Сколиоз и фитнес: как исправить осанку

Сколиоз и фитнес: как исправить осанку

Последние

Звезды на отдыхе: 54-летняя Элизабет Херли в голубом бикини релаксирует в бассейне

В черном корсете и оливковых брюках: Алена Шоптенко поиграла в стрелялки

С красной помадой и сексуальным декольте: Моника Беллуччи заинтриговала поклонников новым образом

Надела корсет на рубашку: Джиджи Хадид в необычном образе пришла на вечеринку

В мини-юбке и с огромным сапфиром на груди: Селин Дион гуляет по Парижу

Марихуана захватила мир, в США опиоидный бум, в Европе растет потребление кокаина — главное из отчетов по наркотикам

Популярные

В синем платье-вышиванке: красивая Елена Зеленская в Канаде

В любимом «гороховом» платье: герцогиня Корнуольская на праздничном мероприятии в Уэльсе

В платье Givenchy и с яркой помадой: Николь Кидман на модном шоу в Париже

В купальнике на пляже: принцесса Евгения поделилась милым снимком с поклонниками

В топе без лифчика и с любимым: Хана Кросс на музыкальном фестивале

Марихуана захватила мир, в США опиоидный бум, в Европе растет потребление кокаина — главное из отчетов по наркотикам

Комментируют

Звезды на отдыхе: 54-летняя Элизабет Херли в голубом бикини релаксирует в бассейне

В черном корсете и оливковых брюках: Алена Шоптенко поиграла в стрелялки

С красной помадой и сексуальным декольте: Моника Беллуччи заинтриговала поклонников новым образом

Надела корсет на рубашку: Джиджи Хадид в необычном образе пришла на вечеринку

В мини-юбке и с огромным сапфиром на груди: Селин Дион гуляет по Парижу

Марихуана захватила мир, в США опиоидный бум, в Европе растет потребление кокаина — главное из отчетов по наркотикам

Популярные

Короткие шорты и юбки-карандаши в коллекции Hermes сезона осень-зима 2019-2020

Последние

Короткие шорты и юбки-карандаши в коллекции Hermes сезона осень-зима 2019-2020

Сколиоз – довольно распространенное заболевание в наши дни. Однако несмотря на определенные трудности и невозможность полного излечения позвоночника многих это не останавливает, и они начинают заниматься спортом. Более того, есть даже фитнес-модели, выступающие на соревнованиях со сколиозом, который у них благодаря годам упорной работы никто не замечает. О том, как правильно заниматься со сколиозом, какие нагрузки возможны и какие запрещены, мы поговорили со специалистом по рекреации и ОФК, персональным тренером фитнес-центра «Аквариум» Ольгой Дубовой.

Что такое сколиоз?

Это один из видов нарушения осанки. Правильная осанка формируется костями скелета, а именно формой позвоночника, нервной системой, тонусом мышц, общим состоянием организма и обеспечивает оптимальное функционирование двигательного аппарата. В норме позвоночник имеет 3 физиологических изгиба: шейный и поясничный лордозы и грудной кифоз.

Причины нарушения осанки разнообразны: врожденные аномалии развития позвоночника, заболевания (например, рахит), травмы спины, психотравмы, вынужденные неправильные позы в результате длительного сидения или стояния. Существует множество видов ее нарушения: в сагиттальной плоскости – сутулость, круглая спина, плоская спина, плосковогнутая спина, а во фронтальной плоскости – всевозможные сколиозы. В зависимости от степени искривления различают сколиоз 1-4 степени.

Основы осанки закладываются с самого рождения (например, шейный лордоз формируется в возрасте 1-2 месяца). В течение всего роста организма она может изменяться под влиянием различных факторов, поэтому так важно с самого детства приобщаться к двигательной активности, заниматься оздоровительной физкультурой, делать элементарную зарядку. Особенно этому стоит уделить внимание во время длительного учебного процесса (школы, институты), а затем не забывать об этом в офисе. Большинство детей по окончании школы уже имеют функциональные нарушения осанки. Однако врачи не всегда внимательно относятся к этому распространенному нарушению здоровья и серьезные диагнозы ставят только при запущенных формах.

Как выглядят тренировки при сколиозе

Если человек имеет официальный диагноз, то ему показана подготовительная группа для занятий физической активностью: для детей – в школе подготовительная группа по физкультуре, а для взрослых – по приходу в фитнес-центр показаны реабилитационные и функциональные тренировки по коррекции осанки. Они могут быть индивидуальными с персональным тренером-реабилитологом или же групповыми, например, по специальному пилатесу, который проводится в мини-группах на спецоборудовании – реформерах. Или это может быть пилатес для общей группы с акцентом именно на осанку. Об этом надо дополнительно интересоваться в фитнес-центре.

Цель таких тренировок – исправление нарушений осанки с помощью физических упражнений, воздействующих на глубокие и поверхностные мышцы, восстановление симметрии мышц, формирующих осанку, улучшение их тонуса, силы и гибкости. За счет этого добиваются нормализации физиологических изгибов позвоночника, симметричного положения плечевого и тазового поясов.

При сложных случаях нарушения предпочтителен персональный тренинг. Опытный тренер сможет составить индивидуальный комплекс упражнений с учетом причин возникновения данной проблемы, учетом возраста, общего состояния здоровья, общего физического развития, степени выраженности искривлений позвоночника. В этот комплекс будут входить упражнения на расслабление, гимнастическая коррекция, упражнения на координацию. Занятия могут проходить со спортивным специальным оборудованием: резиновыми амортизаторами, эспандерами, фитболами и медицинболами, гимнастическими стиками, с использованием профилактора Евминова.

Если вы не имеете серьезных нарушений и степень искривления позвоночника у вас не высока (функциональные нарушения осанки есть у большинства людей с самой начальной школы), вас не мучат постоянные боли в спине, то можно и нужно заниматься различными видами фитнеса, ориентируясь на личное самочувствие. Можно выбрать различные направления: кому-то подойдет стрейчинг, кому-то – силовая тренировка, кому-то лучше будет тренироваться в бассейне, а кто-то предпочтет танцы.

Противопоказания при сколиозе

Профессиональный спорт и формирование правильной осанки – это разные вещи, так как изначально понятия здоровья и профессионального спорта редко сочетаются. И чем серьезнее диагноз, тем больше показан ОФК (оздоровительная физкультура и плавание).

Как правило, проблемы осанки всегда сочетаются с различными деформациями стоп – различными вариациями плоскостопия. Поэтому учитывать на тренировках только одну спину не верно. Надо понимать, что абсолютно все системы в организме взаимосвязаны. Например, жалобы на боли в коленях обычно говорят о проблемах как в стопах, так и в позвоночнике. С учетом именно плоскостопия и нагрузки на колени не показан бег по асфальту, где нет амортизации. Предпочтительнее кардионагрузка на беговой дорожке или на эллиптическом тренажере, велотренажере.

Большинству следует внимательно относиться к осевой нагрузке. Например, кприседаниям и выпадам с отягощением, удерживаемом на спине. Противопоказаны прыжки и резкие смены положений тела при групповых тренировках на степе, тайбо, кикбоксинге, кроссфите.

Можно ли избавиться от проблем со спиной навсегда

Часто, помимо визуального искривления позвоночника, отмечается изменение функционирования внутренних органов, сердечно-сосудистой, дыхательной и пищеварительных систем. Правильные тренировки принесут неоценимую пользу всему организму в целом – от внешнего до внутреннего состояния. Что касается времени на исправление данной проблемы, то все зависит от степени нарушений и возраста. Понятно, что чем раньше удалось заметить и начать тренироваться (особенно в юном возрасте), тем скорее наступит оздоровление. И чем старше человек, тем медленнее будет процесс. Тренировки – это не хирургические и пластические операции, а долгая и регулярная работа над собой (это касается не только осанки). Чем дольше и регулярнее эта работа, тем лучше будет эффект. Тем не менее проблему искривления осанки редко удается решить на 100%. Это зависит не сколько от фитнеса, сколько от того, что сложно устранить повреждающие факторы. Например, это может быть профессиональная деятельность при долгих неправильных статических позах на рабочем месте, за рулем машины. Также важны психологические аспекты, общее психосоматическое состояние, которое обычно сказывается на повышенном тонусе мышц.

При небольших функциональных нарушениях, которые есть у большинства людей, возможен даже модельный бизнес. Редко у моделей хорошая ровная спина. Как правило, у них спины «пустые» – с дефицитом мышц и неразвитым мышечным корсетом. Эфемерная легкость моделей достигается за счет именно дефицита мышц и вообще дефицита общей массы тела. Вывод какой? Диета должна быть правильной. Правильное здоровое питание – не голодание, не переедание. Отказ от вредных продуктов в сочетании с регулярными тренировками.

Присоединяйтесь также к группе Lady.ТСН.ua на facebook.
Следите за обновлениями раздела!

ru.tsn.ua

Исправление сколиоза в тренажерном зале

любитель бега и редактор SportPriority

«Сколиоз можно назвать чумой 21-го века. Новое тысячелетие принесло свои «профессиональные заболевания», связанные с изменением образа жизни людей. Наряду с ожирением, нарушением осанки и искривлением позвоночника страдает едва ли не каждый, чья работа сопряжена с малой подвижностью и долгим пребыванием в сидячем положении. Некоторые считают, что боль в спине или шеи нужно лечить, ставя на паузу любые тренировки. Мы же убеждены, что фитнес при сколиозе пойдёт только на пользу».

Важно всего лишь разобраться, что это за заболевание и какие тренировки помогут. Первое, что приходит на ум, это, конечно, йога и плавание. Однако не только эти два щадящих направления способны помочь при болях в спине, упражнения с собственным весом, утяжелителями и на тренажёрах тоже не стоит списывать со счетов.

Сколизом называют боковое искривление позвоночника, при этом «перекос» происходит в плоскости спины – позвоночник от природы искривлён в перпендикулярной плоскости, это в большинстве случаев нормально. Ненормально, когда он неровный и не симметричен относительно вертикальной оси. Как правило, нарушение осанки происходит при любом виде искривлений, за ним следуют боли и нарушения функций организма.

Искривления бывают разных типов, чаще всего они напоминают буквы С, S или Z – в зависимости от «тяжести» случая. При этом степень заболевания определяется градусом искривления в этих углах, при слишком большом искливлении (более 10 градусов) необходимо лечение у специалистов. При малых степенях можно обойтись собственными силами, однако консультация врача необходима в любом случае – на глаз величину проблемы определить практически невозможно.

Ортопед быстро определит заболевание и его степень, но дело в том, что большинство врачей строго-настрого запрещают любые нагрузки. Мы не будем отговаривать вас следовать советам ортопедов. Лучше ещё раз подчеркнём: при подозрениях на сколиоз приём у ортопеда обязателен! Но дело в том, что медики меньше всего хотят навредить и нести за это ответственность, поэтому перестраховываются на 100 раз, запрещая тренировки.

Какие упражнения вам противопоказаны в любом случае? Разумеется, это большие нагрузки на позвоночник (и спину в целом), к которым относятся присед с любым утяжелением. Прыжки и все виды спорта и фитнеса, где они есть – некоторые виды лёгкой атлетики, регби, баскетбол, волейбол (даже любительский пляжный).

При сколиозе выше первой степени суровые тренировки с «железом» – табу

Под запрет попадают резкие скручивания, наклоны и выпрямления, причём не только на коврике – на время лечения забудьте о серьёзных занятиях гимнастикой, балетом и всеми видами боевых искусств, где нужно резко уворачиваться – дзюдо, бокс и его производные, борьба.

Из упражнений с гирями/гантелями/тренажёрами некоторые тоже только повредят. Позвоночник с искривлением получает неравномерную осевую нагрузку, вследствие чего некоторые его части находятся под большим напряжением. Так можно повредить межпозвоночные диски или заработать грыжу. Есть и другая опасность – организм попытается компенсировать нагрузку и заберёт её у «слабой» части.

В результате больной сколиозом «качок» рискует стать асимметричным, раскачав только правую или левую сторону. Это не только выглядит неестественно, но и грозит атрофией некоторых незадействованных мышц. Подавать одинаковую нагрузку на разные части тела нельзя, ведь из-за смещения оси одни мышцы окажутся напряжены, другие – расслаблены.

О штанге лучше вообще забыть при любой степени сколиоза – однозначно повредят становая тяга, тяга к подбородку, приседания и даже жим лёжа, хотя последний – в меньшей степени. Исключите упражнения с отягощениями на плечевом поясе, груди, при положении «стоя» – не нагружайте руки. Подъёмы штанги, гирей и гантелей вверх также запрещены.

Читать еще:  Зарядка при сколиозе позвоночника у детей

Если перечитать несколько предыдущих абзацев, покажется, что больше в зале, в принципе, делать и нечего – все привычные упражнения попали в санкционный сколиозный список. Это не так. У вас остаётся много вариантов нагружать руки, пресс, ноги и даже грудь со спиной в более безопасных положениях. Например, сидя, когда осевая нагрузка на позвоночник значительно меньше. Кроме того, почти все тренажёры, где нет одновременной нагрузки на правую и левую части тела, тоже вам доступны.

Здесь важно прислушиваться к тому, что говорит о тренировке спина. Сколиоз может не причинять неудобств в повседневной жизни, однако если на занятии вы чувствуете неприятные ощущения, прекращайте выполнять упражнение. Оно не должно нанести травму больному позвоночнику – подумайте, каким аналогичным способом можно нагрузить нужные мышцы без вреда для спины.

При искривлении позвоночника важно уделять внимание нижнему отделу спины, ягодицам и бёдрам, а также мышцам кора, особенно глубоким, внутренним. Если вы прокачаете эту базу, позвоночнику будет легче держать вес тела. Тренируйте тазобедренные мышцы, но так же без осевых нагрузок, например, не выполняйте выпады. Старайтесь брать меньший вес, но делать больше повторений в подходе – этот принцип развивает нужную мускулатуру, но не перегружает спину.

Конечно, многие пациенты поступают по советам врача и в принципе забывают о работе в зале. Вероятно, эти люди могут жить без тренировок. Если вы не можете, значит, нужно немного изменить подход к занятиям, как описано выше. Не забывайте о растяжке после тренировки и разминке до, включите в свой список больше тренажёров – они снижают нагрузку на позвоночник.

Давайте своей спине достаточно отдыха, чередуйте тренировки в зале с плаванием, оздоровительной (лечебной) физкультурой – это вам даже ортопед пропишет. Особенно плавание. Если вы не сторонник изнурительной работы с «железом» или сами боитесь навредить, следуя советам врачей, перейдите полностью на плавание. Или йогу.

Плавание для здоровья спины

Мы уже писали о пользе плавания и аквааэробики, можете прочитать об этом в отдельной статье. При сколиозе плавание показано – оно полностью (то есть именно ПОЛНОСТЬЮ) разгружает позвоночник, способствует его вытягиванию и выпрямлению. Кроме того, большинство стилей подразумевает несимметричную, но одновременную работу мышц правой и левой сторон тела, включая те, что напрямую связаны с позвоночником.

Вы можете записываться в бассейн и до назначения врача, однако техническую часть всё же нужно будет обсудить с ортопедом или профессиональным тренером по плаванию. Обязательно расскажите ему о своём диагнозе, инструктор расскажет, какие упражнения и стиль плавания использовать. Если индивидуальной консультации получить не удалось, запомните несколько правил:

  • никаких скручиваний и вращений
  • избегайте резких сгибов и разгибов спины
  • старайтесь скользить по воде, проплывая по инерции как можно больше расстояния после гребка
  • тянитесь от пяток до макушки, в воде это особенно полезно
    — для растяжки используйте плавучие средства – держите в руках доску или круг
  • плавайте на спине

Нет никакой гарантии, что вы сможете излечиться даже от первой стадии сколиоза, особенно если вы взрослый человек. Но снизить боли в спине, повысить её выносливость в повседневной жизни, дать толчок и способствовать лечению – бассейну это под силу.

Йога для спины

Йога в принципе очень подходит для многих недугов, связанных с суставами, позвоночником, дисбалансом развития мышц и многих других проблем тела. Она относится к эффективной лечебной гимнастике и ОФП, но не забывайте – превратить занятия на коврике в лечебную йогу могут только профессиональные инструкторы. Именно поэтому постарайтесь найти опытного тренера, прежде чем начать принимать асаны в надежде на избавление от сколиоза.

При сколизозе степени выше первой самостоятельные занятия йогой запрещены

Разумеется, дело в противопоказаниях. Не все позы из йоги подходят для искривлённого позвоночника, некоторые тоже противопоказаны. Нетрудно догадаться, что не нужно рваться в стойку на голове или повторять за опытными практиками способы завязывания в узел. Меры предосторожности те же, что и при плавании и силовых тренировках: минимум осевой нагрузки и скручиваний.

Примечательно, что йогой можно заниматься даже при тяжёлых формах искривлений позвоночника. Впрочем, со сколиозом 4-й степени придётся поискать действительно хорошего мастера и, возможно, посмотреть на его сертификаты. Тренер должен быть хорошо осведомлён о вашем сколиозе, знать его степень, вид, количество углов искривлений и их величину. Только в этом случае он сможет правильно подобрать асаны.

Если уже сколиоз находится на начальной стадии, вполне можно практиковать «самолечение йогой». Правда, здесь мы вынуждены снять с себя ответственность: убедитесь, что вы отдаёте себе отчёт во всём, что собираетесь делать, что знаете о возможном вреде и что ваш ортопед не против йоги. Здоровье вашего позвоночника – в ваших руках.

  • вы можете применять как симметричные, так и асимметричные асаны
  • асимметричные упражнения выполняйте одинаковое количество раз для правой и левой сторон
  • лёгкие скручивания выполняйте только лёжа на коврике, расслабляя живот и поясницу
  • вертикальные асаны выполняйте с расслабленной спиной, не вытягивайтесь в струнку
  • исключите позы, которые чрезмерно сгибают или разгибают позвоночник
  • теперь ваши любимые асаны – это поза горы (тадасана), поза мертвеца (шавасана), поза саранчи (шалабхасана) или крокодила (макарасана), поза кобры (бхуджангасана), они на иллюстрациях выше.

После занятий

Завершив плавание, йогу или правильные нагрузки в зале, не забывайте о том, что реабилитацию нужно продолжать постоянно. Сейчас мы говорим о быте и работе: подберите удобный стул и настройте высоту рабочего стола, распределяйте нагрузку на плечи (носите рюкзак на обеих лямках, распределите пакеты из магазина равномерно по обеим рукам), купите ортопедическую подушку и (по возможности) матрац, не лежите долго на одном боку и не стойте долго с упором на одну ногу.

sportpriority.com

Сколиоз и бодибилдинг. Как правильно тренироваться?

Добрый день, веселый час, рады видеть Вас у нас! Сегодня мы продолжим цикл статей под названием “Уголок больного” и детально познакомимся с темой «Сколиоз и бодибилдинг». По прочтении Вы совершенно точно будете знать, как правильно построить свой тренировочный процесс при этом заболевании и не навредить своему самому ценному активу — здоровью, при работе с весами в тренажерном зале.

Итак, прошу садиться, мы начинаем.

Сколиоз и бодибилдинг: теоретическая сторона вопроса

Как я уже говорил, мы недавно открыли цикл заметок из серии “Уголок больного”, в частности, вот последние из них: [Варикоз и фитнес], [Зрение и бодибилдинг]. Так вот, открыли мы его неслучайно, ибо практически у всех посетителей тренажерного/фитнес-залов есть те или иные проблемы со здоровьем. В этом я убедился (и убеждаюсь) при анализе анкет на составление персональных программ тренировок, а также посредством писем от читателей через форму обратной связи. В такой связи, когда имеются отклонения по здоровью, все больше становятся актуальными вопросы правильной организации тренинга, ибо в зал мы ходим не за тем, чтобы навредить себе весами, а за улучшением здоровья. Также нам важно спортивное долголетие, а не быстрые результаты и уделывание на всю оставшуюся жизнь. Поэтому сегодня разбираем тему «Сколиоз и бодибилдинг».

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Что такое сколиоз

Сколиоз – одна из самых распространенных паталогий позвоночника, и она есть практически у каждого 10 жителя России. Конечно, сколиоз есть и у посетителей тренажерного зала, и поэтому крайне важно понимать, как грамотно проводить свой тренинг и работу с весами с учетом этого спинного отклонения.

В самом обывательском и понятном смысле это латеральное (боковое) отклонение/искривление позвоночника от его прямой вертикальной линии. При взгляде со стороны позвоночник показывает умеренное скругление в верхней части спины и усиление поясничного лордоза (искривление вовнутрь) в нижней части спины. Человек без сколиоза имеет прямой позвоночный столб, сколиозник – изогнутый (причем по-разному) .

Для понимания, о чем идет речь, сравните два крайних изображения (кликабельно) .

Позвоночник – сложная структура, состоящая из нескольких отделов с определенным набором позвонков. На нем завязана вся подвижная жизнедеятельность человека и его здоровье, любые отклонения (проблемы с позвоночником) вносят коррективы в качество жизни.

Искривление может быть в нижней/верхней части спины – поясничный/шейный лордоз, в верхней части груди – грудной кифоз или переходить от верхней до нижней части позвоночника (грудопоясничный отдел) . В некоторых случаях имеет место двойная кривая – S-форма.

Самым активным периодом развития сколиоза является возраст полового созревания — с 9 до 18 лет. В этот период мышцы спины являются слабыми и несформировавшимися, и поэтому вероятность обзавестись искривлением позвоночника крайне высока. Если подросток в этот период решил ходить в тренажерный зал и тут же стал рвать “с места в карьер” (брать веса, работать со сложными упражнениями) , то такая нагрузка может усугубить положение и еще больше усилить сколиоз. Поэтому крайне важно в подростковом периоде начинать работы на спину постепенно, со специальных укрепляющих ее упражнений (о них подробнее в соответствующей подглаве) .

Каковы причины сколиоза

Основными можно назвать следующие:

  • врожденный сколиоз – вызван костной паталогией при рождении. В утробе матери плод с самого начала развития находится в форме калачика, и отсюда в последствии возникает искривление позвоночника.
  • нейромышечный – результат аномальных проблем (нейромышечных заболеваний) в связке мышцы-нервы;
  • дегенеративный – является результатом травмы костей (операций на спине), их болезни и истончения, наиболее распространен у взрослых;
  • идиопатический – не имеет конкретной причины, считается, что в большинстве своем, передается по наследству, наиболее распространен у детей;
  • длинные и разные по длине конечности ног;
  • бытовые – неправильное сидение за ПК/партой, перенос предметов/сумок.

Собственно, по теории это все, что нам минимально нужно знать, теперь поговорим про…

Сколиоз и бодибилдинг: как строить тренировки

Многие приходят в зал, когда уже прижучит :), т.е. получат какую-либо травму, растяжение или им поставят нехороший спинной диагноз, подразумевающий хирургическое вмешательство и полный “не кантовать” режим жизни. Согласитесь, кому хочется, например, в 30 лет чувствовать и, что самое главное, по факту, быть развалюхой? Уверен — никому. Конечно, мы сейчас не будем рассматривать крайние случаи, а возьмем, для чистоты эксперимента, группу людей, у которых имеется определенное искривление позвоночника, и они решили или уже ходят в зал. Давайте определимся, как нам правильно давать нагрузки на спину, каких упражнений стоит избегать, а каких придерживаться.

Если Вы придете к ортопеду, и он выявит у Вас искривление позвоночника, то можно с большой долей вероятности предположить, что он строго-настрого запретит поднятие тяжестей и любые спинные работы с железом в зале. С одной стороны, специалист будет прав, ибо в теории только прямой позвоночный столб способен выдерживать значительное сжимающее давление, возникающее вследствие некоторых упражнений, например, таких, как приседания. Любой вид сколиоза означает уязвимость соответствующего участка и накладывание на него повышенной нагрузки.

Последствиями от неправильно подобранных упражнений или “забивание” на советы ортопеда/спортивного врача могут стать:

  • защемление нервных окончаний;
  • постоянные тупые/острые боли в спине;
  • грыжа межпозвоночных дисков/смещение позвонков.

Если взглянуть на проблему кривизны с другой стороны, то, судя по медицинской статистике, зал, а точнее работа с весами и силовыми упражнениями, противопоказан всем людя, у которых есть сколиоз, а это более 1 млн россиян.

Автору этих строк видится не столь категоричный подход к сколиозу и бодибилдингу, его можно назвать SMART – умный, и заключается он в придерживании следующих правил.

Как правильно тренироваться и работать с весами при сколиозе

В первую очередь нужно определиться с упражнениями, которые категорически нельзя выполнять при разного рода сколиозах, к таковым можно отнести:

  • становая тяга в полную амплитуду;
  • становая тяга сумо в полную амплитуду;
  • тяга на прямых ногах (румынская) ;
  • приседания со штангой на плечах/груди;
  • армейский жим стоя;
  • упражнения на нижнюю часть тела, которые негативно воздействуют на низ спины – выпады, сгибания ног лежа.
Читать еще:  Операция на крестообразную связку коленного сустава

Согласитесь, довольно необычно видеть в списке избегаемых упражнений выпады и сгибания ног лежа? Однако именно они (вкупе с приседаниями) способны вызвать боли в спине и создать повышенное давление на позвонки.

Поэтому старайтесь не включать эти упражнения в свою тренировочную программу.

Теперь давайте разберемся, что полезно позвоночнику в условиях сколиозного тренинга.

Самое главное, чем мы можем помочь спине в сложившейся ситуации, это попытаться создать прочный мышечный корсет вокруг позвоночного столба. Добиться этого можно, включив следующие упражнения в свою программу тренировок:

  • подтягивания на перекладине/в тренажере гравитрон;
  • тяга верхнего/нижнего блоков к груди и поясу;
  • подъемы прямых ног/коленей в висе;
  • отжимания на параллельных брусьях;
  • упражнение планка;
  • упражнение вакуум;
  • гиперэкстензии/обратные гиперэкстензии;
  • упражнение доброе утро;
  • упражнение лодочка.

Основными особенностями, которые обладают эти упражнения, являются:

  • формирование собственного мышечного поддерживающего корсета;
  • отсутствие сжимающей нагрузки;
  • растягивающий эффект;
  • вытяжка позвонков (тракция) – расширение высоты м/п дисков и увеличение общей длины позвоночника;
  • динамическое участие всех основных отделов позвоночника.

Помимо указанных упражнений существуют простые домашние комплексы, которые помогут убрать боли в спине и разгрузить позвоночник, вот одни из них (кликабельно) .

Сколиоз и бодибилдинг: основные принципы тренировки мышц спины

Если Вы знаете, что имеете сколиоз, то в тренажерном зале при спинной работе придерживайтесь следующих советов:

  • исключите работу с большими весами, максимальный вес снаряда = 50-60% массы тела;
  • растягивайте позвоночник после каждого подхода, в т.ч. используя позы йоги (кошка/собака и тп) ;
  • откажитесь от упражнения, если при выполнении оно вызывает дискомфорт в спине;
  • выполняйте становую тягу только в силовой раме, исключая нижнюю часть амплитуды;
  • вначале каждой тренировки делайте гиперэкстензию;
  • обязательно включите в тренировку спины помимо силовых тяг (штанги/гантели в наклоне) подтягивания на турнике или тягу верхнего блока;
  • следите за тем, чтобы обе стороны спины/позвоночника получали равное количество нагрузки, а для этого выполняйте односторонние упражнения – тяга гантели в наклоне, поочередная кабельная тяга с нижнего блока;
  • в конце тренировки выполняйте обычный вис/растяжение на перекладине;
  • следите за техникой выполнения упражнений (особенно положением спины), смотря на себя сбоку в зеркало;
  • используйте специальные пояса, бандажи для фиксации спины/позвоночника;
  • чтобы снять мышечные спазмы и расслабить спинные мускулы, используйте аппликатор Кузнецова и его аналоги.

Теперь Вы знаете, как грамотно строить свой тренировочный процесс при искривлении позвоночника, и на что нужно обратить самое пристальное внимание. Собственно, это была последняя информация, которой хотелось бы поделиться, давайте подведем итоги.

Послесловие

Сколиоз и бодибилдинг — вот какую тему мы сегодня раскрывали. Раскрыли? Думаю, да. Мы и впредь продолжим заметки из раздела “Уголок больного”, благо, область обширная и болячек хватает :).

На сим все, спасибо за внимание и до новых встреч!

PS. а у Вас есть сколиоз? какой степени?

PPS. Внимание! 24.05 стала доступна возможность отправки анкет для составления персональной программы тренировок и питания. Буду рад нашей совместной работе!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

ferrum-body.ru

Тренировки при сколиозе. Можно ли заниматься в зале при сколиозе?

Тренировки при сколиозе. Можно ли заниматься в зале при сколиозе?

Добрый день, мои дорогие! Сегодня мы затронем такую актуальную на сегодняшний день проблему, как тренировки при сколиозе. Можно ли посещать тренажерный зал при сколиозе, и какая специфика тренинга у человека, имеющий такую проблему? За время работы и инструктором групповых программ, и онлайн тренером, я периодически сталкиваюсь с тем, что достаточно большой процент людей имеет проблемы со спиной, в частности это сколиоз или остеохондроз. Поэтому составляя индивидуальные программы тренировок, мне часто приходится работать с такими клиентами. Сразу скажу, что тренировки при сколиозе не противопоказаны, но нужно правильно организовать тренинг, чтоб ни в коем случае не навредить своему здоровью, так как в зал мы приходим не только за красивым подтянутым телом, но и за здоровьем в том числе.

Давайте сначала дадим определение, что же такое сколиоз?

Сколиоз – это отклонение позвоночника от его вертикальной линии, простыми словами искривление. Человек со сколиозом имеет изогнутый позвоночный столб в отличие от здорового человека без сколиоза.

Существуют несколько видов сколиоза в зависимости от того, в каком месте находится искривление:

— поясничный и шейный лордоз;

— грудной и крестцово-копчиковый кифоз;

А теперь давайте перейдем собственно к практической стороне вопроса и узнаем, противопоказаны ли тренировки при сколиозе, или все же не стоит себя так рано списывать со счетов?!

Можно ли тренироваться со сколиозом?

В 95 случаях из 100 люди с диагнозом сколиоз, наверняка, слышали такие слова от своего лечащего врача: «Вам категорически нельзя заниматься в зале и поднимать тяжелые веса!» Эту фразу говорят все ортопеды, и с одной стороны они правы, а с другой, — выходит, каждому 10-му человеку на планете нельзя заниматься в зале…

В чем правы врачи? Конечно, когда есть искривления в позвоночном столбе, то он становится легко уязвимым на поднятия больших весов и не в силах выдержать большого сжимающего давления при выполнения некоторых упражнения, например, приседаний. Именно поэтому, тренировки при сколиозе должны кардинально отличаться от обычных тренировок при здоровой спине и позвоночнике. Но тренажерный зал при сколиозе посещать можно и даже нужно, НО! с учетом всех противопоказаний и рекомендаций врача и вашего тренера.

Как тренироваться со сколиозом? Рекомендованные и запрещенные упражнения

Давайте в первую очередь разберем упражнения, которые категорически нельзя выполнять при сколиозе любого вида и формы.

ЗАПРЕЩЕННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ:

  1. Приседания со штангой на плечах.
  2. Все жимы стоя: армейский жим с гантелями, жим штанги из-за головы/с груди, разгибание рук из-за головы на трицепс с большим весом стоя.
  3. Классическая становая тяга и тяга сумо в полную амплитуду*
  4. Румынская тяга на прямых ногах
  5. В некоторых случаях запрещены такие упражнения, как выпады и сгибание ног лежа, так как они способны вызывать лишнее напряжение внизу спины, создавая чрезмерное давление на позвонки**

* Можно только в тренажере Смита и только по укороченной амплитуде.

*Если же вы не чувствуете дискомфорта в пояснице при выполнении выпадов и сгибания ног лежа, то вы можете включать эти упражнения в вашу тренировочную программу, но с небольшими весами.

А теперь давайте рассмотрим те упражнения, которые наоборот вам помогут укрепить ваш мышечный корсет вокруг позвоночного столба и положительно скажутся на состоянии вашего позвоночника в целом.

РЕКОМЕНДОВАННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ:

  1. Упражнение «планка»
  2. Упражнение « Доброе утро»
  3. Отжимания на брусьях
  4. Подтягивания в гравитроне
  5. Гиперэкстензия/обратная гиперэкстензия (на полу/на тренажере/на мяче)
  6. Тяга верхнего блока к груди
  7. Тяга нижнего блока к поясу
  8. Лодочка
  9. Тяга гантели одной рукой в наклоне с упором на колено.

За счет этих упражнений происходит вытяжка позвонков и отсутствие сжимающего давления на них.

Итак, давайте теперь подытожим все вышесказанное и выделим основные правила тренировки при сколиозе в тренажерном зале.

  1. Используйте специальные пояса или корсеты, удерживающие позвоночник.
  2. Не берите большие веса! Максимальный вес, с которым вам можно работать, равен 50-60% от вашего собственного веса.
  3. Избегайте упражнений, которые вызывают сдавливающее действие на ваши позвонки: приседания, бег, прыжки на скакалке и др.
  4. В начале каждой тренировке делайте разминку и начинайте свою тренировку с гиперэкстензии.
  5. Растягивайте позвоночник в конце тренировки и между упражнениями: вис на перекладине, в позе кошки/собаки.
  6. Используйте односторонние упражнение, такие как тяга одной рукой на блочном тренажере или в упоре на одно колено, так как они позволяют нагружать обе стороны спины равномерно. При этом важно делать на каждую сторону одинаковое количество повторений и подходов!

Вот, пожалуй, и все, что я хотела вам поведать. Надеюсь всех, у кого есть сколиоз, я немного успокоила, так как этот диагноз еще не приговор и полностью отказываться от занятий в тренажерном зале было бы большой глупостью. Просто тренировки при сколиозе имеют некоторые отличия и особенности, о которых вы теперь знаете. Поэтому если у вас есть сколиоз, но при этом есть дикое желание заниматься в тренажерном зале и выглядеть красиво, то советуйтесь с вашим врачом, консультируйтесь с грамотным тренером и тренируйтесь на здоровье! Тренажерный зал при сколиозе при грамотно выстроенном тренинге поможет вам избавиться не только от болей в спине, если таковые имеются, но и подарит вам возможность иметь красивую спортивную фигуру.

Искренне Ваша, Янелия Скрипник!

fitnessomaniya.ru

Михаил Дьяконов — Mikhail Dyakonov

Михаил Дьяконов — актер кино, писатель, чемпион мира по бодибилдингу, фитнес-эксперт

Фитнес: упражнения при сколиозе

Сегодня проблемы с позвоночником так или иначе есть почти у всех, причем чаще всего банальный сколиоз развивается еще в школе.
Сколиозом называется боковое искривление позвоночного столба. Сколиоз может быть симптомом какого-либо заболевания (например, рядом заболеваний нервной системы, болезнями легких и т.п.), самостоятельным заболеванием (сколиотической болезнью) и нормальным состоянием позвоночника.
Принято считать, что сколиоз очень чато развивается при низком уровне физической культуры.
Лечение сколиоза — длительный процесс, который зависит от степени недуга (их несколько) и возраста человека.

Поскольку позвоночник держится только сильными мышцами и связками, а сильными мышцы и связки становятся только в результате длительной и интенсивной физической работы, для борьбы с прогрессирующим сколиозом необходимо существенное повышение уровня физической активности — т.е. крайне важно выполнять различные упражнения при сколиозе.
Нагрузки при занятиях спортом зависят от степени тяжести заболевания — искривление позвоночника имеет три степени. Если вы ведете пассивный образ жизни, большинстве случаев для начала лучше всего заняться аква-аэробикой или плаванием: в воде на позвоночник нагрузка минимальна и работают только мышцы. Полезна также ходьба в среднем темпе (например, на беговой дорожке).
А вот от активных занятий танцевальной аэробикой, степом или, например, теннисом лучше отказаться, т.к. следует избегать резких движений (особенно резкого изменения положения тела).

В тренажерном зале под контролем опытного инструктора желательно подобрать комплекс упражнений при сколиозе — в большинстве случаев, комплекс силовых упражнений с акцентом на мышцы спины (упражнения для спины при сколиозе).
В идеале, выполняя упражнения для спины при сколиозе, тренироваться надо по индивидуальной программе, потому что зачастую с одной стороны позвоночного столба мышцы перенапряжены, а с другой — излишне расслаблены.

По крайней мере, первое время тренировки лучше всего сочетать с массажем.
И, конечно же, необходимо постоянно следить за осанкой — сидеть и ходить прямо.

Прежде чем приступать к фитнес-тренингу

При сколиозе хорошо выполнять практически любые упражнения на «вытягивание» позвоночника (в положении лежа, стоя). Освоив правильную технику выполнения, такие упражнения нужно выполнять как можно чаще, лучше по несколько раз в день..

Самые простые упражнения при сколиозе:

— Исходное положение: стоя на коленях и руках. Медленно округляете, а затем выгибаете спину.

— Исходное положение: стоя возле стены. В течение минуты нужно прижиматься головой, лопатками, плечами, поясницей и тянуться к стене, ягодицами, ногами.

Специальный курс лечебной физкультуры

Продолжительность занятий: от 30 до 60 мин (30 мин. 2 раза в день).
1. И.п.: лёжа на животе, руки за голову или вытянуты вперёд. Приподнять плечевой пояс и прямые руки максимально над опорой и держать положение до первых признаков усталости (не менее 5 мин.). Дыхание свободное. Фиксировать время по секундомеру, повторить после отдыха 2-4 раза. Через неделю-две постоянно прибавлять время удержания позы.
2. И.п.: лёжа на спине, руки за головой. Поднять прямые ноги над поверхностью опоры под углом 45*, удерживать позу при свободном дыхании до усталости. Дыхание свободное. Фиксировать время по секундомеру, повторить после отдыха 2-4 раза. Через неделю-две постоянно прибавлять время удержания позы.

Читать еще:  Бетагистин при шейном остеохондрозе отзывы

По мере тренированности организма в программу следует ввести асимметричные упражнения при сколиозе:

3. И.п. стоя. Одна рука упирается вбок, соответственно вершине грудного искривления, вторая рука поднята вверх. Перегибание через опорную руку.
4. То же упражнение, но с наклоном в сторону противоположного поясничного искривления (соответствующая нога при этом опирается на подставку 1-2 см).
5. Упражнение по п.1, выполняемое лежа на боку, противоположном вершине грудного искривления. Под вершину поясничного искривления подкладывается валик.
Стоит учесть, что при боковом сколиозе, всё более распространённом, акцент следует делать именно на ассиметричные компенсаторные упражнения.

Упражнения при сколиозе для грудного отдела позвоночника

1. Исходное положение: сидя на стуле с прочной спинкой. Положить руки на затылок и прогнуться назад так, чтобы позвоночник был прижат к верхнему краю спинки стула, при этом выгибается также и грудной отдел позвоночника, особенно та его часть, которая прижата к спинке стула. Прогнуться назад и наклониться вперед 3-4 раза.
Вариант.
Исходное положение: сесть на край стула так, чтобы верхняя часть грудного отдела позвоночника опиралась на верхний край спинки стула. Прогнуться назад и наклониться вперед так же, как и в предыдущем случае. Дыхание: при прогибе назад — вдох; при наклоне вперед — выдох. Это облегчает движения и тренирует легкие. Повторить упражнение 3-4 раза.
2. Исходное положение: лечь на спину на ровное место, под спину в области грудного отдела позвоночника подложить валик. Он должен быть достаточно жестким, диаметром примерно 10 см. Для этой цели хорошо подойдет полотенце, намотанное на скалку. Положив руки за голову, лечь на валик. Прогнуться, затем приподнять верхнюю часть туловища, чтобы разрабатывались разные участки грудного отдела позвоночника, следует передвигать валик вдоль позвоночника и повторять упражнение по 3-4 раза. Дыхание: при прогибе назад — вдох, при подъеме верхней части туловища — выдох.
3. Исходное положение: сидя или лежа. Обернуть полотенцем или куском материи нижнюю часть грудной клетки. Взяться руками за свободные концы Сделать глубокий вдох. При выдохе максимально стянуть материю, способствуя тем самым полному выдоху. Снова сделать вдох, ослабив при этом натяжение полотенца. Упражнение повторить 5-10 раз. Назначение: улучшить подвижность ребер грудной клетки и способствовать развитию глубокого дыхания.
4. Исходное положение: сидя или стоя на прочном основании, ноги при этом держать немного врозь. Выпрямить над головой руки, обхватив левой запястье правой. Наклониться как можно больше влево и немного потянуть правую руку, при этом справа ощущается скованность боковых мышц грудной клетки. Затем поменять положение рук. Наклониться вправо и потянуть левую руку. Повторить упражнение 5-10 раз в каждую сторону.

Тренировочные рекомендации при фитнес-тренинге

Упражнения при сколиозе с отягощениями допустимо выполнять только после достаточной разминки и при условии, что вы овладели правильной техникой выполнения тренировочных движений.

Следует исключить все упражнения, которые хотя бы в какой-то степени нагружают позвоночник в вертикальном положении или приводят к его искривлению в процессе физической нагрузки.

Если упражнения вызывают смещение диска или болезненные ощущения во время нагрузки или после нее, они должны быть исключены из тренировочной программы полностью и до тех пор, пока вы не укрепите все близлежащие мышечные и связочные структуры другими упражнениями.

Для выпрямителей позвоночника (упражнения для спины при сколиозе):

— Выполняйте наклоны вперед с гантелями в руках и выпрямленными ногами, до такого угла, когда это не вызывает боли. Число повторений должно быть не менее 25, число подходов — 2-3. Постепенно (на каждой последующей неделе) можно уменьшать число повторений на 2-3, увеличивая отягощение очень понемногу, скажем, по 1 килограмму.
— Можно выполнять также гиперэкстензии, но, опять же, с такой амплитудой, которая не вызывает болезненных ощущений. Выполните два подхода по 25-30 повторений.
— Выполнив гиперэкстензии, можно из положения когда ноги и торс находятся на прямой линии, поворачивать торс вправо-влево, сохраняя статическое напряжение мышц-выпрямителей позвоночника. Выполните два подхода по 25-30 повторений.

Для мышц ног упражнения при сколиозе:

— В тренажера для жима ногами выполняйте движения в полной амплитуде, с минимальным весом, который бы не давал болевых ощущений во время и после нагрузки. Таз не отрывайте от сидения, медленное (!) наращивание веса отягощений.

— Лечебный массаж прекрасное средство воздействия на мускулатуру, но только на мускулатуру работающую. Тогда массаж улучшает питание мышц, повышает их силу и сократительные возможности.

dyakonov.ru

Входите!

Занятие в тренажерном зале при сколиозе

Специалисты выделяют 4 степени развития болезни:при 1 степени сколиоза угол искривления составляет от 1 до 10 градусов;появление 2 степени заболевания характеризуется деформацией от 11 до 25 градусов;при 3 степени угол искривления варьируется от 26 до 50 градусов;последняя, 4 степень сколиотической деформации позвоночного столба является самой опасной и имеет угол искривления более 50˚.Лечение сколиоза физическими нагрузкамиОсновной причиной развития этого недуга считается отсутствие ежедневных физических нагрузок. Поэтому наряду с медикаментозным лечением, лечащий врач настоятельно рекомендует регулярно посещать тренажерный зал при сколиозе любой степени.Силовые нагрузки позволяют укрепить мышцы и связки, удерживающие позвоночный столб, и исправить искривление осанки.Уровень нагрузок зависит от степени деформации осанки. Если больной ведет пассивный образ жизни и не балует свое тело регулярными занятиями, то лучше начать укрепление мышечного корсета с аквааэробных нагрузок или плавания.Если пациент более подготовлен в физическом плане, то для исправления сколиоза он может заниматься в спортзале под наблюдением профессионального инструктора. Программа тренировок должна составляться индивидуально для каждого больного, в зависимости от степени сколиотической деформации.Регулярные тренировки при сколиозе в тренажерном зале помогут укрепить мышечный корсет и сделать связки более эластичными. С помощью тренажеров можно вытянуть позвоночник и увеличить высоту межпозвонковых дисков. Кроме того, эти упражнения помогут снять болевые ощущения и напряжение мышц, вызванное искривлением позвонков.Рекомендуемая программа занятий при сколиозе в тренажерном залеКак уже было сказано выше, составление тренировочной программы должно быть индивидуальным для каждого пациента, в зависимости от тяжести заболевания и уровня его физической подготовки. Лучше всего, если подбор упражнений сделает лечащий врач, основываясь на клинической картине болезни конкретного пациента.Обязательным условием является присутствие на тренировках опытного инструктора, который будет следить за техникой выполнения упражнений и исправлять ошибки. В противном случае тренировки могут оказаться бесполезными или нанести еще более тяжелый урон здоровью.Любое занятие в фитнес-зале должно начинаться с разминки. Это могут быть гимнастические упражнения или езда на велотренажере.После завершения разминочных упражнений обычно приступают к растяжке. Наиболее эффективными считаются наклоны в разные стороны и вращательные движения головой. Растягивание следует выполнять не менее 5 минут.После завершения подготовительных манипуляций можно приступить к основной тренировке для исправления сколиоза.Первый деньДля первого дня занятий лучше всего подойдут:приседания на гакк-машине;жим ногами;жим с гантелями сидя;подъемы ног на перекладине;жим со штангой лежа при среднем хвате;подъем ног, согнутых под прямым углом, на перекладине.Очередность упражнений, количество подходов и выполнений должен определить лечащий врач. Инструктор должен обязательно следить за правильностью выполнения того или иного упражнения.Второй деньДля второго дня занятий в тренажерном зале обычно используются:жим со штангой из положения лежа;отжимание на брусьях;тяги с гантелями;подтягивание на перекладине;жим гантелями сидя с упором на бицепсы.Третий деньЭто день занятий в спортзале включает в себя использование упражнений из программы первого или второго с добавлением новых:сведение ног;жим с гантелями в положении лежа;приседание со штангой на плечах (для новичков подбирается наименьший вес).Полезные упражненияВ борьбе со сколиотическим искривлением хорошо помогут отжимания от пола, так как при этом задействуется грудной отдел позвоночника. Отжимания не стоит выполнять ежедневно, достаточно дважды в неделю. Количество подходов зависит от степени деформации позвонков.Еще одним эффективным вариантом физической нагрузки является подтягивание. С его помощью можно хорошо укрепить мышечный корсет и растянуть позвоночник. Важно помнить, что нельзя резко соскакивать с тренажера, так как это может спровоцировать сокращение связок и межпозвоночных дисков, а это весьма опасно при сколиозе.В тренировочную программу также рекомендуется включить тягу рейдера. При занятиях на этом тренажере лопаточные мышцы сводятся и сдавливают позвоночник, способствуя исправлению деформации. В комплекс тренировок должно входить большое количество упражнений, направленных на укрепление верхних мышц спины. Именно это является залогом выпрямления позвоночника.Не следует обходить вниманием и нейтральные упражнения с подъемом гантелей и не тяжелой штанги. Во время выполнения нейтральных заданий не происходит сдавливания позвоночника, они направлены на улучшение общей физической подготовки больного.
Правила тренировки на тренажерах для лечения сколиоза
Если комплексные занятия включают использование утяжелителей, то следует учитывать, что вес снарядов должен составлять не более половины массы занимающегося человека.Во время отжиманий и поднятия тяжелых спортивных снарядов нельзя делать резких рывков, так как это может привести к растяжению мышц или серьезной травме позвоночного столба. В некоторых спортивных направлениях, например в бодибилдинге, предусмотрены интенсивные наклоны туловища.
Выполняя эти упражнения, следует соблюдать осторожность, движения не должны быть резкими и вызывающими боль.При сколиотической деформации позвоночного столба очень полезно висеть на турнике. Но, заканчивая упражнение, следует избегать резких движений и прыжков на землю.Степень нагрузки при любых силовых занятиях должна наращиваться постепенно, в соответствии с повышением уровня физической подготовки и выносливости.Если больной выбрал в качестве разминки езду на велотренажере, то следует выполнять упражнение, опираясь руками на налокотники. Такая техника исполнения позволит выключить из работы спинные мышцы и сделать упор на нижнюю часть позвоночника.
Выбирая спортзал, больной должен обратить внимание на то, какие тренажеры в нем установлены. Нужно проверить, есть ли в нем тренажеры для лечения сколиоза и укрепления мышечного корсета. Важно убедиться в том, что инструктор имеет опыт работы с людьми, страдающими искривлением позвоночника.
Ограничения при занятиях ЛФК Медикаментозная терапия и использование специальных выпрямляющих корсетов являются лишь частью комплекса лечения сколиоза. Основной упор делается на физические нагрузки, которые помогают выпрямить позвоночник и улучшить осанку. Помимо этого, занятия физкультурой позволяют усилить кровообращение, укрепить мышцы и улучшить общее состояние здоровья.Однако следует помнить, что лечебная физкультура может и негативно отразиться на состоянии здоровья, если больной не учел следующие противопоказания:Использование беговой дорожки допустимо только при сколиотической деформации 1 и 2 степени. От занятий бегом при 3 и 4 степени сколиоза следует отказаться.Нельзя выполнять упражнения, стоя на одной ноге. Различные варианты выпадов (в сторону, вперед) оказывают сильное давление на нижнюю часть позвоночника, что недопустимо при сколиозе. По этой же причине больному следует отказаться от нахождения в позе Лотоса.При любой степени сколиоза категорически запрещено выполнять кувырки. Этот вид гимнастических упражнений может травмировать даже здоровый позвоночник, не говоря уж об искривленном.Элементы спортивной гимнастики и энергичные танцы оказывают чрезмерную нагрузку на позвоночный столб, поэтому людям, страдающим сколиозом, они абсолютно противопоказаны.Футбол, баскетбол, бадминтон и другие активные подвижные игры также находятся под запретом. Некоторые из них связаны с быстрым бегом и рывками, а другие — с резкими поворотами и наклонами.Использование специальных корсетов, медикаментозное лечение сколиоза и тренажерный зал должны быть частью комплексной терапии. Применение этих методик по отдельности не принесет желаемого результата. Перед тем как приступить к ЛФК, следует обязательно посетить специалиста, который оценит степень развития сколиоза и определит допустимую степень нагрузки.

m.ok.ru

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector