Лечебная гимнастика при сколиозе: упражнения и польза

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Вы хотите избавиться от сколиоза навсегда, стать стройнее и не допустить сутулость и болезни спины у вашего ребенка? Тогда вам следует обратить внимание на лечебную гимнастику!

И как раз в данной статье рассказываем о сколиозе и способах излечения от этой болезни, предлагаем освоить несложный комплекс упражнений для борьбы с этой патологией. С помощью наших советов и рекомендаций, вы сможете разобраться с методиками лечения позвоночника, начать упражняться дома и стать на путь избавления от сколиоза.

Самой распространенной болезнью позвоночника является сколиоз, и развивается этот недуг еще в детском возрасте. Своевременно начав правильное лечение, вы сможете избежать развития болезни и не допустить смещения внутренних органов, проблем с дыханием и кровообращением. Самой эффективной методикой терапии сколиоза является лечебная физкультура и лечебная гимнастика, как составляющая ЛФК.

Что такое сколиоз и каковы причины заболевания?

Сколиоз — заболевание опорно-двигательного аппарата при котором происходит боковое искривление позвоночника. Болезнь эта бывает врожденной, но чаще всего сколиоз является приобретенной патологией и диагностируют этот недуг в возрасте от 4 до 15 лет. Заболевание может развиваться в любой части позвоночника, но наиболее распространенным считается сколиоз грудного отдела.

Первопричиной возникновения приобретенного сколиоза являются слабые мышцы спины, что сначала приводит к сутулости, а позже выступают лопатки, что говорит о начале патологии. Среди основных причин также: различные тяжелые болезни, неправильная осанка, неравномерные сильные нагрузки, малоподвижный образ жизни, длительное сидение за столом или партой у школьников в неправильной позе.

Виды сколиоза по форме

По форме искривления позвоночного столба сколиоз бывает трех видов:

1. С-образный или простой. Происходит дугообразное искривление позвоночника в одном отделе влево или вправо.

2. S-образный. Искривление в двух отделах позвоночника.

3. Z-образный. Очень сложный для лечения и характеризуется тремя разносторонними дугами искривления.

Степени деформации сколиоза

Степени тяжести сколиоза подразделяют на четыре вида деформации:

1 степень — искривление позвоночника в пределах 10°, визуально почти не заметен, но уже видима ассиметрия плеч и лопаток;
2 степень — изгиб позвоночника доходит до 11- 25°, сильно видна сутулость, особенно при наклоне, плечи неравномерны;
3 степень — ощутимое отклонение от вертикальной оси на 26-50°, выраженная деформация позвоночного столба, сопровождается атрофией мышц, начинает развиваться легочная и сердечная недостаточность;
4 степень – рентгенограмма показывает искривление позвоночника более 50°, болезнь сопровождается серьезными нарушениями работы внутренних органов.

Основные способы лечения сколиоза

После проведения полноценных обследований у врача-ортопеда будет поставлен правильный диагноз и выработана стратегия соответствующего лечение для позвоночника. Согласно показаниям существуют различные способы излечения сколиоза.

Для профилактики и на ранний стадиях болезни 1 степени тяжести, эффективна лечебная гимнастика. ЛФК вместе с физиотерапией позволяет усилить каркас мышц спины, стабилизировать позвоночник, остановить прогрессирование сколиоза даже при 2 степени заболевания. Массаж применяют в качестве дополнительной терапии для усиления кровотока и полноценного питания костно-мышечной ткани.

Прогрессирующий сколиоз 3 степени требует применения индивидуально изготовленного корсета. В самых крайних случаях, на последней 4 стадии сколиоза, проводится хирургическая операция. Во избежание сложных методов лечения, необходимо диагностировать этот недуг как можно раньше, и тогда можно справиться с болезнью с помощью лечебной гимнастики.

Польза и виды упражнений лечебной гимнастики при сколиозе

Лечебная гимнастика является основным способом предупредить и вылечить сколиоз и применяется на любой стадии у детей. Учитывая степень и форму патологии грудного отдела, врач разрабатывает комплекс упражнений индивидуально. В детском возрасте позвоночник еще достаточно эластичен, поэтому при регулярной гимнастике, даже при сколиозе 2 степени у подростка позвоночник снова займет нужное положение.

Упражнения для исправления искривления позвоночника бывают:

Симметричные – предназначены для профилактики развития болезни и способствуют формированию крепкого двустороннего мышечного каркаса.
Ассимметричные — применяются непосредственно для лечения сколиоза, останавливают развитие заболевания, способствуют выпрямлению осанки.

Правила выполнения лечебной гимнастики

Существует базовый комплекс симметричных упражнений для профилактики, а также лечения сколиоза первой степени. Так как деформация спины незначительна, а нагрузка на позвоночник несильная, можно заниматься в домашних условиях. При выполнении упражнений лечебной гимнастики строго следуйте определенным правилам.

Начиная с минимальной нагрузки, увеличивайте ее постепенно, учитывая самочувствие и особенности своего организма. Не должно быть болевых ощущений и дискомфорта. Вис и упражнения на турнике нельзя выполнять без присмотра врача, допускается только пассивное вытяжения позвоночного столба. Исключите вертикальные вращения корпуса и наклоны.

Базовый комплекс для лечения С-образного сколиоза

Представляем вам основные упражнения комплекса, разработанного ортопедом. Прежде всего сформируйте правильную осанку прислонившись к ровной стене. Обязательно сделайте разминку в виде легкой гимнастики, нескольких приседаний и сгибаний рук и ног. Помните – наклон и повороты корпуса запрещены, все упражнения делайте плавно. Первые 4 упражнения для плечевого пояса, а следующие четыре – для спины.

1. Поставьте ноги на ширине плеч и положив кисти рук на плечи вращайте локтями вперед, а потом назад по 8 раз, 3 подхода.

2. Из того же положения на выдохе максимально сведите плечи вперед, а на вдохе плечи возвращаются обратно. Спину не поворачивайте.

3. Делайте то же упражнение, но только теперь плечи отводим назад.

4. Тянем позвоночник с упражнением «пружина». Руки опустите вниз и тянитесь вверх головой, на носки не становимся. В верхнем положении головы задержка на 5-7 секунд. Вернитесь в исходное положение.

5. Лежа на животе на полу, руки вдоль тела, поднимайте голову вверх. Плечи и грудь не отрывайте.

6. Повторите предыдущее упражнение, теперь с упором рук в пол.

7. Из исходного положения попеременно поднимайте обе ноги.

8. Поднимайте одновременно ровные ноги и вытянутые вперед руки.

После упражнений рекомендуется походить на пятках, после чего пройдитесь на носочках в течении 2-3 минут.

Этот комплекс не труден, а на вопрос «можно ли заниматься гимнастикой детям?», с уверенность можно дать положительный ответ. На начальной стадии сколиоза базовый комплекс совместно с физиотерапией способствуют быстрому восстановлению позвоночника.

Существуют также комплексы для исправления S-образного сколиоза 2 степени. Рекомендуем осваивать упражнения при степени искривления позвоночника выше первой в кабинете ЛФК под строгим наблюдением врача. При патологии 3 степени у взрослых и детей вертибрологи рекомендуют применять систему лечения Катарины Шрот.

Лечебная гимнастика Катарины Шрот – упражнения на основе дыхания

Дыхательная гимнастика, силовые и восстановительные упражнения для лечения сколиоза физиотерапевта Катарины Шрот успешно применяются в реабилитационных центрах во всем мире. Страдая от 2 степени искривления позвоночника, Катарина проводила эксперименты на своем теле. В 1921 году Шрот открыла первую клинику, в которой продуктивно проводила лечение сколиоза.

Правильное дыхание — основа методики Катарины Шрот и без него, невозможно устранить уменьшение межреберного пространства в области патологии. Однажды увидев мяч с вмятиной, она выяснила, что грудная клетка ассиметрично участвует в дыхании и одно из легких при вдохе неправильно раскрывается. Ее дочь Криста Ленарт Шрот продолжила развивать методику и обобщила знания в книге «Трехмерная терапия сколиоза».

Суть дыхательной ортопедии Катарины Шрот в том, что физиотерапевт с помощью дополнительных средств – мяча, валика, шведской стенки, задает определенное положение тела больного. Выполняя упражнения со вдохом с растягивающим усилием, ребра приводятся в правильное положение. Выдох во время занятия через почти сжатые губы, уменьшает расстояние между ребрами с проблемной стороны.

С помощью системы Шрот излечиваются даже сложные степени сколиоза. Опытные врачи для каждого пациента разрабатывают индивидуальную программу занятий. Чтобы полностью избавиться от искривления позвоночного столба, Шрот-терапию необходимо проводить регулярно.

Что запомнить:

1. Сколиоз – болезнь позвоночника чаще всего имеющая приобретенные причины в детстве проявляясь в грудном отделе.

2. Искривление позвоночника классифицируется по форме и имеет 4 степени тяжести.

3. К способам лечения относятся: массаж, ЛФК, хирургическое вмешательство на 4 стадии болезни.

4. Следуя приведенным правилам выполнения, можно делать упражнения для профилактики и лечения сколиоза дома.

5. Методика Катарины Шрот эффективна при лечении искривления позвоночника 2 и 3 степени.

yogarossia.ru

Сколиоз у детей: упражнения ЛФК и лечебная гимнастика

Лечебная физкультура — неотъемлемая часть профилактики и лечения сколиоза у пациентов любого возраста.

Рассмотрим основные характеристики заболевания у детей, а также примеры упражнений для различных его видов.

Что такое сколиоз

Сколиоз — это боковое патологическое искривление позвоночника, которое бывает врождённым, приобретённым или появившимся после травмы. Развитие приобретённого типа часто начинается с 4–6 лет.

Медики выделяют три вида сколиоза:

С-образный, имеет 1 дугу искривления;
S-образный, имеет 2 дуги;
Z-образный, имеет 3 дуги.

Наличие сколиоза у ребёнка невозможно не заметить.

одно из плеч приподнято, другое опущено;
одна лопатка выступает сильнее другой или выступает угол одной из них;
в положении стоя одно из бёдер выше другого;
наклон вперёд отчётливо демонстрирует кривизну позвоночника.

Существует четыре степени сколиоза:

1-я степень — угол сколиоза от 1° до 10°;
2-я степень — угол от 11° до 25°;
3-я степень — угол от 26° до 50°;
4-я степень — угол более 50°.

Среди причин сколиоза у детей можно выделить:

резкий скачок роста скелетных костей (10–12 лет);
значительная нагрузка только на одну сторону тела (сумка на плече);
малоподвижный образ жизни (долгое сидение за партой).

Особенности ЛФК при сколиозе у детей

Один из способов лечения детского приобретённого сколиоза — лечебная гимнастика (ЛФК). Она включает не только двигательные занятия, но и дыхательные упражнения.

Польза

Физиотерапия ставит целью:

восстановить правильную работу спинных мышц;
снять излишнее напряжение в конкретных местах и улучшить осанку;
в зависимости от диагноза, гимнастика может замедлить или остановить сколиоз.

Противопоказания

Лечебная физкультура имеет и определённые противопоказания, которые связаны с общим состоянием организма:

болезни сердца, сосудов и дыхательной системы;
высокая температура тела;
резкое повышение давления;
сильные болевые ощущения.

Назначение ЛФК необходимо подробно обговорить с лечащим врачом, чтобы выполняемые упражнения были эффективны именно для вашего ребёнка.

Особенности занятий

При выполнении любых упражнений необходимо проветрить помещение, а также обеспечить комфортную температуру (+17. +20 °С). Одежда для занятий должна быть свободной и «дышащей», а обувь удобной. За 1,5–2 часа до упражнений необходимо плотно поесть. Обязательно положите ребёнку бутылку с питьевой водой.

Сколиоз у детей. Как исправить? Упражнения при сколиозе: видео

При 1-й степени

Упражнения при сколиозе 1-й степени практически не включают асимметричные положения и являются общеразвивающими.

Занятия не должны включать:

быстрый бег и прыжки;
повороты для растяжки позвоночника и повышения гибкости:
упражнения на растяжку и скручивание без твёрдой опоры (турник запрещён!);
подъём большого веса в одной руке, резкие рывки.

Комплекс ЛФК состоит из 3 частей.

В начале занятий постепенно разогревают мышцы:

Стоя спиной к ровной стене, ребёнок упирается в неё пятками, икрами и ягодицами, выпрямляет спину и делает один-два шага вперёд, сохраняя осанку.
Вытянув руки вперёд, ребёнок медленно приседает с прямой спиной (приседание на вдохе, подъём на выдохе).
Выпрямив спину и опустив руки, ребёнок вращает плечами вперёд и назад (по 4 раза).

Читать еще: Лечение межреберной невралгии справа в домашних условиях

Базовый блок. В него должны входить упражнения, специально подобранные врачом. Для 1-й степени сколиоза возможен набор упражнений в домашних условиях. Среди них могут быть:

Плавные махи руками вверх и в стороны (до 20 раз).
Подъём и опускание двух рук одновременно (до 10 раз).
Расслабленное потряхивание обеих рук (10 раз).
Сведение лопаток при согнутых в локтях руках и ходьба в течение 30 секунд (подбородок поднят вверх, локти перед грудью).
Прогибы спины стоя на четвереньках («кошечка»).

Завершающая часть занятий.

Эти упражнения должны обеспечить расслабление тела и выравнивание дыхания:

Ходьба на пятках, сцепив руки за спиной в замок.
Ходьба на носочках с поднятыми руками.
Ходьба на месте с высоким подъёмом бедра.

После выполнения всех частей комплекса ребёнок должен отдохнуть (20–25 минут).

При 2-й степени

Кроме симметричных, для этой степени используют асимметричные движения. Они могут быть очень эффективны, но должны подбираться в индивидуальном порядке специалистом. Также физиотерапевты назначают деторсионные упражнения.

Их выполнение требует чрезвычайной осторожности. Коррекция происходит поворотами в сторону, противоположную торсии (скрученному позвонку):

для правостороннего сколиоза скручивания выполняют по часовой стрелке;
для левостороннего — против часовой стрелки.

Одно из деторсионных упражнений при правостороннем сколиозе грудного отдела:

Лёжа на спине, руки разводят в стороны.
Правая рука накрывает левую и происходит поворот головы и груди влево.

Для левостороннего сколиоза поясничного отдела:

Лёжа на животе, поднимают правую ногу вверх и заносят над левой ногой.
В этот момент поясница скручивается по часовой стрелке.

При 3–4-й степени

На этой стадии заболевания занятия лечебной гимнастикой не являются лечением. Цель выполняемых упражнений — профилактика, остановка прогрессирующих изменений. Комплекс ЛФК назначается только врачом. В начале занятия должны проводиться в специальном зале в присутствии тренера.

Комплексы упражнений при сколиозе у детей

Искривления располагаются в разных отделах позвоночника. Физиотерапевты разработали упражнения, направленные на конкретные проблемные места.

Поясничного отдела

Упражнения дополнительно укрепляют мышцы таза и пресса. Такой комплекс включает наклоны головы и туловища, вращения ногами в положении лёжа («велосипед»), подтягивания коленей.

Для заключительной части выполняют упражнение на валике или роллере для йоги:

Разместив на валике туловище (от головы до ягодиц), согните ноги на ширине плеч. Разведите руки по сторонам и замрите на 1 мин.
Согнув колени на 90° снова не двигайтесь 1 мин.
Переведите руки вверх и снова замрите на 1 мин.

Грудной отдел

Перекрещенные махи ногами в положении лёжа («ножницы»), сведение лопаток в положении стоя — наиболее универсальные упражнения для этого отдела.

По рекомендации физиотерапевта могут быть назначены асимметричные упражнения:

Боковая планка с упором на локоть, который должен стоять точно под суставом плеча. Начиная с 30–40 сек. время постепенно увеличивается до 3 мин.
Стоя напротив зеркала, поднимайте и поворачивайте внутрь плечо со стороны вогнутости позвоночника. После фиксации на 2–3 секунды отведите плечо в исходное положение. Сделайте несколько повторов (5–8).

Шейного отдела

Упражнения призваны вернуть суставам подвижность и снять спазмы мышц. Занятия рекомендуется проводить 2–3 раза в день в медленном темпе.

В комплекс включают такие движения (повторы по 10–15 раз):

Медленные вращения и наклоны головы, движения и вращения плечами.
Подъём головы и выгибание шеи лёжа на животе.
Сведение локтей на вдохе в положении лёжа на спине (ладони в замке под затылком).

При S-образном искривлении

Упражнения выполняют на полу или наклонных тренажёрах, также подойдёт шведская стенка:

Поднимайте левую ногу и правую руку лёжа на спине и фиксируйте положение на 10–20 секунд, после чего меняйте руку и ногу.
В этом же положении поднимайте руки и ноги одновременно, фиксируя их на 5–10 секунд.
Отжимания в медленном темпе выполняют со сгибом коленей, чтобы уменьшить нагрузку.

Профилактика сколиоза у детей

Профилактика поможет избежать появления искривлений. Для этого достаточно регулярно выполнять любой основной комплекс лечебной физкультуры, включая упражнения для спины. Необходимо учитывать и следующие факторы:

осанка ребёнка за рабочим столом;
подобранная по возрасту мебель (эргономическая);
правильное освещение рабочего места;
ортопедический школьный рюкзак, который необходимо носить на спине;
прогулки на свежем воздухе.

Если у вашего ребёнка диагностирован сколиоз, не пренебрегайте рекомендациями доктора о выполнении комплекса ЛФК. Упражнения, вовремя подобранные для решения конкретной проблемы, способны существенно улучшить состояние позвоночника или остановить развитие болезни.

lifegid.com

ЛФК при сколиозе у детей

ЛФК при сколиозе у детей пользуется активным спросом и все больше семейных пар констатируют потребность их малышей в лечебной физкультуре. Проблемы с позвоночником в юном возрасте встречаются очень часто. Обычно это связано с быстрым ростом юного организма. Хорошей новостью является то, что рост костей и формирование скелетной мускулатуры продолжается до 18-20 лет, поэтому болезнь полностью поддается лечению.

Важность и цели ЛФК

Конечный результат напрямую зависит от того, на какой стадии диагностировано искривление и как своевременно были начаты терапевтические действия. Комплекс ЛФК будет эффективен только при функциональных искривлениях 1 и 2 стадии. К сожалению, ребенку от сколиоза структурной формы, а также детям с 3-4 степенью заболевания одной гимнастики будет не достаточно.

Упражнения при сколиозе у детей предназначены для того чтобы:

Снять лишнюю нагрузку с позвоночного столба;
Восстановить мышечный корсет (расслабить одни группы мышц и укрепить другие);
Активировать правильную работу мышц спины;
Задать «вектор направления» связочному аппарату;
Подкорректировать и исправить неправильную осанку;
Нормализовать дыхательную функцию и кровообращение;
Улучшить общее физическое состояние.

Особенности ЛФК

Для каждого больного упражнения для лечения сколиоза подбираются в индивидуальном порядке. Не существует единого комплекса, подходящего абсолютно для всех стадий заболевания. Поэтому начинать заниматься лечебной физкультурой необходимо только после того, как врач одобрит вашу или составит свою программу тренировок.

Занятия должны проводиться в хорошо проветриваемом помещении, и в идеале, оборудованном зеркалами, чтобы можно было самостоятельно проводить коррекцию правильности выполнения упражнений. Лечебный комплекс должен выполняться на регулярной основе, но в течение небольшого промежутка времени: у детей младшего школьного возраста зарядка не должна превышать 10-15 минут, у подростков – 20-30 минут. Все упражнения необходимо выполнять не спеша, но с хорошим напряжением мускулатуры. Если во время выполнения ЛФК ребенок почувствовал острую боль в спине, у него сильно участилось сердцебиение или закружилась голова – занятия нужно прекратить.

Комплекс упражнений

Как правило, упражнения для исправления сколиоза выполняются стоя, лежа и на четвереньках. Рассмотрим все варианты.

Упражнения лежа на животе

Для спины при сколиозе очень важно вытяжение позвоночника: в течение 5 минут вытягиваем ноги и руки, не отрывая корпус от пола;
Зафиксируете руки в замок за шеей и подымите голову, через несколько секунд вернитесь в исходное расслабленное положение;
Ноги отрываем от пола и руки поднимаем впереди себя, совершаем малоамплитудные покачивания в течение 5-7 секунд;
Руки прижаты к полу и расположены на уровне плеч: скользим ими по полу вперед до полного выпрямления. Затем согните руки так, чтобы соединились лопатки. Голова при этом поднята, а грудная клетка прижата к полу;
Имитируем плаванье брасом, делая прогиб в пояснице, поднимая верхнюю часть тела и голову.

Упражнения лежа на спине

Хорошо растягиваемся, так же как и в положении лежа, не отрывая конечности от пола: ноги направлены в одну сторону, руки – в другую;
Руки сцепляем в замок за шеей и пытаемся правым локтем дотянуться до левого колена, затем то же самое с незадействованными конечностями;
Велосипед: руки вдоль туловища или за головой, а ногами выполняйте движения, имитирующие езду на велосипеде. Чем ближе ноги к полу, чем лучше;
Каждое колено поочередно подтягиваем максимально к грудной клетке, обхватывая его двумя руками;
Руки прижимаем к полу, ноги слегка согнутые в коленях поднимаем вверх и поочередно наклоняем то в правую, то в левую сторону.

Упражнения на четвереньках

Упражнения для спины: не спеша округляем спину, поднимая голову до самого высокого уровня, затем прогибаемся, направляя подбородок к грудной клетке;
Подымите до параллели с полом правую руку и левую ногу, затем повторите действие с противоположными конечностями;
Округляя спину, стараемся правым коленом дотянуться до головы, после делает то же движение с левой ногой.

Упражнения в положении стоя

Выполняется ходьба на месте с ровной спиной. Также можно тренировать качество осанки, положив ребенку на голову книгу.
Выполняются потягивания на носочках с поднятыми вверх руками;
Пальцы рук устанавливаем на плечи, локти разводим в стороны и выполняем вращение руками с небольшой амплитудой движений.
Ровно прислоняемся к стене и приседаем до образования коленями угла в 90 градусов. Задержавшись немного в таком положении, возвращаемся в исходное положение;
Делаем 5-10 приседаний на носочках с разведенными в стороны руками.

Отдыхать между подходами нужно в той же позиции, в которой они делаются. То есть если упражнение выполнялось стоя – «передышка» делается стоя, не сидя и не лежа.

Шейное искривление

Если у ребенка диагностирован шейный сколиоз, ему рекомендуются следующие упражнения:

Наклоны, вращение и кивание головой;
Поднятие и опускание плечевых суставов;
Поднятие рук «через стороны» наверх;
Сидя на стуле, пытаться наклонять голову так, чтобы подбородком коснуться груди, затем опрокидывать в крайнее положение назад;
Стоя на четвереньках выполнять упражнение «кошка», прогибая позвоночник вниз, а на выдохе выпрямляя спину и шею.

Многогранность ЛФК

ЛФК – это не только лечебная зарядка, оздоровительный комплекс охватывает мануальную и физиотерапию, курсы массажей. Врачом при отсутствии противопоказаний могут быть назначены уроки йоги и занятия в бассейне.

Для детей при сколиозе рекомендуются занятия с фитболом, а также некоторые упражнения на турнике которые направлены на растяжение и развитие гибкости позвоночника.

Профилактика

Комплекс упражнений при сколиозе изначально направлен на восстановление осанки, но если его продолжать делать систематично и далее, он станет отличной закалкой всего организма. Гимнастика при сколиозе абсолютно не навредит здоровым деткам, поэтому ее можно вписать в свое расписание утренней зарядки.

Также родители должны постоянно следить за ребенком и предпринимать все возможные профилактические меры: контролировать сидение своего чада за столом и правильно размещать освещение, подбирать мебель по возрасту и росту, приобрести рюкзак с ортопедической спинкой, ну и, конечно же, гулять с малышом на свежем воздухе в любую погоду.

pozvonochnik.guru

Упражнения при сколиозе у детей 1 и 2 степени: лечебная гимнастика, ЛФК

Упражнения при сколиозе у детей – это составляющая часть лечения, особенно эффективная на ранних стадиях. Такую зарядку можно проводить деткам в любом возрасте, а для получения желаемого результата обязательно соблюдать правильную методику.

Фото с сайта pozvonochnik.guru

Лечебная физкультура воздействует на мышцы спины и исправляет осанку при сколиозе. Чтобы быстро победить заболевания позвоночника, следует использовать несколько упражнений в четырех разных позициях.

Читать еще: Операция на межпозвоночную грыжу поясничного отдела последствия

Влияние ЛФК на сколиоз у детей

Назначение лечебной физкультуры, или ЛФК при сколиозе у детей широко применяется ортопедами. Метод лечения воздействует сразу на два звена патогенеза – опорно-двигательный аппарат и кровообращение.

Вокруг позвоночника располагаются мощные мышцы, поддерживающие скелет и выравнивающие осанку. При сколиозе их тонус нарушается – одни мышцы расслабляются, другие спазмируются. Это постепенно формирует искривление, которое устраняется только регулярным проведением специальных упражнений, равномерно распределяющих нагрузку по позвоночнику.

Еще один положительный эффект от ЛФК состоит в расширении сосудов. Благодаря этому активируется кровообращение, улучшается питание клеток, вымываются токсины. Итак, главными плюсами гимнастики являются восстановление подвижности, исправление осанки, повышение регенерации тканей позвоночника.

Комплекс упражнений

ЛФК при сколиозе у детей включает в себя выполнение упражнений в нескольких положениях тела. При второй степени заболевания лечебную программу желательно разнообразить 2-3 тренировками, но нагрузки нужно давать постепенно.

Упражнения от сколиоза для детей лежа на животе

Гимнастика популярна при сколиозе 1 степени. Она не перегружает спину, укрепляет мышечный каркас и суставные диски. Перед проведением занятий подготовьте поверхность на полу, которая должна быть умеренно жесткой, чистой и ровной.

Разберем комплекс упражнений на животе:

начать следует с растяжки – ребенок расслабляет тело, вытягивает руки и ноги в стороны насколько это возможно;
кисти кладутся на заднюю поверхность шеи, голова запрокидывается назад;
все конечности поднимаются вверх – лежа на животе, стараемся повернуться вправо и влево;
ребенок принимает позицию буквы «Т», разводя руки в стороны, с небольшими паузами лопатки приближаются к позвоночнику, затем мышцы расслабляются;
имитируем пловца – гребем «вольным стилем», выгибая позвоночник;
завершаем комплекс тем, что отводим руки назад, ноги сгибаем в коленях, кисти и ступни должны соединиться между собой.

Каждое упражнение от сколиоза выполняется не более 4 минут. Рекомендуется постепенно повышать продолжительность тренировки в 1,5 раза.

Упражнения от сколиоза для детей лежа на спине

При сколиозе эти упражнения для детей можно делать вместе с другими комплексами. Гимнастика на спине включает в себя:

потягивания – ребенок ложится «звездочкой», максимально вытягивает руки и ноги;
наклоны – руки за голову, спина прямая, делаются наклоны с вытягиванием локтей вниз;
после небольшого перерыва лечь на спину и попеременно сгибать ноги в коленях, доводя их до локтей;
заключительное упражнение – пятками касаемся ягодиц, упираемся в пол и поднимаем туловище.

Такая гимнастика при сколиозе проводится с детьми старшего возраста, потому что упражнения немного сложнее предыдущих. Если ребенок спокойно справляется с комплексом, то можно попробовать выполнить несколько подходов подряд с небольшими перерывами. Главным требованием является исключение перенапряжения мышечного каркаса.

Упражнения от сколиоза для детей на четвереньках

Фото с сайта kindersport-msk.ru

Следующие упражнения ЛФК при сколиозе 1-2 степени у детей выполняются стоя на руках и ногах одновременно. При такой позиции позвонки провисают естественным образом, расслабляются мышцы, поддерживающие осанку. Некоторые ортопеды считают такую зарядку самой эффективной и рекомендуют начинать лечение детей именно с нее.

Разберем, какие упражнения нужно выполнять детям:

потягивания – выполняется методика «крест-накрест», для этого нужно стоять на правой руке и левой ноге, оставшиеся конечности вытягивать в продольном направлении, затем поменять позиции;
«волна» – ребенок запрокидывает голову назад, поясницу тянет вверх, затем позиции меняются;
касания коленом подбородка – во время занятий спину можно сгибать и помогать себе наклоном головы.

Проведение такой гимнастики должно занимать не более 10 минут. А при первых тренировках на весь комплекс занятий отводится вдвое меньше времени.

Упражнения от сколиоза для детей в положении стоя

Гимнастику для детей в лечебных целях можно выполнять дома, на прогулке или при посещении спортзала. За 6-12 месяцев регулярного выполнения детьми этих упражнений ЛФК наблюдаются существенные улучшения в лечении.

При сколиозе рекомендованы такие упражнения:

наклоны туловища в разные стороны;
вращательные движения руками;
постепенные поднятия рук, ноги на ширине плеч, одновременно делая глубокий вдох;
перекатывание обруча талией;
ходьба по особой методике – при шаге сначала наступают на пятку, затем на носок.

Зарядку рекомендуется делать детям через день, совмещая ее с прогулками на свежем воздухе или плаванием. При такой программе мышцы ребенка успевают расслабиться, что улучшает их общий тонус, положительно сказывается на осанке.

Упражнения от сколиоза для детей при шейном искривлении

Поражение шейного отдела позвоночника у детей очень опасно, потому что отражается на мозговом кровообращении и может привести к появлению сильного искривления спины в виде горба. При диагностировании искривления 1-2 стадии следует сразу же приступить к проведению ЛФК.

Обычно гимнастика для детей состоит из таких комплексов:

наклоны вбок и вперед-назад, движения выполняются с небольшими паузами, которые делаются на выдохе;
перекатывание головы – 5 раз по часовой стрелке, такое же количество в обратную сторону;
втягивание головы в плечи на несколько секунд, обратные действия проводятся с расслаблением мышц.

Указанные упражнения лечебной физкультуры расслабляют мускулатуру в шейном отделе и исправляют осанку при сколиозе. Обычно через несколько месяцев регулярной зарядки признаки перекоса позвоночника исчезают.

Сколиоз – это серьезное заболевание, способное поражать неокрепший детский организм. При выявлении патологии в юном возрасте необходимо как можно скорее начать выполнять гимнастику в лечебных целях. Можно проводить упражнения в домашних условиях.

Полезное видео про упражнения для детей при сколиозе

Список источников:

Амосов В. Н. Искривление позвоночника. Сколиоз у детей и взрослых / В.Н. Амосов. — М.: Вектор, 2010. — 128 c.
Гитт В. Д. Здоровый позвоночник. Лечение нарушений осанки и телосложения, сколиозов, остеохондрозов / В.Д. Гитт. — М.: Единение, 2010. — 128 c.
Клебанович М. Массаж при болях в спине и сколиозах / Михаил Клебанович. — М.: Книга по Требованию, 2009. — 176 c.
Красикова И. Детский массаж и гимнастика для профилактики и лечения нарушений осанки, сколиоза и плоскостопия / Ирина Красикова. — М.: Корона-Век, 2012. — 320 c.
Ченцов В. Вся правда о сколиозе / Виктор Ченцов. — М.: Питер, 2008. — 434 c.

svetskii.com

13 упражнений из йоги для исправления сколиоза

Регулярно выполняйте эти асаны, и они помогут исправить искривление позвоночника и вернуть красивую осанку.

Сколиоз — это искривление позвоночника в сторону относительно оси. Чтобы исправить это нарушение, нужно создать сильный мышечный корсет, который будет поддерживать позвоночник в правильном положении, и в то же время растянуть зажатые мышцы, развить подвижность тазобедренных суставов. Сделать это помогут физические упражнения. Мы покажем, как выполнять асаны, рекомендуемые Национальным фондом сколиоза США. Они подойдут даже для новичков.

Внимание: если у вас третья или четвёртая степень сколиоза, боли в спине и шее, лучше обратиться к врачу, заниматься с тренером по ЛФК или йоге.

Позы для растяжки мышц

1. Растяжка спины и плеч в позе прямого угла

Встаньте напротив стены, вытяните руки вперёд на уровне плеч и упритесь ладонями в стену.
Сделайте несколько шагов назад и растяните спину. Ноги держите на ширине бёдер.
Постепенно, по мере растяжения плеч и задней поверхности бёдер, отходите всё дальше. В идеале руки на стене должны находиться на уровне бёдер, а ваше тело — представлять собой прямой угол.

2. Растяжка спины и плеч

Возьмитесь за кухонную раковину, стол или другую поверхность, хорошо зафиксированную и расположенную на уровне бёдер.
Отойдите назад, держась за раковину. Ноги и спину оставляйте прямыми, почувствуйте вытяжение мышц спины.
Из этого положения присядьте и наклонитесь к ногами, стараясь сохранить прямую спину. Рёбра лежат на бёдрах.
Подвиньтесь вперёд на несколько сантиметров, уйдите в глубокое приседание, а затем вернитесь в исходное положение.

3. Растяжка спины в позах кошки и коровы

Встаньте на четвереньки, плечи над запястьями, бёдра над коленями.
Выгните спину в грудном отделе, зафиксируйте на несколько секунд.
Прогнитесь в обратную сторону и снова зафиксируйте положение на несколько мгновений.
Выполняйте прогибы медленно и осторожно.

Можете попробовать выполнять эти позы по сегментам. Так вы лучше проработаете жёсткие области спины.

Начинайте выгибать спину с поясницы постепенно, позвонок за позвонком, доходя до грудного отдела и шеи. Когда вся спина будет выгнута дугой, начинайте прогибать её обратно: сначала постепенно прогибается грудной отдел, только потом — поясничный.

4. Растяжка плеч и спины в позе потягивающегося щенка

Встаньте на четвереньки, плечи над запястьями, бёдра над коленями.
Сделайте несколько шагов руками вперёд, опустите живот, как будто хотите коснуться им бёдер, руки выпрямите.
Коснитесь пола лбом, расслабьте шею. Таз мягко подкручен вверх, чтобы спина оставалась прямой.
Чтобы хорошо растянуть спину, тяните руки вперёд по полу, а бёдра — назад. Если у вас правый сколиоз, сместите руки вправо.

5. Растяжка мышц-сгибателей бедра в позе наездника

Сделайте выпад вперёд правой ногой, левая остаётся сзади на колене.
Пальцы рук опустите на пол по обе стороны от правой стопы.
Держите спину прямо, плечи опустите, грудь расправьте, взгляд устремите вперёд и вверх.
Старайтесь почувствовать напряжение в паху и бедре сзади стоящей ноги.
Удерживайте позу в течение 30 секунд, смените ногу и повторите.

6. Растяжка грушевидной мышцы в позе голубя

Сядьте на пол, правую ногу заведите вперёд и согните в колене, левую отведите назад и постарайтесь выпрямить.
Оба бедра смотрят вперёд, спина прямая, без прогиба в пояснице.
Удерживайте корпус, оперевшись на прямые руки, или согните локти и опуститесь на предплечья.
Сидите в этой позе 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.

7. Растяжка бицепса бедра

Лягте на пол, возьмите в руки обычную ленту или эспандер.
Поднимите одну ногу, накиньте на стопу ленту и, мягко покачивая, пытайтесь подтянуть ногу ближе к себе, при этом не сгибая колена.
Растягивайте мышцы в течение 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.

8. Скручивания позвоночника

Лягте на спину, руки вытяните в стороны.
Переместите таз чуть вправо, согните правую ногу в колене и переведите колено влево, стараясь достать им до пола рядом с левым бедром.
Поверните голову вправо и расслабьтесь.
Удерживайте позу в течение 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.

Упражнения на укрепление мышц

9. Подъём руки и ноги

Лягте на живот, вытяните руки вперёд.
Одновременно поднимите правую руку и левую ногу.
Дышите ровно, сохраняйте положение на протяжении пяти дыхательных циклов.
Повторите упражнение, подняв левую руку и правую ногу.

Есть ещё один вариант этого упражнения:

Лягте на живот, вытяните руки вперёд.
Положите ладони на возвышение около 20 сантиметров или, если у вас достаточно мобильности плеч, на сиденье стула.
Надавливая ладонями на возвышение, поднимите корпус от пола так, чтобы ладони находились на уровне плеч.
Задержитесь в позе на пять дыхательных циклов и опуститесь вниз.
Повторите несколько раз.

10. Укрепление прямой мышцы живота

Лягте на спину, руки вытяните над головой.
Поднимите прямые ноги до 90 градусов, задержитесь в этом положении на пять секунд.
Опустите ноги до 60 градусов и задержитесь в таком положении на пять секунд.
Опустите ноги до 30 градусов и снова задержитесь на пять секунд или сколько сможете.
Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола. Если вы не можете удерживать её, просто как можно медленнее опускайте ноги вниз без задержек.

Читать еще: Упражнения при правостороннем грудном сколиозе видео

11. Половинная поза лодки

Эта поза также помогает укрепить прямую мышцу живота.

Лягте на спину.
Оторвите от пола верхнюю часть спины и ноги. Поясница прижата к полу.
Прямые руки вытяните вдоль корпуса до параллели с полом.
Пальцы ног находятся на уровне глаз.
Удерживайте позу в течение 30 секунд.

12. Боковая планка

Поскольку сколиоз — асимметричное положение, доктор Фишман приняла решение лечить его асимметрично, попросив пациентов выполнять позу только на более слабую сторону.

В среднем пациенты выполняли боковую планку по 1,5 минуты в день, шесть дней в неделю на протяжении шести месяцев. Среди 19 пациентов, выполнявших позу три раза в неделю, состояние позвоночника улучшилось на 40,9%. У подростков искривление исправилось в среднем на 49,6%, у взрослых — на 38,4%.

Вот как выполнять боковую планку:

Встаньте в упор лёжа, плечи над запястьями, тело вытянуто в прямую линию.
Поднимите одну руку от пола, разверните корпус, чтобы грудь смотрела в сторону, а руку вытяните вверх над собой.
Если у вас искривление позвоночника в правую сторону, выполняйте планку с опорой на правую руку.
Задержитесь в позе на 10–30 секунд. С каждым днём старайтесь простоять в планке чуть подольше.

13. Расслабление в позе трупа

Это упражнение помогает расслабиться после небольшой тренировки.

Лягте на спину, подложите валик из сложенного полотенца под колени и что-нибудь под голову, чтобы шея была в нейтральном положении.
Закройте глаза и полностью расслабьтесь.
Дышите глубоко и спокойно, постарайтесь почувствовать, как уходит напряжение из тела.
Расслабляйтесь на протяжении пяти минут.
После этого вставайте плавно и осторожно.

Выполняйте эти упражнения три-четыре раза в неделю, и вы улучшите гибкость и осанку.

lifehacker.ru

ЛФК при сколиозе: комплекс упражнений для исправления осанки

Сколиоз – достаточно распространенное заболевание, являющееся спутником многих людей ввиду особенностей современного образа жизни. Одна из эффективных мер терапии – это гимнастика при сколиозе, помогающая нормализовать состояние. Рассмотрим, что она собой представляет, и как ее выполнять.

Упражнения при сколиозе позвоночника: особенности

Вряд ли хоть одно современное лекарство может заменить лечебную физкультуру. Регулярно выполняемый комплекс упражнений при сколиозе помогает справиться с такими задачами:

вернуть мышам силу и упругость, сформировать крепкий мышечный каркас позвоночника;
устранить из мышц патологическое напряжение;
предупредить прогрессирование заболевание, остановив увеличение угла искривления позвоночника;
улучшить работу сердца и сосудов, нормализовать дыхание;
снизить или убрать полностью боковые искривления позвоночника.

Ввиду этого лечебная гимнастика при сколиозе является ключевым методом консервативного лечения, и это признается ортопедами и верберологами всего мира. Комплексы упражнений могут использоваться как единственный метод терапии при начальных стадиях патологического изгиба позвоночника. Также они обязательно применяются в лечении 3 и 4 стадии сколиоза.

Чтобы упражнения дали толк, нужно подбирать их с учетом того, в каком из отделов позвоночника развиваются нарушения. Их нужно делать регулярно, а предварительно обучить технике должен инструктор.

Гимнастика при сколиозе в домашних условиях: основные правила

Упражнения для спины при сколиозе должны соответствовать нескольким основным правилам, которые обязательно нужно учитывать при составлении комплекса.

1. Важно исключить все виды упражнений, которые могут усугубить состояние позвоночника. К ним относятся следующие:

подтягивания и вис на перекладинах и шведских стенках;
элементы из акробатики, такие как кувырки, подскоки, «ласточка»;
силовые упражнения с применением гантелей и гирь;
быстрый бег;
любые прыжки;
вращения торсом в вертикальном положении.

2. Первые занятия должны проводиться в медленном темпе. Нужно контролировать и отслеживать реакцию тела на любое из упражнений.

3. Нагрузки с количеством повторов задаются постепенно, чтобы мышцы и позвоночник не перенапрягались

4. Упражнения рассчитаны исключительно на пассивное вытяжение позвоночника.

5. Нужно регулярно чередовать упражнения для мышц плечевого пояса и упражнения для ног и поясничного отдела.

Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях, которые были назначены врачом, нужно повторять каждый день, без перерывов. Закончив занятие, делайте отдых, в лечение 30 минут лежа на боку.

Этапы тренировки при сколиозе

Каждое из занятий должно проводиться четко в соответствии с планом тренировки – это поможет получить от каждого упражнения максимальный эффект.

Занятия разделяются на следующие этапы:

Разминка. Предполагает подготовку связочного аппарата к выполнению базовых нагрузок, стимуляцию кровообращения в мышечных тканях, установку правильного ритма дыхания.
Основные нагрузки. Включают в себя коррекцию патологического искривления, стимуляцию двигательной активности мышц, а также восстановление правильных функций внутренних систем в организме.
Заключение. На этом этапе мы постепенно снижаем нагрузку, восстанавливаем привычный ритм дыхания.

На каждом из этапов важно уделять достаточно внимания правильному дыханию. Это будет способствовать стимуляции функционирования легких и дополнительному притоку к мышцам кислорода.

Упражнения для сколиоза в домашних условиях: примерный комплекс

Помните, что каждый из элементов лечебной физкультуры при сколиозе должен подбираться индивидуально. Приведем пример стандартного занятия, применяемого при данной проблеме.

1. Разминка

Комплекс упражнений лфк при сколиозе нужно начинать с выпрямления спины. Сначала прижмитесь спиной к любой ровной вертикальной поверхности, убедитесь, что ее касаются ваши икры, лопатки и ягодицы. Постарайтесь запомнить подобное положение и не менять его. Теперь нужно отступить на два шага.

Теперь непосредственно упражнения:

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Одновременно поднимите вверх обе руки, разведите их в стороны и чуть назад. Повторить упражнение нужно четыре раза.
Встаньте ровно, ноги поставьте вместе, руки поместите на пояс. Поочередно сгибайте в коленях ноги, немного поднимая их вверх, неглубоко присядьте. Повторите 3-5 раз.
Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Ходите на месте. При ходьбе не надо высоко поднимать колени. На счет один-два вдыхайте, на счет три-четыре – выдыхайте. При вдохе поднимайте руки вверх через стороны, на выдохе плавно их опускайте.

2. Базовые упражнения

Эти упражнения для исправления сколиоза будут следующими:

Лягте на спину, поместите руки за голову. На вдохе разведите локти в стороны, выдыхая, примите исходное положение. Эти меры нужно повторить пять раз.
Исходное положение аналогичное. Согните одну ногу, подтяните к животу колено, повторите то же самое второй ногой, затем – двумя вместе. Повторить упражнение нужно 3-4 раза.
Нужно лечь на живот, руки вытянуть по швам, ладонями упереться в пол. На вдохе, опираясь на руки, приподнимите одну ногу вверх, насколько вы можете. Затем на выдохе вернитесь в исходную позицию. То же самое повторите для другой ноги. Каждое упражнение рекомендуется повторить, как минимум, по три раза.
Теперь лягте на спину, руки вытяните вдоль головы. Нужно делать пассивное вытяжение. Вдыхая, старайтесь тянуть голову и плечи вверх, а ноги одновременно с этим – вниз.
Лягте на живот. Руками и ногами одновременно имитируйте движения, как при плавании.

3. Заключительные упражнения

Они будут следующими:

Нужно встать ровно, поместить руки на пояс. Нужно ходить на месте. При ходьбе на вдохе поднимайте руки вверх и одновременно с этим переходите на ходьбу на носках. Выдыхая, опустите руки и ступайте теперь на пятках.
Исходное положение аналогичное. Ходите с высоким подъемом коленей.

На фото вы увидите примерный комплекс упражнений при сколиозе.

Лучшие упражнения при сколиозе

Швейцарские ортопеды и вертебрологи вместе со специалистами по ЛФК разработали комплекс упражнений для исправления сколиоза, который помогает по максимуму эффективно задействовать основные группы мышц, увеличивая их упругость и эластичность. Он включает в себя такие упражнения:

Упражнения для мышц спины:

Лягте на живот, руки поместите по сторонам. Поднимите вверх голову и попытайтесь приподнять плечи, одновременно с этим сжимая кисти в кулак и разжимая их. Начните с пяти раз, постепенно увеличивайте это количество до 15.
Лягте на живот и поместите руки вдоль туловища. Приподнимайте поочередно ноги, не отрывая от пола таз. Упражнение нужно повторить пять раз.

Упражнения для боковых мышц спины:

Лягте на правый бок, теперь поднимите правую ногу вверх по ходу туловища, левую же положите ровно сверху. Плавно поднимайте левую ногу и так же плавно ее опускайте. Повторите для каждой стороны по пять раз.
Лягте на бок. Руку, которая внизу, вытяните вверх, упритесь второй рукой в пол на уровне груди. Обе ноги поднимите насколько, насколько можете. То же самое повторите для другого бока. Для каждой стороны нужно сделать по 3 раза.

Для мышц брюшного пресса выполняйте следующее упражнение:

Нужно лечь на спину, руки поместить по швам. Поднимите одну ногу, не сгибая при этом колено, подержите несколько секунд. То же самое повторите для другой ноги. После поднимите две ноги вместе. Начинайте с трех повторений, затем увеличивайте нагрузку до 7 раз.

Упражнение для исправления осанки:

Лягте на спину. Ноги держите вместе, руки поместите вдоль тела. На секунду нужно поднять голову и плечи, затем плавно опустить их, без рывков.

Упражнение для выправления позвоночника:

Для этого упражнения вам нужно будет заранее подготовить пакет с песком весом не более 1 кг. Сядьте на стул, поместите пакет себе на голову так, чтоб он не падал. Затем плавно встаньте и немного походите, чтоб пакет не падал с головы.

Виды нагрузок ЛФК при сколиозе

Боковое искривление позвоночника приводит к тяжелым нагрузкам на связочный аппарат. Парные мышцы получают значительные различия в натяжении. Мышцы на выпуклой стороне постоянно в тонусе, что со временем приводит к ухудшению и потере их сократительной способности. Парные же их «оппоненты» с противоположной стороны всегда сокращены, расслаблены. Ввиду отсутствия движений они ослабляются, что может в дальнейшем спровоцировать атрофию.

Потому важно, чтобы упражнения для лечения сколиоза в домашних условиях включали в себя четыре вида нагрузок:

Несимметричные. Позволяют тренировать мышцы лишь с одной стороны туловища, противоположная же группа мышц при этом расслаблена.
Симметричные. Помогают удерживать позвоночник в естественном с анатомической точки зрения положении. Нагрузка одинаково распределяется на мышцы с двух сторон, в результате тонус их выравнивается, и это оказывает благотворное влияние на динамику выравнивания позвоночника.
Деторсионные. Помогают снять нагрузку с напряженных мышц, одновременно с этим стимулируя работу расслабленных.
Общеукрепляющие. Способствуют стимуляции работы иммунной системы, помогают повысить выносливость и улучшить общее физическое развитие всего тела.

Учтите, что эффективность применения лечебной физкультуры при сколиозе будет определяться тем, насколько ответственно вы относитесь к занятиям, выполняете ли все предписания. Также важно постоянно контролировать осанку.