Целебные упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому

Целебные упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому

Остеохондроз позвоночного столба, и в частности шейного отдела, является одним из самых распространенных заболеваний костно-суставной системы. Важной частью терапии заболевания является физическая активность. Хорошо зарекомендовала себя гимнастика при шейном остеохондрозе доктора Бубновского. Данное заболевание сегодня стремительно молодеет, и каждый может выполнять несложные упражнения самостоятельно для лечения и профилактики. Суть методики Бубновского в лечении движением. Упражнения довольно простые, при этом, они дают отличные результаты.

Немного о заболевании

Образ жизни большинства современных людей можно назвать сидячим. При работе за компьютером мы в течение долгого времени находимся в одном положении, что становится причиной неподвижности мышц, застоя кровообращения и лимфотока. Постоянный спазм шейного отдела провоцирует повышение нагрузки на межпозвоночные диски и нарушение их целостности и эластичности.

Изменение состояния шейного отдела позвоночника провоцирует защемление нервов и сосудов, ввиду чего человек постоянно ощущает головную боль. При запущенных состояниях остеохондроза, без терапии, возможен стойкий спазм сосудов, который приводит к серьезным осложнениям головного мозга.

Правильная и своевременная постановка диагноза помогает получить отличные результаты, сочетая медикаментозное лечение и гимнастику Бубновского. Комплекс должен подбирать врач индивидуально, но есть набор упражнений, которые могут выполнять все пациенты.

Основная цель, на которую направлены упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому – это укрепление мышц шеи и восстановление нормальной функции связочного аппарата. Регулярное и правильное выполнение упражнений помогает добиться следующих результатов в лечении:

  • Устранение мышечного спама шеи;
  • Снижение нагрузки на позвоночник;
  • Восстановление нормального кровообращения и трофики в тканях;
  • Снижение либо стабилизация изменений дистрофического характера в костных и хрящевых тканях;
  • Повышение уровня обменных процессов в воспаленных тканях и нормализация их состояния.
  • Снижение уровня болевых ощущений, явное повышение качества жизни.

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому: особенности

Методика лечения шейного остеохондроза по Бубновскому рассчитана на длительное применение. Не ждите, что она даст быстрые результаты, однако при регулярном выполнении и правильной технике упражнения в любом случае дадут результаты.

Упражнения помогают восстановить кровообращение и процессы обмена веществ в шейном отделе позвоночника, укрепить мышцы, повысить подвижность шеи. Они будут эффективны на любой стадии заболевания.

Врач считает, что вернуть шейному отделу позвоночника нормальное функционирование без движений нельзя. Методика базируется на укреплении связочного аппарата и мышечного корсета. Однако важно сочетать гимнастику с другими методами терапии. Специалист советует пересмотреть свое питание, выполнять массаж шеи. В специализированных центрах можно прибегнуть к криотерапии – лечении холодом, которое, по мнению автора методики, также прекрасно помогает в борьбе с заболеванием. Методика лечения должна подбираться индивидуально, с учетом особенностей состояния пациента и тяжести заболевания.

В классическом варианте гимнастика Бубновского при остеохондрозе выполняется в специальном оборудованном тренажерами зале. Однако можно выполнять ее и дома. Но предварительно важно изучить ее основные правила и принципы, пройдя обучающий курс у специалиста по ЛФК либо же сделать это по видео. Выполняя упражнения, нужно придерживаться следующих правил:

  • Прежде чем начинать занятия, обязательно посетите специалиста, чтобы учесть особенности заболевания и наличие/отсутствие противопоказаний.
  • На протяжении первых 2-3 недель нужно заниматься каждый день. Если заболевание будет протекать легко, будет достаточно тренировок через день.
  • При занятиях нужно соблюдать прямое положение спины.
  • Упражнения нужно выполнять плавно, медленно, без резких движений и рывков. Количество повторений для начала – 5 для каждой стороны, со временем оно увеличивается.
  • При выполнении комплекса лечебный эффект происходит благодаря растягиванию мышц шеи и их расслабления. В финальном положении нужно постараться задержаться на 30 секунд, чтобы появилась легкая усталость.

Специфической подготовки перед выполнением комплекса не требуется, однако для повышения эффективности рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

  • Начинать занятие нужно с разогрева мышц и суставов в шейном отделе. Для этого можно использовать нерезкие наклоны головы в разные стороны или вперед, а также мягко разминать шею посредством рук.
  • Предварительно рекомендуется принять душ, который поможет расслабить мышцы шеи и улучшить кровообращение, ввиду чего ускоряются процессы восстановления тканей. Если у вас межпозвоночная грыжа, то душ не должен быть чрезмерно горячий.
  • По окончании гимнастики рекомендуется сделать несложную растяжку, которая поможет предотвратить болевые ощущения после упражнений.
  • Отличный результат после упражнений дает плавание в бассейне – особенно это полезно при межпозвоночных грыжах.

Упражнения Бубновского при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Наиболее популярный комплекс достаточно простой и предполагает всего семь упражнений. Они направлены на укрепление шейных мышц и не требуют наличия никаких дополнительных приспособлений. Важно только придерживаться всех рекомендаций специалиста. Все упражнения помимо последнего выполняются в положении сидя.

Теперь сам комплекс упражнений:

  • Выполняя первое упражнение, медленно наклоните голову к одному своему плечу и немного посидите в таком положении. Спустя примерно полминуты вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое для другой стороны.
  • При втором упражнении голову наклоните вперед, чтоб коснуться подбородком груди. Затем вытяните шею вверх и вперед.
  • Запрокиньте голову чуть назад, поворачивайте ее вначале вправо, а потом влево.
  • Следующее упражнение также дает отличные результаты, в том числе и при шейно-грудном остеохондрозе. Правую свою руку положите на левое плечо, приподняв локоть, затем плавно поверните голову вправо. Задержитесь в таком положении на какое-то время, ощутив напряжение мышц.
  • Следующее упражнение выполняется так же, как и третье по счету, но при поворотах головы нужно поднимать вверх руки и сцеплять их над головой.
  • Исходное положение – сидя, руки поместите на колени. Постепенно отводите их за спину, одновременно вытягивая вверх подбородок. Это будет способствовать эффективной проработке грудного отдела позвоночника.
  • Заканчивается комплекс упражнением, растягивающим и расслабляющим мышцы шеи. Нужно встать прямо, опустить руки вниз. Вытяните вперед шею, плавно поворачивайте голову в сторону, пытаясь подбородком дотронуться до плеча.

Гимнастика по Бубновскому при шейном остеохондрозе может включать в себя и другие упражнения, и выбор их будет определяться локализацией пораженных позвонков, индивидуальными особенностями течения заболевания, уровнем растянутости мышц и общей подвижности позвоночника.

Кроме уже описанных упражнений в лечении остеохондроза шейного отдела также могут быть полезны следующие:

  • Поднимайте плечи вверх, пытаясь коснуться ими ушей.
  • Поворачивайте голову в стороны, при этом упираясь в висок руками.
  • Плавно двигайте головой вперед и назад, выполняя своеобразную имитацию движений восточного танца.
  • Также хорошо действует вис, подтягивания на турнике.
  • При наличии эспандера можно заменить им специальные тренажеры. Закрепите его и двигайте на себя, будто пилите дрова. Также можно закрепить его выше, сесть ниже него на стул и тянуть его вниз – это помогает качественно укрепить мышцы шеи и плеч.

Если комплекс включает в себя силовые упражнения, то в конце тренировки рекомендуется выполнить упражнение на расслабление: сядьте на пол, согните в коленях ноги, стопы расположены параллельно, опустите голову, упираясь в колени лбом. Старайтесь посидеть так хотя бы в течение минуты.

Читать еще:  Невропатолог это врач который лечит

Сергей Бубновский: «Остеохондроз – не приговор»

В сети вы можете найти и читать онлайн книгу Сергея Бубновского «Остеохондроз – не приговор». В ней автор описывает как выполнение упражнений, так и другие методы борьбы с остеохондрозом и облегчения состояния. Кроме всего прочего он советует придерживаться следующих мер предосторожности:

  • Не пытайтесь сразу выполнить все упражнения в большом количестве повторений. Чрезмерная нагрузка может спровоцировать ухудшение состояния. Начинайте с небольшой нагрузки и повышайте ее постепенно.
  • На начальном этапе кинезитерапии возможны мышечные боли и даже судороги. Нужно потерпеть, пока организм адаптируется – со временем неприятные явления исчезнут.
  • Если вы постоянно принимаете препараты, нормализующие сердечную деятельность, от них нельзя отказываться резко. Кроме того, автор рекомендует пациенту работу с психотерапевтом, так как многие испытывают психологический страх боли и ввиду этого глушат ее таблетками.
  • При выполнении упражнений нужно уделить особое внимание диафрагменному дыханию.

Судя по отзывам людей, опробовавших гимнастику на себе, она прекрасно помогает снять боль, восстанавливает подвижность позвонков. Уже спустя пару месяцев большинство больных ощущают себя намного лучше. Хорошим средством для того, чтобы оздоровить позвоночник, суставы, является изометрическая гимнастика доктора Борщенко, о которой уже имеется обзорная статья на нашем сайте.

Предлагаем посмотреть видео с методикой лечения остеохондроза шейного отдела Бубновского.

Методика Бубновского при шейном остеохондрозе на видео




www.fitnessera.ru

Если у вас шейный остеохондроз, то делайте гимнастику доктора Бубновского С.М

Многие люди до сих пор по незнанию пытаются избавиться от боли в шее путём лекарств или того хуже — стараются не обращать на неё внимания до тех пор пока ситуация не примет критический оборот, когда уже нельзя повернуть голову! Читая эту статью — гимнастика при шейном остеохондрозе доктора Бубновского, вы находитесь на пути к выздоровлению без травли собственного тела химией, содержащейся во всех современных лекарствах.

Но кто же такой доктор Бубновский?
И чем его методика может помочь конкретно вам?

“Костно-мышечную систему вылечить и восстановить её функции с помощью лекарств в принципе невозможно!” Бубновский С.М.

Автор метода

Бубновский Сергей Михайлович — профессор и доктор медицинских наук. Написал ряд книг по оздоровлению организма. В основу своей системы восстановления при остеохондрозе заложил физкультурно-оздоровительную деятельность. Он, можно сказать, уникальный новатор в своей области, так — как традиционная медицина, к сожалению, практически полностью отрицает возможность выздоровления без помощи медикаментов. А Сергей Михайлович не только не отрицает, но и успешно практикует такую методику!

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе Бубновского является отличным решением для людей, которым уже поставили диагноз или готовят к операции, а также в качестве профилактики для людей, чья работа связана с сидением в одной позиции много часов (бухгалтеры, писатели, программисты и т.д.). Если человек ведёт такой ограниченный в движении образ жизни, то первые проблемы с позвоночником у него могут возникнуть уже в подростковом возрасте.

Как же это актуально для современных зависимых от компьютера подростков!

Начните делать упражнения уже сегодня вместе с вашими детьми и такая болезнь, как остеохондроз никогда вас не коснётся!

Кому подойдет комплекс?

Всё это первые звоночки заболевания. Тот самый период, когда при должном внимании к физическим тренировкам — всё ещё можно легко исправить. Для тех, кто работает с компьютером эти упражнения — настоящий клад! Ведь именно они стимулируют хороший кровоток в мозг и ваша эффективность заметно повышается.

Кому комплекс не подходит?

К сожалению, он имеет ряд противопоказаний и если вы найдете у себя хотя бы одно из них, не стоит самостоятельно начинать занятия. По крайней мере, до консультации с хорошим специалистом. К ограничениям относятся следующие отклонения:

  • разорванные связки и сухожилия
  • если вы состоите в группе риска по инфаркту и инсульту
  • послеоперационный период
  • онкология

Во всех остальных случаях — смело приступайте!

Принципиальное отличие методики

Гимнастика остеохондроза шейного отдела Бубновского принципиально отличается тем, что находится внутри целой системы здорового образа жизни, которую предлагает сам доктор. И один из работающих принципов — это правильное питание! Так мало докторов сейчас акцентируют на этом внимание, а ведь во многих случаях вместо того, чтобы прописывать дорогостоящие препараты, достаточно прописать больному правильную диету! Вот такую предлагает Сергей Михайлович при хондрозе:

  • максимальное исключение всех ненатуральных продуктов (с содержанием консервантов и прочих химикатов)
  • исключение продуктов, прошедших консервацию
  • отказ от кофеина в любом виде (крепкий чай, кофе, кока-кола и т.д…)
  • употребление до 3-х литров чистой родниковой или фильтрованной воды в день
  • отказ от алкоголя и газированных напитков
  • приготовление пищи максимально простым способом (исключение глубокой жарки на масле)
  • замена соли и сахара специями, медом, фруктозой
  • в день занятий употребление преимущественно белковой пищи (она хорошо восстанавливает мышцы и дает энергию)

Соблюдение этих простых пищевых правил в системе профессора играют такую же важную роль, как и оздоровительная физкультура. Упражнения при шейном остеохондрозе Бубновского, которые можно начать делать прямо сегодня у себя дома с резиновой скакалкой и мячом для фитбола, вы откроете для себя здесь. В этом видео доктор даёт позитивный настрой на выздоровление и подробно объясняет — в чём эффективность каждого движения.

Если же вы хотите получить более глубокую проработку позвоночника по его методу, вам следует обратиться в один из его медицинских центров и получить консультацию специалиста, чтобы не навредить себе неправильным самолечением.

Жёсткие требования профессора к самодисциплине и избирательности в пище больного — вот путь к бодрой и энергичной жизни без лекарств. Такова цена. Но эта цена ничтожно мала по сравнению с тем, что вы получаете в награду.

Попробуйте! Вам понравится!

yogarossia.ru

Это видео недоступно.

Очередь просмотра

Очередь

  • Удалить все
  • Отключить

YouTube Premium

Шейный и грудной остеохондроз, онемение рук, головокружение – лечение в Центре доктора Бубновского

Хотите сохраните это видео?

  • Пожаловаться

Пожаловаться на видео?

Понравилось?

Не понравилось?

Текст видео

Профессор, доктор медицинских наук, автор методики современной кинезитерапии Сергей Бубновский рассказывает о таких распространенных проблемах, как онемение рук, грудной и шейный остеохондроз и о том, как выполнять упражнения на тренажере Бубновского для ее решения.

0:15 Головные боли, онемение рук, головокружение при шейном остеохондрозе и пр. – с этими жалобами тысячи людей ежегодно обращаются к врачу. После снимка МРТ и КТ врачи нередко назначают либо лечение таблетками, либо мануальную терапию. Как правило, такое лечение не приносит никакой пользы. Это связано с тем, что по снимкам МРТ и КТ нельзя судить о состоянии мышц, окружающих позвоночник. Они показывают только позвонки, а не действительную клиническую картину, сопровождающую остеохондроз грудного отдела.

Читать еще:  Пупочная грыжа у женщин лечение народными средствами

1:19 Но если у пациента грудной остеохондроз, головокружение, боли в спине или другие аналогичные проблемы, то болят именно соединительные ткани, в которых есть нервные окончания. В мышцах проходят все кровеносные сосуды, артерии, лимфа и пр. Нарушение кровотока ведет к онемению рук. Снижение кровотока ведет к снижению гипоксии, ишемии и к дистрофии.

2:20 Врачи, назначающие таблетки, в целом не понимают, что они лечат и что подобное лечение онемения не может быть эффективным.

2:30 Чтобы вернуть человеку трудоспособность и устранить головокружение при остеохондрозе, следует заставить работать его мышцы. Причем речь идет обо всех мышцах. Только в таком случае можно будет устранить причины онемения.

3:10 Для каждого, кто приходит в любой центр доктора Бубновского, подбирается индивидуальный комплекс упражнений, снимающий онемение пальцев рук, головные боли, головокружение причины и других неприятных симптомов.

3:17 Подход должен быть строго индивидуальным и по той причине, что многие из симптомов смогут быть вызваны проблемами с сердцем, с заболеваниями плечевых суставов и пр.

3:36 Неправильное лечение сегодня является большой проблемой. Замечено, что чем дольше человек лечится с помощью таблеток, тем меньше у него становится здоровья.

3:50 Сергей Михайлович предлагает упражнения Бубновского, позволяющие восстановить нормальное кровообращение на все «этажах» тела человека, даже если традиционная медицина поставила диагноз «Остеохондроз шейного отдела».

4:10 Не следует верить россказням о зажатых нервах. Если нервы зажимаются, то у человека возникает паралич. В противном случае, ни о каких зажатых нервах речь не может идти.

4:20 Сергей Михайлович показывает упражнения для восстановления кровообращения, используя многофункциональный тренажер Бубновского.

4:49 Пассивными методами избавиться от онемения рук и головокружений невозможно. Наполнить сосуды мозга кровью, обогащенной кислородом можно только посредством активных упражнений.

5:32 Полезны и упражнения-растяжки, в которых задействован и брюшной пресс.

5:58 Упражнения для грудного отдела позвоночника благотворно действуют на сердце и легкие. Именно в них происходит обогащение крови кислородом, что, в конечном итоге, способствует избавлению от головных болей.

6:46 Научиться выполнять упражнения правильно можно, посетив любой Центр Бубновского.

❗Решили заняться своим здоровьем? ❗Прямо сейчас:

1⃣ Подпишитесь на наш канал https://www.youtube.com/БубновскийТВ/.
2⃣ Получите бесплатный онлайн курс Бубновского https://vk.cc/8simJO
3⃣ Читайте книги и смотрите диски Бубновского https://vk.cc/8sio9W
4⃣ Запишитесь на семинары с Бубновским https://vk.cc/8siouJ
5⃣ Запишитесь к нам на консультацию https://vk.cc/8sioUv

❓ Задавайте ваши вопросы в комментариях к видео!

Телефон «горячей линии» при болях в спине и суставах 8-800-222-35-92

m.youtube.com

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому

Сергей Михайлович Бубновский известен созданием системы альтернативного лечения всех неврологических заболеваний посредством использования внутренних ресурсов организма. Разработка получила название «кинезитерапия», что переводится как лечение движением.

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому показали высокую эффективность, в некоторых случаях даже удается полностью восстановить функциональность фиброзного кольца. Кроме того, они служат отличной профилактикой обострений болезни в будущем.

Какие базовые упражнения для шеи рекомендует доктор Бубновский при шейном остеохондрозе?

При сильных болях, когда даже обычные физиологические движения даются с трудом, кинезитерапия предусматривает щадящую гимнастику, которая заключается в легкой разминке.

Так, Бубновский советует начинать день с упражнений, выполняемых лежа в кровати:

  • медленные повороты головы влево и вправо;
  • наклоны подбородка вниз;
  • поднятие головы вверх;
  • наклоны в правый и левый бок, касаясь ухом плеча;
  • прогибы спины.

Кроме того, доктор рекомендует разминать и растирать шею руками, делать самомассаж пальцев рук и стоп.

После снятия обострения и снижения интенсивности болевого синдрома, можно приступать к более сложным нагрузкам.

Продвинутые упражнения Бубновского при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

В своей книге «Остеохондроз – не приговор» Сергей Михайлович отметил, что избавиться от повреждений шейного отдела непросто. Данная патология хорошо поддается терапии при регулярном подтягивании на перекладине и отжиманиях на параллельных брусьях. Но с такими нагрузками в состоянии справиться разве что солдаты или гимнасты. В домашних условиях полноценно заменить подобные упражнения можно упрощенным вариантом:

  1. Подтягивать верхнюю часть туловища к переносному турнику, установленному в дверном проеме на уровне середины общей высоты.
  2. Переместить перекладину чуть выше, ногами опираться о стул или скамью. Подтягиваться только за счет силы рук.
  3. Сесть между 2-мя стульями, опереться согнутыми руками на край каждого из них, глубоко вдохнуть.
  4. На выдохе выпрямить руки и поднять туловище. Ноги и спина должны образовывать прямую линию.
  5. Усложнить вышеописанное упражнение, подставив под колени или пятки стул либо гимнастический мяч.
  6. При подъеме корпуса туловище с ногами должно находиться под углом 45 градусов по отношению к полу и составлять прямую линию.

Выполнять приведенную гимнастику нужно по мере укрепления мышц рук, первые несколько раз достаточно ограничиться вариантами без усложнения. Рекомендуемая частота занятий – через день.

Помимо описанного комплекса упражнений, доктор Бубновский советует посещать тренажерный зал для использования блока для мышц спины. При тяге дополнительного веса на себя в сидячем положении достигается эффективное растягивание и одновременное укрепление мышц шеи, рук и плечевого пояса.

Противопоказания к упражнениям Бубновского с тренажерами при шейном остеохондрозе

Рассмотренную гимнастику нельзя выполнять только в стадии обострения заболевания.

В остальных случаях никаких противопоказаний нет, главное – делать упражнения правильно, по возможности пользоваться советами профессионального тренера.

womanadvice.ru

Гимнастика при шейном остеохондрозе доктора бубновского

Смотреть онлайн

Скачать видео бесплатно

Опубликовано: 2017-03-19
Продолжительность: 54:07
лечение остеохондроза по бубновскому в домашних условиях
Гимнастика при шейном остеохондрозе доктора бубновского

Применяем гимнастику доктора Бубновского при шейном остеохондрозе: 7 упражнений

Гимнастика доктора Бубновского – это не просто комплекс упражнений лечебной физкультуры. В ее основе лежит кинезитерапия – особое «лечение движением», которое задействует внутренние резервы организма.
Отличительная особенность методики Бубновского – составление индивидуальных программ восстановления позвоночника или суставов, которые специалист из центра разрабатывает для каждого пациента индивидуально после проведения специального миофасциального обследования (в ходе которого очень точно определяют локализацию патологического очага).
Сначала пациент обучается правильному выполнению физических упражнений у специалистов в центрах Бубновского, а затем может продолжать занятия самостоятельно дома.
Три отличия данной гимнастики при шейном остеохондрозе от классической лечебной физкультуры:
* индивидуальный подбор физических нагрузок в зависимости от выявленной патологии и резервных возможностей организма пациента;

* укрепление глубоких мышц мышечного корсета, которые редко задействуются при выполнении обычных упражнений ЛФК;

* сочетание физических нагрузок с дыхательными упражнениями, специальным массажем и криотерапией (лечебным воздействием холода).

Для повышения эффективности своих упражнений доктор Бубновский разработал специальный тренажер, занятия на котором под наблюдением специалиста способствуют более скорому снятию болевого синдрома и восстановлению подвижности.
Гимнастика доктора Бубновского позволяет не только остановить разрушение позвоночника при шейном остеохондрозе, но и избежать длительного лечения или операции.

Читать еще:  Сколько стоит артрозан в таблетках

Семь упражнений при шейном остеохондрозе

Комплекс при шейном остеохондрозе из семи упражнений, описанный ниже, доступен каждому человеку, т. к. не требует наличия тренажера и достаточно прост для выполнения в домашних условиях.
Упражнения «Пружинка» (1), «Обзор» (2) и «Метроном» (3) из комплекса лечебной гимнастики Бубновского при шейном остеохондрозе

Название и исходное положение (ИП)

1. Пружинка.
ИП: встаньте ровно лицом к зеркалу, руки опустите вдоль туловища, голову держите прямо.
Опустите голову вниз и подержите так несколько секунд.
Поднимите подбородок вверх и немного вытяните вперед, подержите голову в таком положении.
Вернитесь в ИП.
2. Метроном.
ИП то же.

Наклоните голову к левому плечу и подержите так 30 секунд.
Вернитесь в исходное положение.

Выполните наклон головы к правому плечу, так же зафиксировав голову на 30 секунд.
Сделайте не менее шести наклонов.
3. Обзор.
ИП то же.

Поверните голову вправо, насколько сможете, подержите так несколько секунд.
Повторите это же движение в левую сторону.
Сделайте не менее трех поворотов в каждую сторону.
4. Гусь.
ИП то же, но руки на поясе.
Вытяните шею, подбородок должен находиться параллельно полу.
Не меняя положения подбородка, вытяните голову вперед.
Поверните туловище в сторону, при этом подбородком дотянитесь до плеча. Постойте так 30 секунд.
Вернитесь в исходное положение.

Сделайте то же самое, повернувшись в другую сторону.
Выполните не менее шести поворотов в каждую сторону.
5. Цапля.
ИП: сядьте на стул, руки на коленях, голову держите ровно.
Выпрямите руки и отведите их назад, одновременно откидывая голову назад.
Вернитесь в исходное положение.

6. Обзор (усложненный вариант).
ИП: то же, что и в предыдущем варианте.
Ладонь левой руки положите на правое плечо, одновременно поворачивая голову в ту же сторону (вправо).
Следите за положением локтя, он должен быть параллелен полу; вторую руку в это время держите неподвижно на колене.
Выполните то же, повернувшись в другую сторону.
7. Факир.
ИП: сядьте на стул, руки поднимите над головой, и немного согните в локтях.
Поверните голову до упора в одну сторону.
Вернитесь в исходное положение.

Поверните голову в другую сторону.
Обязательно каждый раз фиксируйте положение головы на несколько секунд.
Выполнение упражнения «Факир»

Плюсы и минусы гимнастики Бубновского

Плюсы гимнастики Бубновского (которые актуальны как при лечении шейного остеохондроза, так и других отделов):
* Универсальность. Упражнения для шеи эффективны не только при лечении шейного остеохондроза, но и для восстановления в послеоперационный период или после травмы. Также они полезны в качестве профилактики.
* Безопасность. Данная гимнастика избавляет не только от негативных симптомов, но и от самого заболевания без применения

v-s.mobi

Упражнения профессора Бубновского при остеохондрозе шейного отдела

Остеохондроз шейного отдела позвоночника встречается сейчас достаточно часто. Человека начинают мучить.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника встречается сейчас достаточно часто.

Человека начинают мучить головные боли и тяжесть в области шеи, часто болит спина, иногда пропадает голос и появляется охриплость.

Возникают проблемы с функционированием плечевого пояса, постоянно ощущается слабость.

Может ухудшаться слух, или даже появляться звон в ушах.

Однако благодаря методике Бубновского, боли в шее можно вылечить.

Плюсы гимнастики Бубновского в том, что можно избавиться от остеохондроза не используя дорогие препараты, химические вещества которых все ровно негативно влияют на организм.

Кроме того, физические упражнения улучшают общее состояние пациентов, укрепляют мышцы.

Выполняя ежедневно комплекс упражнений Бубновского, боли в шее пройдут даже при острых приступах остеохондроза.

Как заявляет сам Сергей Бубновский, кости не могут болеть, болезненные ощущения происходят в мышцах.

Естественно, чаще всего методика Бубновского подразумевает составления персональных программ для лечения остеохондроза, но мы постараемся выделить одиннадцать основных упражнений.

Гимнастику рекомендуется делать перед зеркалом, так вы сможете лучше контролировать свои движения.

План упражнений Бубновского при остеохондрозе

шейного отдела

1. В первом упражнении растираем подушечками пальцев затылок и заднюю поверхность шеи. Круговыми не сильными нажатиями разминаем надбровную и височную область, ушные раковины.

2. Упражнение наклон головы вперед. Осанка должна оставаться ровной, пытаемся достать подбородком до груди, чтобы ощутить растяжение задних групп мышц шейно-воротниковой зоны.

Повторяем 10-12 раз.

3. Поворот головы в стороны. Данное упражнение выполняется плавно, с остановкой головы в исходном положении. Максимально поворачиваем голову вправо (задерживаем на 5 секунд), затем влево также с задержкой на 5 секунд.

Повторяем 7-10 подходов.

4. Наклон головы в сторону. Плавно, без резких движений производим наклоны головы вправо и влево, чтобы можно было почувствовать растяжение мышц шейно-воротниковой зоны.

Производим 7-10 повторений.

5. Движение головы вперёд. Это упражнение направлено на вытягивание шейно-грудного отдела позвоночника. Максимально тянемся подбородком вверх и вперед, с задержкой в 5 секунд.

Повторяем 7-10 раз.

6. Руки фиксируем в «замок», подтягиваемся вверх за руками, а головой выполняем медленные наклоны вперед (с задержкой на 5 секунд).

Упражнение также повторяем 7-10 раз.

7. Теперь нам необходимо зафиксировать руки в «замок», но только за спиной, вытягиваем руки вниз и назад. Сводим лопатки и тянемся подбородком вверх и вперед.

Делаем 7-10 повторений.

8. Руки фиксируем в «замок», тянемся вперед за руками, максимально округлив спину. В конечной точке задерживаемся на 5 секунд.

Повторяем 7-10 подходов.

9. Руки соединяем в «замок», ладони перед собой, и тянемся за ладонями поочередно в правую и в левую сторону (с задержкой на максимальном растяжении на 5 секунд).

Упражнение делаем 7-10 раз.

10. Это упражнение выполняется сидя на стуле. Правую руку нужно положить на левое колено, а левой рукой взяться за спинку стула.

Далее мы максимально скручиваемся влево с задержкой на 5 секунд. Затем через исходное положение поворачиваемся в противоположную сторону (теперь левая рука – на правом колене, правой рукой – за спинку стула).

Делаем 5-7 повторений.

11. Подъем плеч вверх. Нужно максимально поднять плечи вверх и опустить вниз – 10-12 раз. Затем круговые движения плеч вперед-назад с максимальной амплитудой – 10-12 повторений.

Заканчиваются упражнения Бубновского при остеохондрозе шейного отдела встряхиванием верхних конечностей. опубликовано econet.ru . Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь .

Гимнастика для шеи Бубновского

Материалы носят ознакомительный характер. Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов и методов лечения обращайтесь к врачу.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

econet.ru

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector