Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе, стратегия борьбы с недугом

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе, стратегия борьбы с недугом

Для лечения многих заболеваний опорно-двигательного аппарата применяется ЛФК. Простые и безопасные упражнения спасают нас от различных недугов. Что именно делать, если болит шея? В данном случае на помощь приходят упражнения при остеохондрозе шейного отдела.

Шея – одно из самых уязвимых мест

Шея действительно очень уязвима и требует бережного отношения. Через нее проходят сосуды, питающие головной мозг, а также нервы, по которым в тело поступают сигналы, регулирующие нашу деятельность (двигательную активность, например).

Наша шея большую часть суток находится в напряжении, так как ее мышцам требуется непрерывно удерживать голову, масса которой достигает 2 и более кг. В норме мускулатура со своей задачей справляется. Но добавьте к этому неудобные и неправильные позы, которые мы склонны принимать, длительное нахождение в неподвижном состоянии. Мы нагружаем мышцы неравномерно, лишая их отдыха и затрудняя кровоснабжение.

Первые неполадки с шейным отделом возникают именно вследствие чрезмерного утомления мышц шеи. Типичные симптомы – это затекание и мышечная усталость. Решается эта первичная проблема с помощью простого массажа, о котором я расскажу немного позже.

Часто люди не обращают внимания на такие симптомы, поэтому речь далее заходит уже о лечении проблемы, трансформировавшейся в заболевание – шейный остеохондроз.

Отсюда и важность зарядки для шеи при остеохондрозе.

Как лечебная физкультура может спасти от боли

При развитии острой стадии шейного остеохондроза, в первую очередь, необходимо снять болевой синдром. Когда болевые симптомы уйдут, можно начинать лечение с помощью ЛФК. Это комплекс упражнений при шейном остеохондрозе, который включает в себя ряд движений головы, в том числе и изометрические упражнения для шеи.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе является обязательной. Без нее лечение не даст должного эффекта. Ведь без прочного мышечного корсета позвоночник так и будет страдать от вертикального давления силы тяжести.

Естественная первопричина всех болезней позвоночника – это сила тяжести. Ее вектор перпендикулярен поверхности земли. А теперь представим, что происходит с позвоночником, если эта нагрузка будет давить на него не строго вертикально. Например, это происходит тогда, когда мы, сгорбившись, сидим за столом, погрузившись в разные бумаги.

Шея искривлена, наклонена относительно вертикали градусов на 45, если усреднить. За счет тяжести головы происходит незначительно диагональное смещение позвонков относительно друг друга. Межпозвоночные хрящи испытывают непривычную для них нагрузку, со временем стираются и деформируются.

В норме, даже такое положение компенсируется сильными мышцами шеи, но о каких сильных мышцах можно говорить, когда человек почти не двигается? В этом и проблема.

Если углубиться в этот вопрос – то еще питание, точнее, недостаток в пище суставообразующих веществ осложняет ситуацию. Хрящевая ткань и так обновляется медленно, а если в организме не хватает нужных веществ, ей вообще не из чего обновляться.

Итак, первопричина остеохондроза – сила тяжести. Но сильные мышцы способны препятствовать этому процессу. Значит, уже второстепенная причина остеохондроза – слабые мышцы шеи. Отсюда вывод: если начался шейный остеохондроз, упражнения помогут в решении этой проблемы.

ЛФК укрепляет мышцы шеи, снимает зажимы и улучшает кровообращение. Это действенный метод для лечения остеохондроза и для профилактики его прогрессии в дальнейшем.

Таким образом, проблему можно решить, если комплексно воздействовать на все причины ее появления:

  • Укрепить мышцы шеи с помощью зарядки для шеи при остеохондрозе. Упражнения при шейном остеохондрозе будут приведены далее.
  • Избегать неправильных поз и длительного неподвижного сидения на одном месте.
  • Употреблять в пищу специальные добавки для суставов или же разработать для себя полноценный рацион.

Это все лучше делать одновременно.

Кроме остеохондроза, с шеей может произойти еще одна неприятная вещь – переохлаждение. В этом случае никакие упражнения вам не помогут, пока не пройдет воспаление. Не затягивайте лечение надолго.

И еще один вариант, ограниченная подвижность головы. В этом случае нужно тщательно разминать шею и делать для шеи при остеохондрозе на ту амплитуду, которая позволяет выполнить движение безболезненно.

Про головокружение

Истончение межпозвоночных дисков в шейном отделе ведет к тому, что могут зажиматься нервные окончания. Кроме нервов страдают и сосуды. Это приводит к недостатку поступления кислорода в головной мозг и проявляется в виде головокружения. Есть и другие симптомы – головная боль.

Существуют и упражнения от головокружения при шейном остеохондрозе. По сути, они те же самые, что и от остеохондроза. Их смысл в том, чтобы размять зажатые мышцы, укрепить их, освободить от зажимов нервы и сосуды.

Вообще, любые физические упражнения при остеохондрозе (без отягощений) способствуют улучшению кровообращения во всем теле, в том числе и к более интенсивному обмену крови между телом и головой. Наш мозг получает больше питания и кислорода, а это сказывается на производительности труда.

Упражнения с отягощением не рекомендуется делать при шейном остеохондрозе. От самого остеохондроза шейного отдела они точно не спасут, а вот ускорить процесс деградации хряща могут.

При различных заболеваниях позвоночника упражнения с отягощением, вообще, следует выполнять с большой осторожностью. В зависимости от заболевания, могут исключаться движения, дающие вертикальную нагрузку на позвоночный столб, сгибания спины и т. д.

Как долго заниматься ЛФК?

Человеческая лень не имеет границ. Часто мы перестаем заниматься, как только проблема уходит. Человек занимается фитнесом, пока худеет. Как только он добился нужного результата, все прекращается. С заболеваниями такой подход не просто неэффективен, но и чреват возвратом недуга.

Для профилактики шейного остеохондроза нужно периодически заниматься своей шеей. Это легко делается в домашних условиях. К тому же не занимает много времени. Процесс весьма приятен – чувство тепла и расслабления в мышцах не заставит себя ждать.

Можно также купить шейный корсет и носить его в острые периоды. Но тут есть свои тонкости. Привыкнув к искусственной поддержке можно так и прожить всю жизнь, ведь корсет держит голову вместо мышц. А это совсем не полезно для шейного отдела. Мышцы в итоге окончательно теряют тонус.

Терапевтический эффект от упражнения против шейного остеохондроза длится от 2 недель до месяца. Если вы прекратили заниматься, как только мышцы снова потеряют тонус, вы рискуете вновь ощутить головные боли и сложность с поворотами головы. Поэтому упражнения для укрепления мышц шеи в данном случае играют огромную роль в поддержании комфорта.

Так что решайте – делать упражнения от остеохондроза или нет.

Комплекс гимнастики для шеи

Любые упражнения при обострении шейного остеохондроза лучше не делать. Сначала острые симптомы должен снять ваш врач. Ведь если шевелить головой больно – вся гимнастика будет мучительной.

Самые эффективные упражнения при шейном остеохондрозе очень просты: это движения головой плюс изометрическое напряжение мышц. Делается все очень просто – в домашних условиях, на работе, в дороге.

Вот примерный комплекс упражнений (договоримся, что исходная поза – сидим прямо, руки на коленях):

  1. В исходной позе плавно поверните голову вправо до упора, затем влево. Почувствуйте, как тянутся ваши шейные мышцы. Нюанс тут такой: повернули голову и старайтесь чуть дальше ее повернуть без рывков, сохраните это напряжение секунд на 5. Вообще, любые упражнения для позвоночника лучше начинать именно с упражнений для укрепления мышц шеи. Они включают в себя развитие ее гибкости и силы. Сделайте по 5 поворотов в каждую сторону.
  2. Теперь наклоните голову вбок так, чтобы ухо приблизилось к плечу. Плечо поднимать не нужно! Точно так же, как и в предыдущем движении, удерживайте напряжение. Если у вас гибкая шея, помогите руками прижать ухо к плечу. Если больно – делайте движения с безболезненной амплитудой! Выполните по 5 наклонов вправо и влево.
  3. Теперь сделайте круговые движения головой по часовой и против часовой стрелки. По 8 движения в каждую сторону. Медленно! Можете придерживать голову руками. Это эффективная гимнастика при остеохондрозе шеи.
  4. Разминка закончилась, а теперь упражнения на силу: правой рукой упритесь в правый висок. Пробуйте наклонить голову вправо, а рукой препятствуйте этому движению. Создайте такое усилие, чтобы было тяжело, но ваша голова двигалась в нужном направлении. По 10 раз в каждую сторону (для движения влево используйте другую руку, соответственно).
  5. Теперь обхватите голову сзади (затылочная область) и через сопротивление рук пытайтесь наклонить затылок назад 5 раз, затем 5 раз двигайте голову назад в горизонтальной плоскости. Суммарно выйдет 10 раз.
  6. Теперь упритесь ладонями в лоб и наклоните через сопротивление рук голову вниз (подбородок тянем к груди). Сделайте так 10 раз, затем через сопротивление двигайте голову в горизонтальной плоскости вперед (как голуби во время ходьбы).
  7. И напоследок можно размять трапеции с помощью поднятия и опускания плеч. Подняли – задержали на 2–3 секунды (тянем вверх), опустили – расслабили. Сделайте 10 повторов.
  8. Потяните шею в разные стороны, гимнастика закончена. Делайте все это раз в день. Это отличная зарядка для шеи при остеохондрозе.

Какие упражнения можно еще сделать? Например, для гибкости шеи. Это тоже упражнения для мышц шеи, но они еще и тянут сухожилия. Благодаря этому ваша шея будет более подвижной.

Дополнительные упражнения для гибкости

Эту зарядку нужно выполнять не только при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, но и в принципе при наступлении 30–40 лет. В этом возрасте начинается деградация мышечных волокон, потеря гибкости набирает особо быстрые обороты, если не заниматься своей физической формой.

  1. Тянитесь подбородком к груди, помогайте руками своей голове.
  2. Руками наклоняйте голову вбок, чтобы ухом коснуться плеча. Растягивайте рукой боковую часть шеи.

Этого достаточно. И помните, чего нельзя делать при шейном остеохондрозе – заниматься через боль.

Элементы массажа

Когда у вас болит голова или шея затекла, можно растереть и помять мышцы.

  1. Мышца, которая держит нашу голову, крепится на затылке. Проведите указательным и средним пальцем по мышце от самого затылка и вниз, умеренно надавливая (так, чтобы не было больно, но приятно). Промните эту мышцу до уровня плеч.
  2. Теперь руками нащупываем трапеции и разминаем их. Трапеция расположена между шеей и плечом со стороны спины. После таких несложных манипуляций вы словно заново родитесь.

Помимо прочего, следите, чтобы вашу шею не продуло. После массажа она разогрета и как никогда уязвима для холода.

Читать еще:  Как вылечить артроз в домашних условиях

И, напоследок, еще раз повторю, пока шейный остеохондроз проявляется остро, лечебные упражнения делать не надо.

Подведем итог: если делать перечисленные в статье упражнения, остеохондроз шейного отдела позвоночника полностью не исчезнет (ведь хрящ уже поврежден), но состояние заметно улучшится, уйдут зажимы, болевые симптомы, заболевание перестанет прогрессировать. Таким образом, вы сможете забыть про этот неприятный недуг и жить полноценной жизнью.

Но помните, упражнения для шеи при остеохондрозе нужно делать регулярно.

fitnavigator.ru

7 простых упражнений для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника

Мы очень часто жалуемся на головные боли. Пьем море абсолютно не нужных таблеток. А дело все в заболевании шейного отдела позвоночника. Об этом сообщает «Golbis».

«Мой муж долго страдал головными болями. А в один прекрасный день ему совсем стало плохо», — рассказывает автор.

«Когда я обратилась с этим вопросом к знакомому терапевту. Она посоветовала ему изменить позу, в которой он сидит перед компьютером на работе и сделать массаж воротниковой зоны.

Я сначала к этим советам отнеслась несерьезно. Но рекомендации на всякий случай выполнила. И крайне была удивлена, когда муж сказал, что у него наконец-то пропали головные боли, и прояснилось в голове. Затем она посоветовала еще несколько упражнений. И, Слава Богу, мой муж сейчас позабыл что такое головная боль.

Так почему же заболевания шейного отдела позвоночника так особо актуальны. Во-первых: здесь находится начало спинного мозга. Во-вторых: вдоль шейных позвонков идет одна из главных артерий к головному мозгу. И, в-третьих: с шейным позвонком соединяется череп человека. Именно поэтому остеохондроз шейного отдела позвоночника имеет очень пеструю клиническую картину, а также тяжелые последствия при отсутствии своевременного лечения».

Остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Внутри верхних шейных позвонков, словно в костной манжетке, по бокам от спинного мозга проходит артерия, которая идет внутрь черепа и несет кислород для структур мозга, отвечающих за движение, равновесие, дыхание, артериальное давление, работу сердца и другие функции.

При шейном остеохондрозе просвет манжеты для данной артерии уменьшается, также могут смещаться между собой сами позвонки. Все это приводит к уменьшению диаметра и сужению просвета артерии, что сопровождается кислородным голоданием определенных участков головного мозга. В результате возникает ряд неврологических симптомов: головная боль, головокружение, нарушение походки, дрожь, потемнение в глазах, повышение артериального давления. Все это характерно только для остеохондроза шейного отдела позвоночника и является его отличительной особенностью.

Очень часто, особенно на начальных стадиях остеохондроза, у молодых, при наличии подобной симптоматики ставится диагноз «синдром вегетососудистой дистонии».

Кроме сосудистой симптоматики, остеохондроз шейного отдела позвоночника приводит и к патологии нервных корешков, которые отходят от спинного мозга. Это проявляется болью с распространением в руку или отдельные пальцы. Иногда появляется онемение пальцев, кисть может стать холодной, наблюдается «мраморная» окраска кожи. Причина таких изменений заключается в нарушении регуляции нервной системой тонуса кровеносных сосудов.

Безусловно, при остеохондрозе поражаются и сами шейные позвонки с хрящами, расположенными между ними. В этом случае возникает боль в шее, плечах. Боль усиливается при движениях, наклонах. Если поражается позвонок, который соединяется с черепом, то сильная боль возникает при движениях головы, особенно при поворотах вправо и влево (когда сама шея неподвижна).

Как выявить остеохондроз?

Диагноз остеохондроза шейного отдела позвоночника ставится, в первую очередь, при наличии у пациента выше перечисленных жалоб. Они тщательно анализируются, исключается вероятность других заболеваний, которые могут маскироваться остеохондрозом.

Дополнительно может быть выполнен рентген снимок шеи. Однако он информативен уже на более поздних стадиях заболевания. Самые ранние изменения в хрящах и позвонках можно выявить с помощью МРТ.

Выполнив УЗИ кровеносных сосудов головного мозга и особенно позвоночной артерии и определив ее патологию, можно косвенно говорить о наличии шейного остеохондроза.

Лечебные гимнастические упражнения.

При наличии проблем с шейным отделом позвоночника, пациенту показан комплекс упражнений. Благодаря лечебной гимнастике укрепляются и расслабляются мышцы, улучшается кровоток в сосудах, снимается симптоматика остеохондроза.

1. Первое упражнение – самое простое. Сидя, положите одну ладонь на лоб и наклоняйте голову вперед, одновременно сопротивляясь ладонью. Один наклон продолжать до 10 секунд. После небольшого отдыха повторить упражнение 10 раз.

2. Второе упражнение аналогичное, только ладонь нужно положить в области виска и голову наклонять в стороны.

3. Следующее, третье упражнение выполняют в том же положении, только голову максимально поворачивают вправо и влево поочередно.

4. Упражнение 4 лучше выполнять стоя. При опущенных вдоль тела руках нужно максимально поднять плечи и удерживать их в таком положении 10 секунд. Далее опустить, сделать глубокий вдох, расслабиться на 10-15 секунд и повторить 5-10 раз.

5. Пятое упражнение делается также стоя, необходимо максимально прижать подбородок к груди. Схема аналогичная упражнению N4.

6. Упражнение шестое выполняется противоположно предыдущему – голову нужно максимально разгибать.

7. И, наконец, седьмое упражнение можно выполнять как самостоятельно, так с посторонней помощью. Суть упражнения заключается в периодическом массировании в области условного соединения головы и шеи – это улучшает кровоток головного мозга.

Данный комплекс упражнений позволяет укрепить мышцы шеи, повысить их эластичность, улучшить подвижность и уменьшить проявления остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Не пропусти молнию! Подписывайся на нас в Telegram

www.obozrevatel.com

Гимнастика для шеи при остеохондрозе

Любые заболевания суставов, будь то артроз, радикулит, остеохондроз или артрит, не только сильно ограничивают движения в сочленениях, но еще и усложняют и замедляют обменные процессы, приводят к ухудшению иммунитета и здоровья в целом.

При остеохондрозе межпозвоночные диски становятся все тоньше, со временем это приводит к печальным последствиям. Сейчас даже у совсем молодых людей, перешагнувших второй десяток, уже встречается данная патология. Самыми распространенными причинами, из-за которых возникает недуг, считаются:

  • сидячий образ жизни;
  • лишний вес;
  • стрессы;
  • травмы;
  • неправильная осанка;
  • инфекционные заболевания;
  • сильные нагрузки на позвоночник у спортсменов.

Гиподинамия и недостаточная нагрузка приводят к тому, что мышцы шеи ослабевают, плохо удерживают позвонки, если такое положение вещей продолжается долго, то наступает остеохондроз. Пока не наступили серьезные последствия для здоровья, необходима гимнастика для шеи при остеохондрозе.

Заболевание дает о себе знать целым рядом симптомов:

  • онемением рук;
  • болью в шее;
  • туманом перед глазами;
  • головной болью;
  • шумом в ушах;
  • хрустом при поворотах головы;
  • болью, похожей на приступ стенокардии.

Такие серьезные проявления нельзя оставлять без внимания. Понадобится комплексный подход к лечению. Он включает применение медицинских препаратов, физиотерапевтические процедуры, но одна из главных ролей при остеохондрозе шейного отдела позвоночника принадлежит зарядке. Делать ее можно только в том случае, когда острая фаза болезни была купирована.

Откладывать упражнения не рекомендуется, ведь раз проявились симптомы, значит, организм требует срочной помощи. Несложная двигательная активность нацелена на укрепление мышц шеи, сухожилий и связок. Они будут поддерживать позвонки. Благодаря улучшению кровообращения все ткани получат хорошее насыщение кислородом, отойдет в прошлое опаснейшее следствие остеохондроза шеи – кислородное голодание.

Самому начинать упражнения нельзя. Курс лечебной физкультуры каждому пациенту расписывается отдельно. Шейный отдел хребта – очень хрупкая вещь, здесь много нервов, крупные сосуды, мелкие позвонки. Неправильная физическая активность может усугубить болезнь. Поэтому сначала нужно получить рекомендации врача относительно конкретных упражнений, одно-два занятия провести под контролем инструктора, который подскажет правильную скорость и амплитуду движений, а после того, как нюансы отложились в памяти – можно и самостоятельно выполнять предписанный комплекс.

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Практика позволила специалистам выработать ряд советов, которые помогут делать упражнения максимально эффективно. Обратите внимание, что все советы носят только рекомендательный характер. В зависимости от ситуации, врач может отменить одну или несколько рекомендаций.

  1. Перед тем, как начинать упражнения, мышцы шеи нужно «разогреть», чтобы улучшить кровообращение;
  2. Все движения выполняются без спешки, плавно;
  3. Сначала делаем по пять раз каждое упражнение, со временем увеличиваем до 10;
  4. Первые занятия предполагают минимальную нагрузку, поскольку нагрузка на нетренированные мышцы может сопровождаться болевыми ощущениями;
  5. Боли и неприятных ощущений не должно быть. Иначе нужно все делать медленнее и с меньшим напряжением;
  6. Делать быстрые вращательные движения головой нельзя – можно получить защемление нерва;
  7. Для зарядки нужно выбрать ровное место;
  8. Понадобится минимальный спортивный инвентарь: коврик, стул, валик под шею, подушки под руки и коленки;
  9. Если позвонки шеи очень подвижны, то зарядку делают со специальным воротником;
  10. Только регулярные занятия помогут улучшить состояние шеи.

Зарядка при шейном остеохондрозе очень разнообразна. Двигательных комплексов, которые себя отлично зарекомендовали, создано много. В них входят упражнения, выполняемые как стоя, так и сидя и лежа. Много движений можно делать непосредственно за рабочим столом, разминая мышцы, но не привлекая внимания окружающих и уж тем более – не мешая им.

Специалисты по ЛФК рассматривают два типа обширных комплексов упражнений:

  1. изометрический (для укрепления мышц);
  2. динамический (для поддержания тонуса).

Упражнения нужно делать комплексно и в четкой последовательности. Если появились боли, закружилась голова или возникло онемение конечностей – движения прекращаем и консультируемся с инструктором.

Приведем несколько упражнений для шеи при остеохондрозе, которые помогут «разогнать кровь в шее» и улучшат самочувствие. Посоветуйтесь с врачом, какие из этих упражнений подойдут вам.

  1. Расслабляемся, наклоняем голову влево или вправо, держим ее в этом положении секунд 15, повторяем упражнение с наклоном уже в противоположную сторону;
  2. Вытягиваем руки вверх, а затем имитируем движения пловца стилем «кроль». Нужно сделать несколько кругов вперед и несколько назад;
  3. Довольно активное упражнение на разработку плечевых мышц. Можно делать сидя или стоя. Опускаем руки вдоль туловища, а затем приподнимаем плечи к ушам, как бы удивляясь;
  4. Сидя на табурете без спинки, опускаем голову таким образом, чтобы подбородок, по возможности, касался груди. В этом положении нужно замереть на несколько секунд. Отлично растягиваются мышцы затылка, вытягивается позвоночник – это чувствуется почти с первой секунды;
  5. Тоже сидя, осторожно поворачиваем голову насколько сможем. Идеально, если получится довести подбородок до плеча. При этом растягиваются мышцы плеч и разминаются позвонки;
  6. Лежа на диване или кровати, свешиваем голову с края и держим около 20 секунд. Повторить в позе не спине, правом и левом боку, животе;
  7. Запрокинуть голову вверх, зафиксироваться в таком положении на 10 секунд;
  8. Стоя или сидя, с опущенными и расслабленными руками, делать круги плечами вперед и назад;
Читать еще:  Остеоартроз левого акромиально ключичного сочленения

Пока что медицина не знает способа, как полностью избавить человека от остеохондроза, но упорные и регулярные несложные тренировки значительно улучшают состояние здоровья. Поэтому зарядка для шеи при остеохондрозе – насущная необходимость.

zdravclinic.ru

Грыжа — убийца. Как избавиться от остеохондроза и гипертонии без лекарств?

Сегодня собственная шея убивает втрое больше людей, чем онкология.

Не верите? А вот многочисленные пациентыврача-реабилитолога Александра Шишонина, избавившиеся от тяжёлой гипертонии, а заодно от остеохонд­роза и прочих неприятностей, знают: лучше правильно крутить шеей, чем пить горстями таблетки от давления и жить в постоянном страхе инфаркта и инсульта.

Конечно, «вертеть шеей» нужно с умом. Для этого доктор Шишонин разработал уникальную методику («шейно-церебральная» терапия), которая при необходимости дополняется комплексом упражнений на реабилитационных приборах и подбором индивидуального термодинамического питания.

Убийца № 1 — атлант

Юлия Борта , АиФ»: Александр Юрьевич, проблемы в шее и повышенное давление — какая между ними связь?

Александр Шишонин: С возрастом шейные позвонки смещаются (развивается остеохондроз) и пережимают сосуды, питающие головной мозг. Тот получает мало кислорода и даёт команду сердцу — увеличить силу и частоту сердечных сокращений. Давление повышается, и приток крови к мозгу увеличивается. Если серд­це слабое, не хочет усиленно работать, мозг отдаёт приказ ниже по рангу — сосудам-капиллярам: «Сжимайтесь!» Потому у гипертоников нередко холодные ноги. Если и капилляры не слушаются, мозг атакует почки: запрещает отводить воду, чтобы поддерживать давление в системе. По мере того как кислородное голодание мозга нарастает (остеохондроз же никто не лечит!), меняется биохимический состав крови, возрастает количество глюкозы — ведь надо же мозгу откуда-то брать питание! Когда все резервы исчерпаны, наступает инсульт. Однако, если вовремя снять сдавление артерий и вен шеи, давление придёт в норму самостоятельно и без препаратов!

— С чего вдруг этот зажим сосудов возникает?

— Остеохондроз связан с накоплением стрессовых и травматологических факторов в шее. Любое нервное потрясение сопровождается напряжением мышц шеи — нам хочется вжать голову в плечи, чтобы защититься. Реакция сформировалась эволюционно, ведь хищник хватает жертву обычно за шею. Возникает спазм мышц шейного и грудного отделов. Нарушаются микроциркуляция крови и питание окружающих тканей, межпозвонковые диски и связки ослабляются, и позвонки становятся нестабильны и сжимают сосуды. Постоянно накапливаются и микротравмы. Мы разработали высокоточную методику УЗИ, позволяющую видеть, насколько и где зажаты артерии. Чаще всего виновник всех бед — первый шейный позвонок атлант.

— Почему он?

— На него обычно приходится максимальная нагрузка, ведь именно он в связке с черепом вращает голову и с возрастом расшатывается. 70% гипертоников приходят с типичными жалобами: просыпаясь, чувствуют себя ужасно, в пять утра уже давление, а встанут, походят, и становится легче. А дело в том, что, когда человек спит, и особенно на высокой подушке, атлант смещается и зажимает сосуды. Когда же человек начинает ходить, ситуация немного исправляется. Бывает, что подвывих атланта с принятием вертикального положения не устраняется и тогда наступает гипертонический криз или инсульт.

Сливочное масло не вредно

— Как вы поняли, что всё дело в зловредном позвонке?

— Ещё в 2002 г. я задумался, как лучше помочь пациентам с грыжами межпозвонковых дисков шейного отдела позвоночника. Структура тонкая, сложная. Одно неверное движение рук мануальщика — человека можно навсегда оставить инвалидом. Мне удалось разработать мягкую методику, которая позволяет потихоньку проникать в место зажима мышц, снимать блокировку между позвонками и убирать болевой синдром. Плюс занятия на реабилитационных приборах. И пациенты со сложнейшими грыжами в шее начали выздоравливать. А люди это, как правило, пожилые. В какой-то момент они стали ко мне приходить и жаловаться: «Александр Юрьевич, что-то не так ты нас лечишь, плохо нам — вялые стали с утра, давления нет. Всю жизнь таблетки от гипертонии пили». И тут меня озарило: в шее ведь сосуды проходят. Значит, я их тоже освобождаю, а не только пережатые позвонками нервы. Кровоток улучшается, и мозг перестаёт заставлять сердце так сильно качать кровь. И я стал своим пациентам отменять таблетки от гипертонии. Моя любимая пациентка — Лидия Алексеевна Махонова, известнейший дет­ский врач-онколог — попала ко мне в 86 лет. 4 года назад она была полностью обездвижена из-за тяжелейшей грыжи в шее, пила 15 препаратов от давления. Операция была противопоказана из-за возраста. Я начал с ней заниматься, она стала ходить, теперь не принимает таблетки, а давление 120/80! Недавно мы отметили её 90-летие.

— Можно ли самому делать вашу известную гимнастику для шеи из Интернета?

— Да, но, если через месяц после занятий вам не стало существенно легче, стоит обратиться за профессиональной помощью. Возможно, позвонок или сосуд расположен нетипично. Значит, универсальный вариант не подходит.

— А диета разве не помогает?

— Зависит от того, сколько резервов задействовал организм, борясь с нарушенным кровотоком мозга. Иногда помимо смещения позвонков его затрудняют атеросклеротические бляшки в сосудах. Тогда необходимо подбирать и режим питания на основе биохимического анализа крови. Кстати, даже сливочное масло может быть не вредно пожилым. Нам часто приходится назначать его как полезный продукт. Наши пациенты называют такой курс восстановительного лечения прививкой от старости. Они чувствуют себя моложе, выносливее, сильнее.


www.aif.ru

Эффективное лечение шеи при остеохондрозе по методике А.Ю. Шишонина

Рассказ о том, что такое гимнастика Шишонина для шеи при остеохондрозе, хочется начать с реальной истории, которую рассказывал сам доктор. Была у него пациентка — сама врач гематолог-онколог детского отделения. Врач гениальный по мнению самого доктора. В свои 88 лет её умению безошибочно ставить диагнозы и оказывать эффективную помощь удивлялись даже молодые сотрудники. Но её саму шейный остеохондроз замучил так, что единственный выход была серьезная операция.

В таком возрасте операции делать уже очень опасно и рисковать не стали. В клинику к Александру Юрьевичу Шишонину Лидию привезли уже совершенно обездвиженной. А сейчас журналисты, бравшие у неё интервью, в один голос удивляются: “Вот это да! Такое крепкое у этой бабушки рукопожатие!” Сам Александр Юрьевич говорит, что он просто дал ей надежду и применил свою специальную методику реабилитации шейного остеохондроза.

Система восстановления

Первое, что делают сотрудники Лечебно-Оздоровительного центра Бубновского, научным руководителем которого является сам Шишонин А.Ю., это стараются разблокировать шейный отдел позвоночника так, чтобы в нем возобновилась микроциркуляция крови. Кровь должна нести питательные вещества в мозг. Именно от этого по мнению специалистов центра зависит отличное здоровье всего тела.

Но не буду морочить вам голову мудреными медицинскими терминами!

Проще говоря, из-за того, что по той или иной причине ваша шея постоянно находится в одном положении, неразработанные мышцы перестают создавать правильный корсет костям. Те, в свою очередь, из-за неправильного положения пережимают нервы, вены и сосуды и вся эта история со временем приводит к тому, что сначала вы не можете повернуть голову, затем в ней начинаются жуткие боли, повышается давление. Некоторые теряют сон и возможность быть эффективными в рабочее время. А кто-то и вовсе испытывает головокружения и падает в обмороки. И этим всё только начинается!

Позвоночник — штука такая! От его состояния зависит весь организм!

И сам Александр Юрьевич также, как и его наставник — Бубновский Сергей Михайлович, с течением врачебной практики постепенно пришёл к тому, что медикаментозное лечение грыжи и хондроза способно только облегчить симптомы, но проблему не решит.

Отзывы о методе

Перед началом занятий

Лучше всего перед началом занятий побеседовать со своим лечащим врачом, если он у вас уже есть. Разные способы лечения не всегда хорошо сочетаются друг с другом. Если же вы ещё не обращались к доктору, тогда начинайте тренироваться сами. Комплекс, описанный на видео в конце статьи, абсолютно безопасен, если придерживаться правил:

1. Соблюдайте режим проведения гимнастики от остеохондроза шейного отдела Шишонина. Первые две недели занимайтесь каждый день, потом постепенно сокращайте до 3-х раз в неделю. Смотрите по самочувствию, но не забрасывайте, иначе все впустую.

2. Делайте движения стоя перед зеркалом. Занимайтесь самостоятельно или в паре, чтобы корректировать правильность действий друг друга.

3. Во время всего занятия спина должна быть прямой. Используйте зеркало, чтобы отслеживать этот момент.

4. В начале разогрейтесь, выполнив несколько отжиманий от пола или от стены.

5. После тренировки выполните мягкое растяжение мышц. Сначала к правому, затем к левому плечу так, как показано на картинке.

Уверенность в собственном успехе и бодрость духа вам в помощь!

Комплекс упражнений

А мы добрались до самого интересного — комплекса лечебной физкультуры. Достаточно будет пару раз повторить все движения за доктором и вы сразу их запомните. Скорее всего, мышцы у вас после первой тренировки будут болеть… Что ж, их можно понять! Такая нагрузка им непривычна. Но очень скоро, вы привыкните и двадцатиминутная гимнастика будет казаться вам сущим пустяком. Накачаете себе шею, как у Арнольда Шварценеггера!

И даже если сейчас какой-то унылый пессимист говорит вам что-то вроде: “Остеохондроз полностью никогда не вылечивается!” Не расстраивайтесь! Вы то знаете, что бабушке в 88 лет это не помешало. Вооружитесь видео с гимнастикой Шишонина и скажите этому человеку: “Айл би бэк!”

  • Эффективное лечение заболеваний горла с помощью позы льва
  • Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника, поясницы. Простые и действенные упражнения
  • Укрепление шейного отдела позвоночника по методике В.А. Бутримова

Из телевизионной передачи «Чудо техники» узнала о медицине будущего – лечении гипертонии без лекарств. Я не поверила в то, что в наше время можно вылечить гипертонию, не принимая лекарства. Поэтому решила обратиться в Центр лечения гипертонии на Новоясеневском проспекте д.24, к. 4 к доктору Шишонину Александру Юрьевичу. Технология лечения заключается в выполнении группы упражнений на специализированном оборудовании, коррекции глубоких мышц шеи, постоянном контроле позвоночных сосудов, идущих к головному мозгу посредством проведения УЗИ. После второго посещения Центра, я перешла на одну таблетку ренетека в день и, надеюсь, в скором времени, полностью исключу данный медпрепарат. Для меня – самое главное результат – снижение давление. И этот результат все более и более закрепляется с каждым посещением Центра. Я очень рада, что случай свел меня с таким замечательным доктором – Шишониным Александром Юрьевичем, технологии и методы лечения которого позволяют не только избавиться от гипертонии, но и устранить боли в шее, позвоночнике, головные боли. Кроме этого, повышается жизненный тонус, активность, желание жить качественно, без лекарств. И атмосфера в Центре очень позитивная и доброжелательная. Его посещают, в основном, люди старшей возрастной категории, на которых очень приятно смотреть как они бодро, активно, с большим желанием жить качественно и побеждать болезни, выполняют комплексы упражнений.

Читать еще:  Средство от артрита пальцев рук

А что касается отзывов недоброжелатей и злопыхателей, называющих мошенниками сотрудников Центра, так это понятно! Многие фармацевтические компании потерпят большие убытки, если население России будет лечить гипертонию и другие заболевания без лекарств. Что касается оплаты за лечение, то она самая демократичная из всех медучреждений, куда я обращалась. Результативный труд должен быть оплачен. Да и здоровье наше дороже всяких денег! Кто не верит в новые технологии лечения гипертонии – продолжайте пить горстями таблетки, мерить давление утром-вечером, лежать на диване!

Начитавшись отрицательных отзывов о Центре, я в какую-то секунду решила отказаться от его посещения. Но я человек любознательный и решила новый подход к лечению испробовать на себе. И не пожалела об этом!

Желаю дальнейшего динамичного развития Центру в продвижении новых технологий медицины будущего!

yogarossia.ru

Лфк – это здорово! Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Остеохондроз является очень распространенным ныне заболеванием, значительно ухудшающим качество жизни. К нему могут привести многие факторы, симптомы также разнообразны, а определяется чаще всего болезнь тогда, когда межпозвоночные диски уже начинают активно разрушаться. Чаще всего поражаются шейный и поясничный отделы. Несмотря на то, что заболевание является хроническим, существует большое количество мер, которые могут крайне положительно повлиять на состояние пациента. Одна из самых распространенных – это упражнения для шеи против остеохондроза, которые можно выполнять и в домашних условиях. Главное – делать все по правилам и придерживаться всех рекомендаций специалиста.

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях: общие правила

Как и любой другой метод терапии, упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника тоже имеют свои особенности, ограничения и противопоказания, которые обязательно нужно учитывать. Все это сводится к следующим правилам:

  • Нельзя назначать себе лечение самостоятельно – его должен назначить врач. Дело в том, что характерные для остеохондроза симптомы могут быть признаками и других заболеваний, при которых физическая активность может быть вредна. Как постановка диагноза, так и выбор методов терапии – это задача специалиста.
  • Нужно учитывать наличие сопутствующих заболеваний, при которых возможен запрет на физическую активность.
  • Гимнастика для шеи при остеохондрозе противопоказана в остром периоде заболевания. Остеохондроз проходит циклично и предполагает чередование фаз ремиссии и обострения. При остром периоде терапия должна быть направлена на оперативное устранение боли и дискомфорта, которые могут быть очень сильными, и физическая активность в это время может только ухудшить состояние пациента. Также противопоказана гимнастика на терминальных стадиях остеохондроза, при которых происходит разрушение костной ткани позвонков. Тогда нужно хирургическое лечение.
  • Воздержитесь от упражнений, если вы плохо себя чувствуете, у вас высокая температура, простуда, высокое давление и так далее.
  • Лучше подобрать для тренировок одно и то же время (оптимальное – утро), комфортное для вас место и удобную одежду. Помещение рекомендуется хорошо проветривать. Делать упражнения стоит каждый день в периоде ремиссии.
  • Кушать рекомендуется за час до занятий – не позже.
  • До начала тренировки можете принять теплый душ. Это даст возможность разогреть мышечную ткань, подготовив ее к предстоящим нагрузкам. Альтернативой может стать теплое полотенце, которое вы можете поместить на больную зону на несколько минут.
  • Предварительно сделайте небольшую разминку: махи руками, ходьба на месте, круговые движения плечами, наклоны вперед и в стороны, подъемы и опускания плеч и так далее.
  • Упражнения для шеи при остеохондрозе должны выполняться плавно и спокойно, без рывков и резких движений.
  • Важно научиться правильно дышать. Делать вдох нужно через нос, выдох – через рот. НА пике нагрузки не задерживайте дыхание. Это распространенная ошибка новичков, и спустя какое-то время она проходит.
  • Не пытайтесь сразу сделать весь комплекс, если вам тяжело. Надо прислушиваться к своему организму и ощущениям. Повышайте количество подходов и нагрузку постепенно и только с позволения врача.
  • После занятия рекомендуется немного отдохнуть. Желательно в течение часа не выходить из дому. Для закрепления результатов можно сделать легкий массаж, принять теплый душ.

Кроме этих правил специалист может дать дополнительные рекомендации, которые нужно учитывать. Комплекс упражнений подбирается индивидуально в зависимости от анамнеза и тяжести течения заболевания.

Гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях: польза и эффективность

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника является важной частью комплексного лечения заболевания. Регулярные занятия дают следующие положительные результаты:

  • Укрепление мышечной ткани (как поверхностных, так и глубоких слоев мышц), формирование крепкого мышечного корсета, удерживающего позвоночный столб в верном положении.
  • Устранение застойных явлений в тканях, выведение лишней тканевой жидкости и лимфы.
  • Повышение эластичности мышц.
  • Улучшение осанки, устранение дисбаланса нагрузки на различные отделы позвоночника.
  • Снижение нагрузки на позвонки;
  • Улучшение обменных процессов в пораженных областях путем улучшения кровообращения.
  • Восстановление подвижности позвоночного столба.
  • Устранение или ослабление хронических болей и других неприятных симптомов заболевания.
  • Увеличение длительности периода ремиссии.

В целом лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе оказывает на состояние больного благоприятное влияние, повышает тренированность организма, делает его устойчивым относительно неблагоприятных факторов. Уже спустя 1-2 месяцев занятий повышается настроение, уходит гиподинамия, улучшается общее самочувствие пациента.

Шейный остеохондроз: упражнения

Стоит учитывать, что гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника может включать в себя большое количество элементов, и универсальных среди них нет. Комплекс должен подбирать врач – это важно. Занятия проводятся каждый день и длятся в течение 15-20 минут. При отсутствии боли и положительной динамике длительность и интенсивность занятий постепенно увеличивается.

Первый комплекс гимнастики при шейном остеохондрозе используется на стадии ремиссии при хронической и острой форме остеохондроза. Он включает в себя три упражнения:

  • повороты головы;
  • наклоны;
  • оттягивания головы назад.

Для всех упражнений исходное положение одинаково. Сидя или стоя больной выполняет элементы, держа спину ровно и расположив руки вдоль тела. При первом элементе повороты совершаются плавно влево и вправо. Подбородок должен располагаться над плечом. При появлении боли снизьте амплитуду поворотов. Повторяется элемент 5-10 раз.

Следующий элемент – наклоны головы вниз. Выполняя их, нужно подбородком коснуться выемки груди. Важно полностью расслабить задние мышцы шеи. Если вы делаете все правильно, состояние мускулатуры улучшится и увеличится гибкость позвонков. В следующем же упражнении шея оттягивается назад, подбородок будто втягивается, и сохраняется ровное положение спины. Упражнения повторяются по 5-10 раз.

Следующий комплекс используется при хроническом шейном остеохондрозе. Пациенту нужно приложить руку ко лбу и наклонить голову вперед, оказывая при этом рукой сопротивление. Повторяется упражнение 10 раз с длительностью воздействия в 10 секунд.

Далее совершается аналогичное действие, но воздействие теперь выполняется с боковых сторон. Количество повторений аналогичное. Также вы можете подтягивать плечи к ушам, фиксируясь на10-15 минут. Количество повторений – 5-10.

Эти упражнения от остеохондроза шейного отдела могут проводиться и для профилактики шейного остеохондроза. Для лечения можно использовать более сложные техники, но после разрешения врача.

Упражнения для лечения шейного остеохондроза могут как включаться в комплекс, так и выполняться отдельно. Это даст возможность подобрать индивидуальную программу, максимально эффективную для больного. Рассмотрим упражнения, которые можно использовать:

  • Нужно лечь на пол, одну руку расположить на груди, вторую – на животе. Упражнение достаточно простое и направлено на максимальное расслабление мышц. Теперь делается череда плавных вдохов и выдохов, 3-4 раза всего.
  • В следующем случае вам надо лечь на живот и аккуратно приподнимать туловище с головой, опираясь на руки. В данном положении нужно задержаться примерно на минуту, а после плавно вернуться в исходное. При этом важно, чтобы плечи не вываливались. Количество повторений – 3-4 в сутки.
  • Следующее упражнение также делается в положении лежа. Руки расположите вдоль туловища. Выполняйте повороты головы в стороны. Завершив действие, прижимайтесь к полу. Делайте 3-4 подхода и 5-6 повторений. Болевые ощущения в процессе выполнения упражнений не допускаются.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника должна предполагать постепенное повышение нагрузки. Оно допустимо, если состояние пациента улучшается. Из упражнений повышенной сложности, которые можно использовать для лечения остеохондроза – это скручивания, махи руками, а также расслабляющие элементы.

Далее нужно переходить к расслабляющим элементам. Нужно встать прямо, опустить руки, расположить их вдоль тела. Напрягите руки и удерживайте в таком положении в течение 30 секунд. Спина должна быть выпрямлена, лопатки и плечи опустите. В конце нужно максимально расслабить задействованные части.

После подготовки переходите к скручиваниям. Находясь в положении стоя, опустите затылок назад. В этой позиции выполняются скручивания и вращения головы. Завершите упражнение положением подбородка на груди, затем сделайте вращение в другую сторону. Продолжайте выполнять упражнение до появления приятного тепла.

Полезны для лечения остеохондроза махи руками. Наклонитесь вперед, чтоб туловище располагалось параллельно поверхности пола, руки обязательно отведите в стороны. Лопатки сместите к позвоночнику, выполняя при этом махи руками чуть назад.

Лечение шеи при остеохондрозе должно быть аккуратным и продуманным. Терапия направлена не на получение максимальной нагрузки, а на сохранение двигательной активности с целью улучшения состояния шейного отдела позвоночника. От остеохондроза и его симптомов используются разные комплексы, и важно подобрать именно тот набор упражнений, который будет учитывать индивидуальное состояние больного. Хорошим средством для того, чтобы оздоровить позвоночник, суставы, является изометрическая гимнастика доктора Борщенко, о которой уже имеется обзорная статья на нашем сайте.

На видео вы можете увидеть, какой может быть гимнастика при остеохондрозе шейного отдела.

Упражнения при шейном остеохондрозе на видео




www.fitnessera.ru

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector