Гимнастика попова плечелопаточный периартрит видео

Гимнастика

Упражнения лечебной гимнастики при плечелопаточном периартрите

Плечелопаточный периартрит характеризуется воспалительным процессом в капсуле плечевого сустава, а также отвечающих за него сухожилий. Отличают односторонний и двусторонний периартрит. Если болезнь не лечить, она усложняется воспалением окружающих тканей и дегенеративными изменениями суставов.

Характеристика болезни

Заболевание может протекать следующим образом: могут надорваться некоторые волокна мышечных сухожилий, воспалиться сухожильное влагалище двуглавой мышцы или повредиться сухожилие длинной головки двуглавой мышцы. Болезнь возникает из-за травмы плеча, ударов, перенапряжения, остеохондроза позвоночника в шейном отделе, женщины могут заболеть после операции по удалению молочной железы.

В начале заболевания наблюдается болезненность сустава, что является следствием воспаления, эта боль постепенно нарастает, сустав не может двигаться с прежней амплитудой, особенно тяжело отвести руку вверх и назад. Воспаление провоцирует повышение температуры пораженных тканей.

При простой форме периартрита ощущается небольшая боль при вращательных движениях руки, которая усиливается, если заводить руку за спину. Если плечелопаточный периартрит не лечить, он переходит в острую фазу, которая характеризуется:

ноющей болью во сне, сон может быть нарушен;
боль есть даже при небольших движениях, она переходит на руку и область шейного отдела;
человек не может двигать рукой в направлении назад-вверх-в сторону, но свободно двигает плечем вперед, больной прижимает руку к груди;
на плечевом суставе образовывается отек;
наблюдается длительная температура тела выше 37 градусов.

Если болезнь не остановить в острой стадии, она становится хронической, когда боль иногда стихает, но не проходит полностью, даже состояние спокойствия не комфортно.

Заболевание диагностируется симптомами, пальпацией мышц и костей, рентгеном, компьютерной томографией, УЗИ. Лечится медикаментами, устраняющими в первую очередь боль, также назначают противовоспалительные и хондропротекторные лекарства, приписывают физпроцедуры, компрессы. Питание — обогащенное витаминами и кальцием. Для восстановления движения сустава нужна только лечебная гимнастика, ЛФК, без применения физических упражнений восстановление подвижности сустава невозможно.

Упражнения лежа

Упражнения лежа делают на начальном этапе, поэтому они довольно простые

Сжимать и разжимать пальцы, встряхивать кисти.
Сгибать руки руки в лучезапястном суставе.
Держа руки вдоль туловища, поворачивать ладони вверх и вниз.
Руки вдоль корпуса, на вдохе подводить кисти к плечам, на выдохе опустить.
Согнуть руки в локтях и разводить в стороны предплечья, максимально приближая тыльную сторону кисти к горизонтальной поверхности (выгибать запястье так, чтобы тыльная сторона кисти и предплечье образовывали прямой угол).
Кисти на плечах, локти перед собой, на вдохе разводить локти стороны, на выдохе опять поставить вертикально.
Руки прямо, покручивать ладонями, разводить в стороны руки, пока не появится боль.
Поднимать руки поочередно вверх.
Расставить руки в стороны и таким образом с усилиями надавливать ладонью на постель.
Упражнение на расслабление — поставить ладони вверх, легко ими встряхнуть.

Упражнения сидя

Основные упражнения выполняются сидя на стуле, удобно упершись в спинку. Если упражнение делается на одну руку, нужно сначала сделать здоровой рукой, чтобы посмотреть на правильную амплитуду движения, а потом стараться скопировать больной.

Поставить руки на талию, локти развести в сторону, локти на небольшой скорости сводим друг к другу.
Опять руки на талии, вращаем одновременно двумя плечами вперед и назад.
Прижимаем локоть болезненной руки к груди, держа кисть на плече и тянем его здоровой рукой вверх так, чтобы локоть скользил по груди, пока мышцы не напрягутся, сильной боли не должно быть.
На вдохе сгибаем руки в локтях, на выдохе несильно машем ими вперед и назад.
На вдохе поднять руку вверх, опустить и помахать на выдохе.
Заводим руку за спину и поднимаем ладонь к лопатке.
Поставить руки на колени, потянуться, завести руку в сторону на вдохе, на выдохе опять поставить на колени.
На вдохе поставить руки на плечи, на выдохе тянемся поочередно к коленям противоположной ноги.
Совершать медленные наклоны и вращательные движения головы.

Упражнения стоя

Вращать руки в медленном темпе круговыми движениями, возвращаясь в исходное положение (исходное положение — горизонтально перед собой).
Махать руками в вертикальном положении с небольшим отклонением в стороны.
Расслаблено махать руками внизу, одна рука впереди, другая — позади.
Ходить, махая руками в среднем темпе.

Комлекс Попова

Доктор Попов, наблюдая за пациентами с дегенеративными изменениями тканей суставов, сформировал свой комплекс упражнений лечебной гимнастики. Он считал, что мышцы и связки запоминают удобное безболезненное, но неправильное положение руки, и даже после выздоровления не дают руке полноценно двигаться. Доктор предлагал лечить эту закостенелость небольшими, но постоянными движениями, которые пациент должен совершать сам. Восстановление характеризуется приятными ощущениями после занятий и отсутствием суставной болезненности.

Все следующие упражнения — по этой методике, выполнять по десять раз. Комплекс нельзя делать в острой стадии, после выздоровления гимнастику нужно делать регулярно, чтобы не допустить возврата плечелопаточного периартрита.

Следующие упражнения растягивают связки и мышцы.

Больная рука согнута, кисть на плече, здоровой рукой поднимаем кисть как можно выше.
Здоровая рука доводит больную за кисть от задней поверхности бедра до талии.
Нагнуться, чтобы корпус и ноги образовали прямой угол, упереться руками в стену и медленно присесть.
Рука упирается в стену на уровне таза и медленно шагает пальцами вверх.

Упражнения на укрепление мышц

Медленное поднятие и опускание рук через сторону.
Стоя спиной к стене, давить на стену с усилием рукой, согнутой в локте.
Прижать полотенце локтем больной руки к боку и поворачивать кистью с усилием вправо и влево, усилие можно создавать резиновой лентой, привязанной к стене.

Лопатку можно стабилизировать, медленно отжимаясь от стены или поднимать руки перед собой, лежа на спине и держа в кистях резиновую ленту, заведенную за голову.

Особенности физических нагрузок

Перед занятиями следует промассировать шейную область, руку и плечевой сустав, таким образом благодаря разогреванию связок и мышц увеличивается суставная подвижность. Также массаж помогает вылечить рефлекторную контрактуру — этот сложный термин обозначает всего навсего неподвижность сустава, которая вызвана болевым рефлексом.

Также, чтобы уменьшить неподвижность, связанную с болью, перед занятиями можно принять теплую ванну, поставить теплый компресс, грелку, мешок с песком или солью (не горячие), и также сделать разминку небольшими повторяющимися движениями на протяжении пяти минут. Нельзя греть человека, склонного к онкологии (например, имеет много родинок), в таком случае нужно принять теплую ванну.

Не смотря на то, что к возникновению боли лучше не допускать, полностью ее избежать не удастся, так как сама болезнь связана с неприятными ощущениями. Просто нельзя допускать острых приступов, но если не делать упражнения из-за боли, а если не делать упражнения из-за боли, не удастся восстановить подвижность конечностей. Лучше терпеть, но кто не может, можно выпить обезболивающую таблетку, смотрите какая лучше подходит по противопоказаниям (все обезболивающие лекарства очень вредные). Начинают упражнения в положении лежа, потом сидя и стоя. Потом можно садится и стоять. В некоторых случаях можно использовать гимнастическую палку, так как она помогает удерживать положение даже при слабых мышцах и сильном болевом рефлексе.

gimnastikasport.ru

Комплекс упражнений, которые помогут победить плечелопаточный периартрит

Плечелопаточный периартрит – довольно распространенное вялотекущее воспалительно-дегенеративное поражений анатомических образований и тканей, которые окружают плечевой сустав. Лечение этой патологии имеет ряд своих особенностей. Важной мерой терапии являются правильные упражнения при плечелопаточном периартрите. Гимнастика помогает облегчить состояние больного и восстановить функциональность пораженных участков.

Зачем нужна лечебная физкультура при плечелопаточном периартрите

Движения, выполняемые в ходе упражнений, должны обеспечивать следующие положительные эффекты:

Улучшения кровообращения и микроциркуляции в пораженной области.
Восстановление трофики в измененных тканях.
расслабление чрезмерно напряженных мышц и сухожилий.
Купирование остаточных проявлений заболевания.
Укрепление ослабленных связок.
Восстановление утерянного тонуса мышц и профилактика их контрактуры.
Восстановление нормального объема движений.

Правильно подобранный комплекс упражнений при плечелопаточном периартрите дает возможность блокировать почти все звенья появления и развития этой патологии. Гимнастика является полноценным методом лечения, потому она тоже требует контроля со стороны специалиста.

Общие правила и требования

Несмотря на то, какая именно лечебная гимнастика при плечелопаточном периартрите будет использоваться, существует ряд общих рекомендаций, которых нужно придерживаться:

Не используйте гимнастику в острый период заболевания. Пока воспалительные проявления не снизятся, больным тканям нужно дать покой.
Незначительная боль во время занятий – не повод отменять упражнения. Но вот выраженная боль – противопоказание к упражнениям.
Соблюдайте постепенность в наращивании интенсивности упражнений. Если костно-сухожильные комплексы пораженного участка не готовы к силовым упражнениям, не начинайте их выполнять. Важно прислушиваться к своим ощущениям и повышать нагрузку плавно.
Сильную болезненность или же ограниченный объем движений можно уменьшить, выполняя массаж плечелопаточной зоны либо согревая ее перед упражнениями.
Начальный комплекс представляет собой упражнения, исходное положение в которых – лежа на спине.
Достичь хороших результатов при выполнении лечебной физкультуры можно посредством введения в комплекс упражнений в различных положениях тела. Также могут быть полезны различные приспособления, такие как мяч, гантели, гимнастическая палка и резиновая лента.
При выполнении упражнений первыми должны задействоваться суставы, которые наиболее отдалены от плеча.

Читать еще: Бандаж для шеи при остеохондрозе

Но учтите и то, что при таком заболевании, как плечелопаточный периартрит, гимнастика может быть противопоказана. Из противопоказаний к выполнению упражнений выделяются следующие:

Нарушения кровообращения, застойная хроническая недостаточность сердца;
Артериальная гипертензия, плохо поддающаяся контролю;
Выраженное обострение заболевания, сопровождаемое сильным болевым синдромом;
Лихорадка;
Состояния, при которых повышен риск любых кровотечений.

Упражнения при болевом синдроме

Если плечевой периартрит находится в фазе нестойкой ремиссии, сопровождающейся невыраженным болевым синдромом, то лечебная гимнастика выполняется в положении лежа на спине на твердой поверхности. Сами упражнения будут следующими:

Разминка рук, представляющая собой сгибания и разгибания пальцев кисти, сжимания и разжимания кистей в кулак, которые нужно повторять по 8-10 раз.
Сгибания-разгибания и вращения кистью в запястье при локтях, под прямым углом согнутых предплечьях. Затем положите руки вдоль туловища, дав им отдохнуть и расслабиться.
В положении лежа на спине руки поместите вдоль туловища. Делайте по 10 вращательных движений верхними конечностями, перемещая кисти ладонями то вверх, то вниз.
Из предыдущего исходного положения, согнув в локтях предплечья, положите кисть на плечо, выполняя при этом вдох с задержкой на 2-3 секунды. Затем выполните выдох, опуская руки на пол. Эти движения нужно проделать 7-10 раз.
Расположенные вдоль туловища руки сгибайте в локтях и плавно разводите в стороны, одновременно подтягивая локти кверху, чтобы кисти соприкоснулись с полом. Повторите действие 5-6 раз.
Кисти расположите на области плечевого сустава. Разводите в стороны локти на вдохе, а приводите их обратно на выдохе.
Из аналогичного исходного положения максимально поднимайте на вдохе локти вперед и опускайте их на выдохе.
Разводите прямые верхние конечности в стороны, лежа на спине, одновременно выполняя вращательные движения кистей предплечий и плеча, зафиксированных на одной линии. В процессе выполнения не допускайте сильной боли и усталости.
Поднимайте прямые руки вверх перед собой, находясь в положении лежа на вдохе, и опускайте их на выдохе.
В конце выполните расслабляющее упражнение, разведя руки в стороны кверху ладонями – полежите так в течение нескольких минут.

Упражнения на стадии восстановления

В период выздоровления можно выполнять гимнастику в исходном положении сидя на стуле. Она будет включать в себя такие упражнения:

Держите спину ровно, ноги поставьте на ширине плеч. Прямые руки поднимите перед собой вверх, вдохнув при этом. На выдохе опустите их. Спустя 5-6 таких циклов разведите руки в стороны и поднимите их настолько сильно, насколько можете.
Выполняйте линейные движения плечами, поднимая их и опуская.
Делайте круговые движения плечами и двигайте ими «восьмеркой» вперед и назад, опуская вниз руки.
Кистью старайтесь дотянуться до лопатки вначале с противоположной стороны над и под плечом, а после своей стороны. Повторить7-8 раз.
Руку отводите в сторону и назад, задерживая ее в таком положении на несколько секунд. Повторяйте движение по пять раз для каждой руки.
Кисти нужно уложить на плечи с одной стороны, держа колени вместе в положении сидя. Локти максимально тяните книзу, направляясь к противоположному колену.
В конце делайте круговые движения в шейном отделе позвоночника в две стороны. Руки при этом должны быть опущены вниз.

Также несколько упражнений могут выполняться в положении стоя:

Делайте круговые вращательные движения кистями, одновременно поднимая прямые руки на вдохе вверх и опуская их на выдохе. Повторяйте действие, пока не ощутите легкую усталость.
Ноги поставьте на ширине плеч. Делайте махи руками сначала в стороны, а после вперед-назад. Каждое из упражнений повторяйте по 8-10 раз.
Ходите, выполняя в процессе этого махи руками примерно в течение минуты.

Упражнения Попова при плечелопаточном периартрите

При таком заболевании, как плечелопаточный периартрит, хорошо зарекомендовали себя упражнения Попова. Они базируются на вращениях и подтягиваниях. Выполняя их, не допускайте боли и дискомфорта. Сами упражнения будут следующими:

Поднимите плечи настолько сильно, насколько можете, и делайте ими вращательные движения «восьмеркой».
В положении стоя нужно максимально вытянуть позвоночник. Затем поднимите плечи вверх, насколько можете, и на несколько секунд задержитесь в таком положении, выполняя глубокий вдох. На выдохе опустите плечи и зафиксируйтесь на несколько секунд.
Делайте плавные движения руками, имитирующие «ножницы». На вдохе разводите руки, соединяя лопатки, на выдохе перекрещивайте их между собой.
Поднимайте поочередно руки вверх, одновременно поворачивая туловище в ту же сторону несколько раз, держа руку поднятой. Опустив ее, максимально расслабьте мышцы.
Руку, согнутую в локтевом суставе, плавно поднимите вверх, и также плавно опустите.
Скрестите кисти перед собой в замок, предплечья при этом должны располагаться горизонтально. Руками выполняйте волнообразные движения.
В положении стоя ноги поставьте вместе. Туловище наклоните вперед, подтягивая грудную клетку к коленям. Постарайтесь максимально потянуть плечи к коленям и задержаться в нижнем положении на несколько секунд.

Кроме комплекса Попова при плечелопаточном периартрите можно обратить внимание на методики других врачей. Так, могут быть эффективны упражнения Джамалдинова. Гимнастика основана на методике Попова и предполагает кроме плечевого сустава задействование мышц рук, спины, шеи.

Хорошие результаты демонстрирует гимнастика Бубновского. Она основывается на восстановлении позвоночника благодаря повышению эластичности мышц. Положительный эффект от упражнений сохраняется в течение долгого времени. В зависимости от сложности и интенсивности методика Бубновского имеет разные варианты. Технику выполнения упражнений можно посмотреть на представленном ниже видео.

Независимо от того, какой комплекс ЛФК будет выбран в качестве базового, эффективным он будет лишь при условии контроля специалиста. В сочетании правильные упражнения, медикаментозное и физиотерапевтическое лечение значительно повысят шансы пациента на выздоровление.

www.fitnessera.ru

Плечелопаточный периартрит: комплекс упражнений Попова (видео)

Проблемы с суставами характерны для всех возрастов. Большая нагрузка или перенесенная инфекция в одинаковой мере могут вызвать суставное воспаление. Плечелопаточный периартрит – это одно из воспалительных заболеваний суставов, поражающее место сочленения верхних конечностей с корпусом человека. Однако поражаются не суставные поверхности, а окружающие их ткани.

Острый период болезни подразумевает лечение медикаментозными методами, а при стихании воспаления можно применять физиотерапию и гимнастику для суставов. Петр Александрович Попов разработал на научной основе комплекс гимнастических упражнений, помогающих преодолеть заболевание.

Комплекс Попова: польза упражнений при плечелопаточном периартрите

Методика, именуемая «малые движения», оказывает значительный эффект при регулярном выполнении. Она обеспечивает:

снижение болевых ощущений в плечевом суставе;
тренировку расслабления мышц-фиксаторов;
увеличение амплитуды движения верхних конечностей в плечевом суставе;
возобновление силы мышечных сокращений;
поддержание мышц плечевого пояса в физиологическом тонусе.

Суть методики

Малые движения, используемые в методике, оправданы только в случае стихания воспалительного процесса. В противном случае больной не сможет выполнять упражнения качественно из-за причиняемой боли во время гимнастики. Правильное выполнение движений, дополненное регулярными повторениями методики, обеспечивает быстрый видимый результат. Лечебное действие методики Попова заключается в восстановлении позиции тканей.

Во время воспалительного процесса отек связок и мышечных фасций приводит к сдавливанию суставных поверхностей и их взаимному смещению. Курс противовоспалительных препаратов помогает обезболить и снять отек. При этом диспозиция суставов остается.

Параллельно происходит фиксирование неправильного положения костей с помощью соединительнотканных образований, появляющихся в большом количестве во время воспалительных изменений. Как результат нарушается физиологическая двигательная амплитуда, и боль при движении сохраняется, несмотря на отсутствие острого периода.

Регулярная тренировка сустава по методике Попова обеспечивает восстановление функций конечности. Движения очень простые и не приносят неприятных ощущений во время их выполнений. Обездвиженный во время заболевания сустав вновь обретает безболезненную подвижность.

Гимнастика для связок и сухожилий

Сидя на стуле у его края, больной должен положить руки на колени и сидеть с прямой спиной. Отрывая передний край стопы как при ходьбе, создается имитация движения. Поглаживая ноги от бедра до колен руками, обеспечивают разминку плечевому поясу.
В том же положении расслабляют мышцы плечевого пояса. Небольшие поочередные наклоны корпуса влево и вправо дополняют поочередным подтягиванием соответствующего плеча.
В том же исходном положении вытягивают руки вверх, предварительно сомкнув их взаимным охватом кистей. Из этого положения можно совершать плавные боковые наклоны корпуса.
В более простом варианте наклоняют корпус по принципу маятника, сидя на стуле.
Поднимают поочередно правую и левую руку, обращая при этом голову в сторону поднятой руки. Мышцы плечевого пояса активно включают посредством движения согнутых в локтях рук вверх и вперед, а затем назад и вниз. При этом большие пальцы рук находятся на предплечьях в одну линию с ключицами.

Противопоказания

Существует ряд патологических состояний, при которых гимнастика по методике Попова противопоказана:

тяжелая инфекция, потеря значительного объема крови, шок;
лихорадка;
ярко выраженный болевой синдром;
недостаточность кровообращения;
рецидивы инфаркта и аневризмы;
стенокардии и нарушения ритма;
гипертония с частыми кризами;
осложненный сахарный диабет.

Отзывы людей

Методика получила положительные отзывы от пациентов, страдавших плечелопаточным периартритом. В большинстве случаев гимнастика, выполняемая в самом начале заболевания, приносила быстрое облегчение. Некоторые отмечали возобновление безболезненного подъема рук после длительной и регулярной гимнастики.

Читать еще: Невралгия симптомы у взрослых грудная

Отзывы страдающих плечелопаточным периартритом указывают на лечебное воздействие методики не только на плечевой пояс, но и на весь позвоночник. Удобно использовать для гимнастики видеоуроки, с помощью которых процесс обучения становится проще и улучшается качество выполнения упражнений.

Видео: гимнастика доктора Попова для эффективного лечения плечелопаточного периартрита

zdorovie36i6.com

Плечелопаточный периартрит: комплекс упражнений

Специальная гимнастика — обязательный компонент терапии плечелопаточного периартрита. Постоянная разработка «замороженного» плеча помогает улучшить кровоснабжение воспаленных тканей и восстановить нормальную подвижность руки. Существует комплекс упражнений, разработанный для пациентов с плечелопаточным периартритом.

Общие правила выполнения упражнений

К занятиям лечебной физкультурой следует приступать только после устранения острого болевого синдрома.
Все движения должны выполняться в медленном темпе, без рывков.
Число повторов упражнений подбирается индивидуально, исходя из общего физического состояния.
Если гимнастика вызывает острую боль в плече, то от нее лучше на время отказаться.
Заниматься рекомендуется 2-3 раза в сутки по 5-15 минут и обязательно каждый день.

Примерный гимнастический комплекс

В период затихающего обострения эффективны упражнения Кодмана, которые дают незначительную нагрузку на плечевой сустав и не вызывают болевых ощущений:

Стоя, ноги на ширине плеч. Наклониться вперед. Свободно опустить руки вниз. Максимально расслабить плечевой пояс. Оставаться в таком положении 10-15 секунд.
Слегка наклониться вперед, оперевшись здоровой рукой на край табурета. Раскачивать больной рукой вправо-влево.

После наступления ремиссии можно переходить к более активной гимнастике. Первые несколько занятий проводят в положении лежа. В последующем тренировки разрешается выполнять стоя или сидя:

В течение минуты сжимать и разжимать пальцы рук в кулак.
Сгибать и разгибать кисти. Затем повращать ими по кругу.
Опустить руки вдоль туловища. На вдохе поднимать ладони к плечам, на выдохе опускать.
Ладони прижать к туловищу. Поднять руки наверх. Вернуться в исходное положение.
Ладони прижать к плечам, локти — к туловищу. На вдохе поднимать локти, на выдохе — опускать.
Взять здоровой рукой больную и, насколько это возможно, завести ее за голову. Слегка потягивать пораженную конечность до ощущения умеренных болей.
Ладони прижать к плечам. Развести локти в стороны. Вернуться в исходное положение.
Лежа на полу. Раскинуть руки. Слегка надавливать ладонями на пол.
Лежа на полу. Поднимать и опускать руки.
Лежа на полу. Приподнять руки, потрясти кистями. Вернуться в исходную позицию. Максимально расслабить руки.

Каждое упражнение нужно повторить от 3 до 8 раз.

При полном отсутствии болей комплекс можно расширить:

Исходная позиция — сидя на стуле:

Руки вдоль туловища. Раскачивать ими вперед-назад.
Поднять обе руки наверх. Сохранять положение в течение 2-3 секунд. Опустить руки вниз и сделать ими 3-4 маха вперед-назад.
Завести здоровую руку за спину и коснуться кончиками пальцев лопатки. Постараться повторить то же самое с больной конечностью.
Руки опустить вдоль туловища. Отвести здоровую руку в сторону под углом 90º. Потянуть ее. Сохранять позицию на протяжении 3-5 секунд. Повторить упражнение с больной рукой.
Кисти поставить на плечи. Приподнять левую ногу и потянуться к ней локтем правой руки. Повторить то же самое с левой рукой и правой ногой.
Опустить руки вдоль туловища. Медленно вращать по кругу вначале здоровой рукой, потом больной.
Опустить руки вниз. Выполнять наклоны головой вперед-назад и в стороны.
Выполнять вращения головой вначале по часовой стрелке, затем против. Если данное упражнение вызывает головокружение, то его следует временно исключить из комплекса.
Положить ладони на колени. Встать, разведя руки широко в стороны. Сесть.

Исходная позиция — стоя:

Делать махи обеими руками вперед-назад.
Слегка наклонившись вперед, делать те же одновременные махи руками, но вправо-влево.
Ходить на месте, широко размахивая руками.

После выполнения комплекса рекомендуется проводить лечение пораженной конечности положением. Пациенту необходимо лечь на пол, отведя прямую больную руку в сторону на максимально возможный угол.

Чтобы рука не «сползала» вниз, под кисть, локоть и предплечье подкладывают грузы весом около 0,5 кг. В такой позиции больной должен оставаться в первый раз 3-5 минут. С каждым последующим разом это время увеличивают еще на 2-3 минуты. Максимально допустимая продолжительность терапии — 30 минут. В завершении следует встать на ноги и потрясти обеими руками в течение 30 секунд.

В первые 2 недели лечение положением достаточно проводить 1 раз в день, потом процедуру можно повторять 2 раза в сутки (утром и вечером).

Освоив методику выполнения упражнений для больных с плечелопаточным периартритом, можно не только облегчить свое состояние в домашних условиях, но и значительно ускорить выздоровление.

Плечелопаточный периартрит. Комплекс упражнений по системе доктора Попова:

Телеканал «Россия-1», передача «О самом главном» с Сергеем Бубновским на тему «Плечелопаточный периартрит»:

physiatrics.ru

Комплексы упражнений докторов Попова и Бубновского при плечелопаточном периартрите

Поражения суставов вызывают боль, отечность, скованность движений и другие неприятные симптомы, снижающие качество жизни. У многих людей различного возраста диагностирован плечелопаточный периартрит. Комплекс упражнений доктора Попова – прекрасный шанс вернуть амплитуду движений, утраченную вследствие этого заболевания.

Плечелопаточный периартрит – это воспаление капсулы плечевого сустава и расположенных рядом сухожилий. Очаг патологического процесса находится на участке сочленения плеча и туловища с одной или с двух сторон. Даже после успешного медикаментозного лечения больных зачастую не покидает «синдром замороженного плеча», то есть сильная ограниченность движений. Причина в том, что связки и мышцы привыкают к вынужденному положению, — убежден доктор Попов. Комплекс упражнений при плечелопаточном периартрите позволяет разработать плечо и забыть о мучительной скованности.

Гимнастика как чудодейственный препарат

Если вы потеряли возможность двигать плечевым суставом легко и безболезненно, как прежде, боритесь за свою подвижность, прибегая к физическим упражнениям, которые предлагает известный врач-травматолог, иглорефлексотерапевт и мануальный терапевт П. Попов.

Упражнение № 1

Сядьте на край стула и поставьте ноги так, чтобы они не прикасались друг к другу.
Двигайте нижними конечностями, как при ходьбе.
Во время «сидячей прогулки» скользите руками по бедрам сверху вниз.

Упражнение № 2

Расслабьте верхние конечности и плавно двигайте плечами.
Согнитесь и выпрямитесь, не спеша, продолжая разработку плечевых суставов.

Упражнение № 3

Выпрямите руки перед собой и делайте потягивающие движения плечами в сторону рук.
Постарайтесь «прорисовать» плечами восьмерки.

Упражнение № 4

Сядьте на стул, опустите и расслабьте верхние конечности.
Вдыхая, скрестите руки на груди и выдвиньте плечи вперед.
Выдыхая, примите прежнее положение.

Упражнение № 5

Станьте и выпрямьтесь.
Делайте махи локтями по кругу вперед и в противоположную сторону.

Упражнение № 6

Поставьте ноги на ширину плеч и медленно наклоняйтесь, пытаясь дотронуться до стоп.
Выпрямьтесь, следите, чтобы носки были повернуты наружу, а лопатки сведены.

Упражнение № 7

Поместите руки на плечи (локти должны быть приподняты).
Потянитесь локтями вперед.

Упражнение № 8

Опустите вниз верхние конечности и полностью расслабьте.
Вдыхая, тяните руки к верху, а на выдохе снова возвращайте в первую позицию.

Комплекс упражнений доктора Попова очень эффективен при плечелопаточном периартрите, главное — регулярно проводить занятия, выполняя каждый этап в течение 5 секунд и повторяя действия не менее 10 раз.

Если в процессе занятия возникли болезненные ощущения, прекратите выполнять рекомендованные движения. Отдохните около минуты и расслабьте мышцы с помощью упражнения № 2. Возобновить гимнастику можно только после того, как дискомфорт исчезнет.

Что назначает доктор С. Бубновский?

Доктор медицинских наук С. Бубновский в течение своей 30-летней практики никому не посоветовал приобрести лекарства в аптеке. Он неоднократно подчеркивал, что движение – это жизнь, рекомендуя пациентам физические упражнения, которые возвращали им здоровье. Комплекс упражнений доктора Бубновского при плечелопаточном периартрите – один из лучших способов преодоления этой болезни.

Упражнение № 1

Сжимайте и разжимайте кулак.
Сгибайте и разгибайте руку в локте
Сделайте 9-10 повторений.

Упражнение № 2

Согните предплечья в локтях под прямым углом.
Вращайте кистью, а затем сгибайте ее внутрь и выпрямляйте.
Вытяните верхние конечности вдоль туловища и несколько минут отдохните.

Упражнение № 3

Лягте на твердый пол спиной и вытяните руки вдоль корпуса.
Выполните 10 вращений руками, перемещая кисти сначала вниз, а затем вверх.

Упражнение № 4

Лягте на спину (поверхность должна быть очень жесткой), согните локти в предплечьях и попробуйте поместить кисть на плечо.
При выполнении движения глубоко вдохните и задержите дыхание на 2-3 секунды.
При выдохе опустите руки на поверхность.
Повторите действия 9-10 раз.

Упражнение № 5

Поместите руки вдоль тела и согните локти.
Плавно разводите локти в противоположные стороны, одновременно поднимая их вверх.
Следите, чтобы кисти касались пола.

Упражнение № 6

Положите кисти на плечи.
Разведите локти, делая при этом глубокий вдох.
Вернитесь в исходное положение, выдыхая.

Упражнение № 7

Лежа на спине, поднимайте выпрямленные руки, одновременно вдыхая.
Во время выдоха опускайте верхние конечности.

Упражнение № 8

Завершая занятие, необходимо расслабить мышцы — полностью разверните ладони и разведите руки в противоположные стороны.
Прежде чем вернуться к начальной позиции, постойте с разведенными руками 5-7 минут.

Если ощущаются несильные боли в плечевых суставах, нужно выполнять рекомендованные задания, предварительно заняв положение лежа на очень твердой поверхности. Чтобы снять боль, к мышцам прикладывают лед.

Прекращение болей и вступление в стадию выздоровления можно расценивать как разрешение на проведение тренировок при любом исходном положении. Кроме приведенного выше комплекса упражнений, существует немало других разработок доктора Бубновского, полезных для людей, страдающим плечелопаточным периартритом. В ходе консультации врачом может быть составлен индивидуальный перечень и график физических упражнений.

Читать еще: Лечение артрита при грудном вскармливании

Что «требует» от человека больной плечевой сустав?

Помимо овладения комплексом исцеляющих движений, нужно знать, чем лечить плечелопаточный периартрит или плече-лопаточный периартроз, ведь гимнастика – не единственный метод терапии такого недуга. Чтобы снять воспаление плечевых суставов, применяют:

новокаиновые блокады;
уколы Стекловидного тела;
нестероидные противовоспалительные препараты;
кортикостероиды;
обезболивающие и противовоспалительные мази;
введение в суставы кислорода.

На разных этапах терапии назначаются физиотерапевтические процедуры.

Читайте также:

Продолжительные заболевания плечевых суставов приводят к тому, что человек теряет способность двигать руками в полном объеме. Если смириться с ограничением подвижности, суставы атрофируются, и восстановить их функционирование будет очень трудно. Чтобы этого не произошло, следует выполнять комплексы упражнений, разработанные опытными докторами. Многим людям они помогли снова обрести полную свободу движений.

Читайте другие интересные рубрики

ladyspecial.ru

Комплекс лечебных упражнений при плечелопаточном периартрите доктора Попова

Плечелопаточный периартрит является вялотекущим воспалительным дегенеративным заболеванием, характеризующимся поражением связок, капсулы, сухожилий и сумки плечевого сустава. Как и любое другое заболевание суставов, периартрит требует незамедлительного обращения к специалисту и терапии.

Если вы столкнулись с таким заболеванием, как плечелопаточный периартрит, комплекс упражнений Попова станет эффективным дополнением медикаментозного лечения, назначенного лечащим врачом.

Медлить с обращением к специалисту не рекомендуется, поскольку это чревато усугублением патологического процесса и развитием осложнений. Заниматься самолечением также не стоит.

Упражнения Попова: в чем суть

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. » Читать далее.

Комплекс упражнений доктора Попова Петра Александровича — специально разработанные движения, помогающие в терапии заболевания и способствующие восстановлению функционирования пораженного сустава, а также устранению контрактур. Суть методики – направленное воздействие как на мягкие, так и твердые ткани плеча.

Основное отличие гимнастики Попова от других упражнений — повторение, благодаря чему достигается большая амплитуда. Помимо этого, повтор упражнений способствует разогреву мышц.

Лечебная физкультура доктора Попова способствует:

нормализации кровоснабжения пораженного участка;
восстановлению прежней функциональности плечевого сустава;
восстановлению объема движений;
укреплению связочного и мышечного аппарата;
расслаблению мышц и сухожилий;
восстановлению тонуса мышц.

Правила лечебной физкультуры

Практиковать гимнастику Попова можно только после предварительной консультации у доктора. Выполнение упражнений без назначения и без ведома специалиста может навредить вам. Более того, приступив к выполнению ЛФК, необходимо руководствоваться рядом правил.

не практикуйте методику при обострении воспалительно-дегенеративной патологии;
выполнять упражнения при незначительных болезненных ощущениях можно. Боли в плечевом суставе можно купировать обезболивающими препаратами;
делать гимнастику при ярко выраженных болевых ощущениях категорически запрещается;
не нагружайте сустав сразу. Увеличивайте интенсивность постепенно. Не прибегайте к выполнению силовых упражнений, не разогревшись хорошенько и не подготовив к этому плечевой сустав;
интенсивные боли можно минимизировать, сделав массаж;

чтобы усилить эффективность лечебной физкультуры, рекомендуют дополнить гимнастику Попова упражнениями с применением мяча, резиновой ленты, гимнастической палки, гантелей;
упражнения должны приносить приятные, но никак не болевые ощущения, дискомфорт или усталость. Если во время физкультуры появились боли, возможно, вы что-то делаете не так;
после каждого упражнения в обязательном порядке расслабляйте плечевые мышцы;
следите за дыханием. Оно должно быть в такт движениям;
выполняйте каждое упражнение не менее пяти раз;
если вы уже приступили к комплексу, выполняйте физкультуру каждый день. При нарушении этого принципа возможно значительное понижение эффективности выполняемых мероприятий.

Противопоказания к применению физкультуры Попова

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Подобная методика действенна, эффективна и безусловно поможет в терапии заболевания. Однако вместе с преимуществами и показаниями она обладает рядом противопоказаний.

Не рекомендуется практиковать лечебную физкультуру Попова при наличии:

лихорадки;
патологий ССС;
состояний, связанных с увеличенным риском появления любых видов кровотечений;
артериальной гипертензии.

Выполнение упражнений Попова при вышеуказанных состояниях может стать причиной значительного ухудшения состояния.

Упражнения при невыраженном болевом синдроме

Гимнастику при невыраженном болевом синдроме рекомендуют выполнять в положении лежа на спине. Поверхность, на которой планируйте заниматься, должна быть твердой.

Прилягте на спину, поднимите руки. Сначала сгибайте-разгибайте пальцы. Сделайте это упражнение восемь раз. Далее перейдите к сжиманию-разжиманию кистей в кулаки. Повторов должно быть не менее восьми.
Лежа в исходном положении, поднимите руки, согните их немного в локтях и сделайте десять круговых движений кистями сначала в одну сторону, затем в другую.
Согните предплечья в локтях, положите кисть на плечо, зафиксируйте положение на несколько секунд. То же самое проделайте со второй рукой. Подходов должно быть не менее десяти.
Расположите руки вдоль туловища, согните их в локтях и медленно разведите в стороны. Постарайтесь подтянуть локти максимально вверх. Кисти в этот момент должны соприкасаться с полом. Повторите шесть раз.
Разведите верхние конечности в стороны, ладошками вверх. Полежите в таком положении пять-десять секунд.

ЛФК Попова

Неотъемлемая часть лечения плечелопаточного периартрита – подвижность позвоночного столба. Важно при выполнении ЛФК доктора Попова находиться в вертикальном положении, предпочтительно в сидячей позе.

Выполнять физкультуру нужно, не торопясь и в обязательном порядке правильно дыша.

присядьте на краешек стула, выпрямите спину и немного расставьте ноги. Приподнимайте поочередно передние части стопы, как будто идете и при этом скользите руками вдоль бедра по направлению к колену. Плечи при выполнении упражнения должны быть подвижными. Контролируйте дыхание: на вдохе – движение одной рукой, на выдохе – другой;
теперь проделайте то же упражнение, но массирующие продольные движения замените круговыми. Эти упражнения способствуют разогреву мышц плеч и развитию координации движений;

расслабьтесь. Сидя на стуле, опустите руки вдоль туловища. Выполните несколько легких круговых движений плечами. Медленно согните позвоночник, но при этом не переставайте делать круговые движения плечами. Выпрямите спину, расслабьтесь. Каждое упражнение должно заканчиваться расслаблением и ходьбой сидя;
снова выполняйте круговые движения плечами, руки при этом должны находиться внизу. Двигайтесь плавно, медленно. Постепенно увеличивайте амплитуду движений вперед и назад. Спина всегда должна оставаться подвижной, она должна как бы тянуться за плечами;
подтяните плечи вверх, начните выписывать ими восьмерку, в обязательном порядке с вовлечением позвоночного столба;
сидя на стуле, вытяните конечности вверх. Правой рукой обхватите кисть левой. Осуществляйте потягивающие движения вперед. При этом спина должна немного отклониться назад. В этом упражнении необходимо задействовать и тазобедренные суставы. Медленно опустите руки, затем повторите упражнение. На вдохе руки поднимаются, на выдохе опускаются;

поставьте ноги на ширине плеч, при этом максимально расслабьте руки. Выполните упражнение «ножницы» не менее шести раз. Вытяните руки вперед, осуществляйте перекрестные движения. Во время вдоха должны соединиться плечи, во время выдоха – лопатки. При возникновении болезненности уменьшите амплитуду движений или на время прекратите занятие. Физкультура должна проводиться в том случае, если от нее вы получаете только приятные ощущения;
поднимите левую руку вперед, а затем вверх. Вместе с этим выполняйте медленные движения позвоночным столбом. Далее проделайте то же самое с правой рукой;
после этого вовлеките в процесс шею. При подъеме руки сделайте поворот шеей, при возращении руки в исходное положение голова тоже должна повернуться;
приложите кисти к плечам, вращайте руками. Должны работать плечи и мускулатура спины;
по очереди сгибайте конечности в локтях. Согнутую конечность медленно поднимите вверх;
скрестите пальцы в замок. Сделайте несколько волнообразных движений;
выпрямите руки, скрестите пальцы. Сделайте несколько вращательных движений сначала вправо, затем влево. Эти движения способствуют растяжению мышц и сухожилий;
расставьте ноги на ширине плеч. Руки положите на колени. Постарайтесь потянуться правым плечом к левому колену. Наклоны выполняйте осторожно.

Ознакомить с комплексом упражнений должен лечащий врач. Помимо этого, есть специальное видео, которое поможет вам на первых порах, пока вы не выучите движения.

Методика доктора Попова действенна и поможет не только в терапии патологии, но и в нормализации функционирования плечевых суставов. Однако не стоит надеяться, что эффект появится после первого занятия. Вы должны понимать, что вам придется проделать тяжелую работу. И только спустя время вы увидите первые результаты.