Фейсбилдинг: как замедлить старение естественным путем

Фейсбилдинг: как замедлить старение естественным путем

Косметологи изобретают все новое и новое оружие против возраста. Но можно замедлить старение естественным путем, тренируя мышцы лица. О фейсбилдинге нам рассказал преподаватель Международного института развития массажа Украинской федерации массажа Надежда Барчукова.

Фейсбилдинг – это комплекс упражнений для тренировки мышц лица, такой же, как и тренировка любой другой группы мышц. Термин «фейсбилдинг» принадлежит пластическому хирургу Рейнхольду Бенцу. В настоящее время существует несколько систем, работающих наподобие той, что разработал Рейнольд Бенц.

Цель фейсбилдинга

С возрастом в организме происходят изменения, которые ведут за собой деформацию отдельных частей тела. В это же время и кожа, покрывающая все тело, тоже постепенно теряет вещества, поддерживающие ее эластичность, и ей все тяжелее скрывать происходящие внутри изменения. Используя новейшие средства косметологии для омоложения, мы воздействуем только на кожу, отбирая работу у капилляров, кровеносных и лимфатических сосудов, мышц. Впоследствии они за ненадобностью атрофируются, а нам требуется новая доза коллагена или ботокса, чтобы убрать складки.

На лице находится около 70 мышц. Они лишь одним концом прикреплены к кости, другим – к коже либо к слизистой оболочке. При этом работают в повседневной жизни далеко не все. И как бы мы ни заботились о своем организме, мышцы лица с возрастом начнут провисать под воздействием земного притяжения. А чтобы мышцы лица не провисали, чтобы привести их в тонус и свести к минимуму деформации кожи, Рейнхольдом Бенцом разработана его система упражнений. Если выполнять упражнения систематически, воздействуя как на поверхностные, так и на глубокие мышцы, можно существенно повысить тонус мышц (а это даст эффект подтяжки), вернуть лицу молодость и очарование.

Из чего состоит комплекс

Система построена на напряжении и расслаблении мышц. При этом важно осознавать, насколько связаны между собой все органы. Если, скажем, вы хотите подтянуть обвислые щеки, то нужно работать не только с челюстью, но и с лобно-затылочной мышцей и височной. Подтянув сначала эти мышцы, вы подтянете лицо вверх.

Во всех упражнениях участвуют пальцы рук. Они исполняют роль гантелей. Пальцами нужно легко придерживать мышцы. Но если перестараться, можно получить обратный эффект, ведь мышцы лица очень малы и легко приходят в тонус. В некоторых упражнениях можно еще подключать небольшой мячик или самомассаж.

Фейсбилдинг не ограничивается только работой с лицом. Состояние лица зависит от кровообращения в шейном отделе позвоночника, а, следовательно, нужно подключать и упражнения для шеи, а также для плечевых суставов. Также большую роль играет и зона декольте. Поэтому все упражнения лучше начинать с того, что задействовать грудную мышцу и руки.

В первые дни занятий должна появиться крепатура. Если крепатуры нет, нужно усиливать нагрузку.

Читать еще:  Бандаж для новорожденных от пупочной грыжи отзывы

Упражнения выполняются регулярно и систематически. Иначе ожидаемого эффекта не будет, как и в любом виде фитнеса. Упражнения желательно выполнять 5 раз в неделю, а 2 дня давать мышцам отдых или делать легкий самомассаж. Упражнения выполняются по нарастающей, постепенно входя в ритм. Некоторые упражнения можно разносить по времени. Например, какие-то упражнения можно делать утром, а в течение дня возвращаться к остальным.

Когда начинать

Процессы старения в организме начинаются довольно рано, хотя не становятся заметными сразу. Если вы займетесь своим лицом еще до того, как его коснется печать возраста, упражнения будут носить профилактический характер. В более зрелом возрасте вам нужно будет приложить больше усилий, чтобы подтянуть складки или изменить овал лица. Скажем, в 50 лет к упорным систематическим тренировкам нужно уже подключать диету и водный режим. Как правило, изменения начнут происходить не раньше чем через 3 недели после начала занятий.

С чего начать

Внимательно всмотритесь в лица ваших пожилых родственников, на которых вы похожи, и для себя спрогнозируйте, какие изменения с вашим лицом будут происходить с возрастом. С учетом полученных сведений можно понять, с чем нужно работать, чтобы предотвратить генетические изменения. Но учтите, что не все вы сможете изменить, а только в пределах своей генетической предрасположенности. Скажем, если у вас широкая кость, вряд ли вам удастся «сделать» себе худое лицо.

Самостоятельно изучите комплекс фейсбилдинга по имеющейся на рынке литературе или видеоурокам. Или же можно пройти специальные курсы, на которых вам расскажут об анатомии старения, помогут изучить индивидуальные особенности вашего лица и составят индивидуальную программу упражнений.

Попробуйте разобраться в своих эмоциях. Какими эмоциями вы реагируете на определенные обстоятельства? Что при этом происходит с мышцами вашего лица? При определенной эмоции участвуют определенные группы мышц: злимся – хмурим лоб, грустим – опускаем уголки губ. Преобладающие у нас эмоции «делают» наше лицо. Если это осознать, можно научиться реагировать по-другому и приучить к этому мышцы лица. Ведь не зря позитивные люди кажутся красивее.

Часто люди предпочитают переложить ответственность за старение на косметологов. Фейсбилдинг позволяет взять ответственность за внешность в свои руки. И в этом поможет собственный энтузиазм, дисциплина и осознанность.

Присоединяйтесь также к группе Lady.ТСН.ua на facebook.
Следите за обновлениями раздела!

ru.tsn.ua

Немеют руки, болят плечи: что делать? Упражнения Бубновского

Боль в руках и плечевых суставах. Лечение — гимнастика Бубновского в домашних условиях

Продолжаем публиковать упражнения Бубновского для пояса верхних конечностей. Если болят руки и плечи, немеют пальцы рук, беспокоит слабость и провисание мышц плеча, шейный и грудной остеохондроз — гимнастика Бубновского при регулярных тренировках, даже в домашних условиях, творит чудеса. Вот еще 5 упражнений комплекса, которые будут особенно полезны женщинам.

Обратная бабочка

Упражнение прорабатывает мышцы плечевого сустава (задняя дельтовидная мышца и ромбовидные и трапециевидные мышцы грудного отдела позвоночника). Используется при лечении болей в плечевом суставе, в том числе в стадии «замороженного» плеча, при лечении шейного и грудного остеохондроза позвоночника. Допускается преодоление болевой доминанты при растяжении и сокращении мышц плеча (дельтовидные мышцы).

Читать еще:  Как снять боль в тазобедренном суставе

Противопоказание: привычный вывих плеча.

И.П. сидя на стуле, боком к неподвижной опоре (НОП). Один конец тренажера зафиксирован в верхней точке НОП, другой конец — в противоположной от НОП руке. Следить за тем, чтобы тренажер был в натянутом состоянии. Отведение прямой руки из положения максимального растяжения мышц плеча по направлению от НОП, при этом руку не опускать ниже уровня плеча. Выполнять 15–20 повторений. То же другой рукой.

Это упражнение наиболее эффективно при серийной проработке: у большинства людей дельтовидные и трапециевидные мышцы слаборазвиты, и, чтобы их проработать, нужно не менее 2–3 серий.

Мужчины могут выполнять это упражнение и со свободным весом (гантели), только в исходном положении лежа животом на скамье либо стоя с упором свободной нерабочей рукой в опору. Часто используется вариант из исходного положения в наклоне вперед с гантелями.

Лучник

И.П. то же, что и в упражнении «Обратная бабочка». Но вместо отведения прямой руки выполняется тяга тренажера по направлению от НОП к плечу. При этом желательно слегка скручивать корпус при выпрямлении руки по направлению к НОП, растягивая широчайшие мышцы спины и косые мышцы живота, а при тяге тренажера отводить лопатку назад. Упражнение выполнить по 10–20 повторений каждой рукой.

Упражнение аналогично предыдущему, но более щадящее, так как рука в конечной стадии движения сгибается, а значит, в движении участвуют не только дельтовидные мышцы плеча (как правило, слабые, особенно у женщин), но и бицепс руки — мышца более крупная и выносливая.

Упражнение замечательно при лечении плечелопаточного периартрита, также назначается при тендините и бурсите локтевого сустава («локоть теннисиста»), кроме того, при травмах лучезапястного сустава, ревматоидном полиартрите кистей рук.

Благодаря этому упражнению прорабатываются труднодоступные глубокие мышцы позвоночника, наиболее слабые и легкоранимые при неудачных скручивающих движениях (например, подъем ведер с водой с пола, перемещение тяжелых кастрюль на кухне с плиты на стол). Возникающий при этом спазм глубоких мышц грудного отдела позвоночника (ромбовидная, трапециевидная мышцы, разгибатель спины), вызывающий болевой синдром в межлопаточной области, длительно протекающий и трудноустранимый, и помогает снять описанное упражнение.

Противопоказаний нет.

Французский жим, или Прощальные руки

Упражнение укрепляет трицепс, делает заднюю поверхность руки более плотной и рельефной, что помогает справиться с таким неприятным признаком слабости трицепса у женщин, как «прощальные руки» (такое состояние мышц рук у женщин, когда они болтаются при любом движении). Также успешно применяется при лечении болевых синдромов локтевого сустава, например таких, как «локоть теннисиста», тендинит или бурсит.

Читать еще:  Коксартроз что это за болезнь

И.П. лежа спиной на фитболе и держа руками ручки одного конца тренажера. Другой прикрепить к нижней части НОП. Локти подняты над головой.

Разгибание и сгибание рук в локтевых суставах на выдохе «Ха-а». Стараться при этом локти не разводить в стороны и держать их в одном положении, иначе упражнение потеряет смысл. Количество движений не ограничено, но не менее 10, а лучше 15–20 повторений до чувства утомления в мышцах рук.

Можно менять И.П. (более простой вариант), лежа на спине на полу или на скамье и даже стоя спиной к тренажеру, но локти должны быть неподвижными независимо от выбранного исходного положения.

При локтевых бурситах (отеках) возможна болезненность при выполнении этого движения.

Трицепс-жим

Еще один вариант улучшения трицепса руки. Очень эффективное упражнение, но требует хорошей общей физической подготовки. Начинать с неглубоких отжиманий, доводя постепенно до максимально глубоких.

Противопоказание: привычный вывих плеча.

И.П. упор руками на край дивана, тело прямое, упор пятками в пол. Отжимания с опусканием таза до пола, 10–20 повторений. Руки стараться полностью выпрямить.

Первые движения сопровождаются преодолением болевой доминанты и хруста в области пояса верхних конечностей при растяжении грудных мышц и мышц плечевого сустава. Не стоит этого бояться, через 3–4 повторения эти болезненные и неприятные ощущения исчезают.

Упражнение восстанавливает эластичность мышц пояса верхних конечностей, что, в свою очередь, способствует восстановлению нормального кровообращения в шейно-грудном отделе позвоночника. Это, в свою очередь, помогает избавиться от болевых синдромов при остеохондрозе позвоночника, болей в плечевых суставах, а также восстанавливает иннервацию, то есть чувствительность пальцев рук.

Упражнение имеет и косметический эффект, устраняя гипотрофию мышц задней поверхности руки («прощальные руки»).

Выполняя это упражнение 2–4 раза в неделю, можно полностью восстановить эластичность и силу мышц плечевых суставов.

Дельтоид

И.П. сидя на стуле, спиной к НОП. Тренажер зафиксирован за нижнюю точку НОП. Подъем прямых рук с тренажером снизу вверх. Для начала достаточно поднимать руки до уровня груди. Высший пилотаж — поднимать руки до вертикального положения. Но к такому варианту выполнения упражнения стоит идти постепенно. Выполнять 15–20 повторений.

Противопоказаний не имеет.

Это упражнение узколокальное, так как в нем участвуют только мышцы плечевого сустава (дельтовидные), поэтому для его выполнения используется самый тонкий резиновый тренажер. Показания — такие заболевания, как плечелопаточный периартрит, головные боли, шейный остеохондроз, травмы и вывихи плеча.

www.7ya.ru

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector