Обезболивающие упражнения по Бубновскому для поясницы при грыже

Обезболивающие упражнения по Бубновскому для поясницы при грыже

Грыжа – одно из самых распространенных хирургических заболеваний. Она может диагностироваться у всех независимо от пола и возраста, иметь разные формы и размеры. Позвоночная грыжа – очень часто встречающееся заболевание опорно-двигательного аппарата. Хотя не все проявления недуга относятся к опасным, болезнь значительно снижает качество жизни и может привести к инвалидности. Хорошо зарекомендовало себя лечение грыжи позвоночника по методу Бубновского, в котором особое внимание уделяется специальным упражнениям.

Позвоночная грыжа: виды

Позвоночные грыжи классифицируются по их локации:

  • Шейного отдела (около 4% случаев). Проявляется болью в шее, переходящей в плечи и руки. Также пациенты жалуются на головные боли, головокружения, немеющие пальцы рук, повышенное давление.
  • Грудного отдела (31%). Провоцирует постоянные боли в груди. Также обычно наблюдается искривление позвоночника.
  • Поясничного отдела (65%). Наиболее распространенный вид грыж. Проявляется болями в пояснице, которые усиливаются при резких движениях и нагрузках. Боль может отдавать в голени, ягодицы, заднюю поверхность бедер. Могут неметь ноги, снижается уровень чувствительности. В тяжелых случаях последствием может стать паралич.

Также грыжи бывают первичными и вторичными. Первичные являются результатами травм и нагрузок у людей, позвоночник которых изначально здоровый. Вторичные же – это следствие патологических изменений, которые развиваются в межпозвоночных дисках, становятся причиной усыхания последних и разрушения оболочек.

Грыжа поясничного отдела является липомой (доброкачественной жировой опухоли). Она образуется в межпозвоночном диске и провоцирует смещение пульпозного ядра, которое находится в фиброзном кольце позвоночника.

Достаточно часто диагностируются именно пояснично-крестцовые грыжи. Они являются болезненными, мешают свободе движений, провоцируют временную потерю трудоспособности, а в худших случаях – тяжелую форму инвалидности.

Диагностика и лечение грыж

При появлении характерных симптомов нужно отправиться на консультацию к неврологу. Для детальной диагностики рекомендуется пройти МРТ позвоночника. Именно точная и своевременная диагностика является важным залогом правильного лечения грыжи.

В зависимости от стадии и уровня заболевания лечение может быть консервативным или хирургическим. Как правило, и врачи, и пациенты заинтересованы в исключении хирургического вмешательства.

Из консервативных методик, применяемых для лечения данного заболевания, выделяются следующие:

  • Двигательные методы (ЛФК и так далее) помогают укрепить и развить мышечный тонус, повышают иммунитет. Многие упражнения предполагают физические нагрузки, и если они неправильные, то могут спровоцировать ухудшение состояния. Важно использовать этот метод осторожно, под контролем специалиста.
  • Мануальные методы. Часто для лечения применяется мануальная терапия и иглоукалывание. Учтите, что хотя эти методы дают неплохие результаты в плане снижения болевого синдрома и давления на межпозвоночные диски, они не могут остановить патологический процесс, спровоцировавший грыжу.
  • Физиотерапевтические методы. Это щадящие лечебные процедуры: различные массажи, рефлексотерапия, ультразвук, вытяжение хребта и так далее.

У каждого метода есть плюсы и минусы. Обычно их назначают в комплексе. Специалист должен составить индивидуальную программу, которая поможет устранить грыжу без риска для здоровья и с максимальной вероятностью избавления от нее.

Обычно комплекс мероприятий включает в себя растяжку хребта, лечебную гимнастику, массаж и другие специальные процедуры. Не все методики доступны в домашних условиях, к примеру, ряд процедур физиотерапии должны выполняться с применением специального оборудования. А вот с упражнениями проще – их можно выполнять и в домашних условиях. Хорошо зарекомендовал себя метод Бубновского при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника. Сергей Михайлович Бубновский – известный врач, имеющий огромный опыт в лечении пациентов с грыжей.

Лечение позвоночных грыж по методу Бубновского

Доктор С.М. Бубновский создал и запатентовал особую методику борьбы с патологией опорно-двигательного аппарата на специальном устройстве, разработанном им же. Методика эта получила название кинезиотерапия, что означает лечение через движение.

Гимнастика при грыже позвоночника Бубновского включает в себя разноплановые упражнения, основные требования к которым – удобство и комфорт для пациента и высокая эффективность. Движения повторяются до десяти раз. Сначала отрабатывается техника движений, правильное дыхание, концентрация. Со временем темп и количество повторений повышаются.

Заниматься рекомендуется 3-6 раз в день, распределяя упражнения на несколько групп. Также Бубновский предлагает упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях.

Лечебная гимнастика направлена на активацию внутренних резервов человека для борьбы с хроническими заболеваниями. И на практике она очень успешно работает. Каждое упражнение в комплексе подобрано специально и помогает обеспечить профилактику и лечение грыжи, а также устранение боли и улучшение общего состояния пациента.

Специалисты единогласны в том, что гимнастика Бубновского при грыжах поясничного отдела является очень эффективным методом оздоровления, и результат его в большей степени определяется желанием, усилиями и дисциплинированными пациента. Те, кто придерживается всех рекомендаций, выполняет упражнения правильно и регулярно, всегда добиваются явного прогресса.

Учтите, что, несмотря на пользу гимнастики у нее есть противопоказания. К ним относятся следующие:

  • Обострения заболевания;
  • Повышенная температура тела;
  • Болезни внутренних органов, если лечебная физкультура может усугубить их.
  • Метастазы в позвоночнике.

Лечебная гимнастика активизирует во всех сегментах позвоночника (в частности и в межпозвоночных дисках) важные биохимические процессы, нормализует кровообращение и лимфоток.

Обезболивающие упражнения по Бубновскому для поясницы грыжи прорабатывает глубокие мышцы позвоночника. Гимнастика способствует снятию спазм и купированию болевого синдрома, улучшает гибкость и подвижность хребта, уменьшает солевые отложения, улучшает кровоснабжение. Правильно подобранные движения помогают приостановить развитие грыжи, уменьшить ее размеры, в результате чего деформированные ткани постепенно возвращают свое естественное положение.

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника Бубновского предполагают выполнение следующих правил:

  • Заниматься необходимо каждый день, можно несколько раз в день. Тренироваться по возможности рекомендуется в одно время.
  • Упражнения должны выполняться правильно с технической точки зрения. Не допускаются резкие движения, прыжки, рывки, чрезмерные нагрузки на хребет.
  • Длительность занятий, амплитуду и количество повторений нужно повышать постепенно.
  • По завершении тренировки вы должны чувствовать только легкое утомление, которое говорит о правильной и эффективной работе. Сильная усталость недопустима.
  • Выполняя ЛФК, концентрируйтесь на области локализации грыжи и следите за своим самочувствием. Если усиливается боль и дискомфорт в нижней части тела, появляется онемение, слабость, ощущение «мурашек», прервите занятие и посетите лечащего врача.

Упражнения Бубновского для лечения грыжи позвоночника

Для лечения грыжи поясничного отдела позвоночника Бубновский рекомендует следующие упражнения:

  • Исходное положение – на четвереньках, опираясь об пол локтями и коленями. Мышцы должны быть максимально расслаблены. Глубоко вдохните, не спеша выгните спину дугой, подобно кошке. Плавно выдохните и прогните спину, вернитесь в исходное положение. Все нужно делать плавно и аккуратно. Нужно сделать не менее 20 повторений. Учтите, что если при выполнении упражнения боль усилилась, нужно уменьшить амплитуду или же временно исключить упражнение из программы.
  • Лягте на спину, руки расположите вдоль тела. Глубоко вдохните, медленно выдыхая, плавно поднимите таз над полом, при этом опираясь на стопы и плечи. Поднимайтесь настолько высоко, насколько можете. На выдохе опустите таз. Выполните 20 повторений.
  • Исходное положение – лежа на спине, руки заведите за голову. Локти должны быть направлены в потолок. Ноги, согнутые в коленях, поднимите так, чтоб бедра были расположены перпендикулярно корпусу. Прижмите подбородок к груди. Плавно и не спеша попытайтесь достать до колен локтями. Но не обязательно стремиться соединению локтей и коленей. Повторяйте упражнение до легкой усталости, не допуская перенапряжения.
  • Исходное положение – стоя на четвереньках. Делайте наклоны вперед без сгибания локтей. Выполняйте наклоны по максимуму. Вернитесь в исходное положение. Повторить упражнение 20-25 раз.
  • Упражнение «Велосипед». Исходное положение – лежа на спине. Руки заведите за голову, согните колени. Делайте движения, имитирующие езду на велосипеде. «Крутите педали» не спеша, плавно и без рывков. Важно равномерное дыхание.
  • Скручивание. Упражнение делается лежа на спине. Левую руку заведите под затылок. Плавно двигайте правую ногу, сгибая ее в колене так, чтоб дотронуться до локтя левой руки. Соблюдая аналогичную траекторию, вернитесь в исходное положение. Выполнить в каждую сторону по 15повторений.
  • Исходное положение – сидя на полу с руками на затылке. Поочередно приподнимайте правую и левую ягодицы, перемещаясь вперед. Аналогично двигайтесь и назад. Вернитесь в исходную позицию.

Упражнения достаточно просты, можно выполнять их и в домашних условиях. Методика Бубновского для лечения грыжи поясничного отдела позвоночника позволяют существенно облегчить состояние, снять напряжение, растянуть позвоночник, улучшить кровообращение в пораженном участке. Но важно пройти полный курс гимнастики.

Предлагаем посмотреть видео с упражнениями и методикой Бубновского.

Упражнения Бубновского при грыже на видео




www.fitnessera.ru

НИКОЛАЙ СЫСОЕВ

блог о саморазвитии

Тренируй свой мозг с удовольствием

Развивай память, внимание и мышление с помощью онлайн-тренажеров

Лучшая лечебная гимнастика при поясничной грыже позвоночника

Грыжа и гимнастика для позвоночника

Межпозвоночная грыжа – это смещение ядра диска позвонка, при котором происходит разрыв фиброзного кольца. Чаще всего заболевание поражает поясничный отдел, однако встречаются грыжи шейного отдела позвоночника. В более редких случаях – межпозвоночные грыжи грудного отдела.

Главной причиной грыжи позвоночника считают перенапряжение позвоночника, которое может быть вызвано несколькими обстоятельствами:

— сидячая работа, не редко приводящая к искривлению позвоночника;

— некорректная осанка, создающая чрезмерную нагрузку на определенный участок позвоночника.

Так же среди причин развития грыжи могут быть:

— недоразвитость мышц спины;

— заболевания соединительных тканей позвоночника;

— растяжения и ушибы позвоночника.

Вылечить заболевание можно множеством способов:

Лечебная гимнастика для позвоночника – это первый шаг, которые можно сделать на пути выздоровления. Но прежде чем приступить к ее выполнению, необходимо проконсультироваться со специалистом, который даст тебе рекомендации по выполнению упражнений.

Гимнастика при грыже позвоночника носит лечебный характер и ее главными задачами являются: восстановление нормальной работы мышц, улучшение их тонуса, раздвигание позвоночных дисков за счет растяжки, дальнейшее укрепление мышечного корсета в целом.

Необходимо знать, что гимнастика для позвоночника приносит пользу лишь в качестве профилактики межпозвоночной грыжи, на ранних стадиях самого недуга и в постоперационный период.

8 принципов лечебной гимнастики при грыже позвоночника

Исключить осевую нагрузку на позвоночник

Это значит, что необходимо больше сконцентрироваться на упражнениях в горизонтальной плоскости. Однозначно необходимо исключить бег и прыжки. Забываем про упражнения со свободными весами, как в домашних условиях, так и в тренажерном зале! Гантели, штанги, гири – все это даже при соблюдении правильной техники будет давать нагрузку на ось позвоночника.

Проработка всех мышц кора

Мышцы кора отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника. Если проделывать одностороннюю работу, то это может вызвать дисбаланс. Поэтому в обязательном порядке необходимо включить в лечебную гимнастику упражнения на данные области тела.

Регулярные занятия

Заниматься лечебной гимнастикой для позвоночника необходимо регулярно. Больший эффект принесут непродолжительные занятия по 15-20 минут каждый день, чем 1 час занятий раз в неделю. Еще необходимо помнить о времени лечения. Здесь у всех все по-разному. Кому-то потребуется полгода, чтобы вылечить грыжу, а кому-то намного больше! Больше внимания уделяй самому процессу, а не смотри на результаты!

Читать еще:  Боль в суставах ног причины и лечение

Правильная техника

При лечебной гимнастике позвоночника самое главное – это техника, а не количество повторений и продолжительность занятия. Число повторов для начала должно быть не менее 5. При улучшении самочувствия необходимо повышать количество повторений постепенно, следя за болевыми ощущениями. Если гимнастика для позвоночника вызывает утомляемость, то интенсивность и длительность занятий необходимо снизить.

Скачай мою книгу, которая поможет тебе достичь счастья, успеха и богатства

1 уникальная система развития личности

3 важных вопроса для осознанности

7 сфер для создания гармоничной жизни

+ секретный бонус для читателей

уже скачали 7 259 человек

Избегание резкой боли

В начале проведения гимнастики для позвоночника, возможно, какие-то упражнения будут вызывать дискомфорт в области появления грыжи. Важно в это время отслеживать свое состояние, не допуская резкой боли. Если же она все-таки появилась, то это явный повод остановиться и снизить нагрузку. При болевых ощущениях даже при малой нагрузке следует задуматься о смене упражнения на другое.

Статика

Лучше выбрать статические упражнения или упражнения с минимальной амплитудой. Быстрые динамические движения в этом случае могут только навредить. А красивые изгибы и упражнения с большой амплитудой при лечении грыжи позвоночника никому не интересны. Необходимо просто понимать, что это лечебная гимнастика, а не чемпионат мира по гимнастике! Главное здесь, чтобы упражнение помогло!

Растяжение после нагрузки

Важно! Гимнастика для позвоночника должна заканчиваться расслаблением и растяжением мышц. Данный принцип полезен не только в отношении мышц спины, но и в отношении оздоровления всего организма.

Дополнительные занятия

Рекомендуется кроме полного комплекса лечебной гимнастики для лучшей реакции организма еще делать утреннюю зарядку в течение 10-20 минут, короткие разминки позвоночного столба с помощью поворотов каждые 2 часа и разгрузку спины перед сном (прогулка на воздухе, горячая ванна, дыхательная гимнастика).

Гимнастика Бубновского при поясничной грыже позвоночника

Лучшей лечебной гимнастикой для позвоночника считается гимнастика профессора Бубновского Сергея Михайловича. Он смог интегрировать лучшие методики по выздоровлению позвоночника в общий комплекс упражнений, создав при этом новый метод эффективного восстановления. Данная методика уже помогла тысячам людей, страдающих от грыжи межпозвоночного диска.

При использовании этой несложной лечебной гимнастики возможно обойтись даже без проведения хирургической операции по удалению грыжи!

Сергей Михайлович разработал эту уникальную методику, основываясь на собственном опыте. После аварии врачи сказали, что его ждет инвалидность и гарантий на выздоровление никаких нет. Тогда Бубновский начал изучать многолетний опыт ведущих мировых специалистов и всевозможные практики. Со временем он излечился сам и начал делиться своими знаниями по всему миру.

Профессор на 100% уверен в том, что отсутствие нагрузок и покой, рекомендуемые другими врачами, только мешают выздоровлению. Лечение, которое рекомендует Сергей Михайлович, помогает оздоровить организм без хирургического вмешательства и других лекарств. Он пропагандирует исцеляющую силу движения. Только движение, по его мнению, помогает пробудить внутренние силы организма и ему самому позволить избавиться от болезни.

Сама методика лечения построена на следующих 5 принципах.

Полное расслабление мышц. Это позволяет у больного снять отек, воспаление и защемление нервных окончаний, которые и вызывают ужасную боль.

Проработка всех мышц тела и в особенности тех, которые очень мало работают в повседневной жизни. Это позволит ускорить метаболизм и кровообращение в пораженных участках спины.

Растяжка позвоночника и мышц. Тогда они становятся эластичными, здоровыми и надолго сохраняют свою молодость. Сам позвоночник выпрямляется, а сместившиеся позвонки со временем становятся на место. Упражнения на растяжку позволяют улучшить подвижность и качество жизни самого пациента.

Укрепление мышечного каркаса. Необходимо выполнять упражнения в комплексе для того, чтобы были задействованы мышцы спины, брюшного пресса и таза. Параллельно — мышцы рук и ног.

Отсутствие медикаментов. Боль в спине при грыжах снимается путем физических нагрузок. Уже на первых занятиях пациенты начинают замечать улучшения и более хорошо себя чувствовать.

Несмотря на положительные результаты, упражнения лечебной гимнастики Бубновсого для позвоночника подходят далеко не всем. Они запрещены при ряде заболеваний и патологий:

— заболевание онкологического характера, в особенности, если метастазы перешли в область позвонков;

— гипертонический криз и нарушения циркуляции крови в головном мозге

— запрещено приступать к упражнениям на ранних этапах восстановления после операции по удалению грыжи;

— нельзя использовать метод Бубновского в прединфарктном состоянии и с нестабильной стенокардией.

Так что же делать, если у тебя есть грыжа позвоночника? Сам доктор рекомендует пройти курс кинезитерапии (с латинского «лечение движением») на предназначенных для этого тренажерах. Сделать это можно в специализированных центрах, которые есть в большинстве крупных городов. В Воронеже точно!

Основные упражнения при поясничной грыже позвоночника

Вообще лечебная гимнастика для позвоночника Бубновского включает в себя множество универсальных упражнений. В домашних условиях любой желающий может выполнять базовые упражнения, которые помогут снизить болевой порог, улучшить кровообращение и придать больше эластично мышцам.

Комплекс базовых упражнений:

Кошка

Необходимо встать на четвереньки. Спина должна быть прямая и расслабленная. Делаем глубокий вдох, на выдохе прогибаемся вверх, округляя спину и задерживаем такое положение на несколько секунд. Делее возвращаемся в исходное положение, делая вдох. На выдохе прогибаем спину вниз. Движения вверх и вниз считаем за 1 раз, выполнить 10-20 повторов.

Велосипед

Необходимо лечь на спину, поясницу прижать к полу, а руки расположить вдоль туловища. Затем обе ноги поднять на 90 градусов и начать выполнять движение, как будто крутишь педали на велосипеде. Упражнение выполнять около 1 минуты или до небольшой усталости.

Скручивания

Продолжай лежать на спине, руки положи за голову, локти направь вперед, ноги согнуты в коленях. На вдохе подними правую согнутую ногу в колене и слегка оторви лопатки от пола. Задача – достать локтем до ноги. На выдохе опустить плечи и уже выпрямленную ногу на пол. В процессе выполнения подбородок прижать к груди, чтобы не перенапрягать целю. Выполнить упражнение минимум 10 раз на обе ноги.

Полумостик

Так же на спине, колени согнуть, стопы поставить ближе к ягодицам и руками обхватить щиколотки. В данном положении необходимо поднять таз на максимальную возможную высоту. При этом следует прогибать спину. Сделать 8-10 повторений.

Ходьба на ягодицах

Дальше садимся на пол, спина и ноги прямые, руки держим у груди. С помощью ягодичных мышц пройти вперед около 1 метра, а затем вернуться назад. Так же 8-10 повторений вперед-назад будет достаточно.

Подъемы рук и ног

Затем ложишься на живот, руки выпрямляем и кладем перед собой. Сделать вдох. На выдохе оторвать от пола правую руку и левую ногу. Задержаться в верхней точке на несколько секунд. Вернуться в исходное положение, сделав вдох. Повторить все то же самое с левой рукой и правой ногой. 8-10 повторений.

Наклоны в стороны и вперед

Стать прямо, руки на ширине плеч. В облегченном варианте можно положить руки на талию. На вдохе наклониться вправо, не прогибая при этом спину. На выдохе вернуться в исходное положение. Сделать упражнение влево. В самой нижней точнее попытаться прижаться грудью к ногам. Повторить 8-10 раз. Далее сделать наклоны вперед на выдохе, пытаясь докоснуться ладонями до пола. Так же 8-10 повторов.

Прогиб назад

Стать прямо, ноги вместе, руки следует поднять, а ладони соединить. Плавно начать прогибаться в спине назад. Задержаться в нижней точке на несколько секунд. Выполнить упражнение 8-10 раз.

3 видео по гимнастике доктора Бубновского для позвоночника

niksy.net

Гимнастика бубновского при грыжах поясничного отдела

Кандидат медицинских наук Л. МАНВЕЛОВ.

Для страдающих хроническими заболеваниями поясничного и крестцового отделов позвоночника с целью тренировки мышц туловища, укрепления позвоночника, улучшения его функций рекомендуют специальные упражнения. Комплексы 1-3 применяют как при хронических, так и при острых формах заболеваний пояснично-крестцового отдела позвоночника, комплекс 4 — только при хронических формах и после исчезновения болей в остром периоде. Больным преклонного возраста, а также страдающим сильными болями перед выполнением этих комплексов необходимо посоветоваться с врачом.

Упражнение 1. Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вытянуты; не задерживая дыхания, напрягать мышцы живота 10-15 раз. В случае возникновения болезненных ощущений упражнение можно облегчить, положив согнутые ноги в сторону.

Упражнение 2. Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вытянуты. Приподнять туловище на 10 секунд, затем возвратиться в исходное положение на 5-10 секунд (рис. 1). Упражнение повторить 10-15 раз. При болезненных ощущениях выполнение упражнения прекратить.

Упражнение 3. Лежа на спине, немного согнуть ноги. Правую руку вытянуть вперед и положить кисть на левое колено, согнув левую ногу; с усилием опереться о колено правой рукой и задержаться на 10 секунд (рис. 2а).

Отдохнуть 10-15 секунд. Упражнение повторить 10 раз, после чего поменять позу, положив левую руку на правое колено, и снова повторить его 10 раз (рис. 2б).

Во время отдыха, лежа на спине, расслабить мышцы туловища и конечностей.

Упражнение 1. Лежа на полу, согнуть немного ноги, затем положить их направо от туловища и одновременно повернуть голову и верхнюю часть туловища влево; сделать несколько небольших «качающихся» поворотов (рис. 3а).

Затем переложить ноги налево от туловища и одновременно повернуть голову и верхнюю часть туловища направо; также сделать легкие «качающиеся» повороты (рис. 3б). Упражнение повторить 10 раз.

Если упражнение дается с трудом, то поворачивать только ноги, не отрывая лопаток от пола и не поворачивая головы и верхней части туловища в противоположную сторону (рис. 3в).

Упражнение 2. Стоя на коленях перед опорой (столик, тумбочка), положить на нее голову и руки, затем как можно выше поднять спину на несколько секунд (рис. 4а) и прогнуть ее вниз (рис. 4б). Повторить 10 раз.

Упражнение 3. Исходное положение такое же, как в упражнении 2, или стоя на четвереньках. Спину максимально отвести налево, затем направо (рис. 5). Повторить 5-10 раз. Движения выполнять медленно.

При появлении болезненных ощущений выполнение упражнения прекратить.

Упражнение 1. Стоя перед открытой дверью, зафиксированной клином, ухватиться руками за ее верхний край и, согнув колени, повиснуть на прямых руках не меньше чем на 1 минуту (рис. 6). Отдохнуть 10 минут. Упражнение повторять 2-3 раза в день.

Упражнение 2. Повиснув на прямых руках на перекладине, осторожно попеременно поворачивать тело направо и налево (рис. 7). Тело должно быть максимально расслабленным: не следует напрягать шею, плечевой пояс и спину. Продолжительность каждого упражнения 1-3 минуты. Упражнение повторять несколько раз в день.

Упражнение 1. Сидя на полу, одну ногу вытянуть перед собой, а другую, согнув в колене, отставить в сторону. Наклониться вперед к вытянутой ноге, стараясь достать стопу руками (рис. 8). Упражнение повторить 10 раз, затем поменять положение ног и проделать его снова.

Читать еще:  Признаки межреберной невралгии грудного отдела

Упражнение 2. Стоя боком к столу, опереться на него одной рукой. Ближнюю к столу ногу поставить вперед, другую — назад, колени слегка согнуть. С напряжением согнуть поставленную вперед ногу, одновременно отклонив верхнюю часть туловища назад. Потянуть мышцы примерно 10 раз (рис. 9).

Поменять ноги местами и потянуться 10 раз в новом положении.

Нордемар Р. Боль в спине: причины, лечение, предупреждение. — М.: Медицина, 1991.

Чижевский А. В. Как победить остеохондроз? — М.: Советский спорт, 1990.

Шмидт И. Р. Остеохондроз позвоночника: этиология и профилактика. — Новосибирск: Наука, Сибирская издательская фирма, 1992.

m.nkj.ru

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника

Современная жизнь со стрессами, гиподинамией, избыточным весом приводит к чувству усталости в вечернее время, болям в ногах, спине. Все эти симптомы говорят о серьезных заболеваниях. Боли в пояснице, крестцовом отделе, радикулит сигнализируют о вероятности возникновения грыжи позвоночника. Обратитесь к врачу при первых признаках недомогания. Если болезнь диагностировать вовремя, то даже ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника даст отличные результаты. Профессор Сергей Бубновский считает, что выполнение комплекса упражнений позволит избежать операции.

В чем польза лечебной физкультуры

Как вылечить межпозвоночную грыжу? Таким вопросом задаются люди с симптомами этой болезни. Не стоит заниматься самолечением. Только доктор, сделав полное обследование, назначит комплексную методику исцеления. Важную роль в ней играет лечебная физкультура. Она значительно улучшает состояние больных, которым поставили диагноз грыжа Шморля, протрузия дисков позвоночника. В чем же польза ЛФК? С ее помощью:

  • укрепляется мышечный корсет;
  • расслабляются мышцы, создающие спазм;
  • снижаются болевые ощущения;
  • улучшается кровообращение;
  • снимается воспаление.

Правила выполнения ЛФК

Лучше выполнять комплекс с инструктором, но допускается делать его дома. Для того чтобы лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника принесла пользу, необходимо соблюдать правила выполнения:

  • Нагрузки увеличивать постепенно.
  • При выполнении комплекса не допускать острой боли.
  • Исключить скручивающие упражнения, бег, прыжки.
  • Не позволять резких движений.
  • Комплекс разбить на части и чередовать их выполнение.
  • Делать несколько подходов в день.
  • Не ждать мгновенных результатов.

Комплекс упражнений при грыже позвоночника поясничного отдела

Рекомендуем полезные упражнения, которые заставят ваши мышцы работать, улучшат кровообращение. Их растяжка уменьшит боли при грыже позвоночника, смещении дисков, восстановятся двигательные функции. Укрепление корсета мышц сделает пояснично-крестцовый отдел подвижным. Есть упражнения, которые стоит выполнять лежа, когда отсутствует нагрузка на позвоночник. Некоторые делают сидя на стуле, опустившись на пятки или стоя.

Есть много специалистов, пропагандирующих исцеление болезней позвоночника с помощью движений. Гимнастика Бубновского для начинающих — отличная методика, помогающая при лечении заболеваний, их профилактике. Упражнения, которые исполняют в лежачем положении на спине:

  1. Вытянуть руки за головой. Согнув ноги, раздвинуть колени. Вдох — оторваться от пола, выдох — возвратиться назад. Выполнить 20 подходов.
  2. Исходное положение аналогичное. Выдох — поднять таз, колени сдвинуть. Выдох — в исходное положение. Сделать 20 подходов.

Упражнения в других позициях:

  1. Сесть на пятки расслабившись. Вдох — приподняться, делая круговые движения руками. Выдох — придти в исходное положение.
  2. Сидеть на пятках, прижав ладони к животу. При выдохе через плотно зажатые губы издать звук «пф». Повторить не меньше 20 раз.
  3. Лежа на боку, опереться на пол рукой, которая снизу. Сгруппироваться, подтянув колени к груди. Сделать по 20 подходов для каждого бока.

Есть задания, которые в ЛФК рекомендуется проводить, лежа на животе:

  1. Опереться лбом о сомкнутые руки. Ноги раздвинуть чуть шире плеч, они касаются пола тыльной поверхностью. Поднимая правую ногу кверху, носок тянуть к себе. Таз прижать к полу. Выполнять 5 секунд. Плавно опустить. Повторить для левой ноги. Все делать, не задерживая дыхания, 8 раз.
  2. Руки вытянуть вперед, опустив ладони на пол. Поднимать одновременно правую руку с левой ногой: 5 секунд вверх и 10 расслабляться. Выполнить по 8 раз, меняя положение для рук и ног. Смотрите фото.

Есть упражнения, которые выполняют, сидя на стуле:

  1. Ладони находятся на пояснице. Ноги раздвинуть на ширину плеч. Наклоняться, напрягая мышцы спины и грудного отдела, в разные стороны.
  2. Руки на затылке. Прогнуть туловище назад, касаясь спинки стула, сделать плавный наклон вперед. Повторить 5 раз.
  3. Сесть на краешек стула. Повторить предыдущее упражнение.
  4. Ноги вытянуты и разведены широко в стороны. Выполнять попеременно наклоны. Не меньше 15 раз к каждой ноге.

При острой стадии заболевания уменьшить спазм в мышцах спины поможет занятие на фитболе — мяче большого диаметра. Рекомендуется опереться на него спиной, плавно прокатиться вперед и назад несколько раз. Если мяч с шипами, то дополнительно улучшится кровообращение в больном месте. Растягиваются мышцы и тогда, когда вы висите на турнике. Однако это лучше делать по назначению врача и при контроле инструктора.

При выборе комплекса ЛФК при грыжах в поясничном отделе позвоночника только врач определит, какие упражнения подойдут пациенту. Здесь важно учесть все — характер протекания болезни, симптомы. Кому-то желательно делать упражнения в положении лежа, а другие будут делать их сидя на пятках, стоя или опустившись на четвереньки. В любом случае, главное для достижения отличного эффекта — регулярное их выполнение.

Противопоказания

Хорошо, если гимнастику вам назначил врач, учитывая все особенности вашего организма, потому что лечение грыжи позвоночника в домашних условиях имеет ряд противопоказаний:

  • онкологические заболевания;
  • инсульт;
  • гипертонический криз;
  • предынфарктное состояние;
  • заболевания с повышенной температурой;
  • обострения межпозвонковой грыжи;
  • небольшой срок после операции.

Видеоуроки лечебной гимнастики

Если вы поняли, что вам необходима ЛФК при грыжах в поясничном отделе позвоночника, пора заняться упражнениями всерьез. Рекомендуем посмотреть видеоуроки, чтобы развеять сомнения в правильности их выполнения Профессиональные инструкторы покажут, как грамотно проводить упражнения для поясничного отдела позвоночника дома. Сделайте себе закладки на компьютере и не ленитесь выполнять комплекс регулярно.

Упражнения для позвоночника доктора Бубновского

Профессор Сергей Бубновский считает, что не стоит делать операцию при грыжах позвоночника. Лучше восстановить движения, снять боли, заставив работать мышцы спины, пресса. Выполняя упражнения по Бубновскому, вы займетесь их растяжением. Мышцы накачиваются кровью и становятся мягче. Посмотрите видео и вы узнаете, почему грыжа дисков в позвоночно-крестцовом отделе не приговор. Гимнастика для укрепления мышц спины и позвоночника даст отличный эффект. Она позволит вам вернуться к жизни без боли.

Лечебная физкультура для спины при грыжах позвоночника

Хорошо, если лечебная гимнастика для позвоночника назначена доктором и вы делаете ее с инструктором в стационаре. Приступая к выполнению упражнений дома, вам хочется выполнять их правильно, соблюдая в точности последовательность. Посмотрите видеоурок. В нем представлен комплекс несложных физических упражнений. Они помогают при шейном, крестцовом остеохондрозе, снимают боли, возникающие при грыжах. Делайте их дома вместе с видеоинструктором. Главное — это регулярность, и вас ждет отличный эффект от лечения.

Гимнастика при межпозвонковой грыже поясничного отдела

ЛФК дает отличные результаты при грыже поясничного отдела позвоночника. Регулярное выполнение гимнастики возвратит вас к нормальной жизни, где вы двигаетесь легко, без болезненных ощущений. Посмотрите видео. Вы научитесь не только точно выполнять все упражнения, но делать это в нужной последовательности. Делая их систематически, вы получите отличный эффект.

sovets.net

Сергей Бубновский: Боли в спине в 100 раз сильнее, чем боли в сердце. Задача при острой боли — вывести мышцы из спазма. А для этого кроме упражнений ничего природа не придумала

Мария Василевская: В эфире «Медосмотр». Это – диагностика нашего здравоохранения, температура общественного мнения, наболевшие вопросы, и полезные советы. Боли в спине довольно распространенное явление в жизни каждого из нас. Отчего они возникают, и что способствует развитию межпозвоночной грыжи? Давайте разбираться. И поможет нам в этом профессор, доктор медицинских наук, автор современной кинезитерапии, уникальной методики лечения и реабилитации заболеваний костно мышечной системы Сергей Михайлович Бубновский. Здравствуйте, Сергей Михайлович.

Сергей Бубновский: Здравствуйте, Маша.

Мария Василевская: Из-за чего же возникает межпозвоночная грыжа? В чем причина.

Сергей Бубновский: Межпозвонковая грыжа — это крайняя форма остеохондроза позвоночника. Которая приходит через воспаление. Вот здесь можно увидеть такое красное пятно. Воспаление это отек мягких пар, то есть около позвоночника глубоких мышц, которые в результате различных факторов, например, самый «популярный» фактор – сидение. Вот так называемая грыжа и остеохондроз поясничного отдела есть у всех водителей дальнобойщиков, бухгалтеров. А сейчас у офис-менеджеров.

Мария Василевская: Они неправильно сидят? Или слишком долго?

Сергей Бубновский: Они слишком долго сидят и мышцы не работают. На самом деле, это дистрофия, то есть, когда у человека видна грыжа, так называемая, то есть развалившийся диск, я говорю, дорогой мой или дорогая, а ты дистрофик! Это как дистрофик? Я вроде 80 килограмм . И рентгенолог пишет дистрофическое заболевание. То есть, у тебя есть «голодный» межпозвонковый диск, который, у нас их, кстати, 24, который ты используешь каждый день и который ты не кормишь. Представь себе работника, которого ты заставляешь работать, но не кормишь. На долго его хватит? У человека хватает лет на 20-25, а потом начинает это все стираться и мышцы не «кормят» этот диск.

Мария Василевская: То есть, теоретически грыжи могут быть в каждом из позвонков?

Сергей Бубновский: Да, 24.

Мария Василевская: Ну, что делать, если у человека сидячая работа? Как ему помочь? Может быть, посоветовать какие-то упражнения в течение дня? Пусть сутулится и выпрямляется или встает и делает какие-то недолгие и не сложные упражнения, чтобы этого не было?

Сергей Бубновский: Боль может исходить из тканей, которые имеют болевые рецепторы. Ноцицепторы, как говорят врачи.

Мария Василевская: Нервные окончания?

Сергей Бубновский: Да, нервные окончания, болевые. Вот эти болевые нервные окончания не имеют ни кости, ни межпозвонковые диски. В них нет ни нервов, ни сосудов.

Мария Василевская: Там болеть не может?

Сергей Бубновский: Там болеть не может. Но внутри костные то есть сосуды, но они не болят. Нервы, нервные окончания, спинной и головной мозг, что самое парадоксальное, тоже не болят. Они не имеют болевых рецепторов.

Мария Василевская: Иначе нам думать было бы больно.

Сергей Бубновский: Да нервы, понимаете, переносят информацию, доставляют информацию, то есть, они командуют, «говорят» можно командовать или нет. Если допустить, что грыжа ущемила нерв, то здесь не будет боли, будет паралич просто. Потому, что нарушилась информация мышц. А здесь человек двигается, просто ему больно. Сильно больно. Боли в спине сильнее, чем боли в сердце в 100 раз. И боли, максимально количество болевых рецепторов находится в мышцах, связках, сухожилиях, которые не диагностируются рентгенологом. Потому, что это мягкая ткань, состоящая из воды. А если мышц не видно на снимке, то их нет, а они как раз являются причиной боли. И задача при острой боли создать условия, чтобы вывести мышцы из спазма, застоя. А для этого кроме, к сожалению упражнений, к сожалению, для ленивых людей, ничего природа не придумала. Ну, простой пример. Свело судорогой икроножную мышцу. Человек же не оперирует мышцу, не глотает таблетку, а боль то нестерпимая. Он растягивает мышцу икроножную, за носок.

Читать еще:  Правосторонний сколиоз упражнения по бубновскому видео

Мария Василевская: Разгибатель.

Сергей Бубновский: Разгибатель. Боль уходит, когда мышца растянулась. Потому, что он увел спазм, потом массирует и все, боль проходит. Но в спине таких мышц 80 и они выдерживают до 8 тонн осевой нагрузки, вдумайтесь! И растянуть руками их невозможно. И для этого используется весь рычаг тела от рук до ног. Вот когда ты делаешь специальные упражнения, связанные с растяжением спины через боль. Ну, для этого используются различные криотерапии, холод, водные процедуры, в воде можно, используется дыхание.

Мария Василевская: Разогревающие мази как раз, наверное, будут противопоказаны?

Сергей Бубновский: Разогревающие мышцы как раз они снимают симптом на время. Но усиливают воспаление. И отек ставится больше. Вот представьте, если я получу удар под глаз, вы мне посоветуете тепло или холод? Холод неприятно, но отек уходит, потому, что в ответ на холод усиливается микро циркуляция, уходит отек. А тепло приятно, но потом посмотрю на себя в зеркало и не узнаю, кто это такой. Такая хрюшка. Поэтому, способов снять острейшие боли в спине существует множество. Я, допустим, их описываю в своих книгах и в практике. И главное, что приходят люди часто после удаления грыжи, с возвратившимся болевым синдромом. Смотрим контрольный снимок, а там новая грыжа на том же месте. То есть, хрящ, диск развалился, на элементы, и элементы выдают за причину боли. Хотя межпозвонковый диск находится на другом этаже с нервными окончаниями, и зажать их просто топографически не может, это нонсенс. Но, так как с мышцами занимаются, занимаются обезболивающими, дорогущими таблетками, блокадами. Потом, когда это не помогает, делают операции. А сейчас операции чудовищные стали, спондилезы, ставят пластину между позвонками. Выключая все эти глубокие мышцы из кровоснабжения.

Мария Василевская: Вроде у наших фигуристов у некоторых такая.

Сергей Бубновский: Ну, вот я на одной передаче показывал нашего известного фигуриста, во время сочинской олимпиады. Что ему поставили пластины и он чуть не сел в коляску. Я ему сказал, снимай! Он снял и слава богу снова стал кататься.

Мария Василевская: По вашему методу при помощи упражнений можно вылечить грыжу раз и навсегда? Чтоб она никогда не возвращалась.

Сергей Бубновский: Кинезитерапия — это лечение болевых и острых и хронических синдромов, с помощью использования декомпрессионных тренажеров. То есть, когда я создаю вам условия бега, лежа на полу. Подтягивание лежа на полу, но в декомпрессионном режиме. То есть, растягивается позвоночник, и включаются мышцы. И когда мышцы начинают работать, через какое-то время включается еще и лимфатическая система, в которой есть фагоциты, клетки защитники, и они рассасывают, переваривают эту самую грыжу. А грыжа это не выпячивание ядра, это развалившийся диск, это труха, крошка, которая просто зажать ничего не может. И от степени этой грыжи есть еще секвестр, крайняя мера, некроз. Некроз это мертвая ткань, которая якобы зажимает нерв. Но это очень модно, это очень выгодно удаление грыжи. Это несколько минут, а лечение более затрагивает несколько дней, а то и недель, а то и месяцев. Но зато после этого грыжи нет, диска, правда, тоже нету, стирается так же, как грыжа. То есть, грыжи это уже диск становится меньше. Он развалился. И вместо него в последующем начинает работать мышца. То есть, я показал тебе специальные упражнения, помог тебе их сделать, а ты потом поддерживай эти упражнения уже чисто профилактически. Ну, так же, как умыться, почистит зубы. Это даже доставляет удовольствие, чем глотать таблетки. В таблетках обезболивающих масса побочных отравляющих действий. Аллергии, язвы, кровотечения, при длительной применении обезболивающих препаратов опускаются органы. Это женщинам особенно опасно в климактерическом периоде, после родовой деятельности. Вызывает снижение скорости кровотока, обезболивающие препараты, образуются тромбы. Ну, ладно ты один раз принял, два раза, а если боли в шее, боли головные? И ты используешь таблетки. То есть, у тебя нарушается нервно мышечная связь, ты вообще телом не руководишь.

Мария Василевская: Глушишь симптомы.

Сергей Бубновский: Глушишь симптомы, глушишь развитие того же мозга. Опять же ухудшается система кровообращения, микроциркуляция, обмен веществ страдает. То есть, мышцы — это наши кормильцы, ими управляет разум, нервная система. Если ты не управляешь мышцами, они перестают помогать органам и мозгу. Поэтому, деменция, слабоумие, сейчас уже начинается с 40-45 лет. Это я говорю как психиатр.

Мария Василевская: Спасибо вам большое за эту беседу. Спасибо за ваши советы. Это был «Медосмотр», будьте здоровы!

otr-online.ru

Бубновский упражнения для поясничного остеохондроза

5/14/ · Такие упражнения для лечения можно выполнять даже при грыже в любом отделе позвоночника. Предпосылки развития остеохондроза и необходимость лечения5/5(2). 2/6/ · лфк при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника Упражнения при грыже поясничного отдела Author: Лечение позвоночника. 2/6/ · О том, какие именно упражнения для позвоночника необходимы для профилактики возникновения заболеваний шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника и суставов и предотвращения их /5(4). Бубновский рекомендует упражнения для позвоночника в домашних условиях выполнять строго в указанном порядке, не упуская ни одного пункта. 5/19/ · Для укрепления позвоночника, профилактики шейного и поясничного остеохондроза был разработан и тренажёр Бубновского, занятия на котором стоит проводить в 5/5(2).

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому: как правильно выполнять?

Чтобы предупредить развитие сложных заболеваний, связанных с деформацией позвоночного столба, и укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник, доктор Бубновский разработал систему упражнений. Регулярное и правильное выполнение этих тренировок позволит пациенту избавиться от болей, восстановить подвижность, устранить дискомфорт. Особенности занятий Упражнения при поясничном остеохондрозе по Бубновскому — это универсальная гимнастика, позволяющая справиться с болезнью в максимально короткие сроки.

Главная особенность данной гимнастики — последовательное выполнение всех упражнений в строгом порядке и в течение указанного врачом времени. Лечение с помощью специального гимнастического комплекса требует терпения и настойчивости, но проводить занятия можно только под наблюдением специалиста.

Нельзя превышать допустимую норму нагрузки, чтобы не спровоцировать осложнений.

Впоследствии весь комплекс пациент может выполнять в домашних условиях, но при условии точного соблюдения полученных рекомендаций и очередности всех заданий. Доктор Бубновский лечение поясничного остеохондроза связывает с дыхательной гимнастикой и плавной растяжкой, делая ударение именно на укрепление и развитие дыхательной мускулатуры.

По его методике упражнения делятся на три группы: Для каждого действия предусмотрена определенная поза и строго выверено время выполнения. В ходе одного занятия пациенту предстоит выполнить около двадцати упражнений, которые тесно связаны с дыхательной гимнастикой.

Одни действия выполняют строго на вдохе, а другие — только на выдохе. Для быстрого достижения положительного результата необходимо следовать советам Бубновского при поясничном остеохондрозе и делать все необходимые манипуляции регулярно на протяжении указанного врачом времени. Эффективность гимнастики зависит от правильно подобранного комплекса упражнений. Самые простые из них могут делать и молодые, и пожилые пациенты, в период обострения и при хроническом течении заболевания.

Вторая группа — тренировки с более высоким уровнем сложности. Воспользоваться ими могут пациенты, у которых заболевание достигло средней степени тяжести и в данный момент не находится. Характерная особенность такого состояния — отсутствие болевых ощущений, сильного напряжения и значительного ограничения подвижности. Следующая группа выполняется при третьей стадии развития недуга.

Лечение поясничного остеохондроза по методу Бубновского

Упражнения Бубновского при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника позволят в самые короткие сроки избавиться от дискомфорта и восстановить подвижность.

Такие тренировки возможны только при полном отсутствии болей в спине. Четвертая группа гимнастических тренировок признана наиболее сложной и служит хорошей профилактикой развития болезни. В некоторых случаях их выполняют при первой стадии, совмещая с йогой или с плаванием. Занятия в положении лежа Гимнастика Бубновского при пояснично-крестцовом остеохондрозе — это лечение движением, или кинезитерапия. Для максимальной эффективности важно правильно выполнять движения, подобранные врачом, и проводить тренировки регулярно и постоянно.

Начинать нужно, не вставая с постели. Это утренняя гимнастика, которую делают лежа в кровати для разогрева мышц, активизации кровообращения и укрепления сердечно-сосудистой системы: Проснувшись, лежа на спине, необходимо на выдохе вытянуть перед собой обе руки и медленно завести их не сгибая в локтях за голову.

Потом сделать глубокий вдох и вернуться в исходное положение.

Бубновский: упражнения для позвоночника в домашних условиях

Потребуется повторить не менее раз. Вытянув руки по швам, поднять согнутые в коленях ноги, вдохнуть и на выдохе имитировать движения, совершаемые во время езды на велосипеде. Движения выполняются противоположной рукой и ногой правая рука — левая нога. Прямую напряженную руку поднять и завести за голову, одновременно с этим потянуть носок ноги так сильно, как только возможно. Вдохнуть, вернуться в исходное положение и поменять руку и ногу.

Выполнить необходимо повторов. Лежа на спине, нужно согнуть в коленях ноги и, не отрывая пяток от постели, потянуться, стараясь достать руками коленные суставы. Доктор Бубновский лечение остеохондроза поясничного отдела позвоночника связывает с необходимостью выполнять задания тренера не только лежа на спине или на животе. Не менее важны и тренировки, во время которых больной находится в положении сидя, используя для этого табурет, стул или специальный гимнастический куб.

Тренировки лежа на животе и стоя на коленях Бубновский остеохондроз поясничного отдела лечит с помощью дыхательной гимнастики и кинезитерапии.

Бубновский — комплекс упражнений для позвоночника в домашних условиях

Все занятия направлены на восстановление функциональности позвоночного столба и избавление от сложного заболевания, доставляющего человеку массу неприятных ощущений. Дальнейшее занятие проходит в положении лежа на животе и начинается с дыхательных тренировок.

Большинство заданий направлено на растяжку: Стоя на коленях и уперевшись в пол ладонями, необходимо выгнуть спину, глубоко вдохнув, а затем на выдохе вернуться в начальное положение. Необходимо не менее 15 повторений. Стоя на коленях, поднять вытянутые руки над головой, стараясь максимально растянуть спину.

Лечим поясницу по методике Бубновского

На выдохе медленно опустить руки и сесть на пятки. Все движения важно совмещать с глубоким дыханием, выполняя их медленно и плавно. Начинать нужно с самых простых движений и увеличивать нагрузку только по рекомендации и под наблюдением опытного врача.

Подборка полезных материалов по здоровью позвоночника и суставов:

noivs.xn—-7sblbdvo5awefg.xn--p1ai

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector