Комплекс Елены Плужник: лечебная гимнастика
Комплекс Елены Плужник: лечебная гимнастика
Такие неприятные симптомы, как дискомфорт, скованность в боль в шее, спине, пояснице не только причиняют неудобства и мешают вести полноценный образ жизни. Они также могут быть первыми признаками развития серьезных заболеваний опорно-двигательной системы. И лишь регулярная и правильная работа всех скелетных мышц помогает укрепить защитный мышечный корсет позвоночника и устранить риск многих неприятностей. Это изначально предусмотрено природой, так как работа мышц – первая их биологическая функция. К сожалению, недостаток активности и сидячий образ жизни современного человека не дают им возможности трудиться в полной мере, откуда и множество проблем. Помочь может лечебная гимнастика для суставов и позвоночника. Особого внимания заслуживает комплекс Елены Плужник, который помог огромному количеству человек вернуться к нормальной активной жизни. Рассмотрим, чем хороша такая гимнастика, и кому она подходит.
Немного об авторе
Елена Плужник – практикующий тренер лечебной физкультуры и консультант, автор собственной методики оздоровления позвоночника физической активностью. Чтобы помочь большему количеству людей избавиться от заболеваний, она выпускает уникальные видео комплексы упражнений, которые можно использовать для домашних занятий.
Сама Елена в свои 65 лет имеет отличную физическую форму, что во многом доказывает эффективность и безопасность ее комплексов.
Лечебная методика представляет собой в первую очередь систему упражнений, которая направлена на правильное развитие скелетных мышц и устранение мышечного дисбаланса. А ведь именно последний чаще всего приводит к искривлениям и разрушению костно-связочной позвоночной конструкции.
При разработке комплексов автор руководствовалась знаниями о биомеханике тела человека и своим огромным опытом работы с людьми. Стаж работы Елены составляет более сорока лет, и около тридцати из них посвящены непосредственно заболеваниям позвоночника и лечению их упражнениями.
Автор предлагает следующие программы:
- Гимнастику при остеохондрозе позвоночника.
- Лечебную гимнастику при шейном остеохондрозе.
- Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела и для суставов ног.
- Гимнастику при грыже позвоночника.
- Лечебные упражнения при сколиозе и кифозе.
- Лечебная гимнастика для шеи.
- Лечебная гимнастика при плечелопаточном периартрите;
- Гимнастика для суставов ног.
- Детская развивающая гимнастика для детей младше десяти лет.
Популярность автора уже давно вышла за пределы России. Она регулярно появляется на телевидении, где делится секретам своей методики. Лечебная гимнастика Елены Плужник – занятия, которые включают в себя безопасные и технически правильные упражнения, способствующие формированию естественного мышечного корсета позвоночник, который поможет устранить деструктивные факторы, выпрямит позвоночный столб и будет способствовать восстановлению разрушенных структур суставов и межпозвоночных дисков.
Многочисленные отзывы опробовавших методику людей подтверждают ее эффективность своим примером.
Лечебная гимнастика Елены Плужник: преимущества и особенности
Автор методики не предлагает вам комплекс, не обновлявшийся с 70-х годов или «волшебную таблетку» способную моментально вылечить все заболевания позвоночника. Упражнения лечебной гимнастики по методике Елены Плужник изначально подобраны с точки зрения результативности и безопасности, и риски травмировать позвоночник сведены к нулю. Комплекс опробован на большом количестве людей, которым он помог вернуться к нормальной жизни, избавиться от боли в спине и других неприятных симптомах. При разработке методики автор руководствовалась знаниями о биомеханике человеческого тела. Именно поэтому комплекс выполняется в положении лежа, когда позвоночник полностью разгружен.
Выбрав гимнастику Елены Плужник, вы получите следующее:
- Комплексный авторский подход, который поможет эффективно избавиться от заболеваний позвоночника.
- Уменьшение или полное избавление от боли за 5-7 регулярных занятий.
- Программу лечения ряда заболеваний позвоночника, таких как шейный остеохондроз, межпозвоночная грыжа и многие другие.
- Упражнения для позвоночника, которые помогут оздоровить как его больные сегменты, так и все суставы тела в целом.
Гимнастика особенно полезна для тех, кто регулярно испытывает боли в позвоночнике, а также для тех, кто перенес травму, и хочет как можно раньше избавиться от ее последствий. Основные показания к ее выполнению следующие:
- Остеохондроз;
- Смещение позвонков;
- Межпозвоночная грыжа;
- Сколиоз;
- Кифоз;
- Болевые ощущения в крестцовом отделе;
- Необходимость восстановить здоровье и обеспечить профилактику заболеваний, являющихся последствием сидячего образа жизни;
- Отсутствие эффективности от медикаментов и ЛФК в поликлинике;
- Артроз;
- Протрузия;
- Радикулит;
- Компрессионный перелом.
Лечебная гимнастика для шеи и спины Елены Плужник доступна на видео, заниматься по которым очень удобно. Сама автор утверждает, что уже на пятый день занятий вы получите значительное улучшение при болях в спине. А занятия на регулярной основе помогут целиком победить имеющееся заболевание.
Комплекс упражнений помогает устранить не только боль, воспаление и последствия травмы, но также и изначальную причину развития заболевания. Постоянно выполняя упражнения, вы сможете вернуть себе полную свободу движений.
Уникальность гимнастики заключается в следующем:
- Она способствует формированию защитного мышечного корсета позвоночника.
- Помогает устранить боль в спине и в шее, причем не только проявления, но и причины возникновения.
- Улучшает осанку, помогает устранить сколиоз позвоночника.
- Укрепляет мышцы, связки, кости, суставы.
- Восстанавливает эластичность и питание хряща межпозвоночного диска.
- Возвращает всем скелетным мышцам тонус.
- Улучшает обменные процессы в тканях.
- Нормализует кровообращение всего позвоночного столба.
- Восстанавливает анатомическую форму межпозвоночного диска.
Предлагаем посмотреть несколько видео с лечебной гимнастикой Елены Плужник.
www.fitnessera.ru
Гимнастика при грыже поясничного отдела от елены
Вы уверенны, что знаете всё о своем здоровье и позвоночнике? Есть ли шанс, обойтись без таблеток и бесконечных походов по врачам?
Показать полностью…
В нашей группе, Вы познакомитесь с нестандартными решениями по восстановлению проблемного позвоночника и больных суставов, от практикующего более 35 лет, тренера-консультанта ЛФК Елены Плужник https://vk.cc/8fihpa
«Волшебная таблетка», одно упражнение, два приседания – не поставят вас на ноги. Но! Тысячи обратившихся к авторской методике и Системе оздоровления, уже вернули радость движений своему телу, здоровье позвоночнику и организму. Забыли о болях в спине и суставах, живут полноценной жизнью, продолжая заряжаться позитивом от каждой тренировки.
Вы еще сомневаетесь? Всего 6 бесплатных упражнений от профессионала https://vk.cc/9mma9q помогут убедиться в эффективности авторской методики восстановления позвоночника Елены Плужник.
Система упражнений создана на основе практических знаний биомеханики человеческого тела и тренировки всех скелетных мышц. https://vk.cc/8filuO
Не выходя из дома, вы сможете самостоятельно заниматься в удобное для вас время. Достаточно, заказать разработанные комплексы на ДВД или в электронной версии https://vk.cc/9mmcz2 и вы получаете персонального тренера дома.
Не важно, где вы живете. На личной Skype-консультации с автором методики Еленой Юрьевной https://vk.cc/8fj9jI , будет подобран персональный комплект, с учетом ваших проблем, возраста, самочувствия и уровеня физической подготовки.
Не теряйте драгоценные времени, подарите своему позвоночнику и организму здоровье, а себе уверенность в осуществлении планов. Вы, заново научитесь мечтать, без оглядки на боль!
Специфика Авторской методики, помогла тысячам людей вернуться к активному образу жизни, поможет и вам!
Восстанови позвоночник! | Система Елены Плужник запись закреплена
РЕАЛЬНО ЛИ СОХРАНИТЬ РОДНЫЕ СУСТАВЫ ?
Колени рано или поздно болят абсолютно у всех!
Не встречала ни одного пожилого человека, который не жаловался бы на хруст коленных суставов. на боль при подъеме по лестнице и не помогал бы себе руками, вставая с дивана. Сегодня проблемы с коленями есть уже у молодых!!
Реально ли избежать этих мучений
Показать полностью…
Есть ли выход
Можно ли значительно уменьшить боль в коленях
Лично я столкнулась с этой проблемой. Поделюсь с вами своей грустной историей.
Лет 15 назад я сломала ногу,
Было бы не обидно, если бы я «хряпнулась» сама и получила перелом!
А случилось совсем по другому сценарию. Каталась я с огромным удовольствием на Поклонной горе на роликах в прекрасный солнечный весенний воскресный день. О! сколько прилагательных вышло! Остановилась у бордюра передохнуть и. неожиданно сзади меня подсек под коленки ребенок лет пяти самокатиком. видимо не справился с рулем.
Я очутилась на асфальте в смутном сознании от болевого шока. вижу, моя голень в тяжелом ботинке с роликами лежит на земле как-то не естественно..со стопой в др. сторону. Короче говоря, сложнейший тройной винтовой перелом голени обеих костей и отломился мыщелок голеностопа. Скорая помощь, больница. просверлили пятку, неделю на вытяжке, затем операция и титановая планка на семи болтах, с которой я так и живу по сей день. Т.к. планка надежно скрепила кости и мне не мешает, то я решила ее не удалять, ни к чему еще одна операция и стресс. Очень быстро ногу восстановила, как мастер своего дела в реабилитации и ЛФК! Всех очень удивила своим неимоверно быстрым восстановлением. И уже через 4,5 месяца после перелома вела двухчасовую тренировку в живую. Фаза полета (прыжки)появилась через полгода, т.к. винт повредил икроножную мышцу.
Представьте, на этом история не закончилась!!
Через некоторое время я почувствовала, что после переломал нога укоротилась, в принципе я знала, что нога может укоротиться. К врачам обращаться не люблю, почти все проблемы я привыкла решать сама, благодаря огромному профессиональному опыту и знаниям анатомии, физиологии и биомеханике. Я стала носить подпяточник под укороченную ногу, но ошиблась в высоте подпяточника. Видимо я не достаточно уравняла разность длины ног, и нагрузка увеличилась на колено удлиненной ноги, а оно у меня было травмировано на горных лыжах. Ну и..колено стало беспокоить и потихоньку деформироваться.
И вот она пролема с АРТРОЗОМ КОЛЕННОГО СУСТАВА у тренера ЛФК . Как вы заметили, я свой профессиональный путь прохожу через свое тело и приобретаю личный опыт восстановления через свои травмы! Я экстримал по жизни
Конечно же, какое-то время я не обращала внимания на этот факт. Но к сожалению с возрастом мы не становимся лучше «какчеством» как я люблю шутить Регенерация суставного хряща минимальна после 50 лет!
Но я как действующий тренер лечебной гимнастики с 45 летним практическим опытом работы с людьми в спортзале прекрасно понимаю и точно знаю, что :
ЛЮБОЙ СУСТАВ ЗДОРОВ ТОЛЬКО ТОГДА, КОГДА ОН ЗАЩИЩЕН СИЛЬНЫМИ МЫШЦАМИ, ЭЛАСТИЧНЫМИ СВЯЗКАМИ И КОГДА СОХРАНЕНА ЕГО ПОДВИЖНОСТЬ! — Запомните , это аксиома! это не набор слов — это неоспоримое правило.
Я включила свои профессиональные мозги и разработала систему упражнений для своего колена,.
Друзья, я решила свою проблему!! Остановила развитие артроза колена, улучшила его состояние и теперь поддерживаю его в рабочем состоянии! А что еще нужно: не болит и дает мне возможнось работать с любовью!
А ведь эта проблема артроза коленного сустава есть у многих, я ведь постоянно с ней сталкиваюсь на консультациях. В 2011 году я уже выпустила лечебный комплекс «Стройные ноги и жизнь без артроза» — это комплекс суставной гимнастики на все суставы ног. Благодаря комплексу тысячи людей за 8 лет после его выхода избавились от боли и улучшили состояние своих суставов.
Профессионально решив свою проблему, я посчитала правильным решением в помощь людям выпустить целенаправленную лечебную видео программу непосредственно для этого заболевания
ТЕПЕРЬ У ВАС ЕСТЬ ГОТОВОЕ РЕШЕНИЕ.!
Не надо травить печень, желудок и сердце нестероидными препаратами и приобретать новые болезни, занимаясь лечением имеющихся. Не надо рисковать на удачу и ставить искусственный имплант!
m.vk.com
Межпозвоночная грыжа — а так ли страшен черт, как его малюют?
Всем доброго времени суток!
Сколько ни искал информации по этому вопросу, но так ничего вразумительного и не нашел. А вопрос для нашего сообщества весьма актуальный. Уверен, что кто то встречался с этой напастью:В конце октября начале ноября была проведена микрохирургическая операция по удалению межпозвонковой грыжи на уровне L3-L4. Сейчас спустя 5 месяцев, в принципе уже хочу приступать к целенаправленным тренировкам на развитие мышечного корсета, но столкнулся с неприятной ситуацией: Из нейхрохирургов не удается вытянуть ничего вразумительнее «Осевые нагрузки противопоказаны.Укрепляйте мышечный корсет», а врачи ЛФК тоже не могут ничего сказать о необходимых тренировках, т.к занимаются в основном постоперационной реабилитацией пенсионеров и от спортивной медицины далеки так же, как автомеханики от ядерной энергетики. И как быть, если душа давно потеряна Там .
И так, уважаемые знатоки, собственно вопрос:
Буду очень рад, если кто то поделиться своей историей. Удалось ли продолжить ходить в горы? Сколько времени потребовалось на полное восстановление? И самое главное, какие упражнения использовали для набора необходимой формы? Как строили программы тренировок? Ну и конечно свои личные впечатления, мысли, пожелания и напутствия.
Давайте в рамках этой темы попробуем собрать и систематизировать информацию по этой теме, т.к я думаю она еще понадобиться многим
Всем заранее огромное спасибо. Здоровья, и удачи на маршрутах !)
Ps
В мае доберусь до центра спортивной медицины. Если будет достойная внимания информация, обязательно выложу здесь.Так, что если кому интересно — следите ))
Далее привож краткую эссенцию полезной и необходимой информации из темы ниже:
Комплекс №1 – лёжа на спине.
1) Вытянуться всем телом, тянуть носки ног на себя.
2) Поднимать вверх одновременно правую ногу и левую руку, и наоборот.
3) Тянуть в стороны горизонтально одновременно правую ногу и левую руку, и наоборот.
4) Вращательные движения прямой ногой с максимальной амплитудой по и против часовой стрелки.
5) Прямой ногой рисовать в воздухе цифры от 1 до 10 или буквы.
6) Велосипед. Имитация вращения педалей ногами в воздухе.
7) Подтягивать поочерёдно колени к груди, стараться дотянуться коленом до подбородка.
8) Оба колена к груди, руки под коленями – спина колесом, качаться на спине.
9) Ноги согнуты в коленях, колени вместе, стопы на полу, тянуться коленями до пола поочерёдно справа и слева от себя, стараться не отрывать плечи от пола.
10) Ноги согнуты в коленях, колени на ширине плеч, стопы на полу, тянуться коленом до пятки другой ноги, стараться не отрывать плечи от пола.
11) Одна нога согнута в колене, другая – прямая. Тянуться коленом согнутой ноги через прямую ногу до пола – правым коленом тянуться до пола слева от тела и наоборот, стараться не отрывать плечи от пола.
12) Ноги согнуты в коленях, колени на ширине плеч, стопы на полу, поднимать попу от пола, опираясь на стопы и плечи. Стараться максимально выгибаться.
Комплекс №2 – лёжа на боку.
1) Одновременно поднимать вверх руку и ногу.
2) Махи рукой и ногой с максимальной амплитудой – нога вперёд, рука назад, и наоборот, будто бы шагаешь.
3) Оба колена одновременно подтягивать к груди и опять распрямлять ноги.
Перевернуться на другой бок, и всё повторить.
Комплекс №3 – лёжа на животе.
1) Руки вытянуты вперёд, ноги прямые. Поднимать вверх одновременно правую ногу и левую руку, и наоборот.
2) Руки вытянуты вперёд, ноги согнуты в коленях. Поднимать вверх одновременно правую ногу и левую руку, и наоборот.
3) Махи ногами поочерёдно с максимальной амплитудой. Тянуться носком левой ноги до пола справа от тела и наоборот.
4) Поднимать одновременно руки вытянутые вперёд, голову и корпус. Держать в поднятом положение сколько сможешь.
5) Поднимать две ноги одновременно. Держать в поднятом положение сколько сможешь.
6) Руки под подбородок. Тянуть поочерёдно колено к туловищу – «ползти по пластунски».
Комплекс №4 – стоя на четвереньках, руки стоят ладонями на полу.
1) Поднимать и тянуть одновременно правую ногу и левую руку, и наоборот.
2) Тянуть поочерёдно левое колено к правой ладони и наоборот.
3) Сидя на стопах, руки вытянуты перед собой, сажать попу то слева то справа от стоп.
4) Упражнеие «кошка» — прогибать спину, затем тянуться попой к стопам (садиться на стопы), а лбом к полу, руки оказываются вытянутыми вперёд. Это упражнение полезно делать в независимости от комплекса перед сном и перед подъёмом с постели, и в течение дня.
Количество повторений каждого упражнения выбирать индивидуально, в зависимости от самочувствия. Я делал по 10-20, некоторые по 30 раз. Весь комплекс упражнений занимал 40- 60 минут.
основа вашей реабилитации — как раз 2-х-3-х кратное в неделю посещение бассейна (плавать брассом или кролем с обязательным выдохом в воду), упражнения на растяжку мышц (различные практики из йоги), упражнение «ласточка» или «лодочка»: Исходное положение лежа на животе на полу, ноги вместе, пятки сжаты, руки вытянуты над головой, либо в стороны, либо упираются в пол радом с плечевыми суставами (максимально сложно делать упражнение с руками вытянутыми над головой. На вдохе необходимо одновременно приподнять верхнюю часть туловища и ноги от пола, при этом бедра так же должны от пола отрываться, на выдохе ноги, туловище и руки ложатся опять на пол
Далее упражнение для снятия напряжения и расслабления мышц поясничной области.
Исходное положение стоя. Не прогибая спину в пояснице согнуться в тазобедренных суставах и опустить руки к полу. Достаете ли вы до пола совершенно не важно, руки можно опустить на стопы, на голеностопные суставы, на колени. В этом положении не надо совершать активных движений, особенно сопровождаемых рывками – необходимо просто попробовать расслабиться и позволить силе тяжести растянуть и расслабить мышцы поясничного отдела позвоночника. В зависимости от возможностей после принятии позы необходимо ее удерживать 10-20-30-60 секунд.
И в конце — проработка переднее-задних движенией в фасетчатых суставах грудного и поясничного отделов позвоночника. Возможно, вы слышали о них в варианте : «кошка пролезает под забором» или просто «кошка». Исходное положение стоя на полу на четвереньках. На вдохе максимально прогнуться в поясничном и грудном отделах позвоночника, на выдохе – максимально скруглить позвоночник.
Главное — помните, что поднятие груза возможно только из положения на корточках, максимально приблизив его к животу. Т.е. поднятие тяжелого рюкзака одной рукой и закидывание его на спину для Вас смерти подобно. Обязательно носите ортопедические стельки — для улучшения амортизации стопы. В горах на подходы с тяжелым рюкзаком одевайте среднежёсткий корсет на поясничный отдел, например, Bauerfeind LordoLoc или Orlett LSS-114.
Еще одна замечательная и поучительная история исцеления с обширным списком упражнений
По мере накопления полезной информации продолжу публиковать ее здесь, в первом посте.
Спасибо огромное всем кто приянял и принимает участие в раскрытии этой важной для многих темы!
www.risk.ru
Межпозвонковая грыжа лечение
Межпозвоночная грыжа поясничного отдела симптомы, упражнения. Поясничная грыжа лечение без операции.
Неделю тому у меня обнаружили межпозвонковую грыжу и сказали, что ее нужно срочно лечить, чтобы не случилось ничего хуже. В интернете нашел немного компаний, которые предоставляли подобную услугу. Но больше всего понравился этот сайт Межпозвонковая грыжа лечение. Здесь был самый широкий выбор услуг для реабилитации позвоночника и довольно низкие цены. В итоге тут прошел лечение и через месяц грыжи уже не было.
Как избавиться от межпозвонковой грыжи БЕЗ ОПЕРАЦИ