Укрепление шейного отдела позвоночника по методике В

Укрепление шейного отдела позвоночника по методике В.А. Бутримова

Доктор Бутримов Владимир Александрович — личность поистине незаурядная. Он объединил спорт, медицину с глубинными познаниями психики и психосоматики человека и разработал свою собственную методику лечения различных отклонений в теле. Гимнастика при шейном остеохондрозе Бутримова включает в себя элементы тайчи, практики цигун и глубокие психотерапевтические знания.


Пожалуй, эта одна из лучших методик по восстановлению позвоночника на сегодняшний день!

Эффективность её достигается путем взаимопроникновения друг в друга тела и сознания во время выполнения упражнений. Методика не потребует от вас покупки дорогостоящих лекарств и веры “на слово”, уже с первых занятий вы заметите результат и влюбитесь в неё. В этой статье есть всё: от причин и секретов гимнастики до обучающего видео в конце. Ценнейшая информация о вашем здоровье уже у вас в руках!

Доктор Бутримов

У таких людей, как Владимир Александрович часто спрашивают в изумлении: “Как вы успели столько сделать в вашем возрасте?” И не мудрено, ведь послужной список, прямо скажем, внушительный:

  • спортивная школа Олимпийского резерва
  • медицинское образование
  • образование по специальности психотерапия и медицинская психология
  • сертификат по “Клинической иглорефлексотерапии”

Гипноз, акупунктура, изучение восточных боевых практик, техники медитаций, создание собственного клуба “Оздоровительный Цигун”. Кажется, что этот человек пришёл на эту Землю специально, чтобы досконально изучить возможности человеческого тела и психики. Он занимается подобными практиками уже 35 лет, 25 из которых потратил на изучение таких техник, как цигун, тайчи и влияния медитации на здоровье и психическое состояние человека.

С чем поможет справиться данный комплекс?

Остеохондроз сопровождается не только болью в шейном отделе позвоночника, но и такими неприятными симптомами:

  • головная боль
  • головокружение
  • ухудшение зрения

Это происходит из-за того, что неправильно-стоящие позвоночные диски начинают пережимать нервные окончания и кровеносные сосуды. Часто это приводит к:

  • кислородному голоданию мозга (из-за того, что не поступает достаточное количество веществ)
  • вегето-сосудистой дистонии
  • депрессиям и нарушении сна

Мягко снять эти симптомы и со временем полностью излечить поможет гимнастика при шейном остеохондрозе Бутримова.

Чем эффективен этот комплекс?

Комплекс Бутримова недостаточно просто выучить и выполнять чисто механически. Он рассчитан на глубокую проработку сознания через упражнения тела и просто покорит вас тем, что:

1. Во время упражнений вы всем своим вниманием погрузитесь в болезненный отдел позвоночника и прочувствуете взаимосвязь его со всем телом.

2. Проработаете мышцы движениями сразу в нескольких плоскостях и добьетесь максимального эффекта от упражнений.

3. Плавно и мягко растянете все связки.

4. Поразитесь лёгкости исполнения каждого движения. Все части гимнастики рассчитаны на безболезненную тренировку до точки, в которой вам комфортно.

5. Будете наслаждаться комплексом, словно танцем, в котором окончание одного движения становится началом другого.

Придерживаясь методики Владимира Александровича, вы не только исцелитесь от остеохондроза, но и научитесь лучше слышать и понимать себя. Подружитесь с собственным подсознанием!

Условия выполнения

Гимнастика при шейном остеохондрозе Бутримова рассчитана на период ремиссии. Так что с острой болью лучше воздержаться от неё и воспользоваться более простыми упражнениями или просто подождать улучшения, используя различные ортопедические приспособления (валик). Также выполнять её не рекомендуется, если:

  • в области шеи у вас есть опухоль
  • вы не можете самостоятельно выполнять эти упражнения

А проверить свою способность к их выполнению легко — попробуйте выполнить наклон вперед и назад, потом по-очереди к каждому плечу. Начертите на стене точку прямо напротив вашего носа, отойдите немного, повернитесь к точке любым плечом и поверните медленно голову в её сторону. Метка должна оказаться напротив носа. Если всё получилось, то проблем возникнуть не должно!

Ладно! Достаточно держать вас в нетерпении!

В этом видео вы сможете ознакомиться и сразу протестировать на себе сам чудесный комплекс. Все упражнения выполняйте мягко и осторожно. Если сначала некоторые движения будут получаться у вас не так красиво, как у самого мастера — не расстраивайтесь упорно продолжайте тренировки. Со временем к вашей шее вернётся гибкость, а во всём теле проснутся и начнут циркулировать оздоровительные потоки энергии.

Помните: вся жизнь — это движение! Помните и будьте здоровы!

yogarossia.ru

Гимнастика Бутримова: возвращает шейные позвонки на место и улучшает кровообращение

Метки

Работа в офисе, валяние у телевизора, постоянное пролистывание ленты соцсетей в телефоне, недостаток физической активности, неправильное питание — причины различных заболеваний. Но самое частое и неприятное из них — остеохондроз. Точнее остеохондроз шейного отдела позвоночника. Отсюда и головокружение, тошнота, боли в шее, которые зачастую ошибочно принимают за усталость.

© DepositPhotos

Для лечения остеохондроза наиболее эффективным методом является лечебная гимнастика. Она помогает нормализовать кровообращение в шейном отделе позвоночника и восстановить правильное положение позвонков. Одним из самых эффективных считается комплекс упражнений доктора Бутримова, который он разрабатывал целых 30 лет. О нём тебе расскажет редакция «Так Просто!».

Гимнастика при шейном остеохондрозе

Остеохондроз шейного отдела позвоночника — это заболевание, которое представляет собой процесс постепенного разрушения хрящевой ткани межпозвонковых суставов и дисков шейного отдела. Тяжесть в затылке или покалывания в руках чувствуют тысячи людей каждый день. Но почему-то этим симптомам они придают меньше значения, чем насморку, например.

А когда дело доходит до сильной боли, когда даже голову трудно повернуть, процесс лечения становится трудным, долгим и затратным. Заметим, что первые признаки заболевания проявляются уже к 25 годам.

© DepositPhotos

В области шеи сосредоточено много кровеносных сосудов и нервных окончаний. При остеохондрозе сдавливается позвоночная артерия, которая обеспечивает питание мозжечка, продолговатого мозга и задних отделов головного мозга. В результате у человека нарушается координация движений, возможна потеря чувства равновесия, падает зрение, ухудшается слух, а порой данное явление приводит к инсульту. Так что, как только ощущаешь дискомфорт в шее, обратись к врачу.

© DepositPhotos

Владимир Александрович Бутримов — врач-рефлексотерапевт, цигун-терапевт, психотерапевт и инструктор по лечебной гимнастике. Более 30 лет он изучал и отбирал наиболее эффективные методы и упражнения для лечения шейного остеохондроза и укрепления мышечного корсета позвоночника. Его методика получила широкое распространение и излечила многих людей.

Упражнения цигун тренируют мышцы шеи и развивают суставы шейного отдела позвоночника. Гимнастика достаточно проста в исполнении, однако нужно придерживаться важного правила. Доктор Бутримов считает обязательным при выполнении упражнений достичь полной релаксации. Ты должен быть расслабленным и делать всё очень медленно.

Ни в коем случае не делай резких движений и не совершай быстрого перехода между упражнениями. Это касается не только гимнастики Бутримова, но и любых упражнений, направленных на лечения позвоночника.

В этом видео показана часть гимнастики Бутримова, которую следует делать 2 раза в день, а лучше чаще. Например, на рабочем месте вместо перекура. Только помни — делать упражнения нужно медленно и плавно.

90 % трудоспособного населения страдает от шейного остеохондроза. Поэтому, если ты ведешь малоподвижный образ жизни и твоя шея часто согнута (работа с компьютером, написание лекций), необходимо делать специальную гимнастику для шейного отдела позвоночника. А если тебя уже беспокоит дискомфорт или боли в шее, обязательно проконсультируйся с врачом перед тем, как выполнять эту гимнастику.

Следи за здоровьем позвоночника, ведь от него зависит работа всего организма. А также поделись информацией о целебной гимнастике со своими друзьями в соцсетях!

Читать еще:  Наращивание хрящевой ткани коленного сустава

takprosto.cc

Zhaos.театрчеширскийкот.рф

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе бутримова

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе бутримова

Видео упражнения при шейном остеохондрозе. Упражнения для шеи при остеохондрозе Бутримова. Следующий комплекс упражнений для шеи при остеохондрозе . Гимнастика Бутримова при шейном остеохондрозе Поэтому далее подробно поговорим о гимнастике Бутримова при шейном остеохондрозе и особенностях ее выполнения. Комплекс упражнений при. Какую зарядку лучше делать при шейном остеохондрозе? большей популярности в наши дни набирает комплекс физических упражнений при заболевании шейный остеохондроз, от доктора Бутримова. Р егулярное выполнение упражнений при шейном остеохондрозе может полностью убрать симптомы заболевания, вплоть до полного излечения! Если поддерживать мышцы шеи специально разработанными упражнениями при.

Важно понимать, что комплекс упражнений, предназначенный для улучшения состояния позвонков и мышц должен быть щадящим и первоначально выполняться под контролем врача. Противопоказаны все резкие движения.

Упражнения Бутримова при остеохондрозе

Все упражнения нацелены на бережное восстановление позвоночника и являются отличной профилактикой остеохондроза шейного отдела. В процессе выполнения гимнастики Бутримова улучшается мышечный тонус, восстанавливается кровообращение, замедляется процесс старения. Тест Бутримова на гибкость Остеохондроз на начальной стадии часто никак не проявляется.

Чтобы понять, насколько здоров шейный отдел позвоночника, Бутримов предлагает пройти тест на гибкость и выполнить несложные упражнения. Выполнять гимнастику нужно мягко, вдумчиво, контролируя свои ощущения.

Медленно опустите голову, положите подбородок на грудь.

Упражнения при шейном остеохондрозе доктора бутримова

Держа корпус прямо, мягко запрокиньте голову назад. Смотрите вверх или назад. Наклоните голову вправо, затем влево, растягивая шею. Голова должна двигаться по одной плоскости. Станьте лицом к стене, поставьте метку на уровне носа. Медленно поворачивайте голову к метке. Выполните так же в другую сторону. Если ваш нос и метка на стене все еще на одном уровне — это хороший знак. Пройдите тест Бутримова и узнаете, в каком состоянии ваш шейный отдел позвоночника. Если гимнастика далась вам с небольшими трудностями, вероятно, это плохая подвижность позвонков.

Эту проблему можно решить гимнастикой Бутримова. Половина выполненных упражнений говорит о плохой гибкости шеи. Особенности и польза данной гимнастики Современный образ жизни постоянно накладывает отпечаток на здоровье человека, в частности на его позвоночник. Наибольшую нагрузку претерпевает шейный отдел, в особенности у тех, кто много времени проводит за компьютером или мало двигается.

Со временем развивается шейный остеохондроз, который без лечения переходит в хроническую форму. Прислушайтесь к своему организму. Если есть сомнения, гимнастику лучше отложить.

Согласуйте свои действия с врачом, чтобы не усугубить ситуацию. Не нужно волноваться, при дальнейшей практике головокружение и похрустывание в шее пройдут. Работают только шея, макушка головы и подбородок. Каждое упражнение комплекса предполагает мысленное погружение в свой организм. Именно так достигается наилучший результат.

Видео упражнения при остеохондрозе шейного отдела

Основной упор — на растяжение мышц и амплитуду движений. Одно упражнение плавно переходит в другое. Каждое движение выполняется до начала появления дискомфорта. Лечебный комплекс упражнений по Бутримову несет большую пользу при любых стадиях остеохондроза: Восстанавливается работа мозга, повышается уровень умственной активности, уходит головная боль.

Налаживается кровообращение в проблемной зоне, исчезают проблемы с дыханием. Депрессия, раздражительность, апатия и нервные срывы останутся в прошлом. Гимнастика для улучшения состояния шейного отдела позвоночника, изобретенная доктором Бутримовым, стала популярным пособием во многих странах. Выполнив наклон головы к плечу, тянитесь в противоположную сторону. Сделайте наклон к другому плечу.

Втяните шею и из этого положения поворачивайте голову сначала вправо, потом влево, при этом тянитесь к одному и к другому плечу попеременно.

Комплекс Бутримова при остеохондрозе шейного отдела

Плечи при этом старайтесь не поднимать. Наклоните голову вниз, тяните ее, как бы сползая вниз по груди, затем поднимите голову и запрокиньте немного назад. Поверните голову вправо до упора, стараясь посмотреть за спину. То же самое — в левую сторону. Наклоняем голову и из этого положения делаем повороты вправо и влево, смотрим вверх.

Наклон головы и вытяжение макушки — сначала к одному плечу, потом к другому. Втягиваем голову, потом, повернув ее вправо, тянемся к плечу, затем описываем круг и тянемся к левому плечу, снова втягиваем голову. То же самое — в другую сторону. Небольшой наклон головы назад. То же выполнить в другую сторону.

Тянемся головой вниз, затем наклон вправо, тянемся макушкой и поднимаем голову.

Наклон к правому плечу, перекатываем голову вниз, затем поворот к левому плечу и выпрямляем. Повторить в другую сторону. И в завершение станьте ровно, положите руки на плечи. Вытягиваем шею максимально вверх, руками давим на плечи вниз.

Восстанавливаем дыхание, делая глубокий вдох и выдох на 10 счетов.

Но не стоит ждать мгновенных результатов. Запаситесь терпением и внутренней мотивацией, пересмотрите свой рацион, поставьте цели. Уже через несколько месяцев остеохондроз сдаст свои позиции. Нельзя выполнять упражнения при острой стадии остеохондроза, протрузиях, грыжах и сильной боли. Также гимнастика противопоказана при травмах позвоночника, заболеваниях воспалительного характера и злокачественных образованиях на шее.

Упражнения по Бутримову от остеохондроза шейного отдела позвоночника

В процессе лечения шейного остеохондроза нельзя носить приспособления, которые вытягивают позвонки. Противопоказано делать упражнения при обострении шейного остеохондроза. Все манипуляции с позвоночником выполняются только после устранения острого состояния, иначе возможен рецидив вплоть до необходимости оперативного вмешательства.

Регулярные физиопроцедуры, массаж, медикаментозная терапия, гимнастика Бутримова устраняют болевой синдром, улучшают кровообращение и укрепляют мышцы шеи. Заключение, вывод Уже много пациентов оценили упражнения доктора Бутримова, направленные на лечение шейного остеохондроза.

С этой гимнастикой процесс восстановления идет гораздо быстрее, чем после приема медикаментов. Хотите вернуть своей шее былую гибкость и подвижность? Выполняйте несложные упражнения, не сидите в одной позе, питайтесь правильно, и ваш позвоночник всегда будет молодым.

zhaos.xn--80ajbmagfc0bncmgck4es.xn--p1ai

Упражнения для шейного отдела позвоночника Доктора Бутримова — видео, упражнения, отзывы

На Востоке упражнения широко используются не только для поддержания хорошей физической формы, но и для борьбы с различными заболеваниями.

Комплекс даоинь с элементами ушу и цигун

Сегодня ассоциация даоинь есть и в нашей стране. Ее основателем стал доктор В. Бутримов. Цигун Бутримова – это система занятий, направленных на укрепление здоровья, профилактику и лечение распространенных болезней.

Цигун Бутримова – это система занятий, направленных на укрепление здоровья, профилактику и лечение распространенных болезней.

Ассоциация Даоинь в России под руководством Владимира Александровича Бутримова помогает тысячам людей обрести здоровье, долголетие и красоту.

Ассоциация Даоинь в России

Комплекс Бутримова — мудрость Восточной гимнастики от боли в спине

Например, существует отдельный комплекс Бутримова для предупреждения шейного остеохондроза и его обострений. Гимнастика Бутримова при шейном остеохондрозе включает упражнения, целенаправленно укрепляющие расположенные здесь связки и мышцы. Она помогает сформировать своего рода корсет, который будет мягко поддерживать позвоночный столб, предупреждая смещение отдельных позвонков.

В процессе выполнения этих упражнений улучшается питание межпозвоночных дисков, которые получают основную часть питательных веществ пассивным образом, путем диффузии из окружающих мышц. Чем активнее кровоток в мышцах, тем больше полезных веществ поступает в диск. Многие специалисты в области неврологии, ревматологии и ортопедии придерживаются той точки зрения, что гиподинамия и низкая двигательная активность мышц шеи в частности – основная причина возникновения разрушительных процессов и воспаления в этом отделе.

Читать еще:  Препараты при ревматоидном артрите отзывы

Кроме того, гимнастика для шеи Бутримова, видео которой мы представляем вашему вниманию, помогает снять мышечный спазм. Избыточное напряжение мышц шеи – распространенная проблема среди офисных работников, кассиров, активных компьютерных пользователей.

Гимнастика помогает улучшить питание межпозвонковых дисков, улучшить кровоток и снять мышечный спазм.

Основной комплекс упражнений

  1. Вытягивание подбородка вперед и втягивание обратно. Стараемся растягивать мышцы.
  2. Поворот головы влево и вправо. Тянемся по горизонту подбородком к плечам.
  3. Наклон подбородка вниз и назад. Упражнение делаем мягко.

Доктор Бутримов — гимнастика для шеи (видео):

Бутримов гимнастика для шеи (видео):

Доктор Бутримов специальный комплекс для позвоночника:

Разрабатыванный доктором Бутримовым специальный комплекс для позвоночника. Но, конечно, выполнять его будет полезно всем, кому не безразлично собственное здоровье, а особенно – тем, кто имеет предпосылки к развитию шейного остеохондроза.

Доктор Бутримов позвоночник (часть 1):

Доктор Бутримов позвоночник (часть 2):

Упражнения для шейного отдела позвоночника отзывы:

Мне, как человеку с больной спиной все это очень интересно. Буду пробовать! Врач сказала, что в моем случае поможет лишь регулярная гимнастика. (alevita)

Поделись с друзьями!

Это может быть Вам интересно:

Хочешь жить весело? Танцуй! Не нужно посещать балетный класс, чтобы научиться владеть своим телом. Танцевальная…

Наше здоровье, настроение и самочувствие во многом определяются состоянием позвоночника – центрального остова и опоры…

Если вы загорелись желанием привести тело в форму или снизить вес хотя бы на пару…

«Шаг, другой, тяжело дышать…». Думаете, это просто цитата из песни Серьги? Нет, это еще и…

Японские мудрецы говорят: «Забота о здоровье – лучшее лекарство». И это действительно так. Многолетний опыт…

fitness-dlya-vseh.ru

Упражнения для лечения и профилактики шейного остеохондроза в домашних условиях — как делать с видео

Те, кто ведут малоподвижный образ жизни, не понаслышке знают каково это ощущать боли в шеи и плечах, ломоту в пояснице и головокружение при быстром вставании со стула. Справиться со всеми перечисленными проблемами помогает гимнастика для шеи, комплекс упражнений для которой выполнять будет по силу даже не натренированному человеку. Попробуйте освоить лечебную физкультуру и вы.

Что такое гимнастика для шеи

Лечебный физкультурный комплекс упражнений для шеи – это один из лучших способов сохранить эластичность кожи, наладить кровообращение, убрать боль и повысить мышечный тонус. Все упражнения для гимнастики просты, не требуют особой физической подготовки и могут выполняться в любое удобное для вас время. Кроме того, по мнению многих врачей, такое времяпрепровождение способно улучшить настроение, нормализовать сон и помогает предотвратить множество разных проблем с позвоночником.

Показания к гимнастике для шеи

Положительный эффект от лечебного комплекса будет, если заниматься гимнастикой каждую неделю. Массу пользы гимнастика принесет для тех, кто страдает от:

  • шейного остеохондроза;
  • вегетососудистого синдрома;
  • повышенного артериального давления;
  • мигреней, бессонницы, сильных головных болей;
  • шума в ушах, головокружения;
  • в рамках лечебной терапии после получения травмы;
  • систематических болей в пояснице, плечах или шее.

Даже если вы молоды, полны сил, энергии и считаете, что заболевания позвоночника вам пока не грозят, не стоит опрометчиво отказываться от гимнастики. Такое мероприятие в будущем поможет предотвратить все перечисленные выше проблемы. Особенно заняться ранней профилактикой необходимо:

  • людям, чья работа связана с длительным пребыванием на одном месте;
  • всем тем, кто вынужден вести сидячий образ жизни;
  • работникам интеллектуальной сферы;
  • пациентам, склонным к ожирению, скоплению холестерина, солей и прочих ненужных отложений;
  • людям, которые много времени проводят на холоде.

Как лечить шейный остеохондроз упражнениями

При работе с самым уязвимым и чувствительным отделом позвоночника, чтобы не нанести ему еще больший вред, необходимо соблюдать особую осторожность. В комплексе упражнений Шишонина, Бубновского или других врачей-практиков, есть свои рекомендации к выполнению упражнений. Однако не стоит забывать и про общие правила тренировок:

  1. Оптимальное время для гимнастики вечер или послеобеденное время.
  2. Любые упражнения для шеи нужно выполнять, выровняв спину, спокойно и не спеша. Если вы чувствует недомогание, сильную боль или головокружение, лучше остановиться.
  3. Если вы новичок, не стоит пытаться осилить сразу полноценный комплекс. Делайте то, что будет по силам, постепенно увеличивая нагрузку на мышцы шеи.
  4. Чтобы четко контролировать свои движения, положение спины и шеи, заниматься гимнастикой нужно перед зеркалом.
  5. Во время занятий можно пить неограниченное количество воды, а вот поесть лучше за час до тренировки.
  6. По завершению тренировки следует расслабиться. В этом поможет простой самомассаж шеи.

Упражнения при шейном остеохондрозе

С любым хроническим заболеванием можно совладать, основное условие – выбрать правильную тактику. Свести к минимуму появление болезненных визитов поможет гимнастика при шейном остеохондрозе. Все упражнения не займут у вас много времени:

  1. Немного наклоните шею вперед, а ладони положите на лоб. Начните надавливать головой, а руками оказывать сопротивление движению. Задержитесь в этой позе на 10 секунд, а после повторите это же упражнения, но надавливая сначала пальцами на виски и затем на затылок.
  2. Сядьте на стул, опустите руки вдоль туловища. Отведите голову назад и медленно поверните ее влево. Замрите в такой позиции на 10 секунд, а после повторите с поворотом шеи в другом направлении.
  3. Поднимите плечи, всячески стараясь достать ими до кончика уха. Задержитесь в данном положении на несколько секунд. Сделайте по 10-15 подходов.

Гимнастика для шеи Шишонина

Академик, кандидат медицинских наук и руководитель реабилитационной больницы Александр Шишонин, разработал несколько специальных упражнений для укрепления мышц шеи. Методика гимнастики проста, главное ее требование – постоянно держать спину ровно:

  1. Для упражнения метроном сядьте на стул. Наклоните голову в сторону так, чтобы создать напряжение в мышцах. Как только появится ощущение легкого дискомфорта, замрите на полминуты. Затем вернитесь на стартовую позицию и повторите наклон шеи в другой бок.
  2. Разверните голову влево, но при этом постарайтесь направить взгляд вверх. Замрите на некоторое время, а после повторите упражнение в другую сторону.
  3. Для выполнения следующего задания положите ладони на коленки. Медленно оттяните подбородок к верху, а руки отведите за спину. Закрепите позу на некоторое время.
  4. Встаньте со стула, ноги вместе. Удерживайте подбородок так, чтобы он был параллелен носкам. Начните плавно тянуть шею вперед. Поверните шею сначала к левому плечу, затем к правому, каждый раз фиксируя движение на несколько секунд.

Гимнастика для шеи Бубновского

Система разминки тела, которую предлагает Бубновский, построена на постепенно развитии всех групп мышц, исцеление связок, реабилитацию хрящей и суставов:

  1. Сядьте на пол или скамью, выпрямите ноги. Упритесь пятками в пол, вытяните перед собой руки. Начните делать глубокие наклоны туловища вперед. При возврате в исходное положение, сгибайте локти и сводите лопатки.
  2. Если есть доступ к турнику, отличной заменой предыдущему упражнению станет подтягивание с разным хватом: классическим, обратным, широким или узким.
  3. Если в доме есть два эспандера, попробуйте соорудить тренажер для спины. Зафиксируйте приборы за один край на достаточном расстоянии от себя и выполняйте первое упражнение, натягивая эспандер.

Упражнения для шейного отдела позвоночника Бутримова

Хорошей альтернативой предыдущему комплексу станет зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника от бывшего спортсмена, а сегодня успешного физиотерапевта Бутримова:

  1. Встаньте ровно. Медленно оттяните шею вперед до предела, затем также плавно втяните голову обратно. Проделайте тоже самое 5-6 раз.
  2. Поставьте руки на талию. Сделайте легкий поворот шеи влево и потянитесь подбородком к плечу. Повторите это же упражнение в другую сторону.
  3. Наклоните подбородок вниз так, чтобы его кончик касался груди. Затем плавно оттяните голову назад.
  4. Слегка согнув туловище, наклоните шею вниз и поверните вправо. Зафиксируйтесь на несколько секунд и с этой же позиции начните поворачивать голову в левую сторону.
Читать еще:  Упражнения для избавления от сколиоза

Упражнения для шеи от Татьяны Чекаловой

Несложный комплекс «Чертова дюжина» от Чкаловой – хорошая гимнастика для предупреждения развития остеохондроза:

  1. Опустите голову к груди, затем неспешно отклоните назад, слегка приоткрыв рот и расслабив губы.
  2. Нагните шею сначала к левому уху, затем к правому. Сделайте желаемое количество повторений.
  3. Опустите нижнюю челюсть и представьте, что на нее положили тяжелый грузик, а ваше цель его поднять. Сделайте подъемы челюсти 5-7 раз.
  4. Замкните пальцы в замок на затылке. Откиньте голову назад, оказывая ладонями сопротивление своим действиям.

Упражнения для профилактики шейного остеохондроза

Для профилактики проблем с шеей и верхними отделами позвоночника отлично подходит плаванье с погружением лица в воду и выдохом. Известно, что вес тела в воде становится меньше примерно в 12 раз, что значит – с позвоночника, шеи, мышц и суставов снимается напряжение. Кроме того, в бассейне будут доступны дополнительные упражнения, делать которые на суше невозможно или слишком болезненно.

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника не поможет, если при этом вы будете пренебрегать простыми правилами. К примеру, не стоит читать или писать, наклонившись сильно вниз. Чтобы не навредить себе смотреть телевизор лучше с положения сидя, а не лежа на диване. Будьте осторожнее с домашними делами: работая на клумбе, не давайте шее затечь, а при шитье или работе за компьютером одевайте на шею бандаж, купить который можно в любой аптеке.

Противопоказания к выполнению гимнастики для шеи

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела может быть доступен не каждому. Пред началом упражнений не лишним будет убедиться в том, что вы не относитесь к группе риска. Как правило, врач не будет рекомендовать гимнастику при:

  • сахарном диабете;
  • аневризмах сердца или сердечной аорты;
  • после инфаркта;
  • при ослабленном состоянии или плохом самочувствии;
  • в период обострений остеохондроза;
  • при близорукости с нарушением стенки глазного дна;
  • при образовании грыжи или наличии опухолей.

Видео

sovets.net

Гимнастика доктора Бутримова для шейного отдела

Александр Бутримов — автор целебной программы, нацеленной на лечение и профилактику заболеваний шейного отдела позвоночника. Принцип лечебной гимнастики кроется в полном расслаблении и растяжении мышц. Регулярное выполнение комплекса поможет нормализовать кровообращение в шейном воротнике, увеличить гибкость и эластичность мышц, а также избавит от шейного остеохондроза.

Суть гимнастики Бутримова

Лечебный комплекс Бутримова строится на активном использовании восточных направлений, таких как Даоинь яншен гун. Несложные для выполнения упражнения направлены на концентрацию энергетики в определённых частях тела, что, в свою очередь, способствует скорейшему выздоровлению.

Методика комплексная, для достижения желаемого результата необходимо ежедневно выполнять программу и вести исключительно здоровый образ жизни, стараясь избегать стрессовых ситуаций.

Показания и противопоказания

Спецкомплекс признан высокоэффективным и безопасным, однако существует ряд показаний и противопоказаний, на который нужно обязательно обратить внимание перед началом программы.

Показания:

  • шейный остеохондроз;
  • хронические головные боли;
  • частое головокружение;
  • спазмы мышц в шейном отделе;
  • малоподвижный образ жизни;
  • упадок сил;
  • заболевания костно-мышечной системы;
  • реабилитация после повреждений шеи.

Противопоказания:

  • нарушение нормального функционирования сердца (поражение наружной соединительнотканной оболочки сердца, мышечного среднего слоя сердца, внутреннего слоя оболочки стенки сердца, клапанного аппарата сердца, сосудов сердца);
  • клиника поражения корешков головного мозга;
  • острые воспалительные заболевания;
  • поражение спинного мозга;
  • внутреннее кровоизлияние;
  • спазм позвоночной артерии.

Лечебный комплекс для шейного отдела

Важный пункт лечебного комплекса — это качественная разминка. Деликатно разогрейте воротниковую зону массирующими движениями, по желанию можно использовать согревающую мазь. Далее выполняйте такие упражнения:

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, голову держите ровно. Медленно вытяните шею вперёд, тем самым удлиняя её. Вернитесь в ИП (исходное положение) и отведите шею назад так, чтобы ваш подбородок оказался над грудной клеткой.
  2. Займите ИП. Аккуратно наклоните голову в сторону до предела, стараясь положить голову на плечо. Не стоит переусердствовать, если физические данные не позволяют опустить голову так низко, выберите оптимальное для вас положение.
  3. Сделайте вдох и на выходе медленно наклоните голову вниз. Вернитесь в ИП и сделайте то же самое в обратном направлении. Если это упражнение вам далось с лёгкостью, попробуйте усложнённую версию — после наклона головы потянитесь подбородком к груди насколько сможете и вернитесь в нормальное положение.

  • Опустите голову на 45 градусов и медленно поверните её в каждую из сторон поочерёдно. При повороте головы стремитесь занять позицию, в которой уши направлены на потолок и на пол. Главное — не делайте резких порывистых движений.
  • Наклоните голову в любую из сторон и потянитесь макушкой в том же направлении — так вы обеспечите дополнительное растяжение.
  • Станьте ровно и постарайтесь «нарисовать» подбородком круг. Постепенно вытягивая и возвращаясь в ИП, делайте кругообразные движения. Не забывайте менять направление круговых движений.
  • Профилактический курс

    Профилактическая зарядка — отличный способ оздоровиться и предотвратить появление нежелательных недугов:

    1. Сядьте и положите одну ладошку на лоб. Выполните наклон головы вниз, оказывая при этом небольшое сопротивление рукой. Время на один наклон — 15 секунд. Количество повторений — 15/20 раз.
    2. Займите ИП и на этот раз расположите ладонь в районе виска. Выполните наклоны головы в сторону, попутно оказывая ей сопротивление рукой. Продолжительность одного наклона — 12 секунд. Количество повторов — 10 раз.
    3. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно поверните голову в любую из сторон до предела, а после повторите в противоположную строну. Количество повторений — 10 раз.
    4. Сядьте на стул, руки опустите вдоль тела. На вдохе максимально поднимите плечи и зафиксируйте их в этом положении на 15 секунд. На выдохе вернитесь в ИП и максимально расслабьтесь. Повторите упражнение 12 раз.
    5. Важная часть в профилактическом комплексе — массаж. Лучше всего прибегнуть к посторонней помощи, но, если такой возможности нет — ровно сядьте и начните аккуратно массировать шейный отдел.

    Правила выполнения

    Для получения желаемого результата и предотвращения травмирования чётко следуйте правилам выполнения упражнений:

    1. Выполняйте комплекс ежедневно, для лучшего эффекта — несколько раз в день. При пропуске тренировки вы теряете достигнутый успех. Рекомендуется выполнять комплекс утром после пробуждения и вечером перед сном.
    2. Если у вас сидячая работа, выполняйте 5-минутные разминки каждые несколько часов.
    3. Постепенно увеличивайте угол наклона головы. Не пытайтесь развернуть шейный пояс на 180 градусов. Найдите комфортную для вас позицию и с каждым днём немного увеличивайте угол разворота или наклона, так вы максимально растянете связки и предотвратите возникновение новых травм.
    4. Питайтесь правильно. Пища, которую вы употребляете, должна содержать в себе необходимые для межпозвоночных дисков витамины, белки, минералы и аминокислоты.
    5. Пейте достаточное количество воды. Норма для взрослого человека — 2 литра в сутки.

    Гимнастика Бутримова — комплекс упражнений, правильное выполнение которого позволит избавиться вам от шейного остеохондроза, головных болей и головокружений.

    При выполнении курса рекомендуется поддерживать здоровый образ жизни (правильное питание, чёткий распорядок дня), так вы быстрее получите желаемый результат.

    lifegid.com

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector