Йога при шейном остеохондрозе

Йога при шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз – это возрастное заболевание, которое встречается у каждого третьего. Симптомы заболевания доставляют массу негативных ощущений, такие как: частая головная боль, боли в шее, головокружение. Йога при шейном остеохондрозе снимает напряжение мышц и позволяет забыть о неприятных ощущениях в шейном отделе.

Синдромы заболевания

Давайте более подробно разберемся с проблемой шейного остеохондроза. При этом заболевании подвижность позвонков ограничена. Это связано с изменением межпозвоночной хрящевой ткани. Трение позвонков усиливается, отсюда и появляется ноющая боль и дискомфорт при движениях. Межпозвоночные диски со временем теряют свою эластичность и сдавливаются, давление на позвонки увеличивается, что способствует их дальнейшему разрушению.

Причины заболевания

Шейный отдел является особо уязвимым к последствиям неправильного образа жизни. Мы уже с юных лет знаем о тянущих болях в спине при долгой сидячей работе или интенсивном физическом труде, однако, это не единственные причины возникновения остеохондроза:

  • При нарушениях осанки остеохондроз является обычным заболеванием.
  • Сидячий образ жизни или недостаток физической активности наносят непоправимый вред спине и шейному отделу.
  • Неправильное питание и вредные привычки.
  • Наследственная предрасположенность к заболеванию.
  • Избыточная масса тела.
  • Частые стрессы и эмоциональное напряжение.

Все эти причины увеличивают риски заболевания остеохондрозом.

Влияние йоги на позвоночник

Йога при остеохондрозе шейного отдела эффективно налаживает обмен веществ, улучшает кровообращение, снимает напряжение в мышцах и укрепляет их. Мышцы после упражнений йоги формируют усиленный мышечный корсет, надежно удерживающий позвоночник. А уменьшение нагрузки на позвоночник положительно воздействует на весь организм.

Позы йоги выполняются медленно, не создавая напряжения, растягивают позвоночник, придавая ему гибкость. Тело оздоравливается, иммунитет становится сильнее. И все это достигается при систематических занятиях для шейного отдела позвоночника.

Важно! Исследования американских ученых показали, что занятия йогой для шеи при лечении остеохондроза более эффективны, чем медикаментозное лечение. Главное правильно подобрать цикл упражнений.

Во время занятий улучшается ток крови, происходит ее усиленное насыщение кислородом. Это огромный плюс и для внутренних органов. Йога прекрасно воздействует не только на шейный и спинной отдел, а и на организм в целом. Так же огромным плюсом является то, что позы йоги можно выполнять в любом возрасте. Занятия будут одинаково полезны как детям, так и пожилым.

Советы перед йогой для шеи при остеохондрозе

Йога – древнее учение, позволяющее достигать душевного баланса, сосредотачивая энергию и познавая внутренний покой, а так же придавая телу здоровье. Йога позволяет излечить как тело, так и разум. Это целая наука, позволяющая жить в гармонии. Мы подобрали комплекс асан, способствующих оздоровлению шейного отдела и спины. По желанию, можно индивидуально подобрать комплексную тренировку.

Позы йоги при шейном остеохондрозе

Если вы новичок, перед началом занятий ознакомьтесь с некоторыми нюансами. Если йога для Вас уже не в новинку, можете смело пропустить этот пункт.

  • При остеохондрозе шейного отдела позвоночника необходимо обязательно проконсультироваться с доктором по поводу допустимых нагрузок.
  • Перед упражнениями необходимо отпустить все переживания и проблемы. Лучше всего предварительно включить расслабляющую музыку, отвлечься от внешнего мира и погрузиться в свое собственное внутреннее пространство.
  • Йога не приветствует торопливость. Все асаны необходимо выполнять медленно, но тщательно, ощущая работу и натяжение каждой мышцы.
  • Не фокусируйтесь на неприятных ощущениях, расслабьтесь и постарайтесь отпустить физические чувства. Если испытываете острую боль, необходимо приостановить упражнение.
  • Комнату лучше проветрить или выполнять позы на свежем воздухе. Это благотворно влияет на качество упражнений и на умиротворение состояния.
  • Йогой лучше заниматься утром или вечером. Если тренировка утром, желательно, чтоб после занятий у Вас было время восполнить энергию и отдохнуть. Вечерние занятия лучше заканчивать последующей медитацией и отходу ко сну.
  • Упражнения йоги при остеохондрозе шейного отдела эффективно дополнять плаваньем в водоеме или бассейне. Плаванье позитивно влияет на мышцы спины, и выздоровление будет проходить быстрее.
  • После тренировок допускается принимать теплый душ или ванну для расслабления мышц.
  • При заболеваниях шейного и спинного отделов обратите внимание на Ваш матрас. Лучше всего заменить его на ортопедический. Ортопедическая поверхность будет способствовать правильному расположению позвоночника, его расслаблению и восстановлению.

Йога напрямую воздействует на эмоциональное состояние человека. Вы сразу заметите результат. После двух недель тренировки Вы станете более уравновешенным, после месяца почувствуете значительные улучшения в области шеи, после 2 месяцев сидячая работа станет меньше напоминать о себе ноющими болями. Со временем тренировки дают настолько поразительный эффект, что отказаться от них уже крайне сложно. Плюс ко всему, подтянутые формы и гибкость повысят самооценку и улучшат настроение.

Комплекс упражнений йоги при шейном остеохондрозе

Мы подготовили упражнения йоги для шейного отдела позвоночника, которые подойдут даже для начинающих.

Позы йоги при шейном остеохондрозе

Итак, расстелите коврик в помещении, где Вам было бы удобно и ничего не отвлекало.

Первое упражнение начинаем с расслабления и небольшой медитации. Садимся на коврик. Ноги складываем «по-турецки» или же в позу лотоса, если это не доставляет дискомфорта. В этой позе необходимо закрыть глаза и отпустить все мысли, соединяющие Вас с внешним миром. Это упражнение не ограничено по времени. Вы можете расслабляться, сколько этого требует Ваше тело. Как только почувствуете, что готовы, открывайте глаза.

Положение стоя, дышим: при вдохе поднимаем руки над головой, сводя их в намасте, тянемся всем телом вверх, поднимаясь на носочки. При выдохе выходим в исходное положение. Повторить упражнение 5 раз.

Поза стоя. Руки вдоль туловища, аккуратно вращаем головой сначала вправо, затем влево. Таким образом, разогреваем мышцы шеи. Поверните голову и немного задержите ее рукой, чувствуя, как мышцы шеи тянутся. Сделайте упражнение на обе стороны. Опустите подбородок к груди и задержитесь. Затем откиньте голову назад, стараясь расслабиться в таком положении.

Стойка ноги вместе. Руки максимально вытягиваем над головой и сводим в намасте. Правую ногу поднимаем, сгибаем в колене и упираемся на опорную ногу. Стоим в таком положении несколько секунд. То же самое следует повторить и на левую ногу.

Переходим к позе Воина. Делаем выпад на правую ногу, левую ногу выравниваем. Затем отпускаем руки от пола и максимально подаем их вверх, собирая в намасте. Спина должна быть ровной, создавая прямую линию с руками. В таком положении необходимо задержаться, а затем повторить на другую ногу.

Йога при шейном остеохондрозе для начинающих может показаться немного изматывающей, поэтому следующее упражнение можно использовать для восстановления.

Поза ребенка. Ложимся на коврик, колени сгибаем под собой, руки протягиваем вдоль тела, лоб кладем на коврик. В такой позе глубоко дышим и восстанавливаем энергию.

Садимся на колени. Руки вытягиваем вперед. Отталкиваемся руками и прогибаем спину. Лежим с упором на руки, максимально прогибая поясницу, прижимая бедра и ноги к полу. Затем возвращаемся в исходное положение и снова повторяем упражнение.

Поза собаки. Ноги на ширине плеч, опускаем туловище, ладонями упираемся в коврик. Бедра стремятся наверх, образуя угол. Пятки стараемся полностью опустить на пол. Из позы выходим в положение стоя, постепенно раскручивая позвоночник.

Положение стоя. Соберите руки в намасте, поднимите их над головой и прогнитесь назад. Задержитесь на пару секунд. Затем компенсируйте упражнение и опустите руки к носочкам.

Положение стоя. Руки сводим за спиной в замок, прогибаемся в спине и в шее. Зафиксируйте положение в максимальном натяжении.

Положение стоя. Ноги на ширине плеч. Руки поднимаем вверх и начинаем наклонять корпус до образования параллели с полом.

Положение сидя на коврике. Ноги вытягиваем перед собой. Начинаем наклоняться к ногам. Руки вытягиваем, создавая прямую линию с корпусом. В положении максимального натяжения задерживаемся, а затем компенсируем энергию в позе ребенка (поза 6).

После выполнения несложных упражнений йоги при остеохондрозе шейного отдела позвоночника Вы почувствуете расслабление мышц проблемных зон спины и шеи. Лучше всего после окончания занятий восполнить силы с помощью медитации, представить все хорошее, вспомнить приятные моменты, мысленно наполнить себя положительной энергетикой и почувствовать, как приятно эта энергия распределяется по Вашему телу.

yoga24.info

8 избранных поз йоги для шейного отдела позвоночника! Боль и напряжение сгинут, немного потянись…

Метки

Йога — это не только отличный способ держать свое тело в форме. Позы йоги с успехом применяются для избавления от болей и вытяжения позвоночника, что помогает при межпозвоночных грыжах.

О йоге сказано уже много, но почему-то не так часто можно найти что-нибудь касающееся шейного отдела позвоночника. А ведь эта область, которая связывает нашу голову и тело, является очень чувствительной и часто страдает от переутомления, напряжения, различных травм и их последствий.

Читать еще:  Бурсит локтевого сустава лечение антибиотиками

«Так Просто!» ознакомит тебя с асанами йоги, которые помогут тебе справиться с болью и напряжением в области шеи.

Йога при болях в шеи

  1. Растяжка плеч
    Лежа на животе, вытяни руку ладонью вверх под прямым углом по отношению к телу. Можешь немного нажать на нее левой рукой.

Если хочешь поднять левую руку к потолку, согни ладонь и позволь руке упасть на пол. Находись в таком положении так долго, как считаешь необходимым.

Если чувствуешь, что еще есть простор для маневра, позволь своей левой руке встретиться с правой в хлопке. Дыши в такой позиции некоторое время.

Предупреждение: Эта растяжка очень глубокая. Делайте каждое движение очень медленно и плавно.

  • Растяжка плеч на блоках
    Встань на колени, поставь перед собой два блока, положи на них локти. Сведи руки как при молитве, наклони голову вниз, поставь ладони на спину. Продержись так 10 глубоких вдохов.
  • Руки «Коровье лицо»
    Стоя на коленях, подними правую руку к потолку, согни правый локоть и позволь правой руке упасть между лопатками. Возьмись левой рукой за локоть правой руки и позволь весу руки немного опустить правую руку дальше за спину (не дави).

    Сделай пять глубоких вдохов, немного отклоняясь назад. Опусти левую руку вниз, согни локоть и постарайся дотянуться до центра спины и взяться за правую руку. Сделай пять глубоких вдохов. Постарайся не давить на шею правой рукой.

  • Наклон вперед и растяжка плеч
    Из позиции стоя хлопни в ладони за спиной. Наклонись вниз, ладони держи вместе, руки отведи. Сделай от пяти до десяти глубоких вдохов.
  • Растяжка плеч у стены
    Размести предплечья на стене, параллельно друг другу ниже высоты плеч. Отойди от стены на пару шагов, расслаблено опусти голову между руками. Сделай пять глубоких вдохов.
  • Поза рыбы с поддержкой
    Поставь один блок там, где будут находиться лопатки, а другой — под голову. Расслаблено ляг на блоки, устройся поудобнее, руки размести с обеих сторон. Сделай пять глубоких вдохов.
  • Нить в иглу
    На четвереньках, проведи правую руку под телом. Правым виском и плечом прижмись к полу. Левая рука остается на месте. Сделай десять глубоких вдохов. Повтори то же самое только для другой стороны.
  • Поворот назад в позиции сидя
    Сядь, ноги вытяни перед собой. Согни правое колено и поставь правую ступню снаружи левого колена. Левую ногу можешь держать прямо или согнуть.

    Обними правую ногу левой рукой, поставь правую руку на пол за крестцом. Сделай пять глубоких вдохов. Повтори то же самое для другой стороны.

    Надеюсь, эти 8 поз позволят тебе разработать шейный отдел и почувствовать себя лучше.

    Чтобы впредь не возникало проблем с шеей, выполняй несколько простых рекомендаций: не смотри в телефон во время ходьбы. Это приводит к болям и растяжениям. Также старайся как можно чаще делать простое движение — опускать и отводить назад плечи. Таким образом шея автоматически займет оптимальное положение.

    Поделись этими полезными знаниями со своими друзьями!

    takprosto.cc

    Как вылечить остеохондроз упражнениями из йоги?

    Боли в позвоночнике, общая слабость, повышенное давление, скованность движений и онемение конечностей, головокружение и покалывание в области сердца – все эти симптомы лишают жизнь легкости и радости и свидетельствуют о наличии остеохондроза. Если раньше это заболевание было характерно для людей старшего возраста, то сейчас оно молодеет с каждым годом. В продолжение цикла статей о йоге для здоровья, рассмотрим эту тему подробнее.

    Метод борьбы с последствиями и предотвращения заболеваний известен с древних времен. Йога при остеохондрозе признана современными специалистами действенным способом лечения, не имеющим аналогов.

    Остеохондроз и йога

    В медицине под остеохондрозом понимают дегенерацию (разрушение) межпозвоночных дисков, и последующим вовлечением в разрушительный процесс тела позвонка, суставных структур, связок. В результате наблюдается снижение подвижности позвоночника, высоты межпозвоночных дисков. В сложных и запущенных случаях остеохондроз может спровоцировать осложнения в виде межпозвонковых грыж, протрузий.

    Современная медицина так и не дала однозначный ответ по поводу происхождения остеохондроза и определила его к группе полиэтиологических заболеваний.

    Простыми словами – это нарушение возникает по целому ряду причин.

    Отсутствие двигательной активности. Работа в офисе или дома за компьютером, однотипная физическая нагрузка, малоподвижный образ жизни.

    Врожденные заболевания опорно-двигательного аппарата.

    Физические перегрузки без соответствующей подготовки.

    Избыточный вес – бич 21 века, который вызывает целый ряд патологических изменений, в том числе и в суставах.

    Естественное изнашивание межпозвоночных дисках в результате процессов старения организма.

    Нарушения обмена веществ вследствие неправильного питания.

    Согласно сухим статистическим данным, на постсоветском пространстве остеохондрозом страдает около 95% взрослого населения.

    В последние пару десятков лет интерес к йоге для начинающих только возрастает. Это происходит, потому что знания о древнеиндийской практике распространяются благодаря современным способам коммуникации и подтверждаются научными исследованиями.

    Йога – система, включающая упражнения и медитативные практики, которая оказывает всецелое благотворное влияние на человека:

    расслабляет мышцы – снимает напряжение, устраняет мышечные блоки;

    укрепляет мышцы тела;

    улучшает микроциркуляцию крови, в том числе в суставной ткани и хрящевых соединениях;

    устраняет нарушения в строении позвоночника, исправляет осанку;

    благодаря дыхательным практикам улучшает питание всех органов и тканей;

    способствует нормализации обменных процессов в суставах и выводу солевых отложений;

    улучшает и восстанавливает подвижность опорно-двигательного аппарата;

    стимулирует иммунную систему организма;

    повышает устойчивость к стрессу и уменьшает влияние негативных раздражителей;

    оказывает общеоздоровительный эффект на организм.

    Йога при шейном остеохондрозе

    Шейный отдел – является самой подвижной частью позвоночника. При остеохондрозе воротниковой зоны ухудшается мозговое кровообращение (из-за спазмов сосудов), развивается невралгии, наблюдаются нарушения зрения и появляется изматывающая боль из-за стирания межпозвоночных дисков.

    В данном случае эффективны следующие асаны йоги для шеи.

    Уттхита Триконасана – снимает напряжение с шейного отдела, раскрывает плечевой пояс, улучшает подвижность тазобедренного сустава.

    Паривритта Триконасана – оказывает тонизирующий эффект на мышцы спины, устраняет спазмы с шейного отдела.

    Врикшасана – снимает спазмы с мышц шейного отдела, плечевого пояса, способствует развитию вестибулярного аппарата.

    Вирабхадрасана 1 – оказывает расслабляющий эффект на верхний отдел позвоночника и плечей, стимулирует укрепление мышц ног.

    Вирабхадрасана 2 – оказывает то же воздействие и дополнительно тонизирует органы брюшной полости.

    Паршвоттанасана – улучшает гибкость позвоночного столба, устраняет неправильную осанку и зажатость тазобедренного сустава.

    Шалабхасана – благодаря вытяжению позвоночника препятствует смещению межпозвоночных дисков.

    Бхуджангасана – устраняет нарушения положения межпозвоночных дисков, вытягивая позвонки и снимая напряжение с грудного отдела.

    Йога при остеохондрозе поясничного отдела

    Нарушения в указанной части позвоночного столба могут провоцировать боль в пояснице, которая распространяется на нижние конечности, вызывает затруднения в движении.

    Позы йоги для избавления от остеохондроза поясничного отдела.

    Эка Пада Раджа Капотасана.

    Данные асаны нормализуют кровоснабжение в поясничном отделе, устраняют напряжение с мышц и восстанавливают подвижность суставов. Кроме того прилив крови к органам малого таза оказывает благотворное воздействие на репродуктивные органы.

    Йога при остеохондрозе грудного отдела

    При локализации заболевания в грудном отделе позвоночника боли распространяются на область грудной клетки. Наблюдается тяжелое дыхание, покалывания в области сердца и скованность в движении.

    Асаны при остеохондрозе грудного отдела.

    Эти позы нормализуют кровоснабжение, снимают напряжение с мышц спины, упрощают дыхание и устраняют боль. Перед выполнением данных комплексов рекомендуется принять теплую ванну, чтобы более эффективно проработать мышцы и суставы.

    Йога в течение тысячелетий развивалась как учение, способное развить дух в здоровом теле и теперь эти знания доступны практически каждому. Уникальные физические упражнения в комплексе с дыхательными и медитативными практиками делают йогу незаменимым компонентом в лечении остеохондроза.

    Видео

    Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале SLAVYOGA — йога и здоровье человека

    mymind.yoga

    Лечение остеохондроза и сколиоза при помощи йоги

    Остеохондроз – заболевание стариков. Так продолжалось до недавнего времени. Статистика конца прошлого и начала нынешнего столетия вносит свои коррективы. По её данным 85% людей среднего возраста имеют официально установленный диагноз остеохондроз. Может ли помочь йога при остеохондрозе? Какие асаны будут приносить пользу, а какие вред? Рассмотрим эту тему подробнее.

    Что это такое остеохондроз и чем поможет йога

    Все дегенеративные процессы, которые связаны с позвоночником относят к этому непростому заболеванию. «Остео» – от греческого кость, а «Хондрос» – хрящ. Если говорить грубо, то остеохондроз – это нарушение подвижности, физиологической целостности, утрата нормального функционирования межпозвоночных дисков и самих позвонков. При этом прослеживается нарушение кровоснабжения, иннервации внутренних органов, головного мозга, вследствие сужения кровеносных сосудов и ущемления нервных окончаний. Особенно опасны эти проявления при шейном остеохондрозе. Йога является универсальным средством профилактики и борьбы с заболеванием, так как благодаря ей, можно значительно увеличить подвижность здоровых и поражённых участков, провести коррекцию осанки. Но не всё так просто. Если занятия для здоровых людей могут приносить только пользу, для тех, кто имеет 2-ю или 3-ю степень остеохондроза, некоторые асаны могут таить опасность. Поэтому занятия йогой должны проводиться только под руководством опытных специалистов. Йога при сколиозе может носить отличный профилактический эффект, так как будет обеспечивать питание межпозвоночных дисков за счёт разницы осмотического давления. Развитые мышцы лучше снабжаются кровью, улучшается питание замыкательных пластинок. Всё это создаёт отличные предпосылки для физиологического здоровья позвоночника.

    Читать еще:  Что делать если у ребенка сколиоз

    В чём опасность занятий йогой при остеохондрозе шейного отдела

    Именно в шейном отделе позвоночная артерия проходит близко к дугоотросчатым суставам. Поэтому все дегенеративные процессы, усиливают нарушение питания и кровоснабжения головного мозга. Вследствие кислородного голодания, могут возникать серьёзные и необратимые патологические процессы. Йога при шейном остеохондрозе, позволяет избавиться от спазма мышц шеи, одновременно растянуть, расслабить и укрепить их. При этом не следует выполнять упражнения с излишне большой амплитудой, поворачивать голову более чем на 75–80 градусов. Это обусловлено тем, что из-за дегенеративных процессов сегмент теряет свою подвижность, а излишнее воздействие на него может привести к травматическому повреждению и возникновению грыжи межпозвоночных дисков. Особенно это касается запрокидывания головы назад.

    Наиболее полезной будет йога при шейном остеохондрозе при задействовании следующих асан.

    1. Облегчённый вариант Ардха-Матсиендрасана. В этом случае поза выполняется у стены. Следует выполнять поворот в медленном темпе, без надмерных усилий, с концентрацией на выдохе.


    2. Ардха-Матсиендрасана в полном варианте сидя на бедре, может выполняться в момент ремиссии, когда отсутствуют боли. Постепенно овладевая асаной, не забывайте приподнимать подбородок и излишне не поворачивайте шею.

    3. Париврита Триконасана, Париватриконасана – принимая эти позы, также начинайте с незначительного поворота головы, постепенно его увеличивая. Не допускайте болевых ощущений. Все позы треугольника очень благотворно воздействуют на мозговое кровообращение.


    4. Бхуджагасана – эту позу следует выполнять с облегчённого варианта, в котором приподнимается только шея и плечи. При этом не закидывайте голову назад. Лицо и взгляд направляйте вперёд.


    5. Симхасана (лев).


    Поскольку при остеохондрозе кровообращение и так может быть нарушено, следует избегать поз, в которых осуществляется давление на шейные позвонки. К таким относятся:

    Значение йоги в профилактике и лечении сколиоза

    Если нарушения осанки проявляются смещением позвоночного столба от основной оси, сколиоз характеризуется не отклонением, а скручиванием позвоночника (попробуйте йогу для позвоночника). При этом в зависимости от локализации заболевания, могут нарушаться функции внутренних органов. Следствием сколиоза часто является остеохондроз, так как в связи с искривлением нарушается трофика тканей, возникает дегенерация сегментов, которые несут дополнительную нагрузку. Что может предложить йога при сколиозе? В зависимости от того каким является сколиоз право-или левосторонним, можно выполнять асаны таким образом, чтобы снять тонус со спазмированных мышц, растянуть их и, наоборот, придать силу и необходимый тонус ослабленным мышцам.
    Можно рекомендовать следующие позы:

    • Конасана (наклон в сторону).

    • Васиштхасана (боковая планка).

    • Анантасана (поза, лёжа на боку с поднятой ногой).

    Когда йогой заниматься нельзя

    Йога при остеохондрозе является действенной терапевтической гимнастикой в том случае, если заболевание находится на 1 и 2 стадиях. При запущенных формах, когда болевой синдром проявляется часто и остро, занятия йогой могут навредить. Важным моментом в практике является квалификация вашего инструктора. Помните, вы имеете право убедиться в его профессионализме. Если остеохондроз запущен, под руководством тренера вы можете практиковать пранаяму и асаны на растягивание и расслабление.

    Нежелательны занятия йогой, если протрузия межпозвоночных дисков достигла максимума, и позвонки начали срастаться. В таком случае неосторожные движения, а также статические растягивания могут принести вреда больше чем пользы.
    Также йога при остеохондрозе, направленная на растягивание будет иметь отрицательный эффект в момент обострения, или применения хондропротекторных препаратов. При хондропротекторной терапии целесообразнее давать небольшую осевую нагрузку на позвоночный столб, но, ни в коем случае не растягивание. Прислушайтесь к советам профессионалов и будьте здоровы.


    yogarossia.ru

    Йога при шейном остеохондрозе

    Остеохондроз (спондилез) шейного отдела позвоночника – актуальная проблема для многих современных людей. Заболевание характеризуется повреждением межпозвоночных хрящей в области шеи. Позвонки начинают тереться друг о друга и давить на прилегающие сосуды и нервные волокна. Все это негативно сказывается на функционировании всего организма. Лечить выше представленное заболевание можно традиционными методами, а также с помощью асан йоги. Кандидат медицинских наук, автор методик по лечению заболеваний позвоночника, терапевт, главврач «Клиники Доктора Шишонина» А.Ю. Шишонин рассказывает о том, как йога и разработанные им упражнения помогают избавиться от шейного остеохондроза.

    Фото 1. Йога помогает восстановить функции позвоночника

    Важно. Йога при заболеваниях позвоночного столба полезна лишь в том случае, если все комплексы упражнений будут выполняться правильно.

    Как йога помогает людям с диагнозом «остеохондроз»?

    Йога позволяет восстановить внутреннюю силу организма. При регулярном выполнении спецупражнений наблюдаются следующие эффекты:

    • проходит стресс и нервное перенапряжение;
    • нормализуется кровообращение;
    • укрепляется связочно-мышечный аппарат позвоночника;
    • корректируется осанка;
    • останавливаются дегенеративные процессы в хрящевой и костной тканях;
    • улучшается пластичность мышечных волокон;
    • нормализуется кровяное давление;
    • увеличивается выработка эндорфинов, что способствует купированию боли;
    • вытягиваются все отделы позвоночника.

    Примечание. Упражнения йоги не нагружают позвоночник, однако они приносят большую пользу при лечении остеохондроза.

    Фото 2. Йога при шейном остеохондрозе должна начинаться с дыхания

    Основные рекомендации

    Многие специалисты уверены, что йога – наилучший вид терапии при шейном остеохондрозе. Эти упражнения показаны и для профилактики заболеваний позвоночника. Такую гимнастику также можно использовать для предупреждения развития болезней.

    Фото 3. Систематические занятия йогой позволяют избавиться от большинства заболеваний

    Основные правила при занятии йогой:

    • Перед выполнением упражнений нужно разогреть мышцы шейного отдела позвоночника.
    • Все движения выполнять не торопясь, плавно. В этом вся суть йоги.
    • Занятия начинаются с легких упражнений, далее дают нагрузку на все тело. Если возникает боль, от такой гимнастики нужно отказаться.
    • Все асаны выполняются умеренно. Чтобы не навредить шее, избегайте интенсивных скруток и глубоких прогибов.
    • Йогой нужно заниматься не более трех раз в неделю.

    Рекомендация. Комплекс физических упражнений нужно согласовывать с лечащим врачом. Не рассчитывайте, что за пару сеансов йоги можно избавиться от остеохондроза. На это могут понадобиться недели, и даже месяцы.

    Мнение доктора Шишонина

    Все мышцы позвоночника статические, то есть природа создала их так, чтобы они держали наш позвоночник в вертикальном положении. Эти мышцы не имеют права расслабляться, если хоть один сегмент в позвоночнике возьмет и расслабится, мы сразу же сложимся пополам и упадем.

    Мышцы позвоночного столба уникальны, если приходят в состояние непригодности, даже тогда они не расслабляются, они находятся в состоянии физиологического замка, спазмируют и все равно держат. При этом состоянии возникают неприятные ощущения, боли, которые в медицине принято называть радикулитом, шейным либо грудным остеохондрозом.

    Если вовремя не убрать мышечный блок, будет развиваться отек, нарушится питание межпозвоночных дисков, в хрящевой и костной ткани возникнут дегенеративно-деструктивные процессы, что приведет к образованию протрузий и межпозвоночных грыж.

    Доктор Шишонин отмечает, что йога в наше время очень популярна, она продумана тысячелетиями. Ее с успехом применяют при шейном остеохондрозе. Физические упражнения направлены на тренировку статических мышц позвоночника. Шишонин при создании своей гимнастики для шейного отдела позвоночника взял самые эффективные элементы из ушу, йоги и подобрал свои микроанатомические упражнения.

    Рекомендация. Кто любит заниматься йогой, могут посмотреть на сайте «Клуба Бывших Гипертоников» специальные упражнения, которые направлены на восстановление нормальной работы позвоночника. Вместе с йогой можно применять гимнастику доктора Шишонина. Это даст только позитивный и дополнительный эффект.

    Присоединяйтесь к Клубу Бывших Гипертоников, скачивайте гимнастику, которая помогла уже сотням тысяч человек победить скачки давления и гипертонию. Получайте самую актуальную и правильную информацию о проблемах, связанных с артериальным давлением, остеохондрозом, атеросклерозом, задавайте свои вопросы доктору Шишонину и просто общайтесь.

    Фото 4. Поза плуг положительно влияет на позвоночник, но она запрещена при наличии протрузий и грыж в межпозвоночных дисках

    Заключение

    При отсутствии физнагрузки мышцы спины атрофируются. Это приводит к блокировке позвонков. Для восстановления работы мышечного корсета позвоночника врачи-ортопеды рекомендуют заниматься йогой.

    18+, ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ

    zen.yandex.ru

    Йога при шейном остеохондрозе. Часть 1

    Содержание статьи [скрыть]

    Шейный остеохондроз также называют цервикальным спондилезом или грыжей межпозвоночного диска шейного отдела позвоночника. Проще говоря, это повреждение межпозвоночных дисков в области шеи.

    Факторы риска: возраст старше 60, острый артрит, перенесенные операции на позвоночнике или травмы шеи. Когда диски повреждены, позвонки начинают тереться друг о друга и давить на прилегающие нервы. В особо тяжелых случаях могут сместиться кости — это чревато сильными болями в шее и голове, невозможностью повернуть голову, потерей чувствительности в шейном отделе и слабостью в руках.

    Читать еще:  Мкб неврит лицевого нерва код

    Упражнения при шейном остеохондрозе

    Если вам поставили диагноз «шейный остеохондроз», я советую вам с разрешения врача добавить к прописанному методу лечения практику асан. Начните с одного занятия в неделю, через 2-4 недели добавьте второе и так, по мере возможности, постепенно переходите к ежедневной практике. Кроме того, я рекомендую:

    – сон на твердом матрасе и на подушке правильной высоты: угол сгибания шеи не должен превышать 15 градусов;

    – горячий душ ежедневно не меньше 10 минут или сауна и баня: это поможет снять спазмы;

    – регулярные прогулки или аэробные нагрузки в низком темпе;

    – плавание с вытяжением под водой.

    Для профилактики шейного остеохондроза выполняйте этот комплекс 2-3 раза в неделю. Также советую:

    – избегать ударной нагрузки на позвоночник (бег, прыжки), если вам больше 25 лет;

    – делать перерывы во время сидячей работы по пять минут в час;

    – пользоваться ремнем безопасности в автомобиле. Если вы не пристегнуты, то после резкого торможения или удара тело рванет вперед сильнее, чем голову, и риск повредить шею будет гораздо выше;

    – сидеть на передних местах в общественном транспорте: сзади обычно больше трясет.

    Выполняя комплекс асан, который я предлагаю, вам нужно решить три задачи. Первая — расслабить мышцы. В процессе лечения это поможет снять спазмы, а при профилактике снимет мышечные блоки. К практике асан здесь можно добавить йога-нидру и успокаивающие пранаямы.

    Вторая задача — обеспечить вытяжение всех отделов позвоночника. Третья — укрепить мышцы шеи, плечевого пояса, груди и верхней части спины.

    Каждую асану выполняйте по два раза.

    Врикшасана

    Как выполнять: встаньте прямо, поставьте стопы вместе. Наденьте на руки ремень: сделайте петлю, которая будет удерживать вытянутые вверх руки на ширине плеч. Затем согните правую ногу в колене и поставьте правую пятку на внутреннюю часть левого бедра как можно ближе к паху. Правое колено разверните в сторону. Сохранять равновесие будет проще, если вы расправите пальцы левой ноги и встанете устойчивее. Руки, зафиксированные ремнем, вытяните над головой. Задержитесь в позе на несколько секунд. Выйдите из положения и повторите асану с опорой на правой ноге.

    В чем польза: поза тонизирует мышцы шеи и верхней части спины, а также укрепляет мышцы ног и развивает чувство равновесия.

    Уттхита триконасана

    Как выполнять: встаньте лицом к сидению стула и сделайте выпад назад левой ногой. Разверните левую стопу влево перпендикулярно, а правую — влево слегка. Разверните корпус влево и вытяните руки в стороны. На выдохе наклонитесь вправо, поставив правую ладонь на стул. Левую руку вытяните вверх. Следите, чтобы рука сверху не отклонялась вперед или назад, подтяните коленные чашечки и не прогибайтесь в пояснице. Удерживайте позу 30 секунд, сохраняя ровное дыхание. На вдохе напрягите левую руку и поднимитесь, развернитесь к стулу, соедините стопы и повторите асану в другую сторону.

    В чем польза: поза снимает напряжение с шеи и спины, избавляет от сутулости, а также укрепляет мышцы ног и раскрывает тазобедренные суставы.

    Паривритта триконасана

    Как выполнять: встаньте ровно, сделайте выпад вперед правой ногой, левую стопу слегка разверните влево. Разверните корпус влево и вытяните руки в стороны. На выдохе наклоняйтесь и скручивайте корпус и бедра вправо до тех пор, пока левая ладонь не опустится на пол или на кирпич у внешней стороны правой стопы. Затем вытяните правую руку вверх, чтобы она была на одной линии с левой. Удерживайте позу 30 секунд, сохраняя ровное дыхание и подтягивая коленные чашечки. На вдохе поднимитесь и развернитесь, соедините стопы и выполните позу в другую сторону.

    В чем польза: поза тонизирует мышцы спины, избавляет от сутулости, снимает спазмы в шее и спине, а также укрепляет икроножные мышцы и мышцы бедер.

    Уттхита паршваконасана

    Как выполнять: встаньте ровно, поставьте ноги еще шире, чем в предыдущей асане. Правую стопу разверните вправо и согните правую ногу в колене под прямым углом. Вытяните руки в стороны, наклонитесь вправо и поставьте правую ладонь на пол или на кирпич с внутренней стороны правой стопы. Вытяните левую руку влево. Удерживайте позу 30 секунд, сохраняя ровное дыхание. На вдохе поднимитесь, развернитесь, соедините стопы и выполните позу в другую сторону.

    В чем польза: поза избавляет от сутулости, снимает спазмы в шее, а также укрепляет лодыжки, колени и бедра и помогает сжигать жировые отложения в области талии.

    Паривритта паршваконасана

    Как выполнять: встаньте ровно, поставьте ноги так же широко, как в предыдущей асане. Разверните корпус и стопы вправо, левая стопа может быть направлена немного левее. Согните правую ногу в колене под прямым углом. Вытяните руки в стороны и на выдохе скручивайте корпус и левую ногу так, чтобы левая рука оказалась над правым коленом. Опустите левую ладонь на пол или на кирпич с внутренней стороны правой стопы. Вытяните правую руку вправо. Удерживайте позу 30 секунд, сохраняя ровное дыхание. На вдохе поднимитесь, развернитесь, соедините стопы и выполните позу в другую сторону.

    В чем польза: поза хорошо вытягивает позвоночник.

    Вирабхадрасана 1

    Как выполнять: встаньте ровно, поставьте ноги так же широко, как в предыдущей асане. Разверните корпус и стопы вправо, левая стопа может быть направлена немного левее. Согните правую ногу в колене под прямым углом. Вытяните руки вверх, соединив ладони. Удерживайте позу 30 секунд, сохраняя ровное дыхание. На вдохе опустите руки, развернитесь, соедините стопы и выполните позу в другую сторону.

    В чем польза: поза избавляет от сутулости и снимает спазмы в плечах, спине, шее, а также укрепляет мышцы ног.

    Вирабхадрасана 2

    Как выполнять: встаньте ровно, поставьте ноги так же широко, как в предыдущей асане. Разверните правую стопу в сторону и согните правую ногу в колене под прямым углом. Вытягивайте руки в стороны с такой силой, будто вас кто-то растягивает. Поверните голову вправо и посмотрите на ладонь. На вдохе поднимитесь, развернитесь и выполните позу в другую сторону.

    В чем польза: поза расслабляет мышцы спины, а также укрепляет мышцы ног и тонизирует органы брюшной полости.

    Вирабхадрасана 3

    Как выполнять: встаньте лицом к спинке стула на расстоянии длины ваших рук. Сделайте широкий выпад назад левой ногой, разверните левую стопу немного влево. Согните правую ногу в колене под прямым углом, вытяните руки вверх и соедините ладони. На выдохе выпрямите правую ногу и медленно опустите ладони на спинку стула. Вместе с тем поднимите левую ногу и вытяните ее назад. Руки и левая нога должны удерживаться на одной линии. Оставайтесь в позе 30 секунд, сохраняя ровное дыхание и удерживая руки и ноги в напряжении. С выдохом вернитесь в исходное положение, развернитесь и выполните позу в другую сторону.

    В чем польза: поза укрепляет мышцы верхней части спины, улучшает осанку, а также укрепляет мышцы ног и развивает чувство равновесия.

    Ардха чандрасана

    Как выполнять: выполните уттхита триконасану, используя кирпич вместо стула и поставив его чуть дальше от правой стопы. Затем на выдохе оторвите левую стопу от пола, вытяните левую руку вверх и левую ногу влево. Переносите вес с руки на ногу. Оставайтесь в позе 30 секунд, сохраняя ровное дыхание. С выдохом опустите левую ногу на пол и вернитесь в уттхита триконасану. Развернитесь и выполните позу в другую сторону.

    В чем польза: поза тонизирует мышцы нижней части спины, а также укрепляет мышцы ног и коленные суставы.

    Паршвоттанасана

    Как выполнять: встаньте прямо, потянитесь макушкой вверх. Отводя назад плечи и локти, соедините ладони за спиной. Расставьте ноги на ширину примерно 1 метр. Разверните корпус и стопы вправо, левая стопа может быть немного повернута влево. С выдохом наклонитесь к правой ноге, опустив голову на правое колено. Оставайтесь в позе 30 секунд, сохраняя ровное дыхание и подтягивая коленные чашечки. С выдохом поднимитесь, развернитесь и выполните позу в другую сторону.

    В чем польза: поза избавляет от сутулости, развивает гибкость позвоночника, а также раскрывает тазобедренные суставы.

    Продолжение комплекса асан — скоро в моем блоге. Не пропустите!

    Йога для позвоночника:

    — Видеозанятия «Йогалатес» и «Пилатес» с Аленой Мордовиной в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».

    www.jv.ru

  • Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector