Полезен или опасен бег при грыже позвоночника

Полезен или опасен бег при грыже позвоночника

Для людей, которые привыкли вести активный образ жизни, заниматься силовыми упражнениями , спортом , проблемы с позвоночником, в частности, грыжа , может стать одной из самых удручающих болезней.

Заболевание имеет неприятные симптомы, которые кардинально меняют привычный образ жизни и требуют особого внимания даже к повседневным движениям больного.

При поясничной грыже важно проводить своевременное лечение, чтобы избежать оперативного вмешательства .

Весомая роль в процессе излечения, кроме применения лекарственных препаратов, отводится лечебным физическим упражнениям .

Но стоит не забывать, что у каждого пациента – отдельная клиническая картина, и то, что на пользу одному, другому может навредить.

Только специалист, руководствуясь множеством факторов, может назначать необходимый комплекс упражнений.

Допустимые физические нагрузки

Для предупреждения развития болезни и ее излечения допустимы умеренные нагрузки, в том числе и бег.

При этом следует обязательно проконсультироваться с лечащим доктором, а также максимально укрепить мышечный корсет и восстановить правильную осанку.

В период обострения необходимо отказаться от активных движений, чтобы исключить выпадение диска и еще большее защемление нерва .

Если боль острая, рекомендуется для снятия болевых ощущений занять горизонтальное положение и немного подогнуть ногу.

Можно ли бегать с грыжей поясничного отдела, решает исключительно доктор. Но даже если есть разрешение, нельзя приступать к упражнению без подготовки. Помогут привести в тонус ослабленный организм занятия:

Эти занятия более щадящие, чем бег, потому начинать следует с них, чтобы не нанести пояснице вреда чрезмерными нагрузками.

Также не лишним будет напомнить, что бег при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника требует не только подготовки спины, но и наличия правильно подобранной обуви .

Речь идет о кроссовках с амортизирующей подошвой. С их использованием можно заниматься бегом трусцой без вреда для спины – так значительно реже случается выпячивание дисков.

Важно также правильно подобрать место для пробежек. Таким должна стать грунтовая дорога. Именно это покрытие убережет от случайного смещения стоп и защемления нервных окончаний.

Асфальтное покрытие на стадионе не подойдет. Нужно придерживаться небольшой скорости, а все движения делать как можно мягче.

Помните, что бегать запрещается на этапе обострения болезни. В такие дни можно заниматься только ходьбой .

Как правильно бегать при болезнях позвоночника

Для того, чтобы от пробежек при межпозвоночной грыже поясничного отдела была исключительно польза, нужно исполнять следующие правила:

  1. Никакого дискомфорта и боли во время тренировки. При беге по телу должно расходиться приятное тепло, а не болезненные ощущения. При возникновении последних следует немедленно прекратить пробежку и сходить к специалисту.
  2. После консультации с врачом нельзя самостоятельно проводить несколько первых занятий. Правильно будет заниматься с инструктором, который поможет выработать ту технику бега, которая будет нести пользу.
  3. При заболеваниях позвоночника необходимо не делать резких амплитудных движений и скручиваний. По этой причине бег при грыже поясничного отдела позвоночника должен быть без ускорений.
  4. Не стоит перенапрягать организм длительными пробежками.
  5. Весь запланированный для пробежки участок стоит поделить на небольшие отрезки. Это будет способствовать отдыху позвоночника.
  6. Нельзя совершать тренировки после приема обезболивающих, поскольку их действие не даст распознать болевые ощущения от нагрузок.

Можно ли бегать с грыжей в пояснице, подскажет лечащий врач, исходя из степени сложности болезни. И если такой вид физической нагрузки будет допустим, следует приступить к нему с особой осторожностью.

Выполняя описанные выше простые правила, можно заниматься бегом без вреда позвоночному отделу. Главное – помнить, что всего должно быть в меру, физических упражнений в том числе.

О негативных и положительных сторонах бега при межпозвоночной грыже поясничного отдела знают все специалисты. Потому при необходимости лечения спины стоит прислушаться к мнению врача и не назначать лечение самостоятельно.

Помните, что бег, как лечебная процедура, полезен не во всех случаях, и только опытный специалист поможет определиться с подходящим для каждого отдельного случая комплексом лекарственных препаратов и упражнений.

Приглашаю на мои бесплатные онлайн мастер-классы:

Дополнительная полезная информация:

Больше полезных материалов смотрите в моих социальных сетях:

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

osteohondrosy.net

Бег при грыже

Бег – это комплексная нагрузка на все группы мышц и опорно-двигательный аппарат. Но что делать тем, кому поставили диагноз «грыжа позвоночника»? Вовсе отказаться от тренировок – не выход. Люди, занимающиеся бегом, привыкли не останавливаться ни перед какими препятствиями, и такая патология – не исключение. Чем отличается бег при грыже от обычной тренировки, какие изменения необходимо внести в свои тренировки, чтобы избежать обострения болезни, детально рассмотрим в данной статье.

Можно ли бегать при грыже

Грыжа позвоночника, как правило, возникает в пояснично-крестцовом отделе. Патология шейного отдела позвоночника встречается реже. Смещение позвоночного диска с выпячиванием пульпозного ядра возникает из-за разрыва фиброзного кольца, окружающего его.

  • Мышечная слабость;
  • Боль в области поясницы;
  • Онемение конечностей;
  • Чувство покалывания;
  • Частичная потеря чувствительности;

Такие проявления связаны с тем, что грыжа оказывает давление на нервы, расположенные вдоль позвоночного столба. Это негативно влияет на спинной мозг и прохождение нервных импульсов.

Также встречается такой диагноз, как грыжа Шморля. Данное заболевание характеризуется проникновением хрящевой ткани в соседний позвонок, что вызывает его продавливание и последующее разрушение. Однако при грыже Шморля не происходит сдавливания нервов и спинного мозга.

Выделяют 4 стадии болезни:

  1. Дегенерация тканей, ослабление дисков;
  2. Протрузия. Формирование трещин в фиброзном кольце. Изменение естественного положения;
  3. Экструзия. Нарушение целостности фиброзного кольца, смещение диска в рамках гелеобразного ядра;
  4. Секвестр. Выход пульпозного ядра за границы позвоночного диска.

Данная патология может возникнуть от малоподвижного образа жизни или под воздействием сильных и резких нагрузок. Заболевание приносит большой дискомфорт больному – резкую боль и затруднение движений.

Однако такой диагноз не приговор. При правильном лечении и терапии возможно занятие физическими упражнениями, в том числе бегом. Бег стимулирует приток крови к межпозвоночным дискам. Поступление питательных веществ к тканям позволит предупредить их разрушение, а значит – предотвратить прогрессирование грыжи.

Таким образом, бег и спинная грыжа понятия совместимые. В зависимости от индивидуальной картины развития болезни выбирается методика лечения и степень допустимой нагрузки.

НО тренироваться рекомендовано только в состоянии ремиссии на начальных стадиях патологии.

Как именно бегать при грыже

Безусловно, пробежки создают повышенную нагрузку на позвоночник, который задействуется в первую очередь при приземлении. Во время бега межпозвоночные диски выполняют амортизирующую функцию. Их частая компрессия и декомпрессия может усугубить грыжу позвоночника.

Как правильно бегать при грыже, должен знать каждый, кто ведет активный образ жизни с данным диагнозом. Избежать обострений помогут следующие рекомендации специалистов:

  • Отказаться от больших расстояний. Чрезмерные нагрузки усугубят болезнь;
  • Использовать ортопедическую обувь. Правильно подобранные кроссовки амортизируют приземление и возникающие вибрации. При этом их они не должны быть тяжелыми. Хороший вес для беговой обуви – до 400 грамм;
  • Разделять дистанцию на несколько промежутков, чередующихся ходьбой;
  • Отдавать предпочтение бегу трусцой (за исключением тяжелых стадий);
  • Бегать по грунтовой дороге. Она мягче как покрытие;
  • Отказаться от быстрого бега и резких ускорений;
  • Избегать резких толчков и прыжков;
  • Увеличить каденс;
  • Не принимать обезболивающие перед занятием. Вы должны чувствовать свой организм, а не наоборот притуплять реальные ощущения.
Читать еще:  Как лечить шейный и грудной остеохондроз в домашних условиях

Бег при поясничной грыже разрешен, но скорость должна быть не более 10 км в час. При этом придется сократить ежедневную дистанцию. Освободившееся время лучше уделить специальной гимнастике для позвоночника. При этом не стоит забывать о разминке перед пробежкой, включающей круговые движения в области шеи и пояснице.

Чего стоит избегать в тренировках, если у вас грыжа

Многим, имеющим диагноз «грыжа» позвоночника, знакомо состояние обострения, когда даже легкое движение приносит нестерпимую боль. Этот период сменяется затяжной ремиссией. Между тем заболевание никуда не исчезает, поэтому даже в утихшей стадии необходимо избегать следующих моментов при тренировках:

  • Толчков, прыжков и слишком интенсивных движений;
  • Резких ускорений. Никакого фартлека или темповой работы;
  • Сильной тряски корпуса. Избегать бега по холмам;
  • Подъема тяжестей. Скажи нет гантелям и штангам;
  • Применения обезболивающих. Слушать и слышать свое тело просто необходимо. Не притупляйте ощущения во время тренировок;
  • Выполнения сложных упражнений перед разминкой.

Опасен бег и при искривлении позвоночника или наличии образований вдоль позвоночного столба. Не рекомендуется бегать при грыже позвоночника людям с лишним весом. Для минимизации возможных рисков следует подобрать индивидуальный комплекс с помощью реабилитолога или инструктора.

Бег с проявлением болезненных ощущений просто запрещен. Это чревато обострением болезни и ее усугублением. Появилась боль во время пробежки – остановитесь и перейдите на шаг.

Рекомендации по физ. подготовке при грыже

Избежать травм во время бега и обострения грыжи поможет укрепление мышц спины и пресса. Улучшить физическую форму и активизировать кровоснабжение вдоль позвоночного столба поможет выполнение ряда упражнений. Сформировать крепкий мышечный корсет поможет:

  • Плавание – идеальная нагрузка при грыже. Лучше отдавать предпочтение кролю на спине. Плавание оказывает одновременно расслабляющее и укрепляющее действие на мышечную и нервную системы, помогает поддерживать позвоночник в правильном положении;
  • Вис на турнике. Способствует снижению давления на нервные ткани в позвоночнике;
  • Упражнения Бубновского. Такой комплекс помогает снять спазм, поддерживать позвоночник в естественном положении;
    Смотрите на видео:

  • Комплекс Дикуля;
    Смотрите на видео:


Перед выполнением ЛФК необходимо проконсультироваться со специалистом. В любом случае от нагрузок стоит отказаться во время обострения болезни.

Выводы

Игнорировать диагноз «межпозвоночная грыжа» и продолжать бегать как прежде – глупо. На ранних стадиях данная патология поддается лечению без хирургического вмешательства. Умеренные нагрузки только приветствуются. Правильный подбор режима тренировок, выполнение лечебной гимнастики, регулярные консультации со специалистом позволят продолжить активный образ жизни и даже ликвидировать неприятный грыжевой дефект.

livelong.pro

Грыжа диска: запрет на упражнения

Грыжа межпозвонкового диска — одна из наиболее частых причин, вызывающих боль в спине. Грыжа диска — это крайнее проявление дегенеративных изменений в позвоночнике, которые называют остеохондрозом. При этом возникает выход (выпячивание) межпозвоночного диска в спинномозговой канал, что может привести к сдавливанию спинномозговых нервов и вызвать сильную боль. Как правило, боль возникает в нижней части спины, иногда в верхней части и шее с иррадиацией в руку или ногу. При кашле или смехе боль может усиливаться.

Физические нагрузки играют важную роль в лечении межпозвоночной грыжи, поэтому для более быстрого выздоровления часто назначают упражнения. Как правило, это медленные, плавные упражнения, которые не приводят к напряжению мышц спины, так как при грыже диска одна из задач — снятие излишнего гипертонуса мышц.

Однако, существуют виды физической нагрузки, которые категорически противопоказаны при протрузии или грыже межпозвонкового диска. К ним относятся:

Жим ногами

Жим ногами — это упражнение, при котором вес крепится к специальной платформе, а выполняющий ложится и толкает вверх эту платформу ногами. Многие врачи придерживаются мнения, что жим ногами может привести к протрузии и грыже межпозвонкового диска. Кроме того, подобные упражнения могут спровоцировать характерные для остеохондроза приступы головных болей.

Неглубокие приседания с прямой спиной, в целом, снижают нагрузку на спину, но необходимо избегать глубокого приседа для безопасности суставов.

Упражения на прямых ногах

Упражнения, в которых ноги сохраняются прямыми дают более сильную нагрузку на межпозвонковый диск. В результате нередко возникают боли в спине в области поясницы. Поднятие веса ногами, когда вы лежите лицом вниз или наклоны с прямыми ногами заставляют перенапрягаться мышцы спины, что приводит к компрессии позвоночника. Кроме того, наклоны стоя или сидя, когда вы пытаетесь коснуться пальцев ног могут повредить спину.

Упражнения на скручивание

Грыжи межпозвоночного диска чаще возникают в поясничной области позвоночника, прямо над тазом, поэтому скручивание может не только усугубить грыжу, но и стать причиной осложнений.

Упражнения, которые требуют скручивания — например, упражнения на гимнастическом мяче или с гирями — и даже некоторые движения в йоге, могут быть вредными для вашего позвоночника.

Тяжелая атлетика

Наклонившись, чтобы поднять штангу, а затем совершая рывок из этого положения, вы создаете шок для позвоночника. Жим штанги лежа может вызвать боль в спине. При подъеме тяжестей избегайте наклонов туловища вперед и поднятия штанги с поворотом туловища. Даже в случае грыжи позвоночника шейного отдела используйте медленные, контролируемые движения во время подъема веса. Необходима определенная подготовка, прежде чем начать заниматься тяжелой атлетикой при грыже диска.

Одна из функций межпозвонковых дисков — амортизирующая. Во время бега, при частой компрессии-декомпрессии дисков, их амортизационный ресурс быстро снижается . По мнению ряда авторов, бег сам по себе не вызывает грыжу диска, но он может усугубить уже имеющуюся или спровоцировать другие причины болей в спине. При беге или быстрой ходьбе восстановление диска идет медленнее. Поэтому данные виды спорта требуют специальной экипировки и соблюдения определенных предосторожностей. Если вы при беге почувствуете боль в спине, необходимо сразу же прекратить занятия и вернуться к ходьбе. Как только связки диска окрепнут, бег можно будет возобновить.

Большую пользу при грыже диска и остеохондрозе могут принести занятия йогой. Несколько базовых асан и рекомендации по их выполнению приведены в нашей статье «5 лечебных поз йоги при грыже поясничного отдела позвоночника».

vosstmed.ru

Грыжа — не повод останавливаться

Стоит ли бегать при межпозвоночной грыже?

Рано или поздно человек, не ограничивающий себя в физических нагрузках, тем более подходящий к ним в какой-то степени бездумно, сталкивается с таким диагнозом, как грыжа позвоночника. Что делать в такой ситуации – полностью отказаться от физической активности? Специалисты считают, что подобное заболевание — не приговор. Напротив, известны случаи, когда умеренные тренировки, в частности беговые, помогали ослабить влияние разрушительных процессов на организм. Так это или нет, узнаем из следующего материала.

Основной жертвой физических нагрузок является пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Заболевание имеет неприятные симптомы, которые кардинально меняют привычный образ жизни и требуют особого внимания к кажущимся раньше обычными движениям. Недуг на первой стадии проявляет себя слабой болью в поясничной области. Со временем неприятные ощущения будут становиться сильнее, возникая при определенных движениях. При поясничной грыже, как советуют специалисты, важно проводить своевременное лечение, не доводя ситуацию до хирургического вмешательства. Причем, одна из ведущих ролей, наряду с лекарственными препаратами, отводится физической активности.

Читать еще:  Упражнения для спины видео при остеохондрозе в домашних условиях

Виды этой физической активности при грыже позвоночника строго ограничены. Доктора скорее перечислят, чем вам запрещено заниматься. И ответ на вопрос, можно ли бегать при таком недуге, с большой долей вероятности будет отрицательным. Объясняется это тем, что во время бега тело совершает колебательные движения, сотрясается, что негативно влияет на и без того нездоровый позвоночник. Сам по себе бег не является причиной, из-за которой возникает грыжа в межпозвоночной области, но он считается фактором ухудшения состояния человека.

Единственное исключение, которое может быть в этом случае – это бег трусцой. Однако при этом больному нельзя сильно напрягаться. Если чувствуется какое-то неудобство, нужно прекращать тренировку. Пожалуй, не нужно объяснять, почему решение о том, можно ли бегать с грыжей поясничного отдела, принимает исключительно доктор. Только он может определить интенсивность и периодичность тренировок. Впрочем, даже если такое разрешение получено, прежде чем практиковать бег, стоит подготовить организм к нему. Для этих целей подходит гимнастика, йога, пилатес и прочие техники, оказывающие влияние на мышечный корсет и его укрепляющие.

Кроме предварительной подготовки бег при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника требует и соблюдения определенных правил. Тренировки при этом диагнозе возможны только в специальной обуви. Речь идет о кроссовках с амортизирующей подошвой. С их использованием можно заниматься бегом трусцой без вреда для спины — так значительно реже случается выпячивание позвоночных дисков. Важную роль играет и правильно подобранное место для пробежек. Так, асфальтное покрытие на стадионе абсолютно не подойдет. Сделайте выбор в пользу грунтовой дорожки. Именно такой тип покрытия убережет от слишком жесткой постановки стоп и защемления нервных окончаний. При этом правильно будет придерживаться небольшой скорости, все движения выполнять как можно мягче. Помните, что на этапе обострения болезни бегать запрещается, в такие дни можно заниматься только ходьбой.

Первые занятия лучше провести не самостоятельно, а под присмотром тренера, который поможет выработать ту технику бега, которая будет нести пользу. Многие пациенты, страдающие межпозвоночной грыжей, вынуждены принимать обезболивающие. Так вот, бегать под их воздействием категорически запрещено. Лучше воздержаться от употребления таблеток, поскольку их действие не позволит распознать болевые ощущения от нагрузок. А их, кстати, быть не должно. Вы должны чувствовать приятную усталость, и при появлении дискомфорта немедленно прекратить занятие. После этого не лишним будет посетить специалиста.

При заболеваниях позвоночника не стоит перенапрягать организм длительными тренировками, лучше весь запланированный для пробежки маршрут поделить на небольшие отрезки. Это будет способствовать отдыху организма.

-EB-
Фото: myfamilydoctor.ru, renovaspinecare.com, maxhealthla.com, runnerclub.ru, inwardoffice.com, fitnessjunkees.com, stemcellclinic.com

Все права защищены. Перепечатка и использование материалов издания в иных СМИ и Интернете возможно только с письменного разрешения редакции.

© 1998 — 2019 Primoco Investments Limited. All rights reserved. RUSSIAN RUNNER is registered trademark.

www.russianrunner.ru

Бег при грыже

Бег – это комплексная нагрузка на все группы мышц и опорно-двигательный аппарат. Но что делать тем, кому поставили диагноз «грыжа позвоночника»? Вовсе отказаться от тренировок – не выход. Люди, занимающиеся бегом, привыкли не останавливаться ни перед какими препятствиями, и такая патология – не исключение. Чем отличается бег при грыже от обычной тренировки, какие изменения необходимо внести в свои тренировки, чтобы избежать обострения болезни, детально рассмотрим в данной статье.

Можно ли бегать при грыже

Грыжа позвоночника, как правило, возникает в пояснично-крестцовом отделе. Патология шейного отдела позвоночника встречается реже. Смещение позвоночного диска с выпячиванием пульпозного ядра возникает из-за разрыва фиброзного кольца, окружающего его.

  • Мышечная слабость;
  • Боль в области поясницы;
  • Онемение конечностей;
  • Чувство покалывания;
  • Частичная потеря чувствительности;

Такие проявления связаны с тем, что грыжа оказывает давление на нервы, расположенные вдоль позвоночного столба. Это негативно влияет на спинной мозг и прохождение нервных импульсов.

Также встречается такой диагноз, как грыжа Шморля. Данное заболевание характеризуется проникновением хрящевой ткани в соседний позвонок, что вызывает его продавливание и последующее разрушение. Однако при грыже Шморля не происходит сдавливания нервов и спинного мозга.

Выделяют 4 стадии болезни:

  1. Дегенерация тканей, ослабление дисков;
  2. Протрузия. Формирование трещин в фиброзном кольце. Изменение естественного положения;
  3. Экструзия. Нарушение целостности фиброзного кольца, смещение диска в рамках гелеобразного ядра;
  4. Секвестр. Выход пульпозного ядра за границы позвоночного диска.

Данная патология может возникнуть от малоподвижного образа жизни или под воздействием сильных и резких нагрузок. Заболевание приносит большой дискомфорт больному – резкую боль и затруднение движений.

Однако такой диагноз не приговор. При правильном лечении и терапии возможно занятие физическими упражнениями, в том числе бегом. Бег стимулирует приток крови к межпозвоночным дискам. Поступление питательных веществ к тканям позволит предупредить их разрушение, а значит – предотвратить прогрессирование грыжи.

Таким образом, бег и спинная грыжа понятия совместимые. В зависимости от индивидуальной картины развития болезни выбирается методика лечения и степень допустимой нагрузки.

НО тренироваться рекомендовано только в состоянии ремиссии на начальных стадиях патологии.

Как именно бегать при грыже

Безусловно, пробежки создают повышенную нагрузку на позвоночник, который задействуется в первую очередь при приземлении. Во время бега межпозвоночные диски выполняют амортизирующую функцию. Их частая компрессия и декомпрессия может усугубить грыжу позвоночника.

Как правильно бегать при грыже, должен знать каждый, кто ведет активный образ жизни с данным диагнозом. Избежать обострений помогут следующие рекомендации специалистов:

  • Отказаться от больших расстояний. Чрезмерные нагрузки усугубят болезнь;
  • Использовать ортопедическую обувь. Правильно подобранные кроссовки амортизируют приземление и возникающие вибрации. При этом их они не должны быть тяжелыми. Хороший вес для беговой обуви – до 400 грамм;
  • Разделять дистанцию на несколько промежутков, чередующихся ходьбой;
  • Отдавать предпочтение бегу трусцой (за исключением тяжелых стадий);
  • Бегать по грунтовой дороге. Она мягче как покрытие;
  • Отказаться от быстрого бега и резких ускорений;
  • Избегать резких толчков и прыжков;
  • Увеличить каденс;
  • Не принимать обезболивающие перед занятием. Вы должны чувствовать свой организм, а не наоборот притуплять реальные ощущения.

Бег при поясничной грыже разрешен, но скорость должна быть не более 10 км в час. При этом придется сократить ежедневную дистанцию. Освободившееся время лучше уделить специальной гимнастике для позвоночника. При этом не стоит забывать о разминке перед пробежкой, включающей круговые движения в области шеи и пояснице.

Чего стоит избегать в тренировках, если у вас грыжа

Многим, имеющим диагноз «грыжа» позвоночника, знакомо состояние обострения, когда даже легкое движение приносит нестерпимую боль. Этот период сменяется затяжной ремиссией. Между тем заболевание никуда не исчезает, поэтому даже в утихшей стадии необходимо избегать следующих моментов при тренировках:

  • Толчков, прыжков и слишком интенсивных движений;
  • Резких ускорений. Никакого фартлека или темповой работы;
  • Сильной тряски корпуса. Избегать бега по холмам;
  • Подъема тяжестей. Скажи нет гантелям и штангам;
  • Применения обезболивающих. Слушать и слышать свое тело просто необходимо. Не притупляйте ощущения во время тренировок;
  • Выполнения сложных упражнений перед разминкой.
Читать еще:  Инъекции для суставов внутримышечно хондропротекторы

Опасен бег и при искривлении позвоночника или наличии образований вдоль позвоночного столба. Не рекомендуется бегать при грыже позвоночника людям с лишним весом. Для минимизации возможных рисков следует подобрать индивидуальный комплекс с помощью реабилитолога или инструктора.

Бег с проявлением болезненных ощущений просто запрещен. Это чревато обострением болезни и ее усугублением. Появилась боль во время пробежки – остановитесь и перейдите на шаг.

Рекомендации по физ. подготовке при грыже

Избежать травм во время бега и обострения грыжи поможет укрепление мышц спины и пресса. Улучшить физическую форму и активизировать кровоснабжение вдоль позвоночного столба поможет выполнение ряда упражнений. Сформировать крепкий мышечный корсет поможет:

  • Плавание – идеальная нагрузка при грыже. Лучше отдавать предпочтение кролю на спине. Плавание оказывает одновременно расслабляющее и укрепляющее действие на мышечную и нервную системы, помогает поддерживать позвоночник в правильном положении;
  • Вис на турнике. Способствует снижению давления на нервные ткани в позвоночнике;
  • Упражнения Бубновского. Такой комплекс помогает снять спазм, поддерживать позвоночник в естественном положении;
    Смотрите на видео:

  • Комплекс Дикуля;
    Смотрите на видео:


Перед выполнением ЛФК необходимо проконсультироваться со специалистом. В любом случае от нагрузок стоит отказаться во время обострения болезни.

Выводы

Игнорировать диагноз «межпозвоночная грыжа» и продолжать бегать как прежде – глупо. На ранних стадиях данная патология поддается лечению без хирургического вмешательства. Умеренные нагрузки только приветствуются. Правильный подбор режима тренировок, выполнение лечебной гимнастики, регулярные консультации со специалистом позволят продолжить активный образ жизни и даже ликвидировать неприятный грыжевой дефект.

livelong.pro

Бег при грыже

Бег – это комплексная нагрузка на все группы мышц и опорно-двигательный аппарат. Но что делать тем, кому поставили диагноз «грыжа позвоночника»? Вовсе отказаться от тренировок – не выход. Люди, занимающиеся бегом, привыкли не останавливаться ни перед какими препятствиями, и такая патология – не исключение. Чем отличается бег при грыже от обычной тренировки, какие изменения необходимо внести в свои тренировки, чтобы избежать обострения болезни, детально рассмотрим в данной статье.

Можно ли бегать при грыже

Грыжа позвоночника, как правило, возникает в пояснично-крестцовом отделе. Патология шейного отдела позвоночника встречается реже. Смещение позвоночного диска с выпячиванием пульпозного ядра возникает из-за разрыва фиброзного кольца, окружающего его.

  • Мышечная слабость;
  • Боль в области поясницы;
  • Онемение конечностей;
  • Чувство покалывания;
  • Частичная потеря чувствительности;

Такие проявления связаны с тем, что грыжа оказывает давление на нервы, расположенные вдоль позвоночного столба. Это негативно влияет на спинной мозг и прохождение нервных импульсов.

Также встречается такой диагноз, как грыжа Шморля. Данное заболевание характеризуется проникновением хрящевой ткани в соседний позвонок, что вызывает его продавливание и последующее разрушение. Однако при грыже Шморля не происходит сдавливания нервов и спинного мозга.

Выделяют 4 стадии болезни:

  1. Дегенерация тканей, ослабление дисков;
  2. Протрузия. Формирование трещин в фиброзном кольце. Изменение естественного положения;
  3. Экструзия. Нарушение целостности фиброзного кольца, смещение диска в рамках гелеобразного ядра;
  4. Секвестр. Выход пульпозного ядра за границы позвоночного диска.

Данная патология может возникнуть от малоподвижного образа жизни или под воздействием сильных и резких нагрузок. Заболевание приносит большой дискомфорт больному – резкую боль и затруднение движений.

Однако такой диагноз не приговор. При правильном лечении и терапии возможно занятие физическими упражнениями, в том числе бегом. Бег стимулирует приток крови к межпозвоночным дискам. Поступление питательных веществ к тканям позволит предупредить их разрушение, а значит – предотвратить прогрессирование грыжи.

Таким образом, бег и спинная грыжа понятия совместимые. В зависимости от индивидуальной картины развития болезни выбирается методика лечения и степень допустимой нагрузки.

НО тренироваться рекомендовано только в состоянии ремиссии на начальных стадиях патологии.

Как именно бегать при грыже

Безусловно, пробежки создают повышенную нагрузку на позвоночник, который задействуется в первую очередь при приземлении. Во время бега межпозвоночные диски выполняют амортизирующую функцию. Их частая компрессия и декомпрессия может усугубить грыжу позвоночника.

Как правильно бегать при грыже, должен знать каждый, кто ведет активный образ жизни с данным диагнозом. Избежать обострений помогут следующие рекомендации специалистов:

  • Отказаться от больших расстояний. Чрезмерные нагрузки усугубят болезнь;
  • Использовать ортопедическую обувь. Правильно подобранные кроссовки амортизируют приземление и возникающие вибрации. При этом их они не должны быть тяжелыми. Хороший вес для беговой обуви – до 400 грамм;
  • Разделять дистанцию на несколько промежутков, чередующихся ходьбой;
  • Отдавать предпочтение бегу трусцой (за исключением тяжелых стадий);
  • Бегать по грунтовой дороге. Она мягче как покрытие;
  • Отказаться от быстрого бега и резких ускорений;
  • Избегать резких толчков и прыжков;
  • Увеличить каденс;
  • Не принимать обезболивающие перед занятием. Вы должны чувствовать свой организм, а не наоборот притуплять реальные ощущения.

Бег при поясничной грыже разрешен, но скорость должна быть не более 10 км в час. При этом придется сократить ежедневную дистанцию. Освободившееся время лучше уделить специальной гимнастике для позвоночника. При этом не стоит забывать о разминке перед пробежкой, включающей круговые движения в области шеи и пояснице.

Чего стоит избегать в тренировках, если у вас грыжа

Многим, имеющим диагноз «грыжа» позвоночника, знакомо состояние обострения, когда даже легкое движение приносит нестерпимую боль. Этот период сменяется затяжной ремиссией. Между тем заболевание никуда не исчезает, поэтому даже в утихшей стадии необходимо избегать следующих моментов при тренировках:

  • Толчков, прыжков и слишком интенсивных движений;
  • Резких ускорений. Никакого фартлека или темповой работы;
  • Сильной тряски корпуса. Избегать бега по холмам;
  • Подъема тяжестей. Скажи нет гантелям и штангам;
  • Применения обезболивающих. Слушать и слышать свое тело просто необходимо. Не притупляйте ощущения во время тренировок;
  • Выполнения сложных упражнений перед разминкой.

Опасен бег и при искривлении позвоночника или наличии образований вдоль позвоночного столба. Не рекомендуется бегать при грыже позвоночника людям с лишним весом. Для минимизации возможных рисков следует подобрать индивидуальный комплекс с помощью реабилитолога или инструктора.

Бег с проявлением болезненных ощущений просто запрещен. Это чревато обострением болезни и ее усугублением. Появилась боль во время пробежки – остановитесь и перейдите на шаг.

Рекомендации по физ. подготовке при грыже

Избежать травм во время бега и обострения грыжи поможет укрепление мышц спины и пресса. Улучшить физическую форму и активизировать кровоснабжение вдоль позвоночного столба поможет выполнение ряда упражнений. Сформировать крепкий мышечный корсет поможет:

  • Плавание – идеальная нагрузка при грыже. Лучше отдавать предпочтение кролю на спине. Плавание оказывает одновременно расслабляющее и укрепляющее действие на мышечную и нервную системы, помогает поддерживать позвоночник в правильном положении;
  • Вис на турнике. Способствует снижению давления на нервные ткани в позвоночнике;
  • Упражнения Бубновского. Такой комплекс помогает снять спазм, поддерживать позвоночник в естественном положении;
    Смотрите на видео:

  • Комплекс Дикуля;
    Смотрите на видео:


Перед выполнением ЛФК необходимо проконсультироваться со специалистом. В любом случае от нагрузок стоит отказаться во время обострения болезни.

Выводы

Игнорировать диагноз «межпозвоночная грыжа» и продолжать бегать как прежде – глупо. На ранних стадиях данная патология поддается лечению без хирургического вмешательства. Умеренные нагрузки только приветствуются. Правильный подбор режима тренировок, выполнение лечебной гимнастики, регулярные консультации со специалистом позволят продолжить активный образ жизни и даже ликвидировать неприятный грыжевой дефект.

livelong.pro

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector