Гимнастика при коксартрозе: лечебные упражнения для тазобедренных суставов

Гимнастика при коксартрозе: лечебные упражнения для тазобедренных суставов

Коксартроз тазобедренного сустава является одной из наиболее распространенных патологий опорно-двигательной системы. Наиболее подвержены ему люди старше 40 лет, причем у женщин заболевание встречается чаще, чем у мужчин. Важной мерой терапии являются упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава. Но для начала стоит немного разобраться, что представляет собой само заболевание.

Причины и симптомы заболевания

Коксартроз – это постепенное разрушение сустава, являющееся следствием истончения хрящевых тканей, ввиду чего кости соприкасаются друг с другом, и это провоцирует травму. Патология бывает односторонней и двусторонней. В последнем случае суставы поражаются постепенно. Опасно заболевание тем, что на начальных этапах его развития настораживающие признаки практически отсутствуют.

Наиболее распространенные причины данного заболевания следующие:

  • Нарушение циркуляции крови в пораженной области. Если функциональность кровеносной системы нарушается, то продукты обменных процессов будут накапливаться вокруг тазобедренных костей. Это способствует синтезу ферментов, оказывающих на хрящ негативное влияние.
  • Хронические микротравмы, ввиду которых хрящевая ткань разрушается быстрее.
  • Чрезмерная нагрузка, негативно влияющая на сустав в сочетании с рядом других располагающих факторов.
  • Лишний вес, который оказывает давление на суставы и провоцирует воспаление.
  • Наследственная предрасположенность.
  • Постоянные изменения гормонального уровня, влияющие на метаболизм и провоцирующие воспаление в суставных тканях.
  • Недостаток физической активности.
  • Другие патологии, при неправильном либо позднем лечении которых коксартроз может стать осложнением.
  • Некоторые врожденные заболевания, такие как врожденный бедренный вывих и дисплазия.

На ранней стадии возникают трудности с подъемом утром и болезненность в коленных суставах и тазу, которые больные часто списывают на утомление. Но на второй стадии коксартроза появляется стабильный болевой синдром и постоянный хруст. Это говорит о необходимости врачебного вмешательства.

Основной симптом – боль в паховой и коленной области, непосредственно в суставе и по всей ноге. Возникает хромота, так как поврежденная конечность из-за деформаций становится короче. Постепенно отмирают мышечные ткани, пациенту становится труднее двигаться, возникает скованность. Сила и локализация боли определяется стадией патологии:

  • На начальном этапе развития болезни боль ощущается мало и возникает при ходьбе, не в состоянии спокойствия. Ввиду того, что пациенты склонны терпеть боль, чаще всего коксатроз тазобедренного сустава диагностируется на второй стадии, а иногда и третьей.
  • На втором этапе развития боль становится хронической. Напряжение в конечности и паховой зоне не уходит даже после полноценного отдыха. У пациента возникает хромота, затрудняются движения.
  • При третьей стадии пациент постоянно ощущает сильную боль. Ходить он может лишь с применением вспомогательных средств. Поврежденная конечность становится короче, боль при передвижении невыносимая. На третьей степени заболевания необходимо оперативное вмешательство, предполагающее установку протеза вместо поврежденного сустава.

Лечение

На первоначальном этапе развития заболевания процесс разрушения можно остановить и облегчить такими мерами:

  • Медикаменты;
  • Массаж;
  • Упражнения в воде;
  • Лечебная гимнастика при коксартрозе.

Для укрепления ягодичных и бедренных мышц могут быть полезны занятия на тренажере. Из физиопроцедур могут быть полезны лазерная, ультразвуковая, УВЧ, магнитотерапия, вытяжение, а также ряд методов нетрадиционной медицины. Также пациенту обязательно назначается диета, направленная на улучшение состояния хрящевой ткани, нормализацию обменных процессов и устранение лишнего веса. На третьей стадии может помочь только операция.

Гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава: основные правила

Перед тем как рассмотреть упражнения для тазобедренного сустава при коксартрозе, нужно выделить основы лечебных процедур. Главная цель их – улучшение циркуляции крови в пораженных тканях, укрепление бедер и таза. Но при этом нужно учитывать имеющиеся правила и противопоказания. Лечебная гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава может назначаться на мнение специалистов.

Основные правила такой гимнастики следующие:

  • Упражнения противопоказаны при обострении патологии.
  • Гимнастику можно выполнять и в домашних условиях, соблюдая все рекомендации специалиста.
  • Перед тем как начинать заниматься, нужно провести массаж мышечных тканей в области бедра.
  • Гимнастика преимущественно статична, она не должна провоцировать боль и дискомфорт.
  • Если упражнения провоцируют боль, то на какое-то время их рекомендуется заменить массажными процедурами.
  • Упражнения должен подбирать специалист, учитывая физические возможности пациента.
  • Для улучшения результатов гимнастики рекомендуется дополнять ее приемом теплой ванны, которая будет способствовать расслаблению мышц и снятию с них напряжения.

Гимнастика для тазобедренного сустава при коксартрозе

Для начала нужно освоить комплекс упражнений лфк при коксартрозе тазобедренного сустава, когда заболевание находится на ранней стадии. Упражнениия нужно повторять 3-5 раз, увеличивая это количество со временем до 10. Любая поза требует фиксации на несколько секунд. Также важно правильно дышать: дыхание должно быть свободным, в перерывах между сменой положений расслабляйтесь. Легкая болезненность в суставах допускается. Могут использоваться следующие упражнения:

  • Исходное положение – лежа на спине. Ногу согните в колене, затем вытяните ее, обхватите ладонями конечность под коленной чашечкой, по возможности поднятие ее близко к животу. Другая нога в это время должна быть вытянутой.
  • Прорабатываемую ногу согните посредством противоположной руки и придержите ее в исходном положении, после согните две ноги и приподнимите таз, прижимая подошвы к полу.
  • Смените основное положение и лягте на живот, пораженную конечность согните под прямым углом, приподнимите вверх. Затем обе ноги нужно расположить ровно.
  • Разместитесь на боку, упритесь в пол локтем и ладошкой противоположной руки. Ногу расположите ровно, поднимайте ее, пока подошва не будет расположена под прямым углом относительно голени.
  • Сядьте на табуретку, сведите колени и ступни, пятки разведите максимально далеко друг от друга. Также можно поместить между коленками мячик либо небольшую подушку сдавливать их.

На начальном этапе можно заниматься как в спортзале, так и в домашних условиях. Но независимо от этого нужно продолжать выполнять упражнения и после того, как негативные симптомы исчезнут.

Гимнастика при коксартрозе тазобедренных суставов 2 степени

При значительных повреждениях важно подойти к гимнастике максимально ответственно и осторожно. Гимнастика при коксартрозе тазобедренных суставов 2 степени и 3 степени часто проводится по методу Гитта:

  • Лягте вниз животом, руки расположите вдоль тела, под ступни подложите небольшую подушку. Перекатывайтесь на животе, покачиваясь в процессе этого бедрами с амплитудой не меньше трех сантиметров. Это упражнение рекомендуется проводить перед основными приемам пищи, активным пациентам в течение десяти минут, слабым – в течение пяти минут.
  • Примите горизонтальное положение животом вверх, ноги держите прямыми и чуть расставленными. Поочередно поворачивайте их то внутрь, то наружу, причем с амплитудой больше сантиметра. Для достижения максимальной эффективности под коленями рекомендуется поместить валик.
  • Существуют упражнения, которые можно выполнять в положении сидя. Сядьте на пол, прижмите к нему стопы, ноги поместите на уровень плеч. Основное движение – плавное и медленное сведение и разведение коленей с амплитудой не больше сантиметра.
  • Пациентам, которые находятся в достаточно слабом состоянии, стоит сделать над диваном петлю, и в лежачем положении просовывать в нее до середины икры конечность. После ногу расслабьте, проводите покачивания вправо и влево или же сгибайте и разгибайте конечность. Амплитуда должна быть минимальной.
  • Еще одно упражнение предполагает, что вам нужно подняться на возвышение и удерживаться на здоровой ноге, покачиваясь свешенной поврежденной конечностью в четырех направлениях. При этом держитесь за опору. Таким же образом проводите зарядку до трех раз в день в течение 5-10 минут.

Альтернативная гимнастика и массаж

Можно также использовать другие методики. Довольно хорошо зарекомендовали себя упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава по Бубновскому. Она разделяется на комплекс для новичков основной комплекс. Сначала желательно освоить два следующих упражнения:

  • Поместите ладони на живот, плотно закройте губы, выдыхайте, произнося звук «пф».
  • Опуститесь на пятки медленно при этом поднимайтесь, вдыхая. Делайте круговые движения руками, затем выдохните.

Освоив эти манипуляции, начинайте выполнять основной комплекс:

  • Выпрямите ногу, отведите ее в сторону, ладонями дотянитесь до стопы, обхватите ее на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. В процессе этого действия вы можете ощутить несильную боль. Со временем мышцы привыкнут к нагрузке.
  • В положении стоя наклоняйтесь поочередно к ногам – это позволит проработать поясничные мышцы и укрепит суставы.
  • Лягте на спину, поднимите ноги, закиньте их за голову и попытайтесь коснуться пола. Это сложное упражнение, и с ним нужно проявлять осторожность, но оно эффективное. Сначала вы можете просто поднимать конечности опускать их за голову постепенно. Это упражнение рекомендуется делать около 20 раз за подход.

Дополнительным способом улучшения циркуляции крови в больных суставах является массаж при коксартрозе тазобедренного сустава. Он помогает укрепить и расслабить ягодичные мышцы. Учтите, что у массажа есть ряд противопоказаний, и выполнять его должен специалист.

Может быть рекомендовано при коксартрозе плавание или упражнение в воде. Но любые физические нагрузки должны назначаться специалистом с учетом стадии и особенностей течения заболевания, иначе вы можете только навредить себе.

Читать еще:  Питание при остеохондрозе у женщин

Видео-гимнастика при коксартрозе



www.fitnessera.ru

Комплекс упражнений при коксартрозе

Одним из методов лечения коксартроза является лечебная физкультура.

Существуют различные методики и комплексы физических упражнений, которые при правильном выполнении положительно влияют на состояние суставов.

Что это за болезнь

Коксартроз — патология тазобедренного сустава, при которой происходит деформация хрящевой ткани. Данное заболевание возникает вследствие тяжёлых физических нагрузок, травм, чрезмерного веса, врождённой дисплазии или старения. Большая часть больных коксартрозом — люди пенсионного возраста.

Выделяют 3 стадии коксартроза:

  1. На хрящевой ткани появляются наросты, суставная щель уменьшается в размерах. Боли появляются при активных нагрузках.
  2. Наросты увеличиваются, суставная щель становится ещё уже, происходит деформация головки тазобедренной кости. Характерна болезненность и нарушение двигательной функции.
  3. Большое количество наростов, суставная щель может отсутствовать, головка тазобедренной кости значительно видоизменяется. Боль резкая и в период покоя, специфически изменяется осанка и походка.

Польза физических упражнений

Польза лечебной физкультуры заключается в:

  • снижении болезненных проявлений;
  • улучшении метаболических процессов в суставе;
  • улучшении кровообращения;
  • приведении в тонус мышц;
  • восстановлении полноценной двигательной функции;
  • снижении веса;
  • постепенной регрессии болезни.

На каких стадиях заболевания можно делать упражнения

Физические упражнения считаются эффективными при первых двух стадиях заболевания. На третьей стадии необходима госпитализация и хирургическое лечение.

Противопоказания к занятиям

Противопоказаниями для физической нагрузки являются следующие случаи:

  • период обострения хронических болезней;
  • беременность во 2–3-м триместрах;
  • менструация;
  • постинсультный и постинфарктный период;
  • перенесённая операция;
  • недавнее травмирование;
  • повышенное давление;
  • пролежни;
  • аневризмы;
  • тромбофлебит;
  • трофические язвы.

Лечебные упражнения при коксартрозе

Физические нагрузки при данном заболевании можно проводить в домашних условиях. Необходимо чётко придерживаться техники их выполнения для исключения травм.

Лёжа на спине

Исходное положение — лёжа на ровной поверхности на спине, руки прямые, прижаты к бёдрам. Выполняется следующий комплекс:

  1. Поднимите руки на вдохе и опустите на выдохе.
  2. Сгибайте и разгибайте руки в локтях.
  3. Согните конечность с поражённым суставом в колене и выпрямите, удерживайте в таком положении 1–3 секунды.
  4. Обхватите ногу руками в области под коленом, дотяните её до грудной клетки.
  5. Согните ноги в коленях так, чтобы стопы касались пола, поднимите ягодицы, не отрывая руки от пола.
  6. Ступни поворачивайте носками внутрь и назад.
  7. Выполните упражнение «велосипед» в медленном темпе.

Гимнастика при коксартрозе лежа на спине: видео

Лёжа на животе

Исходное положение — лёжа на животе, руки прямые, прижаты к бёдрам.

Выполняется следующий комплекс:

  1. Согните ногу до 90 градусов, поднимите и удерживайте несколько секунд.
  2. Вытяните руки вперёд, напрягите тазовые мышцы, вернитесь в стартовую позицию.
  3. Поднимайте голову с вовлечением мышц плеч на некоторое время, повторяйте несколько раз с паузой между подходами.
  4. Вытяните руки вперёд, поднимите голову и шею, делайте махи руками 2–3 раза.

Лёжа на боку

Исходное положение — лёжа на здоровом боку, рука, на которую делается упор, согнута в локте.

Выполняется следующий комплекс:

  1. Поднимите прямую конечность с поражённым суставом.
  2. Положите голову на руку, прямую ногу с поражённым суставом поднимите, отведите вбок и возвратитесь в стартовую позицию.

В положении стоя

Исходное положение — стойка прямо, руки и ноги прямые.

Выполняется следующий комплекс:

  1. Обопритесь руками о стену, выполняйте лёгкие махи ногой с поражённым суставом, после чего отведите её вбок и выполните круговые движения.
  2. Приседайте наполовину, держась руками за опору.
  3. Поднимайтесь на носки и возвращайтесь в исходное положение.

Сидя на стуле

Исходное положение — сидя на стуле, спина прямая.

Выполняется следующий комплекс:

  1. Положите между ногами мячик и сдавите его коленями.
  2. Разведите пятки и соедините носки, прижмитесь коленями ног.

В воде

Данную зарядку можно проводить в бассейне. Начинайте с десятиминутного занятия и постепенно увеличивайте время.

Находясь в воде, выполните следующий комплекс:

  1. Махи ногой с поражённым суставом.
  2. Активные движения, стоя на месте и прижавшись стопами к дну.
  3. Плавание.

Специальные методики

Существует ряд авторских методик физической нагрузки с различными комплексами и техниками выполнения упражнений. Среди наиболее известных —гимнастики Бубновского, Евдокименко и Гитта.

Гимнастика Бубновского

Эффективная методика терапии коксартроза, разработанная профессором С. М. Бубновским, позволяет при помощи кинезиотерапии вылечить заболевание безоперационным путём.

В данной методике предлагается следующий комплекс, каждое упражнение выполняется по 10–30 повторений:

  1. Встаньте в стойку на коленях и локтях, выгните спину на вдохе и прогните на выдохе.
  2. Не меняя положения, слегка выдвините корпус вперёд и вернитесь в стартовую позицию.
  3. Сделайте упор на локти, выдохните и опустите корпус вниз, прижав его к полу.
  4. Вдохните, вернитесь в исходную позицию и отведите туловище назад так, чтобы ягодицы соприкоснулись с пятками.
  5. Лягте на спину, ноги согните в коленях и прижмите ступни к полу, сведите колени с локтями и поднимите ягодицы, вернитесь в стартовое положение.

Методика Бубновского при коксартрозе: видео

Упражнения Евдокименко

В авторской методике ревматолог П. В. Евдокименко сочетает упражнения для лечения коксартроза на второй стадии и предлагает следующий комплекс:

  1. Лягте на спину, поднимайте поочерёдно ноги и задерживайте на 35 с, повторяйте 10 раз.
  2. Лёжа на спине, слегка поднимите ноги и делайте махи одновременно правой и левой ногой в стороны.
  3. Не меняя положение, согните ноги в коленях, примите стопы к полу и поднимите ягодицы.
  4. Лягте на живот, сгибайте поочерёдно ноги на 90 градусов.
  5. Лягте на бок, поднимите ногу на 45 градусов и удерживайте в течение 30 с.
  6. Повторите предыдущее упражнение на другом боку.
  7. Повторите упражнение, поворачивая при этом ступни.
  8. Сядьте на пол, выпрямите ноги, прикоснитесь руками к носкам и задержитесь на 2 мин.
  9. Сядьте на пол, сделайте упор спиной на стену, разведите ноги врозь, ногу с поражённым суставом при этом согните на 90 градусов.
  10. Сидя на полу, вытяните ноги вперёд, возьмитесь руками за ступни.
  11. Сядьте на стул, поднимите ногу и удерживайте 30 с.

После выполнения комплекса следует сделать лёгкий массаж бедра.

Гимнастика для тазобедренных суставов по методике Евдокименко: видео

Упражнения Гитта

Мануальный терапевт В. Д. Гитт предлагает свою методику лечения коксартроза, основанную на выполнении микродвижений. Также желательно снизить белок в рационе и посещать сеансы массажа по той же авторской методике.

Упражнения желательно выполнять в течение всего дня. В домашних условиях можно выполнять следующий комплекс:

  1. Лягте на спину, положите валики под колени и голову, двигайте ногами друг к другу и возвращайтесь в исходную позицию.
  2. Лягте на живот, валик расположите под голеностопом, двигайте тазом из стороны в сторону.
  3. Сядьте на стул и двигайте коленями.
  4. Сидя на стуле, поочерёдно поднимайте пятки. В том же положении отведите корпус назад, ноги вытяните вперёд, прижмите стопы к полу и двигайте ногами друг к другу.

Упражнения Гитта при коксартрозе: видео

Правила выполнения упражнений

Все упражнения имеют общие правила выполнения:

  1. Нельзя допускать невыносимо болезненных ощущений.
  2. Нагрузки имеют статический характер.
  3. Перед ЛФК и после можно сделать лёгкий массаж тазовой части.
  4. Выполнение упражнений должно быть регулярным.
  5. Недопустимы резкие движения.

Можно ли заниматься скандинавской ходьбой

Скандинавская ходьба положительно влияет на суставы, особенно в первых двух стадиях развития заболевания.

Этот вид физической нагрузки имеет ряд преимуществ перед обычными пешими прогулками при коксартрозе, а именно:

  • задействует большую часть мышц (около 90%);
  • улучшает кровообращение в суставе;
  • снижает вес;
  • не нарушает умеренное сердцебиение;
  • снижает нагрузку на сустав благодаря опоре на палки.

lifegid.com

5 упражнений, которые помогут укротить артроз тазобедренного сустава

Небольшая тренировка поможет улучшить подвижность сустава и укрепить его

Артроз тазобедренного сустава, или коксартроз, — заболевание, при котором разрушается хрящевая и костная ткань тазобедренного сустава, в результате чего человек может передвигаться с помощью палки или ходунков. Принято считать, что этот недуг развивается у пожилых людей в результате естественного старения организма. Но, к сожалению, ему могут быть подвержены даже достаточно молодые люди. У них он может появиться в результате травм, тяжелых физических нагрузок, нарушения биомеханики в теле и ряда других причин.

Выделяют три степени патологии, и в случае 1—2-й степени возможно лечение при помощи консервативных методов. При этом обязательно назначается комплекс специальных упражнений, задача которых — улучшить подвижность сустава и укрепить его. Мы предлагаем вам к освоению эффективный комплекс, разработанный специально для больных с таким диагнозом. Его показала реабилитолог Клиники остеопатии доктора Огарко Виктория Лапко. Залог успеха — регулярность выполнения: для хорошего результата нужно выполнять эти упражнения два раза в день.

Упражнение 1

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: лежа на животе, ноги на ширине таза. Руки сложите перед собой и голову опустите подбородком на тыльные стороны ладоней.

Читать еще:  Признаки грыжи грудного отдела позвоночника

ВЫПОЛНЕНИЕ: на вдохе поднимите прямую ногу вверх, на выдохе — опустите на пол. Со следующим вдохом повторите движение другой ногой. Сделайте по 15—20 движений с каждой ногой. После динамических движений приподнимите прямую ногу над полом и удерживайте на весу 15—30 сек.

ОТСТРОЙКА: следите за тем, чтобы нога оставалась ровной в колене. Толкайте ее как можно выше, но не допускайте болевых ощущений в бедре.

Упражнение 2

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: лежа на животе. Ноги на ширине таза согните в коленях так, чтобы стопы смотрели вверх, на потолок, руки сложите перед собой и голову опустите подбородком на тыльные стороны ладоней.

ВЫПОЛНЕНИЕ: на вдохе толкайте стопу правой ноги вверх, на выдохе опустите на пол. Со следующим вдохом повторите движение левой ногой. Сделайте по 15—20 движений с каждой ногой. После динамических движений приподнимите согнутую в колене ногу над полом и удерживайте на весу 15—30 сек.

ОТСТРОЙКА: следите за тем, чтобы нога оставалась согнутой в колене под углом 90 градусов. Толкайте стопу как можно выше к потолку. Двигайтесь, избегая болевых ощущений.

Упражнение 3

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: лежа на правом боку, правую руку поставьте в упор под голову, левую — в упор на ладонь перед собой. Правую ногу согните в колене так, чтобы стопа была за спиной, левая нога прямая, на одной линии с корпусом.

ВЫПОЛНЕНИЕ: на вдохе поднимите прямую левую ногу вверх, на выдохе опустите на пол. Сделайте 15—20 движений, после чего поднимите левую ногу вверх и удерживайте на весу 15—30 сек.
Повторите эту серию движений на другую сторону.

ОТСТРОЙКА: следите за тем, чтобы нога, которой вы двигаете, оставалась ровной в колене. Равновесие вам поможет удерживать опорная нога и рука.

Упражнение 4

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: лежа на правом боку, правую руку поставьте в упор под голову, левую — в упор на ладонь перед собой. Обе ноги согните в коленях так, чтобы стопы были за спиной.

ВЫПОЛНЕНИЕ: на вдохе поднимите левую ногу вверх, на выдохе опустите на пол. Сделайте 15—20 движений, после чего поднимите левую ногу вверх и удерживайте на весу 15—30 сек.
Повторите эту серию движений на другую сторону.

ОТСТРОЙКА: следите за тем, чтобы нога, которой вы двигаете, оставалась согнутой в колене под углом 90 градусов. Равновесие вам поможет удерживать опорная нога и рука.

Упражнение 5

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: лежа на спине, ноги согните в коленях и приведите как можно ближе к животу, ладони положите на колени.

ВЫПОЛНЕНИЕ: при помощи рук медленно вращайте коленями по кругу. Сделайте 15—20 вращений по часовой стрелке и столько же против.

ОТСТРОЙКА: двигайтесь медленно, избегая рывков. Если движения не причиняют дискомфорта, попробуйте постепенно увеличить их амплитуду.

Читайте самые важные и интересные новости в нашем Telegram

www.segodnya.ua

Лечебная гимнастика и упражнения при коксартрозе

Лечение коксартроза – это довольно сложный многоплановый процесс, который предполагает целый комплекс мер и мероприятий. Важным дополнением к традиционному лечению станет лечебная гимнастика при коксартрозе.

Разумеется, упражнения при коксартрозе имеют особую специфику:

  • Их нельзя выполнять резко или слишком энергично и интенсивно, ведь перед нами не стоит цель усугубить ситуацию и дополнительно травмировать болезненный сустав.
  • Гимнастика при коксартрозе будет иметь скорее статический характер, нежели динамический.
  • До и после выполнения ЛФК при коксартрозе, а также при возникновении неприятных ощущений, сделайте себе небольшой массаж мышц в области бедра и тазобедренного сустава.
  • Успокоить боль и снять напряжение в мышцах поможет теплая ванна. Лежа и отдыхая, вы можете делать плавные и медленные движения небольшой амплитуды.
  • Если позволяет физическое состояние, при коксартрозе всегда полезно плавать, будь то бассейн, речка или море.
  • Слишком большая физическая нагрузка, чрезмерная амплитуда движений, глубокие и резкие приседания, покачивание тазом могут привести к ухудшению состояния.
  • Упражнения при коксартрозе полностью исключают осевую нагрузку на тазобедренные суставы.

И самое главное правило: нельзя выполнять упражнения, которые вызывают резкую боль.

Ниже мы приведем довольно распространенный комплекс упражнений при коксартрозе.

Упражнения выполняются лежа на спине:

1) Ноги вытянуты вперед, руки вдоль туловища. Поднимаем руки вверх на вдохе и опускаем вниз на выдохе. Повторяем 6-8 раз в медленном темпе.

2) Из того же исходного положения сгибаем и разгибаем руки в локтях. (6-8 раз)

3) Из того же исходного положения сгибаем и разгибаем по очереди ноги в коленях, не отрывая пятки от коврика (8-10 раз).

4) Из того же исходного положения проворачиваем выпрямленные ноги вовнутрь, затем возвращаем их (8 раз).

5) Руки держим на поясе. Разводим ноги в стороны, не отрывая пятки т коврика и возвращаем в медленном темпе (8 раз).

6) Руки на поясе. В течение 10-15 секунд делаем ногами упражнение «велосипед» в медленном и спокойном темпе.

7) Руки вдоль туловища. Поднимаем прямые руки вверх на вдохе, и опускаем на выдохе (6 раз).

Далее лечебная физкультура при коксартрозе выполняется лежа на животе:

8) Руки на бедрах. Поднимаем голову и плечи, удерживаем несколько секунд, и возвращаемся в и. п. Выполняем плавно через каждые две секунды 6 раз.

9) Руки на бедрах, поочередно поднимаем плавно прямые ноги (6 раз).

10) Руки перед грудью. Поднимаем верхний плечевой пояс, делаем 3 движения руками, как будто вы плывете в стиле «брасс» (6 раз).

11) Держим руки перед грудью и сокращаем мышцы тазового пояса, затем удерживаем их в течение нескольких секунд и расслабляемся. По мере натренированности можно удерживать положение до 10-12 секунд.

Теперь мы поворачиваемся на здоровый бок:

12) … и кладем голову на согнутую в локте руку. Поднимаем и отводим больную ногу, затем бережно опускаем и расслабляем мышцы (8 раз).

Встаем на здоровую ногу:

13) Опираемся рукой о спинку стула со стороны здоровой ноги и делаем нерезкие махи больной ногой вперед-назад (10 раз).

14) В том же исходном положении делаем круговые движения больной ногой 8 раз.

Встаем на обе ноги:

15) Обеими руками опираемся о спинку стула. Делаем полуприсяд и возвращаемся в и. п. (10 раз).

16) И. п. – то же. Но теперь мы уже приподнимаемся на носках и возвращаемся (10 раз).

Гимнастика при коксартрозе легла в основу метода кинезитерапии С.М. Бубновского, который разработал специальные тренажеры и комплекс упражнений, направленных в первую очередь на борьбу с причиной развития заболевания, — гипокинезией.

Как давно нам известно, «движение – это жизнь», а значит и при коксартрозе ограничивать себя в подвижности ни в коем случае не стоит, надо лишь внимательно прислушиваться к себе и продолжать идти вперед не смотря ни на что.

www.koksartroz.ru

Коксартроз тазобедренного сустава: упражнения и методы лечения

Коксартроз: лечение и профилактика

Коксартроз суставов – это заболевание, при котором имеет место постепенное разрушение хряща и деформация костных поверхностей сустава, что со временем приводит к ограничению подвижности сустава и нарушению дви жения.

Услышав диагноз «коксартроз тазобедренного сустава», симптомы и лечение которого во многом обусловлены степенью развития болезни, в первую очередь нужно вооружится терпением и желанием победить болезнь.

Успешный результат требует комплексного выполнения всех лечебных мероприятий, главная роль в которых отводится лечебной гимнастике.

Чаще всего коксартрозу суставов повержены люди после сорока лет. Вероятность развития болезни у мужчин и женщин практически одинаковая, но женщины переносят ее сложнее. Заболевание развивается постепенно, вызывая сначала лишь незначительную боль в паху или пораженном бедре. Со временем боли усиливаются, а подвижность сустава ограничивается.

К симптомам коксартроза тазобедренного сустава относят:

  • боли в бедре, паховой области;
  • скованность тазобедренного сустава (становится очень сложно подтянуть колено к животу, отвести ногу в сторону);
  • хруст в суставе во время ходьбы;
  • атрофия мышц больного бедра;
  • хромота.

Иногда симптомы коксартроза тазобедренного сустава путают с симптомами повреждения поясницы. Здесь следует помнить: боль, вызванная коксартрозом сустава, не доходит до пальцев ног, как это бывает при повреждениях поясницы, а опускается до колена, но чаще до середины бедра по передней или боковой его поверхности. Это объясняется атрофией мышц бедра. Иногда боль в колене становится ярче выражена, чем боль в паху или бедре.

Заметив у себя подобные симптомы, за помощью следует обращаться к ревматологу или ортопеду, ведь только врачи смогут дать правильную оценку боли и сопутствующим ей симптомам, а затем поставить точный диагноз.

Степени развития болезни

Существует три степени коксартроза суставов:

1 степень.
Боли при коксартрозе 1-ой степени имеют периодический характер и чаще всего возникают после интенсивных физических нагрузок, таких как бег или быстрая ходьба, и проходят после отдыха. Подвижность сустава и мышцы не претерпевает изменений. На рентгеновском снимке уже заметны небольшие разрастания кости, хотя за границы суставной губы они еще не выходят.

Читать еще:  Деформирующий артроз кистей рук лечение народными средствами

2 степень. Боли в суставе стают более интенсивными, начинают отдавать в область паха и бедро, при этом на возникновение боли физическая активность уже не влияет, так как она может вспыхивать спонтанно в состоянии отдыха. При длительной ходьбе наблюдается прихрамывание. Подвижность сустава ограничивается, особенно сложно становится поднимать ногу к животу или отводить в сторону. Ослабевают мышцы, ответственные за отведение/разгибание бедра. Рентгеновский снимок свидетельствует о хорошо заметных разрастаниях кости по обоим краям вертлюжной впадины.

3 степень. Человека, больного на коксартроз 3-ей степени боли мучают постоянно и даже во время ночного отдыха. Хождение без трости весьма затруднительно. Подвижность суставов сильно ограничена, а мышцы бедра, ягодицы и голени не справляются с возложенными на них функциями и атрофируются. Нога с больной стороны заметно укорачивается. Рентгенограмма показывает значительные разрастания костиот крыши вертлюжной впадины и головки бедренной кости. Щель сустава еще больше сужена.

Победить коксартроз тазобедренного сустава, симптомы и лечение которого зависят от степени его развития, можно нехирургическим и хирургическим путями.

Лечение коксартроза тазобедренного сустава без операции возможно на 1-ой и 2-ой степенях развития болезни и предполагает выполнение комплекса лечебных мероприятий:

  • уменьшение нагрузок на тазобедренный сустав;
  • устранение болевых ощущений,
  • снятие спазма мышц,
  • активизация питания суставного хряща и выработки суставной жидкости;
  • полноценное питание;
  • лечебная гимнастика.

Если же коксартроз суставов достиг 3-ей степени, то хирургическое вмешательство неизбежно, а лечение подразумевает протезирование сустава и постоянный прием медикаментов, направленных на приостановление развития патологических процессов.

Важно помнить, что лечение коксартоза суставов требует времени и комплексного применения всех выше перечисленных мероприятий при соблюдении рекомендаций, предписанных опытным врачом.

Лечебная гимнастика при коксартрозе на начальных степенях развития

Прежде, чем приступать к выполнению гимнастических упражнений, необходимо ознакомиться с основными требованиями к их выполнению, дабы еще больше не навредить себе:

1. Если при выполнении упражнений чувствуется сильная боль, занятие необходимо сразу прекратить. Болевые ощущения должны быть легкими.

2. Все движения нужно выполнять плавно.

3. Упражнения при коксартрозе нужно делать ежедневно.

4. Во время выполнения упражнений дышать нужно ровно, не задерживая дыхание.

5. Сначала все упражнения выполняются по 3-5 раз, постепенно доводя до 10 повторений.

На начальной стадии развития коксартрозасустава эффективным будет такой комплекс упражнений:

1. Лежа на спине, сначала сгибают ногу в колене, а потом выравнивают ее.

2. Лежа на спине, ногу обхватывают обеими руками под коленом и тянут ее к животу, при этом вторая нога остается вытянутой и прижатой к полу.

3. Лежа на спине, одну ногу сгибают в колене, и придерживают ее в таком положении противоположной рукой.

4. Лежа на животе, ногу сгибают под углом 90 градусов и поднимают ее вверх.

5. Лежа на животе, ровную ногу поднимают немного вверх и удерживают в таком положении около 1-2 минут, затем плавно опускают.

6. Лежа на животе, ровную ногу медленно поднимают до высоты 20 см от пола, а затем медленно опускают.

7. Лежа на спине, обе ноги сгибают в коленях, напрягают ягодицы и поднимают таз на сколько это возможно.

8. Сидя настуле, ноги прижимают друг к другу, при этом в коленях и области ступней их сгибают под прямым углом. Из такого положения начинают максимально разводить пятки наружу.

9. Сидя на стуле, ступни плотно прижимают к полу, а между коленями фиксируют мяч и сдавливают его.

Первые шесть упражнений выполняют поочередно для каждой ноги. Между упражнениями необходимо делать небольшой перерыв.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:

lavender.media

Гимнастика

Лечение коксартроза тазобедренного сустава с помощью гимнастики и ЛФК

Суставы отвечают за подвижность человека. Молодые люди даже не знают о их существовании, так как они их не беспокоят. Но со временем эти шарниры могут износиться, так как состав специальной смазки изменяется и хрящевая ткань становится более тонкой, возникает боль, ограничивающая подвижность. Малоподвижность больной ноги в свою очередь приводит к атрофированию мышц, человек теряет свободу передвижения. Иногда для исправления ситуации нужно хирургическое вмешательство (при третьей степени заболевания), но в большинстве случаев на помощь приходит гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава.

Особенности упражнений

Лечение проводится разнообразными медикаментами, физическими процедурами, но ключевое место занимает исполнение лечебной гимнастики при коксартрозе тазобедренного сустава. Болезнь бывает первой степени — когда боль в суставе может затихать на некоторое время, второй степени — когда боль чувствуется постоянно, даже в состоянии покоя, и третьей степени, когда ходьба без трости невозможна. Но даже при третьей степени заболевания возможно улучшить ситуацию с помощью специальной физической нагрузки.

Занятия проходят продолжительное время, они выполняют лечебную функцию, а также предотвращают срастание сустава, а это бы привело к невозможности полноценно двигать ногой. Но упражнения также можно навредить, если их делать слишком быстро, выполнять резкие движения, такое «лечение» приведет к дополнительной травме. Все движения должны быть лишены динамики, исполнять их нужно статически. Нельзя глубоко и резко приседать, делать упражнения с неестественной амплитудой, совершать резкие махи.

Перед гимнастикой нужно сделать массаж тазобедренного сустава и окружающих мышц. Также массажирующие движения помогают, если во время занятия возникает боль, легко потереть сустав нужно и после занятия для расслабления мышц. Отличным решением будет плавание, а также выполнение упражнений в воде, можно в ванне.

Упражнения лежа на спине

Все упражнения делаются в медленном темпе, если хотите увеличить нагрузку — она должна быть статической, динамику нужно исключить. Каждое упражнение делается около одной минуты.

  1. Для тренировки кровообращения сначала делаем упражнения руками — поднимаем вверх, сгибаем и разгибаем в локтях.
  2. Ноги прямо, поворачиваем внутрь и опять ставим носками вверх.
  3. Ноги сгибаем в коленях, не отрывая от пола пятки.
  4. Разводим и сводим ноги, пятки должны касаться пола, руки на поясе.
  5. Крутим ноги как на велосипеде, начинаем с десяти секунд, руки на поясе.

Лежа на животе

Лежа на животе, мы укрепляем мышцы бедра, таза и спины, что в последующем позитивно сказывается на правильной походке:

  • поднимаем голову и плечи с задержкой на несколько секунд;
  • по очереди поднимаем прямые ноги, в перерывах напрягаем на десять секунд мышцы таза;
  • поднимаем плечи и руками имитируем плавание брассом;
  • лежа на здоровом боку, ставим голову на руку, согнутую в локте, больную ногу немного поднимаем и отводим по очереди вперед и назад, ставим, отдыхаем и повторяем.

Упражнения сидя на полу или на стуле

Следующие упражнения нужно выполнять сидя на полу (спину прислонить к стене), низком стуле или невысокой табуретке. Упражнения можно делать только на первой стадии болезни, на второй и третьей они противопоказаны.

  1. Максимально развести ноги, согнуть больную ногу и подтягивайте ее, обхватив ладонями (или полотенцем) за стопу к себе. Если будете ощущать боль, ослабьте напряжение, дождитесь успокоения боли и продолжайте подтягивать ногу насколько можно ближе. Резкой и постоянной боли не должно быть. В принципе, это упражнение можно делать и на стуле.
  2. Разведите ноги в стороны, поставьте стопу на пол, согнув ногу. Медленно, с помощью покачиваний, наклоняйте колено больной ноги к колену здоровой, которая должна быть выпрямленной. Мышцы то напрягайте то расслабляйте, боли быть не должно.

Упражнения стоя

  1. Стоя на здоровой ноге, упираемся рукой со здоровой стороны, плавно махаем больной ногой вперед и назад, амплитуда должна быть такой, чтобы не ощущать резкой боли.
  2. Также делаем круговые движения болезненной ногой.
  3. Стоя на двух ногах, опираемся двумя руками на стул и делаем полуприсяд, помните, что глубокие приседания делать нельзя.
  4. Стоя на двух ногах, поднимаемся на носках, упор руками обязателен, так как он уменьшает нагрузку на нижние конечности.

После выполнения упражнений нужно самому помассировать бедро. Нужно сесть и энергично растереть боковые поверхности бедра, а также бедро сверху. Растирать нужно около трех минут до наступления теплоты и достижения согревающего эффекта, после еще минуту погладить боковую и верхнюю поверхность бедра для достижения расслабления мышц. Массаж задней поверхности бедра делать нет надобности. Можно использовать согревающие мази.

Очень полезно гулять в неспешном темпе, также без можно напряжения ездить на велосипеде. Организм восстановится, нужно ему в этом помочь. Не забывайте советоваться с врачом, но также научитесь прислушиваться к своему организму. Никакой врач так не поможет, как вы сами с сильным желанием выздороветь и волей к полноценной жизни.

gimnastikasport.ru

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector