Лечебная гимнастика при остеохондрозе при беременности

Лечебная гимнастика при остеохондрозе при беременности

3/17/ · Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника Гимнастика при шейном остеохондрозе является необходимым условием улучшения здоровья пациента.5/5(2). При остеохондрозе изменяется строение межпозвоночных дисков, в результате чего происходит ущемление нервов, сдавливание кровеносных сосудов, нарушается само строение позвонков. Лечебная гимнастика (ЛФК) — это комплекс упражнений при большинстве хронических заболеваний человека, Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника. ЛФК назначают пациентам с различными заболеваниями позвоночника. Эффективнее всего гимнастика помогает при остеохондрозе, грыже и др. Лечебная гимнастика для грудного отдела позвоночника. Самое важное про остеохондроз при беременности: причины, симптомы поражения разных отделов позвоночника. Специальная лечебная гимнастика. Полезными при остеохондрозе .

Воспаление лёгких отличает от остеохондроза кашель, одышка и повышенная температура. Профилактика грудного остеохондроза Рекомендуем для профилактики болезни: Значение ЛФК при грудном остеохондрозе ЛФК — это эффективный способ сформировать сильный мышечный корсет, благодаря этому в дальнейшем можно избежать рецидивов болезни. Можно повысить подвижность грудного отдела позвоночника, увеличить амплитуду движений в суставах: ЛФК влияет на улучшение легочной вентиляции — это очень важно для пациентов, которые боятся глубоко вдохнуть, так как глубокий вдох провоцирует сильную боль в спине.

Наличие подобной связи заставляет больных постепенно снижать глубину входа получается гиповентиляция недостаточная вентиляция нижних отделов легких, что может спровоцировать развитие пневмонии и ряда других легочных патологий. ЛФК чрезвычайно положительно влияет на течение заболевания. Комплекс лечебной гимнастики при грудном остеохондрозе ИП — лёжа на спине с согнутыми в коленях ногами.

Ноги прижать к груди руками, потянуть на себя, слегка оторвав поясницу, напрячь мышцы живота. Зафиксировать положение на 5 секунд. Медленно вернуться в ИП. ИП — руки вытянуты за головой, ноги выпрямлены. Потянуть левую руку и правую ногу растягивая позвоночник, зафиксировать на несколько секунд.

То же с другой рукой.

Лечение остеохондроза при беременности

Повторить 3 раза с каждой стороны. ИП — лёжа на животе, руки в стороны. Поднять голову и руки. Удержать состояние напряжения мускулатуры 3 секунды. Расслабиться, опустив голову и руки. ИП — лёжа на спине. Поднять руки за голову, потянуться. Поднять ноги и носками стараться коснуться пола за головой.

Ноги в коленных суставах не сгибать. Оставаться в таком положении 2 секунды. Спокойно опустить ноги на пол, руки вдоль туловища. ИП — лёжа на правом боку, ноги согнуты в коленях. Отвести левую ногу вверх.

То же другой ногой, лёжа на левом боку. Повторить по 4 раза каждой ногой. Стараться отвести бедро до максимума. Упражнение делать с напряжением мышц. ИП — стоя на четвереньках. Поднять голову, прогнуться, вдох, опустить голову, округлить спину, прочувствовать напряжение мышц спины и груди, выдох.

ИП — стоя на коленях, руки внизу. Руки вверх — вдох. Движением вперёд опустить и отвести руки назад до предела, слегка наклониться вперёд и сесть на пятки — выдох, ИП. Голову поднять вверх и осторожно прогнуть позвоночник, ИП. Голову медленно опустить к груди и выгнуть позвоночник. ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника Наиболее часто в силу особенностей анатомического строения и функциональной нагрузки, поражается поясничный отдел позвоночника.

Неврологические проявления пояснично-крестцового остеохондроза: Боль возникает в результате раздражения корешков спинно- мозговых нервов.

Вокруг пораженного участка корешка появляется отек, который усиливает боль, в болезненный процесс вовлекается окружающая мышечная ткань. Возникает мышечный спазм, который давит на пораженный корешок, получается порочный круг. Чтобы это прекратить необходимо воздействовать на мышечную систему, предотвратит или уменьшить спазм глубоких мышц спины, укрепить мышечный корсет.

Для этого необходимо проводить занятия лечебной физкультурой, самомассаж, и правильно вести себя в быту. Задачи ЛФК в этот период: При выполнении упражнений следует соблюдать общие принципы занятий, которые описаны выше. Комплекс лечебной гимнастики при поясничном остеохондрозе Щадящий режим. Руки вдоль туловища, ноги вместе. Поднять руки вверх — вдох, опустить — выдох. Согнуть и разогнуть стопы с одновременным сжиманием и разжиманием пальцев рук.

Круговые вращения стопами по раз в каждую сторону. Поочередное подтягивание колен к груди. Поочередное отведение в сторону правой руки — правой ноги, левой руки — левой ноги. Поднимая голову, потянуть носки ног на себя. Поднять руки вверх, одновременно потянуть носки ног от себя- вдох, вернуться в и.

Ноги согнуть в коленях, поставить на ширину плеч. Правым коленом достать левую стопу, затем левым коленом правую стопу.

Главное про остеохондроз у беременных: как лечить и не навредить?

По 5 кругов в каждую сторону. Руку положить на живот. Сделать глубокий вдох животом, затем медленный выдох. Левая рука вдоль туловища, правая вверху. Поочередная смена положения рук.

Повтор 12 раз. Ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. Правой рукой достать левую кисть, вернуться в и. Поочередное подтягивание колен к груди с помощью рук. ЛФК, лежа на боку На левом боку. Маховые движения рукой и ногой вверх. Подтягивание колена к груди. Маховые движения ногой вперед-назад. На правом боку повторить все упражнения, которые делали на левом боку.

ЛФК при остеохондрозе позвоночника

Упражнения, стоя на четвереньках Поочередное отведение прямых рук в стороны. Поочередное подтягивание правого колена к левой руке затем левого-к правой руке. Подтянуть левое колено к груди, отвести ногу назад, скользя носком по полу и садясь при этом на правую пятку.

Затем выполнить это упражнение правой ногой. Поочередное маховое движение прямой ногой вверх и назад и противоположной рукой вверх. Затем повторить другой рукой и ногой. По 5 раз в каждую сторону. Сесть на пятки без отрыва рук от пола в медленном темпе. Переход в положение сидя на правую, а затем на левую ягодицу, без отрыва рук от пола.

Упереться прямыми руками в пол, голову поднять. Опуская голову на грудь не сгибая руки , выгнуть спину особенно в поясе , затем прогнуться. Выполнять медленно, 8- 10 раз. Тренирующий режим дополнительно к упражнениям щадяще-тренирующего режима. При незначительных болевых ощущениях и вне стадии обострения рекомендуется лечебная гимнастика по тренирующему режиму. Исходное положение — ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах, голени опираются об опору.

Приподнимание головы и плеч от пола. Перенесение мяча право и влево. Голени опираются об опору, между стопами тяжелый мяч. Подтягивание коленей к подбородку, с отрывом головы от пола.

Ноги согнуты в тазобедренных суставах, голени упираются об опору. Руки вдоль туловища, в руках гантели. Руки с гантелями переносятся в левую сторону, колени наклоняются в правую, и наоборот. Ноги согнуты в коленях, между стопами зажат мяч, в руках гантели. Принять сбалансированное положение сидя.

Лечебная физкультура (ЛФК). Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника

Лежа на животе Руки вытянуты вперед. Приподнять голову и плечи, отвести левую руку назад — в сторону, с поворотом туловища налево. То же повторить правой рукой.

pukya.xn—-7sbbaa5aphbisir2bhe.xn--p1ai

Упражнения для беременных при остеохондрозе поясничного отдела

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела какие следует выполнять упражнения при шейном остеохондрозе. После надавливаний приступите к растягиванию мышц шейного отдела. Для . Лучшие упражнения на мяче для восстановления функций позвоночника при грыже поясничного отдела и остеохондрозе. ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника использовать корсет для поясницы при физической работе, и,разумеется, ежедневно выполнять ЛФК при остеохондрозе 4/5(25). 1/17/ · При грыже межпозвоночного отдела все упражнения выполняются медленно, плавно. Перед занятиями лфк рекомендуется сделать самомассаж поясничного отдела, чтобы подготовить мышцы.4/5(2). Причина остеохондроза – изменение нагрузки на позвоночник, гимнастика при остеохондрозе для беременных нормализует состояние.

  • Упражнения для позвоночника на мяче по Бубновскому, при остеохондрозе и грыже поясничного отдела
  • ЛФК при остеохондрозе позвоночника
  • Остеохондроз при беременности
  • Обзор эффективных упражнений для позвоночника при грыже поясничного отдела

Существует несколько правил эксплуатации фитбола, которых важно придерживаться: Первые физические нагрузки на мяче не должны быть интенсивными. Необходимо постепенно увеличивать их интервал.

Упражнения для позвоночника на мяче по Бубновскому, при остеохондрозе и грыже поясничного отдела

Это поспособствует большему напряжению мышц во время гимнастики. Инвентарь безопасен, так не лопнет, а только сдуется при повреждении.

Разминка должна выполняться плавно и аккуратно, особенно это правило касается женщин, находящихся в положении, детей и пожилых людей. Комплекс упражнений для позвоночника Чтобы решить проблемы со спиной, нужно ежедневно выполнять представленные ниже упражнения: Лечь на фитбол, при этом основной упор должен быть на груди, уперевшись ногами в стену.

Руки необходимо согнуть, ладони расположить на мяче, а локти — раздвинуть в стороны. Приподняться кверху при вдохе, упираясь в поверхность инвентаря. При выдохе — возвращаться в исходную позицию. Принять то же самое положение, поворачивая голову сначала в одну, а потом в другую сторону, при этом пытаясь увидеть ступни ног. Лечь на фитбол, выпрямляя одну руку вперед при вдохе, а вторую — назад. Во время выдоха — менять положение рук. Лечь вниз животом на фитбол, опустив конечности. Важно полностью расслабить тело, позволив позвоночнику максимально растянуться.

ЛФК при остеохондрозе позвоночника

Находиться в положении следует около 30 — 40 сек. Обхватив мяч руками, встать на колени и подтягиваться, не нагружая при этом позвоночник. Повторять 8 — 9 раз. Упражнения для гибкости позвоночника Эти упражнения для позвоночника с применением мяча помогут сделать его более гнущимся и крепким.

Для достижения желаемого эффекта необходимо следовать очередности в выполнении комплекса. Сесть на фитбол, держа при этом спину максимально ровно, и аккуратно перекачиваться вперед и назад. Далее сделать несколько кругов бедрами с мягкими подпрыгиваниями. Продолжительность упражнения — 5 мин. Сидя на мяче, нужно развести в стороны руки и приподнять ногу, не сгибая ее. С помощью второй ноги необходимо выполнить несколько подпрыгиваний, а после них — пару круговых движений. То же самое проделать с другой ногой.

Эти манипуляции должны быть выполнены не менее 10 раз. Сесть на пятки и упереться на снаряд руками. Во время выдоха надо откатить фитбол в противоположную от себя сторону, при этом вытягиваясь, выпрямляя максимально позвоночник. Принимать исходное положение нужно при вдохе. Упражнения для выравнивания позвоночника Чтобы сделать спину ровной и красивой, нужно ежедневно выполнять всего 3 упражнения: Сесть на мяч и поставить ноги на ширине плеч, наклоняясь с одной стороны в другую с вытянутой рукой.

Читать еще:  Какие препараты принимать при межреберной невралгии

Важно стараться максимально вытягивать бок. Продолжительность — 6 мин. Лечь животом на снаряд, перекатываясь на нем. То же самое необходимо проделать со спиной. Повторить упражнение 5 — 6 раз.

Остеохондроз при беременности

Лечь на мяч спиной, выпрямить ноги и немного развести, прижав к полу стопы. Руки нужно поднять над головой. Выполнять круговые движения в обе стороны по 5 минут в каждую. Упражнения для укрепления мышц позвоночника Сделать мышечную ткань крепче и выносливей можно с помощью следующего комплекса: Лечь животом на мяч, упираясь пятками об стену, а носками — об поверхность пола.

Забрать за голову руки и приподнимать корпус, удерживая баланс. Повторить нужно 15 раз. Лечь животом на фитбол и упереться об пол ладонями. Приподнять ноги и стараться удерживаться в равновесии, поочередно сгибать каждую. Нужно повторить 50 раз. Взять снаряд в руки, стоя на носках и подняв его вверх, делать круговые движения. Повторять упражнение нужно не меньше 30 раз. Упражнения при искривлении позвоночника Следующий перечень — высокоэффективные упражнения с мячом, которые направлены на укрепление мышечного корсета: Лечь на пол животом в низ, повернув ладони к низу и упираясь стопами о мяч.

Обзор эффективных упражнений для позвоночника при грыже поясничного отдела

Ладони нужно поочередно переставлять назад вперед, тем самым подражая ходьбе на руках. Продолжительность — 7 — 10 мин. Находясь в том же положении, сделать 5 — 10 отжиманий. Лечь на снаряд спиной, поставив ноги на пол, поднять руки над головой и осуществлять скручивание на область пресса. Занятия с фитболом при остеохондрозе Варианты упражнений, предназначенные для устранения остеохондроза, важно выполнять на упругом мяче: Лечь на фитбол животом и опустить конечности к полу.

Поэтапно поднимать каждую руку и ногу, после чего начать приподнимать по две ноги и две руки, сохраняя при этом равновесие. Продолжительность — 3 — 5 мин. Проводить манипуляцию необходимо на протяжении 5 — 6 мин. Это упражнение аналогично предыдущему, только в этом случае нужно ложиться на спину.

Упражнения с фитболом для расслабления мышц Чтобы полностью расслабить мышцы спины после тяжелого рабочего дня или физических нагрузок достаточно выполнить некоторые несложные действия с фитболом.

Лечь на мяч и полностью расслабиться, при этом конечности должны быть опущены к низу. Находиться в таком положении нужно не менее 2 мин. Принять положение лежа на спине, после чего аккуратно и плавно перекатиться на живот.

Повторить 15 — 20 раз. Лечь спиной на мяч и упираясь ногами о пол, делать круговые движения на протяжении 5 — 10 мин. Упражнения при грыже позвоночного отдела Главные правила выполнения следующих упражнений — аккуратность и плавность. Итак, что нужно делать при такой проблеме: Сесть на мяч, максимально выровнять спину и подтянуть живот. Медленно наклонять голову вперед, задерживая ее в таком положении на пору секунд. Потом нужно наклонить голову назад на то же самое время.

Выполнять по 8 — 10 раз в каждую сторону. Следующее упражнение выполняться аналогично первому, но, в этом случае голова наклоняется в сторону плеч. Сесть на фитбол, выровняв спину, нужно делать круговые движения на протяжении 7 — 8 мин. Комплекс упражнений по Бубновскому для позвоночника Для позвоночника такие упражнения на мяче являются одними из эффективных, так как помогают справиться с проблемами в спине: Нужно сесть на спортивный снаряд и выровнять спину, но при этом не прогибая ее. Положить на колени руки и начать тянуться к верху головой.

Зафиксировать такое положение на 10 сек. Повторять 10 раз. Прижать спиной мяч к стене и начать плавно приседать, тем самым прокатывая инвентарь по позвоночнику.

Повторять необходимо 5 — 7 раз. Находясь в той же позиции, нужно совершать действия схожие с прыжками на батуте, перекатывая в это время мяч вверх и вниз. Продолжительность — 5 мин. Лечь спиной на снаряд, после чего прикоснуться руками и ногами к полу, находясь в таком положении около минуты. Повторить 4 — 5 раз с передышками. Улечься на пол спиной вниз и упереться в мяч ногами, приподнимая корпус и удерживая его около 30 секунд.

Повторять — 10 — 15 раз.

Лечь на мяч животом, упираясь при этом об пол конечностями. Задержаться на 3 — 4 мин. Важно, чтобы спина была полностью расслабленной. После этого те же манипуляции необходимо проделать со спиной. Какие осложнения могут возникать после занятий? Сегодня данных о каких-либо осложнениях после применения фитбола нет, так как он не оказывает негативного влияния на здоровье, а только помогает справиться с рядом проблем.

Вызвать осложнения может несоблюдение правил использования снаряда, либо чрезмерная интенсивность движений во время выполнения упражнений.

К возможным последствиям относится растяжение мышц, повреждение позвоночника и пр. Чтобы занятия на мяче принесли максимальную пользу, необходимо уделить особое внимание его выбору. При выборе необходимо учитывать рост и возраст человека, который будет заниматься.

ral.xn—-7sblbdvo5awefg.xn--p1ai

Шейный остеохондроз при беременности

Лечение остеохондроза в период беременности сопряжено с определенными трудностями. Прежде всего, во время вынашивания ребенка организм женщины и без того сталкивается с серьезными перестройками, и проблемы с позвоночником – не редкость. Шейный остеохондроз при беременности проявляет себя практически у каждой второй женщины – заболевание «активизируется» даже у тех женщин, которые до беременности не жаловались на боли в шее.

Причины

В период беременности факторами, провоцирующими развитие остеохондроза или усиление его симптомов, становятся:

  • Повышенная нагрузка на позвоночник вследствие увеличения веса тела,
  • Смещение центра тяжести и неравномерные нагрузки,
  • Сбои в гормональном балансе,
  • Нарушения обмена веществ,
  • Инфекции и интоксикации,
  • Резкая перемена в образе жизни,
  • Дефицит витаминов и микроэлементов (особенно – в III триместре).

Диагностика

Шейный остеохондроз у беременных следует диагностировать как можно скорее – с этой целью необходимо обратиться за консультацией, прежде всего, к своему лечащему врачу, а затем, по его направлению, — к физиотерапевту, неврологу, ортопеду. В обязательном порядке перед началом лечения необходим консультация гинеколога, который установит, безопасны ли та или иная процедура или препарат для ребенка.

Диагностика остеохондроза у беременных начинается со сбора анамнеза, после чего проводится пальпация. Проведение МРТ или компьютерной томографии при беременности не рекомендуется в связи с риском негативного влияния на плод.

Лечение

Лечение шейного остеохондроза при беременности осложняется, в первую очередь, тем, что многие препараты и процедуры противопоказаны из-за опасности для плода. Традиционные массажи и иглотерапия способны, скорее, навредить, а некоторые медикаменты могут вызвать выкидыш или преждевременные роды.

Во время обострения шейного остеохондроза при беременности можно прибегнуть к следующим методам. Снять боли помогут теплый душ или принятие теплой ванны (10-15 минут, не дольше). Легкий массаж или самомассаж поможет расслабить мышцы.

Медикаментозное лечение шейного остеохондроза при беременности практически исключено. Единственным относительно безопасным для ребенка препаратом считается диклофенак натрия, но злоупотреблять им не следует. Перед приемом обязательна консультация гинеколога и невропатолога. В III триместре диклофенак натрия принимать не следует, равно как и во время лактации. При сильных болях показано применение согревающих мазей и гелей, однако стоит обратить особое внимание на наличие противопоказаний у выбранного средства.

В период беременности следует уделить внимание диете, в частности, приему витаминных комплексов и употреблению продуктов с высоким содержанием кальция.

Полезна в этот период и лечебная физкультура. Шейный остеохондроз во время беременности может отступить, если регулярно выполнять специальные упражнения, которые снимают напряжение мышц, уменьшают нагрузку на позвоночник и улучшают кровообращение. Подобрать упражнения поможет врач-гинеколог. Ниже приведены несколько популярных упражнений для беременных, но перед их выполнением обязательна консультация врача.

«Кошечка». В положении на четвереньках не спеша прогибать спину вниз и выгибать вверх, при этом аккуратно наклоняя голову. Повороты головы – лучше всего выполнять сидя, не спеша. При появлении резкой боли в шее выполнение упражнения следует прекратить.

Круговые вращения плечами. Полезно выполнять такую гимнастику утром – она уберет болевые ощущения в шее после сна и поможет зарядиться энергией на весь день. Продолжительность выполнения одного упражнения не должна превышать полминуты.

Специально разработанный комплекс йога-упражнений для беременных также будет полезен. Он поможет поддерживать мышцы в тонусе. При шейном остеохондрозе можно выполнять следующие упражнения.

  • Сесть прямо и слегка запрокинуть голову назад. Постараться дотянуться левым ухом до левого плеча, затем – правым ухом до правого плеча. Повторить по 5 раз в каждую сторону.
  • Положив ладонь на лоб, надавить на ладонь, рукой обеспечивая сопротивление. Задержаться в напряжении на 5-6 секунд, затем расслабиться. Повторить 3-4 раза.
  • Аналогичное упражнение – с давлением затылком на ладонь.
  • Сесть прямо, приподняв подбородок, медленно поворачивать голову вправо-влево, не напрягая шею. Повторить по 5 раз в каждую сторону.

Стоимость

При беременности на диагностику шейного остеохондроза придется выделить больше средств, чем на лечение – приём у ортопеда обойдется в 500-1000 рублей, в то время как стоимость применяемого при беременности диклофенака натрия не превышает 100 рублей.

www.osteohondroz-shei.ru

Причины и симптомы остеохондроза позвоночника. Классификация болезни. Лечение. Роль лечебной гимнастики

Причины и симптомы остеохондроза позвоночника, диагностика, лечение

Остеохондроз может затрагивать разные суставы, но больше всего он «любит» межпозвоночные диски. Причины и симптомы остеохондроза позвоночника должен знать каждый – эта нозология входит в список самых распространенных болезней, мучающих людей в нынешнем тысячелетии. Правду говорят, что остеохондроз – своеобразная плата homo sapiens за то, что он ходит на своих двух ногах. Животные перемещаются на четырех, давления на межпозвоночные диски нет, посему не страдают изменениями в них. Ветеринарам никогда не задают вопросов, почему возникают нарушения в межпозвоночных дисках у кошки, как лечить остеохондроз крестцового отдела позвоночника у собаки и так далее. С точки зрения тканей, остеохондроз – это дистрофические (связанные с питанием) нарушения, которые тяжело побороть. Звучит неприятно. Но на самом деле болезнь не изменит качество вашей жизни, если ее держать под неусыпным контролем, зорко следить, чтобы не было прогрессирования, и незамедлительно принимать меры. При остеохондрозе можно заниматься йогой, физкультурой, спортом (даже достигать высот) и вообще покорять весь мир – все, как вы делали раньше. Главное, при появлении первых симптомов не оттягивать поход к врачу, чтобы не запустить болезнь.

Читать еще:  Невралгия межреберная симптомы и лечение в домашних

Классификация остеохондроза

Исходя из того, межпозвоночные диски какого отдела позвоночника страдают, остеохондроз разделяют на:

  • шейный;
  • грудной;
  • поясничный
  • смешанный (шейно-грудной, грудо-поясничный и так далее).

.

Такое разделение – сугубо анатомическое. Ведь профилактика и лечение остеохондроза поясничного отдела позвоночника не менее значимы, чем при поражении остеохондрозом грудного отдела, пусть они и встречаются с разной частотой.

Степени тяжести остеохондроза бывают:

  • легкая – возникают терпимые боли в позвоночнике, пациенты могут не обращать на них внимание;
  • средняя – симптомы проявляются все увереннее, особенно если пациент начинает активничать;
  • тяжелая – признаки сильно выражены, проявляются не только в движении, но и в покое.

Такая классификация важна для выбора лечения, но это нужно знать только лечащему врачу. К примеру, какие упражнения для спины при остеохондрозе разной степени тяжести назначить – определяют вертебролог и специалист ЛФК. Даже если упражнения показаны, но пациент жалуется, что их тяжело выполнять, в спине возникает довольно выраженный дискомфорт – лечебную физкультуру нужно отменить.

О других классификациях остеохондроза вы можете узнать, посетив наш сайт Добробут.ком.

Симптомы остеохондроза

При остеохондрозе разных фрагментов хребта многие симптомы схожи – например, будут практически идентичны признаки шейно-грудного остеохондроза или поперечного. Разница только со стороны внутренних органов, работу которых контролируют нервные корешки, пострадавшие из-за остеохондроза.

Самые распространенные симптомы:

  • боль, которая в сидячем или стоячем положении нарастает, а в далеко зашедших случаях – тяготит и в состоянии покоя;
  • ограничение движения, но не только в пораженном участке, а часто и в соседнем (происходит рефлекторно – пациент оберегает от нагрузки и соседние отделы);
  • чувство «бегания мурашек» и онемения в конечностях.

Развиваются симптомы, четко зависящие от того, на каком уровне позвоночного столба страдают из-за остеохондроза нервные корешки (например, головная боль и головокружения при шейном остеохондрозе, боль за грудиной – при грудном).

Лечение остеохондроза

Главные методы лечения типичного остеохондроза позвоночника на самом деле несложные:

  • физическая активность – не только модная лечебная гимнастика, но и старая добрая зарядка (как утренняя, так и производственная);
  • массаж – выполнять его следует повторяющимися курсами; врач сразу должен снять все сомнения пациента, можно ли массаж при остеохондрозе;
  • физиотерапия;
  • мануальная терапия;
  • аптечные препараты.

Врач не спешит назначить медикаментозное лечение остеохондроза, он пробует другие, немедикаментозные способы. Бывает так, что гимнастика и массаж способны сотворить чудо, а воздействие ультразвуком закрепит благотворный эффект. Таблетированные препараты практически не действуют или помогают слабо, поэтому, взяв на вооружение медикаментозную терапию, медицинский специалист выписывает инъекции препаратов. Уколы при обострении остеохондроза может назначать только врач, они не должны конкурировать с другими методами лечения. Если болезнь запущена, то эффект может наблюдаться только при 5-6 вливании.

Пару десятков лет назад при остеохондрозе старались спать на любой твердой поверхности. Доходило даже до курьезов, когда на кровать водружали деревянные щиты и даже двери. Но времена такого садомазохизма прошли. В 21 веке подспорье в лечении остеохондроза – всяческие ортопедические приспособления (например, ортопедическая подушка при шейном остеохондрозе). На них не экономьте, выбирайте подушки и матрацы, рекомендованные медиками. Если такие «девайсы» поначалу мешают вам уснуть – заставлять себя не стоит. Следует постепенно привыкать к ним. Позже без ортопедических приспособлений вам уже тяжело будет уснуть – позвоночник «выработает» своеобразную привычку.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе, другие виды физической активности

Физические упражнения всегда считались благом для опорно-двигательного аппарата, а для позвоночника – и подавно, в частности при остеохондрозе. В первую очередь это:

  • лечебная гимнастика (или лечебная физкультура);
  • зарядка – утренняя и производственная;
  • плавание под наблюдением тренера.

Не игнорируйте лечебную гимнастику – при остеохондрозе пациенты делают для себя настоящее открытие, насколько она эффективна. Порой ее достаточно, чтобы избавиться от неприятных тягостных ощущений в отделе позвоночника. Набор упражнений формирует специалист ЛФК и одобряет вертебролог. ЛФК (лечебная физкультура) при пояснично-крестцовом остеохондрозе может отличаться от упражнений при шейном остеохондрозе.

При сидячей работе в первую очередь вы жалуетесь на дискомфорт в грудном отделе позвоночника. На протяжении рабочего дня вряд ли можно заняться лечебной гимнастикой в классическом ее виде, но несложная зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника – это ваша палочка-выручалочка. Главный секрет ее магического воздействия – регулярность. В теплое время года не зазорно остановиться где-нибудь в городском парке и выполнить несложные упражнения.

Дома также не ленитесь и не забывайте про физическую активность. Можно по схеме выполнить упражнения, которые рекомендовал ваш персональный ЛФК-специалист. А можно остановиться на облегченном варианте. Комплекс домашних упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника важен не меньше, чем ЛФК под присмотром специалиста.

Во время плаванья моментально снижается нагрузка на межпозвоночные диски, укрепляется позвоночник за счет того, что мышцы и связки, фиксирующие его, становятся более выносливыми и эластичными.

Поражение остеохондрозом любого отдела позвоночника требует одинакового внимания. Причины и симптомы остеохондроза шейного отдела позвоночника знать не менее важно, чем причины и симптомы при поражении поперечного отдела, на который ложится вся нагрузка позвоночного столба.

www.dobrobut.com

Как уберечься от шейного остеохондроза

Делаем упражнения от хруста и болей в шее.

Мы все слышали об остеохондрозе, но, как правило, игнорировали его первые проявления. Врачи говорят об остеохондрозе как о дегенеративно-дистрофическом поражении тканей позвоночника. Сегодня мы «начнем сверху» — поговорим о шейном остеохондрозе. На начальном этапе изменения претерпевают кости и связки. И о том наш организм сигнализирует периодической болью или нарушением чувствительности отдела, пораженного остеохондрозом. Затем появляются трещины и меняется высота стояния диска, а точки прикрепления мышц и связок, принадлежащие двум соседним позвонкам, сближаются. Поэтому мышцы и связки провисают и позвонки начинают легко соскальзывать или смещаться относительно друг друга. Тогда к боли добавляются более серьезные симптомы: дело в том, что в верхней части позвоночного столба, помимо нервов, проходят артерии, которые питают мозжечок, вестибулярный аппарат и важные центры, лежащие в основании мозга. Деформированные позвонки сдавливают артерии и перекрывают мозгу кислород — начинаются периодические головокружения, головная боль, шум в ушах и т. д. Если на пути диска оказывается нерв, возникает характерная боль. Она может отдавать в руку, иногда в отдельные пальцы кисти. Порой они даже могут терять чувствительность. Если и на этом этапе развития остеохондроза срочно не забить тревогу — вы автоматически становитесь клиентом нейрохирургов. Не проще ли вовремя заняться профилактикой остеохондроза или попытаться исправить ситуацию на раннем этапе изменений? Все, что вам понадобится, — 20 минут в день для выполнения простых упражнений.

КАК ШЕЯ ВЛИЯЕТ НА НАШЕ СОСТОЯНИЕ

1. При таком состоянии нет болей и зажатости мышц.

2. Возникают периодические головные боли и нарушение чувствительности в шейном отделе.

3. Головные боли, шум в ушах, головокружения.

4. Хронические боли из-за необратимых изменений позвоночника.

ПРОВЕРЯЕМ ШЕЮ НА ПРОФПРИГОДНОСТЬ

Распознать остеохондроз шейного отдела позвоночника просто. На этот недуг вам укажут:

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ШЕИ

1. Исходное положение: сидя на стуле, руки опущены вдоль туловища. Поверните голову вправо, затем — влево. Повторить 5—10 раз. Следите за тем, чтобы при повороте головы нос и подбородок располагались над плечом.

2. Исходное положение: сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища. Опустите голову вниз, стараясь по возможности прижать подбородок к груди. Повторить 5—10 раз.

3. Голову слегка запрокиньте назад. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижмите подбородок к яремной ямке. Выполните упражнение не менее 5 раз.

4. Исходное положение: сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища. Переместите голову назад, одновременно втягивая подбородок. Повторите упражнение 5—10 раз. Когда голова двигается назад, вы ощутите, как растягиваются напряженные и скованные мышцы задней области шеи. Поэтому старайтесь делать это упражнение не только в общем комплексе, но и в течение дня в перерывах между работой, которая связана с компьютером.

5. Исходное положение — то же. Опустите правое ухо максимально к правому плечу (10 раз) и повторите то же самое с левым.

6. Исходное положение — сидя. Опускайте подбородок максимально к груди, поднимая при этом плечи вверх (5 раз).

7. Исходное положение — сидя или стоя. Делайте полукруговые упражнения в каждую сторону попеременно. Не делайте «полных» кругов самостоятельно, без присмотра инструктора ЛФК. Такие движения дают очень большую нагрузку на шейный отдел позвоночника, в особенности на его нижнюю часть. Это может привести не только к усилению болей, но и к повреждению мягких тканей.

8. Исходное положение: сидя, положив одну ладонь на лоб. Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7 секунд. Затем на ладонь надавите затылком также 3 раза по 7 секунд.

9. Исходное положение: сидя или стоя, руки опущены вдоль туловища. Поднимите плечи насколько это возможно и удерживайте в таком положении в течение 10 с. Затем расслабьтесь, опустите плечи и глубоко вдохните. Оставаться в таком состоянии 10—15 с. Повторить упражнение 5—10 раз.

Благодарим за помощь в подготовке материала врача-нейрохирурга Центрального госпиталя МВД г. Киева Алексея Ерошкина и инструктора ЛФК Евгения Сергеенкова.

Читайте самые важные и интересные новости в нашем Telegram

www.segodnya.ua

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

Жуткие боли в шее. Кружится голова, тошнит. Отвратительные щелчки при повороте головы. Знакомо? Вас настигло заболевание XXI века – остеохондроз. Наша статья вам точно пригодится. Вы узнаете, как помочь специальными упражнениями своему позвоночнику. Гимнастика при шейном остеохондрозе давно зарекомендовала себя как наилучшее сопровождение медикаментозного лечения.

Остеохондроз. Внимание, опасно!

Дословно остеохондроз переводится как кость и хрящ (от древнегреческих слов στέον — кость, χόνδρος — хрящ). Так именуется заболевание позвоночника, при котором происходят дистрофические изменения в суставных хрящах. Чаще всего остеохондроз поражает шейные позвонки.

Почему же это происходит с человеком? Исходной предпосылкой болезни является невероятная нагрузка на наш позвоночный столб. Также надо вспомнить малоподвижный образ жизни современного Homo sapiens.

Читать еще:  Чем опасна грыжа шейного отдела позвоночника какие последствия

Почему нас грызет остеохондроз шейного отдела?

  • отказ от спорта и физкультуры, нехватка движения
  • несбалансированное питание
  • охлаждение шеи
  • травмы позвоночника
  • неправильная осанка
  • наследственная предрасположенность

Если раньше остеохондроз был уделом людей за 50, то сейчас он помолодел. Первые симптомы хвори возникают у молодых людей с 20-25 лет.

Шея играет в нашем организме важнейшую функцию. Артерии, нервные окончания, мышцы. Шея обеспечивает связь головного и спинного мозга, и любые повреждения в этой части позвоночника чреваты серьезными проблемами и ограничением движения.

Какие симптомы указывают, что вас одолел шейный остеохондроз?

  • Болезненный синдром в шейном отделе позвоночника, тянущая или, напротив, резкая боль
  • тошнота
  • боль в затылочном и височном отделах головы
  • головокружение, точки перед глазами
  • болевой синдром в районе сердца, который не проходит после приема сердечных препаратов

При появлении симптомов остеохондроза, нужно срочно отправляться в больницу. Помимо длительного курса лечения, хороший невролог предложит вам подборку специальных упражнений. Если этого не произошло, проявите инициативу в подборе занятий сами.

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

Итак, специалист вас проконсультировал. Вы одели удобную одежду, проветрили помещение. Выполняем лечебную гимнастику!

  1. Разминка: ноги расставлены на ширине плеч, сделайте 3-4 вдоха-выдоха, плавных и глубоких
  2. Не опускайте локти, вращайте кистью (5 раз)
  3. Вращайте рукой в локтевой зоне (5 раз)
  4. Расставьте руки параллельно полу, повращайте в плечевом суставе (5 раз)
  5. Наклоняйте туловище вперед и назад, в правую и левую стороны. Если появляется болевой синдром, то упражнение не делайте
  6. Крутите головой вправо и влево. Очень аккуратно, избегая резких движений. Некоторые специалисты рекомендуют оказаться от наклонов назад. Они могут вызвать осложнения
  7. Расставьте ноги на ширине плеч. На вдохе выпятите грудь, сблизьте лопатки. Округлите спинку на выдохе. Не спешите
ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ПРАВИЛА ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ КОМПЛЕКСА УПРАЖНЕНИЙ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Консультация специалиста Послеоперационный период, травмы позвоночника и конечностей
Сочетание упражнений с массажем, медикаментозным лечением Беременность
Первый раз выполнять лечебную гимнастику с тренером Гипертония, аритмия, тахикардия
В случае появления боли прекратить упражнения Глаукома
Точно следовать инструкциям Вирусные и инфекционные заболевания
Выполнять упражнения регулярно Запущенная стадия заболевания или период обострения

Изометрические упражнения

Большинство специалистов считают, что комплекс изометрических упражнений можно делать на разных стадиях остеохондроза шейного отдела. Гимнастика уменьшает напряжение в позвоночнике, укрепляет шейные мышцы.

  1. Сядьте за стол. Спинка выпрямлена. Локти упираются в стол. Кладите ладонь на правую часть головы. Напрягайте руку, наклоняйте голову к плечу. Шейные мышцы оказывают умеренное сопротивление. 7-10 с в этом положении. Важно давить умеренно, не перенапрягая при упражнении шею. Голова не должна отклоняться в сторону. Расслабьте шейные мышцы. Повторите с другой рукой
  2. Исходная поза аналогична. Рука установлена локтем на поверхность стола, лоб упирается в ладонь. Давите ею на голову. Замрите на 7-10 с. Не забывайте про прямую спину
  3. Ложитесь спиной на пол, лучше положить тонкий коврик. Упирайтесь затылком. 4-7 с.
  4. Перекатитесь на живот. Упирайтесь лбом в пол. 4-7 с.
  5. Повернитесь на левый бок. Левая рука расположена под головой и давит ладонью вверх. Голова сопротивляется. 4-7 с. Повторите с правой ладонью.
  6. Примите сидячее положение, спина выпрямлена. Пальцы рук сцепите и положите на затылок. Выполняйте противодействие. 4-7 с.
  7. Обопритесь спиной о стену. Давите затылком 4-7 с.
  8. После упражнения следует расслаблять мышцы.

Эти упражнения дают хорошие результаты при шейном остеохондрозе. Гимнастику следует делать осторожно. Изометрические упражнения – самые безопасные в нашем списке. Множество страждущих попробовали их и довольны.

Алина, 28 лет: Боли в шее начались два года назад. Изометрические упражнении реально помогли. Но не сразу. Месяца через три.

Динамические упражнения

При выполнении гимнастики могут появиться болезненные ощущения. При обострении заболевания делать их не рекомендуется.

  1. Встаньте. Спинка выпрямлена. Руки опущены вниз. Поверните голову влево, потом вправо. Аккуратно. Старайтесь выполнить максимально возможный поворот. Если ощущения при движении неприятные, то амплитуду нужно ограничить. 8-10 раз
  2. Встаньте. Вдохните. Руки плавно поднимаются вверх. Опустите медленно, плавно на выдохе. 8-10 раз
  3. Позиция стоя. Руки опущены вниз. Плечи крутятся назад и вперед. 8-10 раз
  4. Вращайте двумя руками одновременно. Сделайте то же движение вперед. Отдохните, назад. Избегайте неприятных ощущений. 8-10 ра
  5. Ложитесь животом на пол. Приподнимите голову. Обопритесь на подбородок. Сделайте наклоны головы вправо-влево, будто стараетесь достать до пола. Если есть болезненные ощущения, уменьшите амплитуду упражнения. 7-10 раз
  6. Ложитесь на правую сторону тела. Голова лежит на полу, потом приподнимается. Удерживайте в этом положении несколько секунд. Повторите на левом боку. 3-5 раз
  7. Сядьте. Обхватите руками шею, сблизьте локти, подбородок должен касаться рук. Поднимите плечи, замрите на 5 секунд. Вы почувствуете, как растягиваются мышцы шеи
  8. Встаньте. Поднимите плечи высоко, сохраняйте позу 10 с. Расслабьте на 10 с. 4-6 раз
  9. Сделайте самомассаж. Полезно повисеть на турнике

Если косточки шеи хрустят, проконсультируйтесь со специалистом.

Роман, 60 лет. Уже лет тридцать страдаю от остеохондроза и делаю динамические упражнения. Каждый день гимнастика утром и вечером. Советую.

4 упражнения по Бубновскому

Сергей Бубновский создал уникальную методику занятий для реабилитации людей с болезнями позвоночника. В его арсенале есть и специальные варианты упражнений для людей, страдающих остеохондрозом шейного отдела.

Пружинка

Встаньте. Руки висят вниз. Выпятите подбородок вперед и наклоните максимально, дотрагиваясь до груди. Шейные мышцы ощущают напряжение. Необходимо замереть на 4-6 секунд. Голова поднимается вверх, передние шейные мышцы растягиваются. Замрите на 4-6 с. 5-10 раз.

Голова наклоняется к поочередно к плечам медленно. Мышцы шеи растягиваются. Хронометраж упражнения такой же. 5-10 раз.

Цапля

Примите сидячую позу. Прямые руки заведены за спину. Голова поднята вверх. Замрите на 4-6 секунд. 4-6 раз.

Руки на талии, подбородок устремлен вперед. Телом поворачивайтесь влево, шея остается в неподвижном положении. Правое плечо стремится к подбородку. Повторите упражнение на правую сторону. 4-6 раз.

Факир

Удобно усядьтесь. Руки поднимаются вверх. Они должны быть чуть согнуты. Осторожно поверните голову к правому и левому плечу. 6-10 раз.

Эти упражнения делаются регулярно. Первые две недели ежедневно, без пропусков. Затем два раза в неделю.

Сделайте зарядку, наблюдая за отражением в зеркале, и увидите эффект.

Светик, 37 лет. Скрутил шейный остеохондроз так, что на больничном задержалась на три месяца. Когда боли утихли, стала следовать методу Бубновского. Эффект от занятий есть!

Методика Гитта при остеохондрозе

Виталий Гитт создал интересный комплекс из микродвижений, способных помочь при остеохондрозе шейного отдела.

  • Выполняется в сидячей позе. Мотайте головой вверх-вниз будто соглашаетесь с чем-то. 2 минуты. Перерыв на 20 минут
  • В той же позе легонько помотайте головой, будто отрицаете что-то. Хронометраж тот же. Заниматься гимнастикой 6-10 раз в день

Главное в данной гимнастике – это ограничение амплитуды движений. Голова должна отклоняться чуть-чуть. Упражнения Гитта позволяют улучшить кровообращение и состояние позвонков шеи даже в запущенных случаях остеохондроза. Но не ждите быстрых результатов.

Олег, 40 лет: из всех упражнений мне приносит облегчение лишь подход Гитта. Практикую полгода. Остеохондроз ощущается не так.

Уменьшаем боль с гимнастикой Александра Шишонина

Сильной стороной комплекса упражнений является борьба с болевыми ощущениями в шее, стабилизация общего состояния больного и борьба со спазмами. Гимнастика принесет пользу, если вы верите в благоприятный результат занятий.

  1. Упражнение выполняется в стоячей или сидячей позе. Плавно опустите подбородок к правому плечу. Спина остается ровной во время движения. Замрите не меньше, чем на 30 секунд. Повторите с левым плечом. 5-7 раз
  2. Положение такое же. Сделайте наклон головой вниз с максимальной для вас амплитудой. Замрите на 30 с. Вытяните шею, замрите на полминуты. 5-7 раз
  3. Из той же позы поверните голову вправо, взгляд устремлён вверх. Замрите на 30 с. 5 раз
  4. Стоя, положите левую руку на правое плечо. И наоборот. Задерживаться на полминуты. Повторять 5 раз

Перед выполнением упражнений надо размять шейные мышцы. Первые 14 дней гимнастику делать ежедневно, затем повторять 3 раза в неделю. В первые дни занятие будет сложным, потом процедура станет проще.

Виктория, 51 год. Уже лет десять мучаюсь от остеохондроза. Врач посоветовал наряду с мазями-таблетками упражнения Шишонина. Мне стало лучше. Конечно, приступы остеохондроза сохраняются, но переносить с гимнастикой легче.

Гимнастика Дикуля лечит шейный остеохондроз

Валентин Дикуль – человек в нашей стране известный. Артист цирка, в 15 лет он получил перелом позвоночника. Врачи предупредили: ходить больше не сможет. Он не опустил руки, стал нагружать мышцы и не только поставил на ноги себя, но и стал автором лечебной гимнастики. Реабилитационные центры открылись в России и за рубежом.

В чем же состоит методика занятий по Дикулю?

  1. В положении сидя выводите головой цифры от 0 до 9
  2. В сидячем или стоячем положении наклоните шею и голову к плечу, сохраняйте позу 4-8 секунд. Повторите со вторым плечом. Напрягайте шею, будто сопротивляетесь. Вернитесь в исходное положение. 10-15 раз
  3. Аналогичное упражнение, только голову опускайте вниз и вверх. Замрите на 8-10 с. 8-10 раз
  4. Лежа на спине тяните вверх голову. Напрягайте подбородок и мышцы шеи. 8-10 раз с перерывом в несколько секунд
  5. Ложитесь на правый бок, поднимайте подбородок вверх на 10 с. Вернитесь в исходное положение, повторите на левом боку. 10-12 раз в комплексе
  6. Качайте пресс, лежа на полу, пока не ощутите усталость
  7. Стоя на четвереньках, прогните спинку дугой. Вернитесь в исходное положение. 4-6 раз
  8. Лежа на спине, согните ноги в коленях. Поднимите и опустите таз 5 раз

Голубев М. Встал на ноги в центре Бубновского. Рулит дед!

Все рассмотренные комплексы упражнений улучшают состояние хрящей и позвонков шейного отдела, нормализуют кровообращение, уменьшают проявления шейного остеохондроза. Напоминаем, что следует консультироваться со специалистом и первые занятия проводить с тренером.

Вы можете выбрать из широкого спектра лечебную гимнастику, вызывающую у вас наибольшее доверие или рекомендованную врачом. Помните: вы сами должны заботиться о своем здоровье!

Гимнастика шейного отдела по Шишонину, читайте в этой статье.

rtp-news.com

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector