это примерно как исполнять постоянно какой-то трюк, на баланс, как в цирке — отстроив свой метод тренировок и жизни в целом, можно все делать, только очень осторожно и при малейшей невнимательности, если оступишься — то полетишь кубарем вниз.
То, что случилось со мной в это воскресенье стало расплатой за невнимательность — где-то подняла тяжесть, где-то таскала ребенка, где-то перетянула наклон вперед с кривой спиной. НИЧЕГО экстраординарного для обыкновенного здорового человека.
Итог — почти полная потеря трудоспособности, пишу лежа, ходить практически не могу (метров 50 не пройду точно), стоять могу как Баба Яга на полусогнутых, лежать на спине ровно не могу, от боли страшная слабость и при неловком движении мутит до темноты в глазах, поднялась немного температура. такое в общем.
Так вот была у врача.

ЕДИНСТВЕННОЕ чем я могу помочь себе — это физкультура, работа с телом, та же йога.
Да, можно прописать всякие лекарства, да, желательно попить противовоспалительное сейчас, да, дексаметазон тоже хорошая штука, а теоретически таким, как я — показана операция. Но лучше через два дня — вперед заниматься. За 12 лет я уже хорошо знаю, какие упражнения мне делать нельзя, а какие можно.

К чему я это пишу?
Очень часто приходится слышать, что «йоги — любимые клиенты костоправов» и что «йога это вредно для спины».
Ну. да.
В йоге — очень много асан. И работа хорошего инструктора заключается в том, чтобы дать вам такую подборку и последовательность этих асан, чтобы стало хорошо, а не наоборот. И все эти годы мои учителя и инстуркторы с этим благополучно справлялись.

Йога — эта такая мощная штука, которая действительно делает мое существование с костяными дюбелями в позвоночнике — нормальным, активным, радостным. Но она же действительно может навредить. Как любой механизм, работа с которым требует навыка и внимательности.

Это уже второй совет от «настоящего» врача-ортопеда и травмотолога за этот год, который предлагает мне йогу в качестве единственной эффективной терапии моей болячки. Совет дан на основе исследований МРТ и объективно меня в моем перекособоченном виде.

Так что не бойтесь заниматься и ищите «своего» инструктора!

Забавно было, когда доктор на приеме сегодня спрашивает: «за эти сутки вам удалось найти положение тела, при котором вам не ТАК больно или не больно вообще». «О да!» — ответила я и засмущалась . Потому что это положение — вот:)))

Не отчаивайтесь, когда вам больно и нет сил сделать даже несколько шагов.
Не бросайтесь тут же глотать горстями таблетки и записываться на операцию.
Есть очень много состояний, когда мы сами, одними своими силами и упорством можем изменить ситуацию!
А йогой нужно заниматься с умом, внимательно, без фанатизма и в меру своих возможностей, вот и все:)

d-yatsenko.livejournal.com

Как лечить сколиоз упражнениями из йоги?

Сегодня почти у каждого современного человека есть проблемы со спиной, именно поэтому йога при сколиозе все больше набирает популярность. Ведь она, как и лечебная физкультура, помогает корректировать различные искривления и деформации позвоночника, а также бороться с болевыми ощущениями в спине.

Крайне важно вовремя оказать нужную помощь, подобрав подходящие упражнения и асаны. В продолжение цикла статей о йоге для здоровья расскажем об этом подробнее.

Особенности и формы заболевания

Сколиоз – это самая распространенная сегодня патология опорно-двигательной системы, выраженная в деформации столба позвоночника, вследствие чего происходит искривление осанки. При этом у больного наблюдается ротация позвонков — каждый позвонок меняет свое положение относительно позвоночного столба, уходя вниз и скручиваясь в бок. Иными словами, сколиоз является латеральным (боковым) искривлением спины.

Сама патология может носить как врожденный, так и приобретенный характер (развитие сколиоза возможно в результате неправильного образа жизни, недостатка движения и перенесенных заболеваний, например, рахита, церебрального паралича, поражений мышц, суставов и костей).

Сколиоз бывает 3 типов по форме искривления

C-образный – искривлена одна дуга.

S-образный – деформированы две дуги.

Z-образный – когда искривление происходит в 3 и более дугах.

При этом деформация может иметь направление в правую или левую стороны относительно оси – различают право- и левосторонний сколиоз.

По месту локализации заболевание бывает:

Многие сомневаются, можно ли заниматься йогой при сколиозе и как не повредить позвоночник. Лечение подбирается строго в индивидуальном порядке для каждого больного, исходя из особенностей организма, а также степени развития заболевания.

Читать еще:  Моноклональные антитела при ревматоидном артрите отзывы

Польза и противопоказания йоги

Построение практики и разработка комплекса упражнений должна быть индивидуальна для каждого человека.

Главной целью является не допустить усугубления текущего состояния больного, поэтому важно исключить движения и положения тела, ведущие к прогрессированию заболевания.

Упражнения йоги при сколиозе должны быть:

без долгих и интенсивных тренировок – важно плавно входить практику, чтобы подготовить неокрепшую спину;

без силовых прогибов – есть риск перенапряжения мышц;

без скручиваний – позвонки будут скручиваться относительно позвоночного столба на фоне уже присутствующего нарушения, что только усугубит ситуацию;

не должно присутствовать перевернутых асан – слишком сильная нагрузка на позвоночник.

Во время занятий йогой важно осознанно подходить к работе с телом, следить за дыханием и выполнять практику глубокого расслабления в конце каждого занятия.

Чем полезна йога при сколиозе:

укрепляет мышечный корсет;

уменьшает или полностью снимает болевые ощущения в области спины;

помогает восстановить симметричность расположения позвонков;

способствует повышению эластичности связок и суставов;

восстанавливает нормальную работу внутренних органов (сердца, ЖКТ, легких и др.);

помогает справиться с бессонницей;

восстанавливает нервную систему.

Как показывает статистика, практика йоги эффективна при заболеваниях опорно-двигательного аппарата у многих пациентов. Ежедневные занятия йогой по несколько минут в день в течение 2-3 месяцев помогли скорректировать искривление у 32% испытуемых.

Асаны при сколиозе

В зависимости от вида сколиоза

При шейном – асаны для устранения зажимов в шее и плечах:

Кроме того, эффективными будут вращательные и наклонные движения головой, используя мяч для плавного перекатывания из одной стороны в другую.

При грудном – уменьшению прогиба в грудном отделе позвоночного столба поспособствует выполнение:

боковой планки в статике;

Адхо Мукха Вирасана;

При поясничном – уменьшить деформацию позвонков в области поясницы поможет выполнение комплекса легких скручиваний, наклонов из позы стоя и небольших прогибов назад при условии использования специальных валиков:

Независимо от стадии развития сколиоза

Гибкостные асаны – они позволяют укрепить корсет из мышц и мягко растянуть позвоночник. Очень полезны асаны для ног:

Супта Баддха Конасана.

Вытянуть мышцы в плечах помогут:

вариации Эка Бхуджа Свастикасаны и Падмасаны;

Гарудасана, направленная на верхние конечности (руки);

Дыхание йоги – вариации Пранаямы:

Полное расслабление в Шавасане, которым должна заканчиваться каждая практика;

Чтобы избавиться от болевых ощущений, рекомендуется Баласана.

Грамотно подобранные упражнения окажут положительное воздействие не только на состояние позвоночника и спины, но и на весь организм в целом. Случай каждого пациента уникален, поэтому йогатерапия должна корректировать определенную степень развития патологии. Если следовать всем рекомендациям по правильному выполнению техник, можно достичь постановки позвонков на место, нормализации работы внутренних органов и устранения болевых спазмов в спине.

Видео

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Оздоровление Йогой

mymind.yoga

Йога при сколиозе мнение врачей

Новое исследование показало, что одна-единственная поза йоги при выполнении по 90 секунд минимум 3 раза в неделю примерно на треть уменьшает угол искривления позвоночника у пациентов со сколиозом всего за 6 месяцев занятий.

Авторы исследования, научные сотрудники Колледжа врачей и хирургов Колумбийского университета, опубликовали свои выводы в журнале Global Advances in Health and Medicine.

Руководила работой доктор Лорен Фишман (Loren Fishman), преподаватель колледжа.

Сколиоз – это состояние, при котором наблюдается боковое искривление позвоночника. Сколиозом страдает более 6 миллионов жителей США, где на долю этого заболевания приходится 600 000 обращений к врачу каждый год. Хотя сколиозом болеют люди всех возрастов, искривление обычно начинает развиваться в возрасте 10-15 лет.

Тяжелый сколиоз, при котором искривление позвоночника превышает 45 градусов, обычно лечат только хирургическим путем. Консервативные методы лечения доступны для пациентов с менее серьезным искривлением. Один из самых распространенных способов – ношение специального корсета. В Америке ежегодно врачи рекомендуют ношение корсетов примерно 30 000 детей и подростков со сколиозом.

«Поскольку многие пациенты со сколиозом – это девочки-подростки, необходимость ношения корсетов делается для них эмоционально болезненным и физически тяжелым испытанием, а иногда приводит к большей социальной изоляции. А если сколиоз не лечить, то средняя скорость прогрессирования искривления составляет около 7% в год, что в результате очень скоро приводит к инвалидности и пожизненным рискам для здоровья», — говорит Фишман.

Больные должны практиковать позу боковой планки для слабой стороны спины
В ходе своего исследования доктор Фишман и ее коллеги определяли эффективность базовой позы йоги – боковой планки (side plank). Для этого была набрана группа из 25 участников в возрасте 14-85 лет с идиопатическим сколиозом.

В позе боковой планки больные должны становиться так, как показано на иллюстрации:

После прохождения обследования (в том числе рентгенологического) всем участникам продемонстрировали методику выполнения данного упражнения. В первую неделю участники должны были стоять в такой позе по 10-20 секунд в день. Затем, по мере привыкания к упражнению, их просили стоять в позе боковой планки так долго, как только они могут (только на слабой стороне спины).

Поясняя причины, по которым они выбрали именно такую позу йоги, доктор Фишман сказала: «Поскольку сколиоз является ассиметричным искривлением, я должна лечить его ассиметрично. Поэтому я прошу пациентов занимать позу на ослабленной стороне, и только так. Это способствует укреплению специфических мышц спины, которые отвечают за выпрямление позвоночника».

Доктор добавляет, что Национальный фонд сколиоза США рекомендует лицам со сколиозом выполнять 25 поз йоги, которые помогают уменьшить искривление позвоночника. Тем не менее, клинические данные в поддержку этих рекомендаций пока ограничены, и больным не рекомендуют выполнять эти упражнения асимметрично, как было в последнем исследовании.

Йога уменьшает степень искривления позвоночника на 32%
В среднем участники практиковали позу боковой планки по 1,5 минуты в день 6,1 дня в неделю на протяжении 6,8 месяцев.

Степень искривления позвоночника участников измерялась перед началом исследования с применением стандартной техники по Коббу. Повторное измерение проводилось сразу после окончания исследования.

Ученые подсчитали, что искривление позвоночника за время исследования уменьшилось в среднем на 32%. У 19 пациентов, которые практиковали позу йоги как минимум 3 дня в неделю, искривление уменьшилось в среднем на 40,9% — это потрясающий результат. При этом у подростков искривление уменьшилось в среднем на 49,6%, а у взрослых – на 38,4%.

Комментируя результаты исследования, доктор Фишман говорит: «Ассиметричное усиление мускулатуры спины при ежедневном выполнении упражнения боковой планки в течение 6,8 месяца существенно уменьшило угол первичного сколиотического искривления позвоночника. Результаты нуждаются в дальнейшей проверке».

Многочисленные исследования подтверждают пользу йоги при ряде заболеваний. В этом году ученые сообщали, что йога способна снижать уровень тревожности и депрессии у будущих мам, а в 2013 было обнаружено, что йога немного уменьшает артериальное давление у лиц с гипертензией.

e-news.com.ua

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector