Тренировка спины с Анной Куркуриной

Тренировка спины с Анной Куркуриной

Остеохондроз и сколиоз – болезни цивилизации. И чем меньше мы двигаемся – тем больше проблемных зон в пояснице и позвоночнике у нас появляется. Боли в спине, порою возникающие уже в самом раннем детстве и с возрастом только прогрессирующие, невозможно (да и не следует) лечить только лекарствами.

Гораздо более действенной помощью самим себе будет физическая активность, а для запущенных случаев – специальные комплексы лечебной гимнастики. Именно к таковым относится и комплекс упражнений с Анной Куркуриной – выдающейся женщиной-тренером, создавшей систему упражнений для спины, основанной на принципах, проповедуемых, в том числе, и доктором Бубновским (т.е. движения, вызывающие умеренные болевые ощущения).

Что могут дать такие занятия? В чем их суть? Насколько часто необходимо проводить тренировки по этой системе? Какие правила безопасности потребуется соблюдать? Почему настолько популярны упражнения для спины с Анной Куркуриной, многочисленные видео которых заполонили весь Интернет? Как отзываются о них профессиональные ортопеды? Попробуем разобраться в этих вопросах подробно.

Суть и основные принципы упражнений от Анны Куркуриной

Что в системе упражнений Куркуриной является главным? Как говорит сама ее создательница – это объединение спортивного, профилактического и лечебного эффекта «в одном флаконе». Что, в итоге, сначала снимает боли, затем оказывает общеукрепляющее воздействие и, наконец, делает спинные мышцы сильными и упругими, серьезно разгружая позвоночник и практически сводя к нулю вероятность связанных с ним заболеваний.

Упражнения для спины, которые разработала Анна Куркурина, делают упор не на динамическую, а на длительную статическую нагрузку (те же принципы, к слову, являются одним из столпов йоги). В результате, за счет медленно, но постоянно растущего давления на них мышечный корсет укрепляется быстрее, а эффективность занятий становится выше, чем в абсолютном большинстве других сходных методик.

Все упражнения этого комплекса – начиная от самых щадящих (предназначенных для новичков и пациентов с запущенными формами сколиоза) и заканчивая наиболее сложными (используемыми даже спортсменами самого высокого класса) очень тщательно продуманы. При регулярном их выполнении нагрузке подвергаются все, даже самые мелкие мышцы – прежде всего спинные, а затем и в зоне шеи, поясницы и даже пресса.

И, возвращаясь к главному принципу системы от Анны Куркуриной, напоминаем – во время тренировок вас все время будут сопровождать не сильные, но постоянные и очень полезные тянущие болевые ощущения.

Правила безопасности

Несмотря на то, что Куркурина позиционирует свою систему как не имеющую противопоказаний, осторожность и точное соблюдение ряда правил при любой физической нагрузке необходимо. Таких правил всего шесть, и запомнить их совсем не сложно:

  1. Начало занятий – это всегда разминка. Причем разминка очень легкая и простая (что при сколиозе особенно важно). Цель разминки – разогрев мышц, следствием которого является увеличивающаяся эластичность связок.
  2. Как только вы почувствуете тепло – переходите к основной программе тренировки. Количество повторов с начальных пяти увеличивать больше чем до десяти, нет необходимости. Но уровень нагрузки должен медленно, но неуклонно нарастать.
  3. Окончание занятий – обязательная завершающая часть.
  4. Полностью запрещены любые резкие движения: главное в лечебной системе Куркуриной – плавность.
  5. Если пациент страдает сколиозом либо совсем еще «зеленый» новичок – применение дополнительных внешних нагрузок (например, гантелей) также строго запрещено.
  6. Подбор комплекса упражнений из всего их огромного разнообразия – прерогатива только квалифицированного специалиста! Самодеятельность (особенно при сложных диагнозах) способна нанести непоправимый вред.

Тренировка для начинающих от Анны Куркуриной

Как и ряд других авторитетных спортсменов и врачей с мировым именем (Куркурина, родившаяся очень слабой, болезненной, и к тому же крайне несимпатичной девочкой, сумела стать самой сильной женщиной планеты), автор методики заявляет, что с ее помощью можно полностью победить сколиоз, по меньшей мере, у школьников. Главное – заниматься КАЖДЫЙ ДЕНЬ, неукоснительно соблюдать все указания тренера и ни в коем случае не бросать занятия из-за неприятных болевых ощущений.

Анна Куркурина предлагает следующую программу:

Разминочная часть тренировки

Всю разминку нужно посвятить тому, чтобы расслабить спину. Лучший способ для этого – опуститься на четвереньки и не торопясь перемещаться в таком положении в любых направлениях от 10 до 15 минут. Горизонтальное положение позвоночника –
главная причина того, что ни одному (даже самому медлительному) животному планеты не свойственны даже малейшие проявления сколиоза.

Далее рекомендуется выполнить следующие простые упражнения:

  1. Встать ровно, опустить руки, и на глубоком вдохе медленно вытянуть их максимально вверх – после чего зафиксировать это положение на 5 секунд и вернуться в исходную позицию.
  2. Начать круговые движения плечами (сделав 5–10 вращений сначала в одном, а потом в обратном направлении).
  3. Вытянуть руки горизонтально, ладонями вверх, затем максимально потянуться пальцами в стороны, зафиксировать это положение на 5 секунд и вернуться в исходную позицию.
  4. Завести руки за спину, сцепить пальцы в замок и медленно потянуть их назад и вверх, насколько это возможно.
  5. Начать выполнять наклоны вперед с вытягиванием перед собой рук (5–10 раз);
  6. Столько же раз медленно присесть.
  7. Лечь на спину и притянуть к животу колени (5–10 раз).

Основная часть тренировки

1-й этап – стоя:

  • положить пальцы рук на плечи и начинать вращательные движения локтями – очень медленно, но с максимальной амплитудой;
  • так же медленно несколько раз оттянуть назад искривленное сколиозом плечо – противоположное плечо при этом приподнимать вверх;
  • на глубоком вдохе потянуться всем телом верх, приподнимаясь на носки;
  • на выдохе так же медленно опуститься.

2-й этап – лежа:

  • имитируем движение ногами вращения педалей велосипеда;
  • такая же имитация движений раскрывающихся и закрывающихся лезвий ножниц;
  • потягиваемся всем телом, закинув руки назад;
  • опираясь ладонями на пол, поднимаем ноги, затем разводим их, в те же два движения возвращаемся в исходную позицию;
  • выполняем 5-10 раз скручивание (корпус наклоняется в одну сторону, согнутая в колене нога с противоположной стороны – в другую);
  • переворачиваемся лицом вниз, опираемся на согнутые руки и медленно и максимально высоко оттягиваем голову и плечи вверх и назад;
  • в том же положении имитируем на полу «плавание лягушки».

3-й этап (полностью разработанный непосредственно Куркуриной):

  • «полуотжимания» – ноги от колена и ниже остаются на полу;
  • «колесо» – лечь на живот и, опираясь на руки, прогнуть спину и сделать перекат корпуса;
  • «вис» – повиснув на перекладине, совсем незначительно подтянуть вверх корпус (руки при этом почти не сгибаются);
  • «лежачий прыжок» – из положения в упоре лежа выпрямить руки, а затем слегка «подпрыгнуть», оторвав ладони от пола.

Разрешение на последнее упражнение может давать только врач. Если вы готовы к нему – вам становятся по плечу и более сложные упражнения по методике Анны Куркуриной (но только после предварительного внимательного изучения техники их выполнения с помощью соответствующих видео).

Заключительная часть тренировки

Все движения в заключительной части тренировки по методике Куркуриной выполняются на ходу (ходить можно и на месте). В частности:

  • ходьба на носках, с периодическим медленным поднятием рук вверх, а затем их опусканием (до 1 минуты);
  • ходьба с руками, заведенными за спину и сцепленными в замок (до 1 минуты);
  • ходьба с вытянутыми вперед руками и периодическим поочередным поднятием высоко вверх коленей (до 1 минуты).

В заключение нужно остановиться и несколько раз, уже стоя, на медленном глубоком вдохе поднять руки вверх, а на таком же выдохе опустить.

Советы ортопедов для пациентов со сколиозом

Ортопеды очень положительно оценивают гимнастику Куркуриной, но при этом дополняют ее несколькими советами для людей, страдающих сколиозом:

  • Никогда не задерживаться надолго в той или иной позе.
  • Даже в расслабленных состояниях изменять положение тела не реже, чем каждые четверть часа.
  • Ни в коем случае не поднимать и не носить тяжести в руках (оптимально – пользоваться рюкзаком с ортопедической спинкой).
  • Спать только на ортопедическом матрасе и подушке.

Если есть такая возможность – старайтесь больше плавать. Лечебное плавание благотворно влияет на мышечные ткани и костную систему, благодаря чему рекомендуется при любых видах искривления позвоночного столба.

trenirofka.ru

Комплексы упражнений для исправления осанки у детей и подростков

Здравствуйте, уважаемые друзья. Эта статья для тех, кто ищет оздоровительные упражнения для исправления осанки у детей и подростков. Вы узнаете редкие свойства таких методик, а также, какие комплексы подходят для выполнения дома, можно ли подростку, имеющему патологию позвоночника, заниматься в тренажерном зале.

Читать еще:  Массаж при с образном сколиозе

Причины искривления позвоночника

Причины искривления туловища у подростков самые разные, в том числе и невнимание родителей. Скажете это не так?

Ребенок часами сидит за компьютером, имеет слабый мышечный корсет, мало гуляет на улице, поэтому у него появляется видимое нарушение осанки.

При накаченном мышечном корсете дети имеют:

  • прямое, стройное туловище;
  • подтянутый животик;
  • развернутую, крепкую грудную клетку;
  • отведенные, прямые плечи, расположенные на одном уровне.

Вы можете сами проверить, как верно расположен позвоночник у вашего сына или дочки. Для этого замерьте расстояние от 7-го шейного позвонка до нижнего уголка правой, потом левой лопатки. Эти расстояния должны быть равны. Если заметили разницу, бейте тревогу, сразу обратитесь к специалисту.

Что лучше: исправление или профилактика

Лечение патологии позвоночного столба должно проводиться комплексно.

После хорошо освоенной техники лечебных процедур, можно дома продолжать назначенные специалистом занятия.

Чтобы у школьников исчезли проблемы с выправкой, лучше всего записаться в бассейн. Плавание часто избавляет от проблем со спиной.

А что, если вы с сыном или дочкой тоже будете ходить в бассейн? Прекрасный выход из положения!

Скажете: нет времени! Лучше найти время для профилактики, чем тратить его на долгое лечение.

Методика для коррекции осанки

Правильное состояние туловища необходимо формировать с раннего детства, но искривления исправить можно в любом возрасте, главное, не лениться ни родителям, ни детям.

Самый простой комплекс можно выполнять вместе с ребенком сидя на стуле:

  • сведите лопатки, подержите 5-7 секунд, расслабьтесь;
  • разведите руки в стороны, отведите назад, чтобы лопатки снова сблизились, удерживайте секунд 5-7, расслабьтесь.

Комплекс в положении лежа:

  • отрывайте поочередно ноги от пола на 15 см;
  • покрутите «велосипед», начиная с 20 секунд;
  • поднимите обе ноги сразу, подержите 5-7 секунд, расслабьтесь;
  • заведенные за голову руки, сцепите, потом поднимайте голову, помогая руками. Старайтесь подбородком прикоснуться к груди;
  • лежа на боку 10-12 раз поднимайте прямую ногу. Повернитесь на другой бок, повторить движение;

  • лежа на животе, повыше поднимайте прямые ноги;
  • лежа на животе, поднимайте верхнюю часть туловища.

Все действия повторяйте по 6-8 раз, чередуя напряжение с расслаблением. Вы укрепите себе и ребенку мышцы спинки, живота, грудной клетки, а значит, спина станет прямой, уйдет сутулость.

Когда подросток увидит первые результаты, то он сам будет стремиться заниматься физкультурой. А это для родителей – большое счастье.

Сколиоз лечится за 2 месяца

Если обнаружен сколиоз, то необходима консультация доктора, ведь это заболевание имеет несколько степеней, каждая из которых лечится по-своему.

Но и здесь не надо отчаиваться, упорные занятия отведут и эту беду. Посмотрите видео, здесь показано, как тренировать подростков.

Вы можете сказать, что занятия проходят в тренажерном зале. Обратите внимание, как много лечебных упражнений, которые можно делать где угодно, например:

  • отжимание от пола,
  • выгибание спины, стоя на полу на прямых руках и ногах.

Анна Куркурина с удовольствием покажет не один лечебный комплекс. На примере подростка по имени Никита многие мальчишки и девчонки наглядно увидят, что можно выровнять самый изогнутый позвоночный столб.

Осанка вашего ребенка будет улучшаться, а сколиоз отступать, если он ежедневно станет выполнять следующее действие: приложите ему к спине палку на уровне плеч, пусть обхватит её руками, потом походит по дому сколько угодно времени.

Упражнения для исправления осанки дома

Посмотрите еще одно видео и вы удостоверитесь, что в домашних условиях тоже можно убрать искривление позвоночника.

Сколиоз недостаточно лечить физическими процедурами и массажем. Родители должны включить другие оздоровительные мероприятия:

  • ежедневно гулять на свежем воздухе
  • закаливаться
  • потреблять с пищей минералы, белки, витамины.

Купите ребенку удобную постель и корсет

Купите ребенку ортопедический матрац, подберите корректор для спины.

Выбирайте корректор, изготовленный из «дышащей» ткани с упругими пластинами. Он обеспечивает разгрузку мышечного корсета и позвонков. Носить подолгу этот предмет коррекции не рекомендуется, чтобы не ослабить мышцы спины.

Корсеты — это удобно, но лучше заняться с сыном или дочкой увлекательными упражнениями и плаванием.

Народные средства при патологии позвоночника

Если у подростка плохая осанка, значит, он ощущает дискомфорт, а также боли в спине. Чтобы избавиться от болезненных ощущений, есть доступные народные средства, например, солевые компрессы, теплые ванны с экстрактом хвои.

На прощание хочу сказать: нет безвыходных ситуаций, надо только приложить усилия, набраться терпения, подобрать нужные упражнения для исправления осанки у детей, и, конечно же, проследить, чтобы ребенок выполнял их.

Если у ваших родных, знакомых есть дети, то покажите им эту статью, и вместе подпишитесь на мой блог, тогда вы узнаете много нового об укреплении здоровья детей.

anisima.ru

сколиоз-выпрямляем спину

Показать панель управления

  • упражнения по созданию мышечного корсета для позвоночника.Никита-занимается второй месяц. Set of exercises for the treatment of scoliosis. The second month of scoliosis treatment.

Комментарии • 100

Анна здраствуйте как найти вас.У моего сына сколиоз 3степени ему 18 лет я бы хотел бы свами встретится пожалуста скажите город и адрес

Блин такое чувство если немного надавить на спину то сломется рука

Анна, Вы определенно лучший мотиватор, сейчас с удовольствием смотрю Ваши видео и учусь выпрямлять спину!

Тренер золотая! Очень грамотно и понятно. Спасибо. Мальчик умничек!

Анна, спасибо вам огромное. Нам тоже поставили сколиоз . Сама даже не замечала . Хорошо что призываете родителей , обратить на это внимание . Это очень важно!

Спасибо, Анна! С чего-то начну. Несмотря на зрелый возраст, верю в улучшения.

мне 51 год у меня сколиоз моем возрасте можно вылечить сколиоз

Анна, большое Вам спасибо! Завидую людям, которым посчастливилось тренироваться под Вашим руководством. Анна, у моей дочери 12 лет сколиоз 1 степени. Она очень худенькая и высокая. Хотим с ней заняться этой проблемой не откладывая. Данный комплекс рассчитан скорей на мальчиков, а что Вы можете посоветовать девочкам для занятий дома без тренажеров?

Добрый день Анна! Возможно ли исправить сколиоз в 31 год, матери троих детей😥? Ответьте пожалуйста

Мне 15 сколиоз 3 степени. Можно исправить?

в 15 s-образный сколиоз 1 степени. Как быстро можно исправить?

здрастуйте.я вас очень хорошо слушаю.я сама тоже массажистка из казахстана.мне ваши упражнение нравиться.я вам блогодарно.но без обид вы бюзгалтерь не одевайте что ли?

Анна Вы просто от Бога. как хорошо,что я наткнулась на ваш канал!

Отличное видео, возьму на заметку. Анне большое спасибо. От неё даже через монитор исходит положительная энергетика.

Ебать я думал это мужик, нет я серьёзно, нечего против не имею, просто офигел когда сказала » могла бы»

А если мне 18 лет, эти упражнения мне помогут?

18 лет сколиоз 2 степени, возможно исправить спину?

дай вам бог здоровья за полезные советы!

Я думала, что это мужчина

Супер! ! ! И тренер и мальчик!!

очень клевая!!классные тренирки

Протрузии поясницы и шейно-грудной отдел возраст от 30-40 лет, что делать?

можно ли пресс последнее упражнениеделать на полу у нас нет ничего подходящего и нет тринажора

как мне сделать ваше «элементарное» упражнение на брусьях. У меня совсем не выходит подтягиваться.

а что на счёт девочек в 14 лет в тренажерном зале? стоит ли подтягиваться? иил вертикальных тяг достаточно?

Анна, добрый день. к сожалению не смог найти у Вас ни одного видео посвященному кифозу. можно ли хоть немного исправить кифоз в 20 лет?

Анна, посмотрела уже два ваши виде и очень впечатлен. Спасибо. Это очень полезные видео. Вы умница. Сразу видно, что это ваша страсть.

Добрый день) у меня протрузии позвоночника как можно закачать спину?
мне 16 лет

вы лучший тренер. С Вашими тренировками у меня прошли головные боли и выпрямился позвоночник!! Хотя до Ваших тренировок я ходила по больницам. ничего не помогло. Поэтому даже в Кыргызстане теперь занимаются с Вами. СПАСИБО❤💙

а какие упражнения вы делали, что у вас прошли головные боли и выпрямился позвоночник. Я тоже хочу. Поделитесь!!

Анна, здравствуйте! ПОЖАЛУЙСТА, выложите остальные упражнения с этим мальчиком. Сыну 16 лет, сколиоз — левое плечо выше, искривление таза. Буду очень благодарна.

+Мила Я: Упражнения такого рода нужно делать только под присмотром специалиста! Вам нужно найти опытного тренера, который очень хорошо разбирается в анатомии и биомеханике. Самому можно сделать ещё хуже! Я бы ещё показался вертебрологу, остеопату, мануальному терапевту, хиропрактору и послушал, что скажут порекомендуют. Некоторые из них делают рентгеновские снимки проблемных областей, на снимках проводят замеры и расчёты для выяснения градуса искривления и далее работают с пациентом. В связке: тренер + доктор — было бы идеально!

Читать еще:  Показатели срб при ревматоидном артрите

здравствуйте я хотел спросить сколько раз в неделю нужно делать упражнения

Висы же вроде растягивают околопозвоночные связки и приводят к дестабилизации позвонков..

да, висы при сколиозе противопоказаны

Анна,а разве можно висы и упражнения на турниках?много источников говорят обратное

мне знакомый мануальный терапевт говорил что бесполезно висеть на турнике

можно ли провести вот эту тренеровку и после сделать силовую тренеровку.

мна 13 лет и у меня сколиоз на 18 градусов. могу ли убрать полностью

сколько раз в неделю нужно заниматься при сколиозе 1 степени

Подскажите, пожалуйста, сколько раз в неделю можно делать этот комплекс новичку?

Анна,-добрейшей души человек!Одна ваша речь,уже исцеляет!

Анна. почему вы исключаете осевые нагрузки на позвоночник? После укрепления спины и тяга и присед необходимы но с не большим весом и аккуратной прогрессией.

Андрей Кузнецов Потому что при сколиозе осевые нагрузки строго запрещены!

Андрей Кузнецов a

zdrastvuyte anna mayey docere 12 u neyo s obrazniy iskrevleniye mojno li etimi uprajnenemi ey zanimatsa I pomojetli eta

красавчик вы 👍 ,спасибо🌸🌸🌸

Мне 18 лет, я смогу исправить спину ?

Аннюта здравствуйте! У моей дочки родовая травма,верхний » Парэз» в этом году мы идем в первый класс. Скалеоз последствия перелома ключицы. Нам советовал доктор отдать ее в Харьковский интернат для детей спинальников, но простым смертным туда не просто устроить своего ребенка. Карсеты насили мягкие и пластмассовые. Но деформация тела продвигается. Очень страшно, что не знаем как правельно поступить, может ваша методика нам поможет. Дай вам Бог.

в 15 s-образный сколиоз 1 степени. Как быстро можно исправить?

Анна Куркурина Д.д. мне 39 лет сколиоз у меня,при ваших занятиях будет результат .?

Анна, мне 37, у меня грыжа поясничного отдела 5мм, повесил себе турник, отжимаюсь, подтягиваюсь (ваши видео меня сподвигнули). В таком возрасте реально вылечить грыжу? или только облегчить ситуацию усилением мышечного корсета? Спасибо!)

Спасибо большое за комплекс! Я и моя сестра исправили себе сколиоз в трен зале самостоятельно, мне было 26 лет, сестре 32. Моя племянница ходила со сколиозом на массажи 10 лет и пока не пошла на йогу и в трен зал результата не было. Я очень интересуюсь этой темой потому, что у моего ребенка искривлена грудная клетка из-за операции при рождении. Хирурги всегда все хотят исправлять оперативно. Но я верю, что можно мягко исправлять искривление костей упражнениями! Сыну всего 4, но я стараюсь в игре укреплять спину, пресс и грудную клетку. Очень интересует комплекс для мальчика, для укрепления мышц грудной клетки ( хотя я понимаю, что все должно быть в комплексе) если это, возможно, покажите какой комплекс на грудь даете Никите. Я бы дала его своему сыну в игровой форме, без утяжелений, с весом своего тела, но мне бы стало понятней, куда двигаться. Никите больших успехов! Так держать! И еще вопрос, когда Никита отжимался, у него локти в другую сторону выгибались, это не страшно?

сможете конечно, такой мальчик маленький, и плаванье хорошо, здоровья вам

+Kulema1000 на фитболе упражнение пуловер. и много других.мы их делаем с фитнес группой..пересмотри видео..повыписывай.

+Kulema1000 У моего сына,ему сейчас 16, в детстве были вывихнуты обе руки в локтевом суставе, в результате чего они выгибаются так же как у Никиты. Поверьте, на это страшно только смотреть, но никакого дискомфорта ребенок не испытывает

+Анна Куркурина добрый день. можно с вами как-нибудь связаться? очень надо.у меня 3-4 степень, я жду вашего ответа)

+Kulema1000 посмотри пуловер на мяче..это для расширения грудной клетки. я много раз показывала

это просто обалденно. хочу с ней познакомиться. реальный практический пример того, как физкультура лечит.

Здраствуйте, для девушек такой комплекс подойдет? Как часто нужно его выполнять?

Да норм но парню не хватает морального устоя, он какой-то вялый постоянно его гнёт и скорее всего не из-за проблем со спиной и так далее а по привычке и манере поведения.

ru-clip.net

Сколиоз и грыжи- вытягиваем позвоночник

23,262 views

КАК УБРАТЬ ЖИВОТ .

Anna Kurkurina

Published on May 19, 2014

Anna Kurkurina

Published on Apr 27, 2012

РАЗМИНКА для начинающих

Anna Kurkurina

Published on Jan 30, 2016

СУШКА ВСЕГО ТЕЛА — БЫСТРОЕ ПОХУДЕНИЕ | Анна Куркурина

Anna Kurkurina

Published on Jun 27, 2014

ВСЕГО ОДНО УПРАЖНЕНИЕ ИСПРАВИТ ОСАНКУ НАВСЕГДА! Виталий Островский. Сколиоз остеохондроз позвоночник

Виталий Островский

Published on May 03, 2018

Ставим Внутренние Органы и Позвоночник На Место [Легкое и Мощное Упражнение]

Александр Дроженников

Published on Jun 13, 2017

ПЛОСКОСТОПИЕ -МАССАЖ И ТРЕНИРОВКИ

Anna Kurkurina

Published on Jun 15, 2015

СУШКА НОГ..СТАВИМ ПОПУ..дома и в зале

Anna Kurkurina

Published on Aug 06, 2015

Почему нельзя стараться выпрямить спину

Антон Алексеев

Published on Jun 22, 2018

Анна Куркурина -какие аминокислоты я пью и зачем

Anna Kurkurina

Published on Mar 21, 2016

Анна Куркурина. Интервью. Create Yourself Ukraine

Anna Kurkurina

Published on Feb 24, 2018

ошибки в правильном питании ,часть1

Anna Kurkurina

Published on May 03, 2018

Остеохондроз-нет. это ваша лень-тренируемся лежа

Anna Kurkurina

Published on Apr 14, 2014

сушим бедра -внутренняя поверхность бедра

Anna Kurkurina

Published on Jul 05, 2012

ВОРОТНИКОВАЯ ЗОНА СПИНЫ-ХОЛКА

Anna Kurkurina

Published on Nov 24, 2013

Что нужно лечить при межпозвоночной грыже

Rekinetix

Published on Mar 05, 2018

ПЛОСКИЙ ЖИВОТ И ЗДОРОВАЯ СПИНА дома-это реальность

Anna Kurkurina

Published on Apr 18, 2014

Как тренироваться при проблемах с позвоночником (грыжи и протрузии позвоночника)

your fit

Published on Sep 28, 2017

МЕТЕОРИЗМ, СКОЛИОЗ! КАК ПИТЬ ВОДУ ПРАВИЛЬНО, Плохое пищеварение! ОТЛИЧНЫЕ СОВЕТЫ ПО ЗДОРОВЬЮ!

Виталий Островский

Published on Jul 23, 2017

здоровый позвоночник,крепкая спина-это наша задача № 1

hmong.video

Анна куркурина сколиоз выпрямляем спину

Здоровый Слободской.

Здоровый Слободской. запись закреплена

Гречишный массаж.
Массаж представляет собой процедуру, которая любима многими. Видов массажа существует великое множество. Не так давно весьма популярным стал гречишный массаж, который вызвал ажиотаж на выставке в Бангкоке. Хотя данная процедура относится к исконно русской традиции.
Показать полностью…

Гречка имеет эффект адсорбента — она способна втягивать в себя токсины, которые вместе с потом покидают наш организм. Крупа, насыпанная исключительно в натуральные — хлопковые либо льняные мешочки, бережно уложенные вдоль всего тела, используется только один раз, после процедуры она выбрасывается.

В современной практике этот массаж показан при развитии остеохондрозов, после интенсивных физических нагрузок, когда в мышцах накапливается молочная кислота, что приводит к болевым ощущениям. Обладая анестезирующим действием, гречка способна уменьшать и даже иногда полностью снимать боль в мышцах и суставах. Однако при острых воспалительных процессах ее применение, конечно, не показано, впрочем, как и любое другое тепловое воздействие.

Если мешочки с крупой накладывать на переднюю поверхность тела — по определенным проекциям, точкам и зонам, можно лечить нарушения функций кишечника и желчных протоков, бороться с запорами, снимать остаточные явления после пневмонии, когда есть проблемы в верхних долях легких. Кстати, это прекрасная процедура для курильщиков, поскольку она обладает отхаркивающим эффектом — легкие “вытряхиваются”, как запыленное одеяло.

  • Записи сообщества
  • Поиск

Здоровый Слободской. запись закреплена

Сезон и массаж.
Наилучшее время для массажа — зима, в это время внутренний обмен веществ организма наиболее активен, поэтому питательная, богатая калориями диета зимой — абсолютно необходима, так как тело нуждается в энер­гии и соответственно — в большом количестве тепла. Ес­ли питание недостаточное, организм начинает расходо­вать свои собственные запасы, что вызывает нехватку энергий и «открывает» тело для болезней.
Показать полностью… Поэтому со­вершенно необходимо учитывать сезонные влияния на наше здоровье, планируя какое-либо лечение. Поддержи­вать здоровье в оптимальном состоянии можно лишь тог­да, когда человек способен изменить свою диету и образ жизни (поведения) в соответствии с сезонными измене­ниями. Зимой,вследствие низкой температуры, поры на теле закрываютсяʼʼ что предотвращает потерю внутренне­го тепла. В процессе жизнедеятельности уровень тепла и энергии тела постепенно увеличивается, и требуется по­стоянно поддерживалʼʼ этот уровень, чтобы иметь воз­можность нормально функционировать в любых услови­ях, Кроме употребления питательной пищи существуют другие пути поддержания необходимого запаса энергии – это припарки и массаж. Регулярный массаж зимой поле­зен и здоровым, и страдающим какими-либо заболева­ниями — это не только тонизирует мышцы улучшает цир­куляцию, но также обеспечивает тело энергией и теп­лом. Более того, смазывание маслом и примочки дают возможность спокойно переносить холод и предохраняет тело от колебаний внутренней температуры.

Весной, с потеплением, внутренний обмен веществ тела становиться менее интенсивным, так как потреб­ность энергии уменьшается. Хотя это уменьшение проис­ходит достаточно медленно, тем не менее энергетические потребности организма всё ещё велики. Припарки и массаж можно делать не так часто, как в зимний период примерно три раза в неделю, в то же самое время как и зимой. Летом, когда уже совсем тепло, тело нуждается в минимальном объёме энергии. Фактически, общий мас­саж для поддержания хорошего самочувствия в это время года не рекомендуется, хотя в медицинских целях, для устранения какого-либо недуга массаж вполне прием­лем.
Звоните.

m.vk.com

Лечебная гимнастика при сколиозе

Сколиоз — довольно серьезное заболевание, которое встречается у людей практически всех возрастов. Опасность его в том, что на ранних стадиях эту болезнь не воспринимают всерьез. А это значит, что момент, когда можно было легко исправить сколиоз, безвозвратно упущен и дальнейшее лечение будет более серьезным и длительным. Поэтому если только человек замечает признаки сколиоза, стоит обратиться за консультацией к врачу. Довольно хорошие результаты оказывает корригирующая гимнастика при сколиозе в сочетании с массажем, физиотерапией и применением корсета.

Для подбора упражнений необходимо обратиться к инструктору ЛФК и врачу, которые совместными усилиями разработают индивидуальный план работы над излечением заболевания. Только в этом случае гимнастика не навредит, а окажет максимально положительный эффект на организм человека. Корригирующая гимнастика назначается и взрослым и детям. Стоит помнить, что необходимо выполнять именно те упражнения, которые назначает врач в зависимости от типа сколиоза. Ведь гимнастика при шейном, поясничном, грудном и с-образном сколиозе значительно могут различаться.

Эффект от упражнений при сколиозе

Сколиоз намного чаще встречается у детей, которые мало занимаются спортом, ведут неактивный образ жизни, предпочитая сидеть за компьютером. В таком случае мышцы спины ослабевают, не могут уже удерживать активно растущий позвоночник в правильном положении, и он постепенно начинает искривляться. Основной целью корригирующей гимнастики является выправление осанки, и устранение ее дефектов. При помощи физических упражнений активизируются все обменные процессы, мышцы становятся сильными и выносливыми, улучшается координация движений, дыхание становится более глубоким. Все эти задачи решаются путем подбора комплекса упражнений, которые соответствуют возрасту человека и степени развития сколиоза (1,2 или 3,4). Их применение позволит восстановить симметрию лопаток, плеч, выправить положение головы, изменить угол наклона таза, уменьшить величину изгибов.

Упражнения при сколиозе помогут укрепить мышечный корсет, мышцы будут расти и с ростом ребенка позвоночный столб выпрямиться и примет нормальное естественное положение. Лечебная гимнастика при сколиозе позволит разорвать замкнутый круг, когда мышцы с одной стороны растягиваются, а с другой перенапрягаются. Эффект от физических занятий у взрослых людей менее выражен ведь позвоночник перестал расти и позвонки закостенели. Однако упражнения способны предотвратить дальнейшее прогрессирование сколиоза, а значит, мышцы укрепятся, значительно улучшиться качество жизни.

Корригирующая лечебная гимнастика при сколиозе для детей и взрослых включает в себя упражнения, которые подбираются индивидуально, и зависит от степени развития заболевания. Ведь сколиоз 1 и 2 степени допускает несколько большую нагрузку, чем 3 степени.

В базовый комплекс упражнений включены движения на тренировку дыхания, улучшение осанки, исправление деформированного отдела. Это тренировка на улучшение балансирования и удержания равновесия, на изменение положения тела в пространстве. Темп выполнения должен быть замедленным, после выполнения упражнений нужно отдохнуть минут 20. Противопоказаны такие упражнения, которые приводят к сильному вытягиванию, перерастяжению позвоночника, например на турнике.

Врачи настоятельно не рекомендуют выполнять упражнения, которые пациент самостоятельно выбрал для себя в домашних условиях. Это может привести к непоправимым последствиям. Если сколиоз еще не развился до 3 или 4 степени, а находится на 1 или 2, то при соблюдении определенных правил можно заниматься дома после соответствующего обучения.

Базовые упражнения при сколиозе

  1. Пациент ложится на спину и кладет руки на затылок. На вдохе локти разводят в разные стороны, на выдохе сводят. Повторять по три раза.
  2. Из положения лежа на спине, пациент начинает сгибать ноги, при этом на вдохе подводит колени к животу, на выдохе – выпрямляет их. Делается 5 повторов.
  3. Лежа на животе осторожно приподнимать тело над полом, прогибаясь в грудном отделе. Это делается на вдохе, на выдохе следует опустить тело на пол. До четырех повторов.
  4. Встать на четвереньки, на вдохе необходимо вытягивать правую руку и левую ногу, а на выдохе возвращаться в исходное положение. Потом выполнить такое упражнение противоположными рукой и ногой. Можно повторять это упражнение до шести раз.

Эта корригирующая гимнастика при сколиозе не займет много времени, но она действительно работает. Только стоит все делать плавно, не торопясь. Так вреда для позвоночника не будет, а польза определенно будет. Основные цели гимнастики при сколиозе: устранение мышечного дисбаланса, снять нагрузку с позвоночника, способствовать исправлению искривления, сформировать правильную осанку и развить связочно-мышечный аппарат.

Совместимы ли сколиоз и спорт?

При сколиозе 1 и 2 степени можно заниматься видами спорта, при которых развиваются обе стороны спины. Это может быть велосипедный сорт, лыжи, художественная гимнастика (только без фанатизма и не профессионально). А вот теннис, бадминтон и подобные виды сорта с односторонней нагрузкой противопоказаны. Очень полезно плавание, так как оно укрепляет все мышцы. Лучше всего подходит стиль плавания брасс на груди и не рекомендуется баттерфляй и кроль. Индивидуальный стиль и темп движений разработает врач и инструктор ЛФК.

Занятия спортом показаны в основном для тех пациентов, у которых сколиоз находится на начальных стадиях (1 или 2). Во всех других случаях, если сколиоз достиг 3 или 4 степени занятия спортом либо полностью запрещаются, либо вопрос решается индивидуально с ортопедом. Художественная гимнастика способствует гиперподвижности позвоночника, что вредно для позвоночного столба. Это палка о двух концах. С одной стороны она способствует увеличить размер межреберного пространства и снять болевой синдром, а с другой стороны может сильно повредить позвонки.

Корригирующая гимнастика предполагает и занятие дыхательными упражнениями, так как у пациентов со сколиозом слабо развита грудная клетка. Правильное дыхание способствует увеличению объема легких и устраняет деформацию грудной клетки. Хорошо зарекомендовала гимнастика Катарины Шрот.

Гимнастика Катарины Шрот

При сколиозе грудная клетка несимметрично поднимается при дыхании. Это связано с тем, что она смещена назад в бок там, где есть выпуклость, внутрь и вперед со стороны вогнутости. Именно поэтому с выпуклой стороны в легкие поступает больше кислорода, а с вогнутой – намного меньше. Катарина Шрот разработала методы дыхания, при которых оно становится симметричным, исправляется, то есть человек дышит запавшей стороной грудной клетки. Во время дыхательной гимнастики Шрот со стороны выпуклости подкладывают специальные мешочки, которые ограничивают объем вдыхаемого воздуха. Дыхательные упражнения Шрот проводят индивидуально для каждого пациента в специализированных клиниках.

Человеку разъясняют, какой у него сколиоз, где расположены зоны западения и выпуклости. Это дает возможность понять, как правильно прорабатывать мышцы. Дыхательные упражнения Шрот по-разному нагружают мышцы и основная их цель не сформировать и укрепить мышечный корсет, а оказать выпрямляющее воздействие на тело.

Гимнастика по методике Шрот предполагает:

  1. Растяжка тела для восстановления правильного дыхания и упрощения вдоха со стороны запавшей грудины. Они увеличивают межреберное расстояние в этой части.
  2. Правильное положение тела во время занятий. Это дает возможность исправлять дугу искривления и тщательно прорабатывать мышцы.
  3. При вдохе пациент наблюдает за движением своих ребер в зеркальном отражении и корректирует его.
  4. Все действия направлены на то, чтобы сократить растянутые межреберные мышцы со стороны выпуклости.
  5. Дыхательная гимнастика Шрот должна выполняться при полном самоконтроле. Все залы для занятия ею оборудованы зеркалами, и пациент вполне может контролировать все неточности.
  6. При выполнении гимнастики следует как можно больше пить.

Классический курс по методике Катарины Шрот длится 3 месяца. Занятия каждодневные, 3 раза в день по полтора часа. Реабилитацию проводят 1 раз в год детям и 1 раз в 2 или 3 года взрослых.

Лечебная гимнастика для исправления сколиоза очень важна, особенно на его первоначальном этапе при 1 и 2 степени. Однако только правильный комплекс, подобранный специалистами индивидуально способен реально принести пользу и значительно замедлить прогрессирование заболевания.

stophondroz.ru

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector