Что предпочесть: ходьба, бег или плавание

Что предпочесть: ходьба, бег или плавание?

Ходьба при артрозе – отличная профилактика заболевания суставов. Однако существует несколько точек зрения, можно ли заниматься бегом, ходьбой или плаванием при постановке диагноза «артроз». Один лагерь утверждает, что физические нагрузки вредны организму, страдающему остеоартрозом. Другое мнение – необходимость гимнастики и некоторых видов спорта для суставов. Попробуем разобраться, где истина.

Ходьба – это полезно!

Ходьба при артрозе рекомендуется большинством врачей, а также специалистов по суставам. Объясняется польза пешей прогулки следующим образом. Движение полезно для организма, причем, для всех его систем, процессов. Ходьба улучшает сердечно-сосудистую систему, пищеварительную, эндокринную. А как дело обстоит с больными суставами при артрозе? Ходьба, естественно, оказывает нагрузку на коленные, тазобедренные, голеностопные суставы, на позвоночник приходится большее давление, чем положении тела в горизонтальном положении. Однако отсутствие двигательной активности не исправит проблему артроза: мышцы потеряют эластику, силу, связки станут слабыми, а человек вовсе не сможет передвигаться и совершать обычные бытовые операции.

Ходьба является не только отличным профилактическим методом против остеоартроза, но и помогает бороться с самим недугом. Усиливающиеся кровообращение во время пешей прогулки позволяет быстрее доставлять полезные питательные элементы к больным суставам, стимуляция питания окажет оздоровительное воздействие на гиалиновый хрящ и суставную жидкость. А как мы знаем, именно нарушение функциональности хрящевой ткани и синовита ведет к развитию артроза.

Рассматривая противоположную точку зрения на ходьбу, стоит сказать, что влияние недлительных пеших прогулок не может ухудшить состояние тазобедренных, коленных или других видов суставов при артрозе. По сравнению с бегом, ходьба не оказывает чрезмерного напряжения на опорно-двигательный аппарат. Ходьба не дает «закостенеть» суставам, позволяет повысить тонус мышечного корсета. Таким образом, пользы намного больше, чем негативных эффектов. Ограничением на второй-третьей степени артроза могут стать только многокилометровые переходы, туристические походы, передвижения с тяжелыми сумками (например, шоппинг) потому, что такая двигательная активность уже будет чревата перенапряжением и стрессом для хряща и суставов.

Бег и остеоартроз

Бег при артрозе на второй степени противопоказан – однозначное мнение подавляющего большинства врачей. На начальной стадии остеоартроза пробежки могут быть допустимы, но всё-таки нежелательны. Причина кроется в пятикратной нагрузке на коленные и тазобедренные суставы во время бега. То есть колено испытывает перегрузку при беге в 5 раз: если вес человека 75 килограмм, то коленные суставы будут получать давление 375 кг. После такого стресса хрящевая ткань разрушается быстрее. И те положительные моменты, которые дает бег (активизация обменных процессов в организме, стимулирование циркуляции крови, ускоренная доставка питательных веществ к костям и околосуставным тканям), нивелируются.

Кроме бега, вредны и другие активные виды спорта:

На 1 и 2 степени артроза могут быть уместны лыжи, настольный теннис, гольф, академическая гребля, если заниматься с большой осторожностью и следить, чтобы не было резких толчков, ударов ног о поверхность. Легкий бег можно допустить на начальной и средней стадии артроза, если он не продолжителен, не вызывает перенапряжения мышц, не происходит прыжков по пересеченной местности. Желательно, проконсультироваться с лечащим врачом, если имеется такая возможность. А лучший советник – это ваша внимательность: следите, как действует бег при артрозе на ваши суставы, не приносит ли дискомфорта. Не стоит терпеть и превозмогать боль!

Плавание и артроз

Плавание при артрозе – замечательное средство снять стресс не только психологического характера, но и снять напряжение в суставах. Плавание в бассейне, водоемах, на море несет значительную разгрузку спазмированным мышцам, делая их более выносливыми, упругими. А сильные мышцы берут бόльшую нагрузку, облегчая жизнь страдающим суставам, связками и хрящам.

Особенно полезным считается плавание при артрозе в морской соленой воде и прием специальных грязевых или минеральных ванн. Помимо разгрузки мышц, происходит впитывание нужных для суставов и всей опорно-двигательной системы элементов. Такое лечение относится к методам физиотерапии, являясь общепринятым во врачебной практике.

Золотая середина

Резюмируя, можно сделать следующие выводы. Ходьба при артрозе и плавание – очень полезное занятие для больных суставов. С бегом имеются много противоречий и противопоказаний. Наше мнение: на ранних стадиях остеоартроза бег может быть допустим, но следует к этому относиться очень осторожно. Комбинируя двигательную активность с нормами правильного питания, методами физиотерапии и мануальной терапии, используя массажную технику, средства народной медицины, рецепты фитотерапии, артроз обязательно будет побежден.

pro-artroz.ru

АРТРОЗ КОЛЕННОГО СУСТАВА и скандинавская ходьба

Тема весьма актуальная… Не было и недели, чтобы ко мне не приходили на тренировки люди с таким диагнозом. Приходится консультировать… Мои рекомендации сводились: к позитивному настрою на ситуацию, к спокойным моционам с палками после ужина (в начале — через день, а через месяц тренировок — ежедневная ходьба и, конечно, консультации у специалиста.

Вот с «консультацией» все оказывается не так просто… Пациенты хотят от доктора «чуда», желательно в виде таблетки, ну на худой конец – укола или малоинвазивной эндоскопической операции… Печалятся когда их ставят в очередь на эндопротезирование. Возмущаются рекомендациям «про физкультуру», не терпят полемики «про лишний вес», готовы провалиться сквозь землю от всплывшей информации, что их артроз это следствие хламидиозного не леченного артрита.

Плохая новость – эффективного консервативного лечения артроза НЕТ.

Мое погружение в суть проблемы выявило, что, к сожалению, надежды, возлагавшиеся на хондропротекторы, не оправдались. Уже несколько лет как крупные исследования, включая мета-анализы, однозначно говорят о том, что хондроитины и глюкозамины не имеют никакого эффекта. Первый подобный мета-анализ вышел еще в 2009 году и в нем было однозначно указано на то, что никакой эффективности по сравнению с плацебо глюкозамины/хондроитины не имеют. Чуть раньше были работы, которые показывали, что глюкозамин эффективен, а хондроитин — нет, но уже лет шесть как факт неэффективности этих препаратов не оспаривается — они ничем не отличаются от плацебо. Рекомендации AAOS (американская академия ортопедов и хирургов) 2011 года и 2013 года однозначно говорят «назначение глюкозаминов/хондроитинов нецелесообразно». Более того, на сайте нашего минздрава вы можете найти стандарт лечения артроза коленного сустава и там тоже точно четко написано о бесполезности этих препаратов.

C артрозом тазобедренного сустава рекомендации примерно аналогичные.

Применительно к препаратам гиалуроновой кислоты ситуация чуть более позитивная, хотя не надо себя обманывать и ждать от них суперэффекта. Как правило, когда показано эндопротезирование, введение препаратов гиалуроновой кислоты — не более чем выбрасывание денег пациента на ветер.

Если говорить о Сферо-Гель, то я бы предостерегла от его клинического использования. Препарат мало изучен, скажем честно, вообще нет ни одного приличного исследования по нему.

Фармакологи, увы пудрят всем мозг и выкачивают у доверчивых больных деньги… вы скажете, что вам прописывают эти лекарства врачи… Да, прописывают, потому что об этом просят пациенты или доктору – лень интересоваться «обратной стороной», нет времени, о препарате он услышал от фармпредставителя, прочитал в журнале статью, видел рекламный ролик по телевизору, ну и так далее…( вставьте свою версию причины).

В целом, если пациенту планируется эндопротезирование я бы вообще советовала отказаться от внутрисуставного введения чего бы то ни было — ничего кроме повышения риска перипротезной инфекции это не дает.

ЧТО ДЕЛАТЬ? … читайте приведенные ниже рекомендации врача-ортопеда.

Консервативное лечение

· Пациенты с симптомным артрозом коленного сустава (т.е. с таким артрозом, который не просто обнаружили на рентгенограмме, а который проявляется болью) должны заниматься лечебной физической культурой, направленной на укрепление мышц. Рекомендована скандинавская ходьба не менее трех раз в неделю по часу в медленном темпе. Занятия в тренажерном зале по методике Бубновского. Самостоятельное плаванье в бассейне – категорически запрещено, но возможны занятия в воде (аква-аэробика) под присмотром обученного инструктора в реабилитационных центрах.

· Пациентам с симптомным артрозом рекомендуется снизить вес в том случае, если индекс массы тела превышает 25. Вы можете вычислить свой индекс массы тела на калькуляторе. http://www.medkrug.ru/tests/weight_correction_result Если индекс массы тела больше 25, то нужно худеть.

· Как поддерживающая терапия может стать ИВТ (информационно-волновая терапия , аппарат КАМЕРТОН), другие физиотерапевтические методы лечения (например, электрофорез, магнитотерапия, УВЧ и т.д.) не имеют доказанной эффективности в лечении артроза коленного сустава.

· Остепатия может быть эффективна на начальных стадиях артроза и во многом эта эффективность определяется квалификацией врача.

· Применение специальных стелек и клиновидных подпяточников не имеет доказанной эффективности в лечении артроза коленного сустава. Для занятий выбирайте удобные кроссовки с расширенной подошвой под пятками (модели беговых кроссовок), такая форма обеспечивает большую устойчивость при ходьбе.

Читать еще:  Какие наколенники лучше при артрозе

· Применение разгружающих ортезов, брейсов не имеет доказанной эффективности в лечении артроза коленного сустава. Для меня это была «новая» информация.Коллега пояснил, ортезы нужны для реабилитации после травмы, при дегенеративных процессах – это бесполезное приспособление, ткани от «разгрузки» не восстановятся, их наоборот надо чуть нагружать и усиливать кровообращение только за счет работы мышц, а не за счет сосудистых препаратов, массажа и прочих растирок. Вот такая «правда жизни».

Медикаментозное лечение

· Назначение препаратов, содержащих глюкозамин и хондроитин (Дона, Артра, Струтум, Терафлекс и т.д.) нецелесообразно ввиду отсутствия доказанной эффективности в лечении артроза коленного сустава.

· При артрозе коленного сустава во время обострения боли целесообразно назначение нестероидных противовоспалительных лекарственных препаратов (обезболивающих) в виде таблеток, капсул или в виде мазей, гелей.

Уколы в коленный сустав для лечения артроза

· Целесообразность внутрисуставного введения глюкортитикостероидных препаратов (дипроспан, кеналог, гидрокортизон, флостерон и т.д.) неоднозначна и вызывает споры у ученых, занимающихся вопросами лечения артроза коленного сустава.
PS – при обострении боли и возникновении синовита (отека в коленном суставе) однократное введение дипроспана или других глюкокортикостероидных препаратов может быть полезным. Ни в коем случае нельзя вводить эти препараты в коленный сустав часто, подряд.

· Внутрисуставное введение препаратов гиалуроновой кислоты (Ферматрон, Гиалган, Остенил, Дьюралан и т.д.) не имеет доказанной эффективности в лечении артроза коленного сустава.
PS – на ранних стадиях артроза, когда есть только еще размягчения хряща и нет изменений в костях, нет деформации, уколы препаратов гиалуроновой кислоты могут значительно снизить проявления боли, но, к сожалению, принципиально эти лекарства никак не влияют на артроз коленного сустава.

· Внутрисуставное введение в коленный сустава факторов роста или плазмы, обогащенной тромбоцитами, нецелесообразно при лечении артроза коленного сустава.
PS – качественных исследований по этому вопросу пока немного, и, возможно, в будущем эти методы лечения действительно покажут себя эффективными.

· Промывание коленного сустава (лаваж) не имеет доказанной эффективности при лечении симптомного артроза коленного сустава.

Хирургическое лечение

· Артроскопические операции, при которых выполняются дебридмент или лаваж при артрозе коленного сустава (т.е. операции, выполняемые через проколы, из которых вводитя артросккоп-видеокамера, а в другой – хирургические инструменты не эффективны в лечении артроза коленного сустава.

· Эффективность артроскопической менискэктомии при разрывах менисков и артрозе коленного сустава сомнительна.
PS – в случае явных механических блокад, обусловленных разрывами менисков, такая операция может принести облегчение, но принципиально на течение артроза она, к сожалению, никак не влияет.

· У пациентов с симптомным медиальным артрозом в некоторых случаях целесообразно выполнять корригирующую остеотомию большеберцовой кости с исправлением механической оси с целью разгрузки внутреннего отдела коленного сустава.

· Хирургическая имплантация нефиксированных вкладок в коленный сустав (например, UniSpacer) нецелесообразна.

· Если сустав разрушен — ЭНДОПРОТЕЗИРОВАНИЕ

sinitsa-nw.ru

Артроз можно ли заниматься ходьбой

Доброго времени суток, дорогие читатели! При появлении проблем с коленями у нас срабатывает чувство самосохранения и мы стараемся меньше их нагружать. Но правильно ли мы поступаем? В данной статье мы рассмотрим, почему ходьба при артрозе коленного сустава нужна и полезна, а также приведем советы для людей с этим недугом. Советы касаются не только артроза, но и других заболеваний коленного сустава. При этом эффективность ходьбы не ограничивается только положительным влиянием на колени. Она оказывает комплексное влияние на весь организм человека. Об этом вы можете почитать здесь.

Ходьба при болях в коленных суставах представляет собой определенную проблему, но она позволяет сохранить функции коленных суставов и уменьшить симптомы заболеваний. Если у вас есть боли в коленях, это не должно быть причиной, препятствующей вам начинать ходить.

Ходьба уменьшает жесткость и воспаление в коленных суставах и не приводит к ухудшению большинства хронических заболеваний колена, поэтому является предпочтительным упражнением для людей с проблемами колен.

Прогулка является частью здорового образа жизни, позволяет сохранить работоспособность сердечно-сосудистой системы, костей и суставов. Вот лишь некоторые советы по ходьбе при артрозе коленного сустава.

Почему ходьба полезна для ваших колен

Коленный сустав представляет собой сложное костно-хрящевое образование. При этом у хрящевой ткани нет кровоснабжения, которое обеспечивало бы его кислородом и питательными веществами. Питание и обмен веществ осуществляет суставная (синовиальная) жидкость. Движение суставов – это гарантия, что хрящ получит питание, необходимое для поддержания его в здоровом состоянии. Кроме того, регулярная ходьба позволяет поддерживать и наращивать мышцы, необходимые для сохранения работоспособности коленных суставов.

При заболеваниях коленных суставов обсудите с вашим врачом и физиотерапевтом варианты ходьбы именно для вас.

Нужно ли ходить, когда у вас боли в колене?

Ходьба и другие упражнения при слабой и умеренной боли в коленях помогут мобилизовать вашу суставную жидкость и смазать суставы. Вы заметите, что жесткость, боль и усталость снижается.

Если у вас умеренная или сильная боль в коленях, прежде чем вы начнете ходьбу, разомнитесь. Сделайте более короткую прогулку в легком темпе или попробуйте упражнения, которые не оказывают большой нагрузки на коленный сустав, например, упражнения в бассейне. Если сильная боль в суставах не прекращается, немедленно прекратите нагрузки на колени, поскольку это может быть признаком воспаления или повреждения суставов, которые нуждаются в лечении. Если на следующий день после ходьбы болят суставы, необходимо сделать перерыв в тренировках.

Советы по ходьбе при артрозе коленного сустава

  1. Выберитеподходящую обувь.Обувь играет важную роль при ходьбе. Она должна быть легкой, гибкой и удобной. Лучшей обувью для ваших колен являются спортивные кроссовки с плоской и гибкой подошвой, имеющей хорошее сцепление с дорогой. Покупайте обувь с широким носком. Избегайте обуви с каблуками и жесткой подошвой. Насколько плохи каблуки? Даже небольшая разница в высоте пятки над носком может увеличить давление на коленный сустав.
  2. Вкладыши в обуви. При проблемах с коленями, избегайте супинаторов или обуви с большими супинаторами. Необходимо, чтобы нога как можно естественнее двигалась. Можно использовать ортопедические стельки, обеспечивающие амортизацию и поддержку, если они рекомендованы вашим врачом или ортопедом.
  3. Разогрейте суставы. Перед ходьбой приложите тепло к своим коленям или примите теплый душ (ванну). Ходьбу следует начинать с легкого ритма. Это особенно важно при жестких или больных суставах. Начинайте со спокойной прогулочной ходьбы для приведения в движение суставной жидкости. Затем через несколько минут можете ускорить темп ходьбы, но он должен быть комфортным для вас.
  4. Выбирайте более мягкую поверхность для ходьбы.Во время ходьбы нагрузка на коленные суставы намного ниже, чем при беге, но при больных коленях она может ощущаться с каждым шагом. Прогулка по тропинкам с естественной поверхностью (грунт, трава, песок) легче переносятся коленными суставами.
  5. Постепенно увеличивайте продолжительность ходьбы. Если вы новичок в ходьбе, то можете постепенно увеличивать продолжительность прогулки. Ее можно разбить на 10-минутные отрезки с тем, чтобы в течение дня в общей сумме пройти не менее 30 минут. Вы можете начать с легкого или умеренного темпа ходьбы. Конечной целью может быть ходьба со скоростью 4-5 км в час.
  6. Цель 6000 шагов в день.Исследования показали, что люди с артритом и артрозом колен больше всего выигрывают, если проходят 6000 и более шагов в день. Если вы пользуетесь шагомером или используете приложение для смартфона, то все ваши шаги фиксируются в течение дня. Сделайте это своей ежедневной целью. Если в конечном итоге вы сможете регулярно превышать эту цель, не увеличивая боль в коленях, то это очень хорошо.
  7. Регулируйте продолжительность ходьбы в зависимости от болевых ощущений. Если по утрам наблюдаются болевые ощущения или скованность, попробуйте встать и подвигаться в течение 1-2 минут через каждые полчаса. При небольших болях лучше наслаждаться более продолжительными прогулками.
  8. После ходьбы приложите холодный компресс к коленям. После ходьбы можно применить холодный компресс для уменьшения воспалительного процесса и снятия болевых ощущений.
  9. Используйте палки для скандинавской ходьбы. Использование в ходьбе палок для треккинга или скандинавской ходьбы уменьшает нагрузку на колени примерно на 30%. Кроме того, палки повышают устойчивость и снижают усталость суставов при ходьбе. Поэтому при болях в коленях скандинавская ходьба более эффективна, чем обычная ходьба. Более полную информацию о скандинавской ходьбе можете почитать здесь. В зависимости от состояния коленных суставов также могут быть полезны трости и другие вспомогательные средства.
  10. Езда на велосипеде. В качестве дополнительных тренировок можно использовать велотренажер или велосипед, чтобы помочь сохранить мышцы в лучшей форме для поддержки коленей.
  11. Избавьтесь отлишнеговеса. Если вы страдаете избыточным весом, потеря нескольких килограмм может снизить нагрузку на ваши колени, уменьшить дискомфорт и болевые ощущения.
  12. Продолжайте двигаться в течение дня. Вставайте, двигайтесь и разминайтесь каждые 15 минут. Это позволит суставной жидкости двигаться и питать коленные суставы. Даже небольшие разминки могут помочь уменьшить боль в суставах.
Читать еще:  Гимнастика при правостороннем сколиозе видео

Ходьба при артрозе коленного сустава является наиболее доступной и приемлемой формой физической активности и может помочь вам сохранить здоровье суставов.

Здоровья Вам, друзья!

С уважением, Сергей Айдинов

Спасибо, что поделились статьей в социальных сетях!

zdorovie-muzhchiny.ru

Оздоровительный эффект скандинавской ходьбы при артрозе

К лечению суставов желательно подходить аккуратно и комплексно. Фармакологические средства, народные методы и физкультура в сумме помогут полностью избавиться от симптомов, либо частично их облегчить.

Грамотным решением будет отказаться от попыток самостоятельно себя вылечить и позволить врачу выписать вам курс лечения. Однако, кое-что можно предпринять самостоятельно – скандинавская ходьба поможет улучшить общее состояние при артрозе коленного сустава, снизить боль.

Может ли навредить физическая активность при артрозе

Пациенты, страдающие артрозом коленных суставов, замечают, что колено ноет после продолжительного сна или сидения за рабочим столом.

Однако, после прогулки, походу по магазинам боль в колене также появляется. Отсюда возникают понятные сомнения относительно пользы движения.

Врачи, специализирующиеся на лечение артроза, не приходят к единому верному мнению по поводу физических нагрузок.

Многие утверждают, что ежедневные тренировки помогут достичь положительного результата, а другие считают правильным обеспечить покой больному суставу на период выздоровления.

В одном врачи согласны, когда у пациента обострение — стоит сократить нагрузки насколько это возможно. Отдых – подходящий способ пережить ярко выраженные симптомы.

Когда воспаление прекратится, и сильная боль пройдет, стоит постепенно начинать нагрузку на сустав.

Виды нагрузок и интенсивность занятий специалисты подбирают отдельно каждому пациенту. Зависит это от того, где именно происходит разрушительный процесс хрящевой ткани и на какой он стадии.

Так можно ли заниматься ходьбой

Ходьба – одно из самых эффективных методов реабилитации.

Польза таких нагрузок заключается в следующем:

  • поднятие морального духа, достижение психологического равновесия, укрепление нервной системы;
  • повышение подвижности соединительных тканей в колене, развитие мышечной ткани;
  • укрепление связок, достижения их эластичности;
  • ускорение и нормализация обмена веществ, улучшения кровообращения.

Важно понимать, что прогулки нужно осуществлять в удобной обуви. Кроссовки будут хорошим выбором в этой ситуации.

Движение вверх постараться исключить или минимизировать, иначе существует риск нанести вред колену. Такая нагрузка негативно повлияет на заживающие ткани.

Полезно ли заниматься скандинавской ходьбой

Интересно, что при занятии скандинавской ходьбой задействованы практически все мышцы тела, около 90%. Так же это неплохой способ сжигания калорий, поскольку такой вид фитнеса по затрачиваемый энергии сравним с бегом в легком темпе.

Благодаря опоре на палки приземление ступни осуществляется более плавно, чем при беге. Это позволяет людям с больными суставами не травмироваться, а получать пользу от занятий.

Мышцы, кости и сочленения суставов в случае прогулки пешком находятся в большой безопасности.

Правила занятия скандинавской ходьбой при больных суставах

Для достижения положительного эффекта при занятии этим видом оздоровительных процедур следует придерживаться некоторых простых правил:

  • Соблюдать регулярность занятий;
  • Остановить занятие если появились резкие болевые ощущения;
  • Разогреваться перед каждым занятием, 5-10 минутная разминка должна сократить возможные отрицательные последствия к минимуму;
  • После занятия не стоит продолжать активность, лучше дать организму отдохнуть;
  • Интенсивность и продолжительность занятий увеличивать от раза к разу.

Получив опыт и подготовив за некоторое количество занятий организм, нагрузку можно увеличивать.

Пять занятий в неделю по 30 минут каждое – к такому показателю стоит выходить и остановиться на нём.

Излишнее рвение полезным не будет, слишком долгая прогулка скандинавским методом непременно скажется на здоровье суставов.

Техника ходьбы при артрозе

Скандинавская ходьба не будет полезна, если человек не отталкивается от земли, а слегка касается её. Неправильная техника является самой распространённой ошибкой.

Техника состоит из следующих положений. Движение вперед начинается с выноса правой руки вперед, затем касание палкой земли, шаг левой ногой, ступня приземляется на пятку, затем вес тела переносится на носок.

Далее задействуется левая рука, отталкивание левой палкой от земли и шаг правой ногой.

Суть в том, чтобы перенести вес на палку и ногу, которые находятся впереди. Важно следить за тем, чтобы палка втыкалась в землю не параллельно, а под углом.

Наконечник палки должен быть ближе к человеку, слегка смещён назад. При переносе руки вперед кисти следует расслабить, чтобы не уставали.

Если пациент опасается неправильно усвоить технику упражнения и не получать желаемого оздоровительного эффекта, всегда есть возможность обратится к тренеру.

Видеоуроки также могут быть полезны.

Нужно понимать, что научиться грамотной технике можно и самому, главное ориентироваться на ощущения, почувствовать спадает ли напряжение с колена.

Каковы противопоказания и ограничения

Скандинавская ходьба показана при гонартрозе. При этом заболевании хрящ сустава становится, стирается, что приводит к разрушению прилежащих костных тканей. Гонартроз коленного сустава вторая по популярности разновидность артроза.

Ходьба при коксартрозе также показана, однако этот вид заболевания требует более внимательного отношения к себе. Следует обсудить с врачом желание заняться скандинавской ходьбой, принять советы.

Важно, что бег не пойдет на пользу, при коксартрозе бег крайне противопоказан. Поскольку при таком виде активности соединительные ткани вынуждены реагировать на резкие и мощные нагрузки на них, что может привести к травме.

Исходя из сказанного, при артрозе тазобедренного сустава исключительно полезной физической нагрузкой является ходьба.

Как и другие болезни артроз желательно выявить как можно раньше, тогда физическая активность в купе с медикаментозным лечение будет иметь наиболее выраженный эффект.

Однако на вторая степень артроза коленного сустава не является приговором и так же поддаётся лечению, скандинавская ходьба будет эффективна и в этом случае.

Заключение

Умеренные и физические нагрузки, а скандинавская ходьба в частности окажут оздоровительный эффект на весь организм, включая поврежденные суставы. Приступать к тренировкам желательно под наблюдением доктора и только при наличии необходимого инвентаря.

nordicwalks.ru

Оздоровительный эффект скандинавской ходьбы при артрозе

К лечению суставов желательно подходить аккуратно и комплексно. Фармакологические средства, народные методы и физкультура в сумме помогут полностью избавиться от симптомов, либо частично их облегчить.

Грамотным решением будет отказаться от попыток самостоятельно себя вылечить и позволить врачу выписать вам курс лечения. Однако, кое-что можно предпринять самостоятельно – скандинавская ходьба поможет улучшить общее состояние при артрозе коленного сустава, снизить боль.

Может ли навредить физическая активность при артрозе

Пациенты, страдающие артрозом коленных суставов, замечают, что колено ноет после продолжительного сна или сидения за рабочим столом.

Однако, после прогулки, походу по магазинам боль в колене также появляется. Отсюда возникают понятные сомнения относительно пользы движения.

Врачи, специализирующиеся на лечение артроза, не приходят к единому верному мнению по поводу физических нагрузок.

Многие утверждают, что ежедневные тренировки помогут достичь положительного результата, а другие считают правильным обеспечить покой больному суставу на период выздоровления.

В одном врачи согласны, когда у пациента обострение — стоит сократить нагрузки насколько это возможно. Отдых – подходящий способ пережить ярко выраженные симптомы.

Когда воспаление прекратится, и сильная боль пройдет, стоит постепенно начинать нагрузку на сустав.

Виды нагрузок и интенсивность занятий специалисты подбирают отдельно каждому пациенту. Зависит это от того, где именно происходит разрушительный процесс хрящевой ткани и на какой он стадии.

Так можно ли заниматься ходьбой

Ходьба – одно из самых эффективных методов реабилитации.

Польза таких нагрузок заключается в следующем:

  • поднятие морального духа, достижение психологического равновесия, укрепление нервной системы;
  • повышение подвижности соединительных тканей в колене, развитие мышечной ткани;
  • укрепление связок, достижения их эластичности;
  • ускорение и нормализация обмена веществ, улучшения кровообращения.

Важно понимать, что прогулки нужно осуществлять в удобной обуви. Кроссовки будут хорошим выбором в этой ситуации.

Движение вверх постараться исключить или минимизировать, иначе существует риск нанести вред колену. Такая нагрузка негативно повлияет на заживающие ткани.

Полезно ли заниматься скандинавской ходьбой

Интересно, что при занятии скандинавской ходьбой задействованы практически все мышцы тела, около 90%. Так же это неплохой способ сжигания калорий, поскольку такой вид фитнеса по затрачиваемый энергии сравним с бегом в легком темпе.

Благодаря опоре на палки приземление ступни осуществляется более плавно, чем при беге. Это позволяет людям с больными суставами не травмироваться, а получать пользу от занятий.

Мышцы, кости и сочленения суставов в случае прогулки пешком находятся в большой безопасности.

Читать еще:  Аркоксиа при псориатическом артрите отзывы

Правила занятия скандинавской ходьбой при больных суставах

Для достижения положительного эффекта при занятии этим видом оздоровительных процедур следует придерживаться некоторых простых правил:

  • Соблюдать регулярность занятий;
  • Остановить занятие если появились резкие болевые ощущения;
  • Разогреваться перед каждым занятием, 5-10 минутная разминка должна сократить возможные отрицательные последствия к минимуму;
  • После занятия не стоит продолжать активность, лучше дать организму отдохнуть;
  • Интенсивность и продолжительность занятий увеличивать от раза к разу.

Получив опыт и подготовив за некоторое количество занятий организм, нагрузку можно увеличивать.

Пять занятий в неделю по 30 минут каждое – к такому показателю стоит выходить и остановиться на нём.

Излишнее рвение полезным не будет, слишком долгая прогулка скандинавским методом непременно скажется на здоровье суставов.

Техника ходьбы при артрозе

Скандинавская ходьба не будет полезна, если человек не отталкивается от земли, а слегка касается её. Неправильная техника является самой распространённой ошибкой.

Техника состоит из следующих положений. Движение вперед начинается с выноса правой руки вперед, затем касание палкой земли, шаг левой ногой, ступня приземляется на пятку, затем вес тела переносится на носок.

Далее задействуется левая рука, отталкивание левой палкой от земли и шаг правой ногой.

Суть в том, чтобы перенести вес на палку и ногу, которые находятся впереди. Важно следить за тем, чтобы палка втыкалась в землю не параллельно, а под углом.

Наконечник палки должен быть ближе к человеку, слегка смещён назад. При переносе руки вперед кисти следует расслабить, чтобы не уставали.

Если пациент опасается неправильно усвоить технику упражнения и не получать желаемого оздоровительного эффекта, всегда есть возможность обратится к тренеру.

Видеоуроки также могут быть полезны.

Нужно понимать, что научиться грамотной технике можно и самому, главное ориентироваться на ощущения, почувствовать спадает ли напряжение с колена.

Каковы противопоказания и ограничения

Скандинавская ходьба показана при гонартрозе. При этом заболевании хрящ сустава становится, стирается, что приводит к разрушению прилежащих костных тканей. Гонартроз коленного сустава вторая по популярности разновидность артроза.

Ходьба при коксартрозе также показана, однако этот вид заболевания требует более внимательного отношения к себе. Следует обсудить с врачом желание заняться скандинавской ходьбой, принять советы.

Важно, что бег не пойдет на пользу, при коксартрозе бег крайне противопоказан. Поскольку при таком виде активности соединительные ткани вынуждены реагировать на резкие и мощные нагрузки на них, что может привести к травме.

Исходя из сказанного, при артрозе тазобедренного сустава исключительно полезной физической нагрузкой является ходьба.

Как и другие болезни артроз желательно выявить как можно раньше, тогда физическая активность в купе с медикаментозным лечение будет иметь наиболее выраженный эффект.

Однако на вторая степень артроза коленного сустава не является приговором и так же поддаётся лечению, скандинавская ходьба будет эффективна и в этом случае.

Заключение

Умеренные и физические нагрузки, а скандинавская ходьба в частности окажут оздоровительный эффект на весь организм, включая поврежденные суставы. Приступать к тренировкам желательно под наблюдением доктора и только при наличии необходимого инвентаря.

nordicwalks.ru

Оздоровительный эффект скандинавской ходьбы при артрозе

К лечению суставов желательно подходить аккуратно и комплексно. Фармакологические средства, народные методы и физкультура в сумме помогут полностью избавиться от симптомов, либо частично их облегчить.

Грамотным решением будет отказаться от попыток самостоятельно себя вылечить и позволить врачу выписать вам курс лечения. Однако, кое-что можно предпринять самостоятельно – скандинавская ходьба поможет улучшить общее состояние при артрозе коленного сустава, снизить боль.

Может ли навредить физическая активность при артрозе

Пациенты, страдающие артрозом коленных суставов, замечают, что колено ноет после продолжительного сна или сидения за рабочим столом.

Однако, после прогулки, походу по магазинам боль в колене также появляется. Отсюда возникают понятные сомнения относительно пользы движения.

Врачи, специализирующиеся на лечение артроза, не приходят к единому верному мнению по поводу физических нагрузок.

Многие утверждают, что ежедневные тренировки помогут достичь положительного результата, а другие считают правильным обеспечить покой больному суставу на период выздоровления.

В одном врачи согласны, когда у пациента обострение — стоит сократить нагрузки насколько это возможно. Отдых – подходящий способ пережить ярко выраженные симптомы.

Когда воспаление прекратится, и сильная боль пройдет, стоит постепенно начинать нагрузку на сустав.

Виды нагрузок и интенсивность занятий специалисты подбирают отдельно каждому пациенту. Зависит это от того, где именно происходит разрушительный процесс хрящевой ткани и на какой он стадии.

Так можно ли заниматься ходьбой

Ходьба – одно из самых эффективных методов реабилитации.

Польза таких нагрузок заключается в следующем:

  • поднятие морального духа, достижение психологического равновесия, укрепление нервной системы;
  • повышение подвижности соединительных тканей в колене, развитие мышечной ткани;
  • укрепление связок, достижения их эластичности;
  • ускорение и нормализация обмена веществ, улучшения кровообращения.

Важно понимать, что прогулки нужно осуществлять в удобной обуви. Кроссовки будут хорошим выбором в этой ситуации.

Движение вверх постараться исключить или минимизировать, иначе существует риск нанести вред колену. Такая нагрузка негативно повлияет на заживающие ткани.

Полезно ли заниматься скандинавской ходьбой

Интересно, что при занятии скандинавской ходьбой задействованы практически все мышцы тела, около 90%. Так же это неплохой способ сжигания калорий, поскольку такой вид фитнеса по затрачиваемый энергии сравним с бегом в легком темпе.

Благодаря опоре на палки приземление ступни осуществляется более плавно, чем при беге. Это позволяет людям с больными суставами не травмироваться, а получать пользу от занятий.

Мышцы, кости и сочленения суставов в случае прогулки пешком находятся в большой безопасности.

Правила занятия скандинавской ходьбой при больных суставах

Для достижения положительного эффекта при занятии этим видом оздоровительных процедур следует придерживаться некоторых простых правил:

  • Соблюдать регулярность занятий;
  • Остановить занятие если появились резкие болевые ощущения;
  • Разогреваться перед каждым занятием, 5-10 минутная разминка должна сократить возможные отрицательные последствия к минимуму;
  • После занятия не стоит продолжать активность, лучше дать организму отдохнуть;
  • Интенсивность и продолжительность занятий увеличивать от раза к разу.

Получив опыт и подготовив за некоторое количество занятий организм, нагрузку можно увеличивать.

Пять занятий в неделю по 30 минут каждое – к такому показателю стоит выходить и остановиться на нём.

Излишнее рвение полезным не будет, слишком долгая прогулка скандинавским методом непременно скажется на здоровье суставов.

Техника ходьбы при артрозе

Скандинавская ходьба не будет полезна, если человек не отталкивается от земли, а слегка касается её. Неправильная техника является самой распространённой ошибкой.

Техника состоит из следующих положений. Движение вперед начинается с выноса правой руки вперед, затем касание палкой земли, шаг левой ногой, ступня приземляется на пятку, затем вес тела переносится на носок.

Далее задействуется левая рука, отталкивание левой палкой от земли и шаг правой ногой.

Суть в том, чтобы перенести вес на палку и ногу, которые находятся впереди. Важно следить за тем, чтобы палка втыкалась в землю не параллельно, а под углом.

Наконечник палки должен быть ближе к человеку, слегка смещён назад. При переносе руки вперед кисти следует расслабить, чтобы не уставали.

Если пациент опасается неправильно усвоить технику упражнения и не получать желаемого оздоровительного эффекта, всегда есть возможность обратится к тренеру.

Видеоуроки также могут быть полезны.

Нужно понимать, что научиться грамотной технике можно и самому, главное ориентироваться на ощущения, почувствовать спадает ли напряжение с колена.

Каковы противопоказания и ограничения

Скандинавская ходьба показана при гонартрозе. При этом заболевании хрящ сустава становится, стирается, что приводит к разрушению прилежащих костных тканей. Гонартроз коленного сустава вторая по популярности разновидность артроза.

Ходьба при коксартрозе также показана, однако этот вид заболевания требует более внимательного отношения к себе. Следует обсудить с врачом желание заняться скандинавской ходьбой, принять советы.

Важно, что бег не пойдет на пользу, при коксартрозе бег крайне противопоказан. Поскольку при таком виде активности соединительные ткани вынуждены реагировать на резкие и мощные нагрузки на них, что может привести к травме.

Исходя из сказанного, при артрозе тазобедренного сустава исключительно полезной физической нагрузкой является ходьба.

Как и другие болезни артроз желательно выявить как можно раньше, тогда физическая активность в купе с медикаментозным лечение будет иметь наиболее выраженный эффект.

Однако на вторая степень артроза коленного сустава не является приговором и так же поддаётся лечению, скандинавская ходьба будет эффективна и в этом случае.

Заключение

Умеренные и физические нагрузки, а скандинавская ходьба в частности окажут оздоровительный эффект на весь организм, включая поврежденные суставы. Приступать к тренировкам желательно под наблюдением доктора и только при наличии необходимого инвентаря.

nordicwalks.ru

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector